Halter nasıl yapılır?

Halter en temel olanıdır Spor ekipmanları hemen hemen her spor salonu. Ancak bu kadar kullanışlı bir mermi evde yapılabilir: ana yöntemlere bakalım.

Bir halter neyden yapılabilir?

Nerede yaşadığınıza bağlı olarak (özel bir evde veya dairede), halter yapmak için kum şişelerini, yuvarlak keresteyi veya araba jantlarını kullanabilirsiniz. Halterin çubuğu bir kürek sapından veya bir boru parçasından yapılabilir. Şimdi bahsedilen malzemelerin her birinden bir çubuğun montaj süreci hakkında daha detaylı konuşalım.

Kum veya su şişelerinden yapılmış halter

Kendi ellerinizle halter yapmak için plastik şişeler suya veya kuma ihtiyacımız olacak:

• plastik şişeler - 8 adet;
• geniş kırtasiye bandı;
• 4 - 5 metre alüminyum veya demir tel;
• 2 kova kuru kum veya su (tüm şişeler için);
• bir kürek sapı veya bir boru parçası.

Montaja başlamadan önce çubuğun ağırlığına karar vermeniz gerekir. Buna dayanarak ihtiyacımız olacak şişe sayısını hesaplamamız gerekiyor. Hesaplamalar bu gerçeğe göre yapılmalıdır. litrelik şişe yaklaşık iki kilogram kuru kum sığar ve sırasıyla bir kilogram su.

Kumun gelecekte kütlesinin değişmemesi için sadece kuru olarak dökülmesi gerekir. Ayrıca çubuğumuzun ağırlığını da dikkate almamız gerekiyor. Çubuğun iki ucu arasında hassas denge sağlamak için her şişe doldurulduktan sonra tartılmalıdır.

Böylece tüm şişeler dolduğunda montaja başlayabilirsiniz. Öncelikle 4 şişeyi yan yana koyup bantla çok sıkı sarmanız gerekiyor. Şişeler ne kadar sıkı sarılırsa çubuk o kadar uzun süre dayanır, dolayısıyla banttan tasarruf etmenize gerek kalmaz.

Bu tasarıma yine şişelerin etrafına sardığımız tel ile ilave sağlamlık sağlıyoruz. Bundan sonra boynu takmanın zamanı geldi. Kural olarak, plastik şişelerin boynunda daralma vardır; Bu, sapı 4 şişe arasında geçirmenize olanak tanır, böylece boşluk kalmaz ve şişeler sapı sıkıca tutar. Boru durumunda bu eylem benzer şekilde gerçekleştirilir.

Kenevir yuvarlak çubuk

Kenevirden yuvarlak kütükler kesme fırsatınız varsa, kendi başınıza katlanabilir bir çubuk bile yapmanız çok kolay olacaktır. Meşe gibi ağaçlar yoğun olduğundan oldukça ağırdır. “Ahşap” çubuğu monte etmek için ihtiyacımız olacak:

Çubuk için 20 - 30 cm kalınlığında diskler kesmeniz gerekiyor, 20 - 30 cm derinliğinde bir delik açmak oldukça sorunlu olduğundan, "krepleri" çubuğa biraz farklı bir yöntemle yapıştırmak gerekiyor. Ağırlığı çubuğa koymayacağız, asacağız. Bunu yapmak için, "kreplerin" duvarlarındaki metal plakalardan uçlara daha yakın ilmekler yapmanız gerekir. Sıkı bir bağlantı sağlamak için ilmeğin boyutu, boynun çapıyla tam olarak eşleşmelidir. Plakalar, kendinden kılavuzlu vidalar kullanılarak "kreplere" tutturulur.

Bu tip çubuk tasarımının bir dezavantajı vardır: ahşap zamanla kuruyabilir ve bu da ağırlığı gözle görülür şekilde etkiler.

Araba jantlarından halter nasıl yapılır

Gereksiz araba jantlarınız ve lastikleriniz varsa, bunlardan bir çubuk yapabilirsiniz. Kütle olarak çok etkileyici olacak ve montajı çok kolay. "Kreplerde" zaten delikler var, bu yüzden geriye kalan tek şey güçlü bir çubuk (örneğin bir levye veya boru) seçmek.

• sapın ucundan diskin yakınında boyunda delikler açın;
• telin bir ucunu oradan, diğer ucunu diskteki deliklerden geçirin;
• Telin iki ucunu birbirine sıkıca bükün.

Bu sayede disk bara sıkı bir şekilde sabitlenecek ve rahat bir şekilde egzersiz yapmanıza olanak sağlayacaktır.

