Headspace je moderní interaktivní meditační tréninkový systém. Jeho tvůrcem je popularizátor meditace na Západě Andy Puddicombe. Možná jste četli jeho knihu Meditace a všímavost.

Jak to funguje... pro mě

16:00. Uprostřed pracovního dne. Už se toho udělalo hodně a můj mozek se začíná vařit. Jak obnovit svěžest? Dobré rozhodnutí- zdřímnout během dne, ale to není vždy možné. A ne vždy je možné usnout „na objednávku“. A v tom mi pomáhá meditace. Nebo spíše meditace s aplikací Headspace.

1. Odcházím z kanceláře.
2. Dostávám se na náměstí.
3. Vytáhnu smartphone a sluchátka.
4. Zapnu režim v letadle.
5. Spustím aplikaci.

Jedno cvičení - 30 minut a cítím se svěží. Připraveni znovu pracovat a tvořit. Nesmějte se, ale Andy se pro mě stal jako přítel, někdo, s kým si po práci chodíte povídat do baru.

Rozjímání

Andy se tak trochu učí za pochodu. Jedna meditace se od druhé jen trochu liší. Ale v tomto malém kousku učí něco nového:

• co dělat s obsedantními myšlenkami,
• co dělat, když se cítíte ospalý,
• co dělat, když se během meditace nudíte,
• jak může meditace pomoci s bolestí.

Není to hypnóza?

No, místy to tak vypadá. Andyho sebevědomý, ale jemný a přátelský hlas přispívá k výpadku proudu. Ve zvláště rušných dnech nemohu ani dokončit cvičení - usínám.

Ale stále ne, ne hypnóza. Koneckonců, je to trénink.

Formát

Zvuk (95 %), video a někdy i vtipné kreslené filmy.

Je výhodné, že všechny lekce lze stáhnout předem, když je internet dobrý. A cvičit kdekoli.

Cvičení pro všechny příležitosti

Meditujte před spaním, na cestách nebo dokonce při jídle...

Meditujte, abyste se zbavili stresu a úzkosti, abyste se stali kreativnějšími...

A mnohem, mnohem víc... Jaký kombajn, co? Je jasné, že jde z velké části o marketing, ale tady je to organické a nepobuřuje.

Promiň, ale vše je v angličtině...

Andy však používá jednoduchý jazyk. 95 % slov se opakuje od cvičení ke cvičení. Proto i při špatné znalosti jazyka stojí za vyzkoušení.

Píská a kváká

Meditace nikdy nebyla modernější. Aplikace funguje v prohlížeči nebo (což je pohodlnější) v chytrých telefonech s Androidem nebo iOS. Nezapomnělo se ani na gamifikace a sledování pokroku.

A „sociálnost“.

To je pravděpodobně pro někoho důležité. Pro mě je hlavní hodnotou kvalitní obsah.

Začněme tím, že prvních 10 lekcí je k dispozici zdarma. Hned teď si můžete vzít svůj smartphone, nainstalovat aplikaci Headspace a začít cvičit. Pokud se zapojíte jako já, zde jsou ceny:

Jak vidíte, potěšení není levné.

Celkový

Na svém blogu jsem psal o tom, jak už rok medituji a co mi to dalo. Ale teprve s Headspace se moje meditace stala pravidelnou a stala se skutečným zvykem, jako je čištění zubů nebo pití zeleného čaje.

Ano, Puddicombe vydělává na něčem, o čem se nejspíš ví už dlouho. Ale dělá to s talentem a kvalitou. Proč nezaplatit za takové „přebalení“ starověkých technik a filozofie pro moderní platformy?

Záslužná práce samotného Andyho a samozřejmě i programátorů. Doporučuji!

» je neobvyklá aplikace pro Android určená pro relaxaci a meditaci. Lidé, kteří tento kurz absolvovali, se podle vývojáře úspěšně zbavili stresu, nespavosti a konfliktů ve vztazích s blízkými.

