FOTOĞRAF Getty Images

Neden bazı insanlar tüm zorluklara ve elverişsiz koşullara rağmen başarıya ulaşırken, diğerleri sadece hayal kurarken şans her seferinde onları geçip gidiyor gibi görünüyor? Günümüzde pek çok psikolog, kaderimizin alışkanlık haline gelen ve yaşamlarımızı kontrol eden zihinsel tutumlara bağlı olduğuna inanıyor. Bazı tutumlar gelişimimize engel olur ve mutlu olmak için her türlü nedenimiz varken bile hayatta hayal kırıklığına uğramamıza neden olur.

1. Başkalarını affetmeyin

Pek çok insan “affetmeyi” “unutmak” ile eş tutuyor. Ancak bu doğru değil. Hiçbir şey olmamış gibi davranmaya çalışırsak, yalnızca deneyimlerimizi yutarız, onları içimizin derinliklerine sürükleriz. Gerçekten affetmek, kırgınlık duygularından kurtulmak anlamına gelir. Olanları kabul edin, ancak yolunuza devam etmenize izin verin. Kendinize şunu söyleyin: "Evet, incindim, ancak intikam duygusunun ve suçluya bir şeyler kanıtlama arzusunun beni kontrol etmesine izin vermeyeceğim." Affetmek birinin size haksızlık ettiği gerçeğini değiştirmez. Artık bundan dolayı acı çekmemenizi sağlar.

2. Kendinizi affetmeyin

Daha da önemlisi yaptığınız hatalara takılıp kalmamanızdır. Tek bir hatadan kaynaklanan pişmanlıklar, aşağılanma, utanç ve suçluluk duyguları bizi yıllarca rahatsız edebilir. Ve ardından gelen olumsuz düşünceler, stres ve karamsar tutumlar, dünyaya karşı olumsuz bir bakış açısına sahip olmanıza neden olabilir - bunların hepsi değersiz olduğunuz hissinden kaynaklanmaktadır. iyi tutum kendine. Aslında kendinizi affetmeyi öğrenmek depresyonda olanlara bile yardımcı olur. Geçmişteki hatalarla ilgili düşünceler aklınızdan çıkmıyorsa, bunları fark etmeye ve analiz etmeye başlayın: ne zaman kendilerini daha güçlü bir şekilde ortaya koyuyorlar? yanlarında hangi duyguları getiriyorlar? Onları terk eden ne? Düşüncelerinizle bitmek bilmeyen bir savaşta zamanınızı boşa harcıyorsanız, zihninizle çıkış yolunu bulmaya çalışın. Buradaki zorluk, bu düşünceleri onlarla aynı fikirde olmadan kabul etmeyi öğrenmektir: “Annemle babama karşı acımasız olduğum düşüncesi yine var. Merhaba düşünce. Evet, burada olduğunu biliyorum. Ama şimdi beni rahatsız edemezsin, yapacak daha önemli işlerim var; öğle yemeğinde ne yiyeceğime karar ver.”

3. “Ya hep ya hiç” diye düşünün

"Yap ya da boz" düşüncesinden bu kadar çok sayıda sağlıksız psikolojik durumun ortaya çıkması şaşırtıcı. Panik bozukluğundan özgüven düşüklüğüne, mükemmeliyetçilikten umutsuzluk duygularına kadar. Siyah-beyaz düşünme, tanımı gereği dünyaya bakış açınızı daha tek taraflı hale getirir. Güçlendirir olumsuz özellikler olduklarından daha önemli görünmelerini sağlar. Hatalarınıza odaklanmanızı ve diğer insanlar ve koşullardaki yalnızca kötüyü görmenizi sağlar. Kendinizi gözlemleyin: bu alışkanlık sizde de kendini gösteriyor mu? günlük yaşam? Siyahı beyazdan açıkça ayırma yeteneği, yıkanacak kıyafetleri seçerken yararlı olabilir, ancak genel olarak hayata daha az uygulanabilir.

4. Başkalarını çok sert bir şekilde yargılamak

Etrafınızdaki insanların davranışlarından sürekli olarak hayal kırıklığına uğruyor ve sinirleniyorsanız, bu, şanssız olduğunuz ve hak ettiğiniz tedaviyi alamadığınız anlamına gelebilir. Bu aynı zamanda yanlış insanları seçtiğiniz anlamına da gelebilir. Veya büyük olasılıkla, diğer insanların davranışlarını değerlendirirken çok katı standartlarınız var. Belki siz de aynı derecede kendinizden talep ediyorsunuz. Ancak bazen başkalarını tam olarak paylaştığımız, kabul etmek istemediğimiz özellikleri gördüğümüz için eleştiririz. Birine kızdığınızda aslında ne olduğuna dikkat edin yabancı yolda geçmene izin vermeyen ya da özensiz komşun. Nasıl olduğunu düşün resmin tamamı Anlıyorsun? Ya sinirlenip debelenmek yerine, ne zaman olacağını düşünseydin son kez Siz de benzer bir hatayı yaptınız mı? Peki başkalarında ne tür bir tepki uyandırabilir? Empati, en azından öyle hissettiğinizde bile, güçlü bir şekildeÖfkenin üstesinden gelmek.

