7116

Fitball kūdikiams. Kaip pasirinkti. Mankštos vaikams nuo gimimo, 1-1,5 mėn., 3-4 mėn., 5-6 mėn., po 6 mėn. Daug vaizdo instrukcijų.

Ne paslaptis, kad vaiko iki vienerių metų fizinis išsivystymas yra vienas pagrindinių jo sveikatos rodiklių. Yra daug būdų, kaip padėti jūsų vaikui išmokti naujų įgūdžių. Šiame straipsnyje kalbėsime apie pratimus ant fitball – specialaus gimnastikos kamuolio, kuris naudingas ne tik atliekant pratimus su vaiku, bet ir palaikant gerą visų šeimos narių fizinę formą.

Kurį fitballą pasirinkti?

Pirmiausia keli žodžiai apie tai, kaip pasirinkti tinkamą treniruočių įrangą. Parduotuvių asortimente yra daugybė gimnastikos kamuolių rūšių: lygių ir su masažiniu paviršiumi, su ragais ir be jų. Be to, fitballs yra skirtingo skersmens.

Pats universaliausias, tinkantis ne tik gimnastikai su kūdikiu, bet ir suaugusių šeimos narių veiklai, yra lygus 55-75 cm skersmens kamuolys 55 cm fitballui nesunkiai rasite vietą net a mažas butas. Jei užsiėmimus planuojate patys, imkite 65-75 cm.

Mankštos ant fitball privalumai

Pratimų atlikimas ant gimnastikos kamuolio nepaprastai lavina stambiąją motoriką, teigiamai veikia kūdikio pusiausvyros jausmo vystymąsi, padeda sumažinti hipertenziją. Be to, švelnus siūbavimas ant fitball padės kūdikiui nuo pilvuko skausmo, kuris taip dažnai vargina vaikus pirmaisiais gyvenimo mėnesiais.

Sūpynės ant kamuolio lavina vestibiuliarinį aparatą (vienas svarbiausių veiklų komponentų su pirmųjų gyvenimo metų vaiku).
Kūdikis gali atlikti „pasyvų“ plaukimą, kaip yra įpratęs daryti mamos pilvelyje. Taigi kūdikis gauna reikiamus vestibuliarinius, regos ir kinestezinius impulsus.

Vibracija – tai savotiška fizioterapija, turinti nuskausminamą poveikį, ji taip pat stimuliuoja teisingas darbas gyvybiškai svarbūs kūdikio organai.

Nuo kokio amžiaus reikėtų pradėti gimnastiką su fitball?

Geriausias amžius pradėti treniruotis su kūdikiu yra 1-1,5 mėnesio. Šiuo metu kūdikis pradeda kelti galvą iš padėties ant pilvo. Pratimai padės jam sustiprinti nugaros ir kaklo raumenis, taip pat lavinti pusiausvyros jausmą.

Gimnastiką geriau daryti pirmoje dienos pusėje, kai mažylis yra žvalus ir aktyvus. Įsitikinkite, kad po valgio praeina bent 1 valanda. Nepamirškite pasirūpinti grynas oras užsiėmimų metu – iš anksto išvėdinkite patalpą, kurioje atliksite pratimus su kūdikiu.

Pagrindiniai pratimai ant fitball

Pratimų rinkinys spausdinimui.

• 1-1,5 mėn

Pirmoji vaiko sesija ant fitball neturėtų būti atidėta ilgiau nei 5 minutes - vaikas turi patogiai įsijausti ir priprasti prie naujo krūvio. Ant fitball uždėkite švarų vystyklą ir atsargiai padėkite kūdikio skrandį ant jo. Įdėkite dešine ranka ant kūdikio nugaros ir lengvai prispauskite jį prie kamuolio. Kaire ranka laikykite kairę koją kelio sąnario srityje, spausdami ranką prie kamuolio. Laikykite jį švelniai, bet tvirtai. Stebėkite, kad vaiko galva būtų pasukta į šoną ir niekas netrukdytų jam kvėpuoti.

Lengvai siūbuokite kūdikį pirmyn ir atgal, į dešinę ir į kairę. Nereikėtų daryti didelės siūbavimo amplitudės, tai gali išgąsdinti kūdikį. Lengvai spausdami atmuškite kūdikį ant fitball. Šis paprastas pratimas padės mažam pilvukui atsikratyti susikaupusių dujų ir išlaisvins kūdikį nuo pilvo dieglių.

Pirmą kartą šių dviejų pratimų pakaks. Atminkite, kad gimnastika ant fitball turėtų kelti tik teigiamas emocijas kūdikiui ir mamai. Atsiradus pirmiesiems nepasitenkinimo požymiams, pratimus reikėtų nustoti daryti.

Pirmieji pratimai fitball vaizdo įraše

• 3-4 mėn

Laikui bėgant pradėsite pastebėti, kad vaikas drąsiau kelia galvą ir bando atsistoti ant dilbių. Atėjo laikas pratimus apsunkinti. Padidinkite siūbavimo pirmyn ir atgal bei kairėn ir dešinėn amplitudę, šiek tiek keisdami kamuoliuko judėjimo kryptį. Kad išlaikytų pusiausvyrą, vaikas turės pritaikyti naujas jėgas. Šis pratimas gerai lavina nugaros ir rankų raumenis. Pabandykite nuimti ranką nuo nugaros ir pilvo. Tuo pačiu metu laikykite kūdikį abiem rankomis už kojų kelio sąnarių srityje. Išmokite jaustis užtikrintai su tokia parama, siūbuodami, sukdami ir vibruodami kūdikį.

Fitball pratimai video 2 dalis

• 5-6 mėn

Kai mažyliui sukanka 5 mėnesiai, galite išbandyti kitą pratimą – supimą ant nugaros. Švelniai padėkite vaiką ant mankštos kamuoliuko ant nugaros; Būkite atsargūs ir neatmeskite galvos atgal. Lengvai pasukite jį pirmyn ir atgal. Kai judėsite į priekį, kūdikis bandys pakelti galvą. Atliekant šį pratimą stiprinami pilvo raumenys, priekinė pilvo siena, kaklo ir nugaros raumenys.

Būkite labai atsargūs! Ne visiems vaikams patinka šis pratimas. Jei kūdikis verkia ir yra neklaužada, neverskite jo, tęskite pamoką kitą dieną.

Sulaukę 5-6 mėnesių kūdikiai jau gerai išsivystę fiziškai, aktyviai voliojasi nuo pilvo ant nugaros, kai kurie mažyliai bando atsisėsti ir šliaužioti. Geras pratimas šiuo laikotarpiu būtų siūbavimas ant fitball gulint ant pilvo su didele amplitude. Laikykite kūdikį už klubų, tokiu atveju aktyviausiai dirbs nugaros ir pečių juostos raumenys. Prieš kamuolį padėkite ryškius žaislus – kubelius, barškučius, kaspinus, kad judėdamas į priekį vaikas ištiestų rankas ir bandytų jas sugriebti. Jei mažyliui pavyksta paimti žaislą į ranką, visada garsiai ir džiaugsmingai pagirkite jį! Judėdami atgal, stenkitės kūdikio kojomis pasiekti grindis. Tačiau neturėtumėte dėti vaiko ant grindų, pakaks lengvo pirštų prisilietimo.

