İncə gözəl ayaqları heç kəsi laqeyd qoya bilməz. Buna görə bir çox qız arıqlamaq arzusundadır. Bu sahə ilə işləmək və onu dəyişdirmək o qədər də asan deyil daha yaxşı tərəf, siz müntəzəm təlim və o cümlədən inteqrasiya yanaşma lazımdır düzgün qidalanma. İncə ayaqlara necə nail olmaq olar? Bu aşağıda müzakirə olunacaq.

Evdə incə ayaqlar üçün məşqlər istədiyiniz həcmə nail olmağa kömək edəcəkdir. İdman zalında və ya evdə harada məşq etməyinizdən asılı olmayaraq, kompleksi yüngül isinmə ilə başlamaq vacibdir. İstiləşmə kimi istifadə edilə bilər qaçış yolu, idman velosipedi, rəqs, ip atlama. İstiləşmə üçün 5-6 dəqiqə çəkin. İndi incə ayaqlar üçün hansı məşqləri əhatə edə biləcəyinə baxaq.

1. Ağciyərlər

Lunges unikaldır ki, onlar ayaqların bütün əzələlərini işlədir, incəliyə nail olmağa kömək edir. Başlanğıc mövqeyi - düz ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində, qollar bədən boyunca. Əvvəlcə sağ ayağınızla vuruşun. Bacakların vəziyyətinə diqqət yetirmək vacibdir - bud və alt ayaq arasındakı bucaq 90 dərəcə olmalıdır. Eyni şey sol ayaq üçün də gedir. Ağciyər çəkdikdən sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər ayağınızla yelləyin. Hər ayaq üçün məşqi ən azı 15 dəfə təkrarlayın.

2. Bir ayaq üzərində çömbəlmək

İncə ayaqlar və ombalar üçün əla məşq. Bunu bir ayaqda yerinə yetirməyimiz, ayaq əzələlərinə güc yükünü artırmağa kömək edəcəkdir. Başlanğıc mövqeyi - sol ayağınızı vurğulayaraq ayaq üstə durun, sağ ayağı bir az yuxarı qaldırmalı, qollarınızı önünüzə uzatmalısınız. İndi çömbələrək, sol ayağınızı dizdə bükün. Sağ ayaq düz qalmalıdır. Bu məşqdə tarazlığı qorumaq çox vacibdir, buna görə hamar bir şəkildə çömbəlmək vacibdir. Əgər hələ də tarazlıqda çömbəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yaxınlığınıza dəstək ola biləcək bir şey qoyun. Çömbəlmə etdikdən sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər ayaq üçün məşqi 8 dəfə təkrarlayın. Ümumi tamamlama iki yanaşma, ayaqlarınızı onların arasında silkələyin, bu da onlardan gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

3. Sallanan

İdmançılar bu məşqi yarışlardan əvvəl etməyi xoşlayırlar. Bu, bütün əzələləri eyni anda qızdırmağa və onları tonlamağa kömək edir. Başlanğıc mövqeyi - ayaqlarınızı mümkün qədər geniş qoyun, qollarınızı bükün və əllərinizi bükün, onları qarşınıza qoyun. Əvvəlcə sağa əyilmək lazımdır sol ayaq düz bir açı ilə dizdə əyilərkən. Solunuzu düz tutun və çanağınızı mümkün qədər uzaqlaşdırın. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol ayağınız üçün də eyni şeyi edin. Hər tərəf üçün 15 dəfə təkrarlayın.

4. Çömbəlmək

Klassik çömbəlmə incə ayaqlar üçün əla məşqlərdir. Onlar incəlikdən məsul olan əzələlərinin əsas çərçivəsini işləməyə kömək edirlər. Başlanğıc mövqeyi - düz durun, ayaqları çiyinlərdən bir qədər geniş, ayaq barmaqlarını yanlara çevirin, qollarınızı önünüzdə bükün. Bədəninizi mümkün qədər düz tutmağa çalışarkən yavaş-yavaş çöməlin. Çox dərin deyil, yuxarı və aşağı ayaqların düzgün bucaq yaratdığı ana qədər oturmağa çalışın. Aşağıda bir neçə saniyə saxlayın, sonra yuxarı qalxın. Məşqi ən azı 12 dəfə təkrarlayın.

5. Ters taxta

Məşq ayaqların əsas əzələlərini istifadə edir, bu da onun effektivliyini izah edir. Başlanğıc mövqeyi - yerə uzanaraq, ayaqlarınızı fitbola qoyun (stulda və ya divanda ola bilər). Qollar yanlarda düzdür. Bədəni qaldırın ki, uzanmış bir çubuq meydana gətirsin. İndi növbə ilə bir və ya digər ayağı dizdə əyməyə başlayın. Eyni zamanda, dəstəkləyici ayağınızı istifadə etdiyiniz səthə mümkün qədər sıx basın. Məşqi hər istiqamətdə 15 dəfə təkrarlayın.

6. Ayaq və omba üçün məşq

Bu məşq budları, ombaları və baldırları effektiv şəkildə işləyir. Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq, qolları yanlara düz. Sağ ayağınızı dizdə əymək lazımdır ki, davamlı olsun, sol ayağınızı düz tutun və yuxarı qaldırın, çanağı yerdən qaldırın. Sinə, mədə və yuxarı qaldırılmış sol ayağınız düz bir xətt təşkil etməsi üçün onu mümkün qədər yuxarı itələyin. Bu vəziyyətdə qalın, omba əzələlərini mümkün qədər gərginləşdirin. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər ayaq üçün 15 təkrar edin.

Bu kompleksi həftədə 3-4 dəfə təkrarlamaq məsləhətdir və tezliklə ayaqlarınızı incə və tonlamış edə biləcəksiniz. Rəqs etmək, qaçmaq və iplə tullanmaq da ayaqlarınızda arıqlamaq üçün çox faydalıdır. Lift əvəzinə pilləkənləri daha tez-tez piyada çıxmağa çalışın - bu həm də ayaqlarınızda arıqlamağa və onların elastikliyini qazanmağa kömək edəcək.

İncə ayaqlar üçün pəhriz

Pəhriz korreksiyası olmadan effektiv arıqlamaq mümkün deyil. İncə ayaqlar və budlar üçün xüsusi bir pəhriz yoxdur, yalnız zərərli yüksək kalorili qidaların xaric edildiyi düzgün və sağlam bir pəhrizə riayət etməlisiniz.

Arıqlamaq üçün bir kalori çatışmazlığı yaratmalısınız, yəni xərclədiyinizdən daha az istehlak etməlisiniz, buna görə də kalori qəbulunuzu izləmək tövsiyə olunur.

Arıqlamaq üçün diyetinizdəki miqdarı minimuma endirmək vacibdir. sadə karbohidratlar və sağlam olmayan yağ mənbələri. Çoxlu maye, gündə ən azı iki litr içmək vacibdir - bu, yağların parçalanmasına kömək edir, metabolik prosesləri yaxşılaşdırır və iştahı idarə edir.

Arıqlamaq üçün sağlam qidalar yağsız sıyıq, yağsız ət və balıq, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, meyvə və tərəvəzlər, tünd şokoladdır (minimum miqdarda).

