क्या आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है? सुधार की अचानक इच्छा होना उपस्थितिऔर आपके फिगर को पतला बनाने में कुछ आकस्मिक परिस्थितियाँ शामिल हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में किसी प्रकार का उत्सव होगा जिसमें आपको आमंत्रित होने का सम्मान होगा, और आप वास्तव में वहां अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना चाहते हैं, या आप इतने भाग्यशाली हैं कि सर्दियों में गर्म देशों में समुद्र के लिए उड़ान भरने के लिए। आख़िरकार, आपको शादी की पेशकश की गई है और आप ऐसा करना चाहते हैं शादी का कपड़ायह एक मॉडल की तरह आप पर बैठ गया।

यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले अपने आहार से वसायुक्त, तले हुए और मसालेदार भोजन के साथ-साथ मिठाई, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, अचार, कन्फेक्शनरी और शराब को बाहर कर दें। शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और रोजाना पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ (कम से कम 1.5 लीटर) पीने के साथ, यह आपको 2-3 महीनों में आहार का उपयोग किए बिना भी वजन कम करने की अनुमति देगा।

यदि आपके पास बहुत कम समय बचा है और आपका वजन थोड़ा अधिक है, तो आप 5 दिन, 10 दिन, एक सप्ताह या एक महीने में 5 किलो आहार विकल्पों में से एक को आज़मा सकते हैं, जिसका वर्णन हम इस लेख में करेंगे।

7 दिन में 5 किलो डाइट

आइए एक सप्ताह के लिए एस्टोनियाई आहार 5 किलो से शुरू करें। यह काफी कठिन है, लेकिन प्रभावी है:

• दिन 1: आपको 6 अंडे उबालने होंगे और उन्हें दिन में हर 2 घंटे में खाना होगा;
• दिन 2: 600 ग्राम कम वसा वाले पनीर को 6 सर्विंग्स में विभाजित करें, दो घंटे के बाद खाएं;
• दिन 3: 700 ग्राम चिकन पट्टिका उबालें, हर 2 घंटे में 100 ग्राम खाएं।
• दिन 4: दिन में 200 ग्राम उबले चावल और 2 अंडे खाएं।
• दिन 5: हरे सलाद के साथ उबले आलू के 6 टुकड़े - दिन का भोजन।
• दिन 6: ताजा सेबअसीमित मात्रा में.
• दिन 7: दिन के दौरान फिर से 600 ग्राम पनीर।

इन उत्पादों के अलावा, प्रति सप्ताह 5 किलो आहार पर आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर पीने की ज़रूरत है साफ पानी. यदि आप इस आहार का सख्ती से पालन करते हैं, तो आपको एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने की गारंटी है।

निम्नलिखित आहार आपको बिना किसी प्रयास के एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा। विशेष प्रयासका उपयोग करते हुए सरल उत्पाद. समीक्षाओं को देखते हुए, यह आसानी से सहन किया जाता है और काफी प्रभावी है:

• दिन 1। इस दिन केवल तरल पदार्थ पीने की अनुमति है। यह जूस, दही, केफिर और शोरबा हो सकता है।
• दूसरा दिन। सब्ज़ी। आप आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी कच्ची या उबली हुई बिना नमक या तेल के खा सकते हैं।
• तीसरा दिन। यह फिर से पीने का दिन है, पहले की तरह।
• दिन 4. फल दिवस, जब केले और अंगूर, साथ ही विदेशी आम और एवोकाडो को छोड़कर, किसी भी मात्रा में सभी फलों की अनुमति होती है।
• दिन 5. प्रोटीन. यह उबला हुआ चिकन या बीफ, कम वसा वाली मछली, अंडे या कम वसा वाला पनीर है।
• दिन 6. शराब पीना.
• दिन 7. नाश्ता - 2 कठोर उबले अंडे, दोपहर का भोजन - चिकन शोरबा में सब्जियों के साथ सूप, रात का खाना - सब्जी सलाद।

5 दिन में 5 किलो डाइट

यदि समय समाप्त हो रहा है, तो आप त्वरित पांच दिवसीय आहार का प्रयास कर सकते हैं, जिसके दौरान आपको वसायुक्त भोजन, साथ ही चीनी और नमक से बचना चाहिए। पीना हरी चायऔर हर्बल काढ़े या बिना चीनी वाले बेरी फल पेय। आहार का उद्देश्य शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाना है और यह मोनो-आहार के संयोजन पर आधारित है।

