เครื่องขยายผีเสื้อเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการไปยิมราคาแพง ด้วยค่าใช้จ่ายเงิน เวลา และความพยายามขั้นต่ำ คุณจะได้รับภาระที่เพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม - พวกมันจะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปลักษณ์ที่กระชับและสวยงาม

เครื่องขยายผีเสื้อเป็นที่นิยมในหมู่สาว ๆ - มักไม่มีเวลาเล่นกีฬาและไปฟิตเนส เครื่องออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและรูปร่างของคุณดูน่าทึ่งไม่ว่าจะใส่เสื้อผ้าแบบไหน

เครื่องขยายคืออะไร

คุณอาจคุ้นเคยกับเครื่องขยายสำหรับฝึกกล้ามเนื้อแขน ซึ่งมักใช้โดยผู้ที่ทำงานเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์ เครื่องขยายปีกผีเสื้อครอบคลุมและฝึกกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนมากขึ้น:

1. หน้าอก,
2. กลับ,
3. กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน,
4. กด,
5. ไขว้

ง่ายต่อการจัดการกับผีเสื้อและเริ่มฝึกในวันเดียวกัน

ร่างกายจะเริ่มต้องการน้ำหนักที่มากขึ้นเรื่อยๆ แต่ข้อเสียของตัวขยายแบบผีเสื้อคือไม่มีการปรับเปลี่ยนที่ทำให้คุณสามารถเพิ่มความตึงเครียดได้

เครื่องขยายทำงานอย่างไร?

เช่นเดียวกับเครื่องออกกำลังกายอื่นๆ เครื่องขยายแบบผีเสื้อต้องปฏิบัติตามข้อกำหนด กฎง่ายๆเพื่อให้บรรลุผล:

• โภชนาการที่เหมาะสมอาหารที่ไม่เข้มงวด - อย่าปฏิเสธโปรตีน แต่จำกัดการบริโภคอาหารขยะ
• ชั้นเรียนปกติ– อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง อุทิศเวลาให้กับการฝึกฝนให้มากขึ้น แล้วคุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ในไม่ช้า
• สำหรับ แยกกลุ่มกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีแบบฝึกหัดพิเศษ - เฉพาะในกรณีที่คุณทำส่วนขยายจะเริ่มออกผล

เครื่องขยายแบบปีกผีเสื้อกระจายน้ำหนักทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ด้วยอุปกรณ์นี้ คุณจะรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดี โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงหรือไปยิม

การออกกำลังกาย

ตัดสินใจว่าจะเริ่มฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มไหน พยายามกระจายน้ำหนักให้เท่าๆ กัน และจัดเวลาไว้สักวันหนึ่งเพื่อฝึกส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปและไม่ละเลยการเรียน คุณจะประสบความสำเร็จและคุณจะเซอร์ไพรส์คนอื่นด้วยรูปร่างที่เพรียวบาง

การออกกำลังกายหน้าอก

การออกกำลังกายบริเวณหน้าอกโดยใช้ยางยืดออกกำลังกายยังช่วยบริหารหลังและไหล่ด้วย ดังนั้นการออกกำลังกายเหล่านี้จะได้ผลดีมาก

การออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด:

จับส่วนขยายโดยให้ที่จับอยู่ด้านล่าง และให้ตรงกลางอยู่ที่คาง จากนั้นทำท่าบีบราวกับว่าคุณกำลังวิดพื้น

แบบฝึกหัดที่สอง:

งอขาข้างหน้าของคุณไว้ที่เข่าแล้วดึงอีกข้างหนึ่งไปด้านหลัง ถือเครื่องออกกำลังกายไว้ด้านหลัง จากนั้นหายใจออก ยืดที่จับของเครื่องออกกำลังกายให้ตรง ในขณะเดียวกันก็พยายามอย่ายกไหล่ขึ้น

แบบฝึกหัดที่สาม:

ยืนโดยให้หลังชิดผนังโดยจับที่มือจับ จากนั้นแยกออกจากกันแล้วพุ่งไปข้างหน้า (เหยียดขาข้างหนึ่งงอเข่า) สลับขาแล้วทำซ้ำ

การออกกำลังกายสำหรับสะโพก

ออกกำลังกายครั้งแรก:

นั่งบนพื้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีกำแพงอยู่ข้างหลังคุณและคุณไม่มีโอกาสพิงกำแพง วางส่วนขยายระหว่างเข่าของคุณและนำมารวมกันจนกว่าที่จับจะบีบอัดจนสุด เริ่มออกกำลังกายด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้งและค่อยๆ เพิ่มเป็น 50 ครั้ง ลองใช้ขณะนั่งบนเก้าอี้

แบบฝึกหัดที่คล้ายกันนี้ทำโดยนอนตะแคง แต่คุณต้องเปลี่ยนตำแหน่งของเครื่องขยายเล็กน้อย

ดังนั้น ให้นอนตะแคงที่สบายสำหรับคุณ และวางอุปกรณ์โดยให้เข่าอยู่ระหว่างที่จับ จับขาของคุณเบา ๆ แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเซ็ต 15 ถึง 20 ครั้ง

สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายจะพัฒนากล้ามเนื้อภายในต้นขาอย่างมาก คุณยังสามารถวางที่จับข้างหนึ่งไว้ระหว่างเข่าของคุณ แล้วจับอีกข้างหนึ่งไว้ในมือแล้วคลายออก - การออกกำลังกายดังกล่าวจะได้ผลทั้งสะโพกและหน้าท้อง

การออกกำลังกายแบบไทรเซบ

หนึ่งในที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกไขว้: วางที่จับข้างหนึ่งของส่วนขยายไว้บนต้นขาของคุณ และวางแขนของคุณไว้ที่ส่วนที่สอง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องได้รับการยึดอย่างแน่นหนา ลดมือลงจนสุดแล้วยกขึ้น การออกกำลังกายจะดำเนินการ 15-20 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง

สำหรับหลาย ๆ คน งาน "มีหน้าท้องสวย ๆ ที่บ้านโดยไม่ต้องกังวลใจโดยไม่จำเป็น" ดูเหมือนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

