बारबेल कैसे बनाएं?

बारबेल सबसे बुनियादी है खेल सामग्रीलगभग कोई भी जिम। हालाँकि, ऐसा उपयोगी प्रक्षेप्य घर पर भी बनाया जा सकता है: आइए मुख्य तरीकों पर नज़र डालें।

बारबेल किससे बनाया जा सकता है?

आप कहां रहते हैं (एक निजी घर या अपार्टमेंट में) के आधार पर, आप बारबेल बनाने के लिए रेत की बोतलें, गोल लकड़ी या कार के रिम का उपयोग कर सकते हैं। बारबेल के लिए बार को फावड़े के हैंडल या पाइप के टुकड़े से बनाया जा सकता है। आइए अब उल्लिखित प्रत्येक सामग्री से रॉड को असेंबल करने की प्रक्रिया के बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

रेत या पानी की बोतलों से बना बारबेल

अपने हाथों से बारबेल बनाने के लिए प्लास्टिक की बोतलेंपानी या रेत के लिए, हमें आवश्यकता होगी:

• प्लास्टिक की बोतलें - 8 टुकड़े;
• विस्तृत स्टेशनरी टेप;
• 4 - 5 मीटर एल्यूमीनियम या लोहे के तार;
• सूखी रेत या पानी की 2 बाल्टी (सभी बोतलों के लिए);
• फावड़े का हैंडल या पाइप का एक टुकड़ा।

असेंबली शुरू करने से पहले, आपको बार का वजन तय करना होगा। इसके आधार पर, हमें यह गणना करने की आवश्यकता है कि हमें कितनी बोतलों की आवश्यकता होगी। गणना इस तथ्य के आधार पर की जानी चाहिए लीटर की बोतललगभग दो किलोग्राम सूखी रेत फिट बैठती है और, क्रमशः एक किलोग्राम पानी।

रेत केवल सूखी ही डालनी चाहिए ताकि भविष्य में इसका द्रव्यमान न बदले। हमें अपने बार के वजन पर भी विचार करना होगा। छड़ के दोनों सिरों के बीच सटीक संतुलन सुनिश्चित करने के लिए, प्रत्येक बोतल को भरने के बाद तौला जाना चाहिए।

इसलिए, जब सभी बोतलें भर जाएं, तो आप संयोजन शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको 4 बोतलों को एक साथ रखना होगा और उन्हें टेप से बहुत कसकर लपेटना होगा। बोतलों को जितना कसकर लपेटा जाएगा, बार उतना ही अधिक समय तक टिकेगा, इसलिए टेप पर बचत करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

हम तार के साथ इस डिज़ाइन को अतिरिक्त कठोरता प्रदान करते हैं, जिसे हम एक बार फिर बोतलों के चारों ओर लपेटते हैं। इसके बाद बारी आती है नेक इंस्टाल करने की. एक नियम के रूप में, प्लास्टिक की बोतलों की गर्दन पर एक संकीर्णता होती है; यह आपको 4 बोतलों के बीच हैंडल को पिरोने की अनुमति देता है ताकि कोई खाली जगह न बचे और बोतलें हैंडल को कसकर पकड़ लें। पाइप के मामले में, यह क्रिया इसी प्रकार की जाती है।

गांजा गोल पट्टी

यदि आपके पास भांग से गोल लकड़ियाँ काटने का अवसर है, तो आपके लिए स्वयं एक बंधनेवाला बार बनाना भी बहुत आसान होगा। ओक जैसे पेड़ घने होते हैं और इसलिए काफी भारी होते हैं। "लकड़ी" की छड़ी को इकट्ठा करने के लिए हमें आवश्यकता होगी:

बार के लिए, आपको 20 - 30 सेमी मोटी डिस्क काटने की जरूरत है क्योंकि 20 - 30 सेमी गहरा छेद बनाना काफी समस्याग्रस्त है, इसलिए थोड़ी अलग विधि का उपयोग करके "पेनकेक" को बार में संलग्न करना आवश्यक है। हम बार पर वजन नहीं डालेंगे, बल्कि उसे लटका देंगे। ऐसा करने के लिए, आपको "पेनकेक्स" की दीवारों पर सिरों के करीब धातु की प्लेटों से लूप बनाने की ज़रूरत है। एक मजबूत कनेक्शन सुनिश्चित करने के लिए लूप का आकार गर्दन के व्यास से बिल्कुल मेल खाना चाहिए। प्लेटें स्वयं-टैपिंग शिकंजा का उपयोग करके "पेनकेक" से जुड़ी होती हैं।

इस प्रकार के बार डिज़ाइन में एक खामी है: लकड़ी समय के साथ सूख सकती है, जिसका वजन पर विशेष प्रभाव पड़ेगा।

कार रिम्स से बारबेल कैसे बनाएं

यदि आपके पास अनावश्यक कार के रिम और टायर हैं, तो आप उनसे एक बार बना सकते हैं। यह द्रव्यमान में बहुत प्रभावशाली निकलेगा, और इसे इकट्ठा करना बहुत आसान है। "पेनकेक्स" में पहले से ही छेद हैं, इसलिए जो कुछ बचा है वह एक मजबूत बार चुनना है (उदाहरण के लिए, एक क्रॉबर या पाइप)।

• हैंडल के अंत से डिस्क के पास गर्दन में छेद बनाएं;
• तार के एक सिरे को वहां और दूसरे सिरे को डिस्क के छेद से गुजारें;
• तार के दोनों सिरों को आपस में कस कर बुनें।

इस तरह, डिस्क बार से मजबूती से चिपक जाएगी और आपको आराम से व्यायाम करने की अनुमति मिल जाएगी।