Amma şəkər və onun tərkibli məhsulları, hər cür kolbasa, yağlı ət, fast food və digər zərərli qidaları məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Kiçik, tez-tez yemək yeyin

– bu, daimi aclıq hissi yaşamadan sizə effektiv şəkildə arıqlamağa kömək edəcək pəhriz planıdır. Bacaklarınızda çəki itirmək üçün nümunə menyuya baxaq.

Səhər yeməyi üçün bir kasa yulaf ezmesi və bir stəkan təbii şirə, bir neçə saat sonra ikinci səhər yeməyi üçün - bir qaynadılmış yumurta və bir neçə gavalı yeyin. Nahar üçün 200 qram qaynadılmış toyuq əti, tərəvəz salatı və bir alma, axşam yeməyində isə 50 qram sərt pendir və bir sitrus meyvəsi yeyə bilərsiniz. Və yatmadan bir neçə saat əvvəl bir stəkan az yağlı kefir içə bilərsiniz. Bu sadəcə bir pəhriz nümunəsidir. İstədiyiniz kimi tikə bilərsiniz. Əsas odur ki, o, faydalı və daxildir aşağı kalorili qidalar

, bədəni bütün lazımi elementlərlə doyurdu və yağ yandırılmasını təşviq etdi.

Gözəllik müalicələri

İncə ayaqlara çatmağınıza kömək edəcək ilk vasitə masajdır. Qan dövranını aktivləşdirməyə kömək edir, selülitlə mübarizə aparır, dəriyə elastiklik və möhkəmlik verir. Bu bir mütəxəssis tərəfindən və ya müstəqil olaraq edilə bilər. Apteklərdə satılan silikon qablardan masaj və ya bitki yağı, həmçinin 10 damcı portağal və ya digər sitrus efir yağından istifadə edə bilərsiniz. Bir ayaqda, əsas yağı iki qaşıq əvvəlcədən isidilmiş əsas yağ ilə qarışdırın. Kompozisiyanı omba və budun bütün səthini örtərək ayağın üstünə diqqətlə paylayın və fincanlardan istifadə etməyə başlayın. Bir ayağınızı masaj etmək üçün 10 dəqiqə sərf edin. Sonra ikincisinə keçin. Qarışığı hazırlamaq üçün 3-4 xörək qaşığı istənilən gildən istifadə edə bilərsiniz, isti su, xörək qaşığı bitki yağı və sitrus efiri. Gili seyreltin isti su qalın xama konsistensiyasına qədər yağ və 10 damcı efir əlavə edin, hər şeyi qarışdırın və omba, bud və dizlər üzərində bərabər paylayın. dönün yapışqan film və tərkibi təxminən bir saat buraxın. Sonra ilıq su ilə yuyun və anti-selülit kremindən istifadə edin. Proseduru bir ay ərzində hər gün təkrarlamaq tövsiyə olunur (15 seans). Bir çox başqaları var təsirli reseptlər bükülür: bal ilə, qəhvə ilə, dəniz yosunu ilə və s.

Bütün bu tövsiyələr evdə ayaqlarınızı necə incə edəcəyinizi anlamağa kömək edəcəkdir. Əhəmiyyətli olan inteqrasiya olunmuş yanaşmadır. Həm də unutmayın ki, istədiyiniz formaya nail olsanız belə, onu saxlamaq vacibdir. Bunun üçün sağlam və aktiv həyat tərzi sürməyə, balanslaşdırılmış qidalanmaya və idmanla məşğul olmağa davam edin. Kosmetik prosedurlar digər tədbirlərin bütün nəticələrini birləşdirməyə kömək edəcəkdir.

Videoda incə ayaqlar üçün məşqlər

İncə, tonlanmış ayaqlar hər bir qadının arzusudur, amma buna necə nail olmaq olar, ayaqlarınızı necə incə etmək olar. Bu gün sizə incə və gözəl ayaqları əldə edə biləcəyiniz bir plan təklif edirik. Daimi məsləhətçilərimiz materialın hazırlanmasında bizə kömək etdilər - fitness məşqçisi Vladimir Kolobov, kosmetoloq Alina Serebryakova və dietoloq İrina Belskaya. Ona görə də bu gün alacağınız məlumat təcrübəli mütəxəssislər tərəfindən yoxlanılıb və 100% işləyir.

İncə ayaqlar üçün məşqlər

İncə ayaqlar üçün hər hansı bir məşq, evdə və ya idman zalında etməyinizdən asılı olmayaraq, istiləşmə ilə başlamaq lazımdır, fitnes məşqçisi Vladimir Kolobov deyir. Seçimlər aşağıdakılardır: treadmill üzərində qaçış, idman velosipedi sürmək və ya iplə tullanma. Evdə, sadəcə olaraq, şən musiqi ilə fəal rəqs edə bilərsiniz. İstiləşmə müddəti 7-10 dəqiqədir. Sonra məşqlərə gəlir. İncə ayaqlar üçün məşqlərə baxmaq üçün fotoların üzərinə klikləyin yaxınlaşdırmaq, və aşağıda onların təsvirinə baxın.

• 1 Məşq - ağciyərlər. Bu məşq unikaldır, çünki ayaq əzələlərinin bütün qruplarını işlətməyə kömək edir, ayaqlarınızı incə edir. Başlanğıc mövqeyi - ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində, bədən boyunca qollar. Əvvəlcə sağ ayağınızla vuruşun. Bu vəziyyətdə ayaqların vəziyyətini izləmək vacibdir - bud və alt ayaq arasındakı bucaq 90 dərəcə olmalıdır. Bu həm sağ ayağa, həm də sola aiddir. Uçuşdan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sol ayağınızla atlayın. Hər tərəfdən 15 dəfə təkrarlayın.
• 2 Məşq - bir ayaq üzərində çömbəlmək. Bu məşq nazik ayaqlar üçün çox vacib olan yuxarı bud və ombaların formasını yaxşılaşdırır. Məşqin bir ayaqda yerinə yetirilməsi ayaq əzələlərinə güc yükünü daha da artıracaq. Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, sol ayağa vurğu, sağ ayaq bir az yuxarı qaldırılmış, qollar önünüzdə uzadılmışdır (şəkilə bax). Çömbəlməyə başlayın, sol ayağınızı dizdə bükün. Eyni zamanda, sağ ayaq düz qalır. Bu məşqdə tarazlığı qorumaq vacibdir, buna görə hamar bir şəkildə çömbəlmək. Əgər hələ də tarazlıqda çömbəlmək bilmirsinizsə, yanınıza bir stul qoyun və ona söykənin. Çömbəldikdən sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 8 dəfə təkrarlayın. Sonra ayağı dəyişdirin və yenidən - 8 dəfə. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün dəstlər arasında ayaqlarınızı silkələməklə iki dəst edin.
• 3 Məşq - yelləncək. Bu məşq idmançılar tərəfindən yarışlardan əvvəl həyata keçirilir.. Bu, eyni zamanda əzələlərin istiləşməsinə və bütün əzələ qruplarının tonlanmasına kömək edir. Başlanğıc mövqeyi - ayaqlarınızı mümkün qədər geniş qoyun, qollarınızı bükün, əllərinizi bağlayın və onları qarşınıza qoyun (şəkildə göstərildiyi kimi). Əvvəlcə sağa söykənin, sağ ayağınız dizdə ciddi şəkildə 90 dərəcə bucaq altında əyilmiş və sol ayağınız düz, çanaqınızı mümkün qədər geriyə doğru hərəkət etdirin. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol ayağınızla da eyni şeyi edin. Hər tərəfdən 15 dəfə təkrarlayın.
• 4 Məşq - squats Bu məşq onların incəliyinə cavabdeh olan ayaq əzələlərinin əsas çərçivəsini mükəmməl şəkildə işləyir.
• Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyinlərdən daha geniş, ayaq barmaqlarını yanlara çevirdi, qollar önünüzdə əyilmiş (şəkildə göstərildiyi kimi). Bədəninizi mümkün qədər düz tutmağa çalışarkən yavaş-yavaş çömbəlməyə başlayın. Çox dərindən oturmaq lazım deyil, çünki ayaqların özləri deyil, omba və arxa ayaqların yuxarı və aşağı hissələri düzgün bucaq düzəldənə qədər otururlar; Aşağıda 5 saniyə saxlayın, sonra qalxın. Məşqi 12 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
• 5 Məşq - tərs taxta. Bu məşq ayaqların əsas əzələlərini "işləməyə" məcbur edir, buna görə də ən təsirli hesab olunur. Başlanğıc mövqeyi - yerə uzanın, ayaqlarınızı fitbolun üstünə qoyun, evdə divan və ya kresloya qoyun (xəsarət almamaq üçün kürsünü divara qoyun), qolları düz tərəflərə qoyun, bədəninizi qaldırın ki, uzadılmış çubuğa bənzəyir (şəkilə bax). Alternativ olaraq sağ ayağınızı, sonra sol ayağınızı dizdən bükməyə başlayın. Eyni zamanda, dəstəkləyici ayağınızı divanın və ya stulun səthinə mümkün qədər möhkəm qoyun. Bunu hər tərəfdən 15 dəfə edin.

