Mluvili jsme o tom, že každý člověk musí vypít 2-2,5 litru vody denně. Naši čtenáři v komentářích tvrdili, že to bylo příliš. Shromáždili jsme pár důležitých faktů o vodě, které by vás měly přesvědčit – není to mnoho. Je to nutné!

Kolik vypít v gramech

Podle studie amerických vědců jsou tekuté kalorie důležitější než pevné. To znamená, že to, co pijeme, nás někdy zasytí mnohem více než to, co jíme. Jsou to slazené nápoje, které mají na svědomí „epidemii obezity“, která zachvátila rozvinuté země. To je důvod, proč všichni odborníci na výživu jednomyslně doporučují pít čistou, neperlivou vodu. Ale kolik?

Světová zdravotnická organizace vypočítala, že potřebné množství vody pro člověka je 30 ml na kilogram hmotnosti. To znamená, že 70kilový člověk potřebuje 2 litry 100 ml vody denně.

Ale fakta vysvětlí proč.

1. Podporuje hubnutí.

Existují vážná vědecká data, která nám řeknou, kdy je lepší pít, aby váha odešla rychleji.

Američtí vědci z University of Virginia provedli masivní studii, při níž jednu skupinu pokusných osob přinutili vypít sklenici vody půl hodiny před jídlem, zatímco druhá skupina tím vůbec netrpěla – pili jako obvykle, jak se vždy používají dělat. Obě skupiny ale vypily přesně tolik vody, kolik bylo podle propočtů potřeba. A podle výsledků experimentu skupina, která pila vodu před jídlem, zhubla v průměru (u všech) o tři kilogramy více než druhá. Což je obecně pochopitelné – voda má tendenci zaplňovat žaludek, díky čemuž se do ní vejde jídlo v menším objemu. Ale to není jediný důvod, proč hubneme díky vodě.

Díky tomu, že správně pijeme, se zrychlují všechny metabolické procesy včetně spalování tuků. Odhaduje se, že pokud vypijete tolik vody, kolik vaše tělo potřebuje, váš metabolismus se zrychlí asi o tři procenta, tedy o stejné procento začnete rychleji hubnout. Zdá se to jako málo? Ale to se děje každý den. Pokud tělo trpí dehydratací, začne vodu ukládat ve všech možných koutech. A za prvé, naše tuková tkáň se stává těmito „rohy“. To znamená, že pokud pijete málo, začnete přibírat.

Zkuste nejprve malý experiment – ​​když pocítíte hlad, vypijte sklenici vody. Možná je to způsob, jak tělo signalizovat, že mu chybí voda spíše než jídlo.

Mimochodem, odborníci na výživu zdůrazňují: nejdůležitější sklenice vody je ta ranní. Na lačný žaludek, ne-li půl hodiny, pak alespoň 15 minut před jídlem, musíte vypít sklenici vody v klidných doušcích. Pokud je kyselost vašeho žaludku normální, vymačkejte si do sklenice půlku citronu. To pomůže probudit metabolické procesy a vlastně celé tělo.

Správně musíte začít pít vodu postupně, od 1-1,5 litru denně (ale VODA!) a postupně ji zvyšovat na doporučenou normu, říká Ludmila Denisenko. - Bez fanatismu, protože prudký nárůst spotřeby vody může vést k exacerbaci chronických onemocnění. Hlavní věcí je pít vodu, obyčejnou pitnou vodu (můžete i z kohoutku, pokud jste si jisti její blahobytem). Ostatní nápoje – čaj, káva, Coca-Cola, bylinkové čaje – působí močopudně. To znamená, že pouze zvyšují nedostatek vody v těle. Káva, kompoty, mléko, limonády, džusy jsou tekutá strava, ne voda. To znamená, že nemají vlastnosti běžné pitné vody!

Jaké další vlastnosti má voda?

2. Reguluje tlak

Je všeobecně známo, že jsme v průměru ze 75 procent voda, ale naše krev je z 92 procent. Proto při nedostatku vody krev houstne a krevní tlak stoupá. Proto hypertonici potřebují dodržovat normální pitný režim.

3. Kontroluje alergie

Při nedostatku vody v těle se zvyšuje produkce histaminu, který začne zbylou vodu v těle správně distribuovat tak, jak si myslí, že bude chytřejší a lepší. A nadbytek histaminu aktivuje alergie. Proto je velmi důležité, aby alergici pili tolik vody, kolik si tělo žádá.

4. Zmírňuje bolesti kloubů

A samozřejmě vodu potřebují naše klouby. Kvůli neustálému nedostatku vody také vznikají četné artrózy a osteochondrózy. Tkáň chrupavky se totiž rychleji opotřebovává, pokud nedostává dostatek živin a není normální prokrvení.

Důležité je nejen neustále udržovat svaly v tonusu, protože právě díky nim jsou do chrupavkové tkáně dodávány živiny, vysvětluje MUDr. Sergej Bubnovskij, kineziterapeut. - Ale také udržujte pitnou rovnováhu, to znamená, snažte se vypít alespoň dva litry vody denně. Zejména při tréninku – doušek čisté vody každých 15 minut cvičení.

Mimochodem, když je vody málo, produkce všech enzymů je inhibována a energetická aktivita klesá. Víc se unaví, hůř přemýšlíme. A už se mi ani nechce chodit na trénink.

5. Dodává vlasům lesk.

Ne nadarmo se kosmetologové hned od začátku ptají těch, kteří za nimi přijdou, na pitný režim. Nedostatek vody totiž ovlivňuje pokožku obličeje, která se stává sušší a objevují se časné vrásky. A na vlasech, které jsou méně lesklé, se stávají křehkými. Voda je ještě důležitější než vitamíny, proto také kosmetologové doporučují především zavést pitný režim – alespoň dva litry denně.

