รีเซ็ต น้ำหนักเกินในเวลาอันสั้นเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน คุณต้องเข้าใจว่าสิ่งนี้สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารหรือหันไปออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเท่านั้น และแม้ว่าแพทย์และนักโภชนาการจะพูดเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับอันตรายของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ก็ยากที่จะปฏิเสธสิ่งล่อใจที่จะลดน้ำหนักในสองสามวัน

เมื่อมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการลดน้ำหนักดังกล่าว ใช่ การนั่งทานอาหารเดี่ยวหรือทำงานหนักในโรงยิม คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมในไม่กี่วัน แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสามารถและลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด

ต้องรวมคอมเพล็กซ์ทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อให้การแสวงหารูปลักษณ์ในอุดมคติไม่กลายเป็นปัญหาสุขภาพ ไดเอทโดยไม่ ออกกำลังกายจะนำไปสู่ผิวที่หย่อนคล้อย และการออกกำลังกายโดยไม่ได้รับโปรตีนจะทำให้ความพยายามทั้งหมดกลายเป็นศูนย์

วิธีการลดน้ำหนักแบบฉุกเฉินนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในปริมาณเล็กน้อย

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณสารอาหารและสารพลังงานที่น้อยลง

อาหาร

หัวใจของการควบคุมอาหารคือการจำกัดอาหารแคลอรีสูงในอาหาร พิจารณาอาหารหลักและอาหารยอดนิยม

บัควีท

บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง อาหารบัควีทช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิว ผลลัพธ์ก็น่าประทับใจเช่นกัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ในอาหารการกิน:

• บัควีทนึ่งในปริมาณใด ๆ
• kefir - ลิตรต่อวัน
• ของเหลวจำนวนมาก - น้ำเปล่าหรือ

จากข้อบกพร่องของอาหารนี้สามารถสังเกตความน่าเบื่อได้ แต่เป็นอาหารระยะสั้นสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารบัควีทมีประสิทธิภาพ.

คีเฟอร์

การลดน้ำหนักด้วย kefir ถือเป็นหนึ่งใน วิธีที่มีประสิทธิภาพหากไม่มีข้อห้าม Kefir ประกอบด้วยโปรตีนที่ย่อยง่าย คาร์โบไฮเดรต ไขมัน แบคทีเรียกรดแลคติค นอกจากนี้เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพยังช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและทำให้อิ่มตัว สารอาหารและวิตามินช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้

1. อาหารโมโน kefir 1.5 ลิตรแบ่งออกเป็น 6 ส่วนที่เหมือนกัน เครื่องดื่มทั้งหมดจะถูกบริโภคในอาหารในระหว่างวันหลังจากช่วงเวลาเดียวกัน
2. อาหารแข็ง อาหารนี้ช่วยลดได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อวันเป็นเวลา 9 วัน กฎมีดังนี้: 1) สามวันแรก - 1.5 ลิตรของ kefir ต่อวัน 2) สามวันถัดไป - แอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัมต่อวัน 3) สามวันที่ผ่านมา - kefir ที่มีปริมาณไขมันสูง
3. อาหารลาย. ควรปฏิบัติตามอาหารนี้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ คุณต้องกินดังนี้: วันเว้นวัน, ดื่ม kefir 1.5 ลิตร, ทำตามเมนูปกติของวันที่เหลือ

แอปเปิล

นี่คืออาหารระยะสั้นที่ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ

ประโยชน์ของอาหารแอปเปิ้ลรวมถึง:

• ความอิ่มตัวของวิตามิน
• การมีไฟเบอร์
• ความรู้สึกอิ่มเนื่องจากกลูโคสและฟรุกโตส
• ฟังก์ชั่นทางเดินปัสสาวะ
• ความพร้อมของผลไม้ตลอดทั้งปี

สำหรับการอดอาหารแอปเปิ้ล 10 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัม

อาหารแอปเปิ้ลเนื่องจากมีกรดมีข้อห้ามในผู้ที่เป็นโรค ระบบทางเดินอาหาร.

ตัวเลือกโภชนาการของ Apple นั้นแตกต่างกัน:

• กินแอปเปิ้ล 2 กิโลกรัมทุกวันโดยไม่ดื่มของเหลว
• ทุกสองชั่วโมงกินแอปเปิ้ลและดื่ม kefir ครึ่งแก้ว
• กินแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัมและดื่มน้ำ 2 ลิตร

การออกกำลังกาย

เพื่อให้การรับประทานอาหารมีผลดีที่สุดและไม่ส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อและผิวหนัง การออกกำลังกายในร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็น พวกเขาให้ การไหลสูงสำรองพลังงานและไขมัน

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักสามารถทำได้ดังนี้:

• เดินปานกลางทุกวัน (หนึ่งชั่วโมงครึ่ง);
• วิ่งในตอนเช้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
• เดินขึ้นลงบันได 10-15 นาที;
• ยิมนาสติกที่บ้านครึ่งชั่วโมงทุกวัน
• ขี่ม้า ;
• ชั้นเรียนยิมสามครั้งต่อสัปดาห์
• ว่ายน้ำในสระสามครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน คุณต้องเริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายทุกวัน ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติที่ค่อนข้างจะเหนื่อยล้าปวดกล้ามเนื้อขาและแขนหายใจถี่อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

อาหารหรืออาหารใด ๆ ขึ้นอยู่กับการปฏิเสธการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องทรมานร่างกายด้วยการอดอาหาร แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนอาหารประจำวันของคุณให้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ไม่รวมผลิตภัณฑ์ขนมที่มีครีมไขมันและไส้ออกจากอาหารของคุณ
• ปฏิเสธอาหารที่มีไขมัน เค็ม เผ็ด รมควัน อาหารกระป๋องและอาหารหวาน
• ลดน้ำตาลที่ใช้หรือแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง
• ปฏิเสธมายองเนส ซอสมะเขือเทศ และซอสอื่นๆ
• อย่ากินอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มอัดลม
• เลิกดื่มแอลกอฮอล์

หากไม่สามารถแยกอาหารบางชนิดออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ ควรบริโภคในตอนเช้า

อาบน้ำและทั้งหมด ขั้นตอนการใช้น้ำเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในสมัยโบราณในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าอยู่ภายใต้อิทธิพล อุณหภูมิสูงเหงื่อเริ่มออกสารพิษและสารพิษทั้งหมดออกมากับน้ำ

ในขั้นตอนการอาบน้ำ 1 ครั้ง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัม ซึ่งครึ่งหนึ่งจะถูกเติมเต็มอย่างรวดเร็ว แต่ถ้ายึดหลักการ การอาบน้ำที่เหมาะสมในการอาบน้ำคุณสามารถรับประกันได้ว่าจะลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

หลักการลดน้ำหนักในการอาบน้ำหรืออบซาวน่ามีดังนี้

1. คุณต้องไปอาบน้ำในขณะท้องว่างหลังจากทำตามขั้นตอนอย่ากินหมด แนะนำให้ทาน โยเกิร์ตแสงหรือดื่มโยเกิร์ตสักแก้วแล้วกินแอปเปิ้ล ห้ามมิให้ดื่มเบียร์ซึ่งเป็นคุณลักษณะสำคัญของการไปอาบน้ำและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ โดยเด็ดขาด เป็นการดีกว่าที่จะแช่สมุนไพรสะระแหน่หรือดอกคาโมไมล์กับคุณ
2. ไม้กวาดเบิร์ชเป็นวิธีการรักษาที่ช่วยเพิ่มสุขภาพและลดน้ำหนักส่วนเกิน
3. การนวดด้วยนวมที่มีเกลือและน้ำผึ้งจะช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน น้ำมันหอมระเหย. ขั้นตอนนี้จะทำความสะอาดผิวถึงชั้นลึก

หนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมจากซาลอน - การห่อด้วยช็อกโกแลต - คุณสามารถทำเองได้ในอ่างอาบน้ำหรือซาวน่า ขั้นตอนดำเนินการดังนี้:

• อบไอน้ำและทำความสะอาดร่างกายอย่างทั่วถึง
• ใช้ส่วนผสมอุ่นๆ ของโกโก้ 5 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ และ 2 ช้อนโต๊ะกับบริเวณที่มีปัญหา น้ำมันมะกอก;
• ห่อร่างกายด้วยฟิล์มแล้วทิ้งไว้ 15 นาที
• หลังจากเวลาผ่านไปให้ล้างมวลช็อกโกแลตออก

แน่นอนคุณต้องเข้าใจว่าวิธีการเหล่านี้จะมีผลตามที่ต้องการเมื่อใช้อย่างเป็นระบบ

การเยียวยาพื้นบ้าน

ผู้หญิงโบราณไม่รู้ว่าอาหารคืออะไรและรักษาความงามตามวิถีพื้นบ้าน

นอกจากนี้ยังใช้กับการควบคุมน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักมีการใช้ไฟโตอินฟิวชั่นและชา

เหล่านี้เป็นเครื่องดื่มจากพืชที่ช่วยลดความรู้สึกอยากอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญ

ทิงเจอร์สมุนไพรสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ต้นเบิร์ชช่วยเพิ่มการเผาผลาญของวัสดุ
• ข้าวโอ๊ตเจลลี่ช่วยขจัดสารพิษและสารพิษ
• ทิงเจอร์บนเปลือกไม้ buckthorn มีคุณสมบัติเป็นยาระบาย
• ทิงเจอร์บนใบเชอร์รี่และดอกเหลืองช่วยในการลดน้ำหนักขจัดของเหลวออกจากร่างกายและมีฤทธิ์เป็นยาระบาย
• ชาขิงช่วยลดความอยากอาหารและเผาผลาญแคลอรี

ทิงเจอร์ใช้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น การเตรียมสมุนไพรอาจมีข้อห้าม

รับประทานยา

มากกว่า วิธีการที่มีประสิทธิภาพการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการเตรียมการพิเศษในรูปแบบของยาเม็ดหรือสารแขวนลอย กองทุนเหล่านี้มีจำนวน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์:

• ป้องกันการก่อตัวของไขมัน
• เร่งกระบวนการเผาผลาญ
• ลดความอยากอาหาร

ยาลดความอยากอาหาร ได้แก่ ยาแผนปัจจุบัน ยาที่ออกฤทธิ์หลัก โกลด์ไลน์ พลัสยาเร่งความรู้สึกอิ่มและลดปริมาณอาหารที่กินลง 20% และปริมาณแคลอรี่ของอาหาร 25% นอกจากนี้ Goldline Plus ยังช่วยเพิ่มความร้อน (การผลิตความร้อนของร่างกาย) เนื่องจากการเผาผลาญเพิ่มเติมประมาณ 100 กิโลแคลอรีต่อวัน

การรับยาสำหรับการลดน้ำหนักควรดำเนินการภายใต้การดูแลของต่อมไร้ท่อเท่านั้น คุณต้องซื้อกองทุนในร้านขายยาไม่ใช่ทางอินเทอร์เน็ตหรือจากบุคคลที่สาม

แพทย์ทุกคนมีมติเป็นเอกฉันท์ว่าการลดน้ำหนักไม่ควรเป็นอันตรายต่อสุขภาพทั่วไป ดังนั้น การอดอาหารอย่างรุนแรงและการอดอาหารเพียงอย่างเดียวจึงทำได้เฉพาะในวันอดอาหารเท่านั้น ในการลดน้ำหนักจำนวนมากจะใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือนและระบบลดน้ำหนักที่พัฒนาขึ้นซึ่งรวมถึง:

• อาหารที่สมดุลประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติเท่านั้น
• การออกกำลังกายทุกวัน
• การดูแลผิวกาย - อาบน้ำ, นวด, ครีม;
• ยาเฉพาะสำหรับ ชั้นต้นเนื่องจากพวกเขาเพียงแค่กลบความรู้สึกอยากอาหาร
• ความอดทน - การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นไปไม่ได้

และส่วนใหญ่ เงื่อนไขที่สำคัญ- ความเร็วและวิธีการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับร่างกายและสุขภาพ

ความสำคัญของการปรึกษาแพทย์

บ่อยครั้งที่การควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จ หากคุณยังคงสามารถลดน้ำหนักที่เกลียดชังได้ พวกมันจะกลับมาในเวลาอันสั้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้หลังจากพยายามลดน้ำหนักปัญหาสุขภาพก็เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานของลำไส้จะถูกรบกวน

นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มปัญหาทางจิตใจในทุกสิ่งเนื่องจากความไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตา

ทั้งหมดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของนักโภชนาการ การพบแพทย์มีประโยชน์อย่างไร?

• นักโภชนาการไม่ได้กำหนดอาหาร แต่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมและสะดวก ดังนั้นคุณไม่ต้องเหนื่อยกับการนัดหยุดงานหิว
• การเลือกวิธีการลดน้ำหนักคำนึงถึงสภาวะสุขภาพของผู้ป่วย
• นักโภชนาการมีบทบาทเป็นนักจิตวิทยา: เขาปรับให้เข้ากับอาหารที่เหมาะสม, ให้ความมั่นใจในตนเอง, ก้าวไปสู่ผลลัพธ์ เขาคือผู้ที่จะสนับสนุนคุณในกรณีที่เกิดการเสียซึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในตอนแรก แต่ที่สำคัญคุณหมอจะบอกคุณว่าทำไมต้องลดน้ำหนัก วิธีไม่พึ่งอาหาร วิธีรักษาน้ำหนักตลอดชีวิต

บทสรุป

ดังนั้นเราจึงสามารถสรุปได้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การควบคุมอาหาร แต่เป็นวิถีชีวิต คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในครั้งเดียว ห่วงใย รูปร่างที่สวยงามจะต้องคงอยู่ไปตลอดชีวิต และเพื่อให้มาตรการที่ใช้ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ทัศนคติทางจิตวิทยาจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ในกรณีนี้การติดตั้งจะเหมือนกัน: เพื่อให้ได้ร่างกายที่สวยงามโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ และแน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสามัคคีและรักษาจิตใจในการแสวงหาอุดมคติ

คุณแม่ลูกสอง. ฉันเป็นผู้นำ ครัวเรือนเป็นเวลากว่า 7 ปี - นี่คืองานหลักของฉัน ฉันชอบทดลอง ฉันพยายามอยู่เสมอ วิธีการต่างๆแนวทาง เทคนิค ที่สามารถทำให้ชีวิตเราง่ายขึ้น ทันสมัยขึ้น รวยขึ้น ฉันรักครอบครัวของฉัน.

