Et meget vigtigt emne - Vi udsætter alle at dyrke sport for næste uge, måned eller siden nytår. Det er dem, vi er interessante mennesker. Og selvom vi giver os selv et "kick" og begynder at dyrke sport, så opgiver vi efter et stykke tid det, fordi ... dovenskab, ingen tid, ingen kræfter osv. Denne liste over "fordi" kan fortsættes på ubestemt tid, hver af os vil finde grunde, uanset hvad man skal dyrke sport. Jeg har samlet en lille liste over motivationer og hemmeligheder om, hvordan man tvinger sig selv til at dyrke sport. Jeg anbefaler at læse artiklen til ende, for du vil helt sikkert finde din måde at tvinge dig selv til at træne.

1. Vælg den sport, der giver dig glæde. Det er meget vigtigt. Man kan sige gylden regel motivering. Hvis du dyrker sport under pres, så holder du højst en måned. Og hvis du finder noget til din smag, så vil du dyrke sport med fornøjelse, og dette bliver din hobby og afslapning på samme tid. Hvis du kan lide at løbe, vil jogging morgen eller aften være en fornøjelse for dig, men timer i fitnesscentret vil være en byrde. Se, hvad en række sportsgrene, vælg kun hvad du kan lide. Skiløb, skøjteløb, rulleskøjter, svømning, løb, gåture, cykling, volleyball, fodbold, fitness, aerobic, dans, vandgymnastik, bordtennis, tennis mv. Denne liste er så enorm, at det ikke giver nogen mening at opregne den. Tænk tilbage på, hvad du elskede at lave som barn. Prøv flere sportsgrene og vælg, hvad du kan lide. Dette vil hjælpe dig med at tvinge dig selv til at træne.

2. Find en ven til sport eller et helt firma. Ring til alle dine venner og byd alle sammen på skøjtebanen, tage en cykeltur uden for byen til naturen med grill, gå i poolen sammen mv. I dette tilfælde vil du ikke bemærke træthed, sådan træning vil give dig stor glæde af kommunikation og sport. Hvis der ikke er nogen bekendte og venner, der elsker den sport, du foretrækker, så gå til forummet i din by, der vil være mange ligesindede der. Og du kan også finde fans af gruppesport, såsom volleyball, basketball, der lejer fitnesscentre til spil eller har et net, som de hænger i naturen. Hvis du virkelig vil - kan du flyve ud i rummet. Det vigtigste ønske, og ligesindede til sport kan altid findes. Selvom du konstant går på skøjtebanen på egen hånd, så vil du med tiden finde dem, der går der jævnligt.

3. For at de første sportsgrene skal være en fornøjelse, skal du anskaffe dig nyt sportstøj. Det vigtigste er, at du føler dig smuk og attraktiv i det. Når vi ser på 100 %, så har vi det jo godt. Hvis du har problemer med at være overvægtig, så vil du måske i løbet af de første timer føle gener, ubehag osv., og smukt, behageligt tøj vil hjælpe dig med at klare komplekserne. Nå, som endnu et lille incitament - lad være med at ligge stille med en ny smuk træningsdragt)

4. Nu har alle sider på sociale netværk, se hvordan dine jævnaldrende ser ud? Det er ikke af natur, de er så fit, de arbejder på sig selv! Og du, hvis du prøver lidt, vil du helt sikkert se sådan ud! Det vigtigste er ikke at være doven! Og på mødet for kandidater vil du være på toppen! Er det ikke en grund til at tvinge dig selv til at træne?

5. Sæt dig selv et mål. Som i barndommen fremsatte jeg et ønske og tænkte, at hvis jeg gør noget med magt, så går mit ønske i opfyldelse. Ønsket gik ikke altid i opfyldelse. Men vanen blev ved. Jeg tager lidt et lille skridt for at opfylde mit ønske, selvom intet afhænger af mig. Nå, sport, figur og sundhed er indbyrdes forbundne ting. Gæt for eksempel, hvis jeg holder mig til min joggingplan i en måned, så vil jeg i slutningen af ​​måneden helt sikkert tabe mig 3 kilo.

