Hej alle! I dag vil du læse en af ​​de mest nyttige artikler på vores side! Den vil fortælle om, hvordan du kan tvinge dig selv til at dyrke sport derhjemme eller i fitnesscentret. Vi ønsker at bringe dig ned til Jorden med det samme: hverken denne eller nogen anden artikel om nogen anden ressource vil være i stand til at hjælpe dig, før du selv indser behovet for undervisning. Der er ingen måde, vi kan tvinge dig på, og det er usandsynligt, at du vil overtale dig selv til at begynde at gøre dette, du skal bare stoppe med at læse nu og begynde at studere! Lige nu, fordi dette er det mest succesrige øjeblik for dig!!! Ikke på en time, ikke på en dag, ikke i et bestemt tidsrum, men i dette øjeblik!

En person er meget stædig og doven af ​​natur, derfor har forskellige former for træning og motivationstræning en meget svag effekt på ham, og det kan tage år. Derfor er den enkleste regel, der virker, at uden svaj og tanker, bør du begynde at dyrke sport i det øjeblik, du husker det. Ingen grund til at komme med mål, som du forsøger! Ingen grund til at lede efter en virksomhed og træningsmetoder, gør det gennem: "Jeg vil ikke!" og "Jeg kan ikke!"

Så snart du begyndte at dyrke sport, kan du læse artiklen yderligere, det vil hjælpe dig med ikke at stoppe denne aktivitet og lære, hvordan du får rigtig glæde af alt, hvad der sker.

7 måder at tvinge dig selv til at dyrke sport og gøre det med enestående glæde og iver:

1. Vælg rigtige slags sport! Mange mennesker kan ikke begynde for alvor at dyrke sport, ikke fordi de er dovne eller svage, men fordi de ikke har valgt den rigtige retning. Tag for eksempel brydning: De, der vælger judo, er ikke altid særlig stolte af det, for for mange ser brydning ud til at være viftende med arme og ben, og her skal man studere greb, flip, ordentlige fald mv. Det henholdsvis belaster og generer hurtigt. Derfor er det bedre for sådanne mennesker at prøve sig i kickboksning eller karate. Eller for eksempel gymnastik for piger - ser også ud til at være en interessant aktivitet, men ret kedeligt, det er bedre at prøve dig selv i kunstskøjteløb, der vil være meget mere interesse her, og du kan altid vise dig selv foran dine venner i al sin herlighed på is. Generelt skal du aldrig stoppe ved én sport, hvis det er blevet svært og ikke interessant for dig!


2. Indstil dig selv miniopgaver for at spore dine fremskridt. Sport er en ret tidskrævende hobby, der kræver meget tid af dig, da mærkbare resultater i udseende og færdigheder ikke kommer med det samme, så mange rejser sig ikke og opgiver denne aktivitet. Retningslinjer, som du selv kan sætte, hjælper med at undgå dette. Mål for eksempel hver 2. uge dine præstationer (skriv dem i en notesbog): hvor mange gange du rejste dig selv, hvor højt du løftede dit ben, hvor mange hop du gjorde, hvor mange timer du brugte osv. Konstant fokus på det opnåede resultat, konstant vækst (omend ikke stor) vil hjælpe dig med at gå i sport uden dovenskab og nerver.


3. Kombiner sport med andre fornøjelige aktiviteter. Som regel går folk ind til sport for et eller andet resultats skyld, men dette resultat er ofte ikke nok til fuldgyldig motivation. Derfor anbefaler vores online magasin hjemmeside at kombinere sportsøvelser med andre aktiviteter: se film/programmer/tv-shows, lytte til musik, chatte med venner mv. En sådan kombination vil hjælpe med at lindre moralsk stress, og med tiden vil sport ophøre med at være forbundet med sved, træthed og tung vejrtrækning. Du vil holde op med at lægge mærke til mangler, men tværtimod vil du igen stræbe efter at håndtere dem.


4. Arranger konkurrencer mellem venner eller slå andres rekorder. Det er bydende nødvendigt at stimulere for at forbedre dine resultater, ellers holder dine muskler op med at vokse. Dette er naturligvis meget hårdt fysisk, så derfor anbefaler vi at arrangere en konkurrence mellem venner og veninder om tid, udholdenhed, antal udførte øvelser mv. Hvis der lige nu ikke er nogen venner i nærheden, så ring til dem på telefonen, find ud af deres rekorder i denne sport og begynd selv at slå dem. Mesterskabets højdepunkt er at lære at konkurrere med dig selv.


5. Træn ikke alene. At gå i sport alene er en meget dum aktivitet, især hvis du ikke kan tvinge dig selv til det, fordi der ikke er viljestyrke. Derfor skal du enten gå i fitnesscenter eller til træningstimer eller dyrke sport med vennerne. Hvis du udelukkende dyrker sport derhjemme, så inviter dine venner med på værelset, og gerne din elskede eller elskede. Hvis nogen kigger på dig fra tid til anden, så vil du simpelthen ikke være i stand til at "filonere", da det vil være meget pinligt. Det er også godt at dyrke sport i gården på pladsen, hvor der går mange mennesker, foran hvilke man heller ikke vil falde med ansigtet ned i mudderet. Måske vil du med tiden vænne dig til at blive overvåget, men det gør ikke noget længere, for i første omgang kan denne pinlighed få dig til at dyrke sport, hvilket er det, vi stræber efter!


