Sıfırlayın çəki artıqlığı qısa zamanda bir çox qadının arzusudur. Bunun yalnız bir pəhrizə riayət etməklə və ya artan fiziki fəaliyyətə müraciət etməklə edilə biləcəyini başa düşməlisiniz. Həkimlər və diyetoloqlar yekdilliklə sürətli kilo vermənin təhlükələri haqqında danışsalar da, bir neçə gün ərzində arıqlamaq istəyindən imtina etmək çətindir.

Tez arıqlamağın yollarını axtararkən, bu cür arıqlamanın mümkün risklərini unutmaq olmaz. Bəli, mono-pəhrizdə oturaraq və ya idman zalında çox çalışaraq, bir neçə gün ərzində 2-3 kiloqram arıqlaya bilərsiniz, lakin hər şey hər bir orqanizmin imkanlarından və xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Kilo vermək üçün bütün komplekslər birləşdirilməlidir ki, ideal görünüş axtarışı sağlamlıq problemlərinə çevrilməsin. Pəhriz olmadan məşq edin dərinin sallanmasına səbəb olacaq və zülal qəbul etmədən fiziki fəaliyyət bütün səyləri sıfıra endirəcək.

Arıqlamaq üçün təcili üsullar ən yaxşı şəkildə az miqdarda arıqlamağa ehtiyacı olanlara müraciət edir.

Tez arıqlamağın bir çox yolu var. Onların hamısı qida və enerji maddələrinin daha az qəbuluna əsaslanır.

Pəhrizlər

Hər hansı bir pəhrizin mərkəzində qidada yüksək kalorili qidaların məhdudlaşdırılması dayanır. Əsas və populyar diyetləri nəzərdən keçirin.

qarabaşaq yarması

Qarabaşaq aşağı kalorili və yüksək qida dəyəri olan sağlam məhsuldur. Qarabaşaq pəhrizi aclıq hiss etmədən arıqlamağa imkan verir. Nəticələr də təsir edicidir: bir həftə ərzində 7 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Pəhriz pəhrizində:

• istənilən miqdarda buxarlanmış qarabaşaq yarması;
• kefir - gündə bir litr;
• çox miqdarda maye - düz su və ya.

Bu pəhrizin çatışmazlıqlarından monotonluğu qeyd etmək olar. Ancaq arıqlamaq üçün qısa müddətli bir pəhriz olaraq, qarabaşaq yarması pəhrizi təsirli.

Kefir

Kefirdə arıqlamaqdan biri hesab olunur təsirli yollar heç bir əks göstəriş olmadıqda. Kefirdə asanlıqla həzm olunan zülallar, karbohidratlar, yağlar, laktik turşu bakteriyaları var. Bundan əlavə, sağlam bir içki bədəndən bütün toksinləri çıxarır, onu doyurur. qida maddələri və vitaminlər bağırsağın fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

1. Mono pəhriz. 1,5 litr kefir 6 eyni hissəyə bölünür. İçkinin bütün miqdarı eyni vaxtdan sonra gün ərzində yeməkdə istehlak olunur.
2. Sərt pəhriz. Bu pəhriz 9 gün ərzində gündə bir kiloqrama qədər arıqlamağı təmin edir. Qaydalar belədir: 1) ilk üç gün - gündə 1,5 litr kefir 2) sonrakı üç gün - gündə 1,5 kiloqram alma; 3) son üç gün - yüksək yağ tərkibli kefir.
3. Zolaqlı pəhriz. Bu pəhriz 2 həftə ərzində aparılmalıdır. Aşağıdakı kimi yemək lazımdır: hər gün 1,5 litr kefir içmək, günün qalan hissəsində adi menyuya riayət etmək.

alma

Bu, sürətli kilo vermək və bədəni toksinlərdən təmizləmək üçün nəzərdə tutulmuş qısamüddətli pəhrizdir.

Alma pəhrizinin faydalarına aşağıdakılar daxildir:

• vitaminlərlə doyma;
• lif varlığı;
• qlükoza və fruktoza səbəbiylə dolğunluq hissi;
• sidik funksiyaları;
• meyvələrin il boyu mövcudluğu.

10 günlük alma pəhrizində 10 kiloqrama qədər çəki itirə bilərsiniz.

Turşunun olması səbəbindən alma pəhrizi xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlarda kontrendikedir mədə-bağırsaq traktının.

Alma qidalanma variantları fərqlidir:

• maye içmədən gündə 2 kiloqram alma yeyin;
• hər iki saatda bir alma yeyin və yarım stəkan kefir içmək;
• 1,5 kiloqram alma yeyin və 2 litr su için.

Fiziki məşğələ

Pəhrizlərin ən təsirli təsir göstərməsi və əzələlərə və dəriyə mənfi təsir göstərməməsi üçün paralel olaraq bədəndə fiziki fəaliyyət lazımdır. təmin edirlər yüksək axın enerji və yağ ehtiyatları.

Arıqlamaq üçün məşqlər aşağıdakı kimi ola bilər:

• gündəlik orta gəzinti (bir saat yarım);
• səhər bir saat qaçmaq;
• 10-15 dəqiqə pilləkənlərlə qalxıb enmək;
• evdə hər gün yarım saat gimnastika;
• minmək;
• həftədə üç dəfə idman zalı dərsləri;
• həftədə üç dəfə hovuzda üzmək.

Əgər əvvəllər heç vaxt məşq etməmisinizsə, hər gün məşq dozasını artıraraq tədricən başlamaq lazımdır. Olduqca təbii bir hadisə yorğunluq, ayaqların və qolların əzələlərində ağrı, nəfəs darlığı, ürək dərəcəsinin artması olacaq.

Zərərli məhsullardan imtina

Hər hansı bir pəhriz və ya pəhriz zərərli qidaların qəbulundan imtinaya əsaslanır. Aclıq aksiyaları ilə bədəninizə işgəncə vermək lazım deyil, gündəlik pəhrizinizi sağlam və balanslı qidalanmaya çevirmək kifayətdir.

Bunu etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

• yağlı kremlər və içliklər olan qənnadı məmulatlarını diyetinizdən xaric edin;
• yağlı, duzlu, ədviyyatlı, hisə verilmiş, konservləşdirilmiş və şirin qidalardan imtina edin;
• istifadədə şəkəri azaltmaq və ya bal ilə əvəz etmək;
• mayonez, ketçup və digər souslardan imtina edin;
• fast food və qazlı içkilər yeməyin;
• spirtdən imtina edin.

Müəyyən qidaları pəhrizdən tamamilə çıxarmaq mümkün deyilsə, səhər saatlarında istehlak edilməlidir.

Hamam və hamısı su prosedurlarıçox səy göstərmədən arıqlamaq üçün qədim sübut edilmiş üsullardır. Kilo itkisi təsir altında olması səbəbindən baş verir yüksək temperatur tərləmə başlayır, bütün toksinlər və toksinlər su ilə çıxır.

Bir vanna prosedurunda siz 4 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz, bunun yarısı daha sonra tez doldurulacaq. Ancaq prinsiplərə sadiq qalsanız düzgün çimmək hamamda, arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün zəmanət verilə bilər.

Hamamda və ya saunada arıqlamaq prinsipləri aşağıdakılardır.