6 Məşq, bütün itburnu və omba kompleksinə, həmçinin ayaqların incəliyindən məsul olan dana əzələlərinə güclü bir yük verir. Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq, qolları düz tərəflərə yaymaq. Sağ ayaq dizdə əyilmiş və davamlıdır, sol ayaq düz yuxarı qaldırılır, çanağı yerdən bir az qaldırın (şəkilə bax). Sinə, mədə və qaldırılmış sol ayağınız düz bir xətt təşkil etməsi üçün çanağınızı mümkün qədər yuxarı itələyin (şəkilə bax). Bu vəziyyətdə qalın, mümkün qədər ombalarınızı gərginləşdirin. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 15 təkrar edin, sonra ayaqları dəyişdirin və yenidən 15 təkrar edin. Məşqlər arasında 3 gün qalaraq, həftədə 2 dəfə məşq edin. Və bunlar zamanı pulsuz günlər

Kosmetik prosedurları tövsiyə edirik.

İncə ayaqlar üçün kosmetologiya

• İncə ayaqlar üçün ilk ev vasitəsi masajdır. Qan dövranını aktivləşdirir, selüliti parçalayır və dərinin möhkəmliyini və elastikliyini bərpa edir. Evdə masaj etmək üçün sizə silikon bankalar (istənilən aptekdə var), masaj yağı (bitki yağı ilə əvəz edilə bilər) və 10 damcı lazımdır. efir yağı narıncı Bir ayaq üçün efir yağı 2 osh qaşığı ilə qarışdırın. l. əvvəlcədən isidilmiş bitki yağı. Diqqətlə ayaqların səthinə yayın, ombaları, budun bütün səthini tutun və fincanlarda işə başlayın. Bir ayağı masaj etmək üçün vaxt 10 dəqiqədir. Sonra ikincisinə keçin. Bu və digər ayaq masajı növləri haqqında daha çox öyrənmək üçün videoya baxa bilərsiniz
• Masajdan sonra, effektivliyi artırmaq üçün, ayaqları incələşdirmək üçün yapışqan filmlə sarğılar tətbiq edirik. Qarışığı hazırlamaq üçün 3-4 osh qaşığı lazımdır. l. gil (hər növ, apteklərdə satılır), ilıq su. 1 xörək qaşığı. l. bitki yağı və sitrus efir yağı. Gili ilıq su ilə qalın xama tutarlılığına qədər seyreltin, yağ və 10 damcı efir yağı əlavə edin, hər şeyi qarışdırın və omba, bud və dizlərin səthinə bərabər şəkildə yayın. Özünüzü yapışqan filmə sarın və təxminən bir saat belə gəzin, sonra maskanı ilıq su ilə yuyun və antiselülit kremi çəkin. Kurs həftədə 3 dəfə bir ay ərzində gündəlik fasilə ilə. Daha çox reseptlərfilm ilə ev maskaları xüsusi materialımızda oxuya bilərsiniz.

Bir daha aydınlaşdırmağa icazə verin - masaj və nazik ayaqlar üçün maska ​​ilə sarğı eyni gündə, bir-birindən sonra edilir, Olqa deyir. Beləliklə, nəticə özünü çox gözlətməyəcək. Kurs - bir ay ərzində həftədə 2-3 dəfə.

İncə ayaqlar və düzgün bəslənmə

Dietoloq İrina Belskaya deyir ki, pəhriz saxlamadan incə və gözəl ayaqlara nail olmayacaqsınız. Qadın bədəni elə qurulmuşdur ki, yağlar ayaqlara, ombalara və budlara yığılır. Ayaqlarınızı incə etmək istəyirsinizsə, yağ toxuması ilə mübarizə aparmalı olacaqsınız, bu da yağların və karbohidratların məhdudlaşdırılması deməkdir. Daha çox çiy tərəvəz yeyin (opsiya olaraq bişmiş və ya buxarda bişirilmiş), menyuya zülallı qidalar daxil edin - balıq, paxlalılar, kəsmik. Və təbii ki, gündə 3 litrə qədər təmiz qazsız su için. Düzgün qidalanma və pəhrizlər haqqında hər şeyi geniş bölməmizdə tapa bilərsiniz -arıqlamaq üçün pəhrizlər , burada sizə lazım olan dövr üçün menyu seçə bilərsiniz.

üçün
Alexandra Ryzhkova Bütün hüquqlar qorunur

İncə ayaqlar mövzusu ilə maraqlanan insanların veb saytımızda baxdıqları başqa şeylər

Gözəl ayaqlar - onlar necədir? Sizcə ayaqlarınız incə deyil? Bunu necə müəyyən etdiniz, ayaqlarınızın hansı konkret parametrləri sizi qane etmir? Ayaqlarından narazı olan bir çox qızlar tez-tez tam olaraq nəyi dəyişdirmək istədiklərini bilmirlər - uzunluq, forma, yuxarı və aşağı hissələrin nisbəti, həcmi.

Ayaqlarınızı vizual olaraq necə uzatmaq olar . Ayaqlarınızı formalaşdırmaq üçün məşqlər, masajlar və bədən sarğıları etsəniz əladır, amma niyə çölə çıxmağı gec təxirə salmalısınız? Ayaqlarınızın daha uzun və incə görünməsi üçün hansı ayaqqabı və paltar geyinməli olduğunuza baxın.

Ayaqlarda selülit - kifayətdir ümumi problem, demək olar ki, hər ikinci qadınla qarşılaşır. Təbii ki, bu, görünüşümüzə xal qatmır və sevimli qısa paltarlarımız çox vaxt şkafda asılır. Bunu lazımi diqqət olmadan tərk etmək mümkündürmü? Diqqətinizə təqdim edirik addım-addım təlimatlar beş nöqtədən.

