อะไรเป็นแนวทางในการเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง? คนส่วนใหญ่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยใช้เวลาสั้นที่สุด ซึ่งบางคนต้องอาศัยความเสี่ยงด้านสุขภาพเพียงเล็กน้อย แต่คุณจะพูดอย่างไรเมื่อรู้ว่ามีวิธีรับประทานอาหารที่จะช่วยให้ออกซิเจนในเลือดของคุณมากขึ้น? ซึ่งสามารถทำได้โดยการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นด่าง

ประโยชน์ของอาหารที่เป็นด่าง

เพื่อให้เลือดได้รับออกซิเจนมากขึ้น คุณต้องรับประทานอาหารที่เป็นด่างถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ประโยชน์ของอาหารอัลคาไลน์ ได้แก่:

• เพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด
• ป้องกันการก่อตัวของกรดแลคติคในร่างกาย
• การกระตุ้นการทำงานและกระบวนการสำคัญต่างๆ
• ช่วยในการฟื้นฟูและต่ออายุเซลล์ในร่างกาย
• ช่วยในการดูแลรักษา ความสมดุลของกรดเบสดี.
• การฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะภายในให้เป็นปกติ
• เพิ่มประสิทธิภาพความสามารถของร่างกายในการดูดซึมสารอาหารที่มีคุณค่า สารอาหารและแร่ธาตุ

อาหารที่เป็นพื้นฐานของอาหารที่เป็นด่างนั้นอุดมไปด้วยออกซิเจน ซึ่งหมายความว่าอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นได้ น่าเสียดายที่หลักการทางโภชนาการ คนทันสมัยห่างไกลจากอุดมคติ ผู้คนบริโภคอาหารแปรรูปที่มีสารเคมีและสารกันบูดที่อาจเป็นอันตราย คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว น้ำตาล และไขมันทรานส์นำไปสู่ เพิ่มความเป็นกรดร่างกาย. สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดปัญหาการหายใจ ภาวะมีบุตรยาก ปัญหาหลอดเลือดหัวใจ และโรคร้ายแรงอื่น ๆ

มีอาหารที่มีออกซิเจนอยู่สิบกลุ่มที่คุณควรรวมไว้ในอาหารหากคุณต้องการให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง

กลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระสูง

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ได้แก่ แครอท อะโวคาโด กล้วยสุก เบอร์รี่ เคอร์แรนท์ เซเลอรี่ กระเทียม และอินทผลัม ทั้งหมดมีสุขภาพดีมากและมีค่า pH 8 วันที่ ผลเบอร์รี่ และกระเทียมมีคุณสมบัติที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต

อาหารที่มีเส้นใยสูง

กลุ่มนี้ประกอบด้วยถั่วงอกอัลฟัลฟ่า แอปเปิ้ลหวาน และแอปริคอต ค่า pH 8 ทำให้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการลดน้ำหนัก ปริมาณเส้นใยสูงช่วยให้อิ่มนานและไม่ก่อให้เกิดปัญหา ทางเดินอาหาร. กลุ่มนี้มีเอนไซม์ที่ช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายให้เหมาะสม

น้ำผักและผลไม้

หมวดถัดไปของเรามีค่า pH ของกรด pH = 8.5 องุ่น สับปะรด ลูกเกด เสาวรส ลูกแพร์ และน้ำผักอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C วิตามินบี และสารต้านอนุมูลอิสระ ผลิตภัณฑ์ในกลุ่มนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ น้ำผักมีความสำคัญอย่างยิ่งในแง่ของการล้างพิษในเซลล์เนื่องจากมีธาตุเหล็กสูง

อาหารที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์

กลุ่มถัดไปของเราประกอบด้วยกีวี น้ำผลไม้ และชิโครี (ดัชนีความเป็นกรด = 8.5) ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสีธรรมชาติ แทนนิน และสารต้านอนุมูลอิสระในอาหาร สารประกอบเหล่านี้มีฤทธิ์ต้านจุลชีพ ช่วยเพิ่มสภาวะความเป็นด่างของร่างกายและให้พลังงานแก่ร่างกาย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วย น้ำตาลธรรมชาติซึ่งไม่ก่อให้เกิดสารที่เป็นกรดเมื่อย่อย

กลุ่มที่ควบคุมระดับความเป็นกรด

หน่อไม้ฝรั่ง (หน่อไม้ฝรั่ง) แพงพวย และสาหร่ายทะเล มีค่า pH 8.5 ล้วนทำงานเพื่อลดระดับกรดในร่างกาย วอเตอร์เครสอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและแคลเซียม ในขณะที่หน่อไม้ฝรั่งนั้น “เต็มไปด้วย” แอสพาราจีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีประโยชน์ต่อระบบประสาท

อาหารล้างไต

มะม่วง เมลอน มะนาว มะละกอ และพาร์สลีย์ (pH = 8.5) มาจากสวรรค์ในการทำความสะอาดไต มะละกอยังช่วยควบคุมการทำงานที่ราบรื่นของลำไส้ เพื่อความสำเร็จ ผลดีที่สุดต้องรับประทานผักชีฝรั่งดิบ ผักใบเขียวช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากลำไส้และทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะอย่างอ่อนเพื่อทำความสะอาดไต ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ก่อให้เกิดสารอัลคาไลน์ในระหว่างการย่อยอาหารนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินอีกด้วย

