Dobrý den, přátelé!
Je mnoho způsobů, jak zabít čas – a ne jeden, jak ho vzkřísit.
Momentálně na internetu provozuji 3 projekty a mám toho na práci docela dost a kompetentní přístup k této problematice mi pomáhá je řídit. Ale nebylo tomu tak vždy. Naučil jsem se rozumně hospodařit s časem v kurzu Anny Vsekhsvyatské „Mám čas na všechno“. Tento kurz je určen speciálně pro ženy. Hodně mi to pomohlo, takže teď doporučuji všem ženám, které mají problémy s hospodařením s časem. A pokud zadáte promo kód mir, získáte při objednávce kurzu slevu 10 %.
V tomto článku se podělím o základní pravidla, která vám pomohou udělat mnohem víc.
Nyní se zeptejte sami sebe: Využíváte svůj čas moudře, dosahujete svých cílů a jasně víte, co chcete, nebo věci neustále odkládáte na zítřek, nedáváte si cíle a prostě jdete s proudem života!?
Nepřemýšlel jsem o tom! Jak to? Tohle je tvůj život a máš jen jeden!
Buď budete hospodařit se svým časem vy, nebo s vaším časem začnou řídit ostatní.
A abyste se stali pány svého času, musíte znát základy osobní efektivity a řídit se jimi. Ve videu mluvím o tom, jak nakládám se svým časem a co mi pomáhá vše zvládnout.
1. Definujte své cíle.
Chcete-li to udělat, věnujte čas tomu, abyste porozuměli sami sobě a pochopili, co od života chcete: kým se stát, co dělat a co mít. Vždyť na světě není nic nemožné a záleží jen na nás, jak zajímavá a šťastná bude. Pochopte proto sami sebe a udělejte si seznam cílů, abyste měli jasno v tom, jakým směrem se vyvíjet a čemu věnovat svůj čas.
2. Uspořádejte si svůj den.
Vědci dokázali, že pokud půjdete spát ve 22:00 a vstanete v 06:00, vaše tělo bude mnohem odpočatější a ráno se budete cítit veselí a plní energie. Doporučuji to vzít v úvahu. Snažím se dodržovat tuto rutinu, ale pokud nemůžete jít spát ve 22 hodin, pak alespoň věnujte spánku ne více než 8 hodin denně. Tato doba je dostatečná pro dostatek spánku.
3. Plánujte dopředu.
Vyberte si čas a naplánujte si všechny úkoly na týden. Já to například dělám v neděli. Nepište více než 5–6 věcí denně, abyste se nepřetěžovali. Vyberte si pro sebe optimální zátěž. Protože cíle nedosahuje ten, kdo dělá mnoho věcí najednou, ale ten, kdo dělá věci vedoucí k cíli pravidelně.
4. Rozdělte velký úkol na malé kroky.
Takto budete postupně a pravidelně směřovat k dosažení svého cíle. Koneckonců, pokud hlavní úkol nerozdělíte na kroky, může být den za dnem odkládán a vy nebudete vědět, jak k němu přistoupit.
Jak vidíte, toto podnikání se skládá z malých kroků. Když si tyto kroky zapíšete, úkol už vám nebude připadat tak děsivý a splníte ho mnohem rychleji. Proto si všechny úkoly, které se skládají z mnoha kroků, zapište pro sebe, umožní vám to splnit je mnohem rychleji.
5. Vypněte rušivé signály.
6. Netrávte na sociálních sítích více než jednu hodinu denně. sítí a pošty.
Vyhraďte si na to konkrétní čas. Nejlepší je to udělat večer, kdy je většina důležitých věcí hotová.
7. Naučte se říkat ne.
Ve světě, ve kterém žijeme, je spousta rozptýlení. Brzy ráno vám může zavolat přítel a požádat vás, abyste mu s něčím pomohli nebo někam odjeli. Takový zásah vám může zabrat spoustu času, a pokud k němu dochází pravidelně, pak se vám může stát, že se vůbec nerozjedete. Ano, musíte pomoci, ale neměli byste to dělat ke své vlastní škodě.
Když jsem žil na Koh Samui, každý den jsem dostával nabídky někam jet, vidět nějaké nové místo nebo dělat něco zajímavého. Ano, to je všechno samozřejmě skvělé, ale zároveň jsem pochopil, že mám naléhavé záležitosti, svůj vlastní plán, a řekl jsem „ne“. Sám jsem se rozhodl: dva dny pracuji, jeden den odpočívám. Tímto způsobem jsem měl čas vidět nová místa, jít na pláž a udělat všechny potřebné věci.
Než tedy začnete měnit své plány, přemýšlejte o tom, co je pro vás důležitější a zda žádost nebo návrh někoho jiného nelze odložit na jiný den.
8. Pokud záležitost netrvá déle než 5 minut, udělej to hned.
Není třeba si zapisovat do diáře takovou věc, jako je například zavolání a domluvení schůzky s kadeřnicí. Je lepší zavolat a domluvit si schůzku hned, abyste s tím neztráceli čas.
