Hayatın hızlı temposunda modern dünyaÇoğu zaman iç huzurunuzu ortadan kaldırabilecek ve sinirlerinizi ciddi şekilde sarsabilecek durumlar ortaya çıkar. Bazı insanlar stres altında zayıftırlar ve bu durumdan çok çabuk kurtulurlar. Diğerlerinin ise tam tersine, aldıkları stresten kurtulmaları çok uzun zaman alıyor. Hoş olmayan, beklenmedik küçük bir şeyin bütün gün (veya hatta daha uzun süre) boyunca bir iz bırakabileceği görülür.

Ancak sinir krizleri genellikle kendiliğinden ortaya çıkmaz. Kural olarak, zayıflamış bir sinir sistemine işaret ederler. Sinirlerinizin bozuk olduğunu önceden gösteren birkaç işaret vardır.

Artan sinir gerginliğini gösteren belirtiler:

• Kötü rüya
• Kaygılı hissetmek
• sinirlilik
• Sıcak öfke
• Her şeye kayıtsızlık
• Kendinden şüphe duymak

Sürekli bir stres kaynağına sahip olmak

Sinir sistemimiz periyodik olarak şoklara ihtiyaç duyacak şekilde tasarlanmıştır. Kısa süreli deneyimlerde yanlış bir şey yoktur ve kural olarak sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur. Bu tamamen farklı bir konu - dış faktörler bize sürekli baskı yapanlar. Nevrozlara ve sinirsel gerginlik durumuna yol açarlar. Bunlar başkalarıyla çatışmalar, kişisel yaşamınızdaki, işteki, ailenizdeki sorunlar, sosyal ve mali durumunuzla ilgili memnuniyetsizlik vb. olabilir.

Yanlış günlük rutin

Çok geç yatarsanız veya günde 7 saatten az uyursanız, er ya da geç bu durum yorgunluğun birikmesine ve bunun sonucunda sinir krizlerine yol açacaktır. Bunu hatırla normal çalışma Beyin tamamen dinlenmiş olmalıdır. Uyku eksikliği, başta sinir sistemi olmak üzere tüm organların işleyişini olumsuz yönde etkileyen kronik oksidatif strese yol açar. Ayrıca gün içinde uygun dinlenme ve yemek için de zaman ayırmalısınız.

Kötü beslenme

Vücudunuz yeterli miktarda protein, mikro element ve vitamin almıyorsa bu durum sinir sisteminin durumunu da olumsuz yönde etkileyebilir. Sinir sistemi için en önemli element magnezyumdur. Bu nedenle onu yüksek konsantrasyonda içeren yiyecekleri düzenli olarak yemelisiniz. Sinir sistemini güçlendirmek için C vitamini gibi antioksidanlar içeren gıdaların tüketilmesi de oldukça önemlidir.

Strese karşı direncinizi güçlendirmek için ne yapmalısınız?

Elbette hepimiz birer bireyiz. Bazıları için bir yöntem etkili olurken, diğerleri için diğeri etkili olacaktır. Aşağıdaki yöntemleri deneyin ve size en uygun olanı seçin

Normal uyku

Gecede en az 7 saat uyumaya çalışın. Optimum uyku süresi 8-9 saattir. Elbette endişelerle ve koşuşturmacayla dolu zamanımızda, doğru dürüst uyumak için zaman bulmak bazen zor olabiliyor. Ancak her gün yeterince uyuyamıyorsanız, bunu en az haftada bir kez yaptığınızdan emin olun.

Doğru beslenme

C vitamini gibi antioksidanlar ve magnezyum ve potasyum gibi mikro elementler açısından zengin yiyecekler yiyin. Meyve ve sebzelerde, kuruyemişlerde, baklagillerde, turunçgillerde ve kepekte bulunurlar. Amino asitlerden zengin süt ürünleri ve yoğurtlar da faydalıdır. Daha sık yiyin, ancak yavaş yavaş fazla yemeyin. Kahve ve diğer sinir sistemi uyarıcılarını aşırı kullanmayın.

İlaçlar

Bu yöntem, uyuşturucu bağımlılığı oluşturmamak için yalnızca aşırı durumlarda en iyi şekilde kullanılır. Bununla birlikte, bazı ilaçlar, örneğin kediotu, anaç, papatya, nane gibi otlara dayalı olanlar zaman açısından test edilmiştir ve minimum düzeydedir. yan etkiler. Ağır vakalarda, büyük olasılıkla yardımcı olmayacaklar ve o zaman antidepresanlar olmadan yapamazsınız. Ancak elbette şunu veya bu ilacı almaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekir.

Mümkün olduğunca stresli durumlardan kaçının

Gerçekten gergin olmanızı gerektiren durumlar çok sık olmaz. Kural olarak, önemsiz şeylerden rahatsız oluyoruz - trafik sıkışıklığı, geç otobüs, mağazadaki kuyruk, kötü hava koşulları, birinin yanlışlıkla kaba bir söz söylemesi. Unutmayın: Önemli olan gerçekte ne olduğu değil, bir durum hakkında ne hissettiğimizdir.

Egzersiz yapmak

Fiziksel aktivite, vücudun her zaman en iyi durumda kalmasına ve aşırı kilo almamaya yardımcı olur; bu, özellikle hareketsiz ofis çalışanları için önemlidir. Egzersiz yaparken ve spor yaparken stres ve sinir gerginliği sırasında vücudun ürettiği hormonlar da yakılır. Aynı zamanda “mutluluk hormonu” olarak adlandırılan endorfinler de üretilir.

Yürüyüşler

Parklarda, meydanlarda, gürültüden uzak, sessiz yerlerde bir yerde yürümek tercih edilir. Yürümek temiz hava vücudu oksijenle zenginleştirmek ve faydalı fiziksel aktivite sağlamakla kalmaz, aynı zamanda dikkatinizi rahatsız edici bir sorundan çevredeki dünyanın güzelliğine ve çeşitliliğine çevirmenize de olanak tanır.

Evcil hayvanlarla iletişim

Dört ayaklı dostlarımız kedi ve köpeklerin olağanüstü stres giderme yetenekleri vardır. Hayvanlara düzenli bakım yapmak ve onlarla iletişim kurmak bizi diğer yaşam sorunlarından uzaklaştırabilir. Tahrişi azaltmak için bazen kediyi okşamak yeterlidir. Ve hatta basit gözlem akvaryum balıkları stresi önemli ölçüde azaltır.

Erkekler ve kadınlar için sinirleri yatıştırmanın en iyi yolu nedir?

