Labai svarbi tema – Sportavimą visi atidedame iki kitą savaitę, mėnesį arba nuo naujųjų metų. Tai kas mes esame įdomių žmonių. Ir net jei duodame sau „spyrį“ ir pradedame sportuoti, po kurio laiko to atsisakome, nes...tingumas, nėra laiko, nėra jėgų ir t.t. Šį „dėl“ sąrašą galima tęsti neribotą laiką, kiekvienas iš mūsų turi priežasčių sportuoti. Sudariau nedidelį motyvų ir paslapčių sąrašą, kaip priversti save sportuoti. Rekomenduoju perskaityti straipsnį iki galo, nes tikrai rasite savo būdas priversti save sportuoti.

1. Pasirinkite sporto šaką, kuri jums teikia malonumą. Tai labai svarbu. Galite pasakyti Auksinė taisyklė motyvacija. Jei sportuosite esant spaudimui, ištversite daugiausiai mėnesį. O jei rasite tai, kas jums patinka, tada sportuosite su malonumu, o tai taps jūsų hobiu ir tuo pačiu atsipalaidavimu. Jei mėgstate bėgioti, rytinis ar vakarinis bėgiojimas jums teiks džiaugsmą, o mankšta salėje bus našta. Pažvelkite į sporto šakų įvairovę, rinkitės tik tai, kas jums patinka. Slidinėjimas, čiuožimas, riedučiai, plaukimas, bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu, tinklinis, futbolas, fitnesas, aerobika, šokiai, vandens aerobika, stalo tenisas, tenisas ir kt. Šis sąrašas yra toks didžiulis, kad nėra prasmės jo įtraukti. Prisiminkite, ką mėgote veikti vaikystėje. Išbandykite keletą sporto šakų ir išsirinkite tai, kas jums patinka. Tai padės priversti save sportuoti.

2. Susiraskite draugą, su kuriuo galėtumėte sportuoti, arba visą grupę žmonių. Paskambinkite visiems draugams ir pasiūlykite kartu nueiti į čiuožyklą, pasivažinėti dviračiais už miesto į gamtą su šašlyku, kartu nueiti į baseiną ir pan. Tokiu atveju nepastebėsite nuovargio, tokios treniruotės suteiks jums didelį malonumą nuo bendravimo ir sporto. Jei neturite pažįstamų ir draugų, kurie mėgsta jums patinkantį sportą, eikite į forumą savo mieste, ten bus daug bendraminčių. Taip pat galite rasti grupinių sporto šakų, tokių kaip tinklinis ir krepšinis, gerbėjų, kurie žaidimams nuomojasi sporto sales arba turi tinklelį, kurį pakabina lauke. Jei labai nori, gali skristi į kosmosą. Svarbiausia – noras, o sportuoti visada galima rasti bendraminčių. Net jei nuolatos į čiuožyklą einate savarankiškai, laikui bėgant rasite tokių, kurie ten lankosi nuolat.

3. Kad pirmieji sportiniai užsiėmimai teiktų džiaugsmą, įsigykite sau naują sportinę aprangą. Svarbiausia, kad joje jaustumėtės gražiai ir patraukliai. Juk kai atrodome 100%, jaučiamės puikiai. Jei turite problemų su antsvoriu, galbūt per pirmąsias pamokas pajusite nepatogumus, diskomfortą ir pan., o gražūs, patogūs drabužiai padės susidoroti su kompleksais. Na, kokia paskata – neleiskite savo naujam gražiam sportiniam kostiumui neveikti)

4. Dabar visi turi puslapius socialiniuose tinkluose, pažiūrėkite, kaip atrodo jūsų bendraamžiai? Ne iš prigimties jie tokie tinkami, o tai, kad dirba patys! O jei šiek tiek pabandysite, tikrai taip atrodysite! Svarbiausia netingėti! O alumnų susitikime būsite patys geriausi! Ar tai nėra priežastis priversti save sportuoti?

5. Išsikelk sau tikslą. Kaip ir vaikystėje sugalvojau norą ir galvojau, kad jei prisiversiu ką nors padaryti, tai mano noras tikrai išsipildys. Žinoma, noras ne visada išsipildė. Tačiau įprotis išliko. Tarsi žengiu mažą žingsnelį, kad įgyvendinčiau savo norą, net jei nuo manęs niekas nepriklauso. Na, sportas, figūra ir sveikata yra tarpusavyje susiję dalykai. Spėkite, pavyzdžiui, jei mėnesį laikysiuosi bėgimo plano, tai mėnesio pabaigoje tikrai numesiu 3 kilogramus.

