Με τον ερχομό ενός νέου κατοίκου στην οικογένεια, η μητέρα και οι βοηθοί της έχουν πολλές ευχάριστες ανησυχίες και ανησυχίες. Έτσι, οι νέοι γονείς θα πρέπει να επιλέξουν κρεβάτι για το μωρό, καρότσι, ρούχα και προϊόντα προσωπικής υγιεινής. Αυτό το άρθρο θα μιλήσει για το τι είναι ένα fitball για μωρά. Θα μάθετε γιατί χρειάζεται αυτός ο προσομοιωτής και ποιες ασκήσεις είναι διαθέσιμες σε αυτόν. Αξίζει επίσης να μιλήσουμε για το πώς να επιλέξετε το σωστό fitball για μωρά.

Σωματική ανάπτυξη του νεογέννητου

Ενώ βρίσκεται στη μήτρα, το μωρό δεν αισθάνεται το βάρος του σώματός του. Βρίσκεται στο αμνιακό υγρό, τα λεγόμενα νερά. Η θέση του παιδιού αυτή τη στιγμή είναι λυγισμένη. Τα γόνατα πιέζονται σφιχτά στο στήθος και το κεφάλι είναι σκυμμένο. Σε αυτή την κατάσταση το έμβρυο είναι αρκετά για πολύ καιρό. Από την 30η εβδομάδα περίπου της εγκυμοσύνης, το μωρό δεν μπορεί πλέον να κινείται ελεύθερα και να πέφτει στην κοιλότητα του αναπαραγωγικού οργάνου.

Αμέσως μετά τη γέννηση, τα μωρά έχουν τον λεγόμενο μυϊκό τόνο. Δεν μπορούν να χαλαρώσουν τα χέρια και τα πόδια τους. Όλα τους τα άκρα είναι συνεχώς σε ένταση. Η μόνη εξαίρεση είναι όταν το παιδί κοιμάται. Επίσης, τα νεογνά μετά τη γέννηση μπορεί να φοβούνται τις κινήσεις του σώματός τους. Ένα fitball για μωρά θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το σύνολο περιστάσεων.

Πώς να επιλέξετε τον σωστό προπονητή;

Στον πυρήνα του, ένα fitball για βρέφη είναι μια μπάλα. Είναι κατασκευασμένο από ανθεκτικό καουτσούκ και διατίθεται σε διαφορετικές διαμέτρους. Ο καταλληλότερος εξοπλισμός άσκησης για ένα παιδί είναι μια τυπική μπάλα γυμναστικής. Βέλτιστο μέγεθοςΤο fitball για βρέφη είναι 75 εκατοστά. Φυσικά, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό μικρό μηχάνημα γυμναστικής. Ωστόσο, αυτή είναι μια μάλλον μη πρακτική λύση, καθώς καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, θα πρέπει να αγοράσετε νέο, μεγαλύτερο εξοπλισμό γυμναστικής.

Η επιφάνεια της μπάλας πρέπει να είναι ευχάριστη στην αφή. Ο γλιστερός εξοπλισμός γυμναστικής δεν συνιστάται καθώς μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνος. Δώστε προτίμηση σε μια ανάγλυφη επίστρωση. Ωστόσο, θα πρέπει να απουσιάζουν διάφορα μεγάλα εξογκώματα.

Επίσης, ένα fitball για βρέφη θα πρέπει να είναι κατασκευασμένο από ανθεκτικό υλικό. Φροντίστε να δώσετε προσοχή στην κατηγορία βάρους. Μια κλασική μπάλα γυμναστικής μπορεί να αντέξει 300-400 κιλά. Ο προσομοιωτής πρέπει να έχει επίστρωση κατά της διάρρηξης. Εάν τρυπήσετε κατά λάθος την επιφάνεια της μπάλας, δεν θα σκάσει αλλά θα ξεφουσκώσει αργά. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς το δυνατό βαμβάκι και το καουτσούκ που βγαίνει μπορεί να τρομάξει και να τραυματίσει το ευαίσθητο δέρμα του μωρού.

Ασκήσεις Fitball με μωρά

Από ποια ηλικία μπορείς να ξεκινήσεις να κάνεις τέτοιες ασκήσεις; Μερικοί γιατροί θέτουν όρια για τον πρώτο μήνα της ζωής. Άλλοι παιδίατροι υποστηρίζουν ότι μπορείτε και πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση μόλις επουλωθεί η ομφαλική πληγή (2 εβδομάδες μετά τη γέννηση).

Η γυμναστική σε ένα fitball για βρέφη βοηθά στην ανακούφιση του μυϊκού τόνου. Το μωρό γίνεται πιο χαλαρό και δεν φοβάται πλέον τις δικές του κινήσεις. Οι γιατροί σημειώνουν επίσης ότι μια τέτοια εκπαίδευση βελτιώνει τον ύπνο και την όρεξη του μωρού. Το παιδί γίνεται πιο ήρεμο. Η άσκηση σε fitball με ένα μωρό έχει μεγάλη επίδραση στο πεπτικό σύστημα. Δεδομένου ότι τα περισσότερα μωρά του πρώτου έτους της ζωής υποφέρουν από κολικούς, η μπάλα βοηθά στη ρύθμιση της συσταλτικής δραστηριότητας των εντέρων. Λόγω της εκγύμνασης των κοιλιακών μυών, το παιδί αναπτύσσεται πιο γρήγορα: αρχίζει να κρατά το κεφάλι του, να κυλάει στην κοιλιά του και να σέρνεται. Δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε την επίδραση που έχει η προπόνηση στην πλάτη του μωρού. Οι καθημερινές ελαφρές ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσουν την κινητική δραστηριότητα του παιδιού.

Μπορεί ένα fitball να βλάψει ένα παιδί;

Οι ασκήσεις σε fitball για βρέφη δεν έχουν ουσιαστικά αντενδείξεις. Αυτό δεν μπορεί να ειπωθεί για ένα τακτικό μασάζ. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι εκείνα τα παιδιά που υπέστησαν σοβαρό τραυματισμό κατά τον τοκετό: κάταγμα, εξάρθρωση κ.λπ.

Μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να αντικαταστήσει με επιτυχία τα μαθήματα μασάζ. Εάν τέτοια φορτία αντενδείκνυνται για το παιδί σας, τότε εξαιρετική λύσητο fitball θα γίνει πρόβλημα.

Πόσο κοστίζει ο εκπαιδευτής;

Η κατηγορία τιμής της συσκευής μπορεί να διαφέρει. Όλα εξαρτώνται από το μέγεθος και την κάλυψη της μπάλας. Έτσι, ένα fitball με αντιολισθητική επιφάνεια, αντιδιαβρωτική λειτουργία και τυπικό μέγεθοςθα σας κοστίσει μεταξύ 300 και 600 ρούβλια.

Οι μικρές παιδικές συσκευές, τις οποίες θα πρέπει να αλλάξετε μετά από μερικούς μήνες, κοστίζουν περίπου 200-400 ρούβλια.

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε στην μπάλα;

Η γυμναστική περιλαμβάνει άγχος σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Ωστόσο, κάθε άσκηση έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και περιοχές επιπτώσεων. Αξίζει να σημειωθεί ότι γυμναστική μπορούν να κάνουν και γυναίκες που βρίσκονται ακόμα σε ενδιαφέρουσα θέση. Αυτό το φορτίο θα βοηθήσει στην προετοιμασία για τον τοκετό και την ευκολία αυτή τη διαδικασία. Μετά τη γέννηση του μωρού, η μπάλα θα είναι χρήσιμη για καθημερινή άσκηση. Λοιπόν, ας δούμε μερικούς τρόπους για να εκπαιδεύσετε ένα νεογέννητο.

Πρώτη άσκηση: λίκνισμα

Τοποθετήστε το μωρό σε μια μπάλα fitball. Για τα βρέφη, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ειδική αντιολισθητική κλινοσκεπάσματα. Μπορείτε να πάρετε μια κανονική πάνα.

Τοποθετήστε το μωρό με την όψη προς τα κάτω. Σε αυτή την περίπτωση, το δεξί σας χέρι πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη του μωρού. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να ασφαλίσετε το πόδι του νεογέννητου. Ξεκινήστε να κάνετε λικνιστικές κινήσεις μπρος-πίσω. Ταυτόχρονα, φροντίστε να παρακολουθείτε την αντίδραση του μωρού. Αν κάτι δεν του αρέσει, τότε θα πρέπει να σταματήσει τα μαθήματα και να τα ξαναρχίσει μόνο μετά από λίγες μέρες.

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει το μωρό να ανακουφίσει τον μυϊκό τόνο και να προσπαθήσει να διατηρήσει την ισορροπία του. Εάν το μωρό δεν κρατά ακόμα το κεφάλι του, τότε πρέπει να κάνετε τη θέση του όσο το δυνατόν πιο άνετη.

Δεύτερη άσκηση: προπόνηση πλάτης

Τοποθετήστε το μωρό σας στην πλάτη του. Δεξιά παλάμητοποθετήστε το στην κοιλιά του. Με το αριστερό σας χέρι, κρατήστε το πόδι στην περιοχή του μηρού. Επαναλάβετε τα βήματα παρόμοια με αυτά που περιγράφονται παραπάνω. Κουνήστε το παιδί αργά μπρος-πίσω. Ταυτόχρονα, το μωρό πρέπει να είναι χαλαρό.

Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση την πρώτη φορά, καθώς το μωρό σας θα αντισταθεί και θα προσπαθήσει να κουνήσει τα χέρια και τα πόδια του. Αποσπάστε την προσοχή του μωρού σας με παραμύθια και ρίμες. Μετά από λίγες μόνο συνεδρίες, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα του μωρού έχει γίνει πιο χαλαρό και εύπλαστο.

Τρίτη άσκηση: αρθρώσεις ισχίου

Τα περισσότερα μωρά γεννιούνται με κάποιο είδος νόσου του ισχίου. Επί του παρόντος, οι γιατροί έχουν καταλήξει σε συναίνεση ότι η εκπαίδευση και το μασάζ μπορούν να σώσουν ένα νεογέννητο από τέτοιες δυσάρεστες διαγνώσεις.

Τοποθετήστε το μωρό στο στομάχι του. Ανοίξτε τα πόδια του μωρού σας. Σε αυτή την περίπτωση, το εσωτερικό των γονάτων πρέπει να εφαρμόζει σφιχτά στην επιφάνεια της μπάλας. Τα πόδια πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα. Το παιδί πρέπει να πάρει τη θέση του λεγόμενου βατράχου. Ξεκινήστε το αργό λίκνισμα, μετατρέποντας σε δόνηση. Στα παιδιά αρέσει ιδιαίτερα αυτή η προπόνηση.

Τέταρτη άσκηση: προσπάθεια να καθίσετε

Όταν το μωρό νιώσει λίγο άνετα με την μπάλα, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αυτή την άσκηση. Αυτή η προπόνηση θα επιτρέψει στο μωρό να προετοιμάσει στο μέγιστο τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης για μια καθιστή θέση. Αξίζει να σημειωθεί ότι τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται μόνο όταν το παιδί μπορεί να κρατήσει το κεφάλι του ψηλά ανεξάρτητα.

Τοποθετήστε το μωρό στην πλάτη του. Πιάστε τους γοφούς του με τα χέρια σας και ξεκινήστε τη συνηθισμένη κίνηση λικνίσματος. Εκτελέστε κινήσεις μπρος-πίσω, ενώ φέρνετε το μωρό λίγο πιο κοντά σας. Θα δείτε ότι το μωρό προσπαθεί να τεντώσει τους κοιλιακούς του και φαίνεται να θέλει να καθίσει. Δεν πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση για περισσότερο από δύο λεπτά. Διαφορετικά, το μωρό απλά θα κουραστεί.

Πέμπτη άσκηση: πρώτα βήματα

Ποια άλλα οφέλη φέρνει το fitball στα μωρά; Μια μπάλα μπορεί να μάθει ένα μωρό να περπατάει. Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη μόνο για εκείνα τα παιδιά που στέκονται ήδη με σιγουριά στο στήριγμα.

Τοποθετήστε το μωρό σας κοντά στην μπάλα και αφήστε το να ακουμπήσει στο μηχάνημα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να κρατήσετε τη συσκευή από την άλλη πλευρά. Αρχίστε να κυλάτε αργά το fitball μακριά από το μωρό σας. Ταυτόχρονα, παρακολουθήστε την αντίδραση του παιδιού. Πιθανότατα, το μωρό θα προσπαθήσει να κρατήσει την μπάλα και να την ακολουθήσει. Η καθημερινή προπόνηση θα συμβάλει στην ανάπτυξη του συντονισμού και στη διαμόρφωση του σωστού περπατήματος.

Περίληψη και συμπέρασμα

Λοιπόν, τώρα ξέρετε τι είναι fitball και σε τι χρησιμεύει αυτή η μπάλα. Να θυμάστε ότι η προπόνηση μπορεί να γίνει μόνο 30-40 λεπτά μετά το τάισμα του μωρού. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το παιδί έχει μεγαλύτερη τάση στα παιχνίδια και τη γυμναστική. Μπορείτε να ασκηθείτε αρκετές φορές την ημέρα.

Εκπαιδεύστε το μωρό σας και βοηθήστε το να αναπτυχθεί σωστά!

Ανάπτυξη των παιδιών και βελτίωση της υγείας τους στη διαδικασία της μάθησης στην προσχολική ηλικία εκπαιδευτικά ιδρύματα- ένα από τα επείγοντα καθήκοντα της σύγχρονης παιδαγωγικής.

Μία από τις αποτελεσματικές μορφές εργασίας με παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι η μέθοδος εργασίας με μπάλες διόρθωσης ή fitballs. Η γυμναστική με τη χρήση fitballs είναι ένας από τους τύπους γυμναστικής.

Οι ασκήσεις σε ένα fitball διακοσμούν επίσης συναισθηματικά τα μαθήματα, επιτρέποντάς σας να χρησιμοποιήσετε την μπάλα ως "άλογο", το οποίο συμβάλλει στον σχηματισμό μιας πολύ σημαντικής κινητικής δεξιότητας για ένα παιδί - άλμα από διάφορες θέσεις εκκίνησης. Η μακροχρόνια χρήση του fitball ως αντικείμενο για ασκήσεις άλματος μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει σημαντικά τους ποσοτικούς και ποιοτικούς δείκτες αυτής της κινητικής δεξιότητας, αλλά και να βελτιώσει τις συντονιστικές ικανότητες του παιδιού.

Η γυμναστική του Fitball σάς επιτρέπει να επιλύετε εργασίες βελτίωσης της υγείας, εκπαιδευτικές και εκπαιδευτικές εργασίες:

Μάθετε να κάθεστε σωστά στα fitballs.

Μάθετε να ταλαντεύεστε και να αναπηδάτε σε fitballs.

Μάθετε να εκτελείτε ασκήσεις σε διαφορετικές θέσεις εκκίνησης.

Ενίσχυση διαφόρων μυϊκών ομάδων.

Διαμορφώστε και εδραιώστε την ικανότητα της σωστής στάσης.

Εκπαιδεύστε την ικανότητά σας να διατηρείτε την ισορροπία.

Μάθετε να εκτελείτε ασκήσεις σε ζευγάρια με συνομηλίκους, χορευτικές κινήσεις.

Ενθαρρύνετε τα παιδιά να επιδείξουν ανεξαρτησία, δημιουργικότητα και δραστηριότητα.

Οι ασκήσεις με μπάλα δυναμώνουν τους μύες της πλάτης και των κοιλιακών, δημιουργούν έναν καλό μυϊκό κορσέ, αλλά το πιο σημαντικό, αποτελούν τη δύσκολη και χρονοβόρα δεξιότητα της σωστής στάσης υπό κανονικές συνθήκες.

Η γυμναστική με μπάλες μπορεί να γίνει ατομικά ή ομαδικά. Ο χρόνος για ένα μάθημα με παιδιά 3-4 ετών είναι 20-25 λεπτά, με παιδιά 5-6 ετών - 30-35 λεπτά. Τα μαθήματα γίνονται σε καθαρό, αεριζόμενο δωμάτιο με ψάθες, τα παιδιά ντύνονται όσο πιο ελαφριά γίνεται, κατά προτίμηση χωρίς παπούτσια (με κάλτσες).

«Χρυσοί κανόνες» γυμναστικής fitball:

Κάθε παιδί πρέπει να επιλέξει την μπάλα ανάλογα με το ύψος του, έτσι ώστε όταν κάθεται στην μπάλα, να υπάρχει ορθή γωνία μεταξύ του σώματος και του μηρού, του μηρού και του κάτω ποδιού, του κάτω ποδιού και του ποδιού. Η σωστή στάση περιλαμβάνει επίσης ανασηκωμένο κεφάλι, χαμηλωμένους και χωρισμένους ώμους, ομοιόμορφη θέση της σπονδυλικής στήλης και σφιγμένο στομάχι.

• Πριν παίξετε με μπάλες, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αιχμηρά αντικείμενα κοντά που θα μπορούσαν να καταστρέψουν την μπάλα.
• Φοράτε τα παιδιά άνετα ρούχα που δεν παρεμβαίνουν στην κίνηση και αντιολισθητικά παπούτσια.
• Ξεκινήστε με απλές ασκήσειςκαι ευκολότερες θέσεις εκκίνησης, προχωρώντας σταδιακά σε πιο σύνθετες.
• Καμία άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο ή ενόχληση.
• Αποφύγετε γρήγορες και ξαφνικές κινήσεις, συστροφή στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, έντονη ένταση στους μύες και την πλάτη.
• Όταν εκτελείτε ασκήσεις ξαπλωμένη στην μπάλα, μην κρατάτε την αναπνοή σας.
• Όταν εκτελείτε ασκήσεις στην μπάλα ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι και ξαπλωμένοι ανάσκελα, το κεφάλι και η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
• Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, η μπάλα δεν πρέπει να κινείται.
• Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να χορηγείται αυστηρά έγκαιρα σύμφωνα με τις ηλικιακές δυνατότητες των παιδιών.
• Παρακολουθήστε την τεχνική της εκτέλεσης των ασκήσεων, ακολουθήστε τις τεχνικές αναστολής και διδάξτε αυτο-αναστολή κατά τη διάρκεια του μαθήματος με μπάλες.
• Σε κάθε μάθημα, είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε ένα θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο, μια χαρούμενη, χαρούμενη διάθεση.
• Είναι δυνατή η διεξαγωγή σύνθετων μαθημάτων όπου, ταυτόχρονα με σωματικές ασκήσεις, τα παιδιά βελτιώνουν την κουλτούρα του λόγου τους και τη σωστή προφορά.
• Ασκήσεις σε μπάλες για την ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας στα παιδιά μπορούν να εκτελεστούν σε ζευγαρωμένες γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις, υπαίθρια παιχνίδια και ομαδικούς αγώνες. Παρακαλώ σημειώστε ιδιαίτερη προσοχήγια σημάδια σωματικής δυσφορίας στο παιδί, όταν εμφανίζονται είναι απαραίτητο να μειωθεί το φορτίο ή να σταματήσει για λίγο η δραστηριότητα.

