Sıfırla kilolu kısa sürede birçok kadının hayalidir. Bunun ancak bir diyet uygulayarak veya artan fiziksel aktiviteye başvurarak yapılabileceğini anlamalısınız. Ve doktorlar ve beslenme uzmanları, hızlı kilo vermenin tehlikeleri hakkında oybirliğiyle konuşsalar da, birkaç gün içinde kilo verme cazibesini reddetmek zordur.

Hızlı kilo vermenin yollarını ararken, bu tür kilo vermenin olası risklerini unutmamak gerekir. Evet, tek diyetle oturarak veya spor salonunda çok çalışarak birkaç gün içinde 2-3 kilo verebilirsiniz, ancak bunların hepsi her organizmanın yeteneklerine ve özelliklerine bağlıdır.

İdeal bir görünüm arayışının sağlık sorunlarına dönüşmemesi için tüm kilo verme kompleksleri birleştirilmelidir. olmadan diyet egzersiz yapmak cilt sarkmasına yol açacak ve protein alımı olmadan fiziksel aktivite tüm çabaları sıfıra indirecektir.

Acil kilo verme yöntemleri en iyi şekilde az miktarda kilo vermesi gerekenlere yöneliktir.

Hızlı kilo vermenin birçok yolu var. Hepsi daha az besin ve enerji maddesi alımına dayanır.

diyetler

Herhangi bir diyetin merkezinde, yiyeceklerde yüksek kalorili yiyeceklerin kısıtlanması yer alır. Ana ve popüler diyetleri düşünün.

karabuğday

Karabuğday, düşük kalori içeriği ve yüksek besin değeri olan sağlıklı bir üründür. Karabuğday diyeti aç hissetmeden kilo vermenizi sağlar. Sonuçlar da etkileyici: Bir haftada 7 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Diyet diyetinde:

• herhangi bir miktarda buğulanmış karabuğday;
• kefir - günde bir litre;
• çok miktarda sıvı - sade su veya.

Bu diyetin eksikliklerinden monotonluk not edilebilir. Ancak kilo kaybı için kısa süreli bir diyet olarak, karabuğday diyeti etkili.

Kefir

Kefirde kilo kaybı, biri olarak kabul edilir. etkili yollar herhangi bir kontrendikasyon olmaması koşuluyla. Kefir kolay sindirilebilir proteinler, karbonhidratlar, yağlar, laktik asit bakterileri içerir. Ayrıca sağlıklı bir içecek vücuttaki tüm toksinleri atarak onu doyurur. besinler ve vitaminler, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.

1. Mono diyet. 1,5 litre kefir 6 özdeş parçaya bölünür. İçeceğin tamamı aynı süreden sonra gün içinde yiyeceklerde tüketilir.
2. Katı diyet. Bu diyet 9 gün boyunca günde bir kiloya kadar kayıp sağlar. Kurallar şu şekildedir: 1) ilk üç gün - günde 1,5 litre kefir 2) sonraki üç gün - günde 1,5 kilo elma; 3) son üç gün - yüksek yağ içeriğine sahip kefir.
3. Çizgili diyet. Bu diyet 2 hafta boyunca uygulanmalıdır. Şu şekilde yemelisiniz: gün aşırı 1,5 litre kefir için, günün geri kalanında normal menüye bağlı kalın.

Elma

Bu, hızlı kilo kaybı ve vücudu toksinlerden arındırmak için tasarlanmış kısa süreli bir diyettir.

Elma diyetinin faydaları şunlardır:

• vitaminlerle doygunluk;
• lif varlığı;
• glikoz ve fruktoz nedeniyle tokluk hissi;
• idrar fonksiyonları;
• meyvelerin yıl boyunca mevcudiyeti.

10 günlük bir elma diyeti için 10 kilograma kadar kilo verebilirsiniz.

Asit varlığı nedeniyle elma diyeti, hastalıklardan muzdarip kişilerde kontrendikedir. gastrointestinal sistem.

Elma beslenme seçenekleri farklıdır:

• sıvı içmeden günde 2 kilo elma yiyin;
• her iki saatte bir elma yiyin ve yarım bardak kefir için;
• 1,5 kilo elma yiyin ve 2 litre su için.

Fiziksel egzersiz

Diyetlerin en etkili etkiye sahip olması ve kasları ve cildi olumsuz etkilememesi için buna paralel olarak vücut üzerinde fiziksel aktiviteye ihtiyaç vardır. sağlarlar yüksek akıntı enerji ve yağ rezervleri.

Kilo kaybı için egzersizler aşağıdaki gibi olabilir:

• günlük ılımlı yürüyüş (bir buçuk saat);
• sabahları bir saat koşmak;
• 10-15 dakika merdiven inip çıkmak;
• günde yarım saat evde jimnastik;
• sürmek;
• haftada üç kez spor dersleri;
• haftada üç kez havuzda yüzmek.

Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, her gün egzersiz dozunu artırarak kademeli olarak başlamanız gerekir. Yorgunluk, bacak ve kol kaslarında ağrı, nefes darlığı, artan kalp atış hızı oldukça doğal bir fenomen olacaktır.

Zararlı ürünlerin reddi

Herhangi bir diyet veya diyet, sağlıksız yiyecekler yemeyi reddetmeye dayanır. Açlık grevleriyle vücudunuza eziyet etmenize gerek yok, günlük beslenmenizi sağlıklı ve dengeli bir diyete dönüştürmek için yeterli.

Bunu yapmak için aşağıdaki önerilere uymalısınız:

• yağlı kremalar ve dolgular içeren şekerleme ürünlerini diyetinizden çıkarın;
• yağlı, tuzlu, baharatlı, tütsülenmiş, konserve ve tatlı yiyecekleri reddetmek;
• kullanımdaki şekeri azaltın veya balla değiştirin;
• mayonez, ketçap ve diğer sosları reddetmek;
• fast food ve gazlı içecekler yemeyin;
• alkolü bırakmak

Bazı yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmak mümkün değilse sabahları tüketilmelidir.

Banyo ve hepsi su prosedürleri fazla çaba harcamadan kilo vermenin kanıtlanmış eski yollarıdır. Kilo kaybı, etki altında olması nedeniyle oluşur. Yüksek sıcaklık terleme başlar, tüm toksinler ve toksinler su ile dışarı çıkar.

Bir banyo prosedüründe, yarısı hızla yenilenecek olan 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Ama prensiplere bağlı kalırsan uygun banyo banyoda kilo vermeniz ve sağlığınızı iyileştirmeniz garanti edilebilir.

Banyo veya saunada kilo vermenin ilkeleri aşağıdaki gibidir.