1. Hamamı boş bir mədədə ziyarət etməlisiniz, prosedurdan sonra yemək yeməyin. Yemək tövsiyə olunur yüngül qatıq ya da bir stəkan qatıq içib alma yeyin. Hamam səfərlərinin vacib atributu olan pivə və digər spirtli içkilər içmək qəti qadağandır. Özünüzlə nanə və ya çobanyastığın bitki mənşəli dəmləməsini götürmək daha yaxşıdır.
2. Ağcaqayın süpürgəsi sağlamlığı yaxşılaşdıran və artıq çəkidən azad edən bir vasitədir.
3. Duz və bal ilə sərt mitten ilə masaj da arıqlamağa kömək edəcəkdir. aromatik yağ. Bu prosedur dərini dərin qatlara qədər təmizləyəcək.

Arıqlamaq üçün məşhur salon üsullarından biri - şokolad sarğı - bunu hamamda və ya saunada özünüz edə bilərsiniz. Prosedur aşağıdakı kimi gedir:

• bədəni hərtərəfli buxarlayın və təmizləyin;
• problemli nahiyələrə 5 xörək qaşığı kakao, 2 xörək qaşığı şəkər və iki xörək qaşığı ilıq qarışığı çəkin. zeytun yağı;
• bədəni yapışqan filmlə sarın və 15 dəqiqə buraxın;
• vaxt keçdikdən sonra şokolad kütləsini yuyun.

Əlbəttə, başa düşməlisiniz ki, bütün bu üsullar sistematik şəkildə istifadə edildikdə istənilən effekti verəcək.

Xalq müalicəsi

Qədim qadınlar pəhrizin nə olduğunu bilmirdilər və gözəlliklərini xalq üsulları ilə qoruyub saxlayırdılar.

Bu çəki nəzarətinə də aiddir.

Arıqlamaq üçün fito-dəmləmələr və çaylar qəbul edildi.

Bunlar iştah hissini azaldan və maddələr mübadiləsini stimullaşdıran bitki mənşəli içkilərdir.

Arıqlamaq üçün bitki mənşəli tinctures:

• ağcaqayın şirəsi material mübadiləsini gücləndirir;
• yulaf jeli toksinləri və toksinləri çıxarır;
• ağtikan qabığında tincture laksatif xüsusiyyətə malikdir;
• albalı və cökə yarpaqları üzərində tincture arıqlamağa kömək edir, bədəndən mayeni çıxarır və laksatif təsir göstərir;
• zəncəfil çayı iştahı azaldır və kalori yandırır.

Tinctures yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra istifadə olunur. Bitki mənşəli preparatlar əks göstərişlərə malik ola bilər.

Dərman qəbul etmək

Daha çox təsirli üsul tez arıqlamaq tablet və ya süspansiyon şəklində xüsusi preparatlar qəbul edir. Bu fondların bir sıra var faydalı xassələri:

• yağ meydana gəlməsinin qarşısını almaq;
• metabolik prosesi sürətləndirmək;
• iştahı azaltmaq.

İştahı azaldan dərmanlara müasir daxildir mərkəzi fəaliyyət dərmanı Goldline Plus. Dərman toxluq hissini sürətləndirir və yeyilən yeməyin miqdarını 20%, qidanın kalorililiyini isə 25% azaldır. Bundan əlavə, Goldline Plus termogenezi (orqanizm tərəfindən istilik istehsalı) artırır, bunun sayəsində gündə əlavə olaraq təxminən 100 kkal yandırılır.

Kilo vermək üçün hər hansı bir dərmanın qəbulu yalnız bir endokrinoloqun nəzarəti altında aparılmalıdır. Siz həmçinin İnternet və ya üçüncü tərəflərdən deyil, apteklərdə vəsait almalısınız.

Bütün həkimlər yekdilliklə iddia edirlər ki, çəki itirmək ümumi sağlamlıq üçün təhlükəli olmamalıdır. Buna görə də, radikal aclıq aksiyalarına və mono-dietlərə yalnız oruc günləri kimi icazə verilir. Çox sayda kiloqram arıqlamaq üçün bir aydan çox vaxt tələb olunur və aşağıdakıları ehtiva edən inkişaf etmiş bir kilo vermə sistemi lazımdır:

• yalnız sağlam və təbii məhsullardan ibarət balanslaşdırılmış qida;
• gündəlik fiziki fəaliyyət;
• bədən dərisinə qulluq - hamamlar, masajlar, kremlər;
• yalnız üçün dərman ilkin mərhələ, çünki onlar sadəcə iştah hissini boğur;
• səbr - sağlamlığa zərər vermədən tez arıqlamaq mümkün deyil.

Və çoxu vacib şərt- arıqlama sürəti və üsulları bədəndən və sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır.

Həkimlə məsləhətləşmənin əhəmiyyəti

Çox vaxt kilo vermək üçün hər hansı bir pəhriz və ya məşq uğursuz başa çatır. Əgər siz hələ də nifrət etdiyiniz kiloqramları itirməyi bacarırsınızsa, onlar tez bir zamanda geri qayıdırlar. Həmçinin, arıqlamaq üçün edilən bu cür cəhdlərdən sonra sağlamlıq problemləri yaranır, xüsusən də bağırsaq funksiyaları pozulur.

Üstəlik, hər şeyə xarici görünüşdən narazılıqdan psixoloji problemlər əlavə olunur.

Bir qidalanma mütəxəssisinin nəzarəti altında arıqlasanız, bütün bunların qarşısını almaq olar. Həkimə müraciət etməyin nə faydası var?

• Diyetoloq pəhriz deyil, düzgün sağlam və rahat pəhriz təyin edir. Ona görə də aclıq aksiyaları ilə özünüzü yormağa ehtiyac yoxdur.
• Kilo vermə üsullarının seçilməsi xəstənin sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alır.
• Diyetoloq psixoloq rolunu oynayır: düzgün qidaya köklənir, özünə inam verir, nəticəyə doğru irəliləyir. Əvvəlcə qaçılmaz olan bir pozulma halında sizə dəstək olacaq odur. Ancaq ən əsası, həkim sizə nə üçün arıqlamağınız lazım olduğunu, qidadan necə asılı olmamağınızı və həyat boyu çəkini necə saxlamaq lazım olduğunu söyləyəcək.

Nəticə

Beləliklə, belə nəticəyə gələ bilərik ki, arıqlamaq təkcə pəhriz deyil, həm də həyat tərzidir. Birdəfəlik arıqlaya bilməzsiniz. Qayğısına qalmaq gözəl fiqur bir ömür sürməlidir. Və görülən tədbirlərin narahatlıq yaratmaması üçün psixoloji münasibət vacibdir.

Bu vəziyyətdə quraşdırma eynidır: sağlamlığa zərər vermədən gözəl bir bədən əldə etmək. Və təbii ki, harmoniyanı qorumaq və zehni idealın arxasında saxlamaq vacibdir.

İki uşaq anası. Mən rəhbərlik edirəm məişət 7 ildən çoxdur - bu mənim əsas işimdir. Mən təcrübə etməyi xoşlayıram, həmişə çalışıram müxtəlif vasitələr, həyatımızı asanlaşdıran, daha müasir, zənginləşdirə bilən yollar, texnikalar. Mən ailəmi sevirəm.

