हाल ही में एक महिला मेरे पास परामर्श के लिए आई। बाह्य रूप से काफी आकर्षक, एक अच्छा प्रभाव डालता है। इसलिए, उसने मुझसे जो सवाल पूछा, वह मुझे अप्रत्याशित लगा: "खुद को कैसे प्यार करें?"। मैं अक्सर अपने ग्राहकों से यह सवाल सुनता हूं। इसके अलावा, लगभग हर बार मुझे यह देखना पड़ता है कि कैसे खुद के प्रति एक बुरा रवैया, आत्म-अस्वीकृति, आत्म-आलोचना लोगों के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, उन्हें आनंद से वंचित करती है और खुद को और अपने आसपास की दुनिया का आनंद लेने का अवसर देती है।
प्यार करना या न करना... यही सवाल है!
मैं पूरी तरह से इस दृष्टिकोण को साझा करता हूं बेहतर आदमीखुद का इलाज करता है, उसके सफल होने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। अच्छा रवैयाऊंचाइयों को प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है, उदाहरण के लिए, पेशेवर क्षेत्र में। अपने आप से प्यार करने का मतलब है अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ तालमेल बिठाना, आत्मविश्वास और खुद के आकर्षण को महसूस करना, खुद को और अपनी इच्छाओं का सम्मान करना, अपने आसपास के लोगों द्वारा महसूस किए गए सकारात्मक चार्ज को ले जाना।
अपने आप में असंतोष एक व्यक्ति को जीवन का आनंद लेने की क्षमता से वंचित करता है, अक्सर कम मनोदशा या कारण बनता है . एक व्यक्ति जो खुद से प्यार नहीं करता वह किसी और से प्यार नहीं कर सकता, इसलिए आम समस्याऐसे लोग - , दूसरों के साथ उत्पादक संबंध बनाने में असमर्थता, दोस्तों की कमी। आत्म-घृणा अक्सर साथ जुड़ी होती है , जो स्वयं के प्रति असंतोष, किसी के रूप-रंग, स्वयं में विश्वास की कमी, निरंतर तनाव और स्वयं की व्यर्थता की भावना से भरा हुआ है।
खुद से प्यार करने का क्या मतलब है?
यह समझना महत्वपूर्ण है कि खुद से प्यार करने का मतलब स्वार्थी होना नहीं है। आत्म-प्रेम एक व्यक्ति के रूप में, एक व्यक्ति के रूप में, आत्म-सम्मान और आंतरिक कल्याण की भावना के रूप में स्वयं की गहरी स्वीकृति है। इस अर्थ में आत्म-प्रेम को आत्ममुग्धता के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जो खाली संकीर्णता और दूसरों के अहंकार के अत्यधिक प्रदर्शन के माध्यम से व्यक्त किया जाता है।
मुख्य इच्छा!
जैसे ही आप अपने प्रति दृष्टिकोण बदलने और खुद से प्यार करने का निर्णय लेते हैं, परिवर्तन की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। हालाँकि, यह एक आसान काम नहीं है, और आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इसमें कुछ समय लगता है। जादू की छड़ी की लहर के साथ तुरंत अपने आप से प्यार करें, आप सफल नहीं होंगे। जल्दी और आसानी से अपने रूप-रंग में समायोजन करें, लेकिन वास्तव में अपने स्वरूप को स्वीकार करें और उससे प्यार करें भीतर की दुनियाबहुत कठिन होता है। आत्म-स्वीकृति की प्रक्रिया में समय लगता है, लेकिन कितना यह केवल आपकी इच्छा और बदलने की आपकी इच्छा पर निर्भर करता है। तो आप कहां से आरंभ करने वाले हैं?
अपने स्वरूप का ख्याल रखें
आइए मेरी राय में, जो बदलना और बदलना सबसे आसान है, उससे शुरू करें - यह आपकी उपस्थिति है। बहुत बार, स्वयं के प्रति असंतोष दृढ़ता से स्वयं की उपस्थिति के साथ असंतोष से जुड़ा होता है। इसके अलावा, यह वास्तविक समस्याएं और काल्पनिक दोनों हो सकती हैं। दिखने में कई खामियों को आसानी से ठीक किया जा सकता है सही चुनावऐसे कपड़े जो आपके फिगर के अनुकूल हों, सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग आदि। हर समय अपने रूप-रंग पर नज़र रखना ज़रूरी है - आपको ट्रेंडी कपड़ों में नवीनतम फैशन के कपड़े पहनने की ज़रूरत नहीं है। मुख्य बात यह है कि यह ऐसे कपड़े होने चाहिए जो आपको पसंद हों और आत्मविश्वास जोड़ें, और आपका समग्र रूप साफ-सुथरा और अच्छी तरह से तैयार हो। घर से बाहर निकलने से पहले अपने कपड़ों को आयरन करने, अपने बालों को ठीक करने, मेकअप लगाने और अपने जूतों को साफ करने के लिए अतिरिक्त 10 मिनट लें। इत्र का प्रयोग करें, अपने लिए एक सुखद सुगंध चुनें जो आपको प्रेरित करे। सहायक उपकरण की उपेक्षा न करें: सुंदर घड़ीया एक आरामदायक हैंडबैग एक बार फिर आप में सकारात्मक भावनाओं को जगाएगा, आपके मूड को ऊपर उठाएगा और आत्मविश्वास जोड़ देगा।
आपका मूड और सोचने का तरीका आपकी आंतरिक सामग्री को निर्धारित करता है, और परिणामस्वरूप, आपका दृष्टिकोण दुनिया. स्वयं के प्रति असंतोष कई नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, जैसे चिड़चिड़ापन, क्रोध, निराशा आदि। सकारात्मक तरीके से ट्यून करें, छोटी चीजों का आनंद लेना सीखें और दुनिया आपके लिए खेलेगी उज्जवल रंग(मैंने लेख में मूड को बेहतर बनाने के तरीके के बारे में लिखा था« »
).
अपने विचारों का पालन करें। अपने दिमाग में आने वाले सभी नकारात्मक विशेषणों को काट दें: "मैं बहुत बदसूरत हूँ", "मैं बहुत मोटा हूँ, मैं सिर्फ भयानक हूँ", "मैं एक हारे हुए व्यक्ति हूँ, मैं कभी सफल नहीं होऊँगा", आदि। इच्छाशक्ति के प्रयास से, इन वाक्यांशों को सकारात्मक वाक्यांशों में बदलें जो आत्मविश्वास और आंतरिक कल्याण की भावना जोड़ते हैं, उदाहरण के लिए: "मैं विशेष हूं," "मैं अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकता हूं," "मैं खुद को स्वीकार करता हूं और जो मैं हूं उससे प्यार करता हूं ।”
आगे बढ़ो, एक जगह ज्यादा देर मत रुको। खुद को शारीरिक रूप से (खेल खेलना) और बौद्धिक रूप से (किताबें पढ़ना, प्रशिक्षण कार्यक्रम या पुनश्चर्या पाठ्यक्रम पढ़ना) विकसित करें। एक ऐसी गतिविधि या शौक खोजें जो आपको पसंद हो जो आपको प्रेरित करे और आपको ऊर्जा और आनंद से भर दे। किसी भी, यहाँ तक कि सबसे महत्वहीन उपलब्धियों के लिए भी स्वयं की प्रशंसा करें और उन्हें पुरस्कृत करें। अपने जीवन में हर चीज की सराहना करना सीखें। विशेष ध्यानअपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करें - उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक समर्थन के रूप में उपयोग करें। अगर अपने आप में फायदे ढूंढना मुश्किल है, तो अपने दोस्तों और रिश्तेदारों से मदद मांगें। उन्हें अपनी सकारात्मकता की सूची बनाने के लिए कहें। मुझे यकीन है कि आप परिणाम से हैरान होंगे - दूसरों को निश्चित रूप से आप में कई फायदे मिलेंगे! तारीफ और प्रशंसा स्वीकार करें - इससे आत्मविश्वास बनाने में मदद मिलेगी। आलोचना को अपमान के रूप में नहीं, बल्कि सुधार के अवसर के रूप में लेना सीखें।
अपने अतीत को स्वीकार करें
बहुत बार, अपने आप से असंतोष आप जो अनुभव कर रहे हैं उससे संबंधित हो सकता है। अतीत की कुछ गलतियों या घटनाओं के लिए। अतीत की घटनाओं को असफलता के रूप में नहीं, बल्कि एक अमूल्य अनुभव के रूप में देखने की कोशिश करें, जिसने आपको मजबूत बनाया, आपको वह बनने दिया, जो आप अभी हैं। एक सही गलती का एहसास पहले से ही खुद पर काम कर रहा है, यह समझने और खुद के करीब आने में मदद करता है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि उस पर अटके नहीं, बल्कि अपने वर्तमान में प्राप्त अनुभव को ध्यान में रखते हुए आगे बढ़ें और भावी जीवन(मैंने लेख में अपने अतीत को स्वीकार करने के तरीके के बारे में लिखा था« » ).
