Çfarë ju udhëzon kur zgjidhni dietën optimale për veten tuaj? Shumica e njerëzve duan të humbin sa më shumë kilogramë të tepërt në kohën më të shkurtër të mundshme, disa mbështeten në rreziqe minimale shëndetësore. Por çfarë thoni kur mësoni se ekziston një mënyrë për të ngrënë që do t'ju ndihmojë të siguroni më shumë oksigjen në gjak? Kjo mund të arrihet duke përdorur produkte alkaline.

Përfitimet e një diete alkaline

Për të pasuruar gjakun tuaj me oksigjen, duhet të konsumoni 80 për qind të dietës tuaj me ushqime alkaline. Përfitimet e një diete alkaline përfshijnë:

• Rritja e nivelit të oksigjenit në gjak.
• Parandalimi i formimit të acidit laktik në trup.
• Stimulimi i funksioneve dhe proceseve të ndryshme jetësore.
• Ndihmon në restaurimin dhe rinovimin e qelizave të trupit.
• Ndihmoni në mirëmbajtjen ekuilibri acido-bazik mirë.
• Normalizimi i funksionimit të organeve të brendshme.
• Optimizimi i aftësisë së trupit për të absorbuar lëndë ushqyese të vlefshme lëndë ushqyese dhe minerale.

Ushqimet që përbëjnë bazën e një diete alkaline janë të pasura me oksigjen, që do të thotë se ato mund të përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm. Për fat të keq, parimet e të ushqyerit njeriu modern larg idealit. Njerëzit konsumojnë ushqime të përpunuara që përmbajnë kimikate dhe konservues potencialisht të rrezikshëm. Karbohidratet e shpejta, sheqeri dhe yndyrat trans çojnë në aciditeti i rritur trupi. Kjo, nga ana tjetër, provokon probleme me frymëmarrjen, infertilitet, probleme kardiovaskulare dhe sëmundje të tjera serioze.

Janë dhjetë grupe ushqimesh të pasura me oksigjen që duhet t'i përfshini në dietën tuaj nëse dëshironi të mbani trupin tuaj të shëndetshëm dhe të fortë.

Një grup i lartë antioksidantësh

Ushqimet me antioksidantë të lartë përfshijnë karotat, avokadot, bananet e pjekura, manaferrat, rrush pa fara, selino, hudhra dhe hurma. Të gjitha ato janë shumë të shëndetshme dhe kanë një vlerë pH prej 8. Hurmat, manaferrat dhe hudhra kanë veti që ndihmojnë në rregullimin e presionit të gjakut.

Ushqime me fibra të larta

Ky grup përfshin filizat e jonxhës, mollët e ëmbla dhe kajsitë. Një vlerë e pH prej 8 i bën ato të domosdoshme kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Përmbajtja e lartë e fibrave siguron ngopje afatgjatë dhe nuk shkakton probleme traktit tretës. Ky grup përmban enzima që ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit optimal hormonal në trup.

Lëngjet e frutave dhe perimeve

Kategoria jonë tjetër ka një pH acid prej pH = 8.5. Rrushi, ananasi, rrushi i thatë, frutat e pasionit, dardha dhe lëngjet e perimeve janë të pasura me vitamina A dhe C, vitamina B dhe antioksidantë. Produktet e këtij grupi ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, i cili ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe zvogëlimin e rreziqeve që lidhen me sëmundjet e zemrës. Lëngjet e perimeve janë jashtëzakonisht të rëndësishme për sa i përket detoksifikimit qelizor për shkak të përmbajtjes së lartë të hekurit.

Ushqime të pasura me flavonoide

Grupi ynë tjetër përfshin kivi, lëngje frutash dhe çikore (vlera e aciditetit = 8.5). Të gjitha këto produkte janë të pasuruara me flavonoide, të cilat janë ngjyra natyrale, tanine dhe antioksidantë ushqimorë. Këto komponime kanë efekte antimikrobike, ndihmojnë në rritjen e mjedisit alkalik të trupit dhe i japin trupit energji. Këto produkte përmbajnë sheqer natyral, e cila nuk formon substanca acidike kur tretet.

Grupi që rregullon nivelet e aciditetit

Asparagus (asparagus), lakërishtë dhe alga deti kanë një pH prej 8.5. Ata të gjithë punojnë për të ulur nivelet e acidit në trup. Lakërishtja është e pasur me hekur dhe kalcium, ndërsa shpargu është i “mbushur” me asparaginë, një aminoacid që është i dobishëm për sistemin nervor.

Ushqimet për pastrimin e veshkave

Mango, pjepri, gëlqere, papaja dhe majdanozi (pH = 8.5) janë një dhuratë nga perëndia për pastrimin e veshkave. Papaja gjithashtu ndihmon në rregullimin e funksionimit të qetë të zorrëve. Për arritje efekti më i mirë Majdanozi duhet të hahet i papërpunuar. Zarzavatet ndihmojnë në eliminimin e toksinave nga zorrët dhe veprojnë si një diuretik i butë për të pastruar veshkat. Të gjitha këto produkte formojnë substanca alkaline gjatë tretjes, përveç kësaj, ato pasurohen me vitamina.