5. Hiçbir şeyin iyiye doğru değişmeyeceğini düşünmek

Ancak hayatınızda hiçbir şeyin daha iyiye doğru değişmeyeceğine dair ılımlı bir inanç bile ciddi zarara neden olabilir. Örneğin: "Oğlum hayatta hiçbir zaman önemli bir şey başaramayacak", "Borçlardan asla kurtulamayacağım", "Dünya berbat bir yer ve daha da kötüye gidiyor." Bu inançlar zihnimizi o kadar ele geçirebilir ki, aksini gösteren işaretlere karşı bizi sağır ve kör edebilir. Ama hayat inişlerden ve çıkışlardan oluşur. Ne kadar felaket gibi görünse de durgunluğun yerini her zaman yükseliş alır. Hayatın yalnızca aşağıya doğru aktığına inanırsak, kendimizi yaşama sevincinden mahrum bırakır, mutluluğun kapımızı çaldığı o günleri kaçırırız. Bugünün zorluklarının sonsuza kadar sürmeyeceğine inanırsanız, kendinizi ne kadar huzurlu hissedeceğinizi bir düşünün.

6. Hayatınızın kontrolünüz dışında olduğuna inanın.

İlk kez psikolog Martin Seligman tarafından tanımlanan öğrenilmiş çaresizlik, aslında öyle olmasa bile, yaşamlarımızda olup bitenler üzerinde hiçbir kontrolümüz olmadığı inancını içerir. Bu dünya görüşünün depresyon olasılığıyla doğrudan bağlantısı var. Çocukluğumuzda, aslında hayatımızın efendisi olmadığımızda, bağımsız olmadığımıza ve bir şeyler yapamayacağımıza ikna olduğumuzda oluşur. Bu senaryo, hayatımıza olan ilgimizi kaybetmemize ve içinde hiçbir şeyi değiştirmeye cesaret edemememize yol açmaktadır. Ne kadar uzun süre hareketsiz kalırsak o kadar umutsuz oluruz. Tam tersine harekete geçmeye karar verdiğimizde emeklerimizin olanaklarını ve meyvelerini görmeye başlarız.

7. Her şeyin kendi kendine yoluna gireceğine inanın

Bazen her şeyin "yerleşeceği", "yerleşeceği" inancı neredeyse bunun asla gerçekleşmeyeceği fikri kadar yıkıcı olabilir. Örneğin partneriniz alkol kullanıyor ve kışkırtıcı davranıyorsa bu durumun kendiliğinden değişmesi pek olası değildir. Ancak birçok insan dünyada daha yüksek bir adaletin olduğuna ve er ya da geç çektiğimiz acının karşılığını alacağımıza inanıyor. Evrenin bize mutluluk göndereceği umudu bizi yalnızca hayal kırıklığıyla tehdit etmekle kalmıyor (eğer bu olmazsa). Kendimizi dinlemeye ve en derin arzularımız ve ilgi alanlarımıza göre hareket etmeye hazır olmadığımızda bu bizi aynı çaresiz duruma sokar.

8. Çok geniş genellemeler yapmak

Bu, psikoterapist Aaron Beck'in tanımladığı "bilişsel çarpıklıklardan" biridir. Çoğu zaman şu sonuçla ifade edilir: "Bir konuda şanssızım - bu benim başarısız olduğum anlamına geliyor." Dünyaya bakış açısı karamsarlıkla dolu olan kişilerde, haksız yere geniş sonuçlara varma eğilimi gözlenmektedir. Bazen bu tür bir düşünce paranoyaya bile benziyor: "Onlara bir parmak uzatın, elinizi ısırırlar" veya "pes ederseniz sizi ezerler." Elbette karşılaştığımız her insan bir erdem örneği değildir. Ancak bu, yalnızca dolandırıcılar ve vicdansız manipülatörler tarafından kuşatıldığımız anlamına gelmez. Ve eğer bir komşu girişinizin kapısını tutmayı reddederse, bu onun örneğini takip etmek için bir neden değildir. Sonuçta başkalarına yardım ederek kendimizi daha iyi hissetmeye başlarız.

9. Minnettar olmamak

Bu sadece sizi önemseyen veya sadece sevgilerini gösteren insanlara teşekkür etmekle ilgili değil. Bize sunduğu mutlu anlar için hayata teşekkür etmek ve onu kutsamak, kendimizi yoksullaştırmaktır. Hangisi daha iyi - bir restoranda siparişiniz için sizi uzun süre beklettikleri için bir skandal yaratmak mı yoksa bugün havanın ne kadar harika olduğunu ve arkadaşınızın bu elbiseyle ne kadar güzel göründüğünü düşünmek mi? Bazıları bunun duygusal olduğunu düşünüyor. Öyle olsun - eğer bize huzur ve sükunet hissi veriyorsa. Sonuçta alaycılık ve kin kimseyi mutlu etmedi.

Andrea Bonior, klinik psikolog, blog yazarı ve The Friendship Fix: The Complete Guide to Selecting, Losing and Keeping with Your Friends, St. Martin's Griffin, 2011 kitabının yazarıdır. Web sitesi drandreabonior.com'dur.

"Hayat değil, tam bir hayal kırıklığı" - çoğu kişinin sıklıkla söylediği şey budur. Hayal kırıklığı nedir? Ve hayal kırıklığı, bir şeyin gerçekleşmediği veya birine veya bir şeye olan inancın yok olduğu bir duygudur, bir tatminsizlik duygusudur. Bu, bir kişi hayatta bir şeyi değiştirmeyi hayal ettiğinde, planlar yaptığında, umut ettiğinde ve sonuçlara güvendiğinde olur. Ve sonra her şey bir gecede çöker ve geçmiş planlardan ve umutlardan geriye çevrilmemiş hiçbir taş kalmaz.