आपकी ज़रूरत की हर चीज़, और साथ ही अत्यधिक खर्चों से बचें? केवल एक ही तरीका है - स्वयं सिमुलेटर बनाना। वे भद्दे दिख सकते हैं, लेकिन कार्यक्षमता के मामले में वे खेल के सामान की दुकानों में बेचे जाने वाले सामानों से थोड़ा अलग होते हैं।

यदि आप हमारी साइट के नियमित पाठक हैं, तो आपने संभवतः मेरे पिछले नोट्स में अपना खुद का बनाने का तरीका और लेख देखा होगा। आज मैं आपके साथ बहुत कुछ साझा करूंगा सरल तरीके सेकोठरी में पड़े सभी कबाड़ से एक बारबेल बनाओ।

DIY बारबेल - यह आसान है

अपने हाथों से बारबेल कैसे बनाएं? आपको आधा बैग रेत की आवश्यकता होगी, धातु पाइपया 1.5 मीटर लंबी और 4 सेमी मोटी एक छड़, समान लंबाई और व्यास की एक रबर की नली, टेप और कई प्लास्टिक की डेढ़ बोतलें। हम बोतलों में गर्दन तक रेत डालते हैं और फिर उनका वजन बढ़ाने के लिए उनमें पानी भर देते हैं। ऐसे प्रत्येक वेटिंग एजेंट का द्रव्यमान लगभग 3 किलोग्राम है। गणना करें कि आपको कितने की आवश्यकता है। शुरुआती लोगों को आमतौर पर 6-8 टुकड़ों की आवश्यकता होती है, अनुभवी लोगों को अधिक की आवश्यकता होती है। मुख्य बात यह है कि बोतलें हैं सम संख्या, चूँकि दोनों हाथों पर भार समान होना चाहिए।

"विकास के लिए" बारबेल बनाने का लालच न करें। यदि यह आवश्यकता से अधिक भारी हो जाता है, तो ऐसे सिम्युलेटर के साथ प्रशिक्षण मांसपेशियों के तेजी से निर्माण में योगदान नहीं देगा - लेकिन इससे चोट लग सकती है। मोच, अव्यवस्था, आर्टिकुलर उपास्थि का घिसना, विस्थापन आंतरिक अंग...एथलेटिक्स के लाभकारी होने के लिए, आपको अपनी क्षमताओं के साथ अपनी महत्वाकांक्षाओं को संतुलित करने की आवश्यकता है। एक या दो महीने के प्रशिक्षण के बाद, जब शरीर मजबूत हो जाता है, तो अपने घर के बने बारबेल में कुछ और वजन जोड़ना बेहतर होता है - यह मुश्किल नहीं है। और सबसे जिद्दी धावकों के लिए, मैं यहां एक प्रेरक लिंक छोड़ूंगा: हर्निया - लक्षण और उपचार। उपरोक्त सभी के उदाहरण के रूप में।

धातु सुदृढीकरण को उसके मूल रूप में बारबेल के रूप में उपयोग करना बहुत सुविधाजनक नहीं है: खुरदुरा सतहअपनी हथेलियाँ रगड़ता है. छोटी चोटों से बचने के लिए, हम नली को रॉड पर खींचते हैं। यह शायद काम का सबसे कठिन चरण है - लेकिन आपको बड़े व्यास की नली लेकर इसे अपने लिए आसान नहीं बनाना चाहिए: बार आवरण में लटकने लगेगा और आपके हाथों से फिसल जाएगा। नहीं, रबर को दूसरी त्वचा की तरह आपके शाफ्ट पर फिट होना चाहिए: केवल इस मामले में बारबेल के साथ प्रशिक्षण आनंददायक होगा।

हमने अपने हाथों से बार के लिए "पेनकेक" बनाए - अब हम उन्हें पाइप से जोड़ते हैं। मैं कार्यालय टेप के बजाय निर्माण टेप का उपयोग करने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं, क्योंकि यह अधिक मजबूत होता है। सबसे पहले, हम बोतलों को चिपकने वाली टेप से कसकर कसते हैं, फिर हम उनके बीच एक रॉड पिरोते हैं और वजन ठीक करते हैं।

आप घर पर बारबेल कैसे बना सकते हैं?

एक और तरीका है. बोतलों के बजाय, आप वेटिंग एजेंट के रूप में 3-6 या अधिक लीटर की क्षमता वाली प्लास्टिक की बोतलों की एक जोड़ी का उपयोग कर सकते हैं। और गीली रेत के बदले - गारा(सीमेंट और रेत 1:2 के अनुपात में)। - इसमें पानी डालकर घोल तैयार करें और इसे पहले बैंगन में डालें. हम इसकी गर्दन में एक रॉड डालते हैं, जो पहले एक नली में "ड्रेस्ड" होती थी। सुनिश्चित करें कि बार बिल्कुल नीचे तक डूबे और सख्ती से लंबवत खड़ा हो। अब आपको घोल के अच्छी तरह सूखने के लिए कुछ दिन इंतजार करना होगा। फिर हम ठीक इसी तरह दूसरा वेटिंग मटेरियल बनाते हैं. इस विधि का नुकसान यह है कि आप एक शाम में कंक्रीट की छड़ नहीं बना सकते - लेकिन इसके अपने फायदे भी हैं। कठोर सीमेंट में गर्दन बहुत मजबूती से बैठेगी - किसी अतिरिक्त फास्टनिंग्स की आवश्यकता नहीं होगी। यदि आप बैंगन को रंगते हैं, तो उत्पाद काफी सभ्य दिखेगा उपस्थिति. उसके साथ प्रशिक्षण लेना अधिक सुखद होगा - और यह आपके फॉर्म पर नियमित रूप से काम करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा है।

ऐसे कोई लेख नहीं हैं.