तो, आहार मेनू:

• दिन 1। मांस या मछली. वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए उपयोग किया जाता है।
• दूसरा दिन। सब्ज़ी। इसका परिणाम आंतों को खाली करना और नमक, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ के शरीर को साफ करना है।
• तीसरा दिन। फल।
• दिन 4. शरीर को कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरने और ऊर्जा प्रदान करने के लिए अनाज।
• दिन 5. किण्वित दूध। शरीर को वसा भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है।

मालिशेवा का दस दिवसीय आहार

सभी फास्ट डाइट शरीर के लिए तनावपूर्ण होती हैं, इसलिए नियमों का पालन करते हुए धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर है पौष्टिक भोजन. आहार पर 10 दिनों में 5 किलो वजन कम करने से छुटकारा पाने के लिए, आप ऐलेना मालिशेवा के आहार का उपयोग कर सकते हैं, जो प्रभावी और सरल दोनों है।

इस आहार से पांच किलोग्राम अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से दूर हो जाएगा। आपको बस उन दिनों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है जिनके दौरान आपके आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं और उन दिनों को जब आपको पूरे दिन कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, पहले दिन मेनू में नाश्ते के रूप में 1 उबला हुआ अंडा शामिल होता है, बाकी दिन के दौरान आपको बिना नमक और मसाले के 700 ग्राम उबला हुआ चिकन खाने की ज़रूरत होती है। 2 लीटर स्वच्छ शांत पानी की आवश्यकता है। अगला दिन कार्बोहाइड्रेट दिवस है, जिसके दौरान आपको 0.5 किलो पत्तागोभी, 0.5 किलो कच्चे चुकंदर और 0.5 किलो कच्ची गाजर का सलाद खाना होगा।

सब्जियों को बारीक कद्दूकस किया हुआ या बारीक काटकर 1 चम्मच नींबू के रस के साथ मैश किया जाना चाहिए। इस सलाद को बराबर भागों में बांटकर पूरे दिन सेवन करना चाहिए। यह पता चला है कि 10 दिनों में 5 किलो के आहार पर, आहार में पांच दिनों के लिए प्रोटीन और पांच दिनों के लिए कार्बोहाइड्रेट होगा।

मासिक आहार आमतौर पर अधिक संतुलित होते हैं और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, इसलिए इनका उपयोग सभी उम्र के लोग कर सकते हैं।

5 किलो मासिक आहार आपको खाद्य पदार्थों में खुद को बहुत अधिक सीमित किए बिना अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देगा। भोजन काफी विविध होगा, इसलिए ऐसा आहार बनाए रखना मुश्किल नहीं होगा।

आहार इस प्रकार बनाया जा सकता है:

• नाश्ता। यह विकल्पों में से एक हो सकता है: 2 अंडे का आमलेट + राई की रोटी+ बिना चीनी वाली चाय + सेब या 100 ग्राम पनीर + पास्ता के साथ जैतून का तेल+ सब्जी का सलाद + चाय या चाय के साथ पनीर पैनकेक।
• दोपहर के भोजन में सब्जियों के साथ चिकन शोरबा सूप (आलू को छोड़कर), उबली हुई मछली और सब्जियों का सलाद या क्राउटन के साथ मांस शोरबा, सब्जियों के साथ चिकन सलाद और शामिल हो सकते हैं। नींबू का रस, या आलू के बिना मछली का सूप और सब्जी सलाद के साथ उबले हुए बीफ़ कटलेट।
• रात का खाना हल्का होना चाहिए. उदाहरण के लिए, एक ऑमलेट + एक गिलास दूध, मसले हुए आलू + ताजी सब्जियों का सलाद, बेक किया हुआ रबा या ताजी सब्जियों के साथ चिकन।

भोजन के बीच 2 स्नैक्स की अनुमति है। उनमें से एक में प्रोटीन उत्पाद (दही, पनीर) और दूसरे में कार्बोहाइड्रेट उत्पाद (ताजे फल या सूखे फल) होने चाहिए। आप सोने से पहले एक गिलास पी सकते हैं टमाटर का रसया कम वसा वाला केफिर।

एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना वास्तविक है, लेकिन केवल सबसे समर्पित और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग. अगर आप तैयारी कर रहे हैं महत्वपूर्ण घटना, कास्टिंग, तिथि या प्रतियोगिता, और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, हमारी सलाह और सिफारिशों को सुनें। हम वजन कम करने की एक स्पष्ट विधि की पेशकश करेंगे, जिसका परिणाम प्राप्त करने के लिए सख्ती से पालन किया जाना चाहिए। इस विधि में कई महत्वपूर्ण घटक हैं.