การลดน้ำหนักในแนวคิดที่ยอมรับกันทั่วไปเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่จำกัดหรือแยกกลุ่มอาหารใดๆ ออกจากเมนูอย่างเคร่งครัด เป็นผลให้ร่างกายไม่ได้รับสารที่มีอยู่ในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาตัดสินใจละเลย และในเวลาเดียวกันเรามักจะได้ยินวลีดังกล่าวในเรื่องตลกว่าคุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก? เราหัวเราะเยาะสิ่งนี้ แต่ผู้เขียนวลีนี้ใกล้เคียงกับความจริงพอสมควรเนื่องจากมีผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก มันไม่เกี่ยวกับเวทมนตร์ แต่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางเคมีทั่วไปที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ทุกคน อาหารไม่สำคัญที่นี่ ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่าง การทำงานของร่างกายทั้งหมดเป็นปกติ ปรับปรุงการเผาผลาญ เอื้อต่อการลดน้ำหนัก

การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่ซับซ้อนเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ ซึ่งควบคุมได้โดยการเติมอาหารด้วยสารที่เหมาะสมซึ่งช่วยเร่งกระบวนการเมแทบอลิซึม ร่างกายตอบสนองต่อการแนะนำดังกล่าว อาหารที่มีประโยชน์ดังนี้: ขับสารพิษออก เร่งกระบวนการเมตาบอลิซึม อาหารดังกล่าวแตกต่างจากอาหารอย่างสิ้นเชิง

อาหารมีข้อ จำกัด และข้อห้าม มีข้อเสีย:

• สามารถกระตุ้นภาวะซึมเศร้าได้เนื่องจากส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของบุคคล
• การลดน้ำหนักมาพร้อมกับความปรารถนาที่จะกินอย่างต่อเนื่อง
• ผลของการลดน้ำหนักนั้นอยู่ได้ไม่นานหลังจากการเริ่มรับประทานอาหารครั้งก่อนอีกครั้งตัวเลขก็เพิ่มขึ้นอีกครั้ง

อย่างไรก็ตามมีอยู่ วิธีที่เชื่อถือได้การลดน้ำหนัก - ความอิ่มตัวของร่างกายอย่างสม่ำเสมอด้วยสารที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน พิจารณาว่าอาหารชนิดใดเผาผลาญไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ซึ่งรวมถึงอาหารแคลอรีต่ำ ซึ่งร่างกายจะต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการดูดซึม

รายการอาหารแคลอรี่ต่ำ:

• ผัก: กะหล่ำปลี, ขึ้นฉ่าย, แตงกวา, ขิง;
• เขียวขจี;
• ผลไม้บางชนิด: แอปเปิ้ล มะนาว ส้มโอ ทับทิม สับปะรด

การแนะนำพวกเขาในอาหารช่วยได้ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. ผักและผลไม้มีประโยชน์แม้หลัง การรักษาความร้อนเนื่องจากเส้นใยอาหารทั้งหมดถูกเก็บไว้ในนั้น

ความสนใจ! กินเท่านั้น อาหารแคลอรีต่ำไม่แนะนำเป็นเวลานาน เป็นการดีกว่าที่จะรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณพร้อมกับอาหารอื่นๆ

ตารางแคลอรี่:

ผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

ผลไม้ทุกชนิดมีไฟเบอร์ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมาย ผลไม้เกือบทุกชนิดมีแคลอรีต่ำ แต่ส่วนใหญ่มีน้ำตาลสูง ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

• แอปเปิ้ล.อาหารแอปเปิ้ลเป็นที่นิยมในวงกว้าง ผู้ถือบันทึกเนื้อหาของวิตามินและสารที่มีประโยชน์เช่นเพคตินช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ แอปเปิ้ลสำหรับร่างกายทำงานเหมือนแปรง กำจัดสารที่เป็นอันตรายและซบเซา การรวมแอปเปิ้ลไว้ในจานจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดได้อย่างมาก
• ทับทิม.ประกอบด้วยกรดอะมิโน 15 ​​ชนิด วิตามิน K, C, B โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และทองแดง ช่วยทำความสะอาดหลอดเลือดและขจัดคอเลสเตอรอล ผลัดเซลล์ ต้านมะเร็ง (เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ) เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนัง ทับทิมมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยทำความสะอาดลำไส้และลดน้ำหนัก
• เกรฟฟรุ๊ตรวมอยู่ในอาหารของอาหารหลายชนิด ประกอบด้วยเพคตินซึ่งช่วยลดการปล่อยอินซูลินและลดความอยากอาหาร ลดอาการบวม และวิตามิน B และ C กระตุ้นการเผาผลาญของเซลล์ ในการลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมต่อเดือนก็เพียงพอที่จะรวม 1.5 ผลทับทิมต่อวันในเมนูของคุณ ผู้ที่ไม่ชอบรสขมของเกรปฟรุตสามารถเจือจางด้วยน้ำธรรมชาติอื่นที่มีรสหวาน
• สับปะรด.ด้วยเนื้อหาของเอนไซม์โบรมีเลนในผลไม้นี้ สับปะรดช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก โบรมีเลนช่วยเร่งกระบวนการเมแทบอลิซึม กระตุ้นการสังเคราะห์ไขมันและโปรตีน ปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร และทำให้อุจจาระเป็นปกติ สับปะรดส่งเสริมการลดน้ำหนักไม่ว่าจะบริโภคก่อนหรือหลังอาหาร หากคุณกินสับปะรดก่อนมื้ออาหาร ความอยากอาหารของคุณจะลดลงอย่างมาก และคนจะอิ่มเร็วขึ้น สับปะรดหนึ่งชิ้นที่รับประทานหลังจากงานเลี้ยงที่อุดมสมบูรณ์จะทำให้การดูดซึมอาหารที่มีไขมันเป็นปกติและทำให้กระเพาะอาหารทำงานได้อย่างมั่นคง
• มะนาว.นำมารับประทานสดๆ และเมื่อนำมาปรุงรส ผลไม้ชนิดนี้จะนำมาซึ่งความหลากหลายในอาหารทุกประเภท ประกอบด้วยสารชีวภาพ สารออกฤทธิ์ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักซึ่งส่งผลต่อร่างกายดังนี้ เผาผลาญไขมัน และกระตุ้นการเผาผลาญโปรตีน

ผักสำหรับการลดน้ำหนัก

ผักส่วนใหญ่มีปริมาณแคลอรีน้อยที่สุด และในขณะเดียวกันก็อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย ผักเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

• กะหล่ำปลี. กะหล่ำปลีทุกประเภทอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งมีประโยชน์ต่อกระบวนการเผาผลาญและการลดน้ำหนัก กรด Tartronic ที่มีอยู่ในกะหล่ำปลีไม่อนุญาตให้มีการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง และซีลีเนียมที่มีอยู่ในผักชนิดนี้จะช่วยปกป้องร่างกายจากหลอดเลือด ขจัดคอเลสเตอรอล และป้องกันเซลล์มะเร็งจากการเพิ่มจำนวน
• ผักชีฝรั่ง.ผักแคลอรีต่ำที่มีน้ำมันหอมระเหย กรดอะมิโน โปรตีน และแร่ธาตุ ผักชีฝรั่ง - วิธีการรักษาที่ดีจากอาการบวมน้ำเนื่องจากองค์ประกอบของมันส่งเสริมการลดน้ำหนักกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารและช่วยล้างสารพิษ
• แตงกวา- อาหารโปรดของคนลดน้ำหนัก ผักชนิดนี้มีอยู่ในเมนูอาหารมากมาย เนื่องจากเนื้อหาของของเหลวจำนวนมากจึงเป็นผักที่มีแคลอรีต่ำ เมื่อบริโภคเข้าไป จะทำความสะอาด ขจัดของเหลวส่วนเกิน ขจัดอาการบวมและลดน้ำหนัก
• ขิง.รากขิงช่วยลดน้ำหนักได้ทุกรูปแบบ ขิงบดแห้งใช้ทำเครื่องดื่ม ใส่อาหารต่าง ๆ เป็นเครื่องปรุงรส สลัดทำจากรากสดและดอง - ส่วนเติมเต็มที่สมบูรณ์แบบให้กับปลา การแสดงพืช ความชื้นส่วนเกินเนื่องจากมีโพแทสเซียมในปริมาณสูงและต้องขอบคุณ น้ำมันหอมระเหยซึ่งอุดมไปด้วยขิงมีการเร่งกระบวนการเผาผลาญและเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานอย่างรวดเร็ว