Araştırmalar, erkeklerin ve kadınların stresli durumlara biraz farklı tepkiler verdiğini ve stresi hafifletme yöntemlerinin de her iki cinsiyet için biraz farklı olduğunu göstermiştir.

Kadınların ağlaması, duygularını açığa çıkarması ve stresini atması faydalıdır. Birçok kadın alışverişe çıkıp uzun süredir sevdikleri bir şeyi satın almayı faydalı buluyor. Bir arkadaşınızla sohbet etmek, tatlı bir şeyler - şeker veya meyve - yemek de faydalıdır.

Bu ipuçları her zaman erkeklere yardımcı olmayabilir. Sonuçta aynı gözyaşları bir erkeğin dünyasında kabul edilmez. Erkeklerin yapabileceği en iyi şey fiziksel egzersiz ya da duş al. Seks aynı zamanda daha güçlü seks için harika bir rahatlamadır.

Stresi hızla gidermenin yolları

Tabii ki güçlendirin sinir sistemi kademeli olarak yapılması gerekiyor. Ancak en soğukkanlı insanlar bile bizi en uygunsuz anda ve en uygunsuz ortamda yakalayabilen strese karşı bağışık değildir. Pek çok insan sinir gerginliğiyle nasıl başa çıkacağını biliyor ve onlar için bu tür durumlar sorun teşkil etmiyor. Ancak sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi ve stresi nasıl azaltacağınızı bilmiyorsanız psikologların tavsiyelerini dinlemelisiniz. Her biri birkaç dakika içinde olumsuz duygulardan kurtulmaya yardımcı olan, kanıtlanmış birkaç sakinleştirme yöntemi sunarlar.

Yöntem 1

Sakinliğinizi kaybetmeniz ve gergin olmanız gerektiği anda nerede olursanız olun, bu yöntem yardımcı olacaktır. İdeal olarak, rahatça oturmanız ve rahatlamanız gerekir. Eğer oturacak bir şey yoksa tekniği ayakta da uygulayabilirsiniz. Ancak bu durumda fiziksel olarak rahatlamak daha zor olacaktır. Yöntemin özü resmi görsel olarak değiştirmektir. İnsanlar tüm bilgilerin ana bölümünü görsel olarak algıladıkları için.

Bilim adamları ve psikologlara göre su ve beyaz renkleri birleştiren resimler sinir sistemini en iyi şekilde sakinleştirir. Rahat bir oturma pozisyonuna yerleştikten sonra gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Pürüzsüz ve sakin olması için nefesinizi normalleştirmeye çalışın. Üzerinize akan beyaz suyun görüntüsünü zihinsel olarak hayal edin. Baştan akarak tüm vücuda akarak onu yıkar ve ardından bacaklardan yere doğru akar. Suyu boşaltmak için yerde bir huni hayal edin. Yerden gelen su buraya gidiyor. Ve suyla birlikte sorunların ve olumsuz düşüncelerin tüm kirleri de yıkanır.

Neşeli ve taze hissediyorsunuz. Hoş beyaz su tüm endişeleri ortadan kaldırdı. Son olarak gözleriniz hala kapalıyken mümkün olduğunca derin bir nefes alın. Gözlerinizi açın ve işinize bakın.

Yöntem 2

Bu durumda su da imdada yetişiyor. Ancak bu seferki hayal değil gerçek. İster evde ister işte olun, banyoda mahremiyete ihtiyacınız vardır. Peki, ya da yalnız olabileceğiniz ve en azından bir musluğun olduğu yer. Gömleğinizin veya bluzunuzun üst düğmelerini açın, kravatınızı çıkarın veya saçınızı (cinsiyetinize bağlı olarak) açın. Suyu açın ve nefesinizi normalleştirin.

Daha sonra serin bir yerde bekletin akan su eller. Ve parmaklarınızla yavaş yavaş boynunuza masaj yapmaya başlayın. Bunu ıslak parmak uçlarınızı vücudunuza zar zor dokundurarak yapın. Ancak yavaş yavaş çaba ekleyin. Maksimum basınca ulaştığınızda kuvveti tekrar azaltın. Bu basit masajı bitirdiğinizde ellerinizi yıkayın. Daha sonra boynunuzu soğuk suyla durulayın. Ve suyun olumsuzluğu nasıl alıp götürdüğünü ve size canlılık verdiğini hissedin. Şimdi derin bir nefes alın ve kendinizi toparlayın.

Yöntem 3

Kendinle yalnız kal. Derin nefes alın ve keskin bir şekilde nefes verin. Bir havlu, kaba bir bez parçası, hatta yün bir battaniye alın. Kumaş ne kadar kaba olursa sizin için o kadar iyi olur. Önemli olan kumaşın kuru olmasıdır. Havluyu iki elinizle sıkıca kavrayın ve ellerinizle mümkün olduğu kadar sert bir şekilde bükmeye başlayın. Bu sanki yıkayıp bükmüş gibi yapılmalıdır.

Tüm kaslarınızı maksimuma kadar zorlayarak bükün. Gerginliğin zirvesine ulaştığınızı hissettiğinizde aniden rahatlayın. Ayrıca düşüp sarkmaları için kollarınızı hemen gevşetmelisiniz. Havlu elinizden düşüp yere düşmelidir. Şu anda vücudunuzun her hücresindeki tüm kaslarda mutlak sakinliği ve rahatlamayı hissedin. Düşüncelerinizdeki gerilimin de geçtiğini, saflaştığını hissedin.

Evde stres nasıl azaltılır

Çoğu zaman evdeyken bazı deneyimler bizi rahatsız eder. Bu başınıza gelirse, çok kullanabilirsiniz basit yollar sinir gerginliğini gidermek. Aşağıda sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinize ve evde stresi nasıl azaltacağınıza dair ipuçları bulunmaktadır.

Su arıtmaları

Bu duş veya sıcak bir banyo olabilir. Su prosedürlerinin olumlu etkisi, suyun vücudun duyu reseptörleri üzerindeki etkisiyle açıklanmaktadır. Efekti arttırmak için banyoya bir çözüm ekleyebilirsiniz. deniz tuzu, uçucu yağlar lavanta, çam veya nane.

Aromaterapi

Hoş aromalar koku duyumuzu etkiler ve güçlü bir sakinleştirici etki sağlar. Yararlı kokulardan oluşan bir atmosfer yaratmak için spreyler, aroma çubukları ve aroma lambaları uygundur.

Fiziksel aktivite

Evin basit temizliği bile stresi ve yorgunluğu gidermeye, sıkıntıları unutmanıza yardımcı olacak bir şeye geçmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca jimnastik, dans, koşu da yapabilirsiniz.