आप अपनी फिटनेस और व्यायाम को बेहतर बनाने के लिए बारबेल बनाने के लिए सामान्य घरेलू वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं। दूध की बोतलें, डिब्बाबंद सामान और अन्य रोजमर्रा की चीजें आपको फिट रहने में मदद करेंगी। इस तरह आप पैसे बचाएंगे और अच्छी स्थिति में रहेंगे!

कदम

आसान घरेलू बारबेल बनाएं

दूध की बोतल का प्रयोग करें.एक साफ प्लास्टिक की 3-लीटर की बोतल में पानी, रेत, पत्थर या कंक्रीट भरें। बोतल में एक हैंडल होना चाहिए; अभ्यास करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी। बोतल को हैंड बारबेल या डम्बल की तरह उठाने और नीचे करने के लिए हैंडल का उपयोग करें।

• दूध की बोतलों से बने हैंड बारबेल का उपयोग करके आप अपने बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधों का व्यायाम कर सकते हैं।

1. उठाना टिन के कैन. आपके हाथ में फिट आने वाले कैनिंग जार हाथ के डम्बल के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। यह विशेष रूप से अच्छा है यदि आप अभी-अभी मांसपेशियां बनाना शुरू कर रहे हैं। बड़े टिन के डिब्बों को भारी वजन या दवा के गोले के रूप में उपयोग करें।

   प्लास्टिक की पानी की बोतलों से डम्बल बनाएं।पानी या सोडा की बोतलों को रिसाइकल करने के बजाय उनमें पानी भरें या रेत या कंकड़ डालें। भरते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनका वजन समान हो। बोतलों को डम्बल की तरह उठाएं।

   पानी की बोतलों से हैंड बार बनाएं।हैंड वेट बनाने के लिए पानी की बोतलों का उपयोग करने के बजाय, आप कई बोतलों को हैंड वेट के रूप में अपनी बांहों से जोड़ सकते हैं। बोतलों को अपनी बाहों से जोड़ने से पहले, उन्हें रेत से भर दें। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इनमें रेत भरकर पानी मिला लें।

   • भरी हुई प्लास्टिक की बोतलों को आपकी बांह पर टेप से चिपका देना चाहिए। अपनी त्वचा के चारों ओर टेप न लपेटें; बोतलों को एक साथ रखने के लिए उसे एक साथ पकड़ना होगा। आप भी प्रयोग कर सकते हैं डक्ट टेप, बस इसे अपनी त्वचा से चिपकाएं नहीं। बोतलों को एक-दूसरे के करीब रखें ताकि वे आपके हाथों से फिसलें नहीं।

2. एक बास्केटबॉल से एक भारित मेडिसिन बॉल (औषधि गेंद) बनाएं।एक पुराना बास्केटबॉल लें और काली पट्टियों में से एक में छेद करें। छेद इतना बड़ा होना चाहिए कि भारित सामग्री को फ़नल के माध्यम से अंदर रखा जा सके। छेद के ऊपर एक फ़नल रखें और वांछित वजन तक पहुंचने तक रेत या कंकड़ डालें। छेद को ढकने के लिए साइकिल टायर मरम्मत पैच का उपयोग करें। यदि आपके पास टायर वल्केनाइजिंग पैच किट नहीं है, तो आप डक्ट टेप का भी उपयोग कर सकते हैं। संशोधित गेंद का उपयोग अब दवा की गेंद के रूप में किया जा सकता है।

   मोजे से हाथ का वजन बनाएं।एक साफ़ मोज़े में सूखी फलियाँ भरें। वजन बढ़ाने के लिए कंकड़ या छोटे पत्थर भी उपयुक्त होते हैं। सीना या टेप लगाना खुला छोरजुर्राब फिर मोज़े को ऊपर उठाना आसान बनाने के लिए सिरों को एक साथ सिल दें या उनमें वेल्क्रो जोड़ दें।

   • अपना वजन समायोजित करने के लिए एक पैमाने का उपयोग करें। अपने वांछित वजन के आधार पर मोजे को भरें और फिर अतिरिक्त कपड़े को काट लें। यदि आप डम्बल को भारी बनाना चाहते हैं लेकिन सामग्री अंदर फिट नहीं होगी, तो एक बड़े मोज़े का उपयोग करें।
   • मोज़ा चुनते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि यह आपकी कलाई के चारों ओर फिट होने के लिए पर्याप्त लंबा हो। यदि मोजा बहुत लंबा है, तो इसे तब तक भरें जब तक यह आपकी कलाई के चारों ओर न घूम जाए, फिर सिरे को बंद करने से पहले अतिरिक्त कपड़े को काट लें।

3. चावल या बीन्स के पैकेज का उपयोग करें।यदि आप शुरुआती हैं तो इस तरह के पैकेज मिनी बारबेल के रूप में बिल्कुल सही हैं। आप बाइसेप्स कर्ल और अन्य हल्के वजन वाले व्यायाम करने के लिए अभी उनका उपयोग शुरू कर सकते हैं।

   साइकिल के टायर ट्यूब को हाथ के डम्बल में काटें।टायर की भीतरी ट्यूब लें और उसे बराबर भागों में काट लें। चैम्बर के एक सिरे को डक्ट टेप से सुरक्षित करें, फिर चैम्बर को रेत से भरें। दूसरे सिरे को डक्ट टेप से ढक दें। आप उन्हें सपाट छोड़ सकते हैं या मोड़ सकते हैं और दोनों सिरों को एक साथ टेप कर सकते हैं।

   • यह विभिन्न आकारों के बारबेल बनाने का एक शानदार तरीका है। 500 ग्राम - 1.5 किलोग्राम से शुरू करें। आप ऐसे बारबेल बनाने का भी प्रयास कर सकते हैं जिनका वजन 2.5 या 3.5 किलोग्राम भी हो। छड़ों को टेप करने से पहले उनका वजन करें।