अपनी इच्छाओं को सुनो
अपने आप को वह करने दें जो आप चाहते हैं और पसंद करते हैं। हम किसी गैरकानूनी कार्यों या असामाजिक कृत्यों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। मेरा मतलब है आंतरिक स्वतंत्रता, चुनने की क्षमता, खुद को सुनना और दूसरों के नेतृत्व में न होना। कुछ करते समय सोचें: क्या आप वास्तव में ऐसा चाहते हैं? उदाहरण के लिए, जब आप कुछ नहीं खरीदते हैं उचित वस्तु, आप इसे अपनी मर्जी से करते हैं, याविक्रेता को परेशान करने के लिए नहीं ? या आप किसी पार्टी में जा रहे हैं क्योंकि आप वास्तव में ऐसा महसूस करते हैं, या सिर्फ इसलिए कि आपके सभी दोस्त वहां होंगे? ऐसी चीजें हैं जो आपके आंतरिक विश्वासों या मूल्यों के खिलाफ जाती हैं, और उन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अपनी इच्छा के विरुद्ध कुछ करना या अपने सिद्धांतों का उल्लंघन करना, आप अप्रिय भावनाओं (तनाव, क्रोध, उदासी, असंतोष) का अनुभव करते हैं। वे आपके लिए तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं हो सकते हैं, लेकिन जैसे-जैसे वे जमा होते हैं, वे बहुत असुविधा लाते हैं और परिणामस्वरूप, अपने आप में असंतोष पैदा करते हैं। कभी-कभी अपनी इच्छा को थोपे गए से अलग करना बहुत मुश्किल होता है। इस मामले में, आंतरिक संवेदनशीलता और अपनी आंतरिक आवाज सुनने की क्षमता विकसित करना आवश्यक है (मैंने लेख में यह कैसे करना है इसके बारे में लिखा है« » ).
अपने आप को अच्छे लोगों से घेरें
अपने आसपास के लोगों के बारे में सोचें। आप उनके आसपास कैसा महसूस करते हैं? क्या वे आपको ऊर्जा और सकारात्मकता से भरते हैं, या क्या वे केवल नकारात्मक भावनाओं, अपराधबोध या भय की भावनाओं का कारण बनते हैं, आपको अपमानित करते हैं या दबाते हैं? क्या आप समझते हैं कि ये लोग आपके जीवन में कैसे आए और इतने लंबे समय तक इसमें क्यों रहते हैं? उन लोगों के साथ संबंध छोड़ दें जिनके साथ संवाद करने से आपको कोई खुशी और संतुष्टि नहीं मिलती है, जिनके साथ आप बातचीत करने में असहज महसूस करते हैं। या उनके साथ कम से कम संपर्क रखने की कोशिश करें (यदि, उदाहरण के लिए, आपका संबंध कार्यात्मक आवश्यकता के कारण है)। इस प्रक्रिया में समय लगता है और प्रयास की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप अपने लिए ऐसा लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप इसे जरूर हासिल करेंगे। उन लोगों के साथ संबंध बनाएं जो आपको प्रेरित करते हैं, आपको ऊर्जा और सकारात्मकता से भरते हैं, जिनसे आप एक उदाहरण लेना चाहते हैं और बदलना चाहते हैं बेहतर पक्ष.
अपने आप से प्यार करने के लिए किसी कारण की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है!बनना चाहता हूं प्रसन्न व्यक्ति- हो! अपने जीवन को सकारात्मक भावनाओं से भरें, अच्छा मूड, अच्छे लोग, उज्ज्वल घटनाएँ - और आप देखेंगे कि दुनिया के लिए आपका दृष्टिकोण और खुद के लिए बेहतर कैसे बदल जाएगा। और दुनिया निश्चित रूप से आपको उसी तरह जवाब देगी।
मैं सभी महिलाओं को एक विशेष कार्यक्रम में आमंत्रित करना चाहता हूं। यह इस बारे में है कि एक महिला कैसे खुद से प्यार कर सकती है, अधिक आत्मविश्वासी बन सकती है, जीवन की कठिनाइयों का सामना कर सकती है, अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ सामंजस्य बिठा सकती है! प्रशिक्षण कार्यक्रम "द एबीसी ऑफ़ अ वुमन" देखा जा सकता है।
आपकी देखभाल के साथ, जेस्टाल्ट थेरेपिस्ट।
खुद से प्यार करना बहुत जरूरी है, लेकिन हर महिला को यह कला उतनी आसानी से नहीं दी जाती, जितनी आसानी से हम चाहते हैं। कहां से आती हैं ढेर सारी परेशानियां? वस्तुत: तुम्हारी अपनी चेतना की गहराइयों से - एक स्रोत है। हम खुद वर्जनाएं, रूढ़िवादिता रखते हैं, खुद को कम आंकते हैं, गलती ढूंढते हैं, संभव के साथ आते हैं सर्वोत्तम विकल्पअतीत की घटनाएँ, हम बुरे के बारे में बहुत सोचते हैं, हम अपने आप को किसी चीज़ के योग्य नहीं समझते हैं। समस्या से कैसे निपटें और पहले खुद से प्यार करना सीखें?
बाहरी डेटा - फ़ायदे की तलाश में
कोई बदसूरत औरत नहीं! भले ही आपको अन्यथा कहा गया हो, याद रखें कि बुरी चीजें बेहतर याद रहती हैं। इस विषय पर कई चुटकुले हैं। उदाहरण के लिए, यह: "वह उसे सौ बार बता सकता है कि वह सुंदर है, लेकिन वह केवल यह याद रखेगी कि उसने उसकी पूर्णता का संकेत दिया था।" यह पूरी बात है। बहुत से लोग अच्छे पर ध्यान केंद्रित करना नहीं जानते, लेकिन केवल बुरे को याद करते हैं।
खुद पर कैसे काम करें:
आपको मिली तारीफों को याद रखें। अगर आप लोगों से ज्यादा संवाद नहीं करते हैं, तो अपने पसंदीदा के किसी भी समूह में अपलोड करें सामाजिक नेटवर्क सुंदर तस्वीर. आप कुछ अच्छा लिखेंगे!
