สวัสดีทุกคน! วันนี้คุณจะได้อ่านบทความที่มีประโยชน์ที่สุดบทความหนึ่งในเว็บไซต์ของเรา! โดยจะพูดถึงวิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายที่บ้านหรือในยิม เราต้องการลดคุณลงสู่โลกทันที: บทความนี้หรือบทความอื่นใดในแหล่งข้อมูลอื่นไม่สามารถช่วยคุณได้จนกว่าคุณจะตระหนักถึงความจำเป็นในการเรียน- ไม่มีทางที่เราจะบังคับคุณได้ และคุณไม่น่าจะชักชวนตัวเองให้เริ่มทำ คุณเพียงแค่ต้องหยุดอ่านตอนนี้และเริ่มเรียน! เพราะนี่คือช่วงเวลาที่ประสบความสำเร็จที่สุดสำหรับคุณ!!! ไม่ใช่ในหนึ่งชั่วโมง ไม่ใช่ในหนึ่งวัน ไม่ใช่ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง แต่ ณ ขณะนี้!

โดยธรรมชาติแล้วบุคคลนั้นเป็นคนดื้อรั้นและเกียจคร้านดังนั้นการฝึกฝนและแรงจูงใจประเภทต่างๆ จึงมีผลกับเขาน้อยมาก และอาจต้องใช้เวลาหลายปี ดังนั้นกฎที่ง่ายที่สุดที่ได้ผลก็คือ คุณควรเริ่มเล่นกีฬาทันทีที่คุณจำได้โดยไม่ต้องวอกแวกหรือคิดอะไรเลย ไม่จำเป็นต้องสร้างเป้าหมายที่คุณกำลังพยายาม! ไม่จำเป็นต้องมองหาบริษัทและวิธีการฝึกอบรม ทำผ่าน: “ฉันไม่อยากทำ!” และ “ฉันทำไม่ได้!”

เมื่อคุณเริ่มเล่นกีฬาแล้ว คุณสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ละทิ้งกิจกรรมนี้และเรียนรู้ที่จะสนุกกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างแท้จริง

7 วิธีบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาและทำมันด้วยความยินดีและกระตือรือร้นเป็นพิเศษ:

1. เลือก มุมมองที่ถูกต้องกีฬา!หลายๆ คนไม่สามารถเริ่มเล่นกีฬาอย่างจริงจังได้ ไม่ใช่เพราะขี้เกียจหรืออ่อนแอ แต่เป็นเพราะไม่ได้เลือกทิศทางที่ถูกต้อง ยกตัวอย่างมวยปล้ำ: ผู้ที่เลือกยูโดไม่ได้รู้สึกภาคภูมิใจเป็นพิเศษเสมอไป เพราะสำหรับหลาย ๆ คน มวยปล้ำถือเป็นการโบกแขนและขา แต่ที่นี่คุณต้องเรียนรู้การคว้า พลิกตัว การล้มที่ถูกต้อง ฯลฯ ซึ่งน่ารำคาญและน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับคนประเภทนี้ที่จะลองคิกบ็อกซิ่งหรือคาราเต้ หรือตัวอย่างเช่นยิมนาสติกสำหรับเด็กผู้หญิงก็เป็นกิจกรรมที่น่าสนใจเช่นกัน แต่ค่อนข้างน่าเบื่อลองเล่นสเก็ตลีลาด้วยตัวเองจะได้รับความสนใจมากกว่านี้และคุณสามารถแสดงความสามารถทั้งหมดต่อหน้าน้ำแข็งได้เสมอ ของเพื่อนของคุณ โดยทั่วไปแล้ว อย่าหยุดที่กีฬาชนิดเดียวถ้ามันกลายเป็นเรื่องยากและไม่น่าสนใจสำหรับคุณ!


2. กำหนดภารกิจย่อยให้ตัวเองเพื่อติดตามความสำเร็จของคุณกีฬาเป็นงานอดิเรกที่ค่อนข้างใช้แรงงานเข้มข้นซึ่งต้องใช้เวลามากเนื่องจากผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนทั้งรูปลักษณ์และทักษะไม่ได้มาในทันที หลายคนทนไม่ได้และลาออกจากกิจกรรมนี้ แนวทางที่คุณสามารถตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองจะช่วยคุณหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น ทุก 2 สัปดาห์ วัดความสำเร็จของคุณ (จดลงในสมุดบันทึก): คุณดึงข้อได้กี่ครั้ง คุณยกขาได้สูงแค่ไหน กระโดดกี่ครั้ง ใช้เวลาไปกี่ชั่วโมง เป็นต้น มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่ได้รับอย่างต่อเนื่อง การเติบโตอย่างต่อเนื่อง (แม้ว่าจะไม่มากก็ตาม) จะช่วยให้คุณเล่นกีฬาได้โดยไม่ต้องเกียจคร้านและกังวล


3. รวมกีฬาเข้ากับกิจกรรมสนุกสนานอื่นๆตามกฎแล้ว ผู้คนเล่นกีฬาเพื่อผลลัพธ์บางอย่าง แต่ผลลัพธ์นี้มักจะไม่เพียงพอสำหรับแรงจูงใจเต็มที่ ดังนั้นเว็บไซต์นิตยสารออนไลน์ของเราจึงแนะนำให้รวมการออกกำลังกายแบบกีฬาเข้ากับกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดูหนัง/รายการ/ซีรีส์ ฟังเพลง พูดคุยกับเพื่อน เป็นต้น การผสมผสานนี้จะช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจ และเมื่อเวลาผ่านไป การเล่นกีฬาจะไม่เกี่ยวข้องกับเหงื่อ ความเหนื่อยล้า และการหายใจหนักอีกต่อไป คุณจะหยุดสังเกตเห็นข้อบกพร่อง แต่ในทางกลับกัน คุณจะพยายามทำมันอีกครั้ง


4. จัดการแข่งขันระหว่างเพื่อนหรือทำลายสถิติของผู้อื่นจำเป็นต้องกระตุ้นตัวเองเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ ไม่เช่นนั้นกล้ามเนื้อของคุณจะหยุดเติบโต นี่เป็นเรื่องที่ยากลำบากทางร่างกายโดยธรรมชาติ ดังนั้นสำหรับสิ่งนี้เราขอแนะนำให้จัดการแข่งขันระหว่างเพื่อนและแฟนเพื่อขอเวลา ความอดทน จำนวนการออกกำลังกายที่ทำ ฯลฯ หากคุณไม่มีเพื่อนอยู่ใกล้ๆ ในตอนนี้ ให้โทรหาพวกเขา ค้นหาบันทึกของพวกเขาในกีฬาประเภทนี้ และเริ่มก้าวข้ามขีดจำกัดด้วยตัวคุณเอง จุดสุดยอดของความเชี่ยวชาญคือการเรียนรู้ที่จะแข่งขันกับตัวเอง


5. อย่าออกกำลังกายคนเดียวการเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวเป็นกิจกรรมที่ไร้จุดหมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำเพราะขาดกำลังใจ ดังนั้นคุณควรไปยิม เข้าคลาสออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ หากคุณเล่นกีฬาที่บ้านโดยเฉพาะ ให้เชิญเพื่อนหรือคนที่คุณรักเข้ามาในห้องด้วย หากมีคนมองคุณเป็นครั้งคราว คุณจะไม่สามารถแสดงออกได้เนื่องจากจะเป็นเรื่องน่าอายมาก นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะเล่นกีฬาในสนามในบริเวณที่มีผู้คนเดินไปมามากมาย ต่อหน้าคนที่คุณไม่อยากตกหน้าลงไปในดินก่อน บางทีเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจคุ้นเคยกับการถูกจับตามอง แต่สิ่งนี้ไม่สำคัญอีกต่อไป เพราะในตอนแรกความลำบากใจนี้อาจบังคับให้คุณเล่นกีฬาซึ่งเป็นสิ่งที่เรามุ่งมั่น!


