Ailəyə yeni sakinin gəlişi ilə ana və köməkçilərinin çoxlu xoş qayğıları, qayğıları olur. Beləliklə, yeni valideynlər körpə üçün çarpayı, uşaq arabası, paltar və şəxsi gigiyena vasitələri seçməli olacaqlar. Bu yazı körpələr üçün fitbolun nə olduğu haqqında danışacaq. Bu simulyatorun nə üçün lazım olduğunu və orada hansı məşqlərin mövcud olduğunu öyrənəcəksiniz. Körpələr üçün düzgün fitbolu necə seçmək barədə də danışmağa dəyər.
Yenidoğanın fiziki inkişafı
Ana bətnində olarkən körpə bədəninin ağırlığını hiss etmir. O, su adlanan amniotik mayedə yaşayır. Bu anda uşağın mövqeyi əyilmişdir. Dizlər sinəyə möhkəm basılır və baş aşağı əyilir. Bu vəziyyətdə embrion kifayət qədərdir uzun müddətdir. Hamiləliyin təxminən 30-cu həftəsindən etibarən körpə artıq reproduktiv orqanın boşluğunda sərbəst hərəkət edə və yuvarlana bilməz.
Doğuşdan dərhal sonra körpələrdə sözdə əzələ tonusu var. Qollarını və ayaqlarını rahatlaşdıra bilmirlər. Onların bütün əzaları daim gərgindir. İstisna yalnız uşağın yatdığı zamandır. Həmçinin, doğuşdan sonra yeni doğulmuş körpələr öz bədən hərəkətlərindən qorxa bilərlər. Körpələr üçün fitbol bu vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Doğru məşqçini necə seçmək olar?
Özündə körpələr üçün fitbol topdur. Dayanıqlı rezindən hazırlanır və müxtəlif diametrlərdə olur. Bir uşaq üçün ən uyğun idman avadanlığı standart fitness topudur. Optimal ölçü körpələr üçün fitbol 75 santimetrdir. Əlbəttə ki, xüsusi kiçik bir idman maşını ala bilərsiniz. Bununla belə, bu olduqca qeyri-mümkün bir həlldir, çünki körpəniz böyüdükcə yeni, daha böyük idman avadanlıqları almalı olacaqsınız.
Topun səthi toxunmaq üçün xoş olmalıdır. Sürüşkən idman alətləri tövsiyə edilmir, çünki bu, olduqca təhlükəli ola bilər. Relyef örtüyünə üstünlük verin. Bununla belə, müxtəlif böyük qabarıqlıqlar olmamalıdır.
Həmçinin, körpələr üçün fitbol davamlı materialdan hazırlanmalıdır. Çəki kateqoriyasına diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Klassik fitnes topu 300-400 kiloqrama tab gətirə bilər. Simulyatorda partlamaya qarşı örtük olmalıdır. Təsadüfən topun səthini deşsəniz, o, partlamayacaq, ancaq yavaş-yavaş söndürüləcək. Bu çox vacibdir, çünki güclü pambıq və kauçuk çıxması körpənin zərif dərisini qorxuda və zədələyə bilər.
Körpələrlə fitbol məşqləri
Hansı yaşda belə məşqlərə başlaya bilərsiniz? Bəzi həkimlər həyatın ilk ayı üçün məhdudiyyətlər qoyurlar. Digər pediatrlar iddia edirlər ki, göbək yarası sağaldıqdan sonra (doğumdan 2 həftə sonra) məşqə başlaya bilərsiniz və başlamalısınız.
Körpələr üçün fitbolda gimnastika əzələ tonusunu azaltmağa kömək edir. Körpə daha rahatlaşır və artıq öz hərəkətlərindən qorxmur. Həkimlər həmçinin qeyd edirlər ki, bu cür məşq körpənin yuxusunu və iştahını yaxşılaşdırır. Uşaq daha sakitləşir. Körpə ilə fitbolda məşq etmək həzm sisteminə böyük təsir göstərir. Həyatın ilk ilində körpələrin əksəriyyəti kolikadan əziyyət çəkdiyindən, top bağırsaqların kontraktil fəaliyyətini tənzimləməyə kömək edir. Qarın əzələlərinin məşqi sayəsində uşaq daha sürətli inkişaf edir: başını tutmağa, qarnında yuvarlanmağa və sürünməyə başlayır. Təlimin körpənin kürəyinə təsirini qeyd etməyə kömək edə bilmərik. Gündəlik yüngül məşqlər onurğa sütununu gücləndirə və uşağın motor fəaliyyətini artıra bilər.
Fitbol uşağa zərər verə bilərmi?
Körpələr üçün fitbolda məşqlər praktiki olaraq heç bir əks göstərişə malik deyil. Bunu müntəzəm masaj haqqında demək olmaz. İstisna yalnız doğuş zamanı ciddi xəsarət almış uşaqlardır: sınıq, yerindən çıxma və s.
Bu cür təlim masaj kurslarını olduqca uğurla əvəz edə bilər. Bu cür yüklər uşağınız üçün kontrendikedirsə, o zaman əla həll fitbol problemə çevriləcək.
Təlimçinin qiyməti nə qədərdir?
Cihazın qiymət kateqoriyası fərqli ola bilər. Hamısı topun ölçüsündən və əhatə dairəsindən asılıdır. Beləliklə, sürüşməyən səthə malik fitbol, yırtılmaya qarşı funksiyası və standart ölçü sizə 300 ilə 600 rubl arasında başa gələcək.
Bir neçə aydan sonra dəyişdirməli olduğunuz kiçik uşaq cihazları təxminən 200-400 rubla başa gəlir.
Top üzərində hansı məşqləri edə bilərsiniz?
Gimnastika bütün əzələ qruplarına stress daxildir. Bununla belə, hər bir məşqin öz xüsusiyyətləri və təsir sahələri var. Qeyd etmək lazımdır ki, gimnastika hələ də maraqlı mövqedə olan qadınlar tərəfindən edilə bilər. Bu yük doğuşa hazırlaşmağa və asanlaşdırmağa kömək edəcəkdir bu proses. Körpə doğulduqdan sonra top gündəlik məşq üçün faydalı olacaq. Beləliklə, yeni doğulmuş uşağı yetişdirməyin bəzi yollarına baxaq.
İlk məşq: sallanma
Körpəni fitbol topuna qoyun. Körpələr üçün xüsusi sürüşməyən yataqlardan istifadə etmək daha yaxşıdır. Adi bir uşaq bezi götürə bilərsiniz.
Körpəni üzü aşağı yerləşdirin. Bu vəziyyətdə sağ əliniz körpənin kürəyində olmalıdır. Yenidoğanın ayağını bərkitmək üçün sol əlinizi istifadə edin. Geri və irəli sallanan hərəkətlər etməyə başlayın. Eyni zamanda, körpənin reaksiyasını izlədiyinizə əmin olun. Əgər nəyisə bəyənmirsə, dərsləri dayandırmalı və yalnız bir neçə gündən sonra davam etməlidir.
Bu məşq körpəyə əzələ tonusunu azaltmağa və tarazlığı saxlamağa kömək edəcək. Körpə hələ başını tutmursa, o zaman onun mövqeyini mümkün qədər rahat etmək lazımdır.
İkinci məşq: arxa məşq
Körpənizi arxasına qoyun. Sağ xurma qarnına qoyun. Sol əlinizlə ayağı bud bölgəsində tutun. Yuxarıda təsvir edilənlərə bənzər addımları təkrarlayın. Uşağı yavaş-yavaş irəli və geri silkələyin. Eyni zamanda, körpə rahat olmalıdır.