Fitball pratimai video 3 dalis

• 6 mėnesių ir vyresni

Atlikite visus minėtus pratimus tol, kol tai teikia malonumą jums ir jūsų vaikui! Daugelis vyresnių nei šešių mėnesių vaikų jau yra tokie aktyvūs ir savarankiški, kad išlaikyti juos ant fitball nėra taip paprasta. Nereikia daryti pratimų, jei kūdikis priešinasi. Suteikite jam judėjimo laisvę namuose, prieš tai užsitikrinę erdvę.

Bet kurioje veikloje svarbu reguliarumas, o tai ypač pasakytina apie vykdymą. fizinis pratimas. Kasdien mankštinkitės su vaiku, skirdami 15-20 minučių šiam paprastam ritualui, ir labai greitai gimnastikos rezultatai pasijus! Gera jūsų kūdikio nuotaika ir puiki fizinė sveikata bus geriausias jūsų atlygis!

Mūsų močiutės tikėjo, kad jaunesnis nei šešių mėnesių kūdikis didžiąją laiko dalį turėtų miegoti, suvyniotas į vystyklą. Šiuolaikiniai gydytojai teigia, kad vaiko psichinė raida tiesiogiai priklauso nuo jo fizinių galimybių. Todėl tėvai, norintys, kad jų vaikas augtų protingas, sveikas ir stiprus, turėtų atkreipti į jį dėmesį nuo pirmųjų dienų fizinis vystymasis. Ir pratimai vaikui ant fitball padės tai padaryti.

Kas yra "fitball"?

Fitball, kuris yra 55-75 cm skersmens kamuolys, buvo naudojamas 60-aisiais. XX amžiuje pirmą kartą panaudojo Susan Kleinvogelbach. Šveicarų gydytojas jį panaudojo kaip priemonę koreguoti laikyseną ir pagerinti cerebriniu paralyžiumi sergančių pacientų būklę. Simuliatorius buvo pradėtas plačiai naudoti tik 1996 m. Šiuo metu jis aktyviai naudojamas įvairiose sporto programose.

Atliekant pratimus su kamuoliu, dėl jo gebėjimo atlaikyti didelius krūvius, elastingumo ir tamprumo dalyvauja visos raumenų grupės. Fitneso kamuolys padeda vystytis kūdikiams, gerina vyresnio amžiaus žmonių sveikatą, ruošia besilaukiančias mamas gimdymui ir atkuria maitinančių moterų figūrą. Mankšta gerina medžiagų apykaitos procesus, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, sutvarko nervų sistemą.

Kokie yra pratybų su fitball pranašumai?

Kiekvienam sveikam kūdikiui bus naudinga mankštintis ant fitball. Vaikams patinka šviesus kamuolys, jie suvokia jį kaip žaislą, o gimnastiką – kaip įdomų žaidimą.

Klasės prisideda prie:

1. Žarnyno veiklos normalizavimas. Vaikams, kenčiantiems nuo pilvo dieglių, kūdikiams skirtas fitballas bus tikras išsigelbėjimas. 3 mėnesio pratimai, kai diskomfortas ryškiausias, padės atpalaiduoti pilvo raumenis. Tuo pačiu gerėja virškinimas, mažėja dieglių tikimybė.
2. Raumenų hipertoniškumo, kuris yra daugumos naujagimių problema, pašalinimas.
3. Stabilizacija nervų sistema. Užsiėmimų metu tarp kūdikio ir tėvų užsimezga ne tik fizinis, bet ir glaudus emocinis ryšys. O pasyvaus siūbavimo metu vaikas jaučiasi taip pat, kaip jautėsi būdamas mamos įsčiose.
4. Stimuliuoja kraujotaką, gerina kvėpavimo funkciją.
5. Pusiausvyros jausmo ir judesių koordinacijos ugdymas.
6. Kūdikio nugaros raumenų stiprinimas, lankstumo didinimas. Nugaros pratimai ant fitball gali būti gera laikysenos sutrikimų prevencija.
7. Ištvermės didinimas ir imuninės sistemos stiprinimas.

Užsiėmimai bus ypač naudingi tiems vaikams, kurie turi sekančių problemų:

• klubo displazija;
• padidėjęs raumenų tonusas ir nervinis susijaudinimas;
• vidurių užkietėjimas;
• perteklinio svorio padidėjimas.

Fitball pasirinkimo taisyklės

Rinkoje esantys rutuliai pateikiami platus asortimentas. Rekomenduojama teikti pirmenybę gaminiams, kurių skersmuo yra 75 cm. Šis fitball tinka kiekvienam šeimos nariui. Jei kamuolys skirtas tik kūdikiui, tada dydis gali būti mažesnis (45 cm). Su tokiu fitball bus patogu vesti užsiėmimus tiek ant sofos, tiek ant stalo.

Rutulio paviršiuje negali būti jokių nelygybių, siūlės turi būti tvarkingos. Įvairūs defektai gali sužaloti kūdikį, pažeisti jo gležną odą.

Kartu su fitball turėtumėte pasiimti ir pompą. Pratimus būtina atlikti ant elastingo, bet ne kieto kamuoliuko, todėl geriau, kad bet kada galėsite jį išpumpuoti.

Taip pat svarbu atsižvelgti į maksimalią apkrovą, kurią gaminys gali atlaikyti. Norint treniruotis su kūdikiu, fitball turi atlaikyti iki 150 kg svorio. Taip pat atkreipkite dėmesį į apsaugą nuo ašarų. Ši funkcija užtikrins saugią veiklą su jūsų kūdikiu. Ieškokite kūno rengybos kamuolio, pažymėto BRQ arba ABS.

Kaip atpažinti klastotę?

Kad nepakenktumėte savo kūdikiui užsiėmimų metu, atkreipkite dėmesį į požymius, kurie gali reikšti, kad turite žemos kokybės produktą:

1. Produkto spalva. Geriau teikti pirmenybę pastelinėms spalvoms, kurios yra pernelyg toksiškos, gali būti netikros ženklas.
2. Kaina. Pigūs produktai turėtų būti atsargūs. Geras fitball kūdikiams negali kainuoti mažiau nei 800 rublių.
3. Nelygus paviršius. Jei perbraukdami ranka gaminį pajusite siūles ar šiurkštumą, greičiausiai tai klastotė.
4. Raukšlių buvimas. Jei po pripūtimo gaminio paviršius nėra idealiai lygus, tada jis pagamintas iš plona guma. Tokie sporto įranga truks neilgai.
5. Nemalonaus kvapo buvimas. Turėtumėte būti atsargūs dėl nenatūralaus ir aštraus kvapo, kurį skleidžia fitball. Vaikų gimnastika įkvėpus tokių „kvapų“ gali net sukelti vaiko apsinuodijimą.
6. Spalvos. Firminiai produktai geros kokybės dažniausiai vienspalviai, užrašai ant jų aiškūs ir ilgai nenusidėvi.

Tinkamas užsiėmimų organizavimas

Fitball pratimai kūdikiams turėtų prasidėti praėjus 4 savaitėms po gimimo. Iki to laiko bambos žaizda užgijo, susiformavo maitinimo ir miego režimas. Prieš pirmą kartą naudojant sporto įrangą reikia kruopščiai nuplauti.

