Metabolisme er den kjemiske prosessen for å opprettholde liv. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du kan få fart på stoffskiftet for å gå ned i vekt, hvilke matvarer som øker stoffskiftet og hva annet som kan gjøres for å øke hastigheten på fettnedbrytningen i kroppen.

Hastigheten det skjer med avhenger av individet. De med langsom metabolisme har en tendens til å ha flere gjenværende kalorier lagret som fett.

Men personer med rask metabolisme forbrenner flere kalorier og har mindre sannsynlighet for å lagre fett.

I denne artikkelen skal vi se på hvorfor noen mennesker har raske forbrenninger og hvordan du kan øke hastigheten på forbrenningen for å forbrenne flere kalorier.

Metabolisme er et begrep som refererer til helheten av alle kjemiske prosesser i kroppen. Jo høyere stoffskifte, jo flere kalorier trenger kroppen din.

Med enkle ord er metabolisme prosessen med å omdanne maten vi spiser til energi. Proteinene, fettene og karbohydratene, samt vitaminene og mineralene som vi inntar absorberes og bearbeides av kroppen for å bygge nye celler, hormon- og enzymmetabolisme. Metabolsk hastighet avhenger av mange faktorer: arv, helse, men hovedrolle- fra matvaner og riktig ernæring. Hvis du følger med på kostholdet ditt, ikke inntar overflødige mengder karbohydrater, men fortsatt ikke kan gå ned i vekt, sannsynligvis er stoffskiftet ditt tregt. Når du blir eldre, bremses stoffskiftet og kroppen din samler opp fettavleiringer.

Metabolismen kan forbedres ved å spise små, hyppige måltider, trene, spise mat som øker stoffskiftet, som sitrusfrukter, klibrød, havregryn, grønne grønnsaker, nøtter, paprika, ingefær, kanel, fisk, meieriprodukter med lavt fettinnhold, drikke grønn te, kaffe.

Dette er grunnen til at noen kan spise mye uten å gå opp i vekt, mens andre spiser mindre, men går opp i fett.

Dermed er "metabolic rate" antall kalorier du forbrenner i en gitt tidsperiode, dvs. kaloriforbruk.

Metabolsk hastighet kan deles inn i flere kategorier:

• Basal metabolsk hastighet(BMR): Metabolisk hastighet når du sover eller i en dyp hviletilstand. Dette er minimumsstoffskiftet. Energi brukes på pust, blodsirkulasjon, hjerterytme og hjernefunksjon.
• BX(RMR): Minimum metabolisme som kreves for å holde kroppen i live og fungere. I gjennomsnitt er det 50-75 % av total flyt kalorier.
• Termisk effekt av mat(TEF): Mengden kalorier som trengs for fordøyelsen og fordøyelsen. Økningen i stoffskiftet etter å ha spist utgjør vanligvis omtrent 10 % av det totale energiforbruket.
• Termisk effekt av trening(TEE): Antall kalorier forbrent under trening.
• Termogenese av daglige aktiviteter(RYDIG): Antall kalorier forbrent under andre fysiske aktiviteter enn trening og sport. Dette er å fikle i en stol, gå nedover gaten, forskjellige stående positurer.

Konklusjon: Metabolsk hastighet er også kjent som kaloriforbruk. Dette er antall kalorier som brukes av kroppen i en gitt tidsperiode.

Hvilke faktorer påvirker stoffskiftet?

Mange faktorer påvirker stoffskiftet. Her er noen av dem:

• Alder: Jo eldre du blir, jo langsommere blir stoffskiftet. Dette er en av grunnene til at folk har en tendens til å gå opp i vekt når de blir eldre.
• Muskelmasse:H Jo mer muskelmasse du spiser, jo flere kalorier inntar du.
• Kroppsstørrelse: Jo større du er, jo flere kalorier forbrenner du.
• Omgivelsestemperatur: Når kroppen din utsettes for kulde, krever den flere kalorier for å forhindre at kroppstemperaturen synker.
• Fysisk aktivitet: All kroppsbevegelse krever kalorier. Jo mer aktiv du er, jo flere kalorier forbrenner du. Metabolismen vil øke hastigheten tilsvarende.
• Hormonelle lidelser:Cushings syndrom og hypotyreose senker stoffskiftet og øker risikoen for vektøkning.

Konklusjon: Flere faktorer påvirker stoffskiftet. Disse inkluderer alder, mager kroppsmasse, kroppsstørrelse og fysisk aktivitet.

Er noen mennesker virkelig født med raske forbrenninger?

Metabolske hastigheter er forskjellige for alle, også nyfødte.

Med andre ord, noen mennesker er født med raskere metabolisme enn andre.

Selv om genetikk kan bidra til disse forskjellene, kan forskerne ikke komme til en generell konklusjon om dens innvirkning på metabolsk hastighet, vektøkning og fedme.

Imidlertid viser de fleste studier at overvektige mennesker har en høyere total metabolsk rate sammenlignet med gjennomsnittsvektige mennesker.

Forskerne bemerket at dette er fordi overvektige mennesker har mer muskler, noe som bidrar til overvekt.

Forskning viser imidlertid at overvektige mennesker har høyere stoffskifte, uavhengig av hvor mye muskelmasse de har.

I motsetning til dette viser andre studier at overvektige mennesker har en gjennomsnittlig 3-8 % lavere stoffskifte enn de som aldri har vært overvektige.

Bare én ting er klart - alle mennesker er forskjellige når det kommer til stoffskifte.

De fleste av disse forskjellene oppstår på grunn av folks alder, samt deres miljø og oppførsel. Imidlertid må genetikkens rolle i disse individuelle forskjellene utforskes mer detaljert.

Konklusjon:Hastighet m Metabolismen varierer mellom individer, selv blant nyfødte barn. Påvirkningen av genetikk på disse forskjellene er imidlertid fortsatt uklar.

Metabolsk tilpasning

Metabolsk tilpasning, også kjent som adaptiv termogenese eller "sultmodus", kan også spille en rolle i utviklingen av fedme.

Fastemodus er kroppens respons på et kaloriunderskudd. Når kroppen din ikke får i seg nok mat, prøver den å kompensere ved å redusere stoffskiftet og antall kalorier du forbrenner.

Graden av reduksjon i stoffskiftet varierer sterkt mellom forskjellige mennesker.

Denne nedgangen i stoffskiftet er mer uttalt hos overvektige mennesker. Jo større nedgangen er, desto vanskeligere er det å gå ned i vekt gjennom slanking eller faste.

Fastemønsteret ditt skyldes sannsynligvis delvis genetikk, men tidligere forsøk på vekttap eller trening kan også spille en rolle.

