स्वास्थ्य प्रक्रियाओं के दौरान स्नानघर में तापमान और आर्द्रता क्या होनी चाहिए? यह प्रश्न हीटर या स्नान झाड़ू के चुनाव से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

सबसे पहले, नौसिखिए स्नानागार परिचारकों को यह जानना आवश्यक है, क्योंकि पहली बार स्टीम रूम में जाने पर उनके लिए इन मापदंडों का सही अनुपात निर्धारित करना मुश्किल होता है।

विभिन्न प्रकार के भाप कमरों में तापमान और आर्द्रता

सबसे लोकप्रिय भाप कमरे रूसी स्नान, फिनिश सौना और तुर्की हम्माम हैं। उन्हें विशेष लोकप्रियता और विश्वास प्राप्त होता है।

सुरक्षित सफाई प्रक्रियाओं के लिए स्नानघर, सौना या हम्माम में क्या तापमान होना चाहिए?

• रूसी भाप कमरे मेंअधिकतम तापन 65-90°C पर किया जाता है, आर्द्रीकरण 55-90% पर किया जाता है;
• फिनिश सौना में, हीटिंग 72-110 डिग्री सेल्सियस पर प्रदान किया जाता है, आर्द्रीकरण 5-16% तक होता है;
• एक तुर्की हम्माम मेंहीटिंग 45-50 डिग्री सेल्सियस पर प्रदान किया जाता है, आर्द्रीकरण 85-100% पर प्रदान किया जाता है;
• इन्फ्रारेड सौना मेंहीटिंग 35-45°C पर, आर्द्रीकरण 45-60% पर प्रदान किया जाता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हवा को गर्म करने और आर्द्र करने के लिए इष्टतम तापमान सभी श्रेणियों के आगंतुकों के लिए स्वीकार्य है। हालाँकि, शुरुआती लोग कोमल प्रक्रियाओं को पसंद करते हैं, जबकि अनुभवी स्नान परिचारक गर्म प्रक्रियाओं को पसंद करते हैं।

रूसी गर्म भाप कक्ष

फिनिश ड्राई स्टीम रूम

आरामदेह तुर्की हमाम

तापमान में वृद्धि

रूसी स्नान में तापमान धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए, खासकर जब पहली प्रक्रियाओं को करने की बात आती है। यह याद रखने योग्य है कि पहले कमरे और आखिरी कमरे के बीच अधिकतम अनुमेय अंतर 41°C से अधिक नहीं होना चाहिए। साथ ही, प्रत्येक स्नान कक्ष का अपना तरीका होता है:

• भाप कमरे में, हीटिंग 55-90 डिग्री सेल्सियस पर किया जाता है, आर्द्रीकरण 72% तक पहुंच जाता है;
• ड्रेसिंग रूम और विश्राम कक्ष में - 28°C, आर्द्रीकरण 78% तक;
• लॉकर रूम में - 61% आर्द्रता के साथ 26 डिग्री सेल्सियस।

किसी पूल या फ़ॉन्ट में, पानी 15-25 डिग्री सेल्सियस तक गर्म हो जाता है, जिससे स्वास्थ्य प्रक्रियाओं के बाद शरीर की सुरक्षित ठंडक सुनिश्चित होती है।

शुष्क फ़िनिश स्टीम रूम के लिए, मानव शरीर जिन व्यवस्थाओं का सामना कर सकता है उनका अर्थ अलग होगा। उच्च स्तरभाप कमरे में हवा को गर्म करने से प्रक्रियाओं का समय कई गुना कम हो जाता है। इसलिए, फ़िनिश स्टीम रूम का दौरा करते समय, निम्नलिखित व्यवस्थाओं के तहत निम्नलिखित समय-सीमाओं का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

• 72°C पर 60 मिनट से अधिक नहीं;
• 83°C पर 48 मिनट तक;
• 94°C पर 34 मिनट तक;
• 105°C पर 27 मिनट तक।