Ümumi qəbul edilmiş konsepsiyada çəki itirmək, menyudan hər hansı bir qida qrupunu ciddi şəkildə məhdudlaşdıran və ya hətta istisna edən bir pəhriz ilə əlaqələndirilir. Nəticədə, bədən yalnız laqeyd yanaşmağa qərar verdiyi məhsulun tərkibində mövcud olan maddələri qəbul etmir. Və eyni zamanda, zarafatlarda çox vaxt belə bir ifadə eşidirik ki, arıqlamaq üçün yemək lazımdır? Biz buna gülürük, amma bu ifadənin müəllifi, qəribə də olsa, həqiqətə yaxındır, çünki həqiqətən arıqlamaq üçün məhsullar var. Söhbət sehrdən deyil, hər bir insan orqanizmində baş verən adi kimyəvi çevrilmələrdən gedir. Burada pəhriz əhəmiyyətsizdir, müəyyən məhsulların istifadəsi ilə bütün bədən funksiyaları normallaşdırılır, maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, kilo verməyə kömək edir.

İnsan bədənində kompleks biokimyəvi transformasiyalar baş verir ki, bu da metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edən düzgün maddələrlə pəhrizin doldurulması ilə tənzimlənə bilər. Bədən belə bir girişə reaksiya verir sağlam qida aşağıdakı kimi: toksinlər çıxarılır, metabolik proseslər sürətlənir. Belə yemək pəhrizdən tamamilə fərqlidir.

Pəhriz məhdudiyyətləri və əks göstərişləri ehtiva edir, mənfi cəhətləri var:

• depressiyaya səbəb ola bilər, çünki bu, bir insanın emosional vəziyyətinə təsir göstərir;
• kilo itkisi daimi yemək istəyi ilə müşayiət olunur;
• arıqlamanın nəticəsi uzun sürmür, əvvəlki pəhrizin bərpasından sonra rəqəm yenidən yayılır.

Lakin, var etibarlı yol kilo itkisi - bədənin metabolik prosesləri və yağ yandırmasını stimullaşdıran maddələrlə müntəzəm doyurulması. Hansı qidaların yağ yandırdığını və kilo verməyə kömək etdiyini düşünün. Bunlara aşağı kalorili yeməklər daxildir, onların mənimsənilməsi üçün orqanizm çox enerji tələb edir.

Aşağı kalorili qidaların siyahısı:

• tərəvəzlər: hər hansı kələm, kərəviz, xiyar, zəncəfil;
• yaşıllıq;
• bəzi meyvələr: alma, limon, qreypfrut, nar, ananas.

Onları diyetə daxil etmək kömək edir sürətli kilo itkisi. Tərəvəz və meyvələr sonra da faydalıdır istilik müalicəsi, çünki bütün pəhriz lifi onlarda saxlanılır.

Diqqət! Yalnız yeyin aşağı kalorili qidalar uzun müddət tövsiyə edilmir. Onları digər yeməklərlə birlikdə gündəlik rasionunuza daxil etmək daha yaxşıdır.

Kalori cədvəli:

Arıqlamaq üçün meyvələr

Bütün meyvələrdə lif var, bədənə çoxlu faydalı vitamin və minerallar gətirir. Demək olar ki, bütün meyvələrin kalorisi azdır, lakin onların əksəriyyəti şəkərlə zəngindir, ona görə də arıqlamaq üçün yaxşı deyil.

• alma. Alma pəhrizi geniş dairələrdə məşhurdur. Vitaminlərin tərkibinə görə rekord sahibləri və pektin kimi faydalı bir maddə bədəndən xolesterolu çıxarmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və bağırsaq hərəkətliliyini artırmağa kömək edir. Bədən üçün almalar bir fırça kimi işləyir, zərərli və durğun maddələrdən xilas olur. Yeməyə alma daxil olmaqla, onun ümumi kalori miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
• Nar. Tərkibində 15 amin turşusu, K, C, B vitaminləri, kalium, fosfor və mis var. Qan damarlarının təmizlənməsinə və xolesterinin çıxarılmasına, hüceyrələrin yenilənməsinə kömək edir, xərçənglə mübarizə aparır (antioksidantdır), dərinin elastikliyini artırır. Narın tərkibində bağırsaqları təmizləməyə və arıqlamağa kömək edən lif var.
• Qreypfrut bir çox pəhrizin pəhrizinə daxildir. Tərkibində insulinin ifrazını azaldan və iştahı azaldan, şişkinliyi azaldan, B və C vitaminləri hüceyrə mübadiləsini stimullaşdıran pektin var. Ayda 2 kq arıqlamaq üçün menyunuza gündə 1,5 nar daxil etmək kifayətdir. Qreypfrutun acı dadını sevməyənlər başqa şirin təbii şirə ilə seyreltilə bilər.
• Bir ananas. Bu meyvənin tərkibindəki bromelain fermenti sayəsində ananas arıqlamağa kömək edir. Bromelain metabolik prosesləri sürətləndirir, yağların və zülalların sintezini stimullaşdırır, həzm prosesini yaxşılaşdırır və nəcisləri normallaşdırır. Ananas yeməkdən əvvəl və ya sonra istehlak edilməsindən asılı olmayaraq arıqlamağa kömək edir. Əgər yeməkdən əvvəl ananas yeyirsinizsə, o zaman iştahınız xeyli azalacaq və insan daha tez doyacaq. Bol ziyafətdən sonra yeyilən bir parça ananas yağlı qidaların udulmasını normallaşdırır və mədənin sabit işini təmin edir.
• Limon. Təzə yeyilir və ədviyyatlı olduqda bu meyvə istənilən pəhrizə müxtəliflik gətirir. Bioloji tərkiblidir aktiv maddələr bədənə aşağıdakı kimi təsir edən kilo itkisini təşviq edən: yağ yandırmaq və protein metabolizmasını stimullaşdırmaq.

Arıqlamaq üçün tərəvəzlər

Tərəvəzlərin əksəriyyəti minimal miqdarda kalori ehtiva edir və eyni zamanda orqanizm üçün zəruri olan minerallar və vitaminlərlə zəngindir. Tərəvəz sürətli arıqlamaq üçün ən yaxşı qidadır.

• Kələm. Bütün növ kələmlər metabolik proseslərə və arıqlamağa faydalı təsir göstərən liflə çox zəngindir. Kələmin tərkibində olan tartron turşusu dərialtı piylərin yığılmasına imkan vermir və bu tərəvəzdə olan selenium orqanizmi aterosklerozdan qoruyur, xolesterolu çıxarır və xərçəng hüceyrələrinin çoxalmasının qarşısını alır.
• Kərəviz. Tərkibində efir yağları, amin turşuları, zülallar və minerallar olan aşağı kalorili tərəvəz. Kərəviz - yaxşı çarəödemdən, tərkibinə görə, kilo verməyə kömək edir, həzm prosesini stimullaşdırır və toksinlərin təmizlənməsinə kömək edir.
• xiyar- arıqlayan insanların sevimli yeməyi. Bu tərəvəz bir çox pəhrizin menyusunda görünür. Tərkibində çox miqdarda maye olduğu üçün az kalorili tərəvəzdir, istehlak edildikdə təmizləyir, artıq mayeni çıxarır və şişkinliyi aradan qaldırır və arıqlayır.
• Zəncəfil. Zəncəfil kökü istənilən formada arıqlamağa kömək edir. Qurudulmuş üyüdülmüş zəncəfildən içkilər hazırlanır, müxtəlif yeməklərə ədviyyat kimi əlavə edilir. Salatlar təzə kökdən hazırlanır və turşudur - mükəmməl tamamlayıcıdır balığa. bitki nümayişi həddindən artıq nəmlik, tərkibindəki kaliumun yüksək olması səbəbindən və sayəsində efir yağları zəncəfillə zəngin olan , metabolik proseslərin sürətlənməsi və yağın enerjiyə sürətli keçidi var.

