Τι σας καθοδηγεί όταν επιλέγετε τη βέλτιστη διατροφή για τον εαυτό σας; Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να χάσουν όσο το δυνατόν περισσότερα περιττά κιλά στο συντομότερο δυνατό χρόνο, μερικοί βασίζονται σε ελάχιστους κινδύνους για την υγεία. Τι λέτε όμως όταν μαθαίνετε ότι υπάρχει τρόπος να τρώτε που θα σας βοηθήσει να προσφέρετε περισσότερο οξυγόνο στο αίμα σας; Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση αλκαλικών προϊόντων.

Τα οφέλη μιας αλκαλικής δίαιτας

Για να εμπλουτίσετε το αίμα σας με οξυγόνο, πρέπει να καταναλώνετε το 80 τοις εκατό της διατροφής σας με αλκαλικές τροφές. Τα οφέλη μιας αλκαλικής δίαιτας περιλαμβάνουν:

• Αύξηση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα.
• Πρόληψη του σχηματισμού γαλακτικού οξέος στον οργανισμό.
• Διέγερση διαφόρων ζωτικών λειτουργιών και διεργασιών.
• Βοηθά στην αποκατάσταση και ανανέωση των κυττάρων του σώματος.
• Βοήθεια στη διατήρηση οξεοβασική ισορροπίαπρόστιμο.
• Ομαλοποίηση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.
• Βελτιστοποίηση της ικανότητας του οργανισμού να απορροφά πολύτιμα θρεπτικά συστατικά ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι ορυκτά.

Οι τροφές που αποτελούν τη βάση μιας αλκαλικής διατροφής είναι πλούσιες σε οξυγόνο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία σας. Δυστυχώς, διατροφικές αρχές ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣμακριά από το ιδανικό. Οι άνθρωποι καταναλώνουν επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν δυνητικά επικίνδυνες χημικές ουσίες και συντηρητικά. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες, η ζάχαρη και τα τρανς λιπαρά οδηγούν σε αυξημένη οξύτητασώμα. Αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί αναπνευστικά προβλήματα, υπογονιμότητα, καρδιαγγειακά προβλήματα και άλλες σοβαρές παθήσεις.

Υπάρχουν δέκα ομάδες οξυγονωμένων τροφών που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας εάν θέλετε να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και δυνατό.

Υψηλή αντιοξειδωτική ομάδα

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν καρότα, αβοκάντο, ώριμες μπανάνες, μούρα, σταφίδες, σέλινο, σκόρδο και χουρμάδες. Όλα τους είναι πολύ υγιεινά και έχουν τιμή pH 8. Οι χουρμάδες, τα μούρα και το σκόρδο έχουν ιδιότητες που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει τα φύτρα μηδικής, τα γλυκά μήλα και τα βερίκοκα. Μια τιμή pH 8 τα καθιστά απαραίτητα όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες εξασφαλίζει μακροχρόνιο κορεσμό και δεν προκαλεί προβλήματα πεπτικό σύστημα. Αυτή η ομάδα περιέχει ένζυμα που βοηθούν στη διατήρηση της βέλτιστης ορμονικής ισορροπίας στο σώμα.

Χυμοί φρούτων και λαχανικών

Η επόμενη κατηγορία μας έχει όξινο pH pH = 8,5. Τα σταφύλια, ο ανανάς, οι σταφίδες, τα φρούτα του πάθους, τα αχλάδια και οι χυμοί λαχανικών είναι πλούσιοι σε βιταμίνες Α και C, βιταμίνες Β και αντιοξειδωτικά. Τα προϊόντα αυτής της ομάδας συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των κινδύνων που σχετίζονται με τις καρδιακές παθήσεις. Οι χυμοί λαχανικών είναι εξαιρετικά σημαντικοί όσον αφορά την κυτταρική αποτοξίνωση λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σίδηρο.

Τροφές εμπλουτισμένες με φλαβονοειδή

Η επόμενη ομάδα μας περιλαμβάνει ακτινίδιο, χυμούς φρούτων και κιχώριο (τιμή οξύτητας = 8,5). Όλα αυτά τα προϊόντα είναι εμπλουτισμένα με φλαβονοειδή, τα οποία είναι φυσικά χρώματα, τανίνες και αντιοξειδωτικά των τροφίμων. Αυτές οι ενώσεις έχουν αντιμικροβιακή δράση, βοηθούν στην αύξηση του αλκαλικού περιβάλλοντος του σώματος και παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν φυσική ζάχαρη, που δεν σχηματίζει όξινες ουσίες κατά την πέψη.

Ομάδα που ρυθμίζει τα επίπεδα οξύτητας

Τα σπαράγγια (σπαράγγια), το κάρδαμο και τα φύκια έχουν pH 8,5. Όλα λειτουργούν για να μειώσουν τα επίπεδα οξέων στο σώμα. Το κάρδαμο είναι κορεσμένο με σίδηρο και ασβέστιο, τα σπαράγγια είναι «γεμισμένα» με ασπαραγίνη, ένα αμινοξύ που είναι ευεργετικό για το νευρικό σύστημα.

Τροφές καθαρισμού νεφρών

Το μάνγκο, το πεπόνι, το λάιμ, η παπάγια και ο μαϊντανός (pH = 8,5) είναι ένα θεϊκό δώρο για τον καθαρισμό των νεφρών. Η παπάγια βοηθά επίσης στη ρύθμιση της ομαλής λειτουργίας των εντέρων. Για το επίτευγμα καλύτερο αποτέλεσμαΟ μαϊντανός πρέπει να καταναλώνεται ωμός. Τα χόρτα βοηθούν στην αποβολή των τοξινών από τα έντερα και λειτουργούν ως ήπιο διουρητικό για τον καθαρισμό των νεφρών. Όλα αυτά τα προϊόντα σχηματίζουν αλκαλικές ουσίες κατά την πέψη, επιπλέον, είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνες.

