7116

Körpələr üçün fitbol. Necə seçmək. 1-1,5 aylıq, 3-4 aylıq, 5-6 aylıq, 6 aydan sonra uşaqlar üçün məşqlər. Çoxlu video təlimatlar.

Heç kimə sirr deyil ki, bir yaşa qədər uşağın fiziki inkişafı onun sağlamlığının əsas göstəricilərindən biridir. Uşağınıza yeni bacarıqlar öyrənməyə kömək etməyin bir çox yolu var. Bu yazıda fitbolda məşqlər haqqında danışacağıq - yalnız bir uşaqla məşqlər etmək üçün deyil, həm də bütün ailə üzvlərinin yaxşı fiziki formasını saxlamaq üçün faydalı olan xüsusi bir gimnastika topu.

Hansı fitbolu seçmək lazımdır?

Başlamaq üçün, təlim üçün düzgün avadanlıq seçmək haqqında bir neçə söz. Mağazaların çeşidində bir çox növ gimnastika topları var: hamar və masaj səthi ilə, buynuzlu və buynuzsuz. Bundan əlavə, fitbollar müxtəlif diametrlərdə olur.

Ən universal, yalnız bir körpə ilə gimnastika üçün deyil, həm də yetkin ailə üzvlərinin fəaliyyəti üçün uyğundur, 55-75 sm diametrli hamar bir topdur, 55 sm fitbol üçün asanlıqla bir yer tapa bilərsiniz kiçik mənzil. Dərsləri özünüz planlaşdırırsınızsa, 65-75 sm çəkin.

Fitbolda məşq etməyin faydaları

Gimnastika topu üzərində məşqlərin yerinə yetirilməsi kobud motor bacarıqlarını nəzərəçarpacaq dərəcədə inkişaf etdirir, körpənin tarazlıq hissinin inkişafına faydalı təsir göstərir və hipertoniyanı aradan qaldırmağa kömək edir. Bundan əlavə, fitbolda yumşaq sallanma körpəyə həyatın ilk aylarında uşaqları tez-tez narahat edən qarın ağrısı ilə kömək edəcəkdir.

Topun üzərində yellənmə vestibulyar aparatı inkişaf etdirir (həyatın ilk ilində bir uşaqla fəaliyyətin ən vacib komponentlərindən biridir).
Körpə anasının qarnında vərdiş etdiyi kimi "passiv" üzgüçülük edə bilər. Beləliklə, körpə lazımi vestibulyar, vizual və kinestetik impulsları alır.

Vibrasiya analjezik təsiri olan bir növ fizioterapiyadır, həm də stimullaşdırır düzgün iş körpənin həyati orqanları.

Fitbolla gimnastikaya neçə yaşdan başlamaq lazımdır?

Körpə ilə məşqə başlamaq üçün ən yaxşı yaş 1-1,5 aydır. Bu anda körpə mədəsi üzərindəki mövqedən başını qaldırmağa başlayır. Məşqlər ona arxa və boyun əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək, həmçinin tarazlıq hissini inkişaf etdirəcək.

Günün ilk yarısında, körpənin ayıq və aktiv olduğu vaxtlarda gimnastika etmək daha yaxşıdır. Yeməkdən sonra ən azı 1 saat keçdiyinə əmin olun. Qulluq etməyi unutmayın təmiz hava dərslər zamanı - əvvəlcədən körpə ilə məşqlər edəcəyiniz otağı havalandırın.

Fitbolda əsas məşqlər

Çap üçün məşqlər toplusu.

• 1-1,5 ay

Uşağın fitboldakı ilk seansı 5 dəqiqədən çox gecikməməlidir - uşaq rahat olmalı və yeni yükə alışmalıdır. Fitbolun üzərinə təmiz bir uşaq bezi qoyun və diqqətlə körpənin qarnını onun üstünə qoyun. qoyun sağ əl körpənin kürəyinə qoyun və onu topa yüngülcə basın. Sol əlinizlə, əlinizi topa basaraq, sol ayağınızı diz ekleminin bölgəsində tutun. Yumşaq, lakin möhkəm tutun. Uşağın başının yan tərəfə çevrildiyinə və heç bir şeyin nəfəs almasına mane olmadığına əmin olun.

Körpənizi asanlıqla irəli və geri, sağa və sola yelləyin. Böyük bir yelləncək amplitüdü etməməlisiniz, bu körpəni qorxuda bilər. Yüngül təzyiqdən istifadə edərək, körpənizi fitbolda sıçrayın. Bu sadə məşq kiçik qarın yığılmış qazlardan qurtulmağa və körpəni kolikadan azad etməyə kömək edəcəkdir.

İlk dəfə bu iki məşq kifayət edəcək. Unutmayın ki, fitbolda gimnastika körpəyə və anaya yalnız müsbət emosiyalar gətirməlidir. Narazılığın ilk əlamətləri görünəndə məşqləri dayandırmalısınız.

Fitbol videosunda ilk məşqlər

• 3-4 ay

Zamanla, uşağın başını daha inamla qaldırdığını və qolları üzərində dayanmağa çalışdığını görməyə başlayacaqsınız. Təlimləri çətinləşdirməyin vaxtı gəldi. Topun hərəkət istiqamətini bir az dəyişdirərək, irəli-geri, sola və sağa yellənmənin amplitüdünü artırın. Balans saxlamaq üçün uşaq yeni qüvvələr tətbiq etməlidir. Bu məşq arxa və qolların əzələlərini yaxşı inkişaf etdirir. Əlinizi kürəyinizdən və qarnınızdan çıxarmağa çalışın. Eyni zamanda, körpəni iki əlinizlə diz eklemleri sahəsində ayaqlarından tutun. Körpənizi yelləyərək, fırladaraq və titrəyərək bu cür dəstəklə inamlı hiss etməyi öyrənin.

Fitbol məşqləri video 2 hissə

• 5-6 ay

Körpəniz 5 aylıq olduqda, başqa bir məşq edə bilərsiniz - kürəyinizdə yellənmə. Uşağı kürəyindəki məşq topunun üzərinə yumşaq bir şəkildə qoyun; Başınızı geri atmamağa diqqət edin. Asanlıqla irəli və geri silkələyin. İrəli getdiyiniz zaman körpə başını qaldırmağa çalışacaq. Bu məşqi yerinə yetirərkən qarın əzələləri, qarın ön divarı, boyun və arxa əzələləri gücləndirilir.

Çox diqqətli olun! Bütün uşaqlar bu məşqi bəyənmirlər. Körpə ağlayır və yaramazdırsa, onu məcbur etməyin, başqa bir gün dərsə davam edin.

5-6 aylıq yaşda körpələr artıq fiziki cəhətdən yaxşı inkişaf edir, onlar mədələrindən kürəyinə aktiv şəkildə yuvarlanır, bəzi körpələr oturub sürünməyə çalışırlar. Bu dövrdə yaxşı bir məşq, böyük bir amplituda qarnınıza uzanarkən fitbolda yellənmək olardı. Körpəni itburnu ilə tutun, bu vəziyyətdə arxa və çiyin qurşağının əzələləri ən aktiv şəkildə işləyəcəkdir. Topun qarşısına parlaq oyuncaqlar qoyun - kublar, çınqıllar, lentlər ki, irəliləyərkən uşaq əlləri ilə uzanır və onları tutmağa çalışsın. Körpəniz oyuncağı əlinə almağı bacarırsa, həmişə yüksək səslə və sevinclə onu tərifləyin! Geriyə doğru hərəkət edərkən, körpənizin ayaqları ilə yerə çatmağa çalışın. Ancaq uşağı yerə qoymamalısınız, ayaq barmaqlarına yüngül bir toxunuş kifayətdir.

