परिवार में एक नए निवासी के आगमन के साथ, माँ और उसके सहायकों को बहुत सारी सुखद चिंताएँ और चिंताएँ होती हैं। इस प्रकार, नए माता-पिता को बच्चे के लिए बिस्तर, घुमक्कड़, कपड़े और व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पादों का चयन करना होगा। यह लेख इस बारे में बात करेगा कि शिशुओं के लिए फिटबॉल क्या है। आपको पता चलेगा कि इस सिम्युलेटर की आवश्यकता क्यों है और इस पर कौन से अभ्यास उपलब्ध हैं। यह इस बारे में भी बात करने लायक है कि शिशुओं के लिए सही फिटबॉल कैसे चुनें।

नवजात शिशु का शारीरिक विकास

गर्भ में रहते हुए शिशु को अपने शरीर का वजन महसूस नहीं होता है। यह एमनियोटिक द्रव, तथाकथित जल में रहता है। इस समय बच्चे की स्थिति मुड़ी हुई होती है। घुटनों को छाती से कसकर दबाया जाता है और सिर को नीचे झुकाया जाता है। इस अवस्था में भ्रूण शांत होता है कब का. गर्भावस्था के लगभग 30वें सप्ताह से, बच्चा अब स्वतंत्र रूप से नहीं चल सकता है और प्रजनन अंग की गुहा में गिर सकता है।

जन्म के तुरंत बाद, शिशुओं में तथाकथित मांसपेशी टोन होती है। वे अपने हाथ-पैरों को आराम नहीं दे पाते। उनके सभी अंग लगातार तनावग्रस्त रहते हैं। एकमात्र अपवाद तब है जब बच्चा सो रहा हो। इसके अलावा, जन्म के बाद नवजात शिशु अपने शरीर की गतिविधियों से डर सकते हैं। शिशुओं के लिए फिटबॉल आपको इस प्रकार की परिस्थितियों से निपटने में मदद करेगा।

सही प्रशिक्षक का चयन कैसे करें?

इसके मूल में, शिशुओं के लिए फिटबॉल एक गेंद है। यह टिकाऊ रबर से बना है और विभिन्न व्यास में आता है। एक बच्चे के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम उपकरण एक मानक फिटनेस बॉल है। इष्टतम आकारशिशुओं के लिए फिटबॉल 75 सेंटीमीटर है। बेशक, आप एक विशेष छोटी व्यायाम मशीन खरीद सकते हैं। हालाँकि, यह एक अव्यवहारिक समाधान है, क्योंकि जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता है, आपको नए, बड़े व्यायाम उपकरण खरीदने होंगे।

गेंद की सतह स्पर्श के लिए सुखद होनी चाहिए। फिसलन वाले व्यायाम उपकरण की अनुशंसा नहीं की जाती क्योंकि यह काफी खतरनाक हो सकता है। राहत कोटिंग को प्राथमिकता दें। हालाँकि, विभिन्न बड़े उभार अनुपस्थित होने चाहिए।

साथ ही, शिशुओं के लिए फिटबॉल टिकाऊ सामग्री से बना होना चाहिए। भार वर्ग पर अवश्य ध्यान दें। एक क्लासिक फिटनेस बॉल 300-400 किलोग्राम वजन झेल सकती है। सिम्युलेटर में एंटी-बर्स्ट कोटिंग होनी चाहिए। यदि आप गलती से गेंद की सतह को छेद देते हैं, तो यह फटेगी नहीं बल्कि धीरे-धीरे पिचक जाएगी। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मजबूत रुई और रबर निकलने से बच्चे की नाजुक त्वचा डर सकती है और उसे चोट लग सकती है।

बच्चों के साथ फिटबॉल व्यायाम

आप किस उम्र में ऐसे व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं? कुछ डॉक्टर जीवन के पहले महीने के लिए सीमाएँ निर्धारित करते हैं। अन्य बाल रोग विशेषज्ञों का तर्क है कि जैसे ही नाभि घाव ठीक हो जाए (जन्म के 2 सप्ताह बाद) आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं और शुरू कर देना चाहिए।

शिशुओं के लिए फिटबॉल पर जिमनास्टिक मांसपेशियों की टोन को राहत देने में मदद करता है। बच्चा अधिक शांत हो जाता है और अब अपनी हरकतों से डरता नहीं है। डॉक्टर यह भी ध्यान देते हैं कि इस तरह के प्रशिक्षण से बच्चे की नींद और भूख में सुधार होता है। बच्चा शांत हो जाता है. शिशु के साथ फिटबॉल पर व्यायाम करने से पाचन तंत्र पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। चूँकि जीवन के पहले वर्ष में अधिकांश बच्चे पेट के दर्द से पीड़ित होते हैं, गेंद आंतों की सिकुड़न गतिविधि को विनियमित करने में मदद करती है। पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के कारण, बच्चा तेजी से विकसित होता है: वह अपना सिर पकड़ना, पेट के बल लुढ़कना और रेंगना शुरू कर देता है। हम मदद नहीं कर सकते, लेकिन यह उल्लेख कर सकते हैं कि प्रशिक्षण का शिशु की पीठ पर क्या प्रभाव पड़ता है। दैनिक हल्के व्यायाम रीढ़ की हड्डी को मजबूत कर सकते हैं और बच्चे की मोटर गतिविधि को बढ़ा सकते हैं।

क्या फिटबॉल किसी बच्चे को चोट पहुँचा सकता है?

शिशुओं के लिए फिटबॉल पर व्यायाम का वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है। नियमित मालिश के बारे में ऐसा नहीं कहा जा सकता। एकमात्र अपवाद वे बच्चे हैं जिन्हें प्रसव के दौरान गंभीर चोट लगी थी: फ्रैक्चर, अव्यवस्था, इत्यादि।

ऐसा प्रशिक्षण मालिश पाठ्यक्रमों को सफलतापूर्वक प्रतिस्थापित कर सकता है। यदि ऐसे भार आपके बच्चे के लिए वर्जित हैं, तो बढ़िया समाधानफिटबॉल एक समस्या बन जाएगी.

प्रशिक्षक की लागत कितनी है?

डिवाइस की मूल्य श्रेणी भिन्न हो सकती है। यह सब गेंद के आकार और कवरेज पर निर्भर करता है। इस प्रकार, एक नॉन-स्लिप सतह, एंटी-टियरिंग फ़ंक्शन और के साथ एक फिटबॉल मानक आकारआपकी कीमत 300 से 600 रूबल के बीच होगी।

छोटे बच्चों के उपकरण, जिन्हें आपको कुछ महीनों के बाद बदलना होगा, उनकी लागत लगभग 200-400 रूबल है।

आप गेंद पर कौन से व्यायाम कर सकते हैं?

जिम्नास्टिक में सभी मांसपेशी समूहों पर तनाव शामिल होता है। हालाँकि, प्रत्येक अभ्यास की अपनी विशेषताएं और प्रभाव क्षेत्र होते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि जिमनास्टिक उन महिलाओं द्वारा किया जा सकता है जो अभी भी एक दिलचस्प स्थिति में हैं। यह भार बच्चे के जन्म की तैयारी और आसानी में मदद करेगा यह प्रोसेस. बच्चे के जन्म के बाद गेंद दैनिक व्यायाम के काम आएगी। तो, आइए नवजात शिशु को प्रशिक्षित करने के कुछ तरीकों पर नजर डालें।

पहला व्यायाम: रॉकिंग

बच्चे को एक्सरसाइज बॉल पर रखें। शिशुओं के लिए, विशेष गैर-पर्ची बिस्तर का उपयोग करना बेहतर है। आप नियमित डायपर ले सकते हैं।

बच्चे का चेहरा नीचे की ओर रखें। इस स्थिति में आपका दाहिना हाथ शिशु की पीठ पर होना चाहिए। नवजात शिशु के पैर को सुरक्षित करने के लिए अपने बाएं हाथ का प्रयोग करें। आगे-पीछे हिलने-डुलने की हरकतें करना शुरू करें। साथ ही, शिशु की प्रतिक्रिया पर भी नज़र रखना सुनिश्चित करें। यदि उसे कुछ पसंद नहीं है तो उसे कक्षाएं बंद कर देनी चाहिए और कुछ दिनों के बाद ही उन्हें फिर से शुरू करना चाहिए।

यह व्यायाम बच्चे को मांसपेशियों की टोन से राहत दिलाने और संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा। यदि शिशु ने अभी तक अपना सिर नहीं पकड़ा है, तो आपको उसकी स्थिति को यथासंभव आरामदायक बनाने की आवश्यकता है।

दूसरा व्यायाम: पीठ का प्रशिक्षण

अपने बच्चे को उसकी पीठ पर लिटाएं। दाहिनी हथेलीइसे उसके पेट पर रखें. अपने बाएं हाथ से पैर को जांघ क्षेत्र में पकड़ें। ऊपर वर्णित चरणों के समान चरणों को दोहराएं। बच्चे को धीरे-धीरे आगे-पीछे हिलाएं। साथ ही बच्चे को आराम देना चाहिए।