Konklusjon: Metabolsk tilpasning, eller sultmodus, oppstår når stoffskiftet reduseres under en diett med lavt kaloriinnhold. Det varierer mellom individer, men er mer merkbart hos overvektige individer.

Hvordan forbedre stoffskiftet i kroppen for å gå ned i vekt?

Du kan gå ned i vekt ikke bare ved å spise færre kalorier. Effektive vekttapprogrammer inkluderer også strategier for å øke stoffskiftet.

Heldigvis finnes det flere måter å få fart på stoffskiftet og gå ned i vekt. Her er åtte enkle metoder.

1. Beveg deg mer

Alle kroppsbevegelser forbrenner kalorier. Jo mer aktiv du er, jo høyere vil stoffskiftet bli.

Til og med veldig enkle typer aktiviteter som å stå, gå eller gjøre husarbeid gir langsiktige fordeler gode resultater.

Denne økningen i metabolsk hastighet er kjent som aktiviteten til daglig levende termogenese (NEAT).

Hos alvorlig overvektige individer kan NEAT stå for en betydelig del av det daglige kaloriforbruket.

Det er flere måter du kan øke NEAT på. Her er noen tips hvis du bruker mye tid på å sitte:

• Stå opp og gå rundt regelmessig;
• Hvis mulig, bruk kun trapper;
• Gjør husarbeid;
• Beveg deg mer, sving bena, bank på fingrene;
• Tygg tyggegummi med lavt kaloriinnhold;
• Bruk høy skrivebord for å jobbe mens du står.

Hvis du har en kontorjobb, kan bruk av et stående skrivebord øke antallet kalorier du forbrenner med 16 %.

En annen studie fant at bruk av et stående skrivebord forbrente ytterligere 174 kalorier sammenlignet med en sittestilling.

Selv tilsynelatende ubetydelige aktiviteter, som å skrive på en datamaskin, kan øke stoffskiftet med 8 % sammenlignet med å ikke gjøre noe.

På samme måte kan rastløshet utgjøre en betydelig forskjell.

En studie fant at folk som satt stille i 20 minutter økte kaloriforbruket med 4 % sammenlignet med når de lå ned. Å fikse i stolen øker også kaloriforbruket med så mye som 54 %.

Regelmessig fysisk trening Sterkt anbefalt for de som ønsker å gå ned i vekt eller forbedre helsen. Men selv lette aktiviteter som turgåing, husarbeid eller mobilitet kan gi deg en fordel senere.

Konklusjon: Jo mer du beveger deg, desto høyere blir stoffskiftet. Hvis du har en stillesittende jobb, kan du forbedre stoffskiftet ved å gå regelmessig, tygge tyggegummi eller bruke et høyt skrivebord.

2. Gjør treningsøkter med høy intensitet

Den mest effektive treningsformen er intervalltrening. høy intensitet(HIIT).

Essensen deres ligger i det faktum at øvelsene er bygget opp fra raske og veldig intense tilnærminger, som sprint eller raske push-ups.

Dette øker virkelig stoffskiftet selv etter at treningen er over.

Konklusjon:Intervalltrening med høy intensitet er en av de mest effektive måterØk stoffskiftet og forbrenn flere kalorier.

3. Styrketrening

Styrketrening er en annen fin måte å forbedre stoffskiftet på.

Styrkeøvelser fremmer veksten av muskelmasse, noe som er en utmerket bonus til den umiddelbare effekten av selve øvelsen.

Mengden muskler i kroppen din er direkte relatert til stoffskiftet. I motsetning til fettmasse, øker muskelmassen betydelig antall kalorier du forbrenner i hvile.

Studien fant at å utføre styrketrening i 11 minutter om dagen, tre ganger i uken, økte hvilestoffskiftet med gjennomsnittlig 7,4 % etter seks måneder. Det vil si at det forbrennes 125 ekstra kalorier per dag.

I alderdommen reduseres som regel muskelmassen, og følgelig reduseres stoffskiftet, men regelmessige styrkeøvelser kan delvis motvirke denne ugunstige prosessen.

På samme måte resulterer vekttap gjennom slanking ofte i tap av muskelmasse og en reduksjon i stoffskiftet. Men styrketrening kan bidra til å forhindre dette.

Faktisk fant en studie utført på overvektige kvinner at å utføre styrketrening på en diett med lavt kaloriinnhold på 800 kalorier daglig forhindret en reduksjon i muskelmasse og stoffskifte, sammenlignet med de som ikke trente eller bare trente aerobic.

Konklusjon: Styrketrening kan øke stoffskiftet ved å stimulere muskelvekst. Det kan til og med motvirke reduksjonen i metabolsk hastighet forbundet med aldringsprosessen og en diett med lavt kaloriinnhold.

4. Spis protein

Å spise nok protein er viktig hvis du ønsker å bygge eller vedlikeholde muskelmasse. Men kostholdsprotein har også andre fordeler, som å øke stoffskiftet for vekttap.

All mat forårsaker en midlertidig økning i stoffskiftet. En prosess kjent som den termiske effekten av mat (TEF). Denne effekten er imidlertid mye sterkere etter å ha spist et proteinmåltid enn etter å ha spist et måltid rikt på karbohydrater og fett.

Faktisk øker protein stoffskiftet med 20-30 %, mens karbohydrater og fett bare øker stoffskiftet med 3-10 % eller enda mindre.

Denne økningen i kaloriforbruk kan fremme vekttap eller forhindre vektøkning etter vekttap.

TEF er høyest om morgenen eller i løpet av de første timene etter at du våkner. Av denne grunn, prøv å konsumere mesteparten av dine daglige kalorier tidlig på dagen for å maksimere denne effekten.

Å spise rikelig med protein kan også bidra til å motvirke tap av muskelmasse og senke stoffskiftet forbundet med vekttap.

Konklusjon:Å spise nok protein er viktig for å øke eller opprettholde muskelmasse og stoffskifte.

5. Ikke sult deg selv

Mens folk begynner å spise mindre for å gå ned i vekt, kan dette vanligvis virke mot sin hensikt senere.

Faktum er at kaloribegrensning fører til en reduksjon i stoffskiftet og dermed antall forbrente kalorier.

Denne effekten er kjent som metabolsk tilpasning. Det er kroppens måte å beskytte seg mot potensiell sult og død.

Forskning viser at inntak av mindre enn 1000 kalorier per dag fører til en betydelig reduksjon i stoffskiftet.