Bu məşqi ilk dəfə edə bilməyəcəksiniz, çünki körpəniz müqavimət göstərəcək və qollarını və ayaqlarını yelləməyə çalışacaq. Körpənizin diqqətini nağıllar və qafiyələrlə yayındırın. Yalnız bir neçə seansdan sonra körpənin bədəninin daha rahat və elastik olduğunu görəcəksiniz.
Üçüncü məşq: kalça oynaqları
Körpələrin əksəriyyəti bir növ omba xəstəliyi ilə doğulur. Hal-hazırda həkimlər məşq və masajların yeni doğulmuş uşağı bu cür xoşagəlməz diaqnozlardan xilas edə biləcəyi barədə konsensusa gəldilər.
Körpəni qarnına qoyun. Körpənin ayaqlarını bir-birindən ayırın. Bu vəziyyətdə, dizlərin daxili hissəsi topun səthinə sıx şəkildə uyğun olmalıdır. Ayaqları düzləşdirmək lazımdır. Uşaq qurbağa deyilən mövqe tutmalıdır. Vibrasiyaya çevrilərək yavaş-yavaş sallamağa başlayın. Uşaqlar bu məşqi xüsusilə sevirlər.
Dördüncü məşq: oturmağa çalışmaq
Körpə topun üzərində bir az rahatlaşdıqda, bu məşqi etməyə başlaya bilərsiniz. Bu məşq körpəyə qarın və arxa əzələlərini oturma mövqeyinə maksimum dərəcədə hazırlamağa imkan verəcək. Qeyd etmək lazımdır ki, bu cür məşqlər yalnız uşaq müstəqil olaraq başını tuta bildikdə edilməlidir.
Körpəni arxasına qoyun. Onun itburnu əllərinizlə tutun və adi sallanma hərəkətinə başlayın. Körpəni sizə bir az yaxınlaşdırarkən irəli və geri hərəkətlər edin. Körpənin qarın əzələlərini gərginləşdirməyə çalışdığını və oturmaq istədiyini görəcəksiniz. Bu məşqi iki dəqiqədən çox yerinə yetirməməlisiniz. Əks təqdirdə, körpə sadəcə yorulacaq.
Beşinci məşq: ilk addımlar
Fitbolun körpələrə başqa hansı faydaları var? Bir top körpəyə yeriməyi öyrədə bilər. Bu məşq yalnız arxada inamla dayanan uşaqlar üçün uyğundur.
Körpənizi topun yanına qoyun və onun maşına söykənməsinə icazə verin. Bu vəziyyətdə cihazı digər tərəfdən tutmalısınız. Yavaş-yavaş fitbolu körpənizdən uzaqlaşdırmağa başlayın. Eyni zamanda, uşağın reaksiyasını izləyin. Çox güman ki, körpə topu tutmağa və onu izləməyə çalışacaq. Gündəlik məşq koordinasiyanın inkişafına və düzgün yerişin formalaşmasına kömək edəcəkdir.
Xülasə və nəticə
Beləliklə, indi fitbolun nə olduğunu və bu topun nə üçün olduğunu bilirsiniz. Unutmayın ki, məşq körpəni qidalandırdıqdan sonra yalnız 30-40 dəqiqə edilə bilər. Məhz bu dövrdə uşaq oyunlara və gimnastikaya daha çox meyl edir. Gündə bir neçə dəfə məşq edə bilərsiniz.
Körpənizi məşq edin və onun düzgün inkişafına kömək edin!
Məktəbəqədər təhsil müəssisəsində təhsil prosesində uşaqların inkişafı və sağlamlıqlarının yaxşılaşdırılması təhsil müəssisələri- müasir pedaqogikanın aktual vəzifələrindən biridir.
Məktəbəqədər uşaqlarla işləməyin təsirli formalarından biri düzəliş topları və ya fitbollarla işləmə üsuludur. Fitbollardan istifadə edən gimnastika fitnes gimnastikasının növlərindən biridir.
Fitboldakı məşqlər də dərsləri emosional şəkildə bəzəyir, topu "at" kimi istifadə etməyə imkan verir ki, bu da uşaq üçün çox vacib bir motor bacarığının formalaşmasına kömək edir - müxtəlif başlanğıc mövqelərindən tullanma. Fitbolun atlama məşqləri üçün bir obyekt kimi uzun müddət istifadəsi yalnız bu motor bacarığının kəmiyyət və keyfiyyət göstəricilərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilməz, həm də uşağın koordinasiya qabiliyyətlərini yaxşılaşdırır.
Fitbol gimnastikası sağlamlaşdırıcı, tərbiyəvi və tərbiyəvi vəzifələri həll etməyə imkan verir:
Fitbollarda düzgün oturmağı öyrənin;
Fitbollarda yellənməyi və sıçraymağı öyrənin;
Müxtəlif başlanğıc mövqelərdə məşqlər etməyi öyrənin;
Müxtəlif əzələ qruplarını gücləndirmək;
Düzgün duruş bacarıqlarını formalaşdırmaq və möhkəmləndirmək;
Balansınızı qorumaq bacarığınızı öyrətmək;
Həmyaşıdları ilə cütlərdə məşqləri, rəqs hərəkətlərini yerinə yetirməyi öyrənin;
Uşaqları müstəqillik, yaradıcılıq və fəaliyyət nümayiş etdirməyə həvəsləndirin.
Topla edilən məşqlər arxa və qarın əzələlərini gücləndirir, yaxşı əzələ korsetini yaradır, lakin ən əsası normal şəraitdə düzgün duruşun çətin və vaxt aparan bacarığını formalaşdırır.
Toplarla gimnastika fərdi və ya qrup şəklində edilə bilər. 3-4 yaşlı uşaqlarla bir dərs üçün vaxt 20-25 dəqiqə, 5-6 yaşlı uşaqlar üçün 30-35 dəqiqədir. Dərslər təmiz, havalandırılan otaqda paspaslarda keçirilir, uşaqlar mümkün qədər yüngül geyindirilir, tercihen ayaqqabısız (corabda).
Fitbol gimnastikasının "qızıl qaydaları":
Hər bir uşaq topu öz boyuna görə seçməlidir ki, topun üzərində oturanda bədən və bud, bud və aşağı ayaq, aşağı ayaq və ayaq arasında düz bucaq olsun. Düzgün duruşa həmçinin qaldırılmış baş, aşağı salınmış və ayrılmış çiyinlər, onurğanın bərabər mövqeyi və sıxılmış qarın daxildir.
- Toplarla oynamazdan əvvəl, yaxınlıqda topa zərər verə biləcək iti əşyaların olmadığından əmin olmalısınız.
- Uşaqlara hərəkətə mane olmayan rahat paltarlar və sürüşməyən ayaqqabılar geyin.
- ilə başlayın sadə məşqlər və daha asan başlanğıc mövqeləri, tədricən daha mürəkkəb olanlara keçir.
- Heç bir məşq ağrı və ya narahatlığa səbəb olmamalıdır.
- Sürətli və qəfil hərəkətlərdən, servikal və beldə bükülmələrdən, əzələlərdə və arxada güclü gərginlikdən çəkinin.
- Top üzərində uzanan məşqlər edərkən nəfəsinizi tutmayın.
- Qarın üstə uzanarkən və arxa üstə uzanarkən top üzərində məşqlər edərkən başınız və onurğanız bir düz xətt təşkil etməlidir.
- Təlimləri yerinə yetirərkən top hərəkət etməməlidir.
- Fiziki fəaliyyət uşaqların yaş imkanlarına uyğun olaraq ciddi şəkildə vaxtında verilməlidir.
- Məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasına nəzarət edin, məşq texnikasına əməl edin və toplarla dərs zamanı özünü vurmağı öyrət.
