Vel, hva karateka vet ikke om dette mirakelprosjektilet? Og den styrker senene, og slår et slag, og fyller nevene... Og til og med spark kan trenes på den. Ingen moderne poter som har lignende navn vil erstatte den.

Det ser ut til - hva er så komplisert? Jeg tok brettet. Jeg pakket den ene enden av den med et tau. Jeg skrudde den andre i gulvet og det var ferdig. Men dette er i teorien. Men i praksis?

I praksis viser alt seg å være litt mer komplisert.

Hvilket brett å velge? Hvilke størrelser? Hva er den myke puten - tennstiften - laget av? Hvordan feste den? Til gulvet eller til veggen? Og med hva?

Nå har jeg svar på de fleste av disse spørsmålene. Tilfeldigvis har Dojoen som jeg åpnet i sommer (), i tillegg til storhallen, også en ekstra utstyrshall. Og selvfølgelig kom ideen om å utstyre den med makiwara til meg umiddelbart.

Først skal vi svare første spørsmål:

Hva skal man lage den av?Hvilket tre bør jeg ta?

Hva er det første du tenker på? Gå til en jernvarehandel og ta et hvilket som helst brett du liker. Hva er resultatet? Men til slutt vil den ikke bøye seg og vil ganske enkelt bryte. Men hardtre er akkurat det vi trenger. En tynn hardtreplate vil bøye seg uten å gå i stykker.

Hardtre inkluderer: eik, ask, teak. Og dessverre, du vil ikke kunne kjøpe et slikt brett i en jernvarehandel. Jeg var i stand til å få makiwara-brett til rommet mitt bare gjennom en bekjent. Flere bøkebrett for makivara ble gitt til meg av Evgeny Borisovich Galitsyn, fra makivara-utstyret til hallen hans som var bevart fra sovjettiden. Noen av platene ble hentet fra møbelproduksjon.

Spørsmål nummer to - hva er størrelsene?

Først tykkelsen. Den skal være fra 1,3 cm til 2,5. Et bord som er tykkere enn disse dimensjonene slutter å bøye seg. Å treffe en slik makiwara ligner på å treffe en vegg. Du kan slå knyttnevene, men du kan ikke slå.

Så hva skal du gjøre hvis brettet ditt er for tykt? svarer jeg. Det må bare skjerpes. "Mr. Planer" spiller inn. Prosedyren er ikke enkel og ikke rask. Og selvfølgelig må flyet være elektrisk. Ellers kan prosedyren ta svært lang tid.

Brettet må slipes ned i en vinkel, trinnvis. Lag 2 cm på den ene siden, og 1,3 cm på kanten Når jeg ser fremover, vil jeg si at dette er akkurat hva ekte merkede Shureido makiwaraer gjør. Basen deres er tykkere enn toppen.

Høyde

Generelt er det ingen vanskeligheter her. Hvis du gjør makiwara for deg selv, så bare stå i Zenkutsu dachi-stilling og rett knyttneven fremover. Dette vil være omtrentlig ønsket høyde. Hvis en makiwara er laget for en hall, bør det enten være flere av dem, for å passe til de forskjellige høydene til elevene, eller dens høyde bør variere. Det siste er ekstremt vanskelig å gjøre. Det skal være mulig å skru av brettet og senke det dypere. Generelt er dette alternativet nesten umulig å gjøre hjemme, så la oss bare glemme det.

Hvordan feste?

Dette er nok det meste interessant spørsmål. Makiwaraen er vanligvis festet til gulvet. For dette brukes en spesiell plattform: en stålplate med fire hull for feste, og i midten en spalte med sider, der faktisk brettet er satt inn (se figur).

Vel, nå det faktiske spørsmålet:

Kan jeg kjøpe dette i en vanlig jernvarehandel?

Selvfølgelig ikke. Kan du lage dette selv? Sannsynligvis ja, hvis du er sveiser eller har en venn som kan gjøre dette. Hvor mye vil et slikt arbeid koste? Jeg aner ikke. Men jeg synes ikke det er billig.

Finnes det en vei ut? Mens jeg lette etter en løsning, kom jeg over dette produktet:

"Strålestøtte er åpen"

Det kalles "Open beam support". Dette er en feste for å bygge et trehus. Selges i enhver jernvarehandel. Hvis du borer hull i den nedre delen, er dette produktet perfekt skrudd til gulvet med fire bolter. Brettet festes på baksiden enkelt med bolter og skiver. Hvis du bestemmer deg for å bruke dette festet, så vær oppmerksom på at det begrenser bredden. En bred makiwara, mer enn 10 cm, kan ikke lages.

Noen ord om tennålen. Generelt er det ikke vanskelig å lage. Av alle materialene jeg brukte, er det beste, etter min mening, enten tynne reisetepper eller bare linoleum. Linoleum med tykk base er spesielt egnet: 6 - 8 mm. Den skal festes med den harde siden til brettet. Og... vi kan stoppe der. For meg selv, generelt, mer for estetiske formål, pakket jeg tennestiften inn i skinn. Jeg har nettopp kjøpt en gammel tyrkisk regnfrakk på Avito. Ser flott ut!

La oss oppsummere det

1. Bord, eik. BxDxH 10x2x130cm – 1 stk
2. Linoleum 25×25cm
3. Åpen bjelkestøtte – 1 stk
4. Skinn 25×25 cm
5. Ankere og skiver for feste til gulv. 10×100 mm, 4 stk
6. Bolter og skiver for festebrett 10×20mm, 4 stk.

