S příchodem nového obyvatele do rodiny má maminka a její asistentky spoustu příjemných starostí a starostí. Noví rodiče tak budou muset vybrat postýlku pro dítě, kočárek, oblečení a prostředky osobní hygieny. Tento článek bude hovořit o tom, co je fitball pro miminka. Zjistíte, proč je tento simulátor potřeba a jaká cvičení jsou na něm k dispozici. Také stojí za to mluvit o tom, jak vybrat správný fitball pro děti.

Fyzický vývoj novorozence

Když je dítě v děloze, necítí váhu svého těla. Sídlí v plodové vodě, tzv. vodách. Poloha dítěte je v tomto okamžiku ohnutá. Kolena jsou pevně přitisknuta k hrudníku a hlava je skloněna. V tomto stavu je embryo v pořádku dlouho. Zhruba od 30. týdne těhotenství se již miminko nemůže volně pohybovat a povalovat se v dutině reprodukčního orgánu.

Ihned po narození mají miminka tzv. svalový tonus. Nemohou uvolnit ruce a nohy. Všechny jejich končetiny jsou neustále napjaté. Jedinou výjimkou je, když dítě spí. Také novorozenci po narození se mohou bát pohybů vlastního těla. Fitball pro miminka vám pomůže vyrovnat se s touto řadou okolností.

Jak vybrat ten správný trenér?

Fitball pro kojence je ve svém jádru míč. Je vyrobena z odolné gumy a dodává se v různých průměrech. Nejvhodnějším cvičebním zařízením pro dítě je klasický fitness míč. Optimální velikost fitball pro kojence je 75 centimetrů. Samozřejmě si můžete pořídit speciální malý posilovací stroj. To je ale dost nepraktické řešení, protože jak vaše miminko poroste, budete muset kupovat nové, větší cvičební pomůcky.

Povrch míče by měl být příjemný na dotek. Kluzké cvičební zařízení se nedoporučuje, protože může být docela nebezpečné. Upřednostněte reliéfní nátěr. Neměly by však chybět různé velké vybouleniny.

Také fitball pro kojence by měl být vyroben z odolného materiálu. Určitě si dejte pozor na váhovou kategorii. Klasický fitness míč vydrží 300-400 kilogramů. Simulátor musí mít povlak proti prasknutí. Pokud omylem propíchnete povrch míčku, nepraskne, ale pomalu vyfoukne. To je velmi důležité, protože odlupující se silná bavlna a guma mohou vyděsit a poranit jemnou pokožku dítěte.

Fitball cvičení s miminky

V jakém věku můžete s takovým cvičením začít? Někteří lékaři stanovují limity pro první měsíc života. Jiní pediatři tvrdí, že můžete a měli byste začít cvičit, jakmile se pupeční rána zahojí (2 týdny po porodu).

Gymnastika na fitballu pro kojence pomáhá zmírnit svalový tonus. Dítě se více uvolní a už se nebojí vlastních pohybů. Lékaři také poznamenávají, že takový trénink zlepšuje spánek a chuť k jídlu dítěte. Dítě se stává klidnějším. Cvičení na fitballu s miminkem má velký vliv na trávicí systém. Jelikož většina miminek v prvním roce života trpí kolikou, míček pomáhá regulovat stažlivost střev. Díky tréninku břišních svalů se dítě vyvíjí rychleji: začíná držet hlavičku, přetáčet se na bříško a plazit se. Nemůžeme nezmínit, jaký vliv má trénink na záda dítěte. Každodenní lehká cvičení mohou posílit páteř a zlepšit motorickou aktivitu dítěte.

Může fitball ublížit dítěti?

Cvičení na fitballu pro kojence nemá prakticky žádné kontraindikace. To se o běžné masáži říci nedá. Jedinou výjimkou jsou děti, které při porodu utrpěly vážný úraz: zlomeninu, vykloubení atd.

Takový trénink může docela úspěšně nahradit masérské kurzy. Pokud jsou takové zátěže pro vaše dítě kontraindikovány, pak skvělé řešení s fitballem bude problém.

Kolik stojí trenér?

Cenová kategorie zařízení se může lišit. Vše závisí na velikosti a pokrytí míče. Tedy fitball s protiskluzovým povrchem, funkcí proti vytržení a standardní velikost bude vás stát mezi 300 a 600 rublů.

Malá dětská zařízení, která budete muset po několika měsících změnit, stojí asi 200-400 rublů.

Jaké cviky můžete dělat na míči?

Gymnastika zahrnuje stres na všechny svalové skupiny. Každý cvik má však své vlastní charakteristiky a oblasti dopadu. Stojí za zmínku, že gymnastiku mohou dělat ženy, které jsou stále v zajímavé pozici. Tato zátěž pomůže připravit se na porod a usnadní tento proces. Po narození miminka bude míč užitečný pro každodenní cvičení. Pojďme se tedy podívat na několik způsobů, jak trénovat novorozence.

První cvičení: houpání

Umístěte dítě na fitballový míč. Pro kojence je lepší použít speciální protiskluzové povlečení. Můžete si vzít běžnou plenku.

Umístěte dítě obličejem dolů. V tomto případě by vaše pravá ruka měla být na zádech dítěte. Levou rukou zajistěte nohu novorozence. Začněte dělat houpavé pohyby tam a zpět. Zároveň nezapomeňte sledovat reakci dítěte. Pokud se mu něco nelíbí, měl by hodiny přerušit a obnovit je až po několika dnech.

Toto cvičení pomůže dítěti uvolnit svalový tonus a pokusit se udržet rovnováhu. Pokud dítě ještě nedrží hlavu, musíte mu zajistit co nejpohodlnější polohu.

Druhý cvik: trénink zad

Položte dítě na záda. Pravá dlaň položte mu ho na bříško. Levou rukou držte nohu v oblasti stehna. Opakujte kroky podobné výše popsaným. Pomalu dítě houpejte dopředu a dozadu. Zároveň by mělo být miminko uvolněné.