Uživatel má přístup k řadě audio nahrávek, což jsou 10minutové meditace. Všechny jsou prezentovány výhradně na anglický jazyk, jehož znalost je nezbytná pro plné využití aplikace.

„Headspace - meditation“ lze stáhnout zcela zdarma, v tomto případě však bude mít uživatel přístup pouze k základnímu kurzu. Pro většinu celkové ponoření Během meditačního procesu je vhodné používat sluchátka.

Hlavní nevýhodou programu je jeho zaměření výhradně na anglicky mluvící publikum. Vývojáři vydávají aktualizaci každé 3-4 měsíce, slibují, že udělají ruskojazyčný úvod, který přidá ruské rozhraní a hlasové hraní. To se stane, když se počet stažení zvýší. Zanechte své návrhy na Google Play nebo pošlete dopisy na oficiální e-mail.

Aplikace během používání nezahřívá zařízení, protože se jedná o zvukovou knihu. Můžete si jej stáhnout z Google Play nebo nainstalovat z APK. Nelze však vyloučit, že „Headspace - meditation“ pro Android může některým uživatelům skutečně pomoci zbavit se úzkosti a stresu.

Zvláštnosti:

• Jasné vysvětlení různé principy a diagramy z tohoto učení;
• Pěkný vzhled, který má jedinečné uživatelské rozhraní optimalizované pro všechna zařízení;
• Bohužel chybí podpora ruského jazyka, což je velmi smutné;
• Interaktivní trénink, který nevyžaduje mnoho času.

Stáhněte si zdarma meditační aplikaci Headspace - meditation pro Android můžete sledovat odkaz níže.

Vývojář: Headspace, Inc.
Platforma: Android 4.0.3 a vyšší
Jazyk rozhraní: angličtina
Stav: Volný
Kořen: Není potřeba

Rady od praktikujících zaměstnanců Googlu, Facebooku a ruských společností a aplikace pro výuku

Do záložek

Meditace si získává na oblibě v ruských i zahraničních IT společnostech – stále více zaměstnanců věnuje svůj čas tomu, aby si pomocí meditačních cvičení udělali pořádek v myšlenkách.

Pozorovatel webu zjistil, co motivuje vyznavače této techniky, které společnosti praktikují skupinová meditační cvičení a které mobilní aplikace mohou k meditaci používat začátečníci.

Kombinace mystiky a high-tech se může zdát směšná, ale taková kombinace byla možná ve společnostech jako Google, Facebook, Twitter, Apple a Kaspersky Lab.

Objetí osvícení v technologickém průmyslu je vidět z meditačních místností, které se staví na kampusech Googleplex a Facebook, a meditačních aplikací pro iPhone a Android, které přicházejí na trh každý den.

Meditace: proč jsou potřebné?

Příběh spoluzakladatele Zynga Erica Schiermeiera nenechává žádné pochybnosti o potřebě a důležitosti meditace. Na dlouhou dobu Schwimmer pracoval 18 hodin denně a pil Red Bull, aby byl pro svou společnost co nejúčinnější. Hospitalizace s diagnózou „krvácení do žaludku“ ho donutila odtrhnout se od monitoru a myslet na věčnost.

Po nemocnici vyšel Schiermeier zcela obnovený - vyznavač jógy, meditace a kazatel vyváženého životního stylu. „Už bylo prokázáno, že když ke své práci přistupujete záměrně, výsledky předčí očekávání,“ říká.

Bývalý softwarový inženýr Google a nyní guru a učitel meditace ze Silicon Valley Chad-Meng Tan si je také jistý, že bez meditace v našem věku High-tech nedostatek. Tan je přesvědčen, že pouze osvícení a inspirovaní zaměstnanci jsou schopni vytvářet nové produkty a objevovat. "Nechte svou pozornost, aby se usadila na vašem dechu: na nádechech, výdechech a pauzách mezi nimi," říká Tan Wired, sedící v polovičním lotosu. "Cítíme, jak se naše plíce plní vzduchem a uvolňují ho."