4. एक वजन बनियान बनाओ.मछली पकड़ने वाली बनियान या ढेर सारी छोटी जेब वाली बनियान खरीदें। भरना प्लास्टिक की थैलियांरेत या कंक्रीट और उन्हें अपनी जेबों में रखें। दौड़ें, पुल-अप्स करें, पुश-अप्स करें या वेट वेस्ट पहनकर चलें।

   पेंट के डिब्बे का प्रयोग करें.पेंट के डिब्बे को अपने हाथों में हैंडल से पकड़ें। अधिकांश पेंट के डिब्बे प्लास्टिक की बोतलों या भोजन के डिब्बे से थोड़े भारी होते हैं, इसलिए आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं। चूँकि उनके पास हैंडल हैं, डिब्बे वस्तुतः डम्बल से अलग नहीं हैं।

   • आप बाटों के स्थान पर पेंट के डिब्बे का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

5. करना पानी का पाइप. पानी के पाइप लम्बे हैं प्लास्टिक पाइप, लगभग 10 लीटर की मात्रा में पानी से भरा हुआ। प्रशिक्षण का लाभ पानी का बहाव और बहाव है, और जब पानी पाइप के एक छोर से दूसरे छोर तक जाता है तो संतुलन बनाए रखने की कोशिश करके, आप मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। आप रेज़िन पाइप का उपयोग करके अपना खुद का पानी का पाइप भी बना सकते हैं। पाइप लगभग 10 सेंटीमीटर व्यास और 2.5-3 मीटर लंबा होना चाहिए। ढक्कन को एक सिरे पर रखें और पाइप को आधा पानी से भर दें। टोपी को दूसरे सिरे पर रखें।

   सैंडबैग बनाने के लिए डफ़ल बैग का उपयोग करें।सैंडबैग पानी की नलियों के समान होते हैं क्योंकि वे अस्थिर होते हैं और वजन बदल देंगे, जिससे आपको अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। रेत का थैला बनाने के लिए 18-20 क्वार्ट फ्रीजर बैग में रेत भरें। आपके बैग का वजन लगभग 20-30 किलोग्राम होना चाहिए। उन्हें फटने से बचाने के लिए एक समय में दो बैग का उपयोग करें, फिर सिरे को सील कर दें। बैगों को डफेल बैग में रखें। अपने डफ़ल बैग को ज़िप करें और काम पर लग जाएँ!

घर पर बाट बनाएं

दूध या जूस के डिब्बे का प्रयोग करें।एक साफ़, प्लास्टिक भरें 4 लीटर जारया पानी या रेत के साथ 2 लीटर की बोतल। सुनिश्चित करें कि जार में एक हैंडल है; केटलबेल के साथ व्यायाम करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

1. रस्सी बाट का प्रयोग करें।घर पर वज़न बनाने का एक अन्य तरीका डम्बल हैंडल के प्रत्येक छोर पर एक स्ट्रिंग बांधना है। रस्सी जितनी मोटी होगी, आपके लिए उसे पकड़ना उतना ही आसान होगा। बीच में रस्सी को पकड़ें ताकि डम्बल आपके हाथों के नीचे एक स्तर पर समान रूप से लटका रहे। अब आप स्विंग और प्रेस कर सकते हैं, और वजन व्यावहारिक रूप से केटलबेल के समान होगा। यदि आपको वजन समायोजित करने की आवश्यकता है, तो बस एक अलग आकार के डम्बल का उपयोग करें।

   • डम्बल स्विंग मूवमेंट करते समय सावधान रहें। यह नियमित वजन से अधिक दूरी तक झूलता और उड़ता है। कोशिश करें कि आप अपने आप को डम्बल से न मारें।

2. आलू की एक बोरी से बाट बना लें.आलू, चावल या चीनी का एक बैग खरीदें, जो लगभग सभी किराने की दुकानों में पाया जा सकता है। वांछित वजन तक पहुंचने तक बैग को रेत से भरें। पकड़ने के लिए बैग के शीर्ष पर एक लूप बांधें। लूप को सुरक्षित करने के लिए स्ट्रिंग या डक्ट टेप का उपयोग करें ताकि यह गिरे नहीं। आप बैग के निचले हिस्से और किनारों को डक्ट टेप से मजबूत कर सकते हैं।

   • आप इस विधि का उपयोग कई अलग-अलग आकार के बाट बनाने के लिए कर सकते हैं। बैगों को बाँधने से पहले आप उनमें कितने पाउंड डालते हैं, यह मापने के लिए एक पैमाने का उपयोग करें।

3. उपयोग पॉलिमर पाइपऔर वज़न बनाने के लिए पुराने बास्केटबॉल। 2.5/61 सेंटीमीटर का पॉलिमर पाइप खरीदें, एक सिरे को डक्ट टेप से ढक दें और रेत से भर दें। पाइप के दूसरे सिरे को सील करें। रेज़िन पाइप को 10 मिनट के लिए 450 डिग्री तक गरम ओवन में रखें। प्लास्टिक नरम हो जाना चाहिए और पिघलना नहीं चाहिए। अब आपको प्लास्टिक को केटलबेल हैंडल के आकार में आकार देने की आवश्यकता है। पाइप को ध्यान से देखें.