Pəhrizlərin əksəriyyəti tərəvəzləri məhdudlaşdırmır, onları çiy və ya termal emal ilə yeyə bilərsiniz, onlarda olan lifin miqdarı bundan azalmayacaq.

arıqlamaq üçün yağlar

Arıqlamağa kömək edən məhsulların siyahısını davam etdirərək, tiroid bezinin işini normallaşdıranları qeyd etməmək mümkün deyil. Piylənmə tez-tez hormonların istehsalının pozulması ilə əlaqəli olduğundan, onda düzgün iş Qalxanabənzər vəz normal metabolik prosesləri və kilo itkisini təmin edir. Buna görə də, zəngin qidalar yemək lazımdır:

• maqnezium;
• yod;
• L-karnitin;
• taurin;
• vitamin C.

Leptin hormonu qarın boşluğunda arıqlamaq üçün lazım olan düzgün lipid mübadiləsindən məsuldur, onu istehsal etmək üçün çoxlu doymamış maddələrin ehtiyatlarını doldurmalısınız. yağ turşuları yağlı balıqlarda olur bitki yağları və qoz-fındıq.

• balıq hər gün ən azı 300 q yemək lazımdır, buxarda bişirilməlidir və ya bişirilməlidir. Beləliklə, bütün faydalar onda qorunub saxlanılır. Balıqda beyin funksiyası və metabolik proseslərin normallaşması üçün lazım olan çoxlu sağlam yağlar, minerallar, yod və fosfor var. Daha yaxşı mənimsənilməsi üçün yağlı balıqları tərəvəz və göyərti ilə birləşdirmək tövsiyə olunur.
• qoz-fındıq- sağlam yağlar mənbəyidir, qəlyanaltı üçün yaxşıdır, çünki onlar iştahı azaldır, aclıqla mübarizə aparır və enerji ilə doyurur. Yüksək kalorili olduğu üçün gündə bir ovucdan çox qoz yemək tövsiyə olunur.
• Bitki yağı(zeytun, kətan, günəbaxan) sağlam yağlardan ibarətdir. Hazır isti yeməklərə və ya salatlara əlavə etmək tövsiyə olunur, qızdırılmamalıdır, əks halda bütün faydalı xüsusiyyətlər itiriləcəkdir.

Protein arıqlamağınıza kömək edəcək

Proteindir tikinti materialı hər hansı bir canlı orqanizmin hüceyrələri üçün və bu kifayət deyilsə, çatışmayan enerjini doldurmaq üçün yağ yığılmağa başlayır. Məşq zamanı kifayət qədər protein qəbulu ilə əzələ kütləsi artır və yağ toxuması istehlak edilir.

Diqqət! Zülalın metabolizə edilməsi üçün yağların və karbohidratların emalından daha çox enerji sərf olunur. Bunun sayəsində yağ kütləsi itir, əzələ toxuması isə artır.

• Süd və turş süd məhsulları asanlıqla həzm olunan zülal, kalsiumla doyur, bağırsaqların mübarizə aparmasına kömək edir. zərərli mikroorqanizmlər. İmmuniteti artırmaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və arıqlamaq üçün kəsmik və kefirin müntəzəm istifadəsi lazımdır.
• Ət heyvani protein, yağ, dəmir və vitamin mənbəyidir. Bir insan üçün kifayət qədər almaq üçün 100-200 q kifayətdir. Belə kiçik bir hissə sayəsində mədə uzanmır və doyma sürətlə daxil olur, bu da kilo itkisinə səbəb olur. Bağırsaqların işinə kömək etmək üçün ət yeməklərini bitki lifi ilə birləşdirmək tövsiyə olunur.
• Yumurta D vitamini, sink, kalsium ehtiva edir, səhər və axşam yeməklərində faydalıdır. Arıqlamaq üçün lazım olan protein ehtiva edir.
• Paxlalı bitkilər oruc zamanı heyvanı asanlıqla əvəz edə bilən bitki zülalları ilə zəngindir. Onların tərkibində kilo verməyə kömək edən lif və bir çox vitamin var.

Faydalı məhsulların siyahısını təhlil etdikdən sonra, su haqqında unutmamalıyıq, onsuz nə kilo, nə də normal iş bütün orqan və sistemlər. Hər bir insan özü üçün bəyəndiyi yeməkləri seçə bilirsə, su hamıya lazımdır.

Ekspert rəyi

Smirnov Viktor Petroviç
Diyetoloq Samara

Məqalədə deyilir ki, arıqlamağın etibarlı yollarından biri maddələr mübadiləsini stimullaşdıran və həddindən artıq yağ yandırılmasına səbəb olan qida maddələrindən istifadə etməkdir. Əslində, aşağıdakı məhsullar - tərəvəzlər, göyərti və meyvələr - yağ yandırıcı deyil (sitrus meyvələri və papaya istisna olmaqla) və metabolik prosesləri ümumiyyətlə stimullaşdırmır. Onlar sadəcə bədənə lazımi qida nisbətini vermirlər və əsasən yavaş karbohidratların bir insanın pəhrizində üstünlük təşkil etdiyi ortaya çıxır. Bu o deməkdir ki, belə yeməklərin doyması az olacaq və onları tez-tez və fraksiya ilə yemək lazımdır. Meyvə menyusunu qaymaq və ya qatıq (meyvə salatları) kimi kifayət qədər dadlı məhsulla birləşdirmək məsləhətdir. Çox məşhur bir yemək kvas və ya kefirdə adi okroshkadır. Kefirə üstünlük verilir, çünki hətta bir faiz kefirdə toxluq hissi yaradan yağ var və kvasla əlaqədar olaraq deyə bilərik ki, satın alınan kvas çox vaxt mayalanmayan, lakin süni karbonatdan istifadə edərək tozlardan yaradılan ersatzdır.

Harmoniyanın sağlam və düzgün həyat tərzinin nəticəsi olduğunu başa düşmək məqamı gəldikdə, arıqlamaq üçün yola çıxan insanın pəhrizinin hansı qidalardan ibarət olduğunu dəqiq bilmək lazımdır. Kalori yandırma prosesi yüksək səviyyəli metabolizmin nəticəsidir ki, bunun üçün bədənin qida qəbulunu təmin etməsi lazımdır. tələb olunan məbləğ qida maddələri.