Jednou z nejvýznamnějších událostí v San Franciscu je právě konference Wisdom 2.0, která se věnuje tomu, jak propojit dávná tajemství existence se světem špičkových technologií. Mezi přednášejícími jsou zaměstnanci Googlu, Facebooku, Applu a Twitteru, počet diváků je cca 2500 lidí.

Neurolog, Moskva zdravotní středisko S tezí o důležitosti meditace, dechových praktik a jógy souhlasí i „Atlas“ Alexander Gravchikov: „To je nejen relaxace pro tělo, ale i cvičení pro mysl. Ásany (jógové pozice) jsou zaměřeny na zlepšení krevního oběhu, stimulaci výživy a obnovy mozkových buněk a zlepšení kvality její práce.“

Navíc říká, že lidé, kteří praktikují meditaci, potřebují méně času na spánek. „Meditační praktiky rozvíjejí speciální vnitřní „slyšení“, které vám umožní lépe porozumět vlastnímu tělu a naladit se na stejnou vlnovou délku, jako je ono. Známý je fenomén „bílého šumu“, kdy se člověk v uvolněném stavu nemůže odpojit od toku myšlenek. Zde přichází na pomoc jóga. Umožňuje vám lépe ovládat své vědomí, pomáhá naladit tělo na harmonii duše a těla,“ vysvětluje Gravchikov.

Meditační aplikace

Společnosti, které meditují

Skutečnost, že Silicon Valley nastavilo kurz osvícení, lze posoudit z meditačních místností v kancelářích Googlu, Facebooku, Twitteru a Yahoo. Více než 1000 zaměstnanců společnosti Google se účastní firemního programu Search Inside Yourself, sedmitýdenního kurzu vyvinutého Chad-Meng Tanem.

Kromě Tanových duchovních kurzů často přicházejí zenoví mniši přednášet do Googleplexu. Například v roce 2011 je navštívil Thich Nhat Hanh. Společnost také pořádá jednou za dva měsíce „dbalé obědy“ – zaměstnanci jedí v úplné ticho přerušováno pouze zvoněním modlitebních zvonků. A nedávno byl v Googleplexu postaven labyrint pro meditaci v chůzi.

V Applu tráví zaměstnanci každý den 30 minut pracovní doby meditací. Pro pohodlí má kancelář speciální místnost s polštáři na podlaze, které pracovníkům usnadňují pohled do jejich nitra.

Při ponoření do mystiky firmy nezapomínají na kapitalismus. Podle Financial Times jsou zaměstnanci, kteří se věnují duchovnímu a osobnímu růstu, méně nemocní a šťastnější. V důsledku toho se výrazně snižují náklady na roční zdravotní pojištění.

ruské zkušenosti

Meditace v ruské IT sféře jsou stále individuální povahy. PR manažerka společnosti Google Svetlana Anurova říká, že mezi moskevskými zaměstnanci společnosti Google je mnoho lidí, kteří se přihlásili do online programu „Search Inside Yourself“, který vyvinul Chad-Meng Tan, ale nikdo dosud neorganizoval živá setkání v lotosových pozicích, jako v Americe. kancelář.

Letos ale společnost Kaspersky Lab uspořádala sérii přednášek s názvem Eggucation Health, jejímž hlavním cílem bylo pomoci zaměstnancům podívat se na problematiku zdravého životního stylu z různých úhlů pohledu.