   • ओवन से पाइप निकालें और दोनों सिरों को जोड़ते हुए इसे हैंडल के माध्यम से पिरोएं। सिरों को डक्ट टेप से सुरक्षित करें। पाइप को अंदर डुबोएं ठंडा पानीताकि यह अपना आकार न खोए।
   • बास्केटबॉल में हैंडल के लिए दो छेद वाला एक स्लॉट काटें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हैंडल के लिए छेद सही चौड़ाई के हैं और सही ऊंचाई पर हैं, हैंडल को गेंद पर रखें।
   • कंक्रीट को तुरंत एक अलग कंटेनर में मिलाएं, फिर इसे बाहर निकालें और बास्केटबॉल को इसके साथ भरें। हैंडल संलग्न करें. उपयोग से पहले कंक्रीट को दो या तीन दिनों तक ठीक होने दें।

बहुत से लोग खुद को अच्छी शारीरिक स्थिति में रखना चाहते हैं। बुनियादी शारीरिक व्यायाम करने के लिए खेल उपकरण की आवश्यकता होती है। ख़राब वित्तीय स्थिति, साथ ही जिम जाने के लिए खाली समय की कमी, मुझे अपना ख्याल रखने की अनुमति नहीं देती है। हालाँकि, आप घरेलू खेल उपकरण, उदाहरण के लिए, घर में बने डम्बल का उपयोग करके प्रशिक्षण ले सकते हैं।

DIY खेल उपकरण: बुनियादी नियम

आप साधारण बाटों से लेकर खेल परिसरों तक लगभग कोई भी खेल उपकरण स्वयं बना सकते हैं।

सबसे आम ताकत वाले व्यायाम घर पर डम्बल के साथ किए जा सकते हैं।

बेशक, सबसे अच्छे धातु के डम्बल हैं, लेकिन उन्हें अन्य डिज़ाइनों की तुलना में बनाना अधिक कठिन है। यह न केवल डिस्क बनाने के लिए आवश्यक है, बल्कि पेनकेक्स की सही चौड़ाई चुनने और गणना के अनुसार उच्च गुणवत्ता वाले लॉकिंग ताले बनाने के लिए भी आवश्यक है। आप कई भारी और कई छोटे पैनकेक बना सकते हैं.

बार (हैंडल) का व्यास 3 सेमी के भीतर होना चाहिए; डम्बल और बारबेल का निर्माण करते समय इस स्थिति को ध्यान में रखा जाना चाहिए। वज़न आपको अलग-अलग भार के व्यायाम करने की अनुमति देता है।

इससे पहले कि आप घर पर अभ्यास शुरू करें, बंधने योग्य और स्थायी दोनों उत्पादों की अखंडता के लिए अपने उपकरण की सावधानीपूर्वक जांच करें।

तात्कालिक साधनों से क्या उपयोग किया जा सकता है

खेल उपकरणों की कमी के कारण अक्सर लोग खेल खेलना बंद कर देते हैं। हमेशा एक रास्ता होता है: किसी भी प्रक्षेप्य को हाथ में मौजूद किसी भारी वस्तु से बदला जा सकता है। कुछ शारीरिक व्यायामविशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है.

सबसे आम उपकरण एक साधारण प्लास्टिक की बोतल है, जिससे मैं डम्बल बनाता हूं। उन्हें भारी बनाने के लिए, विभिन्न भरावों का उपयोग किया जाता है: पानी, कुचल पत्थर, रेत, सीमेंट, बारीक धातु के भागवगैरह।

अपने हाथों से डम्बल बनाना

घर पर आप छोटे और बड़े दोनों तरह के डम्बल बना सकते हैं।

विनिर्माण में पहला कदम यह तय करना है कि वे किस चीज से बने होंगे।

प्लास्टिक की बोतलों से

प्लास्टिक की बोतलों से प्लास्टिक डम्बल बनाने के लिए आपको निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता होगी:

• बोतलें (समान मात्रा के 2 पीसी);
• 30-40 सेमी लंबा हैंडल (लकड़ी की छड़ी या धातु की छड़);
• स्कॉच टेप (इन्सुलेट टेप);
• भराव (रेत, कुचला पत्थर, छोटे धातु के हिस्से)।

सारी सामग्री तैयार हो जाने के बाद, आपको यह करना होगा:

• बोतलें लें और उन्हें भराव से भरें;
• बीच में बिजली के टेप के साथ हैंडल लपेटें (10-15 सेमी);
• हैंडल के एक सिरे को पहली बोतल की गर्दन में तब तक डालें जब तक कोई हलचल न हो;
• भराव को रिसने से रोकने के लिए, हैंडल के जोड़ को सिलिकॉन या गोंद से कोट करें;
• दूसरी बोतल को हैंडल से कनेक्ट करें, फिर जोड़ को प्रोसेस करें;
• लपेटना एकत्रित संरचनाहैंडल क्षेत्र में, कनेक्शन को मजबूत करना।

सीमेंट से

भारी डम्बल का उपयोग करके प्राप्त किया जाता है सीमेंट आधार. कंक्रीट डम्बल का नुकसान यह है कि भारित प्लेटों के वजन को समान रूप से समायोजित करना मुश्किल है, और यह डिज़ाइन अलग करने योग्य नहीं है। यदि खेलों के लिए अलग वजन की आवश्यकता हो तो नया उपकरण बनाना होगा।

घर पर डम्बल बनाने के लिए आपको निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता होगी:

• धातु पाइप (गर्दन);
• सीमेंट मोर्टार;
• बोल्ट, पेंच;
• पैनकेक कास्टिंग के लिए फॉर्म।

फिर आपको यह करना होगा:

1. गर्दन के सिरों पर, परिधि के चारों ओर 4 बोल्ट के लिए समान रूप से चार छेद बनाएं।
2. छेदों में बोल्ट स्थापित करें, जो पैनकेक के लिए तत्वों को पकड़ रहे हैं।
3. कास्टिंग मोल्ड में बार को ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखें। सीमेंट मोर्टार डालें और मोर्टार पूरी तरह सूखने तक इसी स्थिति में छोड़ दें।
4. दूसरे पक्ष के लिए, पिछले चरण को दोहराएं।