· स्वयं को पुरस्कृत करो। हर छोटी-छोटी बातों में आपको अपने प्रिय की तारीफ करने की जरूरत है। इसे मानसिक रूप से करें या जोर से - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, परिस्थितियों से शुरू करें।
· आलसी मत बनो। सुंदर बाल, साफ शरीर, साफ सुथरा मैनीक्योर - यह आत्मविश्वास देता है। आप उस सुंदरता के प्यार में पड़ जाएंगे जिसे आप हर दिन आईने में देखेंगे।
दूसरों की राय
क्या आपने कभी सोचा है कि जब आप दूसरों की राय को ध्यान में रखते हैं तो जीवन कितना कठिन होता है? हर बार खुद को याद दिलाएं: "मैं अपने लिए जीता हूं!"। मुख्य बात किसी को परेशान या नुकसान नहीं पहुंचाना है, और बाकी सब कुछ सिर्फ रूढ़िवादिता है। अपने जीवन और इसमें महत्वपूर्ण सभी लोगों से प्यार करें। हमेशा ऐसे लोग होंगे जो आपकी आलोचना करना चाहते हैं, भले ही आप मिस वर्ल्ड बन जाएं।
आलोचना को आसानी से लें, प्रशंसा याद रखें, दूसरे लोगों की प्रशंसा करें। आलोचना को बाहर से एक राय के रूप में लिया जाना चाहिए। आप इसे करीब से देख सकते हैं और निष्कर्ष निकाल सकते हैं, लेकिन आपको इसके सार को एक टेम्पलेट के रूप में लेने की आवश्यकता नहीं है।
जब आप सबसे पहले अपनी अंतरात्मा की आवाज को सुनना सीखते हैं, तो आप खुश हो जाते हैं। और आपके पास पीछे मुड़कर देखने का समय नहीं होगा कि खुद को कैसे प्यार करें।
सकारात्मक सोचो, सपने देखो
क्या आपने अपने विचारों की रचना के बारे में सोचा है? हममें से अधिकांश लोग समस्याओं में डूबे रहने के आदी हैं, अपने लिए खेद महसूस करते हैं, उसी दुर्भाग्यपूर्ण स्थिति को अपने विचारों में दर्जनों बार घुमाते हैं। और यह बहुत बड़ी गलती है!
सभी की असफलताएँ होती हैं। आपको निष्कर्ष निकालने की जरूरत है, लेकिन चक्रों में नहीं। ज़िंदगी चलती रहती है! आप सुंदर हैं, शक्ति, सुंदरता से भरपूर हैं और ... अपने लिए वही प्यार।
अच्छे के बारे में अधिक सोचें, अपने आप को नकारात्मक में पकड़ने की कोशिश करें और उसे दूर भगाएं। अधिक सपने देखें, योजनाएं बनाएं, लक्ष्य बनाएं। मौज-मस्ती करना सीखें, भले ही आप आज अकेलापन महसूस करें।
याद रखें - आप खामियों के बावजूद भी खूबसूरत हैं! यह केवल इस सुंदरता पर जोर देने के लिए बनी हुई है। और जब आप खुद से प्यार करते हैं, तो दूसरे भी आपके प्रति अपना नजरिया बदलेंगे।
बहुत बार आप वाक्यांश सुन सकते हैं: "कोई मुझसे प्यार नहीं करता, हर कोई मेरे साथ बुरा व्यवहार करता है।" लेकिन क्या आप खुद से प्यार करते हैं? बस इस प्रश्न का उत्तर ईमानदारी से दें। क्या आप अक्सर अपनी आलोचना करते हैं? क्या आप आईने में अपना प्रतिबिंब पसंद करते हैं? क्या आप अपने सभी कार्यों में स्वयं को स्वीकार करते हैं? अब अपने उत्तरों के बारे में सोचें।
अनुदेश
अपने आप को दुलारना शुरू करें। अपने आप बनाने के लिये नए बाल शैली. ब्यूटी सैलून पर जाएं। या घर पर ब्यूटी सैलून की व्यवस्था करें। अपने आप को एक मैनीक्योर प्राप्त करें। झाग या गुलाब की पंखुड़ियों से स्नान करें। हल्की मोमबत्तियाँ, शराब या शैम्पेन डालें। और बस आराम करो। यह स्वयं के रास्ते पर पहला कदम है।
हो सकता है कि आप लंबे समय से कदम सीखना चाहते हों। तो अपने सपने को साकार करें। नृत्य पाठ के लिए साइन अप करें - और जाएं
अपना रूप देखो। अगर आपको स्ट्रेच्ड स्वेटपैंट में स्टोर जाने की आदत है, तो इससे तुरंत छुटकारा पाएं। बेशक, कुछ की राय अलग है, वे कहते हैं: "और मैं किसके लिए तैयार होऊंगा"? और आप अपने लिए कपड़े पहनने लगते हैं। बंद करो और अधिक सावधानी से कपड़े चुनना शुरू करो (काम, सांस्कृतिक कार्यक्रमों और छुट्टियों के लिए)। को उपस्थितिपेंट करने की अनिच्छा पर भी लागू होता है। स्टोर पर जाने से पहले आपको शाम के मेकअप की जरूरत नहीं है। एक सुरक्षात्मक फेस क्रीम, थोड़ा काजल और एक पारदर्शी चमक पर्याप्त होगी। जल्द ही आप उस ध्यान का आनंद लेंगे जो आपको हर जगह और हमेशा दिया जाएगा।
अपने आप को उपहार दें। खुद पर बचत करना बंद करें। अपने आप को कुछ खरीदें अनावश्यक बातजो तुमने। यहां तक कि अगर यह सिर्फ घूमता है, तो इसे खरीद लें यदि आप वास्तव में चाहते हैं।
अपनी और अधिक प्रशंसा करें। कुछ हुआ, अपने आप से कहो: "शाबाश"! और अगर कुछ विफल रहता है, तो कोई बड़ी बात नहीं है। इसे अगली बार प्राप्त करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वयं की आलोचना न करें। ऐसे लोग होंगे जो आपके लिए यह करेंगे। उत्तम बनने की कोशिश मत करो आदर्श लोगनहीं। बस वही करें जो आप चाहते हैं (निश्चित रूप से कानून के भीतर) और जो आपको पसंद है।
सकारात्मक पुष्टि याद रखें। शीशे के सामने खड़े होकर अपने आप से कहें: “मैं स्वयं हूँ। मैं सबसे अच्छा, सबसे सुंदर हूँ। सब कुछ हमेशा मेरे लिए काम करता है।" या स्वयं एक प्रतिज्ञान लेकर आएं और इसे हर दिन दोहराएं। भले ही आप शब्दों की शक्ति में विश्वास न करें, कम से कम कोशिश करें। और आप देखेंगे कि कैसे सकारात्मक पुष्टि आपके जीवन को बदल देगी।
ये सब अभी से करना शुरू कर दें। आपका जीवन बेहतर के लिए तभी बदलना शुरू होगा जब आप इसे चाहेंगे। सब कुछ आपके विचारों पर निर्भर करता है। अभी खुद से प्यार करें और दुनिया आपको उसी तरह जवाब देगी।
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स्व-प्रेम का विषय अपेक्षाकृत हाल ही का है। कई मनोवैज्ञानिक और सकारात्मक विचारक इस बात पर जोर देते हैं कि हम जिस पुरानी व्यवस्था के साथ बड़े हुए हैं, उसमें आत्म-प्रेम की घटना को शामिल नहीं किया गया है। बचपन से ही लोगों को सिखाया जाता था कि सबसे पहले एक व्यक्ति के पास नौकरी, पढ़ाई, परिवार और बहुत सी अन्य चीजें होनी चाहिए। किसी के पास खुद से प्यार करने का समय या ऊर्जा नहीं थी।
अनुदेश
बहुत से लोग स्वार्थ की अवधारणा से स्वयं को भ्रमित करते हैं। बेशक, अपनी ओर ध्यान आकर्षित करने के लिए, आपको थोड़ा अहंकार चाहिए, अन्यथा व्यक्ति दूसरों के लिए जीना जारी रखेगा। अपने आप से प्यार करना अपने शरीर को स्वस्थ रखना है, अपने विचारों को साफ रखना है, अपने आप को छोटे उपहारों से लाड़ करना है, और फिर भी एक व्यक्ति की तरह महसूस करना है। बेशक, हर कोई आत्म-प्रेम के तथ्य को अपने तरीके से जोड़ता है। किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि वह किसी भी चीज में खुद का उल्लंघन नहीं करता है और खुद के साथ सद्भाव में रहता है।