แบบฝึกหัดข้อหนึ่งอธิบายไว้ข้างต้น - ยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาด้วย นอนหงาย จับที่จับหนึ่งอันไว้ระหว่างเข่าของคุณ หยิบอันที่สองไว้ในมือแล้วปั๊มหน้าท้อง บีบและคลายส่วนขยายออก คุณไม่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะออกกำลังกายได้

มีตัวเลือกที่สอง - แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนกว่า แต่มีประสิทธิภาพ ในการทำเช่นนี้ ให้ยึดส่วนขยายเข้ากับผนังอย่างแน่นหนา พิงที่จับแล้วดันขึ้นเพื่อให้ข้อศอกกดไปที่เข่า

การออกกำลังกายด้านหลัง

การออกกำลังกายด้านหลังมีประโยชน์มากเนื่องจากต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดเนื่องจากการทำงานประจำที่และการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด: แยกเท้าออกให้กว้างประมาณไหล่ บีบและคลายออก โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อใดๆ จะมีผลดีต่อกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด

เหตุใดเครื่องขยายปีกผีเสื้อจึงจำเป็น?

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายผีเสื้อ สิ่งสำคัญคือการกระจายโหลดอย่างถูกต้องและย้ายจากง่ายไปซับซ้อนและไม่โหลดตัวเองด้วยตัวเลือกที่หนักหน่วงในทันที โปรดจำไว้ว่าทุกคนมีข้อจำกัดด้านสุขภาพ ดังนั้นอย่าลืมคำนวณจุดแข็งของคุณให้ถูกต้อง

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่ปานกลาง โภชนาการที่เหมาะสม และความสนใจในการเล่นกีฬาอย่างเหมาะสม - แล้วรูปร่างของคุณจะใกล้เคียงกับอุดมคติมากขึ้น และสุขภาพของคุณจะยอดเยี่ยมพอ ๆ กับอารมณ์ของคุณ! เครื่องขยายมีจำหน่ายในสีต่างๆ และไม่เพียงแต่จะเป็นการซื้อที่ดีสำหรับตัวคุณเอง แต่ยังเป็นของขวัญที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนที่คุณรักอีกด้วย

แบบฝึกหัดวิดีโอ

คำถามที่ถกเถียงกันมากมายเกิดขึ้นสำหรับนักกีฬามือใหม่เมื่อเขาต้องเผชิญกับการออกกำลังกายที่เรียกว่า "ผีเสื้อ" เครื่องจำลองค่อนข้างน่าสนใจในตัวเองและเป็นสากลสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม นักกีฬารุ่นเยาว์อาจพบความยากลำบากได้เมื่อใช้การออกกำลังกายแบบ “ผีเสื้อ” เป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนากล้ามเนื้อขา ได้แก่ ต้นขาด้านในและด้านนอก ไม่ใช่ว่าโค้ชทุกคนจะแจ้งนักกีฬาว่าในโรงยิม นอกเหนือจากเครื่องออกกำลังกายสองเครื่องที่มีชื่อเดียวกันแล้ว ยังมีเครื่องขยายที่คล้ายกันอีกด้วย ในบทความนี้ผู้อ่านจะได้ทำความคุ้นเคยกับอุปกรณ์ทั้งหมดของพวกเขา วัตถุประสงค์การทำงานและยังได้เรียนรู้ว่าแบบฝึกหัดใดบ้างที่สามารถทำได้บนเครื่องจำลอง Butterfly คำวิจารณ์จากนักกีฬามืออาชีพจะช่วยให้นักกีฬามือใหม่ตัดสินใจออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อุปกรณ์กลไกส่วนบนของร่างกาย

นักกีฬาได้ตั้งชื่อเครื่องออกกำลังกายว่า "ผีเสื้อ" ในระหว่างการก่อตัวของการเพาะกายเป็นวัฒนธรรมในศตวรรษที่ 20 ในขั้นแรก อุปกรณ์ถูกวางตำแหน่งเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและแทนที่ดัมเบลฟลายโดยสิ้นเชิง ต่อมาผู้ผลิตได้เพิ่มบล็อกหลายอันในการออกแบบ และมันก็เป็นไปได้ที่จะพัฒนามัดด้านหลังของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ขณะนั่งอยู่บนเครื่องจำลอง

คุณไม่ควรตั้งความหวังกับอุปกรณ์ดังกล่าวมากนัก เพราะมันมีไว้สำหรับการออกกำลังกายแบบแยกส่วนเท่านั้น เมื่อสิ่งสำคัญคือเทคนิคมากกว่าการไล่น้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย "ผีเสื้อ" สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกและสันดอนด้านหลังถือเป็นเครื่องเสริมและมีการกำหนดไว้ในคอมเพล็กซ์เป็นทางเลือกแทนการออกกำลังกายแบบแยกอื่น ๆ เช่นการบินแขนบนม้านั่งพร้อมดัมเบลล์สำหรับหน้าอกหรืองอแขนแกว่งเมื่อมาถึง ถึงไหล่

เทคนิคและรีวิวการออกกำลังกายร่างกายส่วนบน

ตัดสินจากรีวิวมากมายจากนักกีฬามืออาชีพใน สื่อมวลชนมีความแตกต่างมากมายในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งเราสามารถสรุปได้ว่า "ผีเสื้อ" ไม่ใช่เรื่องง่ายตั้งแต่แรกเห็น เครื่องจำลองกำหนดให้คุณต้องรู้เทคนิคการออกกำลังกายอย่างถี่ถ้วน ไม่เช่นนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้

1. การออกกำลังกายเป็นแบบแยกส่วน และควรดำเนินการหลังจากการวอร์มอัพที่ดี หลายๆ คนกำหนดให้ "ผีเสื้อ" ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย
2. น้ำหนักน้อยลงและทำซ้ำมากขึ้น ไม่เช่นนั้น คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง
3. การลงจอดควรอยู่ในลักษณะที่แขนของนักกีฬาขนานกับพื้นเสมอ การยกข้อศอกขึ้นและลงเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ในระหว่างออกกำลังกาย
4. ไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน ทุกการเคลื่อนไหวรวดเร็ว แต่ไม่มีการกระตุก

การลักพาตัวขาและการลักพาตัวบนเครื่องจำลอง "ผีเสื้อ"