आप घोल में पीवीए गोंद या पेंट मिलाकर सीमेंट डम्बल की प्रवाह क्षमता को खत्म कर सकते हैं, और वजन बढ़ाने के लिए - कुचल पत्थर, बजरी या छोटे धातु उत्पाद।

धातु

धातु से बने गोले सबसे विश्वसनीय और व्यावहारिक माने जाते हैं।

डम्बल बनाने के लिए आपको चाहिए:

1. 3 सेमी (बार) व्यास वाली एक धातु की छड़ तैयार करें।
2. 15 सेमी लंबी पतली दीवार वाली पाइप लें। आंतरिक व्यास गर्दन के व्यास से थोड़ा बड़ा होना चाहिए।
3. पाइप को बार पर रखें, फिर इसे बीच में ठीक करें।
4. बनाना आवश्यक मात्राबोझ डालने वाली डिस्क। इसके लिए शीट स्टील की आवश्यकता होगी।
5. ताले को लॉक करने के लिए छल्ले या 2-3 सेमी लंबे पाइप का उपयोग करें। उनमें एक छेद करें और पेंच लगाने के लिए एक धागा काट लें। नतीजतन, जो पेंच लगाया गया है वह प्लेटों को बार के खिलाफ दबाकर पकड़ लेगा।

खेल से बचने के लिए स्क्रू को उच्च गुणवत्ता से दबाने पर विशेष ध्यान दें। बंधनेवाला धातु डम्बल आपको वजन समायोजित करने की अनुमति देता है। गैर-वियोज्य डम्बल बनाना भी संभव है, इस उद्देश्य के लिए वेल्डिंग का उपयोग लॉकिंग ताले के रूप में किया जाता है।

वीडियो में प्लास्टिक की बोतलों से डम्बल कैसे बनाएं

सबसे अच्छा खेल उपकरण धातु उत्पाद हैं, लेकिन ऐसे उपकरणों का निर्माण अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक कठिन होता है। अधिक आकर्षण के लिए, खेलों के लिए घरेलू उत्पादों को अतिरिक्त रूप से रंगा और रेत दिया जाता है।

डम्बल असेंबल करते समय विशेष ध्यानबोझिल तत्वों के बन्धन पर ध्यान दें। उपकरण बनाएं ताकि आप अभ्यास करने में सहज महसूस करें।

घर पर डम्बल का विकल्प

सबसे आम विकल्प बोतलों से बने उपकरण हैं। इसे स्वयं बनाना आसान है, और इसे कम करने के लिए पानी का उपयोग किया जाता है। अन्य घरेलू सीपियों के निर्माण में अधिक समय और अतिरिक्त भागों की आवश्यकता होगी।

तात्कालिक सामग्री से बारबेल कैसे बनाएं

आप उपलब्ध सामग्रियों का उपयोग करके बारबेल बना सकते हैं। इसका डिज़ाइन व्यावहारिक रूप से डम्बल से जटिलता में भिन्न नहीं है।

मुख्य तत्व बार है; इसके बिना बारबेल बनाना असंभव है। घर पर बारबेल बनाने के कई विकल्प हैं।

प्लास्टिक की बोतलें

डिज़ाइन घर का बना बारबेलडम्बल के समान, और वजन उठाने के लिए आप पानी की बोतलें या अन्य सामग्री का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन अधिक गंभीर भार भार के लिए, पैनकेक दो बोतलों से नहीं, बल्कि 8 (प्रत्येक तरफ 4) से बनाए जाते हैं। बोतलों को भराव से भर दिया जाता है, फिर 4 टुकड़ों को कसकर एक साथ बांध दिया जाता है, जिससे एक वर्ग बनता है। जिसके बाद बार को बोतलों के बीच की जगह में स्थापित कर सुरक्षित कर दिया जाता है।

पहियों

बारबेल बनाने का एक और आसान तरीका कार के पहियों को वज़न के रूप में उपयोग करना है। एक नियम के रूप में, इकट्ठे पहियों का उपयोग किया जाता है। इस प्रकार के खेल उपकरण आपको व्यायाम करने के बाद बारबेल को फर्श पर फेंकने की अनुमति देते हैं, बिना बारबेल और फर्श दोनों को नुकसान पहुंचाने के डर के।

ऐसी छड़ के लिए, डिस्क के बोल्ट पैटर्न के अनुसार अंत में बोल्ट वाली एक प्लेट स्थापित की जाती है।

कंक्रीट पैनकेक

कंक्रीट से पैनकेक बनाने के लिए आपको सबसे पहले घोल डालने के लिए एक सांचा बनाना होगा। सांचे के केंद्र में एक बेलनाकार वस्तु रखें। सिलेंडर का व्यास गर्दन के व्यास से थोड़ा बड़ा होना चाहिए। फिर तलाक हो जाता है सीमेंट मोर्टार, जिसे पूरी तरह सूखने तक सांचे में डाला जाता है।

रॉड को अधिक स्थिर बनाने के लिए, डालते समय इसे स्थापित करना आवश्यक है मेटल शीट(सम्मिलित करता है)। बारबेल के लिए सभी ठोस वजन जोड़े में बनाए जाने चाहिए और उनका वजन समान होना चाहिए।

बार में एक लॉकिंग तत्व होना चाहिए जो प्लेटों को केंद्र में जाने से रोकेगा। इसके अतिरिक्त, लॉकिंग ताले भी बनाए जाने चाहिए।