6. Spring ikke træning over. I sport er mode og konstanthed meget vigtigt. Holder du en lang pause, så skal du begynde at presse dig selv igen, som det var før, hvilket betyder, at det igen bliver svært og uinteressant. Udvikler naturligvis din daglige rutine, og komponer den på en sådan måde, at sport ikke presser al energien ud af dig, især hvis du er ny i dette. Lad det være ved de første 30-minutters sessioner efter 1-2 dage, og over tid kan du øge både hyppigheden og tidspunktet for træningen.


7. Kom med kontrolmetoder og et sanktionssystem. Og det sidste råd vil være, at du skal finde på metoder til at kontrollere dig selv. I barndommen og ungdommen kunne forældre kontrollere os, men nu har de næppe sådan en indflydelse på os, så her skal du udelukkende stole på dig selv. Du kan bøde dig selv på forskellige måder: fra et forbud mod mad til pengebøder. For eksempel vil du give $20 til et børnehjem for hver misset klasse. Dermed bliver pengene ikke spildt, og du vil blive bebrejdet krænkelsen. Mænd kan bede deres koner om at straffe dem i sengen, i den forstand at de ikke engang fik lov til at røre ved dem i en uge eller endda to (enig, det er også en ret god løftestang og motivator).

Her er i princippet alle de rigtige metoder, hvormed du kan tvinge dig selv til at gå i sport og ikke holde op med det. Selvfølgelig ville det være muligt at beskrive i artiklen alle de fordele, som sport giver en person, men det er banalt, og det er usandsynligt, at nogen kan blive forelsket i dette. fysisk træning og sport generelt.

Det var alt for i dag. Men vi er også interesserede i at kende dine måder at forcere sporten på! Skriv dem i kommentarerne til denne artikel! Og dem, der har prøvet vores metoder - afmeld om resultaterne!

Tag ekstra vægt på moderne forhold ganske enkelt, især for folk, der har en disposition for at være overvægtige. Hvis du finder dig selv med ekstra folder, så brug tipsene i denne artikel. De vil fortælle dig, hvordan du tvinger dig selv til at dyrke sport for at opnå harmoni og bevare sundheden.

For endelig at tage affære og komme ud i det mindste til stedet, hvor der er børnestrandtunikaer, skal du motivere dig selv ordentligt. Med dette vil simple tips udarbejdet af European Fitness Association hjælpe dig.

Prøv en træningsdragt, som du har købt, men som du ikke kan begynde at bruge regelmæssigt. Se dig selv i spejlet. Er du smuk? Passe? Atletisk? Hvis ikke, så er det tid til at begynde at træne. Lige nu, uden at tage det rigtige tøj af til lejligheden.

Prøv på billedet af en sportsperson. Dediker en kort note til hver træning, hvor du beskriver dine følelser, følelser og resultater. Ingen lyst til at træne? Læs dine tidligere klassenotater. Mest sandsynligt vil positive anmeldelser og resultater hjælpe dig med at samle styrke og gå til træning selv på den værste dag.

Før du starter undervisningen, skal du selv bestemme specifikke mål og grunde til, hvorfor du regelmæssigt skal bruge tid på sport. Måske er dette et ønske om at købe ting, du kan lide, og ikke nægte dem, fordi din figur ikke tillader dig at bære dem.

Eller måske er dit mål at forbedre dit velbefindende og få kraft. Måske vil du se fantastisk ud på stranden. Føl ikke ondt af dig selv og husk, hvilke gener tilstedeværelsen af ​​overskydende vægt forårsager dig. Dette vil hjælpe dig med at huske, hvad du skal træne til.

At gå til sport er bestemt et plus i din favør. Du vil slippe af med overskydende vægt, reducere risikoen for mulige sygdomme forbundet med fylde, opnå harmoni og tiltrækningskraft og simpelthen tage på i vægt. positive følelser. Hvis du stopper med at træne, så vil alt, hvad du har opnået, blive streget over, og dine mål forbliver uopnåede. Helt sikkert, efter nogen tid, vil du fortryde det.

Dette er en af ​​de mest effektive løsninger hvordan man tvinger sig selv til at træne. Oftest er erkendelsen af, at du vil spilde penge, hvis du går glip af en træning, stærkere end dovenskab. Det anbefales at købe et abonnement for en længere periode. Faktisk, i dette tilfælde vil det koste dig mere og motivere dig til at studere vil være meget mere effektiv.

Ofte foretrækker folk privatundervisning. Og det er ret rimeligt. Når alt kommer til alt, i processen med en sådan træning er al trænerens opmærksomhed kun nittet til dig, hvilket betyder, at hver træningssession bringer mere resultat. Derudover vil ingen i løbet af en individuel lektion distrahere dig, undersøge dig, lede efter fejl, gøre dig forlegen osv.

Men hvis du vælger en god fitnessklub, vil du ikke selv i gruppetimer føle mangel på professionel opmærksomhed. En kompetent træner er i stand til samtidigt at kontrollere en gruppe på 15 personer, der afsætter tid til hver elev. Individuelle lektioner slapper ofte af, får dig til at føle dig træt, udmattet.

Og gruppe en, tværtimod, får dig til at prøve hårdere, indsatsen fra andre medlemmer af gruppen giver anledning til et ønske om at følge med andre. Vær ikke bange for, at andre deltagere i klassen ser på dig, mens du laver øvelserne. De vil bare ikke have tid til det.

Forestil dig dig selv som en professionel atlet i en forestilling, hvor du demonstrerer dine færdigheder foran et publikum. Dette vil forhindre dig i at afbryde din træning for tidligt. Det her ikke-standard måde hvordan man tvinger sig selv til at dyrke sport hver dag, men for folk med en udviklet fantasi er det ret effektivt.

