jak to spálit, existuje nevinný trik... Tuk související s věkem nepochází z tučných jídel! Jak to spálit, existuje nevinný trik... Tuk související s věkem nepochází z jídla

Jediným způsobem, jak odstranit celulitidu, je hubnutí, správná výživa, dieta. Tukové buňky se samy od sebe nerozpustí! Dieta ale tolik žen děsí... Obětují zdraví, krásu a úspěšný osobní život pro to, co považují za chutné jídlo. To vše je sladké, tučné, moučné...

Speciálně pro naše milé čtenáře jsme připravili recepty na správnou výživu při hubnutí. Proč se to dá nazvat štědrým darem? Protože všechny zdravé jídlo zobrazeno na fotografiích a vše je jasné: 4 jídla, asi 10 možností v každém z nich. Pokud se budete takto stravovat měsíc nebo alespoň 2 týdny, připravíte svou postavu na léto na 100%! Uložte tuto sbírku a předejte ji příteli.

Nejchutnějšího jídla se nemusíte vzdávat!

SNÍDANĚ
Ovesná kaše s ořechy bez másla nebo mléka. Nejlépe i bez medu. Pokud chcete něco sladkého, můžete přidat malou hrst rozinek a špetku vanilinu.

Míchaná vejce se zeleninou. Rostlinný olej- můžete, ale v omezené části. Nejlepší je samozřejmě olivový nebo kukuřičný.

Sendviče z nekvašeného chleba s kuřecím masem, sýrem a rajčaty. Sýr lze nahradit nízkotučným tvarohem rozmačkaným vidličkou. Hrnek obsahuje kávu s mlékem bez cukru. Konzumace kávy by měla být omezena, ale dopřát si ji můžete jednou týdně.

Tvarohové koláče bez mouky a cukru (mouka musí být nahrazena ovesnými vločkami mletými v mixéru, cukr s půlkou banánu). Tvarohové koláče je lepší nesmažit, ale péct v troubě. Stačí trocha arašídového másla, malé množství hořké hořké čokolády, půlka banánu.

Ovesná kaše s rozinkami, kandovaným ovocem a ořechy.

Nízkotučný tvaroh a kiwi. Kiwi lze nahradit jablkem.

Tvarohový kastrol: 250 g tvarohu, 2 vejce, 1 banán, nakrájený na kousky. Tento nízkokalorický zázrak pečte 15 minut v troubě na 180 stupňů nebo 4 minuty v mikrovlnce.

Ovesné palačinky! Potěší vás ve volný den, kdy si můžete připravit snídani beze spěchu. Rozdrťte 1 šálek ovesných vloček s dlouhou dobou vaření v mixéru, přidejte 1 vejce a 1 banán. Pečeme na lehce olejem vymazané pánvi. Vychutnejte si palačinky s trochou medu nebo čerstvého ovoce.

Tvarohové koláče, trochu nízkotučné zakysané smetany, jablko.

Čekanka s mlékem a ovesné placky, mazané kefírem smíchaným s mraženým rybízem.

OBĚDY
Hnědá rýže s kuřecím řízkem a sójovou omáčkou. Filet lze dusit s kořením!

Pohanková kaše a kastrol se zeleninou a tvrdým sýrem.

Rýže s zelený hrášek a dušená makrela.

Pečené ryby, zelenina, pohanková kaše.

Špagety z tvrdé pšenice, rajčata, guláš z kuřecího řízku, mleté v mixéru.

Okroshka s kuřecím masem a zeleninou!

Kuřecí řízek s pohankovou kaší a zelím, salátem z okurky a zakysané smetany.

Dušené kuře a zeleninový salát.

Líné zelné závitky s rýží a kuřecím masem.

VEČEŘE
Zrazy od mleté kuře s cuketou a vejcem, zeleninový salát.

Kuře a salát. Minimální množství oleje, nezapomeňte!

Hovězí maso s mrkví a cuketou.

Kuře, brokolice a hrášek.

Játra, vejce, hrášek a rajčata.

