สวัสดีเพื่อน!

มีหลายวิธีในการฆ่าเวลา - และไม่ใช่วิธีเดียวที่จะฟื้นคืนชีพได้

ในขณะนี้ ฉันกำลังดำเนินโครงการ 3 โครงการบนอินเทอร์เน็ต และยังมีอีกหลายอย่างที่ต้องทำ และแนวทางที่มีความสามารถในการแก้ไขปัญหานี้ช่วยให้ฉันจัดการได้ แต่มันก็ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป ฉันเรียนรู้วิธีจัดการเวลาอย่างชาญฉลาดในหลักสูตรของ Anna Vsekhsvyatskaya “ฉันมีเวลาสำหรับทุกสิ่ง” หลักสูตรนี้ออกแบบมาสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ มันช่วยฉันได้มาก ดังนั้นตอนนี้ฉันขอแนะนำให้ผู้หญิงทุกคนที่มีปัญหาในการจัดการเวลา และหากคุณกรอกรหัสโปรโมชั่น mir คุณจะได้รับส่วนลด 10% เมื่อสั่งซื้อหลักสูตร

ในบทความนี้ ฉันจะแบ่งปันกฎพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณทำงานได้สำเร็จมากขึ้น

ตอนนี้ถามตัวเองว่า:คุณใช้เวลาอย่างชาญฉลาด บรรลุเป้าหมาย และรู้อย่างชัดเจนว่าคุณต้องการอะไร หรือคุณเลื่อนสิ่งต่างๆ ออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้ อย่าตั้งเป้าหมายให้ตัวเองแล้วลุยไปกับกระแสชีวิต!?

ไม่ได้คิดเรื่องนี้! ยังไงล่ะ? นี่คือชีวิตของคุณและคุณมีเพียงหนึ่งเดียว!

ไม่ว่าคุณจะจัดการเวลาหรือคนอื่นเริ่มจัดการเวลาของคุณ

และเพื่อที่จะเป็นนายของเวลา คุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของประสิทธิผลส่วนบุคคลและปฏิบัติตามสิ่งเหล่านั้น ในวิดีโอ ฉันพูดถึงวิธีจัดการเวลาและสิ่งที่ช่วยให้ฉันทำทุกอย่างสำเร็จ

1. กำหนดเป้าหมายของคุณ

ในการทำเช่นนี้ ใช้เวลาทำความเข้าใจตัวเองและเข้าใจว่าคุณต้องการอะไรจากชีวิต: เป็นใคร จะทำอะไร และจะมีอะไรบ้าง ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ในโลกนี้ และมันขึ้นอยู่กับเราว่าเธอจะน่าสนใจและมีความสุขแค่ไหน ดังนั้นจงเข้าใจตัวเองและเขียนรายการเป้าหมายเพื่อที่คุณจะได้มีความเข้าใจชัดเจนว่าควรพัฒนาไปในทิศทางใดและควรใช้เวลากับอะไร

2. จัดระเบียบวันของคุณ

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าถ้าคุณเข้านอนเวลา 22.00 น. และตื่นนอนเวลา 06.00 น. ร่างกายของคุณจะได้พักผ่อนมากขึ้น และในตอนเช้าคุณจะรู้สึกร่าเริงและมีพลัง ฉันแนะนำให้คำนึงถึงเรื่องนี้ ฉันพยายามยึดติดกับกิจวัตรนี้ แต่ถ้าคุณเข้านอนไม่ได้เวลา 22.00 น. ก็ให้ใช้เวลานอนวันละไม่เกิน 8 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย คราวนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะนอนหลับให้เพียงพอ

3. วางแผนล่วงหน้า.

เลือกเวลาและกำหนดเวลางานทั้งหมดของคุณในแต่ละสัปดาห์ เช่น ฉันทำสิ่งนี้ในวันอาทิตย์ เขียนไม่เกิน 5-6 เรื่องต่อวันเพื่อไม่ให้ตัวเองทำงานหนักเกินไป เลือกภาระที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง เนื่องจากเป้าหมายนั้นไม่ได้สำเร็จโดยผู้ที่ทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกัน แต่โดยผู้ที่ทำสิ่งที่นำไปสู่เป้าหมายอย่างสม่ำเสมอ

4. แบ่งงานใหญ่ออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ

ด้วยวิธีนี้ คุณจะค่อย ๆ ก้าวไปสู่การบรรลุเป้าหมายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณไม่แบ่งงานสำคัญออกเป็นขั้นตอน งานนั้นอาจถูกเลื่อนออกไปวันแล้ววันเล่า และคุณจะไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร

อย่างที่คุณเห็น ธุรกิจนี้ประกอบด้วยก้าวเล็กๆ เมื่อคุณจดขั้นตอนเหล่านี้ งานจะดูไม่น่ากลัวอีกต่อไปและคุณจะเสร็จเร็วขึ้นมาก ดังนั้นอย่าลืมจดงานทั้งหมดที่ประกอบด้วยหลายขั้นตอนสำหรับตัวคุณเองซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานเสร็จเร็วขึ้นมาก

5. ปิดสัญญาณรบกวน

6. ใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เครือข่ายและเมล

จัดสรรเวลาที่เฉพาะเจาะจงไว้สำหรับสิ่งนี้ ทางที่ดีควรทำในตอนเย็นซึ่งเป็นช่วงที่สิ่งสำคัญส่วนใหญ่เสร็จสิ้นแล้ว

7. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

มีสิ่งรบกวนมากมายในโลกที่เราอาศัยอยู่ ในตอนเช้าเพื่อนอาจโทรหาคุณและขอให้คุณช่วยอะไรบางอย่างหรือไปที่ไหนสักแห่ง การแทรกแซงดังกล่าวอาจกินเวลามาก และหากเกิดขึ้นเป็นประจำ คุณก็อาจจะไม่หลุดลอยไปได้เลย ใช่ คุณต้องช่วย แต่คุณไม่ควรทำเพื่อตัวคุณเอง

ตอนที่ฉันอาศัยอยู่บนเกาะสมุย ทุกๆ วันฉันได้รับข้อเสนอให้ไปที่ไหนสักแห่ง ไปดูสถานที่ใหม่ๆ หรือทำอะไรที่น่าสนใจ ใช่ ทั้งหมดนี้เยี่ยมมาก แต่ในขณะเดียวกันฉันก็เข้าใจว่าฉันมีเรื่องเร่งด่วน เป็นแผนของตัวเอง และฉันก็ตอบว่า "ไม่" ฉันตัดสินใจด้วยตัวเอง: ฉันทำงานสองวันพักหนึ่งวัน วิธีนี้ทำให้ฉันมีเวลาไปเที่ยวชมสถานที่ใหม่ๆ เที่ยวชายหาด และทำทุกสิ่งที่จำเป็น

ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มเปลี่ยนแผน ลองคิดถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณมากกว่า และคำขอหรือข้อเสนอของผู้อื่นสามารถเลื่อนออกไปเป็นวันอื่นได้หรือไม่

8.หากเรื่องใช้เวลาไม่เกิน 5 นาที, ทำทันที

ไม่จำเป็นต้องเขียนสิ่งนี้ลงในไดอารี่ของคุณ เช่น การโทรและนัดหมายกับช่างทำผม ควรโทรนัดหมายทันทีจะดีกว่าจะได้ไม่เสียเวลากับเรื่องนี้อีกต่อไป