9. Delegát.
Nemusíte všechno dělat sami. Můžete je svěřit jiným lidem, strojům nebo službám, které vaši práci udělají rychleji a lépe. Abyste mohli delegovat některé své povinnosti, musíte samozřejmě zaplatit. Ale není to moc peněz. Mnoho lidí se mýlí, že delegování je pouze dostupné bohatí lidé. Ve skutečnosti tomu tak není. Můžete se obrátit na freelancera, který se ujme jakéhokoli úkolu na vašem projektu a udělá to mnohem rychleji a kvalitněji, protože je v této věci odborník. Může to být psaní prodejního textu, programování, vytváření banneru nebo loga a mnoho dalšího. Takové freelancery najdete na webu práce— zilla. com . Provádění tak malých úkolů jako freelancer je poměrně levné.
Outsourcing nutné v případech, kdy chcete převést nějaký podnik na dlouhou dobu. Takovým společnostem můžete zadávat například vedení účetnictví nebo úklidové služby. Můžete si také najmout osobního asistenta, pokud máte spoustu drobných úkolů, které nevyžadují odborné znalosti. Takového asistenta si můžete najmout na dlouhou dobu.
Kromě lidí můžete hledat pomoc ve službách, které vám zjednoduší práci. Například místo ručního psaní příspěvků na VKontakte se můžete obrátit na službu, která bude automaticky publikovat příspěvky ve vaší skupině.
Můžete také požádat o pomoc různé stroje. Nyní je jich velké množství. Pomáhají zejména při řízení Domácnost. Mohou to být multivarky, myčky nádobí, pračky, cokoliv. Místo toho, abyste ztráceli čas nakupováním, můžete si potřebné zboží objednat online, což také ušetří váš čas.
10 Analyzujte.
Na konci týdne se podívejte, zda jste dokončili všechny věci, které jste si naplánovali. Pokud ne, pak se snažte pochopit, kde jste zbloudili a co přesně vám bránilo.
Pokud máte pocit, že i přes plánování stále nevyužíváte svůj čas dostatečně efektivně, zacvičte si sledování času. Chcete-li to udělat, každý den po dobu jednoho týdne si zapisujte všechny věci, které děláte, a také uveďte čas, během kterého něco děláte. Díky tomu pochopíte, co vás rozptyluje a zabírá potřebný čas. Někdy si naberete příliš mnoho práce a druhý den se vám do práce vůbec nechce.
Analýzou svých zkušeností vytvoříte ideální systém pro řízení svého času a jeho efektivní využití, což znamená dosažení vašich cílů. V důsledku toho se váš život v příštích několika letech dramaticky změní.
Uvidíme se znova!
V kontaktu s
Marii Sobolevovou
Jak relaxovat po práci? Pravidla pro rekuperaci
Tvrdá práce je určitě dobrá vlastnost. Aby se ale tělo stihlo vzpamatovat a člověk nebyl chronicky unavený, je potřeba vědět, jak se po práci uvolnit. Zdálo by se, že je to obtížné, ale musíte také umět plně odpočívat.
Přestávka na odpočinek
Je zcela přirozené, že se při práci unavíte a je zde legitimní přestávka na odpočinek. Mnoho lidí si to myslí. A hluboce se mýlí!
Unavený zaměstnanec bude k ničemu, proto byste se měli naučit zvládat přepracovanost během pracovního dne.
Ukazuje se, že kuřácké přestávky a pití čaje zde nepomohou. Tělo takové pauzy nevnímá jako relaxaci.
Co dělat – přestávky by měly být pravidelné, odpočívat byste měli podle harmonogramu, ať to zní jakkoli zvláštně.
Při práci u počítače je třeba každých 45–50 minut vzhlédnout od monitoru a 10 minut nemyslet na práci – jděte ven, projděte se po chodbě, udělejte pár cvičení, napijte se vody. Můžete dělat dechová cvičení.
Během polední přestávky nespěchejte s předčasným návratem. pracoviště. Jezte pomalu, projděte se, prolistujte si knihu, zavolejte přátelům nebo příbuzným. Je skvělé, když máte možnost si na 20-30 minut zdřímnout.
Ne každý to dokáže, ale pokud existuje tichá, odlehlá místnost, využijte této šance odejít do důchodu a zdřímnout si. Majitelé aut si mohou ve svém voze lehnout. Vaše tělo vám ale poděkuje a vaše práce bude mnohem jednodušší.
Mnoho z nás má sedavé zaměstnání, nezapomínejte co nejčastěji měnit polohu těla, vstávat, předklánět se, kroutit tělem a houpat rukama a nohama.
Pro ty, kteří jsou nuceni trávit hodně času ve stoje, se doporučuje často přenášet zátěž z jedné nohy na druhou, masírovat je a zvedat, aby se vypustila krev. Je užitečné si sednout, kdykoli je to možné, a dát tak nohám odpočinek.
Pamatujeme a dodržujeme jedno z hlavních pravidel správného odpočinku – únavě je lepší předcházet, než s ní později bojovat.
Jak správně odpočívat po práci
Všimli jste si, že poté, co jste celý den seděli u počítače, pokladna, na doklady, cítíte se slabí a fyzicky unavení? Ale nevykládali vagóny a nestáli u stroje.