İhtiyacınız olan her şeye sahipken aynı zamanda fahiş harcamalardan kaçınmak mı istiyorsunuz? Tek bir yol var - simülatörleri kendiniz yapmak. Çirkin görünebilirler ancak işlevsellik açısından spor malzemeleri mağazalarında satılanlardan çok az farklıdırlar.

Sitemizin düzenli bir okuyucusuysanız, muhtemelen önceki notlarım arasında kendi ve. Bugün sizlerle çok paylaşacağım basit bir şekilde Dolapta duran tüm ıvır zıvırlardan bir halter yapın.

DIY halter - çok kolay

Kendi elinizle halter nasıl yapılır? Yarım torba kuma ihtiyacınız olacak. Metal boru veya 1,5 m uzunluğunda ve 4 cm kalınlığında bir çubuk, aynı uzunluk ve çapta bir lastik hortum, bant ve birkaç plastik bir buçuk şişe. Şişelerin içine boğazına kadar kum döküyoruz, ardından ağırlıklarını artırmak için içlerini suyla dolduruyoruz. Bu tür ağırlıklandırma maddelerinin her birinin kütlesi yaklaşık 3 kg'dır. Kaç taneye ihtiyacınız olduğunu hesaplayın. Yeni başlayanlar genellikle 6-8 parçaya ihtiyaç duyar, deneyimli olanlar daha fazlasını alır. Önemli olan şişelerin olmasıdır çift ​​sayı, çünkü her iki eldeki yük aynı olmalıdır.

"Büyüme için" bir halter inşa etme cazibesine kapılmayın. Gerekenden daha ağır olduğu ortaya çıkarsa, böyle bir simülatörle eğitim, kas kütlesinin daha hızlı oluşmasına katkıda bulunmayacak - ancak yaralanmaya neden olabilir. Burkulma, çıkık, eklem kıkırdağının aşınması, yer değiştirme iç organlar… Atletizmin faydalı olabilmesi için hırslarınızı yeteneklerinizle dengelemeniz gerekir. Bir veya iki aylık antrenmandan sonra, vücut güçlendiğinde, ev yapımı halterinize birkaç ağırlık daha eklemek daha iyidir - bu zor değildir. Ve en inatçı sporcular için her ihtimale karşı buraya motive edici bir bağlantı bırakacağım: Fıtık - belirtiler ve tedavi. Yukarıdakilerin tümüne bir örnek olarak.

Metal takviyeyi orijinal haliyle halter olarak kullanmak pek uygun değildir: sert yüzey avuçlarını ovuşturuyor. Küçük yaralanmaları önlemek için hortumu çubuğun üzerine çekiyoruz. Bu belki de işin en zor aşamasıdır - ancak daha büyük çaplı bir hortum alarak bunu kendiniz için kolaylaştırmamalısınız: çubuk mahfazanın içinde sallanmaya ve ellerinizden kaymaya başlayacaktır. Hayır, lastik şaftınıza ikinci bir deri gibi oturmalıdır: ancak bu durumda halterle antrenman yapmak keyifli olacaktır.

Bar için kendi ellerimizle "krep" yaptık - şimdi bunları boruya tutturuyoruz. Çok daha güçlü olduğu için ofis bandı yerine inşaat bandı kullanmanızı şiddetle tavsiye ederim. Öncelikle şişeleri yapışkan bantla sıkıca sıkıyoruz, ardından aralarına bir çubuk geçirip ağırlıkları sabitliyoruz.

Evde başka nasıl halter yapabilirsiniz?

Başka bir yol daha var. Ağırlıklandırma maddesi olarak şişeler yerine kapasitesi 3-6 litre veya daha fazla olan bir çift plastik şişe kullanabilirsiniz. Ve ıslak kum yerine - harç(çimento ve kum 1:2 oranında). Üzerine su ekledikten sonra bir solüsyon hazırlayıp ilk patlıcanın içine dökün. Daha önce bir hortumla "giydirilmiş" boynuna bir çubuk yerleştiriyoruz. Çubuğun en dibe battığından ve kesinlikle dikey durduğundan emin olun. Şimdi çözeltinin iyice kuruması için birkaç gün beklemeniz gerekiyor. Daha sonra ikinci gramaj malzemesini de aynı şekilde yapıyoruz. Bu yöntemin dezavantajı, bir akşam beton çubuk yapamamanızdır - ama aynı zamanda avantajları da vardır. Boyun, sertleşmiş çimentoya çok sıkı oturacaktır; ilave bağlantılara gerek kalmayacaktır. Patlıcanları boyarsanız ürün oldukça düzgün görünecektir. dış görünüş. Onunla antrenman yapmak daha keyifli olacak - ve bu, formunuz üzerinde düzenli olarak çalışmak için ek bir motivasyondur.