กลุ่มอุดมด้วยเอนไซม์

หมวดหมู่นี้รวมถึงพริกและแตง (ความสมดุลของกรดเบส = 8.5) คุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่าผลิตภัณฑ์บางรายการในรายการของเราถูกทำซ้ำสองครั้งเนื่องจากสามารถใช้งานได้หลากหลาย พริกและแตงอุดมไปด้วยเอนไซม์ที่จำเป็นต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ มีวิตามินเอสูงซึ่งมีความสำคัญต่อการต่อต้านอนุมูลอิสระ โมเลกุลอิสระมีความสามารถในการยึดอิเล็กตรอนอีกตัวเข้ากับตัวเองจึงกระตุ้นให้เกิด โรคต่างๆและความเครียด สารต้านอนุมูลอิสระต่อต้านอนุมูลอิสระและยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียอีกด้วย แตงเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยสูงและมีน้ำตาลต่ำ

เจลาตินธรรมชาติ (วุ้น-วุ้น)

สารทดแทนเจลาตินธรรมชาตินี้ทำมาจาก สาหร่ายทะเล. ผลิตภัณฑ์มีเอกลักษณ์เฉพาะเนื่องจากมีเส้นใย แคลเซียม และธาตุเหล็กสูง นอกจากนี้ ร่างกายยังดูดซึมได้ง่ายอีกด้วย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า agar-agar เป็นหนึ่งใน ตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงการเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด

แตงโม

แตงโมเน้นๆค่ะ แยกกลุ่มสำหรับค่า pH = 9 ขอบคุณ เนื้อหาสูงความชื้นและเส้นใยพืช เนื้อแตงโมทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะอ่อนๆ แตงโมเป็นแหล่งไลโคปีน เบต้าแคโรทีน และวิตามินซีที่ดีเยี่ยม ช่วยกระตุ้นการรับรส ดับกระหาย ช่วยทำความสะอาดลำไส้ และให้พลังงาน

มะนาว

มะนาวเป็นอาหารที่มีออกซิเจนสูงสุด แม้ว่าจะมีรสเปรี้ยวในตัวเอง แต่ก็กลายเป็นด่างในร่างกาย มะนาวมีคุณสมบัติอิเล็กโทรไลต์ ช่วยเราจากอาการไอและหวัด ช่วยแก้อาการเสียดท้องและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการบุกรุกของไวรัส ผลไม้นี้เป็นหนึ่งในผู้ช่วยที่ดีที่สุดสำหรับตับเนื่องจากช่วยในการทำความสะอาดและกระตุ้นการทำงานของอวัยวะสำคัญ

บทสรุป

อาหารทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารประจำวันของคุณ เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด ซึ่งจะช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากโรคและเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการภายใน เพื่อปกป้องเซลล์เม็ดเลือดของคุณ คุณต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย ธาตุเหล็ก และสารต้านอนุมูลอิสระ อย่าลืมการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายอย่างทันท่วงทีและ การออกกำลังกาย. การดื่มน้ำและออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการสร้างร่างกายที่แข็งแรง

ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก คุณต้องลองเปรียบเทียบ แต่ข้อมูลก็มีประโยชน์)

รู้หรือไม่ว่ามีผีเสื้ออยู่ในท้อง มีปีกหลังไหล่ และเพียง... อารมณ์ดี- นี่ไม่ใช่อะไรมากไปกว่ากระบวนการทางเคมีในร่างกายที่เกิดขึ้นจากสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ: เอ็นโดรฟิน, เซโรโทนิน, โดปามีน, ออกซิโตซิน เรามาดูวิธีกระตุ้นการผลิตตามธรรมชาติของสารที่มีประโยชน์ทั้ง 4 ชนิดนี้ในร่างกายกันดีกว่า

ความง่วง การไม่แยแส อารมณ์ไม่ดี ความรู้สึกเหงา ความสับสน และสภาวะทางจิตกายอื่นๆ ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน แรงจูงใจ การเชื่อมโยงทางสังคม และความเป็นอยู่ที่ดีของเรา พวกเขามาจากไหน? บางทีคุณอาจมีปัญหาสุขภาพหรือบางทีคุณเพียงแค่ต้องทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเล็กน้อยด้วย การกระทำง่ายๆและโภชนาการที่สมดุล เราจะบอกคุณเกี่ยวกับพวกเขา

เอ็นโดรฟิน

เอ็นโดรฟินผลิตตามธรรมชาติในเซลล์ประสาทในสมองเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดและความเครียด และช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เช่นเดียวกับมอร์ฟีน พวกมันทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดและยาระงับประสาท ซึ่งช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวดของเรา

เหตุการณ์ที่มีส่วนทำให้เกิดการผลิตสารฝิ่นตามธรรมชาติของร่างกายได้รับการศึกษาอย่างดีและแบ่งออกเป็นสามกลุ่มหลัก ได้แก่ โภชนาการ นิสัย และการออกกำลังกาย

แล้วเราควรกินอะไรเพื่อปลดภาระทางอารมณ์ที่สะสมมา?

เราตอบ:

• ถูกต้อง ดาร์กช็อกโกแลต เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง จึงช่วยป้องกันโรคหัวใจ ลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" เพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอล "ดี" และที่น่าสนใจสำหรับเราคือกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน แต่ยังเร็วเกินไปที่คนรักช็อกโกแลตจะชื่นใจ เพราะปริมาณที่แนะนำคือเพียงไม่กี่แชร์ต่อวันเท่านั้น


• พริกคาเยน พริกฮาลาปิโน พริกและอื่นๆ พริกไทยมีแคปไซซินซึ่งเป็นสารที่มีรสฉุนรุนแรงส่งผลต่อเซลล์ประสาทของเยื่อเมือกของจมูกและปาก สมองเมื่อได้รับสัญญาณเกี่ยวกับสารระคายเคืองอย่างรุนแรง จะตอบสนองต่อความรู้สึกแสบร้อนโดยการผลิตสารเอ็นโดรฟิน ดังนั้นเพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณ คุณต้องเพิ่มเครื่องเทศลงในอาหารของคุณ การเผาผลาญอาหารยังฆ่าเชื้อโรคและทำให้เหงื่อออก ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งในการทำให้ร่างกายเย็นลงในช่วงอากาศร้อน


