요가는 또 다른 동양의 가르침이 이미 뒤를 잇는 가운데 전 세계를 정복했습니다. 점점 더 인터넷과 잡지에서 움츠러들기 또는 뼈 만들기에 관한 정보와 광고를 찾을 수 있습니다.

그 기원은 카마 수트라(Kama Sutra)와 도교의 사랑에 관한 논문에서 찾을 수 있습니다.

다양한 이유로 인해 대다수의 여성은 골반기저근이 약화되어 기능을 제대로 수행할 수 없는 것으로 알려져 있습니다. 이미 어린 시절골반저 근육과 질 근육이 자연스럽게 훈련되어야하는 집중적 인 작업으로 인해 현대 여성의 일상 생활에서 접합 근육에 가해지는 많은 부하가 제외되었습니다. 사춘기 무렵에는 공정한 섹스를 대표하는 대부분의 친밀한 근육에 필요한 자연스러운 음색이 없습니다. 앞으로 이러한 상황은 염좌 및 출산, 낙태, 생리적 연령 관련 변화, 낮은 성문화로 인해 더욱 악화됩니다.

이 새로운 유형의 훈련은 아직 널리 보급되지는 않았지만 점점 더 많은 여성 인구의 관심을 끌고 있습니다. 이러한 순수한 여성 활동을 위한 강사와 특수 운동 장비를 갖춘 피트니스 스튜디오도 있습니다. 왜 순전히 여성용인가요? 수업 중에는 질 근육만 훈련하기 때문입니다.

외국 역사

소녀들은 옛날부터 친밀한 근육을 훈련해 왔습니다. 중국 황제의 부인과 후궁들이 옥알을 이용해 질 근육을 단련한 것으로 알려져 있다. 전설에 따르면, 그들은 질 근육을 능숙하게 제어하는 ​​방법을 알고 있었기 때문에 움직이지 않은 채 남자를 오르가즘에 빠뜨릴 수 있었습니다.

질 입구를 확장하는 능력으로 인해 사과와 같이 상당히 큰 물체를 "흡수"할 수 있게 되었습니다. 그리고 아치에서 입구까지의 근육의 물결 모양 수축으로 인해 질에 삽입된 물체를 때로는 상당한 거리에 걸쳐 버릴 수 있게 되었습니다.

당시에는 돌이나 나무 공을 가지고 연습했습니다. 근육 훈련 중에는 무게가 최대 5kg에 달하는 하중이 사용되었습니다. 그리고 오늘날까지 태국 여성들은 어릴 때부터 질 근육을 발달시키는 운동을 배우기 때문에 숙련 된 연인으로 간주됩니다. 특히 리조트 타운의 일부 젊은 여성들은 질로 시가를 피우거나 다양한 물건을 쏘는 등 대중을 대상으로 다양한 트릭을 수행하여 독점적으로 돈을 벌고 있습니다.

질 훈련의 교리는 20세기에야 유럽에 전해졌습니다. 그럼에도 불구하고 처음에는 그것은 치료법으로 간주되었으며 전혀 사랑 치료법이 아닙니다. Arnold Kegel 박사가 50대 환자에게 제거하라고 조언한 운동 및 구현 장치 심각한 문제기침, 재채기, 웃음, 신체 활동 시 자궁 탈출이나 요실금 등의 증상이 나타나 많은 유럽 여성의 성생활이 개선되었습니다. 일련의 케겔 운동은 출산의 부정적인 결과를 완화하고 예방하기 위해 임산부에게 여전히 처방되며, 아기가 태어난 후에는 회복 요법으로 처방됩니다.

국내 역사

"vumbuilding"(voom - 질 조절 근육; build - 구축, 증가)이라는 용어는 1990년 러시아 최초의 질 시뮬레이터를 개발하고 특허를 받은 Vladimir Leonidovich Muranivsky에 의해 도입되었습니다. Vladimir Leonidovich는 비정상적으로 숙련된 성적 파트너로부터 장치를 만들라는 메시지를 받았습니다. 그녀는 게이샤와 첩들이 추구하는 매우 근육질의 파도를 자신의 질로 만드는 방법을 알고 있었습니다. 예술가와 헤어진 후 Muranivsky는 다른 여성들이 이 기술을 습득해야 한다고 결정했습니다. 흔들리는 전문가는 여러 개의 시뮬레이터를 만들고 친밀한 근육 제어에 관한 두 권의 책을 썼으며 영화를 만들고 최초의 특별 피트니스 스튜디오를 열었습니다.

최신 범용 Muranivsky 시뮬레이터는 질에 맞는 내부 챔버(다양한 크기의 커버 포함), 저항 작업을 위한 에어 쿠션, 내부 압력을 표시하는 다이얼 및 펌프로 구성됩니다.

소녀는 질 근육(하부, 중간, 상부)을 사용하여 내부의 챔버를 짜내야 합니다. 복부 프레스를 사용하지 않은 상태로 두는 것이 좋습니다.

러시아 질 건물의 역사에는 Vladimir Leonidovich와 함께 일하기 시작한 Oleg Frolov라는 또 다른 이름이 있지만 어느 시점에서 그는 전문가의 의견에 동의하지 않고 단번에 그에게 작별 인사를했습니다. Oleg와 그의 아내 Evgenia는 소녀들에게 마사지부터 구강 성교까지 다양한 기술을 가르치는 클럽을 운영하고 있습니다. 2004년에 Frolov는 원칙적으로 Muranivsky 공압 시뮬레이터와 유사한 단일 챔버 및 다중 챔버와 같은 자체 시뮬레이터 발명에 대한 특허를 받았습니다. 또한 Oleg는 훈련 중에 도움이 되는 컴퓨터 프로그램도 개발했습니다.