Verktøy:

1. Hammer og slagbor 10×120 mm
2. Elektrisk høvel
3. Bor og bits størrelse 10 for tre
4. 10 mm skiftenøkkel
5. Hammer
6. Stiftemaskin
7. Saks

Pris:

1. Åpen bjelkestøtte ~ 300 gni.
2. Skinnregnfrakk ~ 500 RUR
3. Linoleum - 0r
4. Ankere, skiver og bolter ~ 200 gni.
5. Brett ~ 1000 gni.

Total:~2000 RUR

Forleden publiserte den kjente karatemesteren Evgeny Galitsyn på sin Facebook-side interessant artikkel om makiwara. Evgeniy Borisovichs resonnement vekket stor interesse blant Budo-publikummet mange lesere stiller spørsmål og spør ikke uten grunn forfatteren når boken hans vil bli publisert. Vi publiserte flere artikler av Galitsyn og kunne ikke ignorere materialet om makiwara. Artikkelen er publisert uten endringer.

Evgeniy Galitsyn: "Makiwara... Makiwara??? Makiwara!!!"

Makiwara er et integrert, nesten kult treningsverktøy i hver mer eller mindre seriøs karateskole. Alle som har kommet i kontakt med karate på en eller annen måte har hørt om dette.

Men av en eller annen grunn er det ikke mye informasjon om hva, bortsett fra generelle ord om "stopping av sjokkdeler", det er ment for, hvordan du lager det selv og hvordan du bruker det riktig.

Tidligere ble makiwara i karate forstått som en viss, jeg vil kalle det "tradisjonell" versjon - et ganske tykt brett, fast festet i den ene (nedre) enden og installert vertikalt, vanligvis opp til nivået av skulderen eller haken, den øvre enden av denne skal pakkes inn i et grovt halmstrå eller bare en bundet halmstrå (egentlig en "makiwara"), som ble tynnere og tynnere i prosessen med å jobbe på den, og gradvis ble slagene påført det nakne brettet . (Jeg uttrykker min takknemlighet til Gorbunov I-san for den detaljerte historiske informasjonen!)

Deretter begynte tauet eller løven gradvis å bli erstattet med andre materialer - lær, rullet presenning, gummi, polyuretan, etc., men " generell design"forble uendret: Begrepet makiwara betydde vanligvis et spesielt elastisk bord av varierende tykkelse gravd ned i bakken (eller montert i gulvet) med et dedikert arbeidsområde for å slå i den øverste delen.

I dag tilbys ganske mange av de mest interessante for vurdering (og spesielt for kjøp). ulike alternativer makivar: både den "tradisjonelle" vertikalen og dens variasjon - horisontal og moderne veggmontert, laget på grunnlag bildekk, og en kompakt multi-link i metall med et variabelt, utskiftbart strekksystem, som kreves for produksjon industrielt utstyr, så vel som strakte makiwaraer, bærbare bærbare, til og med designer makiwaraer - Fedorishens makiwara, Shilovs makiwara, etc., etc., etc.
Jeg vil ikke vurdere dem - la alle gjøre det for seg selv, jeg vil snakke om hvordan man best og hvordan man bruker makiwara riktig.

Hvis du ser på de vanligste bildene av makiwara på Internett, så vel som på noen videoer av mestere som jobber med sine "tradisjonelle" makiwaraer, ser vi som regel en ganske tykk treplate opptil 20 cm bred og ca. 4-6 cm tykk, og noen har til og med en tykk bjelke 10-15 cm tykk, pakket inn i den øvre delen med et grovt tau eller dekket med en moderne kombinert "strike" (begrepet er ikke mitt , hentet fra en parallell artikkel Volodya Volovikova).

Slike makiwaraer eksisterer, men de passer bare for noen få som har brukt år på å forberede lemmene sine til å jobbe på en slik "enhet". Men kommentarer til slike bilder og videoer, der du leser at noen gjør 300-500 slag med hver hånd på en slik makiwara, og hver dag, reiser mange spørsmål...

Hvis vi nærmer oss samtalen om å jobbe med en makiwara på alvor, må vi begynne med det faktum at hver person bør velge makiwaraen individuelt for seg selv, med tanke på hans nåværende beredskap og hans vekst, og samtidig må han huske at Makiwara bør være forskjellig for hver person. ulike stadier preparat.

Uten å late som å presentere den endelige sannheten og beskrive alt eksisterende alternativer, Jeg vil bare minne deg på hva og hvordan våre første LÆRERE lærte oss (tilbake i USSR!), og hva vi lærte og underviste, og tenker stadig på om opplevelsen av treningen vår.

Jeg vil også advare deg om at jeg ikke satte meg fore å gi en detaljert og detaljert beskrivelse metoder for å jobbe med forskjellige "student" makiwaraer og på hvert trinn, siden dette er vanskelig, om ikke umulig, i "korrespondanseversjonen".

Formålet med artikkelen er først og fremst å advare våre karateungdom mot feil anbefalinger, konklusjoner og feilaktige tilnærminger til trening som kan gjøres basert på det de ser på Internett, for å hjelpe dem med å opprettholde sin egen helse og å betale oppmerksomhet til de viktigste viktige komponentene i arbeidet med makiwara, ofte ved av en eller annen grunn forbli uten tilsyn.

Start av arbeid på enhver makiwara må innledes med spesielle forberedende øvelser for å styrke musklene og leddbåndene i hånden, håndleddet, underarmen, etc. Dette er push-ups på knyttnevene og fingrene, og ulike hopp på nevene og håndbaken mens du ligger ned, og øvelser med vekter (tisi), og øvelser på Sotsky-simulatoren osv.