Çoxdan gözlənilən yay yaxınlaşır - qısa ətəklər, sandaletlər, dəniz, günəş və bikinilərin vaxtıdır. Çox vaxt bədənimizin ən vacib hissəsini - Ayaqları tamamilə unutaraq rəqəmimizi nizama salırıq! Axı gözəl və baxımlı ayaqlar, çəhrayı və uşaqcasına yumşaq dabanlar, belə demək mümkünsə, özünə hörmət edən xanımın simasıdır!

Bəs, hansı tələlərə rast gəlib yay tətilimizi qaralda bilərik?

Bu dövrdə ən vacib problemlər:

Toz səbəbiylə çatlar və quru dabanlar - belədir. İkincisi, düzünü desəm, qışda dabanlar maraqlı gözlərdən gizlənir, buna görə də onlara qayğı göstərməyin daha az diqqətli ola biləcəyinə inanırıq.

Yəqin ki, hələ kifayət qədər geyinilməmiş və ya bir az çox dar olan yeni ayaqqabılara görə yaranan qıcolmalar (növbəti nöqtəyə baxın)

Daimi istilik və varikoz damarlarının artması səbəbindən ayaqlarda ağırlıq və şişkinlik yay vaxtı. Damarlar genişlənir, ayaqlarımız şişir.

Dırnaqların quruması və ya soyulması, istilik və duzlu dəniz suyunun mənfi təsirlərinin nəticələri

- "qarğıdalılar" narahat ayaqqabılar və ya rezin şist ayaqqabılarının tez-tez geyinilməsi səbəbindən yaranır

Ayaqlarınıza qulluq etməyə bu gündən başlamaq lazımdır!

Mərhələ 1

Əvvəlcə ayaqlarımızı buxarlayaq. Bunun üçün hər hansı bir aptekdə tapıla bilən bitki mənşəli həlimlər uyğun gəlir.

Qara ağcaqayın çiçəkləri sizi yorğunluqdan xilas edəcək

Kətan toxumu ayaqlarınızın dərisini gücləndirməyə kömək edəcək

Linden və çobanyastığı bacakların şişməsi ilə kömək edəcək

St John's wort yorğun ayaqları təravətləndirir

Kalendula dezinfeksiyaedici kimi xoşagəlməz qoxuları, cızıqları və çatları aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Budur mənim sevimli reseptim: ayaq hamamı, necə deyərlər, "tələsik".

İsti suya tökün. Ona böyük bir əlavə edin dəniz duzu. Ayaqlarınızı 10-15 dəqiqə buxarlayın. Bu vanna yorğun ayaqları mükəmməl tonlayır və ağır iş günündən sonra yorğunluğu aradan qaldırır.

Mərhələ 2

Ayaqlar üçün peeling.

Hal-hazırda spa mərkəzləri çox şey təklif edir müxtəlif növlər soyma (kimyəvi, aparat, mexaniki). Təcrübəli pedikür ustasına "yaxşı" bir məbləğ ödəməklə, bu aksiyanın bütün ləzzətlərini yaşaya bilərsiniz. Ancaq evdə peeling edə bilərsiniz.

Evdə hazırlanmış skrab, bərk hissəciklərdən və əsasdan (yağ, təbii qatıq) ibarət olan belə faydalı bir şeydir. Bərk hissəciklər ən vacib missiyanı yerinə yetirir: ölü hüceyrələri aşındırır, dərini yeniləyir və cavanlaşdırır.

Qəhvə qabığı.

Çəkilmiş qəhvə 1 stol. qaşıq

Dəniz duzu 1 çay qaşığı

Zeytun yağı 2 xörək qaşığı

Hər şeyi qarışdırın və gözəl bir ayaq ovucu əldə edin.

Onu istifadə etdikdən sonra ayaqlarınız nəzərəçarpacaq dərəcədə yumşaq olur.

Dəniz qumunun inanılmaz ayaq aşındırıcısı olduğunu bilirdinizmi? Dənizdə olanda tənbəllik etmə, bir az qum götür və özünlə gətir. İncə qum bu prosedur üçün ən uyğundur. Yağı (zeytun, günəbaxan) ilə qum qarışdırın - pasta şəklində bir ovucu alırsınız. Əvvəlcədən buxarlanmış ayaqlarınızı bu qarışıqla 3-4 dəqiqəyə qədər yumşaq bir şəkildə ovuşdurun. Bu prosedurdan sonra ayaqlarınızın dərisi hamar və sağlam olur. Nəticələri təkcə siz deyil!

Mərhələ 3

Ayaqlarınızın gözəlliyinə növbəti addım ayaq maskaları olacaq. Maskanı 20-30 dəqiqə tətbiq etmək məsləhətdir, daha parlaq təsir üçün ayaqları selofana və dəsmala bükmək lazımdır və dərin nüfuz faydalı maddələr.

Maska olaraq mayonez, kartof püresi, xama və hətta kəsmik də çəkə bilərsiniz. Üstəlik, sonuncu da ağardıcı xüsusiyyətlərə malikdir.

Dabanlarda kobud dərini yumşaltmaq üçün bir neçə təsirli maska ​​reseptləri var.

Doğranmış ərikləri bir az zeytun yağı ilə qarışdırın. Bir az qızdırın. Dabanlara isti şəkildə tətbiq edin.

Balqabağı əzin və kompres kimi dabanlarınıza çəkin. Bu məhsul yalnız dabanları yumşaldır, həm də çatlardan qurtulmağa kömək edir.

Mərhələ 4

"Qarğıdalı" dan necə qurtulmaq olar.

"Zənglər" dərinin keratinləşdirilmiş, lakin çox ağrılı sahələridir. Çox vaxt onlar ayaqlarda və dabanlarda görünür. Görünüşün bir çox səbəbi var, əsas olanlar: hündürdaban ayaqqabılar, yanlış və ya narahat ayaqqabılar, artıq bədən çəkisi. Evdə kompresslər və pemza istifadə edərək "qarğıdalılardan" xilas ola bilərsiniz, ancaq bunun uzun və çətin bir iş olduğunu bilməlisiniz.

Kompress sürtgəcdən keçirilmiş soğan, propolis, pomidor, təzə aloe və ya celandine-dən hazırlana bilər. Fəaliyyət müddəti 12 saatdır. Kompressi çıxardıqdan sonra "qarğıdalılar" pomza ilə ovuşdurulur və kremlə yağlanır.

Mərhələ 5

Qoxudan və ayaqların həddindən artıq tərləməsindən necə qurtulmaq olar.

Başqa bir qıcıqlandırıcı problem. Xoşagəlməz qoxunun səbəbi istilikdə və fiziki fəaliyyət zamanı artan tərləmədir. Tər özü su və duzdan ibarətdir, lakin xoşagəlməz qoxunun günahkarları isti, rütubətli mühitdə xoşbəxtliklə çoxalan bakteriyalardır. Ayağın tərləməsini azaltmaq üçün ondan hazırlanmış ayaqqabı geyinmək məsləhətdir təbii materiallar, nəfəs ala bilən və yüngüldür. Ayaq gigiyenası haqqında unutmayın. Tez-tez xoşagəlməz bir qoxunun səbəbi bir göbələk ola bilər. Buna görə də ilk şübhədə (tərləmə, pis qoxu, qaşınma), həkimə müraciət etməlisiniz.