- Hər dərsdə müsbət emosional fon, şən, şən əhval-ruhiyyə yaratmağa çalışmaq lazımdır.
- Fiziki məşqlərlə eyni vaxtda uşaqların nitq mədəniyyətini və düzgün tələffüzü təkmilləşdirdiyi kompleks dərslər keçirmək mümkündür.
- Uşaqlarda ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün toplar üzərində məşqlər qoşalaşmış ümumi inkişaf məşqlərində, açıq oyunlarda və komanda yarışlarında edilə bilər. Qeyd edin xüsusi diqqət uşaqda fiziki narahatlıq əlamətləri üçün, onlar göründükdə, yükü azaltmaq və ya bir müddət fəaliyyəti dayandırmaq lazımdır.
Fitbol məşqlərinin uşağın bədəninə fizioloji təsir mexanizmləri
İdman, pedaqogika və tibb praktikasında sağlamlıq və idman problemlərini həll etmək üçün toplardan istifadə etmək üçün kifayət qədər təcrübə toplanmışdır.
Toplar böyük diametr- fitbollar - nisbətən yaxınlarda ortaya çıxdı və artıq geniş populyarlıq qazandı. Fitboldan tərcümə edilmişdir İngilis dili istirahət məqsədləri üçün istifadə edilən dayaq topu deməkdir.
Motor fəaliyyəti böyüyən orqanizmin həyati funksiyalarının güclü bioloji stimulyatorudur. Uşaqlar üçün bədən tərbiyəsi və duruş korreksiyasının yeni forması fitbol gimnastikasıdır.
Fitbol gimnastikası 300 kq-a qədər çəkiyə tab gətirə bilən böyük çoxrəngli toplarda aparılır. Bu halda, top həm məşq cihazı, həm obyekt kimi, həm də çəki ölçən vasitə kimi istifadə edilə bilər (kütləsi təxminən 1 kq-dır).
Dərslərdə şagirdlərin boy və yaşından asılı olaraq müxtəlif diametrli fitbollardan istifadə olunur. 3-5 yaşlı uşaqlar üçün diametri 45 sm, 6-10 yaş arasında - 55 sm, topun üzərinə enərkən bud və baldır arasındakı bucaq bərabər və ya ondan bir qədər çox olarsa, düzgün seçilir. 90°. Profilaktik və terapevtik məqsədlər üçün, eləcə də uşaqlarla fəaliyyətlər üçün məktəbəqədər yaş top daha az elastik olmalıdır.
Toplar yalnız ola bilməz müxtəlif diametrlər, həm də müxtəlif rənglər. İsti rənglər(qırmızı, narıncı) avtonom bölmənin fəaliyyətini artırır sinir sistemi. Onlar həmçinin immunitet sistemini stimullaşdırır və tonlayır, yaddaşı və görmə qabiliyyətini gücləndirir, canlılıq verir və dərinin rəngini yaxşılaşdırır.
Soyuq rənglər (mavi, mavi) ürək fəaliyyətini normallaşdırır və sürət və güc keyfiyyətlərini pisləşdirir.
Yaşıl rəng ürək fəaliyyətini və mərkəzi sinir sistemini normallaşdırır, qan təzyiqini sabitləşdirir, rahatlaşdırır, gərginliyi aradan qaldırır, onurğa, maddələr mübadiləsi və miqren xəstəliklərinə kömək edir.
Uşaqların təhsil aldığı otağın rəng dizaynı fiziki məşq və öyrədici oyunlar, uşaqların istirahət etdiyi otaqlardan əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Oyun otağının və ya idman zalının daxili hissəsi hazırlanmışdır parlaq rənglər və təchiz edilmişdir idman avadanlığı, uşaqların yaradıcılıq və oyun fəaliyyətini stimullaşdıracaq.
İnsan bədəninə rəng təsirindən əlavə fitbollar da var vibrasiya təsiri. Mexanik vibrasiya bütün insan orqanlarının və sistemlərinin fəaliyyətini aktiv şəkildə stimullaşdırır. Davamlı vibrasiya sinir sisteminə sakitləşdirici, fasiləli vibrasiya isə stimullaşdırıcı təsir göstərir. Uşaqlarla dərslərdə yüngül vibrasiya sakit bir tempdə istifadə olunur (oturarkən, topuqları topdan qaldırmadan). At sürməyə bənzər vibrasiya osteoxondroz, skolyoz, xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur. mədə-bağırsaq traktının, koronar ürək xəstəliyi, piylənmə, nevrasteniya. Fitbolda oturarkən, ischial tuberosities və sakrum onunla ən çox təmasda olur. Sakrum vasitəsilə ritmik vibrasiya bütün onurğaya yayılır.
Buna görə də, fitbola düzgün eniş artıq düzgün duruş bacarığının formalaşmasına kömək edir. Fitbola düzgün eniş çanaq sümüklərinin əyri vəziyyətini düzəldir, bu da torakolomber beldə skoliotik sapmaların düzəldilməsi üçün vacibdir. Mədə və ya kürəyinizdə uzanan başlanğıc vəziyyətdə məşqləri yerinə yetirmək sabit bir dayaqdan daha çətindir. Balansın qorunması, arxa və qarın əzələlərini gücləndirərək əzələ korsetinin formalaşdırılması problemini həll edərək, koordinasiyalı işdə çoxsaylı əzələ qruplarını əhatə edir.
Uşaqların fitbollardan istifadə edərək məşqləri mənimsəmə mərhələləri
1-ci mərhələ.
Mərhələnin məqsədləri və onların həyata keçirilməsi.
1. Forma haqqında fikir verin və fiziki xassələri fitbol.
Fitbolun yerdə, skamyada, "ilan" naxışlı nişanlar arasında, əlamətdar yerlərin ətrafında müxtəlif yuvarlanması;
Fitbolu hər iki əllə yerində vurmaq, ilə birlikdə müxtəlif növlər gəzinti;
Bir-birinə fitbol ötürmək, fitbol atmaq;
Fitbolla oyunlar: "Topu tut", "Topla hədəfi vur", "Dodgeball", "Topu al" (seçimlər: ovuclarınızla itələyin; uzanmış ayağınızla itələyin).
2. Qatar düzgün eniş fitbolda.
Möhkəm bir dəstəyə qarşı fitbolda oturaraq, ayaqlarınızın düzgün yerləşdirildiyini yoxlayın (ayaqlarınız yerə basdırılmalı və bir-birinə paralel olmalıdır);
Fitbolda oturaraq, yavaş bir sürətlə çiyin qurşağı üçün məşqlər edin.
Məsələn:
a) başın sola və sağa çevrilməsi;
b) növbə ilə qolları irəli, yuxarı və yan tərəfə qaldırmaq;
c) çiyinləri qaldırmaq və endirmək;
d) əllərinizi fitbolun səthi boyunca sürüşdürün;
e) qolları çiyinlərə bükmək, əlləri yumruqlara, qolları yanlara sıxmaq;
f) siqnalda ayağa qalxın və topu əlinizlə tutaraq ətrafında qaçın.
3. Yerdə məşqləri yerinə yetirərkən (oturmaq, uzanmaq, çömbəlmək) əsas mövqeləri öyrətmək.
Ayaq barmaqlarınızda yarım çömbələrək oturaraq, fitbola baxaraq, düz qollar fitbolda, dizlər yanlara, arxa düz.
Biz topa baxan dayanıqlı mövqedən çıxış edirik: 1-2 çömbəlmiş, vəziyyəti yoxlamışıq; 3-4 ayağa qalxdı, qolları yanlara. Bir siqnalda hamı dağıldı və başqa bir siqnalda fitbolların arasında qaçdılar, fitbollarına qaçdılar və oturdular.