1. Banyoyu aç karnına ziyaret etmelisiniz, işlemden sonra yemek yemeyin. yemek tavsiye edilir hafif yoğurt veya bir bardak yoğurt içip bir elma yiyin. Hamam gezilerinin vazgeçilmez özelliği olan bira ve diğer alkollü içeceklerin içilmesi kesinlikle yasaktır. Yanınıza bitkisel bir nane veya papatya infüzyonu almak daha iyidir.
2. Huş ağacı süpürgesi, sağlığı iyileştiren ve fazla kiloları hafifleten bir çare.
3. Sert bir eldivenle tuz ve balla masaj yapmak da kilo vermeye yardımcı olacaktır. aromatik yağ. Bu prosedür cildi derin katmanlara kadar temizleyecektir.

Kilo vermenin popüler salon yollarından biri olan çikolata sargısı, banyoda veya saunada kendiniz yapabilirsiniz. Prosedür aşağıdaki gibidir:

• vücudu iyice buharlayın ve temizleyin;
• 5 yemek kaşığı kakao, 2 yemek kaşığı şeker ve 2 yemek kaşığı ılık karışımı sorunlu bölgelere uygulayın zeytin yağı;
• vücudu streç filmle sarın ve 15 dakika bekletin;
• süre geçtikten sonra çikolata kütlesini yıkayın.

Tabii ki, tüm bu yöntemlerin sistematik olarak kullanıldığında istenen etkiyi yaratacağını anlamanız gerekir.

Halk ilaçları

Eski kadınlar diyetin ne olduğunu bilmiyorlardı ve güzelliklerini halk yollarıyla koruyorlardı.

Bu aynı zamanda kilo kontrolü için de geçerlidir.

Kilo vermek için fito-infüzyonlar ve çaylar alındı.

Bunlar iştah hissini azaltan ve metabolizmayı uyaran bitki bazlı içeceklerdir.

Kilo kaybı için bitkisel tentürler:

• huş ağacı özü, malzeme metabolizmasını geliştirir;
• yulaf ezmesi jölesi toksinleri ve toksinleri uzaklaştırır;
• cehri kabuğundaki tentür müshil bir özelliğe sahiptir;
• kiraz ve ıhlamur yapraklarındaki tentür kilo vermeye yardımcı olur, vücuttan sıvıyı uzaklaştırır ve müshil etkisi vardır;
• zencefil çayı iştahı azaltır ve kalori yakar.

Tentürler sadece bir doktora danıştıktan sonra kullanılır. Bitkisel preparatların kontrendikasyonları olabilir.

ilaç almak

Daha etkili yöntem hızlı kilo vermek, tablet veya süspansiyon şeklinde özel müstahzarlar almaktır. Bu fonların bir dizi faydalı özellikler:

• yağ oluşumunu önlemek;
• metabolik süreci hızlandırmak;
• iştahı azaltmak

İştah azaltıcı ilaçlar arasında modern merkezi etkili ilaç Goldline Plus.İlaç tokluk hissini hızlandırır ve yenen yemek miktarını %20, kalori içeriğini %25 azaltır. Ek olarak, Goldline Plus, günde yaklaşık 100 kcal ek olarak yakıldığı için termojenezi (vücut tarafından ısı üretimi) geliştirir.

Kilo kaybı için herhangi bir ilacın alınması sadece bir endokrinolog gözetiminde yapılmalıdır. Ayrıca internetten veya üçüncü şahıslardan değil, eczanelerden para satın almanız gerekir.

Tüm doktorlar oybirliğiyle kilo vermenin genel sağlık için tehlikeli olmaması gerektiğini savunuyorlar. Bu nedenle radikal açlık grevlerine ve tekli diyetlere sadece oruç günleri olarak izin verilmektedir. Çok sayıda kilo vermek için bir aydan fazla zaman ve aşağıdakileri içeren gelişmiş bir kilo verme sistemi gerekir:

• sadece sağlıklı ve doğal ürünlerden oluşan dengeli beslenme;
• günlük fiziksel aktivite;
• vücut cilt bakımı – banyolar, masajlar, kremler;
• ilaç sadece İlk aşama, iştah hissini basitçe bastırdıkları için;
• sabır - sağlığa zarar vermeden hızlı kilo vermek imkansızdır.

Ve en önemli koşul- kilo verme hızı ve yöntemleri vücuda ve sağlık durumuna bağlıdır.

Doktora danışmanın önemi

Çoğu zaman, herhangi bir diyet veya kilo verme egzersizi başarısızlıkla sonuçlanır. Hala nefret ettiğiniz kiloları kaybetmeyi başarırsanız, hızla kısa sürede geri dönerler. Ayrıca bu tür kilo verme girişimlerinden sonra sağlık sorunları ortaya çıkar, özellikle bağırsak fonksiyonları bozulur.

Artı, görünümden memnuniyetsizlik nedeniyle her şeye psikolojik sorunlar eklenir.

Bir beslenme uzmanının gözetiminde kilo verirseniz tüm bunlardan kaçınılabilir. Bir doktora görünmenin faydası nedir?

• Bir beslenme uzmanı bir diyet değil, uygun, sağlıklı ve uygun bir diyet önerir. Bu nedenle açlık grevleriyle kendinizi yormanıza gerek yok.
• Kilo verme yöntemlerinin seçimi, hastanın sağlık durumunu dikkate alır.
• Beslenme uzmanı, bir psikolog rolünü oynar: doğru yiyeceğe uyum sağlar, kendine güven verir, sonuca doğru ilerler. İlk başta kaçınılmaz olan bir arıza durumunda size destek olacak olan odur. Ama en önemlisi, doktor size neden kilo vermeniz gerektiğini, nasıl gıdaya bağımlı kalmayacağınızı ve yaşam boyu kilonuzu nasıl koruyacağınızı söyleyecektir.

Çözüm

Böylece kilo vermenin sadece bir diyet değil, bir yaşam biçimi olduğu sonucuna varabiliriz. Bir kerede kilo veremezsiniz. Önemsemek Güzel figür bir ömür sürmelidir. Ve alınan önlemlerin rahatsızlık vermemesi için psikolojik bir tutum önemlidir.

Bu durumda kurulum aynıdır: sağlıktan ödün vermeden güzel bir vücut elde etmek. Ve elbette, uyumu korumak ve zihni idealin peşinde tutmak önemlidir.

iki çocuk annesi. ben liderlik ediyorum ev 7 yıldan fazla bir süredir - bu benim asıl işim. Denemeyi severim, her zaman denerim çeşitli araçlar, hayatımızı daha kolay, daha modern, daha zengin hale getirebilecek yollar, teknikler. Ailemi Seviyorum.