• กลิ่นบางชนิดส่งผลโดยตรงต่อการผลิตเอ็นโดรฟิน ตัวอย่างเช่น จากข้อมูลของศูนย์มะเร็ง Memorial Sloan-Kettering แห่งนิวยอร์ก ผู้ป่วยที่สูดดมกลิ่นหอมก่อนเข้ารับการตรวจ MRI วนิลาใน 63% ของกรณี พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลน้อยลง การศึกษาอื่นพบว่ามีกลิ่นดังกล่าว ลาเวนเดอร์ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ ใช้วานิลลาและลาเวนเดอร์เป็นเครื่องปรุงรส เติม น้ำมันหอมระเหยในอ่างอาบน้ำให้ใช้ เทียนอโรมาขึ้นอยู่กับพวกเขาและยังชงทิงเจอร์รักษาพืชเหล่านี้ด้วย


• นอกเหนือจากการปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต รวมถึงความจำและสมาธิ ลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 และรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจและปอดบางชนิดแล้ว โสมบรรเทาความเหนื่อยล้าทางร่างกายและความเครียดทางศีลธรรม การแพทย์แผนจีนอ้างว่าโสมช่วยยืดอายุและความเยาว์วัย นักวิ่งและนักเพาะกายหลายคนใช้โสมเพื่อเพิ่มความอดทนทางร่างกายไม่ใช่เพื่ออะไร เหตุผลก็คือการกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินแบบเดียวกัน

นิสัย

เด็กทุกคนรู้เรื่องนี้ เสียงหัวเราะยืดอายุขัย แต่ผู้ใหญ่มักลืมเรื่องนี้ไป นี่คือสาเหตุที่เด็กๆ หัวเราะหลายร้อยครั้งต่อวัน และพ่อแม่ของพวกเขาก็หัวเราะเป็นสิบๆ ครั้ง

แต่เปล่าประโยชน์เพราะคำแนะนำในพระคัมภีร์ที่รู้จักกันดีกล่าวว่า:

ใจที่ร่าเริงก็เป็นประโยชน์เหมือนยา แต่จิตใจที่โศกเศร้าทำให้กระดูกแห้ง

ถ้าห่างไกลจากศาสนาผมจะกล่าวถึงอย่างหนึ่ง เรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวข้องกับ คุณสมบัติการรักษาเสียงหัวเราะเพื่อจิตวิญญาณและร่างกาย และมันเกิดขึ้นกับ Norman Cousins ​​​​นักวิทยาศาสตร์ ครู และนักข่าวชาวอเมริกัน วันหนึ่งนอร์แมนเริ่มรู้สึก ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในข้อต่อและอีกไม่นานแพทย์ก็วินิจฉัยว่าเขาเป็นโรคความเสื่อมซึ่งเข้ากันไม่ได้กับชีวิต หลังจากคำพูดที่น่าผิดหวังเหล่านี้ ผู้ป่วยตัดสินใจว่าการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับตัวเองเท่านั้น และออกจากโรงพยาบาลโดยปฏิเสธการใช้ยา การรักษาลดลงเหลือเพียงการรับประทานวิตามินและการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะอย่างต่อเนื่อง นอร์แมนดูทีวีบันเทิงอยู่ตลอดเวลา อ่านเรื่องราวตลกให้เขาฟัง และเขาไม่เคยเบื่อที่จะหัวเราะทั้งน้ำตา ผ่านไปหนึ่งเดือนโรคก็ทุเลาลงและหายไปในที่สุด ประสบการณ์ของลูกพี่ลูกน้องเป็นพื้นฐานของหนังสือยอดนิยม และตัวอย่างของเขาเป็นแรงบันดาลใจให้คนป่วยที่ "สิ้นหวัง" อีกหลายคน

หาเหตุผลที่จะหัวเราะ. พัฒนานิสัยในการหาอะไรตลกๆ รอบตัวคุณ นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในชีวิตประจำวันในการ "เร่ง" เอ็นโดรฟิน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่นี่และเดี๋ยวนี้

อะไรมาก่อนเสียงหัวเราะ? แน่นอน, รอยยิ้ม! แต่ไม่ใช่สีหน้าที่ผิดธรรมชาติและตึงเครียดที่ปรากฏบนใบหน้าของพนักงานในตอนเช้า และรอยยิ้มที่จริงใจและไม่สมัครใจที่เกิดขึ้นบนใบหน้าของคนรัก ตามหลักวิทยาศาสตร์ เรียกว่ารอยยิ้ม Duchenne และเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อโหนกแก้มและส่วนล่างของกล้ามเนื้อ orbicularis oculi นั่นก็คือรอยยิ้ม “ด้วยตาและปาก” ไม่ใช่แค่การโชว์ฟันเท่านั้น

ดูภาพถ่ายที่มีเรื่องราวน่ารื่นรมย์ สื่อสารกับผู้คนที่ร่าเริง และไม่พลาดเหตุผลที่จะยิ้มตอบ

รักและ เพศ. ย้ายจากคำพูดไปสู่การกระทำ! สัมผัส ความใกล้ชิด และความรู้สึกสบาย สงบประสาท ให้ความรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจ และยังช่วยยกระดับอารมณ์อีกด้วย ความสัมพันธ์ใกล้ชิดจะสร้างแรงบันดาลใจและเสริมสร้างสภาพร่างกายของคุณ

การถึงจุดสุดยอดเปรียบเสมือนการฉีดสารเอ็นดอร์ฟินอย่างรวดเร็วหรือไม่? ทำไมจะไม่ล่ะ!