Tər qoxusundan xilas olmaq üçün ayaqlarınızı daha tez-tez yumaq və corablarınızı dəyişmək məsləhətdir. Məncə, belə məsləhətləri bu problemi ancaq şayiə ilə bilən insanlar verir. Bu prosedurlar uzun müddət kömək etməyəcək. Çobanyastığı, palıd qabığının həlimi və ya güclü çay yarpaqları ilə vannalar qısa müddətə tər qoxusundan xilas olmağa kömək edir. Ayaqlarınızı 1:3 nisbətində masa sirkəsi və su məhlulu ilə silə bilərsiniz.

Ayaqlarımızın 100% görünməsi üçün dırnaqlarımıza qulluq etməyə dəyər. Ayda 2-3 dəfə pedikür etməyi unutmayın. Bunlar evdə edilə bilən sadə prosedurlardır: dırnaqlarınızı kəsin, kəsiklərə qulluq edin və görünüş dırnaq lövhəsi. Dırnaqlarınız soyulmağa başlayırsa, gecə onları yodla müalicə etməyə çalışın. Dırnaqlarınızı dərmanlı yağlarla (məsələn, üzüm çəyirdəyi yağı) qalın şəkildə yağlaya bilərsiniz. Amma dırnaqlarınız sarımtıl rəng alıbsa, onları hər gün limonla ovuşdurmağa və ya limon suyu ilə vanna qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu da orqanizmdə vitamin çatışmazlığını göstərə bilər.

Ən əsası odur ki, qayğı gündəlik olmalıdır, sonra ayaqlarınız yalnız axşam ayaqqabılarında deyil, həm də dəniz sahilində ayaqyalın görünəcək.

Hər hansı bir qadın və ya qız sözün hər mənasında cəlbedici olmağı xəyal edir. Belə ki, rəqəm incə, üz baxımlı və ayaqları qulaqlardan düz olsun. Son xüsusiyyət olduqca şıltaqdır, çünki ayaqları böyütmək mümkün deyil, ancaq onların gözəlliyinə təsir edə bilərsiniz. Bunu hərtərəfli, uzun müddət ərzində etmək lazımdır, sonra insanlar mütləq sizə müraciət edəcəklər - cazibədar imicinizə görə kişilər, paxıllıqdan isə qadınlar. Evdə ayaqlarınızı incə etməyə kömək etmək üçün bu məqalədə təsvir olunan bir neçə təsirli və sadə məşq seçilmişdir. faydalı məsləhətlər– sadəcə çalışqanlıq nümayiş etdirməli və hər şeyi tələb olunduğu kimi etməlisiniz.

Niyə ayaqlarınız əvvəlki kimi cəlbedici deyil?

Təbiətinə görə, dünyada bütün qadınlar bəxş edilir gözəl ayaqları, lakin bir neçə "amma" var:

• kimsə körpəni çox erkən ayağa qoyur və bununla da əyri ayaqların inkişafına kömək edir
• kimsə yaşına uyğun olmayan daban ayaqqabı geyinir
• kimsə bədən tərbiyəsinə məhəl qoymur
• üstəlik genetik miras, ondan heç bir yerdə gizlənmək mümkün deyil.

Nəticədə, 12 yaşında bir qız ayaqlarını bəyənməməyə başlayır - buna yetkinlik, eləcə də hormonal dəyişikliklər təsir göstərir. Ən çox əla vaxt, həmişə hər şeyi bəyəndiyiniz zaman - 18-20 yaş. Məhz bu yaşda bir gənc qız həm cazibədarlığı ilə öyünə bilər, həm də təzə rəngüz, və ağıllılıq, eləcə də incə ayaqları. Sonra nə var?

Əbəs yerə gəncliyi həyatın ən gözəl vaxtı adlandırmaq olmaz. Gənc bir bədəndə dəri və əzələlər çox elastikdir, onlar dartılmış və sıxdır. Bu zaman bütün kalorilər dərhal istehlak olunur, buna görə də artıq yağla bağlı heç bir xüsusi problem yoxdur. Enerji, nikbinlik, həvəs və aktiv həyat tərzi insanın vəziyyətinə və görünüşünə müsbət təsir göstərir. Ancaq yaşlandıqca, hərəkətlər bir o qədər az olur, əzələlər rahatlaşır, tonusu itirilir və piylər sakit, lakin məqsədyönlü şəkildə bədəni, o cümlədən ayaqları ələ keçirir. Yaxşı, əgər sizin də artıq çəkiyə genetik meyliniz varsa və işdə yalnız oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə, siqaret çəkirsinizsə və ya spirtli içki qəbul edirsinizsə, onda yuxarıda göstərilən dəyişikliklərin hamısı daha sürətli gələcək. Nəticə ayaqlarda boş dəri, dərinin sallanmasıdır. Bütün bunlar sizinlə baş veribsə, onda yalnız bir həll yolu var: mümkün qədər tez özünüzə qulluq etməyə başlayın, bütün ən təsirli üsulları tətbiq edin.

Pəhriz edin

Qeyd etmək lazımdır ki, düzgün qidalanma təkcə ayaqlar üçün deyil, həm də bütün bədən üçün faydalıdır. Müəyyən məhsullar sayəsində toksinlər bədəndən çıxarılır, mədənin təbii mühiti bərpa olunur, bu da mədənin işini normallaşdırır və yağ yataqlarının ehtimalını azaldır. Tərəvəz və ya meyvələrdə olan müəyyən vitaminlər dərinin və əzələlərin sürətli bərpasına kömək edəcək, tədricən ayaqların artıq yataqların öhdəsindən gəlməsinə və əvvəlki cəlbediciliyini bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Beləliklə, yemək lazım olanların siyahısını təqdim edirik. Bəlkə də bu yeni olmayacaq, amma necə deyərlər, “təkrar öyrənmənin anasıdır”.

1. Təzə tərəvəz və meyvələr (onlarla axşam yeməyi və ya günorta qəlyanaltısını tamamilə əvəz edə bilərsiniz (banan xüsusilə qiymətləndirilir)
2. İstənilən növ qoz-fındıq
3. Taxıllar (səhər sıyıq yeyin. Bu mədə-bağırsaq traktına müsbət təsir edir və yığılmış piyləri və lövhələri məhv etməyə kömək edir)
4. Fermentləşdirilmiş süd məhsulları. Tənbəllik etmədən gündə iki stəkan kefir içməyi qaydaya çevirin. Bu çox faydalı məhsuldur və fiziki məşqlə birlikdə sizə böyük fayda verəcəkdir.

Un məhsullarını, ədviyyatlı, duzlu, yağlı qidaları və karbohidratlarda yüksək olan qidaları qəti şəkildə istisna etməlisiniz. Yeməkdə özünüzü zorla deyil, gözəllik və sağlamlıq üçün lazım olduğunu başa düşərək məhdudlaşdırmağa çalışın, o zaman özünüzə qalib gəlmək çox asan olacaq.

Ayaq qüsurunu necə düzəltmək olar, məsələn...

Uzun müddətdir ki, qızları ən çox yayılmış üç problem narahat edir: əyri ayaqlar, qalın ayaqlar, çox nazik ayaqlar. sayəsində belə bir qüsurun öhdəsindən gələ bilərsiniz fiziki məşq, skeletin sümüklərinin düzəldilməsinə faydalı təsir göstərəcək, gücləndirir əzələ kütləsi və ya artıq yağları çıxarın.