Parallelt med generell fysisk trening og fysisk trening foregår det som regel et innledende studium av teknologi. Og først når eleven mer eller mindre korrekt kan utføre teknikken med å slå «i luften», begynner arbeidet med nøyaktighet, på hastighet (hurtighet) og styrke, og på den faktiske plasseringen av slaget.

Med forbehold om tilgjengelighet nødvendig utstyr og utstyr, inkluderer opplæringsprosessen aktivt arbeid med makivara, vesker, pærer, poter, ringer osv.) Dermed. i prosessen med nå denne spesialiserte treningen, skjer det ytterligere styrking og forberedelse av muskler, leddbånd og bein for sjokkbelastninger, noe som er utilgjengelig når du "arbeider gjennom luften", men er ekstremt nødvendig for å utføre nøyaktige slag med full kraft på forskjellige overflater .

Det er ingen hemmelighet at arbeidet med hvert av de listede utstyret har sin egen bruksmetode for effektiv trening. Jeg vil begrense meg til beskrivelsen riktig drift bare på tradisjonell makiwara.

Det er en oppfatning at makiwara kun er beregnet på å fylle og herde de slående delene som grunnlag for å slå. Men det er ikke lagt vekt på at for hvert trinn av trening og herding velges forskjellige makiwara med variabel hardhet, og på hvert trinn brukes en spesifikk arbeidsmetode.

Standard makiwara er vanligvis laget av plater av slitesterkt tre av lik (samme langs hele lengden) eller variabel (uniform eller på en spesiell måte avtagende oppover) tykkelse og bredde, og følgelig varierende grad av elastisitet og stivhet.

Jeg vil si med en gang: anbefalingen for å jobbe med en makiwara, utbredt på Internett, som visstnok kommer fra østlige mestere - "ikke vær smart, kom opp og slå" - dette er den mest direkte og mest snarvei til skrubbsår og hudskader, blåmerker i periosteum, bursitt, traumatisk artrose og ubeveglighet i fingre og hånd.

Faktisk bør makiwara-trening være en lang, konstant, gradvis, strengt kontrollert og kontinuerlig prosess med å "vokse vakker blomst", i rollen som vår egen fysiske og psykiske helse.

Makivara kan grovt deles inn i Speed ​​​​(student) og Power (workshop).

Tykkelsen på den øvre delen av høyhastighets makivaras er forskjellig og velges i samsvar med oppgavene:
- for primær herding av lær;
- å komprimere subkutant vev, styrke og herde periosteum;
- for å styrke kapselen til slagoverflaten til leddene;
- å styrke leddbåndene i metacarpus, hånd, håndledd, albue og skulderledd.

Følgelig varierer tykkelsen på den øvre delen av makiwaraen under "streiken" fra 5 mm til 15 mm. En slik "høyhastighets" makiwara, under påvirkning av et støt, bør avvike fra vertikalen med en avstand på 30 cm til 10-15 cm ...
Når du arbeider med slike makiwaraer, brukes avslappede slag til varierende (gradvis økende) dybder med en riktig "formet", men ikke anspent, slående del av hånden.
Og de begynner arbeidet med høyhastighets makiwaraer med nesten "kontaktfri" presisjonstrening, og slår en plastelinaball på angriperen til makiwaraen (som en forutsetning for å forhindre skade på hudens integritet) og den primære evnen til å dosere nødvendig kraft for å utføre et slag til forskjellige dybder.

Deretter fjernes ballen og arbeidet begynner med slag for å stramme huden - presise slag med en dybde på 1-2 cm påføres, deretter - for å styrke periosteum - blåser med en dybde på 4-5 cm, deretter - for å styrke leddkapsler - slag med en dybde på 5 til 10 - 15 cm...

Denne arbeidssekvensen har på den ene siden først og fremst dannelsen av psykologisk beredskap til å treffe en hard gjenstand, som gradvis styrker slagflatene, men det viktigste er å unngå dannelsen av en "underbevisst brems" som uunngåelig oppstår pga. til hudsår, blåmerker og til og med den første bursitten fra støt.
På den annen side lar den deg nærme deg "hastighetsbarrieren" så sent som mulig.

La meg understreke nok en gang at høyhastighets makiwaraer er ment (sammen med herding av de slående delene) primært for den sene opptredenen av "hastighetsbarrieren" og for å forhindre de "interne underbevisste "bremsene" som uunngåelig oppstår på grunn av frykten for får blåmerker og forstuinger, spesielt i de innledende stadiene av arbeidet.

Etter å ha jobbet med "høyhastighets" makiwaraer, går de videre til å jobbe med "kraftige".

Power makiwaraer er designet:
-først av alt, å justere justeringen av de forskjellige beinene i kroppen for å overføre maksimal kraft til den slående delen og deres harmoniske samspill når du "skyver" motstanden til makivara;
- å utvikle den eksplosive kraften til muskelgruppene som er involvert i streiken.
- å "føle" inkluderingen av nøyaktig de riktige muskelgruppene for å utføre et slag i visse driftsmoduser;
- å trene «kroppsseparasjon» som en viktig forutsetning for kraftige slag til en gitt dybde. (Den som er "in the know" vet at når du jobber med hodet og overkroppen, spesielt rettet mot spesifikke indre organer for ulike konsekvenser, påvirkninger av ulike dybder og retninger for impulsoverføring, etc. brukes). Noen ganger, for å kontrollere dette på en makiwara, brukes en ekstra kontrollpendel som en indikator på tilstrekkelig penetrasjonsdybde.