Fitbol məşqləri video 3 hissə

• 6 ay və yuxarı

Sizə və uşağınıza həzz verdiyi müddətcə yuxarıda göstərilən bütün məşqləri edin! Altı aydan yuxarı bir çox uşaq artıq o qədər aktiv və müstəqildir ki, onları fitbolda saxlamaq o qədər də asan deyil. Körpəniz müqavimət göstərirsə, məşq etməkdə israr etməyin. Əvvəlcə məkanı təmin edərək, ona evdə hərəkət azadlığı verin.

İstənilən fəaliyyətdə müntəzəmlik vacibdir və bu, xüsusilə icraya gəldikdə doğrudur. fiziki məşq. Bu sadə rituala 15-20 dəqiqə ayıraraq hər gün uşağınızla məşq edin və çox keçmədən gimnastikanın nəticələri özlərini hiss etdirəcək! Körpənizin yaxşı əhval-ruhiyyəsi və əla fiziki sağlamlığı sizin ən yaxşı mükafatınız olacaq!

Nənələrimiz inanırdılar ki, altı aydan az olan körpə çox vaxt uşaq bezinə sarılıb yatmalıdır. Müasir həkimlər uşağın zehni inkişafının birbaşa fiziki qabiliyyətlərindən asılı olduğunu iddia edirlər. Ona görə də övladının ağıllı, sağlam və güclü böyüməsini istəyən valideynlər ilk günlərdən ona diqqət yetirməlidirlər fiziki inkişaf. Fitbolda bir uşaq üçün məşqlər buna kömək edəcəkdir.

"Fitbol" nədir?

55-75 sm diametrli bir top olan Fitbol 60-cı illərdə istifadə edilmişdir. XX əsr ilk dəfə Susan Kleinvogelbach tərəfindən istifadə edilmişdir. İsveçrəli həkim ondan serebral iflicli xəstələrin duruşunu düzəltmək və vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün vasitə kimi istifadə edib. Simulyator yalnız 1996-cı ildə geniş istifadə olunmağa başladı. Hal-hazırda müxtəlif idman proqramlarında fəal şəkildə istifadə olunur.

Topla məşq edərkən ağır yüklərə tab gətirmə qabiliyyətinə, elastikliyinə və möhkəmliyinə görə bütün əzələ qrupları iştirak edir. Fitnes topu körpələrin inkişafına kömək edir, yaşlı insanların sağlamlığını yaxşılaşdırır, gözləyən anaları doğuşa hazırlayır və süd verən qadınların fiqurunu bərpa edir. İdman metabolik prosesləri yaxşılaşdırır, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinə müsbət təsir göstərir, sinir sistemini nizama salır.

Fitbolda məşq etməyin faydaları nələrdir?

Hər sağlam körpə yalnız fitbolda məşq etməkdən faydalanacaq. Uşaqlar parlaq topu sevirlər, onu oyuncaq, gimnastika isə maraqlı oyun kimi qəbul edirlər.

Dərslər kömək edir:

1. Bağırsaq funksiyasının normallaşdırılması. Kolikdən əziyyət çəkən uşaqlar üçün körpələr üçün fitbol əsl xilas olacaq. Narahatlığın ən çox ifadə edildiyi 3-cü ay üçün məşqlər qarın əzələlərini rahatlamağa kömək edəcəkdir. Eyni zamanda, həzm yaxşılaşır və kolik ehtimalı azalır.
2. Yenidoğulmuşların əksəriyyəti üçün problem olan əzələ hipertonikliyinin aradan qaldırılması.
3. Stabilləşmə sinir sistemi. Dərslər zamanı körpə ilə valideynlər arasında təkcə fiziki deyil, həm də sıx emosional əlaqə yaranır. Və passiv sallanma zamanı uşaq ana bətnində hiss etdiyi kimi hiss edir.
4. Qan dövranını stimullaşdırır, tənəffüs funksiyasını yaxşılaşdırır.
5. Hərəkətlərin koordinasiyası və balans hissini inkişaf etdirmək.
6. Körpənin arxa əzələlərini gücləndirmək, elastikliyini artırmaq. Fitbolda arxa məşqlər duruş pozğunluqlarının yaxşı qarşısının alınması ola bilər.
7. Dözümlülüyün artırılması və immunitet sisteminin gücləndirilməsi.

Dərslər olan uşaqlar üçün xüsusilə faydalı olacaq aşağıdakı problemlər:

• omba displaziyası;
• artan əzələ tonusu və sinir həyəcanlılığı;
• qəbizlik;
• artıq çəki artımı.

Fitbol seçmək qaydaları

Bazarda toplar təqdim olunur geniş diapazon. 75 sm diametrli məhsullara üstünlük vermək tövsiyə olunur. Top yalnız körpə üçün nəzərdə tutulubsa, ölçüsü daha kiçik ola bilər (45 sm). Belə bir fitbolla həm divanda, həm də masada dərslər keçirmək rahat olacaq.

Topun səthində hər hansı bir qeyri-bərabərlik ola bilməz; Müxtəlif qüsurlar körpəyə zərər verə bilər, onun incə dərisini zədələyə bilər.

Fitbolla yanaşı, bir nasos da götürməlisiniz. Elastik, lakin sərt olmayan bir top üzərində məşqlər etmək lazımdır, buna görə istənilən vaxt onu pompalaya bilmək daha yaxşıdır.

Məhsulun dözə biləcəyi maksimum yükü nəzərə almaq eyni dərəcədə vacibdir. Körpə ilə məşq etmək üçün fitbol 150 kq-a qədər çəkiyə tab gətirməlidir. Gözyaşardıcı qorunmaya da diqqət yetirin. Bu funksiya körpənizlə fəaliyyətləri təhlükəsiz edəcək. BRQ və ya ABS etiketli fitness topu axtarın.

Saxtanı necə tanımaq olar?

Dərslər zamanı körpənizə zərər verməmək üçün keyfiyyətsiz bir məhsula sahib olduğunuzu göstərən əlamətlərə diqqət yetirin:

1. Məhsulun rəngi. Pastel rənglərə üstünlük vermək daha yaxşıdır, çox zəhərli çalarları saxta bir əlamət ola bilər;
2. Qiymət. Ucuz məhsullar sizi ehtiyatlı etməlidir. Körpələr üçün yaxşı bir fitbolun qiyməti 800 rubldan aşağı ola bilməz.
3. Qeyri-bərabər səth. Əlinizi məhsulun üzərində gəzdirərkən tikişlər və ya pürüzlülük hiss edirsinizsə, bu, çox güman ki, saxtadır.
4. Qıvrımların olması. Əgər şişirdildikdən sonra məhsulun səthi mükəmməl hamar deyilsə, o, ondan hazırlanır nazik rezin. Belə idman avadanlığı uzun sürməyəcək.
5. Xoşagəlməz bir qoxunun olması. Fitbolun yaydığı qeyri-təbii və kəskin qoxudan ehtiyatlı olmalısınız. Bu cür "ətirlərin" inhalyasiyası ilə uşaqlar üçün gimnastika hətta uşağın zəhərlənməsinə səbəb ola bilər.
6. Rənglər. Brendli məhsullar yaxşı keyfiyyət adətən monoxromatik, onların üzərindəki yazılar aydındır və uzun müddət köhnəlmir.

Dərslərin düzgün təşkili

Körpələr üçün fitbol məşqləri doğumdan 4 həftə keçdikdən sonra başlamalıdır. Bu zamana qədər göbək yarası sağalmış, qidalanma və yuxu rejimi qurulmuşdur. İlk istifadə etməzdən əvvəl idman avadanlıqları yaxşıca yuyulmalıdır.

Üçün ilk məşqlər bir aylıq körpə fitbolda məşq beş dəqiqədən çox davam etməməlidir, körpə tədricən qeyri-adi yüklərə alışır və həddindən artıq yorulmur. Tezliklə körpə bundan həzz almağı öyrənəcək fiziki fəaliyyət.