6. Sudarykite treniruočių planą. Tačiau labiausiai pagrindinė klaida visi pradeda nuo naujo sportinis gyvenimas– tai aštri pradžia. Jūs tiesiog perdegate nuo per didelio streso. Net jei galite vienu metu nubėgti 10 kilometrų, neturėtumėte to daryti. Bėkite 2 kilometrus ir sustokite, net jei norite bėgti toliau. prisimink šį jausmą, kai nori bėgti toliau. Ir prisiminkite tai, kai norite praleisti treniruotę. Atminkite, kad apkrovą didinkite palaipsniui! Tada atsiras noras ir toliau sportuoti.

7. Šis patarimas nėra toks veiksmingas, bet negaliu jo ignoruoti. Šį patarimą duoda daugelis tinklaraštininkų, bet asmeniškai manęs tai neverčia sportuoti. Nusipirk abonementą į sporto salę, aerobiką ir pan., tada pasigailėsi išleistų pinigų ir sportuosi. Man tai nėra paskatinimas, prenumerata baigsis po mėnesio, o tu viską mesti ir tikrai naujo nepirksi.

8. Neturite pakankamai laiko? Atjunkite televizorių arba išimkite baterijas iš nuotolinio valdymo pulto. Kiek laiko bus? Išbandykite tik vieną savaitę ir pamatysite, kiek laisvo laiko turite. Kai tik išeisite, paspauskite Exit socialiniai tinklai ir kitą kartą, kai pradėsite įvesti savo vartotojo vardą ir slaptažodį, kad įeitumėte į socialinį tinklą, spustelėkite puslapyje esantį kryželį) Ir dabar apsisaugojote mažiausiai 30 minučių. O sporte svarbiausia pradėti, tada tau patiks.

9. Artimųjų pagalba nepakeičiama ir be jos niekur neapsieisi. Paprašykite savo artimųjų jus stebėti pirmą mėnesį, leiskite jiems nuvaryti jus nuo šaldytuvo prieš miegą arba išsiųsti į treniruotę. Kartais tai labai erzins, pati išbandžiau, bet tikrai padės.

10. Žmonių nuotraukos PRIEŠ ir PO labai motyvuoja pradėti sportuoti. Žiūrėkite nuotraukas, skaitykite, kaip pasikeitė žmonių gyvenimas jiems pradėjus sportuoti.

11. Puiki paskata yra gera sveikata. Jei dažnai sergate arba turite silpną imunitetą, sportas yra tai, ko jums reikia. Bet vėlgi, be fanatizmo, palaipsniui didinkite krūvį.

12. Galite priversti save sportuoti prisimindami, kaip vyrai ir moterys žiūri vienas į kitą. Juk kai būsite puikios formos, pagausite susidomėjusius vyrų ir pavydžius moterų žvilgsnius. O sportuodami galite sutikti savo sielos draugą.

Kiekvienas nori turėti idealią figūrą, atletišką, fizinį ir sveiką kūną. Tokiu atveju visai nebūtina lankytis sporto salėse ar fitneso klubuose. Galite sportuoti namuose, ypač jei mokate.

Tačiau čia sunkiausia prisiversti reguliariai treniruotis ir nugalėti tinginystę. Tam yra keletas patikrintų metodų.

Septyni paprasti būdai, apie kuriuos šiandien papasakosime, padės sportuoti savarankiškai:

1. sporto rūšis;
2. Muzika;
3. Pasiekimai;
4. Varzybos;
5. Bendra veikla;
6. Režimas;
7. Prizai ir baudos.

Pažvelkime į kiekvieną tašką išsamiau ir išsiaiškinkime, ką jie reiškia.

Savotiškas sportas

Svarbiausia apsispręsti, kokia sporto šaka užsiimsi. Svarbu, kad sportuoti teiktų malonumą ir būtų įdomu. Taigi galite laukti kitos treniruotės.

Dažnai žmonės nustoja treniruotis dėl netinkamos sporto šakos. Tinginystė kyla dėl susidomėjimo stokos. Išbandykite save skirtingomis kryptimis ir tikrai rasite tai, kas jums patinka ir tinka.

Muzika

Mankštinkitės namuose klausydamiesi muzikos.

Ritminga, energinga muzika padarys jūsų užsiėmimus linksmesnius ir malonesnius, suteiks energijos ir jėgų. Apšilimas prieš pamokas gali būti suprojektuotas taip, kad jis primintų šokį.

O šokti, kaip žinia, mėgsta visi be išimties. Taip, ir bazinius pratimus galite atlikti pagal pamokoms iš anksto pasirinktą muziką.

Taip ne tik užsiimsite sportu, bet ir lavinsite gražius šokio žingsnelius, kurie jums pravers šokant.

Pasiekimai

Bet kurioje sporto šakoje pasiekimai yra svarbūs. Iškelkite sau tikslus ir pasiekite juos.