होममेड रॉड को असेंबल करने के निर्देश

बार सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसकी बदौलत बारबेल भारी वजन का सामना करने में सक्षम है। व्यायाम करने की सुरक्षा बार की गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

गर्दन बनाते समय टिकाऊ सामग्री का उपयोग करना आवश्यक है। गर्दन बनाने के लिए, आपको स्टील सुदृढीकरण की आवश्यकता होगी, लोहे का पाइपया स्क्रैप. सामग्री चुनते समय, मोटाई पर ध्यान दें, क्योंकि यह बंद हथेली के लिए आरामदायक होनी चाहिए।

घर पर बारबेल बनाने की पूरी प्रक्रिया वीडियो में देखी जा सकती है

स्व-निर्मित खेल उपकरण सबसे इष्टतम और है किफायती विकल्पजिम जाए बिना खेल खेलने के लिए।

आप अपने हाथों से लगभग कोई भी उपकरण बना सकते हैं - घर में बने वज़न से लेकर पूर्ण विकसित खेल परिसर तक।

अभ्यास करने से पहले, संरचनात्मक अखंडता के लिए उपकरण का निरीक्षण करना आवश्यक है। और अनुपालन करें बुनियादी नियमसुरक्षा सावधानियां।

लेकिन अपर्याप्त धन जैसा अप्रिय कारक उन्हें लगातार परेशान करता रहता है। घर पर झूला झूलना शायद अच्छा होगा, लेकिन यहां भी एक समस्या है - कोई उपकरण नहीं है। मैं यह लेख इस विषय पर समर्पित करता हूं: घर पर बारबेल कैसे बनाएं, बड़ी इच्छा वाले लेकिन खाली जेब वाले युवा एथलीटों को।

महत्वपूर्ण: अगले लेख में, हम इसे एक साथ करेंगे जिम अपने हाथों से, बिल्कुल मुफ़्त।

लाभ

DIY बारबेल्स:

हजारों व्यायाम मशीनों वाले फैशनेबल फिटनेस सेंटर पैसे की बर्बादी हैं, क्योंकि सुंदर मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको केवल बुनियादी उपकरणों की आवश्यकता होती है:

• लोहे का दंड
• डम्बल
• एकाधिक रैक

लेकिन अगर आप इसे देखें, तो एक बारबेल पूरे मांसपेशी कोर्सेट को पंप करने के लिए पर्याप्त है, देखें:

♦ बारबेल स्क्वैट्स - पैर

♦ बारबेल डेडलिफ्ट - वापस

♦ मिलिट्री शोल्डर प्रेस

♦ बाइसेप्स कर्ल

♦ फ्रेंच ट्राइसेप्स प्रेस

आप देखिए, सभी बुनियादी तत्व एक ही प्रक्षेप्य का उपयोग करके निष्पादित किए जाते हैं। बहुत से लोग यह सोचकर जिम जाते हैं कि वहां ही वे बड़े बन सकते हैं, लेकिन यह सच नहीं है।

घर पर प्रैक्टिकल बारबेल, 5 विविधताएँ

प्रस्तावना: लेख में, मैं सटीक आकार नहीं दूंगा, क्योंकि हर किसी के पास होता है अलग सामग्रीऔर संरचनाओं के व्यास, इसलिए, मैं दूंगा सामान्य जानकारीऔर मैं चित्र संलग्न करूंगा, और फिर आप इसे आसानी से स्वयं समझ सकते हैं।

विधि 1. पेंट के डिब्बों से बनी एक छड़ी

जहां तक ​​मेरी बात है, घर पर बारबेल का यह संस्करण स्वयं बनाना बहुत आसान है, और अंत में कुछ सुंदर निकलता है, खासकर यदि आप इसे पेंट करते हैं।

सामग्री:

• स्टील पाइप 2-3 मीटर (आरामदायक पकड़ के सिद्धांत के आधार पर व्यास का चयन किया जाता है)
• 2 टुकड़े लोह के नलप्रत्येक 30 सेमी
• 2 3 लीटर पेंट के डिब्बे
• सीमेंट

रॉड निर्माण तकनीक:

♦ 2 पेंट के डिब्बे लें और नीचे से काट लें

♦ फिर, हम एल्यूमीनियम तार का उपयोग करके एक जार में 2 रिक्त स्थान को उसी तरह से बांधते हैं, जैसा चित्र में दिखाया गया है (हमारा काम भविष्य में कंक्रीट डालने के लिए समर्थन बनाना है, और ट्यूब केंद्र में खाली रहती है)

♦ रिक्त स्थान रखे जाने के बाद, हम जार को खड़े होकर रखते हैं सपाट सतह

♦ अंदर सीमेंट डालें, ऊपर एक ईंट रखें और इसके पूरी तरह सूखने तक प्रतीक्षा करें

♦ हम छेद में मुख्य पट्टी डालते हैं, बस इतना ही - बारबेल आपके हाथों से तैयार है!

नतीजतन, हमें एक बारबेल मिलता है जिसे हमने घर पर बनाया है, सीमेंट पर केवल कुछ सौ रूबल खर्च करके। कुछ ही सेकंड में पैनकेक निकाले जा सकते हैं और नए पैनकेक जोड़े जा सकते हैं, जिससे आप जल्दी से आगे बढ़ सकते हैं मांसपेशियों.

डिज़ाइन का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि डिब्बे सीमेंट को टूटने से बचाएंगे।

आगे!

विधि 2. DIY बोतल बार

इस विधि का लाभ इसकी सादगी है; इसमें न्यूनतम सामग्री की आवश्यकता होती है, और आप बोतलों से बार बना सकते हैं साधारण अपार्टमेंट.