Kancelářská práce způsobuje iluzi fyzické únavy, ačkoli jste se věnovali duševní práci. Na otázku, jak relaxovat po práci, existuje tedy zcela konkrétní odpověď – pomocí fyzické aktivity.
Přijít domů a lehnout si na pohovku nepřipadá v úvahu. Pak nebude síla vůbec na nic.
Procházky na čerstvém vzduchu, jízda na kole a plavání v bazénu vám pomohou relaxovat. Aktivní pohyby způsobí živost a nárůst síly.
Návštěva lázní nebo sauny je skvělý způsob, jak relaxovat po práci. A když se po vodně-termálních procedurách ocitnete v rukou dobrého maséra, naprostá relaxace je zaručena.
Obnovující komplex doplní šálek aromatického bylinkového čaje.
Je jasné, že ne každý a ne vždy stihne navštívit sauny, bazény a TĚLOcvična. I běžné domácí práce vám pomohou zbavit se únavy po pracovním dni.
Koneckonců, jak říká další pravidlo správného odpočinku, změna typů aktivit pomáhá obnovit sílu. V práci jste počítali, počítali, psali – doma se rozptylujte přípravou chutného jídla, zaléváním květin, udělováním pořádku.
Jak relaxovat po práci pro fyzicky unavené? Pohodová dovolená vám bude vyhovovat. Než však odejdete do důchodu se svou oblíbenou knížkou nebo, musíte věnovat čas relaxačním procedurám.
Kontrastní koupele vám pomohou zbavit se únavy nohou: střídavě spouštějte končetiny do umyvadla s horkými a studená voda. Hodně pomáhají teplé borové a bylinkové koupele nohou.
Sprcha nebo vana s mořská sůl. Po takových postupech budete mít sílu dělat domácí práce.
Znáte ten pocit: víkend utekl jako voda a vy se v pondělí ráno cítíte vyčerpaní a vůbec nejste odpočatí?
Takže jste víkend strávili špatně. Abyste ho nezatěžovali nevyhnutelnými domácími pracemi, zkuste některé z nich zvládnout během všedních dnů.
Pořádek v domě lze udržovat pravidelně, aby se celý den určený k odpočinku nestrávil úklidem. Můžete si také večer po práci nakoupit nějaké potraviny, vyprat a vyžehlit prádlo a oblečení.
Pár důležitých domácích prací nechte na sobotu a druhou část dne a celou neděli věnujte kvalitnímu odpočinku.
Vyberte si vše, co vám přináší radost: někteří mají rádi tradiční návštěvy přátel či příbuzných, výlety do přírody, pikniky v přírodě, rybaření, sběr lesních plodů a hub.
Možností, jak si o víkendu po práci odpočinout, je spousta - procházky v parku, třeba návštěva kavárny, hry s dětmi v přírodě, výlety na zajímavá místa.
Nezapomínáme ani na kulturní vyžití – návštěva divadel, kin, muzeí a výstav přinese mnoho příjemných chvil.
Ležet doma u televize nebo jít spát virtuální svět Těžko se tomu dá říkat opravdová dovolená. Nebuďte později překvapeni, odkud pochází letargie, apatie a ospalost.
Dodržujeme ještě jedno pravidlo rekuperace: potřebujeme volný čas. Je vhodný pro všechny – pro ty, kteří se přes týden věnují duševní práci, pro lidi prožívající velký emoční stres, i pro ty, kteří jsou spojeni s fyzickou aktivitou.
Jak relaxovat na dovolené
Opravdovými šťastlivci jsou ti, kteří se na dovolené dokážou zcela odpojit od práce a užít si legitimní odpočinek.
Pokud nevíte jak, je to marné. Tohle je potřeba se naučit. Pracujte na svém pracovišti a během prázdnin obnovte svou sílu a zisk pozitivní emoce a dojmy.
Ohledně délky dovolené k tomu přistupujte individuálně. Mnoho lékařů považuje za optimální dobu trvání alespoň 3 týdny, aby se tělo stihlo přeladit z pracovního režimu do relaxace.
Existuje i jiný názor - je lepší si dovolenou rozdělit alespoň na 2 části, možná na 3. Ti, kteří podporují zlomkové prázdniny, mají svým způsobem pravdu - během roku budete mít příležitost několikrát si odpočinout od práce a kromě toho, různá období dovolených mají své výhody.
Cestování do vzdálených zámořských zemí má své nevýhody – aklimatizace zabere hodně času. Proto je docela rozumné relaxovat ve vašich zeměpisných šířkách, zvláště s malými dětmi.
A nezapomeňte – určitě si potřebujete odpočinout a načerpat dojmy: objevovat nová místa, více komunikovat s přírodou, seznamovat se s architekturou a historií své země a poznávat nové lidi.
Odpočinek během pracovních přestávek, po dokončení doma pracovní den, o víkendech, na dovolené - všude je důležité si to správně zorganizovat. A mít radost ze života!
Vezměte si to pro sebe a řekněte to svým přátelům!