Mletá kuřecí roláda plněná zeleninou a malým množstvím sýra.

Zdravá pizza! Místo obvyklé kůry je třeba připravit kůru z mletého kuřecího masa smíchaného s cibulí, solí a pepřem, namazat ji zakysanou smetanou smíchanou s rajčatový protlak. Navrch můžete dát rajčata paprika, zelenina, sýr.

Krůtí se zeleninou.

Ryba se zeleninou.

Tvaroh s malým množstvím rozinek.

Tato správná dieta pro hubnutí zaručuje dobrý výsledek: postupné a efektivní hubnutí, napnutá kůže, omlazení těla, nasycení všemi potřebnými minerály! Jak vidíte, správné stravování není vůbec těžké. Budeme rádi, pokud bude článek užitečný a inspiruje vás k péči o sebe!

Speciálně pro naše milé čtenáře jsme připravili recepty na správnou výživu při hubnutí. Proč se to dá nazvat štědrým darem? Protože všechna zdravá jídla jsou zobrazena na fotografiích a vše je jasné: 4 jídla, asi 10 možností v každém z nich. Pokud se budete takto stravovat měsíc nebo alespoň 2 týdny, připravíte svou postavu na léto na 100%! Uložte tuto sbírku a předejte ji příteli.

Nejchutnějšího jídla se nemusíte vzdávat!

SNÍDANĚ
Ovesná kaše s ořechy bez másla nebo mléka. Nejlépe i bez medu. Pokud chcete něco sladkého, můžete přidat malou hrst rozinek a špetku vanilinu.

Míchaná vejce se zeleninou. Rostlinný olej je možný, ale v omezeném množství. Nejlepší je samozřejmě olivový nebo kukuřičný.

Ovesná kaše s rozinkami, kandovaným ovocem a ořechy.

Nízkotučný tvaroh a kiwi. Kiwi lze nahradit jablkem.

Tvarohový kastrol: 250 g tvarohu, 2 vejce, 1 banán, nakrájený na kousky. Tento nízkokalorický zázrak pečte 15 minut v troubě na 180 stupňů nebo 4 minuty v mikrovlnce.

Tvarohové koláče, trochu nízkotučné zakysané smetany, jablko.

Čekanka s mlékem a ovesné placky, mazané kefírem smíchaným s mraženým rybízem.

OBĚDY
Hnědá rýže s kuřecím řízkem a sójovou omáčkou. Filet lze dusit s kořením!

Pohanková kaše a kastrol se zeleninou a tvrdým sýrem.

Rýže se zeleným hráškem a dušenou makrelou.

Pečené ryby, zelenina, pohanková kaše.

Špagety z tvrdé pšenice, rajčata, guláš z kuřecího řízku, mleté v mixéru.

Okroshka s kuřecím masem a zeleninou!

Kuřecí řízek s pohankovou kaší a zelím, salátem z okurky a zakysané smetany.

Dušené kuře a zeleninový salát.

Líné zelné závitky s rýží a kuřecím masem.

VEČEŘE
Zrazy z mletého kuřecího masa s cuketou a vejcem, zeleninový salát.

Kuře a salát. Minimální množství oleje, nezapomeňte!

Hovězí maso s mrkví a cuketou.

Kuře, brokolice a hrášek.

Játra, vejce, hrášek a rajčata.

Mletá kuřecí roláda plněná zeleninou a malým množstvím sýra.

Zdravá pizza! Místo běžné kůry je třeba připravit kůru z mletého kuřete smíchaného s cibulí, solí a pepřem, potřete ji zakysanou smetanou smíchanou s rajčatovou pastou. Navrch můžete dát rajčata, papriku, bylinky a sýr.

Krůtí se zeleninou.

Ryba se zeleninou.

Tvaroh s malým množstvím rozinek.

Tato správná dieta pro hubnutí zaručuje dobrý výsledek: postupné a efektivní hubnutí, napnutá pokožka, omlazení těla, nasycení všemi potřebnými minerály! Jak vidíte, správně jíst není vůbec těžké. Budeme rádi, pokud bude článek užitečný a inspiruje vás k péči o sebe!