Få farverige klistermærker og forvandl dem til motiverende noter og plakater. Sæt dig op til succes, munter op, motiver ved at dele de passende inskriptioner på klistermærker og sætte dem fast på fremtrædende steder. Disse noter vil hjælpe med at holde positiv holdning selv i svære tider. På en af ​​noterne kan du angive de ønskede parametre for vægten eller proportionerne af den figur, du stræber efter, for ikke at glemme dit mål.

I første omgang kan opgaverne være ret simple: Gå til butikken, løb en omgang på stadion, så et par omgange, løb så til den nærmeste park og løb der osv. Du kan sætte dig selv opgaver af en anden art, for eksempel komme af med 7 kg overskydende vægt, overkomme 200 km på en motionscykel, lære at skate. Sæt mål og nå dem. Lad det være din udfordring til dig selv. Hold dit mål for øje og arbejd mod det hver dag.

I en virksomhed som sport, især i tidlige stadier der er hårdt brug for støtte. Folk, der vil muntre dig op, få dig til at tro på dig selv, vil ikke lade dig give op og opgive at dyrke sport. En person prøver meget mere, hvis han ved, at han bliver overvåget.

At gå til sport i dag er sædvanligt med dynamisk musik. Men hvis du ikke er musikelsker, kan du erstatte melodierne med lydbøger. Kun ikke korte, men lange, så hver næste løbetur eller træning lover en fortsættelse af historien afbrudt dagen før.

Fysisk aktivitet er ikke nok til at besejre overskydende vægt. Tilgangen til vægttab bør være omfattende, herunder sport og sund kost. I det mindste skal sådanne udskejelser som fastfood, stegt, salt, mel helt sikkert opgives for at nå dine mål.

Det er bedst at erstatte alt dette med sunde proteinfødevarer, grøntsager, frugter og fødevarer, der indeholder langsomme kulhydrater. Optimal løsning Der vil være en konsultation med en træner om ernæring. Specialisten vil kunne fortælle dig, hvilket ernæringsprogram du skal følge for at få det resultat, du stræber efter.

Fødevarer, der indgår i næsten alle diæter, er hvidt kødkylling, magert oksekød, grøntsager, korn, kogt korn, fedtfattig fisk, kornbrød, usødet frugt.

Gør det til en regel at tage et billede af dig selv hver uge. Fotos giver dig mulighed for visuelt at beundre resultaterne af dit arbejde. Ved du ikke, hvordan du tvinger dig selv til at træne hver dag? tage et billede af hele din krop. I spejlet kan det være svært at vurdere dine parametre, på billedet er de synlige som fra siden. Sådan et billede vil helt sikkert give dig et kraftigt boost af energi til hurtigt at bringe dig selv i orden.

Intet motiverer en person mere end følelsen af ​​konkurrence. Du kan aftale med en ven, at du taber dig i et løb eller forbedrer strækningen for et væddemål – hvem vil hurtigere kunne sidde på garnet. Sådanne konkurrencer er gode, fordi de tvinger to personer til at arbejde aktivt på én gang, hvilket gavner dem begge. Kun du behøver at spille ærligt, ved at bruge tilladte metoder.

At dyrke sport er bedre og sjovere i virksomheden. Ring derfor gerne til en ven for fælles jogging- og fitnesstimer. Sportskammeraten vil ikke kun gøre dine træningspas mere interessante, men vil ikke tillade dig at gå glip af dem, og vil også overvåge og nyde resultaterne sammen med dig.

Vi håber, at disse tips vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du får dig selv til at træne derhjemme eller i fitnesscentret. Og vigtigst af alt, glem ikke at tro på dig selv. Mind dig selv oftere om, at alt er i dine hænder, og du kan nå dit mål, hvis du er konsekvent og forpligtende i din sport.

Over tid vil træning blive en velkendt og integreret del af dit liv. Du vil lære at nyde dem og aldrig ønsker at holde op.

Hvis der ikke var dovenskab, ville en person være i stand til at flytte bjerge. Men denne negative kvalitet, der er iboende i mange, tillader ikke at komme videre, reducerer resultaterne af aktiviteter og forværrer generelt livet. Dovenskab påvirker i høj grad lysten til motion og sport. Det ved alle dog fysisk aktivitet en person afhænger af hans helbred og velvære. At overvinde dovenskab er ret svært. For at gøre dette er det bedre at bruge ikke direkte metoder, men "løsninger". Lad os finde ud af, hvordan du tvinger dig selv til at dyrke sport og besejre din dovenskab.

At vælge den rigtige retning

Nogle gange drømmer en person om at dyrke en form for sport på grund af reklamen i denne retning. Så efter en række isopvisninger går han for eksempel til en prøveuddannelse i kunstskøjteløb. Der falder han mange gange og kommer til skade i benene, da ledbåndene er svage for skøjterne. Efter helbredet er blevet genoprettet, ved en person ikke, hvordan man tvinger sig selv til at dyrke sport. Men et logisk spørgsmål opstår: er det nødvendigt?

En voksen kommer til sport for sig selv, og ikke for høj sportspræstationer. Dette skal være klart forstået og tilstrækkeligt vurderet deres styrker og evner.

Derfor bør valget af en sportsretning udføres i henhold til en persons interne behov og eksisterende tilbøjeligheder. Det kan ikke kun være fysiske data, men også psykologiske aspekter. For eksempel med øget aggressivitet er boksning og lignende sportsgrene fremragende. En person, der leder efter sig selv, tænker meget over meningen med livet, formålet, kan dyrke kampsport. Disse områder har en rig historie og deres egen filosofi, som vedrører menneskets plads i verden, hans livsvej og destinationer.