Genel kabul görmüş konseptte kilo vermek, herhangi bir yiyecek grubunu menüden katı bir şekilde sınırlayan ve hatta dışlayan bir diyetle ilişkilendirilir. Sonuç olarak vücut, yalnızca ihmal etmeye karar verdikleri ürünün bileşiminde bulunan maddeleri almaz. Ve aynı zamanda, şakalarda çok sık öyle bir cümle duyuyoruz ki kilo vermek için yemek yemelisiniz? Buna gülüyoruz ama bu cümlenin yazarı, garip bir şekilde, gerçekten kilo verme ürünleri olduğu için gerçeğe yakın. Bu sihirle ilgili değil, her insan vücudunda meydana gelen sıradan kimyasal dönüşümlerle ilgili. Burada diyet önemsizdir, belirli ürünlerin kullanılmasıyla tüm vücut fonksiyonları normalleştirilir, metabolizma iyileştirilir, kilo vermeye katkıda bulunur.

İnsan vücudunda, diyetin metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olan doğru maddelerle yenilenmesiyle düzenlenebilen karmaşık biyokimyasal dönüşümler gerçekleşir. Vücut böyle bir girişe tepki verir. sağlıklı yiyecekşu şekilde: toksinler uzaklaştırılır, metabolik süreçler hızlanır. Bu tür yiyecekler diyetten tamamen farklıdır.

Diyet kısıtlamaları ve kontrendikasyonları içerir, dezavantajları vardır:

• bir kişinin duygusal durumunu etkilediği için depresyona neden olabilir;
• kilo kaybına sürekli yemek yeme isteği eşlik eder;
• kilo vermenin sonucu uzun sürmez, önceki diyete devam edildikten sonra rakam tekrar yayılır.

Ancak, var güvenilir yol kilo kaybı - vücudun metabolik süreçleri ve yağ yakımını uyaran maddelerle düzenli olarak doygunluğu. Hangi yiyeceklerin yağ yaktığını ve kilo kaybını desteklediğini düşünün. Bunlar, asimilasyonu için vücudun çok fazla enerjiye ihtiyaç duyacağı düşük kalorili yemekleri içerir.

Düşük kalorili yiyeceklerin listesi:

• sebzeler: herhangi bir lahana, kereviz, salatalık, zencefil;
• yeşillik;
• bazı meyveler: elma, limon, greyfurt, nar, ananas.

Onları diyete dahil etmek yardımcı olur hızlı kilo kaybı. Sebze ve meyveler sonrasında da faydalıdır. ısı tedavisi, çünkü tüm diyet lifi içlerinde depolanır.

Dikkat! Sadece ye düşük kalorili yiyecekler uzun süre önerilmez. Bunları diğer yemeklerle birlikte günlük diyetinize dahil etmek daha iyidir.

Kalori tablosu:

Kilo kaybı için meyveler

Tüm meyveler lif içerir, vücuda birçok yararlı vitamin ve mineral getirir. Hemen hemen tüm meyvelerin kalorisi düşüktür, ancak çoğunun şekeri yüksektir, bu nedenle kilo vermek için iyi değildirler.

• Elmalar. Elma diyeti geniş çevrelerde popülerdir. Vitamin içeriği ve pektin gibi faydalı bir madde için rekor sahipleri, kolesterolün vücuttan atılmasına, kan dolaşımının iyileştirilmesine ve bağırsak hareketliliğinin arttırılmasına yardımcı olur. Vücut için elmalar, zararlı ve durgun maddelerden kurtularak bir fırça gibi çalışır. Elmaları bir tabağa dahil etmek, toplam kalori içeriğini önemli ölçüde azaltır.
• Nar. 15 amino asit, K, C, B vitaminleri, potasyum, fosfor ve bakır içerir. Kan damarlarının temizlenmesine ve kolesterolün atılmasına, hücre yenilenmesine yardımcı olur, kanserle savaşır (antioksidandır), cilt elastikiyetini artırır. Nar, bağırsakları temizlemeye ve kilo vermeye yardımcı olan lif içerir.
• Greyfurt birçok diyetin diyetine dahildir. İnsülin salınımını azaltan ve iştahı azaltan, şişkinliği azaltan pektin içerir ve B ve C vitaminleri hücresel metabolizmayı uyarır. Ayda 2 kilo vermek için günde 1,5 nara menünüzde yer vermeniz yeterli. Greyfurtun acı tadını sevmeyenler, daha tatlı olan diğer doğal meyve suları ile seyreltilebilir.
• Bir ananas. Bu meyvede bulunan bromelain enzimi sayesinde ananas kilo vermeyi destekler. Bromelain metabolik süreçleri hızlandırır, yağ ve protein sentezini uyarır, sindirim sürecini iyileştirir ve dışkıyı normalleştirir. Ananas, ister yemeklerden önce ister yemekten sonra tüketilsin, kilo vermeye yardımcı olur. Yemeklerden önce ananas yerseniz iştahınız önemli ölçüde azalır ve kişi daha erken doyar. Bol bir ziyafetten sonra yenen bir parça ananas, yağlı yiyeceklerin emilimini normalleştirir ve midenin stabil çalışmasını sağlar.
• Limon. Taze yenir ve tatlandırıldığında bu meyve her diyete çeşitlilik katar. Biyolojik olarak içerir aktif içerik kilo vermeyi teşvik eden, vücudu şu şekilde etkileyen: yağ yakmak ve protein metabolizmasını uyarmak.

Kilo kaybı için sebzeler

Sebzelerin çoğu minimum miktarda kalori içerir ve aynı zamanda vücut için gerekli olan mineraller ve vitaminler açısından zengindir. Sebzeler hızlı kilo kaybı için en iyi besinlerdir.

• Lahana. Tüm lahana türleri, metabolik süreçler ve kilo kaybı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan lif açısından çok zengindir. Lahanada bulunan tartronik asit, deri altı yağının birikmesine izin vermez ve bu sebzede bulunan selenyum, vücudu aterosklerozdan korur, kolesterolü giderir ve kanser hücrelerinin çoğalmasını engeller.
• Kereviz. Uçucu yağlar, amino asitler, proteinler ve mineraller içeren düşük kalorili sebze. Kereviz - iyi çareÖdem, bileşimi nedeniyle kilo kaybını destekler, sindirim sürecini uyarır ve toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur.
• Salatalık- kilo verenlerin en sevdiği yiyecek. Bu sebze birçok diyetin menüsünde gösteriş yapıyor. Bol miktarda sıvı içermesi nedeniyle kalorisi düşük bir sebzedir, tüketildiğinde cildi temizler, fazla sıvıyı atar, şişkinlikleri giderir ve kilo verdirir.
• Zencefil. Zencefil kökü herhangi bir biçimde kilo vermeyi destekler. Kurutulmuş öğütülmüş zencefil içecek yapmak için kullanılır, çeşitli yemeklere baharat olarak eklenir. Salatalar taze kökten yapılır ve salamura edilir - mükemmel tamamlayıcı balığa. bitki görüntüler aşırı nem, içindeki yüksek potasyum içeriği nedeniyle ve uçucu yağlar Zencefil açısından zengin olan, metabolik süreçlerin hızlanması ve yağın enerjiye hızlı geçişi vardır.