9. มอบหมาย

คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง คุณสามารถมอบความไว้วางใจให้กับบุคคลอื่น เครื่องจักร หรือบริการ ที่จะทำให้งานของคุณเร็วขึ้นและดีขึ้น แน่นอนว่าเพื่อที่จะมอบหมายความรับผิดชอบบางอย่าง คุณต้องจ่ายเงิน แต่มันก็มีเงินไม่มาก หลายๆ คนเข้าใจผิดว่าการมอบสิทธิ์ใช้ได้เฉพาะเท่านั้น คนร่ำรวย- อันที่จริงนี่ไม่ใช่กรณี คุณสามารถหันไปหาฟรีแลนซ์ที่จะเข้ามาทำงานใดๆ ในโครงการของคุณ และทำงานได้เร็วขึ้นและมีคุณภาพดีขึ้นมาก เนื่องจากเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ นี่อาจเป็นการเขียนข้อความการขาย การเขียนโปรแกรม การสร้างแบนเนอร์หรือโลโก้ และอื่นๆ อีกมากมาย คุณสามารถค้นหาฟรีแลนซ์ดังกล่าวได้บนเว็บไซต์ งาน— ซิล่า. ดอทคอม . การทำงานเล็กๆ น้อยๆ ในฐานะฟรีแลนซ์นั้นมีราคาไม่แพงนัก

การเอาท์ซอร์สจำเป็นในกรณีที่คุณต้องการโอนธุรกิจบางอย่างเป็นระยะเวลานาน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจ้างบุคคลภายนอกให้บริการทำบัญชีหรือทำความสะอาดบ้านให้กับบริษัทดังกล่าวได้ คุณยังสามารถจ้างผู้ช่วยส่วนตัวได้หากคุณมีงานเล็ก ๆ มากมายที่ไม่ต้องใช้ความรู้ทางวิชาชีพ คุณสามารถจ้างผู้ช่วยดังกล่าวได้เป็นเวลานาน

นอกจากผู้คนแล้ว คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากบริการต่างๆ ที่จะทำให้งานของคุณง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเขียนโพสต์บน VKontakte ด้วยตนเอง คุณสามารถใช้บริการที่จะเผยแพร่โพสต์ในกลุ่มของคุณโดยอัตโนมัติ

คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากเครื่องต่างๆ ขณะนี้มีจำนวนมาก มีประโยชน์อย่างยิ่งในการจัดการ ครัวเรือน- สิ่งเหล่านี้อาจเป็นหม้อหุงข้าว, เครื่องล้างจาน, เครื่องซักผ้า, อะไรก็ตาม. นอกจากนี้ แทนที่จะเสียเวลาไปกับการช้อปปิ้ง คุณสามารถสั่งซื้อสินค้าที่จำเป็นทางออนไลน์ได้ซึ่งจะช่วยประหยัดเวลาของคุณด้วย

10 วิเคราะห์

เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ ดูว่าคุณได้ทำตามที่วางแผนไว้ครบถ้วนหรือไม่ ถ้าไม่เช่นนั้นให้พยายามเข้าใจว่าคุณหลงทางที่ไหนและอะไรขัดขวางคุณอย่างแน่นอน

หากคุณรู้สึกว่าแม้จะวางแผนแล้ว แต่คุณยังคงใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผลไม่เพียงพอ ให้ใช้เวลาติดตามการออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้ ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ให้จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณทำและระบุช่วงเวลาที่คุณทำอะไรบางอย่างด้วย ด้วยเหตุนี้คุณจะเข้าใจสิ่งที่กวนใจคุณและใช้เวลาที่จำเป็น บางครั้งคุณทำงานมากเกินไปและวันรุ่งขึ้นคุณก็ไม่อยากทำงานเลย

ด้วยการวิเคราะห์ประสบการณ์ของคุณ คุณจะพัฒนาระบบที่เหมาะสำหรับการจัดการเวลาและใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผล ซึ่งหมายถึงการบรรลุเป้าหมาย ด้วยเหตุนี้ ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมากในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า

แล้วพบกันอีก!

ติดต่อกับ

มาเรีย โซโบเลวา

วิธีผ่อนคลายหลังเลิกงาน? กฎเกณฑ์สำหรับการพักฟื้น

การทำงานหนักเป็นลักษณะที่ดีอย่างแน่นอน แต่เพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวและไม่เหนื่อยเรื้อรังต้องรู้จักผ่อนคลายหลังเลิกงาน ดูเหมือนว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่คุณต้องพักผ่อนให้เต็มที่ด้วย

พักผ่อน

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าขณะทำงาน และมีการหยุดพักเพื่อพักผ่อนอย่างถูกกฎหมาย หลายคนคิดเช่นนั้น และพวกเขาคิดผิดอย่างแรง!

พนักงานที่เหนื่อยล้าจะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย ดังนั้นคุณควรเรียนรู้ที่จะรับมือกับการทำงานหนักเกินไปในระหว่างวันทำงาน

ปรากฎว่าการพักสูบบุหรี่และดื่มชาจะไม่ช่วยที่นี่ ร่างกายไม่รับรู้ถึงการหยุดชั่วคราวดังกล่าวว่าเป็นการผ่อนคลาย

สิ่งที่ต้องทำ - ควรหยุดพักเป็นประจำคุณควรพักผ่อนตามกำหนดเวลาไม่ว่ามันจะฟังดูแปลกแค่ไหนก็ตาม

เวลาทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ต้องเงยหน้าจากจอทุกๆ 45-50 นาที และอย่าคิดเรื่องงานเป็นเวลา 10 นาที - ออกไปข้างนอก เดินไปตามทางเดิน ออกกำลังกายเล็กน้อย ดื่มน้ำ คุณสามารถออกกำลังกายการหายใจได้

ช่วงพักเที่ยงอย่ารีบกลับก่อนเวลา ที่ทำงาน- กินช้าๆ เดินเล่น อ่านหนังสือ โทรหาเพื่อนหรือญาติ จะดีมากเมื่อคุณมีโอกาสงีบหลับสัก 20-30 นาที

ไม่ใช่ทุกคนจะทำสิ่งนี้ได้ แต่หากมีห้องที่เงียบสงบและห่างไกล ให้ใช้โอกาสนี้พักผ่อนและงีบหลับ เจ้าของรถสามารถนอนลงในรถได้ แต่ร่างกายของคุณจะขอบคุณและงานของคุณจะง่ายขึ้นมาก

พวกเราหลายคนมีงานที่ต้องนั่งประจำ อย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่งร่างกายให้บ่อยที่สุด ลุกขึ้น ก้มตัว บิดตัว แกว่งแขนและขา

สำหรับผู้ที่ต้องใช้เวลายืนนานๆ แนะนำให้ถ่ายน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่งบ่อยๆ นวดและยกขึ้นเพื่อให้เลือดไหล การนั่งลงทุกครั้งที่เป็นไปได้ช่วยให้ขาได้พักผ่อนเป็นประโยชน์

เราจำและปฏิบัติตามกฎหลักประการหนึ่งของการพักผ่อนอย่างเหมาะสม - เป็นการดีกว่าที่จะป้องกันความเหนื่อยล้ามากกว่าการต่อสู้ในภายหลัง

วิธีพักผ่อนหลังเลิกงานอย่างเหมาะสม

สังเกตไหมว่าหลังจากนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน เครื่องบันทึกเงินสด,เรื่องเอกสารรู้สึกอ่อนแรงและเหนื่อยล้า? แต่พวกเขาไม่ได้ลงจากเกวียนและไม่ได้ยืนอยู่ที่เครื่อง

งานในสำนักงานทำให้เกิดภาพลวงตาของความเหนื่อยล้าทางร่างกาย แม้ว่าคุณจะทำงานด้านจิตใจก็ตาม ดังนั้นสำหรับคำถามว่าจะผ่อนคลายหลังเลิกงานได้อย่างไร จึงมีคำตอบที่เฉพาะเจาะจงมาก - ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย

การกลับบ้านและนอนลงบนโซฟาไม่ใช่ทางเลือก เมื่อนั้นก็จะไม่มีกำลังสำหรับสิ่งใดเลย

การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำในสระช่วยให้คุณผ่อนคลาย การเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้นจะทำให้เกิดความมีชีวิตชีวาและความแข็งแกร่ง

การไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่าเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหลังเลิกงาน และเมื่อหลังจากขั้นตอนการแช่น้ำร้อน คุณพบว่าตัวเองอยู่ในมือของนักนวดบำบัดที่ดี รับประกันการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

ชาสมุนไพรหอมหนึ่งถ้วยจะช่วยเสริมคอมเพล็กซ์การบูรณะ

เป็นที่ชัดเจนว่าไม่ใช่ทุกคนและไม่สามารถเยี่ยมชมห้องซาวน่าสระว่ายน้ำและได้เสมอไป ยิมส์- แม้แต่งานบ้านธรรมดาๆ ก็ช่วยให้คุณคลายความเหนื่อยล้าหลังจากวันทำงานได้

ท้ายที่สุดแล้ว ตามกฎของการพักผ่อนอย่างเหมาะสมอีกข้อหนึ่ง การเปลี่ยนประเภทของกิจกรรมจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่ง ที่ทำงานคุณนับ คำนวณ เขียน - ที่บ้าน กวนใจตัวเองด้วยการเตรียมอาหารอร่อยๆ รดน้ำดอกไม้ จัดข้าวของให้เป็นระเบียบ

หลังเลิกงาน สำหรับผู้ที่เหนื่อยล้าทางร่างกาย มีวิธีผ่อนคลายอย่างไร? วันหยุดที่ผ่อนคลายจะเหมาะกับคุณ แต่ก่อนที่คุณจะเลิกอ่านหนังสือที่คุณชื่นชอบหรือคุณต้องใช้เวลาในการผ่อนคลาย

การอาบน้ำที่ตัดกันจะช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าจากขาของคุณ โดยสลับลดแขนขาลงในอ่างที่มีน้ำร้อนและ น้ำเย็น- การแช่เท้าด้วยสนอุ่นและสมุนไพรช่วยได้มาก

ฝักบัวหรืออ่างอาบน้ำด้วย เกลือทะเล- หลังจากขั้นตอนดังกล่าว คุณจะมีกำลังพอที่จะทำงานบ้านได้

คุณรู้ไหมถึงความรู้สึก: วันหยุดสุดสัปดาห์ผ่านไปแล้วและในเช้าวันจันทร์คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่ได้พักผ่อนเลย?

ดังนั้นคุณใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ผิด เพื่อไม่ให้เขาเป็นภาระกับงานบ้านที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ พยายามจัดการกับงานบางอย่างในช่วงวันธรรมดา

สามารถรักษาความสงบเรียบร้อยในบ้านได้อย่างสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้ใช้เวลาทั้งวันในการพักผ่อนในการทำความสะอาด คุณสามารถซื้อของชำในตอนเย็นหลังเลิกงาน รวมถึงซักและรีดเสื้อผ้าและเสื้อผ้าด้วย

ทิ้งงานบ้านที่สำคัญสองสามงานในวันเสาร์ และอุทิศส่วนที่สองของวันและทั้งวันอาทิตย์เพื่อพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ

เลือกทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข: บางคนสนุกกับการไปเยี่ยมเพื่อนหรือญาติแบบดั้งเดิม ไปเที่ยวต่างจังหวัด ปิกนิกท่ามกลางธรรมชาติ ตกปลา เก็บผลเบอร์รี่และเห็ด

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการพักผ่อนหลังเลิกงานในช่วงสุดสัปดาห์ เช่น เดินเล่นในสวนสาธารณะ เยี่ยมชมร้านกาแฟ เล่นเกมกลางแจ้งกับเด็กๆ เที่ยวชมสถานที่ที่น่าสนใจ

นอกจากนี้เรายังไม่ลืมเกี่ยวกับการพักผ่อนทางวัฒนธรรม การไปเยี่ยมชมโรงละคร โรงภาพยนตร์ พิพิธภัณฑ์ และนิทรรศการต่างๆ จะนำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์มากมายมาให้

นอนเล่นหน้าทีวีหรือนอนอยู่บ้าน โลกเสมือนจริงคุณแทบจะไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นวันหยุดที่แท้จริง อย่าแปลกใจในภายหลังว่าความง่วง ความเฉื่อยชา และอาการง่วงนอนมาจากไหน

เราปฏิบัติตามกฎการพักฟื้นอีกข้อหนึ่ง: เราต้องการ เวลาว่าง- เหมาะสำหรับทุกคน - ผู้ที่มีส่วนร่วมในการทำงานทางจิตในระหว่างสัปดาห์ ผู้ที่มีความเครียดทางอารมณ์อย่างมาก และผู้ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

วิธีผ่อนคลายในวันหยุด

ผู้โชคดีที่แท้จริงคือผู้ที่สามารถตัดขาดจากการทำงานในช่วงวันหยุดโดยสิ้นเชิงและพักผ่อนอย่างถูกกฎหมาย

หากคุณไม่รู้วิธีมันก็ไร้ผล สิ่งนี้จำเป็นต้องเรียนรู้ ทำงานที่ที่ทำงานของคุณและในช่วงวันหยุดฟื้นฟูความแข็งแกร่งและผลประโยชน์ของคุณ อารมณ์เชิงบวกและความประทับใจ

ส่วนเรื่องระยะเวลาของการลาพักร้อนนั้น แพทย์หลายคนพิจารณาระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดคืออย่างน้อย 3 สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัวจากโหมดการทำงานไปสู่การผ่อนคลาย

มีความคิดเห็นอื่น - ควรแบ่งวันหยุดพักผ่อนออกเป็นอย่างน้อย 2 ส่วนหรืออาจจะ 3 ดีกว่า ผู้ที่สนับสนุนวันหยุดพักผ่อนแบบเศษส่วนก็ถูกต้องในแบบของตนเอง - ในระหว่างปีคุณจะมีโอกาสหยุดพักจากงานหลายครั้งและ นอกจากนี้ช่วงวันหยุดที่แตกต่างกันก็มีข้อดีในตัวเอง

การเดินทางไปยังดินแดนโพ้นทะเลอันห่างไกลนั้นมีข้อเสีย - ต้องใช้เวลามากในการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อม ดังนั้นจึงค่อนข้างสมเหตุสมผลที่จะพักผ่อนในละติจูดของคุณ โดยเฉพาะกับเด็กเล็ก

และอย่าลืม - คุณต้องผ่อนคลายและได้รับความประทับใจอย่างแน่นอน ค้นพบสถานที่ใหม่ ๆ สื่อสารกับธรรมชาติมากขึ้น ทำความคุ้นเคยกับสถาปัตยกรรมและประวัติศาสตร์ของประเทศของคุณ และพบปะผู้คนใหม่ ๆ

พักผ่อนช่วงพักงาน กลับบ้านหลังเลิกงาน วันทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์ในช่วงวันหยุด - ทุกที่สิ่งสำคัญคือต้องจัดระเบียบให้ถูกต้อง และรับความสุขจากชีวิต!

เอาไปเองแล้วบอกเพื่อนของคุณ!

อ่านเพิ่มเติมบนเว็บไซต์ของเรา:

แสดงมากขึ้น

และใช้ชีวิตให้เต็มที่ คำถามนี้ยากจริงๆ ท้ายที่สุดแล้ว หลายๆ คนก็ประสบปัญหาเมื่อเวลาผ่านไป และมีเพียงบางคนเท่านั้นที่สามารถผ่อนคลาย ใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ และทำทุกอย่างที่วางแผนไว้ คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคดังกล่าวได้ ทำตามไม่กี่อย่างก็พอแล้ว เคล็ดลับง่ายๆ- ในตอนแรกมันจะไม่ง่ายเลย เพราะการแบ่งเวลาและการวางแผนวันใหม่เป็นงานที่รับผิดชอบซึ่งต้องใช้ทักษะพิเศษ ด้วยประสบการณ์เท่านั้นที่คุณจะสามารถจัดการวันของคุณได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ เพื่อที่คุณจะได้ทำทุกอย่างให้สำเร็จ มีเคล็ดลับอะไรบ้างที่แนะนำให้ปฏิบัติตาม?