सामग्री:

• 2 लीटर की 8 बोतलें
• मुख्य गर्दन
• रेत
• स्कॉच

प्रक्षेप्य को अलग करना मुश्किल होगा, इसलिए वजन पर तुरंत निर्णय लेना या कई छड़ें बनाना बेहतर है।

विनिर्माण प्रक्रिया:

♦ हम ऐसी बोतलें लेते हैं जो न केवल आयतन में समान हों, बल्कि आकार में भी समान हों

♦ हम सैंडबॉक्स में जाते हैं, जहां हम बोतलें भरते हैं और उनमें रेत को अच्छी तरह जमाते हैं

♦ हम 2 बोतलों को टेप से बांधते हैं, फिर हम उन्हें बार पर कसकर टेप करते हैं, जब 2 पहले से ही अच्छी तरह से पकड़ में आ जाएं, तो 3 और 4 जोड़ें

♦ दूसरा पक्ष भी वैसा ही।

टेप का प्रयोग जिम्मेदारीपूर्वक करें , और यह सलाह दी जाती है कि उन्हें जोड़ने से पहले 4 बोतलों का वजन करें और वजन के हिसाब से बराबर भुजाएं बनाएं, ताकि कक्षाओं के दौरान कोई असंतुलन न हो।

विधि 3. ईंटों के साथ बारबेल

मेरे पास भी एक समय ऐसी पट्टी थी, इसका मुख्य लाभ ईंटों का कम वजन है, जिसका अर्थ है कि आप वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो थोड़ा-थोड़ा करके जोड़ सकते हैं।

सामग्री:

• 10 ईंटें
• गिद्ध
• पत्थर की ड्रिल
• चक्की और पत्थर का घेरा

विनिर्माण प्रक्रिया

♦ पहला कदम, प्रत्येक ईंट में एक छेद ड्रिल करें, जिसका व्यास मुख्य गर्दन से थोड़ा बड़ा हो

♦ चरण 2, कोनों को काटने और ईंटों से गोले बनाने के लिए ग्राइंडर का उपयोग करें

♦ ईंटों को समान वजन के अनुसार समायोजित करें, या उन्हें लटकाएं और उन पर हस्ताक्षर करें

♦ घर पर बने पैनकेक पहनें और खेल खेलें (सौभाग्य)

ईंटों से बारबेल के लिए वेट प्लेट बनाना बहुत आसान है; यदि आप प्रक्षेप्य का उपयोग सावधानी से करते हैं, तो बारबेल लंबे समय तक चलेगा। और इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि कुछ पैनकेक फेंककर भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है, प्रगति आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

विधि 4. सीमेंट के घेरों से बना बारबेल

घर पर ऐसा बारबेल बनाने की तकनीक काफी सरल है, आपको बस इतना करना होगा:

• सीमेंट
• धातु के सांचे
• गिद्ध

बारबेल बनाने से पहले, मैं आपको सीमेंट मोल्ड्स के बारे में बताऊंगा:

♦ हम एक धातु की शीट लेते हैं और उसमें से 10 सेमी चौड़ी एक पट्टी काटते हैं, और लंबाई आपके ऊपर निर्भर करती है

♦ फिर, हम खंभे को टिन की एक पट्टी से लपेटते हैं, और सिरों को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ते हैं और उन्हें जकड़ते हैं

♦ जब आकार गोल आकार ले लेता है, तो हम बीच में एक वेल्डेड ट्यूब के साथ इसके लिए एक तल बनाते हैं

♦ सांचे में सीमेंट डालें और उसके सूखने का इंतज़ार करें। प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझने के लिए चित्र को ध्यान से देखें

विधि 5. घर पर देहाती लकड़ी की छड़ी

यदि आप भी मेरी तरह गाँव से हैं और नहीं जानते कि आप किस चीज़ से बारबेल बना सकते हैं, तो अगला तरीका आपके लिए है।

सामग्री:

• कटी हुई लकड़ी से बना ठोस लकड़ी का घेरा
• कई किलो पुरानी कीलें
• लकड़ी की ड्रिल
• लकड़ी की फाइल
• और दूसरे धातु की वस्तुएँजिसमें हथौड़ा मारा जा सकता है

♦ हम पुराने पेड़ों को काटने जाते हैं, या ऐसी जगह पर जाते हैं जहां वे जंगलों का प्रसंस्करण करते हैं

♦ हम 10 सेमी मोटा एक ठोस लकड़ी का घेरा काटते हैं या मांगते हैं, व्यास आप स्वयं चुनें, कौन सा घेरा उठाना आपके लिए सुविधाजनक होगा

♦ गर्दन के लिए बीच में एक छेद करें

♦ फिर, हम अपने लकड़ी के घेरों में वह सब कुछ ठोकते हैं जिसे ठोककर लकड़ी बनाया जा सकता है (स्टेपल, कीलें, अन्य गैराज का मलबा, एक विचार की तरह - स्लेट कीलें खरीदें)

उपलब्ध सामग्रियों का उपयोग करते हुए, हम वजन बढ़ाने के लिए पेड़ को धातु से भरते हैं, प्लेटें लटकाते हैं ताकि बारबेल संतुलित रहे - आप खेल की ऊंचाइयों को जीतना शुरू कर सकते हैं।

ये सभी विधियां आदिम हैं, उपकरण सुंदर नहीं बनते हैं, लेकिन हमें इसकी आवश्यकता नहीं है - मांसपेशियां वजन से बढ़ती हैं, न कि उस वस्तु से जिसे हम व्यायाम के दौरान अपने हाथों में पकड़ते हैं।

मुझे आशा है कि मैंने "अपने हाथों से बारबेल कैसे बनाएं" प्रश्न को पूरी तरह से कवर कर लिया है, और मैंने दे दिया है आवश्यक विकल्प, अपने सपनों को साकार करने के लिए .

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