Diyetlerin çoğu sebzeleri sınırlamaz, çiğ olarak yenebilir veya ısıl işlem görmüş olabilir, içlerinde bulunan lif miktarı bundan azalmaz.

kilo kaybı için yağlar

Kilo vermeye yardımcı olan ürünler listesine devam ederken, tiroid bezinin işleyişini normalleştirenlerden bahsetmek mümkün değil. Obezite genellikle hormon üretiminin ihlali ile ilişkilendirildiğinden, o zaman doğru iş Tiroid bezi normal metabolik süreçleri ve kilo kaybını sağlar. Bu nedenle, zengin yiyecekler yemek gereklidir:

• magnezyum;
• iyot;
• L-karnitin;
• taurin;
• C vitamini.

Leptin hormonu, karın bölgesinde kilo vermek için gerekli olan doğru lipit metabolizmasından sorumludur, onu üretmek için çoklu doymamış rezervlerini yenilemeniz gerekir. yağ asitleri yağlı balıklarda bulunur sebze yağları ve fındık.

• balık her gün en az 300 gr yemek gerekir, buğulaması veya haşlanması gerekir. Böylece, içinde tüm faydalar korunur. Balık, beyin fonksiyonu ve metabolik süreçlerin normalleşmesi için gerekli olan birçok sağlıklı yağ, mineral, iyot ve fosfor içerir. Daha iyi emilim için yağlı balıkların sebze ve bitkilerle birleştirilmesi önerilir.
• Fındık- iştahı azalttıkları, açlıkla savaştıkları ve enerji ile doyurdukları için atıştırmalık olarak iyi olan sağlıklı yağların kaynağı. Yüksek kalori içeriği nedeniyle günde bir avuçtan fazla fındık yememeniz önerilir.
• Sebze yağı(zeytin, keten tohumu, ayçiçeği) sağlıklı yağlardan oluşur. Hazır sıcak yemeklere veya salatalara eklenmesi tavsiye edilir, ısıtılmamalıdır, aksi takdirde tüm faydalı özelliklerini kaybeder.

Protein kilo vermenize yardımcı olacaktır

Protein Yapı malzemesi Herhangi bir canlı organizmanın hücreleri için ve yeterli değilse, eksik enerjiyi telafi etmek için yağ birikmeye başlar. Egzersiz sırasında yeterli protein alımı ile kas kütlesi artar ve yağ dokusu tüketilir.

Dikkat! Proteini metabolize etmek için yağları ve karbonhidratları işlemekten çok daha fazla enerji harcanır. Bundan dolayı yağ kütlesi kaybolur ve kas dokusu artar.

• Süt ve ekşi süt ürünleri, kolayca sindirilebilir protein, kalsiyum ile doyurulur, bağırsakların savaşmasına yardımcı olur zararlı mikroorganizmalar. Bağışıklığı artırmak, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek için düzenli olarak süzme peynir ve kefir tüketimi gereklidir.
• Et, hayvansal protein, yağ, demir ve vitamin kaynağıdır. Bir kişiye yetecek kadar almak için 100-200g yeterlidir. Bu kadar küçük bir kısım sayesinde mide gerilmez ve doygunluk hızla devreye girerek kilo kaybına neden olur. Bağırsakların çalışmasına yardımcı olmak için et yemeklerinin bitkisel liflerle birleştirilmesi önerilir.
• Yumurta D vitamini, çinko, kalsiyum içerir, kahvaltı ve akşam yemeklerinde faydalıdır. Kilo kaybı için gerekli proteini içerir.
• Baklagiller, oruç sırasında bir hayvanın yerini kolayca alabilen bitkisel protein açısından zengindir. Kilo vermeye yardımcı olan lif ve birçok vitamin içerirler.

Yararlı ürünlerin listesini analiz ettikten sonra, ne kilo kaybı ne de olmadan suyu unutmamalıyız. normal iş tüm organlar ve sistemler. Her insan sevdiği yemekleri kendisi seçebiliyorsa, su herkes için gereklidir.

Uzman görüşü

Smirnov Viktor Petrovich
Beslenme uzmanı, Samara

Makale, kilo vermenin güvenilir yollarından birinin metabolizmayı uyaran ve aşırı yağ yakımına yol açan besinlerin kullanılması olduğunu söylüyor. Aslında, aşağıdaki ürünler - sebzeler, otlar ve meyveler - yağ yakıcı değildir (narenciye ve papaya hariç) ve metabolik süreçleri hiç teşvik etmez. Vücuda gerekli besin oranını vermezler ve temelde bir kişinin diyetinde yavaş karbonhidratların baskın olduğu ortaya çıkar. Bu, bu tür yemeklerin tokluğunun az olacağı ve bunları sık sık ve kesirli olarak yemeniz gerektiği anlamına gelir. Meyve menüsünün çırpılmış krema veya yoğurt (meyve salataları) gibi oldukça lezzetli bir ürünle birleştirilmesi tavsiye edilir. Çok popüler bir yemek, kvas veya kefir üzerindeki olağan okroshka'dır. Kefir tercih edilir, çünkü yüzde bir kefir bile tokluk hissi yaratan bir yağ içeriğine sahiptir ve kvas ile ilgili olarak, satın alınan kvasın genellikle fermente olmayan, ancak yapay karbonatlama kullanılarak tozlardan oluşturulan bir ersatz olduğunu söyleyebiliriz.

Uyumun sağlıklı ve doğru bir yaşam tarzının sonucu olduğunu anladığınız an, kilo vermek için yola çıkan bir kişinin diyetinin tam olarak hangi yiyeceklerden oluşması gerektiğini bilmeniz gerekir. Kalori yakma süreci, vücudun bir miktar kalori alması gereken yüksek düzeyde bir metabolizmanın sonucudur. Gerekli miktar besinler.