Pirmieji pratimai vieno mėnesio kūdikis pratimas ant fitball neturėtų trukti ilgiau nei penkias minutes, kūdikis palaipsniui pripranta prie neįprastų krūvių ir nepervargsta. Netrukus kūdikis išmoks tuo džiaugtis fizinis aktyvumas.

Po savaitės treniruočių trukmė palaipsniui didinama iki ketvirčio valandos, įvedant naujus vaikui įmanomus pratimus. Jau ropojantiems kūdikiams rekomenduojami trumpi žaidimo pratimai. Šiais laikais optimaliausia fizinio aktyvumo rūšis yra šliaužiojimas.

Siekiant padidinti pratimų efektyvumą, pratimus vaikui ant fitball galima derinti su masažu ir vandens procedūros. Iš pradžių mama ketvirtį valandos masažuoja kūdikį, vėliau su juo atlieka pratimus ant fitball, po to kūdikis maudomas. Šis sudėtingas poveikis yra labai naudingas kūdikio sveikatai ir vystymuisi.

Kad užsiėmimai būtų patogūs ir malonūs, turite laikytis kelių rekomendacijų:

1. Pirmą kartą mankštinantis pratimus galite palydėti smagiais vaikučių eilėraščiais. Tai leis kūdikiui nusiraminti ir atsipalaiduoti.
2. Prailginimo judesiai turi būti atliekami, kai kamuolys tolsta nuo jūsų, lenkimo judesiai - link jūsų.
3. Jūs neturėtumėte mankštintis iš karto po to, kai kūdikis pavalgo. Po maitinimo turėtų praeiti 1-1,5 valandos.
4. Reikia teikti optimali temperatūra patalpose. Mankštinantis karštoje ar šaltas kambarys, kūdikis jausis nepatogiai.
5. Nesiurbkite kamuolio per daug. Jis turėtų atsigauti.
6. Patartina užsiėmimus vesti tuo pačiu metu. Geriausia tai padaryti ryte.
7. Nereikėtų versti vaiko mokytis, jei jis kaprizingas. Tai gali tik atgrasyti vaiką nuo tokios pramogos, geriau palaukti, kol jis nurims.
8. Sportuodami neturėtumėte tempti vaiko kojų ir rankų; kūdikio sąnariai tam dar nėra pakankamai stiprūs.
9. Jei kūdikiui dar nėra 3 mėnesių, geriau ant fitball uždėti švarų vystyklą. Kiek vėliau bus galima apsieiti ir be tokios apsaugos.
10. Jokiomis aplinkybėmis nepalikite kūdikio be priežiūros ant fitball.

Gimnastika ant fitball kūdikiams bus įdomesnė ir naudingesnė, jei ji atliekama pagal muziką. Tai gali būti klasikinės kompozicijos ar ritminga muzika, kurią mėgsta vaikai.

Atliekant pratimus reikia valdyti ir kūdikį, ir kamuolį. Tokia veikla reikalauja atsakomybės, tėvai turi būti atsargūs ir laikytis saugos priemonių.

Drabužiai vaikams

Per pirmąsias pamokas geriau, jei vaikas apsirengęs. Vėliau galite palikti mažylį ką nors lengvo, tai gali būti marškinėliai ar bodžiukas. Kai pratimai taps įprasti, juos bus galima atlikti visiškai be drabužių, pratimus derinant su oro voniomis.

Užsiėmimai kūdikiams 1-3 mėn

Šiame amžiuje treniruočių programa apima keletą pratimų:

1. Pajudėti. Kūdikis uždedamas ant fitball, uždengtas vystykle ir laikomas už kojyčių ar kūno. Atsargiai ridenkite rutulį įvairiomis kryptimis. Tokie naudingų pratimų už nugaros ant fitball, primenančios siūbavimą mamos pilve, labai mėgsta kūdikiai. Be to, jie padeda greitai išmokti pakelti galvą ir apsiversti.
2. Pavasaris. Vaikas guli ant pilvuko ant fitball. Mama turėtų daryti spyruoklinius judesius, spausdama kūdikio nugarą. Galite pasukti kūdikio pilvuką aukštyn ir paspausti ant pečių ar klubų.
3. Žiūrėti. Ant kamuoliuko ant nugaros gulintis kūdikis sukasi aplink ašį. Labai patogu laikyti kūdikį už pilvuko.
4. Futbolas. Kūdikis paguldomas ant nugaros ant sofos ar stalo. Kamuolys atnešamas prie kojų ir lengvai paspaudžiamas. Vaikas instinktyviai atstums fitballą. Pratimas turi būti kartojamas keletą kartų, tai padeda sustiprinti kojas. Ateityje, kai kūdikis paaugs, galite pabandyti jį išmokyti stumti fitball rankomis.
5. Pratimas, stiprinantis pilvo raumenis. Ant kamuoliuko gulintis kūdikis pakeliamas į sėdimą padėtį ir grąžinamas atgal.
6. Varlė. Vaikas guli pilvuku ant kamuolio. Mama bando duoti jam varlės pozą, viena ranka plačiai išskėsdama kūdikio kelius, o kita laikydama už nugaros. Šioje pozicijoje galite siūbuoti kūdikį įvairiomis kryptimis ir atlikti vibruojančius judesius.

Bang bang. Šį pratimą rekomenduojama atlikti vaikams, kurių raumenų tonusas yra padidėjęs. Paguldę vaiką ant pilvo, paimame jo rankas ir darome kamuoliuko glostymo judesius. Tuo pačiu metu atsivers suspausti kūdikio delnai.

Užsiėmimai vaikams 3-9 mėn

Kūdikiams, pradedantiems tyrinėti pasaulį, kūdikiams skirtas fitball yra labai naudingas. 3 mėnesių pratimus galima paversti žaidimu. Ant grindų reikia išdėlioti ryškius žaislus, o vaikas guli ant pilvuko ant kamuoliuko. Mama, laikydama vaiką už kojyčių, ridena jį į priekį, leisdama rankomis pasiekti žaislus ir juos sugauti.

Įvaldę šį pratimą, galite pereiti prie kito, vadinamo „karučiu“. Vaikas, gulintis ant pilvuko, pakeliamas už kojyčių, kad į kamuoliuką remtųsi tik rankomis. Tokiu atveju gaminį galima sklandžiai siūbuoti iš vienos pusės į kitą.

5 mėnesių kūdikis, kuris jau jaučiasi pasitikintis ant kamuolio, gali išmokti jį atšokti. Atsisėskite ant kėdės ir tvirtai pritvirtinkite fitball kojomis, padėkite kūdikį ant kamuoliuko ir leiskite jam pabandyti pašokti. Taip pat galite pasodinti kūdikį ant treniruoklio pakraipos, kad jis atšoktų šioje pozicijoje.

Užsiėmimuose gali dalyvauti visa šeima. Tėveliai turėtų sėdėti abiejose kamuoliuko pusėse, ant kurios kūdikis guli ant pilvuko. Mama laiko kūdikį, pavyzdžiui, už blauzdų, tėtis – už dilbių. Jie pradeda atsargiai ridenti kūdikį ant fitball, svarbiausia netempti per stipriai.

Tiems, kurie jau pasitiki savimi su kamuoliu, galite išbandyti sunkesnį pratimą. Ją atliekant kūdikis turi gulėti ant šono, o mama laiko jį už dilbio ir blauzdos iš priešingos pusės ir siūbuoja į kairę ir į dešinę. Tada pakeičiama pusė.