Bir həftədən sonra məşq müddəti uşaq üçün mümkün olan yeni məşqlərin tətbiqi ilə tədricən saatın dörddə birinə qədər artır. Artıq sürünən körpələr üçün qısa oyun məşqləri tövsiyə olunur. İndiki vaxtda ən optimal fiziki fəaliyyət növü sürünməkdir.

Təlimlərin effektivliyini artırmaq üçün fitbolda bir uşaq üçün məşqlər masajla birləşdirilə bilər su prosedurları. Əvvəlcə ana körpəni dörddə bir saat masaj edir, sonra onunla fitbolda məşq edir, bundan sonra körpə yuyulur. Bu kompleks təsir körpənin sağlamlığı və inkişafı üçün çox faydalıdır.

Dərsləri rahat və əyləncəli etmək üçün bəzi tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

1. İlk dəfə məşq edərkən, məşqləri əyləncəli uşaq mahnıları ilə müşayiət edə bilərsiniz. Bu, körpənin sakitləşməsinə və istirahət etməsinə imkan verəcəkdir.
2. Uzatma hərəkətləri top sizdən uzaqlaşdıqda, əyilmə hərəkətləri - sizə doğru aparılmalıdır.
3. Körpəniz yemək yedikdən dərhal sonra məşq etməməlisiniz. Qidalanmadan sonra 1-1,5 saat keçməlidir.
4. təmin etmək lazımdır optimal temperatur qapalı. İsti və ya idmanla məşğul olmaq soyuq otaq, körpə özünü narahat hiss edəcək.
5. Topu çox pompalamayın. O, geri çəkilməlidir.
6. Dərsləri eyni vaxtda keçirmək məsləhətdir. Bunu səhər etmək daha yaxşıdır.
7. Uşağınız şıltaqdırsa, onu dərsə məcbur etməməlisiniz. Bu, uşağınızı bu cür əyləncədən çəkindirə bilər, o, sakitləşənə qədər gözləmək daha yaxşıdır.
8. Məşq edərkən uşağın ayaqlarını və əllərini çəkməməlisiniz, körpənin oynaqları bunun üçün kifayət qədər güclü deyil;
9. Əgər körpə hələ 3 aylıq deyilsə, fitbolun üzərinə təmiz uşaq bezi qoymaq daha yaxşıdır. Bir az sonra belə bir qorunma olmadan etmək mümkün olacaq.
10. Heç bir halda körpənizi fitbolda nəzarətsiz qoymamalısınız.

Körpələr üçün fitbolda gimnastika musiqi ilə edilərsə, daha maraqlı və faydalı olacaqdır. Bunlar klassik kompozisiyalar və ya uşaqların bəyəndiyi ritmik musiqi ola bilər.

Təlimləri yerinə yetirərkən həm körpəni, həm də topa nəzarət etməlisiniz. Bu cür fəaliyyətlər valideynlər diqqətli olmalı və təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl etməlidirlər.

Uşaqlar üçün geyimlər

İlk dərslər zamanı uşaq geyinsə yaxşıdır. Daha sonra, körpəni yüngül bir şeydə tərk edə bilərsiniz, bu, bir köynək və ya bir bədən kostyumu ola bilər. Təlimlər vərdiş halına gəldikdə, məşqləri hava hamamları ilə birləşdirərək onları tamamilə paltarsız yerinə yetirmək mümkün olacaq.

1-3 aylıq körpələr üçün dərslər

Bu yaşda təlim proqramına bir neçə məşq daxildir:

1. Qalxmaq. Körpə uşaq bezi ilə örtülmüş fitbolun üzərinə qoyulur və ayaqları və ya bədəni ilə tutulur. Topu müxtəlif istiqamətlərdə diqqətlə yuvarlayın. Belə faydalı məşqlər ananın qarnında yırğalanmağı xatırladan fitbolun arxası üçün körpələr arasında çox populyardır. Bundan əlavə, onlar başınızı yuxarı tutmağı və yuvarlanmağı tez öyrənməyə kömək edir.
2. Bahar. Uşaq qarnının üstündə fitbolda yatır. Ana körpənin arxasına basaraq yaylı hərəkətlər etməlidir. Körpənin qarnını yuxarı çevirib çiyinlərinə və ya kalçasına basa bilərsiniz.
3. Bax. Topun üzərində arxası üstə uzanan körpə bir ox ətrafında fırlanır. Körpəni qarnından tutmaq çox rahatdır.
4. Futbol. Körpə divanda və ya masada arxası üstə qoyulur. Top ayaqlara gətirilir və yüngülcə basılır. Uşaq instinktiv olaraq fitbolu itələyəcək. Məşq bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır, bu, ayaqları gücləndirməyə kömək edir. Gələcəkdə, körpə böyüdükdə, ona fitbolu əlləri ilə itələməyi öyrətməyə cəhd edə bilərsiniz.
5. Qarın əzələlərini gücləndirən bir məşq. Topun üzərində uzanan körpə oturma vəziyyətinə qaldırılır və geri qaytarılır.
6. Qurbağa. Uşaq qarnı ilə topun üstündə yatır. Ana ona qurbağa pozası verməyə çalışır, bir əli ilə körpənin dizlərini geniş yayır, digəri ilə kürəyini tutur. Bu vəziyyətdə körpəni müxtəlif istiqamətlərdə silkələyə və titrəmə hərəkətləri edə bilərsiniz.

Bang bang. Əzələ tonusu artan uşaqlar üçün bu məşqi yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Uşağı qarnına qoyduqdan sonra əllərini götürürük və topa vurma hərəkətləri edirik. Eyni zamanda, körpənin sıxılmış ovucları açılacaq.

3-9 aylıq uşaqlar üçün dərslər

Dünyanı kəşf etməyə başlayan körpələr üçün körpələr üçün fitbol çox faydalıdır. 3 aylıq məşqlər oyuna çevrilə bilər. Zəmində parlaq oyuncaqlar qoymaq lazımdır, uşaq qarnında topun üzərində uzanır. Ana, uşağı ayaqlarından tutaraq, onu irəli yuvarlayır, əlləri ilə oyuncaqlara çatmağa və onları tutmağa imkan verir.

Bu məşqi mənimsədikdən sonra "təkər arabası" adlanan növbəti birinə keçə bilərsiniz. Qarın üstə uzanan uşaq ayaqları ilə qaldırılır ki, topa yalnız əlləri ilə söykənsin. Bu vəziyyətdə məhsulu yan-yana rəvan silkələmək olar.

Artıq bir topun üzərində özünü inamlı hiss edən 5 aylıq körpə onun üzərində sıçraymağı öyrənə bilər. Kresloya oturun və fitbolu ayaqlarınızla etibarlı şəkildə düzəldin, körpəni topa qoyun və atlamağa çalışın. Siz həmçinin körpənizi simulyatorun üstündə otura bilərsiniz ki, o, bu vəziyyətdə sıçraysın.

Dərslərdə bütün ailə iştirak edə bilər. Valideynlər körpənin qarnında yatdığı topun hər iki tərəfində oturmalıdırlar. Ana körpəni, məsələn, baldırlarından, ata - ön qollarından tutur. Körpəni fitbolda diqqətlə yuvarlamağa başlayırlar, əsas odur ki, çox çəkmə.

Topa artıq arxayın olanlar üçün daha çətin bir məşq edə bilərsiniz. Bunu yerinə yetirərkən körpə yan yatmalıdır, ana isə onu ön qolundan tutaraq qarşı tərəfdən sağa və sola yelləməlidir. Sonra tərəf dəyişdirilir.