Tykkelsen på slike kraftmakivaraer er fra 5-6 cm nederst til 1,5-2 cm på toppen. Tykkelsen på brettet "reduseres" eller reduseres fra maksimalt nederst til ønsket tykkelse øverst på en bestemt måte, alltid på baksiden av brettet, noe som gjør at du ikke mister styrke når stivheten avtar. Den individuelle høyden til en kraftmakiwara er også omtrent på nivå med haken eller skulderen. Antallet "arbeidssoner" eller "streik" på den - avhengig av formålet med en bestemt makiwara - er fra en til 3-5 ...

I tillegg til å observere sekvensen av skiftende makivars viktige forhold verkene er:
- Riktig bruk en "dannet" men ikke anspent knyttneve, en rett posisjon av håndleddet, som sikrer evnen til å møte målet på en hvilken som helst del av støtbanen og overføre kraften korrekt og trygt;

Trening i "nøyaktighet" og rettidig rotasjon av knyttneven før du treffer "angriperen" som en betingelse for å beskytte mot skrubbsår. For å akselerere dannelsen av nøyaktighet foreslår jeg at fans av "ekstrem" trening bruker å treffe et mål som forårsaker smerte når de gjør feil, for eksempel på bunnen blikkboks eller en liten kjele, dimensjonert slik at en knyttneve passer fritt inn i den, og etterlater et mellomrom på ca. 5 mm på sidene. I slikt arbeid, hvis du gjør en feil med den nøyaktige sentreringen av slaget, vil det være veldig smertefullt, og smerte lærer deg bedre og raskere enn noen ord.

Oppvarming og klargjøring av den slående delen og omkringliggende skjøter, og en obligatorisk "nedkjøling" etter endt arbeid.

Det er nødvendig å observere ikke bare arbeidssekvensen på makiwaraer av forskjellige tykkelser, men heller ikke å overskride den tillatte arbeidsfrekvensen per uke for forskjellige typer slag (pisk, kraft, stamping..) og opprettholdelse av optimale pauser for å komme deg etter belastning på støtflatene, leddene og leddbåndene - tren hver støtdel ikke mer enn 2 ganger i uken.

Når du arbeider kraftig med kraftverksted makivara, er det fornuftig å bruke farmasøytiske preparater (gnidning) og spesielle termiske prosedyrer i løpet av de første 2 timene etter sjokkarbeid og også holde seg til riktig ernæring.

Jeg gjentar: du kan gå videre til å praktisere pulsslag på power makiwara først etter en lang tid forarbeid på høyhastighets makivar, som sikret tilstrekkelig forberedelse av hele leddbåndet og støttende - muskel- og skjelettsystemet til store belastninger, og hensiktsmessig forberedelse av nerver, leddbånd og muskler som er involvert i arbeidet.

Kriteriet for muligheten for å starte overgangen til en mer rigid makiwara kan være det subjektive fraværet av smerter i bein og leddbånd både når du jobber med makiwara og etter trening, med en følelse av noe "metthet" og "varm tyngde" i slående deler etter trening.

Antallet kraftige slag bør ikke overstige 30-50 for hver sjokkdel, og gjentas ikke mer enn 2 ganger i uken. I løpet av en treningsøkt er det tilrådelig å "behandle" ikke mer enn 3 sjokkdeler.

Andre obligatoriske punkter som må overholdes når du arbeider med makiwaraer:

Det første kravet er at arbeidet med makiwara er en logisk videreføring og konsolidering av Kihon. Det skal ikke være noen forvrengning av tidligere innlært korrekt teknikk. Dette oppnås både ved å velge riktige startposisjoner og velge en plassering foran makiwaraen, samt ved isolert arbeid på individuelle faser av streikene.

Det andre kravet er at sparkene må koordineres med pusten, og arbeidet med det bakre beinet må koordineres med det riktige øyeblikket for slutten av hofterotasjonen og muligheten for å spenne kjernemuskulaturen.

Overholdelse av kravene til "kroppsseparasjon" for å nøytralisere det "omvendte slaget" ved passende avspenning og "innretting" av kroppen, nakken og skuldrene, spesielt i tilfellet med det såkalte ramme- og "stikkende" slaget, posisjonering av kroppen i samsvar med de anatomiske "kraftstrålene".

Å trene forskjellige typer aktivering av kjernemuskulaturen når du arbeider på makiwara (rett, kryss, dobbel, etc.) med et impulsslag;

Husk særegenhetene ved arbeidet med hofter og ben når du øver på "vippeslag", og unngå "kraftspredning" på grunn av latissimus dorsi-musklene.

Riktig arbeid av kneet på forbenet er en betingelse for å sikre at "slaget ikke går i gulvet", øyeblikk av avslapning og aktivering for å opprettholde stabilitet og balanse.

Det særegne ved arbeidet til kneet på bakbenet i "hofteimpulsen" for koordinering av rotasjons- og translasjonsbevegelser.

Arbeid med makivaras utføres først med enkeltslag fra et sted, deretter med en betydelig bevegelse av sentralsenteret, med forskjellige bevegelser, i kombinasjon med blokkeringer og spark, etc.

Spesifikasjonene til slikt arbeid ligger utenfor rammen av denne artikkelen.

Dette er bare noen av de viktigste punktene som er felles for alle. Detaljer, nyanser, aksenter og rettelser i hvert enkelt tilfelle gjøres av trener (lærer) under opplæringen.

Dessverre har de fleste som kommer til karatetrening ikke utviklet kinestetiske selvkontrollevner og kan ikke selvstendig bestemme årsakene til feil utførelse. Noen ganger kan noen hjelpes med dette ved å bruke videoopptak med påfølgende analyse, og sammenligning med videoer av mestere osv.