Būtinai užrašykite visas savo sėkmes – veskite dienoraštį. Tokiu būdu galite reguliariai peržiūrėti, kokių rezultatų jau pasiekėte ir kaip augote per tam tikrą laikotarpį. Tai paskatins jus tolesnei sėkmei.

Varzybos

Kad sportuoti būtų įdomiau, periodiškai, su draugais, veskite varžybas (ištvermės, laiko bandymai). Tai leis jums save stimuliuoti.

Jei draugų nėra šalia, paskambinkite jiems ir sužinokite, kokių rezultatų jie sugebėjo pasiekti. Stenkitės juos pranokti. Dar geriau, konkuruokite su savimi, kasdien tobulėdami ir gerindami savo rekordus.

Bendra veikla

Daug lengviau prisiversti sportuoti, jei tai darai su kuo nors. Pakvieskite savo antrąją pusę ar bet kurį savo šeimos narį kartu sportuoti. Jei gyvenate vienas, pakvieskite draugą.

Įrodyta, kad kai kas stebi treniruotę, tingėti nebegalima. Turite priversti save atitikti standartą. Ir tai yra būtent tai, ko reikia.

Režimas

Režimas sporte vaidina svarbų vaidmenį. Būtinai sudarykite tvarkaraštį ir mankštinkitės griežtai pagal jį. Nepraleiskite pamokų be gerų priežasčių, kitaip jums bus sunku prisiversti pradėti treniruotis.

Jei vis tiek praleidote pamoką, būtinai ją kompensuokite. Nereikia savęs perkrauti nuo pirmųjų pamokų. Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui didinkite treniruočių laiką.

Prizai ir baudos

Galite kontroliuoti save naudodami apdovanojimus ir baudas. Pavyzdžiui, jei praleidote pamoką, galite žiūrėti tik savo mėgstamą laidą.

O dėl sėkmingai pasiekto tikslo leiskite sau atsipalaiduoti su draugais, arba sugalvokite kitą, jums asmeniškai malonų atlygį.

Jei negalite savęs valdyti patys, paprašykite artimo žmogaus padėti.

Apatinė eilutė

Visiškai nesvarbu, kokią sporto šaką pasirinksite mankštai namuose. Svarbu, kad tai teiktų malonumą. Pasinaudokite mūsų patarimais ir tikrai galėsite prisiversti sportuoti.

Daug kartų bandėte priversti save sportuoti. Kiekvieną kartą pažvelgus į savo liekną ar antsvorį turintį kūną, ir Pagavome save galvojant, kad šiuo klausimu reikia ką nors padaryti. Skirtingi keliai Buvome nusiteikę pradėti treniruotes arba pirmadienį, arba penktadienį; įsigijo įvairių aksesuarų, treniruoklių, sportinės aprangos specialiai bėgimui, sporto salei, plaukimui. Įsigijo abonementą sporto salė, baseinas, gimnastikos ar jogos skyrius. Po kelių savaičių pasinaudojo draugų, kurie nebenorėjo toliau tavęs palaikyti, palaikymo. Ir po kurio laiko, kai likai vienas su savimi, išeidavai iš kovos.

Taip, aš tai žinau, taip nutinka visada. Ne kartą tai išgyvenau, daug daug kartų mačiau, kaip mano draugai metė sportuoti, net ir tie, kuriems tai gyvenime sekėsi geriausiai ir kurie tik mėgo sportuoti. Žinau apie ką kalbu ir puikiai tave suprantu. Tokiais momentais kyla klausimų. Kodėl vieni niekada nenustoja treniruotis, o kiti sustoja vos pradėję? Kokia šių žmonių paslaptis? Daugelis linkę manyti, kad tokie žmonės turi geležinės valios, yra kryptingi ir drausmingi, tačiau noriu patikinti, kad taip nėra. Drausmė ir valia veikia tik trumpą laiką.

Ilgalaikėje perspektyvoje būtina suformuoti įprotį ir praktikuoti įpročio lavinimą. Štai ir paslaptis. Metodas, kurį norėčiau jums pasiūlyti, padės lavinti įprotį mankštintis namuose, eiti į sporto salę ar sistemingai ir periodiškai bėgioti ryte/vakare.

1. Išsikelk sau tikslą. Norėdami tai padaryti, atsakykite į paprastą klausimą. Ką norite pasiekti?

• Numesti svorio?
• Padidinti raumenų masę?
• Tapti stipresniu?
• Tapti atsparesniu?
• Greičiau?

Tie patys pratimai gali būti naudojami įvairiai: ugdyti ištvermę, jėgą, greitį, mesti svorį ar didinti masę. Tačiau prieš pradėdami turite išsikelti tikslą. Ko norite pasiekti treniruodamiesi?