Müzik dinlemek, doğa sesleri, film izlemek

Sonrasında zor bir gün geçirmek Rahatlatıcı müzik dinlemek faydalı olabilir. Elbette her insanın onu en iyi sakinleştiren kendi favori sesi vardır. Rahatlatıcı müzik tavsiye edilir - klasik, oryantal veya etnik melodiler, yeni çağ. Pek çok insan doğanın seslerini, kuş cıvıltılarını, ormanın veya denizin sesini rahatlamaya çok yardımcı buluyor. Ayrıca en sevdiğiniz komediyi de izleyebilirsiniz.

Modern dünyada, artan yaşam temposu, birçok sorunu sürekli çözme ihtiyacı ve düzenli stresli durumlarla birlikte, genellikle kendinizi nasıl sakinleştireceğiniz sorusu ortaya çıkar. Herkesin psikologlardan yardım alma fırsatı veya isteği yoktur, özellikle de bazen bunun için zaman olmadığı için. Bu makale şunları önermektedir: etkili yöntemler Bu, en zor durumda bile kendinizi hızla sakinleştirmenize ve gergin olmayı bırakmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinizi sakinleştirmenin kanıtlanmış 8 yolu:

Nefes egzersizleri

Doğru nefes almak durumumuzu hızla değiştirebilir ve kaybolan sakinliği geri getirebilir. Bu yöntem, görünürdeki basitliği nedeniyle ihmal edilmemelidir, çünkü nefes alma ve verme yardımıyla duygularınızı yönetmek birçok manevi uygulamanın temelidir. Bu yüzden, önemli husus yoga pranayamadır - nefes egzersizleri zihni sakinleştirir ve derin rahatlamayı teşvik eder. Basit uygulamalar herkes için mevcuttur; yalnızca bunların uygulanmasının belirli nüanslarını bilmeniz gerekir.

Sayıyla nefes almak

Basit bir teknik iç huzuru yakalamanıza yardımcı olacaktır: Nefes alıp verişlerinizi saymak. Tüm egzersizler düz bir sırtla, tercihen oturma pozisyonunda yapılmalıdır. O halde gözlerinizi kapatın, tüm düşünceleri bırakın ve özgürce nefes alın. Bundan sonra derin bir nefes almaya başlayın ve 4'e kadar sayarak nefes verin. Sürecin mümkün olduğu kadar sorunsuz olması önemlidir; egzersiz sırasında herhangi bir rahatsızlık ortaya çıkmamalıdır. Nefes verdikten sonra ve nefes almadan önce duraklama yapılmamalı; nefes alma doğal olmalıdır. Yabancı düşünceleri ve görüntüleri görmezden gelmeye çalışarak saymaya odaklanmalısınız. Çok yakında sakinleşebildiğinizi fark edeceksiniz ve artık soruna farklı bir açıdan bakacaksınız.

Onay

Sakinleşmek ister misin? stresli durum? Kendinizin huzurlu ve rahat bir imajını yaratın. Bunu yapmak için basit onaylamaları tekrarlayabilirsiniz - ruh halinizi hızla değiştirecek olumlu ifadeler. Bu ifadelerin “değil” kelimesini içermemesi, sadeliği ve kısalığı da önemlidir. Bu durumda şu olumlu ifadeler ideal olacaktır: “Tamamen sakinim”, “Mutlu ve sakinim”, “Ruhumda huzur ve sükunet var.” Birkaç tekrardan sonra önceki gerginlikten hiçbir iz kalmadığını fark edeceksiniz. En önemli şey söylediğinize inanmaktır, aksi takdirde istenilen ruh halini elde etmek zor olacaktır.

Suyla temas

Yıpranmış sinirlerinizi sakinleştirmek için doğru şekilde duş alabilirsiniz. Su, olumsuz bilgi ve enerjiyi üstlenme yeteneğine sahiptir, bu nedenle bu elementle temas, bir kişinin hızla sakinleşmesine gerçekten yardımcı olabilir. Etkiyi arttırmak için sudan tüm olumsuzlukları sizden uzaklaştırmasını isteyebilirsiniz. Bu durumda duş alınması tavsiye edilir. ılık suçünkü kontrast prosedürleri sinir sistemini daha da heyecanlandırabilir.

Hoş olmayan düşünceleri gözlemlemek

Kurtulmak için takıntılı düşünceler Kaygıya neden olan şeylerle şiddetle savaşmaya çalışmamalısınız; sakin tefekkür tekniğini kullanmak daha iyidir. Pratik yapmak için sessiz bir yer bulun, gözlerinizi kapatın ve sadece korkularınızı ve endişelerinizi gözlemleyin. Gözünüzün önünden geçecek görüntülere karışmayın. Düşüncelere hiçbir şekilde tepki vermemek önemlidir, onların basitçe olmasına izin vermelisiniz. Herhangi bir değerlendirmeye gerek yoktur, çünkü bunlar tüm olgulara karşı şu veya bu tutuma neden olanlardır. Çok yakında sessizlikle dolu duraklamalar olacak. Bize hayatın doluluğunu deneyimleme ve gerçekte kim olduğumuza dönüşme fırsatını veren, düşüncesizlik anlarıdır.

Eğer kendi düşüncelerinizin dışarıdan bir gözlemcisi olmayı başarırsanız, onların sizin üzerinizde aynı gücü olması sona erecektir. Her şeyin hiç de sandığınız gibi olmadığını göreceksiniz. Sorunun kendi kendine çözülmesi oldukça olasıdır. Her durumda, durumunuz kesinlikle düzelecektir.

Yürümek

Aktivite değişikliği durumunuzun değişmesine yardımcı olacaktır; bu nedenle eğer iç mekandaysanız dışarı çıkın ve kısa bir yürüyüş yapın. Temiz hava ve tempolu yürüyüş, gereksiz düşünceleri kafanızdan hızla temizleyecek ve kendinize gelmenize yardımcı olacaktır.

Rahatlatıcı masaj

Kendinizi nasıl sakinleştirirsiniz? Kafa masajı yapın, çünkü orada çok sayıda sinir ucu vardır ve bunların etkisi durumu değiştirmeye yardımcı olacaktır. Bu sürece bilinçli bir şekilde yaklaşın: İşlemden sonra ruh halinizin iyileşeceğini ve sinirlerinizin hareket etmeyi bırakacağını bekleyin. Bundan sonra alnınızı ve şakaklarınızı hafif masaj hareketleriyle ovun, ayrıca parmaklarınızla alından başın arkasına kadar başınıza hafifçe vurun.

