Η γιόγκα μόλις κατέκτησε ολόκληρο τον κόσμο, όταν μια άλλη ανατολική διδασκαλία είναι ήδη στα άκρα της. Όλο και περισσότερο, στο Διαδίκτυο και στα περιοδικά μπορείτε να βρείτε πληροφορίες και διαφημίσεις σχετικά με το wumbling ή το imbuilding.

Η προέλευσή του βρίσκεται στο Κάμα Σούτρα και στην Ταοϊστική πραγματεία για την αγάπη.

Είναι γνωστό ότι για διάφορους λόγους, η συντριπτική πλειονότητα των γυναικών έχουν εξασθενημένους μύες του πυελικού εδάφους και δεν είναι σε θέση να εκτελέσουν πλήρως τις λειτουργίες τους. Ήδη με παιδική ηλικίαΟρισμένα φορτία στους συζευγμένους μύες έχουν αποκλειστεί από την καθημερινή ζωή μιας σύγχρονης γυναίκας, λόγω της εντατικής εργασίας της οποίας οι μύες του πυελικού εδάφους και του κόλπου πρέπει να λαμβάνουν φυσική εκπαίδευση. Μέχρι την εφηβεία, οι στενοί μύες των περισσότερων εκπροσώπων του ωραίου φύλου δεν έχουν τον απαραίτητο φυσικό τόνο. Στο μέλλον, αυτή η κατάσταση επιδεινώνεται από τα διαστρέμματα και τον τοκετό, τις αμβλώσεις, τις φυσιολογικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και τη χαμηλή σεξουαλική κουλτούρα.

Αυτός ο επόμενος νέος τύπος εκπαίδευσης δεν είναι ακόμη πολύ διαδεδομένος, αλλά σίγουρα προσελκύει την προσοχή ενός ολοένα και μεγαλύτερου μέρους του γυναικείου πληθυσμού. Υπάρχουν ακόμη και γυμναστήρια με εκπαιδευτές και ειδικό εξοπλισμό γυμναστικής για αυτή την καθαρά γυναικεία δραστηριότητα. Γιατί καθαρά γυναικεία; Γιατί κατά τη διάρκεια των μαθημάτων δεν εκπαιδεύουν τίποτα περισσότερο από τους κολπικούς μύες.

Ξένη ιστορία

Τα κορίτσια εκπαιδεύουν τους στενούς μύες τους από αμνημονεύτων χρόνων. Είναι γνωστό ότι οι σύζυγοι και οι παλλακίδες του Κινέζου αυτοκράτορα εκπαίδευσαν τους κολπικούς μύες τους χρησιμοποιώντας αυγά νεφρίτη. Σύμφωνα με τους θρύλους, ήξεραν πώς να ελέγχουν τους κολπικούς μύες τους τόσο επιδέξια ώστε να μπορούν να φέρνουν έναν άνδρα σε οργασμό ενώ παραμένουν ακίνητοι.

Η δυνατότητα επέκτασης του κολπικού ανοίγματος κατέστησε δυνατή την «απορρόφηση» αρκετά μεγάλων αντικειμένων, όπως τα μήλα. Και η κυματοειδής συστολή των μυών από τις καμάρες μέχρι την είσοδο κατέστησε δυνατή την εκτόξευση αντικειμένων που είχαν εισαχθεί στον κόλπο, μερικές φορές σε σημαντικές αποστάσεις.

Εκείνη την εποχή ασκούνταν με πέτρινες ή ξύλινες μπάλες. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης των μυών χρησιμοποιήθηκε ένα φορτίο, το βάρος του οποίου μπορούσε να φτάσει έως και τα 5 κιλά. Και μέχρι σήμερα, οι γυναίκες της Ταϊλάνδης θεωρούνται επιδέξιες εραστές ακριβώς επειδή από μικρή τους διδάσκονται ασκήσεις που αναπτύσσουν τους μύες του κόλπου. Μερικές νεαρές κυρίες, ειδικά σε παραθεριστικές πόλεις, κερδίζουν χρήματα μόνο κάνοντας διάφορα κόλπα στο κοινό, είτε καπνίζοντας πούρα με τους κόλπους τους είτε πυροβολώντας διάφορα αντικείμενα εναντίον τους.

Το δόγμα της κολπικής εκπαίδευσης έφτασε στην Ευρώπη μόλις τον 20ο αιώνα. Και ακόμη και τότε, στην αρχή θεωρήθηκε μόνο ένα θεραπευτικό, και καθόλου ως θεραπεία αγάπης. Ασκήσεις και μια συσκευή για την εφαρμογή τους, από τις οποίες ο Δρ Άρνολντ Κέγκελ συμβούλεψε τους ασθενείς του στη δεκαετία του '50 να απαλλαγούν σοβαρά προβλήματαόπως η πρόπτωση της μήτρας ή η ακράτεια ούρων κατά τον βήχα, το φτάρνισμα, το γέλιο και τη σωματική δραστηριότητα, οδήγησαν στη συνέχεια σε βελτίωση της σεξουαλικής ζωής πολλών Ευρωπαίων γυναικών. Ένα σύνολο ασκήσεων Kegel εξακολουθεί να συνταγογραφείται σε έγκυες γυναίκες για την ανακούφιση και την πρόληψη των αρνητικών συνεπειών του τοκετού και μετά τη γέννηση του μωρού συνταγογραφούνται ως θεραπεία αποκατάστασης.

Εγχώρια ιστορία

Ο όρος "vumbuilding" (voom - κολπικοί ελεγχόμενοι μύες, χτίζω - για να χτίσω, αυξάνω) εισήχθη από τον Vladimir Leonidovich Muranivsky, ο οποίος ανέπτυξε και κατοχύρωσε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας τον πρώτο κολπικό προσομοιωτή στη Ρωσία το 1990. Ο Vladimir Leonidovich παρακινήθηκε να δημιουργήσει τη συσκευή από έναν ασυνήθιστα εξειδικευμένο σεξουαλικό σύντροφο. Ήξερε πώς να δημιουργεί με τον κόλπο της αυτό το πολύ μυώδες κύμα που προσπαθούσαν οι γκέισες και οι παλλακίδες. Μετά τον χωρισμό με τον καλλιτέχνη, ο Muranivsky αποφάσισε ότι άλλες γυναίκες πρέπει να κυριαρχήσουν αυτή την ικανότητα. Ο γκουρού του wumbling δημιούργησε αρκετούς προσομοιωτές, έγραψε μερικά βιβλία για τον οικείο έλεγχο των μυών, έκανε μια ταινία και άνοιξε το πρώτο ειδικό στούντιο γυμναστικής.

Ο σύγχρονος γενικός προσομοιωτής Muranivsky αποτελείται από έναν εσωτερικό θάλαμο που ταιριάζει στον κόλπο (συν καλύμματα διαφόρων μεγεθών), ένα μαξιλάρι αέρα για εργασία με αντίσταση, ένα καντράν που δείχνει την πίεση στο εσωτερικό και μια αντλία.

Η κοπέλα πρέπει να πιέσει τον θάλαμο μέσα με τους κολπικούς μύες της (κάτω, μεσαία, πάνω). Συνιστάται να αφήνετε την κοιλιακή πρέσα αχρησιμοποίητη.