การออกกำลังกาย

เล่นกีฬา. มันเร็วและ วิธีการที่เป็นประโยชน์การผลิตเอ็นโดรฟินที่มีผลล่าช้า การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะปล่อยสารเอ็นโดรฟินเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงว่ากิจกรรมกลุ่มและเกมของทีมมีข้อได้เปรียบ ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2009 พบว่านักกรรเชียงบกที่มีระดับฮอร์โมนแห่งความสุขเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับนักกรรเชียงบกคนเดียว แม้ว่าการเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน และแอโรบิกอย่างอิสระก็ให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการเช่นกัน

พร้อมที่จะเสี่ยงแล้วหรือยัง? ลองดิ่งพสุธา บันจี้จัมพ์ ดิ่งพสุธา รถไฟเหาะ และอะไรอื่นๆ ที่ดูบ้าบอเล็กน้อยสำหรับคุณ การพักจากเขตสงบสั้นๆ จะช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟิน

โดปามีน

โดปามีน (โดปามีน) เป็นสารสื่อประสาทที่กระตุ้นให้บุคคลบรรลุเป้าหมาย ตอบสนองความต้องการและความต้องการ มันผลิตขึ้นในสมองของมนุษย์และทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจ (หรือความสุข) ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของรางวัลสำหรับผลลัพธ์ที่ได้รับ มีบทบาทสำคัญในระบบแรงจูงใจและการฝึกอบรมของผู้คน

โดปามีนบังคับให้เราพยายามบรรลุเป้าหมาย การผัดวันประกันพรุ่ง การขาดความกระตือรือร้น และการขาดความมั่นใจในตนเอง มักเกี่ยวข้องกับการขาดโดปามีน การศึกษาในหนูได้แสดงให้เห็นว่าสัตว์ฟันแทะด้วย ระดับต่ำสารสื่อประสาท พวกเขาเลือกวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ และพอใจกับอาหารเพียงเล็กน้อย และหนูที่เต็มใจทำงานหนักขึ้นเพื่อรับรางวัลที่มากขึ้น ก็มีระดับโดปามีนที่สูงกว่า

โภชนาการ

อาหารโดปามีนประกอบด้วย:

• อะโวคาโด กล้วย อัลมอนด์ เต้าหู้ (“เต้าหู้”) ปลา เมล็ดฟักทอง ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ประกอบด้วยไทโรซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สังเคราะห์เป็นไดออกซีฟีนิลอะลานีน และอย่างหลังเป็นสารตั้งต้นของโดปามีน ไทโรซีนยังพบได้ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์น้ำมัน แต่คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อคำนวณการบริโภคที่นี่เนื่องจากมีแคลอรี่จำนวนมาก


• ผักสีเขียวและสีส้มมีสีและ บรัสเซลส์ถั่วงอก, บีทรูท, หน่อไม้ฝรั่ง, แครอท, พริก, ส้ม, สตรอเบอร์รี่ และอาหารอื่นๆ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีและอีสูง ซึ่งจะช่วยปกป้องเซลล์สมองที่รับผิดชอบในการผลิตโดปามีน

นิสัย

ด้วยกรอบความคิดที่ถูกต้อง โดปามีนไม่สนใจว่าคุณประสบความสำเร็จอะไร: คุณได้ปีนเขาแล้ว ภูเขาสูงหรือดึงขึ้นมากกว่าเมื่อวานหนึ่งครั้ง สารสื่อประสาทยังคงกระตุ้นศูนย์แห่งความสุข ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีแบ่งเป้าหมายระดับโลกออกเป็นงานย่อยเล็กๆ ตัวอย่างเช่น คุณกำลังวางแผนที่จะเขียนวิทยานิพนธ์ เฉลิมฉลองการเขียนในแต่ละบทด้วยการไปร้านกาแฟเพื่อซื้อไอศกรีมที่คุณชื่นชอบ แล้วโดปามีนจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณมีพลังตลอดการเดินทางที่เหลือ

หมายเหตุถึงผู้จัดการ: ให้รางวัลผู้ใต้บังคับบัญชาของคุณด้วยโบนัสหรือชมเชยความสำเร็จในท้องถิ่นเพื่อให้โดปามีนเพิ่มผลผลิตและแรงจูงใจ

พนักงานที่เชื่อมั่นในตัวเองสามารถกระโดดเหนือศีรษะได้

เซโรโทนิน

เซโรโทนินช่วยให้คุณรู้สึกสำคัญและมีคุณค่า การขาดสารดังกล่าวนำไปสู่โรคพิษสุราเรื้อรัง ซึมเศร้า พฤติกรรมก้าวร้าวและฆ่าตัวตาย เชื่อกันว่าการขาดสารสื่อประสาทเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้คนกลายเป็นอาชญากร ยาแก้ซึมเศร้าหลายชนิดเน้นที่การผลิตเซโรโทนิน

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์บทบาทของเซโรโทนินในการกำหนด สถานะทางสังคมที่ลิง พวกเขาพบว่าระดับของสารสื่อประสาทในตัวที่โดดเด่นนั้นสูงกว่าในลิงตัวอื่น อย่างไรก็ตาม หากศีรษะสูญเสียการติดต่อกับลูกน้อง (ถูกวางไว้ในกรง) ระดับเซโรโทนินในเลือดจะค่อยๆ ลดลง

โภชนาการ

สวัสดี
ก้น

มีการสังเกตความเชื่อมโยงระหว่างเวลาที่อยู่กลางแสงแดดกับระดับเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้น โดยจะสูงกว่าในฤดูร้อนมากกว่าในฤดูหนาว ผิวหนังดูดซับรังสีอัลตราไวโอเลต ซึ่งจะช่วยเร่งการผลิตสารสื่อประสาท แน่นอนว่าเพื่อสุขภาพที่ดี คุณไม่ควรตากแดดมากเกินไปและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