एक कमरे में वायु द्रव्यमान के ताप का अधिकतम अनुमेय स्तर, जिस पर किसी व्यक्ति के फेफड़े सामान्य रूप से कार्य करते रहते हैं, 120°C है।

हीटिंग और आर्द्रीकरण व्यवस्था को बनाए रखने के लिए, भाप कमरे में विशेष आर्द्रता मीटर और थर्मामीटर स्थापित किए जाते हैं।

प्रत्येक आगंतुक शारीरिक विशेषताओं, व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और भलाई को ध्यान में रखते हुए, स्वतंत्र रूप से स्टीम रूम के इष्टतम ताप स्तर को निर्धारित करता है। यह महत्वपूर्ण है कि स्नान प्रक्रियाएं मानव शरीर को नुकसान न पहुंचाएं।

स्नान की तैयारी में रूसी स्नान में तापमान और आर्द्रता के बीच सही संबंध बनाना और भाप तैयार करना शामिल है। और केवल तापमान और आर्द्रता के सही अनुपात के साथ, स्नान का उपचार प्रभाव पड़ेगा।

रूसी स्नान की तैयारी

रूसी स्नान के लिए सुगंधित योजक

सुगंधित योजक के रूप में आप देवदार, मेन्थॉल, लैवेंडर और | का उपयोग कर सकते हैं अन्य ईथर के तेल(यह 2-3 लीटर पानी में 10 से 20 बूंदें घोलने के लिए पर्याप्त है), पाइन अर्क, 1 शहद, क्वास, सरसों, इंस्टेंट कॉफी।
न केवल सुगंधित पानी को सही ढंग से तैयार करना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसके साथ भाप की आपूर्ति भी ठीक से करना महत्वपूर्ण है।

पहले छींटे मारो सबसे ऊपर का हिस्साहीटर करछुल गर्म पानीबिना एडिटिव्स के, फिर तुरंत किसी भी उत्पाद के साथ पानी, फिर 2-3 बार साफ पानीऔर फिर से स्वाद का एक हिस्सा। बहुत अधिक पानी डालने की आवश्यकता नहीं है, प्रत्येक सर्विंग में 300-400 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

और एक और महत्वपूर्ण नोट: हर किसी के स्वाद और जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सुगंधित योजकों का चयन सख्ती से व्यक्तिगत रूप से करें। एक खुशबू जो आपको वास्तव में पसंद है और आपको केवल सुखद अनुभूतियां देती है, वह आपके दोस्तों या प्रियजनों में बिल्कुल विपरीत प्रतिक्रिया का कारण बन सकती है। इसलिए, पारिवारिक स्नान में विभिन्न दवाओं के उपयोग को सीमित करने की सलाह दी जाती है। सार्वजनिक संस्थानों में, उन्हें मना करना बेहतर है, ताकि दूसरों को संभावित असुविधा न हो।

रूसी स्नान के लिए झाड़ू

स्नानघर और विभिन्न झाडू एक अनूठी सुगंध के साथ हवा को संतृप्त करते हैं। हालाँकि, उनका उद्देश्य केवल इतना ही नहीं है और न ही इसके लिए। झाड़ू मुख्य रूप से एक मालिश उपकरण है जिसका त्वचा पर और इसके माध्यम से पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

इसलिए, आपको इसे न केवल अपने स्वाद के आधार पर, बल्कि शरीर की स्थिति और मौजूदा बीमारियों को भी ध्यान में रखकर बनाना चाहिए। झाड़ू के लिए, आप लगभग किसी भी पेड़ और घास की शाखाओं का उपयोग कर सकते हैं, यदि वे उखड़ती नहीं हैं, कांटे नहीं हैं और उनमें शामिल नहीं हैं हानिकारक पदार्थ. चलिए आगे इस बारे में बात करते हैं

स्नान प्रक्रियाओं का एक मजबूत उपचार प्रभाव होता है; हालाँकि, यदि आप अक्सर बीमार रहते हैं और अपने शरीर को मजबूत बनाना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो आप पुस्तक का अध्ययन कर सकते हैं और इसकी मदद से आपको अपनी कई बीमारियों से हमेशा के लिए छुटकारा मिल जाएगा।

सर्दियों में अपने शरीर और मन की शांति के लिए समय बिताने का सबसे अच्छा तरीका स्टीम रूम है। लेकिन आपको किसे चुनना चाहिए? अपने स्वास्थ्य को वास्तव में बेहतर बनाने के लिए वहां का तापमान सही ढंग से कैसे निर्धारित करें?

