Jak zhubnout o 5 kg navíc. Bez jakýchkoli cukrů a lehce stravitelných sacharidů. Desetidenní dieta Malysheva

Zdravím vás, přátelé! V tomto článku vám prozradíme, jak zhubnout 5 kg za týden, jak efektivní je rychlé hubnutí a zda je to vůbec reálné. Expresní hubnutí nejčastěji zajímá dívky, které se připravují na důležitou speciální událost, protože v hodině „X“ chcete vypadat dokonale.

Urychleně odstranit kila navíc a zapnout si své oblíbené drahé šaty o pár čísel menší není snadný úkol. Při nesprávném provedení může rychlý úbytek hmotnosti vést ke zdravotním problémům. Abyste tomu zabránili, musíte se předem poradit se svým lékařem a podstoupit lékařské vyšetření.

Základní principy

Je důležité si uvědomit, že rychlý úbytek hmotnosti 6-10 kg za týden se stane pro tělo vážným stresem a zátěží. Shozené kilogramy se navíc mohou vrátit, ale v geometrická progrese. Bez újmy na zdraví můžete doma během týdne zhubnout 2-3 kg. Pokud potřebujete zhubnout 4 kg a více během krátké doby, neobejdete se bez diet a speciálně sestaveného rozvrhu.

Aby nedošlo k poškození vašeho zdraví, musíte se na hubnutí připravit předem. Ideální čas zhubnout o 7-8 kg – za měsíc. Pokud nemůžete čekat tak dlouho, musíte si vytvořit osobní. Jeho hlavní součásti budou:

Strava. Hubnout lze bez přísných omezení, jen dodržováním zásad správná výživa. Pokud se vzdáte nezdravých jídel, zaměřte se na bílkoviny a komplexní sacharidy Pokud hodně pijete, jíte vařená, pečená nebo dušená jídla, můžete za měsíc postupně zhubnout 5 kg. Chcete-li dosáhnout výsledků za týden, potřebujete přísnější pravidla výživy. V žádném případě byste však neměli hladovět. Existuje obrovské množství expresních diet určených na 3, 5 nebo 7 dní.

Cvičení. Pracovní zátěž je důležitou součástí úspěchu. Použijte ke spalování kalorií. Určitě si ráno zacvičte, začněte běhat, zařaďte do svého denního rozvrhu skákání přes švihadlo nebo návštěvu bazénu a přihlaste se na fitness hodinu.

Čištění tlustého střeva. V tlustém střevě se hromadí strusky a toxiny a vzniká patogenní mikroflóra. Pokud si důkladně vyčistíte střeva, můžete se zbavit škodlivé látky, odstranit přebytečnou vodu a normalizovat metabolické procesy. Kolik kg můžete tímto způsobem zhubnout? 1-3 kg jsou vám zaručeny. Čištění pomocí listů senny je považováno za účinné a bezpečné pro zdraví.

Estetické procedury. Zábaly, masáže, sauna, kontrastní sprcha – to vše pomůže urychlit metabolismus, odbourat tuky, zvýšit elasticitu pokožky.

Můžete rychle shodit pár kilogramů, ale k tomu je potřeba udělat celou řadu opatření. Kalorický deficit a cvičení mohou způsobit zhoršení zdravotního stavu – slabost, migrény, nevolnost. V takové situaci byste měli opustit program zrychleného hubnutí.

Expresní dietní možnosti

Chcete-li rychle zhubnout, musíte dodržovat přísná dietní omezení. Rozmanitost diet je působivá. Upozorňujeme na nejčastější možnosti, které jsou vhodné pro ženu, muže nebo teenagera, kteří se chtějí rychle zbavit přebytečných kilogramů.

Kefír

Existuje několik verzí této diety. Nejpřísnější je na 3 dny. Během této doby můžete zhubnout až 5 kg, ale smíte sníst pouze 1,5 litru kefíru s 1% obsahem tuku a vody. Více loajální po dobu 5-7 dní zahrnuje denní spotřebu 1,5 litru kefíru a 1,5 kg okurek nebo podobného množství zelených jablek.