8-9 aylıq uşaqlar fitbolun köməyi ilə ayaq üstə durmağı və yeriməyi öyrənə bilərlər. Körpəyə əlləri ilə topu tutaraq, tək başına dayanmaq imkanı verə bilərsiniz, lakin eyni zamanda hələ də ayaqlarında sabit olmayan körpəni təmin etməlisiniz. Uşaq artıq öz başına dayanırsa, körpəni ilk addımlarını atmağa təşviq edərək, topu onun qarşısında itələməyə çalışın. Yetkinlər də uşağa topu ayağı ilə itələməyi, arxasını əlləri ilə bərkitməyi öyrədə bilər.

1 yaşdan uşaqlar üçün

Bu yaşda olan uşaqlar böyüklərin köməyi ilə oturarkən topu yuvarlaya, onun üzərində yelləyə, dabanları və ovucları ilə simulyatoru aktiv şəkildə vura, topun üzərində uzanarkən əzalarını əyib düzəldə bilərlər. Valideynlər övladını mütləq sığortalamalıdırlar, çünki bu yaşda o, böyüklərsiz oxumaq üçün hələ müstəqil deyil.

4 yaşlı uşaqlar üçün gimnastika

Bu yaşda uşaq adətən iştirak edir uşaq bağçası. 4-5 yaşlı uşaqlar üçün bir çox məktəbəqədər müəssisələr müntəzəm gimnastika ilə yanaşı, topla məşq etmək dərsləri təklif edirlər. İlk növbədə uşaqlara düzgün oturmaq və topda tarazlığı saxlamaq öyrədilir.

4 yaşlı uşaqlar üçün gimnastika adətən oynaq şəkildə keçirilir. Uşaqlara tarazlığı qorumağı, əzələləri gücləndirməyi və düzgün duruş formalaşdırmağı öyrədən bir neçə məşq var. Hamısı topda oturarkən yerinə yetirilir:

1. dələ. Əllər yanlara qoyulur, uşaq fitbolda bir az sıçrayır.
2. Dovşan. Eyni atlamalar, yalnız əllərinizi önünüzdə saxlamaq lazımdır.
3. ayı. Uşaq əllərini fitbolda tutaraq yanlara əyilir.

Displaziya üçün məşqlər

Oynaqların inkişafı pozulursa, fitbolda bir uşaq üçün məşqlər çox faydalıdır. Onlardan bəzilərini təqdim edirik:

1. Uşaq arxası üstə uzanır, ana əli ilə qarnını tutur. Körpənin çanağını məşq maşınına basaraq, ayaqlarını ovuclarında sıxaraq dairəvi hərəkətlər edir.
2. Eyni başlanğıc mövqeyində bir, sonra digər ayağı ilə "velosiped" məşqini edin.
3. Körpə qarnına qoyulur. Ayaqlarınızı qurbağa kimi dizlərdə bükün, 5 saniyə saxlayın, sonra düzəldin.
4. Eyni vəziyyətdə, dizlərinizi bükün ki, ayaqlarınız ombanıza toxunsun. 5 saniyə saxlayın və buraxın.

Əzələ distoniyası üçün müalicəvi və gücləndirici məşqlər

Xəstəlik əzələlərin hipotonikliyi və ya hipertonikliyi kimi özünü göstərir. Mütəxəssislər üzgüçülük və masajlardan əlavə evdə fitbolda məşq etməyi məsləhət görürlər. Məsələn, 5 aylıq körpə ilə aşağıdakı məşqi edə bilərsiniz. Körpəni topa qoyduqdan və arxasını etibarlı şəkildə sabitlədikdən sonra, körpənin qolları yerə toxunana qədər simulyatoru irəli əymək lazımdır. Sonra körpə qollarından tutulur və ayaqları sərbəst buraxılır.

Artıq 9 aylıq olan uşağı qarnından tutaraq kürəyini topa qoymaq olar. Fitbol sürəti dəyişdirərək sola və sağa, irəli və geri yuvarlanmalıdır. Bu məşq arxa əzələlərinizi rahatlamağa kömək edir.

Əks göstərişlər

Topla edilən məşqlər çox az əks göstərişlərə malikdir. Aşağıdakı hallarda məşqləri etməməlisiniz:

• Körpənin göbəyi hələ daralmayıb;
• uşaq xəstədir, özünü pis hiss edir, qızdırması var;
• Körpə yaxşı kökəlmir. Bu vəziyyətdə dərsləri təxirə salmaq tövsiyə olunur;
• körpə topdan qorxur və ya öyrənməyə meylli deyil.

Dərslərin məqsədi körpənin bədəninin ümumi gücləndirilməsi və sağalmasıdırsa, özünüz fitbolda uşaq üçün məşqlər seçə bilərsiniz. Müəyyən bir problemi həll etmək üçün kompleksə ehtiyacınız varsa, məsələn, kas-iskelet sisteminin patologiyaları, nevroloji pozğunluqlar, gimnastikanın fərdi kursunu seçmək üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Hər halda, fitbol ilə məşqlər yalnız inkişaf edən uşağa fayda verəcək, həm də verəcəkdir yaxşı əhval-ruhiyyə ana.

Fiziki məşqlər və gimnastika hər yaşda olan insanlar üçün faydalıdır. Bu cür fəaliyyətlər üçün çoxlu simulyatorlar və nail olmağa kömək edən digər cihazlar var ən yaxşı nəticələr. Bu avadanlıqlardan biri fitboldur - böyük bir gimnastika topu.

Fitbolda məşqlər körpənin sürətli və düzgün fiziki inkişafına kömək edəcək və çəki gətirəcəkdir müsbət emosiyalar, həm də yeni doğulmuş uşağın anasına hamiləlikdən sonra fiziki formasını bərpa etməyə kömək edəcək.

Fitbol, ​​sıx elastik materialdan hazırlanmış böyük bir şişmə topdur. Hər yaşda olan bir insanın bədəninin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş məşqlər üçün nəzərdə tutulmuşdur. Topun diametri adətən 50-95 sm-dir. Siz sadəcə olaraq topun üstündə otura bilərsiniz, bu, onurğadakı yükü azaltmağa kömək edəcəkdir.

Arxa üstə uzanıb irəli və arxaya yuvarlana bilərsiniz. Bu məşq arxa əzələlərinizi rahatlaşdıracaq, onurğanızı uzatmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Körpəlikdən və daha böyüklərdən başlayaraq bir çox gimnastika kompleksləri hazırlanmışdır.

Fitbolda fiziki məşqlər həm sağlam uşaqlar, həm də nevroloji və ortopedik patologiyası olanlar üçün tövsiyə olunur.

• Fitbolda gimnastika aşağıdakı müsbət nəticələr verir:

• Yenidoğulmuşlarda çox rast gəlinən artan əzələ tonusunu azaldır

Uşağın əzələlərini və skeletini gücləndirir. Top üzərində gimnastika zamanı körpənin bütün əzələ qrupları inkişaf edir və güclənir. Arxa əzələ korsetinin gücləndirilməsi onurğanın möhkəm və çevik olmasını təmin edəcək. düzgün inkişaf

• uşağın sinir sistemi;

• Düzgün duruş və qarın əzələlərini formalaşdırır;

• Həyatın ilk ilində uşaqlar üçün çox vacib olan vestibulyar aparatın inkişafını təşviq edir;

• Hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır;

• Həzmi təşviq edən yüngül masaj funksiyasını yerinə yetirərək qaz meydana gəlməsini və kolikanı azaldır;

Uşağı sakitləşdirir.

Top üzərində sallanan hərəkətlər uşağı rahatladır və sakitləşdirir, bəziləri hətta yellənir və yuxuya gedir.

Topun vibrasiyası bir növ fizioterapiya rolunu oynayır, ağrı və gərginliyi aradan qaldırır, daxili orqanların işini stimullaşdırır.

Fitbolun seçilməsi

Fitbolda məşqi uğurlu və əyləncəli etmək üçün düzgün topu seçməlisiniz. Əvvəlcə topun diametrinə qərar verək.