Grupi i pasuruar me enzima

Në këtë kategori përfshihen specat, si dhe pjepri (balanca acido-bazike = 8,5). Mund ta keni vënë re tashmë se disa produkte në listën tonë përsëriten dy herë për shkak të shkathtësisë së tyre. Capsiku dhe pjepri janë të pasura me enzima të nevojshme për funksionimin e gjëndrës tiroide. Ato janë të larta në vitaminë A, e cila është e rëndësishme për të luftuar radikalet e lira. Molekulat e lira kanë aftësinë të bashkojnë një elektron tjetër me vete, duke provokuar kështu sëmundje të ndryshme dhe stresi. Antioksidantët neutralizojnë radikalet e lira dhe gjithashtu kanë veti antibakteriale. Pjepri është një frut i pasur me fibra dhe pak sheqer.

Xhelatinë natyrale (agar-agar)

Ky zëvendësues natyral i xhelatinës është bërë nga alga deti. Produkti është unik në përmbajtjen e tij të lartë të fibrave, kalciumit dhe hekurit, përveç kësaj, përthithet lehtësisht nga trupi. Sipas ekspertëve, agar-agar është një nga opsionet më të mira kur bëhet fjalë për rritjen e nivelit të oksigjenit në gjak.

shalqini

Shalqini i theksuar në grup i veçantë për vlerën e pH = 9. Faleminderit përmbajtje të lartë lagështia dhe fibrat bimore, tuli i pjeprit vepron si një diuretik i butë. Shalqiri është një burim i shkëlqyer i likopenit, beta-karotenit dhe vitaminës C. Ai kënaq shijet tuaja, shuan etjen, ndihmon në pastrimin e zorrës së trashë dhe ju jep energji.

Limon

Limoni është kulmi i ushqimeve të pasura me oksigjen. Megjithëse shijojnë vetvetiu të thartë, ato kthehen në alkaline në trup. Limoni ka veti elektrolitike, na shpëton nga kolla dhe ftohja, ndihmon me urthin dhe sëmundje të tjera që lidhen me pushtimin e viruseve. Ky frut është një nga ndihmësit më të mirë për mëlçinë, pasi ndihmon në pastrimin dhe aktivizimin e punës së organit vital.

konkluzioni

Të gjitha ushqimet e përmendura më sipër duhet të jenë pjesë përbërëse e dietës suaj ditore, pasi ato rrisin nivelet e oksigjenit në gjak. Kjo do të mbrojë trupin tuaj nga sëmundjet dhe do të rrisë efikasitetin e proceseve të brendshme. Për të mbrojtur qelizat tuaja të gjakut, keni nevojë për ushqime të pasura me fibra, hekur dhe antioksidantë. Mos harroni për hidratimin në kohë të trupit dhe ushtrime fizike. Pirja e rregullt e ujit dhe stërvitja do të jenë prekja përfundimtare për ndërtimin e një trupi të shëndetshëm.

Jo gjithçka është aq e thjeshtë, duhet të provoni dhe të krahasoni, por informacioni është i dobishëm)

Nuk është sekret që ka flutura në stomak, krahë pas shpatullave dhe vetëm... humor i madh- kjo nuk është gjë tjetër veçse një sërë procesesh kimike në trup, të nisura nga substanca biologjikisht aktive: endorfina, serotonina, dopamina, oksitocina. Le të zbulojmë se si të stimuloni prodhimin natyral të kësaj katërshe të dobishme në trupin tuaj.

Letargjia, apatia, humori i keq, ndjenja e vetmisë, konfuzioni dhe kushte të tjera psikofizike kanë një ndikim negativ në produktivitetin, motivimin, lidhjet shoqërore dhe mirëqenien tonë. Nga erdhën? Ndoshta keni probleme shëndetësore, ose ndoshta thjesht duhet t'i jepni trupit tuaj pak nxitje veprime të thjeshta dhe të ushqyerit e ekuilibruar. Ne do t'ju tregojmë për to.

Endorfina

Endorfinat prodhohen natyrshëm në neuronet në tru si përgjigje ndaj dhimbjes dhe stresit dhe ndihmojnë në lehtësimin e ankthit dhe depresionit. Ashtu si morfina, ato veprojnë si një analgjezik dhe qetësues, duke reduktuar perceptimin tonë për dhimbjen.

Ngjarjet që kontribuojnë në prodhimin e opiateve natyrale të trupit janë studiuar mirë dhe ndahen në tre grupe kryesore: të ushqyerit, zakonet dhe ushtrimet.

Pra, çfarë duhet të hamë për të hequr qafe barrën emocionale që është grumbulluar?