Υπάρχει ένα άλλο όνομα στην ιστορία του ρωσικού κτιρίου κόλπου - ο Oleg Frolov, ο οποίος άρχισε να εργάζεται μαζί με τον Vladimir Leonidovich, αλλά κάποια στιγμή δεν συμφώνησε με τον γκουρού και τον αποχαιρέτησε μια για πάντα. Ο Όλεγκ και η σύζυγός του Ευγενία έχουν ένα κλαμπ όπου διδάσκουν στα κορίτσια διάφορα κόλπα - από μασάζ μέχρι στοματικό σεξ. Το 2004, ο Frolov έλαβε δίπλωμα ευρεσιτεχνίας για την εφεύρεση των δικών του προσομοιωτών - ενός θαλάμου και πολλαπλών θαλάμων, παρόμοιων κατ' αρχήν με τον πνευματικό προσομοιωτή Muranivsky. Επιπλέον, ο Oleg ανέπτυξε επίσης ένα πρόγραμμα υπολογιστή που βοηθά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

«Ο Muranivsky είναι ο δάσκαλός μου, αλλά η αλήθεια είναι πιο πολύτιμη», είπε ένας άλλος λάτρης της κολπικής εκπαίδευσης, ο Yuri Kornev. Απέδειξε ότι ο Vladimir Leonidovich έκανε ριζικά λάθος όταν μιλούσε για ελεγχόμενους κολπικούς μύες, επειδή ο κολπικός σωλήνας περιβάλλεται από λείους μύες που δεν μπορούν να αντληθούν. Σύμφωνα με τον Kornev, ελέγχονται μόνο οι μύες του πυελικού εδάφους, οι οποίοι συμπιέζουν τον κόλπο στο κάτω μέρος του και πάνω μέροςσυμπιέζεται από την αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, η οποία δημιουργείται από την πρέσα και το αναπνευστικό διάφραγμα. Η τεχνική του Kornev ονομάζεται "imbuilding" (I - intimate, M - μυς). Ο Γιούρι ανέπτυξε το δικό του σύστημα εκπαίδευσης και κατοχύρωσε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας έναν προσομοιωτή ελεγχόμενο με λέιζερ. Ο προσομοιωτής είναι μια ράβδος με ένα στοιχείο σε σχήμα αυγού εγκατεστημένο στο επάνω άκρο και έναν αισθητήρα λέιζερ συνδεδεμένο στο κάτω άκρο. Το ωάριο εισάγεται στον κόλπο και ο αισθητήρας παραμένει έξω. Όταν το πυελικό έδαφος (πρωκτός, περίνεο, είσοδος) ανασυρθεί, το ωάριο θα ανεβαίνει προς τα εμπρός, πίσω από το ηβικό οστό, και κατά συνέπεια, η ράβδος θα γέρνει προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, η εστίαση του λέιζερ θα πέσει και όσο περισσότερο σφίγγετε το πυελικό έδαφος, τόσο περισσότερο θα πέφτει η εστίαση. Όταν οι μύες χαλαρώσουν, το εστιακό σημείο θα επιστρέψει στην επάνω θέση.

Αυτό σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την τρέχουσα κατάσταση των υποστηρικτικών μυών. Διαπιστώθηκε πειραματικά ότι οι μύες σε καλή κατάσταση δημιουργούν ένα πλάτος κίνησης του εστιακού σημείου τουλάχιστον 1,5 m σε απόσταση 2 m από τον τοίχο.

Εκτός από αυτούς τους ανθρώπους, πολλοί άλλοι πωλούν κάθε είδους συσκευές για την ενδυνάμωση των κολπικών μυών και προσφέρουν τις υπηρεσίες ενός ιδιώτη εκπαιδευτή. Έτσι, η εκπαίδευση κοστίζει περίπου 2,5 χιλιάδες ρούβλια και ένα σύνολο προσομοιωτών κοστίζει 5 χιλιάδες και πλέον. Σε κάθε περίπτωση, χρειάζεται να μελετάτε στο σπίτι κάθε μέρα και να πηγαίνετε στον δάσκαλο μια φορά το μήνα. Για να βοηθήσετε τις μελλοντικές γκέισες να εξασκηθούν ανεξάρτητα, υπάρχουν εκπαιδευτικά βίντεο και βιβλία.

Τι υπόσχονται;

Όπως κάθε τι που σχετίζεται με το σεξ, δηλαδή υπόσχεται μεγάλα κέρδη, έτσι και αυτός ο τομέας εμπορευματοποιείται ευρέως. Τα εγχειρίδια και οι οδηγίες για το im- and wumbling είναι αρκετά κοινά - από σοβαρά έως καθαρά διαφημιστικά.

Υπόσχονται, φυσικά, βουνά από χρυσό, νύχτες απόλαυσης και οργασμούς που θα μεταφέρουν και τους δύο συντρόφους στον παράδεισο.

Οι δυνατοί κολπικοί μύες μπορούν πραγματικά να επιταχύνουν τον οργασμό μιας γυναίκας και γενικά να κάνουν την εμπειρία του σεξ πιο έντονη. Είναι επίσης σε θέση να διατηρήσουν και να «αναβιώσουν» την στύση ενός άνδρα. Ωστόσο, η χρήση του προσομοιωτή για τη «διδασκαλία διαφόρων λειτουργικών ενεργειών, όπως η φυσική αντισύλληψη, όταν ο κόλπος φτύνει το σπέρμα» εξακολουθεί να μην αξίζει τον κόπο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρεμπιπτόντως, πολλές πηγές συμβουλεύουν να μην ασκείτε. Επιπλέον, υπήρξαν περιπτώσεις που το λατέξ δεν άντεξε στη σιδερένια αγκαλιά του κόλπου και έσκιζε. Όπως λένε, υπάρχει δύναμη...

Επιπλέον, ο προσομοιωτής συνιστάται «για να αυξήσει την αληθινή (και όχι εξωτερική!) γυναικεία ελκυστικότητα και σεξουαλικότητα πάνω από το επίπεδο των γυναικών της Ταϊλάνδης, προωθώντας τη σωστή ικανοποίηση των φυσικών αναγκών ανεξαρτήτως φύλου (συμπεριλαμβανομένου του γυναικείου οργασμού με ή χωρίς τις «αποτυχίες» του εταίρου).»

Όσον αφορά τον τοκετό, εάν η εκπαίδευση είναι λανθασμένη, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος η γυναίκα να μην μπορεί στη συνέχεια να γεννήσει φυσικά, κάτι που, παρεμπιπτόντως, σημείωσε ο ίδιος ο Muranivsky. Είναι αλήθεια ότι η προπόνηση μπορεί να μειώσει την πιθανότητα αποβολής ενισχύοντας τον τράχηλο της μήτρας, αλλά η γυναίκα μπορεί απλώς να μην γεννήσει. Όπως είπε ο γνωστός μου μαιευτήρας, «αν πρόκειται να γεννήσεις, τότε το επαγγελματικό σουμπάρ είναι σίγουρα κακό, αν απλώς πηδήξεις στη ζωή, τότε προχώρα».

Το χτύπημα, το βουητό και άλλες ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών είναι καλές στην περίοδο μετά τον τοκετό, όταν μια γυναίκα πρέπει να επιστρέψει στους όγκους που είναι οικείοι σε αυτήν και στον σύζυγό της. Η άσκηση μπορεί πράγματι να επηρεάσει τα ορμονικά επίπεδα, αλλά οι υποσχέσεις από τη σειρά «θα βοηθήσουν στην επίλυση πολλών προβλημάτων υγείας των γυναικών» δεν πρέπει να είναι αξιόπιστες. Η λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα έχει πολύ ισχυρότερη επίδραση στα ορμονικά επίπεδα, αλλά δεν μπορεί να ενισχυθεί.