Pohanka

Tento program je zaměřen na 4-7 dní. Během této doby budete moci zhubnout až 5-7 kg. Dieta je považována za účinnou a bezpečnou. Jeho účinnost je založena na skutečnosti, že cereálie umožňuje očistit střeva od toxinů a škodlivých látek. Podmínky pro hubnutí na pohance jsou jednoduché - týden můžete jíst pouze vařenou nebo dušenou pohanku. Jako doplněk jsou povoleny 1-2 sklenice kefíru. Povinným faktorem pro hubnutí je konzumace 2 litrů vody denně.

Bez soli

Podstata hubnoucího programu je jednoduchá – můžete jíst téměř cokoli, ale musíte to uvařit v páře nebo vařit. Hlavní podmínkou je absence soli, cukru a oleje v potravinách. Dietu můžete držet 1-2 týdny. Váhový úbytek bude 5-9 kg. Přesné ukazatele závisí na počáteční váze a délce kurzu.

Tvaroh

Chcete-li zhubnout podle tohoto programu, musíte denně sníst 0,5 kg tvarohu a 2 sklenice kefíru. Dále smíte pít odvary a bylinkové čaje, vodu. Dostupné množství jídla by mělo být rozděleno do 5 porcí. Obsah tuku v tvarohu by neměl být vyšší než 5%. Recenze naznačují vysokou účinnost a vynikající výsledky stravy.

Většina expresních diet je jednosložková. Je důležité správně opustit omezený potravinový systém postupným přidáváním zdravých dietních potravin do vaší stravy. S takovou organizací lze dosažený výsledek konsolidovat a uchovat po dlouhou dobu. Pokud se po dietě vrátíte k předchozímu jídelníčku, váha se rychle vrátí na své místo.

Řekli jsme vám vše, co potřebujete vědět, abyste rychle zhubli 5-10 kg. Doufáme, že uděláte správné závěry a dáte své zdraví nad jakékoli jiné cíle. Přejeme hodně štěstí a dobrou náladu! Pokud byla naše doporučení užitečná, sdílejte je se svými přáteli na sociálních sítích. sítí.

Potřebujete nutně zhubnout? K náhlé touze po zlepšení vzhled a zeštíhlení postavy s tím mohou souviset nějaké náhlé okolnosti. Třeba za týden se bude konat nějaká oslava, na kterou máte tu čest být pozváni a chcete tam opravdu vypadat co nejlépe, nebo máte to štěstí, že v zimě odletíte k moři do teplých krajin. Konečně vám bylo nabídnuto manželství a chcete svatební šaty sedělo ti to jako vzor.

Pokud se rozhodnete zhubnout, pak ze svého jídelníčku vyřaďte především tučná, smažená a kořeněná jídla, dále sladkosti, uzená jídla, nakládané okurky, cukrovinky a alkohol. Spolu se zvýšenou fyzickou aktivitou a pitím dostatečného množství tekutin denně (alespoň 1,5 litru) vám to umožní zhubnout i bez diet za 2-3 měsíce.

Pokud vám zbývá málo času a málo přebytečných kil, můžete za 5 dní, 10 dní, týden nebo měsíc vyzkoušet některou z variant 5kg diety, kterou si popíšeme v tomto článku.

Dieta 5 kg za 7 dní

Začněme estonskou dietou na týden 5 kg. Je to docela těžké, ale účinné:

den 1: musíte uvařit 6 vajec a jíst je každé 2 hodiny během dne;
2. den: 600 g nízkotučného tvarohu rozdělte na 6 porcí, snězte po dvou hodinách;
3. den: uvařte 700 g kuřecí řízek, jíst 100 g každé 2 hodiny.
4. den: Během dne snězte 200 g vařené rýže a 2 vejce.
5. den: 6 kusů vařené brambory se zeleným salátem - jídlo na den.
den 6: čerstvá jablka v neomezeném množství.
7. den: během dne opět 600 g tvarohu.