Je možné, že toto cvičení nezvládnete napoprvé, protože vaše dítě bude vzdorovat a bude se snažit houpat rukama a nohama. Rozptýlit své miminko pohádkami a říkankami. Již po několika sezeních si všimnete, že tělo dítěte je uvolněnější a poddajnější.

Třetí cvik: kyčelní klouby

Většina dětí se rodí s nějakým typem onemocnění kyčelního kloubu. V současné době lékaři dospěli ke shodě, že cvičení a masáže mohou novorozence zachránit před tak nepříjemnými diagnózami.

Položte dítě na břicho. Roztáhněte nohy dítěte od sebe. V tomto případě by měla vnitřní strana kolen těsně přiléhat k povrchu míče. Nohy je třeba vyrovnat. Dítě musí zaujmout pozici tzv. žáby. Začněte pomalu houpat, přeměňujte se ve vibrace. Toto cvičení mají rády především děti.

Čtvrté cvičení: pokuste se posadit

Když se dítě na míči trochu uklidní, můžete začít s tímto cvičením. Tento trénink umožní miminku maximálně připravit břišní a zádové svaly na sezení. Stojí za zmínku, že taková cvičení by se měla provádět pouze tehdy, když dítě může držet hlavu samostatně.

Položte dítě na záda. Uchopte jeho boky rukama a začněte obvyklým houpáním. Provádějte pohyby tam a zpět a přibližujte dítě trochu blíž k sobě. Uvidíte, že se miminko snaží namáhat břišní svaly a zdá se, že si chce sednout. Toto cvičení byste neměli provádět déle než dvě minuty. V opačném případě se dítě jednoduše unaví.

Páté cvičení: první kroky

Jaké další výhody fitball miminkům přináší? Míč může naučit dítě chodit. Toto cvičení je vhodné pouze pro ty děti, které již sebevědomě stojí u opory.

Umístěte své dítě blízko míče a nechte ho opřít se o stroj. V takovém případě musíte zařízení držet na druhé straně. Začněte pomalu odvalovat fitball od dítěte. Zároveň sledujte reakce dítěte. S největší pravděpodobností se dítě pokusí držet míč a následovat ho. Každodenní trénink přispěje k rozvoji koordinace a formování správné chůze.

Shrnutí a závěr

Tak, teď už víte, co je fitball a k čemu tento míč je. Pamatujte, že trénink lze provést pouze 30-40 minut po krmení dítěte. Právě v tomto období dítě více inklinuje ke hrám a gymnastice. Cvičit můžete i několikrát denně.

Trénujte své dítě a pomozte mu správně se vyvíjet!

Rozvoj dětí a zlepšování jejich zdravotního stavu v procesu učení v předškolním věku vzdělávací instituce- jeden z naléhavých úkolů moderní pedagogiky.

Jednou z efektivních forem práce s předškoláky je metoda práce s korekčními míči neboli fitbally. Gymnastika s použitím fitballů je jedním z typů kondiční gymnastiky.

Cvičení na fitballu také emocionálně zdobí třídy, což vám umožňuje používat míč jako „kůň“, což přispívá k vytvoření velmi důležité motorické dovednosti pro dítě - skákání z různých výchozích pozic. Dlouhodobé používání fitballu jako předmětu pro skoková cvičení může nejen výrazně zlepšit kvantitativní a kvalitativní ukazatele této motoriky, ale také zlepšit koordinační schopnosti dítěte.

Fitballová gymnastika umožňuje řešit zdravotní, vzdělávací a výchovné problémy:

Naučte se správně sedět na fitballech;

Naučte se houpat a odrážet na fitballech;

Naučte se provádět cvičení v různých výchozích pozicích;

Posílit různé svalové skupiny;

Formovat a upevňovat dovednost správného držení těla;

Trénujte svou schopnost udržet rovnováhu;

Naučte se provádět cvičení ve dvojicích s vrstevníky, taneční pohyby;

Povzbuďte děti, aby prokázaly samostatnost, kreativitu a aktivitu.

Cvičení s míčem posiluje zádové a břišní svaly, vytváří dobrý svalový korzet, ale hlavně formuje obtížnou a časově náročnou dovednost správného držení těla za normálních podmínek.

Gymnastika s míči může být prováděna individuálně nebo ve skupině. Doba jedné lekce s dětmi 3-4 let je 20-25 minut, s dětmi 5-6 let - 30-35 minut. Výuka probíhá v čisté, větrané místnosti na žíněnkách, děti jsou oblečeny co nejlehčeji, nejlépe bez bot (v ponožkách).

„Zlatá pravidla“ fitballové gymnastiky:

Každé dítě si musí vybrat míč podle své výšky tak, aby při sezení na míči byl mezi tělem a stehnem, stehnem a bércem, bércem a chodidlem pravý úhel. Ke správnému držení těla patří také zvednutá hlava, spuštěná a oddělená ramena, rovnoměrné postavení páteře a vtažené břicho.

• Před hraním s míčky byste se měli ujistit, že v blízkosti nejsou žádné ostré předměty, které by mohly míč poškodit.
• Dětem noste pohodlné oblečení, které nepřekáží v pohybu a neklouzavé boty.
• Začněte s jednoduchá cvičení a snazší výchozí pozice, postupně přecházející do složitějších.
• Žádné cvičení by nemělo způsobovat bolest nebo nepohodlí.
• Vyvarujte se rychlých a náhlých pohybů, kroucení v krční a bederní páteři, intenzivnímu napětí ve svalech a zádech.
• Při provádění cviků vleže na míči nezadržujte dech.
• Při provádění cviků na míči vleže na břiše a vleže na zádech by vaše hlava a páteř měly tvořit jednu přímku.
• Při provádění cvičení by se míč neměl pohybovat.
• Pohybová aktivita by měla být striktně včas dávkována v souladu s věkovými možnostmi dětí.
• Sledujte techniku ​​provádění cviků, dodržujte jistící techniky a vyučujte sebejištění při hodině s míčky.
• V každé lekci je nutné usilovat o vytvoření pozitivního emocionálního pozadí, veselé, radostné nálady.
• Je možné vést komplexní hodiny, kde si děti současně s tělesnými cvičeními zdokonalují kulturu řeči a správnou výslovnost.
• Cvičení na míčích za účelem rozvoje komunikačních schopností u dětí lze provádět ve dvojicích obecných rozvojových cvičení, venkovních her a týmových soutěží. Vezměte prosím na vědomí zvláštní pozornost u známek fyzické tísně u dítěte, kdy se objeví je nutné snížit zátěž nebo na čas přerušit aktivitu.