आहार

स्वाभाविक रूप से, विशेष पोषण के बिना तेजी से वजन कम होनाअसंभव। अतः हमारी पद्धति का मुख्य घटक आहार है।

आप क्या खा सकते हैं?

अगले 7 दिनों के लिए आपके आहार में शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम 1 ग्राम पदार्थ की दर से प्रोटीन (हमारा मतलब प्रोटीन है, चिकन प्रोटीन नहीं, हालांकि आहार के दौरान इस उत्पाद की सिफारिश की जाती है) शामिल होगा। यानी अगर आपका वजन 100 किलो है तो आपको प्रतिदिन 150 ग्राम खाना खाना चाहिए। उच्च सामग्रीप्रोटीन (चूंकि लगभग 75% प्रोटीन भोजन से अवशोषित होता है)। इसके अलावा प्रति दिन आपको उपभोग करने की आवश्यकता है:

• 1 बड़ा चम्मच कॉड लिवर तेल;
• मल्टीविटामिन (पैकेज पर बताई गई खुराक में);
• किसी भी संख्या में गैर-कैलोरी खाद्य पदार्थ (उदाहरण के लिए, बिना चीनी वाली चाय में 0 कैलोरी होती है);
• कच्ची सब्जियां;
• गैर-कैलोरी मसाले।

एक महत्वपूर्ण बिंदु: दैनिक कैलोरी सामग्री प्रति दिन लगभग 600-800 किलो कैलोरी होनी चाहिए - केवल इस मामले में आप 7 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं! अनिवार्य रूप से, पूरे एक सप्ताह तक आप प्रोटीन-मुक्त, कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार का अभ्यास करेंगे, जिसमें आपके आहार में वस्तुतः कोई वसा नहीं होगी।

आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है:

• दुबला गोमांस स्टेक;
• दुबला कटा मांसगाय या घोड़े के मांस से (95% दुबला मांस);
• चिकन ब्रेस्ट;
• ट्यूना में अपना रसया अन्य स्वस्थ मछली;
• कम वसा वाला पनीर (सुनिश्चित करें कि इसमें कोई कार्बोहाइड्रेट न हो);
• चिकन अंडे का सफेद भाग;
• कम वसा वाले "व्यंजन"।

यह सब बिना किसी वसा मिलाए उबाला/तला/स्टूड/कच्चा खाया जा सकता है।

व्यंजनों में गैर-कैलोरी सीज़निंग जोड़ने की अनुमति है: सोया सॉस, सिरका, नमक, काली मिर्च, करी पाउडर, लौंग, वेनिला, मिठास। सब्जियाँ (सलाद, पत्तागोभी, खीरा, टमाटर) केवल कच्ची ही खाएँ।

क्या नहीं खाना चाहिए

उन सभी खाद्य पदार्थों को खाना वर्जित है जो इस सूची में शामिल नहीं हैं, अर्थात्:

• फैटी मछली;
• सूअर का मांस, ऑफल;
• फल;
• शराब;
• कुछ भी जिसमें कार्बोहाइड्रेट और वसा हो।

भोजन को दिन में जितने चाहें उतने भोजन में बाँट लें। यह जरूरी है कि मछली का तेल और मल्टीविटामिन भोजन के साथ लिया जाए। अगर आप सचमुच खाना चाहते हैं तो एक गिलास ठंडा पानी पियें।

यह आहार प्रभावी क्यों है?

