हम अक्सर तब पीड़ित होते हैं जब हम प्रियजनों से निराश होते हैं। विश्वासघात, भावनाओं का ठंडा होना, उदासीनता - रिश्ते में प्रवेश करते समय हममें से कोई भी इसकी अपेक्षा नहीं करता है। लेकिन ऐसा अक्सर होता है और यह निराशाजनक है.' लेकिन कई लोगों के जीवन में ऐसे पल आते हैं जब वे खुद से निराश हो जाते हैं। अक्सर, लोग उम्र से संबंधित मनोवैज्ञानिक संकटों के दौरान अपने आप में निराशा का अनुभव करते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि यह एक सामान्य घटना है, और उपयोगी भी है। आइए देखें कि आत्म-निराशा से कैसे निपटा जाए और इसका अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए।

कारण समझिए.

ऐसा करने के लिए, आपको गहन मनोविश्लेषण करने, अपने आप में और अपने विचारों में तल्लीन होने की आवश्यकता नहीं है। किसी व्यक्ति के निराश होने का एकमात्र कारण स्वयं और उसकी क्षमताओं के बारे में शुरू में गलत विचार है। अपर्याप्त आत्म-सम्मान हमारे द्वारा बनाया जा सकता है या हमारे आस-पास के लोगों द्वारा बचपन में हमारे अंदर पैदा किया जा सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमने अपने बारे में कैसे गलत विचार बना लिया, निराशा सब कुछ बहाल करने में मदद करती है।

लाभों पर विचार करें.

अपने आप में निराशा आपको दुखी करने के बजाय खुश कर देगी। आख़िरकार, आप आख़िरकार सही रास्ते पर हैं। इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि आपकी विकृत आत्म-छवि ध्वस्त हो गई है, आप सही आत्म-सम्मान का निर्माण शुरू कर सकते हैं। अपने आप में निराश होने का फायदा यह है कि एक व्यक्ति अपने पूरे अतीत पर पूरी तरह से पुनर्विचार कर सकता है, उसमें से मूल्यवान अनुभव प्राप्त कर सकता है और खुद को और दुनिया को अलग नजरों से देखना सीख सकता है।

उपचार का मार्ग.

निःसंदेह, स्वयं में निराशा पीड़ा का कारण बन सकती है - टूटे हुए भ्रम हर किसी के लिए कष्ट का कारण बनते हैं। लेकिन हमारे पास खुद को ठीक करने में मदद करने की शक्ति है। सबसे पहले, आपको अपने दिल को अपराध की भावना से मुक्त करने की आवश्यकता है। समझें कि अतीत में जो कुछ भी हुआ वह वहीं रहता है और केवल आप ही चुनते हैं कि इसका आपके भविष्य और वर्तमान पर क्या प्रभाव पड़ेगा। जितनी जल्दी आप अपने आप को उस कड़वाहट और दर्द से मुक्त कर लेंगे जो निराशाएँ लाती हैं, उतनी ही जल्दी आप जीवन का एक नया चरण शुरू कर सकते हैं।

अपनी शक्तियों और प्रतिभाओं की खोज शुरू करें।

अपने आप में निराशा के कारण लोग अपनी कमियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन इससे समस्या और भी बदतर हो सकती है। इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए, आपको अपना ध्यान अपनी ओर मोड़ना होगा ताकतऔर प्रतिभाएँ. तब आप न केवल निराशा की भावना से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि सही ढंग से आत्म-सम्मान का निर्माण भी शुरू कर सकते हैं।

आपको निराशा के आगे झुकना नहीं चाहिए - तथ्य यह है कि आप अपने आप में गलत थे इसका मतलब यह नहीं है कि आप गलत हैं बुरा व्यक्ति. आप सही जगह पर अपना मूल्य नहीं ढूंढ रहे थे। संभवतः आपके पास कई ताकतें और प्रतिभाएं हैं, और यदि आप उन्हें विकसित करने का प्रयास करते हैं, तो आप अपने जीवन में उच्च लक्ष्य प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

याद रखें कि स्वयं में निराशा जीवन की कोई नकारात्मक घटना नहीं है। यह आधार है, और यहां तक ​​कि एक नए, अधिक सफल और की शुरुआत भी है सुखी जीवन. इस घटना को सकारात्मक रूप से लें, मुस्कुराएँ, क्योंकि आपके पास सब कुछ फिर से शुरू करने का अवसर है!

सबसे दर्दनाक भावनाओं में से एक उस व्यक्ति में निराशा है जिस पर आपने विश्वास किया था। सामग्री आपको बताएगी कि ऐसी भावना से कैसे निपटा जाए।

शब्दकोश व्याख्या

भावनाओं की सीमा असीमित है. अनुभव के रंग लगातार चमकीले गुलाबी से अथाह काले तक उतार-चढ़ाव करते रहते हैं। और अगर गहरे रंग सकारात्मकता और गर्माहट दर्शाते हैं, तो गहरे रंग मानसिक पीड़ा का प्रतीक हैं।

टूटी हुई आशा ठंडे पैलेट से संबंधित है। शब्दकोश निराशा की व्याख्या इस प्रकार करते हैं: ये नकारात्मक भावनाएँ हैं, जिनका कारण लगाई गई अनुचित अपेक्षाएँ थीं निश्चित व्यक्तिया उसकी हरकतें.