İlk başta kişi, planların yıkılmasının suçlusuna karşı kızgınlık, öfke ve hatta nefret yaşar. Ve sonra hayatta hayal kırıklığı gelir. Bu duygu, bir kendini yok etme programı taşıdığı için çok tehlikelidir ve bu nedenle çok ciddi hastalıklara yol açabilir. Örneğin kanser veya tüberküloz gelişimini tetikleyebilir.

Ayrı bir satır hayal kırıklığıdır aile hayatı. Bir erkek sevdiği kadından hayal kırıklığına uğrarsa iktidarsızlık yaşayabilir. Bir kadın bir erkekte hayal kırıklığına uğrarsa cinsel organlarıyla ilgili sorunlar yaşayabilir.

Bu duygu, içinde bulunulan koşullar karşısında tam bir çaresizlik duygusundan ve bunların üstesinden gelmenin imkansızlığından başka bir şey değildir. Bu nedenle, hayattaki hayal kırıklıklarının hayatın ayrılmaz bir parçası olduğunu anlamamız gerekir, ancak aynı zamanda bunların üstesinden gelmemiz ve onurlu bir şekilde baş etmemiz gereken, bize verilen bir sınav olduğunu anlamamız gerekir. Dolayısıyla bunu haksız bir ceza olarak değil, üstesinden gelebileceğimiz bir sınav olarak ele almamız gerekiyor.

Bu duyguyu yaşayan kişilerin belli belirtilerle kolaylıkla fark edilebildiği gibi, o anda yaşadıkları hayal kırıklığının derecesini de tespit etmek mümkündür. Gelin bu belirtilere bakalım ve ardından hayal kırıklığıyla nasıl başa çıkılacağına bakalım. Belki de bunları öğrendikten sonra, hayatta hayal kırıklığı yaşayan insanlara karşı kendimiz daha hoşgörülü ve daha dikkatli olacağız. Ya da zamanla bunları kendimizde fark edeceğiz ve gerekli önlemleri hızla alabileceğiz.

Endişe

Kişi sinirleri gergin olduğunda endişeli hissetmeye başlar, kendisi endişelenir veya bazı zor durumların etkisi altında depresyona girer. Kaygı, gelecekteki hayal kırıklığının bir önsezisidir. Bu, bilinçaltımızdan gelen, durumun kendisinin ve ona tepkimizin acilen değiştirilmesi gerektiğine dair bir sinyaldir.

Anlaşmazlık

Kişi bariz olana direnmeye veya inkar etmeye çalıştığında bunu hisseder. Son yanıltıcı argümanlara tutunarak hiçbir şeyin olmadığına kendini inandırmaya çalışıyor. Koşullarla ilgili anlaşmazlık, aniden "gözleriniz açıldığında" sıklıkla hayal kırıklığına yol açar. İşte o zaman inşa edilen kartlardan ev çökmeye başlar.

Öfke ve acı

Genellikle hayal kırıklığına uğramış, umutsuz bir kişiye eşlik ederler. Kişi, suçluya her şeyi ifade etmeye, kendisine göründüğü gibi adaleti yeniden sağlamaya çalışır. Aynı zamanda öfke ve acı da yaşıyor. Böyle bir kişiyi yargılamaya gerek yoktur; ona anlayışla davranmak daha iyidir. Belki bu şekilde siz de bir gün bu durumdan kaçınabileceksiniz.

Sorunu önlemek

Özen, kişinin olumsuz bir durumdan uzaklaşmaya yönelik anlaşılır bir isteğidir. Bu aynı zamanda hayattaki hayal kırıklığının da belirtilerinden biridir. Sonuçta, acıyı çok sık yaşadığımız için sorundan uzaklaşmaya, çözmemeye ve pes etmeye çalışıyoruz. Aynı zamanda sadece sorundan değil, bize yardım edebilecek insanlardan da kaçıyoruz.

İnancını kaybetmek

Kişinin kendi geleceğine olan inancını kaybetmesi de başka bir semptomdur. Çoğu zaman, en yakın insanlarla iletişim kurarken, bir kişinin üzerine aniden belirli bir kopukluk ve kopukluk gelir. Üstelik bu, özellikle inanca ihtiyaç duyduğunda ve sevdikleriyle ve ailesiyle gerçekten iletişim kurmaya ihtiyaç duyduğunda olur.

Buna karşılık, bu tür tezahürleri fark eden akrabalar, arkadaşlar ve akrabalar, deneyimi mümkün olduğunca hafifletmeye çalışmalı ve kişinin bir sonraki aşamaya - isyan ve acı - geçmesine izin vermemelidir. Ancak elbette en önemli şey bu semptomu kendinizde tanımlamayı öğrenmektir, çünkü hayatta çoğu zaman buna yol açabilecek durumlar vardır.

Listelenen semptomları başkalarında ve kendinizde fark edebilmeniz gerekir. Bu beceri, hayal kırıklığının aşırı tezahürlerini (intihar veya cinayet) önlemeye yardımcı olabilir.

Hayal kırıklığının üstesinden nasıl gelinir?

Bu duyguyu yaşadığımızda en çok büyük sorun iyiye ve parlaklığa yeniden inanmaktır. Özellikle insanlarda hayal kırıklığına uğradık. Bu yaralar uzun yıllar ruhta kalır ve kalpte derin yaralar açar.