Kromě těchto produktů musíte při dietě o hmotnosti 5 kg týdně vypít 1,5–2 litry denně čistou vodu. Pokud budete striktně dodržovat tuto dietu, zaručeně zhubnete 5 kg za týden.

Následující dieta vám umožní zhubnout 5 kg za týden bez jakékoli námahy. zvláštní úsilí pomocí jednoduché produkty. Soudě podle recenzí je snadno tolerovaný a docela účinný:

1. den V tento den jsou povoleny pouze tekutiny. Může to být džus, jogurt, kefír a vývar.
den 2. Zelenina. Můžete jíst jakoukoli zeleninu, kromě brambor, syrovou nebo vařenou bez soli a oleje.
den 3. Je to opět pitný den, jako 1.
Den 4. Ovocný den, kdy je povoleno veškeré ovoce v jakémkoli množství, kromě banánů a hroznů, stejně jako exotického manga a avokáda.
Den 5. Protein. Jedná se o vařené kuřecí nebo hovězí maso, nízkotučné ryby, vejce nebo nízkotučný tvaroh.
Den 6. Pití.
Den 7. Snídaně - 2 vejce natvrdo, oběd - polévka se zeleninou v kuřecím vývaru, večeře - zeleninový salát.

Dieta 5 kg za 5 dní

Pokud vám čas utíká, můžete zkusit rychlou pětidenní dietu, během které byste se měli zdržet tučných jídel, ale i cukru a soli. Pití zelený čaj a bylinné odvary nebo neslazené nápoje z bobulovin. Dieta je zaměřena na posílení metabolických procesů v těle a je založena na kombinaci monodiet.

Takže dietní menu:

1. den Maso nebo ryby. Používá se k zahájení procesu spalování tuků.
den 2. Zelenina. Výsledkem je vyprázdnění střev a pročištění těla od soli, toxinů a přebytečné tekutiny.
den 3. Ovoce.
Den 4. Cereálie, aby naplnily tělo sacharidy a vlákninou a dodaly mu energii.
Den 5. Fermentované mléko. Nutí tělo využívat tukové zásoby.

Desetidenní dieta Malysheva

Všechny rychlé diety jsou pro tělo stresující, proto je lepší hubnout pomalu a přitom dodržovat pravidla zdravé stravování. Chcete-li se zbavit ztráty 5 kg za 10 dní na dietě, můžete použít dietu od Eleny Malysheva, která je účinná a jednoduchá.

S touto dietou půjde pět kilogramů nadváhy pomalu, ale jistě pryč. Stačí střídat dny, kdy váš jídelníček obsahuje bílkovinné potraviny, se dny, kdy potřebujete jíst po celý den potraviny s vysokým obsahem sacharidů.

Například 1. den menu obsahuje 1 vařené vejce jako snídani, po zbytek dne musíte sníst 700 g vařeného kuřete bez soli a koření. Jsou zapotřebí 2 litry čisté neperlivé vody. Další den je sacharidový den, během kterého je potřeba sníst salát z 0,5 kg zelí, 0,5 kg syrové řepy a 0,5 kg syrové mrkve.

Zelenina musí být jemně nastrouhaná nebo jemně nakrájená a rozmačkaná s 1 lžičkou citronové šťávy. Tento salát by měl být rozdělen na stejné porce a konzumován po celý den. Ukazuje se, že při dietě o hmotnosti 5 kg za 10 dní bude dieta obsahovat bílkoviny po dobu pěti dnů a uhlohydráty po dobu pěti dnů.

Měsíční diety jsou většinou vyváženější a neškodí tělu, takže je mohou používat lidé všech věkových kategorií.

Dieta o hmotnosti 5 kg měsíčně vám umožní shodit přebytečná kila, aniž byste se příliš omezovali v jídle. Jídlo bude poměrně pestré, takže udržet takovou dietu nebude těžké.