लेकिन आक्रोश, निराशा या विश्वास की हानि न केवल लोगों और उन्हें सौंपी गई जिम्मेदारियों से संबंधित हो सकती है, बल्कि उनकी अपनी अवास्तविक योजनाओं, योजनाओं और सपनों से भी संबंधित हो सकती है।

विशेषज्ञ अक्सर इस भावना की तुलना निराशा से करते हैं। लेकिन यहां यह ध्यान देने योग्य है कि पहले, दूसरे के विपरीत, आगे लड़ने और लक्ष्य की ओर जाने की इच्छा की हानि नहीं होती है।

निराशा से उत्पन्न आघात व्यक्ति को निहत्था कर सकता है और खुशी में बाधा बन सकता है। तब सफलता की राह दुर्गम लगने लगती है।

लेखकों का सिद्धांत

सभी शताब्दियों और लोगों की साहित्यिक प्रतिभाओं का सबसे पसंदीदा विषयों में से एक निराशा है। लाखों लोगों को उनकी किताबों, कविताओं और फिल्मों के उद्धरण दिल से याद हैं। ऐसी सूक्तियाँ तब विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाती हैं जब कोई व्यक्ति इस भावना से रू-ब-रू होता है।

प्रत्येक लेखक ने इन भावनाओं को अपने शब्दों में वर्णित किया, लेकिन सार हमेशा एक ही रहा। निराशा के अदृश्य साथी दर्द, नफरत और गलतफहमियाँ हैं। वे समझदारी से सोचने और सामान्य रूप से जीने में बाधा डालते हैं।

कई महान लोगों ने खुशी का एक ऐसा नुस्खा खोजने की कोशिश की है जो उन्हें नाराजगी और निराशा से बचाएगा। अंग्रेजी इतिहास की सबसे प्रभावशाली महिलाओं में से एक, डचेस सारा चर्चिल का मानना ​​था कि किसी व्यक्ति और सामान्य तौर पर जीवन में निराशा एक "उपहार" है जो उम्र के साथ आती है। महिला का मानना ​​था कि केवल युवा ही निराशा से ग्रस्त नहीं होते। दरअसल, बच्चों और किशोरों के लिए माफ करना और साफ-सुथरी जिंदगी से शुरुआत करना आसान होता है।

स्थितियों को अधिक सरलता से समझने की क्षमता दुःख से प्रतिरक्षा का पहला रहस्य है। दुःख उस व्यक्ति का दरवाज़ा नहीं खटखटाता जिसके पास इसके लिए समय नहीं है। तूफानी, व्यस्त दिन और सप्ताह कई मानसिक पीड़ाओं के लिए रामबाण हैं।

ख़ुशी का पाठ

विशेषज्ञों की एक और सलाह यह है कि आपको अपनी समस्याओं को फ़िल्टर करना सीखना होगा। यदि निराशा का कारण कोई प्रियजन है, तो दुनिया नाटकीय रूप से बदल जाती है। प्रेम प्रसंग हम पर इतना अधिक प्रभाव डालते हैं कि वे हृदय के एक क्षेत्र से वायरस की तरह जीवन के अन्य क्षेत्रों तक फैल सकते हैं।

जब कोई व्यक्ति अपने प्रिय व्यक्ति में निराशा का अनुभव करता है, तो वह अवचेतन रूप से नकारात्मकता की तलाश करना शुरू कर देता है जहां पहले कोई नहीं थी। तुरंत ही वे अपनी आर्थिक स्थिति, शारीरिक विशेषताओं से संतुष्ट नहीं होते। कैरियर की संभावनाओंऔर इसी तरह। रिश्ते सिर्फ अपने पार्टनर से ही नहीं, बल्कि उसके दोस्तों और रिश्तेदारों से भी खराब होते हैं।

इसलिए, प्रेम संबंधी परेशानियों को अन्य दिशाओं से बचाना उचित है। इसके बजाय, आपको वहां समर्थन की तलाश करनी चाहिए जहां आप अच्छा कर रहे हों। कभी-कभी यह दिल से दिल की खुलकर बातचीत होती है जो दिल को दर्द से मुक्त कर देती है।

टूटे हुए दिलों के लिए निर्देश

निराशा से लड़ने में मदद के लिए अगला कदम स्थिति का विश्लेषण करना है। इस स्तर पर करने वाली पहली चीज़ पेशेवरों और विपक्षों का मूल्यांकन करना और मुद्दे का विस्तार से विश्लेषण करना है। जिस घटना ने आपको परेशान किया है, उस पर यथासंभव तर्कसंगत ढंग से विचार करने का प्रयास करें। शायद जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं उसमें निराशा कोई आपदा नहीं है, बल्कि एक छोटी सी गलतफहमी है।

यदि स्वयं स्थिति का समझदारीपूर्वक आकलन करना कठिन है, तो आप मदद के लिए किसी ऐसे मित्र की ओर रुख कर सकते हैं जिस पर आपको भरोसा है। बाहर से निर्णय ईमानदार होना चाहिए। फिर समस्या को समझना आसान हो जाएगा.

इसके बाद, आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि क्या वह कार्य जिसने आपको किसी प्रिय व्यक्ति से परेशान किया है, क्या वास्तव में अतीत में हुई सभी अच्छी चीजों को मिटाने की शक्ति है। यदि रिश्ते में अनुचित अपेक्षाओं से उत्पन्न कड़वाहट से अधिक गर्मजोशी और प्यार था, तो वर्तमान स्थिति पर एक और नज़र डालने लायक है।

समय आपको नकारात्मकता पर काबू पाने में मदद करेगा। यह सबसे अच्छे डॉक्टर माने जाते हैं। और यद्यपि वह अतीत के घावों को पूरी तरह से मिटाने में विफल रहता है, फिर भी घाव ठीक हो जाते हैं और दर्द होना बंद हो जाता है।

पुनर्वास पाठ्यक्रम

निराशा मानव जीवन का अभिन्न अंग है। इवान तुर्गनेव के उद्धरणों ने मुझे हमेशा अपनी स्पष्टता और अशिष्टता से आश्चर्यचकित किया है। इस अद्भुत व्यक्ति का मानना ​​था कि हमारे दर्द का कारण हम स्वयं हैं। आख़िरकार, यह हमारी कल्पना में ही था कि दोष रहित एक आदर्श चरित्र का जन्म हुआ। जल्द ही हकीकत ने इस गलती को सुधार लिया.