Bu mövqe bir-birinə baxan bir fitbolla cüt-cüt alına bilər.
I.p.- fitbolla üzbəüz diz üstə durun, əllər fitbolun üstündə;
dabanlarınıza oturun, fitbolu dizlərinizə basın;
başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
I.p.- yerə arxa üstə uzanmaq, fitbolda düz ayaqlar, dabanlarınıza söykənmək. Fitbolu ayaqlarınızla sola və sağa, qollarınızla bədəninizdə yelləyin. Bu məşq güzgü mövqeyində yerləşən bir fitbol ilə cütlərdə edilə bilər.
I.p.- arxa üstə yerə uzanaraq, ayaqları düz fitbolda. Çanağınızı yerdən qaldırın. Güzgü şəklində yerləşdirilən cütlərdə eyni vaxtda yerinə yetirilə bilər.
I.p.- arxa üstə yerə uzanaraq, ayaqları fitbolda. Fitbolun səthində irəli və geri kiçik addımlar atın.
Oturma mövqeyindən keçidlər, düz ayaqlarda fitbol, fitbolu göğsünüzə yuvarlayın, arxa üstə uzanın. Bənzər bir şəkildə başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
I.p.- yerə arxa üstə uzanaraq, fitbolu ayaqlarınızla tutun. Dizlərinizi bükün və fitbolu sıxın. Bir anda iki edə bilərsiniz. Oturma mövqeyində də eyni.
I.p.- yerə arxa üstə uzanaraq, ayaqları dizlərdə əyilmiş, fitbolda uzanaraq, əllər başınızın arxasında. qaldırmaq üst hissəsi torso dizlərə. Eyni anda iki nəfər tərəfindən edilə bilər.
I.p.- yerə arxa üstə uzanaraq, düz ayaqları birlikdə, qolları başınızın arxasına uzatmış, fitbol əlinizdə. Fitbolu əllərdən ayağa və əksinə keçirin.
Fitbola baxan yerə diz çökərək, ayaqlarınızı düzəldin, fitbolda mədədə bir vəziyyətə yuvarlayın. Ayaqları və qolları yerə söykənir. Bu məşqi, diametri məşq edən uşaqlar üçün tələb olunandan bir ölçü kiçik olan fitbolla başlamaq daha yaxşıdır.
Arxa üstə yerə uzanaraq, ayaqları fitbolda dizlərdə əyilmişdir. Ayağın əzələlərini sıxaraq, fitbolu ombanıza sıxın.
Fitbollar üzrə məşqlər üçün təşkilati və metodiki göstərişlər
Bu mərhələdəki dərslərin strukturuna müxtəlif növ gəzinti, qaçış, qollar, gövdə, ayaqlar üçün məşqlər, bədii gimnastika kompleksləri, fitbol ilə 5-6 məşq, estafet yarışları şəklində oyun məşqləri ilə ənənəvi isinmə daxildir. , fitbolsuz dartma və əzələ gevşetmə məşqləri.
Fitbollarla məşq edən uşaqlar zalda bir-birindən və müxtəlif çıxıntılı əşyalardan 1-1,5 m məsafədə olmalıdırlar.
Təlimlərin sürəti və müddəti fərdi.
2-ci mərhələ.
1. Fitbolda yellənmə ilə birlikdə qollar və ayaqlar üçün məşqlər edərkən düzgün duruşun necə saxlanacağını öyrədin.
fitbolda müstəqil şəkildə yelləyin və quraşdırmanı sınayın: dabanlar yerə basır, arxa düzdür, fitbol başın və onurğanın arxasından "çubuq" kimi keçir, arxanın gövdəsini düzəldir;
qol hərəkətlərini orta sürətlə yerinə yetirin: yanlara, yuxarı, irəli, aşağı; Düz qollarla bilək, dirsək və çiyin birləşmələrində dairəvi fırlanma həyata keçirin. Bu cür hərəkətlər fitbolda kortəbii sallanmaya səbəb olmalıdır. Fitbolun səthi ilə daimi təması təmin etmək lazımdır.
Fitbolda oturarkən aşağıdakı məşqləri edin:
corablarınızı çıxarmadan yerində gəzmək;
gəzinti, dizlərinizi yüksək qaldırmaq;
ayaqların birlikdə mövqeyindən, dabanları yanlara yayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın;
yan addım:
ayaqlarınız ayrı olan oturma mövqeyindən, ayaqlarınızı çarpaz vəziyyətə keçirin.
2. Dəstək sahəsini azaldarkən düzgün duruşun necə saxlanacağını öyrədin (balans və koordinasiya təlimi).
növbə ilə ayaqlarınızı dabana, irəli, yan tərəfə, əllərinizi fitbolun üstünə qoyun;
növbə ilə ayaqlarınızı irəli, yan tərəfə, ayaq barmaqlarınıza qoyun;
əllərin müxtəlif mövqeləri ilə eyni məşq: biri irəli, digəri yuxarı; biri başın arxasında, digəri yan tərəfdə.
3. Fitbolda müxtəlif mövqelərlə tarazlığı qorumaq üçün uşağa məşqləri öyrədin.
irəli əyilmək, ayaqları ayrı;
uzadılmış ayağa irəli əyilmək, qolların müxtəlif mövqeləri ilə irəli;
fitbolda oturaraq növbə ilə yanlara əyilmək: ayaqları yerdə, əllər kəmərdə, əllər başın arxasında, əllər yanlara;
qolların müxtəlif mövqeləri ilə yan tərəfə uzanan ayağa müxtəlif istiqamətlərdə növbə ilə əyilmək;
fitbolda oturaraq, yavaş-yavaş bir neçə addım irəli atın və kürəyinizlə fitbolun üstündə uzanın, baldırınız və budunuz arasında düz bir bucaq qoruyun, dabanlarınız yerdə olmalıdır, əlləriniz fitbolu yan tərəfə tutun. Ayaqlarınızı addımlayın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
I.p.- fitbolda uzanmaq, əllər yerə söykənmək. Əllərinizlə irəli və geri bir neçə addım atın. Başın arxası, boyun və arxa düz bir xəttdə olmalıdır.
I.p.- fitbolda qarın üstə uzanaraq, ayaqları yerdə "başlanğıc" vəziyyətdə yarı əyilmiş. Dirsəklərinizi bükün, ovuclarınızı irəli ("qanadlar"). Başınızı qaldırmayın.
I.p.- fitbolda qarın üstə uzanmaq, əllər yerdə, ayaqlar "başlanğıc" vəziyyətdə. Alternativ olaraq ayaqlarınızı üfüqi qaldırın, qollarınız əyilmiş, çiyinləriniz əllərinizin üstündə olmalıdır.
Eyni başlanğıc mövqeyində, dizlərinizi bükərək ayaqlarınızı bir-bir qaldırın.
I.p.- yerə arxa üstə uzanaraq, düz ayaqları fitbolda. Düz ayağınızı yuxarı qaldıraraq alternativ yelləncəklər edin.
I.p.- yerə arxa üstə uzanmaq, qollar bədən boyunca, ayaqları fitbolda dayanmaq. Bükülmüş ayaqla alternativ yelləncəklər.
Əvvəlki iki məşqi başlanğıc mövqeyindən yerinə yetirin - əllər başınızın arxasında.
4. Fitbolda əzələlərin boşaldılması məşqlərini yerinə yetirməyi öyrət.
ayaqlarınızı fitbola yana əyərək yerdə oturmaq, fitbola söykənmək, əllərinizlə tutmaq, boyun və kürək əzələlərini rahatlaşdırmaq, başınızı fitbola qoymaq və bu vəziyyətdə yellənmək;
kürəyinizi fitbola tərəf tutaraq yerdə oturun, onu arxadan əllərinizlə tutun, boyun və kürəyin əzələlərini rahatlayın, başınızı fitbolun üzərinə qoyun və sola və sağa yelləyin.