Dietu lze sestavit následovně:

Snídaně. Může to být jedna z možností: 2 vaječná omeleta + žitný chléb+ neslazený čaj + jablko nebo 100 g sýra + těstoviny s olivový olej+ zeleninový salát + čaj nebo tvarohové palačinky s čajem.
Oběd se může skládat z kuřecí vývarové polévky se zeleninou (kromě brambor), vařené ryby a zeleninového salátu nebo masového vývaru s krutony, kuřecího salátu se zeleninou a citronová šťáva, nebo rybí polévka bez brambor a dušený hovězí řízek se zeleninovým salátem.
Večeře by měla být lehká. Například omeleta + sklenice mléka, bramborová kaše + salát z čerstvé zeleniny, pečená raba nebo kuře s čerstvou zeleninou.

Mezi jídly jsou povoleny 2 svačiny. Jeden z nich by měl obsahovat bílkovinné produkty (jogurt, tvaroh) a druhý sacharidové produkty (čerstvé ovoce nebo sušené ovoce). Před spaním můžete vypít sklenici rajčatová šťáva nebo nízkotučný kefír.

Zhubnout 5 kg za týden je skutečné, ale jen ti nejoddanější a lidé se silnou vůlí. Pokud se připravujete na důležitá událost, casting, rande nebo soutěž a chcete zhubnout, poslechněte si naše rady a doporučení. Nabídneme expresní metodu hubnutí, kterou je pro dosažení výsledků nutné striktně dodržovat. Tato metoda má několik důležitých součástí.

Strava

Přirozeně, bez speciální výživy rychlé hubnutí nemožné. Proto je hlavní složkou naší metody strava.

Co můžete jíst?

Vaše strava na dalších 7 dní bude sestávat z bílkovin (myslíme bílkoviny, nikoli kuřecí bílkoviny, i když tento produkt je během diety doporučován) v poměru 1 gram látky na 1 kg tělesné hmotnosti. To znamená, že pokud vážíte 100 kg, měli byste sníst 150 gramů jídla denně. vysoký obsah bílkoviny (protože asi 75 % bílkovin se vstřebá z potravy). Dále musíte denně konzumovat:

1 polévková lžíce oleje z tresčích jater;
multivitaminy (v dávce uvedené na obalu);
libovolný počet nekalorických potravin (například čaj bez cukru obsahuje 0 kalorií);
syrová zelenina;
nekalorické koření.

Důležitý bod: denní obsah kalorií by měl být asi 600-800 kcal za den - pouze v tomto případě můžete zhubnout 5 kilogramů za 7 dní! V podstatě celý týden budete praktikovat dietu bez bílkovin a sacharidů, prakticky bez tuku ve vaší stravě.

Můžete jíst následující potraviny:

libový hovězí steak;
štíhlý mleté maso z kravského nebo koňského masa (95 % libového masa);
kuřecí prsa;
tuňák v vlastní šťáva nebo jiné zdravé ryby;
nízkotučný tvaroh (ujistěte se, že neobsahuje sacharidy);
slepičí vaječný bílek;
nízkotučné „lahůdky“.

To vše lze vařit / smažit / dusit / jíst syrové bez přidání jakéhokoli tuku.

Do pokrmů je povoleno přidávat nekalorická koření: sójová omáčka, ocet, sůl, pepř, kari, hřebíček, vanilka, sladidla. Zeleninu (hlávkový salát, zelí, okurky, rajčata) jezte výhradně syrovou.

Co nejíst

Je zakázáno jíst všechny potraviny, které nejsou uvedeny v tomto seznamu, tj.

tučné ryby;
vepřové maso, droby;
ovoce;
alkohol;
vše, co obsahuje sacharidy a tuky.

Sdílejte jídlo v tolika jídlech denně, kolik chcete. Je důležité, aby se rybí tuk a multivitaminy užívaly s jídlem. Pokud opravdu chcete jíst, vypijte sklenici studené vody.

Proč je tato dieta účinná?

Tato dieta je účinná, protože nutí tělo využívat vlastní energetické zásoby (hlavně tuky a glykogen). Pokud jíte standardní stravu, vaše tělo bere většinu energie ze sacharidů (chléb, těstoviny, rýže, brambory, cukr, mrkev atd.).