6. อย่าข้ามการออกกำลังกายในกีฬา กิจวัตรและความสม่ำเสมอมีความสำคัญมาก หากคุณหยุดพักเป็นเวลานาน คุณจะต้องเริ่มบังคับตัวเองอีกครั้งเหมือนเมื่อก่อน ซึ่งหมายความว่ามันจะยากและไม่น่าสนใจอีกครั้ง โดยปกติแล้ว เมื่อพัฒนากิจวัตรประจำวันของคุณ ให้สร้างมันขึ้นมาในลักษณะที่กีฬาไม่บีบพลังงานทั้งหมดออกไปจากคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่กับสิ่งนี้ ปล่อยให้เป็นเซสชัน 30 นาทีในช่วงแรกใน 1-2 วัน และเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเพิ่มทั้งความถี่และเวลาของการฝึกได้


7. คิดวิธีการควบคุมและระบบค่าปรับสำหรับตัวคุณเองและคำแนะนำสุดท้ายคือคุณต้องคิดหาวิธีควบคุมตัวเอง ในวัยเด็กและวัยรุ่น พ่อแม่สามารถควบคุมเราได้ แต่ตอนนี้พวกเขาไม่น่าจะมีอิทธิพลกับเราเช่นนั้น ดังนั้น เราจึงต้องพึ่งพาตัวเราเองแต่เพียงผู้เดียว คุณสามารถปรับตัวเองได้หลายวิธี ตั้งแต่การห้ามอาหารไปจนถึงค่าปรับที่เป็นตัวเงิน ตัวอย่างเช่น ในแต่ละบทเรียนที่พลาดไป คุณจะมอบเงิน 20 ดอลลาร์ให้กับสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า ดังนั้นเงินจะไม่สูญเปล่าและคุณจะถูกตำหนิว่าละเมิด ผู้ชายสามารถขอให้ภรรยาลงโทษพวกเขาบนเตียงได้ ในแง่ที่ว่าพวกเขาไม่ได้รับอนุญาตให้แตะต้องพวกเขาเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ (คุณต้องเห็นด้วย นี่เป็นแรงผลักดันและแรงจูงใจที่ดีเช่นกัน)

โดยหลักการแล้วนี่เป็นวิธีการจริงทั้งหมดที่คุณสามารถบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาและไม่ยอมแพ้ แน่นอนว่าเป็นไปได้ในบทความที่จะอธิบายประโยชน์ทั้งหมดที่กีฬามอบให้กับบุคคล แต่นี่เป็นเรื่องซ้ำซากและไม่น่าเป็นไปได้ที่สิ่งนี้จะทำให้ใครหลงรักมัน การออกกำลังกายและกีฬาโดยทั่วไป

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ อย่างไรก็ตาม เรายังสนใจที่จะทราบวิธีการบังคับให้คุณออกกำลังกายด้วย! เขียนไว้ในความคิดเห็นของบทความนี้! และผู้ที่ลองใช้วิธีการของเราแล้ว - เขียนถึงผลลัพธ์ได้เลย!

รับน้ำหนักส่วนเกินเข้า สภาพที่ทันสมัยค่อนข้างง่ายโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วน หากคุณพบว่าตัวเองมีรอยพับเพิ่มขึ้น ให้ใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความนี้ พวกเขาจะบอกคุณถึงวิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเพื่อให้ผอมและมีสุขภาพที่ดี

เพื่อที่จะดำเนินการและออกไปอย่างน้อยที่สุดไปยังไซต์ที่มีเสื้อคลุมชายหาดสำหรับเด็กคุณต้องสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองอย่างเหมาะสม เคล็ดลับง่ายๆ ที่รวบรวมโดย European Fitness Association จะช่วยคุณในเรื่องนี้

ลองชุดวอร์มที่คุณซื้อแต่ไม่สามารถเริ่มใช้ได้เป็นประจำ มองดูตัวเองในกระจก คุณสวยไหม? พอดี? เกี่ยวกับกีฬา? หากไม่เป็นเช่นนั้นก็ถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว ตอนนี้โดยไม่ได้ถอดเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับโอกาสนี้

ลองใช้ภาพลักษณ์ของนักกีฬา จดบันทึกสั้นๆ ให้กับการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยที่คุณอธิบายความรู้สึก อารมณ์ และผลลัพธ์ของคุณ ไม่มีความปรารถนาที่จะฝึก? อ่านบันทึกในชั้นเรียนก่อนหน้าของคุณ ผลตอบรับเชิงบวกและผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณรวบรวมความแข็งแกร่งและไปฝึกซ้อมได้แม้ในวันที่เลวร้ายที่สุด

ก่อนเริ่มชั้นเรียน ให้กำหนดเป้าหมายและเหตุผลว่าทำไมคุณต้องอุทิศเวลาให้กับการเล่นกีฬาเป็นประจำ บางทีนี่อาจเป็นความปรารถนาที่จะซื้อของที่คุณชอบและอย่าปฏิเสธเพราะรูปร่างของคุณไม่อนุญาตให้คุณสวมใส่มัน

หรือเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและแข็งแรงขึ้น บางทีคุณอาจต้องการดูสวยงามบนชายหาด อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเองและจำไว้ว่าการมีน้ำหนักเกินทำให้คุณไม่สะดวก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจำได้ว่าทำไมคุณต้องออกกำลังกาย

การเล่นกีฬาเป็นผลดีต่อคุณอย่างแน่นอน คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดความเสี่ยงของโรคที่เป็นไปได้ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เพิ่มรูปร่างผอมเพรียวและน่าดึงดูดใจ และเพียงแค่เพิ่มมวล อารมณ์เชิงบวก- หากคุณหยุดเรียน ทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จจะถูกขีดฆ่า และเป้าหมายของคุณก็จะยังไม่บรรลุผล คุณจะต้องเสียใจอย่างแน่นอนหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง

นี่คือหนึ่งในที่สุด โซลูชั่นที่มีประสิทธิภาพวิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย บ่อยกว่านั้น การตระหนักว่าคุณจะเสียเงินหากข้ามการออกกำลังกายนั้นแข็งแกร่งกว่าความเกียจคร้าน ขอแนะนำให้ซื้อการสมัครสมาชิกเป็นระยะเวลานาน ท้ายที่สุดแล้ว ในกรณีนี้ คุณจะต้องเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้นและจะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

คนส่วนใหญ่มักชอบบทเรียนแบบตัวต่อตัว และนั่นก็ค่อนข้างสมเหตุสมผล ท้ายที่สุดแล้ว ในระหว่างการฝึกอบรม ความสนใจของผู้ฝึกสอนทั้งหมดจะมุ่งไปที่คุณเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าการฝึกอบรมแต่ละครั้งนำมาซึ่ง ผลลัพธ์เพิ่มเติม- นอกจากนี้ ในระหว่างบทเรียนตัวต่อตัว จะไม่มีใครกวนใจคุณ ตรวจสอบคุณ มองหาข้อผิดพลาด ทำให้คุณสับสน ฯลฯ

แต่ถ้าคุณเลือกสโมสรออกกำลังกายที่ดี แม้แต่ในชั้นเรียนกลุ่ม คุณจะไม่รู้สึกว่าขาดความสนใจจากมืออาชีพ ผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถสามารถควบคุมกลุ่มคน 15 คนพร้อมกันโดยอุทิศเวลาให้กับนักเรียนแต่ละคน ชั้นเรียนเดี่ยวมักจะทำให้คุณผ่อนคลายและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้า

ในทางกลับกัน กิจกรรมกลุ่มจะทำให้คุณพยายามมากขึ้น ความพยายามของสมาชิกกลุ่มคนอื่นๆ ทำให้เกิดความปรารถนาที่จะตามทันผู้อื่น อย่ากลัวว่าผู้เข้าร่วมชั้นเรียนคนอื่นๆ จะมองคุณขณะทำแบบฝึกหัด พวกเขาจะไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนี้

ลองนึกภาพตัวเองเป็นนักกีฬามืออาชีพในการแสดงที่แสดงทักษะของคุณต่อหน้าผู้ชม วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณหยุดออกกำลังกายก่อนเวลา นี้ วิธีที่ไม่ได้มาตรฐานวิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายทุกวัน แต่สำหรับคนที่มีจินตนาการพัฒนาแล้วค่อนข้างได้ผล