यह आहार प्रभावी है क्योंकि यह शरीर को अपने स्वयं के ऊर्जा भंडार (मुख्य रूप से वसा और ग्लाइकोजन) का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। यदि आप एक मानक आहार खाते हैं, तो आपका शरीर अपनी अधिकांश ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट (ब्रेड, पास्ता, चावल, आलू, चीनी, गाजर, आदि) से लेता है।

मानव शरीर में कार्बोहाइड्रेट का भंडार बहुत कम है, औसतन यह आंकड़ा 1500 से 2000 किलो कैलोरी (यानी एक दिन का ऊर्जा आरक्षित) तक होता है। हालाँकि, हमारा शरीर एक बार में सभी ग्लाइकोजन का उपयोग नहीं करता है, इसलिए आप इस आहार के पहले दिन से पहले ही वसा जलाना शुरू कर देंगे।

यदि आप अपनी सुबह की शुरुआत कसरत से करते हैं (अधिमानतः अधिक संख्या में दोहराव के साथ), तो लीवर में ग्लाइकोजन की मात्रा काफी कम हो जाएगी - इसका मतलब है कि पहले दिन से आपका शरीर सचमुच वसा जलाना शुरू कर देगा।

उसे याद रखो खराब असरग्लाइकोजन की हानि पानी की हानि है। ऐसा माना जाता है कि 1 ग्राम ग्लाइकोजन लगभग 3 ग्राम पानी को "बांधता" है। इसलिए यदि आप 200 ग्राम ग्लाइकोजन जलाते हैं, तो आपका लगभग 1 किलो वजन कम हो जाएगा।

उसी समय, मस्तिष्क को ग्लूकोनियोजेनेसिस के लिए ग्लूकोज प्राप्त करने की आवश्यकता होती है (यह मुख्य रूप से अमीनो एसिड से लिया जाता है)। इस प्रकार, यदि हमने शरीर को प्रोटीन की आपूर्ति नहीं की (अर्थात हमने कुछ भी नहीं खाया), तो शरीर को हमारी मांसपेशियों से अमीनो एसिड लेना होगा (अर्थात, वजन कम होगा) मांसपेशियों). यह धुंधली आकृति से भरा है: वसा बनी रहेगी, लेकिन मांसपेशियां चली जाएंगी।

इस प्रकार, हमने जो आहार प्रस्तुत किया है वह उन लोगों के लिए सबसे इष्टतम है जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं।

नमूना मेनू

हम सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू पेश करेंगे, लेकिन नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए सख्त दिशानिर्देशों के बिना। आपको स्वयं पूरे दिन अनुमत भोजन वितरित करना होगा। याद रखें कि आप स्वाद के लिए किसी भी गैर-कैलोरी सीज़निंग का उपयोग कर सकते हैं।

• सोमवार: अपने रस में 150 ग्राम टूना, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 200 ग्राम सफेद गोभी, 200 ग्राम टमाटर।
• मंगलवार: 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्राम पनीर, 300 ग्राम खीरे, 2 अंडे का सफेद भाग।
• बुधवार: दुबले कीमा से बने 150 ग्राम उबले हुए कटलेट (आटा, ब्रेडक्रंब, मक्खन, प्याज आदि के बिना), 100 ग्राम फ़ेटा चीज़, रूबर्ब, सलाद के पत्ते।
• गुरुवार: अनुमत मसालों के साथ 150 ग्राम स्ट्यूड टर्की, 2 अंडे का सफेद भाग, 300 ग्राम मूली, 200 ग्राम टमाटर।
• शुक्रवार: मसालों के साथ 150 ग्राम पका हुआ सैल्मन फ़िललेट (आप सब्जियों के साथ मांस नहीं पका सकते - हम सब्जियाँ केवल कच्ची खाते हैं!), 50 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, सलाद, 300 ग्राम मीठी मिर्च।
• शनिवार: 150 ग्राम उबला हुआ आहार सॉसेज (वैसे, इसमें 0 कार्बोहाइड्रेट होते हैं!), 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, असीमित मात्रा में खीरे और टमाटर।
• रविवार: 150 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 100 ग्राम फ़ेटा चीज़, 100 ग्राम गाजर, असीमित मात्रा में सलाद।

पेय के लिए, कोई मतभेद नहीं हैं - आप कम कैलोरी वाले मिठास के साथ कॉफी और चाय को मीठा कर सकते हैं।

चरम आहार वीडियो

गतिविधियाँ जो पोषण से संबंधित नहीं हैं

आहार के अलावा, छोटे, अप्रयुक्त "ट्रिक्स" का उपयोग करना आवश्यक है जो अतिरिक्त रूप से वजन घटाने में योगदान करते हैं।