Ancak o zaman bile hayatın hala güzel olduğunu hatırlamanız gerekir! Gelen her gün bize umut ve yeni fırsatlar veriyor. Sadece onları fark etmeniz ve avantajınıza kullanmanız gerekir. Elbette her şeyi değiştirmeye ve hayatınızı yeniden kurmaya çalışmak yerine, hayatınızın geri kalanında vazgeçebilir ve kaderden ve koşullardan şikayet edebilirsiniz.

Evet belki her şey elimizde değil ama günlük işler ve olaylar bizim elimizde.

Hayal kırıklığının daha hızlı üstesinden gelmek için duruma dışarıdan bakın, olumsuz taraflarını değil olumlu taraflarını fark edin. Sonuçta, ne olursa olsun, paha biçilmez bir şey elde ettiniz yaşam deneyimi ya da belki yeni insanlarla tanıştım, bazı yeni beceriler edindim. Kötüyü unutup sadece iyiyi hatırlamayı öğrenin.

Sürekli kendinize üzülmemeli ve etrafınızdaki her şeyin adaletsiz olduğundan endişelenmemelisiniz. İnan bana, bu iyi bir şeye yol açmayacak. Büyük olasılıkla, yalnızca inancınızı kaybedeceksiniz kendi gücü. Bu arada, bu benlik saygısını büyük ölçüde azaltır.

Ve hayal kırıklığıyla nasıl başa çıkacağınızı düşünmenize gerek yok. Hayata ve insanlara karşı daha basit bir tutuma sahip olun. Eğer bu olduysa, olması gerekiyordu. Sorunlara odaklanmayın, onları görmezden gelin, o zaman hayat daha basit ve kolay hale gelecektir. Hemen değil ama zamanla öyle olacak ve sorunlar tamamen ortadan kalkacak.

En acı verici duygulardan biri, inandığınız bir insanda yaşanan hayal kırıklığıdır. Materyal size böyle bir duyguyla nasıl başa çıkacağınızı anlatacaktır.

Sözlük yorumu

Duygu aralığı sınırsızdır. Deneyimin renkleri sürekli olarak parlak pembeden dipsiz siyaha doğru dalgalanıyor. Yoğun renkler pozitifliği ve sıcaklığı yansıtıyorsa, koyu gölgeler zihinsel acıyı simgeliyor.

Kırık umut soğuk bir palete aittir. Sözlükler hayal kırıklığını şu şekilde açıklıyor: Bunlar, nedeni haksız beklentiler olan olumsuz duygulardır. belirli kişi veya onun eylemleri.

Ancak kızgınlık, hayal kırıklığı veya güven kaybı, yalnızca insanları ve onlara verilen sorumlulukları değil, aynı zamanda onların gerçekleşmemiş planlarını, planlarını ve hayallerini de ilgilendirebilir.

Uzmanlar sıklıkla bu duyguyu hayal kırıklığıyla karşılaştırır. Ancak burada şunu belirtmekte fayda var ki, ikinciden farklı olarak birincisi, daha fazla mücadele etme ve hedefe doğru gitme arzusunun kaybı anlamına gelmez.

Hayal kırıklığının neden olduğu travma, kişiyi silahsızlandırabilir ve mutluluğun önünde bir engel haline gelebilir. O zaman başarıya giden yol aşılmaz görünüyor.

Yazarların teorisi

Tüm yüzyılların ve halkların edebiyat dehalarının en sevdiği temalardan biri hayal kırıklığıdır. Milyonlarca insan kitaplarından, şiirlerinden ve filmlerinden alıntıları ezbere hatırlıyor. Bu tür aforizmalar, kişi bu duyguyla yüz yüze kaldığında özellikle anlamlı hale gelir.

Yazarların her biri bu duyguları kendi sözleriyle anlatmış ancak özü hep aynı kalmıştır. Hayal kırıklığının görünmez yoldaşları acı, nefret ve yanlış anlamalardır. Mantıklı düşünmeyi ve normal yaşamayı engellerler.

Pek çok harika insan, kendilerini kızgınlıktan ve hayal kırıklığından kurtaracak bir mutluluk tarifi bulmaya çalıştı. İngiliz tarihinin en etkili kadınlarından biri olan Düşes Sarah Churchill, bir insanda ve genel olarak hayattaki hayal kırıklığının yaşla birlikte gelen bir "armağan" olduğuna inanıyordu. Bayan, yalnızca gençlerin umutsuzluktan muzdarip olmadığına inanıyordu. Aslında çocukların ve ergenlerin affetmesi ve temiz bir sayfa açması daha kolaydır.

Durumları daha basit algılama yeteneği, üzüntüden korunmanın ilk sırrıdır. Üzüntü, ona vakti olmayan birinin kapısını çalmaz. Fırtınalı, yoğun günler ve haftalar birçok zihinsel acı için her derde devadır.

Mutluluk dersleri

Uzmanların bir başka tavsiyesi de sorunlarınızı filtrelemeyi öğrenmeniz gerektiğidir. Hayal kırıklığının nedeni sevilen biriyse, dünya çarpıcı biçimde değişir. Aşk ilişkileri bizi o kadar güçlü bir şekilde etkiler ki, bir virüs gibi kalbin bir bölgesinden hayatın diğer alanlarına yayılabilirler.

Birisi sevdiği bir insanda hayal kırıklığı yaşadığında, bilinçaltında daha önce hiç olmayan olumsuzlukları aramaya başlar. Maddi durumlarından, fiziki özelliklerinden hemen memnun olmazlar, kariyer beklentileri ve benzeri. Sadece partnerinizle değil, onun arkadaşları ve akrabalarıyla da ilişkiler kötüleşiyor.