यदि आप अभी भी अपने प्रियजन का विश्वास दोबारा हासिल करने और उससे दोबारा आकर्षित होने में विफल रहते हैं, तो आपको घाव के साथ जीना सीखना होगा।

"पुनर्प्राप्ति" का मार्ग यह समझ है कि टूटे हुए आदर्शों को अक्सर वास्तविक दुनिया में अस्तित्व में रहने का मौका नहीं मिलता है। निराशा उन भ्रमों को तोड़ देती है जिनका कोई स्थान नहीं होता वास्तविक जीवन. गौरतलब है कि इस तरह आंखों से गुलाबी रंग का चश्मा उतर जाता है.

अन्यथा, यदि दर्द का कारण आपकी उच्च उम्मीदें नहीं, बल्कि आपके साथी की कमियां हैं, तो आपको सभी कार्ड दिखाने के लिए भाग्य को धन्यवाद देना चाहिए। बाद में उसकी कमियों को सहना सीखने से बेहतर है कि आप अपने प्रियजन की कमियों का अभी सामना करें।

सफलता का सूत्र आशा है

पूर्ण निराशा के साथ केवल पीड़ा और घृणा ही नहीं आती। आशा निकट है. लेखिका कारमेन सिल्वा को इसके बारे में बहुत कुछ पता था। एक कुलीन परिवार की यह महिला एक समय रोमानिया की रानी थी। उनका जीवन उतार-चढ़ाव से भरा रहा। हालाँकि, उसने हार नहीं मानी। सबसे लोकप्रिय कहावतों में से एक है: "जब आशा हमें छोड़ देती है, तो वह गायब नहीं होती है, बल्कि जिसने इसे खोया है उसकी कब्र खोदती है।"

बेशक, निराशा हमेशा आपके सपनों को सताती रहेगी। लेकिन जीवन का सार यही है कि तमाम परेशानियों के बावजूद विश्वास न खोएं. और फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा.

आपके प्रियजन में निराशा लाने वाली हर स्थिति लंबे समय तक मरहम में मक्खी की भूमिका निभाएगी। हर रिश्ते को काम की जरूरत होती है। विशेष रूप से खोए हुए विश्वास को बहाल करने के लिए बहुत प्रयास किए जाने चाहिए। लेकिन अगर आपका जीवनसाथी खर्च किए गए प्रयास और ऊर्जा के योग्य है, तो मिलन और मजबूत होगा।

यह स्वीकार करना जितना दुखद है, हमारे जीवन में "निराशा" की अवधि नियमित रूप से होती है और हम इसे किसी प्रकार की स्तब्धता और वांछित परिणाम में बाधा की भावना के रूप में अनुभव करते हैं। और यद्यपि हम सभी इस अवधि को अपने तरीके से पार कर लेते हैं, लेकिन हर बार कुछ अवधि के लिए इसका सामना करना हमारी उपलब्धियों का अवमूल्यन करता है और हमें आगे बढ़ने की ताकत से वंचित करता है। ऐसा प्रतीत होता है कि हम भ्रम में हैं और समय को स्थिर कर रहे हैं। हमने तो बस अपना रास्ता साफ़ साफ़ देख लिया, क्या हुआ?

हम निराशा की इस भावना और जीवन के इस दौर को आंतरिक व्यक्तिगत विकास के क्षण के रूप में देखने का सुझाव देते हैं। व्यवहार के कुछ पुराने पैटर्न या किसी चीज़ के बारे में हमारी मान्यताएँ अब वे परिणाम नहीं लाती हैं जो हम चाहते हैं। ऐसा होता है - हम छोटे कपड़ों और छोटे जूतों से विकसित होते हैं, और इसी तरह हम जिस दुनिया में रहते हैं उसके बारे में अपने पुराने निर्णयों और ज्ञान से भी विकसित होते हैं।

हमारी निराशा की भावना कुछ अपेक्षाओं से जुड़ी है जो विभिन्न कारणों से पूरी नहीं हुईं। इस समय, हमारे पास एक विकल्प है: इस बारे में परेशान और दुखी होना या हम जो चाहते हैं उसे हासिल करने के लिए नए तरीके और साधन चुनना।

• में पहला विकल्प, हम (अक्सर अनजाने में) कुछ भी नहीं करना चुनते हैं (कार्य को अनुभव की भावना से बदलना), और इसमें एक बड़ा प्लस है: मुझे चिंता है, और इसलिए मेरे पास कार्य करने की ताकत नहीं है। ये न तो अच्छा है और न ही बुरा. शायद इस स्थिति के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है, थोड़ा धीमा करें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए नए साधनों और तरीकों की तलाश करें .
• दूसरे मामले में, अधिक जागरूकता और आत्म-स्वीकृति: ये विधियाँ उपयुक्त नहीं हैं, मैं और क्या कर सकता हूँ?