जुलाब लेना

यह एक साधारण सलाह है, लेकिन यह काम करती है: जुलाब शरीर से पानी निकालकर वजन कम करने में आपकी मदद करता है। बेशक, यह किसी भी तरह से शरीर के लिए स्वस्थ समाधान नहीं है; अल्पावधि में, जुलाब ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

मूत्रवर्धक लेना

मूत्रवर्धक शरीर से और भी अधिक अतिरिक्त पानी निकालने में मदद करेगा। लेकिन साथ ही, आपको ढेर सारा पानी पीना नहीं भूलना चाहिए: इस तरह तरल पूरे शरीर में प्रसारित होगा, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों को हटा देगा।

सौना या स्नान

सॉना में, रक्त प्रवाह, लसीका प्रवाह सामान्य हो जाता है और, फिर से, तरल पदार्थ हटा दिया जाता है। सप्ताह में तीन बार सॉना जाने का प्रयास करें, और आप कम से कम एक किलोग्राम वजन कम कर लेंगे।

खेल

ईमानदारी से कहूं तो, अगर आपने पहले वर्कआउट नहीं किया है, तो आप सिक्स-पैक एब्स नहीं पा सकेंगे। लेकिन जिम में आप लीवर से ग्लाइकोजन को हटाने की गति तेज कर देंगे, जिसका मतलब है कि वसा जलने की प्रक्रिया अधिक तीव्रता से होगी।

फैशन मॉडल का रहस्य

यदि फिल्मांकन से पहले पोशाक थोड़ी तंग है, तो फैशन मॉडल ऐसा करते हैं: वे पूरी तरह से कपड़े उतार देते हैं, सख्त फर्श पर लेट जाते हैं (कालीन से ढके नहीं), अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं और कम से कम 20 मिनट तक फर्श पर तीव्रता से रोल करते हैं। हैरानी की बात तो यह है कि इस ट्रिक के बाद शरीर आधा साइज छोटा हो जाता है। सच है, कुछ घंटों के बाद शरीर अपनी पिछली स्थिति में लौट आता है।

तेजी से वजन घटाने के दुष्प्रभाव

वजन घटाने की इस तकनीक का पालन करते समय आपकी भलाई निम्न स्तर पर होगी - आपका शरीर, जो अभी भी कार्बोहाइड्रेट से ताकत खींचने का आदी है, अचानक गहन वसा जलने पर स्विच कर देगा (और यह भारी ऊर्जा घाटे की स्थिति में)। इन दुष्प्रभावों के लिए तैयार रहें:

• चिड़चिड़ापन;
• गंभीर भूख;
• शरीर में कमजोरी;
• पाचन तंत्र की समस्याएं (पेट में ऐंठन, मतली, खाने के बाद पेट में परिपूर्णता की भावना);
• मानसिक गतिविधि में गिरावट;
• उनींदापन.

यह भी न भूलें कि आहार समाप्त करने के बाद खोए हुए वजन को पुनः प्राप्त करने का एक बड़ा जोखिम होता है - खासकर यदि आप फिर से बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाना शुरू कर देते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक सप्ताह में 5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है - कोई कह सकता है, बलिदान भी करें। इसलिए, आपको स्वयं निर्णय लेना होगा: क्या आपका लक्ष्य ऐसे प्रतिबंधों और खराब स्वास्थ्य के लायक है? हमें यकीन है: यदि लक्ष्य वास्तव में योग्य है, तो आप सफल होंगे और आश्चर्यजनक परिणामों से अपने आस-पास के लोगों को आश्चर्यचकित कर देंगे!

खाना सबसे तेज और प्रभावी तरीकाअपना मूड सुधारें. दुर्भाग्य से, एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उतनी ही तेजी से उसका वजन बढ़ता है और उसका चयापचय बाधित होता है। केवल आहार प्रतिबंध और शारीरिक व्यायाम. 7 दिन एक स्वीकार्य और आरामदायक अवधि है जिसके दौरान आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। घर पर एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें? कुछ विकल्प हैं - या तो सख्त मोनो-आहार पर टिके रहें, या विविध मेनू के साथ कम कैलोरी वाला भोजन चुनें।

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें

कम समय में आप केवल खान-पान पर प्रतिबंध लगाकर ही अपना वजन कम कर पाएंगे। अन्य तरीके 7 दिनों में परिणाम नहीं दिखाएंगे। एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने के तीन मुख्य विकल्प हैं:

1. मोनो-आहार। मुद्दा मुख्य रूप से एक उत्पाद (चावल, केफिर, सेब, एक प्रकार का अनाज, पनीर) खाने का है।
2. भोजन की खपत (भुखमरी आहार) में उल्लेखनीय कमी के कारण।
3. सबसे लंबे समय तक चलने वाले परिणाम (प्रोटीन) वाले आहार के परिणामस्वरूप।

आपको तुरंत अपनी ताकत की गणना करनी चाहिए और अपने शरीर की स्थिति का आकलन करना चाहिए। 7 दिन एक महत्वपूर्ण अवधि है. यहां तक ​​कि अगर आप खराब और नीरस आहार लेते हैं और वजन कम करते हैं, तो भी आपने जो खोया है उसे जल्दी वापस पाने का जोखिम होता है। बढ़ी हुई थकान, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, एनीमिया और पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। जब शरीर थक जाए तो आपको वसंत ऋतु में इस पर नहीं बैठना चाहिए। हम आपको बताएंगे कि मोनो-डाइट पर कैसे जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम किया जा सकता है।

साप्ताहिक आहार के साथ

एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किए गए मोनो-आहार पर, परिणाम मनोवैज्ञानिक रूप से आसानी से प्राप्त होते हैं। उनका लाभ सबसे आकर्षक, पसंदीदा उत्पाद चुनने की क्षमता में निहित है। सात दिन की अवधि समाप्त होने के बाद, पिछले वजन को वापस लौटने से रोकने के लिए संयमित भोजन करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज युक्त आहार, एक साप्ताहिक मेनू पर विचार करें। सांकेतिक मेनू:

• नाश्ते से पहले - एक गिलास गर्म पानीनींबू के टुकड़े और एक चम्मच शहद के साथ;
• नाश्ते के लिए - दलिया का 1/3; चाय (बिना मीठा), सब्जी का रस (चुकंदर, टमाटर, कद्दू);
• दोपहर के भोजन के लिए - तैयार दलिया का एक तिहाई;
• रात के खाने के लिए - बचा हुआ अनाज।

अभ्यास

यदि आप विशेषज्ञों से पूछेंगे कि घर पर एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें, तो वे निश्चित रूप से एक आहार की सिफारिश करेंगे शारीरिक गतिविधि. डाइट के दौरान आपको सुबह व्यायाम करना, सैर करना या घूमना जरूरी है जिम. वज़न के साथ व्यायाम उपयोगी हैं, नॉर्डिक घूमना, खेल (फुटबॉल), रेस वॉकिंग। यदि आप विशेष कपड़े पहनकर व्यायाम करते हैं तो वसा ऊतकों की जलन बढ़ जाएगी। दोपहर के भोजन से पहले मांसपेशियों पर भार डालने की सलाह दी जाती है पूरा कार्यक्रम, फिर आसान व्यायामों की ओर बढ़ें।

शायद ऐसी एक भी महिला नहीं होगी जिसने चॉकलेट केक का एक टुकड़ा खाने के लिए अपराध की भावना से छुटकारा पाने के लिए 5 किलो वजन कम करने या कम से कम आधा किलोग्राम वजन कम करने का सपना नहीं देखा हो...

यह पता चला है कि यदि आप चाहें, तो कुछ किलोग्राम भी कम करना इतना मुश्किल नहीं है! विशेष रूप से यदि आपके पास अच्छी प्रेरणा है - उदाहरण के लिए, आपका मित्र एक व्यावसायिक यात्रा से लौटता है, और आप 7 दिनों में 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं और उसे अपने स्लिम फिगर से सुखद आश्चर्यचकित करना चाहते हैं, या आपने हवाई के लिए टिकट बुक किया है और उस पर अद्भुत दिखना चाहते हैं समुद्र तट।

आप निश्चित रूप से सफलता प्राप्त करेंगे और एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने में सक्षम होंगे यदि आपको याद है कि आप वजन कम क्यों करना चाहते हैं और समझते हैं कि बेकरी में काउंटर पर आप जो मफिन देखते हैं वह दुनिया का नवीनतम बेक किया हुआ सामान नहीं है! अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं और अच्छा महसूस करना चाहते हैं तो आपको डाइट के दौरान बन्स के बारे में भूलना होगा।

अपने आप को यह समझाने की कोशिश करें कि वजन कम होने पर आप अपना पसंदीदा बेक किया हुआ सामान खा सकते हैं। मुख्य बात सही रवैया है, और बाकी सब तुच्छ है!