Mechanismy fyziologických účinků cvičení fitball na tělo dítěte

Ve sportovní, pedagogické a lékařské praxi se nashromáždily značné zkušenosti s využitím míčů k řešení zdravotních a sportovních problémů.

Kuličky velký průměr- fitbally - se objevily relativně nedávno a již získaly širokou popularitu. Fitball přeloženo z anglický jazyk znamená podpůrný míč používaný pro rekreační účely.

Motorická aktivita je silným biologickým stimulátorem životních funkcí rostoucího organismu. Novou formou tělesné výchovy a korekce držení těla pro děti je fitballová gymnastika.

Fitballová gymnastika se provádí na velkých vícebarevných míčích, které unesou váhu až 300 kg. V tomto případě lze míč použít jako tréninkové zařízení, jako předmět i jako zátěž (jeho hmotnost je přibližně 1 kg).

Ve třídách se používají fitbally různých průměrů v závislosti na výšce a věku žáků. Pro děti ve věku 3-5 let je průměr 45 cm, od 6 do 10 let - 55 cm Míč je vybrán správně, pokud je při dopadu na něj úhel mezi stehnem a holení roven nebo o něco větší než. 90°. Pro aktivity s preventivním a léčebným účelem i pro aktivity s dětmi předškolním věku míč by měl být méně elastický.

Míče mohou být nejen různé průměry, ale také různé barvy. Teplé barvy(červená, oranžová) zvýšit aktivitu autonomního oddělení nervový systém. Také stimulují a tonizují imunitní systém, posilují paměť a zrak, dodávají vitalitu a zlepšují barvu pleti.

Studené barvy (modrá, azurová) normalizují srdeční činnost a zhoršují rychlostní a silové vlastnosti.

Zelená barva normalizuje srdeční činnost a centrální nervový systém, stabilizuje krevní tlak, uvolňuje, uvolňuje napětí, pomáhá při onemocněních páteře, metabolismu a migrénách.

Barevné provedení pokoje, kde se děti učí fyzické cvičení a vzdělávací hry, se výrazně liší od místností, kde děti odpočívají. Interiér herny nebo tělocvičny, vyrobený světlé barvy a vybavené sportovní vybavení, bude stimulovat tvořivou a hravou činnost dětí.

Kromě barevného působení na lidské tělo mají fitbally také vibrační dopad. Mechanické vibrace aktivně stimulují fungování všech lidských orgánů a systémů. Nepřetržité chvění má uklidňující účinek na nervový systém, přerušované chvění má stimulační účinek. Ve třídách s dětmi se používá lehké vibrování v klidném tempu (vsedě, bez zvedání zadečku z míče). Vibrace, podobně jako jízda na koni, se používají při léčbě osteochondrózy, skoliózy, nemocí gastrointestinální trakt, ischemická choroba srdeční, obezita, neurastenie. Při sezení na fitballu s ním mají největší kontakt sedací hrboly a křížová kost. Přes křížovou kost se rytmické vibrace šíří po celé páteři.

Proto právě správné doskoky na fitball již přispívají k formování dovednosti správného držení těla. Správným doskokem na fitball se vyrovná šikmé postavení pánve, což je důležité pro korekci skoliotických deviací v torakolumbální páteři. Provádění cviků ve výchozí poloze vleže na břiše nebo zádech je mnohem těžší než na stabilní podpěře. Udržování rovnováhy zapojuje četné svalové skupiny do koordinované práce, řeší problém formování svalového korzetu posilováním zádových a břišních svalů.

Fáze zvládnutí cvičení dětí s fitbally

1. etapa.

Cíle etapy a jejich realizace.

1. Uveďte představu o formě a fyzikální vlastnosti fitball.

Různé válení fitballu po podlaze, na lavičce, mezi orientačními body v „hadím“ vzoru, kolem orientačních bodů;

Úder do fitballu oběma rukama na místě v kombinaci s různé typy chůze;

Vzájemné podávání fitballu, házení fitballem;

Hry s fitballem: „Chytit míč“, „Zasáhnout cíl míčem“, „Vybíjet míč“, „Získat míč“ (možnosti: tlačit dlaněmi; tlačit nataženou nohou).

2. Vlak správné přistání na fitball.

Sedněte si na fitball proti pevné podpěře a zkontrolujte, zda jsou vaše chodidla správně umístěna (chodidla by měla být přitisknuta k podlaze a paralelně k sobě);

V sedě na fitballu provádějte cvičení pro ramenní pletenec pomalým tempem.

Například:

a) otáčení hlavy doleva a doprava;

b) střídavě zvedat paže dopředu, nahoru a do strany;

c) zvedání a spouštění ramen;

d) klouzání rukou po povrchu fitballu;

e) ohýbání paží k ramenům, sevření rukou v pěst, paže do stran;

f) na signál se postavte a běžte kolem míče, držte jej rukou.

3. Naučte základní polohy při provádění cviků na zemi (sed, leh, dřep).

Sed v polodřepu na špičkách, čelem k fitballu, rovné paže na fitballu, kolena do stran, záda rovná.

Provádíme ze stoje čelem k míči: 1-2 dřep, kontrola polohy; 3-4 vstali, paže do stran. Na signál se všichni rozprchli a běželi mezi fitbally na další signál přiběhli ke svým fitballům a posadili se.

Tuto pozici lze zaujmout ve dvojicích s jedním fitballem proti sobě.

I.p.- postavte se na kolena čelem k fitballu, ruce na fitball;

posaďte se na paty, přitlačte fitball ke kolenům;

vrátit do výchozí polohy.