Benzer makale yok.

Kondisyonunuzu geliştirmek ve egzersiz yapmak için sıradan ev eşyalarını kullanarak halter yapabilirsiniz. Süt şişeleri, konserve yiyecekler ve diğer günlük eşyalar formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Bu şekilde paradan tasarruf edecek ve iyi durumda kalacaksınız!

Adımlar

Kolay ev yapımı halter yapın

Süt şişesi kullanın. 3 litrelik temiz bir plastik şişeyi su, kum, kaya veya betonla doldurun. Şişenin bir sapı olmalı; egzersizleri gerçekleştirmek için ona ihtiyacınız olacak. Şişeyi el halteri veya dambıl gibi kaldırmak ve indirmek için kolları kullanın.

• Süt şişelerinden yapılan el halterlerini kullanarak biceps, triceps ve omuzlarınızı çalıştırabilirsiniz.

1. Yukarı kaldırın kutular. Elinize sığan konserve kavanozları, el dambıllarına mükemmel bir alternatiftir. Bu özellikle kas geliştirmeye yeni başlıyorsanız iyidir. Büyük teneke kutuları ağır ağırlıklar veya sağlık topları olarak kullanın.

   Plastik su şişelerinden dambıl yapın. Su veya soda şişelerini geri dönüştürmek yerine, onları suyla doldurun veya kum veya çakıl taşı ekleyin. Doldururken aynı ağırlıkta olduklarından emin olmalısınız. Şişeleri dambıl gibi kaldırın.

   Su şişelerinden el çubukları yapın. El ağırlığı yapmak için su şişeleri kullanmak yerine, birkaç şişeyi el ağırlığı olarak kollarınıza takabilirsiniz. Şişeleri kollarınıza takmadan önce içini kumla doldurun. Ağırlığını arttırmak isterseniz kumla doldurduktan sonra su ekleyin.

   • Doldurulmuş plastik şişeler ön kolunuza bantlanmalıdır. Bandı cildinizin etrafına sarmayın; şişeleri bir arada tutabilmesi için bir arada tutması gerekir. Ayrıca kullanabilirsin Koli Bandı, sadece cildinize yapıştırmayın. Elinizden kaymaması için şişeleri birbirine yakın yerleştirin.

2. Basketbol topundan ağırlıklı bir sağlık topu (sağlık topu) yapın. Eski bir basketbol topunu alın ve siyah şeritlerden birine bir delik açın. Delik, ağırlıklı malzemenin huni yoluyla içeriye yerleştirilmesine izin verecek kadar büyük olmalıdır. Deliğin üzerine bir huni yerleştirin ve istenilen ağırlığa ulaşana kadar kum veya çakıl taşları ekleyin. Deliği kapatmak için bisiklet lastiği tamir yaması kullanın. Lastik vulkanizasyon yama kitiniz yoksa koli bandı da kullanabilirsiniz. Değiştirilen top artık sağlık topu olarak kullanılabilir.

   Çoraplardan el ağırlıkları yapın. Temiz bir çorabın içini kuru fasulyeyle doldurun. Çakıl taşları veya küçük taşlar da ağırlık eklemek için uygundur. Dikin veya bantlayın açık uççorap Daha sonra çorabı yukarı kaldırmayı kolaylaştırmak için uçları birlikte dikin veya bunlara Velcro ekleyin.

   • Ağırlığınızı ayarlamak için bir tartı kullanın. Çorabı istediğiniz ağırlığa göre doldurun ve ardından fazla kumaşı kesin. Dambılları daha ağır yapmak istiyorsanız ancak malzeme içine sığmıyorsa daha büyük bir çorap kullanın.
   • Çorap seçerken bileğinize yetecek uzunlukta olmasına dikkat etmelisiniz. Çorap çok uzunsa bileğinizin etrafından dolana kadar doldurun, ardından ucunu kapalı olarak dikmeden önce fazla kumaşı kesin.

3. Pirinç veya fasulye paketlerini kullanın. Yeni başlayan biriyseniz bunun gibi paketler mini halter olarak mükemmeldir. Biceps curl ve diğer hafif egzersizleri yapmak için artık bunları kullanmaya başlayabilirsiniz.

   Bisiklet lastiği borularını el dambılları halinde kesin. Lastiğin iç lastiğini alın ve eşit parçalara bölün. Haznenin bir ucunu koli bandıyla sabitleyin, ardından hazneyi kumla doldurun. Diğer ucunu koli bandıyla kapatın. Onları düz bırakabilir veya bükebilir ve her iki ucunu birbirine bantlayabilirsiniz.