Přečtěte si také na našem webu:
zobrazit více
A žít život naplno. Tato otázka je opravdu těžká. Mnoho lidí má totiž časem problémy. A jen některým se daří relaxovat, žít naplno a dělat všechny plánované věci. Takovou techniku se můžete naučit. Stačí se řídit několika jednoduché tipy. Zpočátku to nebude jednoduché, protože přerozdělení času a plánování dne je zodpovědný úkol, který vyžaduje speciální dovednosti. Jen se zkušenostmi si bez problémů zorganizujete den tak, abyste vše stihli. Jaké tipy se doporučují dodržovat?
Žít život naplno je...
Jakmile budete mít všechny důležité a obtížné věci za sebou, vše ostatní bude hotovo rychleji. Dobrá technika, ale bude vyžadovat určité úsilí v počátečních fázích. Proto budete muset prokázat vytrvalost a vytrvalost.
Přitahování pomoci
Matky s malými dětmi by měly dobře znát následující rady. Mimochodem právě oni nejčastěji přemýšlejí o tom, jak vše stihnout a přitom se dostatečně vyspat. Co můžete doporučit kromě výše uvedených bodů?
Například neodmítejte pomoc. Navíc k ní přitahujte své blízké. Můžete požádat manžela, aby umyl nádobí a uklidil dům, zatímco matka sama jde vyzvednout dítě do školky a odveze ho k lékaři. Nebo pověřte svého manžela vařením večeře.
Mimochodem, pokud mluvíme o domácích povinnostech, pak se doporučuje oddělit domácí úkoly, aby se vše stihlo. Pokud zástupkyně něžného pohlaví sedí celý den doma, je samozřejmě potřeba jen správně hospodařit s časem. Ale v moderní světženy pracují stejně jako muži. Proto, abyste si odpověděli, jak vše zvládat a žít život naplno, je třeba se naučit požádat o pomoc a přerozdělit povinnosti.
Technika
Další velmi užitečnou technikou je zapojení moderních přístrojů do vaší práce. Různé vychytávky a vybavení jsou nejen zábavou, ale i přínosem pro člověka. Můžete maximálně využít nová zařízení, abyste si usnadnili život. Vše tak zvládnete a moc se neunavíte.
Vaření lze svěřit tlakovému hrnci/multihrnci, úklid robotickému vysavači a podobně. Tímto způsobem můžete ušetřit spoustu času. Díky tomu bude mít člověk více příležitostí k relaxaci. Zvláště pokud se neodchýlíte od dříve sestaveného harmonogramu.
Buďte opatrní: některé moderní gadgety pouze ztrácejí čas! V pracovní době se doporučuje nepoužívat internet (povoleno pouze pro pracovní účely), sociální sítě a další zábavu. Někdy i banální kontrola zpráv může trvat několik hodin. Proto byste neměli podlehnout pokušením.
Nyní je jasné, jak vše zvládnout a zároveň relaxovat. Vše se určitě podaří, ale budete se muset ze začátku hodně snažit!
Víkendy jsou časem, během kterého si chcete odpočinout a mít čas na vše, na co nemáte ve všední dny dostatek drahocenných hodin. Často však slyšíte následující dialog: "Jak jste strávili víkend?", "V žádném případě, spali jsme a dívali se na film." Proč se to děje a jak zajistit, aby sobota a neděle nepřišly nazmar, ale také se nestaly jen dalším pracovním dnem?
Nebezpečí líných víkendů
Co je špatného na zasvěcení soboty a neděle spánku? Během pracovního týdne jsme unavení, na spánek není dostatek času a víkend strávený „v polospánku“ by měl tento problém vyřešit. Nejčastěji se ale setkáváme s selhat, po takových ospalých dnech se cítíme ještě více neklidní a unavení. Zde jsou nebezpečí takových víkendů:
1. Vzorce spánku a bdění jsou narušeny. Během pracovního týdne si naše tělo zvykne na určitý rozvrh a o víkendu jej začneme porušovat, a to je pro tělo stejný stres jako jakákoli jiná změna, ale stres pro tělo je prostě škodlivý;
2. V neděli chodíme spát pozdě., protože jsme vstávali pozdě ráno a nechtěli jsme spát. A v důsledku toho nemáme v pondělí dostatek spánku, což vede k rychlé únavě;
3. Ztrácíme motivaci. Jedno přísloví říká: "Kdo brzy vstává, tomu Bůh dává." Tato fráze znamená následující: patříme do světa zvířat, což znamená, že naše tělo je přirozeně naladěno na to, aby se probudilo za svítání a usnulo při západu slunce. Samozřejmě byste toto doporučení neměli brát doslova, ale stojí za to si uvědomit, že vstávat blíže obědu než snídani je docela škodlivé, protože je to proti samotné lidské přirozenosti. Navíc, čím více „ležíme na gauči“, tím méně se nám chce vstávat a něco dělat. Tento efekt zná téměř každý;
4. Dostatek spánku a odpočinku není totéž. Můžeme spát 12 hodin, ale úplný odpočinek to nebude. Dobrý odpočinek znamená čerstvý vzduch a nové zážitky, ne snění.
Užitečný víkend. Naučte se plánovat podnikání a volný čas
Abyste zajistili, že víkend nebude zbytečný, měli byste dodržovat několik pravidel.