I.p.- vleže na zádech na podlaze, rovné nohy na fitballu, opřené o paty. Pohybujte fitballem nohama doleva a doprava, paže podél těla. Toto cvičení lze provádět ve dvojicích s jedním fitballem umístěným v zrcadlové poloze.

I.p.- vleže na zádech na podlaze, nohy rovně na fitballu. Zvedněte pánev z podlahy. Lze provádět současně ve dvojicích, umístěných zrcadlově.

I.p.- leh na zádech na podlaze, nohy na fitballu. Dělejte malé kroky po povrchu fitballu tam a zpět.

Přechody ze sedu, fitball na rovných nohách, rolování fitballu na hrudník, leh na zádech. Vraťte se do výchozí polohy podobným způsobem.

I.p.- vleže na zádech na podlaze uchopte fitball nohama. Pokrčte kolena a zmáčkněte fitball. Můžete to udělat dva najednou. Totéž v sedě.

I.p.- vleže na zádech na podlaze, nohy pokrčené v kolenou, vleže na fitballu, ruce za hlavou. Zvýšit vrchní díl trupem ke kolenům. Mohou být prováděny dvěma lidmi současně.

I.p.- leh na zádech na podlaze, rovné nohy u sebe, ruce natažené za hlavou, fitball v rukou. Předejte fitball z rukou na nohy a naopak.

Klekněte si na podlahu čelem k fitballu, narovnejte nohy a převalte se do polohy na břiše na fitballu. Nohy a ruce spočívají na podlaze. Toto cvičení je lepší začít s fitballem, jehož průměr je o jednu velikost menší, než je potřeba pro cvičící děti.

Vleže na zádech na podlaze, nohy pokrčené v kolenou na fitballu. Napněte svaly nohou a přitlačte fitball k hýždím.

Organizační a metodické pokyny pro cvičení na fitballech

Struktura tříd v této fázi zahrnuje tradiční zahřívání s různými typy chůze, běhu, cvičení pro paže, trup, nohy, komplexy rytmické gymnastiky, 5-6 cvičení s fitballem, herní cvičení ve formě štafetových závodů , protahovací a svalová relaxační cvičení bez fitballu .

Děti cvičící s fitbally by měly být ve vzdálenosti 1-1,5 m od sebe a od různých vyčnívajících předmětů v hale.

Tempo a délka cvičení je individuální.

2. etapa.

1. Naučte se udržovat správné držení těla při provádění cviků na ruce a nohy v kombinaci s houpáním na fitballu.

houpejte se nezávisle na fitballu a vyzkoušejte instalaci: paty tlačí na podlahu, záda jsou rovná, fitball jako by procházel zadní částí hlavy a páteře jako „tyč“, vyrovnávající tělo zad;

provádět pohyby paží průměrným tempem: do stran, nahoru, dopředu, dolů; Proveďte kruhovou rotaci v zápěstí, loketních a ramenních kloubech s rovnými pažemi. Takové pohyby by měly způsobit spontánní houpání na fitballu. Je nutné zajistit neustálý kontakt s povrchem fitballu.

Když sedíte na fitballu, proveďte následující cvičení:

chodit na místě, aniž byste si sundávali ponožky;

chůze, zvedání kolen vysoko;

z pozice chodidel u sebe roztáhněte paty do stran a vraťte se do výchozí polohy;

boční krok:

Ze sedu, nohy od sebe, přejděte do zkřížených nohou.

2. Naučte se, jak udržet správné držení těla a zároveň snížit oblast podpory (trénink rovnováhy a koordinace).

střídavě pokládejte nohy na patu, dopředu, do strany, ruce na fitball;

střídavě položte nohy dopředu, na stranu, na prsty;

stejné cvičení s různými polohami rukou: jedna dopředu, druhá nahoru; jeden za hlavou, druhý na stranu.

3. Naučte dítě cviky na udržení rovnováhy s různými pozicemi na fitballu.

předklonit se, nohy od sebe;

předklonit se k natažené noze, vpřed s různými polohami paží;

ohýbejte se střídavě do stran, sedíte na fitballu: nohy na podlaze, ruce na opasku, ruce za hlavou, ruce do stran;

ohýbejte se střídavě v různých směrech k noze natažené do strany s různými polohami paží;

vsedě na fitball, pomalu udělejte několik kroků vpřed a lehněte si zády na fitball, udržujte pravý úhel mezi holení a stehnem, paty by měly být na podlaze, ruce držte fitball na straně. Vykročte nohama a vraťte se do výchozí polohy.

I.p.- ležet na fitballu, ruce položené na podlaze. Udělejte několik kroků rukama dopředu a dozadu. Zadní část hlavy, krk a záda by měly být v jedné přímce.

I.p.- ležící na břiše na fitballu, nohy napůl ohnuté ve „výchozí“ poloze na podlaze. Ohněte lokty, dlaně dopředu („křídla“). Nezvedejte hlavu.

I.p.- ležet na břiše na fitballu, ruce na podlaze, nohy ve „startovní“ poloze. Střídavě zvedněte nohy do vodorovné polohy, paže by měly být pokrčené, ramena nad rukama.

Ve stejné výchozí pozici zvedněte nohy jednu po druhé a pokrčte kolena.

I.p.- vleže na zádech na podlaze, rovné nohy na fitballu. Střídavě provádějte švihy s rovnou nohou nahoře.

I.p.- leh na zádech na podlaze, ruce podél těla, chodidla opřená o fitball. Střídejte švihy s pokrčenou nohou.

Předchozí dva cviky provádějte z výchozí pozice – ruce za hlavou.

4. Naučte se provádět cviky na uvolnění svalů na fitballu.

sedět na podlaze s nohama pokrčenýma bokem k fitballu, opřít se o fitball, držet ho rukama, uvolnit svaly krku a zad, položit hlavu na fitball a v této poloze se houpat;

sedněte si na podlahu zády k fitballu, držte jej zezadu rukama, uvolněte svaly krku a zad, položte hlavu na fitball a kývejte se doleva a doprava.

Organizační a metodické pokyny.