Çoğu insan, kilo vermenin en hızlı yolunun yiyecekleri reddetmek olduğunu savunarak, kelimenin tam anlamıyla tüm ürünlerin aşırı kilo sorununun kökü olduğunu düşünür. Açlık, bir kişiye sağlığa zarar dışında iyi bir şey getiremez. Yiyeceklerin sınırlandırılması veya tamamen reddedilmesi, vücudu bir stres durumuna sokar. Ana enerji kaynağından mahrum kaldığında yavaş çalışmaya başlar, metabolik süreçlerin hızında bir azalma olur. Vücudun işleyişinin "ekonomik moduna" işaret eden ilk işaretler şunlardır: konsantrasyon sorunları, halsizlik ve çok hızlı yorgunluk.

Tüketilen yiyecek miktarını azaltmak elbette hızlı kilo kaybına yol açar, ancak vücut yağını yakma pahasına değil. Vücut için yağlar, her şeyden önce en son tüketilen değerli bir stratejik enerji rezervidir. Kaybedilen kilogram sıvı hale gelir ve kas dokusu tahrip olur. Bu, metabolizmada daha da büyük bir yavaşlamaya yol açar, bu da hem kaybedilen hem de bir dizi yeni kilogramın aktif olarak yenilenmesine neden olur.

Sağlığa zarar vermeden kilo vermek her şeyden önce vücut yağını azaltmak demektir. İdeal olarak, yağ ve kas dokusu arasındaki oranı dengelemelidir. Bu, sadece daha ince olmanızı değil, aynı zamanda güzel ve uyumlu bir vücut elde etmenizi sağlayacaktır.

Hangi yiyecekler uygun kilo kaybına katkıda bulunur?

Yağ dokusu miktarını azaltmak ve vücuda zarar vermemek için belirli kategorilerdeki yiyecekler yenir. Bazıları metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, diğerleri uzun süre açlığı gidermeye yardımcı olur, büyük hacimler nedeniyle tokluk hissi verenler de vardır. Bu tür yiyeceklerin doğru kombinasyonu ve hazırlanması, gıpta ile bakılan uyumu elde etmenize, sağlığı iyileştirmenize olanak tanır.

Sık sık atıştırmaya alışkın kişiler için idealdir. Düşük kalorili içerik, turunçgiller, sebzeli taze otlar için tipiktir. Su ve lif bazlıdırlar. Tüketilen kalori miktarı çok düşük kalırken, mideyi doldurarak hızla doyururlar. Lifin toksinleri atma ve bağırsakları temizleme özelliği de kilo vermede önemli rol oynar.

Düşük oranda yağ içerir

Her gram yağ yaklaşık dokuz kalori içerir. Bu, yağlı yiyecekleri en yüksek kalorili yiyeceklerden biri yapar. Sağlık ve vücut için en büyük tehlike, doymuş yağlar gibi bir yağ kategorisi ile temsil edilir. Kan damarlarını tıkarlar ve çeşitli patolojilerin gelişmesine yol açarlar. Şekil ve vücuda zarar vermemek için diyette yağ yakıcı yiyecekler bulunmalıdır. Bunlar şunları içerir: deniz ürünleri, beyaz balık, tavuk göğsü, sakatatın yanı sıra yağsız kefir ve süzme peynir.

İstisna, bazı yağlı çeşitlerdir. deniz balığıçoklu doymamış yağ asitleri içerir. Yağ metabolizmasından sorumludurlar, tıkanma riskini azaltırlar. kan damarları. Bu tip yağ asitleri vücutta üretilmez. Başlıca kaynakları ringa balığı, somon, uskumru ve pembe somondur.

Her sporcu, bu ürün kategorisini yağlı dokularla ana "savaşçı" olarak adlandıracaktır. Yüksek düzeyde protein, kas liflerinin büyümesini uyarır, fazla sıvının dokulardan hızla atılmasını sağlar ve metabolizmayı hızlandırır. Etkili kilo kaybına katkıda bulunan protein ürünleri arasında minimum yağ içerenler en iyisi olarak kabul edilir. Vücuda protein sağlamak için menüde sığır eti ve kümes hayvanı ciğeri, sığır eti, hindi, yumurta, kalamar, az yağlı süzme peynir ve tavuk göğsü gibi yiyecekler bulunur.

Düşük glisemik

Doğal yağ yakıcılardır, şeker seviyelerini normalleştirir ve iştahı kontrol ederler. Bunlardan en faydalı olanları salatalar, yeşillikler, çiğ veya pişmiş sebzeler, mantarlar, tahıllar, baklagiller, meyveli şekersiz meyvelerdir. Kişinin şeker içeren besinler tüketirken yaşadığı artan tatlı isteğini hissetme etkisinden kaçınırlar. Ne kadar çok şeker varsa, ince ve güzel bir figür kazanma yolunda ana düşman olan iştah o kadar güçlüdür.

Uzun vadeli tokluğu teşvik etmek

Uzun süre aç hissetmeden gün boyunca metabolizmayı yüksek seviyede tutmak, doyurucu ve düşük kalorili yiyeceklerden oluşan iyi seçilmiş bir kahvaltı menüsü sağlar. Öncelikle içerir kompleks karbonhidratlarİtalyan usulü pişirilmiş tam tahıllı ekmek, yani "al dente", makarnalık buğdaydan yapılan makarna ve birçok tahıl türü içeren ürünler. bu nedir Asıl sebep beslenme uzmanlarının kahvaltıda doyurucu ve sağlıklı yulaf ezmesi yemeyi önermesi.

Fazla sıvının alınması

Fazla kilo hem yağlar hem de fazla sıvı birikimi ile oluşur. Ve ürünün fazla kilolarla mücadelede en iyisi olarak kabul edilmesi için, sadece metabolik hızı uyarmakla kalmayıp aynı zamanda vücuttan sıvıyı atma yeteneğine de dikkat etmeniz gerekir. Bu tür ürünler arasında şekersiz meyveli içecekler, taze sıkılmış portakal suyu, yeşil çay ve ayrıca kereviz. Sıvı birikimini önlemek için glikoz ve tuz alımını sınırlamalı, diüretik takviyeleri ve sağlığınıza zarar verebilecek ilaçlar almamalısınız.

Elde edilen sonuçlar nasıl korunur?

Sadece belirli bir miktarda vücut yağını kaybetmek yeterli değildir, aynı zamanda etkiyi de düzeltmeniz gerekir. sopa doğru beslenme gün boyunca takip eder. Zayıflama ürünleri için atıştırma önerilir. Yoğurt yerine kefir içmeli, çikolatayı tatlılarla kuru meyvelerle ve unlu mamulleri fındıkla değiştirmelisiniz.

Günlük menüden, işlenen fast foodları hariç tutmak gerekir. endüstriyel ortam et ve fabrikada hazırlanmış tatlılar. Onların yerini sebzeler, doğal et, mantarlar, tahıllar almalıdır. Bu, herhangi bir stres ve vücuda zarar vermeden kilo vermenizi sağlayacaktır.