Noriu jus perspėti, kad nekeltumėte kelių tikslų, kaip tai daro dauguma jaunų vaikinų. Jų tikslas atrodo maždaug taip: „Noriu būti atsparus, stiprus ir greitas, priaugti raumenų masės ir numesti svorio“. Visiškai neperdedu, toks yra daugumos žmonių, galvojančių apie kūno keitimą tikslas!!! Taigi, siekdami ilgalaikių rezultatų, nekelkite sau daugiau nei 1 tikslo. Tik pasiekus tai, galima pradėti kelti kitą tikslą.

2. Vieta aiškūs terminai tavo tikslas. Antrame etape turite nustatyti tikslią datą, iki kurios jūsų tikslas turėtų būti pasiektas. Reikėtų pasidaryti plakatą, lipduką ant monitoriaus, priminimą telefone, ant kurio nupiešti/užrašyti tikslą ir datą, iki kurios privalai jį pasiekti. Įjungta šioje stadijoje Noriu jus perspėti, kad nesiektumėte aukštų tikslų nerealiais laikotarpiais. Pavyzdžiui, per mėnesį numesti daugiau nei 5–7 kilogramus yra taip pat nerealu, kaip per tą patį laikotarpį priaugti raumenų (turiu omenyje raumenis, o ne riebalus) daugiau nei tuos pačius 5–7 kilogramus – viršyti šiuos rodiklius yra arba stiprus smūgis. savo kūną ir organus arba naudoti chemikalai, kurių paprastai nerekomenduoju naudoti dėl daugelio priežasčių. Jei nežinote, kokius rodiklius nustatyti iki nustatyto termino, nustatykite treniruočių skaičių, kurias privalote atlikti iki nustatytos datos, tai suteiks dar daugiau motyvacijos. Po to tikrai galėsite išsikelti geresnį tikslą su realiu terminu.

Labiausiai geriausia vieta Jūsų plakatui ar priminimui - tai vieta priešais lovą Atsikėlę ryte pamatysite savo tikslą ir pasimatymą, taip pat eidami miegoti vakare. Šiuo atveju tai yra savotiškas patvirtinimas.

3. Parašykite planą. Turėdami tikslą, taip pat laiko tarpą jam pasiekti, turite parašyti veiksmų planą.

• Kokią mokymo programą turėtumėte naudoti?
• Kiek priėjimų ir pakartojimų reikia atlikti pratybose?
• Kiek treniruočių turėsi per savaitę?
• Ar visos treniruotės bus vienodos, ar skirsite jėgas, anaerobines ir kitas?
• Ar ketinate dirbti su svarmenimis, ant staklių, ar tai bus programa be papildomų svarmenų?

Laikas visada jus pastūmės. Turite išnaudoti kiekvieną treniruotės minutę, kad pasiektumėte savo tikslą. Todėl rinkitės programą, kuri nuves jus prie šio tikslo negaistant brangaus laiko. Kartais sunku iš karto apsispręsti dėl programos arba gali prireikti kvalifikuoto specialisto pagalbos, nedvejodami kreipkitės į juos. Kreipdamiesi patarimo į patyrusius žmones, sutaupysite daug laiko ir tuščio darbo. Geriausia pradėti nuo bendrų fizinių pratimų, jei iki šio momento visiškai nesusidūrėte su sportu, nes reikia stiprinti raiščius ir pratinti raumenis prie apkrovų, kurias jie patirs ateityje.

4. Planuokite mankštą ryte. Po dinamikos darbo diena Labai sunku prisiversti sportuoti, eiti į sporto salę ar vakare pabėgioti. Siekdami produktyvumo, planuokite treniruotes ryte, net prieš darbą, maždaug tokiu režimu:

• Pabusti anksti ryte
• Būtinai pusryčiaukite ir kuo sveikesni,
• Vakare paruoškite viską, ko reikia darbui,
• Nedvejodami eikite į treniruotę.

Treniruotės pabaigoje būsite arčiau savo tikslo nei bet kada anksčiau. Jūsų laukia visa darbo diena, tačiau svarbiausia, kad ją pradėtumėte nuo pirmo žingsnio link savo tikslo. Tai turėtų ne tik motyvuoti, bet ir įkvėpti vilties tuo, ką darote.

5. Laikykitės savo plano. Pats tai patyriau ne kartą. Didžiausio produktyvumo dienomis nepastebi, kaip praskrieja treniruotė, kurios intensyvumas viršija 200%. Tačiau būna dienų, kai tavo protas pasiruošęs eiti, bet tavo kūnas sukelia tikrą sabotažą. Turėtumėte žinoti, kad tokiomis akimirkomis reikia prisiversti eiti pagal planą užsibrėžto tikslo link. Paimkite save už kaklo ir tiesiogine prasme tempkite save į sporto salę ar lauką. Netoleruokite treniruočių, nepasiduokite – tame ir esmė. Treniruočių įprotį reikia ugdyti uoliau nei patį treniruotę. Todėl prisiverskite pradėti, tačiau tokiose treniruotėse intensyvumas ir produktyvumas nėra tokie svarbūs. Svarbiausia, kad tai padarėte numatytą dieną, laiku ir vietoje ir tai yra pergalė, nedidelė, bet pergalė kelyje į tikslą.