Topu yalnız uşaqla məşğul olmaq üçün istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, o zaman 50-60 sm diametr seçə bilərsiniz, sonra 75-80 sm diametrli böyük bir fitbol almaq daha yaxşıdır körpə ilə birlikdə istifadə edə bilərsiniz. Mərminin hazırlandığı materiala diqqət yetirin. Fitbolun hamar, lakin sürüşkən olmayan bir səthi olmalıdır. Elastik olmalıdır. Əlinizlə bir az təzyiqlə topu itələyir, yaylanır və asanlıqla yıxılmır və güclü müqavimət göstərmir. Materialın qalınlığına şübhə edirsinizsə, topu çimdikləyə bilərsiniz. Təhsil zamanıçox sayda

Əhəmiyyətli bir keyfiyyət, topun hazırlandığı materialın gücüdür. Topun elastikliyi və onun funksionallıq. Fitbol yüksək keyfiyyətli davamlı rezindən hazırlanırsa, o zaman 300 kq yükə tab gətirə bilər.

Topun vacib bir xüsusiyyəti ABS işarələrinin olmasıdır. Bu o deməkdir ki, fitbolun partlamaya qarşı funksiyası var. Bu cür qabıqlar körpələr üçün ən təhlükəsizdir.

Yüksək keyfiyyətli topda nəzərə çarpan tikişlər, çapıqlar və ya çapıqlar yoxdur, yaxşı antistatik xüsusiyyətlərə malikdir, toz və zibil ona yapışmır. Yaxşı fitbol hipoalerjenik materialdan hazırlanır, heç bir zərərli kimyəvi qoxu yoxdur. Həmişə isti və toxunuşa xoş gəlir. Topun məmə ucu xaricə çıxmamalı, istifadəsinə mane olmamalıdır.

Ucuz toplar tez-tez sürüşkən və yapışqan olur, zəif yaylıdır və pis qoxu, onların üzərində oynaqlar və pürüzlülük görünür. Bu, onlardan istifadəni çətinləşdirəcək.
Keyfiyyətə qənaət etməyin. Dərhal bütün ailə üzvlərinə uzun müddət xidmət edəcək böyük, yüksək keyfiyyətli bir top almaq daha yaxşıdır.

Gimnastika qaydaları

Doğuşdan təxminən 1 ay sonra fitbolda məşq etməyə başlamaq tövsiyə olunur. 2-3 həftədən başlaya bilərsiniz. Ancaq 6 aya qədər və sonra uşaqlar üçün məşqlər dəsti fərqlidir. Bu fərqlər körpənin hər ay tədricən mənimsədiyi motor bacarıqlarının inkişafı ilə əlaqələndirilir.
Fitbolda körpə üçün bir sıra məşqlərə başlamazdan əvvəl valideynlər gimnastika qaydaları ilə tanış olmalıdırlar:

1. 1. Körpənin ən aktiv və şən olduğu səhər və ya günortadan sonra dərslər aparmaq məsləhətdir;
   2. Qidalanmadan dərhal sonra körpələr üçün gimnastika etməyin. Yeməkdən sonra ən azı bir saat keçin;
   3. İlk dərs giriş xarakteri daşıyır və 3-5 dəqiqə davam edir. Həm böyüklər, həm də uşaqlar topa öyrəşməlidirlər.

Vaxtı tədricən artıra bilərsiniz. 2 aylıq körpələr üçün dərslər 6-8 dəqiqə həyata keçirmək üçün kifayətdir;

1. 1. Bir uşaqla ilk dəfə işləyərkən onu yaxşı tutmaq lazımdır, topu yelləmək amplitüdü minimaldır.

Ən sadə məşqlər seçilir. Zamanla, valideynlər bu cür gimnastikanın həyata keçirilməsi texnikasını mənimsədikdə və uşaq bir az böyüdükdə, məşqlər kompleksi çətinləşə bilər;

1. 1. Gimnastika edərkən körpələr ayaqlarından və ya əllərindən tutulmamalıdır.

1. 1. Körpəni ayaq biləklərindən, qollarından, kürəyindən, sinəsindən və mədəsindən möhkəm tutmaq lazımdır.

Sinifdə diqqətinizi yayındırmayın. uşağı nəzarətsiz qoymayın;

1. 1. Gimnastika zamanı körpə ən az paltar geyinməlidir ki, mane olmasın;
   2. Fitbolda məşqlər yalnız körpə sağlam və yaxşı əhval-ruhiyyədə olduqda edilməlidir.

Körpə ağlayırsa və ya narazılıq göstərirsə, dərsləri dayandırmaq daha yaxşıdır. Gimnastika yalnız müsbət emosiyalar gətirməlidir. Uşağın xəstəliyi zamanı dərslər də dayandırılır;

1. Məşqləri yerinə yetirərkən körpə ilə mehriban danışsanız, ona məzəli qafiyələr söyləsəniz, mahnı oxusanız və onun xoşladığı musiqini yandırsanız, dərslər daha uğurlu olacaqdır.

Məşqlər

Körpələrin yaşından asılı olaraq müxtəlif məşq dəstləri var. 2-3 həftədən başlaya bilərsiniz, amma uşaq ən azı başını bir az tuta bildiyi zaman 1 aydan daha yaxşıdır.

İlk dərs qısa olmalıdır. Həm valideyn, həm də uşaq rahat olmalıdır. Yetkin bir stulda oturur, topu onun qarşısında qoyur, ayaqları ilə tutur. Körpə çılpaqdırsa, qabığını uşaq bezi ilə örtün. Körpəni topun mərkəzinə yumşaq bir şəkildə endirin. Uşağı iki əlinizlə arxadan tutun, topu yüngülcə özünüzə doğru və özünüzdən uzağa, sola və sağa yelləyin.

1-2 aylıq körpələr üçün məşqlər

1. 1. Körpə arxası stolun üstündə uzanır.

Ayaqlarına yaxın bir top qoyun. Onu ayağınıza yaxınlaşdırın ki, körpəniz topu təpikləyib itələyə bilsin. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

1. 1. Körpəni gimnastika topunun üzərinə qarnına qoyuruq, gövdəsi, ayaqları və başı tamamilə topun səthində yatır.

Uşağı belindən tutun və topu bir az irəli-geri silkələyin.

1. 1. "Bahar."

Körpə qarnı aşağı vəziyyətdə fitbolda yatır. Bir əlinizlə arxadan, digəri ilə ayaqlarınızdan tutun. Bir "çəngəl" tutma yerinə yetirmək lazımdır. Bir ayaq biləyi indeks və baş barmaq arasında, digəri isə orta və şəhadət barmaqları arasında tutulur. Uşağın kürəyinə yüngülcə basıb buraxın ki, top yuxarı-aşağı yayılsın.

1. 1. Başlanğıc mövqeyi də.

Uşağı belindən tuturuq. Topu sola - sağa, irəli - arxaya, sonra kiçik bir amplituda dairəvi hərəkətlə yelləyin. Unutma - hər şey rəvan aparılmalıdır, körpələr qəfil pompalanmamalıdır; Gimnastika zamanı körpənizin əhvalını izlədiyinizə əmin olun.

Körpələr üçün məşqlərin nümunələri - videoda:

3-4 aylıq məşqlər

Əvvəllər mənimsənilənlərə yeni, daha mürəkkəb tapşırıqlar əlavə edirik:

1. 1. Uşağı arxası ilə topa qoyuruq.

Baldırlarından tutun. Körpənin ayaqlarını dizlərdə bükün və sinəsinə sıxın. Fitbolu geri yuvarlayın, körpənin ayaqlarını düzəldin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

1. 1. Topu qoyun düz səth(məsələn, masada).

Uşağın üzünü topa yaxınlaşdırın. Körpənin qolları uzadılır, onu gövdəsindən tutub əyirik ki, topa söykənsin və qolları ilə itələsin.