ซื้อสติกเกอร์สีสดใสแล้วเปลี่ยนให้เป็นกระดาษโน้ตและโปสเตอร์สร้างแรงบันดาลใจ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ ให้กำลังใจ สร้างแรงบันดาลใจด้วยการแบ่งข้อความที่เหมาะสมบนสติ๊กเกอร์และโพสต์ไว้ในที่ที่โดดเด่น บันทึกดังกล่าวจะช่วยอนุรักษ์ ทัศนคติเชิงบวกแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ในบันทึกย่อข้อใดข้อหนึ่งคุณสามารถระบุพารามิเตอร์น้ำหนักหรือสัดส่วนที่คุณต้องการได้เพื่อไม่ให้ลืมเป้าหมายของคุณ

ในตอนแรก งานอาจค่อนข้างง่าย: เดินไปที่ร้าน วิ่งหนึ่งรอบที่สนามกีฬา จากนั้นสองสามรอบ หลังจากนั้นวิ่งไปที่สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดแล้ววิ่งไปที่นั่น เป็นต้น คุณสามารถตั้งเป้าหมายของตัวเองในรูปแบบอื่นได้ เช่น กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 7 กิโลกรัม จักรยานออกกำลังกายระยะทาง 200 กม. เรียนเล่นสเก็ต ตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย ให้สิ่งนี้เป็นความท้าทายของคุณสำหรับตัวคุณเอง จดจำเป้าหมายของคุณและทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทุกวัน

ในธุรกิจเช่นกีฬาโดยเฉพาะใน ระยะเริ่มแรกจำเป็นต้องมีการสนับสนุนอย่างเร่งด่วน คนที่คอยให้กำลังใจ เชื่อมั่นในตัวเอง จะไม่ยอมแพ้ และเลิกเล่นกีฬา คน ๆ หนึ่งพยายามมากขึ้นถ้าเขารู้ว่าเขากำลังถูกจับตามอง

วันนี้เป็นเรื่องปกติที่จะเล่นกีฬาพร้อมฟังเพลงแบบไดนามิก แต่ถ้าคุณไม่ใช่คนรักดนตรี คุณสามารถแทนที่เพลงด้วยหนังสือเสียงได้ ไม่ใช่แค่สั้นแต่ยาว เพื่อให้การวิ่งหรือออกกำลังกายครั้งต่อไปแต่ละครั้งสัญญาว่าจะมีความต่อเนื่องของเรื่องราวที่ถูกขัดจังหวะเมื่อวันก่อน

การออกกำลังกายไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนักส่วนเกิน แนวทางการลดน้ำหนักควรครอบคลุมทั้งด้านกีฬาและ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ- อย่างน้อยที่สุด คุณจะต้องละทิ้งอาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารทอด อาหารเค็ม อาหารที่มีแป้งมากเกินไปอย่างแน่นอน เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ทางที่ดีควรแทนที่สิ่งเหล่านี้ด้วยอาหารที่มีโปรตีน ผัก ผลไม้ และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้าที่ดีต่อสุขภาพ ทางออกที่ดีที่สุดโดยจะมีการปรึกษากับโค้ชโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถบอกคุณได้ว่าควรปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการใดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่คุณต้องการ

ผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหารเกือบทั้งหมด ได้แก่ ไก่เนื้อขาว เนื้อไม่ติดมัน ผัก ธัญพืช ซีเรียลต้มในน้ำ ปลาไขมันต่ำ ขนมปังธัญพืช ผลไม้ไม่หวาน

สร้างนิสัยในการถ่ายภาพตัวเองทุกสัปดาห์ ภาพถ่ายจะช่วยให้คุณชื่นชมผลงานของคุณได้อย่างชัดเจน ไม่รู้จะบังคับตัวเองออกกำลังกายทุกวันยังไง? ถ่ายภาพร่างกายทั้งหมดของคุณ การประเมินพารามิเตอร์ของคุณในกระจกอาจเป็นเรื่องยาก แต่ในภาพถ่ายจะมองเห็นได้ราวกับมาจากภายนอก แน่นอนว่าภาพถ่ายดังกล่าวจะทำให้คุณมีพลังงานอันทรงพลังเพื่อจัดระเบียบตัวเองอย่างเร่งด่วน

ไม่มีอะไรกระตุ้นให้บุคคลมากไปกว่าความรู้สึกของการแข่งขัน คุณสามารถตกลงกับเพื่อนได้ว่าคุณจะแข่งเพื่อลดน้ำหนักหรือปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเดิมพันว่าใครจะแยกตัวได้เร็วกว่ากัน การแข่งขันดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีเพราะบังคับให้คนสองคนทำงานพร้อมกันอย่างแข็งขัน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาทั้งคู่ คุณเพียงแค่ต้องเล่นอย่างซื่อสัตย์โดยใช้วิธีการที่ได้รับอนุญาต

การเล่นกีฬาจะดีขึ้นและสนุกสนานมากขึ้นเมื่ออยู่ในกลุ่ม ดังนั้นเชิญเพื่อนของคุณเข้าร่วมชั้นเรียนจ๊อกกิ้งและออกกำลังกายร่วมกัน เพื่อนกีฬาจะไม่เพียงทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณพลาดและจะติดตามและเพลิดเพลินกับผลลัพธ์ของคุณไปกับคุณด้วย

เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายที่บ้านหรือที่ยิม และที่สำคัญอย่าลืมเชื่อมั่นในตัวเองด้วย เตือนตัวเองบ่อยๆ ว่าทุกอย่างอยู่ในมือคุณ และคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้หากคุณมีความสม่ำเสมอและมุ่งมั่นในกิจกรรมกีฬา

เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกฝนจะกลายเป็นนิสัยและเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะสนุกกับพวกเขาและจะไม่อยากเลิกอีกต่อไป

หากไม่มีความเกียจคร้าน คนๆ หนึ่งก็สามารถเคลื่อนภูเขาได้ แต่คุณภาพเชิงลบซึ่งมีอยู่ในหลายๆ อย่าง ไม่อนุญาตให้เราก้าวไปข้างหน้า ลดผลลัพธ์ของกิจกรรมของเรา และทำให้ชีวิตของเราแย่ลงโดยทั่วไป ความเกียจคร้านยังส่งผลต่อความปรารถนาที่จะออกกำลังกายและเล่นกีฬาอย่างมาก อย่างไรก็ตามทุกคนรู้เรื่องนี้จาก การออกกำลังกายสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลขึ้นอยู่กับเขา การเอาชนะความขี้เกียจนั้นค่อนข้างยาก ในการดำเนินการนี้ ควรใช้ "วิธีแก้ปัญหา" แทนการใช้วิธีโดยตรง มาดูวิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายและเอาชนะความเกียจคร้านกันดีกว่า

การเลือกทิศทางที่ถูกต้อง

บางครั้งมีคนใฝ่ฝันที่จะเล่นกีฬาบางประเภทเนื่องจากมีการโฆษณาสำหรับกิจกรรมนี้ ตัวอย่างเช่น หลังจากการแสดงน้ำแข็งหลายครั้ง เขาก็ไปทดลองเล่นสเก็ตลีลา ที่นั่นเขาล้มหลายครั้งและได้รับบาดเจ็บที่ขาเนื่องจากเอ็นอ่อนสำหรับเล่นสเก็ต หลังจากฟื้นฟูสุขภาพแล้วคน ๆ หนึ่งไม่รู้ว่าจะบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาได้อย่างไร แต่มีคำถามเชิงตรรกะเกิดขึ้น: จำเป็นหรือไม่?