Ne përgjigjemi:

• E sakte çokollate e zezë Falë përmbajtjes së lartë të antioksidantëve, ai mbron nga sulmet në zemër, ul presionin e gjakut, zvogëlon nivelin e kolesterolit "të keq", rrit përmbajtjen e kolesterolit "të mirë" dhe, interesant për ne, stimulon prodhimin e endorfinës. Por është shumë herët që adhuruesit e çokollatës të gëzohen, sepse shuma e rekomanduar është vetëm disa aksione në ditë.


• Piper i kuq, piper jalapeno, spec djegës dhe të tjerë speca djegës përmbajnë kapsaicinë, një substancë me shije të fortë të mprehtë që prek qelizat nervore të mukozave të hundës dhe gojës. Truri, duke marrë një sinjal për një ngacmues të fortë, reagon ndaj ndjesisë së djegies duke prodhuar endorfinë. Prandaj, për të ngritur humorin, duhet të shtoni pak erëz në pjatat tuaja. Djegia e ushqimit gjithashtu vret patogjenët dhe nxit djersitjen, e cila është veçanërisht e dobishme për ftohjen e trupit në mot të nxehtë.


• Disa aroma ndikojnë drejtpërdrejt në prodhimin e endorfinës. Për shembull, sipas Qendrës së Kancerit Memorial Sloan-Kettering të Nju Jorkut, pacientët që thithën aromën përpara se t'i nënshtroheshin një MRI vanilje, në 63% të rasteve kishin më pak gjasa të përjetonin ankth. Një studim tjetër zbuloi atë erë livando ndihmon në luftimin e depresionit dhe pagjumësisë. Përdorni vaniljen dhe livandën si erëza, shtoni vajra esenciale në banjë, përdorni qirinj aromatike bazuar në to, dhe gjithashtu krijoj tinktura shëruese të këtyre bimëve.


• Përveç përmirësimit të performancës mendore, duke përfshirë kujtesën dhe përqendrimin, uljen e niveleve të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2 dhe trajtimin e disa sëmundjeve kardiovaskulare dhe të mushkërive, xhensen largon lodhjen fizike dhe stresin moral. Nuk është më kot që mjekësia tradicionale kineze pretendon se xhensen zgjat jetën dhe rininë, dhe shumë vrapues dhe bodybuilders e marrin atë për të rritur qëndrueshmërinë fizike. Arsyeja është stimulimi i njëjtë i prodhimit të endorfinës.

Zakonet

Çdo fëmijë e di këtë e qeshura zgjat jetën. Por të rriturit shpesh e harrojnë këtë. Kjo është arsyeja pse fëmijët qeshin qindra herë në ditë, dhe prindërit e tyre qeshin një duzinë herë.

Por më kot, sepse udhëzimi i njohur biblik thotë:

Një zemër e gëzuar është e dobishme, si ilaçi, por shpirti i trishtuar i than kockat.

Nëse jeni larg fesë, do të përmend një histori interesante e lidhur me vetitë shëruese të qeshura për shpirt dhe trup. Dhe kjo i ndodhi Norman Cousins, një shkencëtar, mësues dhe gazetar amerikan. Një ditë Norman filloi të ndjehej dhimbje të forta në kyçe dhe pak më vonë mjekët e diagnostikuan me një sëmundje degjenerative të papajtueshme me jetën. Pas këtyre fjalëve zhgënjyese, pacienti vendosi që shërimi të varej vetëm nga ai dhe u largua nga spitali, duke refuzuar mjekimin. Trajtimi u reduktua në marrjen e vitaminave dhe seancat e vazhdueshme të terapisë së të qeshurit. Norman shikonte vazhdimisht TV argëtues, i lexoheshin histori humoristike dhe ai nuk lodhej duke derdhur lotë të qeshura. Një muaj më vonë sëmundja u qetësua dhe më pas u largua plotësisht. Përvoja e vetë kushërinjve formoi bazën e librave popullorë dhe shembulli i tij frymëzoi shumë njerëz të tjerë të sëmurë "pa shpresë".

Gjeni një arsye për të qeshur. Zhvilloni zakonin për të gjetur diçka qesharake rreth jush. Kjo është mënyra më e lehtë e përditshme për të “përshpejtuar” endorfinat, gjë që ju ndihmon të ndiheni mirë këtu dhe tani.

Çfarë vjen përpara të qeshurës? Sigurisht, buzëqeshje! Por jo pamja e panatyrshme dhe e sforcuar që shfaqet në fytyrat e punonjësve herët në mëngjes. Dhe ajo buzëqeshja e sinqertë dhe e pavullnetshme që lind, për shembull, në fytyrat e njerëzve të dashuruar. Shkencërisht, ajo quhet buzëqeshje Duchenne dhe shkaktohet nga tkurrja e muskulit të madh zigomatik dhe pjesës së poshtme të muskulit orbicularis oculi. Kjo do të thotë, është një buzëqeshje "me sy dhe gojë", dhe jo vetëm dhëmbë të ndezur.

Shikoni fotot me një histori të këndshme, komunikoni me njerëz të gëzuar dhe mos humbisni një arsye për të buzëqeshur.