การใช้ชีวิตให้เต็มที่คือ...

เมื่อสิ่งที่สำคัญและยากๆ อยู่ข้างหลังคุณ ทุกอย่างก็จะเสร็จเร็วขึ้น เทคนิคที่ดีแต่จะต้องใช้ความพยายามบ้างในระยะเริ่มแรก ดังนั้นคุณจะต้องแสดงความพากเพียรและความอุตสาหะ

ดึงดูดความช่วยเหลือ

มารดาที่มีลูกเล็กๆ ควรคุ้นเคยกับคำแนะนำต่อไปนี้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตามพวกเขาเป็นคนที่มักคิดว่าจะจัดการทำทุกอย่างและนอนหลับให้เพียงพอในเวลาเดียวกันได้อย่างไร คุณสามารถแนะนำอะไรนอกเหนือจากประเด็นข้างต้นได้บ้าง?

เช่น อย่าปฏิเสธความช่วยเหลือ ยิ่งกว่านั้นดึงดูดคนที่รักมาหาเธอ คุณสามารถขอให้สามีล้างจานและทำความสะอาดบ้านได้ในขณะที่แม่เองก็ไปรับลูกที่โรงเรียนอนุบาลแล้วพาไปหาหมอ หรือมอบความไว้วางใจให้คู่สมรสของคุณทำอาหารเย็น

อย่างไรก็ตามหากเรากำลังพูดถึงความรับผิดชอบในครัวเรือนขอแนะนำให้แยกงานในครัวเรือนเพื่อให้ทันกับทุกสิ่ง แน่นอนว่าหากตัวแทนของเพศสัมพันธ์นั่งอยู่ที่บ้านทั้งวัน คุณก็แค่ต้องบริหารเวลาให้ถูกต้อง แต่ใน โลกสมัยใหม่ผู้หญิงทำงานเหมือนกับผู้ชาย ดังนั้นการจะตอบวิธีจัดการทุกอย่างและใช้ชีวิตให้คุ้มค่าที่สุด คุณต้องเรียนรู้ที่จะขอความช่วยเหลือและกระจายความรับผิดชอบใหม่

เทคนิค

อีกเทคนิคที่มีประโยชน์มากคือการนำอุปกรณ์สมัยใหม่มาใช้งานในงานของคุณ อุปกรณ์และอุปกรณ์ที่หลากหลายไม่เพียงแต่เป็นความบันเทิงเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อมนุษย์อีกด้วย คุณสามารถใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์ใหม่ๆ เพื่อทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถจัดการทุกอย่างได้และไม่เหนื่อยเกินไป

คุณสามารถมอบหมายการทำอาหารให้กับหม้ออัดแรงดัน/หม้อหุงข้าวอเนกประสงค์ ทำความสะอาดหุ่นยนต์ดูดฝุ่น และอื่นๆ วิธีนี้คุณสามารถประหยัดเวลาได้มาก ส่งผลให้บุคคลมีโอกาสผ่อนคลายมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เบี่ยงเบนไปจากกำหนดการที่ร่างไว้ก่อนหน้านี้

ระวัง: อุปกรณ์สมัยใหม่บางชิ้นแค่เสียเวลา! ไม่แนะนำให้ใช้อินเทอร์เน็ตในช่วงเวลาทำงาน (อนุญาตเฉพาะเพื่อการทำงานเท่านั้น) สังคมออนไลน์และความบันเทิงอื่นๆ บางครั้งการตรวจสอบข่าวซ้ำๆ อาจใช้เวลาหลายชั่วโมง ดังนั้นคุณไม่ควรยอมแพ้ต่อการล่อลวง

ตอนนี้ชัดเจนแล้วว่าควรจัดการทุกอย่างและผ่อนคลายไปพร้อมๆ กันอย่างไร ทุกอย่างจะสำเร็จอย่างแน่นอน แต่คุณต้องพยายามอย่างหนักตั้งแต่ต้น!

วันหยุดสุดสัปดาห์คือช่วงเวลาที่คุณต้องการพักผ่อนและมีเวลาทำทุกอย่างที่คุณไม่มีเวลาอันมีค่ามากพอที่จะทำในวันธรรมดา อย่างไรก็ตาม คุณมักจะได้ยินบทสนทนาต่อไปนี้: "คุณใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์เป็นอย่างไรบ้าง" "ไม่มีทาง เรานอนและดูหนังกัน" เหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นและจะแน่ใจได้อย่างไรว่าวันเสาร์และวันอาทิตย์จะไม่สูญเปล่า แต่ก็ไม่ได้เป็นเพียงวันทำงานอีกต่อไป?

อันตรายจากวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ขี้เกียจ

นอนวันเสาร์อาทิตย์ผิดอะไร? ในช่วงสัปดาห์ทำงาน เรารู้สึกเหนื่อย ไม่มีเวลานอนเพียงพอ และวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ใช้ไป "ครึ่งหลับ" น่าจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ แต่ส่วนใหญ่แล้วเรามักจะต้องเผชิญกับ ย้อนกลับหลังจากวันที่ง่วงนอนเช่นนี้ เราก็รู้สึกไม่สบายและเหนื่อยล้ามากขึ้นไปอีก อันตรายของวันหยุดสุดสัปดาห์ดังกล่าวมีดังนี้:

1. รูปแบบการนอนหลับและการตื่นตัวถูกรบกวนในช่วงสัปดาห์ทำงาน ร่างกายของเราจะคุ้นเคยกับตารางเวลาบางอย่าง และในช่วงสุดสัปดาห์เราจะเริ่มละเมิดตารางดังกล่าว และนี่คือความเครียดสำหรับร่างกายเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ แต่ความเครียดสำหรับร่างกายเป็นเพียงอันตราย

2. เราเข้านอนสายในวันอาทิตย์เพราะว่าเราตื่นสายในตอนเช้าและไม่อยากนอน ส่งผลให้วันจันทร์เรานอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลให้เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

3. เราสูญเสียแรงจูงใจมีสุภาษิตว่า “ผู้ใดตื่นแต่เช้า พระเจ้าประทานแก่เขา” วลีนี้หมายถึงสิ่งต่อไปนี้ - เราอยู่ในโลกของสัตว์ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของเราถูกกำหนดโดยธรรมชาติให้ตื่นตอนรุ่งสางและหลับไปตอนพระอาทิตย์ตก แน่นอนว่าคุณไม่ควรปฏิบัติตามคำแนะนำนี้อย่างแท้จริง แต่ควรจำไว้ว่าการตื่นใกล้มื้อเที่ยงมากกว่ามื้อเช้านั้นค่อนข้างเป็นอันตราย เพราะมันขัดต่อธรรมชาติของมนุษย์ นอกจากนี้ ยิ่งเรา “นอนบนโซฟา” มากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งไม่อยากลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่างน้อยลงเท่านั้น เกือบทุกคนคุ้นเคยกับเอฟเฟกต์นี้

4. การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นไม่เหมือนกันเราสามารถนอนหลับได้ 12 ชั่วโมง แต่จะไม่ใช่การพักผ่อนที่สมบูรณ์ การพักผ่อนที่ดีหมายถึงอากาศบริสุทธิ์และประสบการณ์ใหม่ๆ ไม่ใช่ความฝัน