एक व्यक्ति जो खुद से प्यार करता है वह अपने शरीर और स्वास्थ्य को कभी नुकसान नहीं पहुंचाएगा। वह एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करेगा और तर्कसंगत रूप से खाएगा। अगर आपको अपनी बॉडी चाहिए तो फिटनेस करना शुरू कर दीजिए। गहन कक्षाओं को पसंद न करें और स्वयं की कल्पना न करें जिम? योग या चीगोंग का अभ्यास शुरू करें। क्या आपने हमेशा नाचने का सपना देखा है? सभी दिशाओं के डांस क्लब आपकी सेवा में हैं। तो आप न केवल एक सुंदर शरीर बनाएंगे, बल्कि शरीर को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत करेंगे, ऊर्जा अवरोधों को दूर करेंगे और एक लचीले व्यक्ति बनेंगे।
स्वयं से प्रेम करने का अर्थ है आत्मा में आंतरिक सामंजस्य स्थापित करने में सक्षम होना। कोई ऐसे संकेतों का हवाला दे सकता है जो किसी के विनम्र व्यक्ति के लिए प्यार की स्पष्ट कमी की गवाही देते हैं। उदाहरण के लिए, बिना किसी कारण के अपराध बोध, अपने शरीर की अपूर्णता के बारे में विचार, तारीफ स्वीकार करने में असमर्थता, पिछली असफलताओं को बार-बार याद करना। ये सभी बिंदु इंगित करते हैं कि व्यक्तित्व को समायोजित करने की आवश्यकता है। सकारात्मक भावनाएँऔर फिर दुनिया चमकीले रंगों से जगमगा उठेगी, दर्पण में प्रतिबिंब अधिक सुखद हो जाएगा, और जीवन बहुत आसान हो जाएगा!
खुद से प्यार करना कैसे सीखें - कोई भी परफेक्ट नहीं होता
अगर आप मुड़कर देखेंगे तो सब कुछ स्पष्ट हो जाएगा। यह कमियों के साथ आने का समय है, दर्पण में एक घृणित प्रतिबिंब के साथ बात करें, उपस्थिति के बारे में जटिल करना बंद करें, क्योंकि खेल, सौंदर्य प्रसाधनों ने अभी तक इसे ठीक नहीं किया है, यहां मुख्य बात इच्छा और सही आत्मनिरीक्षण है!
खुद से प्यार करना कैसे सीखें - मज़ा
जीवन की उस ऊब को दूर करने के लिए जो आपके सिर पर इकट्ठी हो गई है। लेकिन इसके लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि ऐसा क्यों दिखाई देता है। वह दोष: भावनात्मक तृप्ति या उद्देश्य की कमी। तृप्ति के लिए मुख्य गतिविधि (कार्य) और मनोरंजन को बदलने और एक दिलचस्प शौक की खोज के माध्यम से एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता होती है। खराब मूड अवसाद को जन्म देता है, जो आत्मसम्मान के अनुकूल नहीं होता है। वजन विकल्प: कमांड खेल खेल, सिनेमा में फिल्में देखना, यात्रा करना! 
खुद से प्यार करना कैसे सीखें - उदारता
लालच को उदारता से बदलें। धन की कंजूसता मनोरंजन की अस्वीकृति, आवश्यक चीजों पर बचत, कम गुणवत्ता वाले उत्पादों को खरीदने की ओर ले जाती है। समाज में, एक नीच व्यक्ति का उपहास किया जाता है और उसे स्वीकार नहीं किया जाता है। लालच को कैसे दूर करें: विपरीत - जो आप चाहते हैं उसे खरीदें, बढ़ाएँ सामान्य व्ययजीवन के लिए, कैफेटेरिया पर बचत न करें, आत्मा के लिए अधिक बार पैसा खर्च करें। 
खुद से प्यार करना कैसे सीखें - विश्वास
किसी प्रियजन की ईर्ष्या पर काबू पाएं! प्यार एक अद्भुत एहसास है, जो कभी-कभी अनुचित ईर्ष्या से ढक जाता है। आवश्यक अवधारणाएँ: दूसरी छमाही संपत्ति नहीं है, और रिश्ते में असुरक्षा आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान की अभिव्यक्ति है। नतीजतन, काम हमेशा व्यक्तिगत रूप से शुरू होता है। 
खुद से प्यार करना कैसे सीखें - अतीत की गलतियाँ
इस अनुच्छेद का अर्थ है अपनी सभी गलतियों, गलत कामों को क्षमा करना, अंदर से भस्म करना, जिसके लिए एक व्यक्ति लगातार लौटता है और याद करता है, सोचता है कि स्थिति को बदलना कैसे संभव था। सही निष्कर्ष निकालें और बोझ को छोड़ दें, क्योंकि सभी लोग गलतियाँ करते हैं। लेकिन जब यह उस तरह से काम नहीं करता है, तो किसी विशिष्ट व्यक्ति के सामने अपराध बोध होता है, यदि स्थिति की आवश्यकता होती है, तो वे क्षमा माँगने का प्रयास करते हैं। 
खुद से प्यार करना कैसे सीखें - खेल के प्रति जुनून
यह लंबे समय से साबित हुआ है कि खेल आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं और मनोवैज्ञानिक के बजाय कार्य भी करते हैं। यह शारीरिक फिटनेस को बहाल करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है, अगर ताकत और सद्भाव लंबे समय से अतीत में हैं। प्रशिक्षण के बाद मूड में सुधार होता है, सुखद थकान दिखाई देती है। आंदोलन हर व्यक्ति के लिए आवश्यक है, यह तनाव प्रतिरोध में सुधार करता है, जो कम आत्मसम्मान के साथ मदद करता है, जब आत्मा हिल जाती है। 
खुद से प्यार करना कैसे सीखें - उपहार
निषिद्ध केक में आनन्दित हों, खरीदें अच्छी किताबें, अंत में अपने आप को घर ले जाने की अनुमति दें, अगर सज्जन खुद को उत्सव में देर तक रहने के लिए कहें। साथ ही जीवन के उपहारों का आदान-प्रदान करें - बदले में कम से कम मुस्कान दें! 
खुद से प्यार करना कैसे सीखें - प्रशंसा
मध्यम आलोचना होती है, लेकिन कृत्रिम निद्रावस्था का आत्म-ध्वजा नहीं। अपने आप से प्यार करना महत्वपूर्ण है और सबसे अधिक मानसिक रूप से खुद की प्रशंसा करने की कोशिश करें सरल कदम. उदाहरण के लिए, सामान्य से पहले काम के लिए उठना, सप्ताह के अंत की प्रतीक्षा किए बिना कचरा बाहर निकालना। प्रशंसा के लिए, आपको केवल अपने द्वारा किए गए वास्तविक कार्य के लिए ढोंग और प्रशंसा करने की आवश्यकता नहीं है। पक्ष में, इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। दर्पण में प्रतिबिंब के लिए मजबूत भावनाएं पहले से ही संकीर्णता हैं। 
ग्रह के साथ सद्भाव जीवन के लिए प्रयास करने, एक सक्रिय व्यक्ति होने, सकारात्मक सोचने की इच्छा का एक पूर्ण संकेतक है। सब कुछ हमेशा अच्छा होता है, यहाँ और अभी - हर बार कुछ गलत होने पर दोहराने के लिए। आखिरकार, सोच के सकारात्मक स्रोतों से ही समस्याओं का समाधान होता है। नकारात्मक मनोदशाबाहरी दुनिया के साथ ईमानदार संपर्क बंद कर देता है, और यह स्वयं का प्रतिबिंब है। प्रयास करेंगे तो बदलाव आएगा!