Dashuria Dhe seksi. Kaloni nga fjalët në veprim! Prekja, afërsia dhe ndjesitë e këndshme qetësojnë nervat, japin një ndjenjë sigurie dhe besimi, si dhe ngrenë humorin. Marrëdhëniet intime do t'ju frymëzojë dhe do të forcojë gjendjen tuaj fizike.

A është orgazma si një goditje e shpejtë e endorfinës? Pse jo!

Ushtrime fizike

Luaj Sporte. Është i shpejtë dhe metodë e dobishme prodhimi i endorfinës me një efekt të vonuar. Çdo aktivitet fizik çliron endorfinë në qarkullimin e gjakut, duke përmirësuar ndjeshëm disponimin tuaj. Është e rëndësishme të përmendet se aktivitetet në grup dhe lojërat ekipore kanë një avantazh. Për shembull, një studim i vitit 2009 zbuloi se vozitësit e sinkronizuar përjetuan nivele të larta të hormoneve të lumturisë në krahasim me vrapuesit e vetëm. Edhe pse ecja e pavarur, vrapimi, çiklizmi dhe gjimnastika japin gjithashtu rezultatin e dëshiruar.

Gati për të marrë pak rrezik? Provoni hedhjen me parashutë, kërcim me parashutë, hedhje me parashutë, slitë me rrota dhe çdo gjë tjetër që ju duket pak e çmendur. Marrja e një pushimi të shkurtër nga zona juaj e qetë do të ndihmojë në çlirimin e endorfinës.

Dopamine

Dopamina (dopamina) është një neurotransmetues që motivon një person për të arritur qëllimet, për të kënaqur dëshirat dhe nevojat. Ai prodhohet në trurin e njeriut dhe shkakton një ndjenjë kënaqësie (ose kënaqësie) si shenjë shpërblimi për rezultatin e marrë. Luan një rol të rëndësishëm në sistemin e motivimit dhe trajnimit të njerëzve.

Dopamina na detyron të bëjmë përpjekje drejt qëllimeve tona. Zvarritja, mungesa e entuziazmit dhe mungesa e vetëbesimit shoqërohen gjithmonë me mungesën e dopaminës. Studimet mbi minjtë kanë treguar se brejtësit me nivel i ulët neurotransmetues, ata zgjodhën një zgjidhje të thjeshtë për problemin dhe u mjaftuan me një pjesë të vogël të ushqimit. Dhe minjtë që ishin të gatshëm të punonin më shumë për shpërblime më të mëdha kishin nivele më të larta të dopaminës.

Të ushqyerit

Dieta e dopaminës përbëhet nga:

• Avokado, banane, bajame, tofu (“gjizë fasule”), peshk, fara kungulli. Të gjitha këto produkte përmbajnë tirozinë, një aminoacid i sintetizuar në dioksifenilalaninë, dhe kjo e fundit është një pararendëse e dopaminës. Tirozina gjendet gjithashtu në mish dhe produkte vaji, por duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm kur llogaritni marrjen tuaj këtu për shkak të numrit të madh të kalorive.


• Perime jeshile dhe portokalli, me ngjyrë dhe Lakrat e Brukselit, panxhar, asparagus, karota, speca, portokall, luleshtrydhe dhe ushqime të tjera të pasura me antioksidantë dhe vitamina C dhe E. Ato do të ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të trurit përgjegjës për prodhimin e dopaminës.

Zakonet

Me mentalitetin e duhur, dopaminës nuk i intereson çfarë keni arritur: keni ngjitur një mal mal i lartë ose bëri një tërheqje më shumë se dje. Neurotransmetuesi ende aktivizon qendrat e kënaqësisë. Prandaj, është e rëndësishme të mësoni se si t'i ndani qëllimet globale në nën-detyra të vogla. Për shembull, ju po planifikoni të shkruani një tezë. Festoni shkrimin e çdo kapitulli duke shkuar në një kafene për akulloren tuaj të preferuar dhe dopamina do t'ju frymëzojë me forcë për pjesën tjetër të udhëtimit.

Shënim për menaxherët: shpërblejini vartësit tuaj me shpërblime ose lëvdata për sukseset lokale, në mënyrë që dopamina të rrisë produktivitetin dhe motivimin e tyre.

Një punonjës që beson në vetvete është në gjendje të kërcejë mbi kokën e tij.

Serotonin

Serotonina ju ndihmon të ndiheni të rëndësishëm dhe të vlefshëm. Mungesa e tij çon në alkoolizëm, depresion, sjellje agresive dhe vetëvrasëse. Besohet se mungesa e neurotransmetuesit është një nga arsyet pse njerëzit bëhen kriminelë. Shumë antidepresantë fokusohen në prodhimin e serotoninës.

Në një studim, shkencëtarët vërtetuan rolin e serotoninës në përcaktimin Statusi social te majmunët. Ata zbuluan se niveli i neurotransmetuesit në individin dominues ishte më i lartë se te majmunët e tjerë. Sidoqoftë, nëse koka humbte kontaktin me vartësit e tij (vendosej në një kafaz), atëherë niveli i serotoninës në gjakun e tij u ul gradualisht.

