Svorio metimas nustoja būti sudėtinga matematikos kalorijų skaičiavimo problema, kai tik surasite tinkamą. būdas numesti svorio. Jei neatsižvelgsite į klinikinius atvejus, visiškai pakanka numesti kelis kilogramus, kad atrodytumėte lieknesni ir jaustumėtės labiau pasitikintys savimi.

Kiekvienas organizme vykstantis procesas priklauso nuo mitybos. Natūralu, kad jo nebuvimas padės pasiekti užsibrėžtą tikslą ir minus 5, ir minus 10 kg, tačiau kai tik grįšite prie įprastos mitybos, per savaitę skaičiai stos į savo vietas. Štai kodėl mes paruošėme jums unikalų 5 žolelių dieta. Tam tikrų produktų derinimas su vaistiniai augalai privers ilgam pamiršti svarstykles.

Žolės svorio netekimui

Jokių gėrimų! Kiekvienas mūsų sąraše garsėja savo naudingų savybių augalai: medetkos, ramunėlės, erškėtuogės, žalioji arbata, jonažolė. Kiekviena šito diena penkių dienų dieta praeis be alkio, o turtinga augalų sudėtis prisotins organizmą reikalingais elementais.

Pirma diena: žalioji arbata ir ryžiai

Kaip ir daugelis dietų, ši taip pat prasideda nuo organizmo valymo. Norėdami tai padaryti, išvirkite 200 g ryžių ir padalinkite į 5-6 porcijas, kurias reikia valgyti visą dieną ir nuplauti žaliąja arbata.

Žaliosios arbatos nauda yra legendinė: ji žinoma dėl savo paraudimo ir diuretikų savybių. Pašalina patinimą, pašalina druskų perteklių. Jūs neturėtumėte jo gerti per dažnai, todėl ši terapija skirta vienai dienai. Ryžiai šiuo atveju veikia kaip absorbentas. Jis sugeria arbatą ir skatina veiksmingą įsisavinimą.

Antra diena: medetkos ir varškė

Kitas būdas pašalinti toksinus iš organizmo ir padidinti jo tonusą. Medetkų nuoviras sumaišykite su neriebiu pienu vienas prieš vieną. Šis mišinys turi teigiamą poveikį žarnyno florai dėl laktobacilų.

Pusę kilogramo varškės padalinkite į 5-6 porcijas ir valgykite kaip ryžius visą dieną, kiekvieną porciją nuplaudami puodeliu. žolelių gėrimas.

Trečia diena: ramunėlės su medumi ir avižiniai dribsniai

Moksliškai įrodyta, kad kortizolio– hormonas, kuris gaminamas streso metu – turi įtakos svoriui. Dėl nervinio alkio, besaikio valgymo, medžiagų apykaitos sutrikimų organizmas kaupia riebalinį audinį. Ramunėlių nuoviras veikia kaip raminanti, normalizuojanti darbą nervų sistema. Gerti ramunėlių arbata su medumi. Meduje tiek daug naudingų medžiagų, kad vieno šaukšto užtenka pakeisti vitaminų pakuotę.

Avižiniai dribsniai yra ir Afrikoje: jos suteikiamas sotumas apsaugos jus nuo noro išsiveržti ir bėgti į šaldytuvą. Avižos pagrįstai skelbiasi sveikiausiais grūdais, kurių per dieną reikia išvirti tik 250 g.

Ketvirta diena: jonažolių ir grikių košė

Jonažolės naudingos kiekvienam, kaip medžiagų apykaitą greitinanti priemonė. Taip pat slopina apetitą – pagrindinį priešą dietos metu.

Grikių košės kalorijų kiekis yra įspūdingas: šiek tiek daugiau nei 100 kcal 100 g. Tai pati dietiškiausia košė iš visų, todėl ją dažniausiai galima rasti lieknėjimo dietų meniu. Visą dieną virti 200-300 g ir tiek pat paskirstyti 5-6 kartus. Nuplaukite kiekvieną valgį jonažolių nuoviras pridedant citrinos griežinėlį. Pastiprinkite imuninę sistemą, nes mesdami svorį jūsų kūnas gali susilpnėti.

Penkta diena: erškėtuogės ir obuoliai

Ir štai finišo linija! Erškėtuogių uogų nuoviras Jis populiarus kaip riebalus deginanti priemonė. Be to, numalšina alkio jausmą. Be turtingos vitaminų sudėties, šis augalas reikalingas norint padėti jūsų skrandžiui su obuoliais.

Obuoliai didina skrandžio rūgštingumą, o erškėtuogės mažina. Nes obuoliai mažai kalorijų turintis produktas(apie 50 kcal 100 g), svorio metimas su jų pagalba visada duoda rezultatų. 1 kg obuolių ir 5 puodeliai erškėtuogių sultinio, ir jūsų svarstyklės parodys 3, 5, 7 kg mažiau.

Galbūt pastebėjote, kad tai nėra lengva fitodieta. Jis derinamas su daliniai valgiai ir net su mono dieta. Tai atspindi faktas, kad per dieną yra tik vienas produktas. Visi šie metodai yra labai veiksmingi, o šiame derinyje jie taip pat naudingi. Nenuostabu, kad šios žolelės svorio metimui pirmiausia laikomos vaistinėmis!