हो सकता है कि आप पहली बार यह व्यायाम न कर पाएं, क्योंकि आपका शिशु विरोध करेगा और अपने हाथ और पैर हिलाने की कोशिश करेगा। परियों की कहानियों और तुकबंदी से अपने बच्चे का ध्यान भटकाएँ। कुछ ही सत्रों के बाद, आप देखेंगे कि शिशु का शरीर अधिक शिथिल और लचीला हो गया है।

तीसरा व्यायाम: कूल्हे के जोड़

अधिकांश बच्चे किसी न किसी प्रकार की कूल्हे की बीमारी के साथ पैदा होते हैं। वर्तमान में, डॉक्टर इस बात पर आम सहमति पर आ गए हैं कि प्रशिक्षण और मालिश नवजात शिशु को ऐसे अप्रिय निदान से बचा सकते हैं।

बच्चे को उसके पेट के बल लिटाएं। अपने बच्चे के पैरों को फैलाएं। इस मामले में, घुटनों के अंदरूनी हिस्से को गेंद की सतह पर कसकर फिट होना चाहिए। पैरों को संरेखित करने की आवश्यकता है। बच्चे को तथाकथित मेंढक की स्थिति लेनी होगी। धीमी गति से हिलना शुरू करें, कंपन में बदलें। बच्चों को यह वर्कआउट विशेष रूप से पसंद आता है।

चौथा व्यायाम: बैठने का प्रयास करना

जब बच्चा गेंद पर थोड़ा सहज हो जाए तो आप यह व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं। यह प्रशिक्षण शिशु को बैठने की स्थिति के लिए पेट और पीठ की मांसपेशियों को अधिकतम रूप से तैयार करने की अनुमति देगा। ध्यान देने वाली बात यह है कि ऐसे व्यायाम तभी करने चाहिए जब बच्चा स्वतंत्र रूप से अपना सिर ऊपर उठा सके।

बच्चे को उसकी पीठ पर लिटाएं। अपने हाथों से उसके कूल्हों को पकड़ें और सामान्य रूप से हिलने-डुलने की गति शुरू करें। बच्चे को अपने थोड़ा करीब लाते हुए आगे-पीछे की हरकतें करें। आप देखेंगे कि बच्चा अपने पेट पर दबाव डालने की कोशिश कर रहा है और बैठना चाहता है। इस एक्सरसाइज को आपको दो मिनट से ज्यादा नहीं करना चाहिए। अन्यथा, बच्चा बस थक जाएगा।

पाँचवाँ अभ्यास: पहला चरण

फिटबॉल से शिशुओं को और क्या लाभ मिलते हैं? एक गेंद बच्चे को चलना सिखा सकती है। यह अभ्यास केवल उन बच्चों के लिए उपयुक्त है जो पहले से ही आत्मविश्वास से समर्थन पर खड़े हैं।

अपने बच्चे को गेंद के पास रखें और उसे व्यायाम मशीन पर झुकने दें। इस स्थिति में, आपको डिवाइस को दूसरी तरफ पकड़ना होगा। फिटबॉल को धीरे-धीरे अपने बच्चे से दूर घुमाना शुरू करें। साथ ही बच्चे की प्रतिक्रिया पर भी नजर रखें। सबसे अधिक संभावना है, बच्चा गेंद को पकड़ने और उसका अनुसरण करने का प्रयास करेगा। दैनिक प्रशिक्षण समन्वय के विकास और सही चलने के निर्माण में योगदान देगा।

सार और निष्कर्ष

तो, अब आप जान गए हैं कि फिटबॉल क्या है और यह गेंद किस लिए है। याद रखें कि शिशु को दूध पिलाने के 30-40 मिनट बाद ही प्रशिक्षण दिया जा सकता है। इस अवधि के दौरान बच्चे का रुझान खेल और जिम्नास्टिक की ओर अधिक होता है। आप दिन में कई बार व्यायाम कर सकते हैं।

अपने बच्चे को प्रशिक्षित करें और उसके सही विकास में मदद करें!

प्रीस्कूल में सीखने की प्रक्रिया में बच्चों का विकास और उनके स्वास्थ्य में सुधार शिक्षण संस्थानों- आधुनिक शिक्षाशास्त्र के अत्यावश्यक कार्यों में से एक।

प्रीस्कूलर के साथ काम करने के प्रभावी रूपों में से एक सुधार गेंदों, या फिटबॉल के साथ काम करने की विधि है। फिटबॉल का उपयोग कर जिम्नास्टिक फिटनेस जिम्नास्टिक के प्रकारों में से एक है।

फिटबॉल पर व्यायाम कक्षाओं को भावनात्मक रूप से सजाते हैं, जिससे आप गेंद को "घोड़े" के रूप में उपयोग कर सकते हैं, जो एक बच्चे के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण मोटर कौशल के निर्माण में योगदान देता है - विभिन्न शुरुआती स्थितियों से कूदना। कूदने के अभ्यास के लिए एक वस्तु के रूप में फिटबॉल का दीर्घकालिक उपयोग न केवल इस मोटर कौशल के मात्रात्मक और गुणात्मक संकेतकों में काफी सुधार कर सकता है, बल्कि बच्चे की समन्वय क्षमताओं में भी सुधार कर सकता है।

फिटबॉल जिम्नास्टिक आपको स्वास्थ्य-सुधार, शैक्षिक और शैक्षिक कार्यों को हल करने की अनुमति देता है:

फिटबॉल पर सही ढंग से बैठना सीखें;

फिटबॉल पर स्विंग और बाउंस करना सीखें;

विभिन्न आरंभिक स्थितियों में व्यायाम करना सीखें;

विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत बनाना;

सही मुद्रा के कौशल को तैयार और समेकित करना;

संतुलन बनाए रखने की अपनी क्षमता को प्रशिक्षित करें;

साथियों के साथ जोड़े में व्यायाम करना, नृत्य करना सीखें;

बच्चों को स्वतंत्रता, रचनात्मकता और गतिविधि प्रदर्शित करने के लिए प्रोत्साहित करें।

गेंद के साथ व्यायाम पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, एक अच्छा मांसपेशी कोर्सेट बनाते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे सामान्य परिस्थितियों में सही मुद्रा का कठिन और समय लेने वाला कौशल बनाते हैं।

गेंदों के साथ जिम्नास्टिक व्यक्तिगत रूप से या समूह में किया जा सकता है। 3-4 साल के बच्चों के लिए एक पाठ का समय 20-25 मिनट है, 5-6 साल के बच्चों के लिए - 30-35 मिनट। कक्षाएं साफ, हवादार कमरे में चटाई पर आयोजित की जाती हैं, बच्चों को यथासंभव हल्के कपड़े पहनाए जाते हैं, अधिमानतः बिना जूतों के (मोजे में)।

फिटबॉल जिम्नास्टिक के "सुनहरे नियम":

प्रत्येक बच्चे को अपनी ऊंचाई के अनुसार गेंद का चयन करना होगा, ताकि जब वे गेंद पर बैठें, तो शरीर और जांघ, जांघ और निचले पैर, निचले पैर और पैर के बीच एक समकोण हो। सही मुद्रा में एक उठा हुआ सिर, नीचे और अलग कंधे, रीढ़ की एक समान स्थिति और एक झुका हुआ पेट भी शामिल है।

• गेंदों के साथ खेलने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आस-पास कोई नुकीली वस्तु न हो जो गेंद को नुकसान पहुंचा सके।
• बच्चों को आरामदायक कपड़े पहनाएं जो चलने-फिरने में बाधा न डालें और बिना फिसलन वाले जूते पहनाएं।
• के साथ शुरू सरल व्यायामऔर आसान शुरुआती स्थितियां, धीरे-धीरे अधिक जटिल स्थितियों की ओर बढ़ रही हैं।
• किसी भी व्यायाम से दर्द या परेशानी नहीं होनी चाहिए।
• तेज और अचानक हरकत करने, ग्रीवा और काठ की रीढ़ में मरोड़, मांसपेशियों और पीठ में तीव्र तनाव से बचें।
• गेंद पर लेटकर व्यायाम करते समय अपनी सांस न रोकें।
• पेट के बल लेटकर और पीठ के बल लेटकर गेंद पर व्यायाम करते समय, आपके सिर और रीढ़ को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
• व्यायाम करते समय गेंद को हिलना नहीं चाहिए।
• बच्चों की उम्र की क्षमताओं के अनुसार समय पर शारीरिक गतिविधि सख्ती से की जानी चाहिए।
• अभ्यास करने की तकनीक की निगरानी करें, बेले तकनीकों का पालन करें और गेंदों के साथ कक्षा के दौरान स्व-बेले सिखाएं।
• प्रत्येक पाठ में, एक सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि, एक हर्षित, आनंदमय मनोदशा बनाने का प्रयास करना आवश्यक है।
• जटिल कक्षाएं संचालित करना संभव है, जहां शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ बच्चे अपनी भाषण संस्कृति और सही उच्चारण में सुधार करते हैं।
• बच्चों में संचार कौशल विकसित करने के लिए गेंदों पर व्यायाम सामान्य विकासात्मक अभ्यासों, आउटडोर गेम्स और टीम प्रतियोगिताओं में किया जा सकता है। कृपया ध्यान विशेष ध्यानबच्चे में शारीरिक कष्ट के लक्षण दिखाई देने पर भार कम करना या गतिविधि को कुछ देर के लिए रोकना आवश्यक है।