Důležité je pochopit, že když nám chybí voda, tělo si ji začne odebírat z buněk a tkání, aby si zachovalo životní funkce. Ale i ty nejdůležitější orgány mohou také trpět. Například mozek trpí hypoxií, protože krev houstne a hůře transportuje kyslík. Srdce - ze stejného důvodu.

Obecně je spousta důvodů na to myslet a zkusit začít pít vodu správně.

MIMOCHODEM

Potřebujete se donutit?

Co mám dělat, když nechci pít, mám do sebe nutit vodu? - mnozí se budou ptát.

Ne, nemusíte dělat nic násilím, musíte si postupně zvykat na pití vody, ale stojí za to pamatovat na to, že pocit žízně lidí při neustálém „podnapilosti“ je otupený a jejich chápání tělesné potřeby voda je narušena,“ komentuje výživu Ludmila Denisenko. - Lidé si to neuvědomují a jejich tělo s věkem podléhá neustálé chronické dehydrataci. Sucho v ústech je posledním příznakem dehydratace. Tělo může trpět nedostatkem vody, i když se tak necítíte. Proto stojí za to si na vodu znovu zvyknout.

Pokud se nemůžete naučit pít dostatek vody, zkuste to brát jako lék, radí odbornice na výživu Margarita Trofimová. - Koneckonců užíváte léky každou hodinu a uvědomujete si, že je to důležité. Začněte tedy vnímat vodu jako lék, tím spíš, že to tak je.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt="Kolik vody byste měli vypít za den" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} V dnešním článku si povíme o tom, jaký druh vody je nejužitečnější a kolik vody musíte za den vypít, a také o tom, co je lepší pít - voda nebo kompot, proč je lepší vodu jíst než pít, a proč se objevuje žízeň.

Doufám, že na mou otázku, kolik sklenic vody byste měli vypít denně, mnozí odpověděli „správně“ - od 2 do 4 litrů čisté vody, kromě jiných tekutin vstupujících do těla. Hádám?

Nyní se připravte - zbořím další mýtus zdravého životního stylu o obrovských výhodách přijímání velkého množství vody dovnitř: pomůže vám zhubnout, odstranit přebytečné soli, dá vám pocit plnosti a normalizuje všechny metabolické procesy (ano - rovnou!)...

Už slyším rozhořčené výkřiky vodáků! A přece ano – spravedlivý hněv máme v genech už od roku 1917, pokud se názor někoho jiného neshoduje s tím, co se píše v mnoha autoritativních zdrojích a je absorbován mateřským mlékem při sledování televize...

A někteří lékaři vám o tom také říkali. Mimochodem já taky.

Kolik vody byste měli vypít denně, aniž byste poškodili své tělo? Kdo vytvořil tuto potřebu?

Proč vyvstala otázka, kolik vody byste měli vypít za den? Jakmile někdo potřebuje zvýšit prodej jakéhokoli produktu nebo služby, postupně se nám vštěpuje myšlenka na jeho obrovský přínos pro tělo a vzniká jeho potřeba.

Řekněte mi, viděl někdo divoké zvíře, které uchovává vodu? Velbloud se nepočítá – je uložen v jeho tukovém hrbu. Mimochodem, vodu máme i v tukové tkáni. Představte si lva s kbelíkem vody v záloze nebo obyčejného psa! Hledají vodu, když mají žízeň! Ale pro muže je všechno obrácené... Protože peníze vládnou světu!

Marketing vytváří nové potřeby

Během minulého století se v našich životech objevilo mnoho nových výroků, jako například:

• slunečnicový olej je mnohem zdravější než máslo
• musíte spát málo, spánek je ukradený život
• pití piva je cool a zdravé, uvolňuje a obsahuje vitamíny B
• pokud chcete být zdraví, pijte hodně vody (sklenici každou hodinu nebo 3-4 litry denně)

Troufám si vás ujistit, že vše výše uvedené jsou naše mylné představy, inspirované dobře propracovanými marketingovými programy. to znamená, Zvenčí se pro nás formovaly nové potřeby a my jsme jim věřili. Proč? Protože je potřeba prodat slunečnicový olej, pivo, voda a mnoho dalšího zboží a služeb.

A teď si kupujeme vodu a lijeme si jí do těla litry a pevně věříme, že je to pro tělo dobré! Malá nuance - vařenou vodu považujeme za mrtvou a škodlivou. Když se napiješ, okamžitě se proměníš v kozičku, že? Užitečná voda je pouze ta, která se prodává v obchodech, vše ostatní je znečištěné a obsahuje škodlivé nečistoty (protože nepřinese příjem těm, kdo vodu vyrábějí!).

Sám jsem to před třemi lety udělal! Neustále jsem nosil láhev mléka a vody a pravidelně ji pil. Pamatuji si, jak byly všechny mé trasy vypočítány pro přítomnost toalety v průběhu pohybu, protože tělo intenzivně odstraňovalo přebytečnou tekutinu a s ní užitečné minerály a vitamíny. Ale byl jsem si jistý, že aktivně pomáhám svému tělu eliminovat odpad a toxiny – podívejte se, jak zběsile pracují ledviny!

děláte to samé? A jste si jisti, že je to správné a přináší zdraví? Pak na to přijdeme... Vyvracím naše mylné představy o tom, kolik vody byste měli denně vypít, a vy mi - v komentářích - budete odporovat, souhlasíte?

Proč je voda pro tělo cenná? Struktura molekuly vody

Výsledkem je bipolární molekula vody, i když samotná molekula je elektricky neutrální, ale existují kladné a záporné náboje molekuly a jsou prostorově odděleny.