हम इसके प्रति अपना दृष्टिकोण दुनिया में लाते हैं और प्रतिक्रिया में जो भेजा गया था उसकी एक दर्पण छवि प्राप्त करते हैं।
और अगर भीतर असंतोष, आलोचना, आत्मनिरीक्षण और अपमान है तो हमें क्या मिलता है? हम जो कुछ भी प्रसारित करते हैं वह हमारे पास वापस आता है। और प्यार और आनंद से भरे सुखी जीवन का पहला कदम है खुद से प्यार करना सीखना।
तो, कैसे खुद से प्यार करें, खुद का सम्मान और सराहना करना शुरू करें? कुछ उपयोगी सलाहमनोविज्ञान और चरणों की एक श्रृंखला इसमें आपकी सहायता करेगी। लेकिन सबसे पहले, यह इस तथ्य पर जोर देने योग्य है कि खुद से प्यार करना और खुद के लिए खेद महसूस करना पूरी तरह से अलग चीजें हैं, वे विपरीत भी हैं। और यह भी कि क्या प्रेम स्वार्थ से जुड़ा हुआ नहीं है?
कम आत्मसम्मान क्या है
कम आत्मसम्मान का मनोवैज्ञानिक कारण स्वार्थ में निहित है। और यह दो दिशाओं में आता है।
- सबसे आम और प्रसिद्ध स्वयं के लिए एक व्यापक प्रेम में प्रकट होता है: "मैं सबसे अच्छा हूँ", "मैं सबसे सुंदर हूँ", "मैं सबसे अधिक हूँ" ...
- दूसरे प्रकार का अहंकार अधिक खतरनाक है, क्योंकि यह छिपा हुआ है और आत्म-दया पर आधारित है: "मैं सबसे बुरा हूँ", "मैं और दुखी नहीं हूँ", "दुनिया में कोई भी इतना आहत नहीं हुआ है" ”, “यह सब कितना अनुचित है”।
यह असली है। एक ऐसी अवस्था जो न केवल अपने लिए बल्कि किसी और के लिए भी प्रेम के बिल्कुल विपरीत है।
इसलिए, कम करके आंका गया आत्मसम्मान कृत्रिम रूप से नहीं बढ़ाया जाना चाहिए, और हर तरह से कम करके आंका जाना चाहिए - इसे पर्याप्त, वास्तविक और न्यायसंगत बनाया जाना चाहिए। क्योंकि मनोवैज्ञानिक समस्या को हल करने में पहला कदम इसे आपके सामने स्वीकार करना है। अपने आप को स्वीकार किया कि आप कुछ ऐसा नोटिस करते हैं - आप इसके लिए पहले से ही प्यार, सम्मान और सराहना कर सकते हैं।
खुद से प्यार करना कैसे शुरू करें? अगर यह सवाल उठा तो इसका मतलब है कि खुद को समझने का वक्त आ गया है। सरल तकनीकआपको खुद से प्यार करने के लिए अपनी यात्रा शुरू करने में मदद करें।
खुद से प्यार करने के 6 आसान उपाय
चरण दोअब आपको सावधानीपूर्वक उन घटनाओं को पुनर्जीवित करने की आवश्यकता है जब आप खुद पर शर्मिंदा थे। आपको इस बात का विश्लेषण करने की आवश्यकता है कि आपके गुणों के कारण क्या हुआ। आप अपने बारे में क्या नापसंद करते हैं? इसे नीचे भी लिखा जा सकता है, जैसा कि मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं। और फिर एक बार अपनी गलतियों को हमेशा के लिए माफ कर दें।
चरण 3यह विश्लेषण का समय है - अपने गुणों की सूची देखें और "सुनहरा मतलब" की गणना करें। यह एक व्यक्ति के रूप में आपके वास्तविक गुण होंगे, वह मूल जो आपको आंतरिक समर्थन देता है। शायद उन्हें एक फ्रेम में लटका भी दिया जा सकता है।
चरण 4आत्म-प्रेम को संचित करने और जगाने के काम का दूसरा भाग दो और सूचियाँ बनाना है: चीजें, प्रक्रियाएँ, घटनाएँ जो आपको वास्तव में पसंद हैं, और जो आपको बहुत परेशान करती हैं, असंतुलित करती हैं, आपको तनाव देती हैं।
चरण # 5चरण संख्या 2 से सूची का गंभीरता से मूल्यांकन करें - यह सब अपने जीवन से कैसे निकालें? इसे दूर करने का कोई उपाय नहीं है - उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। आखिरकार, हम इस बात के लिए आकाश से नाराज़ नहीं हैं कि, देखो, अचानक बारिश या हिमपात होने लगा। नकारात्मकता को एक मौलिक घटना के रूप में स्वीकार करें जो अभी या बाद में आती और जाती है।
चरण # 6और सूची संख्या 1 का सहारा लिया जाना चाहिए यदि आप बुरे मूड में हैं, तनावग्रस्त हैं या थके हुए हैं। इसमें वर्णित सब कुछ आपके और दुनिया में रुचि लौटाएगा, इसे सर्वश्रेष्ठ एंटीडिप्रेसेंट के रूप में उपयोग करें। देखिए, वहाँ निश्चित रूप से बहुत सी अद्भुत बातों का वर्णन किया गया है!