Men det beste (og sikreste! alternativet) er å trene under "tilsyn" av en lærer eller en god trener som ikke bare kan undervise, men også hjelpe til med å lære.

En gang i artikkelen min "Dans, belter, rangerer og hvem trenger alt dette" (den er fortsatt tilgjengelig på Internett) skrev jeg:

Hver elev må huske:
- Ingen lærer, uansett hvor "stor" og berømt han måtte være, kan undervise noen med makt. Du kan bare «trene» med makt, og kun dersom traineen har nødvendige forutsetninger.

En lærer kan bare hjelpe noen å lære som virkelig ønsker det og er klar til å jobbe.

En god lærer vil hjelpe deg med å velge de mest effektive og passende treningsmetodene kun for denne studenten, lære deg å analysere suksesser og årsaker til feil, og dermed fremskynde læringsprosessen og bidra til å utvikle styrker student og eliminere hans svakheter.

Og bare veldig god lærer kan gjøre alt dette sammen, men han kan også finne ord som vil tenne i studentens sjel en uslukkelig ild av streben etter perfeksjon, innpode ham urokkelig tillit og gi ham styrke til å overvinne eventuelle hindringer på hans vei, opprettholde og til og med forbedre hans helse.»

Jeg ønsker fortsatt inderlig at alle møter på deres livsvei og Way of Martial Arts en så god lærer.

Makiwara er visittkort karate. Denne maskinen er sannsynligvis den mest kjente i kampsportverdenen. Verken vesker, poter med puter eller tredukker kan måle seg når det gjelder treningseffekt med makiwara.

Makivara (japansk 巻藁, "strårulle") er en simulator for å øve på slag, spark eller våpen. Faktisk er det et fleksibelt brett pakket inn i halmtau. Ved hjelp av denne simulatoren smidde eldgamle karateister sitt slående slag. Mestere sier at uten makiwara er det ingen karate.

Makiwara skjer:

- fast (fukushiki-makiwara),

- bærbar (temotishiki - makiwara).

Faste er også delt inn i flere typer:

• vertikal fast (tachi-makiwara)
• horisontal bevegelig (tsuri-makiwara)
• vertikalt bevegelig (sage-makiwara), eller den velkjente hengeposen, som også kalles det.

I tillegg til de åpenbare målene (stopping av slagflatene og styrking av slagene), når du jobber med makiwara, utarbeides mange andre, noen ganger enda viktigere mål.

Hovedmålene oppnådd når du arbeider med makiwara:

– styrker og utvikler styrke i skuldre, korsrygg og mage;

- styrker slagflatene på knyttneven, bena og leddene i skuldrene og armene;

- utvikler en følelse av avstand;

- fremmer pusten;

— viser stilinnsats, streiker og kime;

— koordinering og styrking av alle ledd i streikekjeden;

— rekkefølge av muskelhandlinger;

— optimering av prosesser for å oppnå kinetisk energisystem og effektiv bruk av det;

— utvikling av dynamiske strukturer til et jagerfly.

Operasjonsprinsippet er at jagerflyet treffer det elastiske elementet og prøver å rette kraften nøyaktig langs elementets akse.

Første etappe består i det faktum at jagerflyet slår og forlater det slående lem i frigjøringsfasen, i kontakt med angriperen til makiwaraen, og motstår dens omvendte, fjærende effekt.

Andre trinn. Jagerflyen slår makiwaraen, men forlater ikke det slående lemmet i frigjøringsfasen, men returnerer hånden til den opprinnelige posisjonen for beredskap/kamae etter å ha sluppet energien/Ki.

I de følgende artiklene vil vi fortelle deg de biomekaniske prinsippene for effektiviteten til makiwara, hvilke typiske feil som finnes, hvordan du beskytter deg mot skade og hvilke driftsmoduser du skal bruke på makiwara; hvordan forberede kroppen for makiwara-arbeid; hvordan lage en billig og riktig makiwara selv.

Vurder hoveddelene av makiwara:

Støtfangeren er uthevet i blått - den bakre delen av makiwaraen som den er festet til og der angriperen kommer når vi treffer makiwaraen. Tennestiften er uthevet i rødt - dette er fronten og mest hoveddelen makiwaraen, hvor vår innvirkning faller direkte Vibrasjonsdemperen er markert i oransje, noe som gjorde den mer elastisk og samtidig økte stivheten til motstanden litt av makiwaraen ved å redusere spaken.

• Støtfangeren er laget av furuplater størrelse: 50x14x2,7 cm (Høyde-Bredde-Tykkelse)
• FSF kryssfinerhodestørrelse: 42,5x14x1,5 cm.
• Vibrasjonsdemper laget av FSF kryssfiner, størrelse: 25,5x14x1 cm.
• Stivhetsregulator laget av furuplater, størrelse: 5,5x14x1,8 cm.
• Ovenfra, som du kan se på bildet, er støtfangeren og stikkeren festet med en furublokk som måler 7x14x5,5 cm.
• Alt dette er festet med to jernplater hvis dimensjoner er: 7x14x0,5 cm.

5,5 cm - dette er avstanden mellom spissen og støtstoppen på min makiwara. Den originale MBSH makiwara har en verdi nær dette, men jeg kan ikke angi den nøyaktige verdien fordi jeg ikke har originalen til min disposisjon.

Til feste brukte jeg M10 bolter 140 mm lange. Det brukes også en M10 bolt 170 mm lang som holder stivhetsjusteringen og en M10 vingemutter for enkel fiksering for hånd uten bruk av nøkler.

Materialet som dekker området til angriperen der støtet skjer, er laget av mikroporer - porøs gummi. Micropore finner du i en skobutikk. Størrelsen er 17 cm høy, 14 bred, 0,8 cm tykk Selv om Mikhail Shilov anbefaler en tykkelse på 1 cm.