Hoş kokular

Esansiyel yağların iyileştirici özellikleri onları çok etkili araçlar strese karşı mücadelede. Sinirlerinizi sakinleştirmek için aroma lambasına birkaç damla lavanta, mandalina veya papatya yağı ekleyin. Hoş doğal kokular rahatlamanıza ve sinirlerinizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.

Dans doğaçlaması

Hızlı bir şekilde sakinleşmek ve gerginliğinizi azaltmak istiyorsanız hareket meditasyonu yapmanızı öneririz. Etkileyici dans, vücuttaki gerginliği ve blokajları ortadan kaldıracak ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Kesin talimatlar yok; duygularınızın serbest kalmasına, sizi rahatsız etmelerine izin vermeniz önemlidir. Olumsuzluğu basit ve yoğun hareketlerle serbest bırakın; bunlar kesinlikle her şey olabilir: sallanmak, sallanmak veya dönmek. Güzelliği düşünmeyin, başka bir görevle karşı karşıyayız - kendimizi sakinleştirmek.

Bazı teknikler sakinleşmenize yardımcı olabilir ve gergin olmayı bırakın, ancak bunların hiçbiri stresli duruma neden olan sorunu ortadan kaldıramaz. Bu nedenle duygularınız üzerinde çalışmanız ve onların yükünü olumsuzdan olumluya çevirmeniz önemlidir. En olumsuz alışkanlıklardan biri sürekli suçluluk duygusudur. Bu duygu son derece yıkıcıdır çünkü çeşitli rahatsızlıklara ve zihinsel bozukluklara yol açar. Kural olarak, manipülatörler bu duygu üzerinde ustaca oynarlar çünkü suçlu bir kişiyi kontrol etmek ve ondan istediğinizi almak çok kolaydır. Bir düşünün, belki durumunuz birisine faydalı olabilir, ama buna neden ihtiyacınız var?

Hayat modern insanlar endişe ve stresle dolu. Zararlı sonuçlar sinir bozuklukları Dengeli, sağlıklı bir insan bile bunu sıklıkla hisseder. Sinirlilik ortaya çıkıyor ve uyku bazen bozuluyor. Vücudun işleyişi bir anda bozulmaya başlar. Herhangi bir hastalığın sinirlerden kaynaklandığı söylentisi boşuna değil. Doktorlar onunla tamamen aynı fikirde. Bu nedenle ciddi hastalıkların gelişmesini önlemek için herkesin sistemi bilmesi gerekir.

Stresin ana nedeni

Sinir sistemini nasıl sakinleştireceğimizden bahsetmeden önce şunu söylemek gerekir ki, ancak olumsuz duygularınızı kontrol altına almayı öğrenerek istediğinizi başarabilirsiniz.

Bunu yapmak için sizde bu tür olumsuzluklara neyin sebep olduğunu anlamaya çalışın. Bu zor bir iştir. Sonuçta tahrişin nedenini belirlemek oldukça zordur. Psikologlar, olumsuz duyguların ana kaynağının hem kendisine hem de başkalarına yönelik aşırı talepler olduğunu söylüyor.

Bu durum kişiyi gergin hale getirir. Sürekli bir kaygı hissi vardır. Bu kişi rahatlayamıyor ve hayattan tam anlamıyla zevk alamıyor. Ve ancak bu tür hislerden kurtulduktan sonra kişi tüm duygularını kontrol etmeyi tam olarak öğrenebilir.

Ama maalesef bu uzun bir süreç ama bugün ne yapmalı? Size sinir sistemini hızlı ve etkili bir şekilde nasıl sakinleştireceğinizi anlatacağız.

Buharı boşaltma

Bu, olumsuz duyguların dalgalanmasına yenik düşmemek ve iyileşmek için mükemmel bir yöntemdir. Peki, sinir sistemi hızlı ve etkili bir şekilde nasıl sakinleştirilir?

En iyi yol, duygularınızı açığa çıkarmaktır. Geri tutulmamalılar. Bunun nasıl yapılacağına dair birçok yöntem var. Size en uygun olanı seçin. Bir yastığa vurabilir, yüksek sesle bağırabilir, bir şeyler fırlatabilir ve hatta bir şeyi kırabilirsiniz (örneğin bir bardak).

Alman bilim insanları, yaptıkları bir araştırmada, kavga sırasında çığlık atan veya bulaşıkları kıran kadınların felç veya kalp krizi nedeniyle erken ölüm riskini büyük ölçüde azalttığını doğruladı.

Biraz zaman ayırın

Aşağıdaki kural sinir sisteminin nasıl sakinleştirileceğini mükemmel bir şekilde göstermektedir. Hoş olmayan bir şey duyduğunuzda, suçluya aynı şekilde yanıt vermek için acele etmeyin. Yaklaşık 20 dakika boyunca tamamen uyuşmuş olduğunuzu hayal edin.

Bir yerlerde yürüyüşe çıkmak en iyisidir. Hareket, gerginliği azaltmanın harika bir yoludur. Mümkünse ortamınızı değiştirin. Dışarı çıkın, mutlaka yürüyüşe çıkın. Bu durumda hareket hızını değiştirmelisiniz. Periyodik olarak hızlanın ve ardından yavaşlayın. Adımlarınızın genişliğini değiştirin. Gerginliğin ve sinirliliğin sizi nasıl bıraktığını çok çabuk hissedeceksiniz.

Bu kadar basit hareketler, endokrin sistemin işleyişini normalleştirmenize, beynin belirli bölgelerinin çalışmasını etkinleştirmenize, sorumlu ruh hali için. Stres sonucu vücutta meydana gelen biyokimyasal süreçleri fiziksel aktiviteyi destekleyecek şekilde değiştirebileceksiniz.

Beyaz su

Bilim adamları mükemmel bir rahatlama yöntemi sunuyor. Hangi rengin sinir sistemini sakinleştirdiğini biliyor musunuz? Beyaz. Ayrıca suyun yüzeyini de hayal ederseniz, harika bir etki garanti edilir.

Stresli zamanlarda sakinleşmeye çalışın. Oturun ve zihinsel olarak bir su yüzeyi hayal edin, ancak şeffaf değil, ancak beyaz süt gibi. Ne kadar yavaş yavaş içine gömüldüğünü hissetmeye çalış. Muhteşem suyun dokunuşunu teninizde hissedin. Kendinizi buna bırakın.