ผู้ใหญ่มาเล่นกีฬาเพื่อตัวเอง ไม่ใช่เพื่อคนตัวสูง ความสำเร็จด้านกีฬา- คุณต้องเข้าใจสิ่งนี้อย่างชัดเจนและประเมินจุดแข็งและความสามารถของคุณอย่างเพียงพอ

ดังนั้นควรเลือกทิศทางกีฬาตามความต้องการภายในและความโน้มเอียงที่มีอยู่ของบุคคล สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่เป็นข้อมูลทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแง่มุมทางจิตวิทยาด้วย ตัวอย่างเช่น การชกมวยและกีฬาที่คล้ายกันช่วยเพิ่มความดุดันได้อย่างมาก คนที่มองหาตัวเอง คิดมากเกี่ยวกับความหมายของชีวิต วัตถุประสงค์ สามารถเข้าศึกษาศิลปะการต่อสู้ได้ ทิศทางเหล่านี้มีประวัติศาสตร์อันยาวนานและปรัชญาของตนเองซึ่งเกี่ยวข้องกับสถานที่ของมนุษย์ในโลกนี้ เส้นทางชีวิตและวัตถุประสงค์

หากคุณต้องการเพิ่มความน่าดึงดูดใจให้กับเพศตรงข้าม คุณควรลองเล่นกีฬา ไม่ว่าในกรณีใด เทคนิคการเต้นจะพัฒนาแก่นแท้ภายในของบุคคล - เช่นเดียวกับผู้ชายหรือผู้หญิง ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น และอารมณ์ดีขึ้น

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นว่าการเลือกทิศทางการเล่นกีฬาขึ้นอยู่กับโรคหรือความผิดปกติในร่างกายมนุษย์ จากนั้นกีฬาจะทำหน้าที่แก้ไข เช่น การว่ายน้ำเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง

ก่อนเริ่มชั้นเรียนคุณควรศึกษาอย่างละเอียดว่าการฝึกอบรมเกิดขึ้นอย่างไร ในการทำเช่นนี้คุณสามารถดูวิดีโอบนอินเทอร์เน็ต บทวิจารณ์การศึกษา บทความจากผู้ฝึกสอน จะต้องทำเช่นนี้เพื่อให้ความคาดหวังสอดคล้องกับความเป็นจริง หรืออาจเกิดขึ้นได้ เช่น เช่นนี้ ชายผู้นั้นใฝ่ฝันที่จะเล่นคาราเต้ เขามาฝึกซ้อมและเกือบทั้งหมดมีไว้เพื่อการยืดกล้ามเนื้อ โค้ชจะสอนวิธีแยกท่า และชายคนนั้นคิดว่าพวกเขาจะเริ่มสอนเทคนิคการต่อสู้ให้เขาทันที ส่งผลให้ผิดหวังและไม่เต็มใจที่จะเล่นกีฬาเลย

ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ชีวิตแบบสปอร์ต คุณควรตอบคำถามหลักสำหรับตัวคุณเอง: “ทำไมฉันถึงต้องการสิ่งนี้” แรงจูงใจอาจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง:

• เอาชนะความเกียจคร้านและไม่แยแสภายใน
• เพิ่มความนับถือตนเอง
• เพื่อพิสูจน์บางสิ่งบางอย่างกับตัวเองหรือผู้อื่น
• ปรับปรุงรูปร่างและสุขภาพโดยรวมของคุณ
• พบปะผู้คนใหม่ ๆ ที่น่าสนใจ
• หาภรรยา (สามี);
• เป็นตัวอย่างให้กับลูกหลานของคุณ
• รู้จักตัวเองและขีดจำกัดของ "ฉัน" ทางกายภาพของคุณ
• หาทางออกที่เพียงพอสำหรับความเครียด ความก้าวร้าว และความวิตกกังวล
• หยุดพักจากกิจกรรมทางจิต

นี่เป็นเพียงแรงจูงใจบางประการที่อาจกระตุ้นให้คุณเริ่มเล่นกีฬา หลังจากวิเคราะห์รายการนี้แล้ว แต่ละคนสามารถเลือกรายการที่เหมาะกับพวกเขาหรือเพิ่มแรงจูงใจของตนเองได้ วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายที่บ้าน- สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหากไม่มีเป้าหมายในกิจกรรม การกระทำใดๆ ก็ไม่มีความหมาย พวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อความล้มเหลวไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง นอกจากนี้ แรงจูงใจควรอยู่ภายใน ไม่ใช่ภายนอก บุคคลนั้นเองจะต้องต้องการเปลี่ยนชีวิตของเขา กีฬาเพื่อความกดดันจากคนที่คุณรักจะก่อให้เกิดประโยชน์เพียงเล็กน้อย

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก คุณควรเข้าใจว่าเหตุใดจึงจำเป็น จากนั้นตั้งเป้าหมายให้ตัวเองไปในทิศทางของการพัฒนานี้

จากนั้นแบบฝึกหัดจะดำเนินการโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ และคุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ไปฝึกซ้อม เมื่อนั้นการเล่นกีฬาจะมีความหมายส่วนตัว

การจัดฝึกอบรม

เมื่อตัดสินใจฝึกซ้อมและเลือกกีฬาแล้ว คุณควรแก้ไขปัญหาขององค์กรอย่างชาญฉลาด ถึงแม้จะฝึกซ้อมที่บ้านก็ยังควรสวมชุดกีฬาซึ่งควรใหม่ สะอาด และเรียบร้อย คนควรชอบตัวเองในชุดเหล่านี้ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกและสะสมความแข็งแกร่ง ที่สำคัญในการออกกำลังกายด้วย รูปร่างและความเรียบร้อย พวกเขาจะสื่อสารกับบุคคลดังกล่าวบ่อยขึ้น ช่วยในการออกกำลังกายที่ยากลำบาก และแนะนำการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

เทคนิคที่ดีคือการจดบันทึกประจำวัน ตั้งแต่วันแรกของการเรียน คุณควรบันทึกน้ำหนัก อาหาร เวลา และเนื้อหาในการฝึก ในตอนท้ายของสัปดาห์ การวิเคราะห์ผลลัพธ์ที่ได้ ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และการสรุปผลก็คุ้มค่าต้องขอบคุณไดอารี่ที่ทำให้ความคืบหน้าชัดเจนขึ้น ซึ่งหมายความว่าจะมีความปรารถนาที่จะศึกษาเพิ่มเติมมากขึ้นเรื่อยๆ

คุณต้องให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จของคุณ แต่กำลังใจก็ไม่ควรเสียหาย บุคคลที่เริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีต้องเข้าใจว่าการล่อลวงอาจต้องอาศัยการฝึกอบรมเพิ่มเติมเป็นเวลาหลายวัน ทางที่ดีควรให้รางวัลตัวเองด้วยการไปโรงละคร ดูคอนเสิร์ต ท่องเที่ยว พบปะเพื่อนฝูง ซื้อชุดใหม่ หรืออ่านหนังสือที่น่าสนใจ

โดยทั่วไปแล้ว เสื้อผ้าจะดูดีกว่ามากเมื่อมีรูปร่างแบบสปอร์ต ดังนั้นการไปช้อปปิ้งหนึ่งเดือนหรือหนึ่งเดือนครึ่งหลังจากเล่นกีฬาหรือในยิมอาจเป็นปัจจัยจูงใจที่ดีเยี่ยมสำหรับการฝึกซ้อมเพิ่มเติม

จุดสำคัญคือการทบทวนอาหารของคุณ หากเราดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีในทุกด้าน ขอแนะนำให้รับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย แต่บ่อยครั้ง ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน อันดับแรก คุณสามารถกินสิ่งที่คุณเคยทำมาก่อนได้ หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ ขอแนะนำให้งดอาหารที่มีไขมันและแป้งออกจากอาหารของคุณ หลายๆ คนที่เล่นกีฬามาเป็นเวลานานบอกว่าหลังจากเริ่มฝึกซ้อมแล้ว พวกเขาไม่ต้องการอาหารขยะอีกต่อไป ร่างกายเริ่มต้องการโปรตีนมากขึ้น:

• เนื้อไก่;
• ปลา;
• ถั่ว;
• พืชตระกูลถั่ว

โปรตีนเชคนั้นยอดเยี่ยมในเรื่องนี้เนื่องจากทำให้ร่างกายอิ่มและมีแคลอรี่ต่ำ แต่สิ่งสำคัญคือต้องซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้จากร้านขายยาหรือ ผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงเพื่อไม่ให้ซื้อสินค้าคุณภาพต่ำ

คุณต้องแจ้งให้คนที่คุณรักทราบอย่างแน่นอนเกี่ยวกับการเริ่มกิจกรรมกีฬาของคุณ ความคิดเห็นของผู้อื่นมีความสำคัญต่อบุคคลเสมอแม้ว่าเขาจะไม่ยอมรับก็ตาม เมื่อรู้ว่าผู้คนกำลังเฝ้าดูความสำเร็จของเขา คนๆ หนึ่งจะไม่หยุดนิ่ง และมันจะยากขึ้นสำหรับเขาที่จะเลิกเรียน