Nejprve si předem naplánujte, co všechno chcete v těchto dnech dělat. Například úklid, procházka, návštěva kina, pečení koláče podle nového receptu. Nezapomeňte do seznamu zahrnout aktivity, které vám přinášejí potěšení a nové zážitky; jsou to koneckonců dny volna a ne dny „údržby domácnosti a zahradničení“.
Za druhé, prodlužte dobu spánku maximálně o 1,5-2 hodiny. To bude stačit k tomu, abyste se cítili nabití, ale příliš to nenaruší váš denní režim.
Za třetí, alespoň jeden bod vašeho plánu by měl být věnován dosažení vašeho milovaného cíle. Každý z nás má nějaký sen. Někdo se chce naučit jazyk, někdo chce zhubnout, někdo sní o dovolené v zahraničí. Jednoho dne, v sobotu nebo v neděli, si naplánujte, že uděláte alespoň něco, co vás přiblíží k vašemu vytouženému cíli. To vám pomůže zůstat motivováni k dosažení úspěchu a dodá vám sebevědomí.
Víkend strávený ku prospěchu vaší duši i tělu vám přinese mnohem více výhod a příjemných zážitků než nejdelší spánek.
Moderní životní styl vyžaduje maximum energie, neustálé sledování a pozornost. Podnikatelé proto často trpí chronickou únavou. Některé záležitosti je potřeba řešit okamžitě, takže se věnujeme naplno pracovním a rodinným záležitostem. Celý den ubíhá v takovém shonu. I další den je plný událostí a problémů, které je potřeba urychleně vyřešit. Podnikatelé stihnou všechno, ale na odpočinek nezbývá čas. To je chronická únava – syndrom, se kterým je potřeba bojovat. Koneckonců, náboj síly a elánu dostal poté dobře si odpočiň, bude mít pozitivní vliv na vaše zdraví a výkonnost.
Základní pravidla odpočinku
ODPOČINEJTE, NEŽ CÍTÍTE ÚNAVU
Je těžké tomu uvěřit, ale odpočinek také vyžaduje sílu. Z práce byste se neměli vracet unavení nebo vyčerpaní, aby vám nezbyla energie ani na obyčejnou procházku. Tímto způsobem si nedovolíte správně odpočívat, vaše tělo je neustále ve stresu. Proto musíte šetřit energii na procházku, čtení nebo fitness hodiny. Nemůžete věnovat veškerou svou energii práci, musíte mít možnost odpočívat.
Je lepší se okamžitě zbavit malé únavy, protože to rychle přejde a můžete se vrátit do práce. Silná únava se může projevit na vašem zdraví a s jejími následky se budete dlouho vyrovnávat.
Je potřeba dodržovat režim pracovně-klidový, to znamená odpočinek před nástupem únavy a ne po ní. Tímto způsobem můžete dosáhnout nejúčinnější práce, získat sílu, aniž byste se cítili unavení po celý den.
ODPOČINEK JE ZMĚNA ČINNOSTI
Tento výraz je mnohým známý. Má racionální zrno, takže vždy pamatujte na změny, pokud začnete být unavení.
Předpokládá se, že zátěž našeho těla je rozložena do tří částí – Tělo, Mysl a Duše. V závislosti na druhu činnosti pracuje jedna nebo druhá část těla. Je potřeba se postupně zatěžovat, rozdělit zátěž mezi mysl, duši a tělo a střídat to v průběhu dne. Pak se nebudete cítit unavení a pracovní den se stane skutečným odpočinkem.
Je důležité skloubit intelektuální práci s fyzickou prací. Vždy zřeďte své aktivity cvičením, procházkami a cvičením. Mozek si tak odpočine a připraví se na novou pracovní etapu. Dokonce i přechod z jedné intelektuální činnosti na druhou může mozku poskytnout potřebný odpočinek. Různé buňky jsou zodpovědní za realizaci odlišné typyčinnosti, proto takové střídání také zmírňuje únavu a umožňuje nejen relaxovat, ale i podporovat zvýšení výkonnosti a duševní aktivity.
ZDRAVÝ SPÁNEK
Po náročném dni je nejlepší se pořádně vyspat. Spánek normalizuje fungování lidského nervového systému, všechny orgány odpočívají a zotavují se. Potřeba usnout přirozeně, pouze zdravý spánek má pozitivní vliv na naše tělo. Po požadovaném počtu hodin strávených v posteli pocítíte skutečný příval síly a energie. Pak budou všechny pracovní úkoly dokončeny rychle a snadno.
Hlavním problémem zdravého spánku je narušený denní režim. Pokud byste se raději dívali na film v noci místo toho, abyste chodili jít spát v určený čas, mohlo by to mít negativní dopad na vaše zdraví. Možná jste před pár lety snášeli noční procházky a diskotéky a bezesné noci v pohodě. A tento životní styl neměl vliv na pohodu resp vzhled. Ale po několika letech si můžete všimnout, že noční životní styl nemá nejlepší vliv na výkon a zdraví. Je potřeba se o své tělo starat, dávat to požadované množství hodiny spánku. Schopnost odpočívat v noci je klíčem k vitalitě.