Bu nedenle aşk sıkıntılarını başka yönlerden korumaya değer. Bunun yerine, iyi durumda olduğunuz yerden destek aramalısınız. Bazen kalbi acıdan kurtaran, samimi, samimi bir konuşmadır.

Kırık Kalpler için Talimatlar

Umutsuzlukla mücadeleye yardımcı olacak bir sonraki adım, durumu analiz etmektir. Bu aşamada yapılacak ilk şey artıları ve eksileri tartıp konuyu detaylı bir şekilde analiz etmektir. Sizi üzen olaya mümkün olduğunca rasyonel yaklaşmaya çalışın. Belki de değer verdiğiniz bir insandaki hayal kırıklığı bir felaket değil, küçük bir yanlış anlamadır.

Durumu kendi başınıza mantıklı bir şekilde değerlendirmek zorsa, yardım için güvendiğiniz bir arkadaşınıza başvurabilirsiniz. Dışarıdan gelen yargılama dürüst olmalıdır. O zaman sorunu anlamak daha kolay olacaktır.

Daha sonra sevgili insanı üzen eylemin gerçekten geçmişte yaşanan tüm güzel şeyleri silme gücüne sahip olup olmadığını düşünmelisiniz. Eğer ilişkide haksız beklentilerden kaynaklanan acıdan daha fazla sıcaklık ve sevgi varsa, o zaman mevcut duruma bir kez daha bakmaya değer.

Zaman, olumsuzluğun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. En iyi doktor olduğu biliniyor. Ve geçmişin yaralarını tamamen silmeyi başaramasa da yara izleri yine de iyileşiyor ve acıyı bırakıyor.

Rehabilitasyon kursu

İnsan yaşamının ayrılmaz bir parçası hayal kırıklığıdır. Ivan Turgenev'in sözleri beni her zaman açık sözlülüğü ve kabalığıyla şaşırtmıştır. Bu muhteşem adam acımızın sebebinin kendimiz olduğuna inanıyordu. Sonuçta kusursuz, ideal bir karakterin doğduğu hayal gücümüzdü. Çok geçmeden gerçeklik bu hatayı düzeltti.

Eğer hâlâ sevdiğiniz kişinin güvenini yeniden kazanamıyorsanız ve onun tarafından yeniden büyülenmiyorsanız, bu yarayla yaşamayı öğrenmek zorunda kalacaksınız.

"İyileşmeye" giden yol, kırılmış ideallerin çoğu zaman gerçek dünyada var olma şansının olmadığının anlaşılmasıdır. Hayal kırıklığı, yeri olmayan yanılsamaları paramparça eder. gerçek hayat. Bu şekilde gül rengi gözlüklerin gözden çıkarıldığını belirtmekte fayda var.

Aksi takdirde, acının nedeni yüksek beklentileriniz değil, partnerinizin eksiklikleriyse, tüm kartları size gösterdiği için kadere teşekkür etmelisiniz. Sevdiğiniz kişinin eksiklikleriyle şimdi yüzleşmek, onun eksikliklerine daha sonra katlanmayı öğrenmekten daha iyidir.

Başarının formülü umuttur

Tam bir hayal kırıklığına eşlik eden yalnızca acı ve nefret değildir. Umut yakındadır. Yazar Carmen Silva bu konuda çok şey biliyordu. Soylu bir aileden gelen bu kadın bir zamanlar Romanya'nın kraliçesiydi. Hayatı iniş ve çıkışlarla doluydu. Ancak pes etmedi. En popüler sözlerden biri şudur: “Umut bizi terk ettiğinde kaybolmaz, onu kaybedenin mezarını kazmaya gider.”

Elbette hayal kırıklıkları her zaman hayallerinize musallat olacaktır. Ama hayatın özü, tüm sıkıntılara rağmen inancınızı kaybetmemektir. Ve sonra her şey yoluna girecek.

Sevdiğiniz kişide hayal kırıklığı yaratan her durum, uzun süre merhemdeki sinek rolünü oynayacaktır. Her ilişkinin çalışmaya ihtiyacı vardır. Kaybedilen güvenin yeniden kazanılması için özellikle çok çaba sarf edilmesi gerekmektedir. Ancak sevgiliniz harcanan çabaya ve enerjiye layıksa, o zaman birliktelik daha da güçlenecektir.

Şu andaki durumlarından memnun olmayanlardan sık sık duydum - sebebin kendilerinde değil, onları çevreleyen insanlarda, onlara baskı uygulayan koşullarda ve zevk alma gücüne sahip olmadıklarında hayat. Bu konuyu daha detaylı konuşalım...

Her birimiz hayatımızda en az bir kez hayal kırıklığı yaşadık. ve insanlar şu ya da bu nedenle. Hayattaki hayal kırıklıklarının ortak nedenleri, bize karşı adaletsizlik duygusudur. Hayatınızı değiştirmenin ilk adımı daha iyi taraf- bu olup bitenlere ve kendi üzerinde çalışmaya objektif bir bakış. Bu, üzerine inşa edilecek temeldir.

Adaletsizlik

Bazen haksızlığa uğradığımızı düşünüyoruz. Neden bu şekilde düşünüyoruz? Çünkü birisini ya da bir şeyi suçlamak bizim için nedenleri kendimizde aramaktan daha kolaydır. Özellikle memnuniyetsizliğimizin nedeni olan bazı noktaları öğrendiğiniz ilk dakikalarda bunu yapmak çok zordur.