อาหารส่วนใหญ่ไม่ จำกัด ผักสามารถรับประทานได้ดิบหรือผ่านกระบวนการทางความร้อนปริมาณเส้นใยที่มีอยู่ในอาหารจะไม่ลดลงจากนี้

ไขมันสำหรับการลดน้ำหนัก

การดำเนินการต่อรายการผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในการลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงผลิตภัณฑ์ที่ทำให้การทำงานของต่อมไทรอยด์เป็นปกติ เนื่องจากความอ้วนมักเกี่ยวข้องกับการละเมิดการผลิตฮอร์โมนนั่นเอง งานที่เหมาะสมต่อมไทรอยด์ช่วยให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติและการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกินอาหารที่อุดมด้วย:

• แมกนีเซียม;
• ไอโอดีน;
• แอล-คาร์นิทีน;
• ทอรีน;
• วิตามินซี.

ฮอร์โมนเลปตินมีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมันที่ถูกต้องซึ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องเพื่อผลิตมันคุณต้องเติมสารสำรองที่ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมันพบในน้ำมันปลา น้ำมันพืชและถั่ว

• ปลาจำเป็นต้องกินอย่างน้อย 300 กรัมทุกวัน ต้องนึ่งหรือตุ๋น ดังนั้นจึงรักษาผลประโยชน์ทั้งหมดไว้ในนั้น ปลามีไขมันดี แร่ธาตุ ไอโอดีนและฟอสฟอรัสจำนวนมาก ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมองและทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ แนะนำให้ใช้ปลาที่มีไขมันเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นร่วมกับผักและสมุนไพร
• ถั่ว- แหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับเป็นของว่าง เนื่องจากช่วยลดความอยากอาหาร ต่อสู้กับความหิว และทำให้อิ่มด้วยพลังงาน แนะนำให้กินถั่วไม่เกิน 1 กำมือต่อวัน เนื่องจากมีแคลอรี่สูง
• น้ำมันพืช(มะกอก, เมล็ดลินสีด, ทานตะวัน) ประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ขอแนะนำให้เพิ่มลงในอาหารจานร้อนหรือสลัดที่เตรียมไว้ไม่ควรอุ่นมิฉะนั้นคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดจะหายไป

โปรตีนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

โปรตีนเป็น วัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์ของสิ่งมีชีวิตใด ๆ และหากไม่เพียงพอเพื่อชดเชยพลังงานที่ขาดหายไปไขมันจะเริ่มสะสม เมื่อได้รับโปรตีนเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น และเนื้อเยื่อไขมันจะถูกใช้ไป

ความสนใจ! ใช้พลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญโปรตีนมากกว่าที่จะแปรรูปไขมันและคาร์โบไฮเดรต ด้วยเหตุนี้มวลไขมันจึงหายไปและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

• ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยวอิ่มตัวด้วยโปรตีนที่ย่อยง่าย แคลเซียม ช่วยให้ลำไส้ต่อสู้ จุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย. การบริโภคคอทเทจชีสและคีเฟอร์เป็นประจำจำเป็นต้องเพิ่มภูมิคุ้มกัน เร่งการเผาผลาญ และลดน้ำหนัก
• เนื้อสัตว์เป็นแหล่งของโปรตีนจากสัตว์ ไขมัน ธาตุเหล็กและวิตามิน เพื่อให้เพียงพอสำหรับคน 100-200 กรัมก็เพียงพอแล้ว ด้วยส่วนเล็ก ๆ ดังกล่าวทำให้กระเพาะอาหารไม่ยืดออกและความอิ่มตัวของสีอย่างรวดเร็วซึ่งกระตุ้นให้น้ำหนักลดลง ขอแนะนำให้รวมอาหารประเภทเนื้อสัตว์กับใยอาหารเพื่อช่วยให้ลำไส้ทำงาน
• ไข่มีวิตามินดี สังกะสี แคลเซียม มีประโยชน์สำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็น มีโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
• พืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชซึ่งสามารถทดแทนสัตว์ได้อย่างง่ายดายในระหว่างการอดอาหาร มีไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและวิตามินมากมาย

หลังจากวิเคราะห์รายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์แล้วเราต้องไม่ลืมน้ำโดยที่น้ำหนักไม่ลด ทำงานปกติอวัยวะและระบบทั้งหมด หากแต่ละคนสามารถเลือกอาหารที่เขาชอบได้น้ำก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

สมีร์นอฟ วิคเตอร์ เปโตรวิช
นักโภชนาการ Samara

บทความกล่าวว่าหนึ่งในวิธีที่เชื่อถือได้ในการลดน้ำหนักคือการใช้สารอาหารที่กระตุ้นการเผาผลาญและนำไปสู่การเผาผลาญไขมันที่มากเกินไป อันที่จริงแล้ว ผลิตภัณฑ์ต่างๆ ด้านล่างนี้ - ผัก สมุนไพร และผลไม้ - ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน (ยกเว้นผลไม้รสเปรี้ยวและมะละกอ) และไม่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญเลย พวกเขาไม่ได้ให้อัตราส่วนสารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายและโดยพื้นฐานแล้วปรากฎว่าคาร์โบไฮเดรตช้ามีอิทธิพลเหนืออาหารของคน ซึ่งหมายความว่าความอิ่มของอาหารดังกล่าวจะมีน้อยและคุณต้องกินบ่อยและเป็นส่วนน้อย ขอแนะนำให้รวมเมนูผลไม้กับผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างอร่อย เช่น วิปครีมหรือโยเกิร์ต (สลัดผลไม้) จานที่นิยมมากคือ okroshka ตามปกติบน kvass หรือ kefir Kefir เป็นที่นิยมมากกว่าเนื่องจากแม้แต่ kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์ก็มีไขมันที่ทำให้รู้สึกอิ่ม และสำหรับ kvass เราสามารถพูดได้ว่า kvass ที่ซื้อมามักจะเป็น ersatz ที่ไม่หมัก แต่สร้างจากผงโดยใช้คาร์บอเนตเทียม

เมื่อถึงเวลาที่ต้องตระหนักว่าความสามัคคีเป็นผลมาจากวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม คุณจำเป็นต้องรู้แน่ชัดว่าอาหารของคนที่จะลดน้ำหนักควรประกอบด้วยอะไรบ้าง กระบวนการเผาผลาญแคลอรีเป็นผลมาจากการเผาผลาญในระดับสูงซึ่งร่างกายจำเป็นต้องได้รับ จำนวนที่ต้องการสารอาหาร