Vel, det er sannsynligvis alt når det gjelder størrelse og materialer, designet er ganske enkelt og alle kan sette alt sammen. Kostnaden for alle materialer vil ikke overstige 1000 rubler.

Den resulterende makiwara på minimumsnivået av stivhet har en belastning på 110-115 kg, dømme etter mine målinger. Noe som omtrent tilsvarer belastningen til den originale MBSh makiwara, som er oppgitt til å ha ca 100 kg.

Nedenfor er kort video illustrerer arbeid med en hjemmelaget makiwara:

Jeg er fortsatt en fighter, så jeg bør ikke dømme strengt og være spesielt oppmerksom på teknikk osv. Denne videoen er kun for demonstrasjonsformål. I år skal jeg jobbe hardt med å forbedre kampegenskapene mine.

Vennligst vurder dette notatet bare som et alternativ for å lage en hjemmelaget makiwara, som neppe vil erstatte den originale MBSh makiwaraen. Men det vil hjelpe deg med å bli kjent med en ny type makiwara og bestemme deg for kjøp av en original MBSh makiwara av høy kvalitet fra Budoshin, som er laget av eiketre og spissen er også laget av eikekryssfiner, som er limt i en spesiell måte.

Det er alt, takk for oppmerksomheten, god helse til alle!

Fra denne artikkelen vil du lære:

• Hvordan lage en makiwara for karate
• Hvordan bruke en karate makiwara
• Hvordan velge en makiwara for karate

Moderne metoder for å undervise i karate innebærer i de fleste tilfeller av en eller annen grunn ikke bruken av en tilstrekkelig effektiv simulator - makiwara. I mellomtiden bør hver person som utøver karate profesjonelt vite det grunnleggende øvelser med dette prosjektilet er de i stand til å levere et godt skudd og forbedre teknikken. Du kan lære fra artikkelen vår om hva en karate makiwara er, hvordan du bruker den under trening, og om du kan lage et slikt prosjektil med egne hender.

Hvorfor trenger du en makiwara for karate?

Makiwara– en multifunksjonell enhet designet for å trene slag, polstre slagflater og brukes i kontaktkampsport. Det antas at utformingen av makiwaraen for karate er av Okinawan og japansk opprinnelse, og selve teknikken for å jobbe med den kom fra Kina - den begynte å bli brukt under trening i Shaolin-klostrene, øvde streik på trær og tømmerstokker gravd inn i bakken. Dermed søkte munkene å herde visse deler av kroppen og slå til.

Mange utviklere prøver å komplisere og forbedre utformingen av eksisterende simulatorer, for å gi sitt eget unike bidrag, som vil gi berømmelse og god fortjeneste. I de dager da middagen din var avhengig av seier over fienden, var det få som tenkte på å rekonstruere skjell. Og makiwaraene var praktisk talt de eneste assistentene i treningen av karatekas.

Systematisk å levere flere slag til karate makiwara var det mest effektiv treningå levere et streik: knyttneven ble styrket; kroppen ble vant til stresset; kroppen tilpasset seg slaget så mye som mulig. I de fleste tilfeller var det å ha en karate makiwara i nærheten av hjemmet ditt og et par lærte kata allerede ansett som forutsetninger for å trene en fremtidig mester.

Noen mennesker tror at karate makiwara kun er beregnet på polstring av slagflater. Ifølge andre kan du ikke utvikle noe annet enn slagkraft ved å trene med dens hjelp. Og bare en del forstår det riktig teknikkÅ jobbe med dette prosjektilet lar deg utarbeide mange komponenter i et virkelig kraftig slag.

Vi foreslår å vurdere disse aspektene i rekkefølge, men la oss ta forbehold om at de alle er like viktige:

• herding og pakking av støtflater;
• dannelse av stabilisering av koblingene som er involvert i påvirkningen (støtlenker), funksjonell stabilisering av støtleddet;
• konstruktiv stabilisering av støtforbindelsen (anatomiske deformasjoner, ofte forbundet med kompenserende hypertrofi eller vevserstatning);
• utvikle den optimale posisjonen til kroppen og dens deler i rommet for å oppnå maksimal slagkraft;
• utvikle en følelse av avstand for å gi et kraftig slag;
• utvikle ferdighetene til å opprettholde kraften til et slag gjennom hele teknikken takket være riktig koordinering mellom og innenfor musklene;
• utvikle ferdigheten til å kaste et slag ikke på overflaten av målet, men i en viss avstand fra det (i dybden), men samtidig ikke erstatte et kontrollert slag med et feiende slag;
• øve på evnen til å sette hele kroppen i et slag, siden det rett og slett er urealistisk å slå en for hard makiwara for karate til dybden av det tiltenkte nivået med et slag ved å bruke bare musklene i lemmene;
• lærer deg å angripe med kraft og umiddelbart raskt fjerne den slående delen av kroppen for å ha tid til å forberede seg på neste tekniske handling.

Hvordan brukes makiwara i karate?

Mestere fra tidligere år beskrev ikke i detalj metodene for å jobbe med makiwara for karate.

For eksempel skrev Itosu Anko: «I Tode er styrken til armer og ben veldig viktig, og derfor må de trenes nøye i makiwara. Under øvelsene, senk skuldrene, rett ut lungene, konsentrer styrken, plant føttene godt på gulvet, og ta tak i bakken med tærne, senk indre energi(ki) inn nederste del mage (seika tanden). Gjør øvelsen på hver arm minst hundre eller to hundre ganger."