Herhangi bir durumu hemen alçakgönüllülükle kabul edebilmek ve doğru sonuçları çıkarabilmek için çok zeki olmanız gerekir. Birçoğumuz yeterli düzeyde bir gelişime sahip değiliz, ancak en azından bu gerçeği kabul edebilenler zaten kendi üzerinde çalışmaya hazırdır. Neden ben değişeyim, diğeri daha iyi değişsin diyenler, hayatta tekrar tekrar hayal kırıklığıyla, şikayet ettikleri koşullarda hayal kırıklığıyla karşı karşıya kalacaklardır.

“Bir aptal eleştirebilir, kınayabilir ve memnuniyetsizliğini ifade edebilir. Ve çoğu aptal tam da bunu yapar. Ancak anlamak ve affetmek için karaktere hakim olmak ve öz kontrolü geliştirmek gerekir.” Dale Carnegie

Bu, sıradan durumlarda bile hap alıp bazen hastalanmaktansa sağlığınıza dikkat edip bağışıklığınızı güçlendirmenin daha iyi olduğu gerçeğine benzer. Size hapşıran kişiyi suçlamak yerine bağışıklığınızı güçlendirmeniz daha doğru olur diye düşünüyorum, sizi etkileyen koşullara çok fazla bağlı kalmazsınız ve insanlara karşı daha az hayal kırıklığına uğrarsınız.

Her zaman bağışıklık sisteminizi güçlendirmeli ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmelisiniz. Rejime uymadığınız anda hemen üşütürsünüz. Günlük yaşamda da durum aynıdır; eğer kendimiz üzerinde çalışmazsak, baskı altında olduğumuz durumlarda doğru tepkiler veremeyiz. Yaşamda ve insanlarda hayal kırıklığı yaratan mevcut koşulların nedenleri üzerinde çok az düşünerek memnuniyetsizliğimizi hemen dile getirmeye çalışıyoruz.

Zihnimiz çoğu zaman direnir ve eğer varsa yanlış olduğunu hemen kabul edemez. Kendimizi haklı çıkarmak için her şekilde çabalıyoruz, adaletsizlikten şikayet ediyoruz ve sebebinin başkasında olduğunu söylüyoruz. Hepimiz mükemmel değiliz, herkes hata yapar ve bizim için asıl önemli olan bu durumlardan doğru sonuçları çıkarmak ve aynı hataları kendimiz tekrarlamamaktır.

“Bir insanı onunla birlikte aşağılamadan aşağılayamazsınız.” Kitapçı Washington

Adaletsizliğe tepki olarak serbest bırakılması gereken duygularımız var. Kadınlar onları azarlama veya duygularını ağlama şeklinde ifade etme eğilimindedir. Erkeklerde sorun içsel olarak ya da öfke (dış koşullar onu kendi başına bırakmak yerine baskı yapıyorsa) şeklinde ortaya çıkar.

Önemli olan onları nasıl doğru ifade edeceğinizi öğrenmektir. Duygularınızı kabul edebilecek ve kendinizi onlardan kurtarmanıza yardımcı olabilecek birini bulmalısınız. Örneğin, birisiyle konuşmanız gerekiyor; bu yüzden sizi dinleyebilecek ama aynı zamanda size yardımcı olabilecek birini bulun. iyi tavsiye, bundan sonra ne yapmalı ve sadece sizi teselli edecek ve her memnuniyetsizliğinize katılacak kişi değil. İkinci destek seçeneği hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmeyeceğinden ve hayattaki hayal kırıklıklarını azaltmayacağından.

Yıllarca içinizde şikayet ve suçlama biriktirmeyin. Varsa, acilen kendinizi onlardan kurtarmaya başlamanız gerekir, aksi takdirde sadece hayatınızı mahvetmekle kalmaz, aynı zamanda acı deneyiminizle bir başkasının hayatına da müdahale eder ve memnuniyetsizliğinizi dışarıda ifade edersiniz. Acılarınızın ve hayal kırıklıklarınızın altında yatan sorunları anlamaya çalışmanız ve bunları yüzeyde aramamanız gerekir. Neden? Çünkü eğer bu kadar yıl geçmesine rağmen onlardan kurtulamadıysanız, o zaman yanlış yere bakıyorsunuz demektir! Ve inanın bana, değiştirmek için hiçbir çaba harcamadan hayatınızdan şikayet etmekten daha iyidir.

Beklentiler

Beklentilerimiz çoğu zaman karşılanmadığından, hayattaki hayal kırıklıkları sonuçlara güçlü bir bağlılıktan kaynaklanır. Bunu kendi hayatımda da çok sık fark ettim. Şu şekilde olmasını beklediğiniz anda tam tersini elde edersiniz. Ancak belirli bir sonuca uyum sağlar, ancak ona bağlanmazsak ve olayların herhangi bir durumunu kabul etmeye hazır olursak, sadece bizden isteneni yaparsak, sonuç çoğu durumda elde etmek istediğimiz sonuç olacaktır. son.

İnsanların bazen istemediğimiz şekillerde davranma eğiliminde olduğu gerçeğini kabul ederseniz, o zaman insanlardan dolayı hayal kırıklığına uğramaktan kurtulabilirsiniz. Çok bayat, değil mi? Ancak bunu takip etmeye çalışan çok az kişi var. Daima değişmeyi hedefliyoruz sevilen biri bizim için “uygun” bir şekilde. Ancak bizim için “uygun” her zaman doğru anlamına gelmiyor. Bir düşünün...