6. Lav en træningsplan. Men, mest hovedfejl alle begyndere sportslivet er en skarp start. Du brænder bare ud af overdreven belastning. Selvom du kan løbe 10 kilometer på én gang, så lad være med det. Løb 2 kilometer og stop, selvom du har lyst til at løbe videre. husk den følelse, når du vil løbe videre. Og husk det, når du vil springe en træning over. Husk, øg belastningen gradvist! Så vil der være lyst til at dyrke sport videre.

7. Dette råd er ikke så effektivt, men jeg kan ikke omgå det. Dette råd er givet af mange bloggere, men personligt vil det ikke tvinge mig til at dyrke sport. Køb et abonnement på fitnesscenter, aerobic osv., og så vil du have ondt af de brugte penge, og du bliver forlovet. For mig er dette ikke et incitament, abonnementet slutter om en måned, og du dropper alt og vil bestemt ikke købe et nyt.

8. Er du ved at løbe tør for tid? Træk stikket til tv'et ud af stikkontakten eller fjern batterierne fra fjernbetjeningen. Hvor meget tid vil være fri? Prøv blot en uge og se, hvor meget fritid du har. Tryk på exit, så snart du forlader sociale netværk og næste gang du begynder at indtaste dit brugernavn og din adgangskode for at komme ind på det sociale netværk, skal du klikke på krydset på siden) Og nu har du givet dig selv mindst 30 minutter. Og i sport er det vigtigste at starte, så vil du nyde det.

9. Hjælp fra kære er uundværlig, og uden det, ingen steder. Bed dine kære om at holde øje med dig den første måned, få dig ud af køleskabet inden sengetid eller sende dig til træning. Nogle gange vil det være meget irriterende, testet på mig selv, men det vil helt sikkert hjælpe.

10. Billeder af mennesker FØR og EFTER er meget motiverende for at begynde at dyrke sport. Se på billedet, læs hvordan folks liv har ændret sig, efter de begyndte at dyrke sport.

11. Et stort incitament er godt helbred. Hvis du ofte bliver syg, har du dårlig immunitet, så er sport, hvad du har brug for. Men igen, uden fanatisme, øg gradvist belastningen.

12. Du kan tvinge dig selv til at dyrke sport ved at huske, hvordan mænd og kvinder ser på hinanden. Når alt kommer til alt, når du er i god form, vil du fange mænds interesserede blikke og kvinders misundelige blikke. Og alligevel, mens du dyrker sport, kan du møde din soulmate.

Alle ønsker at have en ideel figur, atletisk, tonet og sund krop. Det er ikke nødvendigt i dette tilfælde at besøge fitnesscentre, fitnessklubber. Du kan dyrke sport derhjemme, især hvis du ved hvordan.

Men her er det sværeste at tvinge dig selv til at træne regelmæssigt for at overvinde din dovenskab. Der er flere gennemprøvede metoder til dette.

De vil hjælpe dig med at dyrke sport på egen hånd, syv enkle teknikker, som vi vil fortælle dig om i dag:

1. Slags sport;
2. Musik;
3. Præstationer;
4. Konkurrence;
5. Fælles klasser;
6. Mode;
7. Præmier og bøder.

Lad os se nærmere på hvert element og finde ud af, hvad de betyder.

En slags sport

Det vigtigste er at beslutte, hvilken slags sport du vil dyrke. Det er vigtigt, at det er sjovt og interessant at dyrke sport. For at få dig til at se frem til din næste træning.

Ofte stopper folk med at træne på grund af forkert valg af sport. Dovenskab kommer af manglende interesse. Prøv dig selv i forskellige retninger, og du vil helt sikkert finde det, du kan lide og passer til dig.

musik

Lav sport derhjemme akkompagneret af musik.

Rytmisk, energisk musik vil gøre dine timer sjovere og sjovere, tilføje energi og styrke. En opvarmning før timen kan udformes på en sådan måde, at den minder om en dans.

Og som bekendt kan alle godt lide at danse, uden undtagelse. Ja, og udfører grundlæggende øvelser, kan du til musikken, forudvalgt til klasser.

Således vil du ikke kun gå ind for sport, men også udvikle smukke dansetrin, som vil være nyttige for dig, mens du danser.

Præstationer

Præstation er vigtig i enhver sport. Sæt mål for dig selv, nå dem.