Μηχανισμοί των φυσιολογικών επιδράσεων των ασκήσεων fitball στο σώμα του παιδιού

Στην άσκηση του αθλητισμού, της παιδαγωγικής και της ιατρικής, έχει συσσωρευτεί σημαντική εμπειρία στη χρήση μπάλες για την επίλυση προβλημάτων υγείας και αθλητισμού.

Μπάλες μεγάλη διάμετρος- fitballs - εμφανίστηκαν σχετικά πρόσφατα και έχουν ήδη κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα. Fitball σε μετάφραση από Αγγλική γλώσσασημαίνει μπάλα στήριξης που χρησιμοποιείται για ψυχαγωγικούς σκοπούς.

Η κινητική δραστηριότητα είναι ένας ισχυρός βιολογικός διεγέρτης των ζωτικών λειτουργιών ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού. Μια νέα μορφή φυσικής αγωγής και διόρθωσης στάσης για τα παιδιά είναι η γυμναστική fitball.

Η γυμναστική Fitball εκτελείται σε μεγάλες πολύχρωμες μπάλες που μπορούν να αντέξουν βάρη έως 300 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, η μπάλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συσκευή προπόνησης, ως αντικείμενο και ως παράγοντας στάθμισης (η μάζα της είναι περίπου 1 κιλό).

Στις τάξεις χρησιμοποιούνται fitball διαφόρων διαμέτρων, ανάλογα με το ύψος και την ηλικία των μαθητών. Για παιδιά 3-5 ετών, η διάμετρος είναι 45 cm, από 6-10 ετών - 55 cm Η μπάλα επιλέγεται σωστά εάν, κατά την προσγείωση σε αυτήν, η γωνία μεταξύ του μηρού και της κνήμης είναι ίση ή ελαφρώς μεγαλύτερη από. 90°. Για δραστηριότητες με προληπτικούς και θεραπευτικούς σκοπούς, καθώς και για δραστηριότητες με παιδιά προσχολικής ηλικίαςη μπάλα πρέπει να είναι λιγότερο ελαστική.

Μπάλες μπορεί να είναι όχι μόνο διαφορετικές διαμέτρους, αλλά και διαφορετικά χρώματα. Ζεστά χρώματα(κόκκινο, πορτοκαλί) αυξάνουν τη δραστηριότητα του αυτόνομου τμήματος νευρικό σύστημα. Επίσης τονώνουν και τονώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύουν τη μνήμη και την όραση, δίνουν σθένος και βελτιώνουν το χρώμα του δέρματος.

Τα ψυχρά χρώματα (μπλε, κυανό) ομαλοποιούν την καρδιακή δραστηριότητα και επιδεινώνουν τις ιδιότητες ταχύτητας και δύναμης.

Το πράσινο χρώμα ομαλοποιεί την καρδιακή δραστηριότητα και το κεντρικό νευρικό σύστημα, σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση, χαλαρώνει, ανακουφίζει από την ένταση, βοηθά σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, μεταβολισμό και ημικρανίες.

Έγχρωμη σχεδίαση του δωματίου όπου σπουδάζουν τα παιδιά σωματική άσκησηκαι εκπαιδευτικά παιχνίδια, διαφέρει σημαντικά από τις αίθουσες όπου χαλαρώνουν τα παιδιά. Το εσωτερικό μιας αίθουσας παιχνιδιών ή γυμναστηρίου, κατασκευασμένο φωτεινά χρώματακαι εξοπλισμένο αθλητικό εξοπλισμό, θα τονώσει τη δημιουργική και παιχνιδιάρικη δραστηριότητα των παιδιών.

Εκτός από το χρωματικό αποτέλεσμα στο ανθρώπινο σώμα, τα fitball έχουν επίσης κραδασμούς. Η μηχανική δόνηση διεγείρει ενεργά τη λειτουργία όλων των ανθρώπινων οργάνων και συστημάτων. Η συνεχής δόνηση έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, ενώ η διαλείπουσα δόνηση έχει διεγερτική δράση. Σε τάξεις με παιδιά, η ελαφριά δόνηση χρησιμοποιείται με ήρεμο ρυθμό (καθιστή, χωρίς να σηκώνει τους γλουτούς από την μπάλα). Η δόνηση, παρόμοια με την ιππασία, χρησιμοποιείται στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, της σκολίωσης, των ασθενειών γαστρεντερική οδό, στεφανιαία νόσο, παχυσαρκία, νευρασθένεια. Όταν κάθεστε σε ένα fitball, οι ισχιακές φυματώσεις και το ιερό οστό έχουν τη μεγαλύτερη επαφή με αυτό. Μέσω του ιερού οστού, οι ρυθμικές δονήσεις εξαπλώνονται σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.

Επομένως, μόνο η σωστή προσγείωση στο fitball συμβάλλει ήδη στη διαμόρφωση της ικανότητας της σωστής στάσης. Η σωστή προσγείωση στο fitball ευθυγραμμίζει την λοξή θέση της λεκάνης, η οποία είναι σημαντική για τη διόρθωση των σκολιωτικών αποκλίσεων στη θωρακοοσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η εκτέλεση ασκήσεων στην αρχική θέση ξαπλωμένη στο στομάχι ή στην πλάτη είναι πολύ πιο δύσκολη από ό,τι σε μια σταθερή στήριξη. Η διατήρηση της ισορροπίας περιλαμβάνει πολυάριθμες μυϊκές ομάδες σε συντονισμένη εργασία, λύνοντας το πρόβλημα του σχηματισμού μυϊκού κορσέ ενισχύοντας τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς.

Στάδια των παιδιών που κατακτούν τις ασκήσεις χρησιμοποιώντας fitballs

1ο στάδιο.

Στόχοι της σκηνής και η υλοποίησή τους.

1. Δώστε μια ιδέα για τη μορφή και φυσικές ιδιότητες fitball.

Διάφορα κυλίσματα του fitball στο πάτωμα, στον πάγκο, ανάμεσα σε ορόσημα σε μοτίβο «φιδιού», γύρω από ορόσημα.

Χτύπημα του fitball με τα δύο χέρια στη θέση του, σε συνδυασμό με διάφορα είδηπερίπατος;

Περνώντας ένα fitball ο ένας στον άλλο, ρίχνοντας ένα fitball.

Παιχνίδια με fitball: "Catch the ball", "Hit the target with the ball", "Dodgeball", "Get the ball" (επιλογές: ώθηση με τις παλάμες σου, ώθηση με το τεντωμένο πόδι σου).

2. Τρένο σωστή προσγείωσηστο fitball.

Καθισμένοι σε ένα fitball πάνω σε ένα σταθερό στήριγμα, ελέγξτε ότι τα πόδια σας είναι σωστά τοποθετημένα (τα πόδια σας πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα και παράλληλα μεταξύ τους).

Καθισμένοι σε ένα fitball, εκτελέστε ασκήσεις για την ωμική ζώνη με αργό ρυθμό.

Για παράδειγμα:

α) στροφή του κεφαλιού αριστερά και δεξιά.

β) σηκώνοντας εναλλάξ τα χέρια προς τα εμπρός, προς τα πάνω και στο πλάι.

γ) ανύψωση και κατέβασμα των ώμων.

δ) ολίσθηση των χεριών σας κατά μήκος της επιφάνειας του fitball.

ε) λυγίζοντας τα χέρια στους ώμους, σφίγγοντας τα χέρια σε γροθιές, χέρια στα πλάγια.

στ) στο σήμα, σηκωθείτε και τρέξτε γύρω από την μπάλα, κρατώντας την με το χέρι σας.

3. Διδάξτε βασικές θέσεις κατά την εκτέλεση ασκήσεων στο έδαφος (κάθισμα, ξαπλωμένος, οκλαδόν).

Καθίστε σε μισό squat στα δάχτυλα των ποδιών σας, κοιτάζοντας το fitball, ίσια χέρια στο fitball, γόνατα στα πλάγια, πλάτη ίσια.

Εκτελούμε από όρθια θέση με όψη προς την μπάλα: 1-2 οκλαδόν, ελέγξαμε τη θέση. 3-4 όρθιοι, τα χέρια στα πλάγια. Σε ένα σήμα, όλοι σκόρπισαν και έτρεξαν μεταξύ των fitballs με άλλο σήμα, έτρεξαν στα fitballs τους και κάθισαν.

Αυτή η θέση μπορεί να ληφθεί σε ζευγάρια με το ένα fitball το ένα απέναντι από το άλλο.

I.p.- σταθείτε στα γόνατά σας προς το fitball, τα χέρια στο fitball.