भाप कमरे की तुलना (तापमान, आर्द्रता)

अलग-अलग जोड़ियां कई तरह की होती हैं. भाप का उपयोग करके शरीर को धोने की कला में लगभग हर देश ने अपना कुछ न कुछ योगदान दिया है। आज सबसे आम हैं रूसी भाप स्नान, तुर्की हम्माम और फिनिश सौना। नए इन्फ्रारेड सौना बहुत लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं। स्नानघर, सौना और हम्माम में कितने डिग्री तापमान हैं और सौना में अधिकतम तापमान क्या है, इसके बारे में अधिक जानकारी नीचे दी गई है।

बेशक, यह लगभग सभी श्रेणियों के लोगों के लिए उपयुक्त इष्टतम तापमान है। अनुभवी स्नानागार परिचारक, एक नियम के रूप में, इसे अधिक गर्म पसंद करते हैं। रूसी स्नान में उनके लिए आरामदायक तापमान 90-120 डिग्री सेल्सियस के बीच है। जब आप किसी सार्वजनिक स्नानागार में आते हैं, जहां ये अनुभवी स्नान परिचारक आमतौर पर इकट्ठा होते हैं, तो बिल्कुल इसी तापमान का सामना करने के लिए तैयार रहें।

रूसी भाप स्नान

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि रूसी स्नानागार को स्टीम रूम कहा जाता है। इसका बड़ा फायदा यह है कि स्नानघर और खिड़की के बाहर की नमी में कोई बड़ा अंतर नहीं रहता। इष्टतम तापमानस्नानघर में, हीटर या स्टोव द्वारा 60-90 डिग्री बनाए रखा जाता है, जिस पर आर्द्रता के वांछित स्तर को प्राप्त करने के लिए पानी डाला जाता है।

रूसी स्नान में इष्टतम तापमान 60-90 डिग्री के बीच होता है। अनुभवी स्नान परिचर 100-120 डिग्री सेल्सियस तक के तापमान पर आरामदायक महसूस कर सकते हैं।

रूसी स्नानघर झाड़ू मालिश जैसी दिलचस्प परंपरा वाला एकमात्र भाप कमरा है। रूसी स्नान में तापमान और आर्द्रता शरीर पर एक मजबूत भार की अनुपस्थिति में विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए इष्टतम मानी जाती है। एक यात्रा के दौरान आप रूसी स्टीम रूम में 2-4 बार 15-20 मिनट तक रह सकते हैं।

फ़िनिश सौना

फ़िनिश सौना रूसी स्नान से बिल्कुल अलग है। यहां तापमान बहुत अधिक है - लगभग 70-110 डिग्री, और आर्द्रता बहुत कम है - 5-15%।

फ़िनिश सौना में प्रति सत्र 5-10 मिनट के लिए 2 बार से अधिक स्टीम रूम में जाना इष्टतम है। कम से कम आधे घंटे का ब्रेक.

ऐसा माना जाता है कि सॉना में सामान्य तापमान 90-100 डिग्री होता है, लेकिन अगर आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो जितनी जल्दी हो सके वहां से निकल जाएं। जो हवा इतनी शुष्क है वह आपके लिए उपयुक्त नहीं है। रूसी स्टीम रूम या हम्माम का प्रयास करें।

उच्च आर्द्रतास्नानागार स्वास्थ्य लाभ और आरामदायक विश्राम की स्थितियों में से एक है। आर्द्रता का स्तर 0% से 100% तक भिन्न होता है, और चिकित्सीय प्रभाव स्थापित तापमान और आर्द्रता की स्थिति पर निर्भर करता है। इष्टतम आर्द्रता है:

• फ़िनिश स्नान (सॉना) के लिए: 0-10%;
• गर्म रूसी स्नान के लिए: 35% तक;
• रूसी स्टीम रूम के लिए: 65% तक;
• तुर्की स्नान (हम्माम) के लिए: 100% तक।

लेकिन जब स्नानघर उपयोग में न हो तो उसे सूखा होना चाहिए। उच्च आर्द्रता गंभीर समस्याओं को जन्म देती है।

आर्द्रता मानकों का उल्लंघन

स्नानघर में नमी के कारण अन्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं: यह धातु के क्षरण का कारण बनता है, तारों के इन्सुलेशन को प्रभावित करता है, और जोखिम को बढ़ाता है शार्ट सर्किटऔर आग. नालियों में संघनन जमा हो जाता है: पानी दलदली हो जाता है, गर्मियों में इसमें कीचड़ और कीड़े दिखाई देते हैं, और सर्दियों में इससे पानी निकलता है बुरी गंध. समस्याओं में से एक स्वस्थ माइक्रॉक्लाइमेट का उल्लंघन है: ऐसे कमरे में रहना अप्रिय है, और आप आरामदायक आराम के बारे में भूल सकते हैं।
यदि स्नानघर में आर्द्रता मानकों का उल्लंघन किया जाता है, तो यह जल्दी से टूट जाता है और सड़े हुए अस्तर और दोषपूर्ण तारों को बदलने के लिए लगातार वित्तीय लागत की आवश्यकता होती है। लकड़ी की आंतरिक वस्तुएं और आवरण पहले फूलते हैं और फिर सड़ जाते हैं। वे अपना आकर्षण और कार्यक्षमता खो देते हैं; सड़ी हुई लकड़ी को बचाना असंभव है; स्नानघर का नवीनीकरण करना होगा।

प्रतीक्षा कक्ष और स्नानागार में आर्द्रता कैसे कम करें?

स्थापित करने के लिए इष्टतम स्तरनमी, प्रदान करना आवश्यक है उचित वेंटिलेशनऔर डीह्यूमिडिफ़ायर स्थापित करें। इन उपकरणों का संचालन सिद्धांत सरल है: वे हवा को गर्म करते हैं और इसे भाप कमरे में पंप करते हैं। परिणामस्वरूप, कमरा निरार्द्रीकृत हो जाता है, दीवारों पर संघनन वाष्पित हो जाता है, अतिरिक्त नमीहटा दिया जाता है, और स्नानघर में एक स्वस्थ माइक्रॉक्लाइमेट बनाए रखा जाता है। हर बार कमरे का उपयोग करते समय डीह्यूमिडिफ़ायर चालू करना प्रभावी होता है। स्नानघर में नमी को कैसे दूर किया जाए और इसके परिणामों को कैसे खत्म किया जाए, इसके बारे में न सोचने के लिए यह पर्याप्त है।
सामान्य स्थितियों को स्थापित करने और बनाए रखने के लिए, एक उपयुक्त डीह्यूमिडिफ़ायर का चयन करना आवश्यक है। कुछ मॉडल बिजली से चलते हैं, हालाँकि, हाल ही में बिजली से चलने वाले उपकरणों में अधिक रुचि बढ़ी है। सौर ऊर्जा. इलेक्ट्रिक डीह्यूमिडिफ़ायर के विपरीत, वे महंगी बिजली की खपत नहीं करते हैं और तारों पर दबाव नहीं डालते हैं, जिससे वे अग्निरोधक बन जाते हैं।