8-9 mėnesių vaikai gali išmokti stovėti ir vaikščioti su fitball pagalba. Galite suteikti kūdikiui galimybę atsistoti pačiam, rankomis laikant už kamuolio, tačiau tuo pačiu metu reikia pritvirtinti kūdikį, kuris vis dar netvirtai stovi ant kojų. Jei vaikas jau stovi pats, pabandykite stumti kamuolį priešais jį, skatindami kūdikį žengti pirmuosius žingsnius. Suaugęs žmogus taip pat gali išmokyti vaiką stumti rutulį koja, rankomis pritvirtindamas jo nugarą.

Vaikams nuo 1 metų

Tokio amžiaus vaikai gali ridenti kamuolį, siūbuoti ant jo sėdėdami su suaugusiojo pagalba, aktyviai kulnais ir delnais daužyti simuliatorių, gulėdami ant kamuolio sulenkti ir tiesinti galūnes. Tėvai būtinai turi apdrausti savo vaiką, nes tokiame amžiuje jis dar nėra pakankamai savarankiškas, kad galėtų mokytis be suaugusiųjų.

Gimnastika vaikams nuo 4 metų

Šiame amžiuje vaikas dažniausiai lanko darželis. Daugelis ikimokyklinių įstaigų 4–5 metų vaikams siūlo ne tik įprastą gimnastiką, bet ir pratimų kamuoliukus. Visų pirma, vaikai mokomi taisyklingai sėdėti ir išlaikyti pusiausvyrą ant kamuolio.

Gimnastika 4 metų vaikams dažniausiai vyksta žaismingai. Yra keletas pratimų, kurie moko vaikus išlaikyti pusiausvyrą, stiprinti raumenis, formuoti taisyklingą laikyseną. Visi jie atliekami sėdint ant kamuolio:

1. Voverė. Rankos dedamos į šonus, vaikas šiek tiek atšoka ant fitball.
2. Zuikis. Tie patys šuoliai, tik reikia laikyti rankas priešais save.
3. Meškiukas. Vaikas pasilenkia į šonus, laikydamas rankas ant fitball.

Pratimai nuo displazijos

Jei sutrinka sąnarių vystymasis, labai praverčia pratimai vaikui ant fitball. Štai keletas iš jų:

1. Vaikas guli ant nugaros, mama ranka laiko pilvuką. Prispaudęs kūdikio dubenį prie treniruoklio, jis daro sukamuosius judesius suspaudęs kojas delnuose.
2. Toje pačioje pradinėje padėtyje atlikite „dviračio“ pratimą viena, o paskui kita koja.
3. Kūdikis paguldomas ant pilvo. Sulenkite kojas per kelius kaip varlė, palaikykite 5 sekundes, tada ištiesinkite.
4. Toje pačioje padėtyje sulenkite kelius taip, kad pėdos liestų užpakaliuką. Palaikykite 5 sekundes ir atleiskite.

Gydomieji ir stiprinimo pratimai sergant raumenų distonija

Liga pasireiškia raumenų hipotoniškumu arba hipertoniškumu. Be plaukimo ir masažų, ekspertai rekomenduoja sportuoti su fitball namuose. Pavyzdžiui, su 5 mėnesių kūdikiu galite atlikti šį pratimą. Paguldę kūdikį ant kamuoliuko ir tvirtai pritvirtinę nugarą, turite pakreipti treniruoklį į priekį, kol kūdikio rankos palies grindis. Tada kūdikis laikomas už rankų ir paleidžiamos kojos.

Jau 9 mėnesių vaiką galima paguldyti nugara ant kamuolio, prilaikant jį už pilvuko. Fitball turi būti ridenama į kairę ir dešinę, pirmyn ir atgal, keičiant greitį. Šis pratimas padeda atpalaiduoti nugaros raumenis.

Kontraindikacijos

Pratimai su kamuoliu turi labai mažai kontraindikacijų. Neturėtumėte daryti pratimų, jei:

• Kūdikio bamba dar neįtempta;
• vaikas serga, blogai jaučiasi, karščiuoja;
• Kūdikis neblogai priauga svorio. Tokiu atveju rekomenduojama atidėti užsiėmimus;
• kūdikis bijo kamuolio arba nėra linkęs mokytis.

Jei užsiėmimų tikslas yra bendras kūdikio kūno stiprinimas ir gydymas, pratimus vaikui ant fitball galite pasirinkti patys. Jei jums reikia komplekso konkrečiai problemai išspręsti, pavyzdžiui, raumenų ir kaulų sistemos patologijoms, neurologiniams sutrikimams, turėtumėte kreiptis į specialistą, kad pasirinktumėte individualų gimnastikos kursą. Bet kokiu atveju pratimai su fitball bus tik į naudą besivystančiam vaikui ir duos gera nuotaika mama.

Fiziniai pratimai ir gimnastika naudingi bet kokio amžiaus žmonėms. Tokiai veiklai yra daug treniruoklių ir kitų prietaisų, kurie padeda pasiekti geriausi rezultatai. Viena iš šių priemonių yra fitball – didelis gimnastikos kamuolys.

Pratimai ant fitball prisidės prie greito ir tinkamo kūdikio fizinio vystymosi ir padidins svorį teigiamų emocijų, o taip pat padės naujagimio mamai atgauti fizinę formą po nėštumo.

Fitball yra didelis pripučiamas kamuolys, pagamintas iš tankios elastinės medžiagos. Jis skirtas pratimams, kuriais siekiama pagerinti bet kokio amžiaus žmogaus kūno sveikatą. Kamuolio skersmuo paprastai yra 50-95 cm. Gimnastika ant kamuolio apkrauna daugumą raumenų, koreguoja laikyseną, padidina kūno lankstumą. Galite tiesiog sėdėti ant kamuolio, spyruokliuojant, tai padės sumažinti stuburo apkrovą.

Galite gulėti ant nugaros ir suktis pirmyn ir atgal. Šis pratimas atpalaiduos nugaros raumenis, padės ištempti stuburą, pagerins kraujotaką.
Buvo sukurta daug gimnastikos kompleksų, pradedant nuo kūdikystės ir vyresnio amžiaus.

Fiziniai pratimai ant fitball rekomenduojami tiek sveikiems vaikams, tiek turintiems neurologinių ir ortopedinių patologijų.

• Gimnastika ant fitball duoda šiuos teigiamus rezultatus:

• Mažina padidėjusį raumenų tonusą, kuris labai dažnas naujagimiams

Stiprina vaiko raumenis ir skeletą. Gimnastikos metu ant kamuolio vystosi ir stiprėja visos kūdikio raumenų grupės. Sustiprinus nugaros raumenų korsetą, stuburas taps tvirtas ir lankstus, o tai padės užtikrinti tinkamas vystymasis

• vaiko nervų sistema;

• Formuoja taisyklingą laikyseną ir pilvo raumenis;

• Skatina vestibiuliarinio aparato vystymąsi, o tai labai svarbu vaikams pirmaisiais gyvenimo metais;

• Pagerina judesių koordinaciją;

• Mažina dujų susidarymą ir pilvo dieglius, atlikdamas lengvo masažo, skatinančio virškinimą, funkciją;

Ramina vaiką.