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเริ่มเรียนกับคู่รัก เพื่อน แฟน แล้วทั้งคู่ก็จะเป็นกำลังใจซึ่งกันและกัน ช่วยเหลือ และสนับสนุนกันในยามยากลำบาก คุณสามารถให้พ่อแม่ของคุณเล่นกีฬาได้ สิ่งนี้จะไม่เพียงยืดอายุของพวกเขา แต่ยังช่วยให้คุณใกล้ชิดกับพวกเขามากขึ้นและค้นหาหัวข้อใหม่สำหรับการสนทนาอีกด้วย

จะดีมากเมื่อกีฬาที่เป็นกีฬาประเภททีมหรือชั้นเรียนในยิมจัดเป็นกลุ่มเดียวกัน จากนั้นทีมจะคอยดูแลบุคคลนั้น มันวิเศษมากเมื่อมีเรื่องระหว่างสมาชิกเกิดขึ้น ความสัมพันธ์ฉันมิตรคุณสามารถสื่อสารระหว่างการฝึกอบรมได้ จากนั้นก็มีความสนใจในกีฬามากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

เพื่อให้กิจกรรมกีฬาน่าสนใจ คุณยังสามารถดูทีวี ฟังเพลง หรือหนังสือเสียงในระหว่างกิจกรรมเหล่านั้นได้ คุณยังสามารถใช้กลอุบายที่หลอกลวงได้ เช่น หยุดหนังสือเสียงที่ สถานที่ที่น่าสนใจโดยรู้ว่าความต่อเนื่องสามารถได้ยินได้เฉพาะในการฝึกฝนในวันพรุ่งนี้เท่านั้น ด้วยเทคนิคนี้ ชั้นเรียนจึงจะจัดขึ้นทุกวัน อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ออกกำลังกายในโรงยิมหรือในกีฬาบางประเภท 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม

หากบุคคลนั้นเป็นคนบ้างานและไม่สามารถใช้เวลาในการฝึกอบรมอย่างสงบได้ (ดูเหมือนว่าจะสูญเปล่า) เขาควรพบ แนวทางที่ถูกต้องสำหรับงานอดิเรกเช่นนี้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบันทึกกิจกรรมกีฬาของคุณพร้อมคำบรรยายในกล้องวิดีโอ แล้วโพสต์ทางออนไลน์ หากบุคคลมีความจริงใจปฏิบัติต่อตัวเองและเล่นกีฬาด้วยอารมณ์ขันรับประกันจำนวนการดูและไลค์มากมายสำหรับวิดีโอดังกล่าว ด้วยเหตุนี้ บัญชีจึงได้รับความนิยม และผู้ลงโฆษณาเองก็จะตามทัน หากบุคคลนั้นเป็นบุคคลสาธารณะหรือต้องการเป็นหนึ่งเดียว วิดีโอก็จะช่วยเพิ่มความนิยมได้เช่นกันนอกจากนี้ในกรณีนี้ คงจะน่าเสียดายถ้าต้องเลิกเล่นกีฬาต่อหน้าผู้คนหลายร้อยคน และนี่ก็เป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งทีเดียว!

บุคคลใดก่อนที่จะบังคับตนเองให้ดูแลตัวเองจะต้องตั้งเป้าหมายในกิจกรรมดังกล่าวก่อน กิจกรรมกีฬาควรจะน่าสนใจและมีความหมาย จากนั้นความเกียจคร้านจะไม่ปรากฏขึ้นและบุคคลนั้นจะพยายามฝึกฝน

วันนี้เราจะมาคุยกับคุณเพื่อนรัก เกี่ยวกับความเกียจคร้านที่เราทุกคนรู้จักและชื่นชอบ

เกือบทุกคนที่มีความคิดที่จะเยี่ยมชมบ้านของชายและหญิงที่มีบั้นท้ายที่มีบั้นท้ายกระชับไม่ช้าก็เร็วต้องเผชิญกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น ขี้เกียจเกินกว่าจะยกเหล็กหนัก ๆ เหล่านี้ได้.

ตอนนี้เราจะพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการบังคับตัวเองให้เริ่มเล่นกีฬาและจะทำอย่างไรถ้าคุณขี้เกียจเกินไปที่จะไปฝึกซ้อม

โดยธรรมชาติแล้ว คนทุกคนมีความเกียจคร้าน แม้แต่ร่างกายเองก็ได้รับการออกแบบให้ใช้ความพยายามน้อยที่สุดเพื่อความอยู่รอด นี่ไม่ใช่ยุคก่อนประวัติศาสตร์ที่คุณต้องทำเพื่อความอยู่รอด หลบหนีจากไดโนเสาร์ทุกวันและนำซากสัตว์เข้ามาในบ้านเพื่อให้ครอบครัวมีของกิน

ตอนนี้มากที่สุด อันตรายอย่างยิ่งที่สามารถแซงคุณได้คือหายใจลำบากขณะเอื้อมมือไปหยิบรีโมทคอนโทรลขณะนอนอยู่บนโซฟา

ดังนั้น เพื่อที่จะบังคับตัวเองให้เริ่มเล่นกีฬา คุณต้องออกจากเขตความสะดวกสบาย เอาชนะความเกียจคร้าน และนี่ไม่ใช่เรื่องง่าย โดยพื้นฐานแล้ว คุณคือผู้มีเจตจำนงเสรีของคุณเองในการเปลี่ยนโซฟานุ่มๆ อุ่นๆ ที่มีรอยบุบกดทับสำหรับด้านข้างและบั้นท้ายอันใหญ่โตของคุณ ยากเย็นรวมถึงเครื่องออกกำลังกายหนักและดัมเบล

เพื่อเอาชนะการต่อสู้ที่ไม่เท่าเทียมกันนี้ คุณเพียงแค่ต้องไปที่กระจก หากในภาพสะท้อนคุณเห็นฮีโร่ของโฆษณาคลินิกดูดไขมัน แรงจูงใจควรเติมเต็มทุกส่วนของท้องและคาง และภายใน 5 นาที คุณควรสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับที่ใกล้ที่สุดไว้ในมือคุณ

Lifehacks ในการต่อสู้กับความเกียจคร้าน

การบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะถ้าวันนี้ไม่ใช่วันจันทร์ ต้นเดือน หรือแม้แต่ต้นปีด้วยซ้ำ ดังนั้นคุณจะต้อง เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ.

หาคู่

มันยากที่จะเอาชนะความเกียจคร้านและบังคับตัวเองให้ฝึกฝนตามลำพัง ดังนั้นจึงควรหาคู่ของตัวเองดีกว่า

ในวันที่ท้อแท้ เมื่อขี้เกียจเกินกว่าจะไปไหน โรงยิมคู่ของคุณจะบอกคุณว่าคุณเป็นเมฆตัวน้อยที่ขี้เกียจและจะบังคับให้คุณไปกับเขา ในทางกลับกัน คุณจะบังคับให้เขาไปฝึกซ้อม

ข้อยกเว้นคือถ้าคุณเป็นเมฆขี้เกียจสองตัวและตกลงว่าโลกจะยอมรับคุณเช่นนั้น และคุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ฝึกฝนอีกต่อไป

นอกจากนี้คุณทั้งสองคน จะมีแรงจูงใจมากขึ้นฝึกฝนให้หนักขึ้นเพราะไม่มีอะไรจูงใจคุณได้ดีไปกว่าความสำเร็จของบุคคลอื่น แล้วเป็นยังไงบ้างคู่ของคุณไม่ขับรถแล้ว ลิฟท์ขนส่งสินค้าแต่สำหรับผู้โดยสารทั่วไปและคุณสูญเสียคางเพียงหนึ่งในสามเท่านั้น โดยธรรมชาติแล้วคุณจะพยายามทำให้ดีที่สุด หยุดไอ้สารเลวนี้.

หาเทรนเนอร์

หากไม่มีคู่ก็เริ่มต้น มีอย่างน้อยสองเหตุผลที่โค้ชจะช่วยให้คุณเอาชนะความเกียจคร้านและเริ่มเล่นกีฬา

ประการแรกสิ่งนี้ เงื่อนไขที่จำเป็นหากคุณยังใหม่และไม่เข้าใจอะไรเกี่ยวกับเครื่องมือทรมานเหล่านี้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

ประการที่สอง ทุกครั้งที่พลาดการออกกำลังกาย โค้ชจะบังคับให้คุณทำความคุ้นเคยกับทฤษฎีของดันเต้ นรกเก้าวงคุณจะได้รับและส่วนที่สิบจะเป็นโบนัส

หลังจากการขาดงานอย่างไม่ยุติธรรมครั้งแรก คุณจะต้องไม่พลาดการฝึกซ้อมอีกต่อไป หรือย้ายออกจากเมือง ประเทศ หรือแม้แต่โลกของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ข้อพิพาท

แรงจูงใจในการบังคับตัวเองให้ฝึกคือการทะเลาะกับคนที่คุณรู้จัก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากข้อพิพาทนี้ไม่ใช่แค่เพื่อความสนุกสนานเท่านั้น ในเรื่องสำคัญบางอย่าง.

