Lieknos gražios kojos negali palikti abejingų. Štai kodėl daugelis merginų svajoja numesti svorio. Su šia sritimi nėra taip lengva dirbti ir ją pakeisti geresnė pusė, jums reikia integruoto požiūrio, įskaitant reguliarius mokymus ir tinkama mityba. Kaip pasiekti lieknas kojas? Tai bus aptarta toliau.
Pratimai lieknoms kojoms namuose padės pasiekti norimą apimtį. Svarbu pradėti kompleksą nuo lengvo apšilimo, nesvarbu, kur mankštinatės sporto salėje ar namuose. Galima naudoti kaip apšilimą bėgimo takelis, treniruoklis, šokiai, šokinėja su virve. Sušilti skirkite 5-6 minutes. Dabar pažiūrėkime, kokius pratimus gali apimti lieknų kojų treniruotė.
1. Lunges
Lungės išskirtinės tuo, kad apdirba visus kojų raumenis, padeda pasiekti lieknumo. Pradinė padėtis – stovėjimas tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos išilgai kūno. Pirmiausia įtūpkite dešine koja. Svarbu atkreipti dėmesį į kojų padėtį – kampas tarp šlaunies ir blauzdos turi būti 90 laipsnių. Tas pats pasakytina ir apie kairę koją. Po ištrynimo grįžkite į pradinę padėtį ir atsitraukite kita koja. Kiekvienai kojai kartokite pratimą bent 15 kartų.
2. Pritūpkite ant vienos kojos
Puikus pratimas lieknoms kojoms ir sėdmenims. Tai, kad tai atliekame ant vienos kojos, padės padidinti jėgos apkrovą kojų raumenims. Pradinė padėtis - stovint, akcentuojant kairę koją, dešinę reikia šiek tiek pakelti į viršų, rankos ištiestos priešais save. Dabar pritūpkite, sulenkite kairę koją prie kelio. Dešinė koja jis turi likti tiesus. Atliekant šį pratimą labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą, todėl svarbu pritūpti sklandžiai. Jei vis tiek sunku pritūpti pusiausvyrai, šalia pastatykite ką nors, kas galėtų būti jūsų atrama. Atlikę pritūpimą grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 8 kartus kiekvienai kojai. Visiškas užbaigimas du požiūriai, tarp jų papurtykite kojas, o tai padės sumažinti įtampą.
3. Sūpavimas
Šį pratimą sportininkai mėgsta atlikti prieš varžybas. Tai padeda vienu metu sušildyti visus raumenis ir juos tonizuoti. Pradinė padėtis – ištieskite kojas kuo plačiau, sulenkite rankas ir sulenkite rankas, padėkite jas priešais save. Pirmiausia pasilenkite į dešinę, kad kairė koja lenkiant ties keliu stačiu kampu. Laikykite kairę tiesiai ir patraukite dubenį kiek įmanoma toliau. Kelias sekundes palaikykite šioje padėtyje, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su savo kaire koja. Pakartokite kiekvienai pusei 15 kartų.
4. Pritūpimai
Klasikiniai pritūpimai yra puikūs pratimai lieknoms kojoms. Jie padeda lavinti pagrindinę raumenų struktūrą, kuri yra atsakinga už lieknumą. Pradinė padėtis – stovėti tiesiai, kojos šiek tiek platesnės už pečius, pėdos pirštais pasuktos į šonus, rankas sulenkite priešais save. Lėtai pritūpkite, stengdamiesi išlaikyti kūną kiek įmanoma tiesesnį. Stenkitės atsisėsti ne per giliai, o iki to momento, kai viršutinė ir apatinė kojos sudarys stačiu kampu. Kelias sekundes palaikykite apačioje, tada pakilkite. Pratimą kartokite bent 12 kartų.
5. Atvirkštinė lenta
Pratimo metu naudojami pagrindiniai kojų raumenys, o tai paaiškina jo efektyvumą. Pradinė padėtis - gulint ant grindų, padėkite kojas ant fitball (gali būti ant kėdės arba ant sofos). Rankos tiesios šonuose. Pakelkite korpusą taip, kad jis sudarytų pailgą strypą. Dabar pradėkite pakaitomis sulenkti vieną ar kitą koją prie kelio. Tuo pačiu metu kuo stipriau prispauskite atraminę koją į naudojamą paviršių. Kartokite pratimą 15 kartų kiekviena kryptimi.
6. Pratimas kojoms ir sėdmenims
Šis pratimas efektyviai treniruoja šlaunis, sėdmenis ir blauzdas. Pradinė padėtis – gulėjimas ant nugaros, rankos tiesios į šonus. Dešinę koją reikia sulenkti ties keliu, kad ji būtų atkakli, kairę koją laikyti tiesiai ir pakelti aukštyn, pakelti dubenį nuo grindų. Stumkite jį kuo stipriau, kad jūsų krūtinė, pilvas ir pakelta kairė koja sudarytų tiesią liniją. Išlikite šioje pozicijoje, kiek įmanoma įtempdami sėdmenų raumenis. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų kiekvienai kojai.
Šį kompleksą rekomenduojama kartoti 3-4 kartus per savaitę, o netrukus galėsite padaryti savo kojas lieknas ir tonusas. Šokiai, bėgimas ir šokinėjimas su virve taip pat labai naudingi norint numesti svorio kojose. Stenkitės laiptais dažniau lipti pėsčiomis, o ne liftu – tai taip pat padės numesti kojų svorį ir įgyti jų elastingumo.
Dieta plonoms kojoms
Veiksmingas svorio metimas neįmanomas be dietos korekcijos. Nėra specialios dietos lieknoms kojoms ir šlaunims, tiesiog reikia laikytis teisingos ir sveikos mitybos, iš kurios neįtraukiami kenksmingi kaloringi maisto produktai.
Norint numesti svorio, reikia susikurti kalorijų deficitą, tai yra vartoti mažiau nei išleidžiate, todėl rekomenduojama sekti suvartojamų kalorijų kiekį.
Norint numesti svorio, svarbu kuo labiau sumažinti jo kiekį dietoje. paprasti angliavandeniai ir nesveikų riebalų šaltinių. Svarbu gerti daug skysčių, bent du litrus per dieną – tai padeda skaidyti riebalus, gerina medžiagų apykaitos procesus ir kontroliuoja apetitą.
Sveikas maistas lieknėjimui yra košės be aliejaus, liesa mėsa ir žuvis, rauginto pieno produktai, vaisiai ir daržovės, juodasis šokoladas (minimaliais kiekiais).