Təşkilati və metodiki göstərişlər.
Fitbolda salınan yelləncəklərlə birlikdə məşqlər edərkən fitbolun səthi ilə daimi təması nəzarət etmək lazımdır!
Dərslərin strukturu eyni qalır, lakin fitbolda məşqlərin həcmi artır. Musiqili və ritmik kompozisiyalardan müxtəlif aranjmanlardan istifadə edə bilərsiniz.
3-cü mərhələ.
Mərhələnin məqsədləri və onların həyata keçirilməsi:
1. Fitboldan istifadə edərək, bütün qrup üçün eyni tempdə ümumi inkişaf məşqlərini yerinə yetirməyi öyrət.
şagirdlərin yaş tələblərinə uyğun ümumi inkişaf məşqləri dəstləri.
2. Fitboldan istifadə edərək dartma məşqlərini öyrədin.
bir diz üstə dayanaraq, topa tərəf, digər ayağı düzəldilmiş və ayaqla topa söykənərək, yavaş yaylı yelləncək hərəkətləri etmək;
Qollarınızı əyərək eyni məşqi yerinə yetirin;
bir diz üzərində dayanaraq, fitbola qayıdın, digər diz topa, əllər yerə. Geri bir neçə yaylı hərəkətlər edin;
kürəyinizlə fitbolda uzanmaq, qollar yanlara, baldır və bud arasındakı bucaq 90°, topla təmas nöqtəsi çiyin bıçaqlarının orta xəttindədir;
yerdəki fitbola yan oturaraq, fitboldan ən uzaq olan ayaq əyilmiş və ayağı yerə qoyur, fitbola ən yaxın olan əl topun səthində uzanır, dəstəkləyici ayağı uzatır, fitbolun üzərinə "yuvarlanır" , balansın qorunması;
I.p.- eyni şəkildə, fitbola "yuvarlananda" uzaq əlinizi yuxarı qaldırın;
I.p.- eyni, eyni əl və ayaqla eyni vaxtda yerinə yetirin.
4-cü mərhələ.
Mərhələnin vəzifəsi və onun həyata keçirilməsi:
1. Balansda məşqlərin yerinə yetirilməsinin keyfiyyətini yaxşılaşdırın.
I.p.- fitbolda qarın üstə uzanmaq. Ayaqlarınızı bükün və fitbolu göğsünüzə doğru yuvarlayın.
I.p.- eyni, lakin bir ayağı ilə fitbolda dincəlmək.
Fitbola baxaraq, diz çökərək, mədədə uzanan bir mövqeyə keçin, qolları dəstəkləyin, bir ayağı bükün.
Bənzər bir məşq, ancaq əyilmiş bir ayağın dizi ilə bir fitbolda istirahət edin, digər ayağı yuxarıya doğru düzəldilir.
Fitbolda arxa üstə uzanın, əllər yerə, bir ayağı yuxarı.
I.p.- eyni, ayaqları yuxarı.
Qarnınızın üstündə fitbolda uzanaraq, arxa tərəfə dönün.
Sağ tərəfinizlə fitbola dayanaraq, sağ tərəfinizi fitboldan keçirin, fitbolun üzərində yuvarlayın və sonra solunuzu qoyun, sol tərəfinizlə fitbolun yanında durun.
Fitbolda oturaraq, ayaqları bir yerdə, bir az sola əyilmək, fitbolda sağa yuvarlanmaq, ayağa qalxmaq, solda fitbol. Eynilə, fitbolda sola yuvarlanır.
Qarın üzərində fitbolda yatmaq, yerə söykənmək, yanlara dönmək. Fitbolla təmas nöqtəsi tədricən döşəmədəki dayaqdan uzaqlaşır.
Eyni məşq, ancaq bir ayağı ilə fitbolda istirahət.
Arxa üstə yerə uzanaraq, ayaqları fitbolda, çanağını yerdən qaldıraraq, ayaqlarınızı əyərək, fitbolu ombalarınıza yuvarlayın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Eyni məşq bir ayağı ilə fitbolda dəstək.
Nə haqqında sual yarananda orijinal hədiyyə Yenidoğulmuşu seçsəniz, fitness üçün nəzərdə tutulmuş böyük bir şişmə top seçimini nəzərdən keçirə bilərsiniz. Axı, fitbollar üzərində məşqlərə uşaqlarla demək olar ki, həyatının ilk günlərindən başlamaq olar. Xırda şeyləri inkişaf etdirən hər cür çınqırıqlar, əlbəttə ki, uşağın inkişafı üçün vacibdir. Ancaq eyni zamanda, onun fiziki vəziyyətini də xatırlamaq lazımdır.
Məqalə sizi fitbolun faydaları və onun üzərindəki məşqlərlə tanış edəcək, həmçinin uşaqla fitbolda hansı məşqləri edə biləcəyinizi izah edəcək (2 ay, altı ay, bir il və s.). Bundan əlavə, idmana dərhal başlamaq istəyən analara düzgün fitbolu necə seçmək və məşqləri yerinə yetirməzdən əvvəl nə etmək lazım olduğu barədə məlumat veriləcək.
Dərslərin üstünlükləri
Uşaqlarla hər kəsin sevimli fitbol fəaliyyətidir fərqləndirici xüsusiyyətlər, bu onların üstünlükləridir. Buna görə də analar və onların uşaqları bu cihazı sevirlər və bütün günü onunla keçirməyə hazırdırlar. Topun və onun üzərindəki məşqlərin əsas üstünlükləri bunlardır:
- Fitbol, demək olar ki, bütün yeni doğulmuş körpələrdə baş verən körpənin əzələlərində hipertonikliyin təzahürünü azaldır.
- Ölçülmüş və hamar sallanma sayəsində uşağınızın vestibulyar aparatını həyatının ilk günlərindən gücləndirə, həmçinin hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirməyə başlaya bilərsiniz.
- Məşq zamanı mərmi uşağın qarnına bir az təzyiq edir, bu da qarın əzələlərini rahatlamağa kömək edir və bununla da həzm prosesini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Bu tip məşqlər metabolik prosesləri mükəmməl şəkildə normallaşdırır və tez-tez kolikanın qarşısını almaq üçün həyata keçirilir.
- Fitnes üçün hazırlanmış top, hətta ən kiçik və demək olar ki, nəzərə çarpmayanlar da daxil olmaqla, tamamilə bütün əzələ qruplarını gücləndirməyə qadirdir.
- Gimnastika tənəffüs və ürək-damar sistemlərinin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir, həmçinin gözəl duruş formalaşdırır və dözümlülüyü artırır.
- Fitbolda məşq zamanı düz bir səthdə məşq etməkdən fərqli olaraq daha çox əzələ iştirak edir.
- Bundan başqa fiziki inkişaf, top həm də zehni sistemin inkişafına kömək edir.
- Aparatda yellənmək körpənin hələ anasının qarnında ikən məşq etdiyi passiv üzgüçülüyünü təqlid edir.
Nə vaxt başlamaq lazımdır
Uşaqlarla fitbol məşqləri həyatın ilk günlərindən başlaya bilər, belə ki, bu avadanlığı dərhal onların ad günündə ala bilərsiniz. İlk bir neçə həftədə top yalnız yenidoğanı silkələmək üçün istifadə olunur, lakin aşağıdakı şərtlər yerinə yetirildikdə daha aktiv hərəkətlərə başlaya bilərsiniz:
- göbək yarasının sona qədər sağalması;
- gündəlik rejimin qurulması (fəaliyyət, qidalanma, yuxu).