   • Bu, çeşitli boyutlarda halterler yapmanın harika bir yoludur. 500 gram - 1,5 kilogramla başlayın. Ayrıca 2,5 hatta 3,5 kilogram ağırlığında halterler yapmayı da deneyebilirsiniz. Çubukları bantlamadan önce tartın.

4. Ağırlık yeleği yapın. Bir balıkçı yeleği veya çok sayıda küçük cepli bir yeleği alın. Doldurmak plastik poşetler kum veya beton ve bunları cebinize koyun. Ağırlık yeleği giyerek koşun, şınav çekin, şınav çekin veya yürüyün.

   Boya kutularını kullanın. Boya kutularını ellerinizde saplarından tutun. Boya kutularının çoğu plastik şişelerden veya yiyecek kutularından biraz daha ağırdır, dolayısıyla bunları kas geliştirmek için kullanabilirsiniz. Sapları olduğundan, kutular neredeyse dambıllardan ayırt edilemez.

   • Ağırlık yerine boya kutularını kullanmayı da deneyebilirsiniz.

5. Yapmak su borusu. Su boruları uzun plastik borular yaklaşık 10 litre hacimde su ile doldurulmuştur. Antrenmanın faydası suyun ezilmesi ve akmasıdır ve su borunun bir ucundan diğer ucuna geçerken dengeyi korumaya çalışarak kasları kullanırsınız. Reçine boruyu kullanarak kendi su borunuzu da yapabilirsiniz. Borunun çapı yaklaşık 10 santimetre ve uzunluğu 2,5-3 metre olmalıdır. Kapağı bir ucuna yerleştirin ve boruyu yarısına kadar suyla doldurun. Kapağı diğer ucuna yerleştirin.

   Kum torbası yapmak için spor çantası kullanın. Kum torbaları su tüplerine benzerler çünkü dengesizdirler ve ağırlığı kaydırarak daha fazla kas kullanmanızı gerektirirler. Kum torbası yapmak için 18-20 litrelik dondurucu torbalarını kumla doldurun. Çantanızın ağırlığı yaklaşık 20-30 kilogram olmalıdır. Yırtılmalarını önlemek için iki poşeti aynı anda kullanın ve ardından ucunu kapatın. Çantaları bir spor çantasına yerleştirin. Spor çantanızın fermuarını kapatın ve işe başlayın!

Ev yapımı ağırlıklar yapın

Süt veya meyve suyu kutusu kullanın. Temiz, plastik bir 4 doldurun litrelik kavanoz veya 2 litrelik şişe su veya kumla. Kavanozun sapı olduğundan emin olun; kettlebell ile egzersiz yapmak gerekir.

1. Halat ağırlıkları kullanın. Evde ağırlık yapmanın bir başka yöntemi de dambıl sapının her iki ucuna birer ip bağlamaktır. Halat ne kadar kalın olursa, tutunmanız o kadar kolay olur. Dambıl ellerinizin altında eşit şekilde asılı kalacak şekilde ipi ortasından tutun. Artık salıncaklar ve presler yapabilirsiniz ve ağırlık pratik olarak kettlebell ile aynı olacaktır. Ağırlığı ayarlamanız gerekiyorsa, farklı boyutta bir dambıl kullanın.

   • Dambıl salınımı yaparken dikkatli olun. Normal ağırlığın ötesinde sallanır ve uçar. Dambılla kendinize vurmamaya çalışın.

2. Bir torba patatesten ağırlık yapın. Hemen hemen tüm marketlerde bulunabilen bir torba patates, pirinç veya şeker satın alın. İstenilen ağırlığa ulaşana kadar torbayı kumla doldurun. Kavrama için torbanın üst kısmına bir halka bağlayın. Döngüyü düşmemesi için sabitlemek için ip veya koli bandı kullanın. Torbanın altını ve yanlarını koli bandıyla güçlendirebilirsiniz.

   • Birçok farklı boyutta ağırlık yapmak için bu yöntemi kullanabilirsiniz. Çantaları bağlamadan önce kaç kilo koyduğunuzu ölçmek için bir terazi kullanın.

3. Kullanmak polimer boru ve ağırlık yapmak için eski basketbol topları. 2,5/61 santimetrelik bir polimer boru alın, bir ucunu koli bandıyla kapatın ve içini kumla doldurun. Borunun diğer ucunu kapatın. Reçine borusunu 10 dakika boyunca 450 dereceye kadar ısıtılmış bir fırına yerleştirin. Plastik yumuşamalı ve erimemelidir. Şimdi plastiği kettlebell sapı şeklinde şekillendirmeniz gerekiyor. Boruyu dikkatlice izleyin.