เชื่อเถอะว่าถึงร่างกายเราจะขี้เกียจแต่ก็ไม่โง่หรอก

หากคุณส่งสัญญาณให้สมองของคุณรู้ว่าทุกๆ กิโลกรัมที่คุณสูญเสียไป คุณจะเข้าใกล้การรับเงินมากขึ้นเรื่อยๆ เช่น ห้าพันรูเบิล มันจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้คุณขยับขาอวบอ้วนตรงไปที่ยิม เช่น Forest Gap และแม้แต่ความเกียจคร้านก็ไม่ใช่อุปสรรคที่นี่

วิดีโอสร้างแรงบันดาลใจ

อยากลดน้ำหนักและออกกำลังกายก็ลองดูว่าผู้ชายจะขนาดไหน คำราม สะดุ้ง และกรีดร้องเหงื่อไหลลงกล้ามเนื้ออย่างไร สาวๆที่มีบั้นท้ายใหญ่ในกางเกงขาสั้นขนาดเท่าเข็มขัดพวกเขายกดัมเบลล์ด้วยสายตาที่จดจ่อและทั้งหมดนี้เกิดขึ้นกับเพลงในบรรยากาศที่ไม่สมจริง

พวกเขาบอกว่าสิ่งนี้ควรกระตุ้นให้คุณลุกจากโซฟา แต่ใช้ไม่ได้กับทุกคน ดังนั้นให้ลองดู

อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

แฮ็คชีวิตนี้มีแนวโน้มมากกว่าสำหรับผู้ที่สามารถทำได้ ยอมแพ้- คนส่วนใหญ่ที่ไปออกกำลังกายมักคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว จากการออกกำลังกายสามครั้ง พวกเขาคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้หลายสิบกิโลกรัม ซึ่งพวกเขาใช้เวลาหลายปีกินแรงมหาศาล

ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นถ้าคุณไม่ขายวิญญาณของคุณให้กับปีศาจ

ฉันอธิบายสถานการณ์โดยคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วและผลที่ตามมาคือความเหนื่อยหน่ายในบทความ

ผลลัพธ์ไม่เคยรวดเร็ว ดังนั้น แม้แต่ในหนึ่งเดือน หากคุณไม่พบร่างในฝัน อย่าสิ้นหวัง ทุกอย่างจะเกิดขึ้น แต่ไม่ใช่ในทันที

บังคับตัวเองให้ออกกำลังกายหลังเลิกงานอย่างไร?

พวกเราส่วนใหญ่เป็นคนทำงาน เราทุกคนจำเป็นต้องกินและใช้ชีวิต

ดังนั้นคุณจึงมี เวลาว่างไม่มากเพื่อจัดสรรไว้สำหรับการฝึกอบรม

คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายในช่วงเย็นหลังเลิกงาน

นี่เป็นข้อพิสูจน์ได้ว่าในตอนเช้าเราทุกคนดูเหมือนเกี๊ยวต้มและการไปยิมไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการอย่างชัดเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการไปทำงานก่อน 8 โมงเช้า ดังนั้นคุณควรมาฝึกซ้อมประมาณ 6.30 น. และตื่นนอนตอน 5 โมงเช้า

ฉันคิดว่า 90% ของฆาตกรต่อเนื่องและคนบ้าคลั่งพยายามออกกำลังกายก่อนทำงาน

แต่แล้วมันก็เกิดขึ้น ปัญหาต่อไป- ถ้าตอนเช้าเราดูเหมือนเกี๊ยวต้มแล้วตอนเย็นหลังเลิกงานโดยเฉพาะถ้าเป็นวันที่ลำบากและสำคัญเราก็จะดูเหมือน การล้างบาปเก่าจากสถานีและฉันก็ไม่อยากฝึกในสถานะนี้เช่นกัน

ตอนนี้คุณไม่มีทางเลือกจริงๆ ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น คุณจะได้ยินเพียงคำชมเชยในทิศทางของคุณจากพนักงานขายในร้านเชบูเร็กใกล้ที่ทำงานของคุณ

หากต้องการบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายหลังเลิกงาน คุณสามารถใช้เคล็ดลับชีวิตแบบเดียวกับที่ฉันได้อธิบายไว้ข้างต้น หรือคุณสามารถเพียงแค่ นำกระเป๋าฝึกซ้อมติดตัวไปทำงาน- แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้ความเกียจคร้านของคุณหายไป แต่คุณภาพใหม่ของเราจะปรากฏขึ้น - "ทำไมฉันถึงแบกมันไปไหนมาไหนทั้งวัน" แข็งแกร่งกว่าความเกียจคร้านมีเพียงความรู้สึกว่างานที่ทำเสร็จแล้วไร้ประโยชน์เท่านั้น

จะเริ่มฝึกทุกวันได้อย่างไร และจำเป็นหรือไม่?

แรงจูงใจของคุณไม่อยู่ในชาร์ต คุณดูวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจมา 40 ชั่วโมง คุณมีเป้าหมายที่ชัดเจน และตอนนี้คุณซื้อสมาชิกยิมและต้องการบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายทุกวัน

ปัญหาเดียวคือถ้าคุณเป็นมือใหม่แล้วล่ะก็ กำลังใจจะหายไปในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังการฝึกอบรม เพราะคุณจะไม่ไปยิมในวันถัดไปอย่างแน่นอน

โดยปกติแล้วนักกีฬาที่มีประสบการณ์จะฝึกซ้อมทุกวัน และตามกฎแล้ว พวกเขาไม่ต้องการแรงจูงใจในการบังคับตัวเองให้ไปออกกำลังกาย

จะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างไร?

หลายๆคนคงคุ้นเคยกับสิ่งนี้ วันหนึ่ง เดินผ่านกระจก คุณสังเกตเห็นรอยพับที่หกที่ข้างตัวคุณ และตัดสินใจว่าคุณพอแล้ว มันอยู่ต่อไปไม่ได้อีกต่อไปแล้ว และคุณต้องรีบดึงตัวเองเข้าหากัน . แต่ คุณไม่อยากไปยิมหรือทำไม่ได้ สถานการณ์ต่างกัน ดังนั้นคุณจึงเริ่มฝึกที่บ้าน

แต่ เกิดขึ้น ปัญหาใหม่ - เมื่อคุณนอนราบกับพื้นเพื่อทำกล้ามหน้าท้องที่บ้าน แรงบันดาลใจของคุณจะลดลงทันที และคุณจะได้ยินเสียงภายในของคุณร้องเพลงกล่อมเด็ก

และนอกจากนี้ยังมี โซฟานุ่มมันกวักมือเรียกคุณด้วยเส้นโค้งอันเรียบลื่นซึ่งก่อตัวขึ้นตลอดหลายปีที่ผ่านมาภายใต้ร่างอันเขียวชอุ่มของคุณ

จะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างไร? เคล็ดลับการใช้ชีวิตที่มีการโต้แย้ง วิดีโอสร้างแรงบันดาลใจ และแม้แต่โค้ชก็เหมาะสมที่นี่ ปัจจุบันมีโค้ชออนไลน์มากมายที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

แต่แรงจูงใจที่ดีที่สุดในการบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายที่บ้านคือคนที่คุณรักที่จะบอกคุณทุกวัน คุณอ้วน, เกี๊ยวขี้เกียจ ที่ไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากนอนอยู่บนโซฟาหน้าทีวีมานานหลายปี

เพราะฉะนั้นขอให้พวกเขาบอกคำเหล่านี้ให้บ่อยขึ้นเพราะการสนับสนุนจากคนที่รักคือทุกสิ่งทุกอย่างของเรา

ให้ฉันสรุปมันขึ้นมา

โดยสรุป ฉันอยากจะบอกว่าแรงจูงใจบนอินเทอร์เน็ตไม่เคยช่วยให้คุณลดน้ำหนักและออกกำลังกายได้ คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณพร้อมสำหรับสิ่งนี้หรือไม่

หากคุณตัดสินใจว่าพร้อมแล้ว จงไปให้สุด อย่าหยุดกลางทาง หากคุณหยุดครึ่งทางเสมอและไปที่ Google ในครั้งแรกที่คุณต้องการเลิก คุณจะไม่มีวันทำแบบนั้น คุณจะไม่ประสบความสำเร็จในสิ่งใดเลย.