5 aylıq və daha kiçik uşaqlar üçün fitbol məşqləri qidalanmadan ən azı bir saat sonra başlamalıdır. Təlimləri daha əvvəl etməyə başlasanız, xeyirdən çox zərər verəcəksiniz.
Top seçmə qaydaları
Uşaqlarla fitbol dərsinə başlamazdan əvvəl, avadanlıqların körpə üçün həqiqətən uyğun olduğundan və ona heç bir zərər verməyəcəyindən əmin olmalısınız. Bunu etmək üçün top alarkən müəyyən məqamları nəzərə almalısınız:
- Ölçü. İdeal fitbol ölçüsü 60-75 santimetr diametrdə olacaqdır. Belə bir top almaqla, körpənin və onun valideynlərinin sağlamlığının qayğısına qala bilərsiniz, çünki bütün ailənin üzərində məşq etmək rahat olacaq.
- Elastiklik. Fitbol plastik olmalıdır. Hər sonrakı inflyasiya ilə o, ilkin formasını bərpa etməlidir. Siz mərmi dərhal mağazada ovucunuzla yüngülcə basaraq sınaya bilərsiniz, o, geri sıçrayıb sıçrayacaq.
- Güc. İstifadə olunan material çox nazik olmamalıdır. Həqiqətən yüksək keyfiyyətli fitbol 300 ilə 1000 kiloqram ağırlığa tab gətirə bilər, bu da rezin qalınlığından asılıdır.
- Elektrostatika. Məhsulun qablaşdırmasında onun ekoloji cəhətdən təmiz olması və təhlükəli çirklərin olmaması barədə məlumat olmalıdır.
- Rənglər. Aktiv müasir bazar Bütün növ rənglər təklif olunur, tutqundan parlaq, demək olar ki, dözülməz, asidik çalarlara qədər. Markalı top yalnız təbii açıq və ya tünd rəngli, şəffaf və ya tutqun, təsvirli və ya təsvirsiz ola bilər. Buna görə qeyri-təbii tünd rəng ya da zəhərli fosfor boyası “qışqırır” ki, tərkibində kimyəvi maddə var.
Hazırlıq
Uşaqla fitbolda məşq etməklə təmin edilən fiziki inkişaf xüsusi hazırlıq tələb edir. Axı, siz sadəcə vaxt seçə və körpənizlə məcburi şəkildə işləyə bilməzsiniz, hətta o, ümumiyyətlə istəməsə də. Uşağınıza zərər verməmək üçün bəzi məqamlara diqqət yetirməlisiniz:
- Yalnız yaşa uyğun olan məşqləri etməlisiniz. Öz körpənizi həddən artıq yükləməməli və yaşlı insanlar üçün nəzərdə tutulmuş proqrama uyğun oxumalısınız;
- ideal vaxt axşam üzgüçülükdən əvvəlki dövrdür;
- hamar bir səthdə, uşaq büzməli bir səthdə paltarsız məşq etməlidir, paltar heç bir halda çıxarılmamalıdır;
- körpə ağlayırsa, onu sakitləşdirmək üçün uşaqla fitbolda (3 aylıq, altı aylıq və hər hansı digər yaşda) bir seansa başlamamalısınız.
Ehtiyat tədbirləri
Təlimləri yerinə yetirərkən ehtiyat tədbirləri görməlisiniz. Uşağınızla fitbolda heç bir maneə olmadan məşqlər etməyə kömək edəcəklər, həm körpəyə, həm də valideynlərinə psixoloji rahatlıq verəcəklər. Bilməlisiniz:
- Hər məşq zamanı uşağı qarın, arxa və ayaqlarından tutmaq lazımdır.
- Məşqdən əvvəl topu kirdən yaxşıca təmizləməlisiniz.
- Təlimi sevdiyiniz uşaq mahnıları və ya klassik musiqi ilə müşayiət etmək yaxşıdır.
Kiçiklər üçün məşqlər
İki həftədən altı aya qədər olan uşaqlar üçün ideal məşqlər:
- Qarnınıza sallanır. Körpə qarnının üstünə qoyulmalı və onu arxa və topuqlarından tutaraq yumşaq bir şəkildə yanlara doğru yellənməlidir. Sallanmanın amplitüdü minimal olmalıdır. Bu məşq hər yaşda kolik üçün edilə bilər.
- Sırtında yellənmə. 3 aylıq bir körpə üçün fitbol məşqləri duruşun inkişafı üçün bu məşqi ehtiva etməlidir. Əvvəlki birinə olduqca bənzər bir məşq tamamilə eyni şəkildə həyata keçirilir, yalnız körpə mədəsinə deyil, arxasına qoyulmalıdır. Belə yırğalanma sayəsində əzələ korsetini yarada bilərsiniz.
- Topu ayaqlarınızla itələmək. üçün maraqlı fəaliyyət Fitbolda bir aylıq körpə ilə bu məşq idealdır. Uşağı yerə qoyaraq düz səth, topu ayaqlarına çatdırmaq lazımdır ki, onlar toxunsunlar. İnstinktiv olaraq, körpə özü fitbolu itələməyə başlayacaq və bu zaman valideynlər müqavimət göstərməlidirlər. Bu yolla uşaq qarın və ayaq əzələlərini inkişaf etdirəcək. Bir yanaşmada 6 təkrardan çox olmamalısınız.
Altı aydan dərslər
Bir yaşından körpələr üçün
Uşaq artıq topa öyrəşdikdə, daha mürəkkəb fəaliyyətlərə başlaya bilərsiniz. Bunlara aşağıdakı məşqlər daxildir:
- Atlama. Valideyn topu ayaqları arasında saxlamalıdır. Uşağınızı bədəndən tutaraq, ona topun necə yaylandığını göstərməlisiniz və sonra bir neçə müntəzəm atlamalar etməlisiniz (15-20).
- "Bum bumu." Uşaq topun üzərində oturmalıdır və aparatın özü sabitlənməlidir. Körpə fitbolda düz ayaqları ilə nağara çalmalıdır.
- "Dönüşlər". Körpəni möhkəm tutmaq sol əl və ayaq, əks tərəflə yanlara və irəli-geri bir neçə rulon etmək lazımdır (təxminən 3-4).
Sünbüllü fitbol
Körpə fitbolu yaxşı mənimsəmişsə hamar səth, sonra sünbüllü bir top almaq tövsiyə olunur. Bədənin bütün hissələrini eyni vaxtda masaj edərək, gəzinti və ya atlamağı təqlid edə bilərsiniz. Bu avadanlıq bahalı masajın uzun kursuna ehtiyacı olan uşaqlar üçün idealdır, lakin valideynlərin belə dəbdəbəyə imkanı yoxdur.
Övladınızla sadə oyundan necə əylənmək və fayda əldə edəcəyinizi bilmək istəyirsiniz? Sadə və əyləncəli oyun vasitəsilə körpənizin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? Onda sizə sadəcə fitbol lazımdır! Topla məşqləri necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi, fiziki inkişafınız üçün bu cür məşqlərin faydaları və effektivliyi haqqında danışacağıq. kiçik penis sənin ailən.
Oh, saytımız artıq bu barədə yazmışdı və indi böyük uşaqlar üçün məşqlərin növbəsi gəldi - 1 ildən.