Siūbuojantys judesiai ant kamuolio atpalaiduoja ir nuramina vaiką, kai kurie net supasi ir užmiega.

Rutulio vibracija tarnauja kaip savotiška fizioterapija, malšina skausmą ir įtampą, stimuliuoja vidaus organų veiklą.

Fitball pasirinkimas

Kad pratimai su fitball būtų sėkmingi ir linksmi, turite pasirinkti tinkamą kamuolį. Pirmiausia nuspręskime dėl kamuoliuko skersmens.

Jei rutulį planuojate naudoti tik užsiėmimams su vaiku, galite pasirinkti 50–60 cm skersmenį. Tačiau geriau įsigyti didelį 75–80 cm skersmens kamuolį gali naudoti kartu su kūdikiu. Atkreipkite dėmesį į medžiagą, iš kurios pagamintas sviedinys. Fitball turi būti lygaus, bet neslidaus paviršiaus. Jis turėtų būti elastingas. Šiek tiek paspaudus ranka, jis atstumia rutulį, spyruokliuoja, lengvai neiškrenta arba turi stiprų pasipriešinimą. Jei abejojate medžiagos storiu, galite suspausti kamuolį. Švietimo metu didelis skaičius

Svarbi kokybė yra medžiagos, iš kurios pagamintas rutulys, stiprumas. Rutulio elastingumas ir jo funkcionalumą. Jei fitball yra pagamintas iš aukštos kokybės patvarios gumos, jis gali atlaikyti 300 kg apkrovą.

Svarbi rutulio savybė yra ABS ženklų buvimas. Tai reiškia, kad fitball turi antisprogimo funkciją. Tokie kriauklės kūdikiams yra saugiausios.

Kokybiškas rutulys neturi pastebimų siūlių, įbrėžimų, randų, turi geras antistatines savybes, prie jo neprilimpa dulkės ir šiukšlės. Geras fitball yra pagamintas iš hipoalerginės medžiagos, be jokio kenksmingo cheminio kvapo. Jis visada šiltas ir malonus liesti. Rutulio spenelis neturėtų išsikišti į išorę, trukdydamas juo naudotis.

Pigūs rutuliukai dažnai būna slidūs ir lipnūs, turi silpną elastingumą ir blogas kvapas, ant jų matosi sujungimai ir šiurkštumas. Tai apsunkins jų naudojimą.
Negailėkite kokybės. Geriau iš karto įsigyti didelį, kokybišką kamuolį, kuris ilgai tarnaus visiems šeimos nariams.

Gimnastikos taisyklės

Pradėti sportuoti su fitball rekomenduojama praėjus maždaug 1 mėnesiui po gimimo. Galite pradėti nuo 2-3 savaičių. Tačiau pratimų rinkinys vaikams iki 6 mėnesių ir vėliau skiriasi. Šie skirtumai yra susiję su motorinių įgūdžių lavinimu, kurį kūdikis palaipsniui įvaldo kiekvieną mėnesį.
Prieš pradėdami pratimų rinkinį kūdikiui ant fitball, tėvai turėtų susipažinti su gimnastikos taisyklėmis:

1. 1. Patartina užsiėmimus vesti ryte arba po pietų, kai kūdikis yra aktyviausias ir linksmiausias;
   2. Nedarykite gimnastikos kūdikiams iš karto po maitinimo. Po valgio leiskite praeiti bent valandą;
   3. Pirma pamoka yra įvadinė ir trunka 3-5 minutes. Tiek suaugusiems, tiek vaikams reikia priprasti prie kamuolio.

Galite palaipsniui didinti laiką. Užsiėmimus 2 mėnesių kūdikiams pakanka vesti 6-8 minutes;

1. 1. Pirmą kartą dirbant su vaiku reikia jį gerai laikyti, kamuoliuko siūbavimo amplitudė minimali.

Parenkami paprasčiausi pratimai. Laikui bėgant, kai tėvai įvaldo tokios gimnastikos atlikimo techniką ir vaikas šiek tiek paauga, pratimų rinkinys gali būti sudėtingas;

1. 1. Atliekant gimnastiką kūdikiai neturėtų būti laikomi už kojų ar rankų.

1. 1. Turite tvirtai laikyti kūdikį už kulkšnių, dilbių, nugaros, krūtinės ir pilvo.

Nesiblaškykite klasėje. Nepalikite vaiko be priežiūros;

1. 1. Gimnastikos metu kūdikis turėtų dėvėti kuo mažiau drabužių, kad netrukdytų;
   2. Pratimai ant fitball turėtų būti atliekami tik tada, kai kūdikis yra sveikas ir geros nuotaikos.

Jei kūdikis verkia ar rodo nepasitenkinimą, geriau nutraukti pamokas. Gimnastika turėtų kelti tik teigiamas emocijas. Vaiko ligos metu taip pat stabdomos pamokos;

1. Užsiėmimai bus sėkmingesni, jei darydami pratimus meiliai kalbėsitės su mažyliu, pasakysite jam linksmus eilėraščius, dainuosite daineles, galėsite įsijungti jam patinkančią muziką.

Pratimai

Kūdikiams yra įvairių pratimų rinkinių, priklausomai nuo jų amžiaus. Pradėti galima nuo 2-3 savaičių, bet geriau nuo 1 mėnesio, kai vaikas gali bent šiek tiek palaikyti galvą.

Pirmoji pamoka turėtų būti trumpa. Ir tėvai, ir vaikas turi jaustis patogiai. Suaugęs žmogus atsisėda ant kėdės, pasideda kamuolį priešais save, laikydamas jį kojomis. Jei kūdikis nuogas, tada apvalkalą uždenkite vystyklu. Švelniai nuleiskite kūdikį ant rutulio centro. Abiem rankomis laikydami vaiką už nugaros, švelniai pasukite kamuolį link savęs ir nuo savęs, į kairę ir į dešinę.

Pratimai kūdikiams 1 – 2 mėn

1. 1. Kūdikis guli nugara ant stalo.

Padėkite kamuolį šalia jo kojų. Pritraukite jį arčiau kojų, kad kūdikis galėtų spardyti ir atstumti kamuolį. Pakartokite kelis kartus.

1. 1. Kūdikį padedame ant gimnastikos kamuolio ant pilvuko, jo liemuo, kojos ir galva visiškai guli ant kamuolio paviršiaus.

Laikykite vaiką už juosmens ir šiek tiek pasukite kamuolį pirmyn ir atgal.

1. 1. "Pavasaris".

Kūdikis guli ant fitball nuleidęs pilvuką. Viena ranka laikykite už nugaros, o kita - už kojų. Būtina atlikti „šakės“ griebimą. Viena kulkšnis suimama tarp rodomojo ir nykščio, kita – tarp vidurinio ir rodomojo pirštų. Lengvai paspauskite vaiko nugarą ir atleiskite, kad rutulys spyruokliuotų aukštyn ir žemyn.

1. 1. Pradinė padėtis taip pat.

Mes laikome vaiką už juosmens. Pasukite kamuolį į kairę - dešinę, į priekį - atgal, tada sukamaisiais judesiais su maža amplitude. Nepamirškite - viskas turi būti daroma sklandžiai; Gimnastikos metu būtinai stebėkite kūdikio nuotaiką.