หากต้องการยกระดับอารมณ์ ให้เปิดมู่ลี่เพื่อให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามา

คุณรู้สึกเครียดขณะทำงานหรือไม่? ผ่อนคลายสักครู่และจดจำสิ่งดีๆ ความทรงจำที่มีความสุขมีส่วนช่วยในการผลิตเซโรโทนินอย่างแน่นอน คิดถึงความสำเร็จที่ผ่านมาของคุณหรือหวนนึกถึงช่วงเวลาสำคัญในอดีต การปฏิบัตินี้เตือนเราว่าเรามีคุณค่าและมีหลายสิ่งหลายอย่างที่น่าชื่นชมในชีวิต

ออกซิโตซิน

ออกซิโตซินเพิ่มความรู้สึกไว้วางใจ ลดความวิตกกังวลและความกลัว และช่วยให้สงบและมั่นใจ ฮอร์โมนเสริมสร้างความสัมพันธ์ของมนุษย์ ตัวอย่างเช่น เกี่ยวข้องกับการสร้างสายสัมพันธ์ระหว่างแม่และเด็กทันทีหลังคลอดบุตร และยังเกิดขึ้นระหว่างการถึงจุดสุดยอดในชายและหญิงอีกด้วย สันนิษฐานว่าออกซิโตซินเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความรู้สึกรัก

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบอนน์ได้ข้อสรุปที่น่าสนใจ: ออกซิโตซินเสริมสร้างสถาบันการแต่งงาน! กลุ่มผู้ชายถูกแบ่งออกเป็นสองส่วน ส่วนหนึ่งได้รับออกซิโตซิน และอีกส่วนหนึ่งได้รับยาหลอก นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าพลังพันธะของฮอร์โมนจะผลักดันให้ผู้ชายติดต่อกับคนแปลกหน้า และทำให้พวกเขาลืมความมุ่งมั่นในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม เมื่อผู้ถูกทดสอบถูกขอให้ประเมินระยะห่างที่ยอมรับได้ระหว่างพวกเขากับผู้หญิง "คนแปลกหน้า" ก็พบสิ่งที่ตรงกันข้าม ผู้ชายที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของออกซิโตซินต้องการอยู่ห่างจากสิ่งล่อใจประมาณ 10-15 เซนติเมตร

ถึงคุณสาวๆ ออกซิโตซินสามารถดึงดูดผู้ชายไว้ใกล้ตัวได้! แต่สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้?

นิสัย

กอด กอด และอื่นๆ กอด! ออกซิโตซินบางครั้งเรียกว่าฮอร์โมนคัท ผู้เชี่ยวชาญเรื่องออกซิโตซินชาวอเมริกัน ดร.พอล แซค ยังแนะนำอีกด้วย อัตราขั้นต่ำกอด - แปดครั้งต่อวัน

หลีกเลี่ยงการจับมือแทนการกอดหากคุณต้องการกระชับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

Oxytocin เพิ่มความไว้วางใจ และ... ความมีน้ำใจ! สามารถใช้อย่างระมัดระวัง แม้ว่าผู้หญิงจะรู้เรื่องนี้ในระดับสัญชาตญาณ แต่ก็ตกเป็นเหยื่อของความปรารถนาอันแรงกล้าที่สุดของพวกเขาทันทีหลังจากนั้น เพศ. :) ใช่แล้ว จุดสูงสุดของความสัมพันธ์ทางเพศนำไปสู่การปล่อยออกซิโตซิน

กระบวนการย้อนกลับยังใช้งานได้ หากคุณต้องการกระชับความสัมพันธ์ แค่ให้ของขวัญแก่บุคคลนั้น ฮอร์โมนก็จะทำหน้าที่ของมันเอง

ส่วนเฉพาะเรื่อง:
| | | | | |

คำแนะนำ

มีหลายวิธีในการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนในระดับมากหรือน้อย วิธีที่มีประสิทธิภาพและเร็วที่สุดคือสิ่งที่เรียกว่าการให้ออกซิเจนแบบไฮเปอร์แบริก (hyperbaric oxygenation) ซึ่งเป็นการบำบัดด้วยออกซิเจนที่จ่ายภายใต้ความกดดันเข้าไปในห้องแรงดัน เซสชันดังกล่าวช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย เพิ่มกล้ามเนื้อและความต้านทานต่อการติดเชื้อ และช่วยต่อต้านความเครียด ค้นหาว่ามีโอกาสเข้ารับการรักษาในเมืองของคุณหรือไม่ โปรดปรึกษาแพทย์ ทางเลือกที่ไม่เหมือนใครสำหรับห้องแรงดันคือห้องที่เรียกว่าออกซิเจนซึ่งมักจะติดตั้งพร้อมกับอุปกรณ์ฟอกหนัง สถานเสริมความงาม. ไม่เพียงช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนเท่านั้น แต่ยังมีผลด้านความงามที่เด่นชัดเนื่องจากมักใช้ร่วมกับการบำบัดด้วยกลิ่นและสี

ออกกำลังกายบ้างถ้าคุณยังไม่ได้ทำ การออกกำลังกายเป็นจังหวะและการหายใจ โยคะ และบอดี้เฟล็กซ์ช่วยในการรับมือกับระดับออกซิเจน แวะมาทุกวัน. อากาศบริสุทธิ์เดินไปและกลับจากที่ทำงาน, ออกไปสัมผัสธรรมชาติในช่วงสุดสัปดาห์

เข้าร่วมการบำบัดด้วยออกซิเจนโดยใช้สิ่งที่เรียกว่า ค็อกเทลออกซิเจน, – น้ำผลไม้ด้วยความช่วยเหลือ อุปกรณ์พิเศษกลายเป็นโฟมออกซิเจน ตามที่แพทย์ระบุว่า "" ครึ่งลิตรเท่ากับการเดินป่าสองครั้งในแง่ของประสิทธิผลต่อร่างกาย เป็นที่น่าสังเกตว่าทัศนคติต่อวิธีนี้ค่อนข้างคลุมเครือ ผู้คลางแคลงใจแย้งว่าคุณจะได้รับออกซิเจนเพียงพอผ่านทางระบบทางเดินหายใจเท่านั้น ไม่ใช่ผ่านทางระบบทางเดินอาหาร อาจเป็นไปได้ว่าถ้าเป็นไปได้วิธีนี้ก็คุ้มค่าที่จะลอง: มันไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิงและมักจะแนะนำแม้กระทั่งกับสตรีมีครรภ์ซึ่ง ความอดอยากออกซิเจนอันตรายที่สุด.