Birkaç saniye bu durumda kalın. Duygularınızın tadını sonuna kadar çıkarın. Bundan sonra ayaklarınızın yakınında belli bir delik oluştuğunu ve suyun yavaş yavaş içine aktığını ve akışla tüm olumsuzlukları alıp götürdüğünü hayal edin.

Şimdi derin bir nefes alın ve gözlerinizi açın.

Beden eğitimi molası

Elbette bu tür yöntemler koşulları değiştiremez ama sorunlara karşı tavrınız tamamen farklı olacaktır.

Geleneksel yöntemler

Modern doktorların büyücülük tedavi yöntemlerine ilişkin oldukça sık eleştirilerine rağmen, bu durumda resmi tıp bile bunların etkinliğini kabul etmektedir. Doktorlar, halk ilaçlarıyla sinir sistemini mükemmel şekilde sakinleştirebileceğinize inanıyor. Bitkisel infüzyonların kullanımı, çeşitli stresleri tolere eden vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Eczanelerde ana maddesi şifalı bitkiler olan birçok rahatlatıcı çay satın alabilirsiniz. Kediotu, nane, ginseng, papatya, pelin faydalıdır. Sinir sistemini sakinleştirmesinin yanı sıra çok lezzetlidirler.

Bitkisel tedavinin başka bir yöntemi oldukça popülerdir. Bu bir rüya özel yastık. Kolayca yapılabilir kendi ellerimle. Yastığınızı rahatlatıcı bitkilerle doldurun. Güzel kokulu bitkilerin kullanılması tavsiye edilir. En uygun olanı nane, lavanta, melisadır.

Sakinleştirici otlar

Kaynatma kullanmanın en büyük avantajı, faydalı etki ve vücudun bunlara tamamen alışmamasıdır.

1. Nane. Sinir sistemini sakinleştirir, uykuyu normalleştirir, gerginliği azaltır.
2. St. John's wort. Anti-inflamatuar, sakinleştirici bir etkiye sahiptir, korku ve kaygı duygularını hafifletir.
3. Papatya. Kas spazmlarını hafifletir, sinirleri yatıştırır.
4. Kediotu. Bitkinin kökü sinirliliği mükemmel bir şekilde ortadan kaldırır ve kaygıyı hafifletir.
5. Kekik. Sedatif etkisinin yanı sıra hafif hipnotik etkisi de vardır.
6. Adonis. Sadece sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda hayata olan ilgiyi de artırır.
7. Ihlamur. Limon balsamı ile birlikte soğuk algınlığı önleyici bir ilaç, sinirliliği mükemmel bir şekilde ortadan kaldırır.
8. Ivan-çay. Sinirleri yatıştırır, uykusuzluk ve baş ağrılarını giderir.
9. Adaçayı. Sinir krizlerini mükemmel şekilde gideren ve uykusuzluğu ortadan kaldıran bir bitki.

Yukarıda açıklanan yöntemler stresin hoş olmayan etkilerinin üstesinden gelmeye yardımcı olmazsa, o zaman bir doktora gitme zamanı gelmiştir. Belki sinir sisteminin daha ciddi tedaviye ihtiyacı vardır ve özel ilaçlardan kaçınılamaz.

İlaçlar

Sinirlilik ve artan heyecan için modern farmakoloji birçok sakinleştirici sunmaktadır. Başlangıçta etkili olmaya odaklanacağız. bilinen araçlar. Tentürlerden bahsediyoruz:

• kediotu;
• şakayık;
• ana otu;
• alıç.

Herhangi bir ilacın doktor tarafından reçete edilmesi gerektiğini unutmayın. Bu nedenle tentürler istenilen etkiyi getirmiyorsa doktora gidin. Sinir sisteminin nasıl sakinleştirileceğini yalnızca o önerebilir. Uzmanın seçtiği ilaç size tam olarak uyacaktır. Ve vücut üzerinde çok daha hızlı faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

Anksiyete ve şiddetli nevroz durumunda aşağıdaki ilaçlardan biri reçete edilebilir:

• "Adaptol";
• "Tenoten";
• "Haloperidol";
• "Deprim";
• "Fevarin";
• "Cogitum";
• "Uyuyan bitki";
• "Klorprotiksen";
• "Eglonil";
• "Fluoksetin."

Damlaların hızlı bir etkisi vardır:

• "Valokordin";
• "Novopassit";
• "Valoserdin";
• "Negrustin";
• "Korvalol".

Bazı hastalar için ilaç enjeksiyonu daha etkili olacaktır:

• "Haloperidol";
• "Milgamma";
• "Atarax."

Çocuk ilaçları

Kaygısız doğalarına ve bu kadar genç yaşlarına rağmen çocuklar aynı zamanda zihinsel aşırı yüklenme ve stresten de muzdarip olabilirler. Çocuğun büyüme dönemi her zaman rahatsızlıkları ve zorlukları beraberinde getirir. Bu nedenle hemen hemen her ebeveyn periyodik olarak çocuğun sinir sistemini nasıl sakinleştireceği sorusuyla karşı karşıya kalır.

Bu amaçlar için birçok çay ve bitkisel infüzyon geliştirilmiştir. Uygun müzik dinlemek mükemmel sonuçlar verir.

Eczacılar bebekleri stresten koruyabilecek özel ilaçlar geliştirdiler. Bunları kullanmadan önce bir çocuk doktoruna veya nöroloğa danışmanız gerektiğini unutmayın. Çocuklar için en popüler ilaçlar şunlardır:

• "Çocuklar için tenoten";
• "Küçük Tavşan";
• "Not";
• "Dormikind".

Çözüm

Sinir sistemini sakinleştirmenin birçok yolu vardır. Bazı insanlar en sevdikleri filmi izledikten sonra iyileşir. Diğerleri için bir spor kulübünü ziyaret etmek yeterlidir. Bazıları ise bir fincan çay içerken bir arkadaşıyla tanışmaktan mutluluk duyacaktır. Kendiniz için hangi yöntemi seçtiğiniz önemli değil. Önemli olan sorunun kendi seyrine gitmesine izin vermemek.

Unutmayın: Her durumdan bir çıkış yolu vardır!

hayatta sıradan insan Her zaman stresli durumlar vardır. Hayattan çatışmaları ve kavgaları ortadan kaldırmak imkansızdır.

Ruhumuz, tehlikeli bir arka planın ortaya çıkmasına anında duygusal gerginlikle tepki verir. Stres bizi yalnızca çalışma yeteneğimizden ve yeterince düşünme yeteneğimizden mahrum bırakmakla kalmaz.

Vücudun strese tepkisi uyku bozuklukları, hafızanın bozulması, kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişimi, hormonal dengesizliklerdir.