1. 1. Uşağı kürəyi ilə fitbola qoyuruq.

Körpəni bir əllə qarın və ya sinəsindən, digəri ilə ayaqlarından tutaraq, topu irəli - geri, sola - sağa yelləyirik.

1. 1. Uşağın mövqeyi eynidir.

Bir əlinizlə sinənizi, digərinizlə kalçanızı tutun. Yüngül basaraq, topun üzərinə yaylanırıq.

Bu yaş üçün top gimnastikası üçün daha çox seçim:

5-6 aylıq məşqlər

Kompleksi yeni məşqlərlə çətinləşdiririk.

1. 1. Uşağın mədəsini topun üzərinə qoyun.

Körpəni ombalarından tutaraq, topu yelləyirik ki, körpə uzanmış qolları ilə yerə və arxaya çatsın.

1. 1. Körpəni ayaqları ilə topun üzərinə qoyun, qolları altında saxlayın.

Arxa böyüklərə tərəf çevrilir. Topu irəli yuvarlayın və uşağı üzərinə qoyun. Körpəni ayağa qaldıraraq geri dönürük.

1. 1. "Saat" məşqi.

Körpənin arxasını topa qoyun. Hər iki tərəfdən bədəndən tuturuq, topu bir dairədə, əvvəlcə bir istiqamətə, sonra isə digərinə keçirik.

6-7 aydan yuxarı

Altı aydan sonra gimnastika çətinləşir, çünki uşaq tədricən sürünməyə və gəzməyə hazırlaşır.

1. 1. Uşaqların sevimli məşqi topa tullanmaqdır.

Top valideynin ayaqları arasında sabitlənir. Körpəni qoltuqlar altında dəstəkləyirik və topa yerləşdiririk. Fitbolda necə sıçrayıb tullana biləcəyinizi göstəririk.

1. 1. "Qrabanlar."

Uşaq qarnı ilə topun üzərində uzanır, qolları irəli uzanır. Oyuncaqları topun qarşısına qoyun. Topu irəli yelləyirik ki, uşaq yerə çatsın, oyuncağı tutsun və arxaya getsin. Topu ayağınızla tuta bilərsiniz. Adətən bu məşq əyləncəli oyuna çevrilir.

1. 1. Arxa və qarın üçün məşq edin.

İki böyüklər tələb olunacaq. Uşaq qarnı ilə topun üstündə yatır. Bir köməkçi onu qollarından, digəri isə topuqlarından tutur. Topu irəli-geri yuvarlayırlar. Körpəni arxası üstə çevirməklə də eyni şeyi edə bilərsiniz.

1. 1. Uşaq arxası topa söykənərək yatır.

Qollarından bir az dartaraq, onu topun üstünə oturduq, bir müddət otursun və onu yalançı vəziyyətə qaytarın. Məşq qarın əzələlərini gücləndirmək məqsədi daşıyır.

1. 1. "Təkər arabası" məşqi.

Uşaq qarnı ilə topun üstündə yatır. Biz onu ayaq biləklərindən tutaraq qaldırırıq ki, uzadılmış qollarla mərmiyə qarşı dayansın. Bir az silkələyin. Körpə tarazlığı qorumalıdır.

1. 1. "Qat."

Körpəni qarnı ilə fitbolun üzərinə qoyun. O, topu əlləri ilə qucaqlayır. Körpəni əllərimizlə topuqlarından tuturuq. Topu bizə tərəf yuvarlayırıq, uşağı çəkirik, ayaqlarını əyirik. Topu geri qaytarırıq - uşağın ayaqlarını düzəldirik. 6-8 dəfə təkrarlayın.

1. 1. Körpəni qarnı ilə gimnastika topunun üzərinə qoyuruq.

Biz sol ayaq biləyini və sol ön kolunu götürürük, körpəni sağ tərəfə çevirərək bir tərəfə (başı aşağı) və digərini yelləyirik. Mövqeyi dəyişirik və uşağı qarşı tərəfə salırıq.

1. 1. Uşağa fitboldan istifadə edərək ayaqda durmağı öyrədirik.

Məşqə 7-8 aydan başlayırıq. Topu düzəldin və uşağın qarşısına qoyun. Körpə topu əlləri ilə tutur. Yetkin bir insan onu bir müddət təkbaşına ayaqda saxlamağa imkan verərək ona dəstək olur.

1. 1. Bir yaşlı körpəni ayaqları ilə topun üzərinə qoymaq və dəstəyi ilə yerimək olar.

Eyni zamanda, topu ayaqlarınız arasında düzəldin.

6-9 aylıq uşaqlar üçün dərslər haqqında ətraflı məlumat:

Valideynlər əsas məşqləri mənimsədikdən sonra özlərini yaratmağa başlaya bilərlər. Əsas odur ki, təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət edin və uşağın xoşbəxt olduğundan əmin olun. Siz top oynaya bilərsiniz - itələyin, yuvarlayın, anaya atın və s.

Dərslər müntəzəm olaraq gündə 10 dəqiqə aparılmalıdır. Onları ilkin yüngül masajla birləşdirə və hamamda üzgüçülüklə bitirə bilərsiniz. Belə inteqrasiya olunmuş yanaşmanın faydaları nəzərə çarpacaq və nəticələr çox tez nəzərə çarpacaq. Uşaq güclü, aktiv və daha mobil olacaq, yuxusu yaxşılaşacaq, iştahı artacaq.

Bundan əlavə, bu cür fəaliyyətlər zamanı həm ana, həm də körpə çoxlu müsbət emosiyalar alacaqlar. Videomuzda körpələr üçün daha bir neçə gimnastika nümunəsinə baxın.

Regional Bədən Müalicə və İdman Təbabəti Mərkəzinin məlumatına görə, müəyyən edilmiş sümük patologiyasının dərəcəsi əzələ sistemi, Tümen vilayətinin uşaqlarında kas-iskelet sistemi: 2012 - 82%, 2013 - 78%, 2014 - 81,7%.

Səbəblər onurğanın anadangəlmə deformasiyaları, balanssız qidalanma, əzələ sisteminin zəifliyi, motor fəaliyyətinin azalması ola bilər.

Əzələlərin bədənimizi düzgün dəstəkləməsi üçün yaxşı inkişaf etməlidir. Uşaq aktiv həyat tərzi sürməli, idmanla məşğul olmalıdır. Uşaqların duruşunu düzəltmək üçün fizioterapiya, masaj, fizioterapiya üsullarından istifadə olunur.

Fitbol gimnastikası uşaqlarda motor bacarıqlarının inkişafına müsbət təsir göstərir, passiv əzələləri işə salır və onurğa sütununa həddindən artıq eksenel yük qoymadan məşqləri yerinə yetirərkən dərin əzələ qruplarından istifadə etməyə imkan verir.

Topla məşqlər arxa və qarın əzələlərini gücləndirir, yaxşı əzələ korsetini yaradır, düzgün tənəffüsün, motor funksiyalarının formalaşmasına kömək edir, lakin ən əsası normal şəraitdə düzgün duruşun çətin və vaxt aparan bacarıqlarını formalaşdırır.

Fitbolda düzgün oturma, duruşun saxlanmasını təmin edən optimal bədən mövqeyini əhatə edir, buna görə də uşaq sadəcə topun üzərində otursa belə, bu, artıq düzgün duruş bacarığının formalaşmasına kömək edəcəkdir.

altında dərslər keçirmək daha yaxşıdır musiqi müşayiəti, bu da uşaqlarda müsbət psixo-emosional əhval-ruhiyyə yaradır.