Të ushqyerit

Përshëndetje
vithet

Është vënë re një lidhje mes kohës së kaluar në diell dhe rritjes së nivelit të serotoninës: është më e lartë në verë se në dimër. Lëkura thith rrezet ultravjollcë, të cilat përshpejtojnë prodhimin e neurotransmetuesit. Sigurisht, në kërkim të një shëndeti të mirë, nuk duhet të ekspozoheni shumë në diell dhe të dëmtoni shëndetin tuaj.

Për të ngritur disponimin tuaj, hapni perdet për të lejuar dritën natyrale.

A ndiheni të stresuar gjatë punës? Relaksohuni për një minutë dhe mbani mend diçka të mirë. Kujtimet e lumtura sigurisht që do të kontribuojnë në prodhimin e serotoninës. Mendoni për arritjet tuaja të mëparshme ose rijetoni një moment të rëndësishëm nga e kaluara. Kjo praktikë na kujton se jemi të vlerësuar dhe se ka shumë gjëra për të vlerësuar në jetë.

Oksitocina

Oksitocina rrit ndjenjat e besimit, zvogëlon ankthin dhe frikën dhe jep qetësi dhe besim. Hormoni forcon marrëdhëniet njerëzore. Për shembull, ai është i përfshirë në formimin e lidhjes midis nënës dhe fëmijës menjëherë pas lindjes së fëmijës, dhe gjithashtu prodhohet gjatë orgazmës tek burrat dhe gratë. Supozohet se oksitocina është e përfshirë në zhvillimin e ndjenjave të dashurisë.

Shkencëtarët nga Universiteti i Bonit dolën në përfundime interesante: oksitocina forcon institucionin e martesës! Grupi i burrave u nda në dy pjesë, njërës prej të cilave iu dha oksitocinë dhe tjetrës një placebo. Studiuesit supozuan se fuqia lidhëse e hormonit do t'i shtynte burrat të lidhen me të huajt dhe do t'i bënte ata të harrojnë angazhimet e tyre aktuale. Mirëpo, kur subjekteve iu kërkua të vlerësonin distancën e pranueshme mes tyre dhe gruas “të huaj”, u konstatua e kundërta. Burrat nën ndikimin e oksitocinës preferonin të qëndronin 10-15 centimetra më larg nga objekti i tundimit.

Të dashura zonja, oksitocina është në gjendje të mbajë një mashkull afër! Por çfarë nevojitet për këtë?

Zakonet

Përqafime, përqafime dhe më shumë përqafime! Oksitocina nganjëherë quhet hormoni i përqafimit. Eksperti amerikan i oksitocinës Dr. Paul Zak madje rekomandon norma minimale përqafime - tetë herë në ditë.

Kapërceni shtrëngimet e duarve në favor të përqafimeve nëse doni të forconi marrëdhëniet tuaja ndërpersonale.

Oksitocina rrit besimin dhe... bujarinë! Kjo mund të përdoret me kujdes. Megjithëse gratë e dinë këtë në nivelin e instinkteve, duke hedhur një karrem për dëshirat e tyre më të egra menjëherë pas seksi. :) Po, kulmi i marrëdhënieve seksuale çon në çlirimin e oksitocinës.

Procesi i kundërt gjithashtu funksionon. Nëse doni të forconi marrëdhënien tuaj, thjesht jepini personit një dhuratë - hormoni do të bëjë punën e tij.

SEKSIONET TEMATIKE:
| | | | | |

Udhëzimet

Ka disa mënyra për të ngopur trupin me oksigjen në një masë më të madhe ose më të vogël. Më efektive dhe më e shpejta prej tyre është i ashtuquajturi oksigjenim hiperbarik, trajtimi me oksigjen të furnizuar nën presion në një dhomë presioni. Seanca të tilla përmirësojnë gjendjen e përgjithshme të trupit, rrisin tonin e muskujve dhe rezistencën ndaj infeksioneve dhe ndihmojnë në rezistimin e stresit. Zbuloni nëse ka një mundësi për t'iu nënshtruar trajtimit në qytetin tuaj, konsultohuni me një mjek. Një alternativë unike për një dhomë presioni mund të jetë e ashtuquajtura dhoma e oksigjenit, e cila, së bashku me pajisjet për rrezitje, shpesh instalohet në sallonet e bukurisë. Ai jo vetëm që ndihmon në ngopjen e trupit me oksigjen, por gjithashtu ka një efekt të theksuar kozmetologjik, pasi përdoret shpesh në kombinim me terapinë me aromë dhe ngjyra.

Bëni disa ushtrime nëse nuk e keni bërë tashmë. Ushtrimet ritmike dhe të frymëmarrjes, joga dhe bodyflex ndihmojnë për të përballuar nivelet e oksigjenit. Vizitoni çdo ditë ajer i paster, në këmbë dhe nga puna, dilni në natyrë gjatë fundjavave.