Tuk související s věkem nepochází z tučných jídel! Jak to spálit, existuje nevinný trik...

Pokud si myslíte, že nebudete jíst a s věkem díky tomu nepřiberete, tak se hluboce mýlíte.

Nejchutnějšího jídla se nemusíte vzdávat!

SNÍDANĚ

Ovesná kaše s ořechy bez másla nebo mléka. Nejlépe i bez medu. Pokud chcete něco sladkého, můžete přidat malou hrst rozinek a špetku vanilinu.

Míchaná vejce se zeleninou. Rostlinný olej je možný, ale v omezeném množství. Nejlepší je samozřejmě olivový nebo kukuřičný.

Ovesná kaše s rozinkami, kandovaným ovocem a ořechy.

Nízkotučný tvaroh a kiwi. Kiwi lze nahradit jablkem.

Tvarohový kastrol: 250 g tvarohu, 2 vejce, 1 banán, nakrájený na kousky. Tento nízkokalorický zázrak pečte 15 minut v troubě na 180 stupňů nebo 4 minuty v mikrovlnce.

Tvarohové koláče, trochu nízkotučné zakysané smetany, jablko.

Čekanka s mlékem a ovesné placky, mazané kefírem smíchaným s mraženým rybízem.

Hnědá rýže s kuřecím řízkem a sójovou omáčkou. Filet lze dusit s kořením!

Pohanková kaše a kastrol se zeleninou a tvrdým sýrem.

Rýže se zeleným hráškem a dušenou makrelou.

Pečené ryby, zelenina, pohanková kaše.

Špagety z tvrdé pšenice, rajčata, guláš z kuřecího řízku, mleté v mixéru.

Okroshka s kuřecím masem a zeleninou!

Kuřecí řízek s pohankovou kaší a zelím, salátem z okurky a zakysané smetany.

Dušené kuře a zeleninový salát.

Líné zelné závitky s rýží a kuřecím masem.

Zrazy z mletého kuřecího masa s cuketou a vejcem, zeleninový salát.

Kuře a salát. Minimální množství oleje, nezapomeňte!

Hovězí maso s mrkví a cuketou.

Kuře, brokolice a hrášek.

Játra, vejce, hrášek a rajčata.

Mletá kuřecí roláda plněná zeleninou a malým množstvím sýra.

Krůtí se zeleninou.

Ryba se zeleninou.

Tvaroh s malým množstvím rozinek.

Tato správná dieta pro hubnutí zaručuje dobrý výsledek: postupné a efektivní hubnutí, napnutá pokožka, omlazení těla, nasycení všemi potřebnými minerály! Jak vidíte, správné stravování není vůbec těžké. Budeme rádi, pokud bude článek užitečný a inspiruje vás k péči o sebe!

Jen proto, že se počet let, které žijete, neustále zvyšuje, nemělo by to znamenat, že se totéž stane vašemu břichu. Tělesný tuk je jako opilý přítel na večírku. Vůbec jste nechtěli, aby se objevil, ale jakmile už dorazil, zbavit se ho bude těžší, než si dokážete představit. Někdy se může zdát, že neexistuje způsob, jak zastavit přibírání na váze, které přichází se stárnutím. Mnoho lidí rezignuje na to, že se s přibývajícím věkem zvětšují, ale ve skutečnosti existuje několik způsobů, jak tomu zabránit.

Jezte banány

Zatímco mnoho lidí věří, že sacharidy je třeba minimalizovat, aby bylo možné efektivně ztratit přebytečný tuk, výběr správných sacharidů, jako jsou banány, může mít pozitivní dopad na vaše úsilí. Výzkum ukázal, že lidé, kteří konzumují velké množství inulinu, prebiotického typu vlákniny, který se nachází v banánech, výrazně zhubli. větší váhu než ti lidé, kteří inulin neužívali.