Əksər insanlar arıqlamağın ən sürətli yolunun qidadan imtina etmək olduğunu iddia edərək, sözün əsl mənasında bütün məhsulları artıq çəki probleminin kökü hesab edir. Aclıq insana sağlamlığa zərərdən başqa yaxşı bir şey gətirə bilməz. Yeməyin məhdudlaşdırılması və ya tamamilə imtina edilməsi bədəni stress vəziyyətinə gətirir. Əsas enerji mənbəyindən məhrum olaraq, yavaş rejimdə işləməyə başlayır, metabolik proseslərin sürətində azalma var. Bədənin işinin "iqtisadi rejimini" göstərən ilk əlamətlər bunlardır: konsentrasiya, zəiflik və çox sürətli yorğunluq problemləri.

İstehlak olunan qida miqdarının azaldılması, əlbəttə ki, sürətli kilo itkisinə səbəb olur, lakin bədən yağının yandırılması hesabına deyil. Bədən üçün yağlar, ilk növbədə, ən son istehlak edilən qiymətli strateji enerji ehtiyatıdır. İtirilmiş kiloqramlar maye olur və əzələ toxumasını məhv edir. Bu, maddələr mübadiləsinin daha da yavaşlamasına gətirib çıxarır ki, bu da həm itirilmiş, həm də bir sıra yeni kiloqramların aktiv şəkildə doldurulması ilə nəticələnir.

Sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq, ilk növbədə, bədən yağının azaldılması deməkdir. İdeal olaraq, yağ və əzələ toxuması arasındakı nisbəti balanslaşdırmalıdır. Bu, nəinki daha incə olmağa, həm də gözəl ahəngdar bədənə sahib olmağa imkan verəcəkdir.

Hansı qidalar düzgün arıqlamağa kömək edir?

Yağ toxumasının miqdarını azaltmaq və bədənə zərər verməmək üçün müəyyən kateqoriyalı qidalar yeyilir. Bəziləri maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir, digərləri uzun müddət aclığı təmin etməyə kömək edir, böyük həcmlərə görə toxluq hissi gətirənlər var. Belə yeməyin düzgün birləşməsi və hazırlanması arzu olunan harmoniya əldə etməyə, sağlamlığı yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Tez-tez qəlyanaltılara öyrəşmiş insanlar üçün idealdır. Aşağı kalorili məzmun sitrus meyvələri, tərəvəz ilə təzə otlar üçün xarakterikdir. Onlar suya və lifə əsaslanır. Onlar tez doyurur, mədəsini doldurur, istehlak edilən kalorilərin sayı isə çox az qalır. Lifin toksinləri çıxarmaq və bağırsaqları təmizləmək qabiliyyəti də çəki itirməkdə mühüm rol oynayır.

Tərkibində az miqdarda yağ var

Hər qram yağda təxminən doqquz kalori var. Bu, istənilən yağlı yeməyi ən yüksək kalorili yeməklərdən birinə çevirir. Sağlamlıq və rəqəm üçün ən böyük təhlükə doymuş yağlar kimi yağlar kateqoriyası ilə təmsil olunur. Onlar qan damarlarını bağlayır və müxtəlif patologiyaların inkişafına səbəb olur. Fiqur və bədənə zərər verməmək üçün pəhrizdə yağ parçalayan qidalar olmalıdır. Bunlara daxildir: dəniz məhsulları, ağ balıq, toyuq döşü, sakatat, həmçinin yağsız kefir və kəsmik.

İstisna bəzi yağlı növlərdir dəniz balığı tərkibində çoxlu doymamış yağ turşuları var. Onlar yağ metabolizmasından məsuldurlar, tıxanma riskini azaldırlar qan damarları. Bu növ yağ turşusu orqanizmdə istehsal olunmur. Onun əsas mənbələri siyənək, qızılbalıq, skumbriya və çəhrayı qızılbalıqdır.

Hər bir idmançı bu kateqoriyalı məhsulları yağ toxumaları ilə əsas "döyüşçü" adlandıracaq. Yüksək səviyyədə protein əzələ liflərinin böyüməsini stimullaşdırır, toxumalardan artıq mayenin sürətlə çıxarılmasına kömək edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Effektiv kilo verməyə kömək edən protein məhsulları arasında minimum yağ ehtiva edənlər ən yaxşı hesab olunur. Orqanizmi zülalla təmin etmək üçün menyuya mal və quş ciyəri, mal əti, hinduşka, yumurta, kalamar, az yağlı kəsmik və toyuq döşü kimi qidalar daxildir.

Aşağı glisemik

Onlar təbii yağ yandırıcılardır, şəkər səviyyəsini normallaşdırır və iştahı idarə edirlər. Onların ən faydalısı salatlar, göyərti, çiy və ya bişmiş tərəvəzlər, göbələklər, dənli bitkilər, paxlalılar, meyvələrlə şəkərsiz giləmeyvədir. Şəkər tərkibli qidaları istehlak edərkən bir insanın yaşadığı şirniyyata artan istəyi hiss etmə təsirindən qaçırlar. Şəkər nə qədər çox olarsa, incə və gözəl bədən quruluşuna sahib olmaq yolunda əsas düşmən olan iştah da bir o qədər güclü olar.

Uzunmüddətli toxluğun təşviqi

Uzun müddət aclıq hiss etmədən gün ərzində yüksək səviyyədə maddələr mübadiləsini saxlamaq, doyurucu və aşağı kalorili qidaları ehtiva edən düzgün seçilmiş səhər yeməyi menyusuna imkan verir. O, ilk növbədə ehtiva edir kompleks karbohidratlar daxil olan məhsullar: italyan dilində bişirilmiş bütün taxıl çörəyi, yəni “al dente”, bərk buğdadan hazırlanmış makaron, eləcə də bir çox növ dənli bitkilər. Budur Əsas səbəb dietoloqların səhər yeməyi üçün doyurucu və sağlam yulaf ezmesi yeməyi tövsiyə etməsi faktı.

Artıq mayenin çıxarılması

Artıq çəki həm yağlar, həm də artıq mayenin yığılması nəticəsində əmələ gəlir. Məhsulun əlavə funtlarla mübarizədə ən yaxşı hesab edilməsi üçün onun təkcə metabolik sürəti stimullaşdırmaq deyil, həm də bədəndən maye çıxarmaq qabiliyyətinə diqqət yetirmək lazımdır. Belə məhsullara şəkərsiz giləmeyvə meyvə içkiləri, təzə sıxılmış portağal suyu, yaşıl çay və həmçinin kərəviz. Mayelərin yığılmasının qarşısını almaq üçün qlükoza və duz qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız, diüretik əlavələr və sağlamlığınıza zərər verə biləcək dərmanlar qəbul etməyin.

Əldə edilmiş nəticələri necə saxlamaq olar?

Yalnız müəyyən miqdarda bədən yağını itirmək kifayət deyil, həm də təsiri düzəltmək lazımdır. yapışın düzgün qidalanma gün boyu izləyir. Arıqlama məhsulları üçün qəlyanaltı tövsiyə olunur. Qatıq əvəzinə kefir içməli, şokoladı quru meyvələrlə şirniyyatla, bişmiş məhsulları isə qoz-fındıqla əvəz etməlisiniz.