Merrni një kurs të terapisë me oksigjen duke përdorur të ashtuquajturat kokteje oksigjeni, – lëngje që, me ndihmën pajisje speciale shndërrohen në shkumë të oksigjenuar. Sipas mjekëve, një pjesë gjysmë litri e "" është e barabartë me dy shëtitje në pyll për sa i përket efektivitetit të saj në trup. Vlen të përmendet se qëndrimi ndaj kësaj metode është mjaft i paqartë. Skeptikët argumentojnë se ju mund të merrni oksigjen të mjaftueshëm vetëm përmes sistemit të frymëmarrjes, dhe jo përmes traktit gastrointestinal. Sido që të jetë, nëse është e mundur, kjo metodë ia vlen të provohet: është plotësisht e padëmshme dhe shpesh rekomandohet edhe për gratë shtatzëna, për të cilat uria nga oksigjeni më i rrezikshmi.

Nëse është e mundur, merrni një kurs trajtimesh sallonesh që pasurojnë lëkurën me oksigjen. Më e popullarizuara prej tyre është e ashtuquajtura mesoterapia e oksigjenit, gjatë së cilës një rrymë gazi aplikohet saktësisht në lëkurë nga një pajisje përmes një hundë të veçantë. Kjo procedurë rinovon, përmirëson pamjen dhe përshpejton rigjenerimin e lëkurës. Gjithashtu blini kozmetikë speciale me oksigjen me një efekt kundër plakjes.

shënim

Pasojat e mungesës së oksigjenit në trup mund të jenë shumë të ndryshme: nga dhimbja e kokës deri te humori depresiv. Është uria e oksigjenit që çon në keqfunksionime të organeve individuale dhe sistemeve të trupit në tërësi - nervore, respiratore, imune. Në fund të fundit, hipoksia kronike çon në plakje të parakohshme. Prandaj, mos neglizhoni asnjë mundësi për të pasuruar trupin tuaj me oksigjen, duke përdorur të gjitha metodat që keni në dispozicion.

Hidratimi i duhur i trupit është i nevojshëm për funksionimin normal të tij. Uji përbën deri në 75% të peshës trupore të njeriut; pjesa më e madhe e lëngut gjendet në qelizat e trupit, ose më saktë, në hapësirën ndërqelizore. Pjesa tjetër ndodhet në hapësirën jashtëqelizore, domethënë në enët e gjakut dhe midis qelizave.

Dehidratim ndodh kur trupi humbet më shumë ujë se sa merr. Kjo është një gjendje që duhet shmangur pasi sjell pasoja të rënda shëndetësore.

Simptomat e para të dehidrimit

Si të parandaloni dehidratimin

Është e rëndësishme të parandaloni dehidratimin duke zgjedhur sasia e lëngjeve të konsumuara sipas klimës dhe temperaturës së ajrit. Nëse ushtroni jashtë, mos filloni stërvitjen gjatë orëve të nxehta kur rrezet e diellit janë më të forta, ose stërvituni në vend me hije dhe ju duhet të rimbushni rregullisht nivelet e lëngjeve në trup. Ky rregull vlen edhe për njerëzit që punojnë nën temperaturat e larta– Duhet të pinë shumë ujë.

Të rinjtë dhe të moshuarit janë më të ndjeshëm ndaj dehidrimit, sepse në këto dy grupmosha, sistemi i rregullimit të temperaturës së trupit nuk funksionon në mënyrë të qëndrueshme. Gjatë motit të nxehtë ata duhet të kenë kujdes të veçantë dhe nëse po të largohen nga ambientet vetëm nëse është absolutisht e nevojshme.

Çelësi për parandalimin e dehidrimit është shmangia e pijeve me kafeinë. Ai rrit prodhimin e urinës dhe përshpejton largimin e lëngjeve nga trupi. Gjithashtu shmangni pirjen e alkoolit dhe ushqimeve të kripura. Një dietë e pasur me proteina është veçanërisht e dëmshme – nëse hani shumë proteina, pini 8-12 gota ujë në ditë.

Si ta ngopni trupin me hormonet e lumturisë... Nuk është sekret që fluturat në stomak, krahët pas shpatullave dhe thjesht një humor i shkëlqyer nuk janë gjë tjetër veçse një sërë procesesh kimike në trup, të shkaktuara nga substanca biologjikisht aktive: endorfina. , serotonin, dopaminë, oksitocinë. Le të zbulojmë se si të stimuloni prodhimin natyral të kësaj katërshe të dobishme në trupin tuaj.

Endorfina. Endorfinat prodhohen natyrshëm në neuronet në tru si përgjigje ndaj dhimbjes dhe stresit dhe ndihmojnë në lehtësimin e ankthit dhe depresionit. Ashtu si morfina, ato veprojnë si një analgjezik dhe qetësues, duke reduktuar perceptimin tonë për dhimbjen. Ngjarjet që kontribuojnë në prodhimin e opiateve natyrale të trupit janë studiuar mirë dhe ndahen në tre grupe kryesore: të ushqyerit, zakonet dhe ushtrimet.