Išsaugokite mūsų meniu, kad išbandytumėte. Kai tik pamatysite galutinį rezultatą, neskubėkite kartoti dietos iš karto! Galite kreiptis į jį kartą per šešis mėnesius.

Optimalaus svorio žmogus jaučiasi gerai ir gyvena visavertį gyvenimą, ko negalima pasakyti apie turinčius papildomų kilogramų. Ir net jei jie nekelia ypatingos žalos sveikatai, estetinis veiksnys yra pirmoje vietoje, kai išsipūtęs pilvas ar celiulitas ant šlaunų atneša kone fizines kančias. Kaip su tuo kovoti ir ar realu vos per savaitę numesti apie 5 „suvalgytus“ kilogramus?

Mityba

Iš karto reikia pasakyti, kad numesti tiek kilogramų vos per 7 dienas gali būti rimtas išbandymas organizmui. Per savaitę galite lengvai ir neskausmingai atsikratyti 1,5–2 kg, tačiau jei reikia numesti daugiau, neapsieisite be eksperimentų su griežtomis dietomis ir badavimu. Bėda tik ta, kad gautas rezultatas gali būti trumpalaikis, o grįžus prie įprastos mitybos lengva susigrąžinti tai, kas buvo prarasta. Ką daryti ir kaip greitai numesti 5 kg?

Norėdami tai padaryti, turite pradėti kovą su antsvoriu gerokai prieš „X“ valandos pradžią. Tai yra, būtinai turi būti preliminarus pasiruošimas, kurio metu būtina sumažinti maisto kiekį ir kaloringumą. Tai užtruks apie 2 savaites, o pačios dietos atsisakymas užtruks maždaug tiek pat. Taigi, per kiek daugiau nei mėnesį galite atsikratyti nekenčiamų riebalų ir būtinai imkitės priemonių ateityje užtikrinti, kad jie nebegrįžtų. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pradėti skaičiuoti suvartotas kalorijas. At normali veiklažmogus per dieną sudegina apie 2000 kalorijų. Tai reiškia, kad reikia vartoti mažiau ir deginti daugiau.

Kaip tai pasiekti? Sumažinkite paprastų angliavandenių dalį savo racione. Visų rūšių bandelės, sausainiai, pyragaičiai ir balta duona itin greitai įsigeria į organizmą ir iš karto nusėda ant mėgstamiausių vietų – juosmens ir klubų. Juos reikia pakeisti sudėtiniais angliavandeniais – viso grūdo duona, rudaisiais ryžiais, duona, ankštinėmis daržovėmis, lęšiais, daržovėmis ir vaisiais. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas gryniems baltymams – liesai paukštienai, jautienai, veršienai, jūros gėrybėms ir liesai žuviai. Pradėjus sportuoti prireiks ir baltymų, nes jie yra pagrindinis raumenų augintojas.

Akivaizdu, kad greito maisto ir kitų ne itin sveikų maisto produktų, kuriuose gausu cukraus ir druskos, reikia visiškai atsisakyti. Tačiau padidinkite dienos skysčių kiekį iki 2–2,5 litro. Geriau gerti paprastą negazuotą mineralinis vanduo arba žolelių arbatos, bet be cukraus. Planuodami maitinimą savaitei svorio metimui ir kiekvienai atskirai dienai, pusryčiams skirkite apie trečdalį suplanuoto maisto kiekio, pietums palikite 40–50%, o vakarienė turėtų būti lengviausia ir baigiama likus 3–4 val. Eiti į lovą. Štai apytikslė vienos dienos dieta:

• su džiovintais vaisiais, arbata;
• pietus sudaro virta veršiena ir troškintos arba šviežios daržovės;
• popietiniam užkandžiui pakelis varškės su minimaliu riebalų procentu ir uogomis ar vaisiais;
• vakarienė susideda iš virtų jūros gėrybių.

Taip pat skaitykite:

Pasninkas pagal Ščennikovas - veiksmas ir įgyvendinimo ypatybės

Režimas

Kasdienis svorio metimo režimas yra labai svarbus, nes yra labai daug žmonių, kurie priaugo papildomų kilogramų būtent dėl ​​jo nesilaikymo. Dieną nerasdami laiko sotiems pietums, sočiai pavalgė tik 19–20 val., grįžę iš darbo. Tai nėra teisinga. Būtinai visą dieną turėtumėte užkandžiauti vaisiais ar daržovėmis, kad išvengtumėte stipraus alkio jausmo, taip pat skirkite valandą mankštai. Kai kurie su papildomais kilogramais pradeda kovoti per atostogas, kai niekas neblaško dėmesio nuo šio proceso.

Tinkamas svorio metimo režimas reikalauja 3 kartus per dieną atsisėsti prie stalo ir dar bent 2 kartus užkąsti. Eidami į reikalus pasiimkite butelį vandens. Kelkitės anksti, kad galėtumėte mankštintis ir nusiprausti. O tada vakare skirkite laiko aktyvioms fizinėms treniruotėms. Ir atminkite, kad galite sportuoti vieną ar dvi valandas prieš valgį arba tuo pačiu metu po valgio.