Sørg for at registrere alle dine succeser - start en dagbog for dette. På den måde vil du løbende kunne gennemgå, hvilke resultater du allerede har opnået, og hvor meget du er vokset over en vis periode. Dette vil motivere dig til at fortsætte.

Konkurrence

For at gøre sport mere interessant, med jævne mellemrum, med venner, hold konkurrencer (for udholdenhed, for tid). Dette vil give dig mulighed for at stimulere dig selv.

Hvis venner ikke er i nærheden, så ring til dem og find ud af, hvilke resultater de har været i stand til at opnå. Prøv at overgå dem. Endnu bedre, konkurrere med dig selv, forbedre dig dagligt og slå dine egne rekorder.

Fælles klasser

At tvinge sig selv til at træne er meget nemmere, hvis man gør det sammen med nogen. Inviter din kæreste eller ethvert medlem af din familie til at dyrke sport sammen. Hvis du bor alene, inviter en ven.

Det er blevet verificeret, at når nogen ser træningen, er det ikke længere muligt at være doven. Du skal tvinge dig selv til at opfylde standarden. Og det er præcis, hvad der kræves.

Mode

Mode i sport spiller en vigtig rolle. Sørg for at lave et skema over klasser og dyrke sport strengt efter det. Spring ikke undervisningen over gode grunde ellers vil det være svært for dig at tvinge dig selv til at begynde at træne.

Hvis lektionen stadig mangler, skal du sørge for at finde ud af det. Der er ingen grund til at belaste dig selv tungt fra den første lektion. Start i det små og øg hele tiden din træningstid.

Præmier og bøder

Du kan kontrollere dig selv med belønninger og straffe. For eksempel, for at springe klasser over, er du begrænset til at se dit yndlingsprogram.

Og for et succesfuldt opnået mål, tillad dig selv at slappe af med venner eller komme med en anden belønning, der er behagelig for dig personligt.

Hvis du ikke kan kontrollere dig selv på egen hånd, så bed en elsket om at hjælpe.

Resultat

Det er lige meget, hvilken sport du vælger at dyrke derhjemme. Det er vigtigt, at det bringer glæde. Brug vores tips, og du vil helt sikkert kunne tvinge dig selv til at dyrke sport.

Du har mange gange forsøgt at tvinge dig selv til at træne. Hver gang du kiggede på din tynde eller overvægtige krop, og Jeg tog mig selv i at tænke, at der skal gøres noget ved det. Forskellige veje indstillet til at starte træning mandag eller fredag; indkøbt diverse tilbehør, træningsudstyr, sportstøj specielt til løb, fitness, svømning. Købte et abonnement på Gym, svømmehal, gymnastik- eller yogaafdeling. Fået støtte fra venner efter et par uger, som ikke havde noget ønske om at fortsætte med at støtte dig. Og efter nogen tid, da du var alene med dig selv, forlod du kampen.

Ja, jeg ved det, det sker hele tiden. Jeg har været igennem dette mange gange, set mange og mange gange, hvordan mine venner holdt op med at dyrke sport, også dem der var de bedste til det i livet, og som kun kunne lide at dyrke sport. Jeg ved, hvad jeg taler om, og jeg forstår dig perfekt. På tidspunkter som disse opstår spørgsmål. Hvorfor bliver nogle mennesker ved med at træne, mens andre stopper, så snart de begynder? Hvad er hemmeligheden bag disse mennesker? Mange er tilbøjelige til at tro, at sådanne mennesker har jern viljestyrke, de er målrettede og disciplinerede, men jeg vil forsikre dig om, at det ikke er tilfældet. Disciplin og viljestyrke virker kun på kort sigt.

På længere sigt er det nødvendigt at udvikle en vane og dyrke vanetræning. Det er hemmeligheden. Metoden, som jeg gerne vil tilbyde dig, hjælper dig med at træne din vane med at dyrke sport derhjemme, gå i fitnesscenter eller lave morgen-/aftenløb systematisk og periodisk.

1. Sæt et mål for dig selv. For at gøre dette skal du besvare et simpelt spørgsmål. Hvad vil du opnå?

• Reducere vægten?
• Øge muskelmassen?
• Blive stærkere?
• Bliv mere robust?
• Blive hurtigere?