Právě díky své unikátní dipólové struktuře může voda vytvářet elektrostatickou přitažlivost (tzv. vodíková vazba):

Jak vznikl mýtus o požadovaných 2 litrech vody denně? Výzkum vědců

V roce 1945Ústav potravin a výživy - Food and Nutrition Board(FNB) bylo vypočteno, že denní potřeba kalorií na osobu je v průměru 2000 kalorií. V té době se vědci domnívali, že k absorpci 1 kalorie jídla je zapotřebí 1 gram vody. Na vstřebání 2000 kalorií jsou tedy potřeba 2 litry vody. Právě v této době oznámili, že tyto 2 litry vody nezahrnují čaj, kávu a první chody.

A mnoho lékařů stále používá tyto údaje z roku 1945, dohadující se na různých zdravotních seminářích o požadované 2 litry vody kromě zbytku kapaliny, který se do těla dostává s potravou.

Ale vědci ze stejného ústavu, Lékařského institutu Národní akademie věd (název se změnil, ale je organizován na základě FNB) v roce 2004 provedli změny v teorii 8 sklenic vody a ve skutečnosti, vyvrátil to:

1. 8 sklenic obsahuje jakoukoli tekutinu, která je v jídle. Denní příspěvek norma tekutin(nejen voda!) se doplňuje tekutinou obsaženou v potravinách, šťávách, ovoci, ovoci a zelenině, kávě a čaji, kompotech.
2. Množství tekutiny potřebné za den se změnilo:
   • muži 3 - 3,5 litru
   • ženy 2 - 2,5 litru

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims= "1">

Musí existovat v těle rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin z těla.

Průměrná denní rovnováha těla podle teorie lékařského institutu Národní akademie věd bude vypadat takto:

Proběhly také studie, které zkoumaly denní potřebu vody v lidském těle.

Jeden z profesorů Dartmouth Medical School, Heinz Waltin, při studiu potřebného množství tekutin za den jsem došel k závěru, o kterém jsem psal výše - Měli byste pít, když máte žízeň, považoval přebytečnou tekutinu (stejnou vodu) za nebezpečnou pro tělo. Také nenašli žádný důkaz o vztahu mezi nedostatečným pitím vody a různými nemocemi.

Doporučuji zhlédnout video o tom, kdy a kolik pít vodu:

Kdy je opravdu nutné pít hodně vody?

Voda je potřeba v mnohem větším množství než 2-3 litry, jestliže jste byli otráveni a potřebujete odstranit toxiny(zvracení, moč a průjem). Poté vypijete až 6 litrů vody a vložíte prst do úst pod mandle... Nad umyvadlo nebo záchod. Omlouvám se za podrobnosti!

Hodně vody je potřeba pít i po operacích, chemoterapiích, akutních respiračních infekcích, nachlazení, kocovině a dalších extrémních či těžkých případech, opět spojených s intoxikací organismu.

Je nutné výrazně zvýšit průtok tekutin do těla, pokud jste v horkém klimatu nebo vykonáváte těžkou fyzickou práci. Totéž platí pro jakoukoli fyzickou aktivitu v tělocvičně nebo na stadionu.

Podívejte se na průměrnou tabulku denní potřeby vody pro ty, kteří se věnují fyzické aktivitě – od nízké, střední až po vysokou:

Také upozorňuji na slovo „potřeba“ a ne „násilí“... Pamatujte - naše tělo je samoregulační systém a vždy vysílá signál, Pokud je v těle nedostatek vody, dostaví se pocit žízně.

Kolik vody byste tedy měli vypít? Hned řeknu - vše závisí na vašem těle. A pojem „hodně“ je pro každého nejednoznačný – každý jsme jiný. To, že pro někoho je pití 2-4 litrů normou, jeho tělo si vodu žádá samo, pro jiného je to nedosažitelné množství, které člověk nevypije - pro něj je už 1 litr vody moc!

Přesně pro ty jehož tělo žádá vodu, uvádím tuto pevnou tabulku denní spotřeby vody v závislosti na tělesné hmotnosti. Obsahuje orientační údaje, kolik litrů vody by měli vypít denně ti, jejichž tělo si vodu žádá samo a ve velkém množství:

Souhlasím, že sklenice tekutiny před jídlem je užitečná, ale rozhodně vám nepomůže syntetizovat žaludeční šťávu za 15 minut. Žaludeční šťáva se syntetizuje dlouho předtím, než pocítíte hlad. Tento proces je poměrně nákladný a vyžaduje hodně energie a času.

Boření mýtu o zdržování se pití bezprostředně po jídle. Často se setkávám s doporučeními, že pití po jídle škodí z důvodu ředění žaludeční šťávy a poklesu její koncentrace. To může napsat někdo, kdo nezná stavbu žaludku. Jeho stěny mají něco jako trubice tvořené podélnými záhyby epiteliální tkáně žaludku.

Jejich prostřednictvím voda nebo jakákoli jiná tekutina rychle opouští žaludek, aniž by se mísila s jeho obsahem, jako by okapem, a dostává se do dvanáctníku, kde začíná proces vstřebávání.

málo, proces pití tekutiny po jídle je prospěšný, protože kompot nebo zelený čaj mají sokogonny akce, díky čemuž dříve snědené jídlo dostává další část žaludeční šťávy, což umožňuje lépe absorbovat strávené kousky jídla. Proto k běžné otázce o Jak dlouho po jídle můžete pít vodu, odpovídám: můžete okamžitě, ale je lepší ne voda, ale tekutina, jako je kompot nebo čaj.

Často se setkávám s doporučením vypít na noc sklenici vody jako prevenci mrtvice, pokud máte hustou krev. A je to zdravější – sklenice vody s medem – a váš spánek se zlepší a vaše cévy postupně získají svou pružnost. Mnozí léčitelé doporučují pít vodu a další tekutiny před západem slunce, aby v noci nepřetěžovali ledviny a močový měchýř.