Fizinė veikla

Geriausias svorio metimo sportas yra malonus ir nekenkia sveikatai. Tai reiškia, kad jį reikia pasirinkti pagal savo kūno ypatybes. Kai kuriems žmonėms lengviau bėgti 5 kilometrų lenktynes ​​nei kilnoti sunkius svorius sporto salėje – tai patinka visiems. Jei jūsų kraujospūdis normalus, bėgiokite ar sportuokite. Žingsniamatis bus geras asistentas numesti svorio. Šis prietaisas skaičiuoja per dieną nueitus žingsnius ir paverčia juos sudegintomis kalorijomis.

Artėja paplūdimio sezonas, ir daugelis moterų (ir ne tik jos) nerimauja, kaip atsikratyti papildomų kilogramų. Ir kuo arčiau vasara, tuo greičiau norisi tai padaryti. Galite pasinaudoti Leovit įmonės patirtimi. "Mes numesime svorio per savaitę" - kompleksas, kuriame siūlomos skrynios su jau paruoštais ingredientais, kurias galite pasigaminti patys arba aktyviai. Žemiau apžvelgsime keletą labiausiai paplitusių

Pagrindinės bet kokios svorio metimo programos taisyklės

Kad ir koks metodas būtų pasirinktas, turi būti laikomasi tam tikrų sąlygų. Jie padės ne tik atsikratyti pertekliaus, bet ir nepriaugti svorio. Tada nekils klausimų, kaip numesti svorio. Receptai yra paprastos taisyklės sveika mityba ir gyvenimo būdas.

1. Vakarienė 4 valandos prieš miegą. Jei norite užkąsti, turėtumėte apsiriboti obuoliu arba stikline kefyro ar vandens.
2. Riboti riebų ir keptą maistą, pusgaminius, konservus, saldumynus, miltus.
3. Reikėtų visiškai atsisakyti gazuotų saldžių gėrimų, greito maisto ir traškučių.
4. Rinkitės tokias dietas, kurios leistų maitintis įvairiai, kad organizmas gautų viską, ko reikia.
5. Valgykite tik tada, kai kūnas tikrai nori valgyti. Be to, skrandis tai signalizuoja, o ne smegenys praneša apie įprastą valgymo laiką.
6. Vartokite vitaminus, ypač dietos metu.
7. Valgykite mažomis porcijomis. Kramtykite maistą lėtai ir kruopščiai.
8. Mono dietos neturėtų būti ilgos – daugiausiai savaitę.
9. Užtikrinkite sau pakankamą fizinio aktyvumo lygį. Kalorijas reikia ne tik suvartoti, bet ir išleisti. Jei daug judate, kyla klausimas: „Kaip lengvai numesti svorio? neatsiras.
10. Reguliariai stebėkite savo svorį ir apimtį. Tai reikia daryti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

Viskas labai paprasta ir primena tradicinį naujo gyvenimo taisyklių sąrašą nuo pirmadienio (Naujieji metai, kito mėnesio pirmoji ir pan.). Bet jei vieną dieną pradėsite vadovautis šiais patarimais, tada klausimas, kaip numesti svorio per savaitę, tiesiog nekils.

Vaisių ir daržovių dieta

Tokios dietos privalumas – įvairi mityba, turtinga vitaminų ir mikroelementų. Tai yra, nepaisant maisto apribojimų, organizmas nebadaus, šviežios ir virtos daržovės bei vaisiai aprūpins jį viskuo, ko reikia. Tuo pačiu metu per savaitę galite numesti 5 kg. Atrodo kaip šią programą tokiu būdu.

Rytą reikėtų pradėti nuo stiklinės vandens arba naminio limonado. Jai paruošti reikia iš 1-2 citrinos griežinėlių išspausti sultis ir įpilti stiklinę vandens. Negalima pridėti cukraus. Po pusvalandžio galite pusryčiauti.

Jei norite pavalgyti prieš pietus, galite išgerti stiklinę kefyro. Per dieną galite suvartoti ne daugiau kaip 1 litrą.

Pietums reikėtų paruošti lėkštę daržovių salotų. Galite naudoti viską, išskyrus bulves, nes jos labai krakmolingos. Patiekalas pagardinamas aliejumi ir citrinos sultimis.

Grikių dieta

Šis metodas bus atsakymas į seną klausimą: „Kaip greitai numesti 5 kg, nepakenkiant alkiui? Esmė šis metodas susideda iš vieno produkto vartojimo. Savaitę reikia valgyti tik garuose virtus grikius. Tačiau neribotais kiekiais, kad nekankintumėte alkio. Tačiau į košę negalima berti druskos, dėti sviesto ar valgyti kaip užkandį prie duonos. Dėl įvairovės galite suvartoti kefyro, bet ne daugiau kaip 1,5 litro per dieną. Labai svarbu gerti pakankamai vandens.