Vidinis sabotažas yra pats sunkiausias dalykas, su kuriuo turite kovoti, jei darysite taip, kaip aprašiau aukščiau. Kaip daugiau dienų Kuo daugiau praktikuojatės, tuo greičiau susiformuoja įprotis. Laikykitės savo plano, kad pasiektumėte savo tikslą.

6. Susiraskite treniruočių partnerį, kuris jau turi įprotį. Jei draugas ar partneris dėl kokių nors priežasčių nustoja mankštintis, galiu drąsiai teigti, kad netrukus mesti ir jūs.

Kai jūsų partneris atsisako treniruotis, prisiverskite eiti į treniruotę ir apsidairyti. Turite rasti tą žmogų, kuris jau turi išlavintą įprotį, kurio jūs tik siekiate. Tiesiog susisiekite su tokiu asmeniu su prašymu treniruotis su juo. Paprastai žmonės noriai sutinka sporto salėse per treniruotes su svoriais, partneris visada gali pastūmėti nuveikti daugiau, būtinais atvejais suteikti atsarginę kopiją, kur nors palaikyti. Netgi bėgiodamas gali netyčia suklupti ar išsisukti čiurną, kas nutinka labai dažnai, o kai esi ne vienas, tuomet tokioje kritinėje situacijoje turi į ką pasikliauti.

Gerai partneris sporte tik padidins jūsų motyvaciją ir sėkmę pasiekti užsibrėžtą tikslą. Tiesiog ieškok, nepasiduok.

7. Pasitikėjimas. Būkite tikri. Galite pasiekti daug, bet kas, įskaitant jus, tik tikėdami savimi, kad galite tai padaryti. Pasakysiu, kad užsibrėžęs aiškų tikslą ir parašytas treniruočių planas tik padidins pasitikėjimą savimi, nes tikslas ir planas yra pirmas žingsnis link tikslo.

Turėtumėte tai žinoti įprotis, kurį išsiugdysi per 30 dienų, po šio laikotarpio ji pastūmės jus treniruotis. Dažniausios treniruočių programos norint numesti ar priaugti svorio raumenų masė Jie rekomenduoja ne daugiau kaip 3 treniruotes per savaitę, tai tik 12 treniruočių per mėnesį. Įsivaizduokite, kad turite lavinti savo įprotį 12 dienų. Tai tik 1/3 viso mėnesio!

Išsikelkite sau tikslą, nustatykite datą, kada jį pasieksite, parašykite planą, planuokite treniruotes ryte, laikykitės savo plano, susiraskite treniruočių partnerį ir būkite tikri, kad jei kiti gali tai padaryti, tuomet galite ir jūs. .

Taip pat galite atlikti eniodiagnozę, jei staiga jūsų jėgos pasitraukė ir išgaravo energija atsigauti nuo žemės. Diagnostika aiškiai parodys problemas ir iškraipymus energijos informacijos lygmenyje

PATEIK ENIODIAGNOSTIKĄ!

Motyvacija yra nepaprastai svarbi. Žinodami, kodėl studijuojate, jums bus lengviau įveikti tinginystę ir laiku atlikti visas užduotis. Ir nesvarbu, kas veikia kaip a norimą rezultatą- užtarnautą kelionę semestro pabaigoje arba sėkmingą karjerą ateityje. Svarbiausia atsiminti, kad negalite paaukoti laiko studijoms dėl papildomų valandų internete.

Turėtumėte turėti patogų sąsiuvinį ar dienoraštį, kur nepatingėti užsirašyti visų užduočių su komentarais. Be to, yra maža gudrybė – kuo tiksliau viską užrašysite, tuo didesnis noras įgyvendinti tai, ką suplanavote. Neįtikėtina, kad taip keistai veikia žmogaus smegenys.

Pasistenkite užsirašyti suplanuotą laiką, kurį skirsite kiekvienai užduočiai. Be to, turite tai nurodyti su valandos atsarga, kad išvengtumėte streso ar panikos, jei netelpate į suplanuotą sistemą, pavyzdžiui, dėl kamščių pakeliui namo ar tam tikrų problemų ieškant informacijos.