หลายคนเชื่ออย่างแน่วแน่ว่าเครื่องออกกำลังกาย "ผีเสื้อ" สำหรับบั้นท้ายในท่านั่งนั้นไม่สามารถทดแทนได้เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินที่สะโพก ทำไมจะไม่ล่ะ? ท้ายที่สุดแล้วภาระระหว่างการออกกำลังกายจะดำเนินการในบริเวณที่มีไขมันสะสมหนาแน่น จริงๆ แล้วนี่เทียบเท่ากับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเลยก็ว่าได้ เพราะไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้างจะไม่ลดลงจากการออกกำลังกาย แต่เห็นได้ชัดว่าในประเทศของเราผู้ฝึกสอนในโรงยิมหลายคนไม่รู้เรื่องนี้หรือไม่อยากรู้ เห็นได้จากการเข้าคิวซื้อเครื่องออกกำลังกายในโรงยิม มีบทวิจารณ์เชิงบวกมากมายในนิตยสารผู้หญิง ซึ่งคุณสามารถดูได้ คำอธิบายแบบเต็มการออกกำลังกาย เครื่องจำลองผีเสื้อ บทวิจารณ์ รูปภาพ และคำแนะนำเกี่ยวกับระบบการฝึกอบรม

ที่จริงแล้วการออกกำลังกายได้รับการออกแบบเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาด้านในและด้านนอก ปรากฎว่าการออกกำลังกายทั้งหมดด้วย barbell สำหรับกล้ามเนื้อขาจะพัฒนาทั้งลูกหนูต้นขาหรือหัวของ quadriceps และไม่มีการวางตำแหน่งของขาเข้า แบบฝึกหัดพื้นฐานไม่ได้ทำให้สามารถทำงานส่วนที่มีปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อไม่นานมานี้มีเครื่องขยายที่น่าสนใจปรากฏขึ้นในตลาดซึ่งนักกีฬาตั้งชื่อว่าเครื่องออกกำลังกาย "ผีเสื้อ" ความคิดเห็นเกี่ยวกับอุปกรณ์นี้แพร่กระจายอย่างรวดเร็วในสื่อและอุปกรณ์ขยายกลายเป็นอุปกรณ์ยอดนิยมสำหรับนักกีฬาทุกคน และหากในตอนแรกดูเหมือนว่าเครื่องจำลองมีความสามารถที่จำกัดเนื่องจากความเรียบง่ายจากนั้นเมื่อได้ใกล้ชิดกันมากขึ้นปรากฎว่าอุปกรณ์ธรรมดา ๆ ดังกล่าวสามารถแข่งขันกับเครื่องจำลองบางตัวในโรงยิมได้

ตัวขยายเป็นสปริงที่มีการหมุนหลายรอบโดยขอบจะขยายออกไปครึ่งเมตรและบิดเป็นที่จับเพื่อความสะดวก โลหะหุ้มด้วยวัสดุยางเพื่อความปลอดภัยของผู้ใช้ ขดลวดของแกนกลางพยายามนำขอบของสปริงเข้ามาใกล้กัน ทำให้เกิดความต้านทานอย่างรุนแรงเท่ากับแรงที่ใช้ หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้ผล อุปกรณ์เครื่องเขียน“ผีเสื้อ” - เครื่องจำลองสร้างแรงย้อนกลับโดยใช้ตุ้มน้ำหนักที่ซ้อนกัน

เครื่องขยายสำหรับการลดน้ำหนัก

ในตอนแรกเครื่องฝึกขา Butterfly ถูกจัดวางให้เป็นอุปกรณ์กำจัดไขมันบริเวณต้นขาด้านในและด้านนอก การโฆษณาในสื่อต่างๆ แนะนำให้ท่านนั่งและวางส่วนขยายไว้บนเข่า โดยลดแกนของสปริงลง โดยการนำเข่ามาชิดกัน สันนิษฐานว่าส่วนด้านในของต้นขาจะตึง ตามมาด้วยการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมัน แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียงแต่มีรูปถ่ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อหาวิดีโอด้วย แต่แม้แต่คำแนะนำของนักกีฬาต่างชาติในการออกกำลังกายทุกวันก่อนนอนก็ไม่ได้ช่วยให้ประชากรที่พูดภาษารัสเซียบรรลุเป้าหมาย ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ไม่มีเลย

การใช้อย่างมีเหตุผล

อย่างไรก็ตาม ผู้ฝึกสอนฟิตเนส แอโรบิก ครูสอนเต้นรำ และคนอื่นๆ สังเกตเห็นอุปกรณ์ดังกล่าว สายพันธุ์ที่ใช้งานอยู่กีฬาที่ชอบเกมจำลองผีเสื้อมาก ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับมืออาชีพในสาขาของเขาที่จะออกกำลังกายโดยใช้เครื่องขยาย การเคลื่อนไหวทั้งหมดมี 2 ท่า คือ การยืดหรือหดตัว ซึ่งทำได้โดยใช้แขน ขา หรือลำตัว เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมส่วนขยายเพื่อไม่ให้หลุดลอยไปในทุกสถานการณ์ ท้ายที่สุดแล้ว สปริงอัดก็มีแรงเพียงพอที่จะทำให้บุคคลบาดเจ็บหรือทำลายสิ่งของบางอย่างในห้องได้

ตัวอย่างการออกกำลังกายจากเทรนเนอร์ฟิตเนส

1. เมื่อถือที่จับของตัวขยายคุณจะต้องยกมันขึ้นเหนือศีรษะแกนกลางชี้ขึ้นด้านบนแขนของคุณเหยียดตรง เมื่อเคลื่อนไหวแบบบีบ คุณจะรู้สึกได้ถึงภาระที่ข้อไหล่
2. ดำเนินการสลับกันในแต่ละด้านของร่างกาย โดยให้แกนของเครื่องออกกำลังกายวางอยู่บนข้อศอก ควรวางที่จับอันหนึ่งไว้ที่ต้นขา และที่จับอันที่สองควรใช้นิ้วประสานกัน การยกแขนลงจะทำให้ไขว้แขนทำงาน
3. นอนหงายบนพื้น งอเข่า 45 องศา แล้ววางที่จับที่ขยายไว้ระหว่างกัน กดที่จับอันที่สองไปที่หน้าอกของคุณ แกนกลางของสปริงจะชี้ขึ้น การยกร่างกายขึ้นจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงาน

และมีแบบฝึกหัดมากมายที่ใช้เครื่องจำลอง "ผีเสื้อ" รูปภาพคำอธิบายและคำแนะนำแสดงอยู่ในบทความ

เครื่องออกกำลังกายแบบมืออาชีพกับเครื่องขยาย

ไม่ว่าเครื่องจำลอง "Butterfly" จะมีความหลากหลายเพียงใด แต่บทวิจารณ์ที่เป็นบวกเท่านั้น แต่ก็คุ้มค่าที่จะคำนึงถึงอายุการใช้งาน เราไม่ได้พูดถึงคุณภาพของเครื่องขยายซึ่งไม่น่าจะถูกทำลายโดยใคร แต่เกี่ยวกับความต้านทานที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะลดลงเนื่องจากการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ จะมีเวลาที่เครื่องจำลองจะไม่ได้ผลและนักกีฬาจะต้องหันไปใช้เครื่องจำลองมืออาชีพ

ผู้ซื้อจะต้องเข้าใจว่าเขาต้องการตัวขยายเพื่อจุดประสงค์อะไร ถ้าจะโทรออก มวลกล้ามเนื้อ- จากนั้นเครื่องจำลองไม่น่าจะต้องการในอีกสองสามเดือน และหากเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการรักษากล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักก็จะทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าหนึ่งปี

ในที่สุด

ดังที่เห็นได้จากการตรวจสอบเครื่องจำลอง "ผีเสื้อ" ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ในเนื้อหานั้นได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่นักกีฬา แม้ว่าอุปกรณ์จะมุ่งเป้าไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แต่สาระสำคัญก็เหมือนกัน - เพื่อต้านทานแรงที่ใช้ ในกรณีส่วนใหญ่ การออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองผีเสื้อนั้นแยกจากกัน - คุณต้องจำสิ่งนี้ไว้ตลอดเวลาและพยายามทำแบบฝึกหัดอย่างเคร่งครัดตามเทคนิค ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ ในระหว่างเซสชันการฝึกครั้งแรก โดยทั่วไปแนะนำให้อบอุ่นร่างกายขั้นต่ำ ประการแรก ต้องมีการตรวจสอบข้อควรระวังด้านความปลอดภัย อุปกรณ์มืออาชีพ. แต่เครื่องขยาย "Butterfly" นั้นเป็นเครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์ประเภทเดียวกันและเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบสมัครเล่นมากกว่าสำหรับมืออาชีพ อย่างไรก็ตามเขาจะพบแฟน ๆ ในโลกของกีฬาอยู่เสมอ

การออกกำลังกายขนาดเล็กแบบ "ผีเสื้อ" ดึงดูดความสนใจด้วยความกะทัดรัดและความสามารถในการบริหารต้นขาด้านในที่ดื้อรั้นซึ่งเป็นปัญหาที่ทำให้สาวๆ กังวลแม้แต่สาวร่างผอม แต่การออกกำลังกายเป็นประจำบนเครื่องออกกำลังกายแบบมินิผีเสื้อจะไม่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้เนื่องจากสามารถทำได้เพิ่มเติมเท่านั้น

Expander “ผีเสื้อ” - จุดประสงค์ที่แท้จริง

หลักการทำงานของมินิซิมูเลเตอร์คือการสร้างแรงต้านทานเพื่อนำแขนและขาเข้าหากัน ตำแหน่งของเครื่องขยายจะกำหนดกล้ามเนื้อที่เป็นเป้าหมาย

ตามกฎแล้วในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อหนึ่งอันจะทำงานดังนั้นผลการเผาผลาญไขมันจึงน้อยมาก

การออกกำลังกายโดยใช้เครื่องขยาย "ผีเสื้อ" เป็นเครื่องออกกำลังกายที่บ้านช่วยให้คุณ:

• เปลี่ยนอุปกรณ์ออกกำลังกายบางอย่างในโรงยิม
• กระชับกล้ามเนื้อแขน ขา หน้าอกและหลัง
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำร้ายข้อต่อ

เพื่อเสริมหน้าอกให้วางปลายรูปตัว V ไว้ในแขนที่พับไว้ข้างหน้าคุณแล้วงอข้อศอกเพื่อให้ปลายปีกพักพิงกับโพรงของข้อศอกและปีกก็วางอยู่บนปลายแขน ยืดแขนให้ตรง บีบคันโยกด้วยแรงต้าน การออกกำลังกายนี้จะมาแทนที่ดัมเบลฟลายขณะนอนราบสำหรับผู้หญิงและช่วยให้หน้าอกแข็งแรง

เพื่อกระชับแขน ให้คล้องห่วงไว้ที่ปลายแขน โดยให้ปลายรูปตัว V หันไปทางข้อศอกที่งอ จับปลายคันโยกเข้าหากัน พยายามอย่าเปลี่ยนวิถีของข้อศอก

เมื่อเสริมไหล่และกระดูกไหปลาร้าให้แข็งแรง ให้หมุน "ผีเสื้อ" โดยรักษาแขนให้อยู่ในตำแหน่งเดิม ปีกซึ่งจะอยู่ด้านข้างข้อศอกจะถูกบีบอัดเมื่อแขนชิดกัน

หากต้องการฝึกไขว้และกำจัดแผ่นหลังแขน คุณต้องวางหมวกไว้ที่ระดับเอว วางแถบขยายด้านหนึ่งไว้บนหน้าอก และวางมือไว้บนอีกด้านหนึ่ง ลดมือลงอย่างแรงเมื่อนำที่จับเข้าหากัน

สำหรับต้นขาด้านใน ออกกำลังกายด้วยเครื่องผีเสื้อขณะนั่งหรือนอนตะแคง หากคุณบีบปีกระหว่างต้นขาขณะนั่ง กล้ามเนื้อจะถูกปั๊มอย่างสม่ำเสมอ

หากคุณนอนตะแคงข้างโดยจับ "ผีเสื้อ" ความพยายามจะถูกถ่ายโอนไปยังขาที่อยู่ด้านบนดังนั้นกล้ามเนื้อ adductor จะออกกำลังได้แรงยิ่งขึ้น

ชุดออกกำลังกาย

มีสองวิธีในการบริหารหลังของคุณ:

• จับส่วนขยายโดยให้ด้านที่ทำมุมไว้ใต้แขนของคุณ วางปีกไว้ข้างและปลายแขน จับที่จับให้แน่นและยึดข้อศอกให้แน่นที่ส่วนท้ายของ "ปีก" เพื่อนำคันโยกเข้าหากัน
• วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง จับปลายรูปตัว V ด้านในด้วยมือทั้งสองข้าง และวางปลายด้ามจับไว้บนส่วนโค้งของข้อศอก ขยับปีก

การเคลื่อนไหวทั้งสองนี้จะช่วยให้มั่นใจในท่าทางที่ดี

การออกกำลังกายแบบผีเสื้อยอดนิยมในวิดีโอยังรวมถึงการเสริมสร้างหน้าท้องด้วย:

• นอนราบกับพื้น งอเข่าและจับที่จับอันหนึ่งระหว่างพวกเขา จับอีกอันอย่างแน่นหนาด้วยมือที่หน้าหน้าอก ยกร่างกายด้วยแรงต้านทานเพิ่มเติม
• จับส่วนขยายด้วยมือของคุณโดยประสานกันต่อหน้าคุณ วางที่จับไว้บนแขนของคุณ บีบส่วนขยายเบาๆ แล้วหมุน ส่วนบนลำตัวไปทางซ้ายและขวาเพื่อเข้ารูปรอบเอว

ข้อเสียของ "ผีเสื้อ"

เป็นที่นิยม อุปกรณ์กีฬาสำหรับสะโพกมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อโดยเฉพาะซึ่งมักจะอ่อนแอลงเมื่อใช้ชีวิตอยู่ประจำที่

เครื่องขยายผีเสื้อเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบใช้ในบ้านอเนกประสงค์ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว มีขนาดกะทัดรัดอย่างไม่น่าเชื่อและช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อได้เกือบทุกส่วนไม่ว่าจะอยู่ในสภาวะใดก็ตาม

ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายปีกผีเสื้อ

เครื่องขยายผีเสื้อเป็นเครื่องจำลองที่มีเพียงพอ การออกแบบที่เรียบง่าย. ประกอบด้วยกลไกสปริงและมือจับ 2 อันแบบครึ่งวงกลม ถือเป็นเครื่องออกกำลังกายของผู้หญิงเป็นหลักเนื่องจากสร้างแรงต้านทานปานกลาง การออกกำลังกายและรักษากล้ามเนื้อในผู้หญิงก็เพียงพอแล้ว แต่ยังไม่เพียงพอต่อการพัฒนากล้ามเนื้อและความแข็งแรงในผู้ชาย

ข้อดีหลัก:

• การฝึกต้นขา บั้นท้าย กล้ามเนื้อหน้าอก และแขนอย่างมีประสิทธิภาพ
• การปรับปรุงการบรรเทา
• การป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• การทำให้ระดับฮอร์โมนเป็นปกติ (ผ่านการฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำ)
• ความเก่งกาจ – ความสามารถในการฝึกฝนในทุกสภาวะ
• ผลประโยชน์ทางการเงิน (ราคาของอุปกรณ์ค่อนข้างถูกซึ่งทำให้ทุกคนสามารถเข้าถึงได้)

ข้อเสียของตัวขยายผีเสื้อ:

• ความคืบหน้าที่จำกัด - ไม่ช้าก็เร็วโหลดจากเครื่องจักรจะไม่เพียงพอซึ่งจะต้องเปลี่ยนไปใช้การเคลื่อนที่ของกำลังด้วยระดับโหลดที่สูงกว่า
• การฝึกกล้ามเนื้อหลังไม่ดี
• ความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหว - เนื่องจากลักษณะเฉพาะของเครื่องจำลอง รูปแบบการเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดในแบบฝึกหัดจะเหมือนกัน
• ไม่เหมาะสำหรับผู้ชายเนื่องจากมีภาระน้อย (ใช้ได้เฉพาะระหว่างพักฟื้นหรือไม่มีประสบการณ์การฝึก)

สิ่งที่ควรมองหาเมื่อเลือกเครื่องออกกำลังกายแบบผีเสื้อ

เครื่องออกกำลังกายแบบผีเสื้อสำหรับแขนและขาเกือบทั้งหมดมีดีไซน์และขนาดเหมือนกัน ดังนั้นเมื่อเลือกคุณควรประเมินเฉพาะแบรนด์วัสดุและลักษณะอื่น ๆ ของกระสุนปืนเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจ คุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• คุณภาพของการเคลือบ (โดยปกติจะเป็นพลาสติกหรือโฟมโพลีเอทิลีน) เป็นทางเลือกส่วนบุคคลโดยสิ้นเชิง แต่ "โฟม" มักจะน่าสัมผัสมากกว่า
• ซากโลหะ– ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเหล็ก
• กลไกสปริง - จุดอ่อนมักเป็นตัวตัวเชื่อมต่อ ใน โมเดลที่ดีที่สุดมันทำจากโลหะผสมในขณะที่ราคาถูกกว่านั้นทำจากพลาสติก

ออกกำลังกายทั้งร่างกายด้วยเครื่องจำลอง Tai Master

ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลองคุณสามารถออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดได้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณดำเนินการฝึกซ้อมคุณภาพสูง รักษาโทนเสียง และปรับปรุงคำจำกัดความของกล้ามเนื้อได้แม้อยู่ที่บ้าน

1. ออกกำลังกายบริเวณสะโพกและก้น

ท่าออกกำลังกายนี้สำหรับขา บริหารต้นขาด้านใน (และก้นบางส่วน)

เทคนิค:

1. นั่งบนเก้าอี้ วางมือไว้ที่ขอบเบาะ วางส่วนขยายไว้ระหว่างต้นขาของคุณ
2. นำขาของคุณเข้ามาใกล้กันมากที่สุดโดยหยุดที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 1 วินาที
3. ค่อยๆ กางขาออกแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

การลดจะต้องดำเนินการเร็วกว่าการยืดขา

2. การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวาย

ยกเอ็นร้อยหวายขึ้น จำลองการงอขาขณะนอน ยังดึงดูดกล้ามเนื้อน่องอีกด้วย

เทคนิค:

1. นั่งบนพื้นแล้วงอเข่าเป็นมุมฉาก วางกลไกไว้ใต้เข่าเพื่อให้ปีกกดแนบกับน่องและลูกหนูของต้นขา
2. พยายามงอเข่าให้มากที่สุดโดยยกหน้าแข้งไปที่ต้นขา
3. หยุดชั่วคราว จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