Επιπλέον, εάν ο εξοπλισμός άσκησης χρησιμοποιείται λανθασμένα ή δεν τηρούνται τα μέτρα υγιεινής, μπορεί να βλάψετε σοβαρά τον εαυτό σας. Οτιδήποτε μπαίνει στον κόλπο θα πρέπει να πλυθεί πρώτα με σαπούνι, ανεξάρτητα από το τι λένε οι εκπαιδευτές για το «είναι προσωπική σου υπόθεση». Εάν χρησιμοποιείτε κολπικές μπάλες ή αυγά, θυμηθείτε να τα λιπάνετε με βάση το νερό. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό άσκησης κατά τη θεραπεία ΣΜΝ (σεξουαλικά μεταδιδόμενων νοσημάτων), εγκυμοσύνης ή φλεγμονών.

Εναλλακτική λύση

Χορός της κοιλιάς, ανεξάρτητη προπόνηση χωρίς ακριβό εξοπλισμό γυμναστικής. Η οδήγηση ποδηλάτου ή ποδηλάτου γυμναστικής ενισχύει καλά τους κολπικούς μύες.

Η άνθηση στην αποκατάσταση της παρθενίας έφτασε σε εμάς. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας, τα τελευταία χρόνια ο αριθμός των ρωσικών κλινικών που ασχολούνται με την αποκατάσταση της παρθενίας έχει αυξηθεί κατά 25 (!) τοις εκατό. Και η προσφορά, όπως γνωρίζουμε, δημιουργείται από τη ζήτηση.

Και εδώ είναι οι ασκήσεις που ο Kegel συνταγογραφούσε στους ασθενείς του:

Αργές συμπιέσεις. Πρέπει να τεντώσετε τους μυς σας σαν να θέλετε να σταματήσετε την ούρηση. Χαλαρώστε. Μια επιπλοκή - κρατώντας τους μύες, κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για 5-20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε σταδιακά.

Συντομογραφίες. Σφίξτε και χαλαρώστε τους μύες σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Σπρώχνοντας έξω. Η γυναίκα πιέζει σαν να γεννάει.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με 10 αργές συμπιέσεις, 10 συσπάσεις και 10 push-ups, πέντε φορές την ημέρα. Μετά από μια εβδομάδα, προσθέστε πέντε ασκήσεις σε κάθε μία μέχρι ο αριθμός τους να φτάσει τις τριάντα. Στη συνέχεια, συνεχίστε να κάνετε τουλάχιστον πέντε τέτοιους κύκλους την ημέρα για να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο.

Ξαπλώστε σε μια μπανιέρα γεμάτη νερό, με τους γλουτούς να ακουμπούν στο κάτω μέρος. Χαλαρώστε. Ανοίξτε ελαφρά τα πόδια σας, μπορείτε να λυγίσετε λίγο τα γόνατά σας. Σε γυναίκες που έχουν γεννήσει, το νερό θα αρχίσει να ρέει μέσω της βαρύτητας στον κόλπο. Οι υπόλοιποι πρέπει να προσπαθήσουν να σπρώξουν τα τοιχώματα του κόλπου, να «αντλήσουν» νερό μέσα τους, ενώ πιέζουν το κάτω μέρος της κοιλιάς, τεντώνουν τα πόδια και τους γλουτούς, ανοίγουν τα τοιχώματα του κόλπου μέσα και αντλούν νερό μέσα τους. Στην αρχή, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα δάχτυλά σας. Αφού γεμίσετε τον κόλπο με νερό, πιέστε τους κολπικούς μύες. Αν δεν τα νιώθετε ακόμα, μην δουλέψετε, σφίξτε κάτω την κοιλιά, τα πόδια σας, τεντώστε τους γλουτούς σας. Αφού στύψετε το νερό, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε 20-25 φορές.

Ένας διαφανής (για λόγους σαφήνειας) σωλήνας 1-1,5 m σε όρθια θέση εισάγεται στον κόλπο, το ελεύθερο άκρο του οποίου κρατιέται κάθετα με το χέρι. Στη συνέχεια, ο εύκαμπτος σωλήνας γεμίζεται κατά το ήμισυ με διάλυμα μέσω της χοάνης. Με αναρρόφηση/εκβολή νερού, ανεβάστε και χαμηλώστε το επίπεδο του στον εύκαμπτο σωλήνα. Όσο μεγαλύτερο είναι το πλάτος, τόσο το καλύτερο. Σε αυτή την επιλογή, είναι σημαντικό να κρατάτε σφιχτά τον σωλήνα με τους μύες εισόδου.

Οι κολπικοί μύες χρειάζονται εκπαίδευση, πρέπει να διατηρούνται σε φόρμα σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας, αφού πολλά εξαρτώνται από αυτό. Όλοι πρέπει να γνωρίζουν πώς να περιορίζουν τον κόλπο. Ειδικά τα νεαρά κορίτσια θα πρέπει να σκεφτούν την επιτυχή γέννηση των μυών σε αυτό. Όπως πολλά άλλα πράγματα, εμφανίζονται λόγω χαλάρωσης των κολπικών μυών. Δεδομένου ότι αυτοί οι μύες εκτελούν πολλές διαφορετικές λειτουργίες, χρειάζονται οικεία εκπαίδευση. Vumbuilding - ασκήσεις για τη στένωση του κόλπου, θα βοηθήσουν τους μύες να ανακτήσουν την προηγούμενη ελαστικότητά τους μετά τον τοκετό, κάτι που θα προσφέρει μεγάλη οικεία ευχαρίστηση εάν οι αισθήσεις έχουν μειωθεί λίγο, και αυτό θεωρείται ένα απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο στο γυναικείο φύλο.

Πώς να περιορίσετε τον κόλπο - προπόνηση μυών

Με τη βοήθεια του βουητού - ένα σύνολο ασκήσεων για στενούς μύες, μπορείτε όχι μόνο να ενισχύσετε τον κόλπο και να επαναφέρετε την ελαστικότητα στους μύες, αλλά και να θεραπεύσετε την ακράτεια ούρων και επίσης να ανακάμψετε σε σύντομο χρονικό διάστημα μετά από μια δύσκολη γέννα.

Πώς να περιορίσετε τον κόλπο χρησιμοποιώντας βουητό με τους πιο συνηθισμένους τρόπους

Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε την προπόνηση με δύσκολους τρόπους, ξεκινήστε με τους πιο απλούς. Ενώ ουρείτε 2 ή 3 φορές, αν είναι δυνατόν, συγκρατήστε τη ροή των ούρων, αυτό θα εκπαιδεύσει καλά τους μύες εισόδου του κόλπου. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, φροντίστε να κάνετε την άσκηση «σφίξεως» είναι πολύ απλή, μπορείτε να την κάνετε ακόμη και στη δουλειά, ενώ ταυτόχρονα κάνετε την επιχείρησή σας. Τεχνική άσκησης - αποσύρετε τους κολπικούς μύες με μέγιστη δύναμη, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα. Κάνουμε τα πάντα σε περίπου 5 λεπτά.

Πιθανώς κάθε γυναίκα που έχει περάσει από τον τοκετό ξέρει πώς να περιορίσει τον κόλπο με τον δεύτερο τρόπο. Συνιστάται από γυναικολόγους, και όχι μόνο σε εγκύους, αλλά και σε απλούς ασθενείς. Για αυτήν την άσκηση, πρέπει να συμπιέσετε ταυτόχρονα τους κολπικούς μύες, όπως κάναμε στην προηγούμενη άσκηση, και τους σφιγκτήρες του πρωκτού. Κράτηση σε σε τεταμένη κατάστασηδεν χρειάζεται, χαλαρώστε αμέσως τους μύες και κάντε αυτό 20 φορές.