Når du strekker ut høyre arm under et slag, skal knyttneven vendes nedover inni. Det skal bemerkes at du må begynne å snu knyttneven i den andre delen av banen fra brystet til makiwara.

Karatemakiwaraen må slås med de store knokene på pekefingeren og langfingeren. Så når du treffer, hvis kraft er omtrent 80 %, skal hånden trekkes tilbake med hundre prosent kraft.

La oss beskrive en omtrentlig metode for å jobbe med makiwara for karate for en begynnende idrettsutøver.

Forberedende stadium

Prøv først en teknikk som vil forbedre din intramuskulære koordinasjon og som et resultat av slagkraften din.

For å begynne, stå foran karate makiwara ved det endelige treffpunktet (hvil nevens slagflate mot angriperen). Rett armen, press hælen på bakfoten ned i gulvet slik at fingrene graver seg inn i belegget (Ki utvider seg fremover, vinkelrett på spissen). Hoften skal være klar til å fullføre kraft/kime-utløsningen.

OPPMERKSOMHET! Du kan bare gjøre denne øvelsen etter å ha varmet opp musklene godt, ellers er risikoen for skade veldig høy. Du kan strekke kroppen med noen få repetisjoner. isometrisk øvelse, som i form ligner et slag.

Prøv nå vekselvis venstre og høyre hånd påfør 10 slag/kast på karate makiwara uten å løfte knyttneven fra angriperen.

Sjekk ut listen over de vanligste feilene for å unngå gjentakelse:

• før slaget kommer knyttneven av angriperen og, økende fart, krasjer den inn i karatemakiwaraen;
• slaget reproduseres av armens muskler, som er bøyd i albuen;
• under støtet er skulderbladet skilt fra ryggen - hold musklene i brystet og armhulene i god form;
• bekkenet kollapser fremover under støtet (årsak: det er ikke nok struktur, magen spenner seg til feil tid eller musklene trekker seg sakte sammen, noe som kan føre til at mellomvirvelskivene i korsryggen kommer i klem) - prøv å holde musklene på magen og baken i god form;
• bekkenet går tilbake under støtet (grunn: ønsket om å slå med skulderen medfører ofte svikt) - opprettholde spenningen i musklene i magen og baken;
• hælen går av under støtet (årsak: ønsket om å treffe skulderen ballistisk), noe som fører til forstyrrelse av strukturkjeden, og siden styrken til kjedet er lik styrken til det svakeste leddet, kraften til støtet vil stå i forhold til styrken til leggmuskelen.

Kontroller deg selv: med full kraft løftes benet fra gulvet med 5 mm. Kroppsstrukturen forblir den samme.

Innledende fase

De som akkurat har begynt å lære karate bør lære først på et mykt redskap. Vi mener ikke å polstre en karate makiwara myk skumgummi, du trenger bare å velge et brett med minimal stivhet.

Ta kokutsu-dachi bakover, den fremre håndflaten skal berøre angriperen til karate makiwara, håndflaten eller knyttneven (avhengig av skolen: vi har en håndflateprioritet, og i Shotokan knyttneven) på bakhånden skal berøre side (flytende ribber). Plasser bakfoten på angreps-/angrepslinjen. Underarmen på bakhånden skal rettes langs aksen til angriperen til dette prosjektilet, men noen ganger krever skoler at underarmen holdes parallelt med kroppens akse (presset til siden).

Bakhånd(høyre eller venstre) produserer et seiken-giyaku-tsuki-angrep. Begynnelsen av handlingen kommer fra tanden, eller, rett og slett, fra hoftene (det andre prinsippet om å sette kroppen i slaget). Deretter beveger karatekaen seg fra kokutsu-dachi (fudo-dachi) posisjon til zenkutsu-dachi (frontstilling), og produserer det tredje prinsippet om å sette kroppen i slaget. Og handlingen avsluttes med en sluttposisjon der knyttneve, skulder og fot er på samme linje.

Noen skoler lærer å slå i projeksjonen av sin egen akse (når hånden beveger seg litt innover), men vi mener at frontkollisjoner bør unngås, så det er bedre å ikke dvele ved angrepslinjen.

Når du berører angriperen, oppstår kime/kraftutløsning, presser angriperen minst til knyttnevedybden (5–7 cm) og opprettholder den resulterende posisjonen (med angriperen trykket inn) i et sekund eller mer (du må fokusere på målet med treningen). Etter dette går hånden gradvis tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Nybegynnere slår karate makiwara 100 ganger med begge hender vekselvis (ca. 10 minutter med rolig trening). Til å begynne med utføres slag (ca. 10 %) lett i sakte tempo, men med hver berøring av prosjektilet bør kraften til angrepet øke. Vær oppmerksom på at en lett berøring ikke innebærer å bøye slagarmen, det betyr ganske enkelt at kroppen ikke legger full kraft i slaget. Dette kan sees fra avbøyningen av angriperen til denne enheten. For hvert påfølgende slag må makiwaraen bøye seg mer til den når ytterpunktet.

Fokuser på å treffe målet og få skuddet ditt gjennom målet. Hovedfokuset bør være på å koordinere bevegelsene dine. De må alle stoppe samtidig. Unngå løshet! Ki er i tanden og sprer seg gjennom hånden gjennom målet og gjennom bakre ben til gulvet

Varier slagene dine ved å flytte føttene bort fra angrepslinjen og låse dem på plass.

DIY karate makiwara

I et forsøk på å komme i bedre fysisk form og finpusse ferdighetene dine, er det ikke forbudt å bruke en hjemmelaget karatemakiwara.