ठीक है, जब आप उच्च आत्माओं में होते हैं, तो आप कैसे सोच सकते हैं, प्यार नहीं कर सकते या खुद का सम्मान नहीं कर सकते? यहां बताया गया है कि खुद को कैसे प्यार करें - बाहर से खुद का मूल्यांकन करें, अपने आप को एक बाहरी व्यक्ति के रूप में मानें और सम्मान के लिए वास्तविक आधार खोजें।
ये बहुत सरल युक्तियाँलेकिन वे आपको आत्म-प्रेम महसूस करने में मदद कर सकते हैं। न केवल आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति, बल्कि आपका शारीरिक स्वास्थ्य भी इस पर निर्भर करता है।
लुईस हे ने इस बारे में भी बात की कि खुद को और अपने शरीर को प्यार करना शुरू करना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन इस आदरणीय महिला को, दहलीज पर आत्म-प्रेम का सच पता चला जानलेवा बीमारी. अगर वह कैंसर से अकेली नहीं होती, तो हम उसकी अद्भुत किताबें कभी नहीं पढ़ते।
आइए दुनिया से निपटें
दूसरों को आंकना बंद करना महत्वपूर्ण है: परिचितों, सहकर्मियों, मालिकों, पड़ोसियों। उनका अपना रास्ता और उनके निर्णयों और कार्यों के परिणाम हैं।
यदि कोई चीज आपको लोगों में विशेष रूप से परेशान करती है, तो इस विशेषता पर करीब से नज़र डालें, सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास यह है। अन्यथा, वह आपको चोट नहीं पहुँचाती। जब आपको यह मिल जाए, तो इसे ठीक करने का प्रयास करें। संभवत: आपको खुद को प्यार के साथ एडजस्ट करना होगा और अपनी कमियों को भी।
यदि आप उन्हें स्वीकार करते हैं, तो नकारात्मक गुणों का सामना करना बहुत आसान हो जाएगा। स्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप को पूरी तरह से जाने दें, बस अपने आप को आंकना और आलोचना करना बंद कर दें।
मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से खुद से प्यार करना कैसे सीखें? कमजोरियों को ताकत में बदलो! यहां इतनी आसान सी बात समझ लेनी जरूरी है- इस स्थिति में 'लाइक' से 'लाइक' व्यवहार करने से काम नहीं चलेगा। करना होगा उल्टा इलाज :
- ईर्ष्या - उपहार देना;
- लालच - उदारता;
- ईर्ष्या - विश्वास;
- बोरियत - मज़ा।
जैसे ही आप इस तंत्र को शुरू करते हैं, आप तुरंत समझ जाएंगे कि यह सरल है - कैसे स्वीकार करें और खुद को प्यार करें, इसलिए दुनिया को स्वीकार करें और प्यार करें।
एक दुष्ट व्यक्ति अपने क्रोध से संतुष्टि महसूस नहीं करता है, वह सबसे अधिक संभावना बड़ी निराशा, दर्द या नुकसान का अनुभव करता है, और इस प्रकार भविष्य में इसी तरह की चीजों से खुद को बचाता है। लेकिन आप फिर से प्यार करना सीख सकते हैं।
- आप अपमान का जवाब अपमान से देना चाहते हैं - मुस्कान।
- हमेशा एक भावना होती है कि पैसा बह रहा है - इसे दान में देने का प्रयास करें।
- अगर आपको डर लगता है, तो उसके चेहरे पर हंसें। जहां हंसी है वहां डर की कोई जगह नहीं है।
जितना अधिक आप दुनिया को प्यार और सम्मान देना शुरू करेंगे, उतना ही आपको बदले में उससे प्यार और सम्मान मिलेगा।
माता-पिता खास होते हैं
बहुत जागरूक माता-पिता ही अपने बच्चों के माध्यम से अपनी गलतियों को सुधारना नहीं चाहते हैं। लेकिन दोष देने वाला कोई नहीं है, भले ही आपके माता-पिता में आपको दबाव और आलोचना के लक्षण मिलें जो आपके बचपन में प्रकट हुए थे।
प्यार करने और माफ करने की क्षमता हर किसी को अलग करती है सुखी लोग. इसके विपरीत कार्य करते हुए, आप इस निष्कर्ष पर पहुँचेंगे: यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो क्षमा करना और प्रेम करना सीखें। स्वयं, आपके माता-पिता, आपके आस-पास के लोग। यहाँ निर्देश है, प्रकाश की ओर कुछ कदम।
आपसी समझ और क्षमा के 5 चरण
- क्या आपको याद है कि बचपन में आपकी मां आपको डांटा करती थीं? उसे ऐसे ही दयालु शब्द कहने का प्रयास करें। हां, पहली बार में यह बहुत कठिन और असामान्य होगा। हालाँकि, अब शर्मिंदगी का समय नहीं है, हम सीखेंगे कि खुद से प्यार करने का क्या मतलब है।
- बड़े रिश्तेदारों की मदद करने की कोशिश करें। देखभाल उनकी कृतज्ञता का कारण बनेगी, कृतज्ञता आपको जीवन शक्ति देगी। अपना समय उनके घर की सफाई करने या कोई मूल्यवान उपहार खरीदने में व्यतीत करें।
- हर किसी को खुश करने की कोशिश मत करो। वैसे, यह सिर्फ माता-पिता के साथ ही नहीं, बल्कि सभी रिश्तों पर लागू होता है।
- एक और महत्वपूर्ण सिद्धांत तुरंत लागू होता है - आप पर उतना ही बकाया है जितना आप अपने लिए तय करते हैं। आपकी उदारता आपका फायदा उठाने का कारण नहीं है। निस्वार्थ बनो, लेकिन अपने आप को चालाकी मत करने दो।
- अपने माता-पिता के साथ रचनात्मक और सामूहिक स्मृति बनाने का प्रयास करें। यदि आपको अभी भी बहुत पहले कहा गया कोई आपत्तिजनक शब्द याद है, तो इसका मतलब है कि इसने आपको बहुत आहत किया है।
इस पर चर्चा करें - लेकिन बिना किसी विवाद और आरोप-प्रत्यारोप के। कहें कि आप नाराज थे और इस पल को याद करने के लिए अभी भी चोट लगी है। महत्वपूर्ण क्षणों पर चर्चा करने और फिर से अनुभव करने से इस कर्म की गाँठ को खोलने का अवसर मिलेगा और इस प्रकार परिसरों से छुटकारा मिलेगा। यदि पूछने का कोई उपाय नहीं है, तो इस चित्र को अपनी कल्पना में फिर से बनाएँ। अपराधी को क्षमा करने का प्रयास करें।
कृतज्ञता की खेती करें
- "मैंने आज बेक किया है स्वादिष्ट पाईऔर उनके साथ सहकर्मियों का व्यवहार करें। मैं अच्छा कर रहा हूं, हर कोई काम से खुश होगा। ”
- “एक राहगीर मुझे देखकर मुस्कुराया। उसके लिए धन्यवाद, और मैं आज बहुत अच्छा लग रहा हूं।
सुश्री लुईस हे के मार्गदर्शन के बाद, आप अपने स्वयं के वाक्यांशों की रचना कर सकते हैं जो आपको प्रेरित करते हैं, उन्हें ऑडियो या वीडियो पर रिकॉर्ड करें और अपनी सुविधानुसार उनकी समीक्षा करें या सुनें। यह आपके लिए और दुनिया के लिए प्यार होगा जो आपको सकारात्मक बदलावों के लिए प्रोग्राम करेगा।
"मैं बिल्कुल स्वस्थ और खुश हूँ। मैं खुद से प्यार और सम्मान करता हूं। मुझे अपना जीवन पसंद है। मुझे प्रकृति और अपने आसपास की दुनिया से प्यार है। धन्यवाद, जीवन, क्योंकि मेरे पास इतने अद्भुत माता-पिता हैं (दोस्त, काम, घर, बच्चे, बिल्ली), "सकारात्मक रूप से आवेशित प्रतिज्ञान का सबसे सरल उदाहरण है।
यह वास्तविक होना चाहिए, जैसे जीवन को प्यार करने की आपकी इच्छा। यदि तुरंत नहीं, तो समय के साथ आप महसूस करेंगे कि कृतज्ञता परिपक्व हो रही है और आपके हृदय में बढ़ रही है। और शक्ति और प्रेम को महसूस करो।
सब कुछ पहले से ही अच्छा है
"मैं बुरा दिखता हूँ" नकारात्मक मानसिकता का एक उदाहरण है। आपके लिए, यह अधिक उपयुक्त है: “एक महान नाई है। आज मेरे बाल खूबसूरत होंगे। "मेरे साथ बुरा व्यवहार किया गया, मुझे कुछ नहीं के लिए निकाल दिया गया" - नहीं। हाँ - "मेरे सामने कई दरवाजे खुले हैं। मैं अपने लिए नए अवसर चुनूंगा। आत्म-प्रेम का सर्वोच्च कार्य अपने उज्ज्वल भविष्य को देखना है।