Shrnout to:

• Ráno je užitečné vypít sklenici teplé vody, abyste doplnili ztrátu vlhkosti a zahájili proces očisty střev
• po jídle je užitečné pít kompot, džus, zelený čaj - to zlepší proces trávení jídla, voda nepoškodí, ale nemá šťávu
• Před spaním se doporučuje vypít sklenici vody nebo jiné tekutiny, pokud nemáte problémy se zvýšeným nočním pomočováním
• správně pít vodu když dostanete žízeň

Která voda je lepší pít: syrová nebo vařená, roztavená nebo strukturovaná?

Nyní se podíváme na to, jaký druh vody je lepší pít. Každý jistě ví, že je čistý. Kde ji mohu získat - čistou vodu? V různých přírodních zdrojích nebo z hlubinných vrtů. Ve městě je to kupovaná voda nebo čištěná doma pomocí různých filtračních systémů. Ozonizace se v zahraničí používá k čištění vody od prvoků.

Nejprospěšnější voda pro naše tělo je ta, která přichází s ovocem.- syrové nebo s odvary na nich. V tomto stavu se rychle vstřebává, protože se do těla dostává s vitamíny a minerály. Přítomnost vitamínů a minerálů pomáhá transportu bílkovin rychle dopravit takovou vodu k těm buňkám, které ji potřebují, a tělo tak nemusí vyčerpat zásoby těchto užitečných látek, za které jsou zodpovědná játra. Taková voda má také negativní náboj, který je užitečný pro buňku.

A nyní o běžných mylných představách, které vám umožňují vydělat dobré peníze na vodě.

Mylná představa č. 1. Živá a mrtvá voda. Dost často jsem slýchal, že je potřeba pít syrovou vodu, je zdravá a živá, ale převařená je mrtvá a nedá se pít.
Vystavení. Hned řeknu, že proces varu neovlivňuje vlastnosti a strukturu vody, a tedy její užitečnost. Zabíjí pouze určitý počet mikroorganismů. Díky tomu není voda mrtvá. Proto můžete pít jak syrovou, tak převařenou vodu.
Lidé jsou často znepokojeni přítomností deuteria a těžkých kovů ve vařené vodě. Deuteriová voda nepředstavuje hrozbu, protože deuterium z vody tělo nevstřebává. A soli těžkých kovů jsou stejně nebezpečné v surové i převařené vodě.

Mylná představa č. 2. Voda z taveniny prodlužuje život. Hodně jsem četl o doporučení zmrazit vodu a pak ji rozpustit. Takže tato rozpuštěná voda je prý velmi užitečná.

Vystavení. Voda z ledovcového tání je považována za prospěšnou pro své minerály a účinné látky. Vytéká vysoko v horách zpod vrstvy ledu a po cestě je nasycená užitečnými látkami nedotčené přírody. Zmrazování/rozmrazování vody v domácnosti má stejný účinek jako filtr— voda se čistí srážením solí železa (z vodovodního potrubí), chlóru a jiných solí v ní rozpuštěných. Zároveň existuje legenda o absenci těžké vody s deuteriem. Ale... deuterium se z vody neabsorbuje.

V prvním trimestru se výrazně zvyšuje potřeba vody v těle. nebo jiné tekutiny, protože se tvoří plodová voda a zvyšuje se množství krve, které cirkuluje mezi tělem matky a plodem. Mnoho lékařů doporučuje zvýšit množství konzumované vody, polévek, ovocných nápojů, kysaných mléčných výrobků a dalších nápojů. Čím více vaše tělo žádá o vodu, tím menší je intoxikace těla. Nutné je také doplnit ztráty tekutin po zvracení. Právě v tomto období je nejdůležitější vyživovat tělo vlhkostí.
Je vhodné vyloučit džusy z obchodu a minerální vody – mohou způsobit pálení žáhy.

Ve druhém trimestru se rovnováha voda-sůl mění směrem k akumulaci tekutin tělo nastávající maminky. Pod vlivem hormonálního systému se v tomto období výrazně zvyšuje hydrofilita tkání, což je způsobeno aktivnějšími metabolickými procesy a postupnou přípravou těla na porod. V tomto období se soustředíme na své tělo a pocit žízně, který vzniká.

Ve třetím trimestru většina těhotných žen pociťuje otoky- jsou způsobeny nahromaděním tekutiny pro porod, protože před sebou je mnoho ztrát tekutin krví a při intenzivním dýchání a pocení. Tělo také ukládá tekutiny, aby poskytlo dítěti mateřské mléko. Omezování spotřeby vody je proto špatné – je lepší vyloučit konzumaci soli a přijímat tekutinu z ovoce a zeleniny (okurka je z 90 % voda). Výrazně se také zvyšuje objem plodové vody, která se obnovuje každé tři hodiny – omezení příjmu tekutin tak může být nebezpečné. Objeví se otoky - tělo ukládá vodu...

Existuje doporučení pít okyselenou vodu s citronem nebo brusinkou - je to ten nejužitečnější. A v posledních 10 dnech před porodem se snažte získat vodu z potravy – déle se tráví a nezpůsobuje žízeň.

2. Existuje další mýtus, že voda může nahradit jídlo a tímto způsobem můžete zhubnout. Hubnutí jakoukoliv dietou způsobí dříve nebo později krach a váha se při obžerství rychle vrátí a ještě se zvýší (váha).
.jpg" alt=" Kolik vody byste měli vypít, abyste zhubli" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Voda je proto při hubnutí důležitá, maximálně však v období, kdy nehubnete. Také vám nedá pocit plnosti – nemá žádné kalorie, ale pomůže vám protáhnout žaludek. Tělo je inteligentní samoregulační systém a je téměř nemožné ho oklamat. Ke ztrátě hmotnosti dochází prostřednictvím fyzické aktivity a frakční výživy, a také tato strava by měla být racionální, se sníženými porcemi, ale ne hladověním.
Tabulka denní potřeby vody při fyzické aktivitě je uvedena v článku výše. Je však třeba si uvědomit, že tělo může najednou absorbovat nejvýše 70-100 ml vody. Proto je lepší jej pít po malých doušcích, než na jeden doušek.
Brzy bude na mém blogu článek o tom, jak zhubnout. Pokud máte zájem, můžete se přihlásit k odběru.