Başlangıç ​​\u200b\u200bolarak, bir pastayı yağlı kremayla batırıp sonra mucize bir ürün yiyemeyeceğinize dikkat edilmelidir - ve hepsi bu, sanki gastronomik çılgınlık yokmuş gibi. Böyle bir ürün yok. Hiçbir şey mantıklı bir beslenme yaklaşımının ve aktif bir yaşam tarzının yerini tutamaz. Kaloriler ve yağlar ancak spor ve yemek kısıtlamaları ile yakılabilir. Ancak sindirime yardımcı olmak, metabolizmayı biraz hızlandırmak, ürünlerin emilimini desteklemek mümkündür. Bunu yapmak için, diyetinize daha fazla sebze ve meyve eklemeniz gerekir. Ve bazıları - yemeklerden sonra küçük miktarlarda kullanmak için.

Greyfurt

Kilo kaybı ve yağ yakma için en uygun fiyatlı ve popüler ürünlerden biri. Greyfurt, kan şekerini düşüren ve aynı zamanda yağ rezervlerinden "sorumlu" olan bir hormon olan insülin seviyesini düşürür. Vücut yağındaki artışa ve fazla maddelerin ileride kullanılmak üzere birikmesine katkıda bulunan insülindir. Yemekten sonra greyfurt suyu veya yarım greyfurt bu rezervlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Metabolizmayı hızlandıracak ve yağların metabolizmasını hızlandıracaklar. Tüm turunçgiller benzer özelliklere sahiptir. Ayrıca toksinlerden arınırlar, vücudu toksinlerden arındırırlar ve bağışıklık sistemini güçlendirirler.

Bir ananas

En ünlü yağ yakıcı. Geceleri kilo veren herhangi bir bayanı uyandırın - ananasın yağ yaktığını hemen cevaplayacaktır. Böyle bir şöhretin gerçek bir temeli vardır. Gerçek şu ki ananas, proteinleri parçalamaya yardımcı olan bromelain enzimini içerir. Bu nedenle ananas et, balık ve süt ürünlerinin iyi sindirilmesine yardımcı olacaktır.
Ayrıca ananas çok miktarda diyet lifi ve organik asit içerir, potasyum, kalsiyum, fosfor, demir, iyot açısından zengindir ve meyve ayrıca değerli B vitaminleri ve A vitamini içerir. Ananas sindirimi uyarır, kanı sulandırır ve kan pıhtılarına karşı savaşmaya bile yardımcı olabilir. Ananasın sindirim üzerindeki etkisi nedeniyle, genellikle doyurucu bir yemekten sonra taze olarak kullanılması önerilir. Taze ananasın veya taze ananasın etkili olduğunu unutmayın - paketteki meyve suyunun hiçbir değeri yoktur. Ve yemekten hemen sonra ananas yemelisiniz.

Önemli! Gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları olan kişilerin ananas yemesi önerilmez, hiperasidite mide suyu ve özellikle ülser. Aç karnına yiyemezsiniz ve meyveyi yedikten sonra ananas suyu dişlerinize zarar verebileceğinden ağzınızı çalkaladığınızdan emin olun.

Zencefil

çok iyi ısıtır Bu acı baharat, özellikle mide bölgesinde kan dolaşımını artırarak sindirimi iyileştirir. Zencefil ağır yemeklerin sindirilmesine yardımcı olur. Ziyafetten sonra sofradan kolayca kalkabilmek için tuzlu ince bir dilim zencefil yenmesi tavsiye edilir - mide hemen daha hafif hissedilir.

Diyet yapanlar için güne harika bir başlangıç ​​zencefil çayıdır. Bir parça zencefil doğramak ve üzerine kaynar su dökmek gerekir. biraz ekleyebilirsiniz limon suyu ve tatlım Uyanmak ve işe başlamak harika.

Önemli! Zencefil oldukça güçlü bir baharattır, bu nedenle kullanımına dikkat etmeli, biraz sürmelisiniz. Zencefil gastrit, kanama, kolelitiazis, kardiyovasküler hastalıklar için önerilmez. Ayrıca hamileliğin ikinci yarısında

Az yağlı süt ürünleri

Kesilmiş süt, süzme peynir ve yoğurtlar kalsitriol hormonunu içerir. Vücudumuza kalsiyum sağlar ve hücreleri zararlı yağlardan kurtulmaya zorlar. Süt ürünleri ayrıca sindirimi ve metabolizmayı iyileştiren birçok bakteri içerir. Peynir altı suyu, yağ metabolizmasını hızlandıran ve böylece vücut yağının daha hızlı tüketilmesine katkıda bulunan süt proteini içerir.

Lahana

Her tür lahana, sindirimi iyileştiren ve toksinleri temizleyen çok miktarda lif içerir. Antioksidanlar - bağışıklığı artırır. Ayrıca lahanada çok fazla vitamin (A, C, E, K, PP, U ve B grubu) ve eser elementler (kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, demir, bakır, çinko, manganez, flor) bulacaksınız. ve ayrıca esansiyel amino asitler.

Tarçın

Bu baharat yardımcı olmasıyla ünlüdür. Tarçın, kan şekeri seviyelerini düşürür ve dengeler ve tam da bu gösterge atladığında kendimizi çok acıkmış hissederiz. Tarçın metabolizmayı hızlandırır ve tatlı isteğiyle baş etmeye yardımcı olabilir, çünkü bu baharat sadece kokusuyla vücudu aldatır, tatlılık ve tokluk, huzur hissi yaratır. Belki de gerçek şu ki, fırınlamaya tarçın eklemeye alışkınız ...

Ancak hamur işlerinin yanında sadece tarçın yemek kilo vermenizi sağlamaz. Tarçının faydalı özellikleri böyle bir mahallede yaşayamaz. Bu nedenle, meyve salatalarına tarçın serpmek veya meyveli tatlılarla kullanmak daha iyidir.

Önemli! Tarçın hamilelik sırasında kontrendikedir. Karaciğer hastalıklarında da dikkatli kullanılmalıdır.

su

Su eksikliği ile vücuttaki metabolik süreçler donar ve su birikmeye başlar - dolayısıyla şişlik ve yağ rezervleri (onlarda da çok su vardır). Ayrıca, susuzluk çoğu zaman açlıkla karıştırılabilir. Bu nedenle, gerçekten yemek yemek istiyorsanız, sadece içmeniz gerekir ve açlık geçer.