Lidské tělo má velmi nízké zásoby sacharidů, v průměru se tento údaj pohybuje od 1500 do 2000 kcal (tedy energetická rezerva na jeden den). Naše tělo však nevyužívá všechen glykogen najednou, takže tuky začnete spalovat ještě před prvním dnem této diety.

Pokud ráno začnete cvičením (nejlépe s vysokým počtem opakování), obsah glykogenu v játrech se výrazně sníží – to znamená, že od prvního dne vaše tělo začne doslova spalovat tuky.

Pamatujte si to vedlejší účinek Ztráta glykogenu je ztráta vody. Předpokládá se, že 1 g glykogenu „váže“ asi 3 g vody. Pokud tedy spálíte 200 gramů glykogenu, pak ztratíte asi 1 kg váhy.

Mozek zároveň potřebuje ke glukoneogenezi získávat glukózu (ta se bere především z aminokyselin). Pokud bychom tedy tělu nedodali bílkoviny (tedy nejedli vůbec nic), tělo by si aminokyseliny muselo brát z našich svalů (tedy k úbytku hmotnosti by došlo v důsledku svalové hmoty). To je plné rozmazané postavy: tuk by zůstal, ale svaly by zmizely.

Dieta, kterou předkládáme, je tedy nejoptimálnější pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout.

Ukázkové menu

Nabídneme vzorový jídelníček na týden, ale bez přísných pokynů pro snídaně, obědy a večeře. Vy sami musíte během dne rozdávat povolené jídlo. Nezapomeňte, že pro chuť můžete použít jakékoli nekalorické koření.

Pondělí: 150 g tuňáka ve vlastní šťávě, 200 g nízkotučného tvarohu, 200 g bílého zelí, 200 g rajčat.
Úterý: 150 g kuřecí prsa, 100 g sýra, 300 g okurek, 2 bílky.
Středa: 150 g dušených řízků z libového mletého masa (bez mouky, strouhanky, másla, cibule atd.), 100 g sýru feta, rebarbory, listů salátu.
Čtvrtek: 150g dušeného krůtího masa s povoleným kořením, 2 bílky, 300g ředkviček, 200g rajčat.
Pátek: 150g dušeného filetu z lososa s kořením (maso nelze dusit se zeleninou - zeleninu jíme jen syrovou!), 50g nízkotučného tvrdého sýra, salát, 300g sladké papriky.
Sobota: 150g vařené dietní klobásy (mimochodem obsahuje 0 sacharidů!), 200g nízkotučného tvarohu, neomezené množství okurek a rajčat.
Neděle: 150 g vařeného hovězího masa, 100 g sýra feta, 100 g mrkve, neomezené množství hlávkového salátu.

Pokud jde o nápoje, neexistují žádné kontraindikace - kávu a čaj můžete osladit nízkokalorickými sladidly.

Video o extrémní dietě

Činnosti nesouvisející s výživou

Kromě diety je nutné používat i drobné, neověřené „triky“, které navíc přispívají k hubnutí.

Užívání laxativ

Triviální rada, ale funguje: projímadla pomáhají zhubnout tím, že odvádějí vodu z těla. Krátkodobě to samozřejmě není pro tělo zdravé řešení, projímadla moc neuškodí.

Užívání diuretik

Diuretika pomohou odstranit z těla ještě více přebytečné vody. Ale zároveň byste neměli zapomínat pít hodně vody: tímto způsobem bude tekutina cirkulovat po celém těle a odstraňovat toxiny a další škodlivé látky.

Sauna nebo koupel

V sauně se normalizuje průtok krve, lymfy a opět se odstraňuje tekutina. Zkuste saunu navštěvovat třikrát týdně a vizuálně zhubnete minimálně kilogram.

Sport

Upřímně řečeno, pokud jste předtím necvičili, nebudete moci dostat šest abs. Ale v posilovně urychlíte odstranění glykogenu z jater, což znamená, že proces spalování tuků bude probíhat intenzivněji.