Tačiau rekomenduojama apriboti cukrų ir jo turinčius produktus, visų rūšių dešras, riebią mėsą, greitą maistą ir kitus kenksmingus maisto produktus. Valgykite mažomis porcijomis, dažnai
– būtent toks mitybos planas padės efektyviai sulieknėti nepatiriant nuolatinio alkio jausmo. Pažvelkime į pavyzdinį meniu, kaip numesti svorio ant kojų.
Pusryčiams suvalgykite dubenį avižinių dribsnių ir stiklinę natūralių sulčių, antriesiems pusryčiams po kelių valandų – virtą kiaušinį ir porą slyvų. Pietums galima suvalgyti 200 gramų virtos vištienos, daržovių salotas ir vieną obuolį, vakarienei – 50 gramų kietojo sūrio ir vieną citrusinį vaisių. O likus kelioms valandoms iki miego galima išgerti stiklinę neriebaus kefyro. Tai tik pavyzdinė dieta. Galite pastatyti kaip norite. Svarbiausia, kad jame būtų naudingos ir mažo kaloringumo maisto produktai
, prisotino organizmą visais reikalingais elementais ir skatino riebalų deginimą.
Grožio procedūros
Pirmoji priemonė, kuri padės pasiekti lieknas kojas – masažas. Padeda suaktyvinti kraujotaką, kovoja su celiulitu, suteikia odai elastingumo ir stangrumo. Tai gali atlikti specialistas arba savarankiškai. Galite naudoti vaistinėse parduodamus silikoninius indelius, masažinį ar augalinį aliejų, taip pat 10 lašų apelsinų ar kitų citrusinių vaisių eterinio aliejaus. Ant vienos kojos sumaišykite eterinį aliejų su dviem šaukštais pašildyto bazinio aliejaus. Atsargiai paskirstykite kompoziciją ant kojos, padengdami sėdmenis ir visą šlaunies paviršių, ir pradėkite naudoti puodelius. 10 minučių masažuokite vieną koją. Tada pereikite prie antrojo. Norėdami paruošti mišinį, galite naudoti 3-4 šaukštus bet kokio molio, šilto vandens, valgomasis šaukštas augalinis aliejus ir citrusinių vaisių eteris. Atskieskite molį šilto vandens iki tirštos grietinės konsistencijos pilame aliejų ir 10 lašų eterio, viską išmaišome ir tolygiai paskirstome ant sėdmenų, šlaunų ir kelių. Apsisuk lipni plėvelė ir palikite kompoziciją maždaug valandą. Tada nuplaukite šiltu vandeniu ir naudokite anticeliulitinį kremą. Procedūrą rekomenduojama kartoti kas antrą dieną mėnesį (15 seansų). Yra daug kitų veiksmingi receptaiįvyniojimai: su medumi, su kava, su jūros dumbliais ir pan.
Visos šios rekomendacijos kartu padės išsiaiškinti, kaip namuose padaryti kojas lieknas. Svarbiausia yra integruotas požiūris. Taip pat atminkite, kad net jei pavyksta pasiekti norimą formą, svarbu ją išlaikyti. Norėdami tai padaryti, toliau vadovaukitės sveiku ir aktyviu gyvenimo būdu, valgykite subalansuotą mitybą ir sportuokite. Kosmetinės procedūros padės įtvirtinti visus kitų priemonių rezultatus.
Pratimai lieknoms kojoms vaizdo įraše
Lieknos, tonuotos kojos – kiekvienos moters svajonė, tačiau kaip tai pasiekti, kaip padaryti, kad kojos būtų lieknos. Šiandien siūlome jums planą, kurio laikantis galite gauti lieknas ir gražias kojas. Rengiant medžiagą mums padėjo nuolatiniai konsultantai – kūno rengybos treneris Vladimiras Kolobovas, kosmetologė Alina Serebryakova ir mitybos specialistė Irina Belskaja. Todėl informacija, kurią gausite šiandien, yra patikrinta patyrusių specialistų ir veikia 100%.
Pratimai lieknoms kojoms
Bet kokius pratimus lieknoms kojoms, nesvarbu, ar tai darote namuose, ar sporto salėje, reikia pradėti nuo apšilimo, sako kūno rengybos treneris Vladimiras Kolobovas. Galimi šie variantai: bėgiojimas ant bėgimo takelio, važiavimas dviračiu arba šokinėjimas virve. Namuose galite tiesiog aktyviai šokti pagal linksmą muziką. Įšilimo laikas yra 7-10 minučių. Toliau ateina pratimai. Spustelėkite nuotraukas, kad pamatytumėte pratimus lieknoms kojoms uždaryti, ir žiūrėkite jų aprašymą žemiau.
- 1 Pratimas – įtūpstai. Šis pratimas unikalus, nes padeda išlavinti visas kojų raumenų grupes, todėl kojos tampa lieknos. Pradinė padėtis – stovint, pėdos pečių plotyje, rankos išilgai kūno. Pirmiausia įtūpkite dešine koja. Tokiu atveju svarbu stebėti kojų padėtį – kampas tarp šlaunies ir blauzdos turi būti 90 laipsnių. Tai taikoma ir dešinei, ir kairei kojai. Po įtūpsto grįžkite į pradinę padėtį ir pasitraukite kaire koja. Pakartokite 15 kartų kiekvienoje pusėje.
- 2 Pratimas – pritūpimas ant vienos kojos. Šis pratimas pagerina viršutinės šlaunų dalies ir sėdmenų formą, o tai labai svarbu lieknoms kojoms. Tai, kad pratimas bus atliekamas viena koja, dar labiau padidins jėgos krūvį kojų raumenims. Pradinė padėtis – stovint, akcentuojama kairė koja, dešinė koja šiek tiek pakelta aukštyn, rankos ištiestos priešais save (žr. nuotrauką). Pradėkite pritūpti, sulenkdami kairę koją ties keliu. Tuo pačiu metu dešinė koja lieka tiesi. Atliekant šį pratimą svarbu išlaikyti pusiausvyrą, todėl pritūpkite sklandžiai. Jei vis tiek negalite pritūpti pusiausvyrai, pasidėkite kėdę šalia savęs ir ant jos atsiremkite. Po pritūpimo grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 8 kartus. Tada pakeiskite koją ir vėl – 8 kartus. Atlikite du rinkinius, tarp rinkinių purtydami kojas, kad sumažintumėte įtampą.