“Muranivsky는 나의 선생님이지만 진실은 더 소중합니다.” 또 다른 질 훈련 애호가인 Yuri Kornev가 말했습니다. 그는 질관이 펌프질할 수 없는 평활근으로 둘러싸여 있기 때문에 통제된 질 근육에 대해 말할 때 Vladimir Leonidovich가 근본적으로 실수했다는 것을 증명했습니다. Kornev에 따르면 질 하부의 질을 압박하는 골반기저근만 조절되며, 윗부분이는 프레스와 호흡 횡경막에 의해 생성되는 복강 내압의 증가로 인해 압축됩니다. Kornev의 기술은 "imbuilding"(I - 친밀함, M - 근육)이라고 불립니다. Yuri는 자신만의 훈련 시스템을 개발하고 레이저 제어 시뮬레이터에 대한 특허를 받았습니다. 시뮬레이터는 상단에 달걀 모양의 요소가 설치되고 하단에 레이저 센서가 부착된 막대입니다. 난자가 질에 삽입되고 센서는 외부에 남아 있습니다. 골반저(항문, 회음부, 입구)가 수축되면 알이 치골 뒤에서 앞쪽으로 올라가고 이에 따라 막대가 뒤로 기울어집니다. 동시에 레이저의 초점은 낮아지게 되며, 골반저근을 조일수록 초점은 더욱 낮아지게 됩니다. 근육이 이완되면 초점이 위쪽 위치로 돌아갑니다.

이를 통해 지지 근육의 현재 상태를 모니터링할 수 있습니다. 모양이 좋은 근육은 벽에서 2m 거리에서 최소 1.5m의 초점 이동 진폭을 생성한다는 것이 실험적으로 확립되었습니다.

이 사람들 외에도 질 근육 강화를 위한 온갖 종류의 기구를 판매하고 개인 강사 서비스를 제공하는 사람들도 많습니다. 따라서 훈련 비용은 약 25,000 루블이고 시뮬레이터 세트 비용은 5,000 이상입니다. 어쨌든 매일 집에서 공부하고, 한 달에 한 번씩 선생님께 가야 합니다. 미래의 게이샤가 독립적으로 수행할 수 있도록 비디오 튜토리얼과 책이 있습니다.

그들은 무엇을 약속합니까?

섹스와 관련된 모든 것, 즉 큰 이익을 약속하는 것처럼 이 분야도 널리 상업화되고 있다. im- 및 wumbling에 대한 매뉴얼 및 지침은 진지한 것부터 순전히 홍보적인 것까지 매우 일반적입니다.

물론 그들은 두 파트너를 천국으로 데려갈 금산, 쾌락의 밤, 오르가즘을 약속합니다.

강한 질 근육은 실제로 여성의 오르가즘 속도를 높이고 일반적으로 섹스 경험을 더욱 강렬하게 만듭니다. 그들은 또한 남성의 발기를 유지하고 "소생"시킬 수 있습니다. 그러나 “질이 정자를 토할 때 자연 피임 등 다양한 기능적 동작을 가르치는” 시뮬레이터를 사용하는 것은 여전히 ​​가치가 없습니다. 그런데 임신 중에는 많은 소식통이 연습을 하지 말라고 조언합니다. 또한, 라텍스가 질의 철제 포옹을 견디지 못하고 찢어지는 경우도 있었습니다. 말대로 힘이 있다..

또한 시뮬레이터는 "실제(외부가 아닌!) 여성의 매력과 섹슈얼리티를 태국 여성 수준 이상으로 높이고, 성별("실패"가 있든 없든 여성 오르가슴 포함)에 관계없이 자연적 요구에 대한 올바른 만족을 촉진하기 위해 권장됩니다. 파트너의).”

출산의 경우 훈련이 잘못되면 여성이 자연적으로 출산을 할 수 없게 될 위험이 높으며 이는 Muranivsky 자신이 지적한 것입니다. 사실, 훈련을 하면 자궁 경부를 강화하여 유산 가능성을 줄일 수 있지만 여성은 단순히 출산을 하지 못할 수도 있습니다. 내 지인 산부인과 의사가 이에 대해 말했듯이 "출산을 할 예정이라면 전문적인 윙윙 거리는 것은 확실한 악이고, 인생을 뛰어 넘으면 계속하세요."

근육 강화를 위한 근육 강화, 둔화 및 기타 운동은 여성이 자신과 남편에게 친숙한 볼륨으로 돌아가야 하는 산후 기간에 좋습니다. 운동은 실제로 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있지만 "많은 여성의 건강 문제를 해결하는 데 도움이 될 것"이라는 시리즈의 약속은 신뢰해서는 안됩니다. 갑상선 기능은 호르몬 수준에 훨씬 더 큰 영향을 미치지만 펌핑할 수는 없습니다.

또한, 운동기구를 잘못 사용하거나 위생수칙을 지키지 않을 경우 심각한 피해를 입을 수 있습니다. 질 안으로 들어가는 모든 것은 트레이너가 "그것은 개인적인 것"이라고 말하더라도 먼저 비누로 씻어야 합니다. 질구나 알을 사용하는 경우 윤활유를 바르는 것을 잊지 마세요. 수성. 성병(성병), 임신, 염증 치료 시에는 운동기구를 사용할 수 없습니다.