दूसरे विकल्प के बारे में क्या मूल्यवान है? हमारे पास अपने लक्ष्यों पर एक बार फिर नज़र डालने का अवसर है, "क्या मैं वास्तव में यह चाहता हूँ?", और स्वीकार करें सर्वोत्तम समाधानफिलहाल अपने लिए. शायद मैं अपनी इच्छाओं और आकांक्षाओं को थोड़ा समायोजित कर सकूं, शायद यह महसूस कर सकूं कि ये लक्ष्य मेरे लिए इतने महत्वपूर्ण नहीं हैं, कि मैंने संभवतः उन्हें अपने माता-पिता के लिए चुना है। अगर हम जो हो रहा है उसे बिना निर्णय के, लेकिन स्वीकृति के साथ देखें, तो बहुत कुछ हमारे लिए नए तरीके से खुल सकता है!

किसी भी स्थिति में, यह अवधि हमारे लिए बहुत मूल्यवान है। आप स्वयं को चिंता से उत्पादक स्थिति में बदलना कैसे सीख सकते हैं? कई तरीके हैं, और वे सभी के लिए अलग-अलग हैं। निराशा के क्षण में आपके साथ क्या होता है, इसका अवलोकन करके शुरुआत करें। और अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें:

• इस स्थिति के बारे में मुझे सबसे अधिक परेशान करने वाली बात क्या है?
• मैं इस अनुभव के लिए कितना समय देने को तैयार हूँ?
• मुझे क्या होगा सर्वोत्तम विकल्प(स्थिति को जाने दें या आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने के लिए नए तरीके खोजें)?
• मैं अभी अपना समर्थन कैसे कर सकता हूं?
• इस स्थिति में मेरे लिए क्या मूल्यवान है? या मैंने इससे क्या सीखा?

जैसा कि हमने शुरुआत में कहा था, निराशा की भावना खुद को बदलने और विकसित करने की आवश्यकता से जुड़ी होती है, जैसा कि बचपन में होता था, जब हमारी अक्षमता या उन रिश्तों को बनाने में असमर्थता का सामना करना पड़ता था जो हमें प्रसन्न और प्रेरित करते थे। दुनिया इसी तरह काम करती है: हर चीज़ विकसित होती है और स्थिर नहीं रहती। हम नियमित रूप से अपने कंप्यूटर को अपडेट करते हैं और अधिक उन्नत प्रोग्राम इंस्टॉल करते हैं - यह सामान्य है, और इसकी आवश्यकता हमारे लिए बिल्कुल स्पष्ट है। हम कपड़े, फर्नीचर, कार और अपार्टमेंट, वह सब कुछ बदलते हैं जो हम अपने जीवन में उपयोग करते हैं। निरंतर विकासशील व्यक्तित्व के रूप में वही नियम हम पर लागू होते हैं।

और यह केवल हम पर निर्भर करता है कि हम इसे कैसे लेते हैं: कुछ अप्रिय और नकारात्मक के रूप में या एक साहसिक कार्य के रूप में: "मुझे आश्चर्य है कि मैं अपने जीवन में जो चाहता हूं उसे और कैसे हासिल कर सकता हूं?"

"समुद्री लहरें" निराशा की तीव्र धारों से लड़ने का एक उत्कृष्ट उपाय है।

किनारे पर बैठे हैं

सोवियत सत्ता के वर्षों के दौरान एक व्यक्ति केजीबी में काम करता था। दुनिया का नजारा एक बार फिर बदलने के बाद उन्हें गले का कैंसर हो गया और उनकी मौत हो गई।

वे साम्यवादी आदर्शों के पतन को स्वीकार नहीं कर सके। किसी बिंदु पर, उसका दिल अचानक और तुरंत इस विश्वास से भर गया कि उसने अपना जीवन व्यर्थ में जी लिया। समय के साथ, यह दृढ़ विश्वास इतना मजबूत हो गया कि कोई भी और कोई भी उसकी मदद नहीं कर सका। विभिन्न कारकों के कारण ऐसा दुखद अंत हुआ, जिनमें से कोई भी आत्मविश्वास से जीवन में निराशा का हवाला दे सकता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्यारे दोस्तों, जीवित रहना बिल्कुल भी आसान नहीं है। और न केवल जीवित रहें, बल्कि आनंदमय सकारात्मक रिश्तों की ओर भी लौटें।

शायद आप पहले से ही जानते होंगे कि आज हम किस बारे में बात करेंगे। या हो सकता है कि आप में से कुछ लोग ऐसे लोगों को जानते हों जिन्हें इस समय इस दर्दनाक एहसास से निपटने के लिए मदद की ज़रूरत है। मेरे सर्कल में ऐसे लोग हैं और आपकी मदद के बिना, मैं इस विषय को समझकर, उन्हें आवश्यक सहायता प्रदान करना चाहूंगा।

कितनी बड़ी निराशा शुरू होती है

निराशा किसी बात को लेकर असंतोष की भावना है। अपूर्ण, असफल, अनुचित

शब्दकोश एस.आई. ओज़ेगोवा

दिलचस्प परिभाषा, है ना? और यद्यपि यह अपेक्षाकृत हाल ही में प्रकट हुआ, हम इस भावना को दादा नूह के समय से ही जानते हैं। लोगों की उस पीढ़ी ने खुद को सही नहीं ठहराया और, जैसा कि इतिहास बताता है, बाढ़ में डूब गए।

हमारे समय में, जो बहुत अलग नहीं है, निराशा किसी के भी मन को भर सकती है। तब व्यक्ति जो चाहता है उसे पाने के लिए लड़ने की शक्ति या प्रोत्साहन खो देता है।

यहां मैं "वांछित" शब्द पर प्रकाश डालते हुए रुकने का प्रस्ताव करता हूं।

मान लीजिये मेरी एक गर्लफ्रेंड है. उसी हिसाब से मेरे मन में भी उसको लेकर इच्छाएं हैं. मैं यह देखने के लिए कई हफ्तों से उस पर नजर रख रहा हूं कि क्या वह ध्यान...पर खरी उतरती है! ... मेरी शुभकामनाएं.