Uygulama yaparak kişi, psiko-duygusal durumunu hap ve alkol olmadan geri kazanmayı öğrenebilir.

Basit yöntemlerle sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi ve evde stresi nasıl azaltacağınızı bulalım.

Ne tür bir stres var? Stres bir hastalıktır modern adam

. Bu, vücudun olumsuz çevresel faktörlere uyum sağlama yoludur.

Stres fiziksel ve psikolojik olabilir. Birincisi şiddetli soğuk ve sıcak, açlık ve acıyla tetiklenebilir. İkincisi sinirsel aşırı gerilimin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Herhangi bir stres sağlığı etkiler ve çevredeki insanların (aile) çıkarlarını etkiler. Normal bir duygusal koruma durumunu yeniden sağlamak için olumsuz sonuçlar

Unutmayın: Aldığınız stres miktarı ne kadar az olursa, "bu durumdan o kadar hızlı kurtulabilirsiniz." Alkolün stresle başa çıkmaya yardımcı olduğu efsanesine de inanmayın.

Alkol, vücudu çok kısa bir süre için (rahatlamak yerine) yıkıma yakın bir duruma getirir. Aksi takdirde alkol onarılamaz zararlara neden olur, yalnızca stresin seyrini ağırlaştırır.

Hoş olmayan olaylar bütün bir düşünce zincirine yol açar. Gece gündüz zihinsel rahatsızlık veren sinir bozucu düşüncelerden kurtulamayız. Durumun sonsuz "çiğnenmesi" stresi azaltmaz, ancak insanı yorar ve gücünden yoksun bırakır.

Çözüm, parlak ve sıra dışı bir şeye geçmeye karar vermek olabilir. Yarın kesinlikle probleminize geri döneceksiniz ve bugün onu kafanızdan atacaksınız.

Akşamları bir sorunun büyük ölçekli ve korkutucu göründüğü birçok kez oldu, ancak sabahları zaten birkaç çıkış yolu görüyorsunuz ve onu bir felaket olarak algılamıyorsunuz.

Duygusal durumunuzun farkında olmaya çalışın: yorgun, bitkin, depresif ve olumlu düşünemeyen. Bunu anladığınız anda, siz de sorunu çözmeyi biraz ertelemek isteyeceksiniz.

Zihninize “söz verin”: Uyanır uyanmaz, sorunu intikamla düşünecek ve bir çıkış yolu bulacaksınız.

Sabah bir metamorfoz meydana gelecek: sorun evrensel olmaktan çıkacak, hatta önemsiz hale gelecektir. Kafanızı “temizlemeyi” öğrenin, o zaman zorluklarınızı daha iyi kontrol edebileceksiniz.

Evde kısa sürede sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinize ve ruhunuzu nasıl toparlayacağınıza karar verirken nefes egzersizlerine yönelebilirsiniz.

Stresin ani durumlardan, kalp atış hızının artmasına ve kan basıncının artmasına neden olan bir olaydan kaynaklanması durumunda özellikle etkilidir. Egzersizler ilaçlardan daha kötü işe yaramaz; stres 15 dakikada giderilebilir.

Olumlu bir atmosfer yaratmak için rahatlatıcı müzik eşliğinde jimnastik yapılabilir:

1 dakika içinde duygusal durumunuzu normalleştirmenize (veya en azından stres seviyenizi biraz azaltmanıza) olanak tanıyan teknikler vardır. Her şey sizi sinirlendiriyorsa stresi ve sinir gerginliğini nasıl giderebilirsiniz:

1. Oturun, rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan yavaşça havayı içinize çekin ve kendinize 4'e kadar sayın. Aynı şekilde nefes verin. Nefesinizi tutun, 4'e kadar sayın ve baştan devam edin. Egzersizi 1-2 dakika boyunca yapın.
2. Kulak bölgesinin yoğun masajı, akut stresin hafifletilmesine ve kan basıncının normalleştirilmesine yardımcı olacaktır.. Kulaklarınızı 1 dakika boyunca kırmızıya sürün. Daha sonra başınızın arkasındaki ağrı noktalarına bastırın. Nefesinizi sakin tutun.

Bir sınavdan veya önemli bir konuşmadan önce nefes alma tekniklerini uygulayın. Sizi sinirlendirmek ya da sinirlendirmek çok daha zor olacaktır.

Birçok kişi bir şişe biranın ya da 100 gram sert içkinin alkollü içki gergin bir durumdan sonra rahatlamanıza yardımcı olur iş günü. Ancak 20 dakikalık bir koşuya çıkmak çok daha etkilidir.

Egzersiz sırasında vücutta endorfinler üretilir.

Mutluluk hormonları bugün stresle başa çıkma ve yarın buna direnme yeteneğini şekillendirir. Bu yeteneği baltalayan ve ahlaki açıdan yok eden alkolün aksine.

Stres durumunu bastırmak, onu vücudunuzdan "sıkmak" için, bedeni başka bir strese, fiziksel strese maruz bırakmanız gerekir. Bu bir duş olabilir soğuk su ya da kışın yüzmek, hamamı ziyaret etmek ya da en kötü ihtimalle kontrast duşu yapmak.

Soğuk prosedürler vücudun keskin bir şekilde soğumasına neden olur ve kalp atış hızının artmasına neden olur. Anında aşırı yüklenmenin yerini rahatlama alır.

Termal prosedürler kan dolaşımını uyarır, toksinleri vücuttan uzaklaştırır, damar spazmlarını hafifletir ve baş ağrılarını ortadan kaldırır.

İnsanlar suyun sorunları giderdiğine, temizlediğine ve yenilediğine inanıyor. Düzenli su prosedürleri düşüncelerinizi daha iyi kontrol etmenize ve strese yenik düşmemenize yardımcı olacaktır.

Geceleri yoldan geçenlerden uzak, şehirde dolaşabilirsiniz.

Ancak bir park, orman seçmek veya yürüyüş için gölete gitmek daha iyidir. Temiz hava ve kalabalığın yokluğu, olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza, doğanın içinde çözünmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Düşünceli egzersizler duygusal durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Manzaraya veya ayrı bir ağaca bakın, en ufak detaylara bakarak dikkatinizi meşgul etmeye çalışın.

Bu meditasyona benzer ana görev Kendinizi düşüncelerden kurtarmaya değer. Yavaş bir yürüyüş temposu seçin. İşyerindeki öğle yemeği molanızda bile pratik yapabilirsiniz.