USHQIMI Çokollata e zezë, për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve, mbron nga sulmet në zemër, ul presionin e gjakut, ul nivelin e kolesterolit "të keq", rrit përmbajtjen e kolesterolit "të mirë" dhe, interesant për ne, stimulon prodhimin e endorfinës. Por është shumë herët që adhuruesit e çokollatës të gëzohen, sepse shuma e rekomanduar është vetëm disa aksione në ditë. Specat e kuq, specat jalapeno, specat djegës dhe specat e tjerë djegës përmbajnë kapsaicin, një substancë me shije të fortë dhe të athët që ndikon në qelizat nervore në mukozën e hundës dhe gojës. Truri, duke marrë një sinjal për një ngacmues të fortë, reagon ndaj ndjesisë së djegies duke prodhuar endorfinë. Prandaj, për të ngritur humorin, duhet të shtoni pak erëz në pjatat tuaja. Djegia e ushqimit gjithashtu vret patogjenët dhe nxit djersitjen, e cila është veçanërisht e dobishme për ftohjen e trupit në mot të nxehtë. Disa aroma ndikojnë drejtpërdrejt në prodhimin e endorfinës. Për shembull, sipas Qendrës së Kancerit Memorial Sloan-Kettering në Nju Jork, pacientët që thithnin aromën e vaniljes përpara se t'i nënshtroheshin një MRI kishin 63% më pak gjasa të përjetonin ankth. Një studim tjetër zbuloi se aroma e livandës ndihmon në luftimin e depresionit dhe pagjumësisë. Përdorni vaniljen dhe livandën si erëza, shtoni vajra esencialë në banjën tuaj, përdorni qirinj aromatikë të bazuar në to dhe krijoni tinktura shëruese të këtyre bimëve. Përveç përmirësimit të performancës mendore, duke përfshirë kujtesën dhe përqendrimin, uljen e niveleve të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2 dhe trajtimin e disa sëmundjeve kardiovaskulare dhe mushkërive, xhensen lehtëson lodhjen fizike dhe stresin mendor. Nuk është më kot që mjekësia tradicionale kineze pretendon se xhensen zgjat jetën dhe rininë, dhe shumë vrapues dhe bodybuilders e marrin atë për të rritur qëndrueshmërinë fizike. Arsyeja është stimulimi i njëjtë i prodhimit të endorfinës.

Zakonet Çdo fëmijë e di se e qeshura zgjat jetën. Por të rriturit shpesh e harrojnë këtë. Kjo është arsyeja pse fëmijët qeshin qindra herë në ditë, dhe prindërit e tyre qeshin, mirë, një duzinë herë. Por më kot, sepse udhëzimi i njohur biblik thotë: Zemra e gëzuar është si ilaçi, por shpirti i trishtuar i than kockat. Gjeni një arsye për të qeshur. Zhvilloni zakonin për të gjetur diçka qesharake rreth jush. Kjo është mënyra më e lehtë e përditshme për të “përshpejtuar” endorfinat, gjë që ju ndihmon të ndiheni mirë këtu dhe tani.

Dashuria dhe seksi janë temat më të zakonshme nga paragrafi i mëparshëm. Kaloni nga fjalët në veprim! Prekja, afërsia dhe ndjesitë e këndshme qetësojnë nervat, japin një ndjenjë sigurie dhe besimi, si dhe ngrenë humorin. Marrëdhëniet intime do ju frymëzojnë dhe forcojnë gjendjen tuaj fizike. A është orgazma si një goditje e shpejtë e endorfinës? Pse jo!

Ushtrimi Luaj sport. Kjo është një metodë e shpejtë dhe e dobishme për prodhimin e endorfinës me një efekt të vonuar. Çdo aktivitet fizik çliron endorfinë në qarkullimin e gjakut, duke përmirësuar ndjeshëm disponimin tuaj. Është e rëndësishme të përmendet se klasat në grup dhe lojërat ekipore kanë një avantazh. Për shembull, një studim i vitit 2009 zbuloi se vozitësit e sinkronizuar përjetuan nivele të larta të hormoneve të lumturisë në krahasim me vrapuesit e vetëm. Edhe pse ecja e pavarur, vrapimi, çiklizmi dhe gjimnastika japin gjithashtu rezultatin e dëshiruar. Gati për të marrë pak rrezik? Provoni hedhjen me parashutë, kërcim me parashutë, hedhje me parashutë, slitë me rrota dhe çdo gjë tjetër që ju duket pak e çmendur. Marrja e një pushimi të shkurtër nga zona juaj e qetë do të ndihmojë në çlirimin e endorfinës.