मैं चाहता हूं कि वह सम्मानजनक हो, शांत हो, अपनी राय रखे, लेकिन हर बातचीत में इसका विज्ञापन न करे, बहुत स्पष्टवादी न हो, लेकिन विवेक से प्रतिष्ठित हो...

लेकिन मैं तो यही चाहता हूं. स्वाभाविक रूप से, जब वह एक या दो बार मेरी उम्मीदों पर खरी नहीं उतरेगी, तो मुझे निराशा होगी। अगर किसी और लड़की के साथ ऐसा हो तो क्या होगा? और तीसरे के साथ? नतीजतन बड़ी निराशासमाज के महिला घटक में.

किसी का आप पर कुछ भी बकाया नहीं है, इसलिए किसी से कुछ भी न मांगें।

भ्रमणशील शिक्षक

सत्ता में बैठे लोगों के साथ भी यही होता है: सिविल सेवक, मध्य स्तर के प्रबंधक, डॉक्टर, वैज्ञानिक। जो कोई मेरी अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतरता, वह मुझे निराश कर सकता है। तब प्रश्न उठता है:

क्या मुझे अपनी इच्छाओं की शक्ति कम नहीं करनी चाहिए?

महँगी कीमत आप कहते हैं? नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना आम तौर पर कोई सस्ती प्रक्रिया नहीं है। और यदि हम किसी बड़ी निराशा को रोकने के लिए कृतसंकल्प हैं, तो हमारे लिए यह याद रखना उपयोगी है कि इस मामले में हम खुद को संभावित आक्रोश, उदासी, क्रोध, जलन, घृणा, उदासी और निराशा से बचा रहे हैं।

मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, दोस्तों, ऐसे "खजाने" के साथ रहना कहीं अधिक महंगा है।

अगर अच्छे लोगवे, अपनी बुद्धि से निर्देशित होकर, मुझे पृष्ठभूमि में रखना आवश्यक समझेंगे - ठीक है, इसका मतलब है कि ऐसा ही होना चाहिए। मैं निराशा से इतना परिचित हूं कि इसके बारे में परेशान नहीं हो सकता।

(कांग्रेस में चुने जाने के अपने पहले प्रयास में असफल होने के बाद) अब्राहम लिंकन

हममें से प्रत्येक के लिए स्वयं में रुचि रखना और अपनी इच्छाओं को पूरा करना आम बात है। हम इसी तरह बने हैं. और अगर अचानक हमारे सामने कोई समुद्र आ जाए ज़र्द मछली, हम उसे ऐसे ही जाने देने से पहले तीन बार सोचेंगे।

लेकिन क्या होता है जब व्यक्तिगत इच्छाएँ और आकांक्षाएँ दिन-ब-दिन सामने आने लगती हैं? समस्याएँ इसलिए उत्पन्न होती हैं क्योंकि साफ पानीअहंकारवाद, जिसे इस प्रकार परिभाषित किया गया है

...स्वार्थ, दूसरों के हितों पर अपने निजी हितों को प्राथमिकता...

एस.आई. ओज़ेगोव

शायद कई लोग इस परिभाषा को इस पृष्ठ के लिए अनुपयुक्त मानेंगे, लेकिन चूंकि हम सकारात्मक रिश्तों के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए हम उनके रास्ते में आने वाली बाधाओं को दूर करने की आवश्यकता को नजरअंदाज नहीं कर सकते।

एक सुखी विवाह का निर्माण, आनंद पारिवारिक रिश्तेऔर सच्ची दोस्ती की अवधि। हम उनमें से हैं जो जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज़ पर व्यक्तिगत हितों को कभी हावी नहीं होने देंगे।

दूसरों को दिखावा किए बिना अपने ज्ञान का विस्तार करें; बिना थकान महसूस किए लगन से अध्ययन करें; निराशा जाने बिना दूसरों को निर्देश देना - यह सब मुझे बिना किसी कठिनाई के आता है

कन्फ्यूशियस

अपने आप को या अपनी इच्छाओं को आदर्श क्यों मानें? क्या यह मांग करना बुद्धिमानी है कि हमारी राय को ही एकमात्र सही मानते हुए दूसरे सब कुछ हमारे तरीके से करें? दबाव और ज़बरदस्ती से बचना कहीं अधिक सुखद है, लेकिन जहां संभव हो, रियायतें दें, आस-पास के लोगों के प्रति सच्चा सम्मान दिखाएं।

प्रेम सहनशील और दयालु है। प्रेम ईर्ष्या नहीं करता, घमंड नहीं करता, अभिमान नहीं करता, अभद्र व्यवहार नहीं करता, अपनी तलाश नहीं कर रहा, चिढ़ें नहीं... हर किसी को अपने लिए नहीं, बल्कि दूसरे के लिए लाभ तलाशने दें

प्रेरित पॉल

जब निराशा उचित हो

एक बार, एक बड़ी बैठक में, प्रस्तुतकर्ता ने उपस्थित तीन सौ लोगों से एक प्रश्न पूछा:

— क्या आप स्वयं से तथा आपने जो हासिल किया है उससे संतुष्ट हैं?