Καθίστε στις φτέρνες σας, πιέστε το fitball στα γόνατά σας.

επιστρέψτε στην αρχική θέση.

I.p.- ξαπλωμένη ανάσκελα στο πάτωμα, ίσια πόδια σε fitball, ακουμπώντας στις φτέρνες σας. Κουνήστε το fitball με τα πόδια σας αριστερά και δεξιά, με τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε ζευγάρια με ένα fitball, τοποθετημένο σε θέση καθρέφτη.

I.p.- ξαπλωμένος ανάσκελα στο πάτωμα, τα πόδια ίσια στο fitball. Σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Μπορεί να εκτελεστεί ταυτόχρονα σε ζεύγη, τοποθετημένα με τρόπο καθρέφτη.

I.p.- ξαπλωμένος ανάσκελα στο πάτωμα, τα πόδια σε fitball. Κάντε μικρά βήματα στην επιφάνεια του fitball μπρος-πίσω.

Μεταβάσεις από μια καθιστή θέση, fitball σε ίσια πόδια, κυλώντας το fitball στο στήθος σας, ξαπλώστε ανάσκελα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με παρόμοιο τρόπο.

I.p.- ξαπλωμένος ανάσκελα στο πάτωμα, πιάσε το fitball με τα πόδια σου. Λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε το fitball. Μπορείτε να το κάνετε δύο τη φορά. Το ίδιο και σε καθιστή θέση.

I.p.- ξαπλωμένος ανάσκελα στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, ξαπλωμένα σε fitball, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Αύξηση πάνω μέροςκορμός μέχρι τα γόνατα. Μπορεί να γίνει από δύο άτομα ταυτόχρονα.

I.p.- ξαπλωμένος ανάσκελα στο πάτωμα, ίσια πόδια ενωμένα, χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι, fitball στα χέρια. Περάστε το fitball από τα χέρια στα πόδια και το αντίστροφο.

Γονατίζοντας στο πάτωμα με θέα το fitball, ισιώνοντας τα πόδια σας, κυλήστε σε μια θέση στο στομάχι σας στο fitball. Τα πόδια και τα χέρια ακουμπούν στο πάτωμα. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε αυτή την άσκηση με ένα fitball, η διάμετρος του οποίου είναι ένα μέγεθος μικρότερη από αυτή που απαιτείται για τα παιδιά που εξασκούνται.

Ξαπλωμένο ανάσκελα στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα σε ένα fitball. Σφίγγοντας τους μύες των ποδιών σας, πιέστε το fitball στους γλουτούς σας.

Οργανωτικές και μεθοδολογικές οδηγίες για ασκήσεις σε fitballs

Η δομή των τάξεων σε αυτό το στάδιο περιλαμβάνει μια παραδοσιακή προθέρμανση με διάφορους τύπους περπάτημα, τρέξιμο, ασκήσεις για τα χέρια, τον κορμό, τα πόδια, συγκροτήματα ρυθμικής γυμναστικής, 5-6 ασκήσεις με fitball, ασκήσεις παιχνιδιού με τη μορφή αγώνων σκυταλοδρομίας , ασκήσεις διατάσεων και μυϊκής χαλάρωσης χωρίς fitball .

Τα παιδιά που ασκούνται με fitballs θα πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση 1-1,5 m το ένα από το άλλο και από διάφορα αντικείμενα που προεξέχουν στην αίθουσα.

Ο ρυθμός και η διάρκεια των ασκήσεων είναι ατομικοί.

2ο στάδιο.

1. Διδάξτε πώς να διατηρείτε τη σωστή στάση όταν εκτελείτε ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια σε συνδυασμό με αιώρηση σε fitball.

ταλαντευτείτε ανεξάρτητα στο fitball και δοκιμάστε την εγκατάσταση: τα τακούνια πιέζουν στο πάτωμα, η πλάτη είναι ίσια, το fitball φαίνεται να περνάει από το πίσω μέρος του κεφαλιού και της σπονδυλικής στήλης ως «ράβδος», ισοπεδώνοντας το σώμα της πλάτης.

εκτελέστε κινήσεις των χεριών με μέσο ρυθμό: στα πλάγια, πάνω, μπροστά, κάτω. Εκτελέστε κυκλική περιστροφή στον καρπό, τον αγκώνα και τις αρθρώσεις των ώμων με ίσια χέρια. Τέτοιες κινήσεις θα πρέπει να προκαλούν αυθόρμητο λίκνισμα στο fitball. Είναι απαραίτητο να εξασφαλίζεται συνεχής επαφή με την επιφάνεια του fitball.

Ενώ κάθεστε σε ένα fitball, κάντε τις παρακάτω ασκήσεις:

να περπατάς στη θέση σου χωρίς να βγάλεις τις κάλτσες σου.

περπάτημα, σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά.

από τη θέση των ποδιών μαζί, απλώστε τις φτέρνες στα πλάγια και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

πλαϊνό βήμα:

από μια καθιστή θέση με τα πόδια ανοιχτά, μετακινηθείτε σε μια θέση με τα πόδια σας σταυρωμένα.

2. Διδάξτε πώς να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος μειώνοντας ταυτόχρονα την περιοχή υποστήριξης (εκπαίδευση ισορροπίας και συντονισμού).

τοποθετήστε τα πόδια σας εναλλάξ στη φτέρνα, προς τα εμπρός, στο πλάι, τα χέρια στο fitball.

τοποθετήστε εναλλάξ τα πόδια σας προς τα εμπρός, στο πλάι, στα δάχτυλα των ποδιών σας.

την ίδια άσκηση με διαφορετικές θέσεις των χεριών: το ένα προς τα εμπρός, το άλλο προς τα πάνω. το ένα πίσω από το κεφάλι, το άλλο στο πλάι.

3. Διδάξτε στο παιδί ασκήσεις για να διατηρεί την ισορροπία με διαφορετικές θέσεις στο fitball.

Γείρε προς τα εμπρός, τα πόδια ανοιχτά.

κλίνετε προς τα εμπρός στο εκτεταμένο πόδι, προς τα εμπρός με διαφορετικές θέσεις των χεριών.

λυγίστε στα πλάγια εναλλάξ, καθισμένοι σε fitball: τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια στη ζώνη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα χέρια στα πλάγια.

λυγίστε εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις στο πόδι που εκτείνεται στο πλάι με διαφορετικές θέσεις των χεριών.

Καθισμένος σε ένα fitball, κάντε αργά μερικά βήματα προς τα εμπρός και ξαπλώστε με την πλάτη σας στο fitball, διατηρώντας μια ορθή γωνία μεταξύ της κνήμης και του μηρού σας, οι φτέρνες σας πρέπει να είναι στο πάτωμα, τα χέρια σας κρατούν το fitball στο πλάι. Πατώντας τα πόδια σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

I.p.- ξαπλωμένος σε fitball, με τα χέρια ακουμπισμένα στο πάτωμα. Κάντε μερικά βήματα με τα χέρια σας μπροστά και πίσω. Το πίσω μέρος του κεφαλιού, ο λαιμός και η πλάτη πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή.

I.p.- ξαπλωμένος στο στομάχι σας σε fitball, με τα πόδια μισολυγισμένα στην «αρχική» θέση στο πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες σας, τις παλάμες προς τα εμπρός ("φτερά"). Μην σηκώνεις κεφάλι.

I.p.- ξαπλωμένος στο στομάχι σας σε fitball, τα χέρια στο πάτωμα, τα πόδια στην «αρχική» θέση. Εναλλακτικά σηκώστε τα πόδια σας προς τα οριζόντια, τα χέρια σας πρέπει να είναι λυγισμένα, οι ώμοι σας πρέπει να είναι πάνω από τα χέρια σας.

Στην ίδια αρχική θέση, σηκώστε τα πόδια σας ένα-ένα, λυγίζοντας τα γόνατά σας.

I.p.- ξαπλωμένος ανάσκελα στο πάτωμα, ίσια πόδια σε fitball. Εκτελέστε εναλλακτικές ταλαντεύσεις με το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω.

I.p.- ξαπλωμένος ανάσκελα στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ακουμπούν στο fitball. Εναλλακτικές κούνιες με λυγισμένο πόδι.

Εκτελέστε τις δύο προηγούμενες ασκήσεις από την αρχική θέση - τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.

4. Διδάξτε πώς να εκτελείτε ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης σε ένα fitball.

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα στο πλάι στο fitball, στηριχτείτε στο fitball, κρατώντας το με τα χέρια σας, χαλαρώστε τους μύες του λαιμού και της πλάτης σας, βάλτε το κεφάλι σας στο fitball και ταλαντεύστε σε αυτή τη θέση.

κάθεστε στο πάτωμα με την πλάτη σας στο fitball, κρατώντας το από πίσω με τα χέρια σας, χαλαρώστε τους μύες του λαιμού και της πλάτης σας, βάλτε το κεφάλι σας στο fitball και ταλαντεύστε δεξιά και αριστερά.

Οργανωτικές και μεθοδολογικές οδηγίες.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις σε συνδυασμό με ταλαντευτικές ταλαντεύσεις σε fitball, είναι απαραίτητο να ελέγχετε τη συνεχή επαφή με την επιφάνεια του fitball!