De samme øvelser kan bruges på forskellige måder: til at udvikle udholdenhed, styrke, hurtighed, vægttab eller øget masse. Men før du starter, skal du sætte dig et mål. Hvad vil du opnå med træning?

Jeg vil gerne advare dig mod at sætte flere mål, som de fleste unge fyre gør. Deres mål er noget som dette: "Jeg vil være hårdfør, stærk og hurtig, tage på i muskelmasse og tabe mig noget." Jeg overdriver slet ikke, det er målet for de fleste mennesker, der tænker på at ændre deres krop!!! Så, for at resultatet skal blive langsigtet – Sæt dig ikke mere end 1 mål. Først når du når det, kan du begynde at sætte et andet mål.

2. Sæt klare deadlines dit mål. På anden fase skal du indstille den nøjagtige dato, hvor dit mål skal nås. Du skal lave en plakat, et klistermærke på skærmen, en påmindelse på telefonen, hvorpå du skal afbilde/skrive målet og den dato, hvor du skal nå det. På denne fase Jeg vil advare dig mod transcendentale mål i urealistiske termer. For eksempel er det at tabe sig med mere end 5-7 kg om måneden lige så urealistisk som at tage på i muskelmasse (jeg mener muskler, ikke fedt) mere end de samme 5-7 kg i samme periode - at overskride disse indikatorer er enten det stærkeste slag til din krop og organer, eller brugen af kemikalier, som jeg generelt ikke anbefaler at bruge af en række årsager. Hvis du ikke ved, hvilke indikatorer du skal indstille inden deadline, skal du indstille antallet af træningspas, som du skal udføre inden den fastsatte dato, dette vil give dig endnu mere motivation. Herefter vil du helt sikkert kunne sætte dig et bedre mål, med en realistisk deadline.

Mest det bedste sted til din plakat eller påmindelse - dette er stedet foran sengen, du vågner om morgenen for at se dit mål og dato, og går også i seng om aftenen. I dette tilfælde er det en slags bekræftelse.

3. Skriv en plan. Når du har et mål i hånden, samt en tidsramme for at nå det, skal du skrive en handlingsplan.

• Hvilket træningsprogram skal du bruge?
• Hvor mange sæt og reps skal der laves pr. øvelse?
• Hvor mange træningspas om ugen vil du have?
• Vil alle træningspas være ens eller vil du variere styrke, anaerob og andet?
• Skal du arbejde med vægte, på simulatorer, eller bliver det et program uden ekstra vægte?

Tiden vil altid presse dig. Du skal bruge hvert minut af din træning for at nå dit mål. Vælg derfor et program, der vil føre dig til dette mål uden at spilde kostbar tid. Nogle gange er det svært at beslutte sig for et program med det samme, eller du kan have brug for hjælp fra en kvalificeret specialist, tøv ikke med at kontakte dem. At bede om råd fra erfarne folk vil hjælpe med at spare en masse tid og ledigt arbejde. Det er bedst at starte med generelle fysiske øvelser, hvis du indtil dette tidspunkt ikke har beskæftiget dig med sport overhovedet, fordi du skal styrke ledbåndene og vænne musklerne til de belastninger, som de vil opleve i fremtiden.

4. Planlæg sport om morgenen. Efter dynamik arbejdsdag det er meget svært at tvinge sig selv til at træne, gå i fitnesscenter eller tage en aften joggetur. For produktivitet skal du planlægge din træning om morgenen, selv før arbejde, cirka i denne tilstand:

• Vågn op tidligt om morgenen
• Sørg for at spise morgenmad, og så sundt som muligt,
• Forbered alt hvad du skal bruge til arbejde om aftenen,
• Gå gerne til træning.

I slutningen af ​​din træning vil du være tættere end nogensinde på dit mål. Og du har en hel arbejdsdag foran dig, men det vigtigste er, at du starter den med det første skridt mod at nå dit mål. Dette bør ikke kun motivere, men også inspirere håb i det, du laver.