วันหยุดสุดสัปดาห์ที่เป็นประโยชน์ เรียนรู้การวางแผนธุรกิจและการพักผ่อน

ดังนั้นเพื่อไม่ให้วันหยุดสุดสัปดาห์ไร้ประโยชน์คุณควรปฏิบัติตามกฎหลายข้อ

ขั้นแรก วางแผนล่วงหน้าทุกสิ่งที่คุณต้องการทำในช่วงวันนี้ เช่น ทำความสะอาด เดินเล่น ไปดูหนัง ทำพายตามสูตรใหม่ อย่าลืมรวมกิจกรรมที่มอบความสุขและประสบการณ์ใหม่ๆ ให้กับคุณด้วย เพราะจริงๆ แล้วสิ่งเหล่านี้คือวันหยุด ไม่ใช่ "งานทำความสะอาดและทำสวน"

ประการที่สอง เพิ่มเวลานอนสูงสุด 1.5-2 ชั่วโมง นี่จะเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่จะไม่รบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณมากนัก

ประการที่สาม ควรอุทิศแผนอย่างน้อยหนึ่งประเด็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่คุณรัก เราแต่ละคนมีความฝัน บางคนอยากเรียนภาษา บางคนอยากลดน้ำหนัก บางคนฝันถึงวันหยุดพักผ่อนในต่างประเทศ วันหนึ่ง วันเสาร์หรือวันอาทิตย์ วางแผนที่จะทำบางอย่างที่จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายที่คุณรักมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการประสบความสำเร็จและให้ความมั่นใจแก่คุณ

การใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ให้เกิดประโยชน์ต่อจิตวิญญาณและร่างกายของคุณจะทำให้คุณได้รับประโยชน์และประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจมากกว่าการนอนหลับยาวนานที่สุด

วิถีชีวิตสมัยใหม่ต้องใช้พลังงานสูงสุด การตรวจสอบอย่างต่อเนื่องและความสนใจ ดังนั้นนักธุรกิจจึงมักประสบกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ปัญหาบางอย่างจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขทันที ดังนั้นเราจึงทุ่มเทอย่างเต็มที่ให้กับงานและเรื่องครอบครัว ทั้งวันผ่านไปอย่างคึกคัก วันรุ่งขึ้นยังเต็มไปด้วยเหตุการณ์และประเด็นที่ต้องแก้ไขอย่างเร่งด่วน นักธุรกิจจัดการทำทุกอย่างแต่ไม่มีเวลาเหลือให้พักผ่อน นี่คือความเหนื่อยล้าเรื้อรัง - อาการที่ต้องต่อสู้ ท้ายที่สุดแล้ว พลังแห่งความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งก็ได้รับตามมา พักผ่อนเยอะๆนะจะมีผลดีต่อสุขภาพและประสิทธิภาพของคุณ

กฎพื้นฐานของการพักผ่อน

พักผ่อนก่อนที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า

มันยากที่จะเชื่อ แต่การพักผ่อนก็ต้องการความแข็งแกร่งเช่นกัน คุณไม่ควรกลับบ้านจากที่ทำงานอย่างเหนื่อยล้าหรือหมดแรง เพื่อที่คุณจะได้ไม่มีแรงเหลือแม้แต่การเดินง่ายๆ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ยอมให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม ดังนั้นคุณจึงต้องประหยัดพลังงานในการเดิน อ่านหนังสือ หรือออกกำลังกาย คุณไม่สามารถให้พลังงานทั้งหมดในการทำงานได้ คุณต้องสามารถพักผ่อนได้

เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดความเหนื่อยล้าเล็กน้อยทันทีเพราะมันจะผ่านไปอย่างรวดเร็วและคุณสามารถกลับไปทำงานต่อได้ ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณและผลที่ตามมาจะใช้เวลานานในการจัดการ

จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎการพักงาน กล่าวคือ พักผ่อนก่อนที่ความเหนื่อยล้าจะเข้ามา ไม่ใช่หลังจากนั้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เพิ่มความแข็งแกร่งโดยไม่รู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน

การพักผ่อนคือการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม

สำนวนนี้คุ้นเคยกับหลาย ๆ คน มันมีเมล็ดพืชที่มีเหตุผล ดังนั้นโปรดจำไว้เสมอเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงหากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย

เชื่อกันว่าภาระในร่างกายของเราแบ่งออกเป็นสามส่วน ได้แก่ ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรม ร่างกายส่วนใดส่วนหนึ่งหรือส่วนอื่นทำงานได้ จำเป็นต้องค่อยๆ บรรทุกตัวเอง แบ่งภาระระหว่างจิตใจ จิตวิญญาณ และร่างกาย และสลับกันตลอดทั้งวัน แล้วคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยและวันทำงานของคุณจะกลายเป็นการพักผ่อนอย่างแท้จริง

สิ่งสำคัญคือต้องผสมผสานงานทางปัญญาเข้ากับงานทางกายภาพ ลดกิจกรรมของคุณด้วยการออกกำลังกาย การเดิน และการออกกำลังกายเสมอ วิธีนี้จะทำให้สมองได้พักผ่อนและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานขั้นใหม่ แม้แต่การเปลี่ยนจากกิจกรรมทางปัญญาอย่างหนึ่งไปสู่อีกกิจกรรมหนึ่งก็สามารถช่วยให้สมองได้พักผ่อนตามที่จำเป็น เซลล์ที่แตกต่างกันมีหน้าที่รับผิดชอบในการดำเนินการ ประเภทต่างๆกิจกรรมต่างๆ ดังนั้นการสลับกันดังกล่าวยังช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและช่วยให้คุณไม่เพียงผ่อนคลาย แต่ยังช่วยส่งเสริมอีกด้วย เพิ่มประสิทธิภาพและกิจกรรมทางจิต.

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เป็นการดีที่สุดที่จะนอนหลับสบายหลังจากวันที่ยากลำบาก การนอนหลับทำให้การทำงานของระบบประสาทของมนุษย์เป็นปกติ อวัยวะทั้งหมดได้พักผ่อนและฟื้นตัว จำเป็นต้องผล็อยหลับไป ตามธรรมชาติการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นที่มีผลดีต่อร่างกายของเรา หลังจากใช้เวลาบนเตียงตามจำนวนที่ต้องการแล้ว คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างแท้จริง จากนั้นงานทั้งหมดจะเสร็จสิ้นอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

ปัญหาหลักของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคือกิจวัตรประจำวันที่ถูกรบกวน หากคุณอยากจะดูหนังตอนกลางคืนแทนที่จะไป เข้านอนตามเวลาที่กำหนดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ บางทีไม่กี่ปีที่ผ่านมาคุณทนต่อการเดินเล่นยามค่ำคืนและดิสโก้และคืนนอนไม่หลับได้ดี และวิถีชีวิตนี้ไม่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีหรือ รูปร่าง- แต่หลังจากผ่านไปหลายปี คุณจะสังเกตได้ว่าวิถีชีวิตกลางคืนไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อประสิทธิภาพและสุขภาพ คุณต้องดูแลร่างกายของคุณให้มัน จำนวนที่ต้องการชั่วโมงการนอนหลับ ความสามารถในการพักผ่อนในเวลากลางคืนเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความกระฉับกระเฉง

เพื่อให้รู้สึกดี คุณต้องนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมง ตัวเลขนี้แตกต่างกันไปสำหรับทุกคน บางคนสามารถนอนหลับได้เพียงพอภายใน 5-6 ชั่วโมง บางครั้งปัญหาไม่ได้อยู่ที่เวลานอนหลับ แต่เป็นคุณภาพ บางทีเราอาจให้เวลากับตัวเองให้เพียงพอ แต่เรามักจะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและนอนบนเตียงเป็นเวลานาน มีเคล็ดลับหลายประการในการนอนหลับตามปกติ

• คุณภาพการนอนหลับขึ้นอยู่กับระบบประสาท หากตื่นเต้น ก็จะใช้เวลานานขึ้นจึงจะหลับได้
• การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์สักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนจะช่วยคลายความเครียดได้ การอาบน้ำยังผ่อนคลายอีกด้วย
• คุณต้องนอนบนเตียงที่นุ่มสบายบนผ้าปูที่นอนที่สะอาด
• เพื่อช่วย -> « ทำอย่างไรจึงจะหลับได้เร็ว», « วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ» .

จุดสำคัญซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการพักผ่อนคือการตื่นตัว คุณต้องตื่นนอนอย่างถูกต้องเพื่อที่จะรู้สึกดีในระหว่างวัน คุณไม่ควรลุกจากเตียงทันที การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำงานและกระจายเลือด คุณต้องทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะตัวสั่น (ให้ความสนใจกับเพื่อนตัวเล็ก ๆ แมวและสุนัขของเราว่าพวกเขาตื่นอย่างไร)

เรามักจะรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวันทำงาน ยิ่งไปกว่านั้น มีเพียงไม่กี่คนที่พยายามรับมือกับความเหนื่อยล้า โดยปกติแล้วผู้คนเพียงรอจนกว่างานจะเสร็จจึงจะได้พักผ่อนที่บ้าน แต่คุณต้องพักผ่อนด้วย เวลางานเพื่อใช้พลังงานของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นักจิตวิทยาเชื่อว่าการฟื้นฟูร่างกายในที่ทำงานเป็นส่วนสำคัญของวันทำงาน

หลายๆ คนจะบอกว่ามักจะพัก สูบบุหรี่ หรือดื่มกาแฟบ่อยๆ แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายของเราต้องการอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดแล้ว เราไม่ได้ควบคุมเวลาของการหยุดพักเหล่านี้ แต่จะเกิดขึ้นแบบสุ่ม แต่การพักผ่อนควรเป็นจังหวะร่างกายของเรารับรู้โหมดการทำงานที่ถูกต้องและพักผ่อนได้ดีขึ้น คุณต้องจัดทำตารางเวลาพิเศษ กำหนดเวลาพักพักผ่อนเฉพาะบางช่วงเท่านั้น

การพักกลางวันเป็นเวลาพักผ่อนตามระเบียบซึ่งพบได้ในเกือบทุกองค์กร คุณต้องใช้เวลานี้ให้เป็นประโยชน์และไม่รีบเร่งที่จะกลับไปทำงาน แม้ว่าคุณจะกินข้าวเร็วแต่ก็ยังดีกว่าไปเดินเล่นหรืออ่านหนังสือ คุณมีสิทธิที่จะพักผ่อน

การสังเกตที่น่าสนใจเกิดขึ้นโดยนักจิตอายุรเวท Alexey Parshin เขาพูดถึงการเดินทางไปอิตาลี

“การมาเยือนประเทศนี้ครั้งแรกของฉันทำให้ฉันประหลาดใจกับลักษณะเฉพาะของงานของชาวอิตาลี ฉันอยู่ในห้องทดลองของมหาวิทยาลัยเวโรนา โดยไม่สนใจเรื่องของตัวเอง แต่ทันใดนั้นฉันก็เห็นว่าเพื่อนร่วมงานชาวต่างชาติกำลังจะออกไปที่ไหนสักแห่ง ตอนแรกนึกว่าเกิดเพลิงไหม้แล้ว ที่จริงไปดื่มกาแฟเพราะช่วง 4 ทุ่มเป็นช่วงเวลาไม่สั่นคลอน เหมือนมื้อเที่ยงตอนเที่ยง ชาวอิตาลีหยุดสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนสักหน่อย นอกจากนี้ การหยุดพักเหล่านี้ยังส่งผลดีไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมาตรฐานการครองชีพของพวกเขาด้วย ท้ายที่สุดแล้วผู้คนก็ดูแลตัวเองและอีกมากมาย ความสุขในชีวิตของพวกเขา».

ในระหว่างชั่วโมงทำงาน คุณต้องสร้างงานที่มีเหตุผลและตารางการพักผ่อนสำหรับตัวคุณเองและปฏิบัติตาม เราทุกคนรู้ดีว่าการพักผ่อนหลังจากทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 50 นาทีนั้นดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ เวลาพักควรเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีหรือ 15 นาทีด้วยซ้ำ น่าเสียดายที่มีเพียงไม่กี่คนที่ปฏิบัติตามกฎนี้ โดยหลักการแล้วผู้ใหญ่สามารถนั่งหน้าจอมอนิเตอร์อย่างเงียบๆ ได้เป็นเวลาสองชั่วโมง แต่หลังจากนั้นควรพักเป็นเวลา 10 นาที

คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วเพียงเช็ดใบหน้าด้วยน้ำเย็น ซึ่งจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนได้ระยะหนึ่ง คุณสามารถหายใจได้อย่างเหมาะสมเป็นเวลา 8-10 นาที การหายใจเข้าลึกๆ จะทำให้ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้นออกซิเจนจะทะลุสมองและช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง การหายใจสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายได้ การระบายอากาศในสำนักงานเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมาก

ปัญหาหนึ่งที่รบกวนเราในที่ทำงานคืออาการง่วงนอน เรามักจะอยากนอนแต่เราก็พยายาม เอาชนะความปรารถนานี้- ที่จริงแล้วการนอนหลับครึ่งชั่วโมงหลังอาหารกลางวันก็เพียงพอสำหรับร่างกายแล้ว คุณสามารถนอนหลับได้อย่างสงบในรถถ้าคุณมีเวลาหลังพักเที่ยง สิ่งนี้จะส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ บางองค์กรมีสถานที่เงียบสงบที่ไม่มีใครรบกวน นี่อาจเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมสำหรับการงีบหลับยามบ่าย สิ่งสำคัญคือไม่มีใครสามารถรบกวนคุณในช่วงวันหยุดของคุณได้

เพิ่มผลผลิตโดยการหยุดพักตรงเวลา

เราไม่ได้เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับงานทันที ประสิทธิผลของมันคือเส้นโค้งที่มีแนวโน้มสูงขึ้นก่อนแล้วจึงลดลงอย่างรวดเร็ว งานควรทำให้เราสนใจ เราควรรู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะทำมัน เมื่อเราดำดิ่งลงไปในกระบวนการจนเต็มประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแต่ก็ลดลง ในช่วงเวลานี้ การกระทำเกิดขึ้นจากความเฉื่อยมากกว่าความสนใจ ประสิทธิภาพของกระบวนการทำงานลดลงอย่างมาก และความเมื่อยล้าจะปรากฏขึ้น ปรากฏการณ์นี้สามารถอธิบายได้โดยใช้ลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกาย เซลล์ในร่างกายของเรามี 2 ระยะ ได้แก่ การกระตุ้นและการยับยั้ง ในช่วงตื่นตัวพวกเขาจะได้รับสารอาหารที่จำเป็น ดังนั้นในช่วงแรกงานจะได้ผลและเราจะไม่เหนื่อย สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงช่วงเวลานี้และทำกิจกรรมอื่นต่อไป - งานทางร่างกายหรือจิตใจในทิศทางที่แตกต่าง หลังจากนั้นครู่หนึ่ง คุณสามารถกลับไปทำงานเดิมให้เสร็จสิ้นได้ คุณจะเห็นประสิทธิภาพการดำเนินการของคุณดีขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น เทคนิคนี้จะใช้งานไม่ได้หากคุณเปลี่ยนขณะเบรก เมื่อคุณเหนื่อยกับกิจกรรมนี้ คุณก็รู้สึกเหนื่อย คุณจะต้องมีเวลาพักผ่อนมากขึ้น เนื่องจากความเหนื่อยล้า คุณจะไม่สามารถกลับไปทำงานนี้ได้ในเร็วๆ นี้ ดังนั้นประสิทธิภาพจะได้รับผลกระทบ