Unutmayın, bir kişi kısa sürede değişmeyecektir, özellikle de öyleyse ve onu tamamen farklı görmek istiyorsanız. Bu kuralı zaman zaman kendimize hatırlatmalıyız. Ne yazık ki bazen dış koşullar üzerimizde baskı oluşturduğunda bunu hatırlamak hepimiz için zor oluyor. Biz de tutum ve davranışlarımızı değiştirmeden, koşulları veya kişiyi hemen değiştirmek isteriz. Ancak bu, hayatta giderek daha fazla hayal kırıklığı yaratmaya devam ediyor.

Ve şunu da belirtmekte fayda var ki, başımıza gelen hiçbir durum bize boşuna gönderilmemiştir. Bize o anda nelere dikkat etmeye değer olduğunu, düşüncelerimizde veya davranışlarımızda değişiklik yapmanın mümkün olduğunu gösterir.

Bir insanın değişmesi için en az iki kişi gerekir basit kurallar: 1) kişiye karşı saygılı tavrınız; 2) Eğer onun sizin istediğiniz gibi davranmasını istiyorsanız öncelikle bunu kendiniz takip etmeye başlayın.

Eğitimdeki bir örneğe bakalım. Bir ailede anne-baba küfür ederse çocuk nasıl aynı kelimeleri kullanmaya başlamaz? Veya bir ebeveyn, kendisi de aynısını yaparsa çocuğunu bilgisayara ve televizyona bağlı olmaktan nasıl kurtarabilir? Bu, insanlarla ilişkilerde birçok zorluğa ve hayal kırıklığına yol açar. Çocuğunuza öğretmek istediğiniz şeyi kendiniz takip etmezseniz, çocuğun sizden farklı davranması pek olası değildir.

“Başkaları hakkında ifade ettiğimiz görüşler bizim kim olduğumuzu gösterir.” Arturo Graf

Veya örneğin bir kadın, kocasının alkol almayı bırakmasını istiyor. Şöyle diyecek - ben kullanmıyorum, bırak o da aynısını yapsın. Bu durumda kadının, kocasının alkole bağımlılığının nedenini, neden bu kadar yıldır değişmediğini ve ilişkilerinin daha da kötüye gittiğini düşünmesi gerekir. Belki de yüreğinde ona karşı bir soğukluk oluşmuş, ona olan inancı düşmüş, saygının sınırları neredeyse kaybolmuştu. O zaman pek değişmeyecek bu aşamada Ta ki ona karşı tutumu değişene kadar. Veya kişinin özsaygısıyla ilgili sorunlar, kendine çok fazla söz söylemesine izin verme, kendine ve kişisel sınırlara saygısızlık. Kendi kendinize yetin, kendinizi sevmeyi öğrenin, hayatınızın nasıl değişeceğini göreceksiniz. iç durum, dış yaşam da daha iyiye doğru değişecek.

Hayattaki hayal kırıklıkları beklentilerden kaynaklanır... İnsanlardan yüksek beklentiler içinde olmamayı öğrenmemiz gerekiyor. Buna çok fazla odaklanıp hak ettiğimizi alamadığımızda, sadece mevcut koşullar açısından değil, kişinin kendisi açısından da hayal kırıklığına uğrarız ve dolayısıyla onun değişimlerine olan inancımızı kaybederiz.

Çözümler

1. Herkesi ve her şeyi suçlamak için acele etmeyin, kendinize ve başınıza gelen koşullara derinlemesine bakın, insanlara karşı daha az hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Belki size bir şeyi işaret etmek istiyorlardır, belki de hayatınızda bir şeyi değiştirmenin zamanı gelmiştir.
2. Bunun neden olduğunu ve belki de birden fazla kez olduğunu düşünmeye çalışın. Koşullar zaman zaman tekrarlanıyorsa, bu bir nedendir ve dışarıda neden aramamak gerekir.
3. Açıkça konuşmak ve koşullarınızı daha iyiye doğru değiştirmek istiyorsanız, o zaman sizi dinleyecek, ancak aynı zamanda sadece sizi teselli edecek ve aynı fikirde olacak birini değil, aynı zamanda bundan sonra ne yapacağınız konusunda doğru tavsiyeyi verecek birini bulun. Belirli bir kişideki hayal kırıklığının neden olduğu her türlü memnuniyetsizliğinizle.
4. Duyguları içinizde biriktirmeyin; onları doğru şekilde ifade etmeyi öğrenin ve kendinizi içten arındırın. Kendinizi olumsuzluklardan arındırmanın ve içsel tatmini geliştirmenin bazı yolları:

• Suyla temizlik - başınızla duş alın (tercihen sonunda serin), üzerinize baskı yapan koşullardan dikkatinizi dağıtmaya çalışın ve rahatlayın.
• Temiz hava – dışarı çıkın ve sessiz bir yürüyüşe çıkın güzel yer(bir su kütlesinin yakınında yürümek harikadır: su ve temiz hava olumlu bir etki yaratın, sakin olun - bu, kendiniz ve hayatınız hakkında sakin bir şekilde düşünebileceğiniz zamandır).
• Eski gereksiz şeylerden kurtulun ve evinizi revize edin. Temizliği yapın ve böylece eve temizlik ve rahatlık getirerek düşüncelerinizi düzene sokun.
• Meşgul ol fiziksel egzersiz. Yoga dersleri - asanalar - zihin ve bedenin istikrarı ve dengesi için denge üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
• Rahatlamak için müzik dinleyin.
• İlham almanın ve gelişmenin kendi yollarını bulun, hareketsiz kalmayın - gelişin; içsel durumunuzun nasıl iyileşeceğini ve hayattaki hayal kırıklığının ortadan kalkacağını göreceksiniz.