Dabar pereikime prie svarbiausio ir sunkiausio dalyko – įvykdyti tai, kas buvo suplanuota. Taigi, jūs viską suplanavote, bet tiesiog negalite pradėti. Pirmiausia turėtumėte atlikti visas užduotis, o tik tada pradėti nuo sudėtingų. Kodėl? Jei iškyla rimtų sunkumų ir problemų (o nuo jų neapsaugotas nė vienas mokinys, ir tai visai normalu!), galite prarasti daug laiko ir neturėti laiko daryti net to, ką galėtumėte.

Pirmiausia atlikite jums pačias įdomiausias užduotis – taip nuolat išlaikysite sveiką entuziazmą ir motyvaciją mokytis. Kiekviename dalyke ieškokite žinių ir aspektų, kuriuos galėtumėte panaudoti savo mėgstamoje veikloje.

Prokastinacija yra bene dažniausia studentų ir moksleivių problema, kuri neleidžia jiems laiku pateikti darbų ir įsisavinti net gana įmanomus informacijos kiekius. Už šio žodžio slypi ne kas kita, kaip sugaištas laikas internete ar prie televizoriaus. Nuolat priminkite sau, kad socialinių tinklų atnaujinimuose per porą valandų mažai kas pasikeis, tačiau atlikę visus svarbius darbus galėsite kalbėtis su draugais ir žiūrėti nuotraukas lengva širdimi ir tiek ilgai, kiek norite!

Jei namuose sunku susikaupti – pavyzdžiui, likus porai valandų iki termino, maisto gaminimas ar valymas pradeda atrodyti kaip įdomiausia veikla, tuomet tiesiog pasiimkite knygas ar nešiojamąjį kompiuterį ir eikite į artimiausią malonią kavinę. arba (kas neabejotinai yra šiek tiek geriau) specialiai įrengta biblioteka. Tokia atmosfera padės susikaupti ir daug geriau kibti į reikalus.

Liekna, graži ir liekna figūra – daugelio žmonių svajonė. Deja, daugeliui žmonių tai lieka svajone. Kas juos stabdo? Tinginystė, motyvacijos stoka, atidėliojimas „rytojui“. Tiesą sakant, numesti svorio yra labai paprasta, ir tam nereikia nuolat badauti ir išsekinti savęs iki išsekimo. Pakanka reguliarių, įmanomų treniruočių ir dietos koregavimo. Viskas skamba paprastai, bet kai kalbama apie tai, tai daugeliui tampa tikra problema. Ne visi supranta, kaip prisiversti sportuoti ir numesti svorio. Tiesą sakant, čia nėra nieko sudėtingo, tačiau tam reikės padirbėti su savimi. Įskaitant psichologinę.

Jei dar nežinai, kaip prisiversti sportuoti ir sportuoti, tai galbūt nesupranti, kam tau to iš tikrųjų reikia. Psichologai pataria šį procesą suskirstyti į kelis etapus:

• Persvarstykite ir pakeiskite savo požiūrį į problemą. Jei anksčiau bandėte priversti save numesti svorio, dabar pabandykite pažvelgti į šią problemą kitu kampu. Turite mėgautis formos kūrimo procesu ir jaustis patogiai. Čia nėra nieko sudėtingo – viskas labai priklauso nuo jūsų įsitikinimų. Svarbu ne prisiversti, o palaipsniui formuoti naujus įpročius.
• Nustatykite priežastį, kodėl norite numesti svorio. Užduokite sau šį klausimą ir pabandykite į jį atsakyti. Ar norite smagiai praleisti laiką žiūrėdami į save veidrodyje? Dėvėti gražius aptemptus drabužius? Jaučiatės geriau ir atsikratote daugelio su nutukimu susijusių sveikatos problemų? Atsibodo pašaipos stori žmonės? Puiku, atsiminkite šią priežastį ir atsiminkite visą likusį svorio metimo procesą.
• Pakeiskite senus įpročius naujais. Jūsų nauji įpročiai turėtų būti naudingi ir atitikti jūsų aistrą. Jei jau esate nusiteikę rezultatams ir esate pasirengę atsisakyti ankstesnių klaidingų pažiūrų, ateityje jums turėtų būti lengva. Pavyzdžiui, jei esate įpratę vakarieniauti sunkiai, bet atsisakote šio įpročio, o vakare užkandžiate lengvu baltyminiu užkandžiu, o ryte ant svarstyklių matote minus 200 gramų, tai jau yra puiki paskata judėti toliau ir nesustok.
• Akimirkomis, kai nori pasiduoti, prisiminkite savo motyvaciją ir jau pasiektus rezultatus.

Puikus pasirinkimas – numesti svorio su kuo nors kitu. Jei šalia jūsų nėra žmonių, siekiančių to paties tikslo, bendrininkų galite rasti internete, forumuose ar svorio metimui skirtose grupėse.