Ομάδα εμπλουτισμένη με ένζυμα

Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τα πιπεριά, καθώς και το πεπόνι (οξεοβασική ισορροπία = 8,5). Ίσως έχετε ήδη παρατηρήσει ότι ορισμένα προϊόντα στη λίστα μας επαναλαμβάνονται δύο φορές λόγω της ευελιξίας τους. Η πιπεριά και το πεπόνι είναι πλούσια σε ένζυμα απαραίτητα για τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, η οποία είναι σημαντική για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Τα ελεύθερα μόρια έχουν την ικανότητα να προσκολλούν ένα άλλο ηλεκτρόνιο με τον εαυτό τους, προκαλώντας έτσι διάφορες ασθένειεςκαι το άγχος. Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και έχουν επίσης αντιβακτηριακές ιδιότητες. Τα πεπόνια είναι φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Φυσική ζελατίνη (άγαρ-άγαρ)

Αυτό το φυσικό υποκατάστατο ζελατίνης παρασκευάζεται από φύκι. Το προϊόν είναι μοναδικό στην υψηλή του περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ασβέστιο και σίδηρο, επιπλέον απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το άγαρ-άγαρ είναι ένα από καλύτερες επιλογέςόταν πρόκειται για αύξηση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα.

Καρπούζι

Καρπούζι με έμφαση στο ξεχωριστή ομάδαγια την τιμή του pH = 9. Ευχαριστώ υψηλή περιεκτικότηταυγρασία και φυτικές ίνες, ο πολτός πεπονιού δρα ως ήπιο διουρητικό. Το καρπούζι είναι μια εξαιρετική πηγή λυκοπενίου, βήτα-καροτίνης και βιταμίνης C. Ευχαριστεί τους γευστικούς κάλυκες, ξεδιψάει, βοηθά στον καθαρισμό του παχέος εντέρου και σας δίνει ενέργεια.

Λεμόνι

Το λεμόνι είναι η κορυφή των οξυγονωμένων τροφίμων. Αν και έχουν ξινή γεύση από μόνα τους, μετατρέπονται σε αλκαλικά στο σώμα. Το λεμόνι έχει ηλεκτρολυτικές ιδιότητες, μας σώζει από τον βήχα και το κρυολόγημα, βοηθά στην καούρα και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με την εισβολή ιών. Αυτό το φρούτο είναι ένα από τα καλύτερα βοηθητικά για το συκώτι, καθώς βοηθά στον καθαρισμό και την ενεργοποίηση της εργασίας του ζωτικού οργάνου.

συμπέρασμα

Όλες οι τροφές που αναφέρονται παραπάνω πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής σας διατροφής καθώς αυξάνουν τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα. Αυτό θα προστατεύσει το σώμα σας από ασθένειες και θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα των εσωτερικών διεργασιών. Για να προστατεύσετε τα αιμοσφαίρια σας, χρειάζεστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, σίδηρο και αντιοξειδωτικά. Μην ξεχνάτε την έγκαιρη ενυδάτωση του σώματος και φυσική άσκηση. Η τακτική κατανάλωση νερού και η άσκηση θα είναι οι τελευταίες πινελιές για την οικοδόμηση ενός υγιούς σώματος.

Δεν είναι όλα τόσο απλά, πρέπει να δοκιμάσετε και να συγκρίνετε, αλλά οι πληροφορίες είναι χρήσιμες)

Δεν είναι μυστικό ότι υπάρχουν πεταλούδες στο στομάχι, φτερά πίσω από τους ώμους και απλά... υπέροχη διάθεση- αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από μια σειρά χημικών διεργασιών στο σώμα, που εκτοξεύονται από βιολογικά δραστικές ουσίες: ενδορφίνες, σεροτονίνη, ντοπαμίνη, ωκυτοκίνη. Ας μάθουμε πώς να τονώσετε τη φυσική παραγωγή αυτού του ωφέλιμου τεσσάρων στο σώμα σας.

Ο λήθαργος, η απάθεια, η κακή διάθεση, τα αισθήματα μοναξιάς, η σύγχυση και άλλες ψυχοφυσικές καταστάσεις έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην παραγωγικότητα, τα κίνητρα, τις κοινωνικές σχέσεις και την ευημερία μας. Από πού προέρχονται; Ίσως έχετε προβλήματα υγείας ή ίσως απλά πρέπει να δώσετε λίγη ώθηση στο σώμα σας απλές ενέργειεςκαι ισορροπημένη διατροφή. Θα σας πούμε για αυτούς.

Ενδορφίνες

Οι ενδορφίνες παράγονται φυσικά στους νευρώνες του εγκεφάλου ως απόκριση στον πόνο και το στρες και βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος και την κατάθλιψη. Όπως η μορφίνη, λειτουργούν ως αναλγητικό και ηρεμιστικό, μειώνοντας την αντίληψή μας για τον πόνο.

Τα γεγονότα που συμβάλλουν στην παραγωγή των φυσικών οπιούχων του οργανισμού είναι καλά μελετημένα και χωρίζονται σε τρεις κύριες ομάδες: διατροφή, συνήθειες και άσκηση.

Τι πρέπει λοιπόν να τρώμε για να απαλλαγούμε από το συναισθηματικό βάρος που έχει συσσωρευτεί;

Απαντάμε:

• Σωστός μαύρη σοκολάτα Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά, προστατεύει από εμφράγματα, μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης, αυξάνει την περιεκτικότητα σε «καλή» χοληστερόλη και, ενδιαφέρον για εμάς, διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών. Αλλά είναι πολύ νωρίς για τους λάτρεις της σοκολάτας να χαρούν, γιατί η προτεινόμενη ποσότητα είναι μόνο μερικές μερίδες την ημέρα.


• Πιπέρι καγιέν, πιπέρι jalapeno, πιπέρι τσίλι και άλλα καυτερές πιπεριέςπεριέχουν καψαϊκίνη, μια ουσία με έντονη πικάντικη γεύση που επηρεάζει τα νευρικά κύτταρα των βλεννογόνων της μύτης και του στόματος. Ο εγκέφαλος, λαμβάνοντας ένα σήμα για ένα ισχυρό ερεθιστικό, αντιδρά στην αίσθηση καψίματος παράγοντας ενδορφίνες. Επομένως, για να φτιάξετε τη διάθεσή σας, πρέπει να προσθέσετε λίγο μπαχαρικό στα πιάτα σας. Η καύση τροφής σκοτώνει επίσης τα παθογόνα και προάγει την εφίδρωση, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ψύξη του σώματος σε ζεστό καιρό.