Η επόμενη άσκηση, που θα μας πει πώς να περιορίσουμε τον κόλπο, συνδυάζει χρήσιμο και ευχάριστο, αφού πρέπει να εκτελείται κατά τη σεξουαλική επαφή με έναν σύντροφο. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να νιώσετε καλά όλους τους μύες του κόλπου και να φανταστείτε σαν να σπρώχνετε κάτι έξω από τον εαυτό σας με όλη σας τη δύναμη. Αυτό θα προσφέρει ακόμη περισσότερη ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σεξ από ό,τι συνήθως, και ο σύντροφός σας θα νιώσει επίσης τη διαφορά. Κάντε την άσκηση όσο πιο συχνά γίνεται, όποτε ασκείστε

Η τελευταία άσκηση, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική, προπονείται εσωτερική επιφάνειαγοφούς και στενούς μύες, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για εμάς. Στεκόμαστε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη, τα δάχτυλα γυρισμένα στα πλάγια. Σιγά-σιγά, χωρίς να βιαζόμαστε, αρχίζουμε να κάνουμε οκλαδόν, λυγίζοντας τα γόνατά μας σε απόσταση, κάνοντας squats όσο πιο χαμηλά γίνεται, ενώ κρατάμε τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και σηκώνουμε αργά. Εάν αισθάνεστε καλά τη μυϊκή ένταση, τότε όλα πάνε καλά. Αρχικά, κάνουμε την άσκηση 3 φορές, προσθέτοντας μία κάθε μέρα και ούτω καθεξής έως και επτά φορές. Αυτό θα σας βοηθήσει Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται συνδυαστικά, μόνο έτσι θα το πετύχετε μέγιστο αποτέλεσμαγια λίγο καιρό.

Από την αρχαιότητα, οι γυναίκες γνώριζαν τα μυστικά της προσέλκυσης και της διατήρησης των ανδρών. Επιπλέον, το κύριο πράγμα από αυτή την άποψη θεωρήθηκε πάντα τόσο η σεξουαλικά ελκυστική εμφάνιση όσο και οι καλά ανεπτυγμένοι μύες του κόλπου και του πυελικού εδάφους. Αυτή η γνώση εμφανίστηκε στην ανατολική φιλοσοφία και κουλτούρα σεξουαλικές σχέσειςμεταξύ των φύλων. Τότε αυτή η γνώση ήταν διαθέσιμη μόνο σε λίγους εκλεκτούς. Επί του παρόντος, τα μυστικά που ήρθαν από την Ανατολή έχουν γίνει ιδιοκτησία πολλών και έχουν κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα στη Δύση.

Πολλές γυναίκες δεν βιώνουν οργασμό κατά τη διάρκεια του σεξ επειδή δεν γνωρίζουν τον σημαντικό ρόλο που παίζουν οι στενοί μύες. Συχνά είναι η υπανάπτυξή τους που προκαλεί πολλές γυναικολογικές παθήσεις, πρώιμη εμμηνόπαυση, ψυχρότητα και δύσκολους και ανεπιτυχείς τοκετούς. Πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτοί οι μύες (όπως όλοι οι άλλοι) χρειάζονται και μπορούν να αναπτυχθούν χρησιμοποιώντας ειδική γυμναστική, η οποία εφευρέθηκε και αναπτύχθηκε από τον γυναικολόγο Arnold Kegel. Η περιγραφή του βρίσκεται ακόμη και στο Κάμα Σούτρα. Το αδύναμο φύλο το εξασκεί για να κατακτήσει τέλεια την τέχνη της αγάπης, δίνοντας ευχαρίστηση όχι μόνο στον εαυτό του, αλλά και στον σύντροφό του.

Εξάλλου, οι καλά ανεπτυγμένοι κολπικοί μύες συμβάλλουν στην επαρκή διέγερση όλων των νευρικών απολήξεων κατά τη σεξουαλική επαφή πιέζοντάς τες στο πέος του άνδρα, γεγονός που οδηγεί στην έναρξη του οργασμού. Ταυτόχρονα, μια γυναίκα στο σεξ παύει να εξαρτάται μόνο από τις δεξιότητες και τις ενέργειες του συντρόφου της, καθώς οι αισθήσεις της αρχίζουν να εξαρτώνται πλήρως από τη δύναμη και την ευελιξία του κόλπου της.

Αξίζει να σημειωθεί ότι όλες οι γυναίκες που έχουν ασκήσει στενούς μύες τρελαίνουν κυριολεκτικά τον σύντροφό τους κατά τη διάρκεια του σεξ. Στην Ανατολή, για παράδειγμα, κατά την επιλογή των παλλακίδων για ένα χαρέμι, πραγματοποιήθηκαν δοκιμές. Οι παλλακίδες έλαβαν οδηγίες να φέρουν τον άνδρα σε οργασμό ενώ βρισκόταν στη θέση από πάνω, χρησιμοποιώντας μόνο τους μαλακούς κολπικούς μύες. Ταυτόχρονα, δεν θα έπρεπε να έχουν κάνει άλλες κινήσεις, αλλά να κρατούν ένα αναμμένο κερί ή ένα βάζο στο κεφάλι τους. Οποιοσδήποτε μπορεί να το μάθει αυτό εάν εκτελεί τακτικά τις ασκήσεις που δίνονται σε αυτό το άρθρο.

Επιπλέον, οι αρμονικά αναπτυγμένοι μύες του πυελικού εδάφους καθιστούν δυνατή την εξασφάλιση της φυσιολογικής πορείας όχι μόνο της εγκυμοσύνης, αλλά και του τοκετού. Άλλωστε, η ελαστικότητά τους (εκτός από χρήσιμες δεξιότητες στο κρεβάτι) μπορεί να διευκολύνει σημαντικά τον τοκετό και να μειώσει σημαντικά τον πόνο κατά τον τοκετό. Επιπλέον, η αποκατάσταση του αρχικού μεγέθους και του τόνου του κόλπου και του πυελικού εδάφους μετά τον τοκετό γίνεται πολύ πιο γρήγορα.

Αυτοί οι μύες παίζουν σημαντικό ρόλο στη γυναικολογική υγεία της γυναίκας. Μετά την προπόνηση, πολλά προβλήματα στην οικεία σφαίρα εξαφανίζονται από μόνα τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μεταβολικές διεργασίες είναι καλύτερες, τόσο καλύτερα αναπτύσσονται. Αυτό μειώνει την πιθανότητα πρόπτωσης όλων των γεννητικών οργάνων.

Οι ασκήσεις Dr. Kegel συνιστώνται στις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση, καθώς μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη ροή του αίματος στην κολπική περιοχή και να αποτρέψουν τη δημιουργία συμφόρησης. Ένα τεράστιο πλεονέκτημα είναι η δυνατότητα εκτέλεσης τους ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος βολικό για εσάς. Αυτό δεν απαιτεί ειδικές συσκευές.

Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, νιώστε προσεκτικά και κατανοήστε ποιοι μύες πρέπει να χρησιμοποιηθούν. Είναι πολύ απλό: προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή ενώ ουρείτε. Το ένιωσες; Είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε. Η ίδια η άσκηση αποτελείται από διαδοχική συστολή και χαλάρωση αυτών των μυών σε διαστήματα ενός έως δύο δευτερολέπτων. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πραγματοποιήστε τέτοιες συσπάσεις είκοσι έως τριάντα φορές αρκετές φορές την ημέρα. Τώρα ας προχωρήσουμε απευθείας στο ίδιο το συγκρότημα.