Dərslər zamanı fiziki terapiya müəllimi aşağıdakıları etməlidir:
· uşaqları tanış etmək müxtəlif növlər fitbollar;
· fitbolda düzgün oturmağı, yellənməyi və sıçraymağı öyrətmək;
· müxtəlif başlanğıc mövqelərdə məşqləri yerinə yetirməyi öyrətmək: onun üzərində oturmaq, yerdə uzanmaq, kürəyi topa və ya qarın üstə uzanmaq və s.;
düzgün duruş bacarıqlarını formalaşdırmaq və möhkəmləndirmək;
· tarazlığı qorumaq və gözəl motor bacarıqlarını inkişaf etdirmək bacarığını öyrətmək.

Dərsləri davam etdirmək və əldə edilmiş nəticələri evdə möhkəmləndirmək üçün uşağın valideynləri dərslərdə iştirak etsə yaxşıdır.

Dərslərə başlamazdan əvvəl aşağıdakıları etməlisiniz:
· Hər uşaq üçün fərdi olaraq fitbol seçin. 3-5 yaşlı uşaqlar üçün topun diametri 45 sm, 5 yaşdan 6 yaşa qədər uşaqlar üçün - 50 sm, 6 yaşdan 7 yaşa qədər - 55 sm olmalıdır;
· paltar rahat, ayaqqabı sürüşməyən olmalıdır;
· sadə məşqlərdən mürəkkəbə keçməklə məşqə başlamalısınız;
· məşqlərin ağrı və ya narahatlığa səbəb olması qəbuledilməzdir;
· sürətli və qəfil hərəkətlərdən çəkinmək lazımdır;
· fiziki fəaliyyət yaşa uyğun olmalıdır - kiçik yaşlı uşaqlar üçün həftədə 2-3 dəfə, 15-20 dəqiqədən davam edən dərslər keçirmək kifayətdir. məktəb yaşı və böyük uşaqlar üçün 45 dəqiqəyə qədər;
· Təlimlərin yerinə yetirilməsi texnikasına nəzarət etmək lazımdır;
· nəzərə almaq fərdi xüsusiyyətlər uşaq.

Uşaqlar üçün fitbol gimnastikasının ilkin mərhələsi:
Tövsiyə olunan məşqlər:
· fitbolun yerdə, skamyada, “ilan” naxışlı nişanlar arasında, nişangahların ətrafında müxtəlif yuvarlanması;
· müxtəlif yeriş növləri ilə birlikdə fitbolu hər iki əllə yerində vurmaq;
· fitbolun bir-birinə ötürülməsi, fitbolun atılması;
Təhsil düzgün eniş fitbolda.
Tövsiyə olunan məşqlər:
· fitbolda möhkəm dayağa söykənərək oturarkən, ayaqlarınızın düzgün yerləşdiyini yoxlayın (ayaqlarınız yerə basmalı və bir-birinə paralel olmalıdır);
· fitbolda oturaraq, yavaş-yavaş çiyin qurşağı üçün məşqləri yerinə yetirin, məsələn: başınızı sola və sağa çevirin, növbə ilə qollarınızı irəli, yuxarı və yana qaldırın, çiyinlərinizi qaldırın və endirin, əllərinizi çiyin səthi boyunca sürüşdürün. fitbol, ​​qollarınızı çiyinlərinizə bükmək, əllərinizi yumruqlara, qolları yanlara sıxmaq;

Təlimləri yerinə yetirərkən əsas mövqeləri öyrətmək.
Tövsiyə olunan məşqlər:
1. Başlanğıc mövqeyi - ayaq barmaqlarınızda yarım çömbələrək oturmaq, fitbola üz tutmaq, düz qollar fitbolda, dizlər yanlara, arxa düz. Bunu topa baxan dayanıqlı vəziyyətdə həyata keçiririk: 1-2 hesabında çömbəlmək, 3-4 ayağa qalxmaq, qolları yanlara.
2. Başlanğıc mövqeyi – vurğu, fitbolla üzbəüz diz çökmək, əllər fitbolda; dabanlarınıza oturun, fitbolu dizlərinizə basın; başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
3. Başlanğıc mövqeyi – arxa üstə uzanaraq, yerdə, düz ayaqları fitbolda, daban üzərində dayanaraq. Fitbolu ayaqlarınızla sola və sağa, qollarınızla bədəninizdə yelləyin.
4. Başlanğıc mövqeyi – arxa üstə uzanaraq, yerdə, ayaqları düz fitbolda. Çanağınızı yerdən qaldırın.
5. Başlanğıc mövqeyi – arxa üstə uzanaraq, yerdə, ayaqları fitbolda. Fitbolun səthində irəli və geri kiçik addımlar atın.
6. Başlanğıc mövqeyi – arxa üstə uzanaraq, yerdə, ayaqlarınız fitbolu sıxaraq. Dizlərinizi bükün və fitbolu sıxın. Oturma mövqeyində də eyni.
7. Başlanğıc mövqeyi – arxa üstə uzanaraq, yerdə, ayaqları dizlərdə əyilmiş, fitbolda uzanaraq, əllər başınızın arxasında. qaldırmaq üst hissəsi torso dizlərə.
8. Başlanğıc mövqeyi – arxa üstə uzanaraq, yerdə, düz ayaqlar bir yerdə, qollar başınızın arxasına uzadılmış, fitbol əlinizdə. Fitbolu əllərdən ayağa və əksinə keçirin.

Təlimləri güzgü mövqeyində yerləşdirilmiş cütlərdə yerinə yetirə bilərsiniz. Fitbollarla məşq edən uşaqlar bir-birindən 1-1,5 m məsafədə olmalıdırlar.

Təlimləri yerinə yetirərkən düzgün duruş saxlamağı öyrənmək.
Tövsiyə olunan məşqlər:
1. Müstəqil olaraq fitbolda yelləyin: dabanlar yerə basır, arxa düzdür, fitbol başın və onurğanın arxasından “çubuq” kimi keçir, arxanın gövdəsini düzəldir.
2. Qolların hərəkətlərini orta sürətlə yerinə yetirin: yanlara, yuxarı, irəli, aşağı; Düz qollarla bilək, dirsək və çiyin birləşmələrində dairəvi fırlanma həyata keçirin. Bu cür hərəkətlər fitbolda kortəbii sallanmaya səbəb olmalıdır. Fitbolun səthi ilə daimi təması təmin etmək lazımdır.
3. Fitbolda oturarkən aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirin: ayaq barmaqlarını qaldırmadan yerində yerimək, dizləri yüksək tutaraq yerimək, yan addım.

Fitbolda müxtəlif mövqelərlə tarazlığı qorumağı öyrənmək.
Tövsiyə olunan məşqlər:
1. İrəli əyilmək, ayaqları bir-birindən ayırmaq.
2. Uzatılmış ayağınızla irəli, qollarınızın müxtəlif mövqeləri ilə irəli əyilin.
3. Fitbolda oturaraq bir-bir yanlara əyilmək: ayaqlar yerdə, əllər kəmərdə, əllər başın arxasında, əllər yanlara;
4. Müxtəlif mövqelərdə düzgün duruş və tarazlığı qoruyun: qolları yanlara, bir ayaq irəli, qollarınızı yuxarı qaldırın, dirsəklərinizi bükün, qollarınızla dairəvi hərəkətlər edin.
5. Başlanğıc mövqeyi – fitbolda uzanaraq, əllər yerə söykənir. Əllərinizlə irəli və geri bir neçə addım atın. Başın arxası, boyun və arxa düz bir xəttdə olmalıdır.
6. Başlanğıc mövqeyi – fitbolda qarın üstə uzanaraq, ayaqları yerdə “başlanğıc” vəziyyətdə yarım əyilmiş. Dirsəklərinizi bükün, ovuclarınızı irəli ("qanadlar"). Başınızı qaldırmayın.
7. Başlanğıc mövqeyi - fitbolda qarın üstə uzanaraq, əllər yerə, ayaqları bir-bir qaldıraraq, dizlərdə əyilmək.
8. Başlanğıc mövqeyi – arxa üstə yerə uzanaraq, bədən boyunca qollar, ayaqları fitbolda dayanaraq. Bükülmüş ayaqla alternativ yelləncəklər.