Kupa garinama taip: reikia ją išrūšiuoti, nuplauti ir užpilti 1 valgomuoju šaukštu verdančio vandens. grikių jums reikės 2,5 a.š. vandens. Uždenkite indą dangteliu ir padėkite į šaldytuvą nakčiai. Iki ryto patiekalas bus paruoštas.

Vegetariškos sriubos dieta

Svorio netekimas atsiranda dėl sumažėjusio kalorijų suvartojimo. Valgiaraštyje tik vegetaras daržovių sriuba, kurį galima vartoti be apribojimų. Taip maitindamiesi per savaitę galite numesti 5 kg. Tačiau, kaip ir ankstesnėje dietoje, bet kokių kitų maisto produktų vartojimas yra draudžiamas. Sriuba ruošiama taip:

2 pomidorus ir 2 saldžius pomidorus supjaustykite kubeliais paprikos, 3 svogūnai, 1 nedidelė kopūsto galvutė, 0,5 kg saliero, pagal skonį įberkite žolelių ir prieskonių, taip pat galite susmulkinti 1-2 skilteles česnako. Daržoves užpilkite verdančiu vandeniu ir virkite 40 minučių. Patiekalas skanus, jame daug vitaminų ir mikroelementų, bet nėra riebalų ir mažai kalorijų.

Vegetariška daržovių dieta

Kitas būdas lengvai numesti svorio neribojant savęs maistu. Tokiu atveju per dieną reikia valgyti tik daržoves, geriausia žalias, bet galima jas virti ar garinti. Dėl įvairovės galite įdėti šiek tiek kukurūzų arba avižiniai dribsniai arba musli. Dienos norma yra ne mažiau kaip 1,5 kg bet kokių žalių daržovių. Galite valgyti daugiau, nes vegetariškas maistas nepriauga svorio.

Daržovėse yra daug skaidulų, kurios gerai išvalo visą organizmą ir normalizuoja virškinamojo trakto veiklą. Organizmas gauna pakankamą kiekį vitaminų, todėl neišsenka, kas būdinga daugumai dietų. Iš pradžių gali atsirasti diskomfortas, pavyzdžiui, pilvo pūtimas. Tai normalus reiškinys, šios dietos nerekomenduojama vartoti tik sergant virškinamojo trakto ligomis.

Pieno dieta

Per dieną reikia išgerti 1 litrą pieno. Geriausia valgyti visą kaimišką maistą. Be pieno, galima gerti tik vandenį (bent 1,5-2 litrus). Geriausia litrą paskirstyti per dieną ir gerti po 1 stiklinę kas 3 valandas.

Jogurto-vaisių dieta

Numesti 5 kg per savaitę ir vis tiek valgyti skanų ir maistingą maistą? Tai įmanoma. Malonios dietos pagrindas yra vaisiai ir natūralus jogurtas. Optimalus pasirinkimas Pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai taps. Kartais į tai galite pridėti dietinės mėsos, pavyzdžiui, virtos vištos krūtinėlė arba (ne daugiau 200 g per dieną). Jogurtą reikia pirkti be kvapiųjų priedų, konservantų ir cukraus. Tikrai natūralus produktas turi trumpą galiojimo laiką.

Pavyzdinis meniu, kaip numesti svorio laikantis šios dietos:

Pusryčiai: pakuotė jogurto ir 1 vaisius.

Pietūs: vaisių salotos.

Vakarienė: daržovių salotos, leidžiama tik kaip papildymas citrinos sulčių ir virtos vištienos filė.

Taip pat galite pridėti 1–2 vaisių popietinius užkandžius.

Priimtina ruošti kokteilius ar kokteilius. Labai pravers valgyti uogas sumaišytas su jogurtu. Vaisius reikia vartoti žalius, o ne konservuotus. Labai svarbu gerti daug skysčių. Rekomenduojama žalioji arbata ir žolelių užpilai.

Dietos atsisakymas

Po kelių dienų figūra pradės sparčiai keistis ir džiugins akį. Jei ekspozicija trunka savaitę, rezultatai netruks laukti. Tačiau bet kuri dieta turi patį klastingiausią etapą – išėjimą iš jos. Pavyzdžiui, programoje „Leovit. Numesti svorio per savaitę“ šiam klausimui skiriama daug dėmesio. Turite palaipsniui pereiti prie įprastos dietos. Šis procesas taip pat gali trukti nuo 2–3 dienų iki savaitės. Pirmiausia pridedamas nedidelis kiekis įprastų produktų, pavyzdžiui, virta mėsa, bulvės, saldainiai arbatai, tačiau pagrindas yra dietinis meniu. Ir jie palaipsniui pereina prie įprastos mitybos.

Pasninko dienoms galima naudoti bet kurią dietą. Pavyzdžiui, po sunkaus valgio metu Naujųjų metų šventės arba Blynų savaitė.