1. Σφίξτε τους στενούς σας μύες και μην χαλαρώνετε για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα και σφίξτε ξανά για την ίδια ώρα. Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα για πέντε λεπτά. Αφού εκτελέσετε για ένα λεπτό, εκτελέστε αρκετές ακόμη γρήγορες συσπάσεις και χαλαρώσεις σε διαστήματα ενός δευτερολέπτου.
2. Συσπάστε και χαλαρώστε τα πολύ γρήγορα για δέκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια συστέλλεται και κρατήστε για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Μετά πάλι συστολή-χαλάρωση (10 δευτερόλεπτα) και πάλι συστολή και καθυστέρηση (για 5-10 δευτερόλεπτα). Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές.
3. Σφίξτε και χαλαρώστε τους στενούς μύες σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα (τουλάχιστον 20 φορές).
4. Τώρα συσπάστε τα με τέτοιο τρόπο σαν να προσπαθείτε να τραβήξετε κάποιο αντικείμενο στον κόλπο. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή την ένταση για πέντε δευτερόλεπτα. Καθώς δυναμώνετε, αυξήστε το διάστημα στα δέκα δευτερόλεπτα.
5. Τώρα εκτελέστε σαν να σπρώχνετε κινήσεις (όπως το άδειασμα του στομάχου, αλλά όχι μέσα πρωκτός, αλλά μέσω του κόλπου). Επαναλάβετε 10 φορές για 3 δευτερόλεπτα.

Συνιστάται να κάνετε αυτό το σύμπλεγμα δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Καθώς γίνεστε πιο ικανοί, μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα της προπόνησης σε μία φορά την ημέρα και στη συνέχεια να τις εκτελείτε κάθε δεύτερη μέρα. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι στην αρχή το συγκρότημα θα είναι δύσκολο να εκτελεστεί. Ωστόσο, μετά από λίγες μόνο ημέρες, θα μπορείτε να νιώσετε το θετικό αποτέλεσμα και να απολαύσετε να το κάνετε. Επίσης αρκετές καλές συστάσειςΜπορείτε να μάθετε πώς να ανεβάζετε τους κολπικούς μύες σας παρακολουθώντας αυτό το βίντεο διαβούλευση με έναν γυναικολόγο, υποψήφιο ιατρικών επιστημών.

Να θυμάστε ότι η γυναίκα που ξέρει πώς να ελέγχει τους στενούς μύες της μπορεί να κάνει πραγματικά θαύματα στο κρεβάτι, έχει καλή υγείαγεννητικά όργανα, είναι σε θέση να ενισχύσει τις αισθήσεις από ένα και να βιώσει πολλαπλούς οργασμούς.

Παρεμπιπτόντως, όταν εκτελείτε αυτό το σύνολο ασκήσεων, ο οργασμός είναι δυνατός!

Παρά το γεγονός ότι αυτό το άρθρο προορίζεται κυρίως για το ωραίο φύλο, οι άνδρες μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν τη μέθοδο που περιγράφεται σε αυτό. Η τακτική εκτέλεση αυτού του συνόλου ασκήσεων από τους άνδρες θα έχει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του προστάτη αδένα, στην απόκτηση ισχυρότερων και επαναλαμβανόμενων οργασμών, στην απόκτηση σιδερένιας στύσης και στην εκμάθηση ελέγχου της εκσπερμάτωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να συνιστάται σε εκείνους τους άνδρες που υποφέρουν από αδύναμες στύσεις και πρόωρη εκσπερμάτωση.

Τι είναι το wumbling; Το Vumbuilding είναι μια προπόνηση που στοχεύει στην ενδυνάμωση των πυελικών μυών. Με απλά λόγια, για την ενίσχυση των οικείων μυών. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι απαραίτητο για τη βελτίωση των σεξουαλικών σχέσεων, καθώς και για την καλύτερη πορεία της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Επιπλέον, οι τακτικά εκτελούμενες ασκήσεις τσακίσματος είναι μια εξαιρετική πρόληψη των γυναικείων ασθενειών. Η ιστορία του wumbling χρονολογείται από την εποχή των γκέισες, που είχαν τέλειο έλεγχο των οικείων μυών τους. Και, όπως γνωρίζετε, αυτές οι γυναίκες ονομάζονταν ιέρειες της αγάπης, εκείνες που κατανόησαν τέλεια την τέχνη της αγάπης. Η γκέισα απέκτησε τη φήμη της σε μεγάλο βαθμό χάρη στην ικανότητα του να κυριαρχεί στην τελειότητα των οικείων μυών.

Ενδείξεις για τσαχπινιά

Ποιος πρέπει να ασκηθεί πρώτος; Σε τι χρειάζονται; Τι προβλήματα μπορούν να λύσουν;

• Πρώτα απ 'όλα, η ένδειξη για την έναρξη μαθημάτων ατονίας είναι η ακράτεια ούρων που εμφανίζεται όταν βήχετε, φταρνίζετε ή σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Αρχικά, αυτές οι ασκήσεις επινοήθηκαν ειδικά για την καταπολέμηση της ακράτειας ούρων.
• Οι ασκήσεις βοηθούν επίσης στην εμφάνιση αιμορροΐδων και στην πρόληψή τους.
• Σε περίπτωση που εμφανιστεί πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή.
• Σε απουσία οργασμού.
• Όταν η μήτρα μετατοπίζεται ή εμποδίζει τη μετατόπισή της.
• Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε την επιθυμία για ούρηση.
• Για αποφυγή επώδυνου τοκετού. Και επίσης τα μαθήματα είναι μια εξαιρετική πρόληψη των ρήξεων κατά τον τοκετό.
• Για να θεραπεύσει τις ορμονικές ανισορροπίες.
• Επίσης, οι ασκήσεις wumbling θα είναι χρήσιμες για τη θεραπεία και την πρόληψη γυναικολογικών παθήσεων.
• Σε περιπτώσεις που εισέρχεται αέρας στον κόλπο κατά τη σεξουαλική επαφή.
• Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου της μήτρας.
• Σας επιτρέπουν επίσης να καθυστερείτε για περισσότερα καθυστερημένη ημερομηνίαεμμηνόπαυση Επιπλέον, τα μαθήματα βοηθούν στην εξάλειψη όλων των σημείων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Πού να ξεκινήσετε τα μαθήματα wumbling

Εάν μόλις πρόσφατα μάθατε ότι υπάρχουν αυτές οι ασκήσεις, πιθανότατα αναρωτιέστε από πού να ξεκινήσετε για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Για αρχάριους, συνιστάται, πρώτα απ 'όλα, να διαβάσετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες και να παρακολουθήσετε το βίντεο. Πριν προχωρήσετε στην εξάσκηση, θα πρέπει να είστε απόλυτα γνώστες στη θεωρία, γιατί αυτό θα εξασφαλίσει τη σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχει σίγουρα θετικό αποτέλεσμα. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποκλειστεί η εγκυμοσύνη και κάθε είδους φλεγμονώδεις διεργασίες στα πυελικά όργανα. Αυτά τα συμβάντα είναι αντενδείξεις για βλάστηση.