बच्चे के शरीर पर फिटबॉल व्यायाम के शारीरिक प्रभावों के तंत्र

खेल, शिक्षाशास्त्र और चिकित्सा के अभ्यास में, स्वास्थ्य और खेल समस्याओं को हल करने के लिए गेंदों के उपयोग में काफी अनुभव जमा हुआ है।

गेंदों बड़ा व्यास- फिटबॉल - अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दिए और पहले ही व्यापक लोकप्रियता हासिल कर चुके हैं। फिटबॉल से अनुवादित अंग्रेजी भाषामनोरंजन प्रयोजनों के लिए उपयोग की जाने वाली सपोर्ट बॉल का मतलब है।

मोटर गतिविधि एक बढ़ते जीव के महत्वपूर्ण कार्यों का एक शक्तिशाली जैविक उत्तेजक है। बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा और मुद्रा सुधार का एक नया रूप फिटबॉल जिम्नास्टिक है।

फिटबॉल जिम्नास्टिक बड़ी बहुरंगी गेंदों पर किया जाता है जो 300 किलोग्राम तक का वजन सहन कर सकती हैं। इस मामले में, गेंद को एक प्रशिक्षण उपकरण के रूप में, एक वस्तु के रूप में और एक भारोत्तोलन एजेंट के रूप में उपयोग किया जा सकता है (इसका द्रव्यमान लगभग 1 किलो है)।

कक्षाओं में, छात्रों की ऊंचाई और उम्र के आधार पर, विभिन्न व्यास के फिटबॉल का उपयोग किया जाता है। 3-5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, व्यास 45 सेमी है, 6-10 वर्ष की आयु के लिए - 55 सेमी। गेंद का चयन सही ढंग से किया जाता है यदि, उस पर उतरते समय, जांघ और पिंडली के बीच का कोण बराबर या उससे थोड़ा अधिक हो 90°. निवारक और चिकित्सीय उद्देश्यों वाली गतिविधियों के साथ-साथ बच्चों के साथ गतिविधियों के लिए भी पूर्वस्कूली उम्रगेंद कम लोचदार होनी चाहिए.

गेंदें न केवल हो सकती हैं विभिन्न व्यास, लेकिन विभिन्न रंग. हल्के रंगों में(लाल, नारंगी) स्वायत्त विभाग की सक्रियता बढ़ाते हैं तंत्रिका तंत्र. वे प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित और टोन करते हैं, स्मृति और दृष्टि को मजबूत करते हैं, शक्ति देते हैं और त्वचा के रंग में सुधार करते हैं।

ठंडे रंग (नीला, सियान) हृदय गतिविधि को सामान्य करते हैं और गति और शक्ति गुणों को खराब करते हैं।

हरा रंग हृदय गतिविधि और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सामान्य करता है, रक्तचाप को स्थिर करता है, आराम देता है, तनाव से राहत देता है, रीढ़ की बीमारियों, चयापचय और माइग्रेन में मदद करता है।

उस कमरे का रंग डिज़ाइन जहाँ बच्चे पढ़ते हैं शारीरिक व्यायामऔर शैक्षिक खेल, उन कमरों से काफी भिन्न हैं जहां बच्चे आराम करते हैं। गेम रूम या जिम का इंटीरियर बनाया गया चमकीले रंगऔर सुसज्जित खेल सामग्री, बच्चों की रचनात्मक और चंचल गतिविधि को प्रोत्साहित करेगा।

रंग के अलावा, फिटबॉल का मानव शरीर पर भी प्रभाव पड़ता है कंपन प्रभाव. यांत्रिक कंपन सभी मानव अंगों और प्रणालियों के कामकाज को सक्रिय रूप से उत्तेजित करता है। निरंतर कंपन का तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है, जबकि रुक-रुक कर होने वाले कंपन का उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। बच्चों के साथ कक्षाओं में, शांत गति से (बैठकर, गेंद से नितंबों को उठाए बिना) हल्के कंपन का उपयोग किया जाता है। घुड़सवारी के समान कंपन का उपयोग ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्कोलियोसिस, रोगों के उपचार में किया जाता है जठरांत्र पथ, कोरोनरी हृदय रोग, मोटापा, न्यूरस्थेनिया। फिटबॉल पर बैठते समय, इस्चियाल ट्यूबरोसिटीज़ और त्रिकास्थि का इसके साथ सबसे अधिक संपर्क होता है। त्रिकास्थि के माध्यम से, लयबद्ध कंपन पूरी रीढ़ में फैल जाता है।

इसलिए, फिटबॉल पर सही लैंडिंग पहले से ही सही मुद्रा के कौशल के निर्माण में योगदान करती है। फिटबॉल पर सही लैंडिंग श्रोणि की तिरछी स्थिति को संरेखित करती है, जो थोरैकोलम्बर रीढ़ में स्कोलियोटिक विचलन को ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने पेट या पीठ के बल लेटकर शुरुआती स्थिति में व्यायाम करना किसी स्थिर सहारे की तुलना में कहीं अधिक कठिन होता है। संतुलन बनाए रखने में समन्वित कार्य में कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जिससे पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके मांसपेशी कोर्सेट बनाने की समस्या का समाधान होता है।

फिटबॉल का उपयोग करके अभ्यास में महारत हासिल करने वाले बच्चों के चरण

पहला चरण.

मंच के उद्देश्य एवं उनका क्रियान्वयन।

1. फॉर्म का अंदाजा दीजिए और भौतिक गुणफिटबॉल।

फर्श पर, बेंच पर, "सांप" पैटर्न में स्थलों के बीच, स्थलों के आसपास फिटबॉल के विभिन्न रोलिंग;

फिटबॉल को दोनों हाथों से, संयुक्त रूप से मारना विभिन्न प्रकारचलना;

एक दूसरे को फिटबॉल पास करना, फिटबॉल फेंकना;

फिटबॉल के साथ खेल: "गेंद को पकड़ो", "गेंद से लक्ष्य को मारो", "डॉजबॉल", "गेंद प्राप्त करें" (विकल्प: अपनी हथेलियों से धक्का दें; अपने फैले हुए पैर से धक्का दें)।

2. ट्रेन सही लैंडिंगफिटबॉल पर.

एक ठोस सहारे के सामने फिटबॉल पर बैठकर, जांचें कि आपके पैर सही स्थिति में हैं (आपके पैर फर्श पर दबे होने चाहिए और एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए);

फिटबॉल पर बैठकर धीमी गति से कंधे की कमर के लिए व्यायाम करें।

उदाहरण के लिए:

क) सिर को बाएँ और दाएँ घुमाना;

बी) बारी-बारी से भुजाओं को आगे, ऊपर और बगल में उठाना;

ग) कंधों को ऊपर उठाना और नीचे करना;

घ) अपने हाथों को फिटबॉल की सतह पर सरकाना;

ई) भुजाओं को कंधों तक झुकाना, हाथों को मुट्ठियों में बंद करना, भुजाओं को भुजाओं की ओर मोड़ना;

च) सिग्नल पर, खड़े हो जाएं और गेंद के चारों ओर दौड़ें, इसे अपने हाथ से पकड़ें।

3. जमीन पर व्यायाम करते समय (बैठना, लेटना, उकड़ू बैठना) बुनियादी स्थिति सिखाएं।

अपने पैर की उंगलियों पर आधे स्क्वाट में बैठें, फिटबॉल का सामना करें, फिटबॉल पर सीधी भुजाएँ, घुटने बगल में, पीठ सीधी।

हम गेंद के सामने खड़े होकर प्रदर्शन करते हैं: 1-2 स्क्वाट, स्थिति की जाँच की; 3-4 हाथ बगल में रखकर खड़े हो गये। एक सिग्नल पर, हर कोई तितर-बितर हो गया और फिटबॉल के बीच भाग गया; दूसरे सिग्नल पर, वे अपने फिटबॉल के पास भागे और बैठ गए।

इस स्थिति को जोड़े में लिया जा सकता है जिसमें एक फिटबॉल एक दूसरे के सामने हो।

आई.पी.- फिटबॉल की ओर अपने घुटनों के बल खड़े हों, हाथ फिटबॉल पर हों;