• Ορισμένα αρώματα επηρεάζουν άμεσα την παραγωγή ενδορφινών. Για παράδειγμα, σύμφωνα με το Memorial Sloan-Kettering Cancer Center της Νέας Υόρκης, ασθενείς που εισέπνευσαν το άρωμα πριν υποβληθούν σε μαγνητική τομογραφία βανίλια, στο 63% των περιπτώσεων είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν άγχος. Μια άλλη μελέτη βρήκε αυτή τη μυρωδιά λεβάνταβοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Χρησιμοποιήστε βανίλια και λεβάντα ως καρυκεύματα, προσθέστε αιθέρια έλαιαστο μπάνιο, χρησιμοποιήστε αρωματικά κεριάμε βάση αυτά, και επίσης παρασκευάζετε θεραπευτικά βάμματα αυτών των φυτών.


• Εκτός από τη βελτίωση της πνευματικής απόδοσης, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και της συγκέντρωσης, τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 και τη θεραπεία ορισμένων καρδιαγγειακών και πνευμονικών παθήσεων, τζίνσενγκανακουφίζει από τη σωματική κόπωση και το ηθικό στρες. Δεν είναι τυχαίο που η παραδοσιακή κινεζική ιατρική ισχυρίζεται ότι το ginseng παρατείνει τη ζωή και τη νεότητα, και πολλοί δρομείς και bodybuilders το παίρνουν για να αυξήσουν τη φυσική αντοχή. Ο λόγος είναι η ίδια διέγερση της παραγωγής ενδορφίνης.

Συνήθειες

Κάθε παιδί το ξέρει αυτό γέλιοπαρατείνει τη ζωή. Αλλά οι ενήλικες συχνά το ξεχνούν αυτό. Αυτός είναι ο λόγος που τα παιδιά γελούν εκατοντάδες φορές την ημέρα, και οι γονείς τους γελούν, λοιπόν, δώδεκα φορές.

Αλλά μάταια, γιατί η γνωστή βιβλική οδηγία λέει:

Η χαρούμενη καρδιά είναι ευεργετική, όπως το φάρμακο, αλλά το θλιμμένο πνεύμα στεγνώνει τα κόκαλα.

Αν είσαι μακριά από τη θρησκεία, θα αναφέρω ένα ενδιαφέρουσα ιστορίαπου σχετίζονται με θεραπευτικές ιδιότητεςγέλιο για ψυχή και σώμα. Και συνέβη στον Norman Cousins, έναν Αμερικανό επιστήμονα, δάσκαλο και δημοσιογράφο. Μια μέρα ο Νόρμαν άρχισε να νιώθει έντονος πόνοςστις αρθρώσεις, και λίγο αργότερα οι γιατροί του διέγνωσαν μια εκφυλιστική ασθένεια ασύμβατη με τη ζωή. Μετά από αυτά τα απογοητευτικά λόγια, ο ασθενής αποφάσισε ότι η ανάρρωση εξαρτάται μόνο από τον εαυτό του και έφυγε από το νοσοκομείο, αρνούμενος τη φαρμακευτική αγωγή. Η θεραπεία περιορίστηκε στη λήψη βιταμινών και συνεχείς συνεδρίες θεραπείας γέλιου. Ο Νόρμαν παρακολουθούσε συνεχώς ψυχαγωγική τηλεόραση, του διάβαζαν χιουμοριστικές ιστορίες και δεν κουραζόταν να χύνει δάκρυα από τα γέλια. Ένα μήνα αργότερα η ασθένεια υποχώρησε και στη συνέχεια εξαφανίστηκε εντελώς. Η ίδια η εμπειρία του Cousins ​​αποτέλεσε τη βάση δημοφιλών βιβλίων και το παράδειγμά του ενέπνευσε πολλούς άλλους «απελπιστικά» άρρωστους.

Βρείτε έναν λόγο να γελάσετε. Αναπτύξτε τη συνήθεια να βρίσκετε κάτι αστείο γύρω σας. Αυτός είναι ο πιο εύκολος καθημερινός τρόπος για να «επιταχύνεις» τις ενδορφίνες, που σε βοηθά να νιώθεις καλά εδώ και τώρα.

Τι έρχεται πριν από το γέλιο; Φυσικά, χαμόγελο! Όχι όμως το αφύσικο και τεταμένο βλέμμα που εμφανίζεται στα πρόσωπα των εργαζομένων νωρίς το πρωί. Και αυτό το ειλικρινές και ακούσιο χαμόγελο που γεννιέται, για παράδειγμα, στα πρόσωπα των ερωτευμένων. Επιστημονικά ονομάζεται χαμόγελο Duchenne και προκαλείται από τη σύσπαση του μείζονος ζυγωματικού μυός και του κατώτερου τμήματος του οφθαλμικού μυός της κοιλότητας. Δηλαδή, είναι ένα χαμόγελο «με τα μάτια και το στόμα», και όχι απλώς τα δόντια που αναβοσβήνουν.

Δείτε φωτογραφίες με μια ευχάριστη ιστορία, επικοινωνήστε με χαρούμενους ανθρώπους και μην χάσετε λόγο για να χαμογελάσετε.

ΑγάπηΚαι φύλο. Περάστε από τα λόγια στην πράξη! Το άγγιγμα, η εγγύτητα και οι ευχάριστες αισθήσεις ηρεμούν τα νεύρα, δίνουν ένα αίσθημα ασφάλειας και σιγουριάς και επίσης ανεβάζουν τη διάθεση. Οικείες σχέσειςθα σας εμπνεύσει και θα ενισχύσει τη φυσική σας κατάσταση.

Είναι ο οργασμός σαν μια γρήγορη δόση ενδορφίνης; Γιατί όχι!