• Planų kūrimas, apskaitų vedimas, dienoraščiai. Tai būtina norint save motyvuoti ir pamatyti savo tikslus. Dietos pradžioje reikia užsirašyti pradinius duomenis ir norimą rezultatą (pavyzdžiui, per savaitę numesti 5 kg), o vėliau kasdien stebėti pokyčius. Pabaigoje užrašykite galutinius matavimus.
• Venkite ilgų dietų ir galvos skausmo. Trumpos programos ar pasninko dienos yra daug veiksmingesnės. Ilgalaikės dietos gali labai paveikti medžiagų apykaitą ir hormonų lygį.
• Kasdienės rutinos palaikymas.
• Išstudijuokite kitų žmonių patirtį: pavyzdžiui, programa „Lenkiu“ pasakoja apie svorio metimo istorijas.
• Valgykite 3-5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Beveik bet kuri dieta remiasi dalinės mitybos principais.
• Valgykite sveiką maistą, kuriame gausu vitaminų, skaidulų ir baltymų, sumažinkite riebaus ir angliavandenių maisto vartojimą.
• Didelis fizinis aktyvumas, sportas.
• Jūs neturėtumėte pradėti sportuoti ir laikytis dietos tą pačią dieną. Priešingu atveju gali suaktyvėti kūno saugojimo funkcija. Pirmiausia reikia priprasti prie vieno dalyko, o tada pridėti kitą.

Daugelis knygų ir programų yra skirtos kovos už idealią figūrą problemoms, pavyzdžiui, programa „Aš lieknėjau! per NTV. Visiškai įmanoma kovoti su suglebimu ir atsargomis. Jei tai nėra organizmo gedimas, tai procesas dažniausiai vyksta gana greitai ir sėkmingai. Jei problema yra hormoniniai sutrikimai, reikalinga medicininė pagalba. Tačiau ši kova nėra nesėkminga, kaip rodo daugybė numetusių svorio žmonių istorijų. Svarbiausia pasirūpinti savimi.

Sveikinimai, draugai! Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip numesti 5 kg per savaitę, koks efektyvus yra greitas svorio metimas ir ar tai apskritai realu. Greitas svorio metimas dažniausiai domina merginas, kurios ruošiasi svarbiam ypatingam įvykiui, nes „X“ valandą norisi atrodyti tobulai.

Skubiai pašalinti papildomus kilogramus ir užsisegti pora dydžių mažesnę mėgstamą brangią suknelę nėra lengva užduotis. Jei tai daroma neteisingai, greitas svorio metimas gali sukelti sveikatos problemų. Norėdami to išvengti, turite iš anksto pasitarti su gydytoju ir atlikti medicininę apžiūrą.

Pagrindiniai principai

Svarbu pažymėti, kad greitas 6-10 kg svorio metimas per savaitę taps rimtu stresu ir našta organizmui. Be to, numesti kilogramai gali sugrįžti, bet geometrinė progresija. Nepakenkdami sveikatai per savaitę namuose galite numesti 2-3 kg. Jei per trumpą laiką reikia numesti 4 kg ar daugiau, neapsieisite be dietų ir specialiai sukurto grafiko.

Kad nepakenktumėte savo sveikatai, svorio metimui turite pasiruošti iš anksto. Tobulas laikas numesti svorio 7-8 kg – per mėnesį. Jei negalite tiek laukti, turite sukurti asmeninę svorio metimo programą. Pagrindiniai jo komponentai bus:

• Dieta. Jūs galite numesti svorio be griežtų apribojimų, tiesiog laikydamiesi principų tinkama mityba. Atsisakę nesveiko maisto, susitelkę į baltymus ir sudėtinius angliavandenius, daug gersite, valgysite virtą, keptą ar garuose troškintą maistą, per mėnesį pamažu galite numesti 5 kg. Norint pasiekti rezultatų per savaitę, reikia griežtesnių mitybos taisyklių. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte būti alkani. Yra daugybė greitųjų dietų, skirtų 3, 5 ar 7 dienoms.

• Fiziniai pratimai. Darbo krūvis yra svarbus sėkmės komponentas. Norėdami sudeginti kalorijas, naudokite kardio treniruotes. Būtinai atlikite pratimus ryte, pradėkite bėgioti, į savo dienos tvarkaraštį įtraukite šokinėjimą su virve ar baseino lankymą ir užsiregistruokite į kūno rengybos pamoką.

• Storosios žarnos valymas. Storojoje žarnoje kaupiasi šlakai ir toksinai, vystosi patogeninė mikroflora. Jei kruopščiai išvalysite žarnyną, galite atsikratyti kenksmingų medžiagų, pašalinti vandens perteklių ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Kiek kilogramų galite numesti tokiu būdu? 1-3 kg jums garantuojame. Valymas linų sėklomis arba senna lapais pripažintas veiksmingu ir saugiu sveikatai.

Jums taip pat patiks -Avarinis svorio netekimas 8 kg per 2 savaites naudojant šokdynę

• Estetinės procedūros. Įvyniojimai, masažas, pirtis, kontrastinis dušas – visa tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą, skaidyti riebalus, padidinti odos elastingumą.

Galite greitai numesti kelis kilogramus, tačiau norint tai padaryti, reikia imtis daugybės priemonių. Kalorijų deficitas ir fizinis krūvis gali sukelti sveikatos pablogėjimą – silpnumą, migreną, pykinimą. Esant tokiai situacijai, turėtumėte atsisakyti pagreitinto svorio metimo programos.