Abyste se cítili dobře, potřebujete 7 až 8 hodin spánku. Tento údaj je pro každého jiný, někteří dokážou dostat dostatek spánku za 5-6 hodin. Někdy není problémem čas vyhrazený pro spánek, ale jeho kvalita. Možná si dáváme dost hodin, ale neustále se v noci budíme a dlouho se v posteli převalujeme. Existuje několik tipů, jak normálně usnout.
- Kvalita spánku závisí na nervovém systému, pokud je vzrušený, usne déle.
- Procházka na čerstvém vzduchu několik hodin před spaním pomůže zmírnit stres. Sprcha je také uklidňující.
- Musíte spát v pohodlné posteli na čistém prádle.
- Pomoci -> « Jak rychle usnout», « Jak se vypořádat s nespavostí» .
Důležitý bod, která ovlivňuje kvalitu odpočinku je probuzení. Abyste se během dne cítili dobře, musíte se také správně probudit. Neměli byste hned vstávat z postele. Protahování pomůže připravit tělo na práci a rozproudí krev. Musíte to dělat, dokud se nebudete třást (věnujte pozornost našim menším přátelům, kočkám a psům, jak se probouzejí).
Uprostřed pracovního dne jsme často unavení. Navíc se málokdo snaží vyrovnat s únavou, většinou jen čeká, až skončí práce, aby si mohl odpočinout doma. Ale je potřeba i odpočívat pracovní doba efektivněji utrácet energii. Psychologové věří, že regenerace těla v práci je důležitou součástí pracovního dne.
Mnozí řeknou, že si často dávají pauzu, jdou kouřit nebo pijí kávu. Ale to není přesně to, co naše tělo potřebuje. Koneckonců, čas těchto přestávek nekontrolujeme, vyskytují se náhodně. Odpočinek by ale měl být rytmický, naše tělo lépe vnímá správný způsob práce a odpočinku. Musíte si vytvořit speciální rozvrh určit časy přestávek, odpočívejte pouze v určitých intervalech.
Polední přestávka je regulovaná doba odpočinku, která se nachází téměř v každé organizaci. Musíte tuto hodinu dobře využít a nespěchat s návratem na pracoviště. I když jste jedli rychle, je lepší se projít nebo si přečíst knihu. Máte plné právo na odpočinek.
Zajímavý postřeh učinil psychoterapeut Alexey Parshin. Vypráví o své cestě do Itálie. 
„Moje první návštěva této země mě překvapila zvláštnostmi práce Italů. Byl jsem v laboratoři veronské univerzity a staral jsem se o vlastní záležitosti, ale najednou jsem viděl, že mí zahraniční kolegové někam odcházejí. Nejprve jsem si myslel, že začal hořet. Ve skutečnosti šli na kávu, protože přestávka v 11 hodin je neotřesitelná doba. Jako oběd v poledne. Italové přestávají s tím, co dělají, aby si trochu odpočinuli. Navíc tyto přestávky mají blahodárný vliv nejen na jejich zdraví, ale i na jejich životní úroveň. Lidé se přeci starají sami o sebe, a tedy více štěstí v jejich životě».
V pracovní době je potřeba si stanovit racionální rozvrh práce a odpočinku a ten dodržovat. Všichni víme, že pro zdraví je dobré si po 50 minutách práce u počítače odpočinout. Přestávka by navíc měla být alespoň 10 minut, nebo dokonce 15. Bohužel toto pravidlo dodržuje málokdo. Dospělí mohou v zásadě sedět klidně dvě hodiny u monitoru, ale poté si určitě 10 minut odpočiňte.
Můžete se rychle uvolnit pouhým otřením obličeje studenou vodou. To vám pomůže na chvíli si odpočinout. Můžete také správně dýchat 8-10 minut. Hluboké nádechy umožní kyslíku vstoupit do krevního oběhu, takže pronikne do mozku a pomůže jej aktivovat. Dýchání lze kombinovat s cvičením. Je velmi důležité pravidelně větrat kancelář.
Jedním z problémů, které nás v práci trápí, je ospalost. Často se nám chce spát, ale snažíme se překonat tuto touhu. Tělu totiž stačí půlhodinka spánku po obědě. Pokud máte po polední přestávce čas, můžete klidně spát ve svém autě. To bude mít pozitivní vliv na váš výkon. Některé organizace mají tiché a klidné místo, kde nikdo nebude rušit. Může to být skvělé místo pro odpolední spánek. Je důležité, aby vás během dovolené nikdo nemohl rušit.
ZVYŠTE PRODUKTIVITU O PŘERUŠENÍCH
Do práce se nepouštíme hned, její účinnost je křivka, která nejprve směřuje nahoru a poté prudce klesá. Práce by nás měla zajímat, měli bychom k ní cítit motivaci. Když jsme plně ponořeni do procesu, účinnost se rychle zvýší, ale pak se sníží. V tomto období dochází spíše k akcím setrvačností než zájmem, výrazně se snižuje efektivita pracovního procesu, objevuje se únava. Tento jev lze vysvětlit pomocí fyziologických vlastností těla. Buňky našeho těla procházejí dvěma fázemi – excitační a inhibiční. Ve fázi vzrušení dostávají potřebnou výživu, takže zpočátku bude práce efektivní a neunavíme se. Je důležité tento okamžik procítit a přejít k vykonávání další činnosti – fyzické nebo duševní práce jiného směru. Po nějaké době se můžete vrátit k dokončení původního úkolu. Uvidíte, jak se zlepší efektivita provádění. Navíc tato technika nefunguje, pokud jste přepnuli v momentě fáze brzdění, kdy jste unavení z činnosti, jste unavení. Pak budete potřebovat více času na odpočinek, kvůli únavě se k tomuto úkolu nebudete moci brzy vrátit. Efektivita tedy utrpí.