Başkalarının (iş arkadaşları, tanıdıklar) görüşlerinin, onların dünyaya ilişkin kişisel algıları, sizinle hiçbir ilgisi olmayan özellikler olduğu fikrine kendinizi alıştırın.

Her hareketiniz hakkında kimin ne düşüneceğini merak ederek kendinize eziyet etmeyin. Gerçeğe yol açan anlaşmazlıklar değilse, "hesaplaşmalara" katılmayın.

Diğer insanların olumsuz tutumu sizi yakalar ancak yabancılara eylemlerinizin nedenlerini ve hedeflerini açıklamanız için bir neden olmaz.

Kaba meslektaşım mı? Onu nazikçe yerine koyun, ancak konuyu geliştirmeyin. Genel olarak kavgacı satıcılara, kondüktörlere, güvenlik görevlilerine dikkat etmeyin: bu onları ilk ve son görüşünüzdür.

Halk ilaçları ile sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?

Bitkisel çaylar ve infüzyonlar depresyonun, sinirliliğin ve stresin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Sinir sistemini sakinleştirecek ve olumlu duygusal arka planın daha uzun süre korunmasına yardımcı olacaklar.

Bitkiler zararsızdır ancak belirgin bir etki yakında ortaya çıkmayacak. Halk ilaçlarının uzun bir süre boyunca alınması gerekiyor, ancak durum uzun süre stabil hale geliyor. Hangi otlar sinir sisteminin fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olur?

Yüksek miktarda uçucu yağ ve alkaloit içeren popüler bir sakinleştirici.

Sinir tahrişi, uykusuzluk, nevroz, damar spazmları, migren için kullanılır.

Kediotunu diğer ilaçlar ve ilaçlarla birleştirebilirsiniz.

Kediotu kökünden toz, kaynatma, ekstrakt ve tentür hazırlanır.

Anavatanı

Kalp hastalıklarında kullanılıyor yüksek basınç sakinleştirici olarak. Kan viskozitesini azaltır.

İlaç ücretlerine dahildir. Hamilelik sırasında kadınlarda heyecanı azaltmak için küçük miktarlarda izin verilir.

Kekik

Çiçekler ve yapraklar birçok aromatik madde, mineral element, vitamin, acılık ve tanen içerir.

Nörolojik hastalıklar, radikülit, eklem hastalıkları, romatizma tedavisinde kullanılır ve sindirimi kolaylaştırır.

Yağ ekstraktı ve normal çay şeklinde kullanılır. Yatmadan önce sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi bilmiyorsanız kekik bitkilerinden ve çiçeklerinden çay yapıp, bir kaşık bal ekleyerek yavaş yavaş içmenizi öneririz. Bir haftalık kurs uykuyu normalleştirir.

Nane

Aromaterapide ve rahatlatıcı, canlandırıcı çayların yapımında kullanılır.

Hoş bir tadı ve aroması vardır. Büyük oranda uçucu yağlar, vitaminler içerir. yağ asitleri. Choleretic, gaz giderici, yatıştırıcı preparatların bir parçası olarak yardımcı olur. İştahı artırır, baş ağrısını hafifletir.

Alıç

Meyveler ve çiçekler bitkisel-vasküler sistem hastalıklarına faydalıdır. İnfüzyon ve kaynatma, miyokardiyal uyarılabilirliği azaltır, kan damarlarındaki kan dolaşımını iyileştirir ve nevrotik durumlara ve hipertansiyona yardımcı olur.

Bağımsız olarak hazırlanan hammaddelerden kaynatma hazırlanır; tentür eczanelerde satılmaktadır.

Verbena

Yaygın olarak dağıtılır ve kullanılır halk hekimliği. Hafif kafur kokulu esansiyel yağlara sahiptir.

Sakinleştirici, antispazmodik, iyileştirici, choleretic, terletici etkiye sahiptir, kan basıncını normalleştirir, metabolik süreçleri hızlandırır.

Vervain lapaları baş ağrısı için kullanılır. Ve çay, ilk aşamada soğuk algınlığının önlenmesine yardımcı olacaktır.

Çok miktarda C vitamini içerir.

budak otu

Ortak bitki flavonoidler, askorbik asit, K vitamini, silikon ve tanenler içerir.

Büzücü, idrar söktürücüdür, kan basıncını nazikçe düşürür, bağışıklığı artırır ve depresyona yardımcı olur.

Başkalarıyla harika gidiyor şifalı bitkilerücretlerde. Bitkiyi en az bir saat kaynar suda bekleterek kaynatma işlemini bir termos içinde hazırlamak daha iyidir.

Çilek

Çaya eklenen yabani çilek yaprakları ürolitiyazis ve safra taşı hastalığına yardımcı olur. Meyveler bir vitamin ilacıdır.

Berry suyu sinirleri güçlendirir ve sinir krizlerini önlemek için kullanılır.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için çilek (veya meyve) suyunu dilediğiniz oranda sütle karıştırıp her gün almanız faydalıdır.

Hamilelik sırasında çoğu farmakolojik ilacın kullanımı katı bir tabu ise, o zaman sinirleri yatıştırmak için bazı yiyecekler ve şifalı bitkiler oldukça faydalıdır. Duygusal geçmişiniz dengesizse ne içmelisiniz?

Bir kaşık bal ile ılık süt durumu normalleştirir. Daha önce önerilen süt ve çilek tarifi de benimsenebilir.

için güvenli kadın sağlığı hamilelik sırasında anaç, nane, alıç, adaçayı, ahududu ve frenk üzümü yaprakları, kekik, şerbetçiotu kozalakları.

Ekstraksiyon yeteneği güçlü bir bitki (adaçayı, kekik, ana otu) seçtiyseniz, bu bileşenden çok az ekleyin. Nötr otlar bir baz olabilir.

Çaya kediotu kökü, papatya ve rezene meyveleri ekleyebilirsiniz. Melisa, lavanta, yeşil çay faydalı olacaktır.

Temiz havada yürümek hamile kadınlar için faydalıdır. Pitoresk bir yerde kendinizi yenilemek ve sinirlerinizi sakinleştirmek daha iyidir.

Aromaterapi tedavilerinin gücünü deneyimleyin. Fesleğen, çam iğnesi, lavanta, portakal, portakal çiçeği yağı, sandal ağacı, limon, karanfil ve yasemin yağları bunlara uygundur.

Aromatik yağların arkadaşlık için bir aroma lambasına ihtiyacı vardır. İşlemler en iyi öğleden sonra gerçekleştirilir.

Sadece psikosomatik hastalıklar değil, iç organ hastalıklarının çoğu da sürekli gerginlik, kaygı ve öfkeden kaynaklanır.