Nenusiminkite, net jei kažkas vyksta ne pagal planą. Tiesiog toliau laikykitės naujų įpročių, o netrukus atspindys veidrodyje jus nepaprastai pradžiugins.

Ką galite padaryti namuose?

Daugelis žmonių nori numesti svorio namuose, ir tai yra puiki galimybė. Tačiau šiame etape gali kilti motyvacijos problemų. Kaip priversti save sportuoti namuose ir pradėti mesti svorį namuose? Šiuo klausimu ekspertai pateikia šias rekomendacijas:

• Pažiūrėkite į nuotraukas žmonių, kurių figūros jus įkvepia. Nesvarbu, ar tai lieknas modelis, ar raumeningas kultūristas. Tiesiog pažiūrėkite į tokias nuotraukas ir pagalvokite, kad netrukus galėsite atrodyti taip pat. O kai kuriems padeda vadinamoji neigiama motyvacija: jei norėjo suvalgyti ką nors žalingo, žiūrėdavo į nutukusių, negražių žmonių nuotraukas.
• Uždenkite šaldytuvą tomis pačiomis nuotraukomis ir motyvaciniais šūkiais.
• Nepakenktų apsilankyti pas mitybos specialistą. Jis jums pasakys apie antsvorio keliamus pavojus, o ši informacija, nusėdusi jūsų galvoje, taip pat padės nepasiduoti. Be to, specialistas gali suteikti jums paruoštas planas kurie padės jums pasiekti savo tikslą.
• Vizualizuokite savo norus.Įsivaizduokite, kaip pasikeis jūsų gyvenimas numetus svorio, kaip jausitės naujai, kaip galėsite rengtis.
• Planuoti. Nekreipkite dėmesio tik į svorio metimą. Išsikelkite papildomus, galima sakyti, susijusius tikslus, pavyzdžiui, mėnesį be saldumynų ar pėsčiomis į darbą.

Šie patarimai padės jums pradėti mesti svorį, taip sakant, moraline prasme. Ir, kaip žinome, viskas prasideda nuo mūsų minčių.

Kur pradėti mesti svorį

Kaip priversti save mesti svorį ir sportuoti? Sunkiausia yra, o tik teisinga pradžia yra labai svarbi visame tolimesniame procese. Pirmiausia nustatykite savo KMI (kūno masės indeksą), kad suprastumėte, kiek papildomų svarų turite su savimi. medicinos punktas regėjimas. Tada blaiviai įvertinkite savo trūkumus ir nuspręskite, kaip jų atsikratysite.

• Išsikelk sau tikslą kiek kilogramų ir iki kada turėtumėte numesti. Atkreipkite dėmesį, kad šis tikslas turi būti realus ir pasiekiamas. Sveikas svorio metimas reiškia iki 2-3 kg per mėnesį.
• Įspėkite savo artimuosius, kad metate svorį, ir paprašykite, kad jie jus paremtų. kad jie nesiūlytų jums nesveikų produktų ir neleistų numesti svorio.
• Skaičiuokite kalorijas, kurias suvalgote per dieną. Laikykite dienoraštį, kuriame juos užsirašykite.
• Padidinkite baltymų kiekį savo racione, Bet sumažinti riebalų ir angliavandenių kiekį.
• Bandyti gerti daugiau švaraus vandens.
• Valgyk po truputį(200-250 gramų maisto vienu metu) ir gana dažnai (5-6 kartus per dieną).
• Būtinai sportuoti(Šis punktas bus išsamiau aptartas toliau).

Apdovanokite save už nedidelius rezultatus, bet ne maistu. Pagalvokite apie ką nors kita, pavyzdžiui, galite pamaloninti save stilingas naujas daiktas ar kitas pirkinys.

Pereikime prie tinkamos mitybos

Svarbus momentas, kaip priversti save mesti svorį ir sportuoti, yra perėjimas prie tinkamos mitybos. Iš pradžių pamirškite apie įvairias griežtas dietas, badavimą ir kitus abejotinus metodus. Jų pagalba galite numesti svorio, tačiau tai, ką praradote, sugrįš neįtikėtinai greitai, ir ne savaime, o atsinešdama daugybę sveikatos problemų.