Jak správně odpočívat po práci
Podnikatelé se neunaví ani tak z fyzické aktivity, jako z duševní práce, emocionální a duchovní práce. Práce v kanceláři prakticky nevede k fyzické únavě. Ale z nějakého důvodu odpočíváme, jako bychom byli fyzicky unavení. Tomu se říká iluze fyzické únavy. Musíte s tím bojovat pomocí fyzické aktivity. Pokud si po práci lehnete k odpočinku na pohovce, nebude mít z takové zábavy velký užitek. Je lepší vyrazit na kolo, uběhnout pár kilometrů nebo si zaplavat v bazénu. Tato cvičení ukážou tělu, že fyzická únava byla imaginární, že jsme plní energie. Po zátěži se krev zrychlí, stagnace zmizí a pocítíte nával síly a druhý dech.
Dobrou relaxací po práci je sauna nebo parní lázeň. Po voňavé páře a lahodném čaji se budete určitě cítit energičtější. Masáž má také dobrý účinek na tělo. Pokud vyberete dobrý mistr, pak vám relaxační masáž rychle obnoví síly po náročném dni.
Doma můžete pít lahodný čaj, který má relaxační účinek. Obvykle se jedná o bylinnou infuzi s přídavkem máty a heřmánku. Tento čaj lze koupit v běžném obchodě nebo lékárně. Šálek aromatického nálevu vám pomůže uvolnit se.
Další možností relaxace po práci je kniha. Čtení má uklidňující účinek nervový systém. Lékaři proto doporučují před spaním strávit půl hodiny s knihou. Ale můžete si číst večer, pomůže vám to relaxovat.
Sobota a neděle nejsou dny, kdy byste se potřebovali úplně zatížit domácími pracemi. Úklid a tak je lepší nechat na všední večery, dělat to postupně. Pokud tomu dáte celý den, podstata víkendu se ztratí. Jeden ze dnů by měl být ponechán zcela volný, zcela zasvěcený odpočinku.
Správný odpočinek o víkendech ovlivňuje výkon ve všední dny a efektivitu. Je lepší trávit čas s přáteli a blízkými, venku nebo na venkově. Dokonce i fyzická práce Letní chata lze považovat za součást dovolené, zvláště pokud si ji užíváte. Po takovém víkendu se budete rádi vracet do práce. Měli byste si užít víkendové aktivity. Je lepší zvolit aktivní odpočinek než zbytečné ležení na gauči u televize. Taková nesmyslná zábava jen zvyšuje apatii a letargii.
Dobrou možností relaxace je kulturní víkendový pobyt. Výstavy, filmy nebo představení vás mohou odvést od vašich pracovních myšlenek. Oni vám dají skvělá nálada, komunikace s přáteli a nové dojmy. Kulturní program je navíc vždy pestrý, o víkendech se ve všech městech konají výstavy, představení a koncerty. Podívejte se na plakát, uvidíte spoustu zajímavých akcí. A všechny se liší v rozmanitosti. Můžete jít do kina se svým oblíbeným hercem, na výstavu starožitností, na koncert talentované skupiny, na cirkusové představení. Možností, jak si o víkendu správně odpočinout, je mnoho, nudit se rozhodně nebudete.
Kulturní akce byste ale měli mít rádi sami, jedině tak se z nich může stát úplná dovolená. Pokud se chystáte někam do společnosti a nadcházející akce se vám nelíbí, pak je lepší odmítnout. Jinak se budete celý večer nudit. Víkend pak kýžený odpočinek rozhodně nepřinese. Mnoho lidí má přátele, kteří neustále vnucují své názory a vybírají si akce pouze na základě svých preferencí. Je lepší jejich společnost okamžitě odmítnout. Nudný večer způsobí únavu.
Prázdniny jsou obdobím, na které se těšíme celý rok. Na tom závisí naše další pohoda a výkon. Ukazuje se, že i na dovolené musíte umět odpočívat. Je důležité vědět, jak plánovat a organizovat volný čas.
Pokud špatně snášíte odloučení od práce a bojíte se, že se nevrátíte do rutiny, neměli byste si vzít všechny dny dovolené najednou, ale rozdělit si ji na více částí. Tyto díly by navíc měly být distribuovány po celý rok. Díky tomu se budete cítit svobodní a odpočatí. I když máte vlastní podnikání, které vyžaduje neustálé sledování, pak dovolená rozdělená na části neovlivní vedení podnikání, ale dodá vám sílu a energii.
Někteří lidé se rozhodnou na dovolené dělat hlavní domácí práce, jako je rekonstrukce. Přirozeně to bude rychlejší a pohodlnější, nemusíte přerušovat práci, vše zvládnete během krátké doby. Tento přístup má ale negativní dopad na zdraví. Koneckonců, dovolená je určena k odpočinku a věnování pozornosti sobě. V tuto chvíli je to nutné cestování cestování, choďte na výstavy, navštěvujte města, o kterých jste vždy snili, a nelepte tapety.