Φυσική άσκηση

Παίξε παιχνίδια. Είναι γρήγορο και χρήσιμη μέθοδοςπαραγωγή ενδορφινών με καθυστερημένη επίδραση. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας σημαντικά τη διάθεσή σας. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι οι ομαδικές δραστηριότητες και τα ομαδικά παιχνίδια έχουν ένα πλεονέκτημα. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι οι συγχρονισμένοι κωπηλάτες εμφάνισαν αυξημένα επίπεδα ορμονών ευτυχίας σε σύγκριση με τους μοναχικούς σκαπανείς. Αν και το ανεξάρτητο περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και η αερόβια δίνουν επίσης το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Είστε έτοιμοι να ρισκάρετε; Δοκιμάστε αλεξίπτωτο, bungee jumping, skydiving, τρενάκι λούνα παρκ και οτιδήποτε άλλο σας φαίνεται λίγο τρελό. Κάνοντας ένα σύντομο διάλειμμα από την ήρεμη ζώνη σας θα βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών.

ντοπαμίνη

Η ντοπαμίνη (ντοπαμίνη) είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παρακινεί ένα άτομο να επιτύχει στόχους, να ικανοποιήσει επιθυμίες και ανάγκες. Παράγεται στον ανθρώπινο εγκέφαλο και προκαλεί ένα αίσθημα ικανοποίησης (ή ευχαρίστησης) ως ένδειξη ανταμοιβής για το αποτέλεσμα που προκύπτει. Παίζει σημαντικό ρόλο στο σύστημα παρακίνησης και εκπαίδευσης των ανθρώπων.

Η ντοπαμίνη μας αναγκάζει να κάνουμε προσπάθειες για την επίτευξη των στόχων μας. Η αναβλητικότητα, η έλλειψη ενθουσιασμού και η έλλειψη αυτοπεποίθησης συνδέονται πάντα με την έλλειψη ντοπαμίνης. Μελέτες σε αρουραίους έχουν δείξει ότι τα τρωκτικά με χαμηλό επίπεδονευροδιαβιβαστής, επέλεξαν μια απλή λύση στο πρόβλημα και αρκέστηκαν σε μια μικρή μερίδα φαγητού. Και οι αρουραίοι που ήταν πρόθυμοι να εργαστούν σκληρότερα για μεγαλύτερες ανταμοιβές είχαν υψηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης.

Θρέψη

Η δίαιτα ντοπαμίνης αποτελείται από:

• Αβοκάντο, μπανάνα, αμύγδαλα, τόφου («τυρόπηγμα φασολιών»), ψάρι, σπόροι κολοκύθας. Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν τυροσίνη, ένα αμινοξύ που συντίθεται σε διοξυφαινυλαλανίνη και η τελευταία είναι πρόδρομος της ντοπαμίνης. Η τυροσίνη βρίσκεται επίσης στο κρέας και στα προϊόντα λαδιού, αλλά θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί κατά τον υπολογισμό της πρόσληψής σας εδώ λόγω του μεγάλου αριθμού θερμίδων.


• Πράσινα και πορτοκαλί λαχανικά, χρωματιστά και Λαχανάκια Βρυξελλών, παντζάρια, σπαράγγια, καρότα, πιπεριές, πορτοκάλια, φράουλες και άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες C και E. Θα βοηθήσουν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ντοπαμίνης.

Συνήθειες

Με τη σωστή νοοτροπία, η ντοπαμίνη δεν ενδιαφέρεται για το τι έχετε καταφέρει: έχετε ανέβει ένα βουνό ψηλό βουνόή έκανε ένα παραπάνω τράβηγμα από χθες. Ο νευροδιαβιβαστής εξακολουθεί να ενεργοποιεί τα κέντρα ευχαρίστησης. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χωρίζετε τους παγκόσμιους στόχους σε μικρές δευτερεύουσες εργασίες. Για παράδειγμα, σχεδιάζετε να γράψετε μια διατριβή. Γιορτάστε τη συγγραφή κάθε κεφαλαίου πηγαίνοντας σε ένα καφέ για το αγαπημένο σας παγωτό και η ντοπαμίνη θα σας εμπνεύσει δύναμη για το υπόλοιπο ταξίδι.

Σημείωση προς τους διευθυντές: επιβραβεύστε τους υφισταμένους σας με μπόνους ή έπαινο για τοπικές επιτυχίες, έτσι ώστε η ντοπαμίνη να αυξήσει την παραγωγικότητα και το κίνητρό τους.

Ένας υπάλληλος που πιστεύει στον εαυτό του είναι σε θέση να πηδήξει πάνω από το κεφάλι του.

Σεροτονίνη

Η σεροτονίνη σας βοηθά να νιώθετε σημαντικοί και πολύτιμοι. Η έλλειψή του οδηγεί σε αλκοολισμό, κατάθλιψη, επιθετική και αυτοκτονική συμπεριφορά. Πιστεύεται ότι η έλλειψη νευροδιαβιβαστή είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι γίνονται εγκληματίες. Πολλά αντικαταθλιπτικά εστιάζουν στην παραγωγή σεροτονίνης.

Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες απέδειξαν τον ρόλο της σεροτονίνης στον προσδιορισμό κοινωνική θέσηστους πιθήκους. Διαπίστωσαν ότι το επίπεδο του νευροδιαβιβαστή στο κυρίαρχο άτομο ήταν υψηλότερο από ό,τι σε άλλους πιθήκους. Ωστόσο, αν το κεφάλι έχανε την επαφή με τους υφισταμένους του (το τοποθετούνταν σε κλουβί), τότε το επίπεδο της σεροτονίνης στο αίμα του μειώθηκε σταδιακά.

Θρέψη

Γειά σου
πεδίο βολής

Έχει παρατηρηθεί σύνδεση μεταξύ του χρόνου παραμονής στον ήλιο και της αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης: είναι υψηλότερο το καλοκαίρι από το χειμώνα. Το δέρμα απορροφά τις υπεριώδεις ακτίνες, οι οποίες επιταχύνουν την παραγωγή του νευροδιαβιβαστή. Φυσικά, για την επιδίωξη της καλής υγείας, δεν πρέπει να εκτίθεστε υπερβολικά στον ήλιο και να βλάψετε την υγεία σας.