   • Boruyu fırından çıkarın ve her iki ucunu birleştirerek sapın içinden geçirin. Uçları koli bandıyla sabitleyin. Boruyu içine batırın soğuk suşeklini kaybetmemesi için.
   • Basketbol topunun tutacakları için iki delikli bir yuva kesin. Sap deliklerinin doğru genişlikte ve doğru yükseklikte olduğundan emin olmak için kolu topun üzerine yerleştirin.
   • Betonu ayrı bir kapta hızla karıştırın, ardından dışarı çıkarın ve basketbol topunu onunla doldurun. Kolları takın. Betonun kullanımdan önce iki veya üç gün kurumasını bekleyin.

Birçok insan kendilerini iyi bir fiziksel formda tutmak ister. Temel fiziksel egzersizleri gerçekleştirmek için spor malzemeleri gereklidir. Kötü mali durum ve spor salonunu ziyaret etmek için boş zamanın olmaması, kendime bakmama izin vermiyor. Ancak ev yapımı dambıl gibi ev spor ekipmanlarını kullanarak antrenman yapabilirsiniz.

Kendin Yap spor malzemeleri: temel kurallar

Basit ağırlıklardan spor komplekslerine kadar hemen hemen her spor malzemesini kendiniz yapabilirsiniz.

En yaygın kuvvet egzersizleri evde dambıllarla yapılabilir.

Elbette en iyisi metal dambıllardır, ancak bunların üretimi diğer tasarımlara göre çok daha zordur. Sadece diskleri yapmak değil, kreplerin genişliğini doğru seçmek ve kilitleme kilitlerini hesaplamalara göre kaliteli bir şekilde yapmak gerekir. Birkaç ağır ve birkaç küçük krep yapabilirsiniz.

Çubuğun (sapın) çapı 3 cm olmalıdır; dambıl ve halter imalatında bu durum dikkate alınmalıdır. Ağırlıklar, değişen yüklerde egzersiz yapmanızı sağlar.

Evde pratik yapmaya başlamadan önce, hem katlanabilir hem de kalıcı ürünlerin sağlamlığı açısından ekipmanınızı dikkatlice kontrol edin.

Doğaçlama araçlardan neler kullanılabilir?

İnsanlar çoğu zaman spor malzemelerinin yetersizliğinden dolayı spor yapmayı bırakıyorlar. Her zaman bir çıkış yolu vardır: Herhangi bir mermi, eldeki ağır bir nesneyle değiştirilebilir. Bazı fiziksel egzersizözel ekipman gerektirmez.

En yaygın ekipman, dambıl yaptığım sıradan bir plastik şişedir. Onları daha ağır hale getirmek için çeşitli dolgu maddeleri kullanılır: su, kırma taş, kum, çimento, ince metal parçalar vesaire.

Kendi ellerinizle dambıl yapmak

Evde hem küçük hem de büyük dambıllar yapabilirsiniz.

Üretimin ilk adımı neyden yapılacağına karar vermektir.

Plastik şişelerden

Plastik şişelerden plastik dambıl yapmak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• şişeler (aynı hacimde 2 adet);
• 30-40 cm uzunluğunda sap (tahta çubuk veya metal çubuk);
• viski bandı (yalıtım bandı);
• dolgu maddesi (kum, kırma taş, küçük metal parçalar).

Tüm materyaller hazırlandıktan sonra şunları yapmalısınız:

• şişeleri alın ve dolgu maddesiyle doldurun;
• sapı ortasına elektrik bandıyla sarın (10-15 cm);
• sapın bir ucunu hareket kalmayana kadar ilk şişenin boynuna sokun;
• dolgu maddesinin sızmasını önlemek için sapın birleşim yerini silikon veya tutkalla kaplayın;
• ikinci şişeyi sapa bağlayın, ardından bağlantıyı işleyin;
• dürüm monte edilmiş yapı sap alanında bağlantıyı güçlendiriyor.

Çimentodan

Daha ağır dambıllar kullanılarak elde edilir çimento bazlı. Beton dambılların dezavantajı, ağırlıklı plakaların ağırlığını eşit şekilde ayarlamanın zor olmasıdır ve bu tasarım sökülemez. Spor için farklı bir ağırlık gerekiyorsa yeni bir aparat yapılması gerekecektir.

Evde dambıl yapmak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• metal boru (boyun);
• çimento harcı;
• cıvatalar, vidalar;
• krep dökümü için form.

O zaman şunları yapmanız gerekir:

1. Boynun uçlarında, çevre etrafındaki 4 cıvata için eşit şekilde dört delik açın.
2. Krepleri tutan elemanlar olan deliklere cıvataları takın.
3. Çubuğu döküm kalıbına dikey konumda yerleştirin. Çimento harcını dökün ve harç tamamen kuruyana kadar bu konumda bırakın.
4. İkinci taraf için önceki adımı tekrarlayın.