Hvis der er behov for at øge din tiltrækningskraft for det modsatte køn, bør du dyrke sportsdans. Under alle omstændigheder udvikler den indre essens af en person sig i danseteknikker - som mænd eller kvinder stiger selvværdet, humøret forbedres.

Det sker også, at valget af en sportsretning afhænger af sygdomme eller lidelser i menneskekroppen. Så vil sporten udføre en korrigerende funktion. Svømning er for eksempel fantastisk til folk med rygsmerter.

Før du starter undervisningen, bør du grundigt studere, hvordan selve træningen forløber. For at gøre dette kan du se videoer på internettet, undersøgelsesanmeldelser, artikler fra trænere. Det skal gøres, så forventningerne stemmer overens med virkeligheden. Og det kan for eksempel ske sådan her. Manden drømte om at dyrke karate. Kommer til træning, og det hele er helliget udspænding. Træneren lærer at sidde på sejlgarn. Og manden troede, at de straks ville begynde at lære ham kampteknikker. Som et resultat, skuffelse og manglende vilje til at dyrke sport generelt.

Før du begynder at føre en sportslivsstil, bør du besvare hovedspørgsmålet for dig selv: "Hvorfor har jeg brug for dette?". Motiver kan være helt forskellige:

• overvinde indre dovenskab og apati;
• øge selvværdet;
• bevise noget for dig selv eller andre;
• forbedre figuren og sundheden generelt;
• møde nye interessante mennesker;
• finde en hustru (mand);
• bliv et eksempel for dine børn;
• at kende dig selv og grænserne for dit fysiske "jeg";
• finde et passende afløb for stress, aggression og angst;
• tage en pause fra mental aktivitet.

Her er blot nogle af de motiver, der kan få dig til at begynde at dyrke sport. Hver person, efter at have analyseret denne liste, kan vælge den, der passer ham eller tilføje sit eget motiv, hvordan man tvinger sig selv til at træne derhjemme. Vigtigst af alt, uden et mål om aktivitet, er enhver handling meningsløs. På en eller anden måde er de bestemt til at mislykkes. Derudover skal motiverne være indre, ikke ydre. Personen skal selv have lyst til at ændre sit liv. Sport af hensyn til presset fra deres kære vil give ringe fordel.

Før du begynder at øve, bør du forstå, hvad det er til for, og derefter sætte dig et bestemt mål i denne udviklingsretning.

Så vil øvelserne blive udført uden besvær, og du behøver ikke at tvinge dig selv til at gå til træning. Det er da, der vil være personlig mening i sport.

Tilrettelæggelse af træning

Efter at beslutningen om at engagere sig er truffet, og sporten er valgt, bør du kompetent gribe det organisatoriske spørgsmål an. Selvom træningen vil foregå derhjemme, skal du stadig have en træningsdragt på, som skal være ny, ren og ryddelig. En person burde kunne lide sig selv i disse tøj. Dette vil tune på en positiv måde, akkumulere styrke. I fitnesscenteret er også vigtigt udseende og pænhed. De vil kommunikere med en sådan person oftere, hjælpe med at udføre komplekse øvelser og tilskynde de rigtige bevægelser.

En fremragende teknik er at føre dagbog. Fra første træningsdag skal du registrere din vægt, kost, tid og indhold af træning. I slutningen af ​​ugen er det værd at analysere det opnåede resultat, trivsel og drage konklusioner. Takket være dagbogen vil fremskridt blive mærkbart, hvilket betyder, at der vil være et ønske om at gøre mere og mere.

Du skal belønne dig selv for din succes. Men opmuntring behøver ikke at være skadeligt. En person, der er gået ind på vejen til en sund livsstil, skal forstå, at fristelser kan være et par dages ekstra træning værd. Det er bedst at belønne dig selv ved at gå i teatret, til koncert, rejse, møde venner, købe en ny kjole eller en interessant bog.

Generelt ser tøj på en sportsfigur altid meget bedre ud. Derfor kan shopping halvanden måned efter at have dyrket sport eller i fitnesscenter være en glimrende motivationsfaktor til videre træning.

En vigtig pointe er at gennemgå din kost. Hvis vi fører en sund livsstil, så i alle retninger. Det er tilrådeligt at spise små portioner, men ofte omkring 5-6 gange om dagen. Først kan du spise, hvad du plejede at spise. Efter to uger er det tilrådeligt at slette fede og melholdige fødevarer fra kosten. Mange mennesker, der har dyrket sport i lang tid, siger, at efter træningsstart er junkfood ikke længere ønskværdigt. Kroppen begynder at kræve mere protein:

• kyllinge kød;
• fisk;
• nødder;
• bælgfrugter.

Proteinshakes er fremragende i denne henseende, som mætter kroppen perfekt og har et lavt kalorieindhold. Men det er vigtigt at købe disse produkter enten på et apotek eller fra kendte producenter for ikke at købe et produkt af lav kvalitet.

Sørg for at informere dine kære om starten på dine sportsaktiviteter. Andres mening er altid vigtig for en person, selvom han ikke indrømmer det. Ved at vide, at folk følger hans præstationer, vil en person ikke stoppe, det vil være sværere for ham at forlade klasserne.

Den bedste mulighed ville være generelt at begynde at træne med en partner, ven, kæreste. Så vil begge motivere hinanden, hjælpe og støtte i svære tider. Du kan også involvere dine forældre i sport. Dette vil ikke kun forlænge deres liv, men også hjælpe dem med at komme tættere på, finde nye samtaleemner.