Δεν χρειάζεστε πολύ χώρο για να εξασκηθείτε. Μπορείτε να προπονηθείτε ακόμα και όταν είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ! Και με την πάροδο του χρόνου, όταν κατακτήσετε πλήρως όλες τις τεχνικές, θα μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις όπου θέλετε - κάνοντας εργασία για το σπίτι, σε μια βόλτα στο πάρκο ή ακόμα και στη δουλειά!

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε την κοιλιακή αναπνοή. Με αυτό το είδος αναπνοής κινείται μόνο το στομάχι, ενώ το στήθος παραμένει εντελώς ακίνητο. Η αναπνοή είναι ομαλή και ομαλή.

Αρχικά, μάθετε πώς να εκτελείτε ολόκληρη την τεχνική άσκησης στο σπίτι, ξαπλωμένοι και μόνο τότε, όταν μπορείτε να τις εκτελέσετε αυτόματα, χωρίς να σκεφτείτε τη σωστή εκτέλεση, μπορείτε να προχωρήσετε στις ασκήσεις σε όρθια θέση. Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να πιέσετε αργά και ομαλά τους κολπικούς μύες και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε αργά. Επίσης, προσπαθήστε να τεντώσετε αργά τους μύες του πρωκτού, γυρίζοντας Ιδιαίτερη προσοχήγια να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών των γλουτών και της κοιλιάς, και στη συνέχεια χαλαρώστε ομαλά. Αφιερώστε 6 έως 12 λεπτά σε αυτή την προετοιμασία.

Τεχνική άσκησης

Αναμένετε ότι θα χρειαστείτε περίπου δύο εβδομάδες μόνο για να νιώσετε τους οικείους μύες σας και από 3 έως 6 μήνες τακτικής προπόνησης για να μάθετε πώς να τους ελέγχετε. Για αρχή, όλα σετ ασκήσεων τσακωμούεκτελείται μόνο ξαπλωμένη.

1) Πρώτα, μάθετε να νιώθετε τους στενούς μύες σας. Για να το κάνετε αυτό, ενώ αδειάζετε την κύστη σας, προσπαθήστε να σταματήσετε τη διαδικασία με τη βοήθεια των μυών σας. Όταν καταφέρετε να το κάνετε αυτό, θα καταλάβετε ακριβώς ποιους μύες πρέπει να εκπαιδεύσετε. Ωστόσο, μην συμπεριλάβετε αυτή την άσκηση στις καθημερινές σας προπονήσεις, καθώς υπάρχει κίνδυνος αντίστροφο αποτέλεσμα– εξασθένηση των μυών και, ως αποτέλεσμα, ακράτεια της επιθυμίας για ούρηση.

2) Συσπάστε ομαλά τους στενούς μύες σας για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε ομαλά. Κάντε την άσκηση 10 φορές.

3) Στη συνέχεια, συσπάστε τους μύες στο όριο και κρατήστε τους για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Εάν στην αρχή δεν μπορείτε να κρατήσετε τους κολπικούς μύες για το ελάχιστο όριο χρόνου, κρατήστε το για το μέγιστο δυνατό χρονικό διάστημα, προσθέτοντας μερικά δευτερόλεπτα κάθε μέρα. Επαναλάβετε ολόκληρη την παραπάνω σειρά ασκήσεων 4 φορές.

4) Τεντώστε γρήγορα και απελευθερώστε τους πυελικούς μύες σας για 15-20 δευτερόλεπτα, μετά κάντε ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων και μετά επαναλάβετε 4 φορές.

5) Εξασθένησε τελείως και στη συνέχεια τέντωσε τους πυελικούς μύες στο όριο 35 φορές με μέσο ρυθμό. Εκτελέστε τρεις έως τέσσερις προσεγγίσεις.

6) Πιέστε τους μύες σας στο μέγιστο δυνατό όριο για 25 δευτερόλεπτα και κρατήστε σε αυτή τη θέση και μετά κάντε ένα διάλειμμα για 15 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 6 προσεγγίσεις.

7) Σαν να μαζεύεις και μετά να απελευθερώνεις τους κολπικούς μύες για 120 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, προσθέστε 60 δευτερόλεπτα κάθε μέρα μέχρι να φτάσετε τα 10 λεπτά 3 φορές την ημέρα.

8) Άσκηση "Madonna".Πάρτε την ακόλουθη αρχική θέση. Γονατίστε και μετά τοποθετήστε τη λεκάνη σας στις φτέρνες σας. Πάρτε τα χέρια σας πίσω, εστιάστε στις παλάμες σας, ενώ κρατάτε τα γόνατα και τα πόδια σας ανοιχτά. Ανασηκώστε ομαλά τους γλουτούς σας χρησιμοποιώντας μόνο τις προσπάθειες των κοιλιακών μυών σας, ενώ η πλάτη σας παραμένει εντελώς χαλαρή. Πιέστε απαλά τους στενούς μύες σας για 35 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε αργά. Επαναλάβετε την άσκηση 8-12 φορές.

9) Άσκηση "Πυελική ανύψωση". Το υπομόχλιο βρίσκεται στις παλάμες, οι οποίες βρίσκονται πίσω από την πλάτη. Τα πόδια είναι ισιωμένα, τεντωμένα προς τα εμπρός και ελαφρώς ανοιχτά. Η στήριξη είναι στις παλάμες και τα πόδια. Σηκώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, με το κεφάλι σας γερμένο προς τα πίσω και τους μύες του λαιμού σας όχι τεντωμένους. Συσπάστε και χαλαρώστε τους κολπικούς μύες σας καθώς χαμηλώνετε στο πάτωμα. Θα πρέπει να εκτελέσετε 8-12 προσεγγίσεις.

10) Η επόμενη άσκηση εκτελείται όρθια. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σφίξτε τον σφιγκτήρα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και μετά χαλαρώστε. Η άσκηση εκτελείται για 4-5 λεπτά.

11) Η επόμενη άσκηση εκτελείται με παρόμοιο τρόπο με την προηγούμενη, αλλά τα πόδια είναι λυγισμένα. Είναι λίγο πιο βαρύ, αλλά δίνει πιο αισθητό αποτέλεσμα.

12) Άσκηση "Αναβοσβήνει". Η έμφαση δίνεται εναλλάξ στην κλειτορίδα και τον σφιγκτήρα. Σφίξτε και χαλαρώστε και τα δύο με τη σειρά τους. Αφιερώστε περίπου 20 λεπτά στην εξάσκηση πολλές φορές την ημέρα. Στην αρχή θα φανεί πολύ δύσκολο και αδύνατο. Ωστόσο, κάθε μέρα θα γίνεται όλο και πιο εύκολο για εσάς.

Αφού κατακτήσετε όλες τις τεχνικές άσκησης σε σημείο αυτοματισμού, μπορείτε να εκτελέσετε μερικές από αυτές καθισμένοι ή ακόμα και όρθιοι. Ταυτόχρονα, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τις κανονικές σας δραστηριότητες. Για παράδειγμα, στη μεταφορά στο δρόμο για τη δουλειά ή στη δουλειά.