Forskning på overvektige mennesker tyder på at metabolske tilpasninger kan redusere antallet kalorier som forbrennes betydelig, noen ganger med så mye som 504 kalorier per dag. Bedre spise mat som forbedrer stoffskiftet uten å føle deg sulten.

Konklusjon: Langsiktig kaloribegrensning bremser stoffskiftet. Denne effekten kalles metabolsk tilpasning.

6. Drikk vann

Å øke stoffskiftet i en kort periode er ikke så vanskelig. Det er så enkelt som å gjøre seg klar for en tur eller å drikke et glass kaldt vann.

Mange studier viser at vann fører til en økning i antall forbrente kalorier.

Kaldt drikkevann har enda større effekt enn varmt vann, siden kroppen i utgangspunktet trenger energi for å varme den opp til kroppstemperatur.

Forskning på dette fenomenet har gitt varierende resultater. Omtrent en halv liter kaldt vann kan gi 5-30 % økning i antall forbrente kalorier innen 60-90 minutter etterpå.

Å øke vanninntaket er også bra for midjen. Noen studier har vist at 1-1,5 liter vann per dag kan føre til betydelig vekttap over tid.

For å maksimere fordelene fra drikkevann, drikk det før måltider, da det vil fylle deg og redusere kaloriinntaket.

Konklusjon: Vann vil bidra til å forbedre stoffskiftet og kan til og med føre til vekttap over tid. Det mest effektive er kaldt vann.

7. Drikk koffeinholdige drikker

Mens vanlig vann er greit, er koffeinholdige drikker med lavt kaloriinnhold som kaffe eller grønn te også fordelaktig.

Tallrike studier har vist at å drikke koffeinholdige drikker midlertidig kan øke stoffskiftet med 3-11 %.

Imidlertid er denne effekten mindre uttalt hos overvektige og eldre mennesker. I tillegg kan mangeårige kaffedrikkere ha blitt motstandsdyktige mot effektene.

For å gå ned i vekt er det best å drikke drikker som vanlig svart kaffe uten sukker. I likhet med vann kan iskaffe være enda mer gunstig.

Konklusjon:Å drikke koffeinholdige drikker kan midlertidig øke stoffskiftet.

8. Få god søvn

Urimelig lite søvn er ikke bare skadelig for din generelle helse, men kan også redusere stoffskiftet og øke risikoen for å gå opp i vekt.

En studie fant at stoffskiftet gikk ned med 2,6 % når friske voksne sov bare fire timer om natten i fem dager på rad.

En annen fem ukers studie fant at langvarig søvnforstyrrelse, sammen med uregelmessig sengetid, reduserte stoffskiftet med gjennomsnittlig 8 %.

Konklusjon: Mangel og dårlig søvnkvalitet kan redusere stoffskiftet. For riktig metabolisme må du strebe etter å få nok sunn søvn.

Budskap til ettertanke

Selv om basalstoffskiftet ditt stort sett er utenfor din kontroll, er det det ulike måter for å øke antall forbrente kalorier.

De 8 måtene ovenfor kan i stor grad hjelpe deg i kampen mot overvekt.

Video - hvordan spise mye og gå ned i vekt?

Enkelt sagt er metabolisme prosessen som omdanner maten du spiser og væsken du drikker til energi. Kalorier hentet fra mat gir oss energi for normal funksjon av kroppen.

Svært ofte kalles årsaken til overvekt en langsom metabolisme. Dette er ikke helt sant. Skjønt fete mennesker stoffskiftet er veldig tregt hovedårsaken Vektøkning er et kalorioverskudd.

Likevel kan og bør du få fart på stoffskiftet. Og i dag vil vi snakke om måter som vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet.

1. Spis nok

For å veie mindre, må du spise mindre, ikke sant? Ikke sånn! Hvis du forbruker for lite kalorier, vil du begynne å miste muskelmasse, noe som vil føre til en nedgang i stoffskiftet. I tillegg, når du har et for stort kaloriunderskudd, begynner kroppen din å forbrenne færre kalorier for å bevare "drivstoffet for kroppen" som du fikk fra mat. En ernæringsmessig mangel oppstår og du vil ende opp med stikk motsatt effekt. Ved den minste overspising vil de tapte kiloene dine komme tilbake, og legge til nye. Derfor er det ikke nødvendig å utmatte deg selv med strenge dietter. Riktig regelmessig ernæring og trening vil hjelpe deg å gå ned i vekt mye raskere og tryggere, og vil også øke stoffskiftet.

2. Drikk grønn te

Grønn te forbedrer stoffskiftet. Studiedeltakere som drakk 4-5 kopper grønn te om dagen og brukte 25 minutter på å trene tapte mer vekt enn ikke-tedrikkere. Magi? Ingen måte. Grønn te inneholder katekiner, antioksidanter som utløser fettforbrenningsprosesser.

3. Bruk uraffinert olivenolje, Extra Virgin.

Kroppen vår trenger å få i seg fett, spesielt de som finnes i olivenolje. Riktig fett vil bidra til å undertrykke sult og forbedre stoffskiftet. Det monomettede fettet som finnes i olivenolje vil faktisk hjelpe deg å forbrenne kalorier. Ekstra virgin olivenolje kan øke blodnivået av serotonin, et hormon som får deg til å føle deg mett. Også olivenolje inneholder polyfenoler og antioksidanter som forebygger kreft, osteoporose og depresjon av hjernefunksjon.

4. Spis eggeplommer

Mange neglisjerer eggeplommer og foretrekker eggehviter på grunn av lavt kaloriinnhold og høyt proteininnhold. Plommen vil imidlertid være bra for stoffskiftet. Den inneholder mange viktige næringsstoffer, inkludert fettløselige vitaminer fettsyrer og kolin (vitamin B4), som forbedrer leverfunksjonen. Hva med kolesterol, spør du? Siste forskning viste at å spise to egg om dagen ikke vil ha noen negative effekter av fett på kroppen din.

5. Ikke forsøm fullmelk

Skummet melk inneholder mindre kalsium, noe som hjelper kroppen å forbrenne fett mer effektivt.

6. Spis nok protein per dag

Jo større musklene dine er, desto flere kalorier bruker kroppen for å støtte dem, selv om du ikke trener. Gym vil hjelpe deg med å bygge muskler, og protein vil forbedre denne prosessen. Prøv å inkludere protein i hvert måltid gjennom dagen.

7. Spis fullkorn

Kroppen vår jobber hardere for å fordøye og bryte ned fullkornsmat, for eksempel durumhvetepasta eller fullkornsbrød. Du vil forbedre stoffskiftet ved å innta disse matvarene. Brun ris, havregryn, grovt brød - alt dette bør inkluderes i kostholdet.