จากผลของปีที่คุณมีชีวิตอยู่ คุณจะเข้าใจว่าคุณไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลยในชีวิต คุณพร้อมที่จะตกลงกับเรื่องนี้แล้วหรือยัง? ถ้าใช่แสดงว่าคุณสิ้นหวัง แต่ ผู้ชายที่มีความสุข- ถ้าไม่เช่นนั้น ปิดคอมพิวเตอร์แล้ววิ่งไปยิม.

รูปร่างเพรียวสวยและพอดีตัวคือความฝันของใครหลายๆ คน น่าเสียดายที่สำหรับคนจำนวนมากมันยังคงเป็นความฝัน อะไรหยุดพวกเขา? ความเกียจคร้าน ขาดแรงจูงใจ การผัดวันประกันพรุ่ง “เพื่อวันพรุ่งนี้” ที่จริงแล้วการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก และด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ต้องอดอาหารและทำให้ตัวเองหมดแรงจนหมดแรงอยู่ตลอดเวลา การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเป็นไปได้และการปรับเปลี่ยนอาหารก็เพียงพอแล้ว ฟังดูเรียบง่าย แต่เมื่อลองพูดถึงแล้ว นี่จะกลายเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับหลาย ๆ คน ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจวิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายและลดน้ำหนัก อันที่จริงไม่มีอะไรยากเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่คุณจะต้องทำงานด้วยตัวเอง รวมทั้งด้านจิตวิทยาด้วย

หากคุณยังไม่รู้วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย บางทีคุณอาจไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการมันจริงๆ นักจิตวิทยาแนะนำให้แบ่งกระบวนการนี้ออกเป็นหลายขั้นตอน:

• พิจารณาใหม่และเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อปัญหาหากก่อนหน้านี้คุณพยายามบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนัก ตอนนี้ลองมองปัญหานี้จากมุมที่ต่างออกไป คุณต้องเพลิดเพลินไปกับกระบวนการมีรูปร่างที่ดีและรู้สึกสบายใจ ไม่มีอะไรซับซ้อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ - ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเชื่อของคุณเป็นหลัก สิ่งสำคัญคือไม่ต้องบังคับตัวเอง แต่ต้องค่อยๆ สร้างนิสัยใหม่
• ระบุเหตุผลที่คุณต้องการลดน้ำหนัก.ถามตัวเองด้วยคำถามนี้แล้วลองตอบดู คุณต้องการที่จะสนุกสนานเมื่อมองตัวเองในกระจกหรือไม่? ใส่เสื้อผ้ารัดรูปสวยๆ เหรอ? รู้สึกดีขึ้นและกำจัดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้หรือไม่? เหนื่อยกับการเยาะเย้ยกัน คนอ้วน- เยี่ยมเลย จำเหตุผลนี้ไว้และจำไว้ตลอดกระบวนการลดน้ำหนักที่เหลือ
• แทนที่นิสัยเก่าด้วยนิสัยใหม่นิสัยใหม่ของคุณควรเป็นประโยชน์และสอดคล้องกับความปรารถนาของคุณ หากคุณเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์แล้วและพร้อมที่จะละทิ้งมุมมองที่ผิดๆ ก่อนหน้านี้ มันคงจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณในอนาคต ตัวอย่างเช่น หากคุณคุ้นเคยกับการทานอาหารมื้อเย็นมื้อหนัก แต่เลิกนิสัยนี้โดยหันมาทานอาหารว่างตอนเย็นที่มีโปรตีนน้อย และคุณเห็นว่ามีน้ำหนักติดลบ 200 กรัมในตอนเช้า นี่เป็นแรงจูงใจที่ดีอยู่แล้วที่จะเดินหน้าต่อไปและ อย่าหยุด.
• ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกอยากยอมแพ้ จดจำแรงจูงใจของคุณและผลลัพธ์ที่บรรลุแล้ว.

ทางเลือกที่ดีคือการลดน้ำหนักกับคนอื่น หากไม่มีคนรอบตัวคุณที่บรรลุเป้าหมายเดียวกัน คุณสามารถค้นหาผู้สมรู้ร่วมคิดได้ทางอินเทอร์เน็ต ในฟอรั่ม หรือในกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ

อย่าอารมณ์เสียแม้ว่าบางอย่างจะไม่เป็นไปตามแผนก็ตาม เพียงแค่ยึดติดกับนิสัยใหม่ของคุณต่อไป แล้วในไม่ช้าภาพสะท้อนในกระจกก็จะทำให้คุณมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ

คุณสามารถทำอะไรที่บ้าน?

หลายๆ คนชอบลดน้ำหนักที่บ้าน และนี่คือตัวเลือกที่ดี แต่ในขั้นตอนนี้ ปัญหาเรื่องแรงจูงใจอาจเกิดขึ้นได้ จะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายที่บ้านและเริ่มลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำต่อไปนี้เกี่ยวกับเรื่องนี้:

• ดูรูปถ่ายของผู้ที่มีรูปร่างเป็นแรงบันดาลใจให้คุณไม่สำคัญว่าจะเป็นนางแบบหุ่นเพรียวหรือนักเพาะกายที่มีกล้าม แค่ดูรูปแบบนี้แล้วคิดว่าจะหน้าตาเหมือนเดิมเร็วๆ นี้ และสำหรับบางคน สิ่งที่เรียกว่าแรงจูงใจเชิงลบช่วยได้ หากพวกเขาต้องการกินสิ่งที่เป็นอันตราย พวกเขาจะดูรูปถ่ายของคนอ้วนและน่าเกลียด
• ปิดตู้เย็นด้วยรูปถ่ายเดียวกันและสโลแกนสร้างแรงบันดาลใจ
• การไปพบนักโภชนาการไม่ใช่เรื่องเสียหายเขาจะบอกคุณเกี่ยวกับอันตรายของน้ำหนักเกินและข้อมูลนี้ที่สะสมอยู่ในหัวของคุณก็จะช่วยให้คุณไม่ยอมแพ้เช่นกัน นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญยังสามารถให้บริการคุณได้ แผนพร้อมที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
• เห็นภาพความปรารถนาของคุณลองนึกภาพว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากการลดน้ำหนัก คุณจะรู้สึกอย่างไรในรูปแบบใหม่ คุณจะแต่งตัวอย่างไร
• วางแผน.อย่ามุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว พูดง่ายๆ ก็คือตั้งเป้าหมายที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม เช่น เดือนที่ไม่มีขนมหรือเดินไปทำงาน

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้ในแง่ศีลธรรม และอย่างที่เรารู้ ทุกอย่างเริ่มต้นจากความคิดของเรา

จะเริ่มลดน้ำหนักได้ที่ไหน

จะบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักและออกกำลังกายได้อย่างไร? สิ่งที่ยากที่สุดคือ และการเริ่มต้นที่ถูกต้องนั้นสำคัญมากในกระบวนการต่อไปทั้งหมด ขั้นแรก ให้คำนวณค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) ของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณมีน้ำหนักเกินกี่ปอนด์ จุดทางการแพทย์วิสัยทัศน์. จากนั้นประเมินข้อบกพร่องของตนเองอย่างมีสติและตัดสินใจว่าจะกำจัดข้อบกพร่องเหล่านั้นอย่างไร

• ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองคุณควรลดกี่กิโลกรัมและกี่โมง โปรดทราบว่าเป้าหมายนี้จะต้องเป็นจริงและบรรลุผลได้ การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักได้มากถึง 2-3 กิโลกรัมต่อเดือน
• เตือนคนที่คุณรักว่าคุณกำลังลดน้ำหนักและขอให้พวกเขาสนับสนุนคุณเพื่อไม่ให้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพแก่คุณและป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก
• นับแคลอรี่ที่คุณกินต่อวัน- เก็บไดอารี่ที่คุณจะจดไว้
• เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณแต่ ลดไขมันและคาร์โบไฮเดรต
• พยายาม ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น
• ค่อยๆกินทีละน้อย(ครั้งละ 200-250 กรัม) และค่อนข้างบ่อย (วันละ 5-6 ครั้ง)
• อย่างจำเป็น เล่นกีฬา(ประเด็นนี้จะกล่าวถึงรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง)