- 3 Pratimas – siūbavimas. Šį pratimą sportininkai atlieka prieš varžybas.. Tai padeda vienu metu sušildyti raumenis ir tonizuoti visas raumenų grupes. Pradinė padėtis – ištieskite kojas kuo plačiau, sulenkite rankas, suglauskite rankas ir padėkite jas priešais save (kaip parodyta nuotraukoje). Pirmiausia pasilenkite į dešinę, dešinę koją sulenkę ties keliu griežtai 90 laipsnių kampu, o kairę koją tiesiai, dubenį perkeldami kiek įmanoma atgal. Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kaire koja. Pakartokite 15 kartų kiekvienoje pusėje.
- 4 Pratimas – pritūpimai Šis pratimas puikiai apdirba pagrindinį kojų raumenų karkasą, atsakingą už jų lieknumą.
- Pradinė padėtis – kojos platesnės už pečius, pėdos pasuktos pirštais į šonus, rankos sulenktos priešais save (kaip parodyta paveikslėlyje). Pradėkite pritūpti lėtai, stengdamiesi išlaikyti kūną kiek įmanoma tiesesnį. Nereikia sėdėti labai giliai, nes pradės veikti ne pačios kojos, o sėdmenys ir nugara, kol viršutinė ir apatinė kojų dalys pasidarys stačiu kampu. Laikykite apačioje 5 sekundes, tada pakilkite. Pratimą reikia kartoti 12 kartų.
- 5 Pratimas – atvirkštinė lenta. Šis pratimas priverčia „dirbti“ pagrindinius kojų raumenis, todėl laikomas veiksmingiausiu. Pradinė padėtis - atsigulkite ant grindų, pastatykite kojas ant fitball, namuose ant sofos ar kėdės (kad nesusižeistumėte, kėdę pastatykite nugara į sieną), rankos tiesiai į šonus, pakelkite kūną taip, kad jis primena pailgą juostą (žr. nuotrauką). Pradėkite pakaitomis lenkti dešinę koją, tada kairę ties keliu. Tuo pačiu metu atraminę koją kuo stipriau atsiremkite į sofos ar kėdės paviršių. Atlikite tai 15 kartų iš kiekvienos pusės.
6 Pratimas suteikia galingą krūvį visam klubų ir sėdmenų kompleksui, taip pat blauzdos raumenims, atsakingiems už kojų lieknumą. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos tiesios į šonus. Dešinė koja sulenkta ties keliu ir yra atkakli, kairė koja tiesiai pakelta aukštyn, dubenį šiek tiek pakelkite nuo grindų (žr. nuotrauką). Pakelkite dubenį aukštyn, kiek galite, kad krūtinė, pilvas ir pakelta kairė koja sudarytų tiesią liniją (žr. nuotrauką). Išlikite šioje pozicijoje, kiek įmanoma įtempdami sėdmenis. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų, tada pakeiskite kojas ir dar kartą atlikite 15 pakartojimų. Atlikite pratimus 2 kartus per savaitę, palikdami 3 dienas tarp treniruočių. Ir per šiuos laisvų dienų
Rekomenduojame atlikti kosmetines procedūras.
Kosmetologija lieknoms kojoms
- Pirmoji naminė priemonė nuo lieknų kojų yra masažas. Suaktyvina kraujotaką, naikina celiulitą ir grąžina odai stangrumą ir elastingumą. Namų masažui jums reikės silikoninių indelių (galima įsigyti bet kurioje vaistinėje), masažo aliejaus (galima pakeisti augaliniu) ir 10 lašų. eterinis aliejus oranžinė Vienai kojai eterinį aliejų sumaišykite su 2 valg. l. pašildytas augalinis aliejus. Atsargiai paskirstykite per kojų paviršių, suimdami už sėdmenų, per visą šlaunies paviršių ir pradėkite dirbti puodeliais. Vienos kojos masažo laikas yra 10 minučių. Tada pereikite prie antrojo. Norėdami sužinoti daugiau apie šį ir kitus pėdų masažo tipus, galite žiūrėti vaizdo įrašą
- Po masažo veiksmingumui sustiprinti kojas ploniname įvyniojimais su maistine plėvele. Mišiniui paruošti reikia 3-4 v.š. l. molis (bet koks, parduodamas vaistinėse), šiltas vanduo. 1 valgomasis šaukštas. l. augalinis aliejus ir citrusinių vaisių eterinis aliejus. Molį atskieskite šiltu vandeniu iki tirštos grietinės konsistencijos, įlašinkite aliejaus ir 10 lašų eterinio aliejaus, viską išmaišykite ir tolygiai paskirstykite ant sėdmenų, šlaunų ir kelių paviršių. Apvyniokite save maistine plėvele ir taip vaikščiokite apie valandą, tada nuplaukite kaukę šiltu vandeniu ir patepkite anticeliulitiniu kremu. Kursas 3 kartus per savaitę su dienos pertrauka mėnesiui. Daugiau receptųnaminės kaukės su plėvele galite perskaityti mūsų specialioje medžiagoje.
Dar kartą patikslinu – masažas ir įvyniojimas lieknėms kojoms kauke daromi tą pačią dieną, iškart vienas po kito, – pasakoja Olga. Taigi rezultatas netruks laukti. Kursas - 2-3 kartus per savaitę mėnesį.
Lieknos kojos ir tinkama mityba
Nesilaikant dietos nepasieksite lieknų ir gražių kojų, sako mitybos specialistė Irina Belskaja. Moters kūnas sukurtas taip, kad riebalai kauptųsi kojose, sėdmenyse ir šlaunyse. Jei norite, kad jūsų kojos būtų lieknos, turėsite kovoti su riebaliniu audiniu, o tai reiškia, kad turite riboti riebalų ir angliavandenių kiekį. Valgykite daugiau žalių daržovių (pasirinktinai virtų arba troškintų), į valgiaraštį įtraukite baltyminį maistą – žuvį, ankštinius augalus, varškę. Ir, žinoma, per dieną išgerkite iki 3 litrų švaraus negazuoto vandens. Viską apie tinkamą mitybą ir dietas galite sužinoti mūsų didelėje skiltyje -dietos svorio metimui , kur galėsite pasirinkti meniu Jums reikalingam laikotarpiui.
Už
Alexandra Ryzhkova Visos teisės saugomos
Štai ką dar žmonės, kurie domisi lieknų kojų tema, žiūri į mūsų svetainę
Gražios kojos – kokios jos?