8. Spis hvitløk

Hvitløk opprettholder blodsukkerbalansen og forbedrer fettforbrenningen. Legg hvitløk til rettene dine, spesielt de som er rike på fett og karbohydrater. Vi har visst siden barndommen at hvitløk forbedrer immuniteten.

9. Ikke drikk brus, selv ikke en som inneholder «null kalorier».

Ja, ja, diet cola og andre diett brus kan spille en grusom spøk på deg og bli et virkelig hinder for veien til en flat mage. Kunstige søtningsmidler som brukes i brus kan forstyrre kroppens normale metabolske respons på sukker og øke appetitten. I dag er diettdrikker allerede direkte knyttet til vektøkning, metabolsk syndrom og andre sykdommer.

10. Spis sjokolade

Moderat inntak av mørk sjokolade vil redusere stresshormoner og forbedre stoffskiftet. Alt dette oppnås takket være flavonoidene som finnes i kakao, som spiller en viktig rolle i å regulere stoffskiftet og lindre stress. Hvis du tror dette er grønt lys for ukontrollert sjokoladeforbruk, våger vi deg til å slutte. For det første bør du ikke spise mer enn 40 gram sjokolade per dag. For det andre snakker vi om mørk bitter sjokolade med høyt kakaoinnhold (minst 70%).

11. Drikk oolong te

Denne tradisjonelle kinesiske teen er rik på antioksidanter og hjelper ikke bare med å opprettholde sunne kolesterolnivåer, men hjelper også fordøyelsen og bidrar til å øke stoffskiftet. Som grønn te inneholder oolong-te katekin, som forbedrer metabolske prosesser. Dermed er oolong en av de beste utsikten te for vekttap.

12. Spis linser

Jernmangel kan være direkte knyttet til overvekt. Tross alt, med mangel på jern, kan ikke kroppen din bruke alle ressursene som hjelper å brenne kalorier. En kopp linser er en tredjedel av ditt daglige jerninntak. Dette inkluderer også andre belgfrukter.

13. Spis nøtter

Spesielt mandler, som kan inkluderes i enhver diett. Nøtter inneholder sunt enmettet fett og hjelper deg å føle deg mett.

14. Spis laks

Det finnes mange typer sjø- og elvefisk, men laks er det beste valget for å få fart på stoffskiftet. Laks er rik på omega-3 fettsyrer, som har en gunstig effekt på funksjonene til skjoldbruskkjertelen, som produserer jodholdige hormoner som er involvert i reguleringen av stoffskiftet.

15. Spis epler

Å spise epler hver dag kan bidra til å forhindre metabolsk syndrom (vektøkning visceralt fett). Epler har lite kalorier og er rike på næringsstoffer og fiber.

16. Å slutte med alkohol vil øke fettforbrenningen med 73 %

Hvis du ikke helt kan gi opp alkohol, bør du i det minste redusere forbruket. Å drikke alkohol bremser stoffskiftet. Hvorfor? Kroppen begynner å bruke energi på å eliminere giftstoffer, i stedet for å bryte ned fett, proteiner og karbohydrater hentet fra mat. Alkohol dehydrerer også kroppen, noe som får muskelveksten til å stoppe.

17. Snack på yoghurt

Probiotika i matvarer som yoghurt forbedrer tarmhelsen. Yoghurt er også rik på protein og kalsium.

18. Spis østers

Dette er selvfølgelig ikke det vanligste og på ingen måte det billigste produktet. Men hvis du har muligheten til å nyte østers, ikke avslå. Østers er en av de beste kostholdskildene til sink, som er gunstig for skjoldbruskkjertelen, som er involvert i metabolismen.

19. Spis avokado

Avokado kan lett kalles oljen som vokser på trær. Men i stedet for kolesterol, transfett og mettet fett, inneholder avokado enumettet fett, som forbedrer metabolske prosesser.

20. Spis ost

Ost inneholder kalsium og vitamin D, samt protein. Kalsium, som vi allerede har funnet ut, fremmer vekttap, og protein vil bidra til å opprettholde muskelmasse, noe som bidrar til å opprettholde normal metabolisme.

21. Spis bønner

Ikke bare er det en utmerket kilde til planteprotein, men den er også rik på grov fiber. Prosessen med å fordøye grov fiber sammen med proteiner vil forbedre stoffskiftet.

22. Spis brokkoli

Kalsium og vitamin C jobber sammen for å øke stoffskiftet. Brokkoli inneholder også en rekke næringsstoffer og grove fibre.

23. Spis varm paprika

Cayennepepper, chilipepper, jalapeno og bare varm saus vil bidra til å øke stoffskiftet.

24. Drikk mer vann

Væskeinntak er hjørnesteinen i riktig ernæring. Bare drikk mer vann. Du må drikke 1,5 - 2 liter vann per dag. Følg denne anbefalingen og du vil se hvordan de går ekstra kilo.

25. Trekk en kopp kaffe

I tillegg til grønn te er kaffe også en av de beste drikkene for å gå ned i vekt og øke stoffskiftet. Personer som regelmessig drikker kaffe har 16 % høyere stoffskifte enn de som forsømmer denne drikken. Å drikke 2-4 kopper om dagen er nok. Ikke mer! Store mengder koffein vil begynne å undertrykke appetitten din, noe som bremser stoffskiftet.

26. Tilsett sennep

Legg sennep til rettene dine. En teskje sennep kan øke stoffskiftet med 25 % i løpet av få timer etter å ha spist. Det handler om capsaicin og allylisotiocyanater som finnes i sennep.

27. Spis magert kjøtt

Mangel på jern kan bremse stoffskiftet. Hvor er det mye jern? I magert kjøtt. I tillegg får du høyt proteininnhold for musklene dine.

28. Drikk vann etter oppvåkning

Dette er en av de beste og billigste måtene å øke stoffskiftet på. Under søvn reduseres kroppens metabolske funksjoner. Å drikke et glass vann når du våkner gir stoffskiftet et løft.

Mange merker at stoffskiftet, eller stoffskiftet, gradvis bremses. Ekstra kilo og tretthet begynner å dukke opp. For å øke hastigheten, forbedre kroppens tilstand og gå ned i vekt uten å skade helsen, må du forstå hva som påvirker stoffskiftet og hvordan du kan øke hastigheten ved hjelp av naturlige metoder.

Det som bremser stoffskiftet

Det er et dusin faktorer som bremser stoffskiftet. Noen av dem kan påvirkes og øke stoffskiftet betydelig.