รักษาความตึงเครียดจนกระทั่งสิ้นสุดแนวทางโดยไม่ต้องเหยียดขาจนสุด

3. การออกกำลังกายขา

นี่คือการเคลื่อนไหวของเครื่องขา บริหารต้นขาด้านใน บั้นท้าย และกล้ามเนื้อลูกหนู

เทคนิค:

1. นอนตะแคงวางบนข้อศอก งอขาข้างหนึ่ง (ล่าง) เล็กน้อยที่เข่าแล้ววางส่วนขยายไว้ หมุนขาอีกข้างหนึ่งให้ลูกหนูของต้นขาหันไปทางพื้นแล้ววางไว้บนปีกของเครื่อง
2. นำขาส่วนบนเข้าหาขาส่วนล่างแล้วบีบเครื่อง
3. หยุดชั่วคราวและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

อย่าลืมเคลื่อนไหวจำนวนเท่ากันในชุดทั้งสองด้านเพื่อขจัดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

4. ออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่าง

การเคลื่อนไหวที่ทรงพลังที่สุดในการกดล่าง

เทคนิค:

1. นอนราบกับพื้นงอเข่า ติดปีกด้านหนึ่งของเครื่องจำลองไว้ระหว่างต้นขาของคุณ จับอีกข้างด้วยมือทั้งสองข้าง กลไกควรชี้ขึ้น
2. เริ่มยกขาเข้าหาตัวด้วยความพยายามสูงสุด
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยไม่หยุด และทำซ้ำการเคลื่อนไหว

สำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกายในเครื่องจำลองนี้อาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นจึงแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายปกติเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญคือต้องดึงน้ำหนักลงไม่ใช่ด้วยแขน แต่ด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง

5. การออกกำลังกายไหล่

แม้จะมีแอมพลิจูดเล็กน้อย แต่การเคลื่อนไหวก็ทำให้กล้ามเนื้อไหล่แข็งแรงได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และความกระชับของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาตร

เทคนิค:

1. จับขอบของด้ามจับด้วยมือของคุณ ยืนตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ยกมือขึ้น.
2. เริ่มบีบแขนเข้าด้านในด้วยความเร็วปานกลาง
3. หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 0.5 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

6. ออกกำลังกายหลัง

มุ่งเป้าไปที่การปั๊มกล้ามเนื้อลาติสซิมัส การเคลื่อนไหวเลียนแบบแถวดัมเบลล์

เทคนิค:

1. จับที่จับไว้ใต้แขนของคุณ ใช้มืออีกข้างคว้าฟรีวิง
2. เริ่มนำแขนเข้าหาลำตัว
3. พักสักหน่อย

เมื่อเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือต้องไม่ดึงด้วยแขน แต่ดึงด้วยกล้ามเนื้อหลัง ดังนั้นพยายามเน้นภาระไปที่ลาเท็กซ์

7. การออกกำลังกายลูกหนูแขน

การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อการทำงานของลูกหนูและกระชับกล้ามเนื้อ

เทคนิค:

1. วางปีกข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกของคุณ (กลไกมุ่งตรงไปที่ท้องของคุณ) แล้วกดด้วยมือ ใช้มืออีกข้างคว้าฟรีวิง
2. เริ่มงอแขนโดยนำปีกของเครื่องเข้าหากัน
3. ที่ด้านบน ให้หยุดค้างไว้สูงสุด 1 วินาทีแล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

8. การออกกำลังกายไตรเซ็ปส์

การเคลื่อนไหวมุ่งเป้าไปที่การทำงานของไขว้ ขอแนะนำให้ทำร่วมกับการฝึกครั้งก่อนเพื่อการฝึก

เทคนิค:

1. นั่งบนเก้าอี้ ให้หลังตรง ขางอเป็นมุมฉาก วางปีกข้างหนึ่งของตัวเครื่องไว้ระหว่างขาของคุณ จับปีกที่สองด้วยมือทั้งสองข้างที่ระดับอก (จับตรงโดยให้ฝ่ามือชี้ลง)
2. บีบปีกออกจากตัวคุณแล้วพยายามนำที่จับด้านบนไปไว้ด้านล่าง
3. พักสักครู่แล้วค่อยๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น

9. ออกกำลังกายหน้าอก

เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวอื่นๆ การออกกำลังกายที่มีเครื่องขยายท่าปีกผีเสื้อสำหรับผู้หญิงจะกระชับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มระดับเสียง มุ่งเป้าไปที่การปั๊มนม

เทคนิค:

1. ยืนตัวตรง วางมือบนกลไกเชื่อมต่อ (กดปีกไว้ใกล้กับปลายแขน) หลังตรง เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่
2. เริ่มยกแขนเข้าหากันเพื่อให้ข้อศอกอยู่ใกล้กันมากที่สุด
3. ที่จุดต่ำสุด ให้หยุดชั่วครู่ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยความเร็วที่ช้าลง

10. ออกกำลังกายหน้าอก

อีกหนึ่งการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบริหารหน้าอกของคุณ การกดด้วยมือทำให้คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อหน้าอกได้เกือบทั้งหมด

เทคนิค:

1. จับขอบปีกไว้ในมือแล้วจับเครื่องไว้กับท้อง (งอข้อศอกเป็นมุมฉาก หมัดหันไปข้างหน้า)
2. เริ่มขยับที่จับเข้าด้านในด้วยความพยายามสูงสุด
3. พักสักหน่อยแล้วกางแขนออก

การเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดด้วยเครื่องจำลองผีเสื้อนั้นค่อนข้างง่าย อย่างไรก็ตาม มีการจัดสรรการออกกำลังกาย 1-2 ท่าสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ซึ่งเพียงพอต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหลักเกือบทั้งหมด

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง พยายามทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดในลักษณะการทำซ้ำสูง - ประมาณ 15 ถึง 20 ครั้งในแต่ละเซ็ต จำนวนวิธีขึ้นอยู่กับประสบการณ์การฝึกของคุณ ผู้เริ่มต้นควรจำกัดตัวเองไว้ที่ 3-4 เซ็ต และอื่นๆ อีกมากมาย ระดับสูงการฝึกร่างกาย – มากถึง 10 คนสำหรับแต่ละกลุ่ม