Tajemství modelek

Pokud jsou před natáčením šaty mírně těsné, modelky to dělají: úplně se svléknou, lehnou si na tvrdou podlahu (ne pokrytou koberci), zvednou ruce a intenzivně se válejí po podlaze po dobu nejméně 20 minut. Kupodivu se po tomto triku tělo zmenší o půl čísla. Pravda, po několika hodinách se tělo vrátí do předchozího stavu.

Vedlejší účinky rychlého hubnutí

Vaše pohoda při dodržování této techniky hubnutí bude na nízké úrovni – vaše tělo, které je dosud zvyklé čerpat sílu ze sacharidů, najednou přejde na intenzivní spalování tuků (a to v podmínkách obrovského energetického deficitu). Buďte připraveni na tyto nežádoucí účinky:

podrážděnost;
silný hlad;
slabost v těle;
problémy s trávicím systémem (křeče v žaludku, nevolnost, pocit plnosti žaludku po jídle);
zhoršení duševní aktivity;
ospalost.

Nezapomínejte také na to, že po ukončení diety je obrovské riziko nabrání ztracených kilogramů zpět – zvláště pokud začnete opět jíst hodně sacharidů.

Jak vidíte, abyste zhubli 5 kilogramů za týden, musíte vynaložit velké úsilí – dalo by se říci, dokonce se obětovat. Proto se musíte sami rozhodnout: stojí váš cíl za taková omezení a špatné zdraví? Jsme si jisti: pokud je cíl skutečně hodný, uspějete a překvapíte své okolí úžasnými výsledky!

Jídlo je nejrychlejší a efektivní způsob zlepšit si náladu. Bohužel čím je člověk starší, tím rychleji nabírá přebytečná kila a narušuje se mu metabolismus. Pouze dietní omezení a fyzické cvičení. 7 dní je přijatelné a pohodlné období, během kterého můžete dosáhnout výsledků. Jak zhubnout 5 kg za týden doma? Možností je málo – buď se držet přísné monodiety, nebo zvolit nízkokalorické jídlo s pestrou nabídkou.

Jak zhubnout 5 kg za týden

Během krátké doby se vám podaří zhubnout pouze prostřednictvím omezení jídla. Jiné metody neukážou výsledky za 7 dní. Existují tři hlavní možnosti, jak zhubnout 5 kg za týden:

Mono-dieta. Jde o to jíst převážně jeden produkt (rýže, kefír, jablka, pohanka, tvaroh).
Z důvodu výrazného omezení konzumace potravin (hladová dieta).
V důsledku diet s nejdéle trvajícími výsledky (proteiny).

Musíte okamžitě vypočítat svou sílu a posoudit stav svého těla. 7 dní je významné období. I když vydržíte špatnou a jednotvárnou stravu a zhubnete, hrozí, že to, co jste ztratili, rychle získáte zpět. Dieta se nedoporučuje osobám se zvýšenou únavou, onemocněními trávicího traktu, chudokrevností a chronickými onemocněními. Neměli byste na něj sedět na jaře, kdy je tělo vyčerpané. Prozradíme vám, jak rychle a efektivně zhubnout na monodietě.

S týdenní dietou

Na mono-dietech určených na týden se výsledky dosahují psychologicky snadno. Jejich výhoda spočívá ve schopnosti vybrat si ten nejatraktivnější, nejoblíbenější produkt. Po uplynutí sedmidenní lhůty je důležité jíst střídmě, aby se předešlo návratu předchozí váhy. Zvažte například dietu s pohankou, týdenní menu pro. Orientační menu:

před snídaní - sklenice horkou vodu s přidáním plátků citronu a lžíce medu;
k snídani – 1/3 kaše; čaj (neslazený), zeleninová šťáva (červená řepa, rajčata, dýně);
na oběd - další třetina připravené kaše;
k večeři - zbytky cereálií.

Cvičení

Pokud se zeptáte odborníků, jak zhubnout 5 kg za týden doma, doporučí vám dietu a fyzickou aktivitu. Během diety musíte dělat ranní cvičení, chodit na procházky nebo navštívit tělocvična. Cvičení se závažím jsou užitečné, nordic walking, hry (fotbal), závodní chůze. Spalování tukové tkáně se zvýší, pokud budete cvičit ve speciálním oblečení. Před obědem je vhodné zatížit svaly kompletní program, pak přejděte na jednodušší cvičení.