1. Hatırlamak... Mutluysak etrafımızdaki olumluya dikkat ederiz, mutsuzsak olumsuza odaklanırız. Öyleyse sahip olduklarınızı takdir edin, size yukarıdan verilenlere sevinin ve kişisel gelişiminiz için size verilen derslerle doğru şekilde nasıl başa çıkacağınızı bilin.
2. Sonuçlara bağlanmamaya çalışın, aksi takdirde hayatınızda tekrar tekrar hayal kırıklıkları ortaya çıkacaktır. Hedefler belirleyin, sizden istenen her şeyi yapın, ancak aynı zamanda olayların her türlü gidişatını kabul etmeye de hazırlıklı olun.
3. Kendimiz doğru olanı yaparak başkalarına örnek oluyoruz. Kendimizden başlayarak çevremizi değiştireceğiz. Asıl mesele tam teşekküllü ve uyumlu bir kişilik geliştirmek, kendi kendine yeterli hale gelmek ve o zaman üzerinizde baskı oluşturan koşullara o kadar fazla bağlı kalmayacaksınız, o zaman hayatta ve insanlarda çok daha az hayal kırıklığı yaşanacaktır. Şimdiki zamanı takdir edin ve harika bir geleceğe inanın!

Eckhart Tolle, sorunları bize kimlik duygusu verdikleri için yarattığımıza ve sürdürdüğümüze inanıyor. Belki de bu, neden acımıza bu kadar çok tutunduğumuzu açıklıyor.

Geçmişteki hatalarımızı kafamızda defalarca tekrarlıyoruz ve pişmanlık duygularının şimdiki eylemlerimizi şekillendirmesine izin veriyoruz. Olumsuzluklara tutunuruz ve sanki bize güç veriyormuş gibi gelecekle ilgili endişeleniriz. Zihnimizde gerilim yaratırız ve sonra gerilim oluşur ciddi sorunlar sağlıkla.

Ancak tüm bunlardan kurtulabiliriz. Her an, hayal kırıklığından kurtulmak ve sakin hissetmek için bir şanstır. İşte başlamanın birkaç yolu:

Kendini hayal kırıklığına uğratmayı bırak

1. Ustalaşamadığınız beceriler üzerinde durmak yerine yeni beceriler öğrenin.

2. Bazı şeylere dair algınızı değiştirin.

3. Ağla. Dr. William Frey'e göre olumsuz duygular, vücutta biriken olumsuz kimyasalların vücudunuzda oluşmasına neden olur. Ancak gözyaşlarının yardımıyla temizlik meydana gelir.

4. Memnuniyetsizliğinizi anında olumlu eyleme dönüştürün.

5. Sizi şimdiki ana getirmek için meditasyon veya yoga kullanın.

6. Başarılarınızın, küçük de olsa bir listesini yapın ve bu listeye her gün yenilerini ekleyin.

7. Katılın fiziksel aktivite. Egzersiz stres hormonlarını azaltır ve zihinsel durumunuzu iyileştiren kimyasallar olan endorfinleri artırır.

8. Değiştiremeyeceğiniz şeyler üzerinde durmak yerine, enerjinize ve kontrol edebildiklerinize odaklanın.

9. Duygularınızı yaratıcı bir şekilde ifade edin.

Hayal kırıklığını, gerginliği ve öfkeyi serbest bırakın

10. Öfkeyi tamamen hissedin. Duygularınızı bastırırsanız etrafınızdaki herkesi etkileyebilirler. Herhangi bir duyguyu bırakmadan önce onu tam olarak hissetmelisiniz.

11. Mümkünse sizi kıran kişiye öfkenizi ifade edin. Bu, devam etmenize yardımcı olabilir. İstismarcının size nasıl tepki vereceğini kontrol edemeyeceğinizi unutmayın; Yalnızca duygu ifadenizi kontrol edebilirsiniz.

12. Sorumluluğu alın. Öfkelendiğinizde birinin sizi incittiği gerçeğine odaklanırsınız ve gücünüzü başkalarına verirsiniz. Neyi daha iyi yapabileceğinize odaklandığınızda güçlenirsiniz.

13. Kendinizi olumsuz duygulara neden olan kişinin yerine koyun. Hepimiz hata yaparız. Anlayın. Merhamet öfkeyi yok eder.

14. Öfkeli düşüncelere takılıp kalmaya başladığınızda bileğinize lastik bant takın ve bunu nazikçe kullanın. Bu, zihni olumsuzluktan hoş bir şeye geçme konusunda eğitir.

15. Kendinize yalnızca üç seçeneğiniz olduğunu hatırlatın: kendinizi durumdan uzaklaştırın, değiştirin veya kabul edin.

16. Kendinizi sakinleştirmek için derin nefes alma tekniklerini kullanın.

17. Kendinizi grup aktivitelerine bırakın.

18. Hayal kırıklığınızı mecazi olarak serbest bırakın. Tüm streslerinizi kağıda yazın ve ateşe atın.

19. Düşüncelerinizi olumlu olanlarla değiştirin.

20. Gülün. Araştırmalar gülmenin stresi azalttığını, bağışıklık sistemini iyileştirdiğini ve hatta acıyı hafiflettiğini gösteriyor.