Přejděte na celozrnné

Rafinované sacharidy, které se nacházejí téměř ve standardním jídelníčku každého člověka, jsou ve většině případů důvodem, proč se lidem nedaří zhubnout. Naštěstí se nemusíte úplně vzdát sacharidů, abyste se vrátili do menších džín. Ukazuje se, že pokud budete jíst celozrnné výrobky, můžete velmi efektivně shodit přebytečná kila.

Běh

Nemusíte být profesionálním běžcem, abyste ztratili přebytečný tuk. Dokonce i krátký běh několikrát týdně může znamenat obrovský rozdíl ve vašem úsilí zhubnout a udržet si dobré zdraví. Když naběháte třeba i 20 kilometrů týdně, už to bude mít vážný dopad.

Být na slunci

Chcete se zbavit přebytečných kil? Měli byste přemýšlet nejen o tělocvična. Pokud sportujete venku, budete se moci zbavit toho nepříjemného tuku mnohem efektivněji. Vědci navíc zjistili, že ti lidé, kteří byli ráno vystaveni slunečním paprskům, měli mnohem zdravější index tělesné hmotnosti než ti, kteří šli ven později.

Jezte vlákninu

Vláknina je jednou z nejvíce efektivní nástroje v boji s tukem. Zvýšené množství vlákniny ve stravě vede k jejímu snížení viscerální tuk, která se hromadí na vnitřní orgány a vyvolává výskyt mnoha závažných onemocnění, od cukrovky po kolorektální karcinom.

Používejte koření

Pokud chcete snížit tuk, měli byste častěji používat horkou omáčku. Pouhé 2 a půl miligramu kapsaicinu (složka, která mu dodává teplo) v pokrmu může výrazně zlepšit schopnost těla spalovat tuky bez zvýšení krevního tlaku.

Jezte bílkoviny

Protein je velmi důležitý prvek pokud jde o boj s tukem. V jedné studii vědci sledovali skupinu žen s nadváhou po dobu čtyř měsíců. Během této doby se aktivně věnovali sportu, ale byli rozděleni do tří kategorií podle množství zkonzumovaných bílkovin. A ženy ze skupiny, ve které bylo množství zkonzumovaných bílkovin nejvyšší, hubly mnohem rychleji.

Cvičení se závažím

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je zvedat. Bohužel nemůžete přinutit své tělo ke ztrátě tuku v konkrétních oblastech, které vás zajímají, můžete zvýšit schopnost těla spalovat tuk přidáním silového tréninku do vašeho tréninku.

Jezte ořechy

Může to znít divně, ale pokud do svého jídelníčku přidáte nějaké mononenasycené tuky, které se nacházejí v ořechách, můžete hubnout mnohem efektivněji. Studie prokázaly, že konzumace mononenasycených tuků nevede k nárůstu hmotnosti, na rozdíl od konzumace velkého množství sacharidů nebo nasycených tuků.

Jezte hořkou čokoládu

Trochu čokolády může být zdravým doplňkem vašeho jídelníčku, když se snažíte zhubnout. Lidé, kteří do svého jídelníčku zařadí alespoň 100 gramů hořké čokolády denně, ztratí tuk poměrně rychle a také sníží hladinu cholesterolu v krvi.

Přidejte trochu vápníku

Přidání vápníku do vaší stravy může pomoci posílit vaše kosti. Ale to není jediné plus, protože vápník vám také umožní bojovat s tvorbou přebytečného tuku.

Použijte ocet jako zálivku na salát

I když lidé, kteří tvrdí, že ocet dokáže vyléčit vše od bolesti hlavy, vyčistit jakoukoli sklenici až po jiskřivý lesk, zjevně přehánějí jeho účinnost, přesto vám může pomoci v boji s tukem, pokud si trochu přidáte do jídla.

Zbavte se stresu

Je nemožné si představit život moderní muž bez stresu, ale pokud si každý den uděláte pár minut na odpočinek, můžete žít stále delší život. šťastný život a také se zbavit tuku.