หากเป็นไปได้ ให้เข้ารับการทำทรีตเมนต์ในร้านเสริมสวยเพื่อเพิ่มออกซิเจนให้ผิว สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือสิ่งที่เรียกว่าการบำบัดด้วยออกซิเจนในระหว่างนั้นกระแสก๊าซจะถูกนำไปใช้กับผิวหนังอย่างแม่นยำจากอุปกรณ์ผ่านหัวฉีดพิเศษ ขั้นตอนนี้ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าดีขึ้น รูปร่างและเร่งการสร้างผิวใหม่ ซื้อเครื่องสำอางออกซิเจนพิเศษที่มีฤทธิ์ต่อต้านวัยด้วย

บันทึก

ผลที่ตามมาของการขาดออกซิเจนในร่างกายอาจแตกต่างกันมาก ตั้งแต่อาการปวดศีรษะไปจนถึงอารมณ์ซึมเศร้า มันเป็นความอดอยากออกซิเจนที่นำไปสู่การทำงานผิดปกติของอวัยวะส่วนบุคคลและระบบร่างกายโดยรวม - ระบบประสาท, ระบบทางเดินหายใจ, ภูมิคุ้มกัน ในที่สุดภาวะขาดออกซิเจนเรื้อรังจะนำไปสู่การแก่ก่อนวัย ดังนั้นอย่าละเลยโอกาสในการเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายโดยใช้วิธีการทั้งหมดที่มี

การให้น้ำในร่างกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานตามปกติ น้ำคิดเป็นสัดส่วนถึง 75% ของน้ำหนักร่างกายมนุษย์ ของเหลวส่วนใหญ่พบได้ในเซลล์ของร่างกายหรือถ้าให้ละเอียดกว่านั้นคือในพื้นที่ระหว่างเซลล์ ส่วนที่เหลือตั้งอยู่ในพื้นที่นอกเซลล์นั่นคือใน หลอดเลือดและระหว่างเซลล์

ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าที่ได้รับ นี่เป็นภาวะที่ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง

อาการแรกของภาวะขาดน้ำ

วิธีป้องกันภาวะขาดน้ำ

การป้องกันภาวะขาดน้ำโดยการเลือกเป็นสิ่งสำคัญมาก ปริมาณของเหลวที่ใช้ไปตามสภาพอากาศและอุณหภูมิอากาศ หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง อย่าเริ่มออกกำลังกายในช่วงเวลาที่อากาศร้อนซึ่งแสงแดดแรงกว่า หรือออกกำลังกายใน สถานที่ร่มรื่นและจำเป็นต้องเติมระดับของเหลวในร่างกายอย่างสม่ำเสมอ กฎนี้ยังใช้กับบุคคลที่ทำงานภายใต้ อุณหภูมิสูง– พวกเขาควรดื่มน้ำปริมาณมาก

คนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำมากที่สุด เนื่องจากในสองกลุ่มอายุนี้ ระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกายทำงานไม่เสถียร ในช่วงที่อากาศร้อน พวกเขาควรดูแลเป็นพิเศษ และหากเป็นเช่นนั้นให้ออกจากสถานที่หากจำเป็นจริงๆ เท่านั้น

กุญแจสำคัญในการป้องกันภาวะขาดน้ำคือการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ช่วยเพิ่มการผลิตปัสสาวะและเร่งการกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และอาหารรสเค็ม อาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นอันตรายอย่างยิ่ง หากคุณกินโปรตีนมาก ให้ดื่มน้ำวันละ 8-12 แก้ว

วิธีทำให้ร่างกายอิ่มด้วยฮอร์โมนแห่งความสุข... ไม่มีความลับอะไรที่ผีเสื้อในท้อง ปีกหลังไหล่ และอารมณ์ดีนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่ากระบวนการทางเคมีต่างๆ ในร่างกาย ที่ถูกกระตุ้นโดยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ: เอ็นโดรฟิน ,เซโรโทนิน,โดปามีน,ออกซิโตซิน เรามาดูวิธีกระตุ้นการผลิตตามธรรมชาติของสารที่มีประโยชน์ทั้ง 4 ชนิดนี้ในร่างกายกันดีกว่า

เอ็นโดรฟิน. เอ็นโดรฟินผลิตตามธรรมชาติในเซลล์ประสาทในสมองเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดและความเครียด และช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เช่นเดียวกับมอร์ฟีน พวกมันทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดและยาระงับประสาท ซึ่งช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวดของเรา เหตุการณ์ที่มีส่วนทำให้เกิดการผลิตสารฝิ่นตามธรรมชาติของร่างกายได้รับการศึกษาอย่างดีและแบ่งออกเป็นสามกลุ่มหลัก ได้แก่ โภชนาการ นิสัย และการออกกำลังกาย