Gündəlik menyudan emal edilmiş fast foodları istisna etmək lazımdır sənaye mühitiət və zavodda hazırlanmış şirniyyatlar. Onların yerini tərəvəz, təbii ət, göbələk, dənli bitkilər tutmalıdır. Bu, heç bir stress və bədənə zərər vermədən arıqlamağa imkan verəcək.

Başlamaq üçün qeyd etmək lazımdır ki, bir tortu yağlı kremlə qarışdıra bilməzsən, sonra möcüzə məhsulu yeyə bilməzsən - və elə budur, sanki heç bir qastronomik dəlilik yox idi. Belə məhsullar yoxdur. Heç bir şey qidalanma və aktiv həyat tərzinə həssas yanaşmanı əvəz edə bilməz. Kalori və yağlar yalnız idman və qida məhdudiyyətləri ilə yandırıla bilər. Ancaq həzmə kömək etmək, maddələr mübadiləsini bir az artırmaq, məhsulların udulmasını təşviq etmək mümkündür. Bunun üçün qida rasionunuza daha çox tərəvəz və meyvə daxil etməlisiniz. Və bəziləri - yeməkdən sonra, az miqdarda istifadə etmək.

Qreypfrut

Arıqlamaq və yağ yandırmaq üçün ən sərfəli və populyar məhsullardan biridir. Qreypfrut qanda qlükoza səviyyəsini aşağı salan hormon olan insulinin səviyyəsini azaldır və eyni zamanda yağ ehtiyatlarına "məsuliyyət daşıyır". Bədən yağının artmasına və gələcəkdə istifadə üçün artıq maddələrin çökməsinə kömək edən insulindir. Yeməkdən sonra qreypfrut suyu və ya yarım qreypfrut bu ehtiyatlardan qurtulmağa kömək edəcək. Onlar maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və yağların metabolizmasını sürətləndirəcəklər. Bütün sitrus meyvələri oxşar xüsusiyyətlərə malikdir. Bundan əlavə, onlar toksinlərdən xilas olur, bədəni toksinlərdən təmizləyir və immunitet sistemini gücləndirir.

Bir ananas

Ən məşhur yağ yandırıcı. Gecələr arıqlayan hər hansı bir xanımı oyandırın - o, ananasın yağ yandırdığına dərhal cavab verəcək. Belə şöhrətin real əsası var. Fakt budur ki, ananasın tərkibində zülalların parçalanmasına kömək edən bromelain fermenti var. Buna görə də, ananas ət, balıq və süd məhsullarının yaxşı həzminə kömək edəcəkdir.
Bundan əlavə, ananasın tərkibində çoxlu miqdarda qida lifi və üzvi turşular var, o, kalium, kalsium, fosfor, dəmir, yodla zəngindir, meyvədə həmçinin qiymətli B vitaminləri və A vitamini var. Ananas həzmi stimullaşdırır, qanı durulaşdırır və hətta qan laxtalanması ilə mübarizədə kömək edə bilər. Ananasın həzmə təsirinə görə tez-tez doyurucu yeməkdən sonra təzə istifadə etmək tövsiyə olunur. Sadəcə yadda saxlayın ki, ya təzə ananas, ya da təzə ananas effektivdir - paketdən alınan şirənin heç bir dəyəri yoxdur. Və yeməkdən dərhal sonra ananas yemək lazımdır.

Vacibdir! Mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün ananas yemək tövsiyə edilmir, yüksək turşuluq mədə şirəsi və xüsusilə xora. Onu acqarına yeyə bilməzsiniz və meyvəni yedikdən sonra mütləq ağzınızı yaxalayın, çünki ananas suyu dişlərinizə zərər verə bilər.

Zəncəfil

Çox yaxşı qızdırır. Bu isti ədviyyat xüsusilə mədə nahiyəsində qan dövranını artırır və bununla da həzmi yaxşılaşdırır. Zəncəfil ağır yeməkləri həzm etməyə kömək edir. Bayramdan sonra süfrədən asanlıqla qalxmaq üçün nazik bir dilim duzlu zəncəfil yemək məsləhət görülür - mədə dərhal yüngülləşəcək.

Pəhriz saxlayanlar üçün günə əla başlanğıc zəncəfil çayıdır. Zəncəfili bir tikə doğrayıb üzərinə qaynar su tökmək lazımdır. Bir az əlavə edə bilərsiniz limon şirəsi və bal. Oyanmaq və işə başlamaq əladır.

Vacibdir! Zəncəfil kifayət qədər güclü ədviyyatdır, ona görə də istifadə edərkən diqqətli olmalı, bir az çəkin. Qastrit, qanaxma, öd daşı xəstəliyi, ürək-damar xəstəlikləri zamanı zəncəfil tövsiyə edilmir. Həm də hamiləliyin ikinci yarısında

Az yağlı süd məhsulları

Qaynadılmış süd, kəsmik və qatıqlarda kalsitriol hormonu var. Bədənimizi kalsiumla təmin edir və hüceyrələri zərərli yağlardan qurtulmağa məcbur edir. Süd məhsullarının tərkibində həzm və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran bir çox bakteriya da var. Və zərdabın tərkibində yağ metabolizmasını sürətləndirən və bununla da bədən yağının daha sürətli istehlakına töhfə verən süd zülalı var.

Kələm

Hər növ kələm həzmi yaxşılaşdıran və toksinləri təmizləyən çoxlu lif ehtiva edir. Antioksidantlar - immuniteti gücləndirir. Bundan əlavə, kələmdə çoxlu vitaminlər (A, C, E, K, PP, U və B qrupu) və iz elementləri (kalsium, fosfor, kalium, maqnezium, dəmir, mis, sink, manqan, flüor) tapa bilərsiniz. , həmçinin əsas amin turşuları.

darçın

Bu ədviyyat köməyi ilə məşhurdur. Darçın qanda şəkərin səviyyəsini aşağı salır və sabitləşdirir və məhz bu göstərici sıçrayanda biz özümüzü çox ac hiss edirik. Darçın maddələr mübadiləsini sürətləndirir və şirniyyat həvəsinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər, çünki bu ədviyyat təkcə qoxusu ilə bədəni aldadır, şirinlik və toxluq, dinclik hissi yaradır. Bəlkə də fakt budur ki, biz çörək bişirməyə darçın əlavə etməyə öyrəşmişik ...

Amma sadəcə olaraq xəmir ilə darçın yemək arıqlamağa səbəb olmayacaq. Darçının faydalı xüsusiyyətləri belə bir qonşuluqda sağ qalmayacaq. Odur ki, meyvə salatlarının üzərinə darçın səpmək və ya giləmeyvə desertləri ilə istifadə etmək daha yaxşıdır.

Vacibdir! Darçın hamiləlik dövründə kontrendikedir. Qaraciyər xəstəliklərində də ehtiyatla istifadə edilməlidir.

Su

Su çatışmazlığı ilə bədəndə metabolik proseslər dondurulur və su yığılmağa başlayır - buna görə də şişkinlik və yağ ehtiyatları (onlarda da çoxlu su var). Üstəlik, susuzluğu çox vaxt aclıqla qarışdırmaq olar. Buna görə də, həqiqətən yemək istəyirsənsə, sadəcə içmək lazımdır və aclıq keçəcək.