Ar manote, kad jūsų kojos nėra lieknos? Kaip tai nustatėte, kokie konkretūs kojų parametrai jūsų netenkina? Daugelis merginų, nepatenkintų savo kojomis, dažnai neįsivaizduoja, ką tiksliai norėtų pakeisti – ilgį, formą, viršutinės ir apatinės dalių santykį, apimtį.
Kaip vizualiai pailginti kojas
. Puiku, jei darote mankštą, masažus ir kūno įvyniojimus, kad jūsų kojos būtų dailios, tačiau kodėl turėtumėte atidėti išvyką vėliau? Pažiūrėkite, kokius batus ir drabužius turėtumėte dėvėti, kad jūsų kojos atrodytų ilgesnės ir lieknesnės.
Celiulitas ant kojų
- pakankamai dažna problema, su kuria susiduria kone kas antra moteris. Žinoma, tai neprideda taškų mūsų išvaizdai, o mėgstamos trumpos suknelės dažnai lieka kaboti spintoje. Ar galima tai palikti be deramo dėmesio? Pristatome jūsų dėmesiui žingsnis po žingsnio instrukcijas iš penkių taškų.
Ilgai laukta vasara jau čia pat – trumpų sijonų, basučių, jūros, saulės ir bikinių metas. Dažniausiai beviltiškai susitvarkome figūrą, visiškai pamiršdami apie svarbiausią savo kūno dalį – Kojas! Juk gražios ir prižiūrėtos kojos, rožiniai ir vaikiškai švelnūs kulniukai – taip sakant, save gerbiančios damos veidas!
Taigi, su kokiais spąstais galime susidurti ir aptemdyti savo vasaros atostogas?
Svarbiausios problemos šiuo laikotarpiu:
Įtrūkimai ir išsausėję kulnai dėl dulkių – taip ir yra. Antra, jei atvirai, žiemą kulnai yra paslėpti nuo pašalinių akių, todėl manome, kad jų priežiūra gali būti ne tokia skrupulinga.
Nuospaudos dėl naujų batų, galbūt dar nepakankamai avėti arba šiek tiek per ankšti (žr. kitą punktą)
Sunkumas ir patinimas kojose dėl nuolatinio karščio ir padidėjusio venų varikozės vasaros laikas. Kraujagyslės išsiplečia, mūsų kojos tinsta.
Sausieji ar lupantys nagai, neigiamo karščio ir sūraus jūros vandens poveikio pasekmės
- „kukurūzos“ atsiranda dėl nepatogių batų ar dažno guminių skalūnų batų dėvėjimo
Jau šiandien turite pradėti rūpintis savo kojomis!
1 etapas
Pirma, garinkime kojas. Tam tinka vaistažolių nuovirai, kurių galima rasti bet kurioje vaistinėje.
Nuo nuovargio išgelbės juodojo šeivamedžio žiedai
Linų sėmenys padės sustiprinti pėdų odą
Liepžiedžiai ir ramunėlės padės nuo kojų tinimo
Jonažolė atgaivina pavargusias pėdas
Medetkos padės nuo nemalonaus kvapo, įbrėžimų ir įtrūkimų kaip dezinfekavimo priemonė
Ir štai mano mėgstamiausias receptas: pėdų vonelė, kaip sakoma „skubu“.
Supilkite šiltu vandeniu. Pridėkite prie jo didelį jūros druska. Garinkite kojas 10-15 minučių. Ši vonia puikiai tonizuoja pavargusias kojas ir mažina nuovargį po sunkios darbo dienos.
2 etapas
Pilingas pėdoms.
Šiuo metu SPA siūlo daugybę įvairių tipų lupimas (cheminis, aparatinis, mechaninis). Sumokėję „gerą“ sumą patyrusiam pedikiūrininkui, galėsite patirti visus šio veiksmo malonumus. Bet jūs galite atlikti lupimą namuose.
Naminis šveitiklis yra toks naudingas dalykas, kuris susideda iš kietų dalelių ir pagrindo (aliejaus, natūralaus jogurto). Kietosios dalelės atlieka svarbiausią misiją: nušveičia negyvas ląsteles, atnaujina ir atjaunina odą. 
Kavos lupimas.
Maltos kavos 1 staliukas. šaukštas
Jūros druska 1 arbatinis šaukštelis
Alyvuogių aliejus 2 šaukštai
Viską sumaišykite ir gaukite nuostabų pėdų šveitiklį.
Po naudojimo jūsų pėdos tampa pastebimai minkštesnės.
Ar žinojote, kad jūros smėlis yra nuostabus pėdų šveitiklis? Kai esi jūroje, nepatingėk, pasiimk smėlio ir atsinešk su savimi. Šiai procedūrai geriausiai tinka smulkus smėlis. Sumaišykite smėlį su aliejumi (alyvuogių, saulėgrąžų) – gausite šveitiklį pastos pavidalu. Šiuo mišiniu švelniai šveiskite iš anksto garintas kojas iki 3–4 minučių. Po šios procedūros pėdų oda tampa lygi ir sveikesnė. Rezultatus pastebėsite ne tik jūs!
3 etapas
Kitas žingsnis į jūsų pėdų grožį bus pėdų kaukės. Kaukę patartina tepti 20-30 minučių, o kojas apvynioti celofanu ir rankšluosčiu, kad poveikis būtų ryškesnis ir gilus įsiskverbimas naudingų medžiagų.
Kaip kaukę galite tepti majonezą, bulvių košę, grietinę ir net varškę. Be to, pastarieji turi ir balinančių savybių.
Štai keletas veiksmingų kaukių receptų, skirtų sušvelninti šiurkščią kulnų odą.
Sumaišykite smulkintus abrikosus su trupučiu alyvuogių aliejaus. Šiek tiek pašildykite. Šiltai tepkite ant kulnų.
Cukiniją sumalkite ir uždėkite ant kulnų kaip kompresą. Ši priemonė ne tik minkština kulnus, bet ir padeda atsikratyti įtrūkimų.
4 etapas
Kaip atsikratyti „kukurūzų“.
"Skambučiai" yra keratinizuotos, bet labai skausmingos odos vietos. Dažniausiai jie atsiranda ant pėdų ir kulnų. Išvaizdos priežasčių yra daug, pagrindinės iš jų yra: aukštakulnių avimas, netinkami ar nepatogūs batai, per didelis kūno svoris. Galite atsikratyti „kukurūzų“ namuose naudodami kompresus ir pemzą, tačiau reikia žinoti, kad tai ilgas ir sunkus darbas.
Kompresą galima daryti iš tarkuoto svogūno, propolio, pomidoro, šviežio alavijo ar ugniažolės. Veiksmo trukmė – 12 valandų. Nuėmus kompresą „kukurūzos“ įtrinamos pemza ir sutepamos kremu.