Vedoucí oddělení školení a rozvoje personálu ve společnosti Kaspersky Lab, Ekaterina Vodopyan, říká: „Pozvali jsme externí odborníky, kteří přednášeli a vedli praktické kurzy o všímavosti, emoční inteligenci, výživě, správnou techniku běh a tak dále. Téma Mindfulness bylo průřezové, protože právě uvědomění si sebe sama, svých cílů, emocí a vnímání umožňuje zlepšit kvalitu života. Workshopy všímavosti byly mezi zaměstnanci velmi oblíbené a viděli jsme skutečné změny v životě zaměstnanců. Někteří to s běháním vzali vážně, jiní přešli na zdravější stravovací návyky.“

Například zaměstnanec Nick Hodgkins, který pracuje v moskevské kanceláři Kaspersky Lab, se po kurzu Mindfulness začal pravidelně věnovat meditačním praktikám.

Nick stráví každé ráno těmito činnostmi v kanceláři 5 až 20 minut. Nepoužívá speciální aplikace - pouze knihu „Mindfulness. Jak najít harmonii v našem bláznivém světě." Nick sám říká, že nyní studuje praktiky všímavosti, a přestože je příliš brzy na to mluvit o konkrétních výsledcích, je přesvědčen, že pomocí meditace lze dosáhnout pozitivních změn v životě.

Headspace – meditace- je to skoro nejlepší aplikace pro meditaci, která mnoha lidem pomáhá cítit se mnohem lépe než dříve.

Proč se vyplatí stáhnout Headspace – meditation pro Android?

Tato aplikace umožňuje každému, kdo kdy snil o tom, že se naučí meditovat, naučit se meditovat, ale neměl čas nebo znalosti. Stáhněte si zdarma Headspace – meditace pro Android, tento program umožňuje každému začít meditovat, takže výsledek bude zřejmý. Mimochodem, hned je jasné, že vývojáři se ve svém byznysu vyznají, a proto dokázali vyvinout opravdu kvalitní produkt, který si získal velké množství stažení a pár kladných recenzí, kterých je celkem více než padesát tisíc . Skvělé na tom je tento program vyvinula jednu z nejvíce slavní lidé v tomto tématu, takže byste neměli ani přemýšlet o výhodách a kvalitě. Všechno bylo provedeno do děsivého stupně pět plus.

Stáhněte si zdarma Headspace – meditace pro Android, naučí vás to různé techniky ve velmi interaktivním režimu, který je pro každého uživatele velmi návykový a poté je těžké přestat takového asistenta používat. Mimochodem, aplikaci mohou používat dospělí i děti, což je velmi cool. Nemá vůbec žádné nevýhody. I když jim můžeme přičíst úplnou absenci ruského jazyka, což je velmi smutné. Mnohé však potěší příjemný vzhled, který je velmi dobře optimalizovaný a na intuitivní úrovni i srozumitelný.

Zajímavé funkce aplikace:

1. Jasné vysvětlení různých principů a vzorců z tohoto učení;
2. Příjemný vzhled, který má jedinečné uživatelské rozhraní optimalizované pro všechna zařízení;
3. Bohužel chybí podpora ruského jazyka, což je velmi smutné;
4. Interaktivní trénink, který nevyžaduje mnoho času.

Po aktivním tréninku je bezpodmínečně nutné obnovit svou sílu - jinak to bude obtížné požadované výsledky. Nejjednodušší a cenově dostupný způsob relaxujte a odpočívejte – meditujte pomocí pohodlné aplikace.

Pro kvalitní meditaci není nutné sedět v nepříjemné poloze směrem ke slunci a číst nesrozumitelné mantry. Stačí na svém chytrém telefonu spustit speciální meditační aplikaci Headspace – jeden z nejlepších proprietárních programů na světě pro kvalitní relaxaci a dosažení vnější i vnitřní harmonie. Můžete si ji zdarma stáhnout do svého smartphonu Android v obchodě Google Play.