और यह मत सोचो कि तुम्हारे साथ सब ठीक हो जाएगा। आखिरकार, आप यहां और अभी अच्छा कर रहे हैं।
अब आप खुद ही इस सवाल का जवाब दे सकते हैं कि "खुद से प्यार करना कैसे सीखें?"। यहाँ कुछ और बुनियादी सुझाव दिए गए हैं:
- अपने आप को दिखाएं, अपने आप को दया और प्रेम के साथ दुनिया के सामने घोषित करें (दान, स्वयं सेवा, सफाई के झरने, पर्यावरणीय गतिविधियाँबहुत अच्छी तरह फिट)। तो आप अपने आप को न केवल मूड, बल्कि महत्वपूर्ण ऊर्जा का स्तर भी बढ़ा सकते हैं।
- अपनी भावनाओं को जिएं, उन्हें अवचेतन की अंधेरी कोठरी में न छिपाएं और उन्हें अपने ऊपर नियंत्रण न करने दें (यदि आप रोना चाहते हैं - रोएं, लेकिन इसके लिए खुद को एक निश्चित समय देने का प्रयास करें: 3 मिनट और 20 सेकंड से अधिक है) पर्याप्त)।
- अपनी नकारात्मक भावनाओं को अन्य लोगों पर प्रोजेक्ट न करें। मक्खी पर भावनाओं का सामना करना संभव नहीं है - आप एकांत का अवसर ले सकते हैं। भावनात्मक लहर के साथ काम करने की कोशिश करना, उसे पहचानना और उसे वश में करना महत्वपूर्ण है: “बॉस ने मुझे अयोग्य रूप से डांटा, इसलिए मैं गुस्से में हूं। मैं नफरत पैदा नहीं होने दूंगा, बस इतना है कि वह बहुत थक गया है।"
- प्यार करो क्योंकि तुम खुद से प्यार करना जानते हो, और दूसरों से प्यार करना सीखो। आप उपहार दे सकते हैं, प्रशंसा कर सकते हैं, प्रशंसा कर सकते हैं, सिनेमा को ड्राइव कर सकते हैं, देख सकते हैं दिलचस्प वीडियोकिताबों पर चर्चा करें, उन लोगों के साथ हंसें जो पास हैं। अभी-अभी। जल्द ही दुनिया आपको प्रत्युत्तर देगी और आपसे प्यार करेगी।
- अपने आप को वह करने की अनुमति दें जिसका आपने सपना देखा था और जो आप लंबे समय से प्राप्त करना चाहते थे, लेकिन हिम्मत नहीं हुई: सख्त यात्रा करें, स्काइडाइव करें, एक अकल्पनीय पोशाक खरीदें। अपने आप को जाने देने का प्रयास करें।
आप सफल होंगे, क्योंकि अब आप ठीक-ठीक जान गए हैं कि खुद से प्यार करना कैसे सीखें! यहाँ तक कि आत्म-दया छोड़ने का प्रयास भी महत्वपूर्ण है, स्वयं को, अपने माता-पिता को स्वीकार करना, दूसरों को आंकने की आवश्यकता से मुक्ति, क्षमा करने की क्षमता और स्वर्ग और जीवन को धन्यवाद देना महत्वपूर्ण है। प्यार करो और प्यार पायो! लेखक: मारिया सेरोवा
सद्भाव वह है जो बनाता है मानव जीवनखुश। लेकिन आप एक सामंजस्यपूर्ण और पूर्ण जीवन तभी प्राप्त कर सकते हैं जब आप अपने आप से प्यार करते हैं कि आप कौन हैं, स्वीकार करें और खुद से दोस्ती करें।
बहुत से लोग सोचते हैं कि खुद से प्यार करने का मतलब स्वार्थी हो जाना है। हालाँकि, किसी के व्यक्तित्व के प्रति एक नकारात्मक रवैया आत्म-सम्मान के अपर्याप्त स्तर, स्वयं के प्रति निरंतर अपमान और आलोचना, स्वयं के प्रति असंतोष और उनके आसपास के लोगों के साथ उसी तरह का व्यवहार करना शुरू कर देता है।
खुद को महत्व देना और सम्मान करना सीखना मतलब सफल और खुश होना है। यह कुछ बदलने का अवसर बन जाता है, यह सीखने का कि कैसे खुद से प्यार करना है। लेकिन मनोवैज्ञानिक की सलाह तभी काम आएगी जब आप खुद पर काम करने और बदलने के लिए तैयार हों।
"अपने आप को उस व्यक्ति की तरह लाड़ प्यार करें जिसे आप प्यार करते हैं" - ऐसी सलाह कई के लेखक लुईस हे ने दी है प्रसिद्ध पुस्तकेंलोकप्रिय मनोविज्ञान में। और एक मनोवैज्ञानिक की इस सिफारिश को लक्ष्य प्राप्त करने में पहला कदम माना जा सकता है - अपने व्यक्तित्व को स्वीकार करने के लिए खुद की सराहना करना, प्यार करना और सम्मान करना सीखना।
इससे पहले कि आप अपने आप को महत्व देने की क्षमता को सक्रिय रूप से विकसित करना शुरू करें, एक साधारण व्यायाम करें। कागज की एक शीट लें और उस पर एक खड़ी तिरछी रेखा खींचें। रेखा पर उस स्थान पर एक बिंदु लगाएं जहां आप स्वयं को रखेंगे। परिणाम:
- मध्य (या निकट) में एक बिंदु का अर्थ है इष्टतम स्तरआत्म सम्मान। ऐसा व्यक्ति खुद से प्यार करता है, लेकिन दूसरों को नहीं भूलता।
- रेखा के शीर्ष पर एक बिंदी आत्मसम्मान के एक overestimated स्तर को इंगित करता है। ऐसे लोग खुद से प्यार करते हैं और कभी-कभी दूसरों की भावनाओं को भूल जाते हैं।
- रेखा के नीचे एक बिंदु कम आत्मसम्मान को दर्शाता है। ऐसे लोगों के लिए आत्म-प्रेम पराया होता है, दूसरों की राय और भावनाओं को वे अपने से ज्यादा महत्व देते हैं।
यदि आपको प्राप्त हुआ अंतिम परिणाम, लेकिन इसे बदलना चाहते हैं, तो मनोवैज्ञानिकों की सलाह कि कैसे वास्तव में खुद से प्यार करना और खुद का सम्मान करना सीखें, आपकी मदद कर सकते हैं।
स्वयं के व्यक्तित्व का मूल्य: सैद्धांतिक नींव
आत्म प्रेम की शुरुआत विचारों से होती है। इसलिए इन टिप्स को फॉलो करना बेहद जरूरी है:
- आलोचना करने के लिए अपने आप में नकारात्मकता देखना बंद करें। प्रत्येक व्यक्ति में दोष होते हैं - आपको खुद का सम्मान करना सीखना होगा, आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना होगा।
- नकारात्मक/भयानक विचारों से छुटकारा पाएं। ऐसी सोच ही जीवन में विष घोलती है। अपने आप को उन पर पकड़ने की कोशिश करें और तुरंत धीमा हो जाएं, कुछ सकारात्मक पर स्विच करें।
- अतीत को जाने दो और खुद को माफ़ कर दो। गलतियाँ हर कोई करता है: अपनी गलतियों का विश्लेषण करना सीखो, उनसे सीखो और भूल जाओ।
- अपने बारे में सकारात्मक सोचें। अपने स्वयं के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें, उन्हें विकसित करें और विकसित करें। खुद को दयालु और बहुत समझने की आदत डालें सकारात्मक व्यक्तिहालांकि मामूली कमियों के साथ।
- जीवन में होने वाली हर चीज की जिम्मेदारी लें। मनोवैज्ञानिक के अनुसार जो कुछ भी घटित होता है वह हमारी धारणा पर निर्भर करता है। दुनिया को और खुद को सकारात्मक रूप से देखें, याद रखें कि स्थिति को बदलना आपकी शक्ति में है, और यह आप ही हैं जो यहां और अभी आपके साथ हो रहा है, इसके लिए आप जिम्मेदार हैं। अपने जीवन को अपने हाथों में लें।
अपनी मानसिकता को बदलना मुश्किल है, लेकिन प्राप्त करने योग्य है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि यह एक लंबी और लंबी प्रक्रिया है। यदि आपने अपना पूरा जीवन स्वयं की आलोचना और दोष लगाने में बिताया है, तो यह संभावना नहीं है कि आप जल्दी से खुद से प्यार करना और सम्मान करना सीखेंगे।
व्यावहारिक अभ्यास
सिद्धांत को बदलने के लिए अभ्यास सबसे अच्छा सहायक है। ऐसे कई अभ्यास हैं, जिन्हें करके आप अपने व्यक्तित्व को उसकी संपूर्णता में स्वीकार करने के लिए खुद से प्यार करना और उसकी सराहना करना सीख सकते हैं।
व्यायाम 1. स्वयं के प्रति जागरूक बनें
न केवल खुद से प्यार करना सीखें, बल्कि सराहना करना भी सीखें, आपको सबसे पहले खुद को महसूस करना होगा। निम्नलिखित प्रश्नों का ईमानदारी से उत्तर देने का प्रयास करें (आप इसे मानसिक रूप से कर सकते हैं):
- मैं कौन हूँ? (लिंग, आयु, पेशा, गतिविधि का क्षेत्र, आदि)।
- मुझे अपने बारे में क्या पसंद/नापसंद है?