सस्ते में स्नानागार में वायु को निरार्द्रीकृत करना

परिसर के सौर निरार्द्रीकरण को न केवल प्रभावी माना जाता है, बल्कि स्नानघर में उच्च आर्द्रता को खत्म करने के लिए एक किफायती विकल्प भी माना जाता है। कमरे में एक या एक से अधिक कलेक्टर लगाए जाते हैं, जिनकी शक्ति स्टीम रूम के क्षेत्र पर निर्भर करती है। हर बार जब सूरज की रोशनी पड़ती है तो उपकरण स्वचालित रूप से चालू हो जाता है, लेकिन सॉना का उपयोग करते समय इसे बंद किया जा सकता है। चूँकि इसके लिए किसी विद्युत कनेक्शन की आवश्यकता नहीं है सर्वोत्तम विकल्पगैर-विद्युतीकृत भवनों की जल निकासी के लिए।
सौर उपकरण मुफ़्त सौर ऊर्जा पर काम करते हैं, अलग-अलग सरल स्थापनाऔर प्रतिस्पर्धी कीमत. और सबसे महत्वपूर्ण बात: वे आपको स्नानागार में नमी बनाए रखने की अनुमति देते हैं सही स्तरऔर इसे नमी और फफूंदी से बचाएं।

सिद्ध: गर्मी और भाप ठीक करती है

क्या आपको स्नान उपचार पसंद है? क्या आप जानते हैं कि स्नानघर में आराम करने और आनंद लेने के लिए कौन सा तापमान सबसे अच्छा है? और आपको हवा की नमी, साथ ही भाप की उपस्थिति को भी ध्यान में रखना होगा। स्टीम रूम में आर्द्रता जितनी अधिक होगी अधिक लोगगर्मी लगती है.

तापमान एवं आर्द्रता विभिन्न प्रकार केस्नान बहुत भिन्न हो सकते हैं।

1. रूसी स्नानागार। उनमें हवा है उच्च आर्द्रताऔर कम गर्मी का स्तर। स्टीम रूम में नमी को चूल्हे में गर्म होने वाले गर्म पत्थरों पर पानी डालकर नियंत्रित किया जाता है। कैसे अधिक आर्द्रतावायु, शरीर उतना ही ख़राब इसे सहन करता है। रूसी स्नान के लिए इष्टतम तापमान 60-70 डिग्री सेल्सियस है, और हवा की आर्द्रता 90% है। कमरे में उच्च आर्द्रता के भी अपने फायदे हैं: शरीर सभी आंतरिक अंगों और जोड़ों सहित पूरी तरह से गर्म हो जाता है। परंपरागत रूप से, झाड़ू का उपयोग किया जाता है। वे एक तरह के मसाजर की भूमिका निभाते हैं। यह ज्ञात है कि यदि शरीर पहले से ही गर्म हो तो मालिश अधिक फायदेमंद होती है। रूसी स्नान में भाप लेने की प्रक्रिया के दौरान, रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, छिद्र खुल जाते हैं, मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं और पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।
2. तुर्की स्नान। हवा और तापमान रूसी स्थितियों से बहुत अलग हैं। महिलाएं इसे अधिक पसंद करती हैं क्योंकि इससे शरीर को थकान नहीं होती है और इसे सहन करना भी बेहतर होता है। यहां हवा का तापमान 50 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं है, और आर्द्रता लगभग 100% है। इसके बावजूद, तुर्की स्नान में भाप बहुत मोटी होती है कम स्तरगर्मी। आप इसमें रूसी की तुलना में अधिक समय तक बैठ सकते हैं।
3. फिनिश सौना में हवा की नमी अन्य सौना की तुलना में बहुत कम है। हवा शुष्क है और तापमान बढ़ रहा है। हर कोई ऐसे संकेतकों को हल्के में नहीं लेता। शुष्क मुँह से असुविधा होती है, गर्म, शुष्क हवा में सांस लेने पर नाक में जलन होती है। में औसत तापमान फ़िनिश सौना- 70-110 डिग्री सेल्सियस, और शायद अधिक। हवा में नमी केवल 10-15% है।

गर्मी शरीर को कैसे प्रभावित करती है?