Η δομή των τάξεων παραμένει η ίδια, αλλά ο όγκος των ασκήσεων στο fitball αυξάνεται. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μουσικές και ρυθμικές συνθέσεις με διάφορες ανακατατάξεις.

3ο στάδιο.

Στόχοι της σκηνής και η εφαρμογή τους:

1. Διδάξτε πώς να εκτελείτε ένα σετ γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων χρησιμοποιώντας ένα fitball με τον ίδιο ρυθμό για ολόκληρη την ομάδα.

σετ γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων σύμφωνα με τις ηλικιακές απαιτήσεις για τους μαθητές.

2. Διδάξτε ασκήσεις διατάσεων χρησιμοποιώντας fitball.

στέκεστε στο ένα γόνατο, με την πλευρά της μπάλας, το άλλο πόδι ισιωμένο και ακουμπώντας στην μπάλα με το πόδι, κάντε αργές ελατηριωτικές κινήσεις ταλάντευσης.

Εκτελέστε την ίδια άσκηση λυγίζοντας τα χέρια σας.

στέκεται στο ένα γόνατο, πίσω στο fitball, το άλλο γόνατο στην μπάλα, τα χέρια στο πάτωμα. Εκτελέστε αρκετές ελατηριωτές κινήσεις προς τα πίσω.

ξαπλώνετε με την πλάτη σας στο fitball, τα χέρια στα πλάγια, η γωνία μεταξύ της κνήμης και του μηρού είναι 90°, το σημείο επαφής με την μπάλα είναι στη μέση των ωμοπλάτων.

κάθεται στο πλάι στο fitball στο πάτωμα, το πόδι που βρίσκεται πιο μακριά από το fitball είναι λυγισμένο και ακουμπά το πόδι στο πάτωμα, το χέρι που βρίσκεται πιο κοντά στο fitball βρίσκεται στην επιφάνεια της μπάλας, εκτείνοντας το πόδι στήριξης, "κυλήστε" πάνω στο fitball , διατήρηση της ισορροπίας?

I.p.- το ίδιο, όταν «κυλάτε» στο fitball, σηκώστε το μακρινό σας χέρι προς τα πάνω.

I.p.- το ίδιο, εκτελέστε ταυτόχρονα με το ίδιο χέρι και πόδι.

4ο στάδιο.

Το έργο της σκηνής και η υλοποίησή του:

1. Βελτιώστε την ποιότητα της εκτέλεσης ασκήσεων σε ισορροπία.

I.p.- ξαπλωμένος στο στομάχι σε ένα fitball. Λυγίστε τα πόδια σας και κυλήστε το fitball προς το στήθος σας.

I.p.- το ίδιο, αλλά στηρίζεται σε fitball με το ένα πόδι.

Αντικρίζοντας το fitball, γονατίζοντας, μετακινηθείτε σε μια θέση ξαπλωμένη στο στομάχι σας, με τα χέρια στηριγμένα, το ένα πόδι λυγισμένο.

Μια παρόμοια άσκηση, αλλά στηρίξτε σε ένα fitball με το γόνατο ενός λυγισμένου ποδιού, το άλλο πόδι είναι ισιωμένο προς τα πάνω.

Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα fitball, τα χέρια στο πάτωμα, το ένα πόδι ψηλά.

I.p.- το ίδιο, τα πόδια ψηλά.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα fitball, γυρίστε στην πλάτη σας.

Όρθιος με τη δεξιά πλευρά στο fitball, περάστε τη δεξιά σας πλευρά μέσα από το fitball, κυλήστε πάνω στο fitball και μετά βάλτε το αριστερό σας, σταθείτε με την αριστερή σας πλευρά στο fitball.

Καθισμένος σε ένα fitball, τα πόδια ενωμένα, ελαφρώς κλίση προς τα αριστερά, κυλήστε προς τα δεξιά στο fitball, σηκωθείτε, fitball στα αριστερά. Το ίδιο, κυλώντας προς τα αριστερά στο fitball.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα fitball, ακουμπώντας στο πάτωμα, γυρίζοντας στα πλάγια. Το σημείο επαφής με το fitball απομακρύνεται σταδιακά από το στήριγμα στο πάτωμα.

Η ίδια άσκηση, αλλά στηρίζεται σε fitball με το ένα πόδι.

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, τα πόδια σας σε fitball, σηκώνοντας τη λεκάνη σας από το πάτωμα, λυγίζοντας τα πόδια σας, κυλήστε το fitball στους γλουτούς σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η ίδια άσκηση με στήριξη σε fitball με το ένα πόδι.

Όταν τίθεται το ερώτημα για το τι πρωτότυπο δώροΕάν επιλέξετε ένα νεογέννητο, μπορείτε να εξετάσετε την επιλογή μιας μεγάλης φουσκωτής μπάλας σχεδιασμένης για γυμναστική. Άλλωστε, οι ασκήσεις στα fitballs μπορούν να ξεκινήσουν με τα παιδιά σχεδόν από τις πρώτες μέρες της ζωής τους. Όλα τα είδη κουδουνίστρας που αναπτύσσουν μικρά πράγματα είναι, φυσικά, σημαντικά για την ανάπτυξη ενός παιδιού. Ταυτόχρονα όμως θα πρέπει να θυμάται κανείς και τη φυσική του κατάσταση.

Το άρθρο θα σας παρουσιάσει τα οφέλη του fitball και τις ασκήσεις σε αυτό, και θα σας πει επίσης ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε σε ένα fitball με ένα παιδί (2 μήνες, έξι μήνες, ένα χρόνο κ.λπ.). Επιπλέον, οι μητέρες που θέλουν να ξεκινήσουν την άσκηση αμέσως θα ενημερωθούν για το πώς να επιλέξουν το σωστό fitball και τι πρέπει να κάνουν πριν από την εκτέλεση των ασκήσεων.

Οφέλη των μαθημάτων

Οι αγαπημένες δραστηριότητες fitball όλων με παιδιά είναι χαρακτηριστικά γνωρίσματα, που είναι τα πλεονεκτήματά τους. Αυτός είναι ο λόγος που οι μητέρες και τα παιδιά τους αγαπούν αυτή τη συσκευή και είναι έτοιμες να περάσουν όλη την ημέρα μαζί της. Τα κύρια πλεονεκτήματα της μπάλας και των ασκήσεων σε αυτήν είναι:

1. Το Fitball μειώνει την εκδήλωση υπερτονικότητας στους μύες του μωρού, που εμφανίζεται σχεδόν σε όλα τα νεογνά.
2. Χάρη στο μετρημένο και ομαλό λίκνισμα, μπορείτε να ενισχύσετε την αιθουσαία συσκευή του παιδιού σας από τις πρώτες μέρες της ζωής του και επίσης να αρχίσετε να αναπτύσσετε τον συντονισμό των κινήσεων.
3. Κατά τη διάρκεια της περιόδου άσκησης, το βλήμα ασκεί μικρή πίεση στην κοιλιά του παιδιού, η οποία βοηθά στη χαλάρωση των κοιλιακών μυών, βελτιώνοντας έτσι σημαντικά τη διαδικασία πέψης. Οι ασκήσεις αυτού του τύπου ομαλοποιούν τέλεια τις μεταβολικές διεργασίες και συχνά εκτελούνται για την πρόληψη των κολικών.
4. Μια μπάλα που έχει σχεδιαστεί για φυσική κατάσταση είναι ικανή να ενισχύσει απολύτως όλες τις μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων ακόμη και των πιο μικρών και ελάχιστα αισθητών.
5. Η γυμναστική βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος και επίσης σχηματίζει όμορφη στάση και αυξάνει την αντοχή.
6. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε fitball εμπλέκονται πολύ περισσότεροι μύες, σε αντίθεση με την προπόνηση σε επίπεδη επιφάνεια.
7. Εκτός φυσική ανάπτυξη, η μπάλα βοηθά επίσης στην ανάπτυξη του νοητικού συστήματος.
8. Το λίκνισμα στη συσκευή μιμείται την παθητική κολύμβηση, την οποία το μωρό εξασκούσε ενώ ήταν ακόμα στην κοιλιά της μητέρας του.

Πότε να ξεκινήσετε

Οι ασκήσεις Fitball με παιδιά μπορούν να ξεκινήσουν από τις πρώτες μέρες της ζωής τους, ώστε να μπορείτε να αγοράσετε αυτόν τον εξοπλισμό αμέσως στα γενέθλιά τους. Τις πρώτες δύο εβδομάδες, η μπάλα χρησιμοποιείται μόνο για το κούνημα του νεογέννητου, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε πιο ενεργές ενέργειες όταν πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:

• επούλωση του ομφάλιου τραύματος μέχρι την ολοκλήρωση.
• καθιέρωση μιας καθημερινής ρουτίνας (δραστηριότητα, σίτιση, ύπνος).

Οι ασκήσεις Fitball για παιδιά 5 μηνών ή μικρότερα θα πρέπει να ξεκινούν τουλάχιστον μία ώρα μετά το τάισμα. Εάν αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις νωρίτερα, θα κάνετε πολύ περισσότερο κακό παρά καλό.