Pokud vám vaše finanční situace nedovoluje navštívit cizí země, můžete si u vás zařídit pořádnou dovolenou. A nemusí to být vaše dača. Čerstvý vzduch, Zdravé stravování , klid a mír - to je to, o čem jste celý rok snili. Dobrá kniha pomůže rozjasnit vaše dny na chatě. Po takové dovolené okamžitě naberete sílu a energii.
I když je dovolená dlouho očekávaným obdobím, někdy je nuda. Navíc se takový problém podle psychologů vyskytuje u mnoha lidí. Je to opravdu frustrující, když začnete odpočítávat dny, než se vrátíte do práce. Tento stav může být způsoben mnoha faktory. Špatné počasí, komáři, hrozný hotel, jídlo bez chuti a tak dále. Některé z těchto důvodů nelze překonat, jiné lze předvídat a zajistit.
- Musíte předem vědět, kolik dní potřebujete na dobrý odpočinek a relaxaci.
- Recenzí turistů o letoviscích a zahraničních hotelech je dost. Abyste se nedostali do nepříjemné situace, je třeba pečlivě prostudovat všechny dostupné informace. Na internetu jsou seznamy cestovních kanceláří, na které byste se neměli obracet, jsou tam srovnání leteckých společností. To vše je potřeba vědět předem.
- Všechny vaše aktivity v resortu musí být naplánovány. Udělat seznam zajímavá místa, kterou určitě budete muset navštívit.
- Pokud resort nabízí péči o tělo nebo wellness procedury, jako jsou minerální koupele nebo léčebné bahno, pak byste je neměli odmítat.
- Musíte si také vybrat společníky, ne všichni přátelé mají pohodový charakter. Pokud nechcete během dovolené poslouchat stížnosti, musíte myslet na společnost.
Notebook a pracovní dokumenty by měly zůstat doma. Pokud máte nevyřešený úkol, nemůžete se s ním na dovolené zatěžovat. Je nepravděpodobné, že přijdete na řešení. Vaše dovolená by měla mít maximální užitek, jinak to nebude mít smysl. A byla by prostě škoda ten čas, na který se utrácely, vyplňovat prací.
Možnost, jak správně relaxovat během dovolené, závisí na charakteru vaší práce. Pokud celý den sedíte v kanceláři, pak je lepší zvolit aktivní aktivity na dovolené. Neustálá fyzická aktivita v pracovní době vyžaduje klidný odpočinek. Může to být čtení knih, sledování filmů, návštěva výstav. Ale také byste neměli trávit veškerý čas mezi čtyřmi stěnami, musíte se procházet na čerstvém vzduchu.
Vždy po začátku dovolené je potřeba několik dní hodně spát dostatečně spát při práci. A spát nejen v noci, ale i po obědě. Můžete jen odpočívat, ale relaxovat rozhodně potřebujete. Věnujte v těchto dnech více času procházkám. Tělo se tak přizpůsobí prázdninovým podmínkám.
Správný odpočinek neznamená neustálou zahálku, můžete se věnovat aktivním činnostem a přitom relaxovat. Práce na chatě, jízda na kole nebo procházky, turistika - to vše nám pomáhá dobře odpočívat.
PŘÍPRAVA NA AKTIVNÍ REKREACI
Aktivní odpočinek během dovolené vyžaduje speciální přípravu. Obvykle dovolenou tímto způsobem tráví již prověření lidé, kteří vědomě vědí, do čeho jdou. Jsou si vědomi přípravy na takovou zábavu.
Ale pokud jste nesportovní člověk, pokud jste podlehli přemlouvání kamarádů, a tak se na túru chystáte poprvé, tak prostě potřebujete přípravu. Spontánně podniknout takové dobrodružství může být nebezpečné, nebo přeceníte vlastní síly.
S přípravou je potřeba začít zhruba měsíc před začátkem výšlapu. Měli byste připravit své tělo trénovat svaly běhejte, cvičte. Aktivní sporty vám pomohou připravit se – může to být lyžování, jízda na kole nebo venkovní hry. Dobrou přípravou by byla tělocvična.
Aktivní odpočinek zahrnuje fyzickou aktivitu a změnu klimatu. Pokud jste strávili všechen svůj čas u počítače a pak jste se bez přípravy vydali na túru, váš kardiovaskulární systém může začít selhávat. Nadměrný stres vede k otokům.
Pokud jste se před dovolenou nestihli připravit, stále musíte začít a postupně zvyšovat zátěž těla.
A na závěr bych chtěl oslovit ty, kteří si sami sebe bez práce nedokážou představit. Dovolená není lenost a lajdáctví, to je příležitost, jak si doplnit zásoby síly a elánu. Workoholici si musí pamatovat, že nedostatek odpočinku má negativní dopad nejen na ně, ale i na rodinu, přátele a blízké. Určitě si potřebujete odpočinout. Jedině tak můžete ušetřit energii na plodnou práci. Musíte umět správně odpočívat.