วิธีพักผ่อนหลังเลิกงานอย่างเหมาะสม

นักธุรกิจจะรู้สึกเหนื่อยไม่มากจากการออกกำลังกายเท่าจากการทำงานทางจิต อารมณ์ และจิตวิญญาณ การทำงานในสำนักงานไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง เราจึงพักผ่อนราวกับว่าเราเหนื่อยล้าทางร่างกาย นี้เรียกว่าภาพลวงตาของความเหนื่อยล้าทางกายภาพ คุณต้องต่อสู้กับมันด้วยการออกกำลังกาย หากหลังเลิกงานคุณนอนพักผ่อนบนโซฟา งานอดิเรกดังกล่าวก็จะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย ไปปั่นจักรยาน วิ่งสักสองสามกิโล หรือว่ายน้ำในสระจะดีกว่า การออกกำลังกายเหล่านี้จะแสดงให้ร่างกายเห็นว่าความเหนื่อยล้าทางร่างกายเป็นเพียงจินตนาการว่าเราเต็มไปด้วยพลังงาน หลังจากการบรรทุกเลือดจะเร่งตัวขึ้นความเมื่อยล้าจะหายไปและคุณจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งและลมแรงครั้งที่สอง

การพักผ่อนที่ดีหลังเลิกงานคือห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ หลังจากอบไอน้ำกลิ่นหอมและชาแสนอร่อยแล้ว คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นอย่างแน่นอน การนวดยังส่งผลดีต่อร่างกายอีกด้วย หากคุณเลือก อาจารย์ที่ดีจากนั้นการนวดผ่อนคลายจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของคุณอย่างรวดเร็วหลังจากวันที่ยากลำบาก

ที่บ้านคุณสามารถดื่มชาแสนอร่อยซึ่งมีผลผ่อนคลาย โดยปกติแล้วนี่คือการแช่สมุนไพรโดยเติมมินต์และคาโมมายล์ ชานี้สามารถหาซื้อได้ตามร้านค้าทั่วไปหรือร้านขายยา การแช่อโรมาสักถ้วยจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

อีกทางเลือกหนึ่งในการพักผ่อนหลังเลิกงานคือการอ่านหนังสือ การอ่านหนังสือมีผลทำให้จิตใจสงบ ระบบประสาท- ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงกับหนังสือก่อนเข้านอน แต่อ่านหนังสือตอนเย็นก็จะช่วยให้ผ่อนคลาย

วันเสาร์และวันอาทิตย์ไม่ใช่วันที่คุณต้องทำงานบ้านอย่างเต็มที่ ควรปล่อยให้การทำความสะอาดและอื่นๆ ในช่วงเย็นของวันธรรมดาค่อยๆ ทำ ถ้าคุณให้ทั้งวัน แก่นแท้ของวันหยุดสุดสัปดาห์จะหายไป วันหนึ่งควรปล่อยให้เป็นอิสระอย่างสมบูรณ์และทุ่มเทให้กับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

การพักผ่อนอย่างเหมาะสมในช่วงสุดสัปดาห์ส่งผลต่อประสิทธิภาพในวันธรรมดาและประสิทธิภาพ เป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลากับเพื่อนและคนที่คุณรัก นอกบ้านหรือในชนบท แม้กระทั่งการใช้แรงงานทางกายภาพ กระท่อมฤดูร้อนถือได้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของวันหยุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณชอบมัน หลังจากสุดสัปดาห์ คุณจะมีความสุขที่ได้กลับไปทำงาน คุณควรสนุกกับกิจกรรมวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะเลือกการพักผ่อนหย่อนใจมากกว่าการนอนบนโซฟาที่ดูทีวีอย่างไร้ประโยชน์ งานอดิเรกที่ไร้ความหมายดังกล่าวมีแต่เพิ่มความไม่แยแสและความเกียจคร้านเท่านั้น

ทางเลือกที่ดีในการผ่อนคลายคือการพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ทางวัฒนธรรม นิทรรศการ ภาพยนตร์ หรือการแสดงสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดในการทำงานได้ พวกเขาจะให้คุณ อารมณ์ดีการสื่อสารกับเพื่อนและ ความประทับใจใหม่- นอกจากนี้ โปรแกรมทางวัฒนธรรมยังมีความหลากหลายอยู่เสมอ นิทรรศการ การแสดง และคอนเสิร์ตจะจัดขึ้นในทุกเมืองในช่วงสุดสัปดาห์ ดูโปสเตอร์แล้วจะเห็นกิจกรรมน่าสนใจมากมาย และล้วนแตกต่างกันออกไปอย่างหลากหลาย คุณสามารถไปชมภาพยนตร์กับนักแสดงที่คุณชื่นชอบ, ไปชมนิทรรศการโบราณวัตถุ, ไปชมคอนเสิร์ตของกลุ่มผู้มีความสามารถ, ชมการแสดงละครสัตว์ มีตัวเลือกมากมายสำหรับการพักผ่อนอย่างเหมาะสมในช่วงสุดสัปดาห์ คุณจะไม่รู้สึกเบื่อแน่นอน

แต่คุณควรชอบกิจกรรมทางวัฒนธรรมด้วยตัวเอง นี่เป็นวิธีเดียวที่กิจกรรมเหล่านั้นจะกลายเป็นวันหยุดพักผ่อนที่สมบูรณ์ หากคุณกำลังจะไปที่ไหนสักแห่งเพื่อร่วมงานและไม่ชอบงานที่กำลังจะมาถึง ก็ควรปฏิเสธจะดีกว่า ไม่งั้นคุณจะเบื่อไปทั้งเย็น แล้ววันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่นำมาซึ่งการพักผ่อนที่ต้องการอย่างแน่นอน หลายคนมีเพื่อนที่ชอบยัดเยียดความคิดเห็นและเลือกกิจกรรมตามความต้องการเท่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธบริษัทของพวกเขาทันที ตอนเย็นที่น่าเบื่อจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

วันหยุดเป็นเวลาที่เรารอคอยตลอดทั้งปี ความเป็นอยู่และประสิทธิภาพการทำงานของเราต่อไปขึ้นอยู่กับมัน ปรากฎว่าคุณต้องผ่อนคลายในช่วงวันหยุดด้วย สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า วางแผนและจัดเวลาว่างอย่างไร.

หากคุณไม่ยอมแยกจากงานได้ดีและกลัวที่จะไม่กลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน คุณก็ไม่ควรใช้เวลาวันหยุดทั้งหมดพร้อมกัน แต่แบ่งออกเป็นหลายส่วน อีกทั้งควรกระจายชิ้นส่วนเหล่านี้ตลอดทั้งปี สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิสระและพักผ่อน แม้ว่าคุณจะมีธุรกิจของตัวเองซึ่งต้องมีการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง แต่วันหยุดพักผ่อนที่แบ่งออกเป็นส่วน ๆ จะไม่ส่งผลกระทบต่อการดำเนินธุรกิจ แต่จะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งและพลังงาน

บางคนตัดสินใจทำงานบ้านใหญ่ในช่วงวันหยุด เช่น ซ่อมแซมบ้าน โดยปกติแล้วจะรวดเร็วและสะดวกยิ่งขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องขัดจังหวะการทำงาน คุณสามารถทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้นได้ในเวลาอันสั้น แต่แนวทางนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้ว วันหยุดถูกออกแบบมาเพื่อการพักผ่อนและใส่ใจกับตัวเอง ในเวลานี้มีความจำเป็น การเดินทางท่องเที่ยวไปนิทรรศการ เยี่ยมชมเมืองที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด และไม่ติดวอลเปเปอร์