Přidejte chřest do svého jídelníčku

Místo standardní škrobové přílohy můžete zkusit použít chřest – vaše tělo vám poděkuje. Chřest je výborným zdrojem inulinu, o kterém jste se již dočetli v sekci o banánech.

Zapomeňte na dietní limonády

Možná vás nepřekvapí, že sycené nápoje nejsou něco, co byste měli pít, pokud se snažíte zhubnout. Mnoho lidí, kteří si z nějakého důvodu hlídají postavu, si však neuvědomuje, že dietní soda není o nic lepší než běžná soda.

Dělejte jógu

Jóga není jen výmluva pro ty, kteří chtějí celý den nosit upnuté legíny. Je to také skvělý způsob pro lidi, kterým věk neumožňuje aktivně se zapojit cvičení, zbavit se tuku.

Vyhněte se koktejlům

Ať už pijete sangrii v horkém dni nebo si užíváte daiquiri na tropickém ostrově na dovolené, měli byste mít na paměti, že plné cukru koktejly vám poskytnou pouze dvě věci: kocovinu a břišní tuk.

Plavat

Jedním z nejjednodušších a nejpříjemnějších způsobů, jak zhubnout v horkých letních dnech, je zaplavat si pár kol v místním bazénu. Plavání umožňuje spálit asi 600 kalorií za hodinu.

Jezte mořské plody

První krok k menšímu pasu by měl začít u vašeho talíře. Pokud jíte potraviny bohaté na Omega-3 mastné kyseliny, můžete snížit množství viscerálního tuku o 30 procent, o jehož škodlivosti jste se již dočetli výše.

Dostatek spánku

I sebemenší nedostatek spánku může způsobit vážný přebytek tělesného tuku. Pokud tedy chcete zůstat fit v každém věku, musíte se vážně zamyslet nad tím, kolik a kdy spíte.

Pamela Peak

Doktor medicíny a člen American College of Physicians, odborník v oboru zdravé stravování, fitness a zvládání stresu.

Nedávno jsem byl v posilovně, kde jsem pracoval na odlehčení svých bicepsů na stroji. Obvykle si po dokončení další série trochu odpočinu: projdu se po obvodu tělocvičny a napiju se vody a připravím se na další cvičení. Nicméně toho nešťastného dne jsem se z nějakého důvodu rozhodl relaxovat a dívat se na své tělo ve velkém nástěnném zrcadle. Můj zrak upoutaly dva malé masové záhyby ve tvaru knedlíků, které s téměř dokonalou symetrií vykukovaly z podpaží.

"Páni! - Myslel jsem, - teď mám další dvě prsa! Sakra!" Okamžitě jsem napnul svaly a ošklivé boule zmizely. tak co to je?

Pro mnohé bude odpověď znít jako věta: moje tělo prošlo změnami souvisejícími s věkem.

Tomuto osudu se vlastně nevyhne nikdo, ani sportovci, kteří sportu zasvětili celý svůj dospělý život. V průběhu let se složení tělesné tkáně mění, což je zvláště patrné po dosažení věku 40 let. Tuk se začíná nerovnoměrně přerozdělovat po celém těle vlivem řady faktorů.

Proč je tu více tuku?

Snížená hladina pohlavních hormonů

Jakmile muž dosáhne 30 let, hladina testosteronu začne nevyhnutelně klesat, v průměru o 1 % každý rok. To je mimochodem docela dost na to, abyste do břicha přidali pár záhybů podkožního tuku navíc, což vašemu „sixpacku“ na kráse rozhodně nepřidá.

Dědičnost

Podívejte se na své rodiče a další přímé příbuzné, na jejichž vzhledu můžete rozeznat dědičné znaky. Samozřejmě v jejich věku nebudete nutně vypadat úplně stejně, ale je to velmi pravděpodobné. Jednou věcí si můžete být stoprocentně jisti: zdravým životním stylem a jeho adekvátní úrovní fyzická aktivita nejlépe odrážejí vaše vzhled v jakémkoli věku.

Rád bych poznamenal: dobrá dědičnost je jen polovina úspěchu. Základem je zdravý životní styl.