आश्चर्यचकित श्रोताओं को समझ नहीं आ रहा था कि क्या उत्तर दें। "नहीं" कहना असंतोष का खुला प्रदर्शन है, लेकिन "हाँ" कहना डरावना भी है, क्योंकि कोई इसे शालीनता की अभिव्यक्ति के रूप में संदेह करेगा।

भ्रम की स्थिति कुछ और सेकंड तक बनी रही। अंत में, शिक्षक ने स्वयं सभी को उत्तर दिया:

- बिल्कुल नहीं! अन्यथा आप यहां सीखने नहीं आएंगे।

तो दोस्तों मैं भी यही कह सकता हूँ. यदि आपने इस पोस्ट को वर्तमान वाक्य तक पढ़ा है, तो आपमें विकास की इच्छा है और मेरी तरह, आपने अभी तक पूर्ण आत्म-संतुष्टि प्राप्त नहीं की है।

कभी-कभी खुद से निराश होना भी उपयोगी होता है। इस तरह हमें स्पष्ट दृष्टि मिलती है कि आगे कहाँ जाना है। और फिर हमें कई बिंदुओं की पेशकश की जाती है, जिन पर काम करने के बाद हमें अपनी उपलब्धियों पर खुशी मनाने के अतिरिक्त कारण प्राप्त होंगे।

निःसंदेह, कोई भी यह वादा नहीं करता कि इसके बाद हम निर्वाण की स्थिति प्राप्त कर लेंगे। लेकिन अगर हम एक चीज़ में सफल हो गए, तो बड़ी निराशा हमारे पास से गुज़र जाएगी। तो, व्यक्तिगत अनुशासन के सरल नियम:

1. अपने वादे निभाओ. भले ही वह फ़ोन कॉल ही क्यों न हो.

2. पर्याप्त समय नहीं? क्या तुम्हें देर हो गई? ध्यान से। मुझे बताओ।

3. दूसरे लोगों के सपनों की रक्षा करें, फिर कोई आपके सपनों को नहीं छूएगा।

4. किले बिना किसी लड़ाई के विनम्र कमांडरों को सौंप दिए गए। विनम्र रहें और आपके लिए कई दरवाजे खुल जाएंगे।

5. सही ढंग से लिखना और बोलना सीखें.

6. गलतियों को स्वीकार करके ही उन्हें सुधारा जा सकता है।

7. हर उस व्यक्ति से अपनी समस्याओं के बारे में शिकायत करने का कोई मतलब नहीं है जो पूछता है "आप कैसे हैं?" अधिकांश लोग यह नहीं जानते कि इस पर सही ढंग से कैसे प्रतिक्रिया दें।

8. अफवाहें न बनाएं, फैलाएं या उन पर विश्वास न करें।

9. सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है. एक कठिन परिस्थिति उत्पन्न हो गई है - अच्छा रात्रिभोज और अच्छी नींद समाधान खोजने में मदद करेगी।

10. एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करके एक जगह पर न रुकें। आगे कदम। देरी खतरनाक है!

11. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी व्यक्ति से कितनी गंभीरता से झगड़ते हैं। व्यक्तिगत होने या बेल्ट से नीचे प्रहार करने का साहस न करें। कलह कम हो जाएगी. सबसे अधिक संभावना है, आप शांति स्थापित कर लेंगे, लेकिन झगड़े की गर्मी में फेंके गए वाक्यांश एक से अधिक बार आपके बीच एक मूक निंदा के रूप में खड़े होंगे।

12. यदि आप कुछ उपयोगी लेकर आते हैं, तो उसे लिखना सुनिश्चित करें (आप यहां टिप्पणियों में लिख सकते हैं)

नफरत से भरी दुनिया में, आपको आशा करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। बुराई से भरी दुनिया में, आपको क्षमा करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। निराशा से भरी दुनिया में, आपको सपने देखने में सक्षम होने की आवश्यकता है। संदेहों से भरी दुनिया में, आपको विश्वास करने में सक्षम होने की आवश्यकता है

माइकल जैक्सन

तो, प्यारे दोस्तों, आइए एक साथ मिलकर खुशी से रहना सीखें, और यह हमें कभी भी अपनी तेज़ धार से चोट नहीं पहुँचाएगा।

तस्वीर गेटी इमेजेज

तमाम कठिनाइयों और प्रतिकूल परिस्थितियों के बावजूद भी कुछ लोग सफलता क्यों हासिल कर लेते हैं, जबकि अन्य लोग इसके बारे में सिर्फ सपने देखते हैं, लेकिन किस्मत हर बार उनसे दूर हो जाती है? आज, कई मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि हमारा भाग्य मानसिक दृष्टिकोण पर निर्भर करता है जो आदत बन जाता है और हमारे जीवन को नियंत्रित करता है। कुछ प्रवृत्तियाँ हमारे विकास में बाधक बन जाती हैं और हमें जीवन में निराश कर देती हैं, भले ही हमारे पास खुश रहने का हर कारण मौजूद हो।

1. दूसरों को माफ न करें

बहुत से लोग "माफ़ करना" की तुलना "भूलना" से करते हैं। पर ये सच नहीं है। यदि हम यह दिखावा करने की कोशिश करते हैं कि कुछ भी नहीं हुआ, तो हम केवल अपने अनुभवों को निगल लेते हैं, उन्हें अपने अंदर गहराई तक ले जाते हैं। वास्तव में क्षमा करने का अर्थ है नाराजगी की भावनाओं को दूर करना। जो हुआ उसे स्वीकार करें, लेकिन खुद को आगे बढ़ने दें। अपने आप से कहें: "हां, मुझे चोट लगी थी, लेकिन मैं बदले की भावना और अपराधी को कुछ साबित करने की इच्छा को अपने ऊपर हावी नहीं होने दूंगा।" क्षमा करने से यह तथ्य नहीं बदल जाता कि किसी ने आपके साथ अनुचित व्यवहार किया। यह आपको इसके कारण अब और कष्ट न सहने की अनुमति देता है।