대안

값비싼 운동기구 없이 독립적으로 훈련하는 벨리댄스. 자전거나 운동용 자전거를 타면 질 근육이 잘 강화됩니다.

처녀성 회복의 붐이 우리에게 다가왔습니다. 보건부에 따르면 지난 몇 년 동안 처녀성 회복에 종사하는 러시아 진료소의 수가 25(!)% 증가했습니다. 그리고 아시다시피 공급은 수요에 의해 생성됩니다.

케겔이 환자들에게 처방한 운동은 다음과 같습니다.

느린 압축. 배뇨를 멈추듯이 근육을 긴장시켜야 합니다. 안심하다. 합병증 - 근육을 잡고 이 자세를 5~20초 동안 유지한 다음 점차적으로 이완합니다.

약어. 가능한 한 빨리 근육을 조이고 이완시키십시오.

밀어내기. 여자는 마치 아이를 낳듯이 밀고 있다.

하루에 5번, 느린 압박 10회, 수축 10회, 팔굽혀펴기 10회로 훈련을 시작해야 합니다. 일주일 후에 30개가 될 때까지 각 운동에 5개의 운동을 추가하세요. 그런 다음 근긴장도를 유지하기 위해 하루에 적어도 5번의 주기를 계속하십시오.

물을 채운 욕조에 엉덩이를 바닥에 대고 눕습니다. 안심하다. 다리를 살짝 벌리면 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 출산한 여성의 경우 중력에 의해 물이 질 안으로 흘러 들어가기 시작합니다. 나머지는 질 벽을 밀어 내고 물을 스스로 "펌프"하는 동시에 하복부를 압박하고 다리와 엉덩이를 긴장시키고 질 벽을 내부로 열고 물을 스스로 펌핑해야합니다. 처음에는 손가락으로 스스로 도울 수 있습니다. 질에 물을 채운 후 질 근육을 짜냅니다. 아직 느껴지지 않으면 일하지 말고 하복부와 다리를 짜내고 엉덩이를 긴장시키십시오. 물을 짜낸 후 시작 자세를 취하십시오. 20~25회 반복하세요.

투명한 (명확성을 위해) 1-1.5m 크기의 선 자세로 호스를 질에 삽입하고 자유 끝을 손으로 수직으로 잡습니다. 그런 다음 호스는 깔때기를 통해 용액으로 절반 채워집니다. 물을 흡입/배출하여 호스의 수위를 높이거나 낮춥니다. 진폭이 클수록 좋습니다. 이 옵션에서는 입구 근육으로 튜브를 단단히 고정하는 것이 중요합니다.

질 근육은 훈련이 필요하며, 많은 부분이 질 근육에 달려 있기 때문에 평생 동안 모양을 유지해야 합니다. 질을 좁히는 방법은 누구나 알아야 합니다. 특히 어린 소녀들은 성공적인 출산에 대해 생각해야 합니다. 다른 많은 것들과 마찬가지로 질 근육의 이완으로 인해 나타납니다. 이 근육은 다양한 기능을 수행하기 때문에 긴밀한 훈련이 필요합니다. Vumbuilding - 질을 좁히는 운동은 출산 후 근육이 이전의 탄력을 회복하는 데 도움이 되며 감각이 약간 감소하면 많은 친밀한 즐거움을 제공하며 이는 여성에게 완전히 정상적인 현상으로 간주됩니다.

질을 좁히는 방법 - 근육 훈련

친밀한 근육을위한 일련의 운동 인 vumbilding의 도움으로 질을 강화하고 근육의 탄력을 회복 할 수있을뿐만 아니라 요실금을 치료하고 어려운 출산 후에도 짧은 시간 내에 회복 할 수 있습니다.

가장 일반적인 방법으로 vumbilding을 사용하여 질을 좁히는 방법

어려운 방법으로 훈련을 시작할 필요가 없으며 가장 간단한 것부터 시작하십시오. 2~3회 소변을 볼 때 가능하면 소변의 흐름을 억제하면 질입구 근육이 잘 단련됩니다. 하루 종일 "쥐고 누르기" 운동을 하세요. 매우 간단합니다. 직장에서도 동시에 업무를 수행할 수도 있습니다. 운동법 - 질 근육을 최대 힘으로 수축시킨 후 10초 동안 유지하고 5초 동안 이완합니다. 우리는 약 5분 안에 모든 일을 합니다.

아마도 출산을 겪은 모든 여성은 두 번째 방법을 사용하여 질을 좁히는 방법을 알고있을 것입니다. 산부인과 전문의는 임산부뿐만 아니라 일반 환자에게도 권장합니다. 이 운동을 위해서는 이전 운동과 마찬가지로 질 근육과 항문 괄약근 근육을 동시에 조여야 합니다. 구금 긴장된 상태에서필요하지 않습니다. 즉시 근육을 이완시킨 후 이 동작을 20회 반복하세요.

질을 좁히는 방법을 알려주는 다음 운동은 파트너와의 성관계 중에 수행해야하므로 유용하고 즐겁습니다. 이렇게하려면 질의 모든 근육을 잘 느끼고 온 힘을 다해 자신에게서 무언가를 밀어내는 것처럼 상상해야합니다. 이렇게 하면 평소보다 성관계 중에 더 많은 즐거움을 얻을 수 있으며 파트너도 그 차이를 느낄 것입니다. 운동할 때마다 가능한 한 자주 운동을 하세요.