Bærbar makiwara

Dette er den enkleste måten å lage en karate makiwara på. For å gjøre dette, forbered: en campingmatte, noe stoff (selv slitte jeans vil gjøre), blonder og tråder. Kutt først teppet i stykker, hvis størrelse og mykhet avhenger av det endelige målet (størrelse og mykhet på enheten).

Det er bedre for nybegynnere å bruke minst tre lag matte, og deretter, over tid, gradvis redusere antallet. Sy deretter et deksel for fremtiden makiwara fra det eksisterende stoffet, ta hensyn til parameterne. Plasser teppene inne i trekket og sy den frie kanten (helst med maskin, men du kan gjøre det for hånd).

Hvis du vil lage en karate makiwara med flere seksjoner, skiller du den ganske enkelt ved hjelp av sømmer (hvis du for eksempel syr i midten, får du to seksjoner), så kan du bøye den uten spesiell innsats og bind, si, i to lag.

Makiwara laget av et dekk

For å lage en slik karate makiwara trenger du: et langt brett, gammelt dekk, seks bolter og muttere, en campingmatte eller hyssing, og eventuelt et kjetting for sikring.

Sag brettet i tre like deler, hvor lengden vil være lik hjulets diameter. Bruk bolter til å feste ett brett i midten av dekket, og de to andre på sidene, med baksiden. Pakk et teppe eller hyssing rundt sentralbordet (avhengig av tettheten til polstringen).

Den ferdige makiwaraen for karate kan monteres på veggen ved hjelp av brett på sidene av dekket eller ved hjelp av en kjede (i dette tilfellet er det ikke nødvendig å feste brettene). Hovedfordelen med dette prosjektilet er at det vil springe uavhengig av hvor det er festet, noe som er en viktig faktor når man skal levere et slag.

Klassisk makiwara

Nødvendige komponenter: flatt brett, hyssing eller reisematte, flere murstein. Ikke noe komplisert: grav et lite hull, dypp et brett delvis ned i det, forsterk det med murstein og begrav det. Fest et teppe til brettet eller pakk det inn med hyssing. Vi anbefaler deg også å belegge brettet med en grunning slik at det ikke blir fuktig i bakken og karatemakiwaraen tjener deg lenge.

Makiwara for karate: valgfrie funksjoner

Makiwara-poter for karate er et prosjektil som først og fremst er beregnet på å trene håndteknikker. Når du velger dem, fokuser på målet du ønsker å oppnå med videre arbeid med dette prosjektilet.

Skal du gi et slag, så bør du se nærmere på passive og tunge poter med høy treghet.

Bare når du jobber med en slik modell, er du garantert ikke å skade hendene til den som skal holde potene dine - padman.

Tunge makiwara-poter for karate er også bra fordi de lar deg føle tilbakemeldingene fullt ut. Når du trener slag, vil du definitivt føle god motstand og rekyl. Takket være dette vil du bedre kunne kontrollere teknikken din - viktig aspekt ved streik.

Det er ønskelig at til å begynne med lar strukturen til poten selv uerfarne brukere levere kraftige slag med bare hender.

I denne forbindelse bør poten ikke være for hard. Det er bedre at den er stor, tykk og myk nok.

Hvis du trenger å øve taktikk på makiwara-potene, er motstanden til prosjektilet mot streiken ikke like betydelig som under iscenesatt arbeid. Det vil si at i dette tilfellet kan potene velges mye enklere og tøffere. Men husk at du vil jobbe med dem både beskyttet og med bare hender.

La oss snakke om formen og størrelsen på prosjektilet. En rekke alternativer er tillatt.

Iscenesettelsespote Du bør velge en stor nok størrelse. Profesjonelle jagerfly kan selvfølgelig også bruke et lite prosjektil for å øve presisjon i et kraftig angrep. Men nybegynnere må trene lenge for å nå dette nivået.

Taktiske poter må være liten størrelse. Bare et slikt prosjektil vil bidra til å utvikle den nødvendige nøyaktigheten til streiken. Imidlertid må velten til slike makiwara-poter ha parametere som gjør at den kan slå og motangrep.

Et viktig poeng er formen på poten.

Det er bedre hvis den støtde overflaten er helt flat. På denne måten, når du lager en knyttneve (spesielt med en ubeskyttet hånd), kan du føle kontaktpunktene og vinklene for påføring av kraft.

På sin side kan padman, ved å endre disse vinklene, veldig effektivt "trene" jagerflyet og riktig "bringe" knyttneven til målet. Dette er verdt å ta hensyn til.

Sportstyle-selskapet ble grunnlagt i 1992 og har med suksess presentert sine produkter og tjenester på markedene i Russland og nabolandene i mer enn 25 år.

En av hovedaktivitetene til selskapet er produksjon av rammeteltkonstruksjoner, sportsutstyr og fritidsartikler. Våre produkter er svært populære og etterspurte, inkludert alt for:

• Kampsport. Utstyr og sportsutstyr for boksing, bryting, wushu, taekwondo. Boksesekker, boksesekker, prosjektilhansker, poter, skjold, kosedyr.
• Gymnastikk, fitness, aerobic. Gymnastikkmatter, bøyler, pinner, hoppetau, Svenske vegger, horisontale stenger, ringer, tau, benker. Plattform for sportsaerobic.
• Sportsspill. Sportsutstyr for basketball, volleyball, tennis, ishockey, fotball, minifotball, håndball, etc.
• Friidrett. Skjold for å kaste baller, kaste granater, hekk for å løpe med hindringer, utstyr for høye hopp.
• Vintersport. Sikkerhetskuber, matter for hurtigløp på kort bane, beskyttelsesmatter for skiløyper.