Išreikškite dietos galimybes

Dėl greitas svorio metimas Turite laikytis griežtų mitybos apribojimų. Dietų įvairovė įspūdinga. Atkreipiame jūsų dėmesį į dažniausiai pasitaikančius variantus, kurie tinka moteriai, vyrui ar paaugliui, norinčiam greitai atsikratyti papildomų svarų ov.

Kefyras

Yra keletas šios dietos versijų. Griežčiausias yra 3 dienos. Per šį laiką galima numesti iki 5 kg, tačiau leidžiama suvalgyti tik 1,5 litro 1% riebumo kefyro ir vandens. Ištikimesnė kefyro dieta 5-7 dienas apima 1,5 litro kefyro ir 1,5 kg agurkų ar panašaus kiekio žalių obuolių per dieną.

Grikiai

Ši programa skirta 4-7 dienoms. Per šį laiką galėsite numesti iki 5-7 kg. Dieta laikoma veiksminga ir saugia. Jo veiksmingumas pagrįstas tuo, kad javai leidžia išvalyti žarnyną nuo toksinų ir kenksmingų medžiagų. Grikių svorio metimo sąlygos yra paprastos – savaitę galite valgyti tik virtus arba garuose virtus grikius. Kaip priedą, leidžiama išgerti 1-2 stiklines kefyro. Privalomas svorio metimo veiksnys yra 2 litrų vandens suvartojimas per dieną.

Be druskos

Svorio metimo programos esmė paprasta – valgyti galima beveik bet ką, tik reikia garinti arba virti. Pagrindinė sąlyga yra tai, kad maiste nėra druskos, cukraus ir aliejaus. Dietos galite laikytis 1-2 savaites. Svorio netekimas bus 5-9 kg. Tikslūs rodikliai priklauso nuo pradinio svorio ir kurso trukmės.

Varškė

Norint sulieknėti pagal šią programą, per dieną reikia suvalgyti 0,5 kg varškės ir 2 stiklines kefyro. Taip pat leidžiama gerti nuovirus ir žolelių arbatas, vandenį. Turimą maisto kiekį reikia padalyti į 5 porcijas. Varškės riebumas turi būti ne didesnis kaip 5%. Atsiliepimai rodo didelį dietos efektyvumą ir puikius rezultatus.

Dauguma greitųjų dietų yra vienkomponentės. Svarbu tinkamai išeiti iš ribotos maisto sistemos, palaipsniui įtraukiant į savo racioną sveiką dietinį maistą. Esant tokiai organizacijai, pasiektas rezultatas gali būti įtvirtintas ir išsaugotas ilgam. Jei po dietos grįšite prie ankstesnės dietos, svoris greitai grįš į savo vietą.

Mes papasakojome viską, ką reikia žinoti norint greitai numesti 5-10 kg. Tikimės, kad padarysite teisingas išvadas ir savo sveikatą iškelsite aukščiau bet kokių kitų tikslų. Linkime sėkmės ir puikios nuotaikos!

01-10-2015

117 942

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, parašytas ir peržiūrėtas ekspertų. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, nešališki, sąžiningi ir pateikti abi argumentų puses.

Papildomi kilogramai yra daugelio moterų problema. Vieni tiesiog priima save tokius, kokie yra, ir nesistengia nieko daryti, kad sulieknėtų, o kiti dėl to labai nerimauja ir nuolatos ieško naujų priemonių lieknėjimui.
Jei reikia numesti 5 kg (±1-2 kg), tuomet nereikia ieškoti būdų, o tuo labiau pirkti specialų maistą ar bet kokias tabletes vaistinėse. Numesti 5 kg yra daug lengviau, nei galėtumėte pagalvoti iš pradžių. Tačiau yra vienas įspėjimas – kuo mažesnis jūsų pradinis svoris, tuo ilgesnis bus jūsų kelias į sėkmę.

Jei jums įdomu, kaip numesti 5 kg, siūlome apsvarstyti keletą svorio metimo galimybių:

• sveikas, tai yra laipsniškas;
• greitai, o tai leis jums atsikratyti papildomų kilogramų vos per kelias dienas.

Natūralu, kad pirmasis variantas yra tinkamiausias kiekvienam, nes skatina laipsnišką svorio metimą, nepakenkiant organizmui, o kartu leidžia išlaikyti pasiektus rezultatus ilgus metus. Šio metodo trūkumas yra tas, kad jūsų tikslui pasiekti prireiks 2-3 mėnesių.

Antrojo metodo pranašumas prieš pirmąjį – greitas papildomų svarų netekimas vos per 4-7 dienas. Trūkumas yra tas, kad numesti kilogramai grąžinami labai greitai, nes dažniausiai svoris krenta dėl užsistovėjusių išmatų ir skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo. Šį metodą rekomenduojama naudoti tiems, kurie skubiai nori numesti svorio 5 kg ar daugiau, pavyzdžiui, prieš šventę ar svarbų renginį.