Det er fantastisk, når en holdsport eller gymnastiktimer afholdes i samme gruppe. Så vil holdet holde personen i god form. Det er skønt, når der er mellem medlemmer venskabelige forbindelser, i gang med træning, kan du kommunikere. Så er der en større interesse for sport, som tiden flyver ubemærket af sted.

For at gøre sportsaktiviteter interessante, kan du også se tv, lytte til musik eller en lydbog under dem. Du kan også bruge en vildledende manøvre, for eksempel stoppe lydbogen kl interessant sted, velvidende at fortsættelsen først kan høres ved morgendagens træning. Takket være denne teknik vil der blive holdt undervisning hver dag. Det er dog tilrådeligt at træne i fitnesscentret eller i en bestemt sport 2-3 gange om ugen, så kroppen får en god hvile.

Hvis en person er arbejdsnarkoman og ikke roligt kan bruge tid på træning (det ser ud til, at det er spildt forgæves), bør du finde den rigtige tilgang for sådan et tidsfordriv. For eksempel kan du optage dine sportsgrene med kommentarer på et videokamera og derefter uploade det til netværket. Hvis en person har formået at være oprigtig, behandler sig selv og sport med humor, er der garanteret mange visninger og likes af sådan en video. Takket være dette kan kontoen blive populær, og annoncørerne vil selv indhente det. Hvis en person er en offentlig person eller ønsker at blive det, vil videoen også være med til at øge populariteten. Derudover ville det i dette tilfælde være en skam at stoppe med sporten foran flere hundrede mennesker. Og det er en ret stærk motivation!

Enhver person, før han tvinger sig selv til at engagere sig i sig selv, må sætte sig målet for sådanne undersøgelser. Sportsaktiviteter skal være interessante og meningsfulde. Så vil dovenskab ikke dukke op, og personen vil stræbe efter træning.

I dag vil vi tale med dig, min kære ven, om dovenskab, kendt for os alle og elsket af os alle.

Næsten hver person, der kom på ideen om at besøge boligen for oppustede mænd og piger med tonede balder, står før eller siden over for, hvad der bliver for doven til at løfte alle disse tunge stykker jern.

Nu vil vi tale i detaljer om, hvordan du tvinger dig selv til at begynde at dyrke sport, og hvad du skal gøre, hvis du er for doven til at gå til træning.

Af natur er enhver person doven, selv kroppen er designet til at yde så lidt indsats som muligt for at overleve. Det er ikke forhistorisk tid, hvor man skulle overleve for at overleve løbe væk fra dinosaurer dagligt og tag dyrekroppe ind i huset, så din familie har noget at spise.

Nu mest stor fare, som kan overhale dig, er at blive forpustet, at række ud efter fjernbetjeningen, mens du ligger på sofaen.

Derfor, for at tvinge dig selv til at begynde at dyrke sport, skal du komme ud af din komfortzone, besejre din dovenskab, og det er ikke så let at gøre. Jo, faktisk skifter du frivilligt en varm, blød, med bulede buler til dine enorme sider og balder en sofa til hårdt, koldt, også tungt træningsudstyr og håndvægte.

For at vinde denne ulige kamp skal du bare nærme dig spejlet. Hvis du i refleksionen ser helten i en annonce for en fedtsugningsklinik, så burde motivationen fylde alle dine folder på maven og hagen, og efter 5 minutter skulle du have et abonnement på den nærmeste fitnessklub i hænderne.

Life hacks i kampen mod dovenskab

Det er svært bare at tvinge sig selv til at dyrke sport, især hvis i dag ikke er mandag, ikke begyndelsen af ​​måneden og ikke engang begyndelsen af ​​året. Derfor får du brug for små tricks.

Find en partner

At overvinde dovenskab alene og tvinge dig selv til at træne hårdt, så det er bedre at finde dig selv en partner.

I modløshedens dage, hvor man bliver for doven til at gå til Gym, vil din partner fortælle dig, at du er en doven sky og vil få dig til at gå med ham, på samme måde og omvendt, vil du få ham til at gå til træning.

Undtagelsen vil være situationen, hvis du er to dovne skyer og er enige om, at verden vil acceptere dig som sådan, og du ikke længere behøver at tvinge dig selv til at træne.

Også jer begge der vil være mere motivation træne hårdere, for intet motiverer dig bedre end en anden persons succes. Og hvordan er det, din partner kører allerede ikke videre godselevator, men på en almindelig passager, og du har lige mistet en hage ud af tre. Selvfølgelig vil du gøre dit bedste tag denne bastard.

Find en træner

Hvis der ikke er nogen partner, så start. Der er mindst to grunde til, at en coach vil hjælpe dig med at overvinde dovenskab og begynde at træne.

Først dette påkrævet tilstand, hvis du er nybegynder og ikke forstår noget om disse torturinstrumenter, vil dette hjælpe med at holde dig sund.

For det andet vil træneren for hvert misset træningspas gøre dig fortrolig med Dantes teori, ni helvedes cirkler du vil blive stillet til rådighed, og den tiende vil gå som en bonus.

Efter det første urimelige pas, vil du enten aldrig gå glip af træning igen eller tage så langt som muligt fra din by, dit land eller endda planet.

Bestride

Den ideelle motivation til at tvinge dig selv til at træne ville være et skænderi med en, du kender.

Især hvis denne tvist ikke kun er af interesse, men på en væsentlig genstand..

Tro mig, selvom vores krop er doven, er den ikke et fjols.