Mangel på skjoldbruskkjertelhormoner og andre hormonelle forstyrrelser. Skjoldbruskkjertelsykdommer kan både fremskynde og bremse stoffskiftet. Dette er spesielt tydelig hos kvinner når de sitter på ulike dietter over lengre tid og har problemer med å gå ned et par kilo. For eksempel kan udiagnostisert polycystisk ovariesyndrom gjøre det vanskelig å gå ned i vekt. I slike tilfeller er korrigering med medisiner og medisinsk tilsyn nødvendig.

Alder og kjønn. På grunn av forskjellen i muskelmasse er menns stoffskifte litt høyere. Med alderen, på grunn av akkumulerte giftstoffer og en stillesittende livsstil, bremses stoffskiftet med gjennomsnittlig 5 % for hvert 10. leveår.

Overvekt. Metabolsk hastighet påvirkes ulike typer stoffer. Sammenlignet med fettforekomster forbedrer muskler stoffskiftet. På grunn av det faktum at strukturen deres er tettere og de beveger seg mer, er behovet deres for å brenne kalorier høyere. Ettersom vekten øker på grunn av fett, reduseres kaloriforbrenningen.

Mangel på protein- og fiberinntak. Fraværet av fiber fra frukt og grønnsaker i kostholdet kan øke en persons vekt med 5-7%. Og animalsk protein fra fiske- og kjøttretter er et byggemateriale for muskler som aktiverer metabolske prosesser. Det finnes også i fjærfe, sopp, nøtter og meieriprodukter.

Mangel på jern, kalsium og vitaminD. Kalsium og jern gjør at fett absorberes raskere. Jern er også ansvarlig for å transportere oksygen til musklene, hvor kalorier forbrennes. Å fylle på mangelen på jern og kalsium fra naturlige kilder - kjøtt, sjømat, grønnsaker, havregryn og meieriprodukter vil bidra til å forbedre metabolske prosesser. Vitamin D er direkte involvert i metabolismen. Kli, fet fisk som makrell, ørret og laksefilet hjelper til med å kompensere for mangelen.

Hva bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet

• Fysisk aktivitet, nemlig styrketrening rettet mot å utvikle, øke og aktivere muskelmasse. Aerob langvarig kardiotrening påvirker karsystemet og fører til at kalorier forbrennes raskere.
• Daglig frokost. Om natten bremses metabolske prosesser. Kroppen må "startes opp" igjen med et morgenmåltid. Celler trenger å få nok energi og nyttige næringsstoffer om morgenen for å jobbe effektivt gjennom dagen og ikke akkumulere mer overflødig fett.
• Separate måltider. Det er bedre å dele tre daglige måltider i 5-6. Lange perioder mellom måltidene reduserer stoffskiftet. Å fôre kalorier i små porsjoner gjennom dagen vil holde stoffskiftet på et visst nivå. Mer informasjon om separate måltider -.
• Maten skal være sunn. Vanlig snacks og hurtigmat egner seg ikke som minisnacks. Du trenger en komplett proteinkilde, samt en stor porsjon fiberrike grønnsaker. Kroppen bruker mye energi på å bryte ned slike næringsstoffer. Ideell mat for dette er bladrike og grønne grønnsaker, sjø- eller elvefisk, blåbær, friske tomater, fullkorn og usøtet frukt.

• Tilstrekkelig mengde væske. En dehydrert kropp bremser metabolske prosesser, påvirker kroppens temperatur, og den begynner å lagre fett. Denne metabolske fellen kan unngås ved å drikke minst 2 liter rent vann per dag.
• B-vitaminer. Mangelen på slike viktige vitaminer for kroppen forårsaker tretthet, nedsatt muskelfunksjon og forstyrrelser i nervesystemet. Metabolismen støttes i stor grad av arbeidet til musklene, som absorberer glukose som energikilde og fordøyer det. Hvis muskelfunksjonen er svekket på grunn av mangel på vitaminer, bremses metabolske prosesser tilsvarende.
• Besøk et badehus eller badstue. Slike termiske prosedyrer kan øke fettmetabolismen. En økning i kroppstemperatur aktiverer fettmetabolismen. Nedbrytningen av fettavleiringer akselererer, og kroppsvekten avtar gradvis hvis du besøker badehuset eller badstuen regelmessig. Men for å fylle på tapet av væske som kommer ut med svette, er det nødvendig å drikke mer væske under termiske prosedyrer.
• Unngå strenge dietter og faste. Med en skarp mangel på energi i form av mat, begynner kroppen å samle den, og bremser metabolske prosesser. Studier har vist at basalstoffskiftet avtar med 25-30 % under faste.

Video om hvordan du øker forbrenningen og går ned i vekt

Hva er metabolisme og hva påvirker intensiteten? Hvilke matvarer påvirker aktivt stoffskifte? La oss finne ut av videoen.

Matvarer som øker stoffskiftet

Det finnes en rekke produkter som, når de introduseres i kostholdet ditt, kan fremskynde forbrenningen av fett og overflødige kalorier.

Kokosmelk. Den spesielle strukturen til fettene i dette produktet krever forbedret nedbrytning. De akkumuleres ikke i cellene, men sendes direkte til leveren for fordøyelsen, og gir kroppen energi.

Sennep. Dette er ikke bare et klassisk krydder til retter. Det er kjent for sine terapeutiske bruksområder i østlig medisin, spesielt for å fremme fordøyelsen og riktig næringsstoffskifte. Sennepsfrø dampes i kokende vann og tas for vekttap.

Eple cider eddik. Det hjelper effektivt å brenne overflødig. Japanske studier har vist det med tilstrekkelig forbruk eddiksyre en person går ikke opp i vekt, selv om han ikke følger en diett, men tillater seg fet mat og delikatessekjøtt.

Melk. Denne drikken påvirker ikke kaloriforbrenningen spesielt, men under lavkaloridietter bidrar den til å opprettholde stoffskiftet på et stabilt nivå. Det provoserer kroppen til å slutte å samle energi og begynne å bruke den på livsaktiviteter.

Kaffe eller grønn te. Koffeinet som finnes i disse favorittdrikkene om morgenen er et mildt stoffskiftestimulerende middel. Det øker utholdenheten under aktiv idrett, styrker og gir styrke. Grønn te inneholder i tillegg katekiner, som bidrar til å forbedre termogenese, og får cellene til å forbrenne flere kalorier. Men du bør ikke overstimulere nervesystemet og drikke store mengder av disse drinkene. For å få fart på fettforbrenningen er 1 kopp kaffe eller nytraktet grønn te nok per dag.