คนส่วนใหญ่ถือว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเป็นรากเหง้าของปัญหาน้ำหนักเกิน โดยอ้างว่าวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักคือการปฏิเสธอาหาร ความอดอยากไม่สามารถนำสิ่งที่ดีมาสู่คนได้ยกเว้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การจำกัดหรือการปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิงทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเครียด ปราศจากแหล่งพลังงานหลักเริ่มทำงานในโหมดช้ามีอัตรากระบวนการเมตาบอลิซึมลดลง สัญญาณแรกที่ส่งสัญญาณถึง "โหมดประหยัด" ของการทำงานของร่างกาย ได้แก่ ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ ความอ่อนแอ และความเหนื่อยล้าเร็วเกินไป

แน่นอนว่าการลดปริมาณอาหารที่บริโภคนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ไขมันสำหรับร่างกายเป็นพลังงานสำรองเชิงกลยุทธ์ที่มีค่าซึ่งถูกบริโภคเป็นลำดับสุดท้าย กิโลกรัมที่หายไปจะกลายเป็นของเหลวและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อถูกทำลาย สิ่งนี้นำไปสู่การชะลอตัวของการเผาผลาญมากยิ่งขึ้นซึ่งส่งผลให้มีการเติมเต็มทั้งน้ำหนักที่หายไปและชุดของกิโลกรัมใหม่

การลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ประการแรกคือการลดไขมันในร่างกาย ตามหลักแล้วควรรักษาสมดุลของอัตราส่วนระหว่างไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ผอมลง แต่ยังได้รับรูปร่างที่กลมกลืนกันอย่างสวยงาม

อาหารอะไรที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม?

เพื่อลดปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย กินอาหารบางประเภท บางอย่างช่วยเร่งการเผาผลาญ บางอย่างช่วยตอบสนองความหิวเป็นเวลานาน มีบางอย่างที่ทำให้รู้สึกอิ่มเนื่องจากมีปริมาณมาก การผสมผสานที่ถูกต้องและการเตรียมอาหารดังกล่าวช่วยให้คุณได้รับความสามัคคีที่ปรารถนาและปรับปรุงสุขภาพ

เหมาะสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการทานอาหารว่างบ่อยๆ เนื้อหาแคลอรี่ต่ำเป็นเรื่องปกติสำหรับผลไม้รสเปรี้ยว สมุนไพรสดพร้อมผัก พวกเขาขึ้นอยู่กับน้ำและไฟเบอร์ ทำให้อิ่มอย่างรวดเร็ว อิ่มท้อง ในขณะที่จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคยังคงต่ำมาก ความสามารถของไฟเบอร์ในการกำจัดสารพิษและทำความสะอาดลำไส้ก็มีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักเช่นกัน

มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ

ไขมันแต่ละกรัมมีแคลอรีประมาณ 9 แคลอรี ทำให้อาหารที่มีไขมันมีแคลอรีสูงที่สุด อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อสุขภาพและรูปร่างคือไขมันประเภทต่างๆ เช่น ไขมันอิ่มตัว พวกเขาอุดตันหลอดเลือดและนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อรูปร่างและร่างกายควรมีอาหารที่มีไขมันแยกอยู่ในอาหาร ได้แก่ อาหารทะเล ปลาขาว, อกไก่เครื่องในรวมถึง kefir และคอทเทจชีสไร้ไขมัน

ข้อยกเว้นคือน้ำมันบางชนิด ปลาทะเลที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน พวกเขามีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมันลดความเสี่ยงของการอุดตัน หลอดเลือด. กรดไขมันชนิดนี้ร่างกายสร้างเองไม่ได้ แหล่งที่มาหลักคือปลาเฮอริ่ง ปลาแซลมอน ปลาแมกเคอเรล และปลาแซลมอนสีชมพู

นักกีฬาแต่ละคนจะเรียกผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ว่า "นักสู้" หลักที่มีเนื้อเยื่อไขมัน โปรตีนในระดับสูงจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่ออย่างรวดเร็ว และเร่งการเผาผลาญ ในบรรดาผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันน้อยที่สุดนั้นถือว่าดีที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีน เมนูประกอบด้วยอาหารเช่นเนื้อวัวและตับสัตว์ปีก เนื้อวัว ไก่งวง ไข่ ปลาหมึก คอทเทจชีสไขมันต่ำ และอกไก่

ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

เป็นตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ ปรับระดับน้ำตาลให้เป็นปกติ และควบคุมความอยากอาหาร ที่มีประโยชน์มากที่สุดคือสลัด, ผักใบเขียว, ผักดิบหรือปรุงสุก, เห็ด, ซีเรียล, พืชตระกูลถั่ว, ผลเบอร์รี่ไม่หวานพร้อมผลไม้ พวกเขาหลีกเลี่ยงผลกระทบของความรู้สึกอยากของหวานที่เพิ่มขึ้นซึ่งคน ๆ หนึ่งประสบเมื่อบริโภคอาหารที่มีน้ำตาล ยิ่งมีน้ำตาลมากเท่าไหร่ ความอยากอาหารก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งเป็นศัตรูตัวฉกาจในการมีรูปร่างที่สมส่วนและสวยงาม

ส่งเสริมความเต็มอิ่มในระยะยาว

การรักษาระดับการเผาผลาญอาหารให้อยู่ในระดับสูงตลอดทั้งวันโดยไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน ช่วยให้สามารถเลือกเมนูอาหารเช้าได้อย่างดี ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีประโยชน์และแคลอรีต่ำ เป็นหลักประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วย: ขนมปังโฮลเกรนปรุงแบบอิตาลี นั่นคือ “อัลเดนเต้” พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม รวมถึงซีเรียลอีกหลายชนิด นี่คือสิ่งที่เป็น เหตุผลหลักความจริงที่ว่านักโภชนาการแนะนำให้กินข้าวโอ๊ตบดที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพเป็นอาหารเช้า

ขจัดของเหลวส่วนเกิน

น้ำหนักส่วนเกินเกิดจากไขมันและของเหลวที่สะสมมากเกินไป และเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ได้รับการพิจารณาว่าดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องใส่ใจกับความสามารถของมัน ไม่เพียงแต่กระตุ้นอัตราการเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังต้องกำจัดของเหลวออกจากร่างกายด้วย ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ได้แก่ เครื่องดื่มผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ปราศจากน้ำตาล น้ำส้มคั้นสด ชาเขียวและขึ้นฉ่ายด้วย เพื่อป้องกันการสะสมของของเหลว คุณควรจำกัดปริมาณน้ำตาลกลูโคสและเกลือ อย่ารับประทานยาขับปัสสาวะและยาที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

จะเก็บผลสำเร็จได้อย่างไร?