Əyri ayaqlar
Statistikaya görə, bütün qadınların təxminən 25% -inin əyri ayaqları var. Onlara təkcə əlamətdar deyil, adi insanlar, həm də hətta moda modelləri, qadın bədəninin idealını hər kəsə nümayişkaranə şəkildə sübut edən modellər. Əgər siz də bu 25 faizə aidsinizsə, o zaman vəziyyəti yaxşılaşdırmaq olar. Naqalarınızın 0-formalı kateqoriyadan ||-şəkilli kateqoriyasına keçməsi üçün idman növlərinə diqqət yetirməlisiniz. fiqurlu konkisürmə, gimnastika və hovuzda üzgüçülük. Bir gündə çoxlu məşqlə həddən artıq yüklənməyin, nəticəni 2-3 seansdan sonra deyil, çoxsaylı və hətta uzun illər məşqdən sonra gözləməlisiniz. Hər halda, bədən tərbiyəsi yalnız sizə gətirəcəkdir müsbət emosiyalar və yaxşı əhval-ruhiyyə.

İncə ayaqları
Ayaqlarınız nazikdirsə və hər hansı şalvar və ya cins şalvarda geniş görünürsə, bir az əzələ kütləsi artırmalısınız. Bu hadisə üçün gündə ən azı 200 dəfə edilməli olan uzun gəzintilər, gəzintilər, qaçışlar, velosipedlər, eləcə də ayaq barmaqlarında çömbəlmək faydalıdır. Əzələlərinizi daha çox gərginləşdirməyə çalışın.

Qalın ayaqları
Həddindən artıq kütləvi ayaqlardan xilas olmaq və ya artıq yağları çıxarmaq üçün konki sürmə, xizək sürmə, iplə tullanma (gündə təxminən 100 dəfə, tercihen səhər və axşam) kimi fəaliyyətlər sizə kömək edəcəkdir.

1. Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyində, əllərinizi belinizə qoyun. Çömbəlmək, hər iki dizini bir araya gətirmək. Sırtınızı mümkün qədər düz tutmağa və ayaqlarınızı gərgin tutmağa çalışın. Bu məşqi 20 dəfə edin.
2. Döşəmə üzərində oturun, ayaqlarınızı düzəldin və uzatın, dabanlar arasındakı məsafə kəskin şəkildə, corablarınızı bir mövqedən digərinə çevirin - corabları "içə-xari". Ayaqlarınızın necə gərgin olduğunu hiss edərək bunu 30 dəfəyə qədər etməyə davam edin. Bu məşq demək olar ki, bütün növ ayaq əzələlərini inkişaf etdirməyə kömək edir, buna görə də məşqin çox sadə görünməsinə baxmayaraq, çox təsirli olur.
3. Qollarınız yanlarınızda və ya başınızın arxasında olmaqla arxa üstə uzanın. Ayaqlarınızı 90 dərəcə qaldırın və mümkün qədər yanlara yayın. Bunu 2-4 saniyə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 15 dəfəyə qədər davam etdirin.
4. Sonra, "velosiped" məşqinə başlaya bilərsiniz. Sırt üstə uzanın, ayaqlarınızı qaldırın, bədəninizlə düzgün bir açı yaradın və intensiv olaraq pedal edin. Bu məşqin mahiyyəti inqilabların sayında deyil, düzgün icradadır: ayaqlarınızı mümkün qədər düzəldin, barmaqlarınızı çəkin. Bunu ən azı 10 dəqiqə edin.
5. Özünüz üçün kiçik bir postament hazırlayın, əsas odur ki, çətin, məsələn, bir osmanlı və ya hündür kreslo. Sırt üstə uzanın, ayaqlarınızı platformaya qoyun, qollarınızı yanlarınıza qoyun və çanağını yuxarı qaldırmağa çalışın. Bütün əzələlərin gərgin olduğu zaman bədəninizi uzun müddət gərgin vəziyyətdə saxlamağa çalışaraq, məşqi sakitcə yerinə yetirin. Həm də sakitcə aşağı enin. Qaldırma və endirmə sayı 15 dəfədir.
6. Ayaq masajı. Həm də çox faydalı prosedur, çünki müəyyən bölgələrdə ayaq əzələlərini düzəltməyə və bədəndəki hər hansı bir dəyişikliyi izləməyə imkan verir. Masaj aradan qaldırmağa kömək edə bilər portağal qabığı, selülitdən xilas olmaq. Masajı çimdik, vurma hərəkətləri ilə həyata keçirin ki, bir az ağrı hiss olunsun - bunun sayəsində qan daha sürətli hərəkət edir, metabolik proseslər sürətlənir və yağ daha sürətli yox olur.

Bir şeyin ayaqlarınızı hazırlamağa kömək edə biləcəyinə hələ əmin deyilsinizsə... yay mövsümü, bu barədə düşünməyi dayandırın, sadəcə məşq etməyə başlayın. Unutmayın, əsas şey müntəzəmlikdir! Qısa müddətdə yalnız bir və ya iki gündə əzələ tonunu yaratmaq mümkün deyil; şiddətli ağrı və hətta yeriməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Əziz qızlar! Özünüzü sevin və öz üzərində çalışın! Unutmayın, gözəllik başqasına deyil, özünüzə lazımdır! Çalışın, məqalədə göstərildiyi kimi hər şeyi edin və mütləq gözəl ayaqların sahibi olacaqsınız!

Video: iki həftə ərzində incə ayaqlar

Qadının ən dərin arzularından biri də gözəl olduğunu hiss etməkdir. Axı "kişilər gözləri ilə sevirlər". Cazibədarlığına inam həmişə qadının gözündən oxunur, səsindən eşidilir, yerişində hiss olunur. Yaxınlarının, dostlarının, iş yoldaşlarının və hətta təsadüfi yoldan keçənlərin tərifləri qadın üçün onun gözəl olduğuna ən böyük sübutdur.

Ancaq çox vaxt bizdə bu sözlər çatışmır - səmimi rəğbət və heyranlıq ifadəsi. Bəlkə kişilər iltifat etməyi unutduqları üçün və ya səhv kişiləri seçdiyimiz üçün...

Yoxsa biz sadəcə özümüzü sevmirik, gözəlliyimizə şübhə edirik və buna görə də onu tam şəkildə necə ifadə edəcəyimizi bilmirik? Axı, adi bir qız özü bunu bildiyi üçün inanılmaz dərəcədə gözəl ola bilər. Və əksinə, gözəllik yalnız özünü belə hesab etdiyi üçün gözə çarpmaz görünür.

Əgər insan daim öz nöqsanlarını düşünürsə və onlardan narahatdırsa, onu ətrafındakılar da hiss edirlər. Və əksinə - güclü tərəflərini xatırlayan və çatışmazlıqlarına əhəmiyyət verməməyə çalışan insanlar çox cazibədar olurlar. Bir çox kişilər hətta kiçik "nöqsanları" olan qadınları bəyənirlər (qadınların düşünə biləcəyi kimi, kişilər belə düşünmürlər), məs. müxtəlif rənglər gözlər, dişlərdə boşluqlar. Fransız yazıçısı və filosofu Fransua de La Roşfuko bir dəfə demişdi: “Bəzi insanlara öz çatışmazlıqları uyğun gəlir, bəzilərinə isə fəzilətləri belə yaraşmaz”.