Rød pepper. Dette er et produkt med negativt kaloriinnhold, eller snarere et krydder som tvinger kroppen til å bruke mer energi på å fordøye det. Rød pepper brukes ofte som behandling, siden den inneholder et spesielt stoff – capsaicin, som hjelper til med å fjerne overflødig fettavleiring.

Proteinmat. Mat rik på protein og protein har en økt termisk effekt. Det vil si at mage-tarmkanalen bruker mye energi på sin fordøyelse og absorpsjon. For å "starte" metabolske mekanismer og opprettholde dem hele dagen, bør du inkludere animalsk eller naturlig protein i hvert måltid - fisk, kjøtt, egg, noe fra meieriprodukter.

Ytterligere informasjon. Nøtter og belgfrukter (linser, samt erter og bønner) er fylt med planteproteiner. Sistnevnte inneholder både fiber og gunstig kalium og jern, som bidrar til å opprettholde en sunn funksjon av hele kroppen.

Grapefrukt og andre sitrusfrukter. I følge vitenskapelig forskning hjelper denne eksotiske frukten eller dens ferskpressede juice deg med å gå ned i vekt. Dens fibre og syrer normaliserer fordøyelsen og absorpsjonen av næringsstoffer, samt eliminering av giftstoffer. Andre sitrusfrukter er også gunstige fordi de inneholder langfordøyelige fiber og vitaminer involvert i metabolismen.

Ingefær. Den inneholder et spesielt enzym som hjelper til med å fordøye mat og effektivt øker stoffskiftet. Forskere har lagt merke til at ingefærrot hjelper bedre ernæring muskelvev med oksygen, og det er her omdanningen av glukose direkte til energi hovedsakelig skjer.

Sjømat og fisk. Blekksprut, blåskjell, fet fisk, spesielt rød fisk, inneholder Omega-3-syrer og protein, som forbedrer stoffskiftet og reduserer leptinnivået. Hvis du ikke vil tilberede dem, kan du erstatte dem med kapselfiskolje, samt linfrø eller valnøtter.

Kanel. Dette orientalske krydderet kan redusere konsentrasjonen av glukose i blodet, som igjen øker metabolismen, oppmuntrer cellene til å konsumere fett og fordøye dem til energi.

Mandel. Denne nøtten er rik på mineraler og vitaminer som har en positiv effekt på synet, stoffskiftet og det kardiovaskulære systemet. Det er en kilde til naturlig protein, sjeldne mikroelementer og sunt fett. For et næringsrikt mellommåltid er det ingenting som slår en håndfull brente mandler.

Kål. Mange varianter av denne grønnsaken er nyttige for vekttap. Dette inkluderer blomkål, hvitkål, brokkoli og kålrabi. De har alt for å akselerere metabolismen fullt ut - kalsium, vitamin C, fiber, B-vitaminer.

Spinat. Spinatblader inneholder mangan, som er nødvendig for sunn fettforbrenning og er gunstig for beinvev, normal funksjon av skjoldbruskkjertelen, hjernen, hematopoiesis og hormonproduksjon.

Vær oppmerksom! Denne helbredende grønnsaken rangerer først blant matvarer som forbrenner fett pga høyt innhold naturlig protein, fiber og nyttige mikroelementer.

Urter som øker forbrenningen

Følgende folkemedisiner hjelper til med å rense kroppen, forbedre metabolske prosesser og gå ned i vekt:

• avkok av sumpblåbærblader;
• infusjon av knotweed urt;
• infusjon av lind eller blåbærblader;
• avkok av plantainblader (se også -).

Legemidler for å øke hastigheten på stoffskiftet

• Stimulerende midler, hvorav den mest ufarlige er koffein. Når en person begynner å ta slike stoffer, blir han eller hun avhengig. De har mange negative bivirkninger, som hjerterytmeforstyrrelser, skjelvende hender, økt blodtrykk, nervøs overeksitasjon og søvnløshet.
• Anabole steroider. Mye brukt av kroppsbyggere. Selvfølgelig aktiverer de stoffskiftet, men de mannlige kjønnshormonene som er inkludert i sammensetningen forstyrrer normalt arbeid mange organer, undergraver helsen. Etter tilbaketrekkingen blir metabolismen forstyrret, og fedme vises.
• Somatropin, det vil si veksthormon. Dens langvarige bruk øker stoffskiftet, fører til fetttap og muskelbygging. Dette stoffet har mange bivirkninger.

Viktig! Folk som tar slike fettforbrennere, som er usikre for helsen, skader kroppen deres. Det er bedre å gå mot målet om å gå ned i vekt ved hjelp av naturlige metoder, selv om de ikke umiddelbart fører til umiddelbare resultater.

Sikker naturlige sentralstimulerende midler er:

• Echinacea purpurea;
• ginseng;
• kinesisk sitrongress;
• radiola rosa;
• Eleutherococcus

Mineral- og vitaminkomplekser spiller en spesiell plass i fettforbrenningen:

• "Alfa Vita";
• "Vita Zeolite";
• "Vita Minerals";
• "Mono Oxi";
• "Duovit";
• "Complivit";
• "Elevitt";
• vitamin- og mineralpreparater av det tyske merket "Doppel Herz".

De påvirker effektivt metabolske prosesser, fjerner giftige stoffer og styrker immunforsvaret.

Fysisk aktivitet for å få fart på stoffskiftet

Muskelfibre veier mer enn kroppsfett og krever mer energi for å operere. Intensiv trening i treningsstudioet et par ganger i uken i 30-40 minutter øker forbrenningen per dag med gjennomsnittlig 100 kalorier. Denne effekten fortsetter selv på dager det ikke er trening.

Løping hjelper mye, nemlig vekslende hastigheter. Intervallstrategien «starter» kroppen, og hjelper cellene med å bli mettet med oksygen. Løpehastigheten kan være lav først etter 5-10 minutter er det bedre å akselerere og deretter bytte tilbake til lett løping. Og så videre flere ganger.

Aerobic trening i 30 minutter hver dag hjelper å brenne kalorier. Du kan gjøre det hjemme, ta korte pauser først. Etter en treningsøkt føler du deg vanligvis sulten. Dette er hvordan kroppen reagerer på å brenne kalorier, og krever påfyll. Men det er ingen grunn til å skynde seg å spise.

Kaloriforbruket kan variere betydelig avhengig av tid på døgnet, type aktivitet og biologiske rytmer til en person. I denne forbindelse er metabolisme vanligvis delt inn i fem kategorier.