Pratimų kūdikiams pavyzdžiai - vaizdo įraše:

Pratimai 3-4 mėn

Prie jau įvaldytų anksčiau pridedame naujų, sudėtingesnių užduočių:

1. 1. Padedame vaiką nugara ant kamuolio.

Laikykitės už blauzdų. Kūdikio kojas sulenkite per kelius ir prispauskite prie krūtinės. Atsukdami fitball atgal, ištiesinkite kūdikio kojas. Grįžkite į pradinę padėtį.

1. 1. Uždėkite kamuolį plokščias paviršius(pavyzdžiui, ant stalo).

Nukreipkite vaiką veidu į priekį prie kamuolio. Mažylio rankytės ištiestos, laikome už kūno ir pakreipiame taip, kad jis atsiremtų į kamuoliuką ir stumtų jį rankomis.

1. 1. Padedame vaiką ant fitball nugara.

Viena ranka prilaikydami mažylį už pilvuko ar krūtinės, o kita – už kojyčių, siūbuojame kamuolį pirmyn – atgal, kairėn – dešinėn.

1. 1. Vaiko padėtis ta pati.

Viena ranka laikykite krūtinę, kita - klubus. Lengvai paspaudę, spyruokliuojame ant kamuoliuko.

Daugiau šio amžiaus kamuoliukų gimnastikos parinkčių:

Pratimai 5-6 mėn

Kompleksą apsunkiname naujais pratimais.

1. 1. Padėkite vaiko skrandį ant kamuoliuko.

Laikydami kūdikį už klubų, siūbuojame kamuolį taip, kad mažylis ištiestomis rankomis pasiektų grindis ir nugarą.

1. 1. Padėkite kūdikį ant kamuoliuko kojomis, laikydami jį po rankomis.

Nugara atsukta į suaugusiojo pusę. Pasukite kamuolį į priekį ir padėkite ant jo vaiką. Atsisukame, keldami kūdikį ant kojų.

1. 1. Pratimas „Laikrodis“.

Padėkite kūdikio nugarą ant kamuoliuko. Mes laikome jį iš abiejų pusių už kūno, perkeliame kamuolį ratu iš pradžių viena kryptimi, paskui kita.

Nuo 6-7 mėnesių ir vyresni

Po šešių mėnesių gimnastika tampa sunkesnė, nes vaikas palaipsniui ruošiasi šliaužioti ir vaikščioti.

1. 1. Mėgstamiausias vaikų pratimas yra šokinėjimas ant kamuolio.

Kamuolys pritvirtintas tarp tėvų kojų. Palaikome kūdikį po rankytėmis ir padedame ant kamuoliuko. Mes parodome, kaip galite spyruokliuoti ir šokinėti ant fitball.

1. 1. "Griebtuvai".

Vaikas guli ant kamuolio pilvuku, ištiestomis rankomis į priekį. Padėkite žaislus priešais kamuolį. Siūbuojame kamuolį į priekį, kad vaikas pasiektų grindis, sugriebtų žaislą ir atgal. Galite laikyti kamuolį koja. Paprastai šis pratimas virsta smagiu žaidimu.

1. 1. Pratimai nugarai ir pilvo raumenims.

Reikės dviejų suaugusiųjų. Vaikas guli pilvuku ant kamuolio. Vienas asistentas paima jį už dilbių, kitas – už kulkšnių. Jie ridena kamuolį pirmyn ir atgal. Tą patį galite padaryti ir pasukę kūdikį ant nugaros.

1. 1. Vaikas guli nugara ant kamuolio.

Šiek tiek patraukę jį už rankų, pasodiname ant kamuolio, leidžiame kurį laiką pasėdėti ir grąžiname į gulimą padėtį. Pratimas skirtas stiprinti pilvo raumenis.

1. 1. Pratimas „karutis“.

Vaikas guli pilvuku ant kamuolio. Pakeliame, laikydamiesi už kulkšnių, kad išskėstomis rankomis atsiremtų į sviedinį. Šiek tiek pakreipkite. Kūdikis turi išlaikyti pusiausvyrą.

1. 1. "Sulenkti".

Padėkite kūdikį ant fitball su pilvuku. Jis apkabina kamuolį rankomis. Kūdikį rankomis laikome už kulkšnių. Riedame kamuolį link savęs, tempdami vaiką, sulenkdami kojas. Grąžiname kamuolį atgal - ištiesiname vaiko kojas. Pakartokite 6-8 kartus.

1. 1. Padedame kūdikį ant gimnastikos kamuolio su pilvuku.

Paimame kairę čiurną ir kairį dilbį, apverčiame kūdikį į dešinį šoną ir siūbuojame į vieną pusę (galva žemyn) ir į kitą pusę. Keičiame padėtį ir sūpuojame vaiką į priešingą pusę.

1. 1. Mes mokome vaiką stovėti naudojant fitball.

Pradedame mankštintis nuo 7-8 mėn. Pritvirtinkite kamuolį ir padėkite jį priešais vaiką. Kūdikis stovi laikydamas kamuolį rankomis. Suaugęs žmogus palaiko jį, leisdamas jam kurį laiką stovėti vienam.

1. 1. Vienerių metų kūdikį galima pasodinti ant kamuoliuko kojomis ir leisti jam vaikščioti su atrama.

Tuo pačiu metu pritvirtinkite kamuolį tarp kojų.

Daugiau informacijos apie užsiėmimus 6-9 mėnesių vaikams:

Kai tėvai įvaldo pagrindinius pratimus, jie gali pradėti kurti savo. Svarbiausia laikytis saugos priemonių ir pasirūpinti, kad vaikas būtų laimingas. Galima žaisti su kamuoliu – stumti, ridenti, mesti mamai ir pan.

Užsiėmimai turėtų būti atliekami reguliariai, 10 minučių per dieną. Juos galite derinti su išankstiniu lengvu masažu ir užbaigti maudynėmis vonioje. Tokio integruoto požiūrio nauda bus apčiuopiama, o rezultatai bus pastebimi labai greitai. Vaikas taps stiprus, aktyvus ir judresnis, pagerės jo miegas, padidės apetitas.

Be to, tiek mama, tiek kūdikis tokios veiklos metu patirs daug teigiamų emocijų. Peržiūrėkite dar kelis kūdikių gimnastikos pavyzdžius mūsų vaizdo įraše.

Regioninio kineziterapijos ir sporto medicinos centro duomenimis, nustatytos kaulų patologijos rodiklis raumenų sistema, Tiumenės regiono vaikų raumenų ir kaulų sistema yra: 2012 m. - 82%, 2013 m. - 78%, 2014 m. - 81,7%.

Priežastys gali būti įgimtos stuburo deformacijos, nesubalansuota mityba, raumenų sistemos silpnumas, sumažėjęs motorinis aktyvumas.

Kad raumenys tinkamai palaikytų mūsų kūną, jie turi būti gerai išvystyti. Vaikas turi gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir sportuoti. Vaikų laikysenai koreguoti naudojami kineziterapijos metodai, masažas, kineziterapija.

Fitball gimnastika teigiamai veikia vaikų motorinių įgūdžių vystymąsi, verčia dirbti pasyviuosius raumenis, leidžia panaudoti giliąsias raumenų grupes atliekant pratimus, nesukeliant per didelės ašinės apkrovos stuburui.