Özümüzə münasibətimiz var böyük dəyər həyatda. İnsan özündən narazıdırsa, açıq və gümrah olmaq çətindir. Bu xüsusilə qadınlar üçün doğrudur. Görünüşümüzdən şikayət etmək bizim üçün adi bir şeydir. Daha yaxşı olmaq üçün nələr etmirik. Pəhrizlər, idman zalları, bədən sarğıları, antisellülit masajı - özümüz üçün tapdığımız ideala yaxınlaşmaq üçün hər şeyi etməyə hazırıq.

Arıqlamaq qadınların əbədi mövzusudur. Ən xoşbəxt deyil, əlbəttə. Axı, bir çox diyetlər, hətta versələr də yaxşı nəticə, sonra çətin səylər bahasına: həm fiziki, həm də psixoloji. Və xilas etdiyiniz hər şeyin tezliklə öz yerinə qayıtmayacağına zəmanət yoxdur. Yaxşı olardı ki, təzə qayıtsa və əlavə olaraq özü ilə uzanma işarələri və psixi travma gətirməsəydi.

Gözəllik standartları bizim tərəfimizdən icad edilməmişdir. Amma çox vaxt onların arxasınca özümüzü itiririk. Heç bir qayda və ya standartlar ola bilməz. Sağlam pəhrizlər yoxdur. Yalnız bir standart var - özünüzü necə bəyənirsiniz, bədəninizdə olan ruhi rahatlıq. Və bu, həqiqətən vacib olan yeganə şeydir. Sadəcə bunun üzərində işləmək lazımdır.

Qüsurlarınızı dərk etmək mükəmməlliyə doğru ilk addımdır. Digər tərəfdən, daha yaxşı olmaq üçün sağlam arzu ilə ağrılı özünütənqid arasında aydın bir xətt olmalıdır. Axı gözəllik, ilk növbədə, özünü sevməkdir - daxildə doğulandır.

Bütün qadınlar çox ixtiraçıdırlar, buna görə də həmişə özlərində təcili olaraq düzəldilməli olan bir şey tapırlar. Bəzi insanlar həqiqətən 3 gün ərzində qollarını pompalamalıdırlar, bəziləri isə xəyal edir incə ayaqları, digərləri isə nazik bir beldir. Və bütün bunlar qısa müddətdə və həmişə mükəmməlliyə çatdırılır. Belə misalları çox göstərmək olar. Yaxşılığa doğru dəyişmək üçün sağlam bir arzu gözəldir. Hər bir insan bunun üçün səy göstərməlidir. Əsas odur ki, həddi aşmayın ki, bu, vəsvəsə çevrilməsin, özünü bəyənməməyə, həddindən artıq tənqidə və ya bəzi standartlara cavab vermək istəyinə çevrilməsin.

İndiki vaxtda bizi hər yerdə əhatə edən pis qidalanma və stress, oturaq iş və bir çox başqa faktorlar səbəbindən insanlarda artıq çəki də daxil olmaqla sağlamlıq problemləri yaranır. Amma sağlamlıqla bağlı hər hansı problem şüurlu şəkildə və mərhələli şəkildə həll edilməli, səbəbi müəyyən edilməli və aradan qaldırılmalıdır. Bu və ya digər şəkildə hər hansı problem yalnız bizim yanlış hərəkətlərimizin nəticəsidir.

Belə bir zarafat var ki, hər bir qadın arıqlamağı xəyal edir, amma istədiyi çəkiyə, məsələn, 50 kq-a çatan kimi dərhal başqa bir problem yaranır - o, bu qalan kiloqramları fərqli şəkildə paylamaq istəyir. Fiqurlarından narazı olduqları üçün bir çox qızlar özlərində bəyənmədiklərini gizlətmək üçün qəribə geyimlər geyinir, yorğunluğa qədər idman zalında məşq edir, əsəbləşir, əziyyət çəkir və ac qalırlar. Çox vaxt bu ciddi psixoloji problemə çevrilir. Məsələn, bir dostun incə ayaqları və gözəl bədən quruluşu var, baxmayaraq ki, pəhriz saxlamır və idman etmir. Belə haqsızlıq... Amma bu adamın iri burnundan və ya başqa bir şeydən narazı olması tamamilə mümkündür. Fikir versəniz, hər kəs özünə aid bir şeydən narazıdır. İnsan təbiəti belədir. Bir çox insanlar özlərini başqaları ilə müqayisə etməyə öyrəşiblər, buna görə də özlərini çirkin, aşağı hiss edir və ətrafdakı dünyanın ədalətsizliyi haqqında düşüncələr onları təqib edir.

Əsəbləşdiyiniz şey yaxınlarınıza tamamilə absurd görünə bilər.. "Dadmağa və ya rəngləməyə yoldaş yoxdur." Hər kəs öz gözləri ilə, öz rənglərində görür. Amma nə desən, önəmli olan başqalarının sənin haqqında nə düşündüyü deyil, sənin özün haqqında nə düşündüyün önəmlidir.

Əgər özünüzdə bəyənmədiyiniz şeyi dəyişdirə bilsəniz, bu, böyük xoşbəxtlikdir. Axı çoxları yeriyə bilmir, danışa bilmir, görə bilmir, eşidə bilmir. Və hər şeydən çox, onlar tam olmaq istəyirlər: bu dünyanı öz gözləri ilə görmək, yeriməyi, danışmağı, eşitməyi öyrənmək. Və elə olur ki, onlar həyatdan həzz almağı fiziki qüsuru olmayanlardan daha çox bilirlər.

Əgər həyatınızda nəyisə dəyişdirmək üçün böyük bir arzunuz və imkanınız varsa, hətta çətin olsa belə, siz, şübhəsiz ki, xoşbəxt adam. Bunun üçün şükür etmək çox vacibdir.

Çox vaxt tənbəllik və ya heç bir şeyin nəticə verməyəcəyi qorxusu bizə hər hansı bir hərəkət etməkdən mane olur. Dəyişiklik qorxulu və ya dəstəksiz qalmaq qorxusu ola bilər. Və bu yaxşıdır. Sual budur ki, siz biznesə başlamağa və arzuladığınız məqsədə aparan yolu izləməyə cəsarətiniz olacaqmı? Axı siz boş gileylərə, illüziya xəyallara, yerinə yetirilməmiş ümidlərə vaxt itirə bilərsiniz. Ancaq yalnız edilən cəhdlər uğur qazanacaq. Qalib arzularına sadiq qalan, yıxılıb qalxan, məqsədinə, qorxusuna doğru irəliləyən, ən əsası özünə inanandır.

Ancaq suala qayıdaq, cavabı tapmalıyıq: qalın ayaqlar, bacaklarda və kalçalarda arıqlamaq çox çətindir, bunu necə etmək olar? Hər bir qadına kömək edəcək bu suala hərtərəfli cavab tapmağa çalışacağıq bu problem, həll edin.

Arıqlamağa başlayanda nədənsə yanlış yerdə arıqlayırsınız. Həcmlər azalır, kiloqramlar uzaqlaşır, lakin ayaqları eyni qalır. Nə etməli? Bu daha sonra müzakirə olunacaq.