A této vody ve svém složení je nejvíc blízko intracelulární tekutiny, což znamená, že je nejužitečnější. Také prošla zázračnou buněčnou očistou, než se dostala do plodu, stoupající z kořenového systému podél stonku – to u žádného filtru nejde.

Pokud jíte stravu bohatou na čerstvé ovoce a zeleninu, pak vašemu tělu dehydratace nehrozí, hydratační systém je pozvolný a nezpůsobuje další zátěž srdce a ledvin.

Takže „jíst vodu“ je mnohem zdravější než ji pít.

Dnes jsme tedy mluvili o tom, jaký druh vody je nejužitečnější a kolik vody musíte za den vypít, a také o tom, co je lepší pít - voda nebo kompot, proč je lepší vodu jíst než pít a proč nastává žízeň.

Doufám, že tento nesmírný článek byl pro vás užitečný a nyní přesně víte, kolik a jak pít tekutiny, aby to našemu tělu prospělo.

Z vděčnosti za mou práci mám na vás prosbu – sdílejte tento příspěvek na sociálních sítích se svými přáteli, možná mají i oni nějaké mýty, které si pro nás konzumní společnost vytvořila.

Zůstaňte zdraví a pijte vodu! Poslouchejte své tělo a důvěřujte svému pocitu žízně!

Stále se vedou debaty o tom, kolik vody by měl člověk za den vypít, a diskuse na toto téma je často velmi vzrušená. Jde o to, že neexistuje shoda v tom, jak důležitý je objem vody pro člověka; také se za různých podmínek může potřeba lišit. To vše navíc ovlivňuje potřebu životodárné vlhkosti. Někteří odborníci také argumentují, že je třeba při výpočtu zohlednit vodu obsaženou v potravinách. Podívejme se, kolik vody potřebujete vypít a kdy.

Potřeba vody pro lidi

Voda obsahuje nula kalorií, ale zároveň je jedním z hlavních dodavatelů minerálů a solí nezbytných pro tělo. I tak je potřeba pít vodu. Kromě toho se podílí na rovnováze voda-sůl, což je také nesmírně důležité pro udržení těla ve zdravém stavu.

Obecně má voda v těle mnoho funkcí, které nemohou být reprodukovány jinými látkami:

• rozpouštění a přenos řady živin;
• účast na syntéze bílkovin;
• trávení;
• udržování osmózy (vnitřního tlaku) buněk;
• regulace výměny tepla;
• účast na procesu spalování tuků;
• vyplavování škodlivých látek z těla.

Při narušení vodní rovnováhy trpí celé tělo. Koncentrace iontů solí v buňkách výrazně překračuje normu, což vede k poruše orgánů. Stává se také nemožná normální výměna tepla, za normálních podmínek je přebytečné teplo z těla odváděno odpařováním vlhkosti z pokožky i při dýchání. V případě dehydratace je tento proces narušen.

Voda je důležitá pro udržení optimálního krevního tlaku. Jedním z příznaků dehydratace je pokles krevního tlaku, který vede ke zhoršení výživy a dýchání všech tělesných tkání. Příznaky dehydratace se objevují, když se množství vody v těle sníží o 10 %.

Kolik vody by měl člověk za den vypít?

Na otázku, kolik vody byste měli denně vypít, neexistuje přesná odpověď. Hodně záleží na doprovodných faktorech. Například při teplotě +35°C je potřeba vody vyšší než při +20°C. Také hodně závisí na fyziologickém stavu člověka, stejně jako na mnoha dalších faktorech.

Průměrný člověk vyprodukuje za den následující množství vlhkosti:

• 1500 ml s močí;
• 400 ml při dýchání;
• 600 ml přes kůži (termoregulace);
• 100 ml s výkaly.

Jednoduchým výpočtem si můžete spočítat, že za den se uvolní 2600 ml tekutiny. Toto množství je nutné doplnit. V praxi je ale potřeba trochu více vody, protože část se spotřebuje na syntézu a rozklad různých látek.

Fyzická aktivita také ovlivňuje spotřebu vody. Když svaly pracují, voda je také spotřebována poměrně aktivně. Proto se při výkonu těžké fyzické práce, stejně jako při sportu, doporučuje pít dostatek vody. Velkou chybou je omezení spotřeby vody při fyzické aktivitě.

Při určování množství vody byste se měli zaměřit na své fyziologické potřeby. V průměru byste měli cílit na 2,5 litru denně. Je třeba si uvědomit, že polovinu tohoto množství zkonzumujeme s jídlem, jedná se o polévky, tuhá jídla, káva, čaj. Zbytek by měl být doplňován samostatně, je lepší to udělat čistou vodou. Žízeň byste se neměli snažit uhasit různými sycenými nápoji, obsahují velké množství cukru, který jen urychluje ztrátu vody v těle.

Kolik vody by mělo dítě vypít?

Vše závisí na věku dítěte. Zhruba do šesti měsíců, pokud kojíte, nemusíte dávat další vodu. Pokud je však dítě krmeno z láhve nebo je nemocné, měla by být voda podávána samostatně. V průměru je potřeba asi 50 ml denně.