Pratimai su kamuoliu stiprina nugaros ir pilvo raumenis, sukuria gerą raumenų korsetą, skatina tinkamo kvėpavimo, motorinių funkcijų formavimąsi, bet svarbiausia – formuoja sunkų ir daug laiko reikalaujantį taisyklingos laikysenos įgūdį normaliomis sąlygomis.

Taisyklingas sėdėjimas ant fitball apima optimalią kūno padėtį, užtikrinančią laikysenos išlaikymą, todėl net jei vaikas tiesiog sėdi ant kamuolio, tai jau prisidės prie taisyklingos laikysenos įgūdžių formavimo.

Geriau vesti užsiėmimus pagal muzikinis akompanimentas, kuri vaikams sukuria teigiamą psichoemocinę nuotaiką.

Užsiėmimų metu kineziterapijos instruktorius privalo:
· supažindinti vaikus su įvairių tipų Fitballs;
· išmokyti taisyklingai sėdėti, siūbuoti ir šokinėti ant fitball;
· išmokyti atlikti pratimus įvairiose pradinėse padėtyse: sėdint ant jos, gulint ant grindų, gulint nugara ant kamuolio ar ant pilvo ir pan.;
· formuoti ir įtvirtinti taisyklingos laikysenos įgūdžius;
· lavinti gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą ir lavinti smulkiąją motoriką.

Gerai, jei užsiėmimuose dalyvauja vaiko tėvai, kad galėtų tęsti užsiėmimus ir įtvirtinti pasiektus rezultatus namuose.

Prieš pradėdami pamokas, turite:
· Kiekvienam vaikui individualiai pasirinkite fitball. Kamuoliuko skersmuo 3-5 metų vaikams turi būti 45 cm, vaikams nuo 5 iki 6 metų - 50 cm, nuo 6 iki 7 metų - 55 cm;
· drabužiai turi būti patogūs, avalynė – neslidi;
· treniruotes reikėtų pradėti pereinant nuo paprastų pratimų prie sudėtingų;
· nepriimtina, kad pratimai sukelia skausmą ar diskomfortą;
· reikia vengti greitų ir staigių judesių;
· fizinis aktyvumas turi atitikti amžių – užtenka vesti užsiėmimus 2-3 kartus per savaitę, kurių trukmė 15-20 min. mokyklinio amžiaus ir iki 45 minučių vyresniems vaikams;
· Būtina stebėti pratimų atlikimo techniką;
· apsvarstyti individualios savybės vaikas.

Pradinis fitball gimnastikos vaikams etapas:
Rekomenduojami pratimai:
· įvairus fitball ridenimas ant grindų, ant suoliuko, tarp orientyrų „gyvatės“ raštu, aplink orientyrus;
· mušti fitball abiem rankomis vietoje, derinant su įvairiais vaikščiojimo būdais;
· fitball perdavimas vienas kitam, fitball mėtymas;
Išsilavinimas teisingas nusileidimas ant fitball.
Rekomenduojami pratimai:
· sėdėdami ant fitball prie tvirtos atramos, patikrinkite, ar jūsų pėdos yra tinkamos padėties (pėdos turi būti prispaustos prie grindų ir lygiagrečios viena kitai);
· sėdėdami ant fitball, iš lėto atlikite pratimus pečių juostai, pvz.: sukite galvą į kairę ir į dešinę, pakaitomis kelkite rankas į priekį, aukštyn ir į šoną, pakelkite ir nuleiskite pečius, slyskite rankomis išilgai kūno paviršiaus. fitball, lenkiant rankas prie pečių, suspaudus rankas į kumščius, rankas į šonus;

Pagrindinių pozicijų mokymas atliekant pratimus.
Rekomenduojami pratimai:
1. Pradinė padėtis – sėdi pusiau pritūpęs ant kojų pirštų, veidu į fitball, tiesios rankos ant fitball, keliai į šonus, nugara tiesi. Atliekame stovėdami veidu į kamuolį: skaičiuojant 1-2 pritūpkite, 3-4 atsistokite, rankos į šonus.
2. Pradinė padėtis – kirčiavimas, atsiklaupimas veidu į fitball, rankos ant fitball; atsisėskite ant kulnų, prispauskite fitball prie kelių; grįžti į pradinę padėtį.
3. Pradinė padėtis – gulint ant nugaros, ant grindų, tiesios kojos ant fitball, remtis į kulnus. Pasukite fitball kojomis į kairę ir dešinę, rankomis išilgai kūno.
4. Pradinė padėtis – gulint ant nugaros, ant grindų, kojos tiesios ant fitball. Pakelkite dubenį nuo grindų.
5. Pradinė padėtis – gulėjimas ant nugaros, ant grindų, pėdos ant fitball. Mažais žingsneliais eikite fitball paviršiumi pirmyn ir atgal.
6. Pradinė padėtis – gulint ant nugaros, ant grindų, kojomis apkabinus fitballą. Sulenkite kelius ir suspauskite fitball. Tas pats ir sėdimoje padėtyje.
7. Pradinė padėtis – gulint ant nugaros, ant grindų, kojos sulenktos per kelius, gulint ant fitball, rankos už galvos. Pakelti viršutinė dalis liemuo iki kelių.
8. Pradinė padėtis – guli ant nugaros, ant grindų, tiesios kojos kartu, rankos ištiestos už galvos, fitballas rankose. Perduokite fitball nuo rankų ant kojų ir atvirkščiai.

Pratimus galite atlikti poromis, stovėdami veidrodinėje padėtyje. Vaikai, sportuojantys su fitballais, turi būti 1-1,5 m atstumu vienas nuo kito.

Mokymasis išlaikyti taisyklingą laikyseną atliekant pratimus.
Rekomenduojami pratimai:
1. Sūpynės ant fitballo savarankiškai: kulnai spaudžia grindis, nugara tiesi, fitballas tarsi „stypas“ eina per pakaušį ir stuburą, išlygina nugaros kūną.
2. Rankų judesius atlikite vidutiniu tempu: į šonus, aukštyn, pirmyn, žemyn; Tiesiomis rankomis atlikite riešo, alkūnės ir pečių sąnarių sukimąsi. Tokie judesiai turėtų sukelti spontanišką fitballo siūbavimą. Būtina užtikrinti nuolatinį kontaktą su fitball paviršiumi.
3. Sėdėdami ant fitball atlikite šiuos pratimus: vaikščiojimas vietoje nenusiimant kojų pirštų, ėjimas aukštai keliais, žingsnis į šoną.

Mokymasis išlaikyti pusiausvyrą su skirtingomis padėtimis ant fitball.
Rekomenduojami pratimai:
1. Pasilenk į priekį, kojas išskleiskite.
2. Ištiesta koja pasilenkite į priekį, skirtingomis rankų padėtimis – į priekį.
3. Po vieną pasilenkti į šonus, sėdint ant fitball: pėdos ant grindų, rankos ant diržo, rankos už galvos, rankos į šonus;
4. Išlaikykite taisyklingą laikyseną ir išlaikykite pusiausvyrą įvairiose padėtyse: rankos į šonus, viena koja į priekį, rankas pakelkite į viršų, alkūnes sulenkite, rankomis atlikite sukamuosius judesius.
5. Pradinė padėtis – gulima ant fitball, rankos remiasi į grindis. Paimkite kelis žingsnius rankomis į priekį ir atgal. Galvos galas, kaklas ir nugara turi būti tiesioje linijoje.
6. Pradinė padėtis – gulint ant pilvo ant fitball, kojos pusiau sulenktos „pradinėje“ padėtyje ant grindų. Sulenkite alkūnes, delnus į priekį („sparnai“). Nekelk galvos.
7. Pradinė padėtis – gulint ant pilvo ant fitball, rankos ant grindų, kojas po vieną kelti, sulenkti per kelius.
8. Pradinė padėtis – gulima nugara ant grindų, rankos išilgai kūno, kojos remiasi pėdomis ant fitball. Pakaitiniai sūpynės sulenkta koja.