Κανόνες επιλογής μπάλας

Πριν ξεκινήσετε ένα μάθημα fitball με παιδιά, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο εξοπλισμός είναι πραγματικά κατάλληλος για το μωρό και δεν θα του προκαλέσει καμία βλάβη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένα σημεία κατά την αγορά μιας μπάλας:

1. Μέγεθος. Το ιδανικό μέγεθος fitball θα ήταν 60-75 εκατοστά σε διάμετρο. Αγοράζοντας μια τέτοια μπάλα, μπορείτε να φροντίσετε την υγεία του μωρού και των γονιών του, γιατί θα είναι βολικό για όλη την οικογένεια να ασκείται σε αυτήν.
2. Ελαστικότητα. Το fitball πρέπει να είναι πλαστικό. Με κάθε επόμενο φούσκωμα θα πρέπει να επαναφέρει το αρχικό του σχήμα. Μπορείτε να δοκιμάσετε το βλήμα απευθείας στο κατάστημα πιέζοντάς το ελαφρά με την παλάμη σας, η οποία θα πρέπει να αναπηδήσει προς τα πίσω και να αναπηδήσει.
3. Δύναμη. Το υλικό που χρησιμοποιείται δεν πρέπει να είναι πολύ λεπτό. Ένα πραγματικά υψηλής ποιότητας fitball μπορεί να αντέξει από 300 έως 1000 κιλά βάρος, το οποίο εξαρτάται από το πάχος του καουτσούκ.
4. Ηλεκτροστατική. Η συσκευασία του προϊόντος πρέπει να περιέχει πληροφορίες ότι είναι φιλικό προς το περιβάλλον και δεν περιέχει επικίνδυνες ακαθαρσίες.
5. Χρωματιστά. Επί σύγχρονη αγοράΠροσφέρονται όλα τα είδη χρωμάτων, που κυμαίνονται από θαμπές έως φωτεινές, σχεδόν αφόρητες, όξινες αποχρώσεις. Μια επώνυμη μπάλα μπορεί να είναι μόνο φυσικού ανοιχτού ή σκούρου χρώματος, διάφανη ή ματ, με ή χωρίς εικόνα. Επομένως αφύσικο σκούρο χρώμαή η δηλητηριώδης χρωστική φωσφόρου «φωνάζει» ότι υπάρχει χημική ουσία στη σύνθεση.

Παρασκευή

Η σωματική ανάπτυξη, η οποία παρέχεται με την άσκηση με ένα παιδί σε fitball, απαιτεί ειδική προετοιμασία. Εξάλλου, δεν μπορείτε απλώς να επιλέξετε χρόνο και να δουλέψετε με δύναμη με το μωρό σας, ακόμα κι αν δεν το θέλει καθόλου. Για να μην βλάψετε το παιδί σας, θα πρέπει να προσέξετε ορισμένα σημεία:

• Πρέπει να κάνετε μόνο εκείνες τις ασκήσεις που είναι κατάλληλες για την ηλικία. Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το μωρό σας και να μελετάτε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα που προορίζεται για ηλικιωμένους.
• ο ιδανικός χρόνος είναι η περίοδος πριν το βραδινό κολύμπι.
• σε μια λεία επιφάνεια, το παιδί πρέπει να ασκείται χωρίς ρούχα σε μια κυματοειδές επιφάνεια, τα ρούχα δεν πρέπει να αφαιρούνται σε καμία περίπτωση.
• εάν το μωρό κλαίει, τότε δεν πρέπει να ξεκινήσετε μια συνεδρία με το παιδί σε fitball (3 μηνών, έξι μηνών και οποιαδήποτε άλλη ηλικία) για να το ηρεμήσετε.

Προφυλάξεις

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, πρέπει να λαμβάνετε προφυλάξεις. Θα σας βοηθήσουν να κάνετε ασκήσεις με το παιδί σας στο fitball χωρίς κανένα εμπόδιο, παρέχοντας ψυχολογική άνεση τόσο στο μωρό όσο και στους γονείς του. Θα πρέπει να γνωρίζετε:

1. Κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης, το παιδί πρέπει να κρατιέται από την κοιλιά, την πλάτη και τα πόδια.
2. Πριν από την προπόνηση, πρέπει να καθαρίσετε καλά την μπάλα από τη βρωμιά.
3. Είναι καλύτερο να συνοδεύσετε την προπόνηση με τα αγαπημένα σας παιδικά τραγούδια ή κλασική μουσική.

Ασκήσεις για τα μικρά

Για παιδιά από δύο εβδομάδες έως έξι μήνες, οι ιδανικές ασκήσεις θα ήταν:

1. Κούνημα στο στομάχι σου. Το μωρό πρέπει να τοποθετείται στην κοιλιά του και να κουνιέται απαλά στα πλάγια, ενώ το κρατάτε από την πλάτη και τους αστραγάλους. Το πλάτος του λικνίσματος πρέπει να είναι ελάχιστο. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει για κολικούς σε οποιαδήποτε ηλικία.
2. Κουνώντας στην πλάτη σας. Οι ασκήσεις Fitball για ένα μωρό 3 μηνών πρέπει να περιλαμβάνουν αυτήν την άσκηση για να αναπτύξει τη στάση του σώματος. Μια άσκηση αρκετά παρόμοια με την προηγούμενη εκτελείται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, μόνο το μωρό πρέπει να τοποθετηθεί όχι στο στομάχι του, αλλά στην πλάτη του. Χάρη σε μια τέτοια ταλάντευση, μπορείτε να σχηματίσετε έναν μυϊκό κορσέ.
3. Σπρώχνοντας την μπάλα με τα πόδια. Για συναρπαστική δραστηριότηταΜε ένα μωρό ενός μηνός σε fitball, αυτή η άσκηση είναι ιδανική. Έχοντας ξαπλώσει το παιδί επίπεδη επιφάνεια, πρέπει να μετακινήσετε την μπάλα στα πόδια του ώστε να ακουμπήσουν. Ενστικτωδώς, το ίδιο το μωρό θα αρχίσει να απομακρύνει το fitball και αυτή τη στιγμή οι γονείς πρέπει να προβάλουν αντίσταση. Έτσι το παιδί θα αναπτύξει τους μυς της κοιλιάς και των ποδιών. Δεν χρειάζεται να κάνετε περισσότερες από 6 επαναλήψεις σε μία προσέγγιση.

Μαθήματα από έξι μήνες

Για μωρά από ενός έτους

Όταν το παιδί είναι ήδη συνηθισμένο στην μπάλα, μπορείτε να ξεκινήσετε πιο σύνθετες δραστηριότητες. Περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Πηδώντας. Ο γονέας πρέπει να ασφαλίσει την μπάλα ανάμεσα στα πόδια του. Κρατώντας το παιδί σας από το σώμα, πρέπει να του δείξετε πώς πέφτει η μπάλα και στη συνέχεια να εκτελέσετε πολλά κανονικά άλματα πάνω της (15-20).
2. «Μπουμ μπουμ». Το παιδί πρέπει να κάθεται στην μπάλα και η ίδια η συσκευή πρέπει να είναι σταθερή. Το μωρό πρέπει να τύμπανο με τα ίσια πόδια του στο fitball.
3. «Στροφές». Κρατώντας σφιχτά το μωρό αριστερό χέρικαι πόδι, με την αντίθετη πλευρά πρέπει να κάνετε πολλά ρολά στα πλάγια και μπρος-πίσω (περίπου 3-4).

Fitball με αιχμές

Εάν το μωρό έχει κατακτήσει καλά το fitball με λεία επιφάνεια, τότε συνιστάται να αγοράσετε μια μπάλα με αιχμές. Μπορείτε να κάνετε ρολά σε αυτό, κάνοντας ταυτόχρονα μασάζ σε όλα τα μέρη του σώματος και επίσης να μιμηθείτε το περπάτημα ή το άλμα. Αυτός ο εξοπλισμός είναι ιδανικός για παιδιά που χρειάζονται μια μακρά πορεία ακριβού μασάζ, αλλά οι γονείς δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά τέτοια πολυτέλεια.

Θέλετε να μάθετε πώς να διασκεδάζετε και να επωφεληθείτε από το απλό παιχνίδι με το παιδί σας; Θέλετε να βελτιώσετε την υγεία του μωρού σας μέσω ενός απλού και διασκεδαστικού παιχνιδιού; Τότε χρειάζεστε μόνο ένα fitball! Θα σας πούμε πώς να εκτελείτε σωστά ασκήσεις με μια μπάλα, θα μιλήσουμε για τα οφέλη και την αποτελεσματικότητα τέτοιων ασκήσεων για τη σωματική ανάπτυξη του εαυτού σας. μικρό πέοςτην οικογένειά σου.

Α, και ο ιστότοπός μας έχει ήδη γράψει γι 'αυτό και τώρα είναι η σειρά των ασκήσεων για μεγαλύτερα παιδιά - από 1 έτους.