5 etapas
Kaip atsikratyti pėdų kvapo ir pernelyg didelio prakaitavimo.
Dar viena erzinanti problema. Nemalonaus kvapo priežastis – padidėjęs prakaitavimas, kuris padidėja karštyje ir fizinio krūvio metu. Pats prakaitas susideda iš vandens ir druskos, tačiau nemalonaus kvapo kaltininkės yra bakterijos, kurios mielai dauginasi šiltoje, drėgnoje aplinkoje. Norint sumažinti kojų prakaitavimą, patartina avėti batus iš natūralių medžiagų, kvėpuojantis ir lengvas. Nepamirškite apie pėdų higieną. Dažnai nemalonaus kvapo priežastis gali būti grybelis. Todėl, kilus pirmam įtarimui (prakaitavimas, blogas kvapas, niežulys), reikia kreiptis į gydytoją.
Norint atsikratyti prakaito kvapo, rekomenduojama dažniau nusiplauti kojas ir keisti kojines. Mano nuomone, tokius patarimus duoda žmonės, kurie šią problemą žino tik iš nuogirdų. Šios procedūros nepadės ilgai. Trumpam prakaito kvapo atsikratyti padeda vonios su ramunėlėmis, ąžuolo žievės nuoviru ar stipriais arbatos lapeliais. Kojas galite nuvalyti stalo acto ir vandens tirpalu santykiu 1:3.
Tam, kad mūsų kojos atrodytų 100%, verta pasirūpinti nagais. Nepamirškite 2-3 kartus per mėnesį darytis pedikiūro. Tai paprastos procedūros, kurias galima atlikti namuose: kirpti nagus, prižiūrėti odeles ir išvaizda nago plokštelė. Jei jūsų nagai pradeda luptis, nakčiai pabandykite juos apdoroti jodu. Galite storai sutepti nagus gydomaisiais aliejais (pavyzdžiui, vynuogių kauliukų aliejumi). Bet jei jūsų nagai įgavo gelsvą spalvą, galite pabandyti kasdien juos trinti citrina arba maudytis vonioje su citrinos sultimis. Tai taip pat gali rodyti vitaminų trūkumą organizme.
Svarbiausia, kad priežiūra būtų kasdienė, o tuomet kojos nuostabiai atrodys ne tik su vakariniais bateliais, bet ir basomis ant jūros kranto.
Bet kuri moteris ar mergina svajoja būti patraukli visomis šio žodžio prasme. Kad figūra būtų liekna, veidas išpuoselėtas, o kojos tiesios nuo ausų. Paskutinė charakteristika gana kaprizingas, nes neįmanoma užsiauginti kojų, bet jūs galite paveikti jų grožį. Tai turi būti daroma visapusiškai, per ilgą laiko tarpą ir tada tikrai į tave kreipsis žmonės – vyrai dėl žavingo įvaizdžio, o moterys – dėl pavydo. Kad jūsų kojos būtų lieknos namuose, šiame straipsnyje atrinkti keli veiksmingi ir paprasti pratimai, aprašyti naudingų patarimų– tereikia parodyti kruopštumą ir daryti viską, kaip reikalaujama.
Kodėl jūsų kojos nėra tokios patrauklios kaip anksčiau?
Iš prigimties visos pasaulio moterys yra apdovanotos gražios kojos, tačiau yra keletas „bet“:
- kažkas per anksti pastato kūdikį ant kojų ir taip prisideda prie kreivų kojų vystymosi
- kažkas nešioja savo amžiui netinkamus aukštakulnius
- kažkas nepaiso kūno kultūros
- plius genetinis paveldėjimas, nuo kurio niekur pasislėpti neįmanoma.
Ne veltui jaunystė vadinama pačiu nuostabiausiu gyvenimo laiku. Jauno kūno oda ir raumenys yra labai elastingi, įtempti ir įtempti. Šiuo metu visos kalorijos sunaudojamos akimirksniu, todėl ypatingų problemų dėl riebalų pertekliaus nekyla. Energija, optimizmas, entuziazmas ir aktyvus gyvenimo būdas teigiamai veikia žmogaus būklę ir išvaizdą. Tačiau kuo vyresni, tuo mažiau judesių, atsipalaiduoja raumenys, prarandamas tonusas, riebalai tyliai, bet kryptingai užvaldo kūną, taip pat ir kojas. Na, o jei jūs taip pat turite genetinį polinkį turėti antsvorio ir darbe gyvenate tik sėslų gyvenimo būdą, rūkote ar vartojate alkoholį, tuomet visi minėti pokyčiai ateis daug greičiau. Rezultatas – laisva kojų oda, suglebusi oda. Jei visa tai atsitiko jums, tada yra tik vienas sprendimas: kuo greičiau pradėkite rūpintis savimi, taikydami visus efektyviausius metodus.
Laikykitės dietos
Verta žinoti, kad tinkama mityba naudinga ne tik kojoms, bet ir visam kūnui. Tam tikrų produktų dėka iš organizmo pasišalina toksinai, atkuriama natūrali skrandžio aplinka, o tai normalizuoja skrandžio veiklą ir sumažina riebalų sankaupų tikimybę. Tam tikri vitaminai, esantys daržovėse ar vaisiuose, prisidės prie greito odos ir raumenų atstatymo, palaipsniui padedant kojoms susidoroti su perteklinėmis nuosėdomis ir atkurti buvusį patrauklumą.
Taigi, čia yra sąrašas, ką jums reikia valgyti. Galbūt tai nebus nauja, bet, kaip sakoma, „kartojimas yra mokymosi motina“.
- Šviežios daržovės ir vaisiai (jomis galite visiškai pakeisti vakarienę ar popietinį užkandį (ypač vertinamas bananas)
- Bet kokios rūšies riešutai
- Grūdai (ryte valgykite košę. Tai teigiamai veikia virškinamąjį traktą ir padeda sunaikinti susikaupusius riebalus ir apnašas)
- Rauginti pieno produktai. Netingėdami laikykitės taisyklės – išgerkite dvi stiklines kefyro per dieną. Tai labai naudingas produktas, kuris kartu su fiziniais pratimais atneš jums daug naudos.
Turėtumėte kategoriškai neįtraukti miltinių produktų, aštraus, sūraus, riebaus maisto ir maisto, kuriame yra daug angliavandenių. Stenkitės apsiriboti maiste ne per prievartą, o suprasdami, kad tai būtina grožiui ir sveikatai, tada jums bus daug lengviau įveikti save.