5. Hold dig til din plan. Det har jeg selv oplevet mange gange. På dine mest produktive dage lægger du ikke mærke til, hvordan træningen flyver af sted, hvis intensitet går ud over skalaen for alle 200 %. Men der er dage, hvor dit sind er klar til at gå, men kroppen arrangerer en rigtig sabotage. Du skal vide, at i sådanne øjeblikke er det nødvendigt at tvinge dig selv til at gå efter planen mod det tilsigtede mål. Tag dig selv i nakken og slæb dig bogstaveligt talt ind i fitnesscentret eller ud på gaden. Overfør ikke træningen, giv ikke efter – det er hele pointen. Vanen med at træne skal udvikles mere flittigt end selve træningen. Tving derfor dig selv til at starte, men intensiteten og produktiviteten i sådan en træning er ikke så vigtig. Det vigtigste efter at have afsløret det blev gjort på den planlagte dag, tid og sted, og dette er en sejr, en lille en, men en sejr godt på vej mod dit mål.

Intern sabotage er det sværeste at bekæmpe, i sidste ende vil sejren blive din, hvis du gør som jeg beskrev ovenfor. Hvordan flere dage Du træner, jo hurtigere udvikler vanen sig. Hold dig til din plan for at nå dit mål.

6. Find en træningspartner, der allerede har vanen. Hvis en ven eller partner af en eller anden grund holder op med at træne, så kan jeg med tillid sige, at du snart vil holde op.

Når din partner nægter at træne, så tving dig selv til at gå til træning og se dig omkring. Du skal finde den person, der allerede har en trænet vane, som du netop stræber efter. Bare kontakt sådan en person med en anmodning om at træne med ham. Som regel er folk villigt enige, i vægttræningscentre kan en partner altid anspore til mere, hvis det er nødvendigt, forsikre et sted at støtte. Selv mens du jogger, kan du ved et uheld snuble, vride din ankel, hvilket sker meget ofte, og når du ikke er alene, så har du nogen at stole på i sådan en kritisk situation.

godt en sportspartner vil kun øge din motivation og succes at nå det fastsatte mål. Bare fortsæt med at kigge, giv ikke op.

7. Tillid. Være sikker. Du kan opnå meget, enhver person inklusive dig, kun ved at tro på dig selv, at du kan gøre det. Jeg vil fortælle dig, at det at have et klart mål for øje og en skriftlig træningsplan kun vil øge din tillid til dig selv, fordi målet og planen er det første skridt mod dit mål.

Det burde du vide vane, som du vil udvikle over 30 dage, selv efter denne periode vil presse dig til træning. Mest almindelige træningsprogrammer for vægttab eller -forøgelse muskelmasse Anbefal ikke mere end 3 træninger om ugen i alt 12 træningspas om måneden. Forestil dig, at du skal træne din vane i 12 dage. Dette er kun 1/3 af hele måneden!

Sæt et mål, sæt en dato for det, skriv en plan, planlæg dine morgensessioner, hold dig til din plan, find en træningspartner, og vær sikker på, at hvis andre kan gøre det, så kan du også.

Du kan også gennemgå eniodiagnostik, hvis din styrke pludselig har forladt dig, og energien til at flytte dig selv fra dødcentret er fordampet. Diagnostik vil tydeligt vise problemer og forvrængninger på energiinformationsniveau

GÅ ENIODIAGNOSTIK!

Motivation er ekstremt vigtigt. Når du ved, hvad du studerer til, vil det være lettere for dig at overvinde dovenskab og fuldføre alle opgaver til tiden. Og det er lige meget, hvad der fungerer for dig som ønskede resultat- en velfortjent rejse i slutningen af ​​semesteret eller en succesfuld karriere i fremtiden. Den vigtigste ting at huske er, at du ikke kan ofre tid til undervisning til fordel for ekstra timer på internettet.

Du bør få en praktisk og notesblok eller dagbog, hvor du ikke skal være doven til at skrive alle opgaverne ned med kommentarer til dem. Og der er et lille trick - jo mere præcist du skriver alt ned, jo større bliver dit ønske om at udføre det planlagte. Utroligt nok er det sådan, den menneskelige hjerne fungerer.

Prøv at skrive den planlagte tid, du skal bruge på hver opgave. Desuden skal du angive det med en margen på en time, for at undgå stress eller panik i tilfælde af, at du ikke passer ind i de planlagte rammer, f.eks. som regel på grund af trafikpropper på vej hjem eller problemer med at finde information.