1. Basalnivå. Metabolisk hastighet i hvile eller under søvn. Energi brukes kun på pust, hjerteslag, blodsirkulasjon og hjernefunksjon.
2. BX. Minimum energiforbruk for å opprettholde normal funksjon av kroppen. Det står for opptil 75 % av kaloriene som kommer inn i kroppen fra mat.
3. Termisk effekt av fordøyelsen. Utgjør 10 % av det totale energiforbruket. Brukt på matforedling. Denne indikatoren har høyeste verdi om morgenen, innen få timer etter oppvåkning. Derfor bør frokosten utgjøre brorparten av det daglige kaloriinntaket (35%).
4. Termisk effekt av trening. Antall kalorier forbrent under sportstrening.
5. Deler daglige aktiviteter. Energi brent under alle fysiske aktiviteter unntatt sportstrening. Dette inkluderer turgåing, husarbeid, mentalt arbeid og en statisk stilling.

Hva er metabolisme

Den normale funksjonen til alle kroppssystemer avhenger i stor grad av stoffskiftet. Den vitale aktiviteten til hvert indre organ er ledsaget av energiforbruk, så ressursene må komme inn i kroppen regelmessig og brukes uavbrutt.

Nøkkelfaktorer

For å forstå hvordan du kan øke hastigheten på stoffskiftet, må du forstå hvilke faktorer som påvirker det. Det er ni hovedpunkter som er verdt å fremheve.

1. Alder. Jo eldre en person blir, jo langsommere forbrukes kaloriene som kommer inn i kroppen. Dette er grunnen til at de aller fleste eldre er overvektige.
2. Muskelmasse.
3. Muskelvekst er ledsaget av økt energiforbruk.
4. Kroppsparametere. En person med stor kroppsbygning har et høyere kaloriforbruk enn en person med en miniatyrkroppsstørrelse. I følge statistikk er det mer sannsynlig at korte mennesker lider av overvekt enn høye.
5. Lufttemperatur.
6. Når du er i kulden, bruker kroppen mer energi for å opprettholde normal funksjon. Livsstil.
7. Jo mer aktiv en person er, jo mer energi trenger han i løpet av dagen. Vi snakker ikke bare om fysisk aktivitet, men også om mental aktivitet.
8. Matkultur. Den viktigste energikilden for kroppen er mat. Avhengig av kvaliteten og mottaksfrekvensen, kan hastigheten på metabolske prosesser variere betydelig.
9. Genetikk. Vanligvis arver barn stoffskiftet fra foreldrene. Indikatoren kan avvike med omtrent 10 %.

Hormonell bakgrunn.

Avvik kan føre til en nedgang i stoffskiftet og som et resultat en økning i kroppsvekt. For det første gjelder dette skjoldbruskkjertelhormoner og reproduksjonssystemet.

Gulv. Hos kvinner, i motsetning til menn, er kroppen mer utsatt for å samle ressurser. Det er derfor representanter for det rettferdige kjønn oftere står overfor problemet med overvekt.

1. I følge statistikk er bare 2% av alle tilfeller av metabolske forstyrrelser av hormonell natur. De resterende 98 % er forårsaket av dårlig livsstil og arvelige faktorer. 3 myter og deres avsløring
2. Mange myter har blitt skapt rundt detaljene i metabolske prosesser. Den mest utbredte er tre misoppfatninger som ikke har grunnlag. Fasting fremmer vekttap.
3. Faktisk, i løpet av de første dagene vil du raskt gå ned i vekt. Men når du går tilbake til et normalt kosthold, vil vekten øke med dobbel hastighet. I tillegg er strenge dietter en sikker vei til anoreksi og bulimi. I de fleste tilfeller kan en person øke stoffskiftet på egen hånd. Alt du trenger å gjøre er å spise riktig og bevege deg mer.

Interessant nok fører regelmessig fysisk aktivitet til en akselerasjon av metabolismen ikke bare under aktivitet, men også i en passiv tilstand. Så hvis du bruker ti minutter på å trene tre ganger i uken i seks måneder, vil kaloriforbruket ditt i hvile øke med nesten 8 %.

Motorisk aktivitet

Økende fysisk aktivitet er mest den rette veien hvordan forbedre stoffskiftet. Faktum er at enhver kroppsbevegelse er ledsaget av forbruk av kalorier. Derfor må du begynne å bekjempe stagnasjon i denne retningen.

Uttrykket "fysisk aktivitet" vekker assosiasjoner til treningsstudioet for de fleste. Faktisk forener dette konseptet all fysisk aktivitet i løpet av dagen. Det er verdt å fremheve fire tips om hvordan du kan få fart på stoffskiftet hjemme.

1. Gå oftere. Hvis mulig, avslå offentlig transport og heiser. Pass på å gå en tur i pausene mellom jobbene. På fritiden, ikke gå glipp av muligheten til å ta en tur i frisk luft.
2. Gjør husarbeid. Gjør det til en vane å rengjøre grundig hver helg. Eller fordel prosessene jevnt utover uken.
3. Beveg deg uten å bevege deg. Hvis du må sitte mye, sørg for i det minste minimal aktivitet. Bank for eksempel med fingrene i bordet, rist på benet, snu hodet.
4. Arbeid mens du står.

Skriv, skriv, les, se på TV, lag mat – gjør alt mens du står. Dette vil tillate deg å forbrenne nesten 200 kcal mer enn om du utførte samme aktivitet mens du sitter.

Resultatene avhenger spesielt av bevegelseshastigheten. Når du utfører dette eller det arbeidet, må du periodisk (hvert 40. minutt) øke tempoet, og holde det i omtrent 40-60 sekunder. Gå deretter gradvis tilbake til normalen.

5 øvelser

1. Hvis du er seriøs med å gjenopprette stoffskiftet, kan du ikke klare deg uten trening. I denne forbindelse er styrkeøvelser og kardioøvelser mest effektive. Du kan få fart på ditt lave stoffskifte ved å bruke fem teknikker. Antall repetisjoner er fra ti eller mer, avhengig av hvordan du føler deg.
2. Push-ups.
3. Press tærne og håndflatene i gulvet, hold kroppen rett. Bøy albuene, press brystet mot gulvet og gå tilbake. Hvis musklene dine er svake, gjør push-ups på veggen.
4. Pressen. Ligg på ryggen, legg hendene under hodet og bøy knærne. Hev hodet og skulderbeltet, nå mot knærne.
5. Å løfte kroppen.

Liggende på magen, strekk armene fremover. Pust dypt inn, og mens du puster ut, løft armene, hodet og kroppen fra gulvet, hold posisjonen i fem sekunder. Hofter og ben skal forbli på gulvet.

Løp på plass.