2. अपने आप को माफ मत करो

इससे भी अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी गलतियों पर ही अटके न रहें। एक गलती के कारण पछतावा, अपमान, शर्म और अपराध की भावनाएँ हमें वर्षों तक परेशान कर सकती हैं। और उसके बाद आने वाले नकारात्मक विचार, तनाव और निराशावादी दृष्टिकोण आपको दुनिया के बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण दे सकते हैं - यह सब इस भावना के कारण कि आप अयोग्य हैं अच्छा रवैयाअपने आप को. दरअसल, खुद को माफ करना सीखने से उन लोगों को भी मदद मिलती है जो उदास हैं। यदि आप पिछली गलतियों के बारे में विचारों से परेशान हैं, तो उन पर ध्यान देना और उनका विश्लेषण करना शुरू करें: वे खुद को अधिक दृढ़ता से कब प्रकट करते हैं? वे अपने साथ क्या भावनाएँ लेकर आते हैं? उन्हें क्या छोड़ना पड़ता है? यदि आप अपने विचारों के साथ अंतहीन युद्ध में अपना समय बर्बाद कर रहे हैं, तो अपने दिमाग से अपना रास्ता निकालने का प्रयास करें। चुनौती इन विचारों से सहमत हुए बिना उन्हें स्वीकार करना सीखना है: “वह विचार फिर से है कि मैं अपने माता-पिता के प्रति क्रूर था। नमस्कार विचार. हाँ, मुझे पता है तुम यहाँ हो। लेकिन अब आप मुझे परेशान नहीं कर सकते, मुझे और भी महत्वपूर्ण काम करने हैं - तय करना कि मैं दोपहर के भोजन में क्या खाऊंगा।

3. सोचो "सभी या कुछ भी नहीं"

यह आश्चर्यजनक है कि कितनी सारी अस्वस्थ मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ "हिट या मिस" मानसिकता से आती हैं। घबराहट की बीमारी से लेकर कम आत्मसम्मान तक, पूर्णतावाद से लेकर निराशा की भावना तक। परिभाषा के अनुसार, काली और सफ़ेद सोच, दुनिया के बारे में आपके दृष्टिकोण को और अधिक एकतरफा बनाती है। यह मजबूत बनाता है नकारात्मक लक्षण, जिससे वे जितने हैं उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण दिखते हैं। यह आपको अपनी गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने और अन्य लोगों और परिस्थितियों में केवल बुराई देखने के लिए मजबूर करता है। स्वयं का निरीक्षण करें: क्या यह आदत आपमें प्रकट होती है रोजमर्रा की जिंदगी? जब आप धोने के लिए कपड़े चुन रहे हों तो काले को सफेद से स्पष्ट रूप से अलग करने की क्षमता उपयोगी हो सकती है, लेकिन यह सामान्य रूप से जीवन पर कम लागू होती है।

4. दूसरों का मूल्यांकन बहुत कठोरता से करें

यदि आप अपने आस-पास के लोगों के व्यवहार से लगातार निराश और नाराज़ रहते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप बुरी किस्मत के दौर में हैं और आपको वह व्यवहार नहीं मिल रहा है जिसके आप हकदार हैं। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप गलत लोगों को चुन रहे हैं। या, सबसे अधिक संभावना है, आपके पास बहुत सख्त मानक हैं जिनके द्वारा आप अन्य लोगों के व्यवहार का आकलन करते हैं। शायद आप भी अपने बारे में उतनी ही मांग कर रहे हैं। लेकिन कभी-कभी हम दूसरों की ठीक-ठीक आलोचना करते हैं क्योंकि हम उनमें वे गुण देखते हैं जो हम साझा करते हैं—ऐसे गुण जिन्हें हम स्वीकार नहीं करना चाहते हैं। ध्यान दें कि जब आप किसी पर क्रोधित होते हैं तो वास्तव में क्या होता है, चाहे वह कुछ भी हो अजनबीजिसने तुम्हें सड़क पर चलने नहीं दिया, या तुम्हारा गंदा पड़ोसी। कैसे के बारे में सोचो पूरी तस्वीरआप देखें? क्या होगा अगर, आप अपनी झुंझलाहट में विलाप करने के बजाय, कब के बारे में सोचें पिछली बारक्या आपने भी ऐसी ही गलती की है? और इससे दूसरों में किस प्रकार की प्रतिक्रिया उत्पन्न हो सकती है? सहानुभूति, तब भी हो सकती है जब आपको इसकी बिल्कुल भी इच्छा न हो सशक्त तरीके सेक्रोध पर काबू पाएं.

5. यह सोचना कि कुछ भी बेहतर के लिए नहीं बदलेगा

लेकिन एक मध्यम विश्वास भी कि आपके जीवन में कुछ भी बेहतरी के लिए नहीं बदलेगा, महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है। उदाहरण के लिए: "मेरा बेटा जीवन में कभी भी कुछ भी महत्वपूर्ण हासिल नहीं कर पाएगा", "मैं कभी भी कर्ज से बाहर नहीं निकल पाऊंगा", "दुनिया एक भयानक जगह है, और यह और भी बदतर होती जा रही है।" ये मान्यताएं हमारे दिमाग पर इस कदर हावी हो सकती हैं कि वे हमें उन संकेतों के प्रति बहरा और अंधा बना देती हैं जो अन्यथा संकेत देते हैं। लेकिन जीवन में उतार-चढ़ाव आते रहते हैं। मंदी चाहे कितनी भी विनाशकारी क्यों न लगे, उसकी जगह हमेशा वृद्धि ले लेती है। यदि हम मानते हैं कि जीवन केवल नीचे की ओर बढ़ता है, तो हम खुद को जीवन के आनंद से वंचित कर देते हैं और उन दिनों को याद करते हैं जब खुशी हमारे दरवाजे पर दस्तक देती है। कल्पना करें कि आप कितना शांति महसूस करेंगे यदि आप बस यह विश्वास करें कि आज की कठिनाइयाँ हमेशा के लिए नहीं हैं।