Tačiau atminkite, kad galite jo laikytis ne dažniau kaip kartą per 6 mėnesius, kitaip tai sukels sveikatos problemų.

Kita greito svorio metimo problema dažnai yra strijų atsiradimas ant odos. Norėdami to išvengti, dermatologai ir grožio pramonės specialistai rekomenduoja naudoti specialią kosmetiką. Pavyzdžiui, modeliavimo kremas. Tačiau atminkite, kad prieš pirkdami produktą turite atidžiai ištirti jo sudėtį. Jei etiketėje yra sudedamųjų dalių, tokių kaip parabenai, mineralinės alyvos ar gyvulinių riebalų, tuomet turėtumėte atsisakyti pirkti. Minėtos medžiagos daro didelę žalą tiek odai, tiek sveikatai apskritai.

Specialistai pataria naudoti tik natūralią kosmetiką. Jų gamybos lyderė yra Mulsan Cosmetic kompanija. Visi jos produktai, įskaitant moduliuojamąjį kremą, yra praėję laboratorinius tyrimus ir yra visiškai saugūs sveikatai, tai patvirtina kokybės sertifikatai. Rekomenduojame apsilankyti svetainėje mulsan.ru, kad išsirinktumėte jums tinkantį modeliuojantį kremą ir kitą kosmetiką.

Sveikas svorio metimas taip pat apima didesnį fizinį aktyvumą. Jei jums reikia numesti 5 kg, tuomet turite suprasti, kad nepakeitę pagrindinės dienos režimo ir dietos, jūs tiesiog negalėsite pasiekti savo tikslo.

Pirmiausia pakalbėkime apie sveiką mitybą ir kas tai yra. Sveika mityba- tai, kuriame yra angliavandenių, baltymų, riebalų,. Tuo pačiu metu jų riebalų kiekis (ypač gyvūninės kilmės) turėtų būti minimalus, nes jie yra pagrindinis riebalų sankaupų susidarymo šaltinis.
Tas pats galioja ir angliavandeniams, bet visiems. Egzistuoti kompleksiniai angliavandeniai, kurių yra mėsoje, grūduose ir kt., o paprastųjų angliavandenių yra bandelėse, saldumynuose, pyraguose ir kituose saldumynuose. Taigi, pastarieji yra priešas numeris 1 žmonėms, norintiems atsikratyti papildomų kilogramų.

Ir viskas dėl to, kad paprastus angliavandenius organizmas labai greitai suskaido ir pradeda eikvoti, o energija, esanti riebalų ląstelėse, lieka nepakitusi. Tuo pačiu metu, jei organizmas gaus per daug paprastų angliavandenių, jis pradės kaupti „papildomai“, o tai gali sukelti porą papildomų svarų.

Todėl gaminiai su didelis kiekis gyvūniniai riebalai ir paprasti angliavandeniai turėtų visiškai išnykti iš jūsų dietos! Jei dėl kokių nors priežasčių tai neįmanoma (pavyzdžiui, tiesiog neįsivaizduojate savo gyvenimo be šokolado ar bandelių), tuomet jų vartojimą reikėtų sumažinti 3-4 kartus. Tai yra, jei anksčiau su arbatos puodeliu suvalgėte visą plytelę šokolado, dabar galite suvalgyti tik ¼ jo. Patikėkite, net ir tai yra daug antsvorio turintiems žmonėms!

Taip pat reikės atsisakyti visko, kas kepta ir riebu. Keptos bulvės, keptų kotletų, net jei jie pagaminti iš dietinės mėsos, ant jūsų stalo neturėtų būti. Jei nuspręsite tikrai numesti 5 kg, tuomet turėsite valgyti tik garuose arba orkaitėje keptą maistą, taip pat maistą, kuris tiesiog virtas vandenyje.

Turėsite nustatyti tabu šiems produktams:

• kiauliena;
• antis, žąsis;
• makaronai;
• bulvė;
• cukraus;
• riebūs pieno ir fermentuoto pieno produktai;
• balta duona ir pyragaičiai;
• pyragaičiai, pyragaičiai ir kiti saldumynai;
• alkoholis;
• kavos.

Kaip matote, draudžiamų laipsniško svorio metimo maisto produktų sąrašas nėra ilgas, todėl svorio metimo proceso mažinimas jums nebus nepakeliamas dalykas. Galite paruošti įvairius patiekalus iš:

• vištiena, kalakutiena (tik be odos);
• jautiena, triušiena;
• grikiai;
• ryžiai;
• miežiai;
• lęšiai;
• žirniai;
• balti kopūstai;
• morkos;
• Lukas;
• burokėliai;
• neriebi grietinėlė arba grietinė;
• mažas kiekis alyvuogių aliejus(galima dėti į salotas) ir kitus produktus.

Svarbiausia, kad jūsų patiekaluose nebūtų tų maisto produktų, kurie yra draudžiami. O jei valgote valandomis (pertraukos tarp valgymų turi būti daugiausiai 4 val.), taip pat sportuokite fiziniai pratimai, kurios skirtos įvairioms raumenų grupėms, per 2-3 mėnesius be problemų galėsite atsikratyti papildomų kilogramų.