मुख्य बिंदु जो आपको याद रखने चाहिए

1. अधिक बार न खाएं चार बारएक दिन में।
2. कोशिश करें कि सोने से 2 घंटे पहले कुछ न खाएं।
3. अपनी थाली का पूरा हिस्सा न खाएं: जैसे ही आपको लगे कि भूख खत्म हो गई है, तो और न खाएं। आप हिस्से को आधा-आधा बांट लें और आधा ही खाएं. भोजन करते समय अपनी भावनाओं को सुनें - क्या आधा हिस्सा खाने के बाद भी आपको भूख लगती है, या क्या आप इसे फेंकने के लिए खेद महसूस करते हैं? अच्छे उत्पाद? अपने लिए आदर्श भाग का निर्धारण करें ताकि आप अधिक भोजन न करें और यह जान सकें कि भूख से राहत पाने के लिए आपको दिन के किसी भी समय कितना भोजन लेने की आवश्यकता है।
4. लगातार कुछ न कुछ करते रहने का प्रयास करें, क्योंकि आलस्य मुख्य रूप से झूठी भूख का कारण है। ऐसा भी हो सकता है रोमांचक गतिविधियाँ, जैसे खरीदारी करना, सिनेमा जाना, दोस्तों के साथ घूमना आदि।

उत्पादों की एक सूची जो आपको बिना देखे ही 5-5.5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद कर सकती है!

1. शहद के साथ दलिया।

बस इसे भरें अनाजउबलते पानी, किसी चीज़ से ढक दें और इसे 5 मिनट तक पकने दें। - फिर इसमें कटे हुए फलों के टुकड़े और शहद मिलाएं.

यह एक अजीब बात है, लेकिन यह वास्तव में बहुत स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक है। दलिया त्वचा की स्थिति में सुधार करता है और एक नए दिन की शुरुआत में पेट को काम करना शुरू कर देता है!

2. कोई भी फल.

व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है, क्योंकि हम में से प्रत्येक के अपने पसंदीदा फल हैं। मुख्य बात यह है कि इसे आड़ू, केले और अंगूर के साथ ज़्यादा न करें - इनमें काफी अधिक कैलोरी होती है!

3. कोई भी सब्जी.

उनमें विशेष ड्रेसिंग न जोड़ने का प्रयास करें, अपने आप को जैतून के तेल तक सीमित रखना सबसे अच्छा है।

4. 2.5% या उससे कम वसा वाले दही।

5. हरी चाय और ताजा निचोड़ा हुआ रस।

कार्बोनेटेड पेय के बजाय इनका उपयोग करें - इनमें खरीदार से छिपी हुई बहुत सारी कैलोरी होती है, जो बाद में पूरी तरह से वसा में बदल जाती है।

6. सफेद चिकन या मछली.

7. सूप और शोरबा.

8. अधिक पानी पियें।

इससे भूख कम करने में मदद मिलती है. भोजन से 15-20 मिनट पहले एक गिलास पानी अवश्य पियें - इस तरह आप केवल आधा भोजन खाने के बाद ही पेट भरा हुआ महसूस करेंगे!

कई लोगों के लिए, यह उनकी पसंदीदा मिठाइयों में से एक नहीं है। लेकिन कोशिश करें, जब अगली बार आपको कुछ मीठा चाहिए, तो चॉकलेट या आइसक्रीम की ओर न भागें - ये वे उत्पाद नहीं हैं जिनकी आपको अभी आवश्यकता है। इसके बजाय, दूध के साथ एक कप कॉफी (लट्टे या कैप्पुकिनो) या एक कप गर्म चाय बनाएं और शहद मिलाएं। इस पेय को आज़माने के बाद, आपको कोई मिठाई नहीं चाहिए होगी!

दिन के लिए नमूना मेनू

• नाश्ता: एक कटोरा दलिया (ऊपर देखें), शहद के साथ हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा की एक प्लेट, एक गिलास जूस, एक केला।
• दोपहर का नाश्ता: फल या वेजीटेबल सलाद, पानी।
• रात का खाना: स्ट्रॉबेरी दही 2.5% वसा, शहद के साथ हरी चाय।

ये सभी टिप्स निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। आपको कामयाबी मिले!