Για να φτιάξετε τη διάθεσή σας, ανοίξτε τα στόρια σας για να μπει φυσικό φως.

Νιώθετε άγχος ενώ εργάζεστε; Χαλαρώστε για ένα λεπτό και θυμηθείτε κάτι καλό. Οι χαρούμενες αναμνήσεις σίγουρα θα συμβάλουν στην παραγωγή σεροτονίνης. Σκεφτείτε τα προηγούμενα επιτεύγματά σας ή ξαναζήστε μια σημαντική στιγμή από το παρελθόν. Αυτή η πρακτική μας υπενθυμίζει ότι μας εκτιμούν και ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να εκτιμήσουμε στη ζωή.

Οκυτοκίνη

Η ωκυτοκίνη αυξάνει τα συναισθήματα εμπιστοσύνης, μειώνει το άγχος και τον φόβο και χαρίζει ηρεμία και αυτοπεποίθηση. Η ορμόνη ενισχύει τις ανθρώπινες σχέσεις. Για παράδειγμα, εμπλέκεται στο σχηματισμό του δεσμού μεταξύ μητέρας και παιδιού αμέσως μετά τον τοκετό και παράγεται επίσης κατά τον οργασμό σε άνδρες και γυναίκες. Υποτίθεται ότι η ωκυτοκίνη εμπλέκεται στην ανάπτυξη των συναισθημάτων αγάπης.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βόννης κατέληξαν σε ενδιαφέροντα συμπεράσματα: η ωκυτοκίνη ενισχύει τον θεσμό του γάμου! Η ομάδα των ανδρών χωρίστηκε σε δύο μέρη, στο ένα από τα οποία χορηγήθηκε ωκυτοκίνη και στο άλλο ένα εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές υπέθεσαν ότι η δεσμευτική δύναμη της ορμόνης θα ωθούσε τους άνδρες να συνδεθούν με αγνώστους και θα τους έκανε να ξεχάσουν τις τρέχουσες δεσμεύσεις τους. Ωστόσο, όταν ζητήθηκε από τα υποκείμενα να εκτιμήσουν την αποδεκτή απόσταση μεταξύ τους και της «άγνωστης» γυναίκας, διαπιστώθηκε το αντίθετο. Οι άνδρες υπό την επήρεια ωκυτοκίνης προτιμούσαν να μείνουν 10-15 εκατοστά πιο μακριά από το αντικείμενο του πειρασμού.

Αγαπημένες κυρίες, η ωκυτοκίνη μπορεί να κρατήσει έναν άντρα κοντά! Τι χρειάζεται όμως για αυτό;

Συνήθειες

Φιλάκια, αγκαλιές και άλλα αγκαλιές! Η ωκυτοκίνη ονομάζεται μερικές φορές η ορμόνη της αγκαλιάς. Ο Αμερικανός ειδικός στην ωκυτοκίνη, Δρ Paul Zak, συνιστά μάλιστα ελάχιστο ποσοστόαγκαλιές - οκτώ φορές την ημέρα.

Παραλείψτε τις χειραψίες υπέρ των αγκαλιών εάν θέλετε να ενισχύσετε τις διαπροσωπικές σας σχέσεις.

Η ωκυτοκίνη αυξάνει την εμπιστοσύνη και τη... γενναιοδωρία! Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί προσεκτικά. Αν και οι γυναίκες το γνωρίζουν αυτό στο επίπεδο των ενστίκτων, ρίχνουν ένα δόλωμα για τις πιο τρελλές επιθυμίες τους αμέσως μετά φύλο. :) Ναι, η κορύφωση των σεξουαλικών σχέσεων οδηγεί στην απελευθέρωση ωκυτοκίνης.

Η αντίστροφη διαδικασία λειτουργεί επίσης. Εάν θέλετε να ενισχύσετε τη σχέση σας, απλώς κάντε ένα δώρο στο άτομο - η ορμόνη θα κάνει τη δουλειά της.

ΘΕΜΑΤΙΚΕΣ ΕΝΟΤΗΤΕΣ:
| | | | | |

Οδηγίες

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι κορεσμού του σώματος με οξυγόνο σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Το πιο αποτελεσματικό και ταχύτερο από αυτά είναι η λεγόμενη υπερβαρική οξυγόνωση, επεξεργασία με οξυγόνο που παρέχεται υπό πίεση σε θάλαμο πίεσης. Τέτοιες συνεδρίες βελτιώνουν τη γενική κατάσταση του σώματος, αυξάνουν τον μυϊκό τόνο και την αντίσταση στις λοιμώξεις και βοηθούν στην αντίσταση στο στρες. Μάθετε εάν υπάρχει η ευκαιρία να υποβληθείτε σε θεραπεία στην πόλη σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μια μοναδική εναλλακτική λύση σε έναν θάλαμο πίεσης μπορεί να είναι ο λεγόμενος θάλαμος οξυγόνου, ο οποίος, μαζί με εξοπλισμό μαυρίσματος, εγκαθίσταται συχνά σε ινστιτούτα αισθητικής. Όχι μόνο βοηθά στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, αλλά έχει και έντονο κοσμετολογικό αποτέλεσμα, καθώς χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με άρωμα και χρωματοθεραπεία.

Ασκηθείτε αν δεν το έχετε κάνει ήδη. Οι ρυθμικές ασκήσεις και οι ασκήσεις αναπνοής, η γιόγκα και το bodyflex βοηθούν στην αντιμετώπιση των επιπέδων οξυγόνου. Επισκεφθείτε κάθε μέρα καθαρός αέρας, περπάτημα από και προς τη δουλειά, βγείτε στη φύση τα Σαββατοκύριακα.