Προσομοιωτές Vumbilding

Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη στενών μυών είναι σίγουρα πολύ αποτελεσματικές. Ωστόσο, πιστεύεται ότι, από μόνα τους, δεν θα δώσουν ποτέ το ίδιο αποτέλεσμα όπως όταν συνδυάζονται με ειδικό εξοπλισμό οικείας άσκησης. Συνιστάται να αρχίσετε να μαθαίνετε την τέχνη του wumbling από έναν επίσημο αντιπρόσωπο στην πόλη σας. Θα σας διδάξει πώς να εκτελέσετε σωστά το σύμπλεγμα και θα σας δώσει συστάσεις για το πώς να ενισχύσετε τους κολπικούς μύες σας. Μόλις νιώσετε τις πρώτες επιτυχίες στα μαθήματά σας, μπορείτε να εξασκηθείτε με ασφάλεια στο σπίτι. Τι είδη μηχανημάτων γυμναστικής υπάρχουν, πώς λειτουργούν και πού μπορώ να τα αγοράσω;

• Ο πιο αποτελεσματικός προσομοιωτής για γυμναστική και wumfit είναι προσομοιωτές των V. L. Muranivsky και O. V. Nikitina. Έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν το πυελικό έδαφος, να αναπτύσσουν τον κολπικό σωλήνα, να αναρρώνουν μετά τον τοκετό, να γίνονται πιο ευαίσθητα, να βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος εσωτερικά όργανακαι μύες.
• Μπαλόνια. Ειδικές μπάλες που έχουν σχεδιαστεί για να εισάγονται στον κόλπο και να συγκρατούνται μέσα με τη βοήθεια στενών μυών. Μπορείτε να τα αγοράσετε στο οικεία καταστήματα. Πριν από τη χρήση, φροντίστε να τα πλύνετε και να τα περιποιηθείτε με αντισηπτικό. Επιπλέον, λιπαίνετε τα γενναιόδωρα.

Οι ασκήσεις με μπάλες πρέπει να γίνονται αυστηρά μετά από άδεια από επαγγελματία προπονητή wumbling (!!!). Τοποθετήστε τις μπάλες στον κόλπο και κρατήστε τις χωρίς να τις απελευθερώσετε χρησιμοποιώντας τους στενούς μύες. Αρχικά, εκτελέστε την άσκηση για ένα έως δύο λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Μια άσκηση που είναι πιο περίπλοκη στην τεχνική είναι η μεταφορά της μπάλας στον κόλπο χρησιμοποιώντας μόνο τους στενούς μύες. Μόλις μάθετε πώς να ελέγχετε τους μύες, μπορείτε να το κάνετε χωρίς μεγάλη δυσκολία. Η επόμενη άσκηση είναι να σπρώχνετε τη μπάλα έξω από τον κόλπο μία κάθε φορά χρησιμοποιώντας τους στενούς μύες. Και μια ακόμη άσκηση - εισάγετε τις μπάλες στον κόλπο και, κρατώντας το νήμα, προσπαθήστε να τις τραβήξετε μια κάθε φορά, ενώ προσφέρετε αντίσταση με τους στενούς σας μύες.

• Εκπαιδευτής κενού. Είναι μια αρκετά περίπλοκη συσκευή, και στην αρχή μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατο να γίνει κατανοητό. Ωστόσο, κάθε προσομοιωτής συνοδεύεται από αναλυτικές οδηγίες. Αν το αντιμετωπίσεις, μπορείς να πετύχεις εκπληκτικά αποτελέσματα. Εξάλλου, ο προσομοιωτής κενού αναγνωρίζεται ως ο πιο αποτελεσματικός από όλους τους υπάρχοντες. Με αυτό μπορείτε να έχετε αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα.
• Προσομοιωτές βάρους. Η συσκευή είναι μια μπάλα στην οποία μπορεί να στερεωθεί ένα φορτίο. Συνήθως κατά τη διάρκεια της προπόνησης προσαρμόζουν ένα μπουκάλι στο οποίο ρίχνουν νερό. Κάθε φορά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, θα πρέπει να ρίχνετε λίγο περισσότερο από την προηγούμενη. Το μέγιστο βάρος που υπολογίζεται για τον προσομοιωτή είναι έως 2 κιλά.
• Κολπικός διαστολέας. Αυτή η συσκευή λειτουργεί παρόμοια με ένα συμβατικό χειροκίνητο διαστολέα, αλλά προορίζεται για την εκγύμναση στενών μυών.

Προκειμένου οι ασκήσεις wumbling να έχουν απτό αποτέλεσμα, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με την τεχνική της εφαρμογής τους. Χρειάζεται να προπονείστε συνεχώς, χωρίς να χάσετε ούτε μια μέρα. Αφού μάθετε να αισθάνεστε καλά τους μύες σας, πρέπει να χρησιμοποιείτε εξοπλισμό άσκησης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μόνο αυτοί θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να δυναμώσετε τους κολπικούς μύες και να τους κάνετε να λειτουργήσουν. Είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει αυτό χωρίς προσομοιωτές.

Όταν νιώθετε ότι όλα πάνε καλά για εσάς, όταν αρχίσετε να βλέπετε και να αισθάνεστε το αποτέλεσμα των ασκήσεων, μην τα παρατάτε. Εάν σταματήσετε την άσκηση, μετά από πολύ σύντομο χρονικό διάστημα οι μύες θα επανέλθουν στο προηγούμενο σχήμα τους και οι ασκήσεις θα πρέπει να ξεκινήσουν ξανά.

Μόνο η επιμονή και η κανονικότητα θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε τους κολπικούς μύες σας. Ωστόσο, η προσπάθεια αξίζει τον κόπο! Μετά από όλα, δεν θα βελτιώσετε μόνο τη δική σας γυναικεία υγεία, αλλά θα κάνετε και μια αξέχαστη έκπληξη στον σεξουαλικό σας σύντροφο! Καλή σου τύχη!

Με τον καιρό, έγινε σαφές ότι όσο καλύτερο και καλύτερο είναι το σεξ, τόσο πιο αρμονική ήταν η σχέση. Γι' αυτό πολλές γυναίκες σήμερα αναρωτιούνται: πώς να γίνουν οι πιο επιθυμητές για τους άντρες τους; Σημαντικό ρόλο σε αυτό παίζουν οι ασκήσεις για την εκγύμναση των κολπικών μυών. Τι είναι αυτό, και πώς μπορεί να αλλάξει η οικεία ζωή σας εάν αρχίσετε να αντλείτε τους κολπικούς μύες σας;

Ασκήσεις για τους κολπικούς μύες - η ουσία του wumbling

Κατ 'αρχήν, όλες οι ασκήσεις για τους κολπικούς μύες είναι αρκετά απλές και μετά από λίγο θα μπορείτε να τις εκτελέσετε όχι μόνο στο σπίτι, αλλά όπου κι αν βρίσκεστε, και όλες οι ενέργειες θα είναι εντελώς αόρατες στους άλλους. Αλλά, φυσικά, πρέπει να αρχίσετε να αντλείτε τους κολπικούς μύες στο σπίτι για να κατανοήσετε όσο το δυνατόν καλύτερα την ουσία των ασκήσεων.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε. Σε αυτή την περίπτωση, οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται στο στήθος. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά σας. Εισπνέουμε και φροντίζουμε να σηκώνεται μόνο το στομάχι και το στήθος να παραμένει ακίνητο. Ταυτόχρονα, θα παρατηρήσετε ότι οι κολπικοί μύες αρχίζουν να λειτουργούν. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων βελτιώνεται.
2. Ας προχωρήσουμε απευθείας στην εκγύμναση των κλειτορικών μυών. Ρουφήστε τα και χαλαρώστε τα για 3-5 λεπτά. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να σταματήσετε την ούρηση ενώ αδειάζετε την ουροδόχο κύστη σας. Παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο για την άντληση των μυών στην κολπική περιοχή, αλλά και για την πρόληψη μιας τέτοιας δυσάρεστης ασθένειας όπως η ενούρηση.
3. Επίσης, σε ξαπλωμένη θέση, είναι πολύ χρήσιμο να λυγίζετε ελαφρά τα γόνατά σας και να ανασύρετε τον πρωκτό σας. Κρατάμε για 3-5 δευτερόλεπτα, μετά χαλαρώνουμε και μετά από 5-10 δευτερόλεπτα επαναλαμβάνουμε ξανά την άσκηση. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ανασύρετε τον πρωκτό χωρίς να αγγίζετε τους γλουτούς και την κοιλιά. Στη συνέχεια, πρέπει να αντλήσετε τους κολπικούς μύες ενώ κάθεστε. Αρκεί να αφιερώνετε 10-15 λεπτά την ημέρα σε αυτή την άσκηση.
4. Στη συνέχεια, πρέπει να ανασύρετε και να χαλαρώσετε εναλλάξ την κλειτορίδα και τον πρωκτό. Αυτή η άσκηση είναι γνωστή στη βιβλιογραφία ως "Blinking". Με τον καιρό, όταν μπορείτε να το κάνετε σχεδόν χωρίς σκέψη, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα των οργάνων σας. Οι κολπικοί μύες θα ταλαντεύονται τέλεια.