Uşaqlar üçün fitbol ilə məşqlər
Topla məşqlər geniş, havalandırılan bir otaqda aparılmalıdır. Bundan əlavə, uşağın əhval-ruhiyyəsini nəzərə almaq çox vacibdir. Körpəniz bir şeydən narazıdırsa, özünü pis hiss edir və ya yatmaq istəyirsə, dərslərdən heç bir müsbət nəticə əldə etməyəcəksiniz. Beləliklə, körpənizin olduğundan əmin olun yaxşı yer ruh, ac deyil, həddindən artıq yemək deyil və yalnız bundan sonra inamla təhsilinizə başlaya bilərsiniz. Belə ki…
Bir məşq edin
Uşağınızın şübhəsiz ki, zövq alacağı fitbolda ən sadə və ən əyləncəli məşqlə dərslərə başlamağı təklif edirik. İlk məşq zamanı gimnastika topu ayaqlarınız arasında düzəldirsiniz və uşağı bədənindən tutaraq fitbolun üstünə oturursunuz. İndi övladınıza topu sıçramaqla ilk atlamalarını etməyə kömək edin. Siz həmçinin sağa və sola tullanmağa davam edərkən uşağınızı çiyinlərindən tuta, onu bir tərəfdən digərinə çevirə bilərsiniz. Topa tullanmaq körpənin gülüşü və həvəsli nidaları ilə müşayiət olunan ən əyləncəli və əyləncəli məşqlərdən biridir. Bundan əlavə, bu məşq tarazlığı inkişaf etdirməyə və arxa və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.
İkinci məşq
İndi növbəti məşqə keçə bilərsiniz. Atladıqdan sonra yelləyə bilərsiniz. Uşaq eyni vəziyyətdədir və siz onu irəli-geri, sola və sağa silkələyirsiniz. Topu saat əqrəbi istiqamətində və əksinə hərəkət etdirmək də uşağınız üçün unudulmaz hobbi olacaq.
Üçüncü məşq
İkinci məşqdən sonra bir az istirahət edə bilərsiniz. Ən sadə məşqlərdən biri də “Nərab”dır! Körpənizin topu düz ayaqları ilə vurmasına icazə verin. Eyni şeyi körpənizin əlləri ilə də edə bilərsiniz.
Dördüncü məşq
Növbəti məşq. Uşağı qarnına topun üstünə qoyun. Siz körpəni yanlarından tutub onu sağa-sola və ya irəli-geri silkələyə bilərsiniz. Dairələr yazan kimi sağa və sola fırlanmalar da edə bilərsiniz. Qarnınızın üstündə yatarkən başqa bir məşq də edə bilərsiniz, burada uşaq əllərini fitbolda saxlayır və siz ayaqlarını yuxarı qaldırırsınız.
Beşinci məşq
Daha bir şey maraqlı məşq topun üstündə oturarkən. Uşaq fitbolda oturur və siz onu çiyinlərindən tutursunuz. Bir az irəli hərəkət edərək, körpəni arxasına qoyun. Sonra, əks hərəkət edin, uşağı oturma vəziyyətinə qaytarın.
Altıncı məşq
Çocuğunuzu toplaya biləcəyi bir məşqlə əyləndirin müxtəlif əşyalar. Körpənizi məşq topunun üzərinə qarnına qoyun və yaxınlıqdakı obyektlərə çatmasını xahiş edin. Bu vəziyyətdə, körpəni ayaqlarından və ya omba oynaqlarından tutursunuz və topu irəli-geri yelləyirsiniz. Körpə əllərini topdan götürür və səpələnmiş oyuncaqları toplayır.
Yeddi məşq
Körpəni arxasına qoyun. Bu vəziyyətdə siz sağa və sola fırlanma hərəkətləri edə biləcəksiniz. Bundan əlavə, onu çiyinlərindən tutaraq, uşaq ayaqları ilə yerə toxunana qədər fitbolu irəli yuvarlaya bilərsiniz.
Səkkiz məşq
Körpə arxası üstə uzanaraq üzünüzə baxır. Onun biləklərindən tutun və məşq topunu sizdən irəli itələyin. Bundan sonra, uşaq fitbolda otursun ki, topu özünüzə doğru yuvarlayın.
Doqquzuncu məşq
Maraqlıdır, amma olduqca çətin oyun, “Təyyarə” təliminə çevriləcək. Uşaq bir bareldə yatır. Nadinc uşağı qolundan və ayağından tutaraq müxtəlif istiqamətlərə yelləyin.
On məşq edin
İki nəfərin iştirakını tələb edən çox maraqlı məşq. Körpənizi topun üstünə qarnına qoyun. Ana körpənin əlindən tutur, atam isə ayaqlarını tutur. İndi uşağı bir az özünüzə çəkin, bu hərəkəti bir-bir yerinə yetirin. Uşaq arxası üstə uzananda da eyni şeyi etmək olar.
On bir məşq edin
Uşağınızı başının üstündə tutduğunuz topa çatmağa təşviq edin. Uşaq daha böyükdürsə, uzanmış qolları ilə fitbolu tuta bilər. Siz həmçinin bir-birinizə top ata və ya hətta uşağınızla futbol oynaya bilərsiniz. Uşağınızı müvəffəqiyyətlə başa çatan məşq üçün hər zaman tərifləməyi unutmayın. Bunun sayəsində onun sonrakı hərəkətlərində daha da həvəs görəcəksiniz.
Foto: depositphotos.com Uşaqlar üçün fitbolla məşğul olmaq üçün ümumi qaydalar
- Körpənizi təsadüfən tutmağı unutmayın.
- Künclərdən uzaq və daha geniş yerləri seçin təhlükəli yerlər toqquşmalar. Əvvəlcədən otağı havalandırdığınızdan əmin olun.
- Hər məşqi 4-5 dəqiqədən çox olmayan, maksimum 5-10 dəfə yerinə yetirin ki, uşaq yorulmasın, marağı itirməsin. Bunu daha da maraqlı etmək üçün özünüz məşqlər hazırlayın və bununla da gimnastikanızı şaxələndirin.
- Satın alarkən, sızanaqlar, buynuzlar və digər çıxıntılar olmayan 75 sm diametrli elastik bir top seçin. Bu ölçü bütün ailə üzvləri üçün uyğundur. Bunun sayəsində ailənizin hər bir üzvü öz evindən çıxmadan fiziki hazırlığını və sağlamlığını yaxşılaşdıra biləcək.
- Ritmik musiqinin sədaları və ya öz qafiyələriniz, mahnılarınız və zarafatlarınızla məşq edin. Oxşar musiqi müşayiəti yalnız körpəni əyləndirəcək və həvəsləndirməyəcək, həm də kiçik adamda əla ritm hissi inkişaf etdirəcəkdir.
- Körpənizi həddindən artıq yükləməyin. Dərslər gündə 20 dəqiqədən çox olmamalıdır. Bununla belə, onlar müntəzəm olmalıdır. Hər gün körpənin istəklərini nəzərə almağı unutmadan, fitbol ilə məşqlər üçün ayrılmış vaxtı artıra bilərsiniz.
Uşaqlar üçün fitbol məşqlərinin faydaları
Fitbol ilə məşqlər uşağınıza zərər verə bilməz. Axı, çoxdan məlumdur ki, belə bir gimnastika topu hətta körpələri məşq etmək üçün istifadə olunur (doğumdan yeddi gün sonra). Təlim prosesi təkcə zərərsiz deyil, həm də maraqlı və çox faydalıdır. İstirahət, qarın və arxa əzələlərin gücləndirilməsi, balansın inkişafı, qan dövranının, tənəffüsün və həzmin yaxşılaşdırılması, sinir sisteminin fəaliyyətinin normallaşdırılması - bu sadəcə ən aşağı nəticə fitbol ilə gündəlik məşqlər.