Πάρτε μια πορεία οξυγονοθεραπείας χρησιμοποιώντας τα λεγόμενα κοκτέιλ οξυγόνου, – χυμοί που, με τη βοήθεια ειδική συσκευήμετατρέπονται σε οξυγονωμένο αφρό. Σύμφωνα με τους γιατρούς, μια μερίδα μισού λίτρου "" ισούται με δύο βόλτες στο δάσος όσον αφορά την αποτελεσματικότητά του στο σώμα. Αξίζει να σημειωθεί ότι η στάση απέναντι σε αυτή τη μέθοδο είναι αρκετά διφορούμενη. Οι σκεπτικιστές υποστηρίζουν ότι μπορείτε να πάρετε αρκετό οξυγόνο μόνο μέσω του αναπνευστικού συστήματος και όχι μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα. Όπως και να έχει, αν είναι δυνατόν, αξίζει να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο: είναι εντελώς ακίνδυνη και συχνά συνιστάται ακόμη και σε έγκυες γυναίκες, για τις οποίες πείνα οξυγόνουπιο επικίνδυνο.

Εάν είναι δυνατόν, κάντε μια σειρά θεραπειών στο σαλόνι που εμπλουτίζουν το δέρμα με οξυγόνο. Το πιο δημοφιλές από αυτά είναι η λεγόμενη μεσοθεραπεία οξυγόνου, κατά την οποία ένα ρεύμα αερίου εφαρμόζεται με ακρίβεια στο δέρμα από μια συσκευή μέσω ενός ειδικού ακροφυσίου. Αυτή η διαδικασία αναζωογονεί, βελτιώνει εμφάνισηκαι επιταχύνει την ανάπλαση του δέρματος. Αγοράστε επίσης ειδικά καλλυντικά οξυγόνου με αντιγηραντική δράση.

Σημείωση

Οι συνέπειες της έλλειψης οξυγόνου στο σώμα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές: από πονοκεφάλους έως καταθλιπτική διάθεση. Είναι η πείνα με οξυγόνο που οδηγεί σε δυσλειτουργίες τόσο των μεμονωμένων οργάνων όσο και των συστημάτων του σώματος στο σύνολό τους - νευρικό, αναπνευστικό, ανοσοποιητικό. Τελικά, η χρόνια υποξία οδηγεί σε πρόωρη γήρανση. Επομένως, μην παραμελείτε καμία ευκαιρία να εμπλουτίσετε το σώμα σας με οξυγόνο, χρησιμοποιώντας όλες τις μεθόδους που έχετε στη διάθεσή σας.

Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του. Το νερό αποτελεί έως και το 75% του ανθρώπινου σωματικού βάρους, το μεγαλύτερο μέρος του υγρού βρίσκεται στα κύτταρα του σώματος, ή πιο συγκεκριμένα, στον μεσοκυττάριο χώρο. Το υπόλοιπο βρίσκεται στον εξωκυττάριο χώρο, δηλαδή μέσα αιμοφόρα αγγείακαι μεταξύ των κυττάρων.

Αφυδάτωσησυμβαίνει όταν το σώμα χάνει περισσότερο νερό από αυτό που λαμβάνει. Αυτή είναι μια κατάσταση που πρέπει να αποφεύγεται καθώς έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Τα πρώτα συμπτώματα αφυδάτωσης

Πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση

Είναι πολύ σημαντικό να αποτρέψετε την αφυδάτωση επιλέγοντας ποσότητα υγρού που καταναλώνεταιανάλογα με το κλίμα και τη θερμοκρασία του αέρα. Εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους, μην ξεκινήσετε την προπόνηση κατά τις ζεστές ώρες που οι ακτίνες του ήλιου είναι ισχυρότερες ή προπονηθείτε σε σκιερό μέροςκαι πρέπει να αναπληρώνετε τακτικά τα επίπεδα υγρών στο σώμα. Αυτός ο κανόνας ισχύει επίσης για άτομα που εργάζονται κάτω από υψηλές θερμοκρασίες– Πρέπει να πίνουν πολύ νερό.

Οι νέοι και οι ηλικιωμένοι είναι πιο ευαίσθητοι στην αφυδάτωση επειδή σε αυτές τις δύο ηλικιακές ομάδες, το σύστημα ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος δεν λειτουργεί σταθερά. Κατά τη διάρκεια της ζέστης θα πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα και, αν ναι, να φεύγουν από το χώρο μόνο εάν είναι απολύτως απαραίτητο.

Το κλειδί για την πρόληψη της αφυδάτωσης είναι η αποφυγή ποτών που περιέχουν καφεΐνη. Ενισχύει την παραγωγή ούρων και επιταχύνει την απομάκρυνση των υγρών από το σώμα. Αποφύγετε επίσης να πίνετε αλκοόλ και αλμυρά τρόφιμα. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ιδιαίτερα επιβλαβής - εάν τρώτε πολλές πρωτεΐνες, πίνετε 8-12 ποτήρια νερό την ημέρα.

Πώς να χορτάσετε το σώμα με ορμόνες ευτυχίας... Δεν είναι μυστικό ότι οι πεταλούδες στο στομάχι, τα φτερά πίσω από τους ώμους και η υπέροχη διάθεση δεν είναι τίποτα άλλο από μια σειρά χημικών διεργασιών στο σώμα, που προκαλούνται από βιολογικά ενεργές ουσίες: ενδορφίνες , σεροτονίνη, ντοπαμίνη, ωκυτοκίνη. Ας μάθουμε πώς να τονώσετε τη φυσική παραγωγή αυτού του ωφέλιμου τεσσάρων στο σώμα σας.

Ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες παράγονται φυσικά στους νευρώνες του εγκεφάλου ως απόκριση στον πόνο και το στρες και βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος και την κατάθλιψη. Όπως η μορφίνη, λειτουργούν ως αναλγητικό και ηρεμιστικό, μειώνοντας την αντίληψή μας για τον πόνο. Τα γεγονότα που συμβάλλουν στην παραγωγή των φυσικών οπιούχων του σώματος είναι καλά μελετημένα και χωρίζονται σε τρεις κύριες ομάδες: διατροφή, συνήθειες και άσκηση.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ Η μαύρη σοκολάτα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε αντιοξειδωτικά, προστατεύει από εμφράγματα, μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης, αυξάνει την περιεκτικότητα σε «καλή» χοληστερόλη και, ενδιαφέρον για εμάς, διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών. Αλλά είναι πολύ νωρίς για τους λάτρεις της σοκολάτας να χαρούν, γιατί η προτεινόμενη ποσότητα είναι μόνο μερικές μερίδες την ημέρα. Οι πιπεριές καγιέν, οι πιπεριές jalapeno, οι πιπεριές τσίλι και άλλες καυτερές πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη, μια ουσία με έντονη, πικάντικη γεύση που επηρεάζει τα νευρικά κύτταρα στους βλεννογόνους της μύτης και του στόματος. Ο εγκέφαλος, λαμβάνοντας ένα σήμα για ένα ισχυρό ερεθιστικό, αντιδρά στην αίσθηση καψίματος παράγοντας ενδορφίνες. Επομένως, για να φτιάξετε τη διάθεσή σας, πρέπει να προσθέσετε λίγο μπαχαρικό στα πιάτα σας. Η καύση τροφής σκοτώνει επίσης τα παθογόνα και προάγει την εφίδρωση, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ψύξη του σώματος σε ζεστό καιρό. Ορισμένα αρώματα επηρεάζουν άμεσα την παραγωγή ενδορφινών. Για παράδειγμα, σύμφωνα με το Κέντρο Καρκίνου Memorial Sloan-Kettering στη Νέα Υόρκη, οι ασθενείς που εισέπνευσαν το άρωμα της βανίλιας πριν υποβληθούν σε μαγνητική τομογραφία είχαν 63% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν άγχος. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το άρωμα της λεβάντας βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Χρησιμοποιήστε τη βανίλια και τη λεβάντα ως καρυκεύματα, προσθέστε αιθέρια έλαια στο μπάνιο σας, χρησιμοποιήστε αρωματικά κεριά που βασίζονται σε αυτά και παρασκευάστε θεραπευτικά βάμματα από αυτά τα φυτά. Εκτός από τη βελτίωση της πνευματικής απόδοσης, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και της συγκέντρωσης, τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 και τη θεραπεία ορισμένων καρδιαγγειακών και πνευμονικών παθήσεων, το ginseng ανακουφίζει από τη σωματική κόπωση και το ψυχικό στρες. Δεν είναι τυχαίο που η παραδοσιακή κινεζική ιατρική ισχυρίζεται ότι το ginseng παρατείνει τη ζωή και τη νεότητα, και πολλοί δρομείς και bodybuilders το παίρνουν για να αυξήσουν τη φυσική αντοχή. Ο λόγος είναι η ίδια διέγερση της παραγωγής ενδορφίνης.

Συνήθειες Κάθε παιδί γνωρίζει ότι το γέλιο παρατείνει τη ζωή. Αλλά οι ενήλικες συχνά το ξεχνούν αυτό. Αυτός είναι ο λόγος που τα παιδιά γελούν εκατοντάδες φορές την ημέρα, και οι γονείς τους γελούν, λοιπόν, δώδεκα φορές. Μάταια όμως, γιατί η γνωστή βιβλική οδηγία λέει: Η εύθυμη καρδιά είναι σαν φάρμακο, αλλά το θλιμμένο πνεύμα στεγνώνει τα κόκαλα. Βρείτε έναν λόγο να γελάσετε. Αναπτύξτε τη συνήθεια να βρίσκετε κάτι αστείο γύρω σας. Αυτός είναι ο πιο εύκολος καθημερινός τρόπος για να «επιταχύνεις» τις ενδορφίνες, που σε βοηθά να νιώθεις καλά εδώ και τώρα.

Η αγάπη και το σεξ είναι τα πιο κοινά θέματα από την προηγούμενη παράγραφο. Περάστε από τα λόγια στην πράξη! Το άγγιγμα, η εγγύτητα και οι ευχάριστες αισθήσεις ηρεμούν τα νεύρα, δίνουν ένα αίσθημα ασφάλειας και σιγουριάς και επίσης ανεβάζουν τη διάθεση. Οι στενές σχέσεις θα σας εμπνεύσουν και θα ενισχύσουν τη φυσική σας κατάσταση. Είναι ο οργασμός σαν μια γρήγορη δόση ενδορφίνης; Γιατί όχι!

Άσκηση Παίξτε αθλήματα. Αυτή είναι μια γρήγορη και χρήσιμη μέθοδος παραγωγής ενδορφινών με καθυστερημένη δράση. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας σημαντικά τη διάθεσή σας. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι οι ομαδικές τάξεις και ομαδικά παιχνίδιαπλεονεκτώ. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι οι συγχρονισμένοι κωπηλάτες εμφάνισαν αυξημένα επίπεδα ορμονών ευτυχίας σε σύγκριση με τους μοναχικούς σκαπανείς. Αν και το ανεξάρτητο περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και η αερόβια δίνουν επίσης το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είστε έτοιμοι να ρισκάρετε; Δοκιμάστε αλεξίπτωτο, bungee jumping, skydiving, τρενάκι λούνα παρκ και οτιδήποτε άλλο σας φαίνεται λίγο τρελό. Κάνοντας ένα σύντομο διάλειμμα από την ήρεμη ζώνη σας θα βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών.