Chcete-li odpovědět na otázku, kolik vody dítě potřebuje, měli byste objasnit jeho věk. Požadovaný objem kapaliny přímo závisí na tom.

• Do jednoho roku dítě nevypije do 200 ml. Tohle bude docela dost.
• Od jednoho do 3 let je norma vody asi 800 ml. Čistá voda by přitom neměla tvořit více než polovinu objemu.
• Od tří let do školy se doporučuje vypít asi jeden a půl litru tekutin denně. Asi litr z tohoto množství by měla tvořit obyčejná voda.
• Přibližně od 7 do 8 let se množství spotřebované vody přibližně rovná normě pro dospělého.

Všechny výše uvedené normy jsou podmíněné, hodně záleží na konkrétní situaci a také na obecném stavu dítěte. Pokud máte zdravotní problémy, je lepší si tento bod vyjasnit se svým lékařem.

Jak dlouho po jídle můžete pít vodu?

Je nesmírně důležité, aby si každý člověk položil otázku, jak správně pít vodu po jídle. Faktem je, že aktivně ovlivňuje proces trávení. Podívejme se blíže na všechny dostupné nuance.

Za prvé, stojí za to říci, že byste neměli jídlo omývat vodou. Faktem je, že proces trávení začíná v ústech, když žvýkáme jídlo. Enzymy obsažené ve slinách připravují potraviny pro trávení. Pokud jídlo smyjete vodou, jednoduše to zředí vaše sliny, takže bude méně účinné.

Také se nedoporučuje pít vodu bezprostředně po jídle. Faktem je, že kapalina vstupující do žaludku zředí žaludeční šťávu, což snižuje účinnost trávení potravy. Pokud pijete hodně vody, pak se určitá část jídla vůbec nestráví. V závislosti na tom, jaké jídlo jste snědli, se může doba, po kterou musíte po jídle počkat, lišit:

• ovoce – 30 min;
• zelenina – 60 min;
• sacharidy – 90 min;
• jídlo s vysokým obsahem bílkovin 120 min.

Po této době můžete pít vodu bez omezení. Ale tady musíte pochopit, že tato čísla jsou přibližná. Pokud máte opravdu žízeň, můžete si bez čekání dát pár doušků vody.

Škody nadměrné spotřeby vody

Pro tělo je nebezpečný nejen nedostatek tekutin, ale i jejich nadbytek. Proto je vhodné jasně vědět, kolik vody musíte denně vypít, abyste se vyhnuli různým nepříjemným následkům.

Nejjednodušším a nejčastějším důsledkem nadměrné konzumace vody je hyperhidróza – nadměrné pocení. V tomto případě se tělo snaží zbavit přebytečné vody odpařováním z povrchu těla. Tento stav nezpůsobuje žádné vážné nebezpečí, ale obecně snižuje kvalitu života. První rada při návštěvě lékaře většinou zní omezit množství vody, kterou člověk během dne vypije.

Také přebytečná voda může negativně ovlivnit váš spánek. Během nočního klidu tělo uvolňuje antidiuretický hormon, který zpomaluje tvorbu moči a umožňuje nám klidný spánek po dobu 8-10 hodin. Pokud však před spaním vypijete velké množství tekutiny, produkce tohoto hormonu bude narušena, což povede k neklidnému spánku; pokud má člověk sklony k nespavosti, pak s největší pravděpodobností nebude schopen usnout vůbec.

Také při zvýšené spotřebě vody je narušena rovnováha solí v těle. To může vést ke zvýšení krevního tlaku. Zhoršuje se také vedení signálů nervovým systémem, což má za následek docela silné bolesti hlavy.

Kdy můžete pít hodně vody?

Při vysokých teplotách vzduchu se doporučuje zvýšit spotřebu vody. To umožní tělu účinněji odolávat přehřátí. Také při fyzické aktivitě je pozorována zvýšená potřeba tekutin. Jsou zde dva body. Za prvé svaly při práci spotřebovávají vodu a za druhé se tělo při cvičení zahřívá a odpařování vlhkosti je nejúčinnějším způsobem snížení teploty.

U některých onemocnění je nedostatek vody v těle. Zde jsou příznaky způsobující tento stav:

• průjem;
• zvýšená teplota.

V každém z výše uvedených případů je nutné neustále doplňovat ztrátu tekutin, tím se zmírní celkový stav pacienta.

Voda se také podílí na spalování tuků. Pokud se používá dieta zaměřená na zničení tukových zásob, pak by se měla zvýšit i spotřeba vody.

Voda je důležitou součástí našeho těla. Proto byste měli být opatrní při jeho použití. Jak nedostatek, tak nadbytek může vést k řadě nepříjemných problémů s tělem. Vždy proto kontrolujte množství tekutin, které během dne vypijete.

V kontaktu s

Voda je užitečná a dokonce nezbytná, ale neměli byste jí do sebe lít litry. S vodou se pojí mnoho mýtů, doporučuje se při hubnutí, při nachlazení, při bolestech hlavy a kloubů, dokonce i pro dodání energie tělu. Zjistili jsme, kolik vody musíte denně vypít a na jaké mýty je čas zapomenout.

Kolik vody byste měli vypít za den?

Řekněme hned: neexistuje žádné konkrétní množství vody, které by měl člověk za den vypít. Denní potřeba vody je individuální a závisí na mnoha faktorech: tělesné hmotnosti, pohlaví, věku, fyzické aktivitě, klimatu, vlastnostech těla. Je jasné, že norma vody keňského běžce se bude výrazně lišit od normy administrativního pracovníka, stejně jako norma staršího člověka od normy dítěte.

Na základě vědeckého výzkumu můžete zhruba pochopit, kolik vody denně vypít. Americká národní akademie věd, inženýrství a medicíny provedla výzkum a přišla s obecnými doporučeními pro spotřebu vody pro dospělé.