Og lad os nu gå videre til det vigtigste og sværeste - gennemførelsen af ​​det planlagte. Så du har malet alt, men du kan ikke starte på nogen måde. Først skal du udføre alle de fleste opgaver, og først derefter fortsætte med den svære. Hvorfor? I tilfælde af alvorlige vanskeligheder og problemer (og ingen studerende er immune over for dem, og det er helt normalt!) kan du miste meget tid og ikke engang have tid til at gøre, hvad du kunne.

Gør de opgaver, der er mest interessante for dig først – på denne måde vil du konstant bevare en sund entusiasme og motivation for at lære. Se i hvert emne efter den viden og de aspekter, som du kan bruge i din yndlingsvirksomhed.

Procasting er næsten det mest almindelige problem for studerende og skolebørn, hvilket forhindrer dem i at indsende arbejde til tiden og absorbere selv ganske mulige mængder af information. Bag dette ord ligger intet andet end spildtid på internettet eller foran tv'et. Bliv ved med at minde dig selv om, at ikke meget vil ændre sig i løbet af et par timer på sociale medier-opdateringer, men når du har gjort alle de vigtige ting, kan du chatte med venner og se billeder med en let sjæl og så længe, ​​du vil!

Hvis du har svært ved at koncentrere dig derhjemme - for eksempel et par timer før deadline, begynder madlavning eller rengøring at virke som den mest interessante aktivitet, så tag bare bøger eller en bærbar computer med og gå til den nærmeste hyggelige kaffebar eller (hvilket uden tvivl er lidt mere at foretrække) et specialudstyret bibliotek . En sådan atmosfære vil hjælpe dig med at koncentrere dig meget bedre og komme i gang.

En slank, smuk og fit figur er drømmen for mange mennesker. Desværre er det for et stort antal mennesker fortsat en drøm. Hvad stopper dem? Dovenskab, manglende motivation, at udskyde "til i morgen". Faktisk er det meget enkelt at tabe sig, og for dette er det ikke nødvendigt konstant at sulte og udmatte dig selv til udmattelsespunktet. Nok regelmæssig mulig træning og kosttilpasninger. Det lyder simpelt, men når det kommer til stykket, bliver det for mange et reelt problem. Ikke alle forstår, hvordan man tvinger sig selv til at træne og tabe sig. Faktisk er der ikke noget svært i dette, men det vil kræve arbejde på dig selv. Inklusiv psykologisk.

Hvis du stadig ikke ved, hvordan du skal tvinge dig selv til at engagere dig i dig selv og sport, så forstår du måske ikke, hvorfor du virkelig har brug for det. Psykologer anbefaler at opdele denne proces i flere faser:

• Gennemgå og ændre din holdning til problemet. Hvis du tidligere prøvede at tvinge dig selv til at tabe dig, så prøv nu at se på dette problem fra en anden vinkel. Fra processen med at bringe dig selv i form skal du nyde, føle dig godt tilpas. Der er ikke noget svært i dette – det hele afhænger i højere grad af din overbevisning. Det er vigtigt ikke at tvinge sig selv, men at danne nye vaner gradvist.
• Bestem årsagen til, at du ønsker at tabe dig. Stil dig selv dette spørgsmål og prøv at besvare det. Vil du have det sjovt, når du ser dig selv i spejlet? Tage pænt stramt tøj på? Føler du dig bedre og slippe af med en række sundhedsproblemer forbundet med fedme? Træt af latterliggørelse til side fede mennesker? Fantastisk, husk denne grund og hold den i hovedet under hele den videre vægttabsproces.
• Udskift gamle vaner med nye. Dine nye vaner skal være sunde og passe til din passion. Hvis du allerede har indstillet dig på resultatet og er klar til at opgive dine tidligere forkerte synspunkter, burde det være nemt for dig i fremtiden. Hvis du for eksempel er vant til at spise en tung middag, men opgiver denne vane til fordel for en let proteinaftensnack og ser minus 200 gram på vægten om morgenen, er dette allerede et godt incitament til at komme videre og ikke hold op.
• Når du har lyst til at give op husk din motivation og allerede opnåede resultater.

En god mulighed er at tabe sig med nogen sammen. Hvis der ikke er nogen i dit miljø, der forfølger det samme mål, kan du finde medskyldige via internettet, på fora eller i grupper dedikeret til vægttab.