जब कोई व्यक्ति स्नान प्रक्रिया करता है तो उसके पूरे शरीर का तापमान बढ़ जाता है। पहले 5-10 मिनट में केवल त्वचा गर्म होती है, अगले 10 में - सब कुछ आंतरिक अंग. पसीने की प्रक्रिया ठीक से चलती रहे, इसके लिए आपको समय-समय पर पसीना पोंछते रहना चाहिए।

स्वास्थ्य के लिए - स्नानागार जाएँ!

जब रक्त तेजी से प्रसारित होता है, तो रक्तचाप बढ़ जाता है। टांगें और बांहें गर्माहट से भरी होती हैं, इसलिए ऐसी प्रक्रियाएं हाथ-पैरों में रक्त के ठहराव के लिए उपयोगी होती हैं। लेकिन जिन लोगों को हृदय प्रणाली और रक्तचाप की समस्या है, उनके लिए स्टीम रूम में जाना हानिकारक हो सकता है।

कैंसर, मिर्गी, अस्थमा, इस्किमिया और मस्तिष्क रोगों से पीड़ित रोगियों के लिए ऐसी प्रक्रियाएं करना वर्जित है। स्टीम रूम में नियमित रूप से जाने और कुछ नियमों के अनुपालन से कुछ बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है:

• मोटापा
• सर्दी
• एलर्जी
• परिसंचरण संबंधी समस्याएँ
• तापमान में वृद्धि

तापमान में वृद्धि

कमरे में हमेशा तीन खंड होते हैं: एक लॉकर रूम, एक ड्रेसिंग रूम और एक स्टीम रूम। प्रत्येक अगला पिछले वाले से अधिक गर्म है। पहले कमरे में पिछले कमरे की तुलना में तापमान का अंतर लगभग 40 डिग्री सेल्सियस है। लॉकर रूम में - 60% आर्द्रता के साथ 23-25 ​​डिग्री सेल्सियस, ड्रेसिंग रूम में - 27-29 डिग्री सेल्सियस, आर्द्रता - 80%, और स्टीम रूम में इससे भी अधिक - आर्द्रता के साथ 50-90 डिग्री 70% का. गर्मी धीरे-धीरे बढ़ती है जिससे शरीर धीरे-धीरे गर्मी का आदी हो जाता है।पूल का पानी गर्म नहीं होना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि यह ठंडा हो, 10-25 डिग्री सेल्सियस, गर्म भाप के बाद एक कंट्रास्ट पैदा करे।

वैज्ञानिकों ने शोध किया: शुष्क हवा किस स्तर की गर्मी है और मानव शरीर कितनी देर तक गर्मी झेल सकता है। उन्होंने निष्कर्ष निकाला: तापमान जितना अधिक होगा, व्यक्ति स्टीम रूम में उतना ही कम समय बिता सकेगा:

• 71 डिग्री सेल्सियस - 1 घंटा
• 82 डिग्री सेल्सियस - 49 मिनट
• 93 डिग्री सेल्सियस - 33 मिनट
• 104 डिग्री सेल्सियस - 26 मिनट

एक व्यक्ति 116 डिग्री सेल्सियस पर सांस ले सकता है, हालांकि ऐसे मामले भी सामने आए हैं जहां लोगों ने 130 डिग्री या इससे अधिक तापमान सहन किया है। गर्मीपानी और हवा का मानव शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। एक व्यक्ति जितना अधिक कठोर होता है, उसके लिए पर्यावरणीय परिवर्तनों के अनुकूल ढलना उतना ही आसान होता है।

आपको स्नानघर या सौना में तापमान और आर्द्रता की निगरानी करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, कमरे में ऐसे उपकरण होने चाहिए जो इन रीडिंग को मापें। अगर नमी कम है तो पत्थरों पर पानी डाल सकते हैं, ज्यादा है तो दरवाज़ा हल्का सा खोल दें. जब किसी व्यक्ति को लगता है कि वह गर्म है, तो निचली शेल्फ पर चले जाना और स्टोव से दूर जाना बेहतर होता है।