Snad neexistuje jediná žena, která by nesnila o tom, že zhubne 5 kg nebo alespoň půl kilogramu, aby se zbavila pocitu viny za to, že snědla kousek čokoládového dortu...

Ukazuje se, že pokud chcete, není tak těžké zhubnout i pár kilogramů! Zvláště pokud máte dobrou motivaci - například se váš přítel vrací ze služební cesty a vy chcete zhubnout 5 kg za 7 dní a příjemně ho překvapit svou štíhlou postavou, nebo jste si objednali letenky na Havaj a chcete na něm vypadat úžasně pláž.

Určitě dosáhnete úspěchu a dokážete zhubnout 5 kg za týden, když si ZAPAMATUJETE, proč chcete zhubnout a POCHOPÍTE, že muffiny, které vidíte na pultu v pekárně, nejsou nejnovější pečivo na světě! Pokud chcete rychle zhubnout a cítit se dobře, budete muset na buchty během diety zapomenout.

Zkuste se přesvědčit, že když zhubnete, můžete jíst své oblíbené pečivo. Hlavní je správný přístup a vše ostatní je triviální!

Klíčové body, které byste si měli zapamatovat

Nejezte častěji čtyřikrát za den.
Snažte se nejíst 2 hodiny před spaním.
NEJEZTE celou porci na talíři: jakmile ucítíte, že hlad přešel, už NEJEZTE. Porce si můžete rozdělit na polovinu a sníst jen polovinu. Poslouchejte při jídle své pocity – máte po snědení poloviční porce stále hlad, nebo je vám jen líto to vyhodit? dobré produkty? Určete si pro sebe ideální porci, abyste se nepřejídali a přesně věděli, kolik jídla musíte v kteroukoli denní dobu sníst, abyste zažehnali hlad.
Snažte se neustále něco dělat, protože lenost je primárně příčinou falešného hladu. Mohlo by to být dokonce takto vzrušující aktivity jako nakupování, návštěva kina, procházky s přáteli atd.

Seznam produktů, které vám pomohou zhubnout 5–5,5 kg, aniž byste si toho všimli!

1. Ovesná kaše s medem.

Prostě to naplňte ovesné vločky vařící vodou, něčím zalijeme a necháme 5 minut louhovat. Poté přidejte nakrájené kousky ovoce a med.

Je to legrační věc, ale je to opravdu velmi chutné a zdravé. Kaše zlepšuje stav pokožky a nastartuje práci žaludku na začátku nového dne!

2. Jakékoli ovoce.

Neexistují prakticky žádná omezení, protože každý z nás má své oblíbené ovoce. Hlavní je nepřehánět to s broskvemi, banány a hrozny – obsahují poměrně hodně kalorií!

3. Jakákoli zelenina.

Snažte se k nim nepřidávat speciální dresinky, nejlepší je omezit se na olivový olej.

4. Jogurty s obsahem tuku 2,5 % nebo méně.

5. Zelený čaj a čerstvě vymačkané šťávy.

Používejte je místo sycených nápojů – obsahují před kupujícím skryté množství kalorií, které se později zcela přemění na tuk.

6. Bílé kuře nebo ryba.

7. Polévky a vývary.

8. Pijte více vody.

To pomáhá snížit chuť k jídlu. Ujistěte se, že vypijte sklenici vody 15-20 minut před jídlem - tímto způsobem se budete cítit sytí již po snězení pouhé poloviny porce!

Pro mnohé nepatří mezi oblíbené sladkosti. Ale zkuste, až budete příště chtít něco sladkého, neutíkejte pro čokoládu nebo zmrzlinu – to nejsou produkty, které právě potřebujete. Místo toho si udělejte šálek kávy s mlékem (latte nebo cappuccino) nebo šálek horkého čaje a přidejte med. Po vyzkoušení tohoto nápoje už nebudete chtít žádné sladkosti!