- मुझे खुद पर गर्व क्यों हो सकता है?
- मेरी आकांक्षाएं क्या हैं?
- मैं सबसे अच्छा क्या करूँ?
- आप किस तरह के लोगों को पसंद/नापसंद करते हैं?
- दूसरे मेरे बारे में क्या पसंद/नापसंद करते हैं?
- मैं क्या नहीं कर सकता, क्यों?
यह अभ्यास आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने और जानने की अनुमति देगा, अपनी ताकत/कमजोरियों को पहचानना सीखेगा।
व्यायाम 2. पक्ष/विपक्ष
कागज का एक टुकड़ा लें और इसे दो समान स्तंभों में खीचें। एक सूची में आपके सभी प्लसस हैं, दूसरे में - माइनस।
उन सभी पेशेवरों / विपक्षों को सूचीबद्ध करने के बाद जिन्हें आप याद रखने में कामयाब रहे, उन्हें ध्यान से पढ़ें। जहां चिन्हित किया गया है, उस शीट के हिस्से को फाड़ दें नकारात्मक पक्ष, और इसे फाड़ दो। प्लसस की एक शीट रखें और उन्हें रोजाना पढ़ें। नया जोड़ो सकारात्मक पक्षजब आप उन्हें याद करते हैं या प्राप्त करते हैं। अपने छोटे से छोटे गुण को भी इंगित करें। इससे आपके लिए खुद से प्यार करना बहुत आसान हो जाएगा।
व्यायाम 3. मैं कल और आज
अपनी तुलना दूसरे लोगों से न करें। अपने सकारात्मक और नकारात्मक कार्यों पर ध्यान देना सीखें, उन्हें प्रतिदिन लिखें। हर शाम, कल की प्रविष्टियों की आज की प्रविष्टियों से तुलना करें और सकारात्मक परिवर्तनों को नोट करें। व्यायाम तब तक जारी रखें जब तक कि परिवर्तन की गतिशीलता आपको संतुष्ट न करने लगे, आप स्वयं का सम्मान करने लगें।
प्रतिदिन की जाने वाली क्रियाएं
यदि आप अपने आप से प्यार करने और अपने सच्चे स्व को स्वीकार करने के विज्ञान को सीखने के लिए दृढ़ हैं, तो इसे नियमित रूप से सरल युक्तियों का पालन करने का नियम बना लें।
- जब आप उठें और सोने से पहले गर्म शब्द बोलें। हर सुबह की शुरुआत स्वयं को बधाई और प्रशंसा के शब्दों से करें, और दिन का अंत मीठे सपनों और स्वीकृति की कामना के साथ करें। यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन इसके साथ एक साधारण अनुष्ठान, आप अपने अवचेतन को अपने "I" के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के आदी बना लेंगे। तो, जल्द ही आप खुद को वास्तविक रूप से प्यार करने में सक्षम होंगे।
- अपने प्रतिबिंब के साथ चैट करें। दर्पण के सामने खड़े होकर मुस्कुराना सुनिश्चित करें, ज़ोर से अनुमोदन, प्रशंसा, कुछ गुणों की प्रशंसा के शब्द कहें।
- एक प्रतिज्ञान के साथ आओ। फिल्म की नायिका "सबसे आकर्षक और आकर्षक" याद रखें। इस फिल्म की एक कहावत ("मैं सबसे अच्छा हूँ। मुझसे सभी पुरुष मेरे बारे में पागल हैं ...") या कोई अन्य, जिसके शब्द आपको प्रोत्साहित कर सकते हैं, आत्मविश्वास को प्रेरित कर सकते हैं, आपको सम्मान और सराहना, प्यार करना सीखने में मदद करेंगे आप स्वयं। पी.एस. इन शब्दों को अपने आप से कहें, भले ही आपको नहीं लगता कि वे इस समय सत्य हैं। जब आप जो कहते हैं उस पर विश्वास करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि वे वास्तविकता को प्रतिबिंबित करने लगे हैं।
- जितनी बार संभव हो खुद को खुश करने की कोशिश करें। याद रखें कि बचपन या हाल के दिनों में आपको क्या खुशी मिली थी, महसूस करें कि अब आपको क्या खुशी मिल सकती है। हर मौके पर इसे करने की कोशिश करें, लाड़ प्यार करें, छोटी-बड़ी खुशियां दें।
- अपने शरीर की देखभाल करें। किसी भी प्रकार से लगना शारीरिक गतिविधिअपना आहार देखें। जब आप शारीरिक परेशानी का अनुभव नहीं करते हैं, तो खुद से प्यार करना बहुत आसान हो जाता है।
अपने व्यक्तित्व का सम्मान और सराहना कैसे करें और स्वार्थी न बनें
बहुत से लोग खुद की सराहना और सम्मान करने से डरते हैं, क्योंकि वे मानते हैं कि वे दूसरों के बारे में सोचना और विचार करना बंद कर देंगे। खुद से प्यार करने का मतलब स्वार्थी होना नहीं है। यदि आप स्वयं से प्रेम नहीं करते हैं तो दूसरों से प्रेम करना असंभव है। आत्म-सम्मान को इष्टतम बनाने के लिए, लेकिन साथ ही साथ स्वार्थ की रेखा पर न जाएँ, याद रखें:
- हर किसी को गलती करने का अधिकार है। कोई भी पूर्ण नहीं है - स्वयं को और दूसरों को गलतियाँ करने दें।
- किसी का किसी पर कुछ भी बकाया नहीं है। दूसरों से वह मत मांगो जो वे तुम्हें नहीं दे सकते, नहीं दे सकते।
- आपको दूसरों के साथ खुलकर बात करने की जरूरत है। इस बारे में बात करें कि आप खुद से किस तरह के रवैये की उम्मीद करते हैं, अपनी कथनी और करनी में अंतर न होने दें।
- दूसरों को उनकी राय का अधिकार है। दूसरों की राय पर विचार करें, लेकिन अपनी राय न भूलें।
- आपको लोगों को वैसे ही स्वीकार करने की जरूरत है जैसे वे हैं। हम में से प्रत्येक में खामियां हैं - दूसरों को बदलने की कोशिश मत करो।
अपने आप को कैसे स्वीकार करें और प्यार करें, इस बारे में मनोवैज्ञानिक की सलाह केवल उस रास्ते की शुरुआत है जिससे आपको अपना लक्ष्य हासिल करना है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि कुछ भी असंभव नहीं है, लेकिन किसी भी बदलाव में समय लगता है।