Kendinizi depresyonda ve stresli hissediyorsanız hemen hap almanıza gerek yok. Düşüncelerinizi düzene koymanız, durumunuzu incelemeniz ve olumlu düşünmeye başlamanız gerekiyor.

Zamanla rahatlamayı, sorunlara dışarıdan bakmayı ve kendi sağlığınıza zarar vermeden bir çıkış yolu bulmayı öğreneceksiniz.

İsrail'deki bir tatil beldesinde otelden kovulan aşçı yardımcısı, ateş açarak ve mutfağa barikat kurarak katliam başlattı. Sadece gelen özel kuvvetlerin soğukkanlılığı sayesinde etkisiz hale getirildi. Her şeyden önce tüm ülkelerin özel kuvvetler çalışanlarının öz kontrolü öğretiliyor.

Yapabilir miyiz? sıradan insanlar- Duygularınızı kontrol edebilmek ve öfkenizi dışarı sıçratmamak, kendi sinir hücrelerinizi korumak için özel kuvvetlerin öz kontrol tekniğini benimseyin? Sadece okuyucularımız için mesleki sırlar Paylaşıldı Oleg Tarasov, göğüs göğüse dövüşte spor ustası adayı.

STRESLİ DURUMLARDA KENDİNİZİ NASIL YÖNETERSİNİZ VE SİNİR OLMAMANIZ

Konuşmanın skandala dönüşme tehlikesi taşıdığını düşünüyorsanız tuzağa düşmenize izin vermeyin. Küçük şeyler üzerinde eğitime başlamak en iyisidir - ulaşımdaki küçük çatışmalarda, bir mağazada, bir şeyden hoşlanmadığınızda vb. O zaman gerçekten ciddi bir stresli durumda, kendinizi hızlı bir şekilde kontrol edebileceksiniz.

Birinci yöntem. Soyutlama.

Çok basit bir yol: Kontrolü kaybettiğinizde tamamen farklı, hoş bir durum veya an düşünün. Mesela bir sonraki tatilinizi hangi tropik adada geçirmek istediğiniz ya da dün izlediğiniz harika film hakkında.

Sonuç.Önemli olan, dikkatinizi rahatsız edici faktörden uzaklaştırmaktır. O zaman adrenalinin salınmaya vakti kalmayacak ve tüm şikayetler sakin bir şekilde ifade edilebilecek, bu da sorunun çözümünü hızlandıracaktır.

İkinci yöntem. Kontrol etmek.

Bu yöntem psikologların tavsiyelerine çok benzer: örneğin itaat etmeyen bir çocuk için ona kadar sayın.

Sonuç. Kontrol edilemeyen duygularınızı göstermemek mümkün hale gelir.

Üçüncü yöntem. Fiziksel.

Zorla yaptığınız herhangi bir fiziksel eylemde kendinize yardımcı olabilirsiniz: yumruklarınızı sıkın ve açın, parmaklarınızı çıtlatın. Elinizde bir nesneyi basitçe döndürebilirsiniz. Önkoşul- dikkatinizi yaptığınız işe odaklayın ("yumruklarımı sıkıyorum", "kalemi ellerimde döndürüyorum").

Ayrıca nefes alırken vücudunuzdaki her kasın donmasına ve gerilmesine ve nefes verirken gevşemenize yardımcı olur.

Sonuç. Sen sakin ol.

HIZLI BİR ŞEKİLDE SAKİN OLMAK VE KENDİNİZİ TOPARLAMAK İÇİN NASIL

Eğer gerginseniz elbette rahatlatıcı bir banyo yapabilir ve bir battaniyeye sarınarak en sevdiğiniz kitabı okuyabilirsiniz. Ancak şu anda patronunuzun ofisindeyseniz veya önemli bir sunumunuz varsa, hızlı, basit ve en önemlisi sinirlerinizi sessizce sakinleştirebilmeniz gerekir. Sinirlenmeye veya çok gergin olmaya başladığınız anda kan dolaşımına büyük miktarda adrenalin salınır. Tüm "sakinleştirici" teknikler, seviyesini hızla azaltmak için tasarlanmıştır. Kanda çok fazla adrenalin olduğunda kalp atışı hızlanır, kaslar hipertonisiteye girer, nefes alma düzensiz ve aralıklı hale gelir. Doğru nefes almak en önemlisi etkili yol Adrenalini “yakın”: Kaslarınıza ne kadar çok oksijen gelirse, adrenalin o kadar hızlı azalır. Nefes almanın birkaç yolu vardır.

Önce teknik.

Sinirsel gerginlik anlarında nefes almanın vücudun durumuyla uyumlu olmasını sağlamayı amaçlamaktadır. Sık sık ve derin nefes almak gerekir. 3-4 derin ve hızlı nefes alın. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin. Daha sonra 5 saniye duraklayın ve mümkün olduğunca rahat nefes alın. Sonra tekrar nefes alın ve nefes verin. Bunu 3-4 kez tekrarlayın.

Sonuç. Vücuda çok fazla oksijen girer ve adrenalin ayrılır. Ve uyarıcı faktörler olmadığından kişi sakinleşir.

İkinci teknik.

Vücudu sakin bir duruma sokmak için nefes almayı kullanmayı amaçlamaktadır. Her zamankinden biraz daha derin nefes alın. Birazcık. Derin nefes alırsanız başınız döner, başaracaksınız. ters etki. Nasıl doğru nefes aldığınızı düşünün. Bu teknik ilkinden daha az fark edilir ve örneğin şu anda gergin bir patron tarafından yüksek sesle azarlananlar için uygundur.

Sonuç. Oksijen vücuttaki adrenalini rahatlatır ve nefes almaya odaklanan düşünceler, durumun "yükselmesine" ve olup biteni daha iyi algılamanıza yardımcı olur.

Üçüncü teknik.

Küçük kas hareketleriyle ilişkilidir. Ancak amaç hala aynı; adrenalin seviyesini azaltmak.

Keskin bir nefes alırken yumruklarınızı olabildiğince sıkı sıkın, tırnaklarınızı avucunuza batırın ve nefes verirken parmaklarınızı keskin bir şekilde, duraklamadan ileri doğru atın.

Bu tür 10-12 hareket yapmak yeterlidir. Aynı zamanda ellerinizle ne yaptığınızı düşünmeniz ve ona konsantre olmanız gerekir.

Sonuç. Ani hareketlerle adrenalini “yakarsınız”. Harekete ve nefes almaya odaklanmak sizi endişeli düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı olur.