90-100% आर्द्रता के साथ, गर्मी 70 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होनी चाहिए, लेकिन बुजुर्ग और शारीरिक रूप से कमजोर लोगों के लिए 45-55 डिग्री पर्याप्त है। जब आर्द्रता कम होती है, तो गर्मी का स्तर अधिक हो सकता है। जब हवा शुष्क होती है तो पसीना अधिक तीव्रता से उत्पन्न होता है।

पहली मुलाक़ातें

अगर आप स्टीम रूम में जाने वाले हैं तो ऐसा आपको समय-समय पर नहीं बल्कि नियमित रूप से करना चाहिए। पसीने को बढ़ावा देने वाली निरंतर प्रक्रियाओं से मानव शरीर को लाभ होता है। शुरुआती लोगों के लिए, कई नियम हैं जो स्नान प्रक्रियाओं को आरामदायक बनाने में मदद करेंगे।

आपको नहाने के लिए ठीक से तैयारी करने की जरूरत है

1. जो व्यक्ति पहली बार स्नानागार में आता है उसे 5 मिनट से अधिक समय तक भाप कमरे में रहने की सलाह नहीं दी जाती है। तुरंत झाड़ू का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। यदि पहली मुलाकात बिना किसी समस्या के हुई, तो अगली बार स्टीम रूम में बिताया गया समय धीरे-धीरे 1-2 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।
2. स्नान प्रक्रियाओं के प्रशंसकों को पता है कि आपको एक बार में 30-35 मिनट से अधिक भाप लेने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन प्रक्रिया समय से निर्धारित नहीं होती है: यदि कोई व्यक्ति अस्वस्थ महसूस करता है, तो उसे स्टीम रूम छोड़ने की आवश्यकता होती है।
3. रूसी स्नान या सौना में खड़े होने की अनुशंसा नहीं की जाती है: आपको हीटस्ट्रोक हो सकता है। स्थिति ऐसी होनी चाहिए कि यह लिम्फ के बहिर्वाह को बढ़ावा दे, यानी अपने पैरों को ऊंचा करके लेटना बेहतर है। इससे हृदय पर भार कम हो जाता है। यदि आप लेट नहीं सकते, तो बैठें ताकि आपके पैर आपके धड़ के स्तर पर हों।
4. पूरे शरीर को गर्म करने के लिए स्थिति बदलना अच्छा है: एक तरफ, दूसरी तरफ, पीठ पर, पेट पर। आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है - यह आपके द्वारा सांस ली जाने वाली हवा के तापमान को नियंत्रित करता है: गरम हवाठंडा और सूखा मॉइस्चराइज़ करता है.
5. आप सौना में अचानक खड़े नहीं हो सकते - आपका संतुलन खोने और गिरने का जोखिम है। धीरे-धीरे बाहर निकलने की तैयारी करना जरूरी है।
6. पसीने को अधिक प्रभावी बनाने के लिए आप थोड़ी गर्म चाय या कोई विटामिन पेय पी सकते हैं।
7. आप एक यात्रा के दौरान 3-4 बार स्टीम रूम में प्रवेश कर सकते हैं। हालाँकि, प्रत्येक सत्र के बाद लॉकर रूम या ड्रेसिंग रूम में आराम का समय बढ़ाना आवश्यक है।
8. स्टीम रूम की यात्राओं के बीच, विपरीत प्रक्रियाएं अपनाई जानी चाहिए। दूसरे पास के बाद, आप झाड़ू से थपथपाना शुरू कर सकते हैं।
9. गर्म शरीर के लिए मालिश फायदेमंद होती है। इससे पहले आपको ठंडा पेय नहीं पीना चाहिए और न ही ठंडे कमरे में जाना चाहिए। स्व-मालिश में 15 मिनट लगते हैं, और एक विशेषज्ञ आपके साथ 25-35 मिनट बिताएगा। इसके बाद, आपको गर्म स्नान करने और धोने की ज़रूरत है।
10. आपका शरीर सूखने और ठंडा होने के बाद ही आपको कपड़े पहनने चाहिए। स्विमिंग पूल या ठंडे शॉवर के बाद आप बाहर नहीं जा सकते। शरीर को गर्म और आराम देना चाहिए।