Při provádění cviků v kombinaci s oscilačními švihy na fitballu je nutné kontrolovat neustálý kontakt s povrchem fitballu!

Struktura tříd zůstává stejná, ale zvyšuje se objem cvičení na fitballu. Můžete použít hudební a rytmické skladby s různými přestavbami.

3. etapa.

Cíle etapy a jejich realizace:

1. Naučte se provádět soubor obecných rozvojových cvičení s použitím fitballu stejným tempem pro celou skupinu.

sestavy obecných rozvojových cvičení v souladu s věkovými požadavky na žáky.

2. Učte protahovací cvičení pomocí fitballu.

ve stoje na jednom koleni, bokem k míči, druhou nohou narovnanou a opřenou chodidlem o míč, provádějte pomalé pružné kývavé pohyby;

Proveďte stejné cvičení ohnutím rukou;

stoj na jednom koleni, zády k fitballu, druhé koleno na míči, ruce na podlaze. Proveďte několik pružných pohybů zpět;

vleže zády na fitballu, paže do stran, úhel mezi holení a stehnem je 90°, bod kontaktu s míčem je na střední čáře lopatek;

sedíte bokem k fitballu na podlaze, noha nejdále od fitballu je pokrčená a spočívá chodidlo na podlaze, ruka nejblíže k fitballu leží na povrchu míče, natahuje opěrnou nohu, „kutálí se“ na fitball , udržování rovnováhy;

I.p.- totéž, když se „navalíte“ na fitball, zvedněte vzdálenou ruku nahoru;

I.p.- totéž, provádět současně stejnou rukou a nohou.

4. etapa.

Úkol jeviště a jeho realizace:

1. Zlepšit kvalitu provádění cviků v rovnováze.

I.p.- vleže na břiše na fitballu. Pokrčte nohy a rolujte fitball směrem k hrudníku.

I.p.- totéž, ale spočívající na fitballu s jednou nohou.

Čelem k fitballu, vkleče, přesuňte se do polohy vleže na břiše, paže podepřené, jedna noha pokrčená.

Podobné cvičení, ale opřete se o fitball s kolenem ohnuté nohy, druhá noha je narovnána nahoru.

Lehněte si na záda na fitball, ruce na podlaze, jednu nohu nahoře.

I.p.- totéž, nohy nahoru.

Vleže na břiše na fitballu se otočte na záda.

Postavte se pravou stranou k fitballu, projděte pravou stranou přes fitball, natočte se na fitball a poté položte levou stranu, postavte se levým bokem k fitballu.

Sed na fitballu, nohy u sebe, mírně naklonit doleva, rolovat doprava na fitball, vzpažit, fitball doleva. To samé, rolování doleva na fitball.

Leh na břiše na fitball, opírání se o podlahu, otáčení do stran. Bod kontaktu s fitballem se postupně vzdaluje od podpěry na podlaze.

Stejný cvik, ale opřený o fitball s jednou nohou.

Lehněte si na záda na podlahu, chodidla na fitball, zvedněte pánev z podlahy, pokrčte nohy, přetočte fitball na hýždě, vraťte se do výchozí polohy.

Stejný cvik s oporou na fitballu s jednou nohou.

Až vyvstane otázka o čem originální dárek Při výběru novorozence můžete zvážit možnost velkého nafukovacího míče určeného pro fitness. S cvičením na fitballech lze totiž s dětmi začít téměř od prvních dnů jejich života. Všelijaká chrastítka, která rozvíjejí maličkosti, jsou samozřejmě pro vývoj dítěte důležitá. Ale zároveň je třeba pamatovat na jeho fyzickou kondici.

Článek vám představí výhody fitballu a cvičení na něm a také vám prozradí, jaké cviky můžete na fitballu dělat s dítětem (2 měsíce, šest měsíců, rok a tak dále). Maminkám, které chtějí začít cvičit hned, navíc poskytneme informace, jak si vybrat správný fitball a co je třeba před cvičením udělat.

Výhody tříd

Všechny oblíbené aktivity na fitballu s dětmi jsou charakteristické rysy, což jsou jejich výhody. To je důvod, proč maminky a jejich děti tento přístroj milují a jsou připraveny s ním strávit celý den. Hlavní výhody míče a cvičení na něm jsou:

1. Fitball snižuje projev hypertonu ve svalech dítěte, který se vyskytuje téměř u všech novorozenců.
2. Díky měřenému a hladkému houpání můžete posílit vestibulární aparát vašeho dítěte od prvních dnů jeho života a také začít rozvíjet koordinaci pohybů.
3. Během cvičení projektil mírně tlačí na bříško dítěte, což pomáhá uvolnit břišní svaly, čímž výrazně zlepšuje proces trávení. Cvičení tohoto typu dokonale normalizují metabolické procesy a často se provádějí k prevenci koliky.
4. Míč určený pro fitness je schopen posílit naprosto všechny svalové skupiny, včetně těch nejmenších a sotva znatelných.
5. Gymnastika pomáhá zlepšovat činnost dýchacího a kardiovaskulárního systému a také formuje krásné držení těla a zvyšuje vytrvalost.
6. Při tréninku na fitballu se zapojuje mnohem více svalů, na rozdíl od tréninku na rovném povrchu.
7. Kromě fyzický vývoj, míč také pomáhá rozvíjet duševní systém.
8. Houpání na přístroji napodobuje pasivní plavání, které miminko cvičilo ještě v maminčině bříšku.

Kdy začít

Cvičení na fitballu s dětmi může začít od prvních dnů života, takže si toto vybavení můžete pořídit ihned v den jejich narozenin. V prvních několika týdnech se míček používá pouze k houpání novorozence, ale můžete začít aktivněji, když jsou splněny následující podmínky:

• úplné zhojení pupeční rány;
• stanovení denního režimu (aktivita, krmení, spánek).

Cvičení na fitballu pro děti do 5 měsíců by mělo začít nejméně hodinu po krmení. Pokud začnete cvičit dříve, naděláte mnohem více škody než užitku.