마지막 운동이지만 덜 효과적이지는 않습니다. 내면엉덩이와 친밀한 근육은 우리에게 매우 중요합니다. 우리는 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 올리고 발가락을 옆으로 돌립니다. 서두르지 않고 천천히 쪼그리고 앉기 시작하고 무릎을 구부리고 가능한 한 낮게 스쿼트를하면서 약 10 초 동안 자세를 유지하고 천천히 올라갑니다. 근육의 긴장이 잘 느껴지면 모든 것이 제대로 진행되고 있는 것입니다. 우선 운동을 3번 하고, 매일 1개씩 추가하는 식으로 최대 7번 반복합니다. 이것은 당신에게 도움이 될 것입니다. 모든 운동은 조합하여 수행되어야 하며 이것이 당신이 달성할 수 있는 유일한 방법입니다. 최대 효과짧은 시간 동안.

고대부터 여성들은 남성을 끌어들이고 유지하는 비결을 알고 있었습니다. 더욱이, 이와 관련하여 가장 중요한 것은 항상 성적으로 매력적인 외모와 잘 발달 된 질 및 골반저 근육으로 간주되었습니다. 이러한 지식은 동양의 철학과 문화에 등장한다 관계남녀 사이. 그렇다면 이 지식은 선택된 소수에게만 제공되었습니다. 현재 동양에서 온 비밀은 많은 사람들의 소유가 되었고 서양에서는 큰 인기를 얻고 있습니다.

많은 여성들은 친밀한 근육이 하는 중요한 역할을 모르기 때문에 성관계 중에 오르가즘을 경험하지 못합니다. 종종 많은 부인과 질환, 조기 폐경, 불감증 및 어렵고 실패한 출산을 유발하는 것은 그들의 저개발입니다. 이 근육은 (다른 모든 근육과 마찬가지로) 산부인과 의사 Arnold Kegel이 발명하고 개발한 특수 체조를 사용하여 필요하고 개발할 수 있다는 것을 알아야 합니다. 이에 대한 설명은 카마 수트라(Kama Sutra)에서도 찾아볼 수 있습니다. 약한 섹스는 사랑의 예술을 완벽하게 익히고 자신뿐만 아니라 파트너에게도 즐거움을 주기 위해 그것을 실천합니다.

결국, 잘 발달된 질 근육은 성교 중에 남성의 음경에 압력을 가하여 모든 신경 말단을 충분히 자극하여 오르가슴을 느끼게 합니다. 동시에 성관계를 갖는 여성은 파트너의 기술과 행동에만 의존하지 않습니다. 왜냐하면 그녀의 감각은 질의 힘과 유연성에 완전히 의존하기 시작하기 때문입니다.

친밀한 근육을 단련한 모든 여성은 문자 그대로 성관계 중에 파트너를 미치게 만든다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어 동양에서는 하렘에 첩을 선택할 때 테스트가 수행되었습니다. 첩들은 부드러운 질 근육만을 사용하여 남자가 맨 위에 있는 동안 오르가즘을 느끼게 하라는 지시를 받았습니다. 동시에 그들은 다른 움직임을 하지 말고 머리에 불타는 양초나 꽃병을 들고 있어야 했습니다. 이 글에 제시된 연습을 정기적으로 수행한다면 누구나 이를 배울 수 있습니다.

또한, 조화롭게 발달된 골반기저근은 임신뿐만 아니라 출산의 정상적인 과정을 보장합니다. 결국, 탄력성 (침대에서의 유용한 기술 외에도)은 노동을 크게 촉진하고 출산 중 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 또한 출산 후 질과 골반저의 원래 크기와 색조가 훨씬 빨리 회복됩니다.

이 근육은 여성의 부인과 건강에 중요한 역할을 합니다. 훈련 후에는 친밀한 영역의 많은 문제가 저절로 사라집니다. 이는 대사 과정이 좋을수록 더 잘 발달되기 때문입니다. 이렇게 하면 모든 생식기의 탈출 가능성이 줄어듭니다.

Dr. Kegel 운동은 질 부위의 혈류를 크게 개선하고 울혈 형성을 예방할 수 있으므로 폐경기 여성에게 권장됩니다. 가장 큰 장점은 언제 어디서나 편리한 장소에서 이를 수행할 수 있다는 것입니다. 여기에는 특별한 장치가 필요하지 않습니다.

그러나 운동을 시작하기 전에 어떤 근육을 사용해야 하는지 주의 깊게 느끼고 이해하십시오. 아주 간단합니다. 소변을 보는 동안 흐름을 멈추십시오. 느꼈나요? 그것은 바로 우리에게 필요한 것입니다. 운동 자체는 1~2초 간격으로 이 근육의 순차적인 수축과 이완으로 구성됩니다. 원하는 효과를 얻으려면 하루에 여러 번 수축을 20~30회 수행하십시오. 이제 단지 자체로 직접 이동해 보겠습니다.