Πώς να αντλήσετε τους κολπικούς μύες χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Kegel

Οφέλη των ασκήσεων Kegel για τους κολπικούς μύες

Οι ασκήσεις Kegel είναι ένα ειδικό σύμπλεγμα σχεδιασμένο για στενούς μύες και πυελικούς μύες. Αναπτύχθηκε από τον Arnold Kegel, έναν διάσημο γυναικολόγο που άσκησε την ιατρική τον εικοστό αιώνα. Είναι ενδιαφέρον ότι οι ασκήσεις Kegel χρησιμοποιήθηκαν αρχικά τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες. Ωστόσο, σήμερα είναι το ωραίο φύλο που αγαπά περισσότερο τέτοιες ασκήσεις, γιατί σου επιτρέπουν να ανεβάζεις τον κόλπο και να τον κάνεις πιο ευαίσθητο. Αυτό σημαίνει ότι μια γυναίκα θα είναι σε θέση να απολαύσει περισσότερη ευχαρίστηση από το σεξ, καθώς και να εξασφαλίσει νεότητα και υγεία για πολλά χρόνια. Είναι γνωστό ότι η επιδείνωση της λειτουργίας των πυελικών οργάνων μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών και στην επιδείνωση της ποιότητας της οικείας ζωής. Κάνοντας ασκήσεις Kegel, μπορείτε να το αποφύγετε αυτό.

Τις περισσότερες φορές, οι ασκήσεις Kegel ενδείκνυνται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• αποτελεσματική προετοιμασία για τη σύλληψη και τον τοκετό.
• χαλάρωση των μυών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία συνήθως εμποδίζει το μωρό να ωθηθεί έξω κατά τη διάρκεια του τοκετού.
• πρόληψη και θεραπεία της ακράτειας κοπράνων και ούρων.
• ανάκτηση μετά τον τοκετό?
• θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των πυελικών οργάνων ·
• μακροχρόνια διατήρηση της σεξουαλικής υγείας, πρόληψη της πρόωρης γήρανσης.

Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να αντλήσουμε τους κολπικούς μύες με τις ασκήσεις Kegel.

Τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων Kegel για τους κολπικούς μύες

1. Κατά την ούρηση, συνιστάται να απλώνετε τα πόδια σας και να προσπαθείτε να συγκρατείτε το ρεύμα των ούρων χωρίς να κινείτε τα πόδια σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι οι μύες του πυελικού εδάφους που λειτουργούν.
2. Τοποθετήστε το δάχτυλό σας στο κολπικό άνοιγμα και προσπαθήστε να το πιέσετε ελαφρά. Οι μύες που πρέπει να εκπαιδεύονται πρέπει να συστέλλονται γύρω από το δάχτυλό σας. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε τους μύες της πλάτης, των γλουτών ή της κοιλιάς σας.
3. Για 10 δευτερόλεπτα, πιέστε έντονα και ξεσφίξτε τους κολπικούς μύες σας. Στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα και κάντε αυτή την άσκηση άλλες 2 φορές. Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να σφίξετε και να ξεσφίξετε τους μύες σας για 5 δευτερόλεπτα και να ξεκουραστείτε για τον ίδιο ακριβώς χρόνο, εκτελώντας 3 προσεγγίσεις. Με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των συσπάσεων των κολπικών μυών σε 100.
4. Πιέστε τους κολπικούς μύες σας και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση άλλες 2 φορές. Φυσικά, για πρώτη φορά, πιθανότατα, δεν θα μπορείτε να κρατήσετε τους μύες υπό ένταση για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. Ξεκινήστε με 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αυξήστε τη διάρκεια της άσκησης.
5. Πιέστε τους κολπικούς μύες σας πολύ σφιχτά και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, ξεκουραζόμαστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε την άσκηση άλλες 2 φορές.
6. Απλώς πιέστε και ξεσφίξτε τους κολπικούς μύες σας, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια των ασκήσεων Kegel. Μπορείτε να εξασκηθείτε για 10 ή 20 λεπτά. Ταυτόχρονα, είναι πολύ ενθαρρυντικό ότι τέτοιες ασκήσεις είναι εντελώς αόρατες στους άλλους και μπορείτε να τις κάνετε στο σπίτι, στη δουλειά και στη μεταφορά.
7. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να εκτελείτε όχι μόνο συμπιέσεις, αλλά και ωθήσεις. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τεντώσετε τους μυς σας και να τους χαλαρώσετε ξαφνικά. Βοηθά επίσης να πιέζετε μέτρια, τεντώνοντας τους κάτω κοιλιακούς μυς και τον σφιγκτήρα.

Γιατί πρέπει να αντλήσετε τους κολπικούς μύες;

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το wumbling (έτσι ονομάζεται εκγύμναση των κολπικών μυών) είναι πολύ χρήσιμο όχι μόνο για να απολαύσετε το σεξ και να χαρίσετε ευχαρίστηση στον σύντροφό σας. Επίσης, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην αντιμετώπιση προβλημάτων που σχετίζονται με την καθυστέρηση της εμμήνου ρύσεως και τις δυσκολίες στη σύλληψη ενός παιδιού. Επιπρόσθετα, έχει αποδειχθεί ότι το wumbling έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των εσωτερικών οργάνων της μικρής λεκάνης, κάτι που είναι επίσης σημαντικό για μια γυναίκα.

Θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να αντλήσετε τους κολπικούς μύες εάν έχετε ασθένειες των ωοθηκών, ενούρηση (ακράτεια ούρων), πολυκυστική νόσο και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με κακή και ασταθή λειτουργία των γεννητικών οργάνων. Και, φυσικά, οι αυξημένοι κολπικοί μύες είναι το κλειδί για έναν πιο λαμπερό και μεγαλύτερο οργασμό. Δεν είναι μυστικό ότι μια γυναίκα που μπορεί να απολαμβάνει το σεξ φαίνεται πιο ελκυστική, ξέρει πώς να απολαμβάνει τη ζωή, δεν κολλάει το τηλέφωνο σε μικρά προβλήματα και αντιμετωπίζει το άγχος πιο εύκολα. Σε τέτοιες γυναίκες, τα ορμονικά επίπεδα είναι φυσιολογικά και αυτό είναι το κλειδί για τη νεότητα και την ομορφιά.