Pratimai ir užsiėmimai su fitball turi teikti jūsų vaikui malonumą. Judėjimo poreikis yra viena iš pagrindinių vaiko kūno fiziologinių savybių. Fitball – gimnastika padės jūsų vaikui tinkamai vystytis.

Prieš savarankiškai užsiimdami fitball gimnastika su vaiku, pasikonsultuokite su kineziterapijos gydytoju, kuris atliks visapusišką jūsų vaiko apžiūrą ir, jei bus nustatyta raumenų ir kaulų sistemos ar raumenų sistemos patologija, parengs pratimų rinkinį, kuris padės. susidoroti su pirmaisiais sutrikusios laikysenos požymiais, o kineziterapijos instruktorius pamokų metu išmokys taisyklingai atlikti šiuos pratimus.

Naujas pirmokas patiria rimtą raumenų ir kaulų sistemos stresą. Fiziškai nepasiruošusiems vaikams užsitęsusi statiška laikysena ir sunki kuprinė už nugaros gali tapti postūmiu vystytis netaisyklingai laikysenai ir kitoms komplikacijoms. Štai kodėl svarbu supažindinti vaikus su sportu ir skiepyti meilę fiziniam aktyvumui.

Gimnastika

Pratimai bus puiki dienos pradžia 7 metų vaikams. Tai padės vaikams nudžiuginti ir nusiteikti teigiamai. Įjunkite smagią muziką ir pradėkite atlikti pratimus:
Iš karto po pabudimo, gulėdamas lovoje:

• aktyviai mirksime akimis;
• išpūsti ir išpūsti skruostus;
• trys ausys;
• ištieskite rankas aukštyn ir kojas žemyn;
• sugniaužiame ir sugniaužiame kumščius ir kojų pirštus;
• suplokime rankomis;
• Atsikėlus iš lovos - apšilti:
• išsitiesiame, atsistojame ant kojų pirštų, giliai įkvėpiame ir iškvėpdami „nuleidžiame“ rankas žemyn, pasilenkiame ir atsipalaiduojame;
• Galvą laikome tiesiai, pakreipiame į vieną petį, paskui į kitą;
• mes ištiesiame pečius iki ausų, kartais kartu, kartais paeiliui;
• Ištiesintomis rankomis siūbuojame ratu iš pradžių pirmyn, paskui atgal;

Aktyvūs pratimai:

• kojos šiek tiek platesnės už pečius, rankos ant diržo - sulenkite į šonus;
• keli pasilenkimai į priekį;
• pritūpimas;
• šokinėjame ar bėgiojame ratu, aukštai keldami kelius;

• eidami vietoje, pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite, nuleiskite jas žemyn - iškvėpkite;
• tempiame aukštyn, kaip ir pradžioje;
• giliai įkvepiame ir pakeliame rankas aukštyn, iškvėpdami atsipalaiduojame ir „numetame“ jas žemyn, pasilenkiame ir ilsimės.

Kiekvieną pratimą kartojame 6-8 kartus. Stebėkite vaiko techniką ir kvėpavimą – už kiekvieną pastangą (veiksmą) įkvepiame, atsipalaidavimui – iškvėpiame. Jokiu būdu neturėtumėte sulaikyti kvėpavimo. Atlikite su jais šį paprastą fizinį pratimą 7 metų vaikams – būkite jiems pavyzdžiu ir vadovaukite procesui.

Pratimai vaikams nuo 7 metų su fitball

Jei namuose turite specialų sportui skirtą kamuolį – fitballą – juo ir taps puiki alternatyva normalus įkrovimas be įrangos. Jo pagalba ne tik stiprinamas vaiko raumenų korsetas, bet ir lavinamas vestibiuliarinis aparatas bei pusiausvyros pojūtis. Pradėkite daryti paprastus pratimus dabar:
Sėdi ant fitball:

• rankenos nuleistos, judame jas pirmyn, į šonus, aukštyn ir žemyn;
• ridenti nuo kulno iki kojų pirštų;
• atlikti sukamuosius judesius su dubens;
• šokinėjame sėdėdami ant kamuolio, rankos ant diržo;

Gulint ant pilvo ant fitball:

• stovime ant kelių, riedamės ant ištiesintų rankų;
• einame pirmyn ir atgal ištiesintomis rankomis, tiesiomis kojomis;
• pabrėžimas ištiesintomis kojomis ant grindų, rankos viena nuo kitos, pakelkite nugarą, palaikykite kelias sekundes;

Gulint ant nugaros ant fitball:

• Išskleidžiame rankas ir kojas „žvaigždė“ būdu, kojas atremiame į grindis ir palaikome kelias sekundes;
• važiuojame fitballu pirmyn ir atgal: kojas padedame į grindis, jas sulenkiame ir atlenkiame, rankas į šonus;

Atvėsinkite – atsisėskite ant fitball, įkvėpdami pakelkite rankas, o iškvėpdami nuleiskite jas.
Jei namuose nėra galimybės treniruotis su fitball, registruokite vaiką į užsiėmimus grupėje su treneriu. Tai labai populiari gimnastikos forma, kurią galite lengvai rasti netoli namų.

Pirštų gimnastika vaikams nuo 7 metų

Vaikų rankų smulkiųjų raumenų vystymasis teigiamai veikia sėkmingą mokymosi rašyti sėkmę. Užsiėmimus patartina pradėti nuo 3 metų, tačiau jie labai pravers ir septynmečiams. Siūlome tokį kompleksą:

• Žiedai - vienoje rankoje sujungiame nykštį ir rodomąjį pirštus (didelis žiedas), kitoje - nykštį ir mažąjį pirštą (mažas žiedas). Tuo pačiu keičiame kiekvienos rankos pirštų padėtį, t.y. ant rankų dideli ir maži žiedai keičiasi vietomis. Galite žaisti šį žaidimą paeiliui sujungdami kiekvieną pirštą su nykščiu, bet laikykitės priešingų kiekvienos rankos krypčių;
• Kumščiai - lėtai, o tada, greitindami tempą, suspaudžiame ir atskleidžiame rankas;
• Užraktas – suimame rankas ir sukame nykščiais vienas aplink kitą, tada keičiame kryptį;
• Einant per mygtukus skirtingų dydžių, suverti ant sriegio;
• Žaidimai su skalbinių segtukais – gaudome ant drabužių, stiklinės krašto, atidarome ir uždarome.

7 metų vaikams, turintiems kalbos sutrikimų, naudinga atlikti artikuliacinę gimnastiką. Juo siekiama lavinti organus, susijusius su garsų tarimu, lavinti kalbos aiškumą, tikslumą, grynumą ir sklandumą. Dalis tokios gimnastikos yra pratimai su liežuviu.