1. 친밀한 근육을 조이고 10 초 동안 긴장을 풀지 마십시오. 그런 다음 10초 동안 긴장을 풀고 같은 시간 동안 다시 조입니다. 매일 5분 동안 이 운동을 해야 합니다. 1분간 수행한 후 1초 간격으로 몇 차례 더 빠른 수축과 이완을 수행합니다.
2. 10초 동안 매우 빠르게 수축했다가 이완합니다. 그런 다음 3~5초 동안 수축하고 유지합니다. 그런 다음 다시 수축-이완(10초)을 수행하고 다시 수축 및 지연(5-10초 동안)을 수행합니다. 5~10회 반복하세요.
3. 가능한 한 빨리(최소 20회) 은밀한 근육을 조였다가 이완하십시오.
4. 이제 마치 어떤 물체를 질 속으로 끌어당기려는 것처럼 수축시키세요. 이 긴장감을 5초 동안 유지하십시오. 강화할수록 간격을 10초로 늘립니다.
5. 이제 미는 동작(예: 배를 비우는 것과 같은 동작을 수행하지만 완전히 수행하지는 않음) 항문, 그러나 질을 통해서). 3초 동안 10회 반복하세요.

이 콤플렉스를 하루에 2~3회 수행하는 것이 좋습니다. 좀 더 능숙해지면 훈련 빈도를 하루에 한 번으로 줄이고 격일로 수행할 수 있습니다. 처음에는 컴플렉스를 수행하기 어려울 것이라는 사실에 대비하십시오. 하지만 며칠만 지나면 긍정적인 효과를 느끼고 즐겁게 할 수 있을 것입니다. 또한 여러 좋은 추천의학 후보자인 산부인과 전문의와의 영상 상담을 통해 질 근육을 펌핑하는 방법을 알아볼 수 있습니다.

자신의 친밀한 근육을 통제하는 방법을 아는 여성은 침대에서 진정한 기적을 행할 수 있다는 것을 기억하십시오. 좋은 건강생식기는 감각을 강화하고 여러 오르가즘을 경험할 수 있습니다.

그건 그렇고, 이 운동 세트를 수행하면 오르가즘이 가능합니다!

이 기사는 주로 공정한 섹스를 대상으로 작성되었음에도 불구하고 남성도 여기에 설명된 방법을 사용할 수 있습니다. 남성이 이러한 일련의 운동을 정기적으로 수행하면 전립선 건강을 유지하고, 더욱 강력하고 반복적인 오르가즘을 얻고, 철분 발기를 획득하고, 사정 조절 방법을 배우는 데 중요한 역할을 합니다. 그렇기 때문에 발기력이 약하고 조루로 고통받는 남성에게 추천할 수 있습니다.

윙윙거리는 게 뭐야? Vumbuilding은 골반 근육을 강화하는 운동입니다. 간단히 말해서 친밀한 근육을 강화하는 것입니다. 우선, 이것은 성관계를 개선하고 임신과 출산의 더 나은 과정을 위해 필요합니다. 또한, 정기적으로 실시하는 윙윙거리는 운동은 여성질환 예방에 탁월한 효과가 있습니다. 움블링의 역사는 친밀한 근육을 완벽하게 통제했던 게이샤 시대로 거슬러 올라갑니다. 그리고 아시다시피, 이 여성들은 사랑의 기술을 완벽하게 이해한 사랑의 여사제라고 불렸습니다. 게이샤가 명성을 얻은 것은 친밀한 근육을 완벽하게 마스터하는 기술 덕분입니다.

흔들림에 대한 징후

누가 먼저 운동해야 할까요? 그들은 무엇을 위해 필요합니까? 어떤 문제를 해결할 수 있나요?

• 우선 멍뭉이 수업을 시작하는 징후는 기침이나 재채기를 할 때, 무거운 물건을 들 때 나타나는 요실금이다. 처음에 이러한 운동은 요실금을 퇴치하기 위해 특별히 고안되었습니다.
• 운동은 치질의 발생과 예방에도 도움이 됩니다.
• 성교시 통증이 나타나는 경우.
• 오르가즘이 없을 때.
• 자궁이 변위되거나 변위가 방지되는 경우.
• 소변을 보고 싶은 충동을 참을 수 없는 경우.
• 고통스러운 출산을 피하기 위해. 또한 수업은 출산 중 파열을 예방하는 데 탁월합니다.
• 호르몬 불균형을 치료하기 위해서입니다.
• 또한, 흔들기 운동은 부인과 질환의 치료 및 예방에 도움이 될 것입니다.
• 성교 중에 공기가 질 안으로 들어간 경우.
• 또한 이러한 운동은 자궁암 예방에도 도움이 됩니다.
• 또한 더 많은 시간을 지연할 수도 있습니다. 늦은 날짜폐경기 또한 수업은 월경전 증후군의 모든 징후를 제거하는 데 도움이 됩니다.

Wumbling 수업을 시작하는 곳

이러한 운동이 존재한다는 사실을 최근에 알게 되었다면 최상의 결과를 얻으려면 어디서부터 시작해야 할지 궁금할 것입니다.

초보자분들은 우선 최대한 많은 정보를 읽어보시고 영상을 시청하시는 것이 좋습니다. 연습을 시작하기 전에 이론적으로 완전히 정통해야합니다. 이렇게하면 모든 연습의 올바른 실행이 보장되어 확실히 긍정적 인 효과가 있기 때문입니다. 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 이는 임신과 골반 장기의 모든 종류의 염증 과정을 배제하기 위해 필요합니다. 이러한 사건은 Wumbling에 대한 금기 사항입니다.

연습하는데 많은 공간이 필요하지 않습니다. 소파에 누워서도 훈련할 수 있어요! 그리고 시간이 지남에 따라 모든 기술을 완전히 익히면 원하는 곳 어디에서나 연습을 수행할 수 있습니다. 숙제, 공원을 산책할 때, 심지어 직장에서도!