Bu fəaliyyətlərin uğuru nədir? Sadəliyində, bacarıqlı birləşməsində əyləncəli oyun və fiziki inkişaf üçün faydaları. Sevimli hobbinizin yalnız faydalar və xoş hisslər gətirməsi çox yaxşıdır, elə deyilmi? Sağlamlıq, əla rifah, yüksək əhval-ruhiyyə - sevən valideynlər üçün başqa nə lazımdır? Şübhəsiz ki, gimnastika topu üzərində məşq etmək uşağınıza inanılmaz həzz və çoxlu xoş təəssüratlar gətirəcək! Fitbol alın, məşq edin, təcrübə edin və əyləncəli və faydalı vaxt keçirin! Uğurlar, sağlamlıq və yaxşı əhval-ruhiyyə sizə və ailənizə!
Fitbol- idman və fəaliyyətlərdən və doğum otağından analara yaxşı tanış olan böyük bir top. Onun sayəsində çoxları ən ağrılı sancılar gözləmək üçün ən rahat mövqe tapmağı bacardı. Körpə doğulmamışdan əvvəl onu ala bilməmisinizsə, etməlisiniz Mütləq doğum evindən qayıtdıqdan dərhal sonra bunun qayğısına qalın, çünki bundan sonra o sizin olacaq əvəzedilməz köməkçidir Körpəyə qulluq etmək, onu yuxuya aparmağa kömək etmək, onu sakitləşdirmək və sadəcə əyləndirmək. Körpələr üçün fitbolda məşqlər təkcə əzələləri gücləndirmək, koordinasiyanı və vestibulyar sistemi inkişaf etdirmək üçün faydalı deyil, həm də həyatın ilk aylarının əsas bədbəxtliyi - körpə kolikası ilə yaxşı kömək edir.
Hansı fitbolu seçmək daha yaxşıdır?
Bir çox çap nəşrləri məsləhət görür fitbol seçin diametri 60 - 75 sm, amma şəxsən götürməyi məsləhət görürəm böyük - 90 sm. Körpə bunun üzərində daha təhlükəsiz hiss edəcək, böyük bir topun elastikliyi daha yüksəkdir, üzərindəki hərəkətlər "daha uzun" olacaq, çünki çevrə daha böyükdür. Amma ən əsası odur ki, uşaq 80 santimetr böyüyən kimi məşqləri edin. kiçik olanda əlverişsizdir. Bundan əlavə, qızım əllərimi tutaraq onun üzərinə tullanmağı çox sevir - böyük birində daha rahatdır! Və belə bir top yalnız körpəni yelləmək, daim yaxşı vəziyyətdə olan arxa əzələləri rahatlamağa kömək etmək üçün deyil, həm də hamiləlikdən sonra ananın fiqurunu bərpa etmək üçün faydalıdır.
Satın alarkən nələrə diqqət etməlisiniz:
- materialın elastikliyi və möhkəmliyi - yüksək keyfiyyətli fitbolda qıvrımlar və qırışlar əmələ gəlməyəcək;
- güc - materialın yaylanma xüsusiyyətləri ondan asılıdır. Yaxşı bir top 300-1000 kq-a qədər yükə davam edə bilər;
- tikişlər - ideal olaraq onlar nəzərə çarpmamalıdır;
— nasos üçün məmə içəridə gizlənməlidir, əks halda fitbolda uşaqla məşqlərə mane olacaq;
— səth düz, hamar, yapışqan və sürüşkən olmamalıdır.
Fitbolda məşqlərə nə vaxt başlamaq lazımdır?
Uşağınız top üzərində məşqlərə başlaya bilər çox erkən yaşda. İki həftədə körpə ilk təcrübələrinə hazırdır. Əvvəlcə topla özünüz rahat olun ki, məşq zamanı həm siz, həm də uşağınız özünü inamlı hiss etsin. Məşq edin yeməkdən bir saat sonra qarın problemlərinin qarşısını almaq üçün. Və ən əsası, körpəni ovuclarınızdan və ayaqlarınızdan tutmamalı və çəkməməlisiniz - bilək və ayaq biləyi oynaqlarına zərər verə bilərsiniz.
8 aya qədər uşaqlar üçün fitbol məşqləri:
1. Mədədə "burada və orada". Uşaq qarnı ilə fitbolda yatır, böyüklər isə ovucu ilə onu arxa tərəfində tutur və yumşaq şəkildə irəli-geri, sola və sağa yelləyir. Yaşlı uşaqlarda bu məşqi uşağı ön qollarından tutaraq da etmək olar. Bu məşq bağırsaqlarda qan dövranını yaxşılaşdırır, bununla da kolikanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir, həmçinin vestibulyar aparatı məşq edir.
2.Arxada "burada və orada". Uşağı arxasına qoyuruq və hər şeyi əvvəlki məşqdə olduğu kimi edirik. Arxa əzələləri rahatlamağa kömək edir və onurğanın əyriliklərinin və yerdəyişmələrinin yaxşı qarşısını alır.
3. "Bahar." Bu məşqə altı aylıq yaşdan başlamaq olar. Körpəni qarnının üstünə qoyun, bir əlinizlə topuqlarını yumşaq bir şəkildə tutun, digər əlinizlə körpənin kürəyinə və altına yumşaq bir şəkildə təzyiq edin. Bundan əlavə, körpə ayaqları ilə ovucunuzdan itələyəcək, bu da əlavə yaylı hərəkətlər yaradacaqdır. Eyni məşq arxa üstə uzanarkən də edilə bilər. Bütün əzələ qruplarını yaxşı inkişaf etdirir.
4." Bax" Körpənizi topa arxasına qoyun. Onu sinəsindən möhkəm tutun. Dairəvi hərəkətləri saat yönünde və əksinə etməyə başlayın. Eyni şeyi mədədə yatarkən də etmək olar.
8 aydan yuxarı uşaqlar üçün fitbol məşqləri:
5. "Təkər arabası". Körpə topun üstündə yatır, qarnı aşağı, əlləri ilə tutur. Siz isə əlinizdə araba varmış kimi ayaqlarından tutursunuz. Ehtiyatlı olun - bəzən tarazlığı qorumaq çox çətindir.
6. "Sürücü". Əvvəlcə körpənizi arxasına qoyun. Sonra onun qollarından tutun və oturmasına kömək edin. Uşaq bir neçə saniyə tarazlığı saxlamalıdır, sonra yenidən arxa üstə uzana bilərsiniz.
7. "Əsgər". Uşaq ayaqları ilə yerdə dayanır və topu tutur. Düşməməsi üçün onu diqqətlə izləyin. Körpənin bir neçə saniyə belə dayanmasına icazə verin. Bu məşq 9 aydan gec olmayaraq həyata keçirilə bilər.
8." qat" Uşaq qarın üstə uzanır, topu qucaqlayır və böyüklər onu hər iki baldırından tutur. Sonra onu ehtiyatla özünə tərəf çəkir, topa yuvarlayır - ayaqları dizlərdə əyilir, onu özündən uzaqlaşdırır - ayaqları açılır. Bu məşq həm qarın üstə, həm də arxa üstə uzanaraq edilə bilər.
9." Yan tərəfdə" Körpə sol tərəfində topun üstündə yatır, böyüklər onu əlindən tutur sağ əl Və sağ ayaq. Topu irəli və geri yuvarlayırıq, sonra digər tərəfdən də eyni şeyi edirik.
10." Ayaqları qarın" Körpəni arxası ilə topun üstünə qoyuruq, baldırlarından tuturuq və topu irəli-geri yuvarlayırıq. Uşağı özümüzə tərəf çəkəndə dizləri mədəyə sıxırıq, özümüzdən uzaqlaşanda ayaqları düzəldirik. Bəzən uşaq ayaqlarını əymək istəmir, sonra onları vurmaq və ya bir az silkələmək lazımdır. Həm də hər iki ayağını mədəyə deyil, alternativ olaraq yalnız birini basa bilərsiniz.