Bodymaster testoval Headspace pomocí smartphonu Fly Power Plus 2. Hlavní funkce aplikace si můžete prohlédnout v našem videu:

Co je Headspace

Tvůrce headspace Andy Puddicombe je jedním z nejznámějších světových praktiků klinické meditace. Po mnoha letech studia meditace, mimo jiné jako buddhistický mnich, v roce 2004 vytvořil aplikační systém pro zlepšení kvality života. Andyho program v mnoha ohledech mění konvenční moudrost o meditaci. To znamená, že se nemusíte učit nazpaměť dlouhé a složité texty ani volit čas na základě umístění hvězd na obloze.

Meditační aplikace Headspace nenese žádnou magickou nebo náboženskou mystiku. Jedná se o pečlivě navržený soubor praktik dostupných pro jakýkoli věk, aby se očistilo vědomí od těžkých a těžkých obsedantní myšlenky, zlepšení koncentrace a uvolnění těla.

V posledních letech se o meditaci stále více mluví jako o povinném atributu člověka, který vede aktivní životní styl. Ať už věnujete většinu svého dne sportu, nebo vaše práce zahrnuje těžký fyzický a duševní stres, i 5-10 minut strávených meditací pomůže zmírnit fyzický a emocionální stres, obnovit krevní oběh a soustředit se na nejdůležitější úkoly, které vás čekají.

Bývalý programátor Google a slavný meditační trenér Chad-Meng Tan je tedy přesvědčen, že cvičení relaxace může mít mimo jiné pozitivní vliv na kariéra. Vyčištěním mysli, říká mistr Tan, uvolníte prostor pro nové nápady a objevy, a proto se profesionálně rozvíjíte, stanovujete si nové cíle, dosahujete jich a stáváte se ještě cennějším zaměstnancem.

Mimochodem, meditační programy jsou nyní aktivně praktikovány mezi zaměstnanci společnosti Google, zejména ty, které vyvinuli Andy Puddicombe a Chad-Meng Tan.

Tematické kolekce pro meditaci Headspace

Pro maximální účinnost Headspace meditace nabízí několik nástrojů. První záložkou jsou kolekce. Zde jsou podrobná cvičení rozdělená podle témat.

Zejména pro sportovce vyvinul Andy kurz 8 kroků, každý po 10 dnech. Pomocí meditací v tomto programu se naučíte motivovat k práci se svým tělem, soustředit se na konkrétní úkoly fyzický vývoj analyzujte své úspěchy a rychle se zotavte po náročném tréninku.

Další komplexy jsou neméně užitečné:

• Základ. Obsahuje 3 základní kurzy, z nichž každá trvá 10 dní. Zde se dozvíte, jak správně meditovat, a tak plynule a pomalu vstoupit do světa meditačních praktik.
• Zdraví: jak se zbavit úzkosti, deprese, zmírnit stres, zbavit se nespavosti, naučí vás, jak se vyrovnat s bolestí.
• Udatnost: jak se vyrovnat s pochybnostmi a hněvem na sebe i na druhé, jak přijmout spontánní a nepříjemné změny.
• Štěstí: Jak se zaměřit na radost ze života, přátelský přístup, střízlivé sebevědomí a přijetí.
• Práce: jak se soustředit na to, co je důležité, stanovit si cíle, uplatnit v práci kreativní aspekt a udržet rovnováhu mezi pracovní aktivitou a časem odpočinku.
• Studenti: jak zvládnout stres spojený se stěhováním na ubytovnu, jak se soustředit na získávání nových znalostí.
• Profesionální montáž. Pro hluboký ponor do sebe.

Rady, které Andy dává, vás mohou příjemně překvapit svou jednoduchostí a účinností. Například meditace zaměřená na koncentraci vás vyzve, abyste se dívali na jakýkoli předmět po dobu 10 až 30 sekund několikrát denně, aniž byste byli rozptylováni.

Jednorázové praktiky Headspace

Tato záložka obsahuje jednotlivá cvičení pro řešení konkrétních problémů. Meditace vám může pomoci například, pokud ztrácíte trpělivost, zažíváte záchvat paniky, vyhoříte v práci, podlehnete zdrcujícím pokušením, připravujete se na soutěž nebo se chystáte začít s novou dietou.