อย่างไรก็ตาม จงรับคำแนะนำจากความรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่เสมอ ทางเลือกที่ดีที่สุดเมื่อทำงานกับเครื่องขยายผีเสื้อ - (ปั๊มทั้งตัวในคราวเดียว) เป็นเวลา 25-40 นาที สูตรนี้จะไม่เพียงแต่กระชับกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความอดทนและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันอีกด้วย

ออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลอง Thigh Master ในรูปแบบวิดีโอ

การทำงานที่เร่งรีบไม่อนุญาตให้ผู้หญิงจำนวนมากเข้าฟิตเนสและยิม อย่างไรก็ตาม มีเครื่องออกกำลังกายที่บ้านเพื่อรักษากล้ามเนื้อให้กระชับ เครื่องออกกำลังกายแบบปีกผีเสื้อเป็นเครื่องออกกำลังกายขนาดกะทัดรัดและมีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อที่บ้านผ่านหลักการบีบอัดแรงยืดหยุ่น (การเปลี่ยนรูป) เครื่องขยายผีเสื้อและการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย ไขว้ ไหล่ แขน หน้าท้อง ฯลฯ

เครื่องขยายผีเสื้อประกอบด้วย:

• "หัว" สปริง
• คันโยกครึ่งวงกลม 2 อัน (ปีก) หมุนไปในทิศทางตรงกันข้าม

ชิ้นส่วนทำจากนีโอพรีน เนื่องจาก... มันไม่ลื่นและไม่ทำร้ายผิวหนังระหว่างการฝึก

หน้าที่ของตัวขยายผีเสื้อ

เครื่องออกกำลังกายแบบผีเสื้อที่บ้านสามารถใช้ได้สำหรับผู้หญิง นอกจากนี้ยังช่วย:

• บรรเทาความเมื่อยล้าและตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อไหล่ หลัง
• กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้คมชัดยิ่งขึ้น
• สูญเสียปริมาตรส่วนเกินในบริเวณหน้าท้อง
• กระชับบั้นท้ายให้ดูเย้ายวนเรียกว่า "ก้นบราซิล"
• ดำเนินการป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบ

กฎการฝึกด้วยเครื่องขยายผีเสื้อ

เมื่อฝึกด้วยตัวเองโดยใช้เครื่องขยายผีเสื้อ คุณต้องพิจารณาและปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

1. เพื่อให้บรรลุผลที่เห็นได้ชัดเจน ชั้นเรียนจะต้องสม่ำเสมอ
2. ระยะเวลาการฝึกอบรมอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายแบ่งได้เป็นหลายวิธี เช่น ทำแบบฝึกหัด 10 นาที จากนั้นในระหว่างวันอีก 2 แนวทาง ครั้งละ 10 นาที
3. เพิ่มน้ำหนักลงเรื่อยๆ เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มคุ้นเคย จำนวนการทำซ้ำจะคำนวณเป็นรายบุคคลสำหรับผู้หญิงแต่ละคน บางครั้งคุณสามารถออกกำลังกายได้ 2-3 ครั้งโดยใช้กำลัง
4. ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายผีเสื้อ คุณต้องวอร์มอัพ 5 นาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาอบอุ่นร่างกาย หากคุณไม่อบอุ่นร่างกาย กล้ามเนื้อจะยืดออก และหลังการฝึก คุณจะมีอาการเคล็ด ปวดกล้ามเนื้อ และอาจเป็นตะคริวได้ด้วย
5. ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายก็คุ้มค่าที่จะปฏิบัติตาม โภชนาการที่เหมาะสมเพิ่มปริมาณอาหารประเภทโปรตีน ผัก และผลไม้สดไม่หวานในอาหารของคุณ
6. การออกกำลังกายบนเครื่องขยายผีเสื้อจะต้องดำเนินการ 1 ชั่วโมงก่อนและ 2 ชั่วโมงหลังอาหาร
7. หลังจากออกกำลังกายโดยใช้เครื่องขยายกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสำหรับกล้ามเนื้อที่กำลังฝึกและทำโยคะหลายๆ แบบได้ พวกเขาจะช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความตึงเครียด (ปวด)

ออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายผีเสื้อ

สำหรับต้นขาและบั้นท้าย

ด้วยเครื่องขยายแบบผีเสื้อซึ่งแสดงบั้นท้ายที่ซับซ้อน คุณสามารถได้รับการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจน รูปร่างเสริมสร้างความเข้มแข็งรวมถึงการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจนในบริเวณเหล่านี้ ในการทำงานผ่าน พื้นผิวด้านในสะโพก แนะนำให้ผู้หญิงออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. นั่งบนเก้าอี้งอขาเป็นมุม 90 °แล้ววางเท้าบนพื้น วางส่วนขยายปีกผีเสื้อไว้ระหว่างเข่าของคุณเพื่อให้เครื่องเปิดขึ้น ค่อยๆ บีบและคลายขาของคุณ พยายามยกเข่าเข้าหากันจนสุด หลังควรตรง ควรดึงท้องเข้า เมื่อคุณหายใจเข้า ตัวขยายจะคลายตัว และเมื่อคุณหายใจออก มันจะหดตัว ทำ 35 – 50 ครั้ง 2-3 วิธี
2. นั่งบนพื้นเพื่อให้มั่นใจถึงความมั่นคงและความแข็งแกร่ง ยึดเท้าของคุณ (เอนตัวบนโซฟา โต๊ะกาแฟ, ตู้ลิ้นชักหรือตู้) และกางเข่าไปด้านข้าง วางส่วนขยายรูปปีกผีเสื้อระหว่างต้นขาในตำแหน่งที่ช่องเปิดขึ้นด้านบน บีบเครื่องขยายด้วยกล้ามเนื้อต้นขาโดยเคลื่อนไหวช้าๆ และเกร็งเล็กน้อย ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้คลายส่วนขยายออก และเมื่อคุณหายใจออก ให้บีบอีกครั้ง หลังควรตรง ไม่งอ โดยให้คางกดไปที่คอ ดำเนินการ 35-40 ครั้งใน 3-4 วิธี
3. ปูเสื่อกีฬา (คารีมัต) ลงบนพื้นแล้วนอนตะแคงโดยวางศีรษะไว้บนมือ วางส่วนขยายผีเสื้อไว้ระหว่างเข่าของคุณและค่อยๆ ขยับเข่าเข้าและออก พยายามยืดส่วนขยายให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และปิดเข่าของคุณ ทำซ้ำ 40 ครั้ง 3-4 เซ็ต
4. นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกาย งอเข่าของคุณเป็นมุม 60° แล้ววางเท้าบนพื้น จับผีเสื้อด้วยต้นขาของคุณ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ คลายเครื่องขยายออก และเมื่อคุณหายใจเข้า ให้บีบเครื่องออก พยายามงอเข่าเข้าหากันจนสุด ในกรณีนี้แขนจะเหยียดไปตามลำตัว ดึงท้อง ศีรษะและคอผ่อนคลาย ศีรษะนอนอยู่บนเสื่อ การหายใจเป็นจังหวะ เพียงพอ 40-50 ครั้งใน 3-4 วิธี
5. ยืนคุกเข่า วางมือบนพื้น วางเครื่องออกกำลังกายด้วย ข้างนอกสะโพก ขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ แกว่งขาไปด้านข้าง คลายเครื่อง และขณะหายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เพื่อให้มีประสิทธิภาพการทำซ้ำ 35-40 ครั้งใน 3-4 เซ็ตก็เพียงพอแล้ว