Çözeltiye PVA tutkalı veya boya ekleyerek çimento dambıllarının akışkanlığını ortadan kaldırabilir ve kırma taş, çakıl veya küçük metal ürünlerin ağırlığını artırabilirsiniz.

Metal

Metalden yapılmış kabuklar en güvenilir ve pratik olarak kabul edilir.

Dambıl yapmak için ihtiyacınız olan:

1. 3 cm çapında (çubuk) metal bir çubuk hazırlayın.
2. 15 cm uzunluğunda ince duvarlı bir boru alın, iç çapı boyun çapından biraz daha büyük olmalıdır.
3. Boruyu çubuğun üzerine yerleştirin ve ortasına sabitleyin.
4. Yapmak Gerekli miktar Disklere yük oluyor. Bu çelik sac gerektirecektir.
5. Kilitleme kilitleri olarak halkalar veya 2-3 cm uzunluğunda bir boru kullanın, bunlara bir delik açın ve bir vidayı vidalamak için bir diş kesin. Sonuç olarak vidalanan vida, plakaları çubuğa doğru bastırarak tutacaktır.

Boşlukları ortadan kaldırmak için vidanın yüksek kalitede bastırılmasına özellikle dikkat edin. Katlanabilir metal dambıllar ağırlığı ayarlamanıza olanak tanır. Ayrılmaz dambıl yapmak da mümkündür, bu amaçla kilitleme kilitleri olarak kaynak kullanılır.

Videoda plastik şişelerden dambıl nasıl yapılır

En iyi spor malzemeleri metal ürünlerdir ancak bu tür ekipmanların üretimi diğer türlere göre çok daha zordur. Daha fazla çekicilik için ev yapımı spor ürünleri ayrıca boyanır ve zımparalanır.

Dambılları monte ederken Özel dikkat Ağır elemanların sabitlenmesine dikkat edin. Ekipmanı pratik yaparken kendinizi rahat hissedeceğiniz şekilde yapın.

Evde dambıllara alternatif

En yaygın ikame, şişelerden yapılan ekipmanlardır. Kendiniz yapmak kolaydır ve onu tartmak için su kullanılır. Diğer ev yapımı kabukların üretimi daha fazla zaman ve ek parça gerektirecektir.

Doğaçlama malzemelerden halter nasıl yapılır

Mevcut malzemeleri kullanarak halter yapabilirsiniz. Tasarımı, karmaşıklık açısından pratik olarak bir dambıldan farklı değildir.

Ana unsur çubuktur; onsuz halter yapmak imkansızdır. Evde halter yapmak için birçok seçenek var.

Plastik şişeler

Tasarım ev yapımı halter dambıl ile aynıdır ve ağırlık vermek için su şişeleri veya başka malzemeler kullanabilirsiniz. Ancak daha ciddi ağırlık yükleri için krepler iki şişeden değil, 8'den (her iki tarafta 4) yapılır. Şişeler dolgu maddesiyle doldurulur, ardından 4 parça birbirine sıkıca bağlanarak bir kare oluşturulur. Bundan sonra çubuk şişeler arasındaki boşluğa yerleştirilir ve sabitlenir.

Tekerlekler

Halter yapmanın bir başka kolay yolu da araba tekerleklerini ağırlık olarak kullanmaktır. Kural olarak, monte edilmiş tekerlekler kullanılır. Bu tür spor malzemeleri, egzersiz yaptıktan sonra hem halterin kendisine hem de zemine zarar verme korkusu olmadan halteri yere atmanıza olanak tanır.

Böyle bir çubuk için, diskin cıvata düzenine uygun olarak ucuna cıvatalı bir plaka monte edilir.

Beton krep

Betondan krep yapmak için önce çözeltiyi dökmek için bir kalıp yapmalısınız. Kalıbın ortasına silindirik bir nesne yerleştirin. Silindirin çapı, boyun çapından biraz daha büyük olmalıdır. Sonra boşanıyor çimento harcı Tamamen kuruyana kadar kalıba dökülür.

Çubuğu daha stabil hale getirmek için, dökerken takılması gerekir. metal levhalar(ekler). Halterler için tüm beton ağırlıklar çiftler halinde yapılmalı ve aynı ağırlığa sahip olmalıdır.

Çubukta plakaların merkeze doğru hareket etmesini engelleyecek kilitleme elemanı bulunmalıdır. Ayrıca kilitleme kilitleri yapılmalıdır.