Greitas svorio kritimas 5 kg

Greita dieta, arba kaip jie dar vadinami, padės jums skubiai numesti 5 kg. Jie pagrįsti vieno produkto vartojimu 3-5 dienas. Dėl to kūnas visiškai išvalomas, o juosmuo sumažėja keliais centimetrais.

Labai nerekomenduojama tokiu svorio metimo laikotarpiu užsiimti aktyvia fizine veikla, nes organizmas bus sutelktas į apsivalymą, o per didelis aktyvumas sukels greitą nuovargį (galimi galvos svaigimas, pykinimas, vėmimas ir kt.).

Svorio metimas naudojant monodietas yra pavojingas sveikatai, todėl prieš vartojant jas sau, rekomenduojame apsilankyti pas gydytoją ir gauti jo patvirtinimą.

Ši dieta leidžia labai greitai numesti 5 kg. Norėdami tai padaryti, jums reikės tik 3 dienų! Kasdien reikės išgerti pusantro litro neriebaus maisto ir daugiau nieko nevalgyti. Mityba nėra įvairi, ne visi gali ištverti tokią dietą.

Todėl siūlome jums kitą kefyro dietos variantą. Jis yra pats švelniausias, todėl galite jo laikytis 5 dienas. Per tą laiką jūsų dienos racioną turėtų sudaryti 1,5 litro kefyro ir 1,5 kg šviežio pieno.

Ši dieta turi galingą valomąjį poveikį, todėl šiuo laikotarpiu nerekomenduojame vykti toli nuo namų. Švieži agurkai Galite jį pakeisti žaliais obuoliais, bet tokio efekto nepasieksite (minus 5-6 kg).

Grikių dieta

Ar vis dar domitės sužinoti, kaip greitai numesti 5 kg? Tada mes jums papasakosime apie. Jis toks pat veiksmingas kaip kefyras, tačiau jį taip pat sunku prižiūrėti.
4 dienas reikės valgyti grikius. Galite jį paruošti keliais būdais:

• vieną stiklinę dribsnių užpilkite dviem stiklinėmis vandens ir virkite, kol suminkštės, nepridedant druskos ar sviesto;
• vieną stiklinę dribsnių užpilkite dviem stiklinėmis kefyro ir palikite išbrinkti per naktį.

Grikių košei ruošti, žinoma, geriau naudoti antrąjį variantą, nes jis padeda greičiau išvalyti žarnyną. Bet jei dėl kokių nors priežasčių jums tai nepatinka, madinga naudoti pirmąjį metodą.

Grikius reikia suvartoti 5-6 dozėmis. Norėdami tai padaryti, gatavą košę reikia padalyti į lygias dalis ir suvartoti po vieną dalį kas 3-3,5 valandos.

Puikiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio ir tiesiog mėgsta bananus. Jie yra saldūs ir greitai numalšina alkį. Yra keletas bananų dietos variantų. Pirmasis iš jų yra daugiausiai – per dieną galima suvalgyti ne daugiau kaip 1,5 kg prinokusių bananų. Jūs negalite valgyti nieko kito. Jums leidžiama gerti tik vandenį arba.

Antroji bananų dietos versija apima tris bananus per dieną. Tokiu atveju leidžiama išgerti tris stiklines kefyro arba pieno. Žalioji arbata taip pat leidžiama, bet ne daugiau kaip du puodeliai.

Tokios dietos turėtumėte laikytis ne ilgiau kaip 5 dienas. Jei per šį laiką pasieksite norimą rezultatą nepavyks, racioną galima pratęsti, bet tuo pačiu į racioną įtraukti gyvulinių baltymų, pavyzdžiui, virtos vištienos filė ar žuvies. Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 100 gramų šių produktų.

Dieta be druskos

Tai taip pat padeda greitai numesti svorio. Tiesa, tokiu atveju riebalų sankaupos iš tikrųjų bus sudegintos, o ne tik valymas. Visą maistą rekomenduojama valgyti nepridedant aliejaus, druskos ar sviesto. Tai yra, jei verdate ryžius, jie neturėtų būti sūrūs. Tas pats pasakytina apie mėsą, salotas ir kitus patiekalus.

Tačiau nieko negalima kepti ar kepti. Viską reikia virti arba virti garuose. Šios dietos galite laikytis 1-2 savaites. Rezultatas – minus 5-9 kg, priklausomai nuo pradinio svorio ir dietos trukmės.

Norėdami skubiai numesti 5 kg ar daugiau, turite laikytis kelių taisyklių:

1. paskutinis valgis turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą;
2. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus išgryninto vandens;
3. Maistui turi būti naudojami tik švieži produktai;
4. visas maistas turi būti virtas nepridedant aliejaus ar riebalų;
5. fizinis aktyvumas turėtų būti reguliarus (jei laikotės mono dietos, ši taisyklė netaikoma).

Laikydamiesi šių taisyklių, galite lengvai atsikratyti papildomų kilogramų. Svarbiausia yra pasitikėjimas savimi ir savo sugebėjimais!

Video kaip greitai numesti 5 kg