Pravidla výběru míče

Než začnete s dětmi cvičit na fitballu, musíte se ujistit, že vybavení je pro miminko opravdu vhodné a nezpůsobí mu žádnou újmu. Chcete-li to provést, musíte při nákupu míče zvážit určité body:

1. Velikost. Ideální velikost fitballu by měla být 60-75 centimetrů v průměru. Zakoupením takového míče se můžete postarat o zdraví miminka i jeho rodičů, protože na něm bude vhodné cvičit celou rodinu.
2. Pružnost. Fitball musí být plastový. Při každém dalším nafouknutí by měl vrátit svůj původní tvar. Střelu si můžete vyzkoušet přímo v obchodě lehkým stlačením dlaní, která by měla odskočit a odskočit.
3. Pevnost. Použitý materiál by neměl být příliš tenký. Opravdu kvalitní fitball vydrží od 300 do 1000 kilogramů hmotnosti, což závisí na tloušťce gumy.
4. Elektrostatika. Na obalu výrobku musí být informace, že je šetrný k životnímu prostředí a neobsahuje nebezpečné nečistoty.
5. Barvy. Na moderní trh V nabídce jsou všechny druhy barev, od matných až po jasné, téměř nesnesitelné, kyselé odstíny. Značkový míč může být pouze přirozené světlé nebo tmavé barvy, průhledný nebo matný, s obrázkem nebo bez něj. Proto nepřirozené tmavá barva nebo jedovaté fosforové barvivo „křičí“, že ve složení je chemická látka.

Příprava

Tělesný rozvoj, který zajišťuje cvičení s dítětem na fitballu, vyžaduje speciální přípravu. Nemůžete si přece jen vybrat čas a násilně s miminkem pracovat, i když si to vůbec nepřeje. Abyste svému dítěti neublížili, měli byste se postarat o několik bodů:

• Musíte dělat pouze ta cvičení, která jsou přiměřená věku. Neměli byste přetěžovat své vlastní dítě a učit se podle programu určeného pro starší lidi;
• ideální dobou je období před večerním koupáním;
• na hladkém povrchu by dítě mělo cvičit bez oblečení na vlnitém povrchu, oblečení by se v žádném případě nemělo sundávat;
• pokud dítě pláče, neměli byste s dítětem začínat sezení na fitballu (3 měsíce, šest měsíců a jakýkoli jiný věk), abyste ho uklidnili.

Opatření

Při provádění cvičení musíte přijmout opatření. Pomohou vám provádět cvičení s vaším dítětem na fitballu bez jakýchkoli překážek a poskytují psychologický komfort jak miminku, tak jeho rodičům. Měli byste vědět:

1. Při každém cvičení je třeba dítě držet za bříško, záda a nohy.
2. Před cvičením musíte míč důkladně očistit od nečistot.
3. Trénink je nejlepší doprovázet oblíbenými dětskými písničkami nebo klasickou hudbou.

Cvičení pro nejmenší

Pro děti od dvou týdnů do šesti měsíců by ideální cvičení byla:

1. Houpání na břiše. Dítě by mělo být položeno na bříško a jemně houpáno do stran, přičemž ho držte za záda a kotníky. Amplituda kývání by měla být minimální. Toto cvičení lze provádět pro koliku v jakémkoli věku.
2. Houpání na zádech. Cvičení na fitballu pro 3měsíční miminko musí obsahovat toto cvičení pro rozvoj držení těla. Cvičení velmi podobné předchozímu se provádí úplně stejným způsobem, pouze dítě musí být položeno ne na břicho, ale na záda. Díky takovému pohupování můžete vytvořit svalový korzet.
3. Tlačení míče nohama. Pro vzrušující činnost S měsíčním miminkem na fitballu je toto cvičení ideální. Položení dítěte na rovný povrch, musíte přesunout míč na nohy tak, aby se dotýkaly. Dítě samo instinktivně začne odtlačovat fitball a v tuto chvíli musí rodiče klást odpor. Tímto způsobem si dítě vyvine břišní svaly a svaly nohou. V jednom přístupu nemusíte udělat více než 6 opakování.

Lekce od šesti měsíců

Pro miminka od jednoho roku

Když už je dítě na míč zvyklé, můžete začít se složitějšími činnostmi. Zahrnují následující cvičení:

1. Skákání. Rodič musí zajistit míč mezi nohama. Když držíte své dítě za tělo, musíte mu ukázat, jak míč pruží, a poté na něm provést několik pravidelných skoků (15-20).
2. "Bum bum." Dítě by mělo sedět na míči a samotné zařízení by mělo být upevněno. Dítě by mělo bubnovat rovnýma nohama na fitballu.
3. "Zatáčky". Pevně ​​drží dítě levá ruka a nohou, s opačnou stranou musíte udělat několik rolí do stran a tam a zpět (asi 3-4).

Fitball s hroty

Pokud miminko dobře zvládlo fitball s hladký povrch, pak se doporučuje zakoupit míč s hroty. Můžete na něm provádět kotouly, současně masírovat všechny části těla a také napodobovat chůzi nebo skákání. Toto zařízení je ideální pro děti, které vyžadují dlouhou kúru drahé masáže, ale rodiče si takový luxus nemohou dovolit.

Chcete se naučit, jak se bavit a těžit z jednoduché hry se svým dítětem? Chcete zlepšit zdraví svého dítěte pomocí jednoduché a zábavné hry? Pak potřebujete jen fitball! Řekneme vám, jak správně provádět cvičení s míčem, mluvit o výhodách a účinnosti takových cvičení pro fyzický rozvoj sebe sama. malý penis svou rodinu.

Jo, a naše stránky o tom již psaly a nyní je řada na cvičení pro starší děti - od 1 roku.