Hvis du sender et signal til din hjerne om, at for hvert kilogram du taber, kommer du tættere og tættere på at modtage for eksempel fem tusind rubler, så vil den gøre alt for at du flytter dine fyldige ben lige ind i hallen, som f.eks. Skov gump. Og selv dovenskab er ikke en hindring her.

Motiverende videoer

For at ville tabe sig og gå ind til sport, se bare på hvor store mænd knurre, ryste og råbe som sveden siver ned af deres muskler som piger med kæmpe balder i shorts på størrelse med bæltet hæver håndvægte med et fokuseret udseende, og alt dette sker med den urealistiske atmosfæriske musik.

De siger, at det skal motivere dig til at få numsen op af sofaen. Men det virker ikke for alle, så prøv det.

Forvent ikke hurtige resultater

Dette life hack er mere for dem, der kan give op. De fleste mennesker, der går til fitness, forventer et hurtigt resultat. Fra tre træningspas forventer de snesevis af tabte kilogram, som de har spist op med titanisk arbejde i årevis.

Jeg kan med tillid sige, at dette ikke vil ske, hvis du ikke solgte din sjæl til djævelen.

Jeg beskrev situationen med forventning om hurtige resultater og den deraf følgende udbrændthed i en artikel.

Resultatet er aldrig hurtigt, så selv efter en måned, hvis du ikke finder liget af dine drømme, fortvivl ikke, alt vil være, men ikke med det samme.

Hvordan tvinger du dig selv til at træne efter arbejde?

De fleste af os er arbejdende mennesker, vi har alle brug for at spise og leve på en eller anden måde.

Derfor har du ikke meget fritid at fremhæve det til træning.

De fleste træner om aftenen efter arbejde.

Dette begrundes med det faktum, at vi alle sammen ligner kogte dumplings om morgenen, og at gå i fitnesscenteret er tydeligvis ikke, hvad vi ønsker. Især hvis du skal være på arbejde klokken 8, bør du derfor komme til træning et sted klokken 6:30, og overhovedet stå op klokken 5 om morgenen.

jeg tror at 90 % seriemordere og galninger forsøgte at træne før arbejde.

Men her kommer næste problem. Hvis vi om morgenen ligner kogte dumplings, så ser vi ud om aftenen efter arbejde, især hvis det var en hård og travl dag uaktuelle belyash fra stationen Og sådan vil jeg heller ikke træne.

Først nu er der ikke meget valg, hvis du ikke træner enten om morgenen eller om aftenen, vil du kun høre en kompliment i din retning fra sælgeren i cheburechnaya nær dit arbejde.

For stadig at tvinge dig selv til at træne efter arbejde, kan du bruge alle de samme life hacks, som jeg beskrev ovenfor. Du kan også bare medbring en taske pakket til træning med på arbejde. Dette vil selvfølgelig ikke få din dovenskab til at forsvinde, men vores nye kvalitet vil dukke op - "hvorfor fanden bar jeg den hele dagen?". Stærkere end dovenskab der kan kun være en følelse af ubrugeligt udført arbejde.

Hvordan begynder man at træne hver dag, og er det overhovedet nødvendigt?

Din motivation er i top, du har set 40 timers motiverende videoer, du har et klart mål foran dig, og nu køber du et abonnement på fitnesscenteret og vil tvinge dig selv til at dyrke sport hver dag.

Det eneste problem er, at hvis du er nybegynder, så er dette motivationen forsvinder næste morgen efter træning. For du når ikke i fitnesscentret næste dag.

Normalt træner allerede erfarne atleter hver dag, og som regel behøver de ikke motivation for at tvinge sig selv til at gå i fitnesscenteret.

Hvordan tvinger du dig selv til at træne derhjemme?

Mange mennesker kender sikkert til denne ting: en dag, når du går forbi et spejl, bemærker du en sjette fold på din side og beslutter dig for, at nok er nok for dig, det kan ikke fortsætte sådan længere, og du er akut nødt til at trække dig selv. sammen. Men du vil ikke gå i fitnesscenter eller du kan ikke, omstændighederne er anderledes. Så du begynder at træne derhjemme.

Men opstår nyt problem . Når du lægger dig på gulvet for at arbejde med pressen derhjemme, falder din motivation kraftigt, og du hører din indre stemme, der synger dig en vuggevise.

Og også blød sofa og lokker dig med sine glatte kurver, dannet gennem årene under din storslåede krop.

Hvordan tvinger du dig selv til at træne derhjemme? Life hacks med en tvist, motiverende videoer og endda en coach er velegnede her. Nu er der mange online trænere, som vil hjælpe dig med at nå dit mål.

Men den bedste motivation til at tvinge dig selv til at træne derhjemme vil være dine kære, som hver dag vil fortælle dig det Du er fed, doven dumpling som ikke kan andet end at ligge på sofaen foran fjernsynet i årevis.

Bed dem derfor om at sige disse ord til dig oftere, fordi støtten fra vores kære er vores alt.

Lad mig opsummere

Sammenfattende vil jeg sige, at motivation på internettet aldrig vil hjælpe dig med at tabe dig og gå i sport, du skal selv bestemme, om du er klar til dette eller ej.

Hvis du beslutter dig for, at du er klar, så gå til slutningen, og stop ikke halvvejs. Hvis du altid stopper halvvejs og googler første gang, du vil holde op, så gør du det aldrig du vil ikke lykkes med noget.