6. विश्वास करें कि आपका जीवन आपके नियंत्रण से परे है।

सीखी गई असहायता, जिसका वर्णन सबसे पहले मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन ने किया था, में यह विश्वास शामिल है कि हम अपने जीवन में जो कुछ भी होता है उसे नियंत्रित नहीं कर सकते, भले ही वास्तव में हम ऐसा नहीं करते हैं। इस विश्वदृष्टिकोण का अवसाद की संभावना से सीधा संबंध है। इसका गठन बचपन में होता है, जब हम वास्तव में अपने जीवन के स्वामी नहीं थे और हम अपनी स्वतंत्रता की कमी और कुछ करने में असमर्थता के प्रति आश्वस्त थे। यह परिदृश्य इस तथ्य की ओर ले जाता है कि हम अपने जीवन में रुचि खो देते हैं और इसमें कुछ भी बदलने की हिम्मत नहीं करते हैं। और जितने अधिक समय तक हम निष्क्रिय रहेंगे, हम उतने ही अधिक निराश होते जायेंगे। इसके विपरीत, जब हम कार्य करने का निर्णय लेते हैं, तो हम अपने परिश्रम की संभावनाएं और फल देखना शुरू कर देते हैं।

7. विश्वास रखें कि सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा

कभी-कभी यह विश्वास कि सब कुछ "व्यवस्थित हो जाएगा", "आकार बन जाएगा", "स्थिर हो जाएगा" लगभग उतना ही विनाशकारी हो सकता है जितना यह विचार कि ऐसा कभी नहीं होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी शराब का दुरुपयोग करता है और उत्तेजक व्यवहार करता है, तो यह स्थिति अपने आप बदलने की संभावना नहीं है। लेकिन बहुत से लोग मानते हैं कि दुनिया में एक उच्च न्याय है और देर-सबेर हमें अपने कष्टों का प्रतिकार मिलेगा। यह आशा कि ब्रह्मांड हमें खुशियाँ भेजेगा, न केवल हमें निराशा की धमकी देता है (यदि ऐसा नहीं होता है)। यह हमें उसी असहाय स्थिति में डाल देता है जब हम खुद की बात सुनने और अपनी गहरी इच्छाओं और हितों के अनुसार कार्य करने के लिए तैयार नहीं होते हैं।

8. बहुत व्यापक सामान्यीकरण करना

यह मनोचिकित्सक आरोन बेक द्वारा वर्णित "संज्ञानात्मक विकृतियों" में से एक है। अक्सर इसे निम्नलिखित निष्कर्ष में व्यक्त किया जाता है: "मैं एक चीज़ में बदकिस्मत हूँ - इसका मतलब है कि मैं असफल हूँ।" अनुचित रूप से व्यापक निष्कर्ष निकालने की प्रवृत्ति उन लोगों में देखी जाती है जिनका दुनिया के बारे में दृष्टिकोण निराशावाद से भरा हुआ है। कभी-कभी इस प्रकार की सोच व्यामोह की तरह भी दिखती है: "उन्हें एक उंगली दो, वे आपका हाथ काट लेंगे" या "यदि आप झुकेंगे, तो वे आपको कुचल देंगे।" निःसंदेह, हम जिनसे भी मिलते हैं वे सभी सद्गुणों के आदर्श नहीं हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम केवल घोटालेबाजों और बेईमान चालाकियों से घिरे हुए हैं। और यदि कोई पड़ोसी आपके प्रवेश द्वार पर दरवाजा रखने से इनकार करता है, तो यह उसके उदाहरण का अनुसरण करने का कोई कारण नहीं है। आख़िरकार, दूसरों की मदद करके हम ख़ुद को बेहतर महसूस करने लगते हैं।

9. कृतज्ञ न होना

यह सिर्फ उन लोगों को धन्यवाद देने के बारे में नहीं है जो आपकी परवाह करते हैं या सिर्फ अपना स्नेह दिखाते हैं। जीवन हमें जो ख़ुशी के पल देता है उसके लिए उसे धन्यवाद देना और आशीर्वाद देना अपने आप को दरिद्र बनाना है। क्या बेहतर है - एक घोटाला करना क्योंकि एक रेस्तरां में वे आपको अपने ऑर्डर के लिए लंबे समय तक इंतजार करवाते हैं, या यह सोचते हैं कि आज मौसम कितना बढ़िया है और इस पोशाक में आपका साथी कितना सुंदर लग रहा है? कुछ लोग सोचते हैं कि यह भावुकतापूर्ण है। खैर, ऐसा होने दो - अगर यह हमें मानसिक शांति और शांति की अनुभूति देता है। अंत में, संशयवाद और पित्त ने कभी किसी को खुश नहीं किया।

एंड्रिया बोनिओर एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, ब्लॉगर और द फ्रेंडशिप फिक्स: द कम्प्लीट गाइड टू चॉइसिंग, लूज़िंग एंड कीपिंग अप विद योर फ्रेंड्स, सेंट मार्टिन ग्रिफिन, 2011) की लेखिका हैं। उनकी वेबसाइट drandreabonior.com है।