먼저 복식호흡을 배워야 합니다. 이러한 유형의 호흡에서는 배만 움직이고 가슴은 완전히 움직이지 않습니다. 호흡은 균일하고 부드럽습니다.

먼저 집에서 누워서 전체 운동 기술을 수행하는 방법을 배우고 올바른 실행에 대해 생각하지 않고 자동으로 수행할 수 있을 때만 서있는 자세로 운동을 진행할 수 있습니다. 우선, 질 근육을 천천히 부드럽게 조인 다음 천천히 이완시키십시오. 또한 항문 근육을 천천히 늘려서 특별한 관심엉덩이와 복부 근육이 긴장되지 않도록 부드럽게 휴식을 취하십시오. 이 준비에 6~12분을 투자하세요.

운동 기술

은밀한 근육을 느끼는 데에만 약 2주가 걸리고, 근육을 조절하는 방법을 배우려면 3~6개월의 정규 훈련이 필요합니다. 우선, 모든 윙윙거리는 연습 세트누워있는 동안에만 수행됩니다.

1) 먼저, 친밀한 근육을 느끼는 법을 배우십시오. 이렇게 하려면 방광을 비우는 동안 근육의 도움을 받아 그 과정을 멈추도록 노력하십시오. 이렇게 하면 어떤 근육을 훈련해야 하는지 정확히 이해할 수 있습니다. 그러나 일상적인 운동에 이 운동을 포함시키지 마십시오. 위험이 있습니다. 역효과– 근육이 약화되고 결과적으로 소변을 보고 싶은 충동이 억제됩니다.

2) 5초간 은밀한 근육을 부드럽게 수축시킨 후, 부드럽게 이완시킵니다. 운동을 10번 하세요.

3) 다음으로 근육을 최대한 수축시킨 후 30~60초 동안 유지합니다. 처음에 최소 한계 시간 동안 질 근육을 유지할 수 없다면 매일 몇 초씩 추가하여 가능한 최대 시간 동안 유지하십시오. 위의 일련의 운동을 모두 4회 반복합니다.

4) 15~20초간 골반 근육을 빠르게 긴장시켰다 풀었다가 15초간 휴식을 취한 후 4회 반복하세요.

5) 평균 속도로 35회, 완전히 약화시킨 후 골반 근육을 한계까지 긴장시킵니다. 3~4가지 접근 방식을 수행합니다.

6) 25초 동안 근육을 ​​최대한 조이고 이 자세를 유지한 후 15초 동안 휴식을 취하세요. 6가지 접근 방식을 수행합니다.

7) 질 근육을 모아 120초간 풀어준다. 동시에 하루에 3번 10분에 도달할 때까지 매일 60초를 추가하세요.

8) "마돈나"를 운동하십시오.다음 시작 위치를 취하십시오. 무릎을 꿇은 다음 골반을 발뒤꿈치 위에 놓습니다. 팔을 뒤로 젖히고 손바닥에 집중하면서 무릎과 다리를 벌리세요. 등이 완전히 이완된 상태에서 복부 근육의 힘만을 사용하여 엉덩이를 부드럽게 들어 올리십시오. 35초 동안 친밀한 근육을 부드럽게 쥐어짜고 천천히 긴장을 풀어주세요. 운동을 8~12회 반복하세요.

9) 운동 "골반 리프트". 지지점은 등 뒤에 위치한 손바닥에 있습니다. 다리는 곧게 펴고 앞으로 뻗어 있으며 약간 벌어져 있습니다. 지지대는 손바닥과 발에 있습니다. 머리를 뒤로 젖히고 목 근육이 긴장되지 않은 상태에서 골반을 최대한 들어 올리십시오. 몸을 바닥으로 낮추면서 질 근육을 수축하고 이완시키세요. 8~12가지 접근 방식을 수행해야 합니다.

10) 다음 운동은 서서 진행합니다. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 심호흡을 하고 괄약근을 최대한 조이세요. 그런 다음 숨을 내쉬고 휴식을 취하십시오. 운동은 4~5분 동안 진행됩니다.

11) 다음 운동은 이전 운동과 유사하게 진행하되, 다리를 구부린다. 조금 더 무겁지만 더 눈에 띄는 효과를 줍니다.

12) "깜박임" 운동하기. 강조점은 음핵과 괄약근에 교대로 배치됩니다. 두 가지를 차례로 조였다가 이완합니다. 하루에 여러 번 연습하는 데 약 20분을 투자하세요. 처음에는 매우 어렵고 불가능해 보일 것입니다. 그러나 매일 그것은 당신에게 점점 더 쉬워질 것입니다.

모든 운동 기술을 자동으로 익힌 후에는 앉거나 서서도 일부 운동을 수행할 수 있습니다. 동시에 정상적인 활동을 계속할 수 있습니다. 예를 들어, 출근길이나 직장에서 이동 중입니다.

Vumbilding 시뮬레이터

친밀한 근육을 발달시키는 운동은 확실히 매우 효과적입니다. 그러나 그 자체만으로는 특별한 친밀한 운동 장비와 결합했을 때와 같은 효과를 결코 얻을 수 없다고 믿어집니다. 귀하가 거주하는 도시의 공식 담당자로부터 움블링 기술을 배우기 시작하는 것이 좋습니다. 그는 복합체를 올바르게 수행하는 방법을 가르치고 질 근육을 강화하는 방법에 대한 권장 사항을 제공합니다. 수업에서 첫 번째 성공을 느끼면 집에서 안전하게 연습할 수 있습니다. 어떤 종류의 운동 기구가 있고, 어떻게 작동하며, 어디서 구입할 수 있나요?