Baseret på resultaterne af de år, du har levet, vil du forstå, at du ikke rigtig har opnået noget i dit liv. Er du klar til at håndtere det? Hvis ja, så er du håbløs, men glad mand. Hvis ikke, så sluk din computer og løb til fitnesscenteret.

En slank, smuk og fit figur er drømmen for mange mennesker. Desværre er det for et stort antal mennesker fortsat en drøm. Hvad stopper dem? Dovenskab, manglende motivation, at udskyde "til i morgen". Faktisk er det meget enkelt at tabe sig, og for dette er det ikke nødvendigt konstant at sulte og udmatte dig selv til udmattelsespunktet. Nok regelmæssig mulig træning og kosttilpasninger. Det lyder simpelt, men når det kommer til stykket, bliver det for mange et reelt problem. Ikke alle forstår, hvordan man tvinger sig selv til at træne og tabe sig. Faktisk er der ikke noget svært i dette, men det vil kræve arbejde på dig selv. Inklusiv psykologisk.

Hvis du stadig ikke ved, hvordan du skal tvinge dig selv til at engagere dig i dig selv og sport, så forstår du måske ikke, hvorfor du virkelig har brug for det. Psykologer anbefaler at opdele denne proces i flere faser:

• Gennemgå og ændre din holdning til problemet. Hvis du tidligere prøvede at tvinge dig selv til at tabe dig, så prøv nu at se på dette problem fra en anden vinkel. Fra processen med at bringe dig selv i form skal du nyde, føle dig godt tilpas. Der er ikke noget svært i dette – det hele afhænger i højere grad af din overbevisning. Det er vigtigt ikke at tvinge sig selv, men at danne nye vaner gradvist.
• Bestem årsagen til, at du ønsker at tabe dig. Stil dig selv dette spørgsmål og prøv at besvare det. Vil du have det sjovt, når du ser dig selv i spejlet? Tage pænt stramt tøj på? Føler du dig bedre og slippe af med en række sundhedsproblemer forbundet med fedme? Træt af latterliggørelse til side fede mennesker? Fantastisk, husk denne grund og hold den i hovedet under hele den videre vægttabsproces.
• Udskift gamle vaner med nye. Dine nye vaner skal være sunde og passe til din passion. Hvis du allerede har indstillet dig på resultatet og er klar til at opgive dine tidligere forkerte synspunkter, burde det være nemt for dig i fremtiden. Hvis du for eksempel er vant til at spise en tung middag, men opgiver denne vane til fordel for en let proteinaftensnack og ser minus 200 gram på vægten om morgenen, er dette allerede et godt incitament til at komme videre og ikke hold op.
• Når du har lyst til at give op husk din motivation og allerede opnåede resultater.

En god mulighed er at tabe sig med nogen sammen. Hvis der ikke er nogen i dit miljø, der forfølger det samme mål, kan du finde medskyldige via internettet, på fora eller i grupper dedikeret til vægttab.

Bliv ikke ked af det, selvom noget ikke går efter planen. Bare bliv ved med at holde fast i dine nye vaner, og snart vil spejlingen i spejlet gøre dig utrolig glad.

Hvad kan man lave derhjemme

Mange mennesker foretrækker at tabe sig derhjemme, og dette er en god mulighed. Men på dette stadium kan der opstå problemer med motivationen. Hvordan tvinger man sig selv til at træne derhjemme og begynde at tabe sig derhjemme? Eksperter giver følgende anbefalinger vedrørende dette:

• Se billeder af mennesker, hvis figurer inspirerer dig. Og det er lige meget, om det er en slank model eller en muskuløs bodybuilder. Bare se på disse billeder og tænk, at snart kan du se det samme ud. Og nogen bliver hjulpet af den såkaldte negative motivation: de ville spise noget skadeligt - de så på fotografier af fede, grimme mennesker.
• Indsæt køleskabet med de samme billeder og motiverende slogans.
• Det vil ikke være overflødigt at besøge en ernæringsekspert. Han vil fortælle dig om farerne ved at være overvægtig, og denne information, deponeret i dit hoved, vil også hjælpe dig til ikke at give op. Også en specialist kan give dig allerede klar plan som vil hjælpe dig med at nå dit mål.
• Visualiser ønsker. Forestil dig, hvordan dit liv vil ændre sig efter at have tabt dig, hvordan du vil føle dig i et nyt billede, hvordan du kan klæde dig.
• Plan. Fokuser ikke kun på vægttab. Sæt yderligere, så at sige, beståelsesmål, for eksempel en måned uden slik eller at gå på arbejde.

Disse tips vil hjælpe dig med at begynde at tabe dig, så at sige, i moralsk forstand. Og som vi ved, starter det hele med vores tanker.

Sådan begynder du at tabe dig

Hvordan tvinger man sig selv til at tabe sig og dyrke sport? Det sværeste er, og den helt rigtige start er meget vigtig i hele den videre proces. Bestem først BMI (body mass index) for at forstå, hvor mange ekstra kilo du har med medicinsk punkt vision. Vurder derefter nøgternt dine egne mangler og afgør, hvordan du slipper af med dem.

• Sæt dig selv et mål hvor mange kilo og hvornår skal du smide. Husk, at dette mål skal være realistisk og opnåeligt. Et sundt vægttab går ud på at tabe sig op til 2-3 kg om måneden.
• Advar dine kære om, at du taber dig, og bed dem om at støtte dig. c, så de ikke tilbyder dig skadelige produkter og ikke forstyrrer at tabe sig.
• Tæl kalorier spist om dagen. Hold en dagbog, hvor du vil skrive dem ned.
• Øg mængden af ​​protein i din kost Men reducere fedt og kulhydrater.
• prøve drik mere rent vand.
• Spis lidt efter lidt(200-250 gram mad ad gangen) og ofte nok (5-6 gange om dagen).
• Nødvendigvis dyrke sport(Dette punkt vil blive diskuteret mere detaljeret nedenfor).