Susuzluğu giderdiği, arındırdığı - sadece saf olduğu akılda tutulmalıdır. içme suyu, karbonatsız, katkısız. Meyve suları, çaylar, meyveli içecekler ve diğer sağlıklı içecekler de gereklidir ancak doktorların günde tavsiye ettiği 2 litre temiz suya bunlar dahil değildir. Kahve ve şekerli gazlı içecekler vücudu kurutur.

yabanturpu

Horseradish hariç hemen hemen her yerde yetişir. aşırı kuzey. Ve zaten eski Mısırlılar onu yemek pişirmek için kullanmayı öğrendiler. çeşitli yemekler ve tıbbi amaçlar için. Yaban turpu, turp, daikon ve turpla aynı aileden gelir ve bu sebzeler metabolik hızlandırıcı özellikleriyle ünlüdür. Onlardan ve cehennemden aşağı değil. Sindirimi harekete geçirir, bağırsakların çalışmasını iyileştirir, fazla yiyeceğin yağda birikmesini ve vücudun tıkanmasını önler. Bu nedenle yaban turpunun kilo vermedeki rolü fazla tahmin edilemez.

Önemli! Yaban turpu, turp gibi, karaciğer ve böbreklerle ilgili problemlerde kontrendikedir ve inflamatuar hastalıklar karın. Ayrıca hamile ve emziren kadınlar yaban turpu yemekten kaçınmalıdır.

Papaya

Bu meyve papain enzimini içerir. İnsan midesinde proteinleri parçalayan ve pepsin gibi yağların parçalanmasını destekleyen. Bu bakımdan, vücudun proteinleri tamamen veya kısmen absorbe edememesi nedeniyle protein eksikliği çeken kişiler için özellikle yararlıdır. Ancak ananas gibi, tüm enzimler meyveyi yedikten sadece 2-3 saat sonra aktif hale gelir. Bu nedenle papayayı akşam yemeğinden hemen sonra yemelisiniz.

Yeşil çay

Beslenme uzmanları bunun günde en az 4 bardak içilmesini tavsiye ediyor. sağlıklı içecek. Metabolizmayı hızlandıran ve kilo vermeyi destekleyen maddeler içerir. Bu çayın kanser hücrelerinin oluşumunu engellediğini, kalbi ve damarları güçlendirdiğini unutmayınız. Ancak kullanımda ılımlı olmaya değer, çünkü büyük miktarlarda çayın sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkisi vardır.

Ahududu

nedeniyle hücreleri yağdan arındırır. yüksek içerik vitaminler. Ahududu da idrar söktürücü etkiye sahiptir ve bu, metabolizmanın hızlanmasına ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu arada ahududu, ısıl işlem sırasında yararlı özelliklerini kaybetmeyen birkaç meyveden biridir. Bu nedenle güvenle lezzetli tatlılar yapabilirsiniz.

Giderek daha fazla insan kilo vermek istiyor. Ve hiç kimse katı diyetler uygulayıp kendini aç bırakmak istemez. Kilo vermeye yardımcı ürünler var mı merak ediyorum. Bu makalede öğrenmemiz gereken şey bu.

katı diyetlere başvurmadan? Tüm gıda ürünleri iki gruba ayrılabilir: birinci grubun ürünleri, vücudun tonunu artıran enerji uyarıcıları olarak adlandırılabilir; ikinci grup, dokuların restorasyonuna ve büyümesine katkıda bulunan ürünleri içerir. İlk ürün grubu kilo vermeyi destekler ve ikincisi müdahale eder.
Fakat, Diyetinizi değiştirmeye karar verirseniz, keskin bir kilo kaybının kabul edilemez olduğunu unutmayın.Şu anda, rekor sürede hızlı kilo vermeyi vaat eden birçok kişi var - bu yola girmeyin.

Optimum kilo verme oranı, haftada 0,5 kg'dan fazla kaybetmemektir.. Görünüşe göre bu çok az, ancak amacınız su kaybını değil, yağ dokusunun hacmini azaltmaksa ve biraz sabırlı olun.

Hızlı ve yanlış kilo verirseniz kas kütlesi azalır ve yağ tabakası artar. Daha sonra bununla başa çıkmanın ne kadar zor olacağını hayal edebiliyor musunuz? Spor bile yapamıyorsun...

Yağları diyetten çıkarmak imkansızdır, vücut için gereklidirler.. Ancak tüketimlerini sınırlamak mümkün ve gereklidir. Kilo vermek için yağların toplam tüketimi günde 40-50 gramı geçmemeli, toplam kalori içindeki payları %30'u geçmemelidir.
Aşağıdaki yiyecekler en yüksek miktarda yağ içerir:

• tereyağı ve ghee, margarin;
• mayonez, soslar ve soslar, özellikle kremalı olanlar;
• krema, ekşi krema, yağlı süzme peynir, lor kütlesi, yağlı peynirler, özellikle işlenmiş peynirler ve tatlı lorlar;
• yağlı et, özellikle domuz eti, yağlı kümes hayvanları, yağlı balık, havyar;
• domuz pastırması, jambon, tütsülenmiş etler;
• konserve yiyecekler, özellikle yağda;
• kremalı şekerlemeler, dondurma.

Kilo vermek istiyorsanız, kilo verin, bu yiyecekleri sınırlayın. Et, balık, kümes hayvanları, süzme peynir, peynirler az yağlı çeşitleri satın alır. Ekşi krema, krema, mayonezi az yağlı yoğurtla değiştirin.