Dopamina Dopamina (dopamina) është një neurotransmetues që motivon një person për të arritur qëllimet, për të kënaqur dëshirat dhe nevojat. Ai prodhohet në trurin e njeriut dhe shkakton një ndjenjë kënaqësie (ose kënaqësie) si shenjë shpërblimi për rezultatin e marrë. Luan një rol të rëndësishëm në sistemin e motivimit dhe trajnimit të njerëzve. Dopamina na detyron të bëjmë përpjekje drejt qëllimeve tona. Zvarritja, mungesa e entuziazmit dhe mungesa e vetëbesimit shoqërohen gjithmonë me mungesën e dopaminës. Studimet mbi minjtë treguan se brejtësit me nivele të ulëta të neurotransmetuesit zgjodhën një zgjidhje të thjeshtë për problemin dhe ishin të kënaqur me një pjesë të vogël të ushqimit. Dhe minjtë që ishin të gatshëm të punonin më shumë për shpërblime më të mëdha kishin nivele më të larta të dopaminës. Të ushqyerit. Dieta e dopaminës përbëhet nga: avokado, banane, bajame, tofu (“gjizë fasule”), peshk, fara kungulli. Të gjitha këto produkte përmbajnë tirozinë, një aminoacid i sintetizuar në dioksifenilalaninë, dhe kjo e fundit është një pararendëse e dopaminës. Tirozina gjendet gjithashtu në mish dhe produkte vaji, por duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm kur llogaritni marrjen tuaj këtu për shkak të numrit të madh të kalorive. Perimet jeshile dhe portokalli, lulelakra dhe lakrat e Brukselit, panxhari, shpargu, karotat, specat, portokallet, luleshtrydhet dhe ushqime të tjera të pasura me antioksidantë dhe vitamina C dhe E. Ato do të ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të trurit përgjegjës për prodhimin e dopaminës. Zakonet Me qëndrimin e duhur, dopaminës nuk i intereson çfarë keni arritur: keni ngjitur një mal të lartë ose keni bërë një tërheqje më shumë se dje. Neurotransmetuesi ende aktivizon qendrat e kënaqësisë. Prandaj, është e rëndësishme të mësoni se si t'i ndani qëllimet globale në nën-detyra të vogla. Për shembull, ju po planifikoni të shkruani një tezë. Festoni shkrimin e çdo kapitulli duke shkuar në një kafene për akulloren tuaj të preferuar dhe dopamina do t'ju frymëzojë me forcë për pjesën tjetër të udhëtimit.

Serotonin. Serotonina ju ndihmon të ndiheni të rëndësishëm dhe të vlefshëm. Mungesa e tij çon në alkoolizëm, depresion, sjellje agresive dhe vetëvrasëse. Besohet se mungesa e neurotransmetuesit është një nga arsyet pse njerëzit bëhen kriminelë. Shumë antidepresantë fokusohen në prodhimin e serotoninës. Të ushqyerit Në përgjithësi pranohet se biosinteza e serotoninës nxitet nga ushqimet me përmbajtje të lartë të triptofanit: produktet e qumështit (veçanërisht djathi), hurmat, kumbullat, fiqtë, domatet, qumështi, soja, çokollata e zezë. Zakonet Është vënë re një lidhje mes kohës së kaluar në diell dhe rritjes së nivelit të serotoninës: është më e lartë në verë se në dimër. Lëkura thith rrezet ultravjollcë, të cilat përshpejtojnë prodhimin e neurotransmetuesit. Sigurisht, në kërkim të një shëndeti të mirë, nuk duhet të ekspozoheni shumë në diell dhe të dëmtoni shëndetin tuaj. Për të ngritur disponimin tuaj, hapni perdet për të lejuar dritën natyrale. A ndiheni të stresuar gjatë punës? Relaksohuni për një minutë dhe mbani mend diçka të mirë. Kujtimet e lumtura sigurisht që do të kontribuojnë në prodhimin e serotoninës. Mendoni për arritjet tuaja të mëparshme ose rijetoni një moment të rëndësishëm nga e kaluara. Kjo praktikë na kujton se jemi të vlerësuar dhe se ka shumë gjëra për të vlerësuar në jetë.

Oksitocina Oksitocina rrit ndjenjën e besimit, zvogëlon ankthin dhe frikën, jep qetësi dhe besim. Hormoni forcon marrëdhëniet njerëzore. Për shembull, ai është i përfshirë në formimin e lidhjes midis nënës dhe fëmijës menjëherë pas lindjes së fëmijës, dhe gjithashtu prodhohet gjatë orgazmës tek burrat dhe gratë. Supozohet se oksitocina është e përfshirë në zhvillimin e ndjenjave të dashurisë. Zakonet Përqafime, përqafime dhe më shumë përqafime! Oksitocina nganjëherë quhet hormoni i përqafimit. Eksperti amerikan i oksitocinës Dr. Paul Zak madje rekomandon të paktën tetë përqafime në ditë. Oksitocina rrit besimin dhe... bujarinë! Kjo mund të përdoret me kujdes. Edhe pse gratë e dinë këtë në nivelin e instinkteve, duke hedhur karrem për dëshirat e tyre më të egra menjëherë pas seksit. Po, kulmi i marrëdhënieve seksuale çon në lirimin e oksitocinës. Procesi i kundërt gjithashtu funksionon. Nëse doni të forconi marrëdhënien tuaj, thjesht jepini personit një dhuratë - hormoni do të bëjë punën e tij.