Iš pradžių išstudijuokite visus sveikos mitybos principus. Ir tai gali būti skanu ir subalansuota. Laikui bėgant, mylėdami tinkamą maistą, galite jaustis daug geriau. Norėdami pereiti prie šios dietos, laikykitės šių rekomendacijų:

• Prieš eidami į parduotuvę išmokite sudaryti maisto prekių sąrašą ir nenukrypkite nuo jo. Svarbu nesusigundyti šokoladiniais batonėliais ir kitais bjauriais daiktais, kurie prekybos centruose specialiai dedami prie kasų. Norėdami pereiti prie sveika mityba buvo neskausmingas ir sklandus, palaipsniui mažinkite nepageidaujamo maisto kiekį savo racione ir laikui bėgant sumažinkite jį iki minimumo.
• Pirkite įvairiausius žalumynus. Pradėję jį vartoti, netrukus pajusite gaivumą, lengvumą ir žvalumą, kurį suteikia šie produktai, kuriuose praktiškai nėra kalorijų, tačiau juose yra didžiulis vitaminų ir mineralų kiekis.
• Pasistenkite į parduotuves ir kavines eiti pilnu skrandžiu – dėl alkio nesusivaldysite ir valgysite/pirksite per daug.
• Stenkitės nevalgyti konservuotų maisto produktų, juos geriau pakeisti šaldytais. Druska kartu su pramoniniais konservantais neigiamai veikia ir figūrą, ir sveikatą. Greitas užšaldymas šiuo atžvilgiu yra daug geresnis, nes padeda išsaugoti beveik visus vitaminus ir naudingus komponentus.
• Venkite jau paruošto maisto: įvairių šaldytų koldūnų ir kukulių, gatavų blynų ir pyragėlių – tai žalinga ir daug papildomų kalorijų.
• Nevalgykite baltos duonos. Pakeiskite jį rugiais ir sėlenomis.
• Rinkitės natūralų cukraus šaltinį – saldainius ir baltąjį cukrų keiskite vaisiais ir medumi.
• Vieta Sveikas maistas gerai matomoje vietoje: stalo centre vietoj saldumynų leiskite turėti obuolių, mandarinų, džiovintų vaisių.

Jūs neturėtumėte kategoriškai uždrausti sau nieko daryti. At tinkama mityba galite sau leisti absoliučiai viską, bet mėgstamą kaloringą maistą galite valgyti tik retai ir mažais kiekiais. Be griežtų draudimų nepalaužsite.

Kaip priversti save sportuoti

„Negaliu prisiversti sportuoti“ - šią frazę dažnai galite išgirsti iš norinčių numesti svorio. Viskas čia taip pat gana paprasta. Vadovaukitės šiomis gairėmis:

• Pasirinkite sporto šaką, kuri jums patinka. Ne tą, kuri madinga ar žada nuostabius rezultatus, o tą, kuri tau patinka – malonumą teikiančios treniruotės bus produktyvesnės. Tai gali būti bet kas: šokiai, bėgimas, sporto salė, joga ir pan.
• Jei įmanoma susirasti partnerį treniruotėms namuose ar sporto salėje.
• Pirkite sporto salės abonementą arba mokėkite už treniruoklį– taip gailėsitės išleistų pinigų, ir studijuosite.
• Dar ir vėl, pamatyti nuotraukas, kurios jus įkvepia ir motyvuoja. Motyvaciniai vaizdo įrašai taip pat yra naudingi.
• Sportą galima saugiai derinti su įprastas gyvenimas , pavyzdžiui, naudodamiesi laiptais, o ne liftu, eidami į darbą pėsčiomis ir pan.

Galite mokytis namuose naudodami vaizdo pamokas. Taip pat treniruotės namuose taps malonesnės ir lengvesnės klausantis mėgstamos muzikos ar televizijos laidų. Kaip priversti save sportuoti kiekvieną dieną? Paprastai, jei jau pradėjote, tęsti bus daug lengviau. Kai tingi mokytis, prisimink savo motyvaciją.

Kaip priversti mylimą žmogų numesti svorio

Bet ką daryti, jei tikrai norite numesti svorio? artimas žmogus? Čia svarbu maksimalus taktiškumas, nes jei atvirai išreiškiate savo norą, bet kas gali jį priimti priešiškai ir pradėti priešintis. Čia svarbus išmintingas ir gudrus požiūris. Pabandykite paskatinti susidomėjimą savo pavyzdžiu: pradėkite teisingai maitintis ir sportuoti. Pasikvieskite mylimą žmogų su savimi, lyg atsitiktinai, tarsi jums būtų nuobodu. Kartu mesti svorį visada lengviau ir maloniau.

Priversti save numesti svorio ir sportuoti gali būti gana sunku. Bet viskas įmanoma. Čia pirmiausia svarbu jūsų motyvacija, nuoširdus noras ir noras aukotis. Tačiau atminkite, kad svorio metimo procesas turi būti lengvas ir malonus. Svarbu ne priversti save sportuoti ir valgyti tinkamą maistą, o mylėti. Ir tai visai tikra! Nenustatykite griežtų draudimų ir neverskite savęs blogai jaustis – dažniausiai perdėtos pastangos pradžioje priveda prie to, kad žmogus nepasiekia to, ko nori. Lengvai ir protingai eikite į idealios figūros paieškos procesą.

Video motyvacija: kaip prisiversti sportuoti