Ev yapımı bir çubuğun montajı için talimatlar

Bar, halterin ağır yüklere dayanabilmesi sayesinde en önemli kısımdır. Egzersiz yapmanın güvenliği çubuğun kalitesine bağlıdır.

Boyun yapılırken dayanıklı malzemelerin kullanılması gerekir. Boyun yapmak için çelik takviyeye ihtiyacınız olacak, Demir boru veya hurda. Bir malzeme seçerken, sıkılı avuç için rahat olması gerektiğinden kalınlığa dikkat edin.

Evde halter yapma sürecinin tamamı videoda görülebilir

Kendi kendine yapılan spor malzemeleri en uygun ve ekonomik seçenek spor salonuna gitmeden spor yapmak için.

Ev yapımı ağırlıklardan tam teşekküllü bir spor kompleksine kadar hemen hemen her ekipmanı kendi ellerinizle yapabilirsiniz.

Egzersizleri yapmadan önce ekipmanın yapısal bütünlüğünü incelemek gerekir. Ve uymak temel kurallar güvenlik önlemleri.

Ancak yetersiz para gibi hoş olmayan bir faktör onları sürekli rahatsız ediyor. Evde sallanmak muhtemelen güzel olurdu ama burada da bir sorun var - ekipman yok. Bu makaleyi evde halter nasıl yapılır konusuyla ilgili olarak büyük arzuları olan ancak cepleri boş olan genç sporculara ithaf ediyorum.

Önemli: Bir sonraki yazımızda bunu birlikte yapacağız Spor salonu kendi ellerinizle tamamen ücretsiz.

Avantajları

DIY halterler:

Binlerce egzersiz makinesinin bulunduğu modaya uygun fitness merkezleri para israfıdır, çünkü güzel kaslar geliştirmek için yalnızca temel ekipmanlara ihtiyacınız vardır:

• Halter
• Dambıllar
• Çoklu raflar

Ama bakarsanız, bir halter tüm kas korsesini pompalamak için yeterlidir, bakın:

♦ Halterle squat – bacaklar

♦ Halterle deadlift – sırt

♦ Askeri omuz presi

♦ Biceps curl

♦ Fransız triseps presi

Görüyorsunuz, tüm temel unsurlar tek bir mermi kullanılarak gerçekleştiriliyor. Birçok kişi spor salonuna yalnızca orada büyüyebileceklerini düşünerek gider, ancak bu doğru değildir.

Evde pratik halter, 5 çeşit

Önsöz: makalede herkesin bildiği için kesin boyutlar vermeyeceğim farklı malzeme ve yapıların çapları bu nedenle vereceğim Genel bilgi ve resimleri ekleyeceğim ve sonra bunu kendiniz kolayca anlayabilirsiniz.

Yöntem 1. Boya kutularından yapılmış bir çubuk

Bana gelince, evde halterin bu versiyonunu kendiniz yapmak çok kolay ve sonunda güzel bir şey ortaya çıkıyor, özellikle de onu boyarsanız.

Malzemeler:

• Çelik boru 2-3 metre (rahat tutuş prensibine göre çap seçilir)
• 2 parça Çelik boru her biri 30 cm
• 2 adet 3 litrelik boya kutusu
• Çimento

Halter üretim tekniği:

♦ 2 boya kutusunu alın ve altını kesin

♦ Daha sonra 2 boşluğu alüminyum tel kullanarak bir kavanoza resimde gösterildiği gibi sabitliyoruz (görevimiz gelecekte beton dökmek için destek yapmaktır ve tüpün ortası boş kalır)

♦ Boşluklar yerleştirildikten sonra kavanozları ayakta duracak şekilde yerleştiriyoruz düz yüzey

♦ İçerisine çimento dökün, üstüne bir tuğla yerleştirin ve tamamen kurumasını bekleyin.

♦ Ana çubuğu deliklere yerleştiriyoruz, hepsi bu – halter kendi ellerinizle hazır!

Sonuç olarak, çimentoya sadece birkaç yüz ruble harcayarak evde yaptığımız bir halter elde ediyoruz. Krepler sadece birkaç saniye içinde çıkarılabilir ve yenileri eklenebilir, böylece hızlı bir şekilde ilerlemenize olanak sağlanır. kas kütlesi.

Tasarımın en önemli avantajı tenekelerin çimentonun ufalanmasını önleyecek olmasıdır.

İleri!

Yöntem 2. DIY şişe çubuğu

Bu yöntemin avantajı basitliğidir; minimum malzeme gerektirir ve şişelerden bir bar yapabilirsiniz. sıradan daire.