Ντοπαμίνη Η ντοπαμίνη (ντοπαμίνη) είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παρακινεί ένα άτομο να επιτύχει στόχους, να ικανοποιήσει επιθυμίες και ανάγκες. Παράγεται στον ανθρώπινο εγκέφαλο και προκαλεί ένα αίσθημα ικανοποίησης (ή ευχαρίστησης) ως ένδειξη ανταμοιβής για το αποτέλεσμα που προκύπτει. Παίζει σημαντικό ρόλο στο σύστημα παρακίνησης και εκπαίδευσης των ανθρώπων. Η ντοπαμίνη μας αναγκάζει να κάνουμε προσπάθειες για την επίτευξη των στόχων μας. Η αναβλητικότητα, η έλλειψη ενθουσιασμού και η έλλειψη αυτοπεποίθησης συνδέονται πάντα με την έλλειψη ντοπαμίνης. Μελέτες σε αρουραίους έδειξαν ότι τα τρωκτικά με χαμηλά επίπεδα του νευροδιαβιβαστή επέλεξαν μια απλή λύση στο πρόβλημα και αρκέστηκαν σε μια μικρή μερίδα τροφής. Και οι αρουραίοι που ήταν πρόθυμοι να εργαστούν σκληρότερα για μεγαλύτερες ανταμοιβές είχαν υψηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης. Θρέψη. Η δίαιτα ντοπαμίνης αποτελείται από: αβοκάντο, μπανάνα, αμύγδαλα, τόφου («τυρόπηγμα φασολιών»), ψάρι, σπόρους κολοκύθας. Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν τυροσίνη, ένα αμινοξύ που συντίθεται σε διοξυφαινυλαλανίνη και η τελευταία είναι πρόδρομος της ντοπαμίνης. Η τυροσίνη βρίσκεται επίσης στο κρέας και στα προϊόντα λαδιού, αλλά θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί κατά τον υπολογισμό της πρόσληψής σας εδώ λόγω του μεγάλου αριθμού θερμίδων. Πράσινα και πορτοκαλί λαχανικά, κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών, παντζάρια, σπαράγγια, καρότα, πιπεριές, πορτοκάλια, φράουλες και άλλα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες C και E. Θα βοηθήσουν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ντοπαμίνης. Συνήθειες Με τη σωστή στάση, η ντοπαμίνη δεν νοιάζεται για το τι έχετε πετύχει: ανεβήκατε σε ένα ψηλό βουνό ή κάνατε ένα παραπάνω έλξη από χθες. Ο νευροδιαβιβαστής εξακολουθεί να ενεργοποιεί τα κέντρα ευχαρίστησης. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χωρίζετε τους παγκόσμιους στόχους σε μικρές δευτερεύουσες εργασίες. Για παράδειγμα, σχεδιάζετε να γράψετε μια διατριβή. Γιορτάστε τη συγγραφή κάθε κεφαλαίου πηγαίνοντας σε ένα καφέ για το αγαπημένο σας παγωτό και η ντοπαμίνη θα σας εμπνεύσει δύναμη για το υπόλοιπο ταξίδι.

Σεροτονίνη. Η σεροτονίνη σας βοηθά να νιώθετε σημαντικοί και πολύτιμοι. Η έλλειψή του οδηγεί σε αλκοολισμό, κατάθλιψη, επιθετική και αυτοκτονική συμπεριφορά. Πιστεύεται ότι η έλλειψη νευροδιαβιβαστή είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι γίνονται εγκληματίες. Πολλά αντικαταθλιπτικά εστιάζουν στην παραγωγή σεροτονίνης. Διατροφή Είναι γενικά αποδεκτό ότι η βιοσύνθεση της σεροτονίνης προωθείται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη: γαλακτοκομικά προϊόντα (κυρίως τυρί), χουρμάδες, δαμάσκηνα, σύκα, ντομάτες, γάλα, σόγια, μαύρη σοκολάτα. Συνήθειες Έχει παρατηρηθεί σύνδεση μεταξύ του χρόνου παραμονής στον ήλιο και της αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης: είναι υψηλότερο το καλοκαίρι από το χειμώνα. Το δέρμα απορροφά τις υπεριώδεις ακτίνες, οι οποίες επιταχύνουν την παραγωγή του νευροδιαβιβαστή. Φυσικά, για την επιδίωξη της καλής υγείας, δεν πρέπει να εκτίθεστε υπερβολικά στον ήλιο και να βλάψετε την υγεία σας. Για να φτιάξετε τη διάθεσή σας, ανοίξτε τα στόρια σας για να μπει φυσικό φως. Νιώθετε άγχος ενώ εργάζεστε; Χαλαρώστε για ένα λεπτό και θυμηθείτε κάτι καλό. Οι χαρούμενες αναμνήσεις σίγουρα θα συμβάλουν στην παραγωγή σεροτονίνης. Σκεφτείτε τα προηγούμενα επιτεύγματά σας ή ξαναζήστε μια σημαντική στιγμή από το παρελθόν. Αυτή η πρακτική μας υπενθυμίζει ότι μας εκτιμούν και ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να εκτιμήσουμε στη ζωή.

Οξυτοκίνη Η οξυτοκίνη αυξάνει το αίσθημα εμπιστοσύνης, μειώνει το άγχος και τον φόβο, χαρίζει ηρεμία και αυτοπεποίθηση. Η ορμόνη ενισχύει τις ανθρώπινες σχέσεις. Για παράδειγμα, εμπλέκεται στο σχηματισμό του δεσμού μεταξύ μητέρας και παιδιού αμέσως μετά τον τοκετό και παράγεται επίσης κατά τον οργασμό σε άνδρες και γυναίκες. Υποτίθεται ότι η ωκυτοκίνη εμπλέκεται στην ανάπτυξη των συναισθημάτων αγάπης. Συνήθειες Αγκαλιές, αγκαλιές και άλλες αγκαλιές! Η ωκυτοκίνη ονομάζεται μερικές φορές η ορμόνη της αγκαλιάς. Ο Αμερικανός ειδικός στην ωκυτοκίνη, Δρ Paul Zak, συνιστά ακόμη και τουλάχιστον οκτώ αγκαλιές την ημέρα. Η ωκυτοκίνη αυξάνει την εμπιστοσύνη και τη... γενναιοδωρία! Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί προσεκτικά. Αν και οι γυναίκες το γνωρίζουν αυτό στο επίπεδο των ενστίκτων, ρίχνοντας δόλωμα για τις πιο τρελλές επιθυμίες τους αμέσως μετά το σεξ. Ναι, η αιχμή της σεξουαλικής επαφής έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση ωκυτοκίνης. Η αντίστροφη διαδικασία λειτουργεί επίσης. Εάν θέλετε να ενισχύσετε τη σχέση σας, απλώς κάντε ένα δώρο στο άτομο - η ορμόνη θα κάνει τη δουλειά της.