Beløn ​​dig selv for små resultater, men ikke med mad. Tænk på noget andet, for eksempel, du kan glæde dig selv stilfuld ny ting eller andet køb.

Skift til ordentlig ernæring

En vigtig pointe i, hvordan du tvinger dig selv til at tabe dig og dyrke sport, er overgangen til korrekt ernæring. Glem i første omgang alt om forskellige hårde diæter, faste og andre tvivlsomme måder. Med deres hjælp kan du tabe dig, men den tabte vægt vil vende tilbage utroligt hurtigt, og ikke af sig selv, men med en masse helbredsproblemer.

Først skal du lære alle principperne for en sund kost. Og det kan være velsmagende og afbalanceret. Med tiden kan du få det meget bedre ved at elske den rigtige mad. For at skifte til en sådan diæt skal du følge disse anbefalinger:

• Få for vane at lave en indkøbsliste, før du går i butikken, og afvig ikke fra den. Det er vigtigt ikke at lade sig friste af chokoladebarer og andet snavs, som er specielt placeret i nærheden af ​​kasseapparaterne i supermarkederne. For at gøre overgangen til en sund kost smertefri og smidig skal du gradvist reducere mængden af ​​uønskede fødevarer i kosten og minimere den over tid.
• Køb et stort udvalg af grønt. Når du begynder at bruge det, vil du snart mærke den friskhed, lethed og livlighed, som disse produkter giver, som næsten ikke indeholder kalorier, men indeholder en enorm mængde vitaminer og mineraler.
• Forsøg at gå i butikker og cafeer med fuld mave – på grund af sult vil du ikke kunne styre dig selv og spise/købe for meget.
• Prøv ikke at spise dåsemad, det er bedre at erstatte dem med frosne. Salt påvirker sammen med industrielle konserveringsmidler negativt både figur og sundhed. Hurtig frysning er meget bedre i denne henseende, da det hjælper med at bevare næsten alle vitaminer og gavnlige komponenter.
• Afvis færdiglavet mad: forskellige frosne dumplings og dumplings, færdiglavede pandekager og tærter - dette er en skade og en masse ekstra kalorier.
• Spis ikke hvidt brød. Erstat den med rug og klid.
• Vælg en naturlig kilde til sukker - udskift slik og hvidt sukker med frugt, honning.
• Placere sund mad på et fremtrædende sted: i midten af ​​bordet, i stedet for slik, lad dig få æbler, mandariner, tørrede frugter.

Forbyd ikke dig selv noget kategorisk. Med den rette ernæring har du råd til absolut alt, men dine yndlingsfoder med højt kalorieindhold kan kun spises sjældent og i små mængder. Uden strenge forbud vil du ikke bryde.

Sådan tvinger du dig selv til at træne

"Jeg kan ikke tvinge mig selv til at gå i sport" - ret ofte kan du høre sådan en sætning fra dem, der ønsker at tabe sig. Her er alt også ret simpelt. Følg disse retningslinjer:

• Vælg den sport, du kan lide. Ikke den, der er i trend eller lover fantastiske resultater, men den, du kan lide - træning, der bringer glæde vil være mere produktiv. Det kan være hvad som helst: dans, løb, fitnesscenter, yoga og så videre.
• Hvis det er muligt finde en partner til lektier eller til træning.
• Køb et fitnesscentermedlemskab eller betal for en træner- så du vil have ondt af pengene brugt, og du bliver forlovet.
• Endnu engang, Se billeder, der inspirerer og motiverer dig. Motivationsvideoer er også nyttige.
• Sport kan trygt kombineres med almindeligt liv såsom at bruge trappen i stedet for elevatoren, gå på arbejde og så videre.

Du kan studere derhjemme med video tutorials. Også hjemmetræning bliver mere behagelig og lettere med din yndlingsmusik eller dit yndlings tv-program. Hvordan tvinger du dig selv til at træne hver dag? Normalt, hvis du allerede er startet, vil det være meget nemmere at fortsætte. Når du er for doven til at studere, så husk din motivation.

Sådan får du en tæt på dig til at tabe sig

Men hvad nu hvis du virkelig gerne vil tabe dig tæt person? Maksimal takt er vigtig her, for hvis du kommunikerer dit ønske ærligt, kan enhver tage det med fjendtlighed og begynde at gøre modstand. En klog og snedig tilgang er vigtig her. Prøv at interessere dig for dit eget eksempel: Begynd at spise rigtigt og motioner dig selv. Ring til en elsket med dig, som ved et tilfælde, som om du keder dig. At tabe sig sammen er altid nemmere og sjovere.

Det kan være ret svært at tvinge sig selv til at tabe sig og træne. Men alt er muligt. Først og fremmest er din motivation, dit oprigtige ønske og vilje til ofre vigtig her. Men husk, at processen med at tabe sig skal være let og behagelig. Det er vigtigt ikke at tvinge dig selv til at træne og spise den rigtige mad, men at elske dem. Og det er ganske rigtigt! Sæt ikke strenge forbud og lad dig ikke føle dig dårlig - normalt fører overdreven indsats først til det faktum, at en person ikke bringer det, han vil, til slutningen. Gå let og intelligent i gang med processen med at finde den perfekte figur.

Videomotivation: hvordan man tvinger sig selv til at dyrke sport