Malzemeler:

• 8 şişe 2 l
• Ana boyun
• Kum
• İskoç

Merminin sökülmesi zor olacaktır, bu nedenle ağırlığa hemen karar vermek veya birkaç çubuk yapmak daha iyidir.

Üretim süreci:

♦ Sadece hacim olarak değil aynı zamanda aynı şekilde olan şişeleri alıyoruz

♦ Kum havuzuna gidiyoruz, burada şişeleri dolduruyoruz ve içindeki kumu iyice sıkıştırıyoruz

♦ 2 şişeyi bantla bağlıyoruz, ardından çubuğa sıkıca bantlıyoruz, 2'si zaten iyi tutunduğunda 3 ve 4'ü ekliyoruz

♦ 2. taraf aynı.

Bandı sorumlu bir şekilde kullanın Dersler sırasında dengesizlik olmaması için 4 şişeyi takmadan önce tartmanız ve ağırlıkça eşit kenarlar oluşturmanız tavsiye edilir.

Yöntem 3. Tuğlalı halter

Bir zamanlar benim de böyle bir çubuğum vardı, ana avantajı tuğlaların düşük ağırlığıdır, bu da ağırlığı kontrol edebileceğiniz ve gerekirse azar azar ekleyebileceğiniz anlamına gelir.

Malzemeler:

• 10 tuğla
• Akbaba
• Taş matkap
• Öğütücü ve taş daire

Üretim süreci

♦ İlk adım, her tuğlaya ana boyundan biraz daha büyük çapta bir delik açın.

♦ Adım 2, köşeleri kesmek ve tuğlalardan daireler oluşturmak için bir öğütücü kullanın

♦ Tuğlaları aynı ağırlığa ayarlayın veya asın ve imzalayın

♦ Ev yapımı krepler giyin ve spor yapın (iyi şanslar)

Tuğlalardan halter için ağırlık plakaları yapmak çok kolaydır; mermiyi dikkatli kullanırsanız halter uzun süre dayanır. Ve birkaç krep atılarak yükün kademeli olarak artırılabilmesi sayesinde ilerlemenin gelmesi uzun sürmeyecek.

Yöntem 4. Çimento çemberlerinden yapılmış halter

Evde böyle bir halter yapma teknolojisi oldukça basittir, ihtiyacınız olan tek şey:

• Çimento
• Metal kalıplar
• Akbaba

Halter yapmadan önce size ilk olarak çimento kalıplarından bahsedeceğim:

♦ Bir metal levha alıp ondan 10 cm genişliğinde bir şerit kesiyoruz ve uzunluğu size kalmış

♦ Daha sonra direği teneke şeritle sarıyoruz ve uçlarını farklı yönlere büküp sabitliyoruz

♦ Şekil yuvarlak bir şekil aldığında ortası kaynaklı boru ile bunun için bir taban yapıyoruz

♦ Çimentoyu kalıba dökün ve kurumasını bekleyin. İşlemi daha iyi anlamak için resme dikkatlice bakın.

Yöntem 5. Evde rustik ahşap çubuk

Eğer siz de benim gibi bir köydenseniz ve halterin neyden yapılacağını bilmiyorsanız bir sonraki yöntem tam size göre.

Malzemeler:

• Kesilmiş ağaçtan yapılmış masif ahşap daire
• Birkaç kilo eski çivi
• Ahşap matkap
• Ahşap dosya
• Ve diğerleri metal nesneler bu dövülebilir

♦ Yaşlı ağaçları kesmeye veya ormanların işlendiği bir yere gidiyoruz

♦ 10 cm kalınlığında masif ahşap bir daire keseriz veya isteriz, çapı kendiniz seçersiniz, hangi daireyi kaldırmanız uygun olur

♦ Boyun için ortada bir delik açın

♦ Daha sonra, tahtaya çakılabilecek her şeyi (zımbalar, çiviler, diğer garaj kalıntıları, bir fikir gibi - arduvaz çivileri satın alın) ahşap dairelerimize çekiçliyoruz.

Mevcut malzemeleri kullanarak ağırlığı artırmak için ağacı metalle dolduruyoruz, halterin dengelenmesi için ağırlıklar asıyoruz - sporun zirvelerini fethetmeye başlayabilirsiniz.

Tüm bu yöntemler ilkeldir, ekipman güzel çıkmaz, ancak buna ihtiyacımız yok - kaslar egzersiz sırasında elimizde tuttuğumuz nesneden değil ağırlıktan büyür.

Umarım "kendi elleriyle halter nasıl yapılır" sorusunu tam olarak ele almışımdır ve verdim gerekli seçenekler, hayallerinizi gerçeğe dönüştürmek için .

Bloga abone olun, yorum bırakın ve sürekli olarak yeni, faydalı bilgiler alın.