Nəzərə almaq lazımdır ki, o, susuzluğu yatırır, təmizləyir - yalnız təmizdir içməli su, qazlı deyil, qatqısız. Şirələr, çaylar, meyvə içkiləri və digər faydalı içkilər də lazımdır, lakin həkimlərin gündə tövsiyə etdiyi 2 litr təmiz suya daxil edilmir. Qəhvə və şəkərli qazlı içkilər orqanizmi susuzlaşdırır.

Horseradish

Horseradish istisna olmaqla, demək olar ki, hər yerdə bitir həddindən artıq şimal. Və artıq qədim misirlilər yemək üçün istifadə etməyi öyrəndilər müxtəlif yeməklər, və dərman məqsədləri üçün. Horseradish, turp, daikon və turp ilə eyni ailədən gəlir və bu tərəvəzlər metabolik sürətləndirici xüsusiyyətləri ilə məşhurdur. Onlardan və cəhənnəmdən geri qalmır. Həzmi aktivləşdirir, bağırsaqların işini yaxşılaşdırır, artıq qidaların yağda yığılmasının və orqanizmi tıxanmasının qarşısını alır. Buna görə də, arıqlamaqda horseradish rolunu çox qiymətləndirmək olmaz.

Vacibdir! Horseradish, turp kimi, qaraciyər və böyrək problemləri üçün kontrendikedir. iltihabi xəstəliklər mədə. Həmçinin, hamilə və laktasiya edən qadınlar horseradish çəkinməlidir.

Papaya

Bu meyvənin tərkibində papain fermenti var. Hansı ki, insan mədəsində zülalları parçalayır və pepsin kimi yağların parçalanmasını təşviq edir. Bu baxımdan, orqanizmin zülalları tam və ya qismən qəbul edə bilməməsi səbəbindən zülal çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusilə faydalıdır. Ancaq ananas kimi bütün fermentlər meyvəni yedikdən cəmi 2-3 saat sonra aktiv olur. Buna görə də axşam yeməyindən dərhal sonra papayanı yemək lazımdır.

Yaşıl çay

Diyetoloqlar gündə ən azı 4 stəkan içməyi məsləhət görürlər sağlam içki. Tərkibində maddələr mübadiləsini sürətləndirən və arıqlamağa kömək edən maddələr var. Unutmayın ki, bu çay xərçəng hüceyrələrinin əmələ gəlməsinin qarşısını alır, ürək və qan damarlarını gücləndirir. Ancaq istifadə edərkən mülayim olmağa dəyər, çünki böyük miqdarda çay sinir sisteminə həyəcan verici təsir göstərir.

moruq

Hüceyrələr səbəbiylə yağdan azad edir yüksək məzmun vitaminlər. Moruq da sidikqovucu təsirə malikdir və bu maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir. Yeri gəlmişkən, moruq istilik müalicəsi zamanı faydalı xüsusiyyətlərini itirməyən bir neçə giləmeyvədən biridir. Buna görə də ondan dadlı desertlər hazırlaya bilərsiniz.

Getdikcə daha çox insan arıqlamaq istəyir. Və heç kim ciddi diyetlərdə oturub ac qalmaq istəmir. Maraqlıdır, arıqlamağa kömək edən məhsullar varmı? Bu məqalədə öyrənməli olduğumuz budur.

ciddi diyetlərə müraciət etmədən? Bütün qida məhsullarını iki qrupa bölmək olar: birinci qrupun məhsulları bədənin tonusunu artıran enerji stimulyatorları adlandırıla bilər; ikinci qrupa toxumaların bərpasına və böyüməsinə kömək edən məhsullar daxildir. Birinci qrup məhsullar kilo verməyə kömək edir, ikincisi isə müdaxilə edir.
Bununla belə, pəhrizinizi dəyişdirmək qərarına gəlsəniz, kəskin kilo itkisinin qəbuledilməz olduğunu unutmayın. Hal-hazırda rekord müddətdə sürətli arıqlamağı vəd edənlər çoxdur - bu yola girməyin.

Kilo vermənin optimal dərəcəsi həftədə 0,5 kq-dan çox olmayan çəki itirməkdir. Görünür, bu, çox azdır, amma məqsədiniz su itkisi deyil, yağ toxumasının həcmini azaltmaqdırsa və bir az səbir göstərin.

Əgər tez və səhv arıqlasanız, o zaman əzələ kütləsi azalacaq, yağ təbəqəsi isə artacaq. Daha sonra bununla məşğul olmağın nə qədər çətin olacağını təsəvvür edə bilərsinizmi? Heç idman edə bilmirsən...

Pəhrizdən yağları istisna etmək mümkün deyil, onlar bədən üçün lazımdır. Amma onların istehlakını məhdudlaşdırmaq mümkündür və lazımdır. Arıqlamaq üçün yağların ümumi istehlakı gündə 40-50 qramdan çox olmamalıdır, onların ümumi kalorilərdə payı 30% -dən çox olmamalıdır.
Aşağıdakı qidalar ən çox yağ ehtiva edir:

• kərə yağı və kərə yağı, marqarin;
• mayonez, souslar və gravies, xüsusilə də qaymaqlı olanlar;
• qaymaq, xama, yağlı kəsmik, kəsmik kütləsi, yağlı pendirlər, xüsusilə emal olunmuş pendirlər və şirin kəsmiklər;
• yağlı ət, xüsusilə donuz əti, yağlı quş əti, yağlı balıq, kürü;
• donuz, vetçina, hisə verilmiş ət;
• konservləşdirilmiş qidalar, xüsusilə yağda;
• qaymaqlı qənnadı məmulatları, dondurma.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, arıqlayın, bu qidaları məhdudlaşdırın. Ət, balıq, quş əti, kəsmik, pendirlər az yağlı növlər alır. Xama, qaymaq, mayonezi az yağlı qatıqla əvəz edin.