Je známo, že nedodržování klidového a pohybového režimu při fyzickém tréninku může vést k poruchám spánku. Kvůli nespavosti nemůžete znovu získat sílu, vaše tělo více utrácí, než přijímá. V Headspace vás meditace naučí, jak se připravit na spánek, ranní probuzení a celkově zlepšit kvalitu spánku.

Mimochodem, pro vytvoření rutiny spánku a probuzení doporučujeme dodatečně nainstalovat aplikaci Runtastic Smart Alarm Clock, jejíž recenzi najdete na našem webu.

Všechny statistiky o práci s aplikací se shromažďují ve vašem osobní účet. Zde můžete vidět, jak moc jste meditovali a jaké programy jste absolvovali. Do aplikace Headspace si také můžete přidat své přátele a projít si společně vybrané meditace.

Funkce aplikace Headspace

Řekněme, že jste strávili 1,5-2 hodiny v posilovně, aktivně pracovali na svém těle, zatloukali svaly a nasytili krev adrenalinem. Do hodiny je ale potřeba přijít do kanceláře a vrhnout se po hlavě do pracovního procesu. Jak uvést své tělo a mysl do normálu, aby nashromážděné síly vydržely až do konce pracovního dne?

Výhoda headspace meditace je ta jedna efektivní cvičení netrvá déle než 10 minut. Jednoduše spustíte aplikaci, posadíte se a posloucháte Andyho jemný a klidný hlas. Snažte se nenechat se rozptýlit cizími zvuky (na to je lepší použít sluchátka), sledovat svůj dech a vnitřním pohledem pozorovat, jak se vaše vědomí vyjasňuje, cizí myšlenky opouštějí vaši hlavu a ze svalů mizí únava.

Samozřejmě to není snadný úkol, takže se nenechte odradit, pokud nemůžete okamžitě následovat rady svého mentora. Pokračujte v meditaci a určitě dosáhnete požadovaného výsledku.

Poměrně rychle si zvyknete na jednoduché schéma, které s vámi Andy pracuje:

1. Úvod do úkolu, co se během meditace naučíte
2. Návod krok za krokem
3. Opakování základního principu této lekce, úkol pro upevnění.

S Headspace mohou meditovat i děti do 5 let. Aplikace naučí děti, jak být pozorné, laskavé, klidné, šťastné a vděčné, pomůže jim usnout a připravit se na školu.

Design aplikace je promyšlen tak, aby se vám s ní dobře pracovalo. Všechny prvky rozhraní jsou vykresleny jemně pomocí barev, které jsou příjemné na pohled. Dokonce i vzdělávací videa jsou vyrobena ve formě zajímavých barevných karikatur.

Vzhledem k tomu, že Headspace je proprietární meditační aplikace, nebudete ji moci absolvovat zcela zdarma: v základní verzi je k dispozici pouze program pro začátečníky. Kompletní montáž Všechny programy a kurzy získáte prostřednictvím předplatného:

• Měsíčně - 9,99 eur
• Roční – 5,99 eur měsíčně
• Doživotní – 300 eur jednorázově.

Závěr

Headspace vedená meditace a všímavost není nazývána nejlepší světovou meditační aplikací pro nic za nic. Pohodlným a nenápadným způsobem vás krok za krokem naučí relaxovat, správně dýchat, soustředit se a být co nejefektivnější při řešení různé úkoly, naslouchejte svým pocitům a důvěřujte jim.

Snad jedinou nepříjemností aplikace je, že je celá v angličtině. Na druhou stranu ve většině cvičení se mluví stejné pokyny a Andy s vámi mluví bez složitých slov. Headspace je tedy do jisté míry také dobrý způsob, jak se naučit jazyk na základní úrovni.