Ασκήσεις με fitball για παιδιά

Οι ασκήσεις με την μπάλα πρέπει να γίνονται σε ένα ευρύχωρο, αεριζόμενο δωμάτιο. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η διάθεση του παιδιού. Εάν το μωρό σας είναι δυσαρεστημένο με κάτι, αισθάνεται αδιαθεσία ή θέλει να κοιμηθεί, τότε δεν θα επιτύχετε καμία θετική επίδραση από τα μαθήματα. Φροντίστε λοιπόν να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας είναι καλή τοποθεσίαπνεύμα, όχι πεινασμένοι, όχι υπερφαγωμένοι, και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε με σιγουριά τις σπουδές σας. Ετσι…

Άσκηση ένα

Προτείνουμε να ξεκινήσετε μαθήματα με την πιο απλή και διασκεδαστική άσκηση σε fitball, που αναμφίβολα θα απολαύσει το παιδί σας. Κατά την πρώτη άσκηση, στερεώνετε τη γυμναστική μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας και κάθεστε το παιδί πάνω από το fitball, κρατώντας το από το σώμα. Τώρα βοηθήστε το παιδί σας να κάνει τα πρώτα του άλματα αναπηδώντας την μπάλα. Μπορείτε επίσης να κρατάτε το παιδί σας από τους ώμους, γυρίζοντάς το από τη μια πλευρά στην άλλη, ενώ συνεχίζετε να πηδάτε δεξιά και αριστερά. Το άλμα σε μια μπάλα είναι μια από τις πιο διασκεδαστικές και διασκεδαστικές ασκήσεις, που συνοδεύεται από γέλια και ενθουσιώδη επιφωνήματα του μωρού. Επιπλέον, αυτή η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη της ισορροπίας και στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς.

Άσκηση δύο

Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση. Μετά το άλμα, μπορείτε να ταλαντεύεστε. Το παιδί είναι στην ίδια θέση και το κουνάτε πέρα ​​δώθε και αριστερά και δεξιά. Η κίνηση της μπάλας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα θα γίνει επίσης ένα αξέχαστο χόμπι για το παιδί σας.

Άσκηση τρίτη

Μετά τη δεύτερη άσκηση, μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο. Μια από τις πιο απλές ασκήσεις είναι το «Τύμπανο»! Αφήστε το μωρό σας να χτυπήσει την μπάλα με τα ίσια του πόδια. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο με τα χέρια του μωρού σας.

Άσκηση τέταρτη

Επόμενη άσκηση. Τοποθετήστε το παιδί στο στομάχι του πάνω από την μπάλα. Μπορείτε να κρατήσετε το μικρό παιδί από τα πλάγια και να το κουνήσετε δεξιά και αριστερά ή μπρος-πίσω. Μπορείτε επίσης να κάνετε περιστροφές δεξιά και αριστερά, σαν να γράφετε κύκλους. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε μια άλλη άσκηση ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, όπου το παιδί ακουμπά τα χέρια του σε ένα fitball και εσείς σηκώνετε τα πόδια του ψηλά.

Άσκηση πέντε

Κάτι ακόμα ενδιαφέρουσα άσκησηενώ κάθεται στην μπάλα. Το παιδί κάθεται σε ένα fitball και το κρατάτε από τους ώμους. Με μια ελαφριά κίνηση προς τα εμπρός, τοποθετήστε το μωρό ανάσκελα. Στη συνέχεια, κάντε την αντίθετη κίνηση, επαναφέροντας το παιδί σε καθιστή θέση.

Άσκηση έκτη

Διασκεδάστε το παιδί σας με μια άσκηση κατά την οποία μπορεί να μαζέψει διάφορα είδη. Τοποθετήστε το μωρό σας στο στομάχι του πάνω στην μπάλα γυμναστικής και ζητήστε του να φτάσει σε κοντινά αντικείμενα. Σε αυτή την περίπτωση, κρατάτε το μωρό από τα πόδια ή τις αρθρώσεις του ισχίου και ταλαντεύετε την μπάλα μπρος-πίσω. Το μωρό βγάζει τα χέρια του από την μπάλα και μαζεύει τα σκορπισμένα παιχνίδια.

Άσκηση έβδομη

Τοποθετήστε το μωρό στην πλάτη του. Σε αυτή τη θέση, θα μπορείτε να κάνετε περιστροφικές κινήσεις αριστερά και δεξιά. Επιπλέον, κρατώντας τον από τους ώμους, μπορείτε να κυλήσετε το fitball προς τα εμπρός μέχρι το παιδί να αγγίξει το πάτωμα με τα πόδια του.

Άσκηση όγδοη

Το μωρό είναι στραμμένο μακριά από εσάς, ξαπλωμένο ανάσκελα. Πιάστε τους καρπούς του και σπρώξτε την μπάλα άσκησης προς τα εμπρός μακριά από εσάς. Μετά από αυτό, κυλήστε την μπάλα προς το μέρος σας έτσι ώστε το παιδί να καθίσει στο fitball.

Άσκηση εννέα

Ενδιαφέρον, αλλά αρκετά δύσκολο παιχνίδι, θα γίνει η άσκηση «Αεροπλάνο». Το παιδί βρίσκεται σε ένα βαρέλι. Κουνήστε το άτακτο παιδί προς διαφορετικές κατευθύνσεις, κρατώντας το από το χέρι και το πόδι.

Άσκηση δέκα

Μια πολύ ενδιαφέρουσα άσκηση που απαιτεί τη συμμετοχή δύο ατόμων. Τοποθετήστε το μωρό σας στο στομάχι του πάνω από την μπάλα. Η μαμά παίρνει το μωρό από τα χέρια και ο μπαμπάς τα πόδια. Τώρα τραβήξτε ελαφρώς το παιδί προς το μέρος σας, εκτελώντας αυτήν την ενέργεια μία κάθε φορά. Το ίδιο μπορεί να γίνει όταν το παιδί είναι ξαπλωμένο ανάσκελα.

Άσκηση έντεκα

Ενθαρρύνετε το παιδί σας να πιάσει την μπάλα που κρατάτε πάνω από το κεφάλι του. Εάν το παιδί είναι μεγαλύτερο, μπορεί να κρατήσει το fitball με τεντωμένα χέρια. Μπορείτε επίσης να πετάξετε μια μπάλα ο ένας στον άλλο ή ακόμα και να παίξετε ποδόσφαιρο με το παιδί σας. Μην ξεχνάτε να επαινείτε το παιδί σας όλη την ώρα για μια επιτυχώς ολοκληρωμένη άσκηση. Χάρη σε αυτό, θα δείτε ακόμη περισσότερο ενθουσιασμό στις επόμενες ενέργειές του.

Γενικοί κανόνες για την εξάσκηση του fitball για παιδιά

• Μην ξεχάσετε να κρατάτε το μωρό σας στην αγκαλιά σας έτσι ώστε κατά λάθος.

• Επιλέξτε πιο ευρύχωρα μέρη, μακριά από γωνίες και επικίνδυνα μέρησυγκρούσεις. Φροντίστε να αερίσετε το δωμάτιο εκ των προτέρων.

• Κάνετε κάθε άσκηση για όχι περισσότερο από 4-5 λεπτά, 5-10 φορές το μέγιστο, ώστε το παιδί να μην κουράζεται και χάνει το ενδιαφέρον του. Για να το κάνετε ακόμα πιο ενδιαφέρον, δημιουργήστε ασκήσεις μόνοι σας, διαφοροποιώντας έτσι τη γυμναστική σας.

• Κατά την αγορά, επιλέξτε μια ελαστική μπάλα διαμέτρου 75 cm, χωρίς σπυράκια, κέρατα ή άλλες προεξοχές. Αυτό το μέγεθος είναι κατάλληλο για όλα τα μέλη της οικογένειας. Χάρη σε αυτό, κάθε μέλος της οικογένειάς σας θα μπορεί να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση και την υγεία του χωρίς να εγκαταλείψει το σπίτι του.

• Εξασκηθείτε στους ήχους της ρυθμικής μουσικής ή τις δικές σας ρίμες, τραγούδια και αστεία. Παρόμοιος μουσική συνοδείαόχι μόνο θα διασκεδάσει και θα ενθαρρύνει το μωρό, αλλά θα αναπτύξει και μια εξαιρετική αίσθηση ρυθμού στον μικρό άνθρωπο.

• Μην υπερφορτώνετε το μωρό σας. Τα μαθήματα δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα. Ωστόσο, πρέπει να είναι τακτικά. Κάθε μέρα μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο που διατίθεται για ασκήσεις με fitball, χωρίς να ξεχνάτε να λαμβάνετε πάντα υπόψη τις επιθυμίες του μωρού.

Τα οφέλη των ασκήσεων fitball για παιδιά

Οι ασκήσεις με fitball δεν μπορούν να βλάψουν το παιδί σας. Εξάλλου, είναι γνωστό από καιρό ότι μια τέτοια γυμναστική μπάλα χρησιμοποιείται ακόμη και για ασκήσεις με βρέφη (επτά ημέρες μετά τη γέννηση). Όχι μόνο η προπονητική διαδικασία είναι ακίνδυνη, είναι επίσης ενδιαφέρουσα και πολύ χρήσιμη. Χαλάρωση, ενίσχυση των κοιλιακών και ραχιαίων μυών, ανάπτυξη ισορροπίας, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, της αναπνοής και της πέψης, ομαλοποίηση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος - αυτό είναι ακριβώς χαμηλότερο αποτέλεσμακαθημερινές ασκήσεις με fitball.