ให้รางวัลตัวเองด้วยผลลัพธ์เล็กๆ น้อยๆ แต่ไม่ใช่ด้วยอาหาร ลองนึกถึงอย่างอื่น เช่น คุณสามารถทำให้ตัวเองพอใจได้ สิ่งใหม่ที่มีสไตล์หรือการซื้ออื่น

เรามาเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมกันเถอะ

จุดสำคัญในการบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักและออกกำลังกายคือการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม ในตอนแรก ลืมเรื่องการรับประทานอาหารที่เข้มงวด การอดอาหาร และวิธีการอื่นๆ ที่น่าสงสัยไปได้เลย ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณอาจลดน้ำหนักได้ แต่สิ่งที่คุณสูญเสียไปจะกลับมาอย่างรวดเร็วอย่างไม่น่าเชื่อ และไม่ได้เกิดขึ้นเอง แต่กลับนำปัญหาสุขภาพมากมายไปด้วย

ขั้นแรกให้ศึกษาหลักการทั้งหมดของโภชนาการเพื่อสุขภาพ และสามารถอร่อยและสมดุลได้ เมื่อเวลาผ่านไป การรักอาหารที่เหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก หากต้องการเปลี่ยนมารับประทานอาหารประเภทนี้ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ฝึกตัวเองให้ทำรายการซื้อของก่อนไปที่ร้านและอย่าเบี่ยงเบนไปจากรายการนั้น สิ่งสำคัญคืออย่าถูกล่อลวงด้วยช็อกโกแลตแท่งและสิ่งน่ารังเกียจอื่น ๆ ที่วางเป็นพิเศษใกล้เครื่องบันทึกเงินสดในซูเปอร์มาร์เก็ต เพื่อให้การเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่เจ็บปวดและราบรื่น ให้ค่อยๆ ลดปริมาณอาหารที่ไม่พึงประสงค์ในอาหารของคุณ และลดปริมาณลงเมื่อเวลาผ่านไป
• ซื้อผักใบเขียวหลากหลายชนิด เมื่อคุณเริ่มบริโภค คุณจะสัมผัสได้ถึงความสดชื่น ความเบา และความแข็งแรงที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มอบให้ ซึ่งแทบไม่มีแคลอรี่ แต่มีวิตามินและแร่ธาตุอยู่เป็นจำนวนมาก
• พยายามไปร้านค้าและร้านกาแฟให้อิ่มท้อง เนื่องจากความหิว คุณจะควบคุมตัวเองไม่ได้และจะกิน/ซื้อมากเกินไป
• พยายามอย่ากินอาหารกระป๋อง ควรใช้อาหารแช่แข็งแทน เกลือร่วมกับสารกันบูดทางอุตสาหกรรมส่งผลเสียทั้งรูปร่างและสุขภาพของคุณ การแช่แข็งอย่างรวดเร็วจะดีกว่ามากในเรื่องนี้เนื่องจากช่วยรักษาวิตามินและส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์เกือบทั้งหมด
• หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป: เกี๊ยวและเกี๊ยวแช่แข็งต่างๆ แพนเค้กและพายสำเร็จรูป - สิ่งนี้เป็นอันตรายและมีแคลอรีเพิ่มเติมมากมาย
• อย่ากินขนมปังขาว แทนที่ด้วยข้าวไรย์และรำข้าว
• เลือกแหล่งน้ำตาลตามธรรมชาติ - แทนที่ลูกกวาดและน้ำตาลทรายขาวด้วยผลไม้และน้ำผึ้ง
• สถานที่ อาหารสุขภาพในจุดที่โดดเด่น: ตรงกลางโต๊ะให้คุณกินแอปเปิ้ลส้มเขียวหวานผลไม้แห้งแทนของหวาน

คุณไม่ควรห้ามตัวเองจากการทำอะไรเด็ดขาดด้วยโภชนาการที่เหมาะสม คุณสามารถจ่ายได้ทุกอย่าง แต่อาหารแคลอรี่สูงที่คุณโปรดปรานสามารถรับประทานได้น้อยมากและในปริมาณที่น้อย หากไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวด คุณจะไม่ฝ่าฝืน

วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย

“ ฉันบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาไม่ได้” - คุณมักจะได้ยินวลีนี้จากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ทุกสิ่งที่นี่ก็ค่อนข้างง่ายเช่นกัน ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้:

• เลือกกีฬาที่คุณชอบไม่ใช่อันที่อินเทรนด์หรือรับประกันผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ แต่อันที่คุณชอบ - การออกกำลังกายที่ทำให้คุณมีความสุขจะมีประสิทธิผลมากกว่า อาจเป็นอะไรก็ได้ เช่น เต้นรำ วิ่ง ยิม โยคะ และอื่นๆ
• ถ้าเป็นไปได้ หาพันธมิตรสำหรับออกกำลังกายที่บ้านหรือไปยิม
• ซื้อสมาชิกยิมหรือชำระค่าเทรนเนอร์- ดังนั้นคุณจะรู้สึกเสียใจกับเงินที่เสียไปและคุณจะได้เรียน
• อีกครั้งหนึ่ง ดูรูปถ่ายที่สร้างแรงบันดาลใจและกระตุ้นให้คุณวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจก็มีประโยชน์เช่นกัน
• กีฬาสามารถผสมผสานกันได้อย่างปลอดภัยด้วย ชีวิตธรรมดา เช่น การใช้บันไดแทนลิฟต์ การเดินไปทำงาน เป็นต้น

คุณสามารถเรียนที่บ้านโดยใช้บทเรียนวิดีโอ นอกจากนี้การออกกำลังกายที่บ้านจะสนุกและง่ายขึ้นขณะฟังเพลงหรือรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ จะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายทุกวันได้อย่างไร? โดยปกติแล้ว หากคุณได้เริ่มต้นแล้ว การดำเนินการต่อก็จะง่ายกว่ามาก เมื่อคุณขี้เกียจเรียนเกินไป ให้จำแรงจูงใจของคุณไว้

วิธีทำให้คนที่คุณรักลดน้ำหนัก

แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆล่ะ? คนใกล้ชิด- ไหวพริบสูงสุดเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ เพราะถ้าคุณสื่อสารความปรารถนาของคุณอย่างตรงไปตรงมา ใครๆ ก็สามารถรับมันด้วยความเป็นศัตรูและเริ่มต่อต้าน แนวทางที่ชาญฉลาดและมีไหวพริบเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ พยายามกระตุ้นความสนใจด้วยตัวอย่างของคุณเอง: เริ่มกินให้ถูกต้องและออกกำลังกายด้วยตัวเองชวนคนที่คุณรักมากับคุณราวกับบังเอิญราวกับว่าคุณเบื่อ การลดน้ำหนักร่วมกันนั้นง่ายกว่าและสนุกกว่าเสมอ

การบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักและออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากทีเดียว แต่อะไรก็เป็นไปได้ สิ่งสำคัญประการแรกคือ แรงจูงใจ ความปรารถนาอย่างจริงใจ และความเต็มใจที่จะเสียสละ แต่จำไว้ว่ากระบวนการลดน้ำหนักควรเป็นเรื่องง่ายและสนุกสนาน สิ่งสำคัญคือไม่ต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายและกินอาหารที่เหมาะสม แต่ต้องรักอาหารเหล่านั้น และนี่ก็เป็นเรื่องจริง! อย่าตั้งข้อห้ามที่เข้มงวดและอย่าทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ - โดยปกติแล้วความพยายามที่มากเกินไปในตอนแรกจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งไม่บรรลุสิ่งที่เขาต้องการ เข้าถึงกระบวนการค้นหารูปร่างในอุดมคติของคุณอย่างง่ายดายและชาญฉลาด

แรงจูงใจในวิดีโอ: วิธีบังคับตัวเองให้เล่นกีฬา