หากสถานการณ์ทางการเงินของคุณไม่อนุญาตให้คุณเดินทางไปต่างประเทศคุณสามารถจัดวันหยุดพักผ่อนที่เหมาะสมที่เดชาของคุณได้ และไม่จำเป็นต้องเป็นเดชาของคุณ อากาศบริสุทธิ์, รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ความสงบและความเงียบสงบ - ​​นี่คือสิ่งที่คุณใฝ่ฝันตลอดทั้งปี หนังสือดีจะช่วยทำให้วันของคุณสดใสขึ้นที่เดชา หลังจากวันหยุดดังกล่าวคุณจะได้รับความเข้มแข็งและพลังงานทันที

แม้ว่าวันหยุดจะเป็นช่วงเวลาที่รอคอยมานาน แต่บางครั้งก็น่าเบื่อ นักจิตวิทยารายงานว่าปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้นในคนจำนวนมาก มันน่าหงุดหงิดจริงๆ เมื่อคุณเริ่มนับถอยหลังจนถึงวันกลับไปทำงาน ภาวะนี้อาจเกิดจากหลายปัจจัย อากาศไม่ดี ยุง โรงแรมแย่มาก อาหารรสจืดและอื่นๆ เหตุผลบางประการเหล่านี้ไม่สามารถเอาชนะได้ แต่เหตุผลอื่นๆ ก็สามารถคาดเดาได้และรับประกันได้

• คุณต้องรู้ล่วงหน้าว่าคุณต้องพักผ่อนและผ่อนคลายเป็นเวลากี่วัน
• มีรีวิวจากนักท่องเที่ยวเกี่ยวกับรีสอร์ทและโรงแรมต่างประเทศมามากพอแล้ว เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ คุณต้องศึกษาข้อมูลที่มีอยู่ทั้งหมดอย่างรอบคอบ มีรายชื่อบริษัทตัวแทนท่องเที่ยวบนอินเทอร์เน็ตที่คุณไม่ควรติดต่อ และมีการเปรียบเทียบสายการบินด้วย ทั้งหมดนี้จำเป็นต้องทราบล่วงหน้า
• กิจกรรมทั้งหมดของคุณที่รีสอร์ทจะต้องได้รับการวางแผน ทำรายการ สถานที่ที่น่าสนใจซึ่งคุณจะต้องไปเยี่ยมชมอย่างแน่นอน
• หากรีสอร์ทให้บริการดูแลร่างกายหรือทรีทเมนท์เพื่อสุขภาพ เช่น อาบน้ำแร่หรือโคลนบำบัด คุณไม่ควรปฏิเสธ
• คุณต้องเลือกเพื่อนด้วย ไม่ใช่ว่าเพื่อนทุกคนจะมีอุปนิสัยที่เข้ากับคนง่ายได้ หากคุณไม่ต้องการรับฟังข้อร้องเรียนตลอดช่วงวันหยุดของคุณ คุณต้องคิดถึงบริษัท

แล็ปท็อปและเอกสารการทำงานควรอยู่ที่บ้าน หากคุณมีงานที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข คุณจะไม่สามารถเป็นภาระกับงานนั้นในช่วงวันหยุดได้ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะคิดวิธีแก้ปัญหา ควรได้รับประโยชน์สูงสุดจากวันหยุดพักผ่อนของคุณไม่เช่นนั้นจะไม่มีประโยชน์ และเป็นเรื่องน่าเสียดายที่จะเติมเต็มเวลาที่ใช้เงินไปกับการทำงาน

ตัวเลือกในการพักผ่อนอย่างเหมาะสมในช่วงวันหยุดนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะงานของคุณ หากคุณนั่งอยู่ในออฟฟิศทั้งวันก็ควรเลือกกิจกรรมที่กระตือรือร้นในช่วงวันหยุด การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาทำงานจำเป็นต้องพักผ่อนอย่างสงบ นี่อาจเป็นการอ่านหนังสือ ดูหนัง เยี่ยมชมนิทรรศการ แต่คุณไม่ควรใช้เวลาทั้งหมดภายในกำแพงทั้งสี่ด้านเช่นกัน คุณต้องเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์

ทุกครั้งหลังจากเริ่มต้นวันหยุด คุณจะต้องนอนเยอะๆ เป็นเวลาหลายวันเพื่อที่จะได้ นอนหลับให้เพียงพอขณะทำงาน- และไม่เพียงนอนตอนกลางคืนเท่านั้น แต่ยังนอนหลังอาหารกลางวันด้วย คุณสามารถผ่อนคลายได้ แต่คุณต้องผ่อนคลายอย่างแน่นอน ใช้เวลาเดินมากขึ้นในช่วงนี้ ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสภาวะวันหยุด

การพักผ่อนอย่างเหมาะสมไม่ได้หมายถึงความเกียจคร้านอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงและยังคงผ่อนคลายได้ การทำงานในกระท่อมฤดูร้อน ปั่นจักรยานหรือเดิน เดินป่า ทั้งหมดนี้ช่วยให้เราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

การเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างกระตือรือร้น

การพักผ่อนหย่อนใจในช่วงวันหยุดต้องมีการเตรียมการเป็นพิเศษ โดยปกติแล้วการพักร้อนจะใช้เวลาในลักษณะนี้โดยคนที่พิสูจน์แล้วและรู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ พวกเขาตระหนักถึงการเตรียมตัวสำหรับงานอดิเรกดังกล่าว

แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่เล่นกีฬาหากคุณยอมจำนนต่อคำชักชวนของเพื่อนของคุณดังนั้นคุณจึงไปเดินป่าเป็นครั้งแรกคุณก็แค่ต้องเตรียมตัว การผจญภัยเช่นนี้อาจเป็นอันตรายได้ ไม่เช่นนั้นคุณจะประเมินความแข็งแกร่งของตัวเองสูงเกินไป

คุณต้องเริ่มเตรียมตัวประมาณหนึ่งเดือนก่อนเริ่มเดินป่า คุณควรเตรียมร่างกายให้พร้อม ฝึกกล้ามเนื้อ,วิ่ง,ออกกำลังกาย กีฬาที่กระฉับกระเฉงจะช่วยให้คุณเตรียมตัวได้ ซึ่งอาจเป็นการเล่นสกี ปั่นจักรยาน หรือเกมกลางแจ้ง การเตรียมตัวที่ดีคือการเข้ายิม

นันทนาการเชิงรุกเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ หากคุณใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์ทั้งหมดแล้วออกไปเดินป่าโดยไม่ได้เตรียมตัว ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณอาจเริ่มทำงานผิดปกติ ความเครียดที่มากเกินไปทำให้เกิดอาการบวม

หากคุณไม่มีเวลาเตรียมตัวก่อนวันหยุด คุณยังต้องเริ่มต้นโดยค่อยๆ เพิ่มภาระให้กับร่างกาย

และท้ายที่สุดนี้ ฉันอยากจะกล่าวถึงผู้ที่ไม่สามารถจินตนาการตัวเองว่าไม่มีงานทำ วันหยุดก็ไม่ได้ ความเกียจคร้านและความเลอะเทอะนี่เป็นโอกาสที่จะเติมเต็มความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณ คนบ้างานต้องจำไว้ว่าการขาดการพักผ่อนส่งผลเสียไม่เพียงแต่ต่อพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงครอบครัว เพื่อน และคนที่คุณรักด้วย คุณต้องพักผ่อนอย่างแน่นอน นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะสามารถประหยัดพลังงานเพื่อการทำงานที่ประสบผลสำเร็จ คุณต้องสามารถพักผ่อนได้อย่างถูกต้อง