• Su. En önemli iştah kesici sudur. Saf su- sürdürüldüğünden beri mevcut tüm diyetlerin temeli su dengesi kilo verme ve kilo kontrolü için çok önemlidir. Maden durgun su kuyusu açlığı keser, ve gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, toksinlerin atılmasına ve vücudun metabolik süreçlerinin aktive edilmesine yardımcı olur. Açlığı gidermek için yemeklerden önce bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. Bu, sindirim sürecini başlatmanın yanı sıra midede dolgunluk hissi yaratmaya yardımcı olacaktır. Yemekten sonra, genellikle herhangi bir sıvı içmekten kaçınmalısınız., çünkü seyreltilmiş mide suyu vücuda zarar verir.
• Proteinli yemek. Eğitim için kas kütlesi proteinlere ihtiyaç vardır. Ve ne kadar çok kasınız varsa, o kadar çok yağ yakarsınız - sadece dinleniyor olsanız bile. Ayrıca, proteinleri sindirmek, yağları ve karbonhidratları sindirmekten daha fazla kalori gerektirir. En iyi protein kaynakları tavuk göğsü, yumurta akı, hindi ve balıktır. Balıklarda büyük miktarlarda bulunan yağ asitleri, kan damarlarımızı aktif olarak güçlendirir ve kilo vermeye katkıda bulunur. Ancak en önemli şey, balığın cilt yaşlanmasını önleyen yüz kaslarının tonundan sorumlu bir kompleks içermesidir. Ve proteinleri sindirildiğinde neredeyse toksin yaymaz, bu da güzel bir cilt sağlar.
• Negatif kalorili sebzeler işlemek için içerdiklerinden daha fazla kalori gerektiren. Her neyse, zayıflamak isteyenler için kullanışlıdır, çünkü sindirim sisteminin işleyişini iyileştiren çok miktarda lif içerirler. En az bir türün günlük kullanımı, toksinlerin vücudunu temizleme işlemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu ürünler- enginar, pazı, karnabahar, yeşil dolmalık biber, brokoli, turp, hindiba (bir tür hindiba), bezelye, kara turp, savoy lahana, kırmızı pancar, salatalık, havuç, kereviz, kuşkonmaz, alabaş, ıspanak, marul, su teresi, kabak, karahindiba.
• Bir ananas- bu belki de şişman olan en ünlü dövüşçü. Bir zamanlar her derde deva olarak seçildi ve bir gecede çeşitli diyetlerin ayrılmaz bir parçası oldu. inanılıyordu ki ananasta benzersiz bir enzim vardır - karmaşık lipitleri parçalayan bromelain.Çeşitli "yağ yakıcı" üreticileri bu keşiften hemen yararlandı ve ananas özüne dayalı birçok müstahzar ortaya çıktı.
• Tüm turunçgiller: greyfurt, pamelo, portakal, mandalina. Turunçgiller insülin seviyelerini düşürür ve bu da bir şeyler yeme isteğini azaltır. Bağışıklık sistemini güçlendirin ve vücudu toksinlerden arındırın. Greyfurtun yağ yakıcı özellikleri ancak son zamanlarda bilimsel olarak doğrulandı. Araştırmalar, bu meyvenin gerçekten yağ yakıcı etkiye sahip flavonoid naringin içerdiğini, bu maddenin karaciğeri harekete geçirdiğini ve belirgin bir kolinerjik etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Ve bildiğiniz gibi parçalanan safradır. karmaşık yağlar vücudumuza yiyeceklerle girenler. Bu nedenle, düzenli greyfurt tüketiminin şekil üzerinde olumlu bir etkisi vardır: yavaş yavaş vücut yağının büyümesini durdurur.
• Papaya- var hepsi suda çözünür ve periyodik tablonun çoğu, kavun ağacının meyvesi, proteinleri parçalayan papain ve vücudumuza giren lipitler üzerinde etkili olan bir grup spesifik olmayan lipaz içerir. Kavun ağacının meyvesinin böyle bir enzimatik bileşimi, "doğal" ününü güçlendirmiştir.
• Yeşil çay. Vücuttaki metabolik süreçler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, toksinleri uzaklaştırır. Günde 5 bardak yeşil çay içerek 70-80 kalori kaybedersiniz.
• Soya bir kalsiyum kaynağıdır harika bir alternatif Süt ürünlerini sevmeyenler için.
• Baharat- hindiba, zencefil ve tarçın. Yemeklerle birlikte yenen sadece çeyrek çay kaşığı tarçın, Şekeri daha verimli bir şekilde metabolize etmeye ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. A yüksek seviye kan şekerinin giderek daha fazla vücut yağı oluşumuna yol açtığı bilinmektedir. Doğal olarak tatlı bir tada sahip olduğu için şeker yerine de kullanılabilir. Bazı "ergotropik" ürünler - sarımsak, soğan, hipotalamusu etkileyerek kilo verme sürecine katkıda bulunur.
• Fındık- iyi yağ, lif ve protein kaynağı.
  Evet, kuruyemişlerin kalorisi yüksektir ama aynı zamanda hepsi kilo vermeye yardımcı olan iyi bir protein, lif ve "iyi" (tekli doymamış) yağ kaynağıdır. Salataya ekleyin, meyve ile yiyin, yulaf ezmesine ekleyin.
• Zeytin ve bunlardan yapılan yağ- ideal diyet yiyecekleri. Her sabah aç karnına bir çay kaşığı zeytinyağı içerseniz veya 10-12 adet zeytin yerseniz fazla kilo almadan kilonuzu kontrol edebilirsiniz. Zeytinler vitaminler, karoten, proteinler ve tabii ki yağ bakımından zengindir. Zeytinde bulunan maddeler hücre zarlarını ve mukoza zarlarını güçlendirir, mide, pankreas, karaciğer ve kardiyovasküler sistemin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Yara iyileşmesine yardımcı olurlar, vücudu toksinlerden ve toksinlerden temizlerler.

• Bazı yiyecekler gerçekten aktive olur, bu da yağ yakımını destekler, onları diyetinize dahil edin, ancak makul miktarlarda ve vücudun tam olarak çalışması için proteinlerin, karbonhidratların ve "doğru" yağların gerekli olduğunu unutmayın.
• Lütfen şunu da unutmayın Diyette kalori eksikliği metabolik bozukluklara yol açar. Gerekli minimum günlük 1200-1700 kaloridir. Aksi takdirde vücut otomatik olarak açlık moduna geçerek kalori yakma ve yiyecekleri sindirme sürecini yavaşlatır. Ve protesto için normal bir diyete döndükten sonra bile, olası açlık durumunda yedekte yağ biriktirir.
• Sadece enerji harcaması ve enerji alımı arasındaki boşluk nedeniyle yağları “yakabilirsiniz”. Bu yüzden egzersiz yapmadan kilolarca ananas yiyerek kilo vermeyi ummayın bile- sadece işe yaramaz.
• Kilo vermeye karar verirseniz yağ ve tuz oranı yüksek işlenmiş gıdalardan kaçının. Beyaz ekmek yerine basit kuruyemiş veya %100 tam tahıllı ekmek gibi minimum düzeyde işlenmiş gıdaları yemek kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Önceki makalelerde ele alınan konular:

Makale için teşekkür ederim - beğenin. Basit bir tıklama ve yazar çok memnun.

Beslenme

• Monosodyum glutamat
• En zararlı kahvaltılar
• Spor içecekleri
• kilo kaybı için diyet
• yulaf ezmesi diyeti
• "Enerji" kazananlar hakkında her şey
• Amino asitler hakkında her şey
• Protein hakkında her şey

Protein barları en yaygın spor takviyesidir. Bu popüler ürün, yalnızca tatlıların tadını çıkarmanıza değil, aynı zamanda spor salonunda aktif egzersiz yaptıktan sonra bir şeyler atıştırmanıza da olanak tanır.