โภชนาการ ดาร์กช็อกโกแลตเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง ป้องกันโรคหัวใจ ลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" เพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอล "ดี" และที่น่าสนใจสำหรับเราคือกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน แต่ยังเร็วเกินไปที่คนรักช็อกโกแลตจะชื่นใจ เพราะปริมาณที่แนะนำคือเพียงไม่กี่แชร์ต่อวันเท่านั้น พริกคาเยน พริกฮาลาปิโน พริก และพริกร้อนอื่นๆ มีแคปไซซิน ซึ่งเป็นสารที่มีรสฉุนรุนแรง ซึ่งส่งผลต่อเซลล์ประสาทในเยื่อเมือกของจมูกและปาก สมองเมื่อได้รับสัญญาณเกี่ยวกับสารระคายเคืองอย่างรุนแรง จะตอบสนองต่อความรู้สึกแสบร้อนโดยการผลิตสารเอ็นโดรฟิน ดังนั้นเพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณ คุณต้องเพิ่มเครื่องเทศลงในอาหารของคุณ การเผาผลาญอาหารยังฆ่าเชื้อโรคและทำให้เหงื่อออก ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งในการทำให้ร่างกายเย็นลงในช่วงอากาศร้อน กลิ่นบางชนิดส่งผลโดยตรงต่อการผลิตเอ็นโดรฟิน ตัวอย่างเช่น จากข้อมูลของศูนย์มะเร็ง Memorial Sloan-Kettering ในนิวยอร์ก ผู้ป่วยที่สูดดมกลิ่นวานิลลาก่อนเข้ารับการตรวจ MRI มีโอกาสเกิดความวิตกกังวลน้อยลง 63% การศึกษาอื่นพบว่ากลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ ใช้วานิลลาและลาเวนเดอร์เป็นเครื่องปรุงรส เติมน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างอาบน้ำ ใช้เทียนหอมที่ใช้เป็นส่วนผสมหลัก และชงทิงเจอร์เพื่อการบำบัดจากพืชเหล่านี้ นอกเหนือจากการปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต รวมถึงความจำและสมาธิ ลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 และรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจและปอดบางชนิด โสมยังช่วยลดความเหนื่อยล้าทางร่างกายและความเครียดทางจิตใจ การแพทย์แผนจีนอ้างว่าโสมช่วยยืดอายุและความเยาว์วัย นักวิ่งและนักเพาะกายหลายคนใช้โสมเพื่อเพิ่มความอดทนทางร่างกายไม่ใช่เพื่ออะไร เหตุผลก็คือการกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินแบบเดียวกัน

นิสัย เด็กทุกคนรู้ว่าการหัวเราะทำให้อายุยืนยาว แต่ผู้ใหญ่มักลืมเรื่องนี้ไป นั่นคือเหตุผลที่เด็กๆ หัวเราะหลายร้อยครั้งต่อวัน และพ่อแม่ของพวกเขาก็หัวเราะเป็นสิบๆ ครั้ง แต่เปล่าประโยชน์เพราะคำแนะนำในพระคัมภีร์ที่รู้จักกันดีกล่าวว่า: ใจร่าเริงก็เหมือนยา แต่วิญญาณเศร้าทำให้กระดูกแห้ง หาเหตุผลที่จะหัวเราะ. พัฒนานิสัยในการหาอะไรตลกๆ รอบตัวคุณ นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในชีวิตประจำวันในการ "เร่ง" เอ็นโดรฟิน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่นี่และเดี๋ยวนี้

ความรักและเซ็กส์เป็นประเด็นที่พบบ่อยที่สุดจากย่อหน้าก่อนหน้า ย้ายจากคำพูดไปสู่การกระทำ! สัมผัส ความใกล้ชิด และความรู้สึกสบาย สงบประสาท ให้ความรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจ และยังช่วยยกระดับอารมณ์อีกด้วย ความสัมพันธ์ใกล้ชิดจะสร้างแรงบันดาลใจและเสริมสร้างสภาพร่างกายของคุณ การถึงจุดสุดยอดเปรียบเสมือนการฉีดสารเอ็นดอร์ฟินอย่างรวดเร็วหรือไม่? ทำไมจะไม่ล่ะ!

ออกกำลังกาย เล่นกีฬา. นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประโยชน์ในการผลิตเอ็นโดรฟินโดยมีผลล่าช้า การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะปล่อยสารเอ็นโดรฟินเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงชั้นเรียนแบบกลุ่มและ เกมของทีมมีข้อได้เปรียบ ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2009 พบว่านักกรรเชียงบกที่มีระดับฮอร์โมนแห่งความสุขเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับนักกรรเชียงบกคนเดียว แม้ว่าการเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน และแอโรบิกอย่างอิสระก็ให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการเช่นกัน พร้อมที่จะเสี่ยงแล้วหรือยัง? ลองดิ่งพสุธา บันจี้จัมพ์ ดิ่งพสุธา รถไฟเหาะ และอะไรอื่นๆ ที่ดูบ้าบอเล็กน้อยสำหรับคุณ การพักจากเขตสงบสั้นๆ จะช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟิน

โดปามีน โดปามีน (โดปามีน) เป็นสารสื่อประสาทที่กระตุ้นให้บุคคลบรรลุเป้าหมาย ตอบสนองความต้องการและความต้องการ มันผลิตขึ้นในสมองของมนุษย์และทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจ (หรือความสุข) ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของรางวัลสำหรับผลลัพธ์ที่ได้รับ มีบทบาทสำคัญในระบบแรงจูงใจและการฝึกอบรมของผู้คน โดปามีนบังคับให้เราพยายามบรรลุเป้าหมาย การผัดวันประกันพรุ่ง การขาดความกระตือรือร้น และการขาดความมั่นใจในตนเอง มักเกี่ยวข้องกับการขาดโดปามีน การศึกษาในหนูพบว่าสัตว์ฟันแทะที่มีสารสื่อประสาทในระดับต่ำเลือกวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ และพอใจกับอาหารเพียงเล็กน้อย และหนูที่เต็มใจทำงานหนักขึ้นเพื่อรับรางวัลที่มากขึ้น ก็มีระดับโดปามีนที่สูงกว่า โภชนาการ. อาหารโดปามีนประกอบด้วย: อะโวคาโด กล้วย อัลมอนด์ เต้าหู้ (“เต้าหู้”) ปลา เมล็ดฟักทอง ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ประกอบด้วยไทโรซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สังเคราะห์เป็นไดออกซีฟีนิลอะลานีน และอย่างหลังเป็นสารตั้งต้นของโดปามีน ไทโรซีนยังพบได้ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์น้ำมัน แต่คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อคำนวณการบริโภคที่นี่เนื่องจากมีแคลอรี่จำนวนมาก ผักสีเขียวและสีส้ม ดอกกะหล่ำและกะหล่ำดาว บีทรูท หน่อไม้ฝรั่ง แครอท พริกไทย ส้ม สตรอเบอร์รี่ และอาหารอื่นๆ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีและอีสูง ซึ่งจะช่วยปกป้องเซลล์สมองที่รับผิดชอบในการผลิตโดปามีน นิสัย ด้วยทัศนคติที่ถูกต้อง โดปามีนไม่สนใจว่าคุณประสบความสำเร็จอะไร: คุณปีนภูเขาสูงหรือดึงขึ้นมากกว่าเมื่อวาน สารสื่อประสาทยังคงกระตุ้นศูนย์แห่งความสุข ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีแบ่งเป้าหมายระดับโลกออกเป็นงานย่อยเล็กๆ ตัวอย่างเช่น คุณกำลังวางแผนที่จะเขียนวิทยานิพนธ์ เฉลิมฉลองการเขียนในแต่ละบทด้วยการไปร้านกาแฟเพื่อซื้อไอศกรีมที่คุณชื่นชอบ แล้วโดปามีนจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณมีพลังตลอดการเดินทางที่เหลือ

เซโรโทนิน. เซโรโทนินช่วยให้คุณรู้สึกสำคัญและมีคุณค่า การขาดสารดังกล่าวนำไปสู่โรคพิษสุราเรื้อรัง ซึมเศร้า พฤติกรรมก้าวร้าวและฆ่าตัวตาย เชื่อกันว่าการขาดสารสื่อประสาทเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้คนกลายเป็นอาชญากร ยาแก้ซึมเศร้าหลายชนิดเน้นที่การผลิตเซโรโทนิน โภชนาการ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการสังเคราะห์เซโรโทนินได้รับการส่งเสริมโดยอาหารที่มีปริมาณทริปโตเฟนสูง: ผลิตภัณฑ์จากนม (โดยเฉพาะชีส) อินทผลัม พลัม มะเดื่อ มะเขือเทศ นม ถั่วเหลือง ดาร์กช็อกโกแลต นิสัย มีการสังเกตความเชื่อมโยงระหว่างเวลาที่อยู่กลางแสงแดดกับระดับเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้น โดยจะสูงกว่าในฤดูร้อนมากกว่าในฤดูหนาว ผิวหนังดูดซับรังสีอัลตราไวโอเลต ซึ่งจะช่วยเร่งการผลิตสารสื่อประสาท แน่นอนว่าเพื่อสุขภาพที่ดี คุณไม่ควรตากแดดมากเกินไปและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หากต้องการยกระดับอารมณ์ ให้เปิดมู่ลี่เพื่อให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามา คุณรู้สึกเครียดขณะทำงานหรือไม่? ผ่อนคลายสักครู่และจดจำสิ่งดีๆ ความทรงจำที่มีความสุขมีส่วนช่วยในการผลิตเซโรโทนินอย่างแน่นอน คิดถึงความสำเร็จที่ผ่านมาของคุณหรือหวนนึกถึงช่วงเวลาสำคัญในอดีต การปฏิบัตินี้เตือนเราว่าเรามีคุณค่าและมีหลายสิ่งหลายอย่างที่น่าชื่นชมในชีวิต

ออกซิโตซิน ออกซิโตซินเพิ่มความรู้สึกไว้วางใจ ลดความวิตกกังวลและความกลัว ช่วยให้สงบและมั่นใจ ฮอร์โมนเสริมสร้างความสัมพันธ์ของมนุษย์ ตัวอย่างเช่น เกี่ยวข้องกับการสร้างสายสัมพันธ์ระหว่างแม่และเด็กทันทีหลังคลอดบุตร และยังเกิดขึ้นระหว่างการถึงจุดสุดยอดในชายและหญิงอีกด้วย สันนิษฐานว่าออกซิโตซินเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความรู้สึกรัก นิสัย กอด กอด และกอดอีกเพียบ! ออกซิโตซินบางครั้งเรียกว่าฮอร์โมนคัท ดร.พอล ซัค ผู้เชี่ยวชาญด้านออกซิโตซินชาวอเมริกันยังแนะนำให้กอดอย่างน้อยวันละ 8 ครั้งด้วย Oxytocin เพิ่มความไว้วางใจ และ... ความมีน้ำใจ! สามารถใช้อย่างระมัดระวัง แม้ว่าผู้หญิงจะรู้เรื่องนี้ในระดับสัญชาตญาณ แต่กลับใช้เหยื่อล่อเกี่ยวกับความปรารถนาอันแรงกล้าที่สุดของพวกเขาทันทีหลังมีเพศสัมพันธ์ ใช่แล้ว การมีเพศสัมพันธ์ถึงจุดสูงสุดส่งผลให้มีการปล่อยออกซิโตซินออกมา กระบวนการย้อนกลับยังใช้งานได้ หากคุณต้องการกระชับความสัมพันธ์ แค่ให้ของขวัญแก่บุคคลนั้น ฮอร์โมนก็จะทำหน้าที่ของมันเอง