• Wumbling 및 wumfit 훈련을 위한 가장 효과적인 시뮬레이터는 다음과 같습니다. V. L. Muranivsky 및 O. V. Nikitina의 시뮬레이터. 골반저 강화, 질관 발달, 출산 후 회복, 민감성 향상, 혈액 순환 개선을 위해 고안되었습니다. 내부 장기그리고 근육.
• 풍선. 질 내부에 삽입되고 친밀한 근육의 도움으로 내부에 고정되도록 설계된 특수 공입니다. 당신은 그것을 구입할 수 있습니다 친밀한 상점. 사용하기 전에 반드시 세척하고 방부제로 처리하십시오. 또한 윤활유를 넉넉하게 바르십시오.

공을 이용한 운동은 전문 럼블링 트레이너의 허가를 받은 후 엄격하게 연습해야 합니다(!!!). 공을 질에 삽입하고 친밀한 근육을 사용하여 공을 풀지 않고 잡으십시오. 처음에는 1~2분 동안 운동을 수행하고 점차 시간을 늘려갑니다. 기술이 더 복잡한 운동은 친밀한 근육만을 사용하여 공을 질 안으로 이동시키는 것입니다. 근육을 조절하는 방법을 배우면 별 어려움 없이 할 수 있습니다. 다음 운동은 친밀한 근육을 사용하여 한 번에 하나씩 질 밖으로 공을 밀어내는 것입니다. 그리고 한 가지 더 운동하십시오. 공을 질에 삽입하고 실을 잡고 친밀한 근육에 저항을 주면서 한 번에 하나씩 당겨보십시오.

• 진공 트레이너. 이는 다소 복잡한 장치이므로 처음에는 이해하는 것이 거의 불가능해 보일 수 있습니다. 그러나 각 시뮬레이터에는 자세한 지침. 이를 처리하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 결국 진공 시뮬레이터는 기존의 모든 시뮬레이터 중에서 가장 효과적인 것으로 인식됩니다. 이를 통해 훨씬 더 빠르게 결과를 얻을 수 있습니다.
• 체중 시뮬레이터. 장치는 하중을 부착할 수 있는 공입니다. 일반적으로 훈련 중에 물을 붓는 병을 부착합니다. 수업 중에 매번 이전 것보다 조금 더 부어야합니다. 시뮬레이터에서 계산된 최대 무게는 2kg입니다.
• 질 확장기. 이 장치는 기존 수동 확장기와 유사하게 작동하지만 친밀한 근육을 훈련하는 데 사용됩니다.

윙윙거리는 운동이 실질적인 효과를 가지려면 구현 기술에 매우 주의해야 합니다. 단 하루도 거르지 않고 꾸준히 훈련해야 합니다. 근육을 잘 느끼는 법을 배운 후에는 훈련 중에 운동 장비를 사용해야합니다. 오직 그것들만이 질 근육을 강화하고 작동시키는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 시뮬레이터 없이는 이를 수행하는 것이 거의 불가능합니다.

모든 것이 잘되고 있다고 느낄 때, 운동의 효과를 보고 느끼기 시작할 때, 멈추지 마십시오. 운동을 중단하면 아주 짧은 시간 후에 근육이 이전 모양으로 돌아가므로 운동을 다시 시작해야 합니다.

끈기와 규칙성만이 질 근육을 훈련하는 데 도움이 됩니다. 그러나 노력할 가치가 있습니다! 결국, 당신은 당신의 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 여성 건강, 그러나 당신은 또한 당신의 섹스 파트너에게 잊을 수 없는 놀라움을 선사할 것입니다! 행운을 빕니다!

시간이 지남에 따라 섹스가 더 좋고 좋을수록 관계가 더 조화로워진다는 것이 분명해졌습니다. 이것이 오늘날 많은 여성들이 궁금해하는 이유입니다. 남성에게 가장 바람직한 사람이 되는 방법은 무엇입니까? 질 근육 훈련을 위한 운동은 여기서 중요한 역할을 합니다. 그것은 무엇이며 질 근육을 펌핑하기 시작하면 친밀한 삶이 어떻게 바뀔 수 있습니까?

질 근육 운동 - 흔들림의 본질

원칙적으로 질 근육에 대한 모든 운동은 매우 간단하며 잠시 후 집 에서뿐만 아니라 어디에 있든 수행 할 수 있으며 모든 행동은 다른 사람에게 완전히 보이지 않습니다. 그러나 물론 운동의 본질을 최대한 이해하려면 집에서 질 근육 펌핑을 시작해야합니다.

1. 등을 대고 누워서 심호흡을 하고 숨을 내쉬세요. 이 경우 손바닥은 가슴 위에 위치해야 합니다. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 복부에 올려놓으세요. 숨을 들이쉬면서 배만 올라가고 가슴은 움직이지 않는지 확인합니다. 동시에 질 근육이 작동하기 시작하는 것을 보게 될 것입니다. 결과적으로 생식기 부위의 혈액 순환이 개선됩니다.
2. 음핵 근육 훈련을 직접 진행해 봅시다. 3~5분 동안 빨고 휴식을 취하세요. 방광을 비우면서 소변을 멈추는 것도 매우 도움이 됩니다. 그건 그렇고, 이것은 질 부위의 근육을 펌핑하는 것뿐만 아니라 야뇨증과 같은 불쾌한 질병을 예방하는 좋은 방법입니다.
3. 또한 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 항문을 끌어당기는 것도 매우 유용합니다. 3~5초 동안 유지한 다음 긴장을 풀고 5~10초 후에 다시 운동을 반복합니다. 엉덩이와 복부를 건드리지 않고 항문을 수축시키는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 다음으로 앉아있는 동안 질 근육을 펌핑해야합니다. 이 운동은 하루에 10~15분만 투자해도 충분합니다.
4. 다음으로 음핵과 항문을 교대로 수축하고 이완해야 합니다. 이 운동은 문헌에서 "깜박임"으로 알려져 있습니다. 시간이 지나면서 거의 아무 생각 없이 할 수 있게 되면 장기의 속도를 높일 수 있습니다. 질 근육이 완벽하게 흔들릴 것입니다.