Bliv ikke ked af det, selvom noget ikke går efter planen. Bare bliv ved med at holde fast i dine nye vaner, og snart vil spejlingen i spejlet gøre dig utrolig glad.

Hvad kan man lave derhjemme

Mange mennesker foretrækker at tabe sig derhjemme, og dette er en god mulighed. Men på dette stadium kan der opstå problemer med motivationen. Hvordan tvinger man sig selv til at træne derhjemme og begynde at tabe sig derhjemme? Eksperter giver følgende anbefalinger vedrørende dette:

• Se billeder af mennesker, hvis figurer inspirerer dig. Og det er lige meget, om det er en slank model eller en muskuløs bodybuilder. Bare se på disse billeder og tænk, at snart kan du se det samme ud. Og nogen bliver hjulpet af den såkaldte negative motivation: de ville spise noget skadeligt - de så på fotografier af fede, grimme mennesker.
• Indsæt køleskabet med de samme billeder og motiverende slogans.
• Det vil ikke være overflødigt at besøge en ernæringsekspert. Han vil fortælle dig om farerne ved at være overvægtig, og denne information, deponeret i dit hoved, vil også hjælpe dig til ikke at give op. Også en specialist kan give dig allerede klar plan som vil hjælpe dig med at nå dit mål.
• Visualiser ønsker. Forestil dig, hvordan dit liv vil ændre sig efter at have tabt dig, hvordan du vil føle dig i et nyt billede, hvordan du kan klæde dig.
• Plan. Fokuser ikke kun på vægttab. Sæt yderligere, så at sige, beståelsesmål, for eksempel en måned uden slik eller at gå på arbejde.

Disse tips vil hjælpe dig med at begynde at tabe dig, så at sige, i moralsk forstand. Og som vi ved, starter det hele med vores tanker.

Sådan begynder du at tabe dig

Hvordan tvinger man sig selv til at tabe sig og dyrke sport? Det sværeste er, og den helt rigtige start er meget vigtig i hele den videre proces. Bestem først BMI (body mass index) for at forstå, hvor mange ekstra kilo du har med medicinsk punkt vision. Vurder derefter nøgternt dine egne mangler og afgør, hvordan du slipper af med dem.

• Sæt dig selv et mål hvor mange kilo og hvornår skal du smide. Husk, at dette mål skal være realistisk og opnåeligt. Et sundt vægttab går ud på at tabe sig op til 2-3 kg om måneden.
• Advar dine kære om, at du taber dig, og bed dem om at støtte dig. c, så de ikke tilbyder dig skadelige produkter og ikke forstyrrer at tabe sig.
• Tæl kalorier spist om dagen. Hold en dagbog, hvor du vil skrive dem ned.
• Øg mængden af ​​protein i din kost Men reducere fedt og kulhydrater.
• prøve drik mere rent vand.
• Spis lidt efter lidt(200-250 gram mad ad gangen) og ofte nok (5-6 gange om dagen).
• Nødvendigvis dyrke sport(Dette punkt vil blive diskuteret mere detaljeret nedenfor).

Beløn ​​dig selv for små resultater, men ikke med mad. Tænk på noget andet, for eksempel, du kan glæde dig selv stilfuld ny ting eller andet køb.

Skift til ordentlig ernæring

En vigtig pointe i, hvordan du tvinger dig selv til at tabe dig og dyrke sport, er overgangen til korrekt ernæring. Glem i første omgang alt om forskellige hårde diæter, faste og andre tvivlsomme måder. Med deres hjælp kan du tabe dig, men den tabte vægt vil vende tilbage utrolig hurtigt, og ikke af sig selv, men med en masse helbredsproblemer.