अपनी एड़ी पर बैठें, फिटबॉल को अपने घुटनों पर दबाएं;

आरंभिक स्थिति पर लौटें।

आई.पी.- फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, फिटबॉल पर सीधे पैर, अपनी एड़ी पर आराम करें। फिटबॉल को अपने पैरों को बाएँ और दाएँ, हाथों को अपने शरीर के साथ घुमाएँ। यह अभ्यास दर्पण की स्थिति में स्थित एक फिटबॉल के साथ जोड़े में किया जा सकता है।

आई.पी.- फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फिटबॉल पर सीधे हों। अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं। दर्पण तरीके से स्थित, जोड़े में एक साथ प्रदर्शन किया जा सकता है।

आई.पी.- फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फिटबॉल पर। फिटबॉल की सतह पर आगे-पीछे छोटे-छोटे कदम उठाएं।

बैठने की स्थिति से संक्रमण, सीधे पैरों पर फिटबॉल, फिटबॉल को अपनी छाती तक घुमाते हुए, अपनी पीठ के बल लेटें। इसी तरह प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

आई.पी.- फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटकर फिटबॉल को अपने पैरों से पकड़ें। अपने घुटनों को मोड़ें और फिटबॉल को निचोड़ें। आप इसे एक समय में दो बार कर सकते हैं। बैठने की स्थिति में भी वैसा ही।

आई.पी.- फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, फिटबॉल पर लेटें, हाथ आपके सिर के पीछे। उठाना शीर्ष भागधड़ से घुटनों तक. एक ही समय में दो लोगों द्वारा किया जा सकता है.

आई.पी.- फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, सीधे पैर एक साथ, हाथ आपके सिर के पीछे फैले हुए, आपके हाथों में फिटबॉल। फिटबॉल को हाथों से पैरों तक पास करें और इसके विपरीत भी।

फिटबॉल की ओर फर्श पर घुटने टेकें, अपने पैरों को सीधा करें, फिटबॉल पर अपने पेट के बल स्थिति में रोल करें। पैर और हाथ फर्श पर टिके हुए हैं। इस अभ्यास को फिटबॉल से शुरू करना बेहतर है, जिसका व्यास अभ्यास करने वाले बच्चों के लिए आवश्यक आकार से एक आकार छोटा है।

फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फिटबॉल पर घुटनों पर झुकें। अपने पैर की मांसपेशियों को कसते हुए, फिटबॉल को अपने नितंबों पर दबाएं।

फिटबॉल पर अभ्यास के लिए संगठनात्मक और पद्धति संबंधी निर्देश

इस स्तर पर कक्षाओं की संरचना में विभिन्न प्रकार के चलने, दौड़ने, बाहों, धड़, पैरों के लिए व्यायाम, लयबद्ध जिमनास्टिक परिसरों, फिटबॉल के साथ 5-6 अभ्यास, रिले दौड़ के रूप में खेल अभ्यास के साथ पारंपरिक वार्म-अप शामिल है। , फिटबॉल के बिना स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम।

फिटबॉल के साथ व्यायाम करने वाले बच्चों को एक दूसरे से और हॉल में विभिन्न उभरी हुई वस्तुओं से 1-1.5 मीटर की दूरी पर होना चाहिए।

अभ्यास की गति और अवधि व्यक्तिगत है।

दूसरा चरण.

1. फिटबॉल पर झूलने के साथ-साथ बाहों और पैरों के लिए व्यायाम करते समय सही मुद्रा बनाए रखना सिखाएं।

फिटबॉल पर स्वतंत्र रूप से झूलें और इंस्टॉलेशन का प्रयास करें: एड़ियाँ फर्श पर दबती हैं, पीठ सीधी होती है, फिटबॉल एक "रॉड" के रूप में सिर और रीढ़ के पीछे से गुजरती हुई प्रतीत होती है, जो पीठ के शरीर को समतल करती है;

औसत गति से हाथ हिलाना: बगल में, ऊपर, आगे, नीचे; सीधी भुजाओं से कलाई, कोहनी और कंधे के जोड़ों में गोलाकार घुमाव करें। इस तरह के आंदोलनों से फिटबॉल पर सहज रॉकिंग होनी चाहिए। फिटबॉल की सतह के साथ निरंतर संपर्क सुनिश्चित करना आवश्यक है।

फिटबॉल पर बैठते समय निम्नलिखित व्यायाम करें:

अपने मोज़े उतारे बिना एक ही स्थान पर चलना;

चलना, अपने घुटनों को ऊंचा उठाना;

पैरों को एक साथ रखने की स्थिति से, एड़ियों को बगल में फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;

पार्श्व कदम:

अपने पैरों को अलग करके बैठने की स्थिति से, अपने पैरों को क्रॉस करके बैठने की स्थिति में आएँ।

2. समर्थन के क्षेत्र (संतुलन और समन्वय प्रशिक्षण) को कम करते हुए सही मुद्रा बनाए रखना सिखाएं।

बारी-बारी से अपने पैरों को एड़ी पर, आगे की ओर, बगल में, हाथों को फिटबॉल पर रखें;

बारी-बारी से अपने पैरों को आगे, बगल में, अपने पंजों पर रखें;

हाथों की विभिन्न स्थितियों के साथ एक ही व्यायाम: एक आगे, दूसरा ऊपर; एक सिर के पीछे, दूसरा बगल में।

3. फिटबॉल पर विभिन्न स्थितियों के साथ संतुलन बनाए रखने के लिए बच्चे को व्यायाम सिखाएं।

आगे की ओर झुकें, पैर अलग रखें;

विस्तारित पैर की ओर झुकें, भुजाओं की विभिन्न स्थितियों के साथ आगे की ओर झुकें;

फिटबॉल पर बैठकर बारी-बारी से पक्षों की ओर झुकें: पैर फर्श पर, हाथ बेल्ट पर, हाथ सिर के पीछे, हाथ बगल की ओर;

बाजुओं की अलग-अलग स्थिति के साथ पैर को अलग-अलग दिशाओं में बारी-बारी से मोड़ें;

फिटबॉल पर बैठें, धीरे-धीरे कुछ कदम आगे बढ़ें और फिटबॉल पर अपनी पीठ के साथ लेटें, अपनी पिंडली और जांघ के बीच एक समकोण बनाए रखें, आपकी एड़ी फर्श पर होनी चाहिए, आपके हाथ फिटबॉल को बगल में पकड़ें। अपने पैरों को आगे बढ़ाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

आई.पी.- फिटबॉल पर लेटकर, हाथ फर्श पर आराम करते हुए। अपने हाथों को आगे-पीछे करते हुए कुछ कदम उठाएं। सिर का पिछला भाग, गर्दन और पीठ एक सीधी रेखा में होने चाहिए।

आई.पी.- फिटबॉल पर अपने पेट के बल लेटें, पैर फर्श पर "प्रारंभिक" स्थिति में आधे मुड़े हुए हों। अपनी कोहनियाँ, हथेलियाँ आगे की ओर झुकाएँ ("पंख")। अपना सिर मत उठाओ.

आई.पी.- फिटबॉल पर अपने पेट के बल लेटें, हाथ फर्श पर, पैर "प्रारंभिक" स्थिति में। वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को क्षैतिज रूप से उठाएं, आपकी भुजाएं मुड़ी हुई होनी चाहिए, आपके कंधे आपके हाथों से ऊपर होने चाहिए।

उसी प्रारंभिक स्थिति में, अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएं।

आई.पी.- फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, सीधे पैर फिटबॉल पर। अपने सीधे पैर को ऊपर उठाकर वैकल्पिक स्विंग करें।

आई.पी.- फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ, पैर फिटबॉल पर टिके हुए हों। मुड़े हुए पैर के साथ वैकल्पिक झूले।

पिछले दो अभ्यास प्रारंभिक स्थिति से करें - हाथ आपके सिर के पीछे।

4. फिटबॉल पर मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम करना सिखाएं।

अपने पैरों को फिटबॉल की ओर झुकाकर फर्श पर बैठें, फिटबॉल पर झुकें, इसे अपने हाथों से पकड़ें, अपनी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को आराम दें, अपना सिर फिटबॉल पर रखें और इस स्थिति में झूलें;

फिटबॉल पर अपनी पीठ रखकर फर्श पर बैठें, इसे अपने हाथों से पीछे से पकड़ें, अपनी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को आराम दें, अपना सिर फिटबॉल पर रखें और बाएं और दाएं घुमाएं।

संगठनात्मक और पद्धति संबंधी निर्देश।

फिटबॉल पर दोलनशील झूलों के संयोजन में व्यायाम करते समय, फिटबॉल की सतह के साथ निरंतर संपर्क को नियंत्रित करना आवश्यक है!