Ποια είναι η επιτυχία αυτών των δραστηριοτήτων; Στην απλότητά τους, σε επιδέξιο συνδυασμό διασκεδαστικό παιχνίδικαι οφέλη για τη σωματική ανάπτυξη. Είναι τόσο ωραίο όταν το αγαπημένο σου χόμπι φέρνει μόνο οφέλη και καλά συναισθήματα, έτσι δεν είναι; Υγεία, εξαιρετική ευεξία, ανεβασμένη διάθεση - τι άλλο χρειάζεται για τους στοργικούς γονείς; Μην έχετε καμία αμφιβολία, η εξάσκηση σε μια μπάλα γυμναστικής θα φέρει στο παιδί σας απίστευτη ευχαρίστηση και πολλές ευχάριστες εντυπώσεις! Αγοράστε ένα fitball, ασκηθείτε, πειραματιστείτε και απολαύστε ένα διασκεδαστικό και χρήσιμο χόμπι! Καλή τύχη, υγεία και καλή διάθεσησε εσάς και την οικογένειά σας!

Fitball- μια τεράστια μπάλα, πολύ γνωστή στις μητέρες από τον αθλητισμό και τις δραστηριότητες και την αίθουσα τοκετού. Χάρη σε αυτόν, πολλοί κατάφεραν να βρουν την πιο άνετη θέση για να περιμένουν τις πιο επώδυνες συσπάσεις. Αν δεν προλάβατε να το αγοράσετε πριν γεννηθεί το μωρό, θα πρέπει Αναγκαίωςφροντίστε το αμέσως μετά την επιστροφή από το μαιευτήριο, αφού από εδώ και πέρα ​​θα γίνει δικό σας ένας απαραίτητος βοηθόςστη φροντίδα του μωρού, βοηθώντας το να το κουνήσει να κοιμηθεί, να το ηρεμήσει και απλά να το διασκεδάσει. Και οι ασκήσεις σε ένα fitball για βρέφη δεν είναι μόνο χρήσιμες για την ενίσχυση των μυών, την ανάπτυξη του συντονισμού και του αιθουσαίου συστήματος, αλλά βοηθούν επίσης καλά με την κύρια ατυχία των πρώτων μηνών της ζωής - τους βρεφικούς κολικούς.

Ποιο fitball είναι καλύτερο να επιλέξετε;

Πολλές έντυπες εκδόσεις συμβουλεύουν επιλέξτε ένα fitballμε διάμετρο 60 - 75 cm, αλλά προσωπικά προτείνω τη λήψη μεγάλο - 90 cm. Το μωρό θα αισθάνεται πιο ασφαλές σε αυτό, η ελαστικότητα μιας μεγάλης μπάλας είναι υψηλότερη, οι κινήσεις σε αυτό θα είναι "πιο μεγαλύτερες", επειδή η περιφέρεια είναι μεγαλύτερη. Αλλά το πιο σημαντικό είναι, μόλις το παιδί μεγαλώσει μέχρι τα 80 εκατοστά, κάντε τις ασκήσεις είναι άβολο σε ένα μικρό. Επιπλέον, στην κόρη μου αρέσει πολύ να το πηδά, κρατώντας τα χέρια μου - είναι πολύ πιο βολικό σε ένα μεγάλο! Και μια τέτοια μπάλα είναι χρήσιμη όχι μόνο για το κούνημα ενός μωρού, βοηθώντας στη χαλάρωση των μυών της πλάτης που είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση, αλλά και για την αποκατάσταση της σιλουέτας της μητέρας μετά την εγκυμοσύνη.

Τι να προσέξετε κατά την αγορά:

- ελαστικότητα και αντοχή του υλικού - δεν θα σχηματιστούν πτυχές και ρυτίδες σε ένα fitball υψηλής ποιότητας.

- αντοχή - οι ιδιότητες ελατηρίου του υλικού εξαρτώνται από αυτό. Μια καλή μπάλα μπορεί να αντέξει φορτίο μέχρι 300-1000 κιλά.

- ραφές - ιδανικά δεν πρέπει να είναι αισθητές.

— η θηλή για άντληση πρέπει να είναι κρυμμένη μέσα, διαφορετικά θα επηρεάσει τις ασκήσεις με το παιδί στο fitball.

— η επιφάνεια πρέπει να είναι επίπεδη, λεία, να μην κολλάει ή να γλιστράει.

Πότε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις σε fitball;

Το παιδί σας μπορεί να ξεκινήσει ασκήσεις με την μπάλα πολύ μικρή ηλικία. Στις δύο εβδομάδες το μωρό είναι έτοιμο για τα πρώτα του πειράματα. Απλώς βολευτείτε πρώτα μόνοι σας με την μπάλα, ώστε τόσο εσείς όσο και το παιδί σας να νιώθετε αυτοπεποίθηση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ασκηση μια ώρα μετά το φαγητόγια να αποφύγετε προβλήματα στην κοιλιά. Και, το πιο σημαντικό, δεν πρέπει να κρατάτε ή να τραβάτε το μωρό από τις παλάμες και τα πόδια - κινδυνεύετε να καταστρέψετε τις αρθρώσεις του καρπού και του αστραγάλου.

Ασκήσεις Fitball για παιδιά έως 8 μηνών:

1. «Εδώ κι εκεί» στο στομάχι. Το παιδί ξαπλώνει με την κοιλιά του στο fitball και ο ενήλικας το κρατά με την παλάμη του στην πλάτη και το κουνάει απαλά μπρος-πίσω, αριστερά και δεξιά. Με μεγαλύτερα παιδιά, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει κρατώντας το παιδί από τους πήχεις. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα έντερα, βοηθώντας έτσι στην αντιμετώπιση των κολικών και επίσης εκπαιδεύει την αιθουσαία συσκευή.

2.«Εδώ κι εκεί» στο πίσω μέρος. Βάζουμε το παιδί στην πλάτη του και κάνουμε τα πάντα όπως στην προηγούμενη άσκηση. Βοηθά στη χαλάρωση των μυών της πλάτης και είναι μια καλή πρόληψη των καμπυλώσεων και μετατοπίσεων της σπονδυλικής στήλης.

3. "Ανοιξη."Αυτή η άσκηση μπορεί να ξεκινήσει από την ηλικία των έξι μηνών. Τοποθετήστε το μωρό στην κοιλιά του, κρατήστε απαλά τους αστραγάλους του με το ένα χέρι και πιέστε απαλά την πλάτη και το κάτω μέρος του μωρού με το άλλο. Επιπλέον, το μωρό θα σπρώξει από την παλάμη σας με τα πόδια του, κάτι που θα δημιουργήσει επιπλέον ελαστικές κινήσεις. Η ίδια άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Αναπτύσσει καλά όλες τις μυϊκές ομάδες.

4." Ρολόι" Τοποθετήστε το μωρό σας ανάσκελα πάνω στην μπάλα. Κρατήστε τον σταθερά από το στήθος. Ξεκινήστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και αντίστροφα. Το ίδιο μπορείτε να κάνετε ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας.

Ασκήσεις Fitball για παιδιά άνω των 8 μηνών:

5. "Χειράμαξα". Το μωρό ξαπλώνει στην μπάλα, με την κοιλιά προς τα κάτω, κρατώντας την με τα χέρια του. Και το κρατάς από τα πόδια σαν να έχεις ένα κάρο στα χέρια σου. Να είστε προσεκτικοί - μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

6. "Καβαλάρης". Πρώτα, τοποθετήστε το μωρό σας στην πλάτη του. Στη συνέχεια, πιάστε τον από τους πήχεις και βοηθήστε τον να καθίσει. Το παιδί πρέπει να διατηρήσει την ισορροπία του για λίγα δευτερόλεπτα, και μετά μπορεί να ξαπλώσει ξανά ανάσκελα.

7. "Στρατιώτης". Το παιδί στέκεται στο πάτωμα με τα πόδια του και κρατιέται από την μπάλα. Παρακολουθήστε το προσεκτικά για να μην πέσει. Αφήστε το μωρό να σταθεί έτσι για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι νωρίτερα από 9 μήνες.

8." πτυχή" Το παιδί ξαπλώνει στην κοιλιά του, αγκαλιάζει την μπάλα και ο ενήλικας την κρατά και από τις δύο κνήμες. Μετά τον τραβάει προσεκτικά προς τον εαυτό του, κυλώντας τον πάνω στην μπάλα - τα πόδια του λυγίζουν στα γόνατα, τον σπρώχνει μακριά από τον εαυτό του - τα πόδια του λύγισαν. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει είτε ξαπλωμένη στο στομάχι είτε ανάσκελα.

9." Επιπλέον" Το μωρό είναι ξαπλωμένο στην μπάλα στην αριστερή του πλευρά, ο ενήλικας το κρατά από το δεξιόστροφοςΚαι δεξί πόδι. Τυλίγουμε την μπάλα μπροστά και πίσω και μετά κάνουμε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

10." Πόδια στην κοιλιά" Τοποθετούμε το μωρό με την πλάτη του στη μπάλα, το κρατάμε από τις κνήμες και κυλάμε την μπάλα μπρος-πίσω. Όταν τραβάμε το παιδί προς το μέρος μας, πιέζουμε τα γόνατα στο στομάχι, όταν κυλάμε μακριά από τον εαυτό μας, ισιώνουμε τα πόδια. Μερικές φορές το παιδί δεν θέλει να λυγίσει τα πόδια του, τότε πρέπει να τα χαϊδέψετε ή να τα κουνήσετε ελαφρά. Μπορείτε επίσης να πιέσετε όχι και τα δύο πόδια στο στομάχι σας, αλλά μόνο ένα εναλλάξ.