Vědci zdůrazňují, že tato čísla zahrnují nejen vodu, ale také vlhkost z potravinářských produktů. Je důležité pochopit, že 80 procent toho lidé získávají z pitné vody a nápojů, včetně nápojů s kofeinem, a zbývajících 20 procent pochází z jídla. Není proto třeba spoléhat na starý mýtus o pití 8 sklenic vody denně.

Množství vody za den závisí na tělesné hmotnosti. Zde jsou doporučení, kolik vody vypít podle hmotnosti:

Tato doporučení platí pro zdravé lidi se střední až nízkou fyzickou aktivitou při mírných teplotách vzduchu. Zpráva také uvádí, že denní příjem vody sportovců a lidí s vysokou fyzickou aktivitou v horkém klimatu může být více než 6 litrů vody denně.

Pro připomenutí, tato čísla jsou přibližná. To hlavní, na co se musíte při konzumaci vody zaměřit, je přirozený pocit žízně. Na rozdíl od populárního mýtu se pocit žízně objevuje dlouho před prvními příznaky dehydratace – evoluce tento problém vyřešila bez odborníků na výživu. Během výzkumu bylo zjištěno, že denní množství vody způsobené žízní, které konzumujeme prostřednictvím jídla a pití, je dostatečné pro udržení normální hydratace pro zdravého dospělého.

Je škodlivé pít hodně vody?

Neexistuje žádná nebezpečná nebo smrtelná dávka vody. Přebytečná voda však může být škodlivá. Neměli byste do sebe lít tekutiny, pokud to vaše tělo nevyžaduje. Přebytek vody může vést k otokům, odstranění minerálních solí a rovnováze voda-sůl v buňkách.

Pokud je vaše potřeba vody zvýšená, pijte vodu v malých porcích rovnoměrně po celý den. Toto je nejjednodušší způsob, jak udržet rovnováhu voda-sůl v rovnováze. Není třeba vydržet a pak pít hodně najednou - přebytečná voda bude trvat dlouho, než opustí žaludek, natáhne jeho stěny, což způsobí nepohodlí. Přebytečná voda navíc vytvoří ledvinám další práci.

Piju hodně vody: důvody

Hlavním důvodem, proč tělo potřebuje více vody, je ztráta vlhkosti potem. Například v případě nemoci, sportu nebo fyzické práce. Zejména v suchém a horkém klimatu, kdy k uvolňování vlhkosti dochází rychle a nepozorovaně. V topné sezóně se vzduch v bytě vysušuje, zvyšuje se odpařování vody kůží a dýchání – kůže se vysušuje, chcete častěji pít. Více vody může být potřeba, i když se změní váš jídelníček. Například pokud jste jedli hodně slaných nebo sladkých jídel. V takových případech se nebojte pít více, pokud po tom vaše tělo touží – zaměřte se na pocit žízně.

Pokud chcete hodně a neustále pít, objeví se sucho v ústech – měli byste se nechat otestovat a poradit se s lékařem.

Měli byste během cvičení pít vodu?

Potřebovat. Při cvičení stoupá tělesná teplota, člověk se aktivně potí, kůží a dýcháním se odpařuje vlhkost. Proto sportovci potřebují více vody než lidé se sedavým zaměstnáním.

Nedostatek vody negativně ovlivňuje celé tělo, protože je narušena rovnováha voda-sůl. S potem přicházejí soli nezbytné pro normální funkci svalů a metabolismus. Se ztrátou vlhkosti krev houstne a pro srdce je těžké ji rozpohybovat po těle. Pokud tyto ztráty nejsou včas doplněny, dochází k dehydrataci – slabost, závratě, nevolnost. V závažných případech to může vést k záchvatům a ztrátě vědomí.

Při dlouhodobém tréninku je vhodné pít vodu nebo izotonickou vodu před, během a po cvičení. Isotonický je speciální nápoj obsahující esenciální soli, které se ztrácí potem.

Během cvičení začněte pít malé porce, než dostanete žízeň. Během cvičení se touha po pití zpravidla objevuje blízko první fázi dehydratace. Voda při cvičení ochlazuje tělo, mírně snižuje tepovou frekvenci a zlepšuje výkon. I v horkém počasí však nepijte více než 100-150 ml vody nebo pijte každých 15-20 minut. Po tréninku po malých porcích doplňte ztracenou vlhkost.

Kolik vody můžete vypít po tréninku?

Záleží na době a intenzitě aktivity, počasí, tělesné hmotnosti. Zde je několik pokynů:

• Pocit žízně. Pijte tolik, kolik vaše tělo potřebuje.
• Množství a barva moči. U zdravého člověka by močení mělo být časté po celý den a barva moči by měla být světlá.
• Tělesná hmota. Obvykle je hubnutí po cvičení spojeno se ztrátou tekutin, které je třeba doplnit. Na každých 100 g vypijte 100-150 ml tekutiny v malých dávkách během dne.

Jak dlouho po jídle můžete pít vodu?

Vodu můžete pít před, během a po jídle. Voda nenarušuje trávení, neředí žaludeční šťávu a nemění její kyselost. Ve svých testech to dokázali vědci z univerzity v Calgary. Proto není potřeba oddělovat jídlo a vodu - pít při jídle.

Pití vody během jídla napomáhá trávení: jídlo se rychleji rozkládá a snadněji prochází trávicím traktem. Navíc pití během jídla vám pomůže vyhnout se přejídání.

Pro více informací o vlivu tekutiny na trávení se podívejte na video Boris Tsatsouline.

Vědecký výzkum a hlubší úvaha o problematice.

Kolik vody vypít, abyste zhubli?