कक्षाओं की संरचना वही रहती है, लेकिन फिटबॉल पर अभ्यास की मात्रा बढ़ जाती है। आप विभिन्न पुनर्व्यवस्थाओं के साथ संगीतमय और लयबद्ध रचनाओं का उपयोग कर सकते हैं।

तीसरा चरण.

मंच के उद्देश्य और उनका कार्यान्वयन:

1. पूरे समूह के लिए एक ही गति से फिटबॉल का उपयोग करके सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का एक सेट करना सिखाएं।

छात्रों के लिए आयु आवश्यकताओं के अनुसार सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के सेट।

2. फिटबॉल का उपयोग करके स्ट्रेचिंग व्यायाम सिखाएं।

एक घुटने पर खड़े होकर, गेंद की तरफ, दूसरे पैर को सीधा करके और पैर को गेंद पर टिकाकर, धीमी गति से स्प्रिंग वाली लहराती हरकतें करें;

अपनी भुजाओं को मोड़कर भी यही व्यायाम करें;

एक घुटने पर खड़े होकर, फिटबॉल की ओर पीठ करके, दूसरा घुटना गेंद पर, हाथ फर्श पर। पीछे की ओर कई स्प्रिंगदार हरकतें करें;

फिटबॉल पर अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में, पिंडली और जांघ के बीच का कोण 90° है, गेंद के साथ संपर्क का बिंदु कंधे के ब्लेड की मध्य रेखा पर है;

फर्श पर फिटबॉल के बगल में बैठे हुए, फिटबॉल से सबसे दूर वाला पैर मुड़ा हुआ है और पैर फर्श पर टिका हुआ है, फिटबॉल के सबसे करीब वाला हाथ गेंद की सतह पर है, सहायक पैर को फैलाते हुए, फिटबॉल पर "रोल" करें , संतुलन बनाए रखना;

आई.पी.- वही, फिटबॉल पर "लुढ़कते" समय, अपना दूर का हाथ ऊपर उठाएं;

आई.पी.- वही, एक ही हाथ और पैर से एक साथ प्रदर्शन करें।

चौथा चरण.

मंच का कार्य एवं उसका कार्यान्वयन:

1. संतुलन में व्यायाम करने की गुणवत्ता में सुधार करें।

आई.पी.- फिटबॉल पर पेट के बल लेटें। अपने पैरों को मोड़ें और फिटबॉल को अपनी छाती की ओर घुमाएँ।

आई.पी.- वही, लेकिन एक पैर से फिटबॉल पर आराम करना।

फिटबॉल का सामना करते हुए, घुटने टेकते हुए, अपने पेट के बल लेटने की स्थिति में आएँ, बाहों को सहारा दें, एक पैर मुड़ा हुआ हो।

एक समान व्यायाम, लेकिन मुड़े हुए पैर के घुटने के साथ फिटबॉल पर आराम करें, दूसरे पैर को ऊपर की ओर सीधा करें।

फिटबॉल पर अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ फर्श पर, एक पैर ऊपर।

आई.पी.- वही, पैर ऊपर।

फिटबॉल पर अपने पेट के बल लेटकर अपनी पीठ के बल करवट लें।

फिटबॉल के सामने अपनी दाहिनी ओर खड़े होकर, फिटबॉल के माध्यम से अपनी दाहिनी ओर ले जाएं, फिटबॉल पर रोल करें और फिर अपनी बाईं ओर रखें, अपनी बाईं ओर फिटबॉल के साथ खड़े हों।

फिटबॉल पर बैठें, पैर एक साथ रखें, बाईं ओर थोड़ा झुकें, फिटबॉल पर दाईं ओर रोल करें, खड़े हो जाएं, फिटबॉल बाईं ओर। वही, फिटबॉल पर बाईं ओर लुढ़कना।

फिटबॉल पर अपने पेट के बल लेटें, फर्श पर झुकें, पक्षों की ओर मुड़ें। फिटबॉल के साथ संपर्क का बिंदु धीरे-धीरे फर्श पर समर्थन से दूर चला जाता है।

वही व्यायाम, लेकिन एक पैर से फिटबॉल पर आराम करना।

फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फिटबॉल पर रखें, अपने श्रोणि को फर्श से उठाएं, अपने पैरों को मोड़ें, फिटबॉल को अपने नितंबों तक घुमाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

एक पैर के साथ फिटबॉल पर समर्थन के साथ वही व्यायाम।

जब सवाल उठता है किस बात का मूल उपहारयदि आप नवजात शिशु को चुनते हैं, तो आप फिटनेस के लिए डिज़ाइन की गई बड़ी inflatable गेंद के विकल्प पर विचार कर सकते हैं। आख़िरकार, फिटबॉल पर अभ्यास बच्चों के साथ उनके जीवन के पहले दिनों से ही शुरू किया जा सकता है। सभी प्रकार की झुनझुने जो छोटी-छोटी चीजों को विकसित करती हैं, निस्संदेह, बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन साथ ही, व्यक्ति को अपनी शारीरिक स्थिति के बारे में भी याद रखना चाहिए।

लेख आपको फिटबॉल के फायदों और उस पर होने वाले व्यायाम से परिचित कराएगा, और यह भी बताएगा कि आप एक बच्चे (2 महीने, छह महीने, एक वर्ष, और इसी तरह) के साथ फिटबॉल पर कौन से व्यायाम कर सकते हैं। इसके अलावा, जो माताएं तुरंत व्यायाम शुरू करना चाहती हैं उन्हें सही फिटबॉल कैसे चुनें और व्यायाम करने से पहले क्या करना चाहिए, इसकी जानकारी प्रदान की जाएगी।

कक्षाओं के लाभ

बच्चों के साथ हर किसी की पसंदीदा फिटबॉल गतिविधियाँ हैं विशिष्ट विशेषताएं, जो उनके फायदे हैं। यही कारण है कि माताएं और उनके बच्चे इस उपकरण को पसंद करते हैं और इसके साथ पूरा दिन बिताने के लिए तैयार रहते हैं। गेंद और उस पर अभ्यास के मुख्य लाभ हैं:

1. फिटबॉल बच्चे की मांसपेशियों में हाइपरटोनिटी की अभिव्यक्ति को कम करता है, जो लगभग सभी नवजात शिशुओं में होता है।
2. मापी गई और चिकनी रॉकिंग के लिए धन्यवाद, आप अपने बच्चे के वेस्टिबुलर तंत्र को उसके जीवन के पहले दिनों से ही मजबूत कर सकते हैं, और आंदोलनों का समन्वय भी विकसित करना शुरू कर सकते हैं।
3. व्यायाम की अवधि के दौरान, प्रक्षेप्य बच्चे के पेट पर थोड़ा दबाव डालता है, जिससे पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे पाचन प्रक्रिया में काफी सुधार होता है। इस प्रकार के व्यायाम चयापचय प्रक्रियाओं को पूरी तरह से सामान्य करते हैं और अक्सर पेट के दर्द को रोकने के लिए किए जाते हैं।
4. फिटनेस के लिए डिज़ाइन की गई गेंद बिल्कुल सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में सक्षम है, यहां तक ​​कि सबसे छोटे और मुश्किल से ध्यान देने योग्य भी।
5. जिम्नास्टिक श्वसन और हृदय प्रणाली के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करता है, और सुंदर मुद्रा भी बनाता है और सहनशक्ति बढ़ाता है।
6. समतल सतह पर प्रशिक्षण के विपरीत, फिटबॉल पर प्रशिक्षण के दौरान कई अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं।
7. अलावा शारीरिक विकास, गेंद मानसिक तंत्र को विकसित करने में भी मदद करती है।
8. उपकरण पर झूलना निष्क्रिय तैराकी का अनुकरण करता है, जिसका अभ्यास बच्चा अपनी माँ के पेट में रहते हुए भी करता है।

कब शुरू करें

बच्चों के साथ फिटबॉल अभ्यास जीवन के पहले दिनों से शुरू हो सकता है, इसलिए आप उनके जन्मदिन पर तुरंत यह उपकरण खरीद सकते हैं। पहले कुछ हफ्तों में, गेंद का उपयोग केवल नवजात शिशु को झुलाने के लिए किया जाता है, लेकिन निम्नलिखित शर्तें पूरी होने पर आप अधिक सक्रिय क्रियाएं शुरू कर सकते हैं:

• नाभि घाव का पूरा ठीक होना;
• दैनिक दिनचर्या स्थापित करना (गतिविधि, भोजन करना, सोना)।

5 महीने या उससे कम उम्र के बच्चों के लिए फिटबॉल व्यायाम दूध पिलाने के कम से कम एक घंटे बाद शुरू करना चाहिए। यदि आप पहले व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपको फायदे की तुलना में बहुत अधिक नुकसान होगा।

गेंद चयन नियम

बच्चों के साथ फिटबॉल क्लास शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि उपकरण वास्तव में बच्चे के लिए उपयुक्त है और इससे उसे कोई नुकसान नहीं होगा। ऐसा करने के लिए, आपको गेंद खरीदते समय कुछ बिंदुओं पर विचार करना होगा:

1. आकार। फिटबॉल का आदर्श आकार 60-75 सेंटीमीटर व्यास का होगा। ऐसी गेंद खरीदकर आप बच्चे और उसके माता-पिता के स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं, क्योंकि इस पर व्यायाम करना पूरे परिवार के लिए सुविधाजनक होगा।
2. लोच. फिटबॉल प्लास्टिक का होना चाहिए। प्रत्येक बाद की मुद्रास्फीति के साथ इसे अपने मूल स्वरूप को बहाल करना चाहिए। आप सीधे स्टोर में प्रक्षेप्य को अपनी हथेली से हल्के से दबाकर उसका परीक्षण कर सकते हैं, जो पीछे की ओर उछलना चाहिए और उछलना चाहिए।
3. ताकत। उपयोग की जाने वाली सामग्री अधिक पतली नहीं होनी चाहिए। वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाला फिटबॉल 300 से 1000 किलोग्राम वजन का सामना कर सकता है, जो रबर की मोटाई पर निर्भर करता है।
4. इलेक्ट्रोस्टैटिक्स। उत्पाद की पैकेजिंग में यह जानकारी अवश्य होनी चाहिए कि यह पर्यावरण के अनुकूल है और इसमें खतरनाक अशुद्धियाँ नहीं हैं।
5. रंग. पर आधुनिक बाज़ारसभी प्रकार के रंग पेश किए जाते हैं, फीके से लेकर चमकीले, लगभग असहनीय, अम्लीय रंगों तक। एक ब्रांडेड गेंद केवल प्राकृतिक हल्के या गहरे रंग की, पारदर्शी या मैट, छवि के साथ या उसके बिना हो सकती है। इसलिए अप्राकृतिक गहरा रंगया जहरीला फॉस्फोरस रंग "चिल्लाता" है कि संरचना में एक रसायन है।

तैयारी

शारीरिक विकास, जो फिटबॉल पर बच्चे के साथ व्यायाम करने से होता है, के लिए विशेष तैयारी की आवश्यकता होती है। आख़िरकार, आप केवल एक समय चुनकर अपने बच्चे के साथ ज़बरदस्ती काम नहीं कर सकते, भले ही वह ऐसा बिल्कुल न चाहे। अपने बच्चे को नुकसान न पहुँचाने के लिए आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• आपको केवल वही व्यायाम करने की ज़रूरत है जो उम्र के अनुरूप हों। आपको अपने बच्चे पर बहुत अधिक बोझ नहीं डालना चाहिए और वृद्ध लोगों के लिए बनाए गए कार्यक्रम के अनुसार अध्ययन नहीं करना चाहिए;
• आदर्श समय शाम की तैराकी से पहले की अवधि है;
• चिकनी सतह पर, बच्चे को नालीदार सतह पर बिना कपड़ों के व्यायाम करना चाहिए, किसी भी परिस्थिति में कपड़े नहीं उतारने चाहिए;
• यदि बच्चा रो रहा है, तो आपको उसे शांत करने के लिए फिटबॉल (3 महीने, छह महीने और किसी भी अन्य उम्र) पर बच्चे के साथ सत्र शुरू नहीं करना चाहिए।

सावधानियां

व्यायाम करते समय आपको सावधानियां बरतनी चाहिए। वे बिना किसी बाधा के आपके बच्चे के साथ फिटबॉल पर व्यायाम करने में आपकी मदद करेंगे, जिससे बच्चे और उसके माता-पिता दोनों को मनोवैज्ञानिक आराम मिलेगा। आपको पता होना चाहिए:

1. प्रत्येक व्यायाम के दौरान, बच्चे को पेट, पीठ और पैरों से पकड़ना होता है।
2. अभ्यास से पहले, आपको गेंद को गंदगी से अच्छी तरह साफ करना होगा।
3. प्रशिक्षण में अपने पसंदीदा बच्चों के गाने या शास्त्रीय संगीत शामिल करना सबसे अच्छा है।

छोटों के लिए व्यायाम

दो सप्ताह से छह महीने तक के बच्चों के लिए आदर्श व्यायाम होंगे:

1. आपके पेट पर झुल रहा है. बच्चे को उसके पेट के बल लिटाना चाहिए और उसे पीठ और टखनों से पकड़कर धीरे से बगल में झुलाना चाहिए। रॉकिंग का आयाम न्यूनतम होना चाहिए। पेट के दर्द के लिए यह व्यायाम किसी भी उम्र में किया जा सकता है।
2. अपनी पीठ पर झुलाना. 3 महीने के बच्चे के लिए फिटबॉल व्यायाम में आसन विकसित करने के लिए यह व्यायाम अवश्य शामिल होना चाहिए। पिछले व्यायाम के समान ही एक व्यायाम बिल्कुल उसी तरीके से किया जाता है, केवल बच्चे को उसके पेट के बल नहीं, बल्कि उसकी पीठ के बल लिटाना चाहिए। इस तरह के झूलने के लिए धन्यवाद, आप एक मांसपेशी कोर्सेट बना सकते हैं।
3. अपने पैरों से गेंद को धकेलना. के लिए रोमांचक गतिविधिफिटबॉल पर एक महीने के बच्चे के लिए यह व्यायाम आदर्श है। बच्चे को लिटा कर सपाट सतह, आपको गेंद को उसके पैरों की ओर ले जाना होगा ताकि वे स्पर्श करें। सहज रूप से, बच्चा स्वयं फिटबॉल को दूर धकेलना शुरू कर देगा, और इस समय माता-पिता को प्रतिरोध प्रदान करना होगा। इस तरह बच्चे के पेट और पैर की मांसपेशियां विकसित होंगी। आपको एक दृष्टिकोण में 6 से अधिक पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता नहीं है।

छह महीने से सबक

एक साल की उम्र के बच्चों के लिए

जब बच्चा पहले से ही गेंद का आदी हो जाए, तो आप अधिक जटिल गतिविधियाँ शुरू कर सकते हैं। इनमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. कूदना। माता-पिता को गेंद को अपने पैरों के बीच सुरक्षित रखना चाहिए। अपने बच्चे को शरीर से पकड़कर, आपको उसे दिखाना होगा कि गेंद कैसे उछलती है, और फिर उस पर कई नियमित छलांग लगाएँ (15-20)।
2. "बूम बूम।" बच्चे को गेंद पर बैठाना चाहिए और उपकरण को स्वयं ठीक करना चाहिए। बच्चे को फिटबॉल पर अपने सीधे पैरों से ढोल बजाना चाहिए।
3. "मुड़ता है"। बच्चे को कसकर पकड़ना बायां हाथऔर पैर, विपरीत दिशा से आपको आगे और पीछे (लगभग 3-4) कई रोल करने होंगे।

स्पाइक्स के साथ फिटबॉल

अगर बच्चे ने फिटबॉल में अच्छी तरह से महारत हासिल कर ली है सौम्य सतह, तो स्पाइक्स वाली गेंद खरीदने की सिफारिश की जाती है। आप इस पर रोल कर सकते हैं, साथ ही शरीर के सभी हिस्सों की मालिश कर सकते हैं, और चलने या कूदने की नकल भी कर सकते हैं। यह उपकरण उन बच्चों के लिए आदर्श है जिन्हें महंगी मालिश के लंबे कोर्स की आवश्यकता होती है, लेकिन माता-पिता ऐसी विलासिता का खर्च वहन नहीं कर सकते।

क्या आप जानना चाहते हैं कि अपने बच्चे के साथ सरल खेल से कैसे आनंद लें और लाभ उठाएं? क्या आप सरल और मज़ेदार गेमप्ले के माध्यम से अपने बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं? तो फिर आपको बस एक फिटबॉल की जरूरत है! हम आपको बताएंगे कि गेंद के साथ व्यायाम सही तरीके से कैसे करें, अपने शारीरिक विकास के लिए ऐसे व्यायामों के लाभों और प्रभावशीलता के बारे में बात करें। छोटा लिंगआपका परिवार।

ओह, और हमारी साइट इसके बारे में पहले ही लिख चुकी है, और अब बड़े बच्चों के लिए व्यायाम की बारी है - 1 वर्ष से।

बच्चों के लिए फिटबॉल के साथ व्यायाम

गेंद के साथ व्यायाम एक विशाल, हवादार कमरे में किया जाना चाहिए। इसके अलावा, बच्चे के मूड को भी ध्यान में रखना बहुत जरूरी है। यदि आपका शिशु किसी बात से असंतुष्ट है, अस्वस्थ महसूस करता है या सोना चाहता है, तो आपको कक्षाओं से कोई सकारात्मक प्रभाव प्राप्त नहीं होगा। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा है अच्छा स्थलजोश, भूखा नहीं, ज़्यादा नहीं खाया, और उसके बाद ही आप आत्मविश्वास से अपनी पढ़ाई शुरू कर सकते हैं। इसलिए…