Fitbolda məşqlər və fəaliyyətlər uşağınıza həzz gətirməlidir. Hərəkət ehtiyacı uşağın bədəninin əsas fizioloji xüsusiyyətlərindən biridir. Fitbol - gimnastika uşağınızın düzgün inkişafına kömək edəcəkdir.

Uşağınızla tək başına fitbol gimnastikası ilə məşğul olmaqdan əvvəl, uşağınızın hərtərəfli müayinəsini aparacaq və əzələ-skelet sisteminin və ya dayaq-hərəkət sisteminin patologiyası aşkar edilərsə, kömək edəcək bir sıra məşqlər hazırlayacaq bir fiziki terapiya həkimi ilə məsləhətləşin. pozğunluq duruşunun ilk əlamətlərinin öhdəsindən gələ bilərsiniz və fiziki terapiya təlimatçısı dərslər zamanı bu məşqləri necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi öyrədəcək.

Yeni birinci sinif şagirdi dayaq-hərəkət sistemində ciddi stress yaşayır. Fiziki cəhətdən hazırlıqsız uşaqlar üçün uzun müddətli statik duruş və arxa arxasında ağır bir sırt çantası yanlış duruş və digər ağırlaşmaların inkişafına təkan ola bilər. Ona görə də uşaqları idmanla tanış etmək, fiziki fəaliyyətə sevgi aşılamaq vacibdir.

Gimnastika

7 yaşlı uşaqlar üçün günə əla başlanğıc idmandır. Bu, uşaqlara şadlanmağa və müsbət əhval-ruhiyyə qazanmağa kömək edəcək. Biraz əyləncəli musiqi yandırın və məşqləri etməyə başlayın:
Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra yataqda uzanaraq:

• gözlərimizi aktiv şəkildə qırpırıq;
• yanaqları şişirdin və söndürün;
• üç qulaq;
• qollarımızı yuxarı və ayaqlarımızı aşağı uzatmaq;
• yumruqlarımızı və ayaq barmaqlarımızı sıxırıq və açırıq;
• əl çalaq;
• Yataqdan qalxdım - istiləşin:
• biz uzanırıq, ayaq barmaqlarımızda dayanırıq, dərindən nəfəs alırıq və nəfəs alarkən əllərimizi aşağı "atırıq", əyilir və istirahət edirik;
• Başımızı düz tuturuq, bir çiyinə, sonra digərinə əyirik;
• çiyinlərimizi qulaqlarımıza uzatırıq, bəzən birlikdə, bəzən növbə ilə;
• Düzlənmiş qollarla bir dairədə yellənirik, əvvəlcə irəli, sonra geri;

Aktiv məşqlər:

• ayaqları çiyinlərdən bir qədər geniş, əllər kəmərdə - yanlara əyilmək;
• bir neçə irəli əyilmə;
• çömbəlmək;
• dizlərimizi yüksək qaldıraraq bir dairədə tullanır və ya qaçırıq;

• yerində gəzinti, qollarınızı yuxarı qaldırın - nəfəs alın, aşağı salın - nəfəs alın;
• başlanğıcda olduğu kimi yuxarıya doğru uzanırıq;
• biz dərindən nəfəs alırıq və qollarımızı yuxarı qaldırırıq, nəfəs alarkən rahatlayırıq və onları aşağı "atırıq", əyilir və istirahət edirik.

Hər məşqi 6-8 dəfə təkrar edirik. Uşağın texnikasına və nəfəs almasına baxın - nəfəs aldığımız hər bir səy (hərəkət) üçün, istirahət üçün - nəfəs alın. Heç bir halda nəfəsinizi tutmamalısınız. 7 yaşlı uşaqlar üçün bu sadə fiziki məşqi onlarla birlikdə edin - onlara nümunə olun və prosesə rəhbərlik edin.

Fitbol üzrə 7 yaşlı uşaqlar üçün məşqlər

Evdə idman üçün xüsusi bir topunuz varsa - fitbol - o olacaq əla alternativdir avadanlıq olmadan normal doldurma. Onun köməyi ilə yalnız uşağın əzələ korseti gücləndirilmir, həm də vestibulyar aparat və tarazlıq hissi öyrədilir. İndi sadə məşqlər etməyə başlayın:
Fitbolda oturmaq:

• tutacaqlar aşağı salınır, biz onları irəli, yanlara, yuxarı və aşağı hərəkət etdiririk;
• dabandan ayağa yuvarlanmaq;
• çanaq ilə fırlanma hərəkətləri etmək;
• topa oturarkən tullanırıq, əllər kəmərdə;

Fitbolda qarın üstə uzanmaq:

• dizlərimizin üstündə dayanırıq, düzəldilmiş qollara yuvarlanırıq;
• düzəldilmiş qollarda, ayaqları düz bir şəkildə irəli və geri gəzirik;
• yerə düzəldilmiş ayaqları ilə vurğulayın, qolları bir-birindən ayırın, arxanı qaldırın, bir neçə saniyə saxlayın;

Fitbolda arxa üstə uzanmaq:

• Qollarımızı və ayaqlarımızı "ulduz" şəklində yayırıq, ayaqlarımızı yerə qoyuruq və bir neçə saniyə saxlayın;
• bir fitbolu irəli və arxaya sürürük: ayaqlarımızı yerə qoyuruq, əyilir və bükürük, qolları yanlara;

Sərinlənin - fitbolda oturun, nəfəs alarkən qollarınızı qaldırın və nəfəs alarkən onları aşağı salın.
Evdə fitbolda məşq etmək mümkün deyilsə, uşağınızı bir məşqçi ilə qrupda dərslərə yazın. Bu, gimnastikanın çox məşhur bir növüdür və siz asanlıqla evə yaxın bir seçim tapa bilərsiniz.

7 yaşlı uşaqlar üçün barmaq gimnastikası

Uşaqların əllərindəki kiçik əzələlərin inkişafı yazmağı öyrənmənin müvəffəqiyyətinə müsbət təsir göstərir. Dərslərə 3 yaşından başlamaq məsləhətdir, lakin yeddi yaşlı uşaqlar üçün də çox faydalı olacaq. Aşağıdakı kompleksi təklif edirik:

• Üzüklər - bir tərəfdən baş barmaq və şəhadət barmaqlarını (böyük üzük), digər tərəfdən - baş barmağı və kiçik barmağı (kiçik üzük) bağlayırıq. Eyni zamanda, hər tərəfdən barmaqların mövqeyini dəyişdiririk, yəni. əllərdə böyük və kiçik halqalar yerlərini dəyişir. Hər barmağı növbə ilə baş barmağınızla birləşdirərək bu oyunu oynaya bilərsiniz, lakin hər tərəfdən əks istiqamətlərə yapışın;
• Yumruqlar - yavaş-yavaş, sonra tempi sürətləndirərək, qolları sıxıb açırıq;
• Kilidi - əllərimizi sıxırıq və baş barmaqlarımızı bir-birimizin ətrafında döndəririk, sonra istiqaməti dəyişirik;
• Düymələrdən keçir müxtəlif ölçülərdə, bir ipə bükülmüş;
• Paltar sancaqları ilə oyunlar - biz paltarda, stəkanın kənarında, açıb bağlayırıq.

Nitq qüsuru olan 7 yaşlı uşaqlar üçün artikulyasiya gimnastikası aparmaq faydalıdır. Səslərin tələffüzündə iştirak edən orqanların məşqinə yönəldilib, nitqin aydınlığını, dəqiqliyini, saflığını və səlisliyini inkişaf etdirir. Belə gimnastikanın bir hissəsi dil ilə məşqlərdir.