Kaip ištaisyti kojos defektą, pvz.
Jau seniai žinoma, kad mergaites neramina trys dažniausiai pasitaikančios problemos: kreivos kojos, storos kojos, per plonos kojos. Jūs galite susidoroti su tokiu defektu dėka fizinis pratimas, kuris turės teigiamą poveikį skeleto kaulų tiesinimui, sustiprins raumenų masė arba pašalinti riebalų perteklių.
Kreivos kojos
Remiantis statistika, apie 25% visų moterų turi kreivas kojas. Jie apdovanoti ne tik tuo, kas nepastebimi, paprasti žmonės, bet ir net mados modeliai, modeliai, kurie demonstratyviai visiems įrodo moteriško kūno idealą. Jei ir jūs priklausote šiam 25% procentui, tuomet situacija gali būti pagerinta. Kad jūsų nagai iš 0 formos kategorijos pereitų į || formos, turėtumėte atkreipti dėmesį į tokias sporto šakas kaip dailiojo čiuožimo, gimnastika ir plaukimas baseine. Nepersistenkite su daugybe treniruočių per vieną dieną, rezultatų turėtumėte tikėtis ne po 2-3 seansų, o po daugelio ar net daugelio metų treniruočių. Bet kokiu atveju kūno kultūra jus tik atneš teigiamų emocijų ir gera nuotaika.
Plonos kojos
Jei jūsų kojos plonos, o kelnės ar džinsai atrodo aptempti, turite užsiauginti raumenų masę. Šiam renginiui praverčia ilgi pasivaikščiojimai, ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, taip pat pritūpimai ant kojų pirštų, kuriuos per dieną būtina atlikti bent 200 kartų. Stenkitės labiau įtempti raumenis.
Storos kojos
Atsikratyti pernelyg masyvių kojų ar pašalinti riebalų perteklių jums padės tokia veikla kaip čiuožimas, slidinėjimas, šokinėjimas su virve (apie 100 kartų per dieną, geriausia ryte ir vakare).
- Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje, rankas ant juosmens. Pritūpkite, suglausdami abu kelius. Stenkitės, kad nugara būtų kuo tiesesnė, o kojos – įtemptos. Atlikite šį pratimą 20 kartų.
- Sėdėkite ant kilimėlio, ištieskite ir ištieskite kojas, atstumas tarp kulnų turi būti maždaug 40 cm. Staigiai, energingai pasukite kojines iš vienos padėties į kitą - kojines „iš vidaus“. Tęskite tai iki 30 kartų, jausdami, kaip įtemptos kojos. Šis pratimas padeda lavinti beveik visų tipų kojų raumenis, todėl, nepaisant to, kad pratimas atrodo labai paprastas, jis yra labai efektyvus.
- Atsigulkite ant nugaros, rankas ištiesę į šonus arba už galvos. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu ir kiek įmanoma paskleiskite jas į šonus. Laikykite tai 2-4 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Tęskite pratimą iki 15 kartų.
- Tada galite pradėti „dviračio“ pratimą. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas, sudarydami stačią kampą su kūnu ir intensyviai spauskite pedalą. Šio pratimo esmė yra ne apsisukimų skaičiuje, o teisingame atlikime: kiek įmanoma ištieskite kojas, patraukite kojų pirštus. Darykite tai mažiausiai 10 minučių.
- Paruoškite sau nedidelį pjedestalą, svarbiausia, kad jis būtų kietas, pavyzdžiui, pufas arba aukšta kėdė. Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ant platformos, rankas priglauskite prie šonų ir pabandykite pakelti dubenį aukštyn. Pratimą atlikite tyliai, stengdamiesi ilgą laiką išlaikyti kūną įtemptoje padėtyje, kai įsitempę visi raumenys. Taip pat tyliai nusileisk. Kėlimo ir nuleidimo skaičius yra 15 kartų.
- Pėdų masažas. Taip pat labai naudinga procedūra, nes leidžia koreguoti kojų raumenis tam tikrose srityse ir stebėti bet kokius kūno pokyčius. Masažas gali padėti pašalinti apelsino žievelės, atsikratyti celiulito. Masažą atlikite gniaužiančiais, tapšnojančiais judesiais, kad būtų jaučiamas skausmas – to dėka greičiau juda kraujas, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, greičiau išnyksta riebalai.
Jei dar nesate tikri, kad kažkas gali padėti paruošti kojas... vasaros sezonas, nustokite apie tai galvoti, tiesiog pradėkite mankštintis. Atminkite, kad svarbiausia yra reguliarumas! Neįmanoma sukurti raumenų tonuso vos per vieną ar dvi dienas, tik sukels intensyvūs pratimai stiprus skausmas, ir toks, kad net sunkiai vaikščiosite. Mielos merginos! Mylėk save ir dirbk su savimi! Atminkite, kad grožis reikalingas ne kam nors kitam, o sau! Išbandykite, darykite viską, kaip aprašyta straipsnyje, ir tikrai tapsite gražių kojų savininke!
Vaizdo įrašas: lieknos kojos per dvi savaites
Vienas iš giliausių moters troškimų – jausti, kad ji yra graži. Juk „vyrai myli akimis“. Pasitikėjimas savo patrauklumu visada skaitomas moters akyse, girdimas jos balse, jaučiamas eisenoje. Mylimųjų, draugų, kolegų ir net atsitiktinių praeivių komplimentai yra didžiausias įrodymas moteriai, kad ji yra graži.
Tačiau labai dažnai mums tiesiog pritrūksta šių žodžių – nuoširdžios užuojautos ir susižavėjimo išraiškos. Galbūt todėl, kad vyrai pamiršo, kaip sakyti komplimentus, arba todėl, kad pasirenkame netinkamus vyrus...
O gal tiesiog nemylime savęs, abejojame savo grožiu ir todėl nemokame iki galo to išreikšti? Galų gale, paprasta mergina gali būti neįtikėtinai graži dėl to, kad ji pati tai žino. Ir atvirkščiai, gražuolė atrodo nepastebima tik todėl, kad ji tokia save laiko.
Jeigu žmogus nuolat galvoja apie savo trūkumus ir dėl jų nerimauja, aplinkiniai tai jaučia. Ir atvirkščiai – žmonės, kurie prisimena savo stipriąsias puses ir stengiasi nekreipti dėmesio į savo trūkumus, yra labai žavūs. Daugeliui vyrų net patinka moterys su smulkiais „trūkumais“ (kaip gali pagalvoti moterys, vyrai taip nemano), pvz. skirtingos spalvos akys, dantų tarpai. Prancūzų rašytojas ir filosofas François de La Rochefoucauld kartą pasakė: „Kai kuriems žmonėms tinka jų trūkumai, o kitiems net dorybės“.