Ayaqlarınızı incə və tonlu etmək üçün ciddi pəhriz saxlamağa və səhər 5 km qaçmağa ehtiyac yoxdur. Bunu etmək üçün, bir neçə izləmək lazımdır sadə qaydalar və sadə, lakin çox yerinə yetirin təsirli məşqlər. Fiqurunuzu yaxşılaşdırmaq üçün etdiyiniz işlər sizi huşunu itirməməlidir.

Hər şeyi düzgün etsəniz, nəticə sizi sevindirəcək: həcmdə mənfi bir neçə santimetr, ayaqlarınız incə, tonlanmış və gözəl olacaqdır. Yaxşı xəbər budur ki, "pəhriz" sözünü unuda bilərsiniz. Belə ki, bunlar sadə məşqlər Gündə yarım saat vaxtınızı alacaq , mümkün qədər təsirli hala gəldi, sadəcə pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Düzgün qidalanmağı öyrənməlisiniz, baxmayaraq ki, bizim gözəl dövrümüzdə bunu etmək asan deyil. Çünki boyalar, konservantlar, dad artırıcılar və digər zərərli əlavələr olmayan yüksək keyfiyyətli təbii qida tapmaq çox çətindir. Belə vaxtlar gəlib. Yenə də düzgün yeməyə çalışacağıq. Təbii ki, heç kim bunun asan olacağını demir. Ancaq sağlamlığınız artacaq. Problemli bölgələrdəki əlavə santimetrlər gedəcək.

Ən əsası - yatmadan 4 saat əvvəl yemək yeməyin, və 18.00-19.00-dan sonra daha yaxşıdır. Yemək günəşin enerjisindən istifadə edərək həzm olunur və axşam yediyiniz hər şey bədənə ancaq yük olacaq. Su içə bilərsiniz yaşıl çay, və daha yaxşısı - inək südü. Bu, axşam saatlarında yaxşı əmilən bir məhsuldur. Buna görə bir stəkan isti süd yalnız faydalıdır.

Yatmadan əvvəl yemək yeməmək artıq uğurun yarısıdır. Axşamlar yeməkdən imtina etməyə öyrəşmiş insan üçün bu çətindir. Və eyni zamanda, 6-dan sonra yemək yeməmək ayda yalnız mənfi bir neçə kiloqram deyil, həm də yuxu zamanı həzm sistemi üçün istirahət və səhər əla hissdir. Bu çox yaxşı vərdişdir. Bədəninizdə yüngüllük hissi ilə oyanırsınız, kifayət qədər yatdığınızı hiss edirsiniz, güc və enerji ilə dolu olursunuz. Əlbəttə ki, həqiqətən istəsəniz, bir şey yeyə bilərsiniz, amma heç bir halda həddindən artıq yeməyin. Gündən-günə özünüzü ondan uzaqlaşdırmaq daha yaxşıdır. Siz sadəcə olaraq adi şam yeməyinizi qaynadılmış tərəvəz, kefir, mayalanmış bişmiş süd, alma və ya digər meyvələrlə əvəz edə bilərsiniz - ən çox bəyəndiyiniz hər şeyi. Və sonra axşam yeməyindən tamamilə imtina edin.

İkinci qayda - kiçik hissələrdə yeyin. Bir çox insanlar çox tez arıqlayır və kifayət qədər çox arıqlayır və eyni zamanda istədiklərini yeyirlər.

Əgər səhər yeməyini atıb, sonra naharda ikiqat porsiya yeyirsinizsə, onun səhər yemək istəyinə məhəl qoymamağınız və naharda yeməklə həddən artıq yükləməyiniz mədənizin xoşuna gəlməyəcək. Ləzzətli nahardan sonra tək bir arzu yaranacaq - yatmaq. Tam və normal nahar etməyə çalışın. Əgər naharınız fast food, sendviç, pizza və Coca-Coladırsa, onda yaxşı heç nə yoxdur, heç nə yoxdur. Bu, təkcə zərərli deyil, həm də sağlamlıq üçün təhlükəlidir.

Soda, qəhvə, çayı təmizlə əvəz edin xam su. Onu acqarına, ilıq, yeməklər arasında içmək. Axı belədir su arıqlamağa kömək edir. Heç düşünmüsünüz ki, biz bir az çox yeyirik? Bunun səbəbi susuzluğu aclıqla səhv salıb, az su içməyimizdir ki, bu da bizim yaradılışımızın 70%-ni təşkil edir.

Saat 11-dən 14-ə kimi nahar etmək daha yaxşıdır. Bu zaman nə yeyirsinizsə, hər şey mükəmməl şəkildə əmilir. Bundan əlavə, hər şeyi yeyə bilərsiniz, hətta sevdiyiniz tortdan bir parça yalnız əhvalınızı qaldıracaq və rəqəminizə zərər vermədən. “İnsan nə yeyirsə, odur” unudulmaması lazım olan sadə bir hikmətdir.

Məcburi səhər yeməyi, tam nahar, yüngül şam yeməyi, daha çox su, meyvə, tərəvəz, təbii şirələr - hər şey çox sadədir. Belə qidalanma sağlamlığın və rifahın açarıdır.

Aptekdə uzanma işarələrinə qarşı yağ alın və ya adi yağdan istifadə edin zeytun yağı. Hər halda, zərər verməyəcək. Yağı bud və ombalarınıza çəkin və bir neçə dəqiqə masaj edin. Bu prosedur uzanma işarələrinin görünməməsi üçün lazımdır. Gün ərzində bir neçə dəfə təkrarlana bilər.

İndi məşqlərə. Onları tamamlamaq üçün gündə cəmi yarım saat ayırın. Bunu nə vaxt etməyin fərqi yoxdur: səhər, günorta və ya işdən sonra. 2 qayda var: axşamlar yemək yeməyin və məşqlər edin. Və nəticənin gəlməsi çox vaxt çəkməyəcək. Başlamaq üçün hər məşqi 2-3 yanaşmada 10 dəfə yerinə yetirin. Çətindirsə, bir yanaşma ilə başlayın. Mümkünsə miqdarı artırın.

Sevimli musiqinizi yandırın, məsələn, indi olduğunuzdan kiçik ölçüdə sevimli cins şalvarınızı geyinərək xoşunuza gələn şəklinizi açıq görünən yerə qoyun. Arıqladığınız zaman ala biləcəyiniz yeni paltar haqqında düşünün. Nəyə çalışdığınızı xatırlamalısınız.

İlk məşqçox sadə. Zəmində yatın, qollarınızı bədəniniz boyunca, ayaqları çiyin genişliyində ayrı qoyun. Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan hər iki ayağınızı əvvəlcə içəriyə, sonra isə xaricə çevirin. Bunu tez etmək daha yaxşıdır. 10 dəfə təkrarlayın. 3 dəst edin.

İpdən tullanmaq, qaçmaq, üzmək və ya sadəcə gəzmək faydalıdır. Kontrastlı duş və masaj da ayaqlarınızın arıqlamasına kömək edəcək.

Əgər buna piyada getməyi də əlavə etsəniz, çünki gəzinti saatda orta hesabla 200 Kkal yandırır, siqaret çəkmək, liftdən istifadə etmək və tənbəllik kimi pis vərdişlərdən əl çəksəniz, şübhəsiz ki, əla nəticə əldə edəcəksiniz. Və çox tezliklə. Cəmi bir həftə ərzində. Və bir aydan sonra sadəcə özünüzü tanımayacaqsınız.

Sizə uğurlar, səbr və incə gözəl ayaqlar arzulayıram!