Først skal du lære alle principperne for en sund kost. Og det kan være velsmagende og afbalanceret. Med tiden kan du få det meget bedre ved at elske den rigtige mad. For at skifte til en sådan diæt skal du følge disse anbefalinger:

• Få for vane at lave en indkøbsliste, før du går i butikken, og afvig ikke fra den. Det er vigtigt ikke at lade sig friste af chokoladebarer og andet snavs, som er specielt placeret i nærheden af ​​kasseapparaterne i supermarkederne. At skifte til sund kost var smertefri og glat, reducere mængden af ​​uønsket mad i kosten gradvist og minimer den over tid.
• Køb et stort udvalg af grønt. Når du begynder at bruge det, vil du snart mærke den friskhed, lethed og livlighed, som disse produkter giver, som næsten ikke indeholder kalorier, men indeholder en enorm mængde vitaminer og mineraler.
• Forsøg at gå i butikker og cafeer med fuld mave – på grund af sult vil du ikke kunne styre dig selv og spise/købe for meget.
• Prøv ikke at spise dåsemad, det er bedre at erstatte dem med frosne. Salt påvirker sammen med industrielle konserveringsmidler negativt både figur og sundhed. Hurtig frysning er meget bedre i denne henseende, da det hjælper med at bevare næsten alle vitaminer og gavnlige komponenter.
• Afvis færdiglavet mad: forskellige frosne dumplings og dumplings, færdiglavede pandekager og tærter - dette er en skade og en masse ekstra kalorier.
• Spis ikke hvidt brød. Erstat den med rug og klid.
• Vælg en naturlig kilde til sukker - udskift slik og hvidt sukker med frugt, honning.
• Placere sund mad på et fremtrædende sted: i midten af ​​bordet, i stedet for slik, lad dig få æbler, mandariner, tørrede frugter.

Forbyd ikke dig selv noget kategorisk. På ordentlig ernæring du har råd til absolut alt, men dine foretrukne fødevarer med højt kalorieindhold kan kun spises sjældent og i små mængder. Uden strenge forbud vil du ikke bryde.

Sådan tvinger du dig selv til at træne

"Jeg kan ikke tvinge mig selv til at gå i sport" - ret ofte kan du høre sådan en sætning fra dem, der ønsker at tabe sig. Her er alt også ret simpelt. Følg disse retningslinjer:

• Vælg den sport, du kan lide. Ikke den, der er i trend eller lover fantastiske resultater, men den, du kan lide - træning, der bringer glæde vil være mere produktiv. Det kan være hvad som helst: dans, løb, fitnesscenter, yoga og så videre.
• Hvis det er muligt finde en partner til lektier eller gå i fitnesscenter.
• Køb et fitnesscentermedlemskab eller betal for en træner- så du vil have ondt af pengene brugt, og du bliver forlovet.
• Endnu engang, Se billeder, der inspirerer og motiverer dig. Motivationsvideoer er også nyttige.
• Sport kan trygt kombineres med almindeligt liv såsom at bruge trappen i stedet for elevatoren, gå på arbejde og så videre.

Du kan studere derhjemme med video tutorials. Også hjemmetræning bliver mere behagelig og lettere med din yndlingsmusik eller dit yndlings tv-program. Hvordan tvinger du dig selv til at træne hver dag? Normalt, hvis du allerede er startet, vil det være meget nemmere at fortsætte. Når du er for doven til at studere, så husk din motivation.

Sådan får du en tæt på dig til at tabe sig

Men hvad nu hvis du virkelig gerne vil tabe dig tæt person? Maksimal takt er vigtig her, for hvis du kommunikerer dit ønske ærligt, kan enhver tage det med fjendtlighed og begynde at gøre modstand. En klog og snedig tilgang er vigtig her. Prøv at interessere dig for dit eget eksempel: Begynd at spise rigtigt og motioner dig selv. Ring til en elsket med dig, som ved et tilfælde, som om du keder dig. At tabe sig sammen er altid nemmere og sjovere.

Det kan være ret svært at tvinge sig selv til at tabe sig og træne. Men alt er muligt. Først og fremmest er din motivation, dit oprigtige ønske og vilje til ofre vigtig her. Men husk, at processen med at tabe sig skal være let og behagelig. Det er vigtigt ikke at tvinge dig selv til at træne og spise den rigtige mad, men at elske dem. Og det er ganske rigtigt! Sæt ikke strenge forbud og lad dig ikke føle dig dårlig - normalt fører overdreven indsats først til, at en person ikke bringer det, han vil, til slutningen. Gå let og intelligent i gang med processen med at finde den perfekte figur.

Videomotivation: hvordan man tvinger sig selv til at dyrke sport