Løp på plass i tre til fem minutter, og arbeid med halvbøyde ben. Hvis din fysiske form tillater det, utfør øvelsen ved å heve knærne så høyt som mulig.

For personer som lider av mangel på tid, anbefales et fire-minutters kompleks, som erstatter en hel time lang treningsøkt. Utfør øvelsene i raskest mulig tempo. Aktivitet i 20 sekunder veksler med 10 sekunders pauser. Kontraindikasjon: hjerte- og karsykdommer.

Ernæring

1. For å gå ned i vekt og forbedre helsen din, ikke sett strenge grenser for kostholdet ditt. Bare juster menyen for å inkludere sunn mat. Activator produkter
2. Produkter som øker forbrenningen er sannsynligvis på menyen din. Det er bare det at nå skal de bli grunnlaget for kostholdet, og ikke et tillegg til det. Det er ni nøkkelaktivatorer. Kaffe og grønn te.
3. Disse drikkene er preget av et høyt koffeininnhold, som igjen kan øke stoffskiftet med opptil 11%.
4. Fullkornsbrød. Absorpsjonen av et slikt produkt krever mye energi. I tillegg inneholder den mange mikroelementer og kostfiber. Røde bønner. B-vitaminer akselererer biokjemiske prosesser i kroppen, og sink tar del i dannelsen av muskelfibre. Produktet har også en gunstig effekt på tarmen.
5. Fjærfekjøtt.
6. Dette er hovedkilden til protein, som i sin tur fungerer som
7. byggemateriale
8. Krydder. Varm pepper, ingefær og andre krydder varmer kroppen fra innsiden, noe som får alle dens systemer til å fungere raskere.
9. Meieriprodukter. De metter kroppen med kalsium, som igjen fungerer som en katalysator for nedbrytning av fett.

Grunnlaget for kostholdet bør være proteinmat. Og alt fordi kroppen bruker dobbelt så mye energi på sin prosessering som på fett og karbohydrater. Den daglige normen er 2 g protein for hver 1 kg kroppsvekt.

3 smoothieoppskrifter

Smoothie er ideelt alternativ til frokost eller et mellommåltid som vil bidra til å stille sulten uten å fylle magen og normalisere stoffskiftet. Bare puré alle ingrediensene i en blender til en jevn masse. Tabellen viser tre oppskrifter for deg som ønsker å gå ned i vekt, bygge muskelmasse og få fart på forbrenningen.

Tabell - Smoothie oppskrifter for metabolisme

OBS: De interne dataene i tabell "271" er ødelagt!

Om matplanen

Ved å forsømme reglene for sunn mat, forårsaker en person uavhengig skade på seg selv. Ikke bare kostholdet er viktig, men også modusen for matinntak. Seks tips vil bidra til å regulere metabolske prosesser.

1. Avslag på en lav-kalori diett. Du bør innta så mange kalorier som kroppen din ber om. Hvis han føler mangel på energi i flere dager, vil "økonomimodus" bli aktivert. Kroppen vil redusere energiforbruket og akkumulere ressurser i form av fettavleiringer.
2. Forkort pausene mellom måltidene. Ikke la kroppen føle seg sulten. Selv om du ikke kan spise et fullt måltid, gi minst små snacks. Hvis du forlater kroppen uten mat i fem eller flere timer, vil stoffskiftet reduseres for å spare energiressurser.
3. Ikke overse frokosten. Det er morgenmåltidet som setter tonen for metabolske prosesser og hele kroppens funksjon, og derfor bør det inneholde et høyt innhold av karbohydrater. I tillegg absorberes mat som spises i første halvdel av dagen best.
4. Spis og drikk kaldt. Hvis produktet ikke mister smaken når det er kaldt, er det ikke nødvendig å varme det opp igjen. Dette vil tvinge kroppen din til å bruke mer energi på å behandle mat.
5. Drikk væske. Det er best å gjøre dette før du spiser. Først vil vann starte fordøyelsesprosessen. For det andre vil væsken delvis fylle magehulen, og redusere sultfølelsen.
6. Spis til samme tid hver dag. Forstyrret spising er stressende for kroppen. Uten en klar tidsplan for matinntak begynner metabolismen å fungere i akkumuleringsmodus.

Hvis du fortsatt foretrekker å holde deg til en diett, kan du en gang i uken tillate deg selv å avvike fra den etablerte dietten og spise mat med høyere kalorier. På denne måten vil du ikke la stoffskiftet gå inn i "energisparemodus" på grunn av utilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer.

6 flere regler for et godt stoffskifte

Et raskt stoffskifte er et resultat av en hel rekke tiltak som er knyttet til ernæring, fysisk aktivitet og livsstil. Når det gjelder det siste punktet, følg disse seks reglene.

1. Få nok søvn. Konstant mangel på søvn er fulle av ikke bare kronisk tretthet, men også med metabolske forstyrrelser. Hvis du sover mindre enn sju til åtte timer over fem dager, vil stoffskiftet falle med 5 %. Og dette er ikke grensen. Husk at det er spesielt viktig å få nok søvn. Optimal tid
2. fra 23.00 til 7.00.
3. Ikke vær nervøs. I en tilstand av nervøs spenning syntetiserer kroppen kortisol. Dette er et hormon som ødelegger muskelvev. I tillegg øker stress appetitten.
4. Ikke ta tvilsomme stoffer.
5. Etter å ha studert vurderinger av leger, vil du forstå at det ikke er noen medisiner eller kosttilskudd som kan normalisere metabolismen uten ekstra innsats. Dessuten kan de bremse stoffskiftet ytterligere. Få en massasje.
6. Prosedyren toner kroppen og akselererer blodsirkulasjonen. Dette handler ikke bare om profesjonell terapi, men også om selvmassasje. Ta en kontrastdusj.

Endre vanntemperaturen hvert 30. sekund. På slutten av prosedyren, gni deg godt med et hardt håndkle.

Gjennomfør aromaterapiøkter. Hvis du ikke er allergisk, skru på aromalampen med estere av appelsin, sypress, rosmarin, kanel, grapefrukt eller einer i 15-20 minutter hver dag. Ved å inhalere damper vil du øke blodsirkulasjonen, øke hastigheten på lymfestrømmen og eliminere stagnerende prosesser. Forskere har funnet ut at latter øker kroppens produksjon av varme. Dermed vil ti minutter med latter om dagen øke effektiviteten av dietter og trening betydelig.

Etter 20 år begynner alle mennesker, uten unntak, å bremse stoffskiftet. Dette skyldes fullføringen av stadiet med aktiv cellevekst og en reduksjon i motorisk aktivitet. I tillegg cellemasse