एक व्यायाम करें

हम फिटबॉल पर सबसे सरल और सबसे मजेदार व्यायाम के साथ कक्षाएं शुरू करने का सुझाव देते हैं, जिसका आपका बच्चा निस्संदेह आनंद उठाएगा। पहले अभ्यास के दौरान, आप अपने पैरों के बीच जिम्नास्टिक बॉल को ठीक करें, और बच्चे को शरीर से पकड़कर फिटबॉल के ऊपर बिठाएं। अब गेंद को उछालकर अपने बच्चे को उसकी पहली छलांग लगाने में मदद करें। आप अपने बच्चे को कंधों से पकड़कर, उसे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमा सकते हैं, जबकि दाएं और बाएं कूदना जारी रख सकते हैं। गेंद पर कूदना सबसे मज़ेदार और मनोरंजक व्यायामों में से एक है, जिसमें बच्चे की हँसी और उत्साहपूर्ण उद्गार शामिल होते हैं। इसके अलावा, यह व्यायाम संतुलन विकसित करने और पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

व्यायाम दो

अब आप अगले अभ्यास पर आगे बढ़ सकते हैं। कूदने के बाद आप झूल सकते हैं। बच्चा उसी स्थिति में है, और आप उसे आगे-पीछे, बाएँ-दाएँ झुलाते हैं। गेंद को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाना भी आपके बच्चे के लिए एक अविस्मरणीय शौक बन जाएगा।

व्यायाम तीन

दूसरे व्यायाम के बाद आप थोड़ा आराम कर सकते हैं। सबसे सरल व्यायामों में से एक है "ड्रम"! अपने बच्चे को सीधे पैरों से गेंद बजाने दें। आप अपने बच्चे के हाथों से भी ऐसा ही कर सकते हैं।

व्यायाम चार

अगला अभ्यास. बच्चे को गेंद के ऊपर उसके पेट के बल लिटाएं। आप बच्चे को बगल से पकड़ सकते हैं और उसे दाएं-बाएं या आगे-पीछे हिला सकते हैं। आप दाएँ और बाएँ घुमाव भी कर सकते हैं, जैसे कि वृत्त लिख रहे हों। आप पेट के बल लेटकर एक और व्यायाम भी कर सकते हैं, जहां बच्चा अपने हाथों को फिटबॉल पर रखता है और आप उसके पैरों को ऊपर उठाते हैं।

पाँचवाँ व्यायाम करें

एक और बात दिलचस्प व्यायामगेंद पर बैठते समय. बच्चा फिटबॉल पर बैठता है, और आप उसे कंधों से पकड़ते हैं। थोड़ा आगे की ओर बढ़ते हुए, बच्चे को उसकी पीठ पर लिटाएं। इसके बाद, विपरीत गति करें और बच्चे को वापस बैठने की स्थिति में लौटा दें।

व्यायाम छह

अपने बच्चे का ऐसे व्यायाम से मनोरंजन करें जिसके दौरान वह एकत्र हो सके विभिन्न वस्तुएँ. अपने बच्चे को व्यायाम गेंद पर उसके पेट के बल लिटाएं और उसे पास की वस्तुओं तक पहुंचने के लिए कहें। इस स्थिति में, आप बच्चे को पैरों या कूल्हे के जोड़ों से पकड़ें और गेंद को आगे-पीछे घुमाएँ। बच्चा गेंद से हाथ हटाता है और बिखरे हुए खिलौने इकट्ठा करता है।

व्यायाम सात

बच्चे को उसकी पीठ पर लिटाएं। इस स्थिति में, आप बाएँ और दाएँ घूर्णी गति करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, उसे कंधों से पकड़कर, आप फिटबॉल को तब तक आगे की ओर घुमा सकते हैं जब तक कि बच्चा अपने पैरों से फर्श को न छू ले।

व्यायाम आठ

शिशु का मुख आपसे दूर है और वह अपनी पीठ के बल लेटा हुआ है। उसकी कलाई पकड़ें और व्यायाम गेंद को अपने से दूर आगे की ओर धकेलें। इसके बाद गेंद को अपनी ओर घुमाएं ताकि बच्चा फिटबॉल पर बैठ जाए।

व्यायाम नौ

दिलचस्प, लेकिन काफी कठिन खेल, "हवाई जहाज" अभ्यास बन जाएगा। बच्चा एक बैरल पर लेटा हुआ है. शरारती बच्चे को हाथ और पैर से पकड़कर अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।

व्यायाम दस

एक बहुत ही दिलचस्प अभ्यास जिसमें दो लोगों की भागीदारी की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को गेंद के ऊपर उसके पेट के बल लिटाएं। माँ बच्चे के हाथ पकड़ती है, और पिताजी उसके पैर पकड़ते हैं। अब इस क्रिया को एक-एक करके करते हुए बच्चे को हल्के से अपनी ओर खींचें। ऐसा ही तब किया जा सकता है जब बच्चा अपनी पीठ के बल लेटा हो।

व्यायाम ग्यारह

अपने बच्चे को उस गेंद तक पहुँचने के लिए प्रोत्साहित करें जिसे आपने उसके सिर के ऊपर पकड़ रखा है। यदि बच्चा बड़ा है, तो वह फिटबॉल को बांहें फैलाकर पकड़ सकता है। आप एक दूसरे को गेंद भी फेंक सकते हैं या अपने बच्चे के साथ फुटबॉल भी खेल सकते हैं। सफलतापूर्वक पूर्ण किए गए व्यायाम के लिए हर समय अपने बच्चे की प्रशंसा करना न भूलें। इसकी बदौलत आप उसके बाद के कार्यों में और भी अधिक उत्साह देखेंगे।

बच्चों के लिए फिटबॉल का अभ्यास करने के सामान्य नियम

• अपने बच्चे को पकड़ना न भूलें ताकि वह गलती से गिर न जाए।

• कोनों से दूर और अधिक विशाल स्थान चुनें खतरनाक जगहेंटकराव. कमरे को पहले से हवादार करना सुनिश्चित करें।

• प्रत्येक व्यायाम 4-5 मिनट से अधिक न करें, अधिकतम 5-10 बार करें, ताकि बच्चा थके नहीं और रुचि न खोए। इसे और भी दिलचस्प बनाने के लिए, स्वयं व्यायाम करें, जिससे आपके जिमनास्टिक में विविधता आएगी।

• खरीदते समय, 75 सेमी व्यास वाली एक लोचदार गेंद चुनें, जिसमें दाने, सींग या अन्य उभार न हों। यह आकार परिवार के सभी सदस्यों के लिए उपयुक्त है। इसके लिए धन्यवाद, आपके परिवार का प्रत्येक सदस्य अपना घर छोड़े बिना अपनी शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम होगा।

• लयबद्ध संगीत या अपने स्वयं के छंदों, गीतों और चुटकुलों की ध्वनियों का अभ्यास करें। समान संगीत संगतयह न केवल बच्चे का मनोरंजन और प्रोत्साहन करेगा, बल्कि छोटे आदमी में लय की उत्कृष्ट भावना भी विकसित करेगा।

• अपने बच्चे पर ज़्यादा बोझ न डालें। कक्षाएं प्रतिदिन 20 मिनट से अधिक नहीं चलनी चाहिए। हालाँकि, उन्हें नियमित होना चाहिए। हर दिन आप फिटबॉल के साथ व्यायाम के लिए आवंटित समय बढ़ा सकते हैं, हमेशा बच्चे की इच्छाओं को ध्यान में रखना नहीं भूल सकते।

बच्चों के लिए फिटबॉल व्यायाम के लाभ

फिटबॉल के साथ व्यायाम आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचा सकता। आखिरकार, यह लंबे समय से ज्ञात है कि ऐसी जिमनास्टिक गेंद का उपयोग शिशुओं (जन्म के सात दिन बाद) को प्रशिक्षित करने के लिए भी किया जाता है। प्रशिक्षण प्रक्रिया न केवल हानिरहित है, बल्कि रोचक और बहुत उपयोगी भी है। आराम, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना, संतुलन विकसित करना, रक्त परिसंचरण, श्वास और पाचन में सुधार, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करना - यह सिर्फ है सबसे कम परिणामफिटबॉल के साथ दैनिक व्यायाम।

इन गतिविधियों की सफलता क्या है? उनकी सरलता में, कुशल संयोजन में मजेदार खेलऔर शारीरिक विकास के लिए लाभ मिलता है। यह बहुत अच्छा है जब आपका पसंदीदा शौक केवल लाभ और अच्छी भावनाएँ लाता है, है ना? स्वास्थ्य, उत्कृष्ट कल्याण, उच्च मनोबल - प्यार करने वाले माता-पिता के लिए और क्या आवश्यक है? इसमें कोई संदेह नहीं है, जिम्नास्टिक गेंद पर अभ्यास करने से आपके बच्चे को अविश्वसनीय आनंद और ढेर सारे सुखद प्रभाव मिलेंगे! एक फिटबॉल खरीदें, अभ्यास करें, प्रयोग करें और एक मज़ेदार और उपयोगी शगल का आनंद लें! सौभाग्य, स्वास्थ्य और अच्छा मूडआपको और आपके परिवार को!