• Su.Ən əhəmiyyətli iştah kəsici sudur. Təmiz su- saxlandığından bəri bütün mövcud pəhrizlərin əsasıdır su balansı arıqlamaq və çəkiyə nəzarət etmək üçün çox vacibdir. Mineral qazsız su quyusu aclığı kəsir, və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir, toksinləri aradan qaldırmağa və bədənin metabolik proseslərini aktivləşdirməyə kömək edir. Aclığı təmin etmək üçün yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək məsləhətdir. Bu, həzm prosesini aktivləşdirməyə kömək edəcək, həm də mədədə dolğunluq hissi yaradacaqdır. Yeməkdən sonra, ümumiyyətlə, hər hansı bir maye içməkdən çəkinməlisiniz., çünki seyreltilmiş mədə şirəsi bədənə zərər verir.
• Protein qidası. Təhsil üçün əzələ kütləsi zülallara ehtiyac var. Və nə qədər çox əzələniz varsa, bir o qədər çox yağ yandırırsınız - hətta sadəcə istirahət etsəniz də. Üstəlik, zülalları həzm etmək yağları və karbohidratları həzm etməkdən daha çox kalori tələb edir. Ən yaxşı protein mənbələri toyuq döşü, yumurta ağları, hinduşka və balıqdır. Balıqda çox miqdarda olan yağ turşuları qan damarlarımızı aktiv şəkildə gücləndirir və kilo verməyə kömək edir. Amma ən əsası odur ki, balıqda üz əzələlərinin tonusundan məsul olan kompleks var ki, bu da dərinin qocalmasının qarşısını alır. Və onun zülalları, həzm olunduqda, demək olar ki, toksinlər buraxmır, bu da gözəl bir dəri təmin edir.
• Mənfi kalorili tərəvəzlər emal etmək üçün tərkibində olduğundan daha çox kalori tələb olunur. Hər halda, daha incə olmaq istəyənlər üçün faydalıdır, çünki onlar həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdıran çoxlu lif ehtiva edir. Ən azı bir növün gündəlik istifadəsi bədəni toksinlərdən təmizləmə prosesinə müsbət təsir göstərir. Bu məhsullar- artishok, pazı, gül kələm, yaşıl bolqar bibəri, brokoli, turp, hindiba (bir növ hindiba), yaşıl noxud, qara turp, savoy kələm, qırmızı çuğundur, xiyar, yerkökü, kərəviz, qulançar, kolrabi, ispanaq, baş kahı, vəzəri, balqabaq, dandelions.
• Bir ananas- bu, bəlkə də yağlı ən məşhur döyüşçüdür. Bir vaxtlar o, panacea kimi seçildi və bir gecədə müxtəlif pəhrizlərin tərkib hissəsi oldu. Buna inanılırdı ananasda mürəkkəb lipidləri parçalayan unikal ferment - bromelain var. Müxtəlif "yağ yandırıcıları" istehsalçıları dərhal bu kəşfdən istifadə etdilər və ananas ekstraktı əsasında çoxlu hazırlıqlar ortaya çıxdı.
• Bütün sitrus meyvələri: qreypfrut, pamelo, portağal, naringi. Sitrus meyvələri insulin səviyyəsini azaldır və bu da öz növbəsində bir şey yemək istəyinizi azaldır. İmmunitet sistemini gücləndirin və bədəni toksinlərdən təmizləyin. Qreypfrutun yağ yandırıcı xüsusiyyətləri yalnız bu yaxınlarda elmi əsaslandırılmışdır. Tədqiqatlar göstərdi ki, bu meyvənin tərkibində həqiqətən yağ yandırıcı təsir göstərən flavonoid naringin var, bu maddə qaraciyəri aktivləşdirir və açıq-aşkar xoleretik təsir göstərir. Və bildiyiniz kimi, parçalanan öddür mürəkkəb yağlar bədənimizə qida ilə daxil olur. Buna görə qreypfrutun müntəzəm istehlakı rəqəmə faydalı təsir göstərir: bədən yağının böyüməsini tədricən dayandırır.
• Papaya- var bütün suda həll olunur və dövri cədvəlin çox hissəsidir, qovun ağacının meyvəsində zülalları parçalayan papain və bədənimizə daxil olan lipidlərə təsir edən qeyri-spesifik lipazlar qrupu var. Bostan ağacının meyvəsinin belə fermentativ tərkibi onun “təbii.
• Yaşıl çay. Bədəndəki metabolik proseslərə faydalı təsir göstərir, toksinləri çıxarır. Gündə 5 stəkan yaşıl çay içməklə 70-80 kalori itirirsiniz.
• soya kalsium mənbəyidir əla alternativ süd məhsullarını sevməyənlər üçün.
• ədviyyatlar- hindiba, zəncəfil və darçın. Yalnız dörddə bir çay qaşığı darçın, yeməklə yeyilir, Şəkərin daha səmərəli şəkildə metabolizə edilməsinə və qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir. A yüksək səviyyə qan şəkərinin getdikcə daha çox bədən yağının meydana gəlməsinə səbəb olduğu bilinir. Təbii şirin dadı olduğu üçün şəkər əvəzinə də istifadə etmək olar. Bəzi "erqotrop" məhsullar - sarımsaq, soğan hipotalamusa təsir edərək arıqlama prosesinə kömək edir.
• qoz-fındıq- yaxşı yağlar, lif və protein mənbəyidir.
  Bəli, qoz-fındıq yüksək kalorilidir, lakin onlar həm də arıqlamağa kömək edən yaxşı protein, lif və “yaxşı” (bir doymamış) yağ mənbəyidir. Onları salata əlavə edin, meyvə ilə yeyin, yulaf ezmesine əlavə edin.
• Zeytun və onlardan hazırlanmış yağ- ideal pəhriz qidaları. Hər səhər acqarına bir çay qaşığı zeytun yağı içsəniz və ya 10-12 zeytun yeyirsinizsə, artıq kilo almadan çəkini idarə edə bilərsiniz. Zeytun vitaminlər, karotin, zülallar və təbii ki, yağla zəngindir. Zeytunun tərkibindəki maddələr hüceyrə membranlarını və selikli qişaları gücləndirir, mədə, mədəaltı vəzi, qaraciyər və ürək-damar sisteminin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. Onlar yaraların sağalmasına kömək edir, bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyir.

• Bəzi qidalar həqiqətən aktivləşir, bu da yağların yandırılmasını təşviq edir, onları pəhrizinizə daxil edin, lakin məqbul miqdarda, və unutmayın ki, zülallar, karbohidratlar və "düzgün" yağlar bədənin tam işləməsi üçün lazımdır.
• Bunu da qeyd edin pəhrizdə kalori çatışmazlığı metabolik pozğunluqlara səbəb olur. Lazım olan minimum gündəlik 1200-1700 kaloridir. Əks halda, orqanizm avtomatik olaraq aclıq rejiminə keçir, kalorilərin yandırılması və qidanın həzm olunması prosesini ləngidir. Və etiraz olaraq normal pəhrizə qayıtdıqdan sonra belə, mümkün aclıq vəziyyətində ehtiyatda yağ saxlayır.
• Yalnız enerji sərfiyyatı ilə enerji qəbulu arasındakı boşluğa görə yağları "yandıra" bilərsiniz. Buna görə də idman etmədən kilolarla ananas yeyərək arıqlamağa belə ümid etməyin- sadəcə faydasızdır.
• Arıqlamaq qərarına gəlsəniz yağ və duzda yüksək olan işlənmiş qidalardan qaçın. Ağ çörək əvəzinə sadə qoz-fındıq və ya 100% tam taxıl çörəyi kimi minimal işlənmiş qidaları yemək arıqlamağınıza kömək edəcək.

Əvvəlki məqalələrdə əhatə olunan mövzular:

Məqalə üçün təşəkkür edirəm - bəyənin. Sadə bir klik və müəllif çox razıdır.

Qidalanma

• Monosodium glutamat
• Ən zərərli səhər yeməyi
• Fitnes içkiləri
• Arıqlamaq üçün pəhriz
• yulaf ezmesi pəhrizi
• Gainers "enerji" haqqında hər şey
• Amin turşuları haqqında hər şey
• Protein haqqında hər şey

Protein barları ən çox yayılmış idman əlavəsidir. Bu məşhur məhsul yalnız şirniyyatlardan yaxşı həzz almağa deyil, həm də idman zalında aktiv məşqlərdən sonra qəlyanaltı yeməyə imkan verir.