Tai, kaip mes elgiamės su savimi, turi puiki vertė gyvenime. Žmogui sunku būti atviram ir linksmam, jei jis nepatenkintas savimi. Tai ypač aktualu moterims. Skųstis savo išvaizda mums yra įprastas dalykas. Ko mes nedarome, kad taptume geresni. Dietos, sporto salės, kūno įvyniojimai, anticeliulitinis masažas – esame pasiruošę padaryti bet ką, kad priartėtume prie idealo, kurį sugalvojome patys.
Svorio metimas – amžina moterų tema. Žinoma, ne pats džiaugsmingiausias. Juk daug dietų, net jei ir duoda geras rezultatas, tada sunkių pastangų kaina: tiek fizinių, tiek psichologinių. Ir nėra garantijos, kad viskas, ko atsikratėte, greitai grįš į savo vietas. Būtų gerai, jei jis tik grįžtų, o papildomai neatsineštų strijų ir psichinių traumų.
Grožio standartus sugalvojome ne mes. Tačiau labai dažnai jų siekdami prarandame save. Negali būti jokių taisyklių ar standartų. Sveikos mitybos nėra. Yra tik vienas standartas – kaip tu sau patinki, psichinis komfortas kūne, kurį turi. Ir tai yra vienintelis dalykas, kuris iš tikrųjų yra svarbus. Jums tiesiog reikia dirbti.
Savo netobulumų suvokimas yra pirmas žingsnis tobulumo link. Kita vertus, tarp sveiko noro tapti geresniu ir skausmingos savikritikos turi būti aiški riba. Juk grožis visų pirma yra meilė sau – tai, kas gimsta viduje.
Visos moterys yra labai išradingos, todėl visada randa savyje kažką, ką reikia skubiai taisyti. Kai kuriems žmonėms tikrai reikia išpumpuoti rankas per 3 dienas, kiti svajoja lieknos kojos, o dar kiti – apie ploną juosmenį. Ir visa tai per trumpą laiką ir visada tobulai. Tokių pavyzdžių galima pateikti daug. Sveikas noras keistis į gerąją pusę yra nuostabus. Kiekvienas žmogus turėtų to siekti. Svarbiausia nepersistengti, kad tai netaptų apsėdimu, neperaugtų į nemeilę sau, perdėtą kritiką ar norą atitikti kokius nors standartus.
Šiais laikais dėl prastos mitybos ir visur mus supančio streso, sėdimo darbo ir daugelio kitų veiksnių žmonės turi sveikatos problemų, tarp jų ir antsvorio. Bet bet kokia su sveikata susijusi problema turi būti sprendžiama sąmoningai ir palaipsniui, turi būti nustatyta ir pašalinta priežastis. Vienaip ar kitaip, bet kokia problema yra tik mūsų neteisingų veiksmų rezultatas.
Sklando pokštas, kad kiekviena moteris svajoja sulieknėti, tačiau vos pasiekusi norimą svorį, pavyzdžiui, 50 kg, iškart išlenda kita problema – norisi kitaip paskirstyti šiuos likusius kilogramus. Dėl nepasitenkinimo savo figūra daugelis merginų dėvi keistus apdarus, kad paslėptų tai, kas joms nepatinka, iki išsekimo sportuoja sporto salėje, susierzina, kankinasi, alkanas. Labai dažnai tai virsta rimta psichologine problema. Pavyzdžiui, draugė turi lieknas kojas ir gražią figūrą, nors nesilaiko dietų ir nesportuoja. Tokia neteisybė... Bet visai gali būti, kad šis žmogus nepatenkintas savo didele nosimi ar dar kuo nors. Jei gerai pagalvoji, visi yra kažkuo nepatenkinti savyje. Tokia žmogaus prigimtis. Daugelis žmonių yra įpratę lyginti save su kitais, todėl jaučiasi negražūs, nepilnaverčiai, o mintys apie juos supančio pasaulio neteisybę persekioja.
Tai, dėl ko esate nusiminusi, jūsų artimiesiems gali atrodyti visiškai absurdiška.. „Nėra bendražygio, kuris skonėtų ar spalvintų“. Kiekvienas mato savo akimis ir savo spalvomis. Bet kad ir ką sakytumėte, svarbu ne tai, ką apie jus galvoja kiti, o tai, ką galvojate apie save.
Jei galite pakeisti tai, kas jums nepatinka savyje, tai bus didžiulė laimė. Juk daugelis žmonių nevaikšto, nekalba, nemato, negirdi. Ir labiau už viską jie nori tapti visaverčiais: pamatyti šį pasaulį savo akimis, išmokti vaikščioti, kalbėti, girdėti. O būna, kad jie moka džiaugtis gyvenimu net labiau nei tie, kurie neturi fizinės negalios.
Jei turite didelį norą ir galimybę ką nors pakeisti savo gyvenime, net jei tai sunku, jūs, be jokios abejonės, laimingas vyras. Labai svarbu už tai būti dėkingam.
Neretai imtis kokių nors veiksmų mums trukdo tinginystė arba baimė, kad nieko nepavyks. Pokyčiai gali būti baisūs arba baimė likti be paramos. Ir tai gerai. Kyla klausimas, ar užteks drąsos kibti į verslą ir eiti keliu, kuris nuves link norimo tikslo? Juk galima gaišti laiką tuščioms nuoskaudoms, iliuzinėms svajonėms, neišsipildžiusioms viltims. Tačiau tik pastangas vainikuos sėkmė. Laimi tas, kuris lieka ištikimas savo svajonėms, krenta ir kyla, eidamas savo tikslo, baimės link, o svarbiausia – tiki savimi.
Bet grįžkime prie klausimo, į kurį turime rasti atsakymą: storos kojos, labai sunku numesti svorio kojose ir klubuose, kaip tai padaryti? Į šį klausimą pasistengsime rasti išsamų atsakymą, kuris padės kiekvienai turinčiai moteriai šią problemą, išspręskite.
Pradėjus lieknėti, kažkodėl krentate ne ten, kur reikia. Apimtys mažėja, kilogramai dingsta, bet kojos lieka tos pačios. Ką daryti? Tai bus aptarta toliau.