फिटबॉल- एक बड़ी गेंद, जो खेल और गतिविधियों और प्रसव कक्ष से माताओं को अच्छी तरह से पता है। उनके लिए धन्यवाद, कई लोग सबसे दर्दनाक संकुचन का इंतजार करने के लिए सबसे आरामदायक स्थिति ढूंढने में कामयाब रहे। यदि आप बच्चे के जन्म से पहले इसे खरीदने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको इसे खरीदना चाहिए अनिवार्य रूप सेप्रसूति अस्पताल से लौटने के तुरंत बाद इसका ख्याल रखें, क्योंकि अब से यह आपका हो जाएगा एक अपरिहार्य सहायकबच्चे की देखभाल करने में, उसे सुलाने में मदद करने में, उसे शांत करने में और उसका मनोरंजन करने में। और शिशुओं के लिए फिटबॉल पर व्यायाम न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने, समन्वय विकसित करने और वेस्टिबुलर प्रणाली के लिए उपयोगी हैं, बल्कि जीवन के पहले महीनों के मुख्य दुर्भाग्य - शिशु शूल के साथ भी अच्छी तरह से मदद करते हैं।

कौन सा फिटबॉल चुनना बेहतर है?

कई मुद्रित प्रकाशन सलाह देते हैं एक फिटबॉल चुनें 60 - 75 सेमी के व्यास के साथ, लेकिन व्यक्तिगत रूप से मैं इसे लेने की सलाह देता हूं बड़ा - 90 सेमी. बच्चा उस पर अधिक सुरक्षित महसूस करेगा, एक बड़ी गेंद की लोच अधिक होती है, उस पर हरकतें "लंबी" होंगी, क्योंकि परिधि बड़ी होती है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जैसे ही बच्चा 80 सेंटीमीटर तक बड़ा हो जाए, व्यायाम जरूर कराएं छोटे पर यह असुविधाजनक है. इसके अलावा, मेरी बेटी को मेरा हाथ पकड़कर उस पर कूदना बहुत पसंद है - बड़े पर यह बहुत अधिक सुविधाजनक है! और ऐसी गेंद न केवल बच्चे को झुलाने, पीठ की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करने के लिए उपयोगी है, जो लगातार अच्छे आकार में रहती हैं, बल्कि गर्भावस्था के बाद माँ के फिगर को बहाल करने के लिए भी उपयोगी है।

खरीदते समय क्या देखें:

- सामग्री की लोच और ताकत - उच्च गुणवत्ता वाले फिटबॉल पर सिलवटें और झुर्रियाँ नहीं बनेंगी;

- ताकत - सामग्री के स्प्रिंगिंग गुण इस पर निर्भर करते हैं। एक अच्छी गेंद 300-1000 किलोग्राम तक का भार झेल सकती है;

- सीम - आदर्श रूप से उन्हें ध्यान देने योग्य नहीं होना चाहिए;

- पंपिंग के लिए निपल को अंदर छिपाया जाना चाहिए, अन्यथा यह फिटबॉल पर बच्चे के साथ अभ्यास में हस्तक्षेप करेगा;

- सतह समतल, चिकनी होनी चाहिए, चिपचिपी या फिसलन वाली नहीं।

फिटबॉल पर व्यायाम कब शुरू करें?

आपका बच्चा गेंद पर अभ्यास शुरू कर सकता है बहुत कम उम्र. दो सप्ताह में बच्चा अपने पहले प्रयोगों के लिए तैयार हो जाता है। बस पहले स्वयं गेंद के साथ सहज हो जाएं, ताकि आप और आपका बच्चा दोनों व्यायाम के दौरान आत्मविश्वास महसूस करें। व्यायाम खाने के एक घंटे बादपेट की समस्याओं से बचने के लिए. और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको बच्चे को हथेलियों और पैरों से पकड़ना या खींचना नहीं चाहिए - आप कलाई और टखने के जोड़ों को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।

8 महीने तक के बच्चों के लिए फिटबॉल व्यायाम:

1. पेट पर "यहाँ और वहाँ"।. बच्चा फिटबॉल पर अपने पेट के बल लेट जाता है, और वयस्क उसे अपनी हथेली से पीठ पर रखता है और धीरे से उसे आगे-पीछे, बाएँ और दाएँ हिलाता है। बड़े बच्चों के साथ, बच्चे को अग्रबाहुओं से पकड़कर भी यह व्यायाम किया जा सकता है। यह व्यायाम आंतों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे पेट के दर्द से निपटने में मदद मिलती है, और वेस्टिबुलर तंत्र को भी प्रशिक्षित किया जाता है।

2.पीठ पर "यहाँ और वहाँ"।. हम बच्चे को उसकी पीठ पर बिठाते हैं और पिछले अभ्यास की तरह ही सब कुछ करते हैं। पीठ की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और रीढ़ की हड्डी की वक्रता और विस्थापन की अच्छी रोकथाम करता है।

3. "वसंत।"यह व्यायाम छह महीने की उम्र से शुरू किया जा सकता है। बच्चे को उसके पेट के बल लिटाएं, एक हाथ से उसकी टखनों को धीरे से पकड़ें और दूसरे हाथ से बच्चे की पीठ और नितंब पर हल्का दबाव डालें। इसके अलावा, बच्चा अपने पैरों से आपकी हथेली से धक्का देगा, जिससे अतिरिक्त लचीली हरकतें होंगी। यही व्यायाम पीठ के बल लेटकर भी किया जा सकता है। सभी मांसपेशी समूहों का अच्छे से विकास होता है।

4. " घड़ी" अपने बच्चे को गेंद पर उसकी पीठ के बल लिटाएं। उसे छाती से सुरक्षित रूप से पकड़ें। दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति करना शुरू करें और इसके विपरीत। यही काम पेट के बल लेटकर भी किया जा सकता है।

8 महीने से अधिक उम्र के बच्चों के लिए फिटबॉल व्यायाम:

5. "व्हीलब्रो". बच्चा पेट के बल गेंद पर लेट जाता है, उसे अपने हाथों से पकड़ता है। और आप इसे पैरों से ऐसे पकड़ते हैं जैसे आपके हाथ में कोई गाड़ी हो। सावधान रहें - कभी-कभी अपना संतुलन बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है।

6. "सवार". सबसे पहले, अपने बच्चे को उसकी पीठ पर लिटाएं। फिर उसके अग्रबाहुओं को पकड़ें और उसे बैठने में मदद करें। बच्चे को कुछ सेकंड के लिए संतुलन बनाए रखना चाहिए, और फिर आप फिर से अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं।

7. "सैनिक". बच्चा अपने पैरों के बल फर्श पर खड़ा होता है और गेंद को पकड़ता है। इसकी सावधानीपूर्वक निगरानी करें ताकि यह गिरे नहीं। कुछ सेकंड के लिए बच्चे को ऐसे ही खड़े रहने दें। यह अभ्यास 9 महीने से पहले नहीं किया जा सकता है।

8. " तह करना" बच्चा अपने पेट के बल लेट जाता है, गेंद को पकड़ लेता है और वयस्क उसे दोनों पिंडलियों से पकड़ लेता है। फिर वह सावधानी से उसे अपनी ओर खींचता है, उसे गेंद पर घुमाता है - उसके पैर घुटनों पर झुकते हैं, उसे खुद से दूर धकेलता है - उसके पैर खुल जाते हैं। यह व्यायाम पेट के बल या पीठ के बल लेटकर भी किया जा सकता है।

9. " साइड पर" बच्चा बाईं ओर गेंद पर लेटा हुआ है, वयस्क उसे पकड़ कर रखता है दांया हाथऔर दायां पैर. हम गेंद को आगे और पीछे घुमाते हैं, फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करते हैं।

10. " पैर से पेट तक" हम बच्चे को उसकी पीठ के बल गेंद पर बिठाते हैं, उसकी पिंडलियों को पकड़ते हैं और गेंद को आगे-पीछे घुमाते हैं। जब हम बच्चे को अपनी ओर खींचते हैं, तो हम घुटनों को पेट से दबाते हैं, जब हम खुद से दूर जाते हैं, तो हम पैरों को सीधा करते हैं। कभी-कभी बच्चा अपने पैरों को मोड़ना नहीं चाहता है, तो आपको उन्हें सहलाने या थोड़ा हिलाने की जरूरत है। आप दोनों पैरों को अपने पेट पर नहीं, बल्कि केवल एक पैर को बारी-बारी से दबा सकते हैं।