Existuje názor, že voda pomáhá při hubnutí. A pokud před jídlem vypijete sklenici vody, vaše tělo bude potřebovat méně jídla. Fyzicky se váš žaludek skutečně naplní vodou a ve skutečnosti budete jíst méně. Ale to není způsob, jak zhubnout. Voda vypitá nalačno se z těla rychle vyloučí a vrátí se pocit hladu. Pijte proto tolik, kolik vaše tělo vyžaduje, a hubněte snížením příjmu kalorií.

Sportujte, hýbejte se a cestujte! Pokud najdete chybu nebo chcete článek diskutovat, napište do komentářů. Vždy rádi komunikujeme.

Následuj nás na

Voda je zdrojem veškerého života na naší planetě, proto je její pití pro zdraví velmi důležité. Lidské tělo se skládá ze 70 procent z této látky a pro normální život musí mít odpovídající vodní rovnováhu. Mnoho lidí neví, kolik vody musí denně vypít pro zdraví, a tak jejich zdraví ponechává mnoho přání.

V tomto článku odpovíme na následující otázky:

• Kolik vody člověk potřebuje?
• Jakou vodu byste měli pít?
• Význam tohoto procesu a kdy pít.

Běžný člověk neví, že kromě polévek, čajů a kompotů je správné používat i čistou vodu, protože všechny tyto produkty ji nemohou nahradit. Ano, uvolňuje se z těchto tekutin, ale tělo na to vynakládá zvýšené úsilí.

Proč člověk potřebuje pít vodu?

Naše tělo je komplexní systém, jehož všechny orgány fungují a vzájemně se ovlivňují. Pomocí vody dochází k procesu zásobování tkání a různých částí těla živinami a mikroelementy, odstraňují se různé toxiny a odpadní látky. Základem krve je voda, takže naším srdcem, ledvinami a játry projde za 24 hodin obrovský proud tekutiny (několik tisíc litrů).

Když člověk dýchá, potí se a jde na toaletu, ztrácí tělo denně asi 2-3 litry vody v závislosti na naší tělesné hmotnosti. V zimě je toto číslo nižší, v létě je mnohem vyšší. Pokud nebudete doplňovat svou vodní bilanci každý den, můžete vážně onemocnět a zemřít. Je pozoruhodné, že člověk může „vydržet“ 20-30 dní bez jídla, ale pouze 3-5 dní bez vody. To je důvod, proč pro zdraví musíte sledovat příjem vody. Rčení „pij vodu, abys žil“ je v tomto kontextu fakt.

Kolik vody potřebuje člověk vypít denně, aby byl zdravý?

Pro všechny lidi bude množství vody za den jiné. To závisí především na naší tělesné hmotnosti a ročním období. V průměru je obecně přijímáno, že musíte vypít 30 ml vody na kilogram vaší tělesné hmotnosti za den. To znamená, že člověk, který váží 100 kilogramů, vypije správně asi 3 litry. V létě může být toto číslo vyšší, v zimě - méně.

Zvykněte si mít vždy po ruce láhev s vodou a sklenici. A vůbec nezáleží na tom, zda pracujete na počítači nebo fyzicky, trénujte neustále pití. Je takový problém, že člověk nechce pít vodu – nemá žízeň.

Ale vodní rovnováha v těle již může být narušena, zvláště pokud pijete hodně čaje, kávy a jiných nápojů. Do telefonu nebo počítače byste si proto měli nainstalovat připomínací program, který vás donutí vypít 150–200 gramů vody každou hodinu nebo dvě. To je velmi důležité pro dobré zdraví a pohodu.

Jakou vodu byste měli pít, abyste se cítili dobře?

Obyčejná voda z kohoutku k tomu není nejlepší volbou. Právě naopak, protože obsahuje obrovské množství škodlivých nečistot, alkálií a dalších „nepříjemností“. Převařená voda je považována za „mrtvou“, protože neobsahuje nic prospěšného pro zdraví těla. Všechny minerály a stopové prvky v něm jsou po zpracování zničeny. Existuje několik způsobů, jak udělat vodu prospěšnou pro tělo.

Zmrazení

• Případnou vodu nalijte do nádoby a dejte do mrazáku.
• Počkejte, až polovina zmrzne.
• Poté propíchněte dírku a vodu, která ještě nezmrzla, slijte.
• Rozpusťte led a můžete pít.

Princip je založen na tom, že nejprve zamrzne čistá voda bez škodlivých nečistot a poté začnou zamrzat škodlivé sloučeniny.

Použití vodních filtrů

Proces výběru filtru je třeba brát vážně. K tomu je potřeba znát složení vody ze studny, kde ji získáváte. To lze provést v laboratoři, která se nachází v každém městě. Vaším úkolem je zachovat všechny potřebné minerály a stopové prvky a zbavit je škodlivých nečistot.

S vodou z vodovodu je to obtížnější - její složení se neustále mění, proto je nutné ji nejprve zcela vyčistit (pomocí přístroje s reverzní osmózou) a teprve poté mineralizovat. V prodeji jsou podobné systémy, jejichž cena dosahuje 300-400 $. Pokud to pro vás není vhodné, budete si muset koupit surovou čištěnou vodu od některého důvěryhodného výrobce.

• Vodu byste měli pít ráno, ihned po probuzení a po celý den v intervalech.
• Před jídlem byste to měli udělat 30-40 minut, abyste připravili svůj žaludek na jídlo.
• Nedoporučuje se pít vodu bezprostředně po jídle - je lepší to udělat hodinu a půl po jídle.
• Před spaním je vhodné nepít, ale pokud máte žízeň, nedávejte si sklenici vody.
• Během tréninku a při intenzivní fyzické aktivitě (zejména v horku) pijte neustále vodu.

Udělejte si pravidlo, že během dne budete správně pít vodu a vaše tělo vám poděkuje vynikající pohodou a vynikajícím zdravím.