Norint, kad kojos būtų lieknos ir tonizuotos, nereikia laikytis griežtos dietos ir ryte nubėgti 5 km. Norėdami tai padaryti, turite laikytis kelių paprastos taisyklės ir atlikti paprastai, bet labai veiksmingi pratimai. Tai, ką darote, kad pagerintumėte savo figūrą, neturėtų jus nualpti.
Jei viską darysite teisingai, rezultatas jus džiugins: atėmus kelis centimetrus apimties, jūsų kojos bus lieknos, tonizuotos ir gražios. Geros naujienos yra tai, kad galite pamiršti žodį „dieta“. Taigi, kad tie paprasti pratimai, kurios užtruks pusvalandį per dieną, tapo kuo veiksmingesnės, tereikia persvarstyti savo mitybą. Reikia išmokti maitintis teisingai, nors mūsų nuostabiais laikais tai padaryti nėra lengva. Nes rasti kokybišką natūralų maistą be dažiklių, konservantų, skonio stipriklių ir kitų kenksmingų priedų yra labai sunku. Atėjo tokie laikai. Vis dėlto stengsimės maitintis teisingai. Žinoma, niekas nesako, kad bus lengva. Bet jūsų sveikata pagerės. Ir papildomi centimetrai probleminėse vietose išnyks.
Svarbiausia - nevalgykite 4 valandas prieš miegą, o dar geriau po 18.00-19.00 val. Maistas virškinamas naudojant saulės energiją, o viskas, ką valgysite vakare, bus tik našta organizmui. Galite gerti vandenį žalioji arbata, o dar geriau – karvės pienas. Tai produktas, kuris gerai įsigeria vakare. Todėl stiklinė šilto pieno yra tik naudinga.
Nevalgymas prieš miegą – jau pusė sėkmės. Tai sunku žmogui, kuris įpratęs vakarais neatsisakyti maisto. O tuo pačiu nevalgymas po 6 – tai ne tik minus keli kilogramai per mėnesį, bet ir poilsis virškinimo sistemai miego metu bei puiki savijauta ryte. Tai labai geras įprotis. Pabundi su lengvumo jausmu kūne, jauti, kad jau pakankamai išsimiegoji, esi kupinas jėgų ir energijos. Žinoma, jei labai nori, galima ką nors suvalgyti, bet jokiu būdu nepersivalgyti. Geriau kasdien nuo to atpratinti. Įprastą vakarienę galite tiesiog pakeisti virtomis daržovėmis, kefyru, raugintu keptu pienu, obuoliais ar kitais vaisiais – kokiais jums labiausiai patinka. Ir tada visiškai atsisakykite vėlyvos vakarienės.
Antroji taisyklė - valgyti mažomis porcijomis. Daugelis žmonių labai greitai numeta svorio ir numeta gana daug, o tuo pačiu valgo ką nori.
Jei pusryčius praleisite, o per pietus suvalgysite dvigubą porciją, jūsų skrandžiui nepatiks tai, kad ignoravote jo norą valgyti ryte ir per pietus apkrovėte jį maistu. O po skanių pietų kils vienas vienintelis noras – miegoti. Stenkitės sočiai ir normaliai papietauti. Jei jūsų pietūs yra greitas maistas, sumuštinis, pica ir Coca-Cola, tai nieko gero, išvis nieko. Tai ne tik žalinga, bet ir pavojinga sveikatai.
Sodą, kavą, arbatą pakeiskite švaria žalias vanduo. Gerkite nevalgius, šiltą, tarp valgymų. Juk taip yra vanduo padeda numesti svorio. Ar kada pagalvojote, kad mes šiek tiek persivalgome? Taip yra todėl, kad troškulį painiojame su alkiu ir geriame mažai vandens, kuris sudaro 70 % to, iš ko esame pagaminti.
Geriau pietauti nuo 11 iki 14 val. Kad ir ką valgytumėte šiuo metu, viskas puikiai įsisavins. Be to, galite valgyti viską, net gabalėlis mėgstamo pyrago tik pakels nuotaiką, ir nepakenks figūrai. „Žmogus yra tai, ką jis valgo“ yra paprasta išmintis, kurios nevalia pamiršti.
Privalomi pusryčiai, sotūs pietūs, lengva vakarienė, daugiau vandens, vaisių, daržovių, natūralių sulčių – viskas labai paprasta. Tokia mityba yra raktas į sveikatą ir gerą savijautą.
Vaistinėje pirkite aliejų nuo strijų arba naudokite įprastą aliejų alyvuogių aliejaus. Bet kokiu atveju tai nepakenks. Aliejumi ištepkite šlaunis ir sėdmenis ir keletą minučių masažuokite. Ši procedūra būtina norint išvengti strijų atsiradimo. Galima kartoti kelis kartus per dieną.
Dabar apie pratimus. Jų užbaigimui skirkite vos pusvalandį per dieną. Nesvarbu, kada tai darysite: ryte, po pietų ar po darbo. Yra 2 taisyklės: nevalgyk vakarais ir daryk mankštą. Ir rezultatas neužtruks. Norėdami pradėti, atlikite kiekvieną pratimą 10 kartų 2–3 būdais. Jei sunku, pradėkite nuo vieno požiūrio. Jei įmanoma, padidinkite kiekį.
Įjunkite mėgstamą muziką, pasidėkite kur nors matomoje vietoje nuotrauką, kurioje jums patinkate, pavyzdžiui, dėvite savo mėgstamus džinsus, mažesnius nei esate dabar. Pagalvokite apie naują suknelę, kurią galite nusipirkti numetę svorio. Turite prisiminti, ko siekiate.
Pirmas pratimas labai paprasta. Atsigulkite ant grindų, rankos išilgai kūno, kojos pečių plotyje. Pasukite abi kojas, nepakeldami kulnų nuo grindų, pirmiausia į vidų, o paskui į išorę. Geriau tai padaryti greitai. Pakartokite 10 kartų. Padarykite 3 rinkinius.
Naudinga šokinėti virve, bėgioti, plaukti ar tiesiog vaikščioti. Kontrastinis dušas ir masažas taip pat padės jūsų kojoms numesti svorio.
Ir jei prie to pridėsite vaikščiojimą, nes vaikščiojant per valandą sudeginama vidutiniškai 200 Kcal, atsisakoma tokių žalingų įpročių kaip rūkymas, naudojimasis liftu ir tinginystė, tada tikrai gausite puikų rezultatą. Ir labai greitai. Vos per savaitę. Ir po mėnesio jūs tiesiog neatpažinsite savęs.
Linkiu sėkmės, kantrybės ir lieknų gražių kojų!