การลดไขมันในร่างกายในปริมาณหนึ่งนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องแก้ไขผลกระทบด้วย ติด โภชนาการที่เหมาะสมตามมาตลอดทั้งวัน แนะนำให้รับประทานอาหารว่างสำหรับผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก คุณควรดื่มโยเกิร์ตแทน kefir แทนที่ช็อคโกแลตด้วยขนมหวานด้วยผลไม้แห้งและขนมอบด้วยถั่ว

จากเมนูประจำวันจำเป็นต้องไม่รวมอาหารจานด่วนที่แปรรูปเข้าไป สภาพแวดล้อมทางอุตสาหกรรมเนื้อสัตว์และขนมที่เตรียมจากโรงงาน สถานที่ของพวกเขาควรเป็นผัก, เนื้อธรรมชาติ, เห็ด, ซีเรียล วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่มีความเครียดและเป็นอันตรายต่อร่างกาย

ในการเริ่มต้นควรสังเกตว่าคุณไม่สามารถทำเค้กด้วยครีมไขมันแล้วกินผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์ - และนั่นแหล่ะ ราวกับว่าไม่มีความบ้าคลั่งในการกิน ไม่มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ไม่มีอะไรมาแทนที่แนวทางที่สมเหตุสมผลในด้านโภชนาการและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง แคลอรีและไขมันสามารถเผาผลาญได้โดยการเล่นกีฬาและการจำกัดอาหารเท่านั้น แต่เป็นไปได้ที่จะช่วยย่อยอาหาร, เพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อย, ส่งเสริมการดูดซึมของผลิตภัณฑ์ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ และบางส่วน - ใช้หลังอาหารในปริมาณเล็กน้อย

เกรฟฟรุ๊ต

หนึ่งในผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงและเป็นที่นิยมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน เกรปฟรุ้ตช่วยลดระดับของอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และยัง "รับผิดชอบ" ต่อไขมันสำรองอีกด้วย เป็นอินซูลินที่ก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายและการสะสมของสารส่วนเกินเพื่อใช้ในอนาคต น้ำเกรพฟรุตหรือเกรปฟรุตครึ่งผลหลังมื้ออาหารจะช่วยกำจัดปริมาณสำรองเหล่านี้ พวกเขาจะเร่งการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญไขมัน ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมดมีคุณสมบัติคล้ายกัน นอกจากนี้ยังกำจัดสารพิษ ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

สับปะรด

เครื่องเผาผลาญไขมันที่มีชื่อเสียงที่สุด ปลุกผู้หญิงที่ลดน้ำหนักตอนกลางคืน - เธอจะตอบทันทีว่าสับปะรดเผาผลาญไขมัน ชื่อเสียงดังกล่าวมีพื้นฐานที่แท้จริง ความจริงก็คือสับปะรดมีเอนไซม์โบรมีเลนซึ่งช่วยในการสลาย ... โปรตีน ดังนั้นสับปะรดจะช่วยย่อยเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมได้ดี
นอกจากนี้ สับปะรดยังมีเส้นใยอาหารและกรดอินทรีย์จำนวนมาก อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก ไอโอดีน และผลไม้ยังมีวิตามินบีและวิตามินเอที่มีคุณค่าอีกด้วย สับปะรดช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร ทำให้เลือดบางลง และ สามารถช่วยต่อสู้กับลิ่มเลือด เนื่องจากผลของสับปะรดต่อการย่อยอาหาร จึงมักแนะนำให้ใช้ผลสดหลังอาหารมื้อใหญ่ เพียงจำไว้ว่าสับปะรดสดหรือสับปะรดสดมีผล - น้ำผลไม้จากบรรจุภัณฑ์ไม่มีค่า และคุณต้องกินสับปะรดทันทีหลังจากรับประทานอาหาร

สำคัญ! ไม่แนะนำให้กินสับปะรดสำหรับผู้ที่เป็นโรคทางเดินอาหารเรื้อรัง ความเป็นกรดมากเกินไปน้ำย่อยและโดยเฉพาะแผลในกระเพาะอาหาร คุณไม่สามารถกินมันในขณะท้องว่าง และหลังจากที่คุณกินผลไม้แล้ว อย่าลืมบ้วนปาก เพราะน้ำสับปะรดสามารถทำลายฟันของคุณได้

ขิง

อุ่นได้เป็นอย่างดี เครื่องเทศที่เผ็ดร้อนนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต โดยเฉพาะบริเวณท้อง ซึ่งจะทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น ขิงช่วยย่อยอาหารมื้อหนัก หลังจากงานเลี้ยงเพื่อให้ลุกขึ้นจากโต๊ะได้ง่ายขอแนะนำให้กินขิงฝานบาง ๆ กับเกลือ - ท้องจะรู้สึกเบาขึ้นทันที

การเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารคือชาขิง จำเป็นต้องสับขิงสักชิ้นแล้วเทน้ำเดือดลงไป คุณสามารถเพิ่มได้เล็กน้อย น้ำมะนาวและน้ำผึ้ง เหมาะที่จะตื่นไปทำงาน

สำคัญ! ขิงเป็นเครื่องเทศที่ค่อนข้างแรง ดังนั้นคุณควรระมัดระวังในการใช้ ใช้เพียงเล็กน้อย ไม่แนะนำให้ใช้ขิงกับโรคกระเพาะ, เลือดออก, cholelithiasis, โรคหัวใจและหลอดเลือด และในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

นมเปรี้ยว คอทเทจชีส และโยเกิร์ตมีฮอร์โมนแคลซิไตรออล ให้แคลเซียมแก่ร่างกายของเราและบังคับให้เซลล์กำจัดไขมันที่เป็นอันตราย ผลิตภัณฑ์นมยังมีแบคทีเรียมากมายที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและการเผาผลาญ และเวย์มีโปรตีนจากนมซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน จึงช่วยให้ร่างกายบริโภคไขมันได้เร็วขึ้น

กะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีทุกชนิดมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและล้างสารพิษ สารต้านอนุมูลอิสระ - เพิ่มภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ในกะหล่ำปลีคุณจะพบวิตามินมากมาย (A, C, E, K, PP, U และกลุ่ม B) และธาตุต่างๆ (แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม เหล็ก ทองแดง สังกะสี แมงกานีส ฟลูออรีน) และกรดอะมิโนจำเป็นอีกด้วย

อบเชย

เครื่องเทศนี้มีชื่อเสียงในการช่วย อบเชยช่วยลดและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และเมื่อตัวบ่งชี้นี้เพิ่มขึ้นอย่างแม่นยำเราก็รู้สึกหิวมาก อบเชยเร่งการเผาผลาญและสามารถช่วยในการรับมือกับความอยากของหวานเพราะเครื่องเทศนี้หลอกร่างกายด้วยกลิ่นเพียงอย่างเดียวสร้างความรู้สึกของความหวานและความอิ่มแปล้ความสงบสุข บางทีความจริงก็คือเราคุ้นเคยกับการเพิ่มอบเชยในการอบ ...

แต่การกินอบเชยกับขนมอบจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอบเชยจะไม่รอดในละแวกนั้น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะโรยอบเชยบนสลัดผลไม้หรือใช้กับของหวานเบอร์รี่

สำคัญ! อบเชยมีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์ ควรใช้ด้วยความระมัดระวังในโรคตับ

น้ำ

เมื่อขาดน้ำ กระบวนการเมแทบอลิซึมในร่างกายจะหยุดนิ่งและเริ่มสะสมน้ำ - ด้วยเหตุนี้จึงบวมและไขมันสำรอง (มีน้ำมากด้วย) นอกจากนี้ ความกระหายมักจะสับสนกับความหิว ดังนั้นหากคุณต้องการกินจริงๆ คุณเพียงแค่ต้องดื่ม และความหิวจะผ่านไป

ต้องระลึกไว้เสมอว่ามันดับกระหายทำความสะอาด - บริสุทธิ์เท่านั้น น้ำดื่มไม่อัดลม ไม่ใส่สารเติมแต่ง น้ำผลไม้ ชา เครื่องดื่มผลไม้ และเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน แต่ไม่รวมอยู่ในน้ำสะอาด 2 ลิตรที่แพทย์แนะนำต่อวัน กาแฟและโซดาหวานจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ

พืชชนิดหนึ่ง

พืชชนิดหนึ่งเติบโตเกือบทุกที่ยกเว้น เหนือสุด. และชาวอียิปต์โบราณได้เรียนรู้ที่จะใช้มันในการปรุงอาหาร อาหารจานต่างๆและเพื่อวัตถุประสงค์ทางยา พืชชนิดหนึ่งมาจากพืชตระกูลเดียวกับหัวไชเท้า หัวไชเท้า หัวไชเท้า และหัวไชเท้า และผักเหล่านี้มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติในการกระตุ้นการเผาผลาญ ไม่ด้อยกว่าพวกเขาและนรก กระตุ้นการย่อยอาหาร ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ป้องกันไม่ให้อาหารส่วนเกินสะสมเป็นไขมันและอุดตันในร่างกาย ดังนั้นจึงไม่สามารถประเมินบทบาทของมะรุมในการลดน้ำหนักได้

สำคัญ! พืชชนิดหนึ่งเช่นหัวไชเท้ามีข้อห้ามสำหรับปัญหาเกี่ยวกับตับและไตและ โรคอักเสบท้อง. นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรงดเว้นจากมะรุม

มะละกอ

ผลไม้นี้มีเอนไซม์ปาเปน ซึ่งในกระเพาะอาหารของมนุษย์จะสลายโปรตีน และเช่นเดียวกับเพปซิน ส่งเสริมการสลายไขมัน ในเรื่องนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะขาดโปรตีนเนื่องจากร่างกายไม่สามารถดูดซึมโปรตีนได้ทั้งหมดหรือบางส่วน แต่เช่นเดียวกับสับปะรด เอนไซม์ทั้งหมดจะทำงานหลังจากคุณกินผลไม้ไปแล้ว 2-3 ชั่วโมงเท่านั้น ดังนั้นคุณต้องกินมะละกอหลังอาหารเย็นทันที

ชาเขียว

นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มอย่างน้อย 4 แก้วต่อวัน เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ. ประกอบด้วยสารที่เร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก อย่าลืมว่าชานี้ป้องกันการก่อตัวของเซลล์มะเร็งและทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง แต่ในการใช้งานมันมีค่าปานกลางเนื่องจากชาในปริมาณมากมีผลที่น่าตื่นเต้นต่อระบบประสาท

ราสเบอรี่

ช่วยปลดปล่อยเซลล์จากไขมันเนื่องจาก เนื้อหาสูงวิตามิน และราสเบอร์รี่ยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตามราสเบอร์รี่เป็นหนึ่งในผลเบอร์รี่ไม่กี่ชนิดที่ไม่สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในระหว่างการอบร้อน ดังนั้นคุณสามารถทำของหวานแสนอร่อยได้อย่างปลอดภัย

มีคนต้องการลดน้ำหนักมากขึ้นเรื่อยๆ และไม่มีใครอยากนั่งทานอาหารอย่างเข้มงวดและอดอาหาร ฉันสงสัยว่ามีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่เราต้องค้นหาในบทความนี้

โดยไม่ต้องพึ่งอาหารที่เข้มงวด? ผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ผลิตภัณฑ์ของกลุ่มแรกสามารถเรียกว่าสารกระตุ้นพลังงานที่เพิ่มเสียงของร่างกาย กลุ่มที่สองรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ ผลิตภัณฑ์กลุ่มแรกส่งเสริมการลดน้ำหนักและกลุ่มที่สองขัดขวาง
อย่างไรก็ตาม, หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนอาหารโปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่สามารถยอมรับได้ปัจจุบันมีหลายคนที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเวลาที่บันทึก - อย่าเข้าสู่เส้นทางนี้

อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือลดไม่เกิน 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์. ดูเหมือนว่านี่จะน้อยมาก แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดปริมาณของเนื้อเยื่อไขมัน ไม่ใช่การสูญเสียน้ำ และแสดงความอดทนเล็กน้อย

หากคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่ถูกต้อง มวลกล้ามเนื้อจะลดลงและชั้นไขมันจะเพิ่มขึ้น คุณนึกภาพออกไหมว่าการจัดการกับมันในภายหลังจะยากแค่ไหน? เล่นกีฬาไม่ได้...

เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกไขมันออกจากอาหารซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย. แต่เป็นไปได้และจำเป็นต้อง จำกัด การบริโภค ในการลดน้ำหนัก การบริโภคไขมันทั้งหมดไม่ควรเกิน 40-50 กรัมต่อวัน ส่วนแบ่งในแคลอรี่ทั้งหมดไม่ควรเกิน 30%
อาหารต่อไปนี้มีปริมาณไขมันสูงสุด:

• เนยและเนยใส, มาการีน;
• มายองเนส, ซอสและน้ำเกรวี่, โดยเฉพาะอย่างยิ่งครีม;
• ครีม, ครีมเปรี้ยว, คอทเทจชีสไขมัน, นมเปรี้ยว, ชีสไขมัน, ชีสแปรรูปโดยเฉพาะและเต้าหู้หวาน
• เนื้อไขมันโดยเฉพาะหมู, สัตว์ปีกที่มีไขมัน, ปลาที่มีไขมัน, คาเวียร์;
• เบคอน, แฮม, เนื้อรมควัน;
• อาหารกระป๋องโดยเฉพาะในน้ำมัน
• ขนมหวานกับครีมไอศกรีม

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน จำกัดอาหารเหล่านี้. เนื้อสัตว์, ปลา, สัตว์ปีก, คอทเทจชีส, ชีสซื้อพันธุ์ไขมันต่ำ แทนที่ครีม, ครีม, มายองเนสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ

• น้ำ.ยาระงับความอยากอาหารที่สำคัญที่สุดคือน้ำ น้ำบริสุทธิ์- พื้นฐานของอาหารที่มีอยู่ทั้งหมดตั้งแต่การรักษา ความสมดุลของน้ำสำคัญมากต่อการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก น้ำแร่ยังคงขัดขวางความหิวได้ดีและมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ช่วยกำจัดสารพิษและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย เพื่อสนองความหิวขอแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหาร สิ่งนี้จะช่วยเปิดกระบวนการย่อยอาหารและสร้างความรู้สึกอิ่มท้อง หลังจากรับประทานอาหารแล้ว คุณควรงดเว้นจากการดื่มของเหลวใดๆเนื่องจากน้ำย่อยที่เจือจางเป็นอันตรายต่อร่างกาย
• อาหารโปรตีน.เพื่อการศึกษา มวลกล้ามเนื้อโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็น ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าคุณจะเพิ่งพักผ่อนก็ตาม ยิ่งไปกว่านั้น การย่อยโปรตีนต้องใช้แคลอรีมากกว่าการย่อยไขมันและคาร์โบไฮเดรต แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดคืออกไก่ ไข่ขาว ไก่งวง และปลากรดไขมันที่มีอยู่ในปลาในปริมาณมากช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดของเราและทำให้น้ำหนักลดลง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือปลามีความซับซ้อนที่รับผิดชอบต่อโทนสีของกล้ามเนื้อใบหน้าซึ่งช่วยป้องกันความชราของผิว และโปรตีนของมันเมื่อถูกย่อย แทบไม่ปล่อยสารพิษออกมา ซึ่งให้ผิวพรรณที่สวยงาม
• ผักที่มีแคลอรีเป็นลบซึ่งต้องใช้แคลอรี่ในการประมวลผลมากกว่าที่มีอยู่ ถึงอย่างไร, มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการผอมลงเนื่องจากมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร การใช้ชีวิตประจำวันอย่างน้อยหนึ่งประเภทมีผลดีต่อกระบวนการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือ- อาร์ติโช้ค, ชาร์ท, กะหล่ำ, สีเขียว พริกหยวก, บรอกโคลี, หัวไชเท้า, เอนไดฟ์ (ชิกโครีชนิดหนึ่ง), ถั่วเขียว, หัวไชเท้าดำ, กะหล่ำปลีซาวอย, หัวผักกาดแดง, แตงกวา, แครอท, ขึ้นฉ่ายฝรั่ง, หน่อไม้ฝรั่ง, กะหล่ำปลี, ผักโขม, ผักกาดหัว, แพงพวย, บวบ, แดนดิไลออน
• สับปะรด- นี่อาจเป็นนักสู้ที่มีชื่อเสียงที่สุดที่มีไขมัน ครั้งหนึ่งเขาได้รับเลือกให้เป็นยาครอบจักรวาลและในชั่วข้ามคืนเขาก็กลายเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารต่างๆ เชื่อกันว่า ในสับปะรดมีเอนไซม์เฉพาะ - โบรมีเลน ซึ่งจะสลายไขมันที่ซับซ้อนผู้ผลิต "เครื่องเผาผลาญไขมัน" หลายรายใช้ประโยชน์จากการค้นพบนี้ทันทีและมีการเตรียมการมากมายที่ใช้สารสกัดจากสับปะรด
• ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมด: เกรปฟรุ้ต, พาเมโล, ส้ม, ส้มเขียวหวาน ผลไม้รสเปรี้ยวช่วยลดระดับอินซูลิน และในทางกลับกัน ลดความอยากกินอะไรลง. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและชำระล้างสารพิษในร่างกาย คุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของเกรปฟรุตเพิ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เมื่อไม่นานมานี้ จากการศึกษาพบว่าผลไม้ชนิดนี้มีสารฟลาโวนอยด์นาริงิน ซึ่งมีผลในการเผาผลาญไขมัน สารนี้กระตุ้นการทำงานของตับและมีผลทำให้เกิดอหิวาตกโรคอย่างเด่นชัด และอย่างที่คุณทราบ มันเป็นน้ำดีที่แตกตัว ไขมันเชิงซ้อนที่เข้าสู่ร่างกายเราด้วยอาหาร ดังนั้นการบริโภคส้มโอเป็นประจำจึงส่งผลดีต่อรูปร่าง: ค่อยๆหยุดการเจริญเติบโตของไขมันในร่างกาย
• มะละกอ- มันมี ละลายน้ำได้ทั้งหมดและตารางธาตุส่วนใหญ่ผลของต้นเมลอนมีปาเปนซึ่งสลายโปรตีนและกลุ่มของไลเปสที่ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งทำหน้าที่กับไขมันที่เข้าสู่ร่างกายของเรา ส่วนประกอบของเอนไซม์จากผลของต้นเมลอนทำให้ชื่อเสียงของมันแข็งแกร่งขึ้นในฐานะ "ธรรมชาติ
• ชาเขียว.มีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ขจัดสารพิษ การดื่มชาเขียว 5 แก้วต่อวัน คุณจะสูญเสีย 70-80 แคลอรี่
• ถั่วเหลืองเป็นแหล่งของแคลเซียม ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบผลิตภัณฑ์จากนม
• เครื่องเทศ- ชิกโครี ขิง และอบเชย เพียงหนึ่งในสี่ของอบเชย 1 ช้อนชา รับประทานพร้อมมื้ออาหาร ช่วยเผาผลาญน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดระดับน้ำตาลในเลือดก ระดับสูงเป็นที่รู้กันว่าน้ำตาลในเลือดนำไปสู่การก่อตัวของไขมันในร่างกายมากขึ้นเรื่อยๆ นอกจากนี้ยังสามารถใช้แทนน้ำตาลได้เนื่องจากมีรสหวานตามธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์ "ergotropic" บางอย่าง - กระเทียม, หัวหอมมีส่วนช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักโดยส่งผลต่อมลรัฐ
• ถั่ว- แหล่งของไขมันดี ไฟเบอร์ และโปรตีน
  ใช่ ถั่วมีแคลอรีสูง แต่ก็เป็นแหล่งโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมัน "ดี" (ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) ที่ดีเช่นกัน ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยในการลดน้ำหนัก เพิ่มลงในสลัดกินกับผลไม้เพิ่มในข้าวโอ๊ต
• มะกอกและน้ำมันที่ทำจากมัน- อาหารลดน้ำหนักในอุดมคติ หากคุณดื่มน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาทุกเช้าในขณะท้องว่างหรือกินมะกอก 10-12 ผล คุณจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้โดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม มะกอกอุดมไปด้วยวิตามิน แคโรทีน โปรตีน และแน่นอนว่ามีน้ำมันสารที่มีอยู่ในมะกอกช่วยเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์และเยื่อเมือกมีผลดีต่อการทำงานของกระเพาะอาหาร ตับอ่อน ตับ และระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยในการรักษาบาดแผลทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ

• อาหารบางชนิดกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน รวมไว้ในอาหารของคุณ แต่ในปริมาณที่เหมาะสมและโปรดจำไว้ว่าโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ "ถูกต้อง" นั้นจำเป็นสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่ของร่างกาย
• โปรดทราบว่า การขาดแคลอรีในอาหารทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญ. ขั้นต่ำที่ต้องการคือ 1,200-1,700 แคลอรี่ต่อวัน มิฉะนั้นร่างกายจะเปลี่ยนเป็นโหมดอดอาหารโดยอัตโนมัติ ทำให้กระบวนการเผาผลาญแคลอรีและการย่อยอาหารช้าลง และแม้หลังจากกลับไปรับประทานอาหารปกติเพื่อประท้วง เขาก็เก็บไขมันไว้สำรองในกรณีที่เกิดความหิว
• คุณสามารถ "เผาผลาญ" ไขมันได้เนื่องจากช่องว่างระหว่างการใช้พลังงานและการบริโภคพลังงานเท่านั้น นั่นเป็นเหตุผล อย่าแม้แต่จะหวังลดน้ำหนักด้วยการกินสับปะรดเป็นกิโลโดยไม่ออกกำลังกาย- มันไร้ประโยชน์
• หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีไขมันและเกลือสูง. แค่ทานอาหารที่ผ่านกรรมวิธีน้อยที่สุด เช่น ถั่วธรรมดาหรือขนมปังโฮลเกรน 100% แทนขนมปังขาว ก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

หัวข้อที่กล่าวถึงในบทความก่อนหน้านี้:

ขอบคุณสำหรับบทความ - ชอบมัน คลิกง่าย ๆ และผู้เขียนก็ยินดีเป็นอย่างยิ่ง

โภชนาการ

• ผงชูรส
• อาหารเช้าที่อันตรายที่สุด
• เครื่องดื่มออกกำลังกาย
• อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
• อาหารข้าวโอ๊ต
• ทุกอย่างเกี่ยวกับ "พลังงาน" ของผู้ได้รับ
• ทั้งหมดเกี่ยวกับกรดอะมิโน
• ทุกอย่างเกี่ยวกับโปรตีน

แถบโปรตีนเป็นอาหารเสริมกีฬาที่พบมากที่สุด ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับขนมหวาน แต่ยังได้ของว่างหลังจากออกกำลังกายในโรงยิม