케겔법으로 질 근육을 펌핑하는 방법

질 근육에 대한 케겔 운동의 이점

케겔 운동은 친밀한 근육과 골반 근육을 위해 설계된 특별한 복합체입니다. 20세기에 의학을 전공한 유명한 산부인과 의사인 아놀드 케겔(Arnold Kegel)이 개발한 것입니다. 흥미롭게도 케겔 운동은 원래 남성과 여성 모두가 사용했습니다. 그러나 오늘날 그러한 운동을 더 좋아하는 것은 공정한 섹스입니다. 왜냐하면 질을 펌핑하고 더 민감하게 만들 수 있기 때문입니다. 이는 여성이 섹스에서 더 많은 즐거움을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 수년 동안 젊음과 건강을 보장할 수 있음을 의미합니다. 골반 장기의 기능 저하로 인해 질병이 발생하고 친밀한 삶의 질이 저하될 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 케겔운동을 하면 이런 현상을 피할 수 있습니다.

대부분 Kegel 운동은 다음과 같은 경우에 표시됩니다.

• 임신과 출산을 위한 효과적인 준비;
• 임신 중 근육 이완으로 일반적으로 출산 중에 아기가 밀려나는 것을 방지합니다.
• 변실금 및 요실금의 예방 및 치료;
• 출산 후 회복;
• 골반 장기 질환의 치료 및 예방;
• 성 건강의 장기적인 유지, 조기 노화 예방.

이제 케겔 운동으로 질 근육을 펌핑하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

질 근육에 케겔 운동을 수행하는 기술

1. 배뇨 중에는 다리를 벌리고 다리를 움직이지 않고 소변의 흐름을 참는 것이 좋습니다. 운동 중에는 골반기저근이 작동합니다.
2. 질 입구에 손가락을 넣고 살짝 쥐어보세요. 훈련이 필요한 근육은 손가락 주위에서 수축되어야 합니다. 등, 엉덩이, 복부 근육을 사용하지 마십시오.
3. 질 근육을 10초 동안 강렬하게 짜내고 풀어줍니다. 그런 다음 10초 동안 휴식을 취하고 이 운동을 2회 더 수행합니다. 다음으로, 5초 동안 근육을 ​​조였다 풀었다가 정확히 같은 시간 동안 휴식을 취하면서 3가지 접근법을 수행해야 합니다. 시간이 지남에 따라 질 근육의 수축 횟수를 100회까지 늘려야 합니다.
4. 질 근육을 조이고 이 자세를 30초 동안 유지하세요. 그런 다음 30초 동안 긴장을 풀고 운동을 2회 더 반복합니다. 당연히 처음으로 근육을 오랫동안 긴장 상태로 유지할 수 없을 가능성이 높습니다. 5초부터 시작해서 운동 시간을 늘려보세요.
5. 질 근육을 아주 꽉 조이고 이 자세를 20초 동안 유지하세요. 그 후 30초 동안 휴식을 취하고 운동을 2회 더 반복합니다.
6. 단순히 질 근육을 쥐어짜거나 풀어서 케겔 운동 시간을 점차 늘려보세요. 10~20분 동안 연습할 수 있습니다. 동시에 그러한 운동이 다른 사람들에게는 전혀 보이지 않으며 집, 직장, 이동 중에도 할 수 있다는 것은 매우 고무적입니다.
7. 압축뿐만 아니라 추력도 수행하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이렇게 하려면 근육을 긴장시켰다가 갑자기 이완시켜야 합니다. 또한 적당히 밀어서 하복부 근육과 괄약근을 긴장시키는 데 도움이 됩니다.

왜 질 근육을 펌핑해야합니까?

움츠러들기(질 근육 훈련이라고 함)는 섹스를 즐기고 파트너에게 즐거움을 주는 데 매우 유용하다는 점에 유의해야 합니다. 또한 이러한 운동은 월경 지연 및 임신 어려움과 관련된 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다. 또한 흔들림은 여성에게도 중요한 작은 골반의 내부 장기 상태에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다.

난소 질환, 야뇨증(요실금), 다낭성 질환 및 생식기의 불량하고 불안정한 기능과 관련된 기타 문제가 있는 경우 질 근육을 펌핑하는 방법에 대해 생각해야 합니다. 그리고 물론, 펌핑된 질 근육은 더 밝고 긴 오르가즘의 열쇠입니다. 섹스를 즐길 수 있는 여성이 더 매력적으로 보이고, 인생을 즐길 줄 알고, 사소한 문제에 얽매이지 않고, 스트레스에 더 잘 대처한다는 것은 누구나 다 아는 사실이다. 그러한 여성의 경우 호르몬 수치는 정상이며 이것이 젊음과 아름다움의 열쇠입니다.