ด้วยการทำชุดออกกำลังกายสำหรับสะโพกด้วยเครื่องขยายแบบผีเสื้อ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะได้รับผลที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากฝึกเพียง 2 สัปดาห์ ลดปริมาตรของสะโพกและลดน้ำหนักในบริเวณนี้

สำหรับสื่อมวลชน

เครื่องขยายแบบผีเสื้อและชุดออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับบริเวณนี้จะช่วยให้คุณกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้มีรูปร่างและลดน้ำหนักที่เอว

1. นอนหงายบนเสื่อกีฬา งอเข่าของคุณเป็นมุม 90° วางเท้าบนพื้น วางเครื่องจำลองผีเสื้อไว้ระหว่างต้นขาของคุณ โดยให้ “ปีก” ของเครื่องจำลองอยู่ตรงกลางระหว่างต้นขา และ “ปีก” ที่สองของมันหันขึ้นด้านบนและอยู่ตรงหน้าดวงตาของคุณ ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นจากพื้นประมาณ 10 เซนติเมตร พยายามบิดหน้าท้องส่วนบน โดยกดให้แนบเข่า ขณะหายใจออก ให้ยกไหล่ขึ้น และเมื่อหายใจเข้า ให้ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ควรกดหลังส่วนล่างลงกับพื้นและควรดึงท้องเข้าและเกร็ง ทำท่าครันช์ช้าๆ 20 ครั้งใน 3-4 เซ็ต
2. วางเครื่องออกกำลังกายบนพื้นโดยให้เปิดออกด้านนอกห่างจากผู้หญิง นั่งยองๆ บนพื้นทำมุม 45° วางมือบนพื้นด้านหลังหลัง วางเท้าของคุณไว้บนเครื่องขยายปีกผีเสื้อ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เปิดเครื่องขยาย และเมื่อคุณหายใจออก ให้พยายามปิดให้สนิท ดำเนินการ 40 ครั้งใน 3-4 วิธี

หากต้องการลดน้ำหนักบริเวณเอว (บั้นท้าย) และบริหารหน้าท้องโดยใช้อุปกรณ์ขยายปีกผีเสื้อ คุณต้องทำชุดออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนสามารถเห็นได้หลังจากเซสชัน 7-8

สำหรับหน้าอก

การออกกำลังกายบริเวณหน้าอกยังส่งผลต่อหลัง แขน ไหล่ และปลายแขนอีกด้วย

1. โอบมือรอบเครื่องผีเสื้อแล้วยกแขนขึ้นให้ระดับไหล่ ค่อยๆ คลายและบีบอัดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยใช้เพียงกำลังของแขนและกล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น ดำเนินการ 20-30 ครั้งใน 3-4 วิธี
2. ยืนตัวตรง เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังแล้วหมุนเป็นมุม 45° จับผีเสื้อโดยใช้มือไพล่หลังโดยจับที่ด้ามจับ เมื่อคุณหายใจเข้า ค่อยๆ “เปิด” มัน และเมื่อคุณหายใจออก ให้ปิดมัน อย่ายกไหล่ คอของคุณควรผ่อนคลาย มีเพียงกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกเท่านั้นที่เกี่ยวข้องและทำงาน ทำ 3-4 ชุด 45 ครั้ง
3. ยืนตัวตรง หยิบเครื่องขยายปีกผีเสื้อข้างที่จับ แล้วดึงขึ้นเหนือศีรษะเพื่อให้เปิดออกด้านนอก คลายมันด้วยมือของคุณเมื่อคุณหายใจเข้า และบีบมันเมื่อคุณหายใจออก 10 ครั้งใน 3-4 วิธี

การออกกำลังกายเหล่านี้จะฝึกแขน กระชับกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขน และช่วยลดน้ำหนักในบริเวณนี้

ด้วยเครื่องขยายแบบผีเสื้อ คุณสามารถออกกำลังกายชุดต่อไปนี้: ลันจ์ (ไปข้างหน้า ไปด้านข้าง - วางอุปกรณ์ไว้ระหว่างต้นขา) การกดแขน สควอท เป็นที่น่าจดจำว่าคอมเพล็กซ์นี้ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง แต่เป็นยิมนาสติกเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนัก พัฒนาความอดทน ความยืดหยุ่น และความสมดุล

พัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจได้อย่างสมบูรณ์แบบช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เครื่องขยายผีเสื้อและออกกำลังกายเป็นประจำด้วย - ผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ด้วยการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพเป็นเวลา 45-60 นาทีต่อวัน คุณสามารถดำเนินการและปรับปรุงสภาพของบริเวณที่มักเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิง เช่น หน้าอก สะโพก บั้นท้าย และหน้าท้องได้อย่างมีนัยสำคัญ

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบและรับรองโดย Yulia Igorevna Mosalova ผู้เชี่ยวชาญด้านการปรับตัว วัฒนธรรมทางกายภาพ- ซม.