Cvičení s fitballem pro děti

Cvičení s míčem by se mělo provádět v prostorné, větrané místnosti. Kromě toho je velmi důležité vzít v úvahu náladu dítěte. Pokud je vaše miminko s něčím nespokojené, cítí se špatně nebo chce spát, pak žádného pozitivního efektu kurzů nedosáhnete. Takže se ujistěte, že vaše dítě je dobré umístění duch, nehladoví, nepřejedení, a teprve potom můžete sebevědomě začít studovat. Tak…

Cvičení jedna

Doporučujeme začít hodiny tím nejjednodušším a nejzábavnějším cvičením na fitballu, které se vašemu dítěti nepochybně bude líbit. Při prvním cvičení si gymnastický míč zafixujete mezi nohy a dítě posadíte na fitball a držíte ho u těla. Nyní pomozte svému dítěti udělat první skoky odrazem míče. Můžete také držet své dítě za ramena, otáčet ho z jedné strany na druhou a přitom pokračovat ve skákání doprava a doleva. Skákání na míči je jedno z nejzábavnějších a nejzábavnějších cvičení, doprovázené smíchem a nadšenými výkřiky miminka. Toto cvičení navíc pomáhá rozvíjet rovnováhu a posilovat zádové a břišní svaly.

Cvičení dva

Nyní můžete přejít k dalšímu cvičení. Po skákání se můžete houpat. Dítě je ve stejné poloze a kolébáte s ním dopředu a dozadu a doleva a doprava. Pohyb míče ve směru a proti směru hodinových ručiček se také stane nezapomenutelným koníčkem vašeho dítěte.

Cvičení tři

Po druhém cvičení se můžete trochu uvolnit. Jedním z nejjednodušších cvičení je „buben“! Nechte své dítě bubnovat do míče jeho rovnýma nohama. Totéž můžete udělat s rukama vašeho dítěte.

Cvičení čtyři

Další cvičení. Položte dítě na břicho na vrchol míče. Můžete držet batole za boky a kolébat s ním doleva a doprava nebo tam a zpět. Můžete také provádět rotace doprava a doleva, jako byste psali kruhy. Další cvik můžete provádět i vleže na břiše, kdy se dítě rukama opře o fitball a vy mu zvedáte nohy nahoru.

Cvičení pět

Ještě jedna věc zajímavé cvičení při sezení na míči. Dítě sedí na fitballu a vy ho držíte za ramena. Mírným pohybem vpřed položte miminko na záda. Dále proveďte opačný pohyb a vraťte dítě do sedu.

Cvičení šest

Zabavte své dítě cvičením, při kterém může sbírat různé položky. Položte své dítě na břicho na cvičební míč a požádejte ho, aby dosáhlo na blízké předměty. V tomto případě držíte dítě za nohy nebo kyčelní klouby a houpete míčem tam a zpět. Miminko sundá ruce z míče a sbírá rozházené hračky.

Cvičení sedm

Položte dítě na záda. V této poloze budete moci provádět rotační pohyby doleva a doprava. Navíc, když ho budete držet za ramena, můžete fitball přetáčet dopředu, dokud se dítě nedotkne nohama podlahy.

Cvičení osm

Dítě je čelem od vás, leží na zádech. Uchopte ho za zápěstí a tlačte cvičební míč dopředu od sebe. Poté otočte míč směrem k sobě tak, aby dítě sedělo na fitballu.

Cvičení devět

Zajímavé, ale docela náročná hra, se stane cvičením „Letadlo“. Dítě leží na sudu. Rozhoupejte nezbedné dítě různými směry a držte ho za ruku a nohu.

Cvičení deset

Velmi zajímavé cvičení, které vyžaduje účast dvou lidí. Umístěte své dítě na břicho na vrchol míče. Máma vezme dítě za ruce a táta za nohy. Nyní mírně přitáhněte dítě k sobě a provádějte tuto akci jednu po druhé. Totéž lze provést, když dítě leží na zádech.

Cvičení jedenáct

Povzbuďte své dítě, aby sáhlo po míči, který držíte nad jeho hlavou. Pokud je dítě starší, může fitball držet nataženýma rukama. Můžete si také házet míčem nebo si dokonce s dítětem zahrát fotbal. Za úspěšně absolvované cvičení nezapomeňte dítě neustále chválit. Díky tomu uvidíte v jeho následném počínání ještě větší nadšení.

Obecná pravidla pro cvičení fitballu pro děti

• Nezapomeňte držet své dítě tak, aby se náhodou nedostalo.

• Vyberte si prostornější místa, daleko od rohů a nebezpečná místa kolize. Nezapomeňte předem vyvětrat místnost.

• Každé cvičení provádějte ne déle než 4-5 minut, maximálně 5-10krát, aby se dítě neunavilo a neztratilo zájem. Aby to bylo ještě zajímavější, vymyslete si cvičení sami, čímž zpestříte svou gymnastiku.

• Při nákupu vybírejte elastickou kouli o průměru 75 cm, bez pupínků, rohů či jiných výstupků. Tato velikost je vhodná pro všechny členy rodiny. Díky tomu bude moci každý člen vaší rodiny zlepšit svou fyzickou kondici a zdraví, aniž by opustil svůj domov.

• Cvičte za zvuků rytmické hudby nebo vlastních říkanek, písniček a vtipů. Podobný hudební doprovod nejen pobaví a povzbudí miminko, ale také rozvine u malého človíčka vynikající smysl pro rytmus.

• Nepřetěžujte své dítě. Lekce by neměly trvat déle než 20 minut denně. Musí však být pravidelné. Každý den můžete zvýšit vyhrazený čas na cvičení s fitballem, nezapomeňte vždy vzít v úvahu přání dítěte.

Výhody cvičení na fitballu pro děti

Cvičení s fitballem nemůže vašemu dítěti ublížit. Ostatně je již dlouho známo, že takový gymnastický míč se používá i pro cvičení s kojenci (sedm dní po narození). Tréninkový proces je nejen neškodný, ale také zajímavý a velmi užitečný. Relaxace, posílení břišních a zádových svalů, rozvoj rovnováhy, zlepšení krevního oběhu, dýchání a trávení, normalizace činnosti nervové soustavy - to je jen nejnižší výsledek každodenní cvičení s fitballem.

Jaká je úspěšnost těchto aktivit? V jejich jednoduchosti, v dovedné kombinaci zábavná hra a přínosy pro tělesný rozvoj. Je tak dobré, když váš oblíbený koníček přináší jen výhody a dobré pocity, že? Zdraví, vynikající pohoda, dobrá nálada - co jiného je potřeba pro milující rodiče? Nepochybujte o tom, že cvičení na gymnastickém míči přinese vašemu dítěti neuvěřitelné potěšení a spoustu příjemných dojmů! Kupte si fitball, cvičte, experimentujte a užijte si zábavnou a užitečnou zábavu! Hodně štěstí, zdraví a dobrou náladu vám a vaší rodině!

Fitball- obrovský míč, dobře známý maminkám ze sportu a aktivit a porodního sálu. Díky němu se mnohým podařilo najít tu nejpohodlnější polohu, aby přečkaly nejbolestivější kontrakce. Pokud jste ho nestihli koupit ještě před narozením miminka, měli byste Nutně postarejte se o to ihned po návratu z porodnice, protože od této chvíle bude vaše nepostradatelným pomocníkem v péči o miminko, pomáhat ho ukolébat ke spánku, uklidnit a jednoduše zabavit. A cvičení na fitballu pro kojence jsou nejen užitečné pro posílení svalů, rozvoj koordinace a vestibulárního systému, ale také dobře pomáhají s hlavním neštěstím prvních měsíců života - kojeneckou kolikou.

Který fitball je lepší vybrat?

Mnohé tištěné publikace radí vybrat fitball o průměru 60 - 75 cm, ale osobně doporučuji vzít velký - 90 cm. Miminko se na něm bude cítit bezpečněji, elasticita velkého míče je vyšší, pohyby na něm budou „delší“, protože obvod je větší. Ale nejdůležitější je, jakmile dítě vyroste do 80 centimetrů, cvičte na malém nepohodlné. Navíc moje dcera na tom opravdu ráda skáče a drží mě za ruce - na velkém je to mnohem pohodlnější! A takový míč bude užitečný nejen pro houpání dítěte, pomáhá uvolnit zádové svaly, které jsou neustále v dobré kondici, ale také pro obnovení postavy matky po těhotenství.

Co hledat při nákupu:

- elasticita a pevnost materiálu - na kvalitním fitballu se nebudou tvořit záhyby a vrásky;

- pevnost - na ní závisí pružící vlastnosti materiálu. Dobrý míč vydrží zatížení až 300-1000 kg;

- švy - v ideálním případě by neměly být nápadné;

— bradavka na pumpování musí být skryta uvnitř, jinak bude překážet při cvičení s dítětem na fitballu;

— povrch by měl být rovný, hladký, nelepivý ani kluzký.

Kdy začít cvičit na fitballu?

Vaše dítě může začít cvičit na míči velmi raný věk. Ve dvou týdnech je dítě připraveno na své první experimenty. Nejprve se s míčem pohodlně usaďte sami, abyste se vy i vaše dítě cítili při cvičení sebevědomě. Cvičení hodinu po jídle abyste se vyhnuli problémům s břichem. A co je nejdůležitější, neměli byste držet nebo tahat dítě za dlaně a nohy - riskujete poškození zápěstí a kotníků.

Cvičení na fitballu pro děti do 8 měsíců:

1. "Sem tam" na břiše. Dítě leží bříškem na fitballu a dospělý jej drží dlaní na zádech a jemně s ním kolébá dopředu a dozadu, doleva a doprava. U větších dětí lze tento cvik provádět i držením dítěte za předloktí. Toto cvičení zlepšuje krevní oběh ve střevech, čímž pomáhá vyrovnat se s kolikou a také trénuje vestibulární aparát.

2."Sem tam" na zadní straně. Položíme dítě na záda a vše provedeme stejně jako v předchozím cvičení. Pomáhá uvolnit zádové svaly a je dobrou prevencí zakřivení a posunů páteře.

3. "Jaro." S tímto cvičením lze začít od šesti měsíců věku. Položte miminko na bříško, jednou rukou ho jemně držte za kotníky a druhou jemně tlačte na záda a zadeček miminka. Navíc se miminko bude nohama odrážet od vaší dlaně, což vytvoří další pružné pohyby. Stejný cvik lze provádět i vleže na zádech. Dobře rozvíjí všechny svalové skupiny.

4." Hodinky" Umístěte své dítě na záda na míč. Držte ho bezpečně za hruď. Začněte dělat krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček a naopak. Totéž lze provést vleže na břiše.

Cvičení na fitballu pro děti od 8 měsíců:

5. "Kolečko". Dítě leží na míči, bříškem dolů, drží ho rukama. A držíte ho za nohy, jako byste měli v rukou vozík. Buďte opatrní - někdy je velmi obtížné udržet rovnováhu.

6. "Jezdec". Nejprve položte dítě na záda. Pak ho uchopte za předloktí a pomozte mu posadit se. Dítě musí pár sekund udržet rovnováhu a pak si můžete znovu lehnout na záda.

7. "Voják". Dítě stojí nohama na podlaze a drží se míče. Pozorně jej sledujte, aby nespadl. Nechte dítě takto stát několik sekund. Toto cvičení lze provádět nejdříve za 9 měsíců.

8." složit" Dítě leží na bříšku, objímá míč a dospělý jej drží za obě holeně. Pak ho opatrně přitáhne k sobě, převalí ho na míči - nohy se pokrčí v kolenou, odtlačí ho od sebe - nohy se uvolní. Toto cvičení lze provádět vleže na břiše nebo na zádech.

9." Na straně" Miminko leží na míči na levém boku, dospělý ho drží za ruku pravá ruka A pravou nohu. Kouleme míč dopředu a dozadu, pak to samé uděláme na druhou stranu.

10." Nohy do břicha" Miminko položíme zády na míč, držíme ho za holeně a koulíme míč dopředu a dozadu. Když dítě přitáhneme k sobě, přitlačíme kolena k břichu, když se od sebe odvalíme, narovnáme nohy. Někdy se dítěti nechce ohýbat nohy, pak je třeba je hladit nebo s nimi mírně zatřást. Můžete